Sausā novājēšana pēc dzemdībām: problēmu cēloņi un veidi, kā iegūt svaru. Svars zīdīšanas laikā es gūstu svaru, barojot bērnu ar krūti

Zaudēt svaru pēc piegādes meklē visvairāk jauno mātēm. Vai ir iespējams zaudēt svaru ... bērnu barošana ar krūti? Var! Bet rezultāti būs taustāmi tikai tad, ja jūs rīkoties pareizi. Izmantojiet mūsu padomu.

Daži uzskata, ka pats svars samazinās zīdīšanas laikā, citi domā, ka barošanas laikā ir grūti atgriezties veidlapā. Ne tie, ne citi nav pilnīgi labi.

Pārtikas māsu mamma: kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā

Metodes numurs 1. Samazināt apjomus

Tas aizņem mazāk, bet biežāk. Aizmirst noteikumu "ir diviem" . Nav nepieciešams palielināt porcijas, apjomus un kvantijas kalorijas divreiz. Par labu zīdīšanu, pietiekami daudz 400-700 kaloriju dienā (atkarīgs no ķermeņa). Viss, kas garām bērnu, ķermenis atņems no mātes mātes rezervēm - un vai mēs to cenšamies?

2. metode. Ir mazāk, bet biežāk

Ja māsu māte rada lielus pārtraukumus starp pārtikas akceptoriem, notiek hormonāla iedarbība, kas ietekmē piena ražošanu. Tās ķermenis ir piepildīts ar enerģiju, kas ņemta no visām rezervēm, kas samazina insulīna ražošanu un ietekmē vairogdziedzera hormonu līmeni. Tas noved pie prolaktīna samazināšanās - hormons, kas kontrolē saražotā piena daudzumu.

Kad jūtat bada izjūtu, jūs gatavojaties kaut ko ēst no "aizliegtās" sērijas. Tā vietā ir nepieciešams sadalīt dienas patērēto kaloriju skaitu starp sešām ēšanas ārstēšanas dienas laikā.

3. metode. Samazināt kaloriju patēriņu

Laktācijas laikā jums ir nepieciešams labi ēst, kas nozīmē - līdzsvarots. Diētai jāietver proteīni, tauki, ogļhidrāti. Un patērē miltus, salds, sāļš un cepta ar attaisnojumu "par bērnu" nav vērtīgs - papildu kilogrami "augs" uz skaitli. Lai barošanas laikā pieturētos pie diētas laikā, ir pilnīgi drošs, ja patērētā kaloriju ikdienas skaits neietilpst zem 1800, un jūs turpināt izmantot dažādus ēdienus.

4. metode. Kompetenti uzkodas

Domājiet pirms snacking. Chips vai gatavu pušķu vietā maisos, sagatavo pilngraudu auzu. Šī ir lieliska brokastis māsu mātēm, kas cenšas zaudēt svaru. Auzu pārsūta ilgstoši saglabā sāta sajūtu un uztur pastāvīgu insulīna līmeni. Arī dārzeņi, kas satur cieti, piemēram, ceptas kartupeļi vai saldie tomāti, var palīdzēt apmierināt jūsu vēlmi pēc ogļhidrātiem. Brūns un savvaļas rīsi - liels acu klāsts vai uzkodas.

Ar aizcietējuma problēmu, ar kuru daudzas mātes sejas, jūs varat tikt galā, patērējot novārījumu no žāvētiem augļiem (Kuragiem, plūmēm).

Metodes numurs 5. Izdrāzt

Zīdīšanas veicina apetītes palielināšanos, un izsalkušais, kam nav miega jaunās mātes mēdz apmierināt savu gastronomisko alkas ar parastiem ogļhidrātiem. Bet izmantojot tos, ir diezgan grūti atiestatīt svaru. Ja normālos, veseliem pieaugušajiem ir atņemta pilnā miega laikā, tie parasti palielina ogļhidrātu (saldu, miltu) patēriņu, tādējādi kompensējot nakts atpūtas trūkumu.

