Uztura pamati mīnus 60. Jekaterinas Mirimanovas diēta: detalizēta ēdienkarte katrai dienai. Apetītes izmaiņas ir normālas.

Kas viņai palīdzēja zaudēt 60 kilogramus. Jūs pat nezināt, kāda viņa bija pirms un pēc viņas fotogrāfijas. Šodien es detalizēti analizēšu Diet Minus 60 sistēmu - nedēļas ēdienkarti, pārtikas produktu tabulu un dažas noderīgas receptes. Es jums pastāstīšu, ko drīkst un ko nedrīkst ēst, kurā laikā tas ir vēlams.

Nedēļas atļauto produktu tabulu un ēdienkartes varat bez maksas lejupielādēt, izdrukāt un pakārt ledusskapī. Tas būs jūsu personīgais labums. Skatiet tabulu zemāk rakstā.

Ar "Minus 60" diētu mēs sadalām visu ēdienu 3 pamatēdienos + 2 uzkodās. Mēs ēdam tikai nelielās porcijās, izņemot brokastis. Iepriekš iegādājieties virtuves svarus. Tas ir lielisks mājas palīgs ēdiena normas uzturēšanā. Pats sākumā uz viņiem bija skeptisks. Bet pēc tam, kad mana draudzene sešos mēnešos nometa 35 kilogramus, viņa saprata, ka tā ir nepieciešama lieta. Galu galā bieži gadās, ka no rīta nekas neuzkāpj, un vakarā mēs pārēdamies. Un svari noteikti nemelos un parādīs patieso kļūdu aprēķinos.

Tātad, es pierakstīšu katras ēdienreizes pamatnoteikumus:

• Brokastis.Šī ir dienas elementārākā maltīte. Padariet to barojošu. Uztura speciālisti piekrīt: brokastīm jābūt. Jūs pat varat ļauties tumšajai šokolādei, nelielam kūkas gabaliņam vai saldajam banānam. Mirimanovas noteikums ir “līdz 12.00 jūs varat ēst jebko, neskaitot kaloriju saturu”.
• Ja neesat pieradis pie šāda režīma, tad pamazām, jau uztura 2-3 dienā, tas mainīsies un kļūs par ieradumu. Es pat uzrakstīju, ko ēst brokastīs ar pareizu uzturu.
• Pusdienas.Šai uzkodai atļaujiet sev kādu augli, kefīru ar zemu tauku saturu vai jogurtu. Derēs neliela sauja riekstu. Vai es varu novājēšanas kokteilis vai auzu pārslu burkā.
• Vakariņas.Šeit ir viens noteikums: ēdieni, kas cepti eļļā, ir izslēgti. Zupas gaļas buljonā bez kartupeļiem. Makaronus un kartupeļus var atdalīt tikai no gaļas un zivīm. Nebaidieties eksperimentēt virtuvē un nomainiet pārtikas produktus ar augstu cietes saturu, ko esam pieraduši. Man ļoti patīk ēst brūnos rīsus un brūno rīsu nūdeles. Ļoti apmierinoši, bet nav pārēšanās. Traukiem līdz pulksten 14 var pievienot pilienu majonēzes. Jūs to varat pagatavot pats.

• Pēcpusdienas uzkoda. Lieliski piemērots kā svaigi augļi un dažādi žāvēti augļi Piemēram, ābols, bumbieris, citrusaugļi, nelielas arbūzu šķēles. Vai uzkodas no svaigiem dārzeņiem.
• Vakariņas Jekaterina Mirimanova piedāvā ļoti agri un viegli. Vakariņojiet ar griķu biezputru ar dārzeņiem vai biezpienu ar zemu tauku saturu ar svaigiem tomātiem, zaļumiem, kas garšoti ar skābu krējumu ar zemu tauku saturu. Vakarā mēs noteicām tabu makaroniem, kartupeļiem, pākšaugiem, kukurūzai, sēnēm un avokado.

Jūs nevarat ēst pēc 18 stundām. Tas ir stingrākais nemainīgais noteikums. Un nekādas uzkodas naktī!

Ja dodaties vizītē, ņemiet līdzi sausā sarkanvīna pudeli. Tas ir atļauts. Un ballītē lūdziet iepriekš sagatavot jums siera un dārzeņu ar zemu tauku saturu gabalu.

Apstiprināto produktu tabula

Es apkopoju visu informāciju par produktiem tabulā. Apakšā ir lejupielādes saite, lai to varētu izdrukāt. Ja tabulā nav produkta, tad tas ir aizliegts. Vairāk lasiet grāmatā.

Litres.ru

149 r

Uz veikalu

Ozon.ru

Uz veikalu

• Brokastīs var ēst jebko. Pusdienu laikā mēs ieviešam ierobežojumus.
• Pusdienas un vakariņas var pagatavot jebkurā veidā, izņemot cepšanu eļļā. Ir atļauta tikai viegla dārzeņu sautēšana.
• Baltmaizes vietā ēdiet rupjmaizi, grauzdiņus no tās un maizi. Atsevišķi maizei es izveidoju tabulu ar kalorijām katram.
• Dzeriet vairāk ūdens, izņemot cukuroto soda
• Jūs varat pievienot sāli nelielos daudzumos, žāvētus garšaugus, balzamiko etiķi, garšvielas un ķiplokus.

Es iesaku detalizētāk iepazīties ar visu sistēmu viņas grāmatā. Un jūs varat lejupielādēt plāksni - produktu tabulu.

Tabulā nedēļas ēdienkarte

Ir ļoti svarīgi ievērot ikdienas uzturu:

• labas brokastis ir obligātas;
• pusdienot ne vēlāk kā pulksten 14;
• vakariņas ne vēlāk kā 18:00;
• tikai 2 precīzs.

Zemāk esmu apkopojis tabulu ar ēdienkartes piemēru 7 dienām. Es rakstu šo ēdienkarti īpaši tāpēc, lai jūs varētu iedomāties, cik daudzveidīgs ēdiens var būt, ievērojot Minus 60 diētu. Tad jūs pats varēsit to izdomāt un izveidot sev ēdienkarti, kā vēlaties. Lai gan, ja esat slinks, tad varat vienkārši atkārtot šīs 7 dienas atkal un atkal 😉

Porcijas ir aptuvenas. Lai gan uzturs stingri nenorāda porciju daudzumu, es iesaku aptuvenu daudzumu vienai maltītei aptuveni 250-300 gramus.

Jūs varat lejupielādēt nedēļas izvēlnes tabulu.

Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu un pierakstiet, ko ēdat katru dienu. Sākumā man bija grūti un slinki. Viņa bieži pievīla sevi, nepietiekami novērtējot porcijas lielumu vai nenorādot konkrētu ēdienu. Bet papildu centimetri jostasvietā un apakšā teica, ka mums jāsāk uzraudzīt porcijas lielumu. Pēc svaru iegādes, ikdienas tilpuma aprēķināšanas un to analīzes es tagad skaidri redzu, kur esmu par daudz un kāpēc pēc pusdienām ēdu vairāk, nekā bija paredzēts. Jūs nevarat ar aci noskaidrot ēdiena vai gatavā ēdiena svaru. Tāpēc ir labi, ja ir virtuves svari.

Es varu jūs apbēdināt ar šo ziņu, bet burvju nūjiņas nav. Vai vēlaties iegūt rezultātus? Apsveriet porciju lielumu, pārtikas dienasgrāmatas saglabāšanu un ikdienas vingrinājumus.

Vairākas receptes no ēdienkartes

Biezpiena kastrolis ar žāvētām plūmēm un āboliem

Sastāvdaļas: biezpiens ar zemu tauku saturu (bet bez taukiem) - 1 iepakojums, saldais jogurts - 50 g, žāvētas plūmes bez kauliem - 50 g, viens zaļš ābols, kanēlis.

Ābolu labāk atbrīvot no mizas. Sagrieziet augļus mazākos gabaliņos, sajauciet ar jogurtu un biezpienu. Cepamtraukā iesmērē sviestu. Cepeškrāsns jāsasilda līdz 180 °. Pēc tam, izmantojot karoti, pārnes biezpiena-augļu masu veidnē. Nosūtiet trauku cepeškrāsnī un cepiet trauku 10 līdz 15 minūtes. Pārbaudiet gatavību, caurdurt kastroli ar sērkociņu. Ja biezpiens nelīp pie sērkociņa, ēdiens ir gatavs. Man arī patīk gatavot ābolus mikroviļņu krāsnī. Tas izrādās ļoti ātri un ne mazāk garšīgs.

Zandarts savā sulā

Diezgan vienkāršs un diētisks ēdiens. Ēdienu gatavošanai ņemiet: zandarta fileju - 200 g, vienu burkānu, citronu un vidēji sīpolu, sviestu - 10 g, garšvielas zivīm.

Noskalojiet filejas un sagrieziet vidējās porcijās. Garšojiet ar sāli un pipariem pēc garšas. Pievienojiet zivīm jebkurus garšaugus. Šim ēdienam labi der dilles, pētersīļi vai baziliks. Izspiediet pusi citrona sulu (visu citronu, ja vēlaties) un pārlejiet zivīm. Tā būs sava veida marināde. Ļaujiet tai brūvēt 20 minūtes.

Burkānus sarīvē uz smalkas rīves, sasmalcina sīpolu. Cepamo formu ieziež ar sviestu. Cepeškrāsns jāsasilda līdz 200 °. Mēs izplatām zivis veidnē. Virsū pārkaisa ar sīpoliem un burkāniem. Mēs ievietojam zivju ēdienu karstā krāsnī. Trauku gatavo 40-50 minūtes.

