Rotācija. Metodiskā izstrāde "Rotācijas tehnika krievu tautas dejā Kā pareizi veikt rotāciju dejā

Spins in, kas piešķir programmai daudzveidību un ļauj vadītājam parādīt, kā viņš uztur līdzsvaru dažādās grūtībās. To īstenošanas pareizība ir atkarīga no sportista disciplīnas un viņa atbilstības vairākām prasībām.

Atbalsta rotācijas (piruetes) bieži tiek demonstrētas 5 pamata pozās.

Pozēt	Apraksts
Skrūve (USp)	Runātājs griežas apkārt, sakrustojis kājas un salicis rokas pie krūtīm. Tad šūpoles ekstremitāte ir jāpazemina un jāiztaisno. Skrūve ir ātrākais veids, kā veikt piruetes (iespējamais ātrums no 2 apgriezieniem sekundē).
Slīpums (LSp)	Liekumu raksturo spēcīgs ķermeņa saliekums aizmugurē vai uz sāniem.Galvai jābūt noliektai. Mušas kāja tiek atvilkta atpakaļ, "pagriežot" to ārā.Šīs pozīcijas specifika izraisa koordinācijas zudumu un reiboni. Tāpēc sākotnēji LSp tiek praktizēts bez slidām.
Augšā (SSp)	Slidotājs saliek atbalsta balsti un izstiepj brīvo ekstremitāti tā, lai tā būtu paralēla ledus virsmai. Šajā pozīcijā tiek veikta piruete.
Biellmann	Runātājs pagriežas, stāvot taisni, un ar rokām satver neatbalstošās kājas slidu aiz galvas.
Libela	Piruete "bezdelīgā". Apļveida kustību laikā ķermenis noliecas uz priekšu un pēc tam paceļas atpakaļ.

Ir vairākas papildu variācijas:

gredzena slīpums;
pusbilmans;
"Izvēles rūtiņa" utt.

Atsauce! Bilmans galvenokārt veic sievietes.

Saskaņā ar kustības virzienu un izpildījuma vispārīgo raksturu tiek izdalīti vairāki piruetu veidi.

Svarīgs! Ja slidotājs rotē uzreiz uz divām kājām, tad rotācijas virziens (uz priekšu / atpakaļ) netiek noteikts.

Kā iemācīties pareizi slidot

Piruete tiek veikta pakāpeniski:

Pieeja.

Ir vairākas variācijas. Sākotnējā attīstības posmā ir piemēroti trīs virzieni uz priekšu un atpakaļ. Šeit ir svarīgi vienmērīgi slīdēt, vienlaikus saglabājot dabiskas kustības un labu stāju.

Ieraksts.

Rotācijas "sākums" ir paaugstinātas sarežģītības un atbildības fāze. Atbalsta kājai jābūt saliektai. Poza tiek saglabāta, līdz tiek sasniegta stabilitāte. Kustības sākumu ap savu asi nosaka otrās kājas parauts vai šūpoles (otrais ne vienmēr ir piemērots kamielim, bet tas būs ļoti noderīgs vērpšanai).

Rotācija.

Sasniedzot trešo posmu, tiek kontrolēta pozīcijas precizitāte. "Bezdelīgā" piruete tiek veikta tā, lai ar ledu saskartos tikai slidas plakne, nevis tās zobi. Augšpusē piruete tiek veikta uz slidas priekšējās 1/3 daļas (ar vieglu ledus pieskārienu ar zobiem) .Lai novērstu kritienu šajā pozīcijā, ieteicams izstiept brīvo kāju un rokas uz priekšu.

Izlidošana.

Pēdējā posmā notiek nesagrupēšana (tā beidzas ar nelielu atbalsta ekstremitātes locīšanos). Tas palēnina ātrumu un palīdz pareizi izpildīt izeju, ko parasti papildina kājas maiņa.

Pagriešanas tehnika ļauj pārvietoties gan uz priekšu, gan atpakaļ. Otrajā gadījumā piruetes ir efektīvākas, taču tās tiek izpildītas nedaudz savādāk.

Kādi ir parametri piruetu novērtēšanai

Kritēriji rotācijas tehnikas novērtēšanai:

Paātrinājums un ātrums;
Apgrozījums (to skaits);
Spēja saglabāt līdzsvaru;
Centrēšanas laiks;
Kontroles uzturēšana;
Amats;
Nestandarta;
Atbilstība mūzikas pavadījumam.

Pāru slidošanā papildus tiek ņemts vērā:

cik identiskas bija partneru pozīcijas;
vai attālums starp tiem bija stabils;
vai kustības bija vieglas, plūstošas \u200b\u200bun nepārtrauktas.

Spin uz slidām, kas veiktas elementa beigās, ir derīgs tikai ar variācijām. Vienas izrādes laikā dalībnieki izpilda trīs piruetes (neatkarīgi no programmas).

Rotācijas netiek uzskatītas par ļoti traumatiskām, taču, ja celis ir pārāk savīti, saites var tikt bojātas.

Piruetes māca jau no pirmajām nodarbībām. Bet vispirms slidotājam būs jāattīsta sava pasīvā un aktīvā elastība, veicot īpašus vingrinājumus.

Lai uzlabotu līdzsvara izjūtu un ķermeni, ieteicams izmantot trenažieri "Grace". Tajā pašā nolūkā mācības tiek veiktas ar "aptumšošanu" (necaurspīdīgās brillēs).

Lai praktizētu rotācijas prasmes "uz sauszemes", izmantojiet vērpēja disku (citu specializētu simulatoru) vai skrituļslidas.

Uzmanību! Pirms iemācīties izpildīt piruetes, jāatrod sev pareizais virziens. Ja labajā kājā elements ir vieglāk, tad labāk ir pāriet pa kreisi un otrādi.

Spin līmeņi

Nosakot izpildījuma sarežģītības pakāpi (1., 2., 3. vai 4.), tiek ņemtas vērā šādas skaļruņu "funkcijas":

sarežģīta variācija;
grūta pieeja piruetei;
lec kājas;
lekt rotācijas laikā (atbalsta kāja nemainās);
sarežģītas pozīcijas izmaiņas (atbalsta kāja ir vienāda);
izteikta kores ribas maiņa;
visu trīs pamatpozīciju atkārtojumi otrajā posmā;
secīga daudzvirzienu rotācija (augšpusē);
paātrinājums;
izpildījumi no 8 apgriezieniem (kājas un ribas saglabā sākotnējo stāvokli).