6. metode. Vai fiziskie vingrinājumi

Uzlāde, fitnesa un peldēšana palīdzēs jums atgriezt formu pēc dzemdībām un laktācijas laikā. Bet labāk ir jāgaida 6-8 nedēļas pirms sākat vai atsākt nopietnu apmācību režīmu. Ja jūs plānojat intensīvu vingrinājumu, ēdiet sarežģītus ogļhidrātus pusstundu pirms klasēm. Cietes saturošie dārzeņi palīdzēs izvairīties no piena ražošanas samazināšanas. Izvēlieties veida fizisko slodzi, kas ir vairāk kā.

Piemēram, ātra staigāšana ar jaundzimušo bērnu palīdzēs sadedzināt vidēji 500 kalorijas. Šī fiziskā aktivitāte, kā arī mazāka "kaitīga maltīte" novedīs pie materiāla svara zuduma.

Straujš svara samazinājums ir nedrošs reproduktīvajai veselībai.

7. metode. Nav spiediena

Cenšoties par ideālu skaitli, aplūkojot "spīdīgus" mammijus, bīstami. Ir svarīgi pieņemt sevi! Bērna piedzimšanas laikā viss ķermenī paplašinās: slēpts, krūtis. 9 mēnešu laikā ķermenis ieguva svaru, un tagad viņam ir jādod gandrīz vienāds laiks, lai atbrīvotos no tā un atgrieztu to pašu formu. Vienkārši ignorējiet lieko svaru vismaz pirmajās 2 nedēļās pēc piegādes, un 6-8 nedēļu laikā neņemiet asus mēģinājumus zaudēt svaru pēc piegādes. Šajā laikā labāk ir jākoncentrējas uz jaundzimušo bērnu un neuztraucieties par svara zudumu.

Grūtniecības laikā nākotnes māte iegūst kādu kilogramu skaitu - tā organizē pēc būtības. Bērns iekšā jūs aug - un viņam ir vajadzīgi barojoši resursi, kas tagad ir jāsaņem, ja nākotnes māte darbina ar vienu salātu lapu dienā, un mazākais brīze to ņem zilajā Dali!

Pēc dzemdībām, zīdīšanas laikā galvenā problēma vairumam jauno mātēm joprojām ir svara problēma, ar kuru viņi izmisīgi cīnās. Zīdīšanas laikā ir daudz svara samazināšanas metožu, kas izmanto miljoniem mātēm.
Bet, ja barošanas zīdīšanas laikā ir svara zuduma problēma - loģiski ir arī medaļas otrā puse. Tas nozīmē, ka svara pieauguma problēma zīdīšanas laikā. Jā, māmiņas, kas sapņo par svaru, barojot bērnu ar krūti, mazāk - un tā ir problēma. Interneta šāvienu raksti par tēmu: "Kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā?". Bet raksti par pretējo tēmu, diemžēl, ir niecīgs. Mēs centīsimies noteikt šo netaisnību un palīdzēt tiem jaunajiem māmiņām, par kuriem jautājums svara komplekts, barojot bērnu ar krūti Viņš kļuva par nopietnu problēmu.

Svara zuduma cēloņi, barojot bērnu ar krūti

Nav veltīgi, barošana ar krūti tiek uzskatīta par efektīvu veidu, kā cīnīties ar papildu kilogramiem pēc piegādes. Sievietes, kas vēlas zaudēt svaru pēc bērna piedzimšanas, ārsti konsultē obligātās zīdīšanas periodā - tas ir ne tikai noderīgs mammai un bērnam, bet arī veicina svara zudumu! Jā, zīdīšanas laikā, jauna māte parasti pamostas brutālu badu, un viņa ir gatava košļāt dienām. Jā, un sportam tūlīt pēc piegādes (īpaši cesarean sekcijas) ārsti neiesaka.

Vai šādos apstākļos ir iespējams zaudēt svaru?Kā izrādās, jūs varat! Un tam ir vairāki nopietni iemesli.

Pirmkārt, piena paaudzes laikā aptuveni 500 kalorijas tiek nodedzinātas katru dienu. Turklāt tie ir tikai papildu kalorijas - neskaitot kalorijas, papildus sadedzināja - fiziskai aktivitātei, pastaigām, saglabājot svarīgu darbību un pat iedomāties, skatoties TV! Tātad, ja baro bērnu ar krūti, sieviete var atļauties papildu delikatesi, nekaitējot skaitlim.