Zivis sulu sāks ļoti drīz. Šo sulu var uzmanīgi pārlej ar zivīm. Trauks izrādās sulīgs. Runājot par kaloriju saturu, tas iznāk aptuveni 85 kcal uz 100 gramiem. Zaudējot svaru, izvēlieties mazāk taukainas zivis.

Pupiņu lobio

Pupas ir gaļas aizstājējs daudziem veģetāriešiem. Galu galā tas satur daudz augu olbaltumvielu. Turklāt tas satur daudz folijskābes, kas mums sievietēm ir tik laba. Sīkāk, kādi ir pupiņu veidi un kaloriju saturs katrā ,.

Un šajā receptē jums būs nepieciešams: 200 g sausu pupiņu, vidējs sīpols, 2-3 ēdamk. l. valrieksts, pipari, sāls pēc garšas, garšaugi, ķiploki 2-3 daiviņas.

Par šī ēdiena pagatavošanu ir jārūpējas iepriekš. Pupiņas aplej ar aukstu ūdeni un atstāj uz nakti mērcēties. Nākamajā dienā vāra apmēram stundu. Pupiņu novārījumu notecina atsevišķā traukā. Neizlejiet to, mums tas būs vajadzīgs. Pēc tam 1/3 daļu pupiņu sasmalciniet ar kartupeļu drupinātāju. Smalki sagrieziet sīpolus, ķiplokus, zaļumus.

Biezenim pievienojiet atlikušās pupiņas un ielejiet tik daudz buljona, cik vēlaties. Sasmalciniet riekstus un pievienojiet tos pupiņām. Nosūtiet traukā sīpolus, ķiplokus, garšaugus un papriku. Mēs visu sajaucam.

Veģetārie kāpostu ruļļi

Ļoti barojošs ēdiens, to var garšot ar nelielu skābo krējumu. Ēdienu gatavošanai ņemiet: kāpostu lapas, 1 burkānu, 1 papriku un tomātu. Griķi vai rīsi kā pildījums.

Strīdus un nesaskaņas par svara zaudēšanas metodi izraisa fakts, ka Jekaterinai Mirimanovai nav nekāda sakara ar dietoloģiju. Viņa nav ārste, ne uztura speciāliste, ne praktizējoša uztura speciāliste. Viņa ir tikai sieviete, kura reiz nolēma zaudēt svaru un to izdarīja. Un šodien viņš stāsta par savu pieredzi citām sievietēm ar līdzīgu likteni.

Novājēšanas sistēmas "Minus 60" iezīmes

Pēc izglītības un aicinājuma Jekaterina ir žurnāliste. Kopš trīspadsmit gadu vecuma meitene sadarbojās ar Maskavas ziņu aģentūrām, un pēc skolas beigšanas vadošais menedžeris viņu pieņēma viena no viņiem.

Veiksmīgu karjeru, lieliskas darba izredzes neaizēnoja Katjas tendence uz vienu brīdi būt liekais svars. "Melnā" svītra meitenes dzīvē, kas saistīta ar tēva nāvi, nelaimīgu mīlestību, izraisīja ieradumu ķerties pie nepatikšanām. Laika gaitā dzīve nomierinājās, tika atrasts mīļotais, Katrīna apprecējās un dzemdēja meitu. Bet ieradums ēst palika, un ar ģenētisku tieksmi uz lieko svaru tā rezultātā izveidojās simts divdesmit kilogrami ķermeņa svara. Palielinoties par 175 centimetriem, tas izrādījās neprātīgi liels.

Izskata vēsture

Kādā brīdī Ketrīna saprata, ka ir kļuvusi resna. Šis atklājums, starp citu, viņas dzīvi pārāk netumšoja. Viņai nebija problēmu ar savu vīru, kurš tobrīd svēra ne vairāk, ne mazāk, pat divsimt kilogramus. Bet restorāna šefpavāram varbūt nebija nekā slikta. Bet Ketrīnai, kas pieradusi vadīt aktīvu dzīvesveidu, liekais svars sāka traucēt.

Sistēmas diēta "Mīnus 60" netika izstrādāta kā zinātniski pamatota svara zaudēšanas metode. Viņa kļuva par Katjas paradumu pārveidi, mēģinājumu mainīt sevi un savu dzīvi. Tāpēc tajā ir tik daudz personiskā no autora. Bet šī personīgā lieta izrādījās tuvu tūkstošiem sieviešu NVS.

Ēdot saldumus, neatsakoties no iecienītākajiem ēdieniem, gatavojot gardus ēdienus, nevis “piespiežot” ķermeni ar litriem ūdens - tas viss padara diētu ļoti ērtu un viegli izpildāmu. Metodikas vispārīgās prasības ir atrodamas Jekaterinas Mirimanovas sistēmas “Minus 60” oficiālajā vietnē http://mirimanova.ru. Šeit jūs varat arī pasūtīt vienu no grāmatām par diētu, no kurām līdz šim ir izdotas apmēram trīsdesmit, lejupielādējiet grāmatu bez maksas, pierakstieties uz interneta apmācību vai Jekaterinas vebināru.

Grāmatu fragmenti ir pieejami saitē http://mirimanova.ru/books. Jūs varat lejupielādēt fragmentus no grāmatām "Receptes sistēmai" Mīnus 60 "vai burvis virtuvē", "Liela recepšu grāmata", "Sistēma" Mīnus 60 "vīriešiem", "Sistēma" Mīnus 60 "vai mana maģija svara zudums".

Principi

Detalizēts uztura apraksts ir atrodams tikai Jekaterinas Mirimanovas grāmatās, taču autors labprāt dalās pamatprincipos savā vietnē, emuārā un daudzās intervijās periodikā.

"Mana uztura galvenā priekšrocība ir tā, ka jūs varat ēst visu, ko vēlaties," saka Jekaterina, "un tomēr zaudēt svaru." “Viss” nozīmē jebkuru ēdienu bez ierobežojumiem, pat ja esat pieraduši dot priekšroku saldiem, taukainiem, ceptiem ēdieniem. Kā ir iespējams zaudēt svaru, nemainot savus ieradumus? Lai to izdarītu, jums jāievēro vairāki principi.

• Neizlaidiet brokastis. Pirmā maltīte ķermenim ir vissvarīgākā. Tas liek viņam pamosties, aktivizē vielmaiņu. Ja pamosties agri un negribas ēst, ēd kaut ko vieglu. Bet, kad esat izsalcis, noteikti paēdiet otras, pilnas brokastis.
• Neatstājiet kafiju. Mīļākajiem dzērieniem vajadzētu palikt jūsu uzturā, jo bez tiem jūs jutīsit diskomfortu. Jūs varat dzert kafiju, tēju, bet ierobežojot cukura daudzumu tajos. Pakāpeniski samaziniet cukura daļu, pārejot no divām karotēm uz vienu tasi līdz vienai, pēc tam uz pusi. Laika gaitā jūs sapratīsit, ka tēja un kafija ir garšīgi atsevišķi, bez saldinātājiem, un jūs novērtēsit to spilgto, atšķirīgo garšu. Alkohols nav aizliegts, bet saldo vīnu vietā izmantojiet sarkanos sausos vīnus. Pārejai uz jauniem ieradumiem nav jābūt pēkšņai.
• Ēd kaut ko saldu. Dīvaini, pat paradoksāli padomi tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Bet "Minus 60" diētas nedēļas ēdienkarte var ietvert desertu ikdienas lietošanu. Tikai jums ir nepieciešams tos pareizi ēst. “Ēdiet jebkādus saldumus tikai brokastīs, tad tie nekaitēs jūsu ķermenim,” komentē Jekaterina Mirimanova. Būs jāatsakās tikai no piena šokolādes, dodot priekšroku tās drošākajam "analogam" - tumšajai un rūgtajai šokolādei ar maksimālu kakao saturu.
• Ēdiet vārītus rīsus. Diētas autore šo produktu sauc par labāko alternatīvu parastajiem apaļajiem rīsiem. Tas ir ne mazāk garšīgs, bet daudz noderīgāks figūrai. No graudaugiem varat izmantot jebkuru, izņemot.
• Nepalaidiet garām baltmaizi. Jūsu figūrai nekaitēs, ja brokastīs ēdīsiet šķēli. Pusdienās labāk ir dot priekšroku rupjmaizei, bet ar nosacījumu, ka šajā ēdienreizē nav gaļas vai zivju ēdiena.
• Ierobežojiet kartupeļu un makaronu patēriņu. Metodes “Mīnus 60 kg” autore uzskata šos produktus par slaiduma galvenajiem ienaidniekiem. Tos drīkst lietot tikai no rīta, savukārt pusdienlaikā un vakarā tie var liegt jums zaudēt svaru. Brokastīs ir iespējama jebkura produktu kombinācija ar makaroniem un kartupeļiem, bet pēc brokastīm tos nav atļauts lietot kopā ar gaļu un zivīm.
• Mēģiniet vakariņot pirms sešiem."Vakara maltītei vajadzētu būt pēc iespējas agrāk," saka Jekaterina, "taču nav vērts sasniegt fanātismu un ēst pirms pieciem vakarā. Tas var palēnināt jūsu svara zudumu. " Bet ir svarīgi ēst ne vēlāk kā astoņos vakarā, pat ja iet gulēt trijos naktī.
• Nedzeriet pārāk daudz."Svara zaudēšanas ātrums un dzeramā ūdens daudzums nav savstarpēji saistīti," atzīmē auto tehnika. Jums nav nepieciešams dzert trīs vai piecus litrus ūdens dienā, pietiek ar to izdzert "izslāpušu". Ja jūs gribējāt dzert, jūs malkojāt, tāpēc vienmēr turiet sev līdzi pudeli negāzēta ūdens.
• Vakariņām jābūt vieglām. Ierobežojiet vakara maltītes uzņemšanu. Saskaņā ar atsauksmēm, sistēma "Minus 60" darbojas efektīvi tikai tad, ja vakariņās ir iekļauti ēdieni, kas nav barojoši. Tas var būt vārīti rīsi ar sautētiem dārzeņiem vai ar augļu "mērci". Ja plānojat ēst gaļu, zivis vai jūras veltes, jūsu šķīvī nedrīkst būt citu vakariņu sastāvdaļu.