Obligāto apgriezienu skaits mainās atkarībā no sportista ranga.

Lēnās slīpuma izmaiņas ir būtiskas, ja katrā pozīcijā tika veikti vismaz 3 apgriezieni. Īsajā programmā stāja tiek ņemta vērā, ja sportists to paņēma, iepriekš līkumā veicot 8 pagriezienus.

Grūti mainīgas kustības pavada kustības (veic ar rokām, kājām vai galvu), kas var ietekmēt līdzsvaru un kuru veikšanai nepieciešama ievērojama fiziskā sagatavotība un veiklība.

Svarīgs! Visas sarežģītās mainīgās piruetes, kas tiek izpildītas pamata pozīcijās, tiek vērtētas tikai vienu reizi izrādes laikā (kad tās tiek veiktas pirmo reizi).

Papildu prasības

Prasības kombinētām piruetēm ar lēciena pieeju:

lēciens ir skaidri redzams (to nevar sajaukt vai lēkt);
sportists 2 apgriezienos bija "tīrā" pozīcijā;
amats tika turēts vēl 2 revolūcijas.

Ja tiek demonstrētas kāju maiņas piruetes, uz katras kājas būs jāieņem "tīra" pozīcija. Kombinētās rotācijās ar kājas maiņu vienlaikus tiek parādīta trīs pamatpozīciju maiņa: stāvēšana, sēdēšana un kamielis.

Neizpildot kādu no prasībām, novērtējums samazinās līdz 70% no maksimālā un divi līdz 50%.

Pāru slidošanā un dejošanā

Pāru slidotāji veic divu veidu rotācijas:

paralēli (slidotāji griežas sinhroni);
locītava (partneri veido stabilu figūru un rotē, to neiznīcinot).

Dejas atļauj izmantot tikai kopīgas (PSp) piruetes, tostarp:

"Angļu valoda" (elements tiek veikts sēžot);
tveicīgs kamielis;
"Krokodils" (pretimbraucošais kamielis) utt.

Pārī dalībnieki īsajā programmā demonstrē vienu griezienu (tā veids tiek noteikts atsevišķi katrai sezonai). Bezmaksas izpildījumā tiek veikti divi šādi elementi (kopīgs un paralēls).

Vislielākā atlaide, kas sportistam piešķirta par griezienu, ir 1,5 punkti pret elementa bāzes izmaksām (par to visiem tiesnešiem jāuzliek "+3").

Spin lēciens

Veicot šādu elementu, slidotājs parasti nemēģina izdarīt pēc iespējas vairāk pagriezienu, atrodoties gaisā. Tādēļ šāda veida elementi tiek piešķirti īpašai kategorijai. To veiktspējas kvalitāti nosaka šādas īpašības:

lidojuma augstums;
rotācijas ātrums pēc nolaišanās;
stabilitāti, ko aizņem pozīcija, kas nonāk saskarē ar ledu.

Rotācijā ir divu veidu lēcieni, saskaņā ar kuriem ekstremitāte bija iesaistīta piezemēšanā: šūpoles vai paraut. Un arī šie elementi tiek klasificēti pēc sportista galīgās pozīcijas. Piemēram, lecot kamielī vai augšā. Atsevišķi jāņem vērā lidojuma vieta. Somersault, tad no tā tiks noņemti 2 punkti, jo kopš 1976. gada šis elements tiek uzskatīts par aizliegtu.

Izpildes tehnika

Elements tiek veikts 3 posmos:

Push.

Pacelšanās punktam un piezemēšanās punktam jāatrodas uz līnijas, kas ir tangenciāla pieejas loka. Tādējādi tiek saglabāts sākotnējais kustības virziens, kas nodrošina lidojuma stabilitāti, kā arī tā dabiskumu, augstumu un vieglumu.

Lidojums.

Otrajā posmā sportists uzņem pozu, kas nepieciešama piruetes demonstrēšanai. Tomēr stingrā grupēšana ir pārāk neglīta un tehniski nepiemērota (piezemēšanās būs smaga un rotācija pārāk ātra). Atrodoties gaisā, centra līnija, attiecībā uz kuru slidotājs rotē, iet cauri skriešanas ekstremitātes pēdai. Sportists uzrauga lidojuma stāvokļa stingrību (pārmērīga relaksācija apgrūtina līdzsvara saglabāšanu un lēcienu padara mazāk iespaidīgu).

Nosēšanās.

Skaļrunis nolaižas uz zariem neatkarīgi no grūdiena veida un pozīcijas. Pēc tam veiktās darbības atbilst izvēlētajai piruetei.

Apgūstot griešanās lēcienus, slidotājs uzlabo koordināciju un nodrošina sevi ar labu sagatavošanos lēcieniem ar vairākiem pagriezieniem.

Visu veidu piruetu izpildīšanas metodei ir kopīgas iezīmes, taču neviena no šiem elementiem perfektai izpildei būs nepieciešama pacietība un neatlaidība pat no pieredzējušiem sportistiem. Bet ar pienācīgu rūpību un uzmanību visām noteiktajām prasībām tiks sasniegts vēlamais rezultāts.

1. nodarbība.
1. Iepazīšanās saruna par griezieniem
2. Jēdziens "punkts", kvadrāts
3. Sagatavošanās rotācijai pa vidu - Relevé, puspirkstu izlocīšana, muguras stāvoklis - sajūta, ka "krustojas"
4. Izstrādājiet pusgriezienus un pagriezienus pa vidu, nofiksējot galvu līdz punktam
5. Pagriezienu attīstība, pievienojot Soutenu
6. Vingrinājums "Fashionista"
7. Soutenu pilns pagrieziens
8. Pa diagonāli
- rotāciju veidi (pagriezieni ar virzību uz priekšu, punktu pagriezieni, kombinētie pagriezieni)
- pagriešana VI pozīcijā
- grieziet ar Glissade
- chenet
- "pankūkas" (vienkāršas, ar lēcienu, no papēža)
- rotācija ar saspiestām kājām - Saut de basque
9. Vidusdaļa
- roku pielikšana rotācijām