OtrkārtZīdīšanas periodā intensīvi samazina gurniem. Tas parasti notiek pēc aptuveni trim mēnešiem pēc dzemdībām. Un 3-6 mēnešu laikā pēc piegādes sākas intensīva svara zudums sākas. Protams, ņemot vērā, ka jūs barojat bērnu krūtis.

Treškārt, Pēc dzemdībām jūs sākat pārvietoties daudz - pat tad, ja jūs neveicat dienas maksu, piemēram, pirms dzemdībām. Parasti visa aprūpe krūšu bērna gulēja uz pleciem mamma: jaunais tētis pastāvīgi darbā un nāk mājās noguris, un vecvecāki ne vienmēr var piesaistīt bērnu aprūpi. Šajā sakarā, daudzas stundas pastaigas, gludināšana, stāvot ar plātnes, tīrīšana, mainot autiņbiksītes, nakts barošana, bieži jaunām mātēm, bezmiegs un peldēšanās bērnu gulēja uz pleciem jaunā mātes. Tas nav pārsteidzoši, ka dzīve šādā ritmā veicina svara zudumu!

CeturtaisPēcdzemdību periods ir ļoti nestabils hormonālā plānā, un iekšējie orgāni var sīva. Tāpēc, ja jūs esat ļoti plāns pēc piegādes, jūs jūtaties vienatnē vai atrodas uz dīvāna ar apaļām dienām, jo \u200b\u200bjums ir iespēja nolīgt aukle un mājsaimniecības palīdzību - un svars joprojām nav no ceļa - konsultējieties ārsts. Nevajadzīgs svara zudums zīdīšanas laikā var norādīt problēmas ar hormonāls fons vai ar kuņģa-zarnu traktu.

Nu, protams, jums nevajadzētu norakstīt iedzimtību un dabisko konstitūciju. Ja jūsu mamma pēc dzemdībām ir daudz pazuduša, un jūs esat no dabas plānas - nav pārsteidzoši, ka jūs ātri nonāksiet prefeedy formā pēc dzemdībām. Bet mācīties, mēs runājam tikai par šiem gadījumiem, kad jūs ēdat to, ko vēlaties, neierobežojot sevi un neizmantojot cieto diētu - un joprojām nav labāk. Visos citos gadījumos metode nedarbojas.

Ir vairāki noderīgi padomi, kas palīdzēs jums iegūt svaru, barojot bērnu ar krūti.

1. Ēd bieži un pakāpeniski

Tas ir universāls ieteikums ikvienam, kurš vēlas normalizēt savu svaru. Bieži vien neiespējamība iegūt svaru, kad baro bērnu ar krūti, ir izskaidrots ar banālu trūkumu, lai saņemtu normāli, mierīgi sēdēt un ēst. Ja jūs baidāties aizmirst par nākamo maltīti - ievietojiet modinātāju, lai viņš to atgādinātu. Ēst, cik vien iespējams un pakāpeniski. Un nav norīt pārtiku, neiesaistot, un sāciet savu maltīti labā garā garu, aizmirstot par visām problēmām, un, nedomājot par to, kā ir laiks insults visu apakšveļu un joprojām gatavo vakariņas uz ierašanos viņas vīrs. Pašu veselība ir dārgāka nekā tas.

Labi zināms fakts: proteīns un maize palīdz atgūt pat visvairāk tievu no dabas. Jā, tas nav fakts, ka jūs kļūsiet par sievieti ar svaru "zem gadsimtā" - jā, jūs, iespējams, nav nepieciešams. Bet, lai apaļas jūsu veidlapas un iegūt svaru, ja zīdīšana ar zīdīšanu šāda diēta palīdzēs jums. Vienkārši ievērojiet visos pasākumos - jums nevajadzētu liesās uz gaļu no rīta, pusdienās un vakarā - pārmērīgs proteīns ir arī ļoti kaitīgs ķermenim.

3. Diverse savu ēdienkarti ar svaigiem dārzeņiem un augļiem vai vitamīnu kompleksiem

Lai normalizētu svaru, jums ir nepieciešams pietiekams daudzums barības vielu un vitamīnu, kurus var viegli iegūt no svaigiem augļiem un dārzeņiem. Vienīgais, kas būtu tabu, ir alerģiski produkti. Ja jūsu bērnam ir izsitumi - Novērsiet produkta alergēnu no diētas. Ja jums nav iespēju izmantot daudz augļu un dārzeņu, jūs varat iegūt svaru, ja baro bērnu ar krūti var izmantot, izmantojot vitamīnu kompleksus. Bet jums vajadzētu izvēlēties vitamīnu kompleksu sev tikai koordinējot savu ārstu, lai nekaitētu.