Psiholoģiskā attieksme

Galvenais, zaudējot svaru, pēc Jekaterinas domām, nemaz nav produktu saderība vai stingra ieteikumu ievērošana, bet pareiza psiholoģiskā attieksme. Lai izlemtu mainīt sevi, vispirms jāmīl sevi ... Lielākā daļa no mums atbildēs: “Es jau mīlu sevi,” bet bieži vien mīlestība pret sevi izskatās kā greizsirdīga vīra spīdzināšana pret sievu.

“Ja cilvēka ģimenē un darbā viss ir kārtībā, viņam nebūs vēlmes pulksten 1 naktī steigties virtuvē un ēst kaut ko saldu,” turpina Jekaterina. "Tāpēc pirms svara zaudēšanas es iesaku jums atrisināt savas iekšējās problēmas."

Tikpat svarīgi ir iegūt pareizo motivāciju. Galu galā, kāpēc lielākā daļa sieviešu nolemj zaudēt svaru? Kāds vēlas izpatikt vīrietim, kāds vēlas iekļauties savā iecienītākajā kleitā. Bet, kad mērķis ir sasniegts, motivācija pazūd, un ir iespēja "paēst" un atkal pieņemties svarā.

“Savos tīmekļa semināros es mācu izvēlēties pareizo motivāciju,” komentē Jekaterina Mirimanova. "Un galvenais svara zaudēšanas aspekts ir mīlestība pret sevi, savas vērtības apzināšanās, spēja ikdienas mājsaimniecības jautājumu un nebeidzamo lietu ciklā izķert laiku tikai sev."

Personīgā aprūpe un vingrinājumi

• Vingrojiet. Lai to izdarītu, jums nav jāiet uz sporta zāli, pietiek ar to, ka veltiet dažas minūtes mājās. Dariet to sev ērtā laikā, pat naktī, bet dariet to katru dienu. Ikdienas fiziskās aktivitātes mobilizē ķermeni, palielina jūsu organizāciju. Kādi vingrinājumi jums jāveic? Tikai tie, kas jums patīk. Tas var būt pietupieni, lecamaukla, līkumi, ab vingrinājumi. Pat piecas minūtes ikdienas vingrošanas dos ķermenim ievērojami lielāku labumu nekā spīdzināšana sporta zālē divas reizes nedēļā.
• Skatīties savu ādu. Sākot zaudēt svaru, var parādīties ādas sagurums un strijas. Neļauj viņiem sabojāt tavu izskatu! Izmantojiet kafijas biezumu skrubi divas reizes nedēļā. Uzklājiet sejas un ķermeņa krēmu, lai mitrinātu un tonizētu ādu. Katrīna atklāja arī savu līdzekli pret strijām - māmiņu.

Izšķīdiniet divas māmiņas tabletes nelielā daudzumā ķermeņa krēma, uzklājiet uz problemātiskajām vietām. Ja produkta smarža traucē, pievienojiet tam dažus pilienus aromātiskās eļļas. Sastāvs palielina ādas atjaunojošās īpašības, cīnās ar strijām, labi samazina lielo striju lielumu un noņem mazās.

Apsveriet Jekaterinas Mirimanovas praktiskos padomus, ko viņa sniedz saistībā ar visbiežāk uzdotajiem jautājumiem, zaudējot svaru.

• Kā neēst pēc sešiem? Galu galā daudzi cilvēki atgriežas mājās no darba tikai astoņos? Lai izvairītos no vēlmes mesties pie pārtikas pēc sešiem, ēdiet pietiekami daudz pārtikas visas dienas garumā. Pārtraucot badoties visu dienu, jūs nevēlaties ēst kaut ko apmierinošu vēlu vakarā.
• Kā pareizi apvienot produktus? Vai ir iespējams ēst visu līdz pulksten divpadsmitiem? Patiešām, Jekaterinas Mirimanovas diētas "Minus 60" produktu tabula ļauj brokastīs ēst visu, ko vēlaties, ieskaitot saldos ēdienus. Pusdienās kopā nevar ēst kartupeļus vai makaronus ar gaļu, bet, ja vēlaties tos ēst, pievienojiet tiem sieru vai dārzeņus. Vakariņās ēd gaļu vai zivis, biezpienu var kombinēt ar augļiem un dārzeņiem, arī griķus. Izvairieties no uzkodām visas dienas garumā, un katras ēdienreizes porcijai jābūt aptuveni vienādai.
• Kā atrisināt problēmu ar saldumiem? Vai jūs varat ēst konfektes, kad jums tā šķiet? Uztura speciālisti iesaka, ja jūs patiešām vēlaties kaut ko saldu, necietiet, bet ēdiet konfektes. Bet problēma ir tā, ka jūs nekad nevarat aprobežoties ar vienu konfekti. Starp Mirimanovas diētas atļautajiem produktiem ir saldumi, kūkas, konditorejas izstrādājumi un tumšā šokolāde. Ēdiet tos, cik vēlaties, bet tikai no rīta.
• Kā atjaunot ieradumus ēst mazāk cukura, sāls un ēst agri vakarā? Viss ir jādara gludi. Ja esat pieradis rīstīties pirms gulētiešanas, pamazām mainiet vakariņu laiku. Piemēram, parasti jūs ēdāt desmitos vakarā, pārplānojat vakariņas deviņos, tad astoņos, pēc tam pagatavojiet tos vēl agrāk. Ja esat sālījis pārtiku vai pievienojis daudz cukura, pakāpeniski samaziniet šo pārtikas produktu daudzumu.

Izvēlnes izvēle

Jekaterinas Mirimanovas diētas "Minus 60" katras dienas ēdienkarti var izveidot, pamatojoties uz jūsu ēdiena izvēli. Autore piedāvā vispārīgus ieteikumus par to, kāds varētu būt jūsu uzturs, lai nejustos izsalkums un pakāpeniski nezaudētu svaru.

Nedēļas ēdienkartes paraugs varētu izskatīties šādi.

Veidojot diētu, ievērojiet pamatnoteikumus, izvēloties pārtiku katrai maltītei.

Brokastis

Ir nepieņemami to izlaist, ir svarīgi brokastot pirms pulksten divpadsmitiem pēcpusdienā. Ēdiet visu, ko vēlaties, neskaitot kalorijas vai porciju lieluma ierobežojumus.

Brokastu noteikumi:

• dzert tik daudz ūdens, cik vēlaties;
• lietojiet tik daudz sāls, cik nepieciešams, ne bez fanātisma, jo sāls pārpalikums izraisa pietūkumu;
• ēst cukuru, medu un citus saldumus tikai līdz pulksten divpadsmitiem, brūna vai fruktoze būs labākā alternatīva parastajam cukuram;
• ēst tik daudz, cik uzskatāt par nepieciešamu, bet nepārēdiet;
• nesakārtojiet badošanās dienas, jums nav nepieciešama tīrīšana;
• neēdiet pārāk daudz augļu, tie var apturēt svara zudumu;
• lietot multivitamīnus.

Saldumi brokastīs nekaitēs, uzskata tehnikas autors, jo jūsu ķermenim līdz vakaram būs laiks apstrādāt saņemto enerģiju. Liela fiziskā aktivitāte dienas laikā stimulē svara zudumu.

Vakariņas

Lai diētas rezultāti būtu patīkami, ir svarīgi ņemt vērā dažus ēdienreizes noteikumus. Saldumi šajā ēdienreizē nav atļauti, bet var ēst augļus, dārzeņus, graudus, gaļu un zivis.

Izvēlieties produktus no piedāvātā saraksta.

Ievērojiet ēdiena gatavošanas noteikumus vakariņām:

• ēst līdz četrpadsmitiem;
• vāra vai sautē ēdienu;
• izmantot tikai apstiprinātus pārtikas produktus vai to kombinācijas;
• vāra zupas bez kartupeļiem gaļas buljonā vai ar kartupeļiem, bet ūdenī;
• pievienojiet garšvielas pēc garšas;
• vienā ēdienreizē nekombinējiet gaļu un zivis ar makaroniem vai kartupeļiem, pākšaugiem;
• ēst jebkuru piena produktu.

Plašāku informāciju par ēdiena izvēles noteikumiem pusdienās skatiet tabulā.

Vakariņas

Prasības vakariņām ir visstingrākās, jo tieši šajā laikā ir liela varbūtība izmantot enerģiju no apēstiem pārtikas produktiem nevis uz labu, bet gan uz tauku nogulsnēšanos. Bet šajā režīmā jūs varat ēst diezgan daudzveidīgi. Mēs piedāvājam receptes ēdienkartes tabulā nedēļas "diēta mīnus 60" vakariņām.