2. nodarbība.
1. Saruna par griezieniem
2. Roku pielikšana rotācijām
3. Kāju sagatavošana rotācijām
4. Skriešana ar Saut de basque
5. Saut de basque pa diagonāli
6. Bērnu versija par griešanos pa vidu un pa diagonāli
7. Sagatavošanās rotācijai uz vietas, paceļot kāju (viens; pārmaiņus - pa labi, pa kreisi)
8. Ekskursija
9. Rotācija pa vidu
- uz vienas kājas
- ar kāju maiņu
- ar pārsniegšanu
- uz papēžiem

3. nodarbība.
1. Roku darbs
2. Skriešana pagriezienā ar kāju nostiprināšanu VI pozīcijā pret skatītāju baltkrievu dejas raksturā
3. Rotācija ar pārvietojumu divās kolonnās baltkrievu dejas raksturā
4. Kombinētie griezieni pa vidu baltkrievu dejas raksturā
- ar pakāpienu un pagriešanu
- pilns pagrieziens ar diviem atsitieniem uz atbalsta kājas
- ar pārsniegšanu
- ar kājas noņemšanu uz papēža
5. Gatavošanās gaisa ceļojumam
6. Voroņežas "gailītis"
7. Spini izbeigšanas paņēmieni
- ar apstāšanos uz priekšu stāvošās kājas ar sitienu
- ar pieturu uz priekšu stāvošās kājas ar De Gage
- ar apstāšanos
- ar apstāšanos uz leju
8. Diagonālo griezienu galu apgūšana
- ar Saut de basque
9. Loka

4. nodarbība.
1. Loka
2. Ekskursijas chaine
3. Līkums pagriezienā ar rokām vidū
4. Sagatavošanās rotācijām
- no Demī plie uz VI, II pozīciju
- ar "swoop"
- pievilkt
- "caur laiku"
- rindā
5. "Obertas"
- apmācība
- ukraiņu
- ar roku Ukrana raksturs
- ar uzsvaru uz sāniem
- krievu rakstā
- "kaza"
- ar "pistoli"
- ar krievu rakstura roku
6. Kombinētie diagonālie griezieni
- Ekskursijas ar Saut de basque
- Ekskursijas ar rokām ar Saut de basque
- Priekšgala

5. nodarbība.
1. Kombinētie griezieni veicināšanā
- Ekskursijas forma
- "pankūku" forma
- ar uzsvara maiņu
2. Daļējas rotācijas
- ar dubulto
- ar kājas pagarinājumu līdz papēdim
- ar āmuru (bez rokas, ar roku)
- ar uzkāpšanu uz papēžiem
- ar uzkāpšanu uz papēžiem vidū
- ar uzkāpšanu uz papēžiem un apli vidū
- "overtas" ar Fouette
- "pārspīlēti" ar soli
- "iesaiņotājs" En dehors un En dedans
- Glissade, Fouette un Crossover spin
3. Rotācijas pa apli
- "pankūkas"
4. Skriešana pa diagonālo stūri
5. Skriešana un Saut de basque
6. Skriešana ar "iesaiņotāju"
7. Rotācija - polsterēta demontāža
8. Priekšgala

6. nodarbība.
1. Loka 2. Diagonālā rotācija - uz papēža
- ar Tour chaine
- ar Glissade
- Glissade, Fouette, Tour chaine
- ar kājas pagarinājumu līdz papēdim
3. Iespējas griezienu izbeigšanai
- atslēga
4. Diagonālā rotācija
- krūšu kurpes uz papēžiem
- ar "pankūkām"
- ar Saut de basque
- slīdnis
- slīdnis pa apli
5. griezieties ar Yula partneri
6. Kursa rotācija - apkopošana
7. Loka

]

Peldēšanā ar pagriešanos saprot kustības virziena maiņu par 180 °.

Visi pagriezieni ir sadalīti atvērtos un slēgtos (atbilstoši ieelpošanai rotācijas laikā), kā arī vienkāršiem un sarežģītiem (ātrgaitas) - atbilstoši rotācijas asu skaitam.

Lai vienkāršotu kustību analīzi pagriezienos un lai veiksmīgāk atrisinātu problēmas treniņa laikā, pagriezienus parasti iedala kustību fāzēs (daļās):

1. fāze - peldēšana augšup un pieskaršanās baseina sienai;

2. fāze - rotācija;

3. fāze - grūdiens;

4. fāze - bīdāma;

5. fāze - pirmās peldēšanas kustības zem ūdens;

6. fāze - došanās uz ūdens virsmu un peldēšanas kustības.

1. fāze - peldoties augšup un pieskaroties baseina sienai. Nepieciešams peldēt līdz pagriezienam, nepalēninot ātrumu. Augsti kvalificētus sportistus raksturo piecu secīgu kustības ciklu veikšana, nemainot viņu tempu.

2. fāze - rotācija notiek blīvā grupā, kas veicina translācijas kustības ātruma pārveidošanos par rotācijas. Rotācijas ātrums ir atkarīgs no rādiusa un rotācijas brīža. Jo mazāks rotācijas rādiuss, jo ātrāk pagrieziens tiks pabeigts. Rotācijas rādiusu nosaka ķermeņa daļu attālums no ķermeņa masas centra. Jo blīvāka ir grupa, jo mazāka pretestība šai rotācijai ir ūdens. Pirms stumšanas ir svarīgi savlaicīgi atgrupēt un ieņemt sākuma pozīciju.

Veicot rotācijas fāzi, atcerieties, ka neliels rotācijas impulss tiek dots jau no paša kustības sākuma. Tā, piemēram, peldoties ar rāpošanu uz krūtīm, rokas kustas uz leju un atpakaļ, un peldētājam ir tendence ar rokām pieskarties kāju potīšu locītavām, bet zodam - uz krūtīm. Ķermeņa rotācija ap šķērsvirziena asi notiek ar nelielu virzību no rotācijas ap garenvirziena asi. Saliektās kājas nēsā slīpā vai vertikālā plaknē, un tās veic ar paātrinājumu kustības beigās.