4. Ievērojiet miega režīmu

Mēs saprotam, ka ar nelielu bērnu, ievērojot miega režīmu, ir ārkārtīgi grūti. Šajā gadījumā mēģiniet jautāt kādam no saviem radiniekiem vai draugiem sēdēt ar bērnu, līdz atpūsties. Tas ir izskaidrojams ar to, ka, lai iegūtu svaru, barojot bērnu ar krūti bez vismaz 6-8 stundām miega nav iespējams dienā. Ja miega trūkums izraisa jūsu bezmiegs - mēģiniet sākt veikt vieglu nomierināšanu naktī. Tas var būt krāsošanas ekstrakts. Bet pirms to uzņemšanas vai šīs zāles, konsultējieties ar speciālistu. Daži dārzeņu sedatīvi var būt alergēni bērnam.

Ja nav recepte palīdz jums iegūt svaru, kad barojat bērnu ar krūti, konsultējieties ar uztura ārstu, gastroenterologu vai endokrinologu. Iespējams, kāda iemesla dēļ dažām iekšējām slimībām. Un komforts sevi, kad pārtraucat zīdīšanas periodu - svars noteikti atgriezīsies normālā stāvoklī. Pa to laiku, savā pienā, tiny daļiņa jums ir ļoti daudz! Un par to jūs varat gaidīt mazliet.

Zīdīšanas svars (GW) Varbūt dažas mammas vispirms pazūd, jo pirmajos mēnešos tas joprojām saglabā kilogramu pienācīgu un ieguva grūtniecības laikā, bet tad, ja jūs regulāri barot bērnu krūtīm, ne pēdējos kilogramos iet par sevi. Apdomēsim to un apsveriet visus jautājumus, kas saistīti ar svaru ar zīdīšanu. Viss ir savs laiks Jūs tikko esat dzemdējuši ilgu gaidīto bērnu, prieks nav ierobežojums - beidzot tas notika! Tagad es vēlos atgriezt savu bijušo skaitli, cik drīz vien iespējams, un iekļūt jūsu iecienītākajos saspringtajos džinsos, bet tas nebija šeit ... kilogrami nav steigā atstāt jūs. Ticiet man, ka nav nekas nepareizs ar to, tas ir nepieciešams, lai atjaunotu ķermeņa spēkus pakāpeniski, jo viņš vēl nav ieradies sev, hormonālā perestroika joprojām turpinās, tāpēc ir pārāk agri veikt dažus soļus, lai zaudēt svaru. Pirmajos mēnešos pēc dzemdībām, tas ir grūtāk atiestatīt nevajadzīgu, jo ķermenis "pulcējās", lai pabarotu mazuli uz viņa krūtīm pienu, un ka piens bija lielāks un biezāks, viņš katru pārtikas gabalu iekļūst garozā un Tad neaizstāj viņu. Pat ja jūs pēkšņi pārtraucat barošanu ar krūti, ķermenis izmanto papildu chocalories, lai radītu pienu. Jums nav super spēcīgu diētu, jūs vienkārši kaitējat sev un galu galā jums vēl vairāk. Pirmajos mēnešos tas ir labāk tērēt visus spēkus par ķermeņa pakāpenisku atjaunošanu - mēģiniet gulēt vairs, staigāt, atpūsties, ēst visu, bet mērenību un pēc tam laika gaitā zīdīšanas svars būs jāsamazinās un Jūs lēnām, bet jūs atgriezīsieties savā iepriekšējā formā. Zīdīšanas svara samazināšana Ja jūs lieliski sākāt laktāciju, barojiet savu pienu un bērnu, jūs varat apsveikt jūs, jūs visi esat teicami, jūs esat veseli, un tas nozīmē, ka 4 - 6 mēneši noteikti sāk izlādēt svaru. Lai gan ir vērts rezervēt, 80% sieviešu svars samazinās, ir gadījumi, kad svars pieaug, bet vēlāk. Tātad, šie 80% māsu mātes tiek samazināti vidēji par 500 gramiem vai 1 kilogramu mēnesī. Ir iespējams samazināt un kontrolēt savu svaru ar vieglu vingrošanas vingrošanas vingrinājumiem, jogas, kopīgas klases ar bērniem, bet nekādā gadījumā ar ierobežojumu pārtikā. 2500-3000Kkal dienā. Vienkārši domāju, jo tagad jūs tērējat savu enerģiju ne tikai par sevi, bet arī uz savu iecienītāko Karapus. Viens no galvenajiem kritērijiem zaudēt svaru laikā, ir atteikšanās saldo un maizi. Jā - jā, tas ir no salda! Un viņš grib viņam tik daudz ... Attiecībā uz kopējo uzturu, tas ir labāk izmantot augu eļļu no taukiem, ir labāk saņemt olbaltumvielas veidā zivju, biezpiena un zema tauku saturu gaļas (liellopu), ogļhidrātu viss putrā. Tie ir apmierinoši apmierinoši, bet kompetenti, tad svars ar GW samazināsies ātri. Mēs pievēršam jūsu uzmanību, ja barojat krūšu uz ilgu laiku - 1,5 - 2 gadi, tad jūsu svars var svārstīties, ka liels, tad mazākā pusē, un tas ir diezgan normāli. Visbeidzot, svars ir normāli, kad esat pabeidzis barošanu ar krūti. Rīcības plāns (normalizācijas) svara samazināšanai ar zīdīšanu:

1. Mēģināt atpūsties vairāk, jo lieko svaru var uzkrāties no ikdienas noguruma;
2. Gudri. Ēdiet visu pietiekamā daudzumā, bet neaizmirstiet, ka pēdējam maltītei jābūt ne vēlāk kā 4 stundas pirms miega. Atteikties saldos un maizītes ar maizēm;
3. Esi aktīvs. Ilgāk staigāt, dejot ar mūziku, valkājiet bērnu rokās un dejot ar viņu, spēlējiet vienā vārdā, pārvietoties ar katru iespēju;
4. Ņemiet vingrošanu, jūs varat kopā ar bērnu. Ja dzimšana ir bijusi veiksmīga, veselības problēmas nav novērotas, tad sākt klases pēc 2-4 nedēļām pēc dzemdībām. Atcerieties, ka ļoti intensīvas klases var samazināt laktāciju;
5. Veicina asinsriti un asins apgādi;
6. Izmantojiet kontrastu dušu. Jā, tas ir, saskaņā ar pārmaiņiem nomainot auksto dušu uz karstā, jūs stimulē un metabolisms ir uzlabots, kas palīdz atbrīvoties no tauku spilveniem ātrāk.
7. Apmeklējiet spaconus. Kas ļauj laiku un naudu. SPA - procedūras ir labvēlīga ietekme uz organismu jaunā māmiņa.

Ievērojiet visus iepriekš minētos priekšmetus un svarus, kas baro bērnu ar krūti, pakāpeniski ieradīsies normāli. Kopumā galvenais ir tas, ka bērns pieauga spēcīga un veselīga gardajā un barojošā mātes pienā, tāpēc vispirms domājiet par viņu un pēc tam par skaitli. Ja jums ir kaut kas pievienot, pārliecinieties, lai rakstītu mums!

Labi visu dienas laiku!

Turpinot mātes tēmu, es vēlētos veltīt jūsu atsauksmes uz barojamā mātes uzturu. Tas ir uzturs, ka, tā kā jebkurš - ir stresa ķermenim, un barojošām mātēm, turklāt tas var izraisīt arī mātes piena samazināšanos, kaloriju satura samazināšanos - ar vājumu, nogurumu un uzbudināmību.

Svara zudums laikā ir tikai patīkams papildinājums šai diētai, bet ne mērķim.

Ģimenē es nācu klajā ar zīmi par svariem 80 kg (kontā ierindots ar svaru 57 kg).

Pēc dzemdībām, es nekavējoties izmeta 15 kg sakarā ar to, ka es biju Ķeizarejas posms, man vajadzēja ierobežot sevi pārtikā kādu laiku. Tad sāka zīdīšanas periodu, uzturs nedaudz palielinājās, bet, lai novērstu problēmas ar kuņģa-zarnu trakta manu bērnu, viņš joprojām bija ierobežots.

Barošanas laikā es tuvojās 65 kg svēršanas.

Māsas mātes baušļi:

1. Jaudai jābūt pilnai un līdzsvarotai. Viss, ko jūs ēdat, nonāk bērna ķermenī ar pienu.

2. Diētai jābūt veselīgai, noderīgai un dabiskam. Jūs varat ēst vienkāršāko ēdienu, bet mēģiniet dažādot savu izvēlni.

3. Jūsu ikdienas uzturā jābūt proteīniem, veseliem taukiem, pareiziem ogļhidrātiem.

4. Dzert visu, bet mērenos daudzumos. Katru dienu ievadiet jaunu produktu diētā un skatiet, vai bērnam ir alerģiskas reakcijas un problēmas ar gremošanu.

5. Dzert mazas porcijas, bet biežāk. Un pusstundu pirms barošanas, dzert glāzi ūdens, lai uzlabotu piena ražošanu.

Es arī vadīju īpašu piezīmju grāmatiņu, tā saukto pārtikas dienasgrāmatu. Viņā es ierakstīju produktus, kas ir ēduši un kādā daudzumā. Līdzīgs dienasgrāmata mani ļoti nodedzināja, analizējot produktus, ja pēkšņi meita parādījās alerģijas un problēmas ar gremošanu.

Zīdīšanas periodā es ticu:

1. Kefīrs, kurš tiek ražots tajā dienā, kurā es to nopirku.

2. nemiernieku veikals biezpiens (vārīts siers un kastrolis)

3. Dry cookies, iegādājās diabēta slimniekiem vai bērniem.

4. Vārīta vai cepta zema tauku satura gaļa, es ēdu liellopu gaļu, vistas krūtiņu, dažreiz vienkārši gatavojot viņu pāris. Arī sagatavoti gaļas kotletes un kotletes.

5. Crated kompots no žāvētiem augļiem (rozīnēm, žāvētiem aprikozēm), plūmes neizmantoja, lai ne izraisīt gāzes veidošanos Babes.

6. Ceptas, vārītas zemas tauku satura zivis (līdakas asari, mencas). Kushal 1-2 reizes nedēļā.

7. redzēja tēju ar kondensētu pienu (palielināt piena laktāciju un taukus)

8. Griķi un auzu uz ūdens.

9. No augļiem, es drosos zaļos ābolus un banānus ne vairāk kā 1 gab. dienu stundā pirms barošanas.

10. Kartupeļu biezeni kartupeļi uz ūdens, bet ar sviestu.

11. No salda, es devos uz marshmallow un marmelādi ierobežotā daudzumā.

12. Vārīta desa ļoti mazos daudzumos.

13. Kviešu un rudzu maize

14. Macaroni no cieto kviešu šķirnēm

15. 10% krējuma

17. Kazas piens.

Šķidruma daudzums dienā man bija 2 - 2,5 litri, šajā attēlā es iekļautu arī zupas.

Kad es gribēju dzert, es redzēju tīru non-gāzētu ūdeni.

1. Šokolāde, cupcake, saldējums

2. pupiņas, kāposti

3. Rīsi, pērļu graudaugi

4. Pārtika, kas cepta uz eļļas

5. Kūpinātie produkti

6. Mineralo ar gāzi un citiem gāzētiem dzērieniem

7. Akūtas garšvielas un garšvielas, tostarp ķiploki un sīpoli, jo tie dod īpašu krūšu piena garšu

8. Citrus, vīnogas

10. Zemeņu, tomāti, sarkanie āboli, granātāboli un citi sarkanie augļi un dārzeņi

Vadītāji starp alergēniem atkarībā no aunu barošanas avots ir:
1. vieta: govs piens
2.vieta: zivis
3 Vieta: olas.

Pateicoties iepriekš izklāstītajiem elementārajiem noteikumiem, man izdevās maksimāli samazināt zarnu kalnu izskatu manā bērnam.

Zīdīšanas laikā (6 mēneši) es palielināju dienas diētas kaloriju saturu līdz 2000 kcal. Šādā uzturā pusgadu es izmetu 5 kg un līdz šim, turot pareizas uztura noteikumus, viņi tos nesaņem. Mans svars ir 60 kg.

Pamatskolas vingrinājumi (squats, preses, slīpēšana pusēm) tika pievienoti visiem iepriekš minētajiem, un gāja daudz. Es bore 5. jūnijā, tāpēc visa vasara bija manā rīcībā.

Bet vissvarīgākais ir tas, ka man ir ceļā uz tievu skaitli - tas ir motivācija. Nē, nevis kļūt plānāks, tas jau bija patīkama blakusparādība, nevis kaitēja viņas bērnam, turēt pienu un aizsargā meitu no gāzes veidošanās, alerģijas un citām problēmām, kas tieši atkarīgi no mātes piena.

Prieks jums!

Laktācijas laikā metabolisma efektivitāte palielinās, jo ieteicamo kaloriju skaitu var pārvērtēt. Lai samazinātu visu bērna barošanas laikā, jums ir jāatrod nepieciešamo kaloriju skaits.

Svars zīdīšanas laikā

Droša svara samazināšanas programma

Viņa varēs sniegt jums savu bērnu normālu uzturu. Nursing mātēm ieteicams patērēt 2000 kalorijas dienā, pārtikas apgādei jābūt līdzsvarotai. Ja ir mazāka kalorija, lielākā daļa no barojošajām mātēm nesaņems nepieciešamo kaloriju daudzumu, lai nodrošinātu labu veselību un veselību.

Ievietojiet jūs uz mērķi, īstais mērķis pakāpeniski samazinās 1 kg svaru mēnesī, un, ja Jums bija papildu svars pirms grūtniecības, ir nepieciešams mazliet mazliet vairāk un mazāk nekā 1 kg, ja jūsu svars bija mazāks mazāk nekā norma.

Fiziskais vingrinājums

Dienā, kad jūs saņemat vienu stundu no sava laika ar fizisku slodzi. Tam jābūt tādam fiziskam slodzei, kas nodrošinātu jums prieku un neļaujat jums atdalīt ar bērnu, tad jūs, visticamāk, jūs neatstāsiet klases. Mātei ērts skats uz fizisko aktivitāti var staigāt ar bērnu sling adaptācijā, vismaz stundu dienā. Ātra pastaigas, kad bērns atrodas slāņos, sadedzina 400 kalorijas. Tad fiziskā aktivitāte un neliela lietošana citu pārtiku, ar trūkumu 500 kaloriju dienā, un nedēļu 3500 kalorijas, samazinās jūsu svaru 400 gramos nedēļā. Vingrinājumi ir jāiesaistās pēc bērna barošanas, jo pēc tam, kad šī krūtis ir tukša un nebūs tik smaga. Ar ievērojamu fizisko aktivitāti jums ir nepieciešams valkāt krūšturi, kas labi atbalstīs krūtīm, un tā, lai neberzētu jūsu sprauslas, izmantojiet mīkstus blīves.

Ideāls fiziskās aktivitātes veids ir peldēšana. Dažas sievietes dara vingrinājumus vairāk nekā divas dienas nedēļā, sūdzējās, ka viņiem bija piens bija samazinājies. Vingrinājumos, kuros pleci strādā, piemēram, kad lekt caur virvi var palielināties mātes pienu, saturs pienskābes un bērnu, ir negribīgi sūkāt šādu pienu pēc māsu praktizēšanas. Tāpēc barojiet bērnu pirms klases, tas būs labāks bērnam un mammai. Un katru mammu var ieteikt šāda veida fiziskā aktivitāte, kas ir piemērota šai sievietei.

Noteikt rezultātus

Ja jūs lēnām zaudējat svaru, jūtaties labi, kamēr bērns izskatās apmierināts un labi aug, mātes piens nesamazinās, tas nozīmē, ka jūs iegūstat nepieciešamo kaloriju skaitu.

Kad māsu mātei ir "ideāls svars", katrā dienā vajadzētu izmantot papildu 500 kalorijas, vienlaikus nepievienojot svaru. Šāds cipars ir atkarīgs no tā, vai jūsu svars bija nepietiekams vai atlaists, kā arī atkarīgs no jūsu ķermeņa uzbūves. Ja nedēļā jūs zaudējat svaru vairāk nekā vienu mārciņu, tad jūs varat ēst mazāk nekā nepieciešams. Jums ir jākonsultējas ar konsultāciju ārstu vai nu ar maigu uztura ārstu. Un, ja jūs veicat plānoto programmu un joprojām iegūstiet svaru, iespējams, jūs daudz ēdat.