Jums arī jāievēro šādi noteikumi:

• plānot vakariņas līdz 18.00;
• ēst kādu no piedāvātajām iespējām;
• nejauciet iespējas, bet mainiet tās katru dienu pēc saviem ieskatiem;
• gatavojiet sev ēdienu atsevišķi no citiem ģimenes locekļiem un negaršojiet viņu ēdienu;
• vāriet ēdienu ūdenī, necepiet;
• neēdiet saldumus un cukuru, arī dzērienos;
• pasākumos neēdiet ēdienus no kopējā galda, aprobežojieties ar pāris šķēlītēm siera ar zemu tauku saturu.

Plašāku informāciju par pagatavošanas metodēm, garšvielu un ēdienu izvēli skatiet tabulā.

Diētas rezultāti būs pamanāmi mēneša laikā. Saskaņā ar atsauksmēm par tiem, kuri ir zaudējuši svaru, svērtenis ir vismaz četri kilogrami. Tajā pašā laikā uzturs paliek daudzveidīgs, tiek veidoti pareizie ieradumi: naktī neēdiet saldas un pārāk augstas kalorijas maltītes, izvēlieties nesaldinātus dzērienus, uzraugiet savu uzturu un ēdienkarti.

Uztura speciālistu viedoklis

Sistēma Minus 60 rada daudz strīdu profesionālajā vidē. Daži eksperti nepiekrīt tās principiem, citi daļēji iesaka ievērot šos noteikumus.

“Ideālas brokastis ir visas putras, kas pagatavotas ar pienu un ūdeni. Saņemot šādus "garos ogļhidrātus", jūs ilgu laiku saglabāsiet sāta sajūtu, - komentē uztura speciāliste Anastasija Antipova. - Tad jūs varat ēst visu, ko vēlaties, ievērojot Katrīnas ieteikumus. Patiešām, dienas pirmajā pusē apēstais cukurs skaitlim ir mazāk bīstams nekā otrajā. "

Citi ārstu un uztura speciālistu pārskati ir kategoriskāki, novērtējot uzturu.

Maksims Naumovs: "Stulbi ir neēst pēc sešiem"

"Jebkuras diētas kritiskā kļūda ir ēst visu pirms pusdienām," saka uztura speciālists Maksims Naumovs. - Šī kļūda var novest pie vēl lielāka svara pieauguma, jo katras diētas būtība ir samazināt ikdienas uztura kaloriju daudzumu. Un šeit tikai brokastīs jūs varat ēst tik daudz kaloriju, cik nepieciešams jūsu ķermenim visas dienas garumā. "

Maksims Naumovs neiesaka ievērot šādu diētu cilvēkiem, kuri nezina mērenību pārtikā. Un atzīmē brokastu apšaubāmību sviestmaizes veidā ar kafiju. “Brokastīm vajadzētu nodrošināt enerģiju vairākām stundām, un šāda diēta to nenodrošinās. Labāk ēst jebkuru putru, izņemot mannu. "

Pēc uztura speciālista Maksima Naumova domām, ir svarīgi ņemt vērā citus diētas trūkumus.

• Makaroni un kartupeļi ir normāls ēdiens."Iespējams, ieteikumus neēst šos produktus izskaidro Mirimanova personīgā nepatika pret viņiem," komentē speciāliste. "Diētikā tie tiek ārstēti diezgan normāli, galvenais ir tos lietot mērenībā, nepārsniedzot kaloriju saturu."
• Dārzeņus nevar aizliegt. Uztura speciāliste ierobežojumu vairāku dārzeņu lietošanai vakariņās sauc par absurdu. Un viņa uzskata, ka Mirimanovai ir personīga nepatika pret šo produktu sarakstu.
• Ēst augļus vakariņās ir kļūda. Augļi, atšķirībā no dārzeņiem, satur ārkārtīgi daudz ogļhidrātu un ātri. Vakariņās ēdot rīsu biezputru ar augļiem, jūs iegūsit enerģiju, ka vienkārši nav kur iet. Un svara zudums palēnināsies.
• Neēst pēc sešiem ir stulbi."Tas ir absurds no diētas plānotājiem, kuri aizmirst par konkrētas personas dzīves specifiku," saka Maksims Naumovs. - Kad cilvēks iet gulēt pēc pusnakts, viņa ēdienkartē ir pārāk daudz pārtraukumu no sešiem vakarā. Cilvēks izjūt badu, kas stimulē organismu uzkrāt taukus jau pirmajā ēdiena uzņemšanas reizē. Tas ir nepieņemami, jums ir jāēd vakariņas divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas. "

Uztura speciāliste Ludmila Denisenko piekrīt kolēģes viedoklim. “Diēta“ Mīnus 60 ”diētikā nav ienesusi neko jaunu,” komentē ārsts. "Ir apšaubāmi, ka, ievērojot šādu diētu un nelietojot nekādas zāles, autoram gada laikā izdevās zaudēt sešdesmit kilogramus."

Uztura speciālistes Ludmilas Denisenko jautājumus izvirza šādi uztura aspekti.

• Jums nav nepieciešams dzert daudz ūdens... Dzert slāpes nozīmē dehidrēt ķermeni, kas izraisa sausu muti un vēlmi dzert ūdeni. Par to runāja britu medicīnas profesors Fereidons Batmanghelidžs. "Dzerot tik daudz ūdens, cik vēlaties, ir dziļākais malds," viņš atzīmēja.
• Neēdiet pēc pulksten 18:00. Mūsdienu dzīves ritmā tas bieži vien nav iespējams. Turklāt lielākā daļa cilvēku neiet gulēt deviņos vakarā, bet to dara daudz vēlāk, kā rezultātā ir pārāk ilgs pārtraukums ēšanas laikā. “Ja jūs iet gulēt pulksten divpadsmitos no rīta, ēdiet kaut ko deviņos,” komentē Ludmila Denisenko. "Protams, nevis sviestmaizi, bet, piemēram, dārzeņu salātus vai biezpienu."
• Svētkos izmantojiet tikai sarkanvīnu un "pāris siera gabalus".Šis apgalvojums, pēc Ludmilas Denisenko teiktā, ir pilns ar gastrīta un aknu darbības traucējumu attīstību. Alkohols tukšā dūšā izraisa apetīti un traucē kuņģa -zarnu traktu.
• Cukura aizstāšana ar fruktozi. Vairākās pasaules valstīs fruktozes lietošana ir atzīta par bīstamu aknu toksicitātes dēļ. Uztura speciālisti iesaka pilnībā atteikties no šī produkta.
• Brokastīs kafija, grauzdiņi vai sviestmaize.“Nekas nepamatots ēdienkarte,” saka Ludmila Denisenko. "Brokastīm vajadzētu būt sātīgām, taču šeit tās ir pilnīga pretruna visiem uztura speciālistu ieteikumiem."
• Neēd dienas laikā. Jekaterinas Mirimanovas padoms ir stingri trīs reizes dienā, tas neatbilst diētikas principiem. Pēc uztura autora domām, uzkodas palēnina vielmaiņu, tāpēc cilvēks kļūst labāks. Uztura speciāliste Ludmila Denisenko atzīmē, ka “tas ir pilnīgs absurds”, vielmaiņas procesi nav palēninājušies. Un labāk ir ēst daļēji, mazās porcijās piecas vai pat sešas reizes dienā.
• Lietojiet multivitamīnus. Sabiedrības viedoklis, ka vitamīni jālieto neatkarīgi no ēšanas paradumiem, tiek radīts mākslīgi un ir maldīgs. Ar pietiekamu augļu, dārzeņu, graudaugu un graudu produktu patēriņu uzturā pietiek ar visiem vitamīniem un mikroelementiem. Mākslīgos analogus pat neuzsūc puse, bet pieci līdz desmit procenti.

Eksperts ieteikumu lietot desu, majonēzi, krabju nūjiņas un desas uzskata par absolūti analfabētisku, kā arī prasību gaļu nekādā gadījumā nekombinēt. "Šie ieteikumi neatbilst nevienai normai, kas nav pārsteidzoši, jo tos izstrādāja persona, kas ir tālu no uztura zinātnes."

Par ko domāt

Minus 60 sistēma pati par sevi nav diēta. Patiesībā tas ir "stāsts no dzīves", kas bija patiesībā, vai varbūt tas tika izgudrots ... Neviens to nezina. Tomēr šodien sistēma ir pārvērtusies par aktīvi strādājošu, publicētu biznesa projektu NVS valstīs.

Galvenais instruments "klientu" piesaistīšanai ir Jekaterinas Mirimanovas vietne, uz kuru dodoties apmeklētājs uzreiz saņem piedāvājumu kļūt par motivācijas programmas dalībnieku, kur jau pēc piecām dienām var sākt zaudēt svaru.

Un vietnes dizains, funkcijas un informācijas izvietojums, atsauksmes par to - tas viss ir veidots saskaņā ar klasiskajiem copywriting likumiem, mūsdienu interneta mārketingu. Un tas tika uzcelts, starp citu, diezgan profesionāli, tas patiešām piesaista un piesaista uzmanību.

Lietotājs iegūst "ēsmu" dažu pamata padomu veidā. Pilnu ēdienkarti katras dienas brokastīm, pusdienām, vakariņām varat uzzināt Minus 60 sistēmā, detalizētus ieteikumus var pasūtīt tikai pasūtot grāmatu. Vietnē gan ir pieejami nelieli grāmatu ievada fragmenti, un pat tad ne visi.