3. fāze - spied. Pirms grūdiena ķermenis ir iegremdēts zem ūdens līdz 0,4 -0,6 m dziļumam, ķermeņa gareniskā ass atrodas gandrīz horizontāli, rokas kopā, galva starp izstieptām rokām. Kājas ir saliektas, kājas atrodas uz pagrieziena sienas. Pārāk zema (augsta) pēdu pozīcija palielinās ūdens pretestību, veicot slaidu. Vislielākais spiediena spēks tiek sasniegts, kad kājas ir saliektas ceļa locītavās taisnā leņķī.

Pacelšanās fāzes efektivitāti nosaka sportista ātruma-jaudas spēju attīstības līmenis. Bīdīšanas attālums un ātrums, nākamo fāžu efektivitāte ir atkarīga no grūdiena virziena un atgrūšanas spēka. Parautam nevajadzētu būt asam un īsam, bet tam vajadzētu būt optimālam laikā, palielinot piepūli, līdz kājas tiek paceltas no sienas. Peldētājs "izspiež" sevi prom no sienas, visu laiku palielinot atgrūšanas spēku.

Daži sportisti izmanto ūdens plūsmu, lai samazinātu tuvojošās ūdens plūsmas pretestību ķermeņa kustībai.

4. fāze - slīdošs. Pēc grūdiena veikšanas iztaisnotās rokas atrodas priekšā, galva atrodas starp rokām, kājas ir iztaisnotas, peldētājs ieņem racionalizētu pozīciju. Slaida garums ir atkarīgs no spiediena stipruma, virziena un ātruma.

5. fāze - dažādām peldēšanas metodēm peldēšanas kustības zem ūdens ir atšķirīgas, tās tiek veiktas atkarībā no tā, kā tās regulē sacensību noteikumi.

Pirmās peldēšanas kustības zem ūdens visās peldēšanas metodēs, izņemot brasu, atļauts veikt tikai līdz 15 m no baseina pagrieziena sienas. Peldoties brīvajā stilā, tos veic ar kājām vai rāpošanu, vai tauriņu, un, atstājot ūdens virsmu, kustības tiek veiktas ar rokām - vispirms vienu un pēc tam otru. Peldoties uz muguras, pirmās kustības zem ūdens tiek veiktas ar kājām un ķermeni, izmantojot tauriņu metodi. Peldētāja galvai vajadzētu parādīties uz ūdens virsmas ne tālāk par šo atzīmi, un pēc tam sākas airēšanas kustības ar rokām. Pirmās tauriņu peldēšanas kustības ir tādas pašas kā aizmugurē, izņemot to, ka peldētāji var atrasties uz krūtīm vai uz sāniem, nenogriežot muguru uz leju. Krūšu peldējumā sportists var veikt pirmo kustību ciklu zem ūdens ar roku sitienu līdz gurniem, bet pēc otrā cikla sākuma, kad rokas insulta laikā ieņems visplašāko stāvokli, galvai jāparādās uz ūdens virsma.

Pašlaik šī pagrieziena posma uzlabošanai ir liela nozīme augstāko peldētāju apmācībā.

6. fāze - iziešana uz ūdens virsmas un peldēšanas kustības. Vienkārši pagriezieni tiek apgūti sākotnējā treniņā sporta peldēšanas metodēs, un tie apzīmē pieskārienu ar vienu roku, peldot ar rāpošanu uz krūtīm un muguru un vienlaikus ar abām rokām pieskaroties baseina sienai, peldot ar tauriņu un brasu. Bet ar visām peldēšanas metodēm vienkāršs pagrieziens tiek veikts, pagriežot tikai ap vienu vertikālo asi, t.i. peldētāja ķermenis visa pagrieziena laikā ar visām peldēšanas metodēm, izņemot metodi, kas atrodas uz muguras, ir krūtis uz leju, bet uz muguras - mugura uz leju.

Ja ir atvērts vienkāršs pagrieziens, tad rotācijas brīdī peldētāja galva atrodas virs ūdens un tajā pašā laikā kļūst iespējams ieelpot. Ja vienkāršs pagrieziens ir aizvērts, tad peldētājs veic pagriezienu ar nolaistu galvu bez iespējas ieelpot, kas ļauj viņam ātrāk griezties.

Mūsdienu sporta peldēšanā peldētāji izmanto trīs sarežģītu pagriezienu veidus.

Attēls: 4.6. "Svārsta" pagriešanas tehnika (skaidrojums tekstā)

Svārsta šūpoles ir grūts atklāts pagrieziens. To veic peldēšana brasā un tauriņstilā. Sportists, nesasniedzis baseina sienu 0,5-0,7 m, ar rokām veic enerģisku gājienu un ar plaukstām 20-30 cm virs ūdens virsmas pieskaras sienai. Tad viņš pagriežas uz sāniem, vienlaikus uzņemot iešūšanās pozīciju un ar vienu roku nogrūžot sevi, veic rotāciju. Slīdēšanas laikā rotācija uz krūtīm ap ķermeņa garenisko asi tiek pabeigta. Šis pagriešanās veids ir diezgan lēns, taču tas atbilst sacensību noteikumu noteikumiem, jo, peldoties ar brasu un tauriņu, pieskaroties, vienlaikus ar abām rokām, zem ūdens vai ūdens tuvumā, jābalstās uz baseina sienu. virsma (4.6. att., a, b, c). Šajā fāzē peldētājs griežas ap sānu un garenisko asi, vienlaikus nolaižot saliektās kājas uz leju un paceļot plecus uz augšu. Apakšējā roka tiek izcelta atpakaļgaitas kustības virzienā, un augšējā roka griežas pa gaisu rotācijas virzienā (4.6. Attēls, d, e).

Tam seko saliekto kāju iestatīšana 90 ° leņķī ceļa locītavās uz baseina sienas, augšējā roka nonāk ūdenī, tiek veikts spiediens ar pagriezienu uz krūtīm un racionalizēts stāvoklis (4.6. f, g, h). Veicot rotāciju, peldētāja rumpim un kājām jābūt vienā plaknē. Gadījumā, ja kājas atpaliek no plecu kustības, rotācijas ilgums ievērojami palielinās.

Pirmās krūšu kustības tiek uzsāktas ar rokām, pēc tam tiek pārvietotas kājas, un līdz otrās rokas gājiena vidum galvai vajadzētu parādīties uz ūdens virsmas.

Peldot ar tauriņu, pirmās kustības pēc slīdēšanas sākas ar kājām, un galvai vajadzētu parādīties uz ūdens virsmas ne vairāk kā 15 m attālumā no baseina pagrieziena sienas.

1964. gadā Starptautiskā Peldēšanas federācija (FINA) ar īpašu lēmumu atļāva sportistiem, kas specializējas peldēšanā brīvajā stilā, veikt pagriezienu, nepieskaroties baseina sienai ar roku. Šis pagrieziens tika nosaukts "Ātrgaitas pagrieziena kūleņi".

Attēls: 4.7. Tehnika "ātrgaitas pagriezieni" (paskaidrojumi tekstā)

Peldētājs, nesamazinot ātrumu, peld līdz grozāmajam vairogam (4.7. Attēls, a), ar vienu roku pabeidz sitienu un ar otru sāk dublēšanas virzienā, palīdzot šai kustībai pagrieziena sākumā stumbra (4.7. attēls, b). Šajā gadījumā peldētājs veic kustību ar kājām uz leju, atliecot kājas ceļa locītavās, tādējādi palielinot ķermeņa sākotnējās rotācijas ātrumu. Saņēmis impulsu rotācijai, peldētājs noliec galvu pie krūtīm, saglabājot rotācijas ātrumu atbalsta dēļ ar nolaižamām rokām (4.7. Att., C, d, e). Sākumā rotācija tiek veikta tikai ar rumpi, un pēc tam kājas ir saliektas ceļa un gūžas locītavās. Rotācijas beigas sakrīt ar kāju novietošanu baseina malā un ķermeņa pagriešanu uz sāniem (4.7. Attēls, e). Sportists pieliek kājas pie sienas, sākas grūdiens. Atgrūšanas brīdī ar kājām ķermenis pagriežas pret krūtīm, un peldētājs sāk slīdēt (4.7. Attēls, g, h).

Veicot pagriezienu lielā ātrumā, peldētājam nav nepieciešams izveidot griezienu, izmantojot roku un kāju kustību.

Peldot līdz baseina grozāmajai sienai, ir pietiekami nolaist galvu un plecus zem ūdens. Peldētāja mugura balstīsies uz "ūdens spilvena", un tiks izveidots griezes moments. Rokas, kas atrodas gar ķermeni, paliek nekustīgā stāvoklī un ķermeņa pagriešanās beigās ieņems pozīciju slīdēšanai, tad rotācijas periodā roku un stumbra muskuļi būs atpūta, kas pozitīvi ietekmēs viņu sniegumu.

Attēls: 4.8. Vienkārša atvērta pagrieziena tehnika aizmugurē (paskaidrots tekstā)

Atveriet vienkāršu pagriezienu uz muguras pārmeklēšanas... Atvērtais pagrieziens ir vienkāršākais tehnikā un tiek izmantots peldēšanas pamatapmācībā. Tuvojoties pagrieziena vairogam, peldētājs guļus stāvoklī pieskaras sienai nākamā gājiena beigās, nemazinot ātrumu (4.8. Att., A). Pilna elpa tiek veikta tieši pirms pēdējā insulta.

Pagriezienu var veikt jebkurā virzienā, atkarībā no tā, kura roka pieskaras sienai - ja labā roka, tad pagrieziens tiek veikts pret to pašu roku un otrādi. Pagriežoties, peldētājam jāpieskaras sienai ar elkoņā saliektu roku tā, lai palma zem ūdens virsmas būtu nedaudz vērsta pagrieziena virzienā, otra roka pēc sitiena paliek augšstilbā (4.8. Attēls, b). Šajā brīdī tiek veikta izelpošana.

Rotācija tiek veikta pēc pieskāriena sienai ar roku, pēc tam peldētājs ieņem iešūšanas pozīciju. Šajā gadījumā kājas pārvietojas uz sāniem tā, ka ceļa locītavas izvirzās ārā no ūdens. Rotāciju atvieglo vienas rokas atbalsts pret sienu un otras puses grābšanas kustība uz ķermeņa pusi. Rotācijas otrajā pusē atbalsta roka tiek noņemta no vairoga un virzās uz priekšu; šajā brīdī tiek veikta ieelpošana (4.8. att., c). Tajā pašā laikā kājas novieto uz sienas ar kājām, kas atrodas paralēli 0,15 - 0,20 m platumam pēc iespējas tuvāk ūdens virsmai, un rokas ir savienotas priekšā (4.8. Attēls, d, e ).

Spiedienu veic uzreiz pēc tam, kad kājas atrodas uz grozāmā dēļa (4.8. Att., E). Tam seko slīdēšana, peldēšanas kustības zem ūdens un došanās uz ūdens virsmu.

"Ātrgaitas pagrieziena salto aizmugurē"... Peldoties uz muguras, ilgu laiku bija atļauts pagriezties tikai tad, kad roka pieskārās baseina sienai. Rotāciju bija atļauts veikt jebkurā plaknē, taču pirms izstumšanās peldētājam bija jāieņem pozīcija uz muguras līdz brīdim, kad kājas sāka atdalīties no baseina sienas.

Atpakaļgriešanas noteikumi (1991) ļauj "jebkurai ķermeņa daļai pieskarties baseina sienai". Pagriešana, nepieskaroties baseina sienai ar roku, ir par 0,3 -0,5 s ātrāka nekā pieskaroties. Sarežģīta pagrieziena veikšanas paņēmiens, nepieskaroties sienai ar roku, ir šāds: divi sitieni pirms pieskaršanās baseina sienai, peldētājam jāveic apgāšanās uz krūtīm vienlaikus ar rotācijas kustības sākumu ar galvu uz leju, padarot insults ar vienu vai divām rokām. Pēdējais insults tiek veikts tāpat kā peldoties rāpojot uz krūtīm. Rotācija tiek veikta tāpat kā peldoties uz krūtīm, ar vienīgo atšķirību, ka brīdī pēc rotācijas peldētājs neapgriežas uz krūtīm, bet paliek stāvoklī uz muguras. Rokām jāsastopas pozīcijā, kas atrodas aiz galvas, pirms sākas atgrūšana, galvas aizmugure ir pozīcijā starp rokām pagarinātā stāvoklī. Analizējot peldēšanas pa muguru tehniku, tika konstatēts, ka kāju darbs pēc slīdēšanas pie delfīna (tauriņa) zem ūdens peldētājam dod laicīgu priekšrocību salīdzinājumā ar kāju darbu rāpojot. Ja delfīna kāju kustības nav pietiekami attīstītas, peldētājam ieteicams uzreiz pēc nogrūšanas peldēt uz virsmas un nekavējoties sākt strādāt ar rokām. Delfīnu peldēšanas metodes nozīme lietišķajā peldēšanā nav liela.

Sarežģītā peldēšanā pēc tauriņa distances peldēšanas notiek pāreja uz muguru, vienlaikus pieskaroties sienai ar abām rokām, un pagriezienu veic, pagriežot ķermeni atpakaļ. Pabeidzot peldēšanas posmu uz muguras, jums jāpieskaras sienai ar roku un jāveic pagriešanās uz priekšu, atrodoties stāvoklī uz krūtīm. Pabeidzot posmu ar brasu, jums jāpieskaras sienai ar abām rokām vienlaikus. Šeit ir iespējams veikt ripošanu uz priekšu vai "svārstu".

Radušās kļūdas: galvas nolaišana vai pacelšana, nokavēšana, veicot pirmās kustības, un neracionāla pirmo kustību izpilde.

Ikviens, kurš nodarbojas ar dejām (un jo īpaši tādos stilos kā salsa, rumbas, argentīniešu tango utt.), Būs ieinteresēts uzzināt dažus deju soļu izpildīšanas smalkumus un noslēpumus. Tas jo īpaši attiecas uz tik sarežģītu elementu kā rotācija. Parunāsim par to, kā pareizi pagriezt partneri, lai viņa nekristu un nelidotu prom)). Un meitenēm būs interesanti uzzināt: kā turēties rotācijas laikā un tajā pašā laikā lieliski izskatīties dejā. Protams, mēs nerunājam par atsevišķiem pagriezieniem, bet gan par dubultu, trīsvietīgu un vairāk.

Vērpšana un vērpšana

Parasti meitenes ļoti mīl demonstrēt savas foršās dejošanas prasmes. Un, ja viņa lieliski griežas, tad varat būt drošs, ka partneris vienkārši nevar gaidīt, kad jūs viņu vērpsiet.

Jūs pat varat teikt tā: visas meitenes (attiecībā uz deju griezieniem) ir sadalītas 2 kategorijās - tās, kuras var un mīl griezties, un tās, kas mīl, bet vēl nav iemācījušās.

Tāpēc, veicot deju ar pazīstamu partneri, ja zināt, ka viņa viegli veic dubultu pagriezienu, mēģiniet viņu vērpt trešo reizi. Neapstājieties pie tā.

Tomēr nevajadzētu pārspīlēt ar griezieniem. Iesācējiem nav ieteicams stingri griezties, jo kritieni ļoti bieži noved pie traumām. Pagriezienu skaits ir pāra līmeņa rādītājs, un kritienu neesamība ir partnera līmeņa rādītājs.

Izpildes tehnika un vadīšana pēc kārtas (partnerim)

Uzmanīgi vērojiet, kas notiek apkārt. Tas jo īpaši attiecas uz diskotēku, kurā jūs bieži varat satikt daudzus cilvēkus, kuri ir padomi. Ja viņi drūzmējas ap jūsu pāri, vislabāk ir attālināties.
Novērojiet sava partnera stabilitāti pirms pagrieziena, tā laikā un pēc tā. Ja tas sāk ienākt, tad, visticamāk, problēma ir tajā. Šajā gadījumā pagriezienu skaits un intensitāte ir jāsamazina. Tomēr, ja pieredzējuši partneri, dejojot ar jums, zaudē stabilitāti, visticamāk, tas ir jūsos. Un pats galvenais, ja tavs partneris sāk krist, ar visiem līdzekļiem viņu noķer!
Noteikti ņemiet vērā mūzikas tempu. Katram pagriezienam jābūt vismaz vienam vai diviem skaitījumiem.
70% panākumu ir atkarīgi no sagatavošanās pagrieziena izpildei, un tāpēc šī kustība jāsagatavo ar īpašu piesardzību.
Iepriekš aprēķiniet partnera veikto pagriezienu skaitu. Nav nekas sliktāks par partneri, kurš nav pārliecināts par sevi un saviem plāniem.
Uztveriet pagrieziena pabeigšanu nopietni. Pabeidzot kustību, dariet partnerim saprotamu, ka šis pagrieziens ir pēdējais. Laicīgi nolaidiet viņas roku, lai meitene nenoslīdētu.
Ļaujiet partnerim atpūsties, pirms veicat šādas kustības. Nekavējoties nesāciet ievadīt šo sarežģīto skaitļu ciklu, jo meitene var zaudēt līdzsvaru. Ļaujiet viņai atvilkt elpu, veikt pamatdarbību vai apskaut viņu, nepārtraucot deju. Jūsu partneris novērtēs jūsu rūpes.

Slidotāja arsenālā ir liels skaits rotācijas kustību, kas notiek dabiski un tiek veiktas salīdzinoši viegli. Šīs kustības ietver atbalsta rotācijas - piruetes. Viņi dažādo brīvo programmu, ļauj sportistam parādīt spēju saglabāt līdzsvaru sarežģītās pozīcijās. Piruete ir ilgstoša ķermeņa rotācijas kustība ap vertikālo asi. Atkarībā no rotācijas virziena piruetes izšķir uz priekšu, kad rotācija notiek uz atbalsta kājas pusi, un uz aizmuguri, veicot uz brīvo kāju.

No pozas viedokļa piruetes iedala trīs galvenajās grupās: stāvošās, tupošās (topi) un norijošās (49. att.). Oriģināls piruetes veids ir tā sauktais liekums. Šīs rotācijas var veikt jebkurā no iepriekš uzskaitītajām pozīcijām, tomēr galvenā slīpuma zīme tiek uzskatīta par raksturīgu ķermeņa novirzi vai pagriešanos rotācijas laikā. Starp slīpumiem ir piruetes ar kājas satvērienu (50. attēls).

Izšķir vienkāršas piruetes, kurās rotācija notiek salīdzinoši nemainītā pozā, un sarežģītas piruetes ar stājas maiņu (piemēram, ar pāreju no stāvēšanas stāvokļa uz sēdus stāvokli) vai ar atbalsta kājas maiņu rotācijas laikā. Īsās un bezmaksas programmās svarīgu vietu ieņem rotāciju kombinācijas ar stāvokļa maiņu un atbalsta kāju.

Piruetes var izpildīt uz vienas vai divām kājām. Pēdējā gadījumā jēdziens "rotācijas virziens" (uz priekšu vai atpakaļ) zaudē nozīmi, jo abas kājas atbalsta.

Rotāciju veikšanas tehnikas pamati. Piruete sastāv no tuvošanās, ieejas, pagriešanās un izejas. Att. 51. attēlā redzamas priekšu piruetes atstātās pēdas. 1., 2., 3. un 4. loka atbilst pieejai, 5. loka - ieejai, 6. punkta - rotācijai un 7. un 8. loka iziešanai.

Pieeja. Ir vairākas pieejas. Visērtākais un līdz ar to lietderīgākais sākotnējai apmācībai ir tripleta uz priekšu un āru kombinācija ar lēcienu atpakaļ. Viņi izmanto pieejas trīskāršā virzienā uz priekšu - uz iekšu - atpakaļ - uz āru, kā arī kustību uz priekšu - uz āru. Pieejā ir svarīgi saglabāt vienmērīgu slīdēšanu, labu stāju, lai rotācija būtu dabiska, un sagatavošanās tai nebūtu redzama.

Ieraksts. Šī ir visgrūtākā un vissvarīgākā piruetes sastāvdaļa. Šeit ienāk rotācija. Kad slidotājs ir devis ķermenim vienmērīgu rotāciju, to uzturēt un uzturēt parasti nav tik grūti. Taka, ko atstāj kores pie ieejas, ir līnija ar vienmērīgi mainīgu izliekumu. Ievadiet saliektu kāju un neiztaisnojiet to, līdz notiek vienmērīga rotācija.

Ķermeņa rotāciju var veikt divos veidos: nospiežot kāju, pārejot no pēdējās loka pieejas loka, kā arī ar brīvas kājas un rokas apļveida šūpošanos pie ieejas. Stāvot rotācijā un virsotnēs, tiek izmantotas abas metodes. Rotējot bezdelīgā, plivināšanās kustība ne vienmēr ir efektīva. Šeit tas var novest pie brīvās kājas virzīšanas uz priekšu, un, lai ieņemtu pozīciju “norīt”, slidotājam būs pēkšņi jāvelk brīvā kāja atpakaļ ieraksta beigās. Šī kustība bieži izraisa līdzsvara zudumu. Vienkāršāks un uzticamāks ir ieraksts ar brīvo kāju noliecot un tā paša nosaukuma roku.

Ieejot augšpusē, apļveida plandīšanās kustība ir ļoti lietderīga un efektīva. Mach, tas ir, roku un kāju virzīšana uz priekšu, jāsāk tikai tad, kad loka sasniedz maksimālo izliekumu. Ieiešana rotācijā stāvot būtībā ir tāda pati kā ieiešana augšpusē, bet atbalsta kāju šeit vairāk iztaisno. Tomēr jums nevajadzētu to pilnībā iztaisnot, jo tas var izraisīt nelīdzsvarotību.

Rotācijas stabilitātei ir ļoti svarīgi pareizi izpildīt ieejas loka pēdējo sadaļu. Priekšējās piruetēs ieejas galā, kad loka sasniedz maksimālo izliekumu, trīs pagriežas uz priekšu un uz āru, kam seko aplis ar diametru 20-30 cm, un tikai pēc tam sāk rotāciju.

Rotācija. Šajā fāzē ir svarīga ķermeņa stāvokļa precizitāte, ass un rotācijas centra stabilitāte. Bezdelīgā ir jāpagriež grēdas plaknē, nepieskaroties ledam ar zobiem. Iesācēji slidotāji bieži zaudē līdzsvaru jau rotācijas sākumā, jo pārmērīgi pārvieto ķermeņa smaguma centru uz priekšu. Lai no tā izvairītos, visā rotācijas laikā, it īpaši tā sākumā, ir jāvelk brīvā kāja atpakaļ.

Virpuļvirsma notiek uz slidas priekšējās trešdaļas. Lai palielinātu stabilitāti rotācijas sākumā, ir pieļaujams neliels ledus pieskāriens ar zobiem. Visizplatītākā kļūda šeit ir kritiens atpakaļ. Lai no tā izvairītos, jums jāpagarina brīva kāja un rokas jāpastiepj uz priekšu. Atbalstošā kāja vienlaikus ir saliekta, pleci ir nolaisti. Stāvoša rotācija notiek arī uz slidas priekšējās trešdaļas, zobiem viegli pieskaroties ledum.

Grūtām piruetēm nepieciešama ķermeņa grupēšana. Apsveriet, kā saspiešana notiek stāvošā piruetē, ko sauc par skrūvi. Pagriežot pa kreiso kāju, pagarinātā labā kāja, to nenometot, tiek virzīta uz priekšu, saliekta pie ceļa un sakrustota ar kreiso. Tad labā kāja tiek nolaista, bīdot apakšstilba aizmugurējo virsmu pa kreiso. Tajā pašā laikā vai nedaudz vēlāk rokas tiek sagrupētas. Pēdējā fāzē rokas tiek cieši piespiestas ķermenim, un nedaudz izliektā atbalsta kāja tiek iztaisnota, kas dod papildu rotācijas ātruma pieaugumu. Ir jāuzrauga grupēšanas simetrija, jo nevienlīdzīgas roku kustības izraisa nelīdzsvarotību. Šajā piruetē rotācijas ātrums ir vislielākais - līdz 2 vai vairāk apgriezieniem sekundē.

Izlidošana. Pirms tā izpildes vienmēr ir kustība, kas ir pretēja grupēšanai - nesagrupēšana. Tas tiek darīts, lai samazinātu rotācijas ātrumu, kas atvieglo iziešanu. Ir svarīgi, lai atdalīšana beigtos ar nelielu atbalsta kājas locīšanos.

Parasti izeja tiek veikta, mainot kāju: iepriekš brīvā kāja kļūst par atbalsta, un rotācija beidzas ar grūdienu, līdzīgi kā piespiešanas aizmugure obligātajā attēlā. Šī opcija ir visizplatītākā izeja, tā ir ieteicama, apgūstot piruetes. Meistaru programmās ir sarežģītākas izejas (piemēram, uz priekšu - uz āru ar kājas maiņu, atpakaļ - bez kājas maiņas, ievadīšana pieturā, lēcienā). Jebkurā gadījumā jācenšas panākt visu kustību saplūšanu, par tādu sniegumu, kurā izeja ir dabisks rotācijas turpinājums.

Liekumi. Tie tiek veikti ar ievērojamu aizmugures saliekumu vai uz sāniem ar atmestu galvu. Rotācija ar neparastu galvas stāvokli sarežģī telpisko orientāciju, izraisa traucētu kustību koordināciju, un dažreiz to papildina reibonis. Tajā pašā laikā locīšana ir ļoti vērtīgs vingrinājums līdzsvara uzlabošanai. Pirms līkumu apgūšanas slidotājam jāiemācās droši uzņemt vēlamo pozu bez slidām.

Pieeja un ievadīšana tiek veikta tāpat kā parastās rotācijās. Slīpuma stāvoklis tiek pieņemts pēc rotācijas sākuma. Tālāk ir ieteicams palielināt deformāciju un tajā pašā laikā, ja iespējams (novērotājam nemanāms), veikt grupēšanu. Pieredzējuši slidotāji dažreiz paceļ vienu roku uz augšu vai uz leju, lai tie atbilstu šarnīra pozīcijai: tas nodrošina papildu grupēšanu, kas palielina rotācijas ātrumu.

Piruetes atpakaļ. Muguras piruetes ir ārkārtīgi vērtīgas, lai tālāk apgūtu lēcienus. Tie tiek izpildīti tādās pašās pozās kā priekšējās piruetes. Bet viņiem ir arī dažas īpatnības. Tātad, neskatoties uz to, ka ķermeņa rotācijas virziens piruetēs uz priekšu un atpakaļ var būt vienāds, slidotāja piedzīvotās sajūtas ir atšķirīgas. Veicot lēcienus, muguras piruetes visprecīzāk atdarina ķermeņa kustības lidojumā, tāpēc tās ir svarīgas kā sagatavošanās vingrinājumi. Tie ir ļoti iespaidīgi, tieši tāpēc tiek iekļauti dažādās kombinācijās.

Mācot pagriezienus uz aizmuguri, ieteicams veikt pieeju (51. attēls) stāvas loka virzienā uz priekšu-iekšpusi (1. loka). Ieeja ir uz priekšu vērsta loka uz otras kājas (2. loka), aprakstot, ka slidotājs ar savu brīvo kāju un rokām veic enerģisku rotācijas kustību. Rotāciju (3. punkts) var veikt jebkurā pozīcijā (bezdelīgā, vērpšanas virsotnē, stāvot), kā arī starpposmos. Izeju (4. loka) vislabāk var praktizēt tajā pašā kājā, uz kuras notika rotācija: tas palīdz uzlabot izeju no vairāku lēcienu lēcieniem.

Apgūstot uz priekšu un atpakaļ virzītas piruetes, paveras lieliskas iespējas dažādu kombināciju veikšanai: vērpjamā virsma ar kājas maiņu, rotācija bezdelīgā ar kājas maiņu, iespējas mainīt ķermeņa un kājas stāvokli.

Rotācijas apmācība. Lai veiksmīgi apgūtu piruetes, ir svarīgi noteikt sportistam ērto rotācijas pusi. Lielākā daļa slidotāju apgūst kreisos griezienus ātrāk un labāk tos panes. Vienkāršākais un drošākais veids, kā noteikt "savu" rotācijas virzienu, ir veikt atpalikušu pirueti ar izeju, nemainot kājas. Ja piruete un izeja ir drošāka un vieglāka labajā kājā, labākie plāni jāplāno pa kreisi un otrādi.

Svarīgs virziens apmācībā pie ledus rotācijām ir darbs pie. elastība. Šajā gadījumā ir jāapvieno vingrinājumi pasīvās elastības attīstīšanai (auklas, šūpoles utt.) Ar vingrinājumiem aktīvās elastības attīstīšanai. Piemēram, lai uzlabotu "norīšanas" stāvokli, ieteicams izmantot svēršanas līdzekli, kas piestiprināts pie brīvās kājas kājas: tas ļauj sasniegt labus rezultātus, attīstot gan pasīvo elastību (veicot šūpoles atpakaļ), gan aktīvo ( turot brīvo kāju ar svaru vajadzīgajā stāvoklī).

Šī metode ir efektīva arī ledus treniņos. Labs veids, kā uzlabot ķermeņa stāvokli rotācijas laikā bezdelīgā, ir iemācīties tā saukto šūpojošo bezdelīgu - pārmaiņus abās kājās.

Lai uzlabotu stājas precizitāti un līdzsvara izjūtu, ieteicams izmantot simulatoru "Grace". Lai paaugstinātu slidotāja vispārējās izturības līmeni pret rotācijas slodzēm, palīdz īpaši simulatori elektriski vadāmu rotējošu platformu formā un bezpakāpju rotācijas ātruma kontrole līdz 3 apgr./min.

Ledus treniņos galvenā uzmanība jāpievērš optimālas iekļūšanas rotācijā atrašanai un sliežu ceļa uz ledus analīzei, galveno uzmanību pievēršot ledus nesaskrāpēšanai un pieskaršanai ar zobiem.

Labs veids, kā uzlabot iekļūšanu rotācijā, palielināt tā ieviešanas stabilitāti, ir apmācība ar aklumu. Uzvelkot īpašas necaurspīdīgas brilles, slidotājs veic nepieciešamo rotāciju. Tajā pašā laikā tiek pastiprināta motora, vestibulārā, taustes un dzirdes analizatoru darbība. Šādi vingrinājumi palielina prasmju stabilitāti, padara rotāciju izpildi pārliecinošāku un stabilāku.

Piruetes iemācīšanās uz priekšu un atpakaļ dažādās pozās palīdz sagatavot slidotāja ķermeni rotācijas slodzēm, kuras viņš pastāvīgi piedzīvo slidojot.