Kā neatgriezties svara pēc svara zuduma. Kā saglabāt svaru pēc svara zuduma un diētas. Vai ir iespējams zaudēt svaru uz visiem laikiem
Ja esat sasniegts savu perfektu svaru - labi darīts! Bet jūs nedrīkstat apstāties uz sasniegto, atgriežoties vecajos ieradumos. Darīsimies ar to, kā nevarēt svaru pēc diētas.
Ekspress diētu ietekme bieži ir īslaicīga, jo daudzi cilvēki mēdz atsākt savus ieradumus uztura un fiziskās aktivitātes, pēc tam, kad viņi zaudē svaru. Ja konstatējat, ka jūs atkal iegūsiet svaru, ir pienācis laiks doties uz aktīvajām darbībām.
Kā atbalstīt svaru
Galvenais punkts, lai sasniegtu savu ideālo svaru un uzturētu to ilgtermiņa izmaiņas uzturā un dzīvesveidā, kas var ilgt visā jūsu dzīvē.
Šādi padomi palīdzēs jums saglabāt svaru normāli:
Pielīmējiet zemu kaloriju diētu -atteikti proteīna produkti diētā palīdz daudziem cilvēkiem ar svara zudumu. Tas var notikt sakarā ar to, ka pārtika ir bagāta ar proteīniem ātrākus palātas, tāpēc jūs esat mazāk ticams, ka vēlaties ēst starp ēdienreizēm.
Plānot iepriekš - Atbalstīt pareizas varas paradumus, neraugoties uz jūsu ikdienas dzīves izmaiņām, piemēram, ceļojumu uz restorānu, brīvdienām vai brīvdienām.
Brokastis -pētījumi liecina, ka brokastis palīdz cilvēkiem kontrolēt savu svaru: jūs vienkārši nejūtaties spēcīga bada sajūta un izvairīties no uzkodām vēlāk.
Palikt aktīvs -izveidojiet savu fiziskās aktivitātes līmeni: Ja jūs esat daudz un pastāvīgi aizgājuši, domājiet par turēt tajā pašā vēnā vai sākt darbību.
Skatīties svaru -regulāri svars, lai jūs varētu rūpīgi uzraudzīt svara izmaiņas.
Kontaktu palīdzība -ja agrāk jūs apspriedāt ar veselības aprūpes speciālistu, sākt apmeklēt to regulāri, lai iegūtu nepieciešamo palīdzību un atbalstu.
Padarīt to interesantu -Šķirne ir dzīves izcilība, tāpēc, ja jūtat, ka viņi atkal roll up uz vecajiem ieradumiem, veikt nelielas izmaiņas: nopirkt jaunu kulinārijas grāmatu, pierakstīties uz veselīgiem pārtikas kursiem vai izmēģināt jaunus vingrinājumus.
Ielieciet mērķus -tas var pļaut jūs ievērot veselīgu uztura un vingrošanas režīmu. Piemēram, par kuru tuvākajiem notikumiem jūs vēlētos būt jūsu labākajā formā?
Ko es tagad ēdu?
Kā likums, 2500 kaloriju ir nepieciešami vidējais vīrietis dienā, un vidēja termiņa sieviete ir 2000, lai saglabātu savu normālo svaru. Ja jūs sēdēsiet zemas kaloriju diētas un tagad esat savā parastajā svarā, jūs vēlaties, lai palielinātu skaitu kaloriju absorbēto dienā. Bet to dara pakāpeniski, lai atkal nebūtu svars, un neaizmirstiet būt aktīvs.
Zaudēt svaru vēl vairāk?
"Kad mēs skatāmies uz cilvēkiem, kas veiksmīgi zaudē svaru, mācība ir ārkārtīgi skaidra," saka Dr. Andrew Brewster, ārsta terapeits, jo īpaši ieinteresēts aptaukošanās un svara pārvaldībā. "Izmaiņu kombinācija uzturā un fiziskā aktivitāte ir labākā metode. Vissvarīgākais ir mainīt to visu pakāpeniski, lai jūs varētu brīvi ievietot šīs izmaiņas parastajā dzīves ritmā, nevis padarīt globālās pārmaiņas, izturēt, ko jūs varat tikai dažas nedēļas un ar lielām grūtībām. "
"Jums nav jāmēģina zaudēt svaru par nakti. Pat dažu kilogramu zaudējums var būtiski ietekmēt veselību, jo īpaši cilvēkiem, kas cieš no liekā svara. "
Jūs varat uzzināt savu parasto svara kategoriju, izmantojot mūsu veselīgo svara kalkulatoru. Ievietojiet jūs reālos mērķus. Nodrošiniet ķermeni pietiekami daudz laika - normāls kilogramu zudumu diapazons ir 0,5-1 kg nedēļā.
Pāreja uz noderīgiem produktiem
Lai sāktu, ir vērts mainīt vienu kaloriju uzkodas dienā uz kaut ko noderīgāku. Piemēram, jūs varat baudīt kokteili vai ēst augļus brokastīm, nevis cepšanai.
Vai arī jūs varētu izvēlēties dzērienu ar mazāku daudzumu tauku, cukura vai alkohola, un tādējādi izmantot mazāk kaloriju. Piemēram, nomainiet saldo gāzēto dzērienu uz minerālūdens ar citronu.
Jūs varat uzzināt vairāk par mazām, bet noderīgām izmaiņām diētā, lasot lietderīgo pārtiku. Kopumā ēst mazāk un tajā pašā laikā ievērot līdzsvarotu uzturu, kā arī aktīvāku, noteikti palīdzēs jums cīņā pret lieko svaru.
Vingrinājumi
Kad runa ir par fizisko aktivitāti, tas ir domāts, ka jums ir jāpārvietojas pēc iespējas vairāk dienas laikā. Pieaugušie vecumā no 19 līdz 64 gadiem ir ieteicams vismaz 150 minūtes, lai iesaistītos aerobikā ar mērenu intensitāti - piemēram, ātru pastaigu vai riteņbraukšanas braucienu - katru nedēļu.
Ja esat jauns sporta, jums ir nepieciešams, lai pieeja šo līmenis vingrinājumu pakāpeniski.
Tas ir fiziski aktīvs - tas ir svarīga veselīga dzīvesveida sastāvdaļa. Cilvēki, kas regulāri nodarbojas ar fiziskiem vingrinājumiem, ir mazāk pakļauti daudzām hroniskām slimībām, piemēram, otrā tipa diabēta, dažām vēža un insulta šķirnēm.
Uzziniet vairāk, kļūstot aktīvāks ar fitnesa.
Pierast, lai mainītos
Kad esat nolēmis par izmaiņām, kuras vēlaties veikt savā dzīvē, dodiet sev maz laika, lai pierastu pie viņiem un ievadītu tos savā dzīvē ritmā.
Pēc kāda laika ķermenis pielāgojas šīm izmaiņām, un jūs pārtraucat zaudēt svaru un svaru stabilizējas. Ir ļoti svarīgi atcerēties, ka, ja jūs vēlaties, lai atbalstītu savu jauno, veselīgo svaru, tad ir vērts pastāvīgi ievērot izmaiņas jūsu dzīvesveidā.
"Tas ir šajā vietā, ka daudzi cilvēki paklupt," saka Dr. Brewster. "Viņi domā, izmaiņas, kurās viņi devās, nerada rezultātus vairs un atgriežas pie veciem ieradumiem. Faktiski izmaiņas savus augļus, atbalstot jūsu svaru. Ja jūs atdodat tos, bijušais svars atkal atgriezīsies pie jums. "
"Patiesībā, lai šīs izmaiņas jūsu dzīvesveidā. Dariet to un jūsu svars kādu laiku nemainīsies. Ja jūs joprojām neesat nonākuši pie veidlapas, padomājiet par vairākām nelielām izmaiņām. "
"Šī ir soli pa solim metode, kas sniegs jums brīnišķīgu iespēju sasniegt perfektu svaru un saglabāt to ļoti ilgu laiku."
Zaudēt svaru bez gariem diētiem un izsmeļošiem vingrinājumiem vēlaties gandrīz visu. Protams, ir iespējams ātri zaudēt svaru mājās. Piemēram, mēs visi mīlam Alla Borisovna Pugacheva Khutov atkārtoti.
Palīdziet zaudēt svaru nedēļu par 10 kg, vai pat par 12 kg, mēs apsolām ļoti daudz metodes. Bet tas vispār nav zaudēt svaru, bet, lai ilgu laiku saglabātu svara zuduma rezultātu.
Kā ietaupīt svaru pēc svara zudumaAr atkārtotas svara pieauguma problēmu gandrīz visi, kas kādreiz sēdēja uz diētu, vai mēģinājis zaudēt svaru ar vingrinājumu. Saskaņā ar statistiku ir iespējams stabilizēt tikai 5% no tiem, kas reiz izdevās zaudēt svaru. Kādi ir iemesli atkārtoti noteikt svaru un kā to izvairīties?
Pirmkārt, atgriešanās pie pazīstamā dzīvesveida, kurā papildu kilogrami un tika diagnosticēti, vienkārši noved pie ceļojuma ceļa atkārtošanās, veidojot apburto loku, no kura, lai nokļūtu ļoti maz. Lielākā daļa sāk dzīvot saskaņā ar shēmu: es sēdēšu uz diētu, es samazināšu svaru, atkal iegūt. Un līdz brīdim, kad tas beidzot ir vīlies neauglīgos mēģinājumos atbrīvoties no naidīgiem kilogramiem vai ne pilnībā apdraudēt veselību.
Otrkārt, pat tie, kas praktiski nesaņem no dažāda veida uztura, atklāt, ka rezultāti no to titāna centieniem kļūst arvien pieticīgāki katru reizi. Bet fakts ir tāds, ka ķermenis ir aizsargāts ar citu enerģijas patēriņa režīmu, un, gaidot nākamo svarīgo trakumu, tās saimniece sāk uzglabāt katru tauku un katru bezmaksas kaloriju, lai vismaz kaut kādā veidā izdzīvotu skarbos uztura laikos. Tāpēc daudzi pat sēž uz nākamo uzturu, vairs zaudē svaru un sākt pievienot svaru.
Vēl viens apburtais aplis veidojas ar īstermiņa fizisku piepūli, kad persona pērk abonementu fitnesa klubā un mēnesi, tas nokļūst sporta vingrinājumus mēnesi, un tad, kad ķermenis beidzot pielāgojās šādam dzīves režīmam, pēkšņi met klases, jo abonements beidzās un rezultāts tiek sasniegts.
Vai ir iespējams zaudēt svaru uz visiem laikiem
Lieta ir tāda, ka daudzi ir piemēroti svara zudumam kā nepatīkama, bet īstermiņa process, kas ir izdzīvot. Kāds ir gatavs pārvarēt badu par nedēļu, maksimālais ir divi, bet gandrīz neviens plāno dzīvot pastāvīgi. Citi ir gatavi izstrādāt nedēļu - vēl viens sporta veids, lai zaudētu svaru, bet tie nav gatavojas kļūt par sportistiem.
Ātrāks rezultāts sola vienu vai citu diētu vai vingrinājumu kopumu, jo vairāk cilvēku greifers par šo iespēju zaudēt svaru. Un gandrīz neviens nevēlas domāt, ka visi centieni arī ātri iet kā šoks, ja nedēļā tas ir atpakaļ uz bijušo dzīvesveidu. Tāpēc, pirms meklējat brīnumainas svara zuduma receptes, ir nepieciešams saprast jūsu spēku, saprast, ka svara zudums nav īss attālums, un pilnīga dzīvesveida maiņa. Ja neesat gatavs tam, jums nevajadzētu sākt.
Kā zaudēt svaru
Ja jūs patiešām apzināti un mērķtiecīgi nolēmāt vērsties pie svara zuduma procesa, vispirms vajadzētu būt pacietīgam, nepietiek ar pirmo naudu un detalizēti un rūpīgi plānot savu dienu, diētu, fizisko aktivitāti, aprēķināt individuālo kaloriju patēriņa likmi.
Cik daudz kaloriju vajag dienu, lai zaudētu svaru
Individuālu kaloriju likmi dienā aprēķina pēc Harris-Benedikta formulas. Šī formula nav piemērota personām ar spēcīgu muskuļu masu (sportistiem) un cilvēkiem ar ļoti lielu lieko tauku slāni.
Dienas kaloriju normas aprēķināšana:
1. Rmr (Atpūtas vielmaiņas ātrums vai pamata metabolisms). Šis skaitlis parāda, cik daudz kaloriju dienā man ir vajadzīga ķermenis, lai atbalstītu svarīgu darbību (matu augšanu, asinsriti, elpošanu utt.). Mazāk nekā šis skaitlis ir nevēlams, jo Metabolisms un ķermenis ievērojami palēninās līdz "taupīt enerģijas" fāzei, kas novērsīs svara zudumu.
Rmr\u003d 655 + (9,6 x svars uz kg) + (1,8 x augstums cm) - (4,7 x vecums)
Piemērs: Sieviešu svars 70 kg 160 cm 40 gadi. Rmr\u003d 655 + (9,6 x 70) + (1,8 x 160) - (4.7 x 40) \u003d 1427 kcal
2. Amr (Aktīvā vielmaiņas ātrums vai metabolisms ar fizisko aktivitāti). Šis skaitlis parāda minimālo kaloriju daudzumu, nepieciešamo organismu, lai saglabātu esošo svaru.
Sitited Lifestyle: RMR x 1.2
- Maza aktivitāte (Sports 1-3 dienas nedēļā): RMR X 1.375
- vidējā darbība (sporta 3-5 dienas nedēļā): RMR x 1,55
- Augsta aktivitāte (Sports 6-7 dienas nedēļā): RMR X 1.725
- ļoti augsta aktivitāte (ļoti aktīva ikdienas sporta, augsta fiziskā aktivitāte darbā, apmācība divas reizes dienā): RMR x 1.9
Piemērs: Sieviešu svars 70 kg 160 cm 40 gadu maza darbība: Rmr 1427 x 1,375 \u003d Amr Lai saglabātu pašreizējo svaru, ir nepieciešams 1962 kcal.
Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, sāciet pakāpeniski 100-200 kalorijas dienā, samaziniet diētas kaloriju saturu, līdz ikdienas patēriņa trūkums ir 200-300 kalorijas. Šie rādītāji būs jāsaglabā līdz jūsu ideāls ķermeņa svars. Kad tas notiek, jums nevajadzētu pārvietoties uz kaloriju patēriņu, pilnībā pienācīgi sasniegtu ķermeņa svaru un fizisko slodzi.
Kas būtu ideāls svars vai ideāls ķermeņa svars
Zinātniski saprātīgākais, pamatots praksē un vienkāršā dimensijā, ir tāds rādītājs kā Ķermeņa masas indekss (ĶMI). Ķermeņa masas indekss ļauj noteikt atlaišanas vai ķermeņa svara kļūmes pakāpi.
Ķermeņa masas indeksa definīcija (ĶMI):
Ķermeņa svara indikators kilogramos jāsadala augšanas ātrumā metros, kas uzceltas laukumā, t.i.:
ĶMI \u003d svars (kg): (augšana (m)) 2
Piemēram, cilvēka svars \u003d 85 kg, augstums \u003d 164 cm. Līdz ar to ĶMI šajā gadījumā ir: ĶMI \u003d 85: (1.64x1.64) \u003d 31,6.
Ķermeņa svara indekss tiek izmantots, lai noteiktu aptaukošanās pakāpi un riska pakāpi, lai attīstītu sirds un asinsvadu slimības, diabētu un citas komplikācijas, kas saistītas ar pārmērīgu ķermeņa svaru un aptaukošanos.
| Ķermeņa svara veidi | ĶMI (kg / m 2) | Pavadīgo slimību risks |
|---|---|---|
| Ķermeņa masas trūkums | <18,5 | Zems (paaugstināts citu slimību risks) |
| Normāls ķermeņa svars | 18,5-24,9 | Normāls |
| Pārmērīgs ķermeņa svars | 25,0-29,9 | Palielināts |
| Aptaukošanās i grāds | 30,0-34,9 | Augsts |
| Aptaukošanās II grāds | 35,0-39,9 | Ļoti garš |
| Aptaukošanās III grāds | 40 | Ļoti augsts |
Normāli no medicīniskā viedokļa ir ķermeņa masa diezgan plašā diapazonā, kas ir atkarīga no ķermeņa struktūras, vecuma, dzimuma, rasu piederības utt. Ideāls ķermeņa svars būs attiecīgi ķermeņa svars, ņemot vērā visus šos rādītājus.
Normāls svars(norādīts tabulā ar zaļu krāsu):
Pārmērīgs ķermeņa svars ir apzīmēts ar dzeltenu ZET, sarkano aci.
Cik daudz dienas nepieciešams zaudēt svaru
Par pareizu svara zuduma veidu var atstāt daudz laika, dažreiz līdz gada. Tas viss ir atkarīgs no ķermeņa sākotnējās masas un fiziskās slodzes intensitātes. Un, protams, par to, kā stingri jūs pieturaties pie izvēlētās novājēšanas stratēģijas. Bet rezultāts būs daudz izturīgāks nekā strauja svara zudums, jo ķermenis pakāpeniski pārbūvēs pareizo enerģijas patēriņa metodi.
Pareiza uzturs
Pārtika ir bagāta ar vitamīniem un minerālvielām, jo, bieži mēs ēdam ne tāpēc, ka izsalcis, bet tāpēc, ka ķermenim trūkst mikroelementu un tādējādi pārēsties. Turklāt daudzi cilvēki nenošķir bada sajūtu un slāpes sajūtu, tāpēc dzeršanas vietā sāk ēst, un ķermenis tiek izmantots ūdens iegūšanai no pārtikas. Lai saglabātu pareizo metabolismu, ir svarīgi ievērot dzeršanas režīmu: katram kilogramam masas dienā ne mazāk kā 30 ml ūdens plūst.
Tauku un ogļhidrātu proteīnu attiecība Dienas diētai jābūt šādam:
1,5 grami olbaltumvielu + 1,5 grami tauku + 4 g ogļhidrātu uz kilogramu ķermeņa masas, t.i. Ja jūs sverat, teiksim, 100 kg, tad normālai dzīvei, jums ir nepieciešams 150 gr proteīns, 150 gr tauki un 400 g ogļhidrātu.
Tomēr, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, ir nepieciešams samazināt tauku patēriņu par aptuveni 10% un pilnībā nomainīt dzīvnieku tauku augu, kas satur polinepiesātinātas taukskābes. Turklāt ir jāmaina ogļhidrātu patēriņa struktūra. Ir nepieciešams pilnībā izslēgt visus viegli labvēlīgos ogļhidrātus (tā saukto "ātru cukuru") un aizstāt tos ar produktiem, kas satur lielu daudzumu šķiedru.
No proteīna pārtikas nedrīkst atteikt, tomēr nav nepieciešams pilnībā pāriet uz proteīna diētu. Fakts ir tāds, ka proteīns vai tā sauktais " Kremļa diēta"Tas ir ļoti kaitīgs nierēm. Liels daudzums purīnu bāzes, kas atrodas gaļā un citos olbaltumvielu produktos, izraisa urīna reakcijas maiņu skābā pusē, kas savukārt izraisa slimības, piemēram, urolitiasi un plaisu. Urīnskābes uzkrāšanās Ķermenis ietilpst kristālu veidā, kas noved pie sāļu nogulsnēm locītavās un izglītībā pilsētas akmeņu nierēs - urates (Urbītus).
Atcerieties, ko beidzas pasakas? Varoņi pārvar visus šķēršļus un turot rokas, aiziet no locītavas (laimīgā noklusējuma) dzīvē. Tas, ka viņi gaida tos pēc sulīgs kāzu, burvju stāsts klusē. Un tagad atcerieties, kā diētas diētas beidzas. Jūs atbrīvoties no liekā svara, cieš ierobežojumus un visbeidzot, pēc visiem veiktajiem centieniem skatiet lolotais cipars uz sveriem, un vēlamā izmēra džinsi ir viegli piestiprināti uz gurniem. Bet zaudēt svaru un zaudēt svaru uz visiem laikiem - tādas pašas lietas kā princis un ģimenes dzīves skūpsts ar šo sabojāto infantu. Vienkārši sakot, zaudēt svaru ir daudz vieglāk, nekā saglabājot svaru, kas iegūts pēc svara zuduma.
Ir tas, ka, kā likums, ir trūkums visu īstermiņa, izsalcis un ekstrēmo diētu svara zudums. Rūpējoties uz viņiem sevi, jūs esat ātri plānāks, bet pēc tam, kad ātri iegūst svaru, bieži vien ar piedevu. To var novērst, ja atbrīvojieties no pārmērīgas ķermeņa svara profesionālā vadībā. Labs dietologs ne tikai palīdzēs normalizēt svaru, bet arī izskaidros, kā saglabāt svaru pēc svara zuduma. Bet lielākā daļa no mums, protams, cīnās ar papildu kilogramiem atsevišķi. Tāpēc tas vienkārši nezina, kā pareizi uzturēt svaru pēc diētas. Un tas nav mazāk svarīgs un ne mazāk grūti nekā zaudēt svaru, kā arī saglabāt veselību un skaistumu, neskatoties uz uztura ierobežojumiem.
Kāpēc ir grūti zaudēt svaru un neatgūstiet pēc uztura?
Sākotnējā nozīme diētu kā elektroenerģijas sistēmu mūsdienu pasaulē, un jo īpaši izpratnē par daudzām sievietēm, pārveidots par ierobežojumu sarakstu, kas nepieciešams, lai būtu jāievēro harmonijas labad. Un šī pieeja ir ne tikai sakne, kas izkropļo līdzsvarotas uztura būtību, bet arī kaitējis pašam mērķim. Tā kā novājēšanu ar palīdzību "izsalcis", kas ir, pamatojoties uz stingriem ierobežojumiem, diētas, bieži noved pie pretējā rezultāta, tas ir, svara komplektu. Viņš notiek neilgi pēc diētas plāna beigām un atgriezties pie pazīstamā diēta. Līdz ar to šeit un jums ir nepieciešams meklēt ļaunuma sakni - tas ir, svara pieauguma cēlonis pēc svara zuduma.
Ja jūs atceraties populārāko diētu svara zudums, ko izplata daudzi mediji un čuksti ar draudzenes, izrādās, ka lielākā daļa no tiem ir ļoti līdzīgi. Neskatoties uz maz ticamo (dažreiz ļoti sarežģītu!) Nosaukumi un dažādi atļauto produktu komplektu, tie visi ir ļoti līdzīgi. Nekā? Sākotnēji nepareiza pieeja ķermeņa darbam un vielu apmaiņai tajā. Tiesnesis par sevi - tās ir galvenās īstermiņa diētu pazīmes un to trūkumi:
- Novājēšanas ātrums. Cilvēka ķermenis nav gaisa bumba, kas var būt "piepūsta", un tad gaiss ir arī ātri atbrīvots. Tauki parādās un uzkrājas organismā ar sarežģītām bioķīmiskām reakcijām, un pretējs process nav vieglāk. Attiecīgi tas nevar notikt ātrāk. Ja jūs ignorējat ķermeni tik daudz, ka mēs zaudējam vairāk nekā 4 kilogramus 1 mēnesī, tas nozīmē, ka "sadedzina ne tikai taukus, bet arī muskuļu audus. Un muskuļi ir ne tikai ķermeņa jauda un forma, tas ir arī "Firebox" kalorijām. Profesionālie sportisti patērē un patērē daudz enerģijas ne tikai tāpēc, ka viņi to tērē apmācībā. Intervālos starp enerģijas patēriņu, viņu ķermeņi ir augsti, jo muskuļi nodrošina ātru vielmaiņu. Jo vairāk muskuļu jūs zaudējat, lēnāk jūs zaudēsiet svaru. Bet tas nav vissliktākais. Muskuļu audi ir lēnāki un grūtāki nekā tauki. Tāpēc nodedzināto muskuļu vieta labprāt aizņem taukainus noguldījumus. Un ar katru nākamo ātru diētu, ko jūs saasinājāt šo procesu. Lai to novērstu, zaudēt svaru ar ātrumu ne vairāk kā 3-4 kg pirmajā mēnesī un ne vairāk kā 2 kg visiem turpmākiem. No šiem skaitļiem un aprēķina derīgas diētas ilgumu.
- Pārāk maz kaloriju. Viss zaudēt svaru zina, ka svara zudumam, jums ir jāizveido negatīvs enerģijas bilance, tas ir, patērē mazāk kaloriju nekā izdevumi. Vai tērēt vairāk nekā patērēt, ka šķiet tas pats. Tomēr pat tādā vienkāršā vienādojumā ir snag. Izrādās, ka vielmaiņa organismā ir daudz sarežģītāks par vienkāršu iemiesojumu un atņemšanu. Ir tā sauktā "pamata metabolisms" - tas ir enerģija, kas nepieciešama jūsu ķermenim neatkarīgi no tā, cik reizes jūs saspiežat sporta zālē vai cik kilometru brauc. Pamata vielmaiņa ir atbildīga par dzīvi - elpošanas, gremošanas, asinsrites, reģenerācijas un daudzu citu procesu uzturēšanu nepārtraukti. Vidēji organisms patērē ne mazāk kā 1200 kcal dienā. Burning tauki, tas ir, enerģijas rezervju patēriņš ir tieši tāds pats svarīgs process. Un, ja ķermenis katru dienu saņem mazāk nekā 1200 kcal, tas tiek apturēts ar pamata apmaiņu. Tātad, ja jūs vēlaties zaudēt svaru ilgu laiku, nemēģiniet samazināt diētu vairāk nekā līdz 1200-1400 kcal (atkarībā no atsevišķiem parametriem) dienā.
- Nelīdzsvarota uzturs. Viens vārds izsaka visu, kas jums ir nepieciešams, lai noskaidrotu šo vienumu: kalni. Tie ir diēta svara zudumam, pieņemot lietošanu kādu laiku vienu, maksimāli - divi vai trīs produkti. Griķu uzturs, šokolādes diēta, diēta uz kāpostu zupa, uz greipfrūtiem un olām, kafijas dēļ ... nevienai no tām un viņu mīlestībai nav nekāda sakara ar pareizo svara zudumu, ne vairāk, ar veselīgu uzturu. Pirmkārt, viņi liedz ekspluatācijai nepieciešamo barības vielu organismu. Bez olbaltumvielām, muskuļi tiek iznīcināti, bez ogļhidrātiem - garastāvoklis pasliktinās un spēki strauji samazinās, āda izžūst bez noderīgiem taukiem un viņu matiem izkrīt, zarnas nevar strādāt bez šķiedras. Otrkārt, vienā produktā nav iespējams ēst ilgāk par 2-3 dienām. Un šajā laikā ķermenis zaudē tikai ūdeni, bet nav tauku rezerves. Kopā ar šķidrumu ķermenis zaudē pāris kilogramus (1 litru ūdens sver 1 kg), kas atgriežas nekavējoties, tiklīdz kuņģa iekrīt papildus atļautajam diētai. Kas notiek pēc īstermiņa Monodi - jūs jau zināt. To efektu nevar izturēt pēc definīcijas. Jebkurā gadījumā nav iespējams saglabāt svērto svaru pēc svara zuduma šādā diētā.
- Traucējumu risks. Papildus tauku sagremošanai un dedzināšanai katra cilvēka ķermenis veic sarežģītākas darbības: nervu sistēmas procesi. Vienkāršā līmenī, risks pārrāvuma ar monotonu un stingru diētu var izskaidrot ar psiholoģisko nogurumu no ierobežojumiem un fakts, ka novājēšanu cilvēks "neatbildēja" kaloriju un garšīgi produkti. Bet īstais iemesls sadalījumam ir daudz dziļāks, tāpēc tas ir daudz sarežģītāk tikt galā ar to, un pat lieliska vara ne vienmēr tikt galā ar šādu uzdevumu. Nervu aktivitāte prasa ne tikai enerģiju, bet arī "būvmateriālu": minerālvielas, vitamīni utt. Ar to kritisko trūkumu tas dod tūlītēju papildināšanas signālu. Jūs jūtat to kā spēcīgu un praktiski nederīgu apetīti. Un, tā kā, lai novērstu deficītu, jums ir nepieciešams laiks, lai asimilētu labvēlīgo vielu, tas nebūs iespējams ierobežot mazo sastrēgumu. Tā rezultātā jūs nolaidīsiet diētu labu labumu. Atbalstiet svaru un saglabāt diētu efektu vēlreiz neizdevās!
Vai ir iespējams zaudēt svaru uz visiem laikiem?
Jautājums par to, kā zaudēt svaru un uzturēt diētas rezultātus, viņi sev visiem jautā: un liekā svara īpašniekiem, un cilvēki, kas vēlas zaudēt jau esošo harmoniju. Atbilde uz to ir atkarīga no tā, kā jūs zaudēsiet svaru. Ne tik daudz - tieši tā, kā jūs dodaties uz rezultātu. Ja jūs cerat veiksmīgi saglabāt svaru pēc asu svara zudumu, tad panākumu izredzes ir ļoti mazas. Tāpēc jautājums ir jāpārformulē: kā pareizi saglabāt svaru pēc svara zuduma. Bet tad jūs varat droši skaitīt ne tikai par papildu kilogramu zudumu, bet arī to vairs neatgriezīsies pie jums. Un tas jums ir jādara pareizais uzturs nav īslaicīgs, bet pastāvīgs. Tikai pāreja uz līdzsvarotu un veselīgu uzturu var nodrošināt, ka nevajadzīgas svara problēma vairs netiek traucēta.
Kā saglabāt svaru pēc diētas
Lai nodrošinātu svara zuduma rezultātu un neatgriezieties atpakaļ iepriekšējos parametros, jums ir jāizvēlas pareizais uzturs. Un pareizais uzturs obligāti ietver ieteikumus par to, kā tas iziet, tas ir, kā ēst pēc diētas beigām, lai atkal atgūtu. Tie ir pietiekami vienkārši, un vissvarīgāk - universāli. Neatkarīgi no tā, cik kilogramu jūs samazināsiet, ir svarīgi ievērot šādus pārtikas noteikumus pēc diētas: 
Tātad atbilde uz jautājumu, kā saglabāt svaru pēc svara zuduma ir pieeja šim procesam. Un jums tas jāpatur prātā. Lai netiktu atgūties pēc diētas, pēc straujās rezultāta nav tramdīt. Gatavojieties svara stabilizācijas periodam un ievērot pārtikas noteikumus, būs visu dzīvi. Un tālāk! Iespējams, ka jūsu ideālais svars (atkarībā no izaugsmes, ķermeņa uzbūves, vecuma un veselības stāvokļa) nesakrīt ar to, cik daudz jūs vēlaties nosvērt jūsu sapņos. Tas nozīmē, ka vardarbīgs pārmērīgs svara zudums vienmēr tiks pabeigts ar atgriešanos pie lieliem parametriem. Tāpēc ielieciet reālus mērķus priekšā no jums, pat ja tie neatbilst jūsu ambīcijām. Ticiet, veselība un normāla labklājība ir tā vērts.
Ikviens, kurš mēģināja atgriezties pie viņas ķermeņa elegance formu sastopas ar problēmu: tas nav tik grūti atiestatīt papildu kilogramus, kā saglabāt rezultātu un atkal nav iegūt daudz. Viss, jo persona, kā likums, atgriežas parastajā dzīvesveidā, un galu galā šis režīms piespieda ķermeni, lai izsauktu liekais svaru. Pieredzējuši dietologi ir atraduši veidus, kā saglabāt rezultātu pēc svara zuduma.
Vai ir iespējams saglabāt svaru pēc diētas
Cilvēka ķermenis ir aprīkots ar aizsargājošiem mehānismiem, kas ļāva mūsu senčiem izdzīvot savvaļā. Piemēram, tauku krājumu uzkrāšanās organismā pārmeklēšanas vai bada gadījumā. Mehānisms tiek uzsākts pirmajos padomos, lai veicinātu parasto diētu. Tāpēc ķermeņa normālā reakcija, lai samazinātu svaru, ir praktiski neiziet no bada sajūta, kas tiek saglabāta un pēc uztura pabeigšanas.
Tā rezultātā, cilvēks ātri atgriežas tās bijušajiem apjomiem un var pat atgūt. Kā saglabāt svaru pēc svara zuduma? Ja ievērojat tikai dažus noteikumus, tas tiks vienkārši kontrolēts. Galvenais ir sekot viņiem stingri un stabila. Pretējā gadījumā jebkura diēta, bads un citas metodes būs veltīgi - lai saglabātu svaru vienā līmenī, nedarbosies.
Kā ietaupīt svaru pēc svara zuduma
Cilvēka svars ir atkarīgs ne tikai uz satura plāksnes, bet arī no daudziem netiešiem faktoriem. Piemēram, miega režīms, fiziskās aktivitātes pakāpe un pat emocionāla valsts. Tomēr ir nozīmīgs noteikums: beigas diētu nav iemesls dzert spēku un dīkstāžu. Būs nepieciešams, lai strādātu ar sevi pastāvīgi, tad vienkāršiem pašuzraudzības principiem ātri iekļūs ieradums un pārvēršas par būtisku normu.
Emocionālā līdzsvara saglabāšana
Dietologi ir konstatējuši, ka visbiežāk sastopamais pārēšanās iemesls, kas noved pie nevajadzīgu apjoma rašanās, ir psiholoģiska diskomforta sajūta. Tas nozīmē, ka atbildes numurs ir viens no jautājuma par to, kā saglabāt svaru pēc svara zuduma - kontrolēt savu pieredzi. Pirmkārt, jums būs jāpārtrauc problēmas "trūkst". Attiecībā uz ledusskapi, lai nodrošinātu skaidrību, jūs varat pakārt motivācijas attēlus un uzrakstus, kas veiks funkciju emocionālā "stop celtņa".
Labākais veids, kā izdzīvot stresu, ir sniegt emocijas. Jūs varat kliegt no dvēseles, "pārspēt" spilvenu, kas izskalo. Tas ļaus jums kontrolēt badu uzbrukumus. Ja līdzīga pieeja izrādās neefektīva, lai atbalstītu ķermeni cīņā pret negatīvo var būt polivitamīnu kurss - tie ir pieejami jebkurā aptiekā. Antidepresanti palīdz dažām sievietēm, bet eksperti uzskata to izmantošanu ārkārtējas pasākumiem.
Pāreja uz pareizu uzturu
Ir vairāki nekomplicēti noteikumi, kā saglabāt svaru pēc svara zuduma, balstīts uz diētu:
- Atteikties pusfabrikātu un ātrās ēdināšanas. Šāda pārtika pasliktina zarnu peristaltiku un veicina holesterīna pieaugumu.
- Galvenā maltīte dienas laikā - brokastis. Tam vajadzētu būt blīvam, un no rīta jūs varat atļauties gandrīz kaut ko, ieskaitot saldumus: ogļhidrāti ēda pirmajā pusē dienā sadedzināt gandrīz iztīrīti.
- Pareiza uzturs nenozīmē pilnīgu desertu atteikumu. Jūs varat atļauties Marshmallows, Marmalade, rūgta šokolāde. Vienīgais, kas būs jāsaka nepārprotami "nē" - cepšana.
- Mēģiniet mazliet ēst mazliet, bet bieži - 5-7 reizes dienā. Starp galvenajām maltītēm ir vēlams uzkodēt veselīgus produktus: augļi, saldēti augļi, rieksti, zema tauku satura biezpiena, utt.
- Dod priekšroku olbaltumvielu pārtikai. Tas lieliski apmierināja badu sajūtu, kas raksturīgs pēc iziešanas no diētas. Proteīns ir bagāts ar piena produktiem, cietiem un mīkstiem sieriem, jūras veltēm, zivīm, olām.
Sporta nodarbības
Fiziskā piepūle nomāc badu, veicinot nevajadzīgu kaloriju dedzināšanu, bet kā saglabāt svaru vienā līmenī, ja grafiks neļauj regulāri apmeklējot sporta zāli vai staigāt uz fitnesa? Ir nepieciešams maksāt laiku apmācību vismaz reizi piecās dienās. Efektīva ir vingrinājumi muskuļiem preses, lekt caur virvi, squats, vingrošanu. Peldēšana un dejas arī būs spiesti zaudēt svaru.
Veselīga miega režīms
Miega un pamošanās režīmu normalizācija ir viena no vienkāršajām iespējām, kā svaru var saglabāt pēc svara zuduma. Pārējā laikā somatotropīns tiek ražots - augšanas hormons, paātrinot vielmaiņu. Lai organismam būtu laiks to ražot nepieciešamajos apjomos, vēlams gulēt ne vēlāk kā desmit vakarā. Droši ar iespējamo bezmiegu palīdzēs: pusi apturēt staigāt pirms gulētiešanas, neliela fiziskā aktivitāte (piemēram, jūs varat, lai kratītu presi) vai tasi zaļās tējas.
- Lai nodrošinātu iegūtās veidlapas uz ilgu laiku, ir svarīgi ņemt vērā līdzsvaru starp summu, kas iztērēta enerģijas un kaloriju, kas iegūta no pārtikas produktiem. Vienkāršs porciju samazinājums nepalīdzēs saglabāt svaru pēc diētas. Veiksmes noslēpums ir palielināt enerģijas patēriņu ar samazinātām kaloriju kalorijām, kas nāk ar pārtiku.
- Izlīdzināšana no alkohola lietošanas: tas ir kaitinošas kuņģa gļotādas, spurtā apetīte un samazina pašpārvaldi.
- Dzert vairāk ūdens. Ieteicams ar dietologi dienas tilpumu: 2,8 litri - vasarā, 2,5 litri ziemā. Ūdens, aizpildot kuņģi, samazina apetīti, paātrina vielmaiņu, noņem toksīnus no ķermeņa.
Video
Katrs novājēšanas sieviete nāca pāri viņa dzīvei ar šādu problēmu: tika nodots grūts ceļš gastronomijas atņemšanu, rezultāti tika sasniegti, un būtu tikai baudīt savu jauno ķermeni, bet pastāv risks iegūt visas kritušās kilogramus.
Tas ir parasts un absolūti normāls stāvoklis, jo katra iestāde reaģē, lai atbrīvotos no taukainiem noguldījumiem, tas ir diezgan agresīvs, tas mēģina atgriezties visu, kas tik rūpīgi nodevis un ar kuru man bija atvadīties. Tomēr ir iespējams izvairīties no šāda iznākuma, ja jūs uzskatāt iezīmes un doties uz pareizu uzturu.
Vispirms notiek liekā svara kopums pēc svara zuduma, pirmkārt, sakarā ar to, ka mēs nesaprotam, kāda ir uztura būtība. Īpaša uztura sistēma palīdz atvadīties no papildu kilogramiem, bet arī tas ir paredzēts, lai radītu noderīgus pārtikas paradumus zaudēt svaru, kas nākotnē palīdzēs saglabāt formu. Tas nozīmē, ka beigās novājēšanas procesā, tas ir stingri aizliegts uzklupt kūkas, desas un citus ēdienus kaitē organismā, tie ir jāparādās uzturā ļoti mazos daudzumos ne vēlāk kā mēs ticēsim svara stabilizācijai.
Īpaši grūti "iesaldēt" svaru uz preču zīmi, uz kuras viņš atrada sevi pēc svara zuduma, būs tie, kas bieži praktizē diētu.
Atcerieties, ka mūsu ķermenis ir ļoti sarežģīts un gudrs mehānisms, tam ir īpašums, lai iegaumētu katru "bada streiku" un vienmēr sagatavo iepriekš.
Tas nozīmē, ka jebkurš jauns mēģinājums atiestatīt lieko svaru, tiks dota viss ar lielām grūtībām, uzkrātie kilogrami neatstās ātri un neatsaucami. Viņi, tāpat kā pastāvīgi viesi, centīsies palikt kopā ar jums, cik ilgi vien iespējams, un pēc tam, kad nekavējoties nonākat atpakaļ. Tas nenotiek, jums nav nepieciešams ievērot diētu bieži, labāk izvēlēties racionālu tehniku, lai samazinātu lieko svaru un turētu iegūtos rezultātus.
Noteikumi un svara stabilizācija
Saskaņā ar dietologiem, ir iespējams atbrīvoties no liekā svara bez atmaksājams ar palīdzību līdzsvarotu barošanas sistēmu. Tomēr pēc tam, kad diēta nav atvieglota, jo esat pagājis tikai pusceļā un sasniegtu galveno mērķi - saglabāt iegūtos rezultātus - jūs joprojām esat priekšā. Lai nevajadzīgiem tauku noguldījumiem nav nekādu problēmu vietu, jāievēro vienkārši noteikumi:
Gluda diētas izeja
Tie, kas nezina, kā nav iegūt samazinājies kilogramus, jums ir jāsaprot, ka pirmā diena pēc diētas nav svētki visā pasaulē, bet tikai jauns svara zuduma programmas posms.
Ir nepieciešams atgriezties pie parastās diētas ļoti vienmērīgi, katru nedēļu palielinot trauku kaloriju saturu par aptuveni 150-200 vienībām, bet ne vairāk. Lūdzu, ņemiet vērā, ka šo ciloāļu skaitam jāietver veseli produkti, piemēram, augu olbaltumvielas, fermentēti piena produkti, graudaugi, augļi un dārzeņi.
Pareiza kaloriju skaitīšana
Lai zaudētu svaru, jūs pastāvīgi izgriezāt ikdienas kaloriju likmi, to saņemšana bija mazāka nekā izdevumi. Tas ir galvenais svara zuduma cēlonis. Tomēr mūsu ķermenis šajā režīmā sāk izmantot enerģiju diezgan ekonomiski, tāpēc metabolisms palēninās.
Tā, ka pēc diētas katra jaunā kalorija neieslēdzas taukos uz vidukļa, padarīt savu ēdienkarti tik vienkāršu formulu: ar zemu dzīvesveidu dzīvesveidu uz 1 kg ķermeņa svara veido 25 kcal, ar regulāru apmācību vismaz 3 reizes Nedēļa - 30 kcal, ar pastāvīgu intensīvu fizisku slodzi - 35 kcal.
Sporta sporta veidi svara stabilizēšanai
Lai nodrošinātu svara rādītājus, kas saņemti uz diētu, jums nevajadzētu nolaidēt sportu. Tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešams nekavējoties nokļūt zālē un jānovērš hanteles, gluži pretēji, jaudas slodzes šajā situācijā nebūs nozīmes, tāpēc vislabāk tos aizstāt ar kardioloģiju. Katru dienu mēģiniet staigāt pa kājām vismaz 30 minūtes, dariet rīta maksas, lēkt uz virves, palaist vai veltiet 45 minūtes dienā 3 reizes nedēļā velosipēdu. Tas palīdzēs ne tikai paātrināt vielmaiņu, bet arī velciet muskuļus un ādu.
Klasēs varat pievienot svaru kilogramam. Neaizmirstiet un nav nervu, tas ir normāla parādība, kas ir muskuļu masas, nevis tauku kopuma sekas.
Prieks no pārtikas
Pārtika ir ne tikai noderīga jūsu veselībai un formai, bet arī garšīgi. Šī iemesla dēļ, ka dietologi iesaka eksperimentēt ar receptēm, izmēģināt jaunas kombinācijas, ņem pārtiku mierīgā atmosfērā un saņemt baudu no tā. Divreiz nedēļā no rīta jūs varat palutināt sevi ar augstas kaloriju produktiem, bet ne vairāk. Tas būs jums lielisks psiholoģiskais izkraušanas un palīdzēs turpināt iet, lai sasniegtu savus mērķus.
Tā ir arī pilnīgi normāla parādība, bez kura nav iespējams noteikt savu ideālo ikdienas kaloriju ēdienu. Palielinot ēdienu enerģijas vērtību katru nedēļu 150-200 vienībām, jūs pārbaudīsiet savu ķermeni par spēju pārstrādāt visu konfiscēto pārtiku par noderīgu enerģiju. Kad jūs sasniedzat ierobežojumu, vairāki grami var atgriezties, bet tas nav problēma. Jums būs jāatceras kaloriju numurs, optimāls jums, sagrieziet diētu un pēc svara zuduma vienkārši nav pārēsties. Ar šo pieeju svars nav atmaksājams, un jūs uz visiem laikiem neaizmirsīsiet par problēmām.
Kas un kā tas ir nepieciešams vienmēr palikt formā
Pēc diētas, maiga uztura pamatā ir pamats par jums. Neaizmirstiet, ka nekādā gadījumā nav iespējams badīties, tas ir nepieciešams 4-5 reizes dienā, kad mūsu metabolisms nav palēninājies. Ieejot diētu, ir nepieciešams pakāpeniski šādiem produktiem:
Atcerieties, ka ātrās ēdināšanas, kūkas, konservi, kūpināti un citi kaitīgie ēdieni joprojām nav vēlami izmantot, bet jūs varat ielej tos 2 reizes nedēļā. Neaizmirstiet par pasākuma sajūtu, ja nolemjat ēst picu, tad 1 gabals, nevis 5. Tas pats attiecas uz alkoholu. Jūs varat dzert 1-2 glāzes sausā baltā vīna, bet mēģiniet piesargāties no spēcīgiem alkoholiskiem dzērieniem, jo \u200b\u200bviņi satrauc apetīti un palēnināt vielmaiņu.
Lai saglabātu līdzsvaru uztura, dietologi iesaka ļoti vienkāršu un interesantu metodi. Jūs lietojat savu parasto plāksni ēdienreizēm un sadaliet to 4 daļās. Diviem ceturkšņiem vajadzētu ieņemt augļus un dārzeņus, vienu ceturksni - proteīnus un vēl vienu ceturksni - ogļhidrāti. Šāda pieeja palīdzēs jums pastāvīgi kontrolēt savu pārtiku.
Aptuvenā barošanas izvēlne pēc diētas