Iespēju nopelnīt klientam nodrošina dažādi "produkti". Ir jāizvēlas gandrīz trīsdesmit grāmatas, starp kurām ir svara zaudēšanas pamati pēc Jekaterinas Mirimanovas metodes, "Receptes multivarkam", "Svara zudums vīriešiem" un tā tālāk. Jūs varat iziet ekspress apmācību par motivāciju, varat pierakstīties tīmekļa seminārā, kura izmaksas ir seši tūkstoši rubļu.

Vai ir vērts maksāt? Uz šo jautājumu katram būs jāatbild pašam. Ir tikai svarīgi saprast, ka šajā gadījumā svara korekcijas metodi nav izstrādājis profesionālis, tā lielā mērā balstās uz autora personīgo viedokli un viņas izpratni par mūsdienu diētikas pamatjēdzieniem.

Tajā, protams, ir veselīgi graudi. Diēta "Mīnus 60" mudina pēcpusdienā atteikties no saldumiem un pievērst uzmanību uzturam. Tas vien ļaus jums zaudēt dažas papildu mārciņas. Bet akli sekot viņai, ēst kūkas un sviestmaizes brokastīs un tīru gaļu vakariņās nav tā vērts.

08-06-2018

84 857

Pārbaudīta informācija

Šis raksts ir balstīts uz zinātniskiem pierādījumiem, ko uzrakstījuši eksperti un pārskatījuši eksperti. Mūsu licencēto dietologu un kosmetologu komanda cenšas būt objektīva, objektīva, godīga un izklāsta abas strīda puses.

Varbūt vissarežģītākā lieta visās diētās un pārtikas sistēmās ir pastāvīgie ierobežojumi un visu veidu un šāda vēlamā "kaitīguma" noraidīšana. Bet ko darīt, ja svara zaudēšana, ēdot visu, ko sirds kāro, ir diezgan reāla un ļoti efektīva? Un autore Jekaterinas Mirimanovas svara zaudēšanas sistēma jums palīdzēs šajā jautājumā.

Sistēmas autora svara zaudēšanas vēsture

Kopš bērnības Katja bija pilnvērtīgs bērns, liekais svars uzkrājās gadiem ilgi, līdz sasniedza kritisko līmeni - 120 kg. Sieviete izmēģināja daudzas dažādas diētas un, bet tās nedeva ilgtermiņa rezultātus, jo katrs ierobežojums beidzās ar neizbēgamu sabrukumu, pēc kura ar grūtībām aizgājušie kilogrami atgriezās ar interesi. Un pēc kārtējās šādas neveiksmes meitene izmēģinājumu un kļūdu ceļā nolēma izvēlēties sev labāko ēšanas veidu, kurā vienlaikus varat ēst iecienītākos ēdienus un zaudēt svaru.

Tā parādījās Mirimanova Diet Minus 60. Ar unikālas sistēmas palīdzību Katjai izdevās zaudēt 60 kilogramus 1,5 gadu laikā. Skaitlis ir ievērojams. Vēl jo vairāk pārsteidz tas, ka tie, kas zaudē svaru saskaņā ar Jekaterinas Mirimanovas autora sistēmu, var ēst absolūti jebkuru ēdienu un, kā saka pats autors, pat to, par ko jūs šobrīd domājat.

Atsauksmes par Mirimanova barošanas sistēmu Minus 60

Vai jūs domājat, ka tas ir neticami? Bet atsauksmes par Mirimanovas diētu runā pašas par sevi - viņas programma veiksmīgi darbojas vairāk nekā 9 gadus, un to cilvēku skaits, kuri veiksmīgi zaudējuši svaru, katru gadu pieaug par tūkstošiem! Nesenā intervijā lielam sieviešu interneta portālam band'eros soliste Nataša Ibadina sacīja, ka viņa jau vairākus gadus veiksmīgi seko Mirimanovas uztura sistēmai, un pēc grūtniecības atgriezās pie diētas. Medicīnas zinātņu doktors un Dzemdniecības un ginekoloģijas katedras profesors Tikhomirovs Aleksandrs Leonidovičs atbalsta arī Jekaterinas autora diētu gan jaunām sievietēm, gan nobriedušākām sievietēm, kuras piedzīvo grūtu menopauzes periodu. Un slavenā uztura speciāliste Marianna Trifonova koncentrējas uz šādas diētas racionalitāti un tās labvēlīgo ietekmi ne tikai uz ēšanas uzvedības regulēšanu, bet arī uz šādas diētas psiholoģisko aspektu. Mirimanova veicina veselīgu uzturu bez vardarbības pret sevi, kas ir neticami svarīgi un patīkami ikvienam, kurš vēlas zaudēt svaru uz visiem laikiem.

Kā minēts iepriekš, šīs diētas galvenā priekšrocība ir tā, ka tā ļauj ēst tos iecienītākos, bet neveselīgos ēdienus, no kuriem lielākajā daļā diētu ir stingri jāatsakās. Tajā pašā laikā šādas indulgences nepavisam nav pretrunā ar svara zudumu, bet gluži pretēji - tas ļauj paātrināt rezultātu. Bet ir arī trūkumi, jo autore uzstāj, ka šī svara zaudēšanas metode nav pagaidu diēta.

Šī ir unikāla uztura sistēma, kas jāievēro visas dzīves laikā, lai noturētu svaru pareizajā joslā. Tāpēc no šīs diētas nav izejas. Turklāt šai svara zaudēšanas metodei ir stingri noteikumi attiecībā uz ēdienreizēm un ēdienu kombinācijām. Attiecīgi sākumā tas var nebūt viegli, jo, lai pierastu pie sistēmas noteikumiem, jums būs vajadzīgas zināmas pūles un gribasspēks. Bet tas viss vairāk nekā atmaksāsies ar izciliem rezultātiem, kurus garantē svara zudums saskaņā ar Minus 60 sistēmu.

Uztura principi par Jekaterinas Mirimanovas diētu

Tomēr, tāpat kā jebkurā uztura sistēmā, Jekaterinas Mirimanovas 60 diēta balstās uz vairākiem principiem un noteikumiem, kas palīdz sadedzināt papildu kalorijas. Šo principu kopums ļauj veiksmīgi izveidot ēšanas paradumus un uzlabot gandrīz visu dzīvībai svarīgo orgānu darbu, ko apstiprina profesionāli uztura speciālisti, psihologi un terapeiti, komentējot šo diētu.

Princips # 1. Piedod sev

Iepriekš iegūtie papildu kilogrami ir tieši saistīti ar jūsu psihoemocionālo stāvokli. Citiem vārdiem sakot, jūs neesat resns no labas dzīves. Pieņemiet sevi, savu ķermeni un sakiet atspulgam spogulī: “Es jums piedodu. Es mīlu Tevi!". Šo svarīgo soli nevajadzētu izlaist nevienā diētā, lai ko jūs pats izvēlētos, jo tas ļaus jums virzīties tālāk, pārvietoties, visbeidzot, no apātiskās ēšanas un lieko tauku uzkrāšanās mirušā centra. Jūs gaida grūts ceļš, neizslēdziet recesijas un traucējumus - tas ir normāli! Un vispār nav pamata nodarboties ar paškritiku un lamāt sevi par apēsto. Ja jūs lasāt šo rakstu, tad jūs jau esat uzsākuši šo ceļu un esat gatavi mainīties. Tad sevis piedošana būs atslēga uz veiksmīgu un efektīvu procesu, uz kuru mēs visi tiecamies-skaistu slaidu augumu un pašapziņu!

Principa numurs 2. Trīs Mirimanovas diētas pīlāri

Brokastis, pusdienas un vakariņas ir obligāts un steidzams Katjas autorizācijas sistēmas noteikums. Katra no šīm maltītēm ir ļoti svarīga un nepieciešama, uztveriet to kā pašsaprotamu. Nevienu no šiem 3 trikiem nevar izlaist, pretējā gadījumā jūs riskējat atbrīvoties un pārāk daudz pārēsties. Tas nav kritiski, bet tomēr noņem mūs no mērķa. Tāpēc mēs rūpīgi plānojam katru savu maltīti un uzraugām ēdienreizes laiku. Vairāk par to uzzināsiet nedaudz zemāk.

Princips # 3. Nav uzkodu

Tikai 3 klasiskās maltītes ir brokastis, pusdienas un vakariņas. Un starp tām nav kaiju ar cepumiem, augļiem, jogurtiem, riekstiem utt. Tikai ūdens, kā arī kafija, tēja, bet ne cukurs vai saldinātāji. Līdz ar to seko šāds princips:

Princips numurs 4. Diēta Mirimanova Minus 60 ļauj dzert iecienītākās tējas, kafiju un pat alkoholu!

Brokastīs varat dzert savu iecienīto karsto dzērienu ar cukuru. Laika gaitā jums pakāpeniski jāsamazina cukura daudzums tējas vai kafijas tasē, lai pēc tam to pilnībā likvidētu. Ticiet man, tas ar minimālu piepūli ievērojami samazinās centimetrus uz vidukļa. Starp alkoholiskajiem dzērieniem sistēma atļauj lietot tikai sausu sarkanvīnu.

5. princips: visām porcijām jābūt vienādām

Ko tas nozīmē? Ja brokastīs kopā apēdāt 300 gramus pārtikas, tad gan pusdienām, gan vakariņām vajadzētu būt vismaz 300 gramu smagam. No tā izriet, ka jums būs jāķeras pie virtuves svariem, kas ļaus jums kontrolēt katru porciju, jo tilpums ar aci ir ļoti bīstama novērtēšanas metode. Jūsu ķermenis aktīvi turēsies pie liekajiem kilogramiem un nē, nē, un tas maldinās acis, tāpēc jums nevajadzētu uzticēties tam tik svarīgā procesā. Tas pats princips attiecas uz katras porcijas piesātinājumu. Citiem vārdiem sakot, pieceļoties no galda, nevajadzētu justies izsalcis vai, gluži pretēji, pārēsties. Kuņģī vajadzētu būt piesātinājumam, jo ​​pirms nākamās ēdienreizes bez ēdiena ir vairākas stundas. Un jums tie jāiztur bez aizliegtām uzkodām un izsalcis ģībonis. Tāpēc uzmanīgi klausieties savu ķermeni.

Princips # 6. Protams, ūdens

Un pat ja tas jau ir piepildījis jūs ar pienācīgu osku, bet, kā likums, lielākā daļa svara zaudētāju aizmirst par šo vienkāršo, bet neticami svarīgo noteikumu par veiksmīgu svara zaudēšanu un veselīgu dzīvesveidu. Nepietiekama ūdens uzņemšana noved pie tā aizturi organismā, neizbēgamas tūskas un, kā rezultātā, papildu mārciņas. Tāpēc dienas sākumā noliekam uz darbvirsmas 2 litru tīra ūdens pudeli un pamazām dzeram. Ja vienkāršs ūdens šķiet pārāk garlaicīgs un svaigs, neviens neaizliedz to nedaudz dažādot. Pievienojiet krūzītei dažas svaiga gurķa šķēles, varat pievienot pāris piparmētru lapiņas, nedaudz laima, citrona vai mandarīna - tas viss būs lieliski, kas ļaus ātri un, pats galvenais, garšīgi sadedzināt ienīstos kilogramus ar ieguvumiem veselībai.

Ievērojot šos principus, jūs varat ne tikai atvadīties no liela izmēra drēbēm un, bet arī dziedēt un stiprināt savu ķermeni. Jekaterinas Mirimanovas Minus 60 diēta ir viena no psiholoģiski visvairāk motivētajām programmām, kas ļauj ēst visu, bet ar nelielām korekcijām. Vairāk par tiem lasiet zemāk.

Sistēmas Minus 60 pamati

Ketija Mirimanova mudina apvienot diētu ar vingrošanu un ķermeņa kopšanu, kas ne tikai paātrinās svara zaudēšanas procesu, bet arī savilks ādu un tonizēs muskuļus.

Fitnesa un aprūpe svara zaudēšanas laikā Mirimanova sistēmā

Fiziskajām aktivitātēm ir arī daži ieteikumi no sistēmas autora. Noteikti nodarbojieties ar fitnesu katru dienu. Pat ja esat pierakstījies fitnesa klubā, neaizmirstiet par īslaicīgu sistemātisku stresu mājās. Tie var būt visvienkāršākie vingrinājumi, piemēram, abs, atspiešanās un lecamaukla. Ja kāda iemesla dēļ nav iespējams reģistrēties sporta zālē, Mirimanova piedāvā savu fitnesa kursu, kas ietver vingrinājumus gurniem, sēžamvietai, abs, mugurai un rokām. Vairāk par vingrinājumiem varat uzzināt no videoklipiem. [1. un 2. videoklips]

Ketija neatklāja par Amerikas ādas kopšanu. Viņa iesaka katru dienu neveikt grūtu pašmasāžu ar apļveida kustībām, sākot no teļiem līdz gurniem, rokām no elkoņiem līdz pleciem un vēderam, gluži pretēji, no apakšas uz augšu. Lai āda regulāri atjaunotos un tonizētos, pagatavojiet vienkāršas mājās gatavotas mantas no 1 ēdamkarotes maltas kafijas, šķipsniņa kanēļa, tējkarotes medus un neliela daudzuma dušas želejas. Jūs varat pielāgot skrubja biezumu atkarībā no jūsu vēlmēm, bet nepadariet to pārāk šķidru, lai būtu vieglāk uzklāt uz ādas. Skrubēšana jāveic ne vairāk kā 2 reizes nedēļā. Cīņā pret strijām palīdzēs mūmija, kas daudziem ir labi zināma zaudēt svaru. Izšķīdiniet 1 tableti traukā ar iecienītāko ķermeņa krēmu, uzmanīgi uzklājiet uz problemātiskām vai bīstamām ādas vietām. Protams, šāds krēms pilnībā nenoņems strijas, bet palīdzēs tos ievērojami samazināt.

Patiesie svara zaudēšanas rezultāti pēc diētas mīnus 60

Esiet gatavi tam, ka pirmās 3 nedēļas pēc ēšanas saskaņā ar Katya sistēmu var dot izcilus rezultātus - vidēji svērtenis var būt aptuveni 2 kg nedēļā. Bet esiet gatavi tam, ka pēc tam tik straujais svara zudums apstāsies un nākamo nedēļu laikā kilogramu zudums samazināsies līdz 1 kg nedēļā. Ticiet man, tas ir absolūti normāls un veselīgs svara zudums, kas nekaitēs jūsu ķermenim un palīdzēs tieši zaudēt pašus zemādas taukus, nevis ūdeni un muskuļus, kas bija pazuduši šādas diētas sākumā. Sievietes vidēji sešos mēnešos zaudē svaru par 15-25 kg, ievērojot uztura noteikumus saskaņā ar Mirimanova sistēmu.

Kontrindikācijas svara zaudēšanai saskaņā ar Mirimanova sistēmu

Uzmanību! Katjas autora sistēmai nav kontrindikāciju! Šāda pārtikas sistēma vispār nekaitē cilvēka ķermenim pat ar hroniskām kuņģa -zarnu trakta vai nieru slimībām, sirds un asinsvadu sistēmu, diabēta slimniekiem vai alerģijas slimniekiem. Vienīgais, ko Minus 60 sistēma nodara kaitējumu, ir papildu mārciņas!

Un atcerieties, ka Ekaterina Mirimanova Minus 60 sistēma uzņemas ilgu un stabilu rezultātu, ja to izvēlaties nevis kā pagaidu diētu, bet kā svara uzturēšanas programmu uz mūžu. Tāpēc pati Katerina to sauc tikai par sistēmu, jo tā palīdz efektīvi un vienkārši noturēt svaru, veselīgi ēdot visu mūžu. Mēs novēlam jums lieliskus rezultātus un lolotas slaidas formas daudzus gadus!

Sistēmas video -60

Vingrinājumu video sistēmai -60

Novājēšanas sistēma video -60

Sieviete Jekaterina Mirimanova, kas ieviesa svara zaudēšanas sistēmu, pierādīja, ka zaudēt svaru par 60 un vairāk kilogramiem ir reāli. Principi ir vienkārši, un prasību izpilde ir vienkārša. Jums nav jāseko ēdieniem, jāierobežo, jāatsakās no iecienītākā ēdiena, ir jāizvēlas starp priekšrocībām un garšu.

Sistēma "Mīnus 60" palīdzēs jums ievērot noteikumus un nogādāt figūru vēlamajā formā, atbrīvoties no kaitinošām tauku nogulsnēm un spīdēt ar dabisku skaistumu.

Viena no Minus 60 diētas atšķirīgajām iezīmēm ir tā, ka tiek patērēti absolūti visu veidu pārtikas produkti, ieskaitot saldumus un miltus. Jums arī jāievēro daži vienkārši noteikumi.

• Man vajag brokastot.

Metabolisma aktivizēšana organismā ir atkarīga no brokastīm. Kad notiek agrīna celšanās, pārtika tiek patērēta divos posmos: pirmās brokastis ir vieglas, bet otrās - sātīgas. Šis princips palīdz pareizi zaudēt svaru, izmantojot Jekaterinas Mirimanovas diētas sistēmu.

• Nav nepieciešams atteikties no alkohola un citiem dzērieniem.

Sistēma Minus 60 atļauj saldos dzērienus brokastu laikā, bet cukura daudzums pakāpeniski jāsamazina, lai atradinātu ķermeni no saldumiem. Sausais sarkanvīns ir vienīgais alkoholiskais dzēriens ēdienkartē, ko atļauj Mirimanova. Pakāpeniski pārstrukturējot ķermeni, notiek izmaiņas, pussaldu un saldu vīnu noraidīšana, vienmērīga pāreja uz šo dzērienu.

• Brokastīs - saldumi.

Pirmā maltīte neaprobežojas ar parastajām maltītēm. Nepieciešama tikai viena lieta - piena šokolādes noraidīšana. Aizstāts ar rūgtu, un drīz vien tā garša jums patiks vēl vairāk. Jo lielāks kakao pupiņu procentuālais daudzums, jo labāk. Brokastis nav ierobežotas ar neko, jebkuras maltītes ir pieņemamas, un turpmākās maltītes ir ierobežotas saskaņā ar Mirimanova diētas sistēmu Minus 60.

• Ierasto rīsu nomaiņa.

Lieliska alternatīva, kas garšo tikpat labi, ir vārīti rīsi. Palielināts ieguvums no produkta sastāvdaļām ķermenim, dažādas ēdienkartes.

• Baltmaize.

Brokastis ir vienīgā reize, kad varat ēst baltmaizi. Pusdienu laikā tiek izmantota rupjmaize, ja nav ēdienu, kuros izmantotas jūras veltes, dzīvnieka vai putna gaļas sastāvdaļas. Neņemot vērā šo noteikumu, Mirimanova sistēma neietekmēs.

• Kartupeļi un makaroni.

Tie ir lieliski piemēroti brokastīm. Dienas ēdienkarte ir apvienota ar jūras veltēm, mājputniem un citiem gaļas veidiem. Pusdienu laiks ir piemērots makaroniem un kartupeļiem, taču pārāk bieži un lielos daudzumos tie ir aizliegti. Apvienojiet ar, varat pievienot dārzeņus. Pēdējā ēdienreizē tie ir aizliegti.

• Vakariņas ne vēlāk kā 18:00.

Pēdiņas šeit nav bez pamata, jo cilvēki strādā pēc dažādiem grafikiem, tāpēc kāds iet gulēt agrāk, kāds vēlāk. Ja jums neizdevās nokļūt vakariņās pirms pulksten 18, tad jums ir jāspēj ēst pirms 20. Tomēr vakariņas agrāk par pulksten 17 nav pieņemamas, jo īpaši gaismas sastāvdaļu veidā. Svara zaudēšanas process palēnināsies, un Katrīnas diēta un ēdienkarte pārstās darboties.

• Mērena šķidruma uzņemšana.

Novājēšana "Mīnus 60" darbojas pēc principa: organisms pats pasaka, cik daudz šķidruma tam nepieciešams. Daudz ūdens, kas iet iekšā, un svara zaudēšanas ātruma palielināšanās ir mīts. Ūdens ir nepieciešams ķermenim, bet ne 5 litru tilpumā. Tas pats attiecas uz sāli. Bez tā ķermeņa darbs nebūs pilnīgs, un pārmērīgs daudzums ir ļoti nevēlams.

• Galīgā maltīte

Vieglas ēdienu sastāvdaļas ir neatņemama vakariņu sastāvdaļa. Rīsu putraimi, augļu vai dārzeņu piedeva, biezpiens ar tām pašām sastāvdaļām. Traukus, kas satur gaļas komponentus, ēd bez piedevām kā sānu ēdienu, tāpat kā visas jūras veltes, mājputnu gaļu. Daudzveidīga dienas ēdienkarte, kas ietver gardas receptes, ļauj izbaudīt dažādas ēdienu variācijas.

Apstiprināto produktu tabula

Jekaterinas Mirimanovas ēdienkartes "Mīnus 60" tabulā ir atļauto pārtikas produktu saraksts visām trim ēdienreizēm nedēļā katru dienu. Sākotnējā ēdienreizē ir atļauts viss ēdiens, biežāk sastopamas tabulas ar ieteikumiem par ēdienu otrajai un trešajai ēdienreizei. Jekaterinas Mirimanovas diētas "Mīnus 60" piedāvātā ēdienkarte detalizēti stāsta par visiem plusiem un mīnusiem, un rezultāti iepriecinās nevis pirmajā dienā, bet vieglums ķermenī un dzīvespriecība ir jūtama, ja lietojat tikai atļautos produktus.

Pusdienu galds ir sadalīts 5 kolonnās

Saraksts, kurā viņi pievērsa uzmanību atļautajiem dzērieniem:

• Visu veidu tējas;
• Kafija;
• Sausais sarkanvīns;
• Minerālūdens, izņemot salduma pievienošanu;
• Raudzēts piens un piena dzērieni;
• Soku.

Galīgās maltītes galds ir sadalīts kolonnās, ieskaitot pieļaujamos un nepieņemamos produktus vakariņām pēc Jekaterinas Mirimanovas sistēmas. Diēta Minus 60 ir skaidra un vienkārša.

Vispārīgi produkta jēdzieni:

• Pievērsiet uzmanību: āboliem, neaizmirstot par žāvētām plūmēm, plūmēm ,. Citrusaugļi, kivi;
• Piens un fermentēts piens ar zemu tauku saturu, ieskaitot dabiskos jogurtus bez sastāvdaļām, sierus ar zemu tauku saturu (un arī ar pelējumu);
• Sausais sarkanvīns, minerālūdens, tēja vai kafija, sulas no aizliegtajiem augļiem;
• Nepievērsiet uzmanību sēnēm, zirņiem. Gatavojot ēdienu, nedodiet priekšroku saldajiem kartupeļiem, ķirbjiem, kartupeļiem. Un arī avokado, baklažāni, pākšaugi, kukurūza. Neindējiet ķermeni ar marinētiem gurķiem un marinādēm;
• Atļauti griķi, rīsi (ne balti), aizliegtas rīsu nūdeles;
• Visu veidu gaļas produkti ir noderīgi, izņemot desas, taukus un ādu. Zema tauku satura buljons ir noderīgs ne vairāk kā pusi glāzes. Nav zivju konservi, jūras veltes, izņemot krabju nūjas;
• Rudzi ir atļauti.

Pārtikas produkti, kurus uztura sistēma aizliedz:

• Ceptas sastāvdaļas;
• Saldumi;
• Cepšana.

Ēdienkarte nedēļai

Galvenais laiks ēdienam, kā saka Jekaterinas Mirimanovas diēta "Mīnus 60", kad jūs varat atļauties visu, ko vēlaties, ieskaitot saldumus, ir brokastis. Skaitļa ienaidniekiem nebūs negatīvas ietekmes uz ķermeni, ja tie tiek patērēti. Labākais laiks viņam ir tiklīdz cilvēks pamostas.

Gadījumā, ja cilvēks nav pieradis pie brokastīm, bet vēlas zaudēt svaru, viņam nāksies atjaunot ķermeni un uzņemt vismaz nelielu daudzumu pārtikas.

Galvenais ir nepārēsties, lai cik garšīga būtu ēdienkarte, jo bada sajūtai vajadzētu rasties līdz pulksten 13-14 pēcpusdienā. Jums jāēd trīs reizes dienā, un dažādas receptes palīdzēs jums neapnikt, izmantojot vārītas, tvaicētas vai ceptas sastāvdaļas.

Brokastis

• pievienojot granulētu cukuru, sviestmaizi ar baltu vai tumšu maizi, jebkura veida saldu tēju;
• Kartupeļu biezeni, vistas bez ādas (vārīta vai cepta), baltmaizes gabals, tasīte kafijas;
• Spageti ar siera garoziņu, nedaudz cepumu, dzēriens pēc garšas;
• Omlete, desas sviestmaize, kafija;
• Dārzeņu salāti, olu kultenis, tēja, bulciņa ar medu.

Uzkodas (otrās brokastis)

• Sviestmaize ar sieru, pastēti vai desu, kafija;
• Tase zaļās tējas vai jogurta
• Augļu sula vai viens auglis;
• Siers ar grauzdiņiem, kafija;
• Nedaudz biezpiena, tējas.

Vakariņas

Sistēmā "Mīnus 60" sātīga maltīte tiek veikta līdz pulksten 14 pēcpusdienā. Ja pusdienu laiks sakrīt ar šo, ir atļauts 1., 2. un 3. ēdiens, bet, sastādot ēdienus, katru dienu jāvadās pēc galda. Ideāli piemērots ēdienu tvaicēšanai, sautēšanai vai cepšanai, bet ne cepšanai.

• Veģetārā kāpostu zupa ar kartupeļiem, zaļajiem zirnīšiem, tēju;
• , sautētas sēnes ar dārzeņiem, tēja pēc garšas;
• Sirds gulašs ar kāpostiem, ķirbju biezeņa zupa ar brokoļiem un krējumu, kompots;
• Augļu salāti, gaļas zupa, dārzeņu ragū ar vistu, sula pēc garšas;
• Vārīta gaļa, rīsi, rupjmaize, kafija.

Vakariņas

Ēdot dienas vieglāko ēdienu. Viss ēdiens ir tvaicēts vai vārīts. Minimālais garšvielu un sāls komplekts ir pieņemams, bet bez cukura. Jekaterinas sistēma "Mīnus 60" parādīs rezultātus, ja jūs to ievērosit katru dienu, izmantosit tikai atļautos produktus un izpētīsit detalizētu izvēlni. Ir atļautas pašizveidotas receptes, kurās iekļauts viss sistēmas aprakstītais. Lai ēdiena garša nekļūtu garlaicīga, eksperimenti ir iespējami ikdienā.

Atļautās sastāvdaļu kombinācijas:

• Augļu augļi un piena produkti;
• Graudaugi, dārzeņi un piena produkti;
• Ir atļauts izmantot jūras veltes, gaļas sastāvdaļas, olas bez piedevas;
• Kafija vai tēja bez piena un salduma.

Ja vēlme pēc bada ir kļuvusi nepanesama un pēc vakariņām ir pagājušas stundas, sistēma ļauj izmantot vairākus siera gabalus vai vienu augli.

Pēdējās maltītes iespējas:

• Salāti un tēja pēc garšas;
• Vārīta vistas krūtiņa bez ādas, tēja;
• Biezpiens ar augļiem, dabīgā sula;
• Biezpiena kastrolis, kafija;
• Tvaicētas sarkanās zivis, tēja.

Receptes

"Tvaicēts laša steiks" 3 porcijas

• 500-600 gr. zivis;
• 1/2 tējk sāls;
• Malti melnie pipari pēc garšas;
• 2 laimi vai citroni.

Nomizojiet zvīņas no zivīm, nomazgājiet, sagrieziet gabaliņos. Ja nav dubultā katla, tiek izmantots caurduris. Ieeļļojiet gatavošanas virsmu ar eļļu, izklājiet steikus. Trauku gatavo 15-20 minūtes, piecas minūtes pirms beigām, sāli, piparus, apkaisa ar citrona sulu.

"Biezpiena kastrolis"

• 200 gr. biezpiens;
• 1 ēdamk smalkais cukurs;
• 2 ēdamk. l. skābs krējums ar zemu tauku saturu;
• 1 banāns vai ābols;
• 2 ēdamk. l. mannas putraimi.

Tvertnei pievieno biezpienu, mannu, 1 karoti skāba krējuma. Pagaidiet, līdz graudaugi uzbriest. No augļiem ar rīvi pagatavo kartupeļu biezeni, izspiež sulu, liek maisījumam kartupeļu biezeni un samaisa. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 190 grādiem, cep 40 minūtes. Izņemiet, ieziediet ar karoti skāba krējuma, atkal noņemiet uz 20 minūtēm.

Šī grāmata var interesēt jebkuru sievieti neatkarīgi no tā, vai viņa tagad ir attiecībās vai nē. Es tajā apvienoju ne tikai visu savu, bet arī citu cilvēku pieredzi, kuri ar mani dalījās savos stāstos. Es nemācu, kā tajā dzīvot, tikai cenšos paskatīties uz to, kas notiek tavā dzīvē, ar drauga acīm, it kā no malas.

Sistēma mīnus 60 topošajām māmiņām. Kā dzemdēt veselīgu bērnu un nezaudēt savu figūru vienlaikus

Ja jūs gaidāt bērnu, šī grāmata izrādīsies neaizstājams līdzeklis, lai saglabātu savu skaistumu nākamos deviņus mēnešus. Tajā jūs atradīsiet daudzas vienkāršas receptes un formulas, kas ļaus jums izskatīties pēc iespējas labāk, neapdraudot ne savu, ne mazuļa veselību.

Skaistuma noslēpumi parastajai burvei

Ja jūs jau esat piesātināts ar mīnus 60 filozofiju, jums vienkārši jāiegādājas šī grāmata, jo tajā ir milzīgs skaits ieteikumu katras ķermeņa daļas kopšanai! Šī grāmata ir pārtaisījums no iepriekšējās grāmatas par skaistumu. Šis ir luksusa izdevums ar daudzām krāsu ilustrācijām.

Sistēma mīnus 60 vīriešiem

Tieši no šīs grāmatas vīrieši var sākt iepazīšanos ar sistēmu. Tas satur galvenās tēzes, pēc kurām jūs varat pielāgot savu uzturu, pareizi pieiet fiziskajām aktivitātēm un uzraudzīt ādu.

Mirimanova, Anna un Sergejs Ļitvinovi: kurš nogalināja kilogramus? Īsts stāsts par svara zaudēšanu

Šī grāmata ir manas sadarbības auglis ar populāriem detektīva žanra autoriem. Anija bija pirmā, kas zaudēja svaru sistēmā, pat pirms mūsu personīgās iepazīšanās. Uzzinot par to, es piedāvāju uzrakstīt kopīgu grāmatu. Un tad mums pievienojās Serjoža, kura jau sen sapņoja zaudēt svaru. Viņu veiksmes stāstu vieglā un ironiskā formā varat izlasīt šajā grāmatā.

Receptes mīnus 60 sistēmai jeb burvei virtuvē

Piemērots sistēmas "pieredzējušiem lietotājiem". Satur milzīgu skaitu pusdienu un vakariņu recepšu. Tas palīdzēs jums pieturēties pie sistēmas, neradot grūtības izvēlēties produktus un gatavot ēdienus no tiem.

Zvanīt

Grāmata ir par to, cik svarīgi ir atbrīvoties no bailēm un rīkoties. Triloģijas "Pārmaiņu grāmatas" pēdējā daļa. Tas palīdzēs visiem tiem, kas vēl atliek lēmumus un darbības uz rītdienu, kuri domā, ka ir zaudējuši kontroli pār savu dzīvi un spēju izbaudīt katru jaunu dienu.

Spoks un es

Ja vēlaties vēl vairāk iedziļināties "Mīnus 60" filozofijā, iesaku izlasīt arī daiļliteratūras grāmatas, kas turpina manu daiļliteratūras grāmatu idejas, runāt par to, cik svarīgi ir ticēt brīnumam, sevī un ka viss galu galā beidzas labi.

Es esmu edaholiķis!

Ilgi gaidītais jaunums no sistēmas Minus 60 radītājas Jekaterinas Mirimanovas ir veltīts “pārtikas atkarības” problēmai - atkarībai no pārtikas, kas patiesībā cieš no milzīga cilvēku skaita. Daudzus gadus, palīdzot cilvēkiem ar savu grāmatu, sleju, semināru palīdzību, atrast ceļu uz slaidu augumu un jaunu dzīvi, Katrīna vērsa uzmanību uz to, ka daudziem, kas zaudē svaru, ir līdzīgas problēmas, vienlaikus ne tikai saistībā ar to, kas un kā viņi ēd. Šajā grāmatā Katrīna apkopoja savu pieredzi pārtikas atkarības pārvarēšanā un tūkstošiem pārtikas atkarīgo palīdzības sniegšanas pieredzi, ievieš visus principus un zinātību saskaņotā sistēmā un iesaka to izmantot, lai beidzot ieietu jaunā dzīvē, kurā nebūtu atkarību un bailes, slaids un veselīgs.

Fasetes

Romāns par to, kā sākt dzīvi no nulles. Turpinājums "Pārmaiņu grāmatas" triloģijai, kuru tomēr var lasīt kā patstāvīgu darbu. Vai jūs varat satikt mīlestību, nezaudējot sevi? Vai dzīvē notiek brīnumi? Pie kā noved drosmīgas darbības? Par to visu lasiet šajā grāmatā.

Sistēma mīnus 60. Revolūcija.

Šī grāmata ir ilgi gaidītais notikums visiem pēdējos piecos gados Krievijā populārākās svara zaudēšanas sistēmas-Minus 60-sekotājiem, ko jau ir novērtējuši vairāk nekā trīs miljoni cilvēku, kuri zaudējuši svaru. Tas nav parastais vispārējās sistēmas grāmatas "pārskatītais un atjauninātais" izdevums. Sistēmas autore Jekaterina Mirimanova, kura ar tās palīdzību zaudēja 60 kilogramus un joprojām saglabā lielisku formu, pilnībā pārrakstīja savu pirmo grāmatu, ņemot vērā šo pēdējo piecu gadu pieredzi. Viņa ņēma vērā aktuālākos jautājumus, ko viņai uzdod lasītāji un viņas vietnes apmeklētāji, un analizēja tipiskās kļūdas, ko pieļauj tie, kas zaudē svaru. Es būtiski pārstrādāju psiholoģisko daļu, ieskaitot savus jaunos sasniegumus, atjaunināju vingrinājumu komplektu, pilnīgi citādi prezentēju nodaļu par uzturu. Tagad ir vieglāk un ērtāk pāriet uz "Minus 60" sistēmu un zaudēt svaru, izmantojot to kā vēl nekad. Pamatnoteikumus un pārtikas preču sarakstus var izgriezt un vienmēr nēsāt līdzi.

Ēdienkarte katrai dienai

Šī grāmata piedāvā 100 ēdienus katrai maltītei - brokastīm, pusdienām un vakariņām -, lai palīdzētu jums dažādot ēdienkarti, zaudējot svaru. Jūs aizmirsīsit par stingrām diētām par taukainu, cieti saturošu un saldu ēdienu izslēgšanu no uztura. Šajā grāmatā ir receptes makaronu kūkām un salātiem ar majonēzi. Kāds ir noslēpums? Kā tas var palīdzēt jums zaudēt svaru? Nekas sarežģīts: galvenais ir ievērot dažus vienkāršus noteikumus. Un arī pusdienojiet un vakariņojiet saskaņā ar grāmatā iekļautajiem pārtikas sarakstiem. Un tad jūsu rezultāts būs tikpat izcils kā pašai Ketrīnai, kura pirms dažiem gadiem nometa 60 kg un saglabā lielisku formu līdz pat šai dienai, kā arī vairāk nekā trim miljoniem viņas sekotāju. Zaudēt svaru uz "Minus 60" sistēmas ir ne tikai ātri un efektīvi, bet arī ļoti garšīgi!

Mīnus 60 problēmas jeb burves noslēpumi

Vēl viena grāmata, kuru iesaku izlasīt visiem tiem, kuri ir sākuši pieturēties pie sistēmas vai tikai gatavojas sākt zaudēt svaru. Grāmatā ir praktiski padomi, kā panākt pārmaiņas, kā pozitīvāk raudzīties uz daudzām apkārt esošajām lietām. Grāmata būs interesanta ne tikai tiem, kas zaudē svaru, bet arī visiem tiem, kas vēlas pārveidot savu dzīvi.

Gatavošana lēnā plītī.

Šī grāmata nav tikai jauna recepšu kolekcija svara zaudēšanai saskaņā ar sistēmu. Jā, visas tajā esošās receptes ir atzīmētas, vai tiem, kas ievēro mīnus 60 sistēmu, ir iespējams izmantot šo ēdienu brokastīs, pusdienās vai vakariņās. Tas sniedz padomus par to, kā recepti, kuru gatavojat, piemēram, brokastīm, var mainīt un piemērot pusdienu laikā vai pat vakariņās. Tomēr jaunās grāmatas galvenais uzdevums ir pastāstīt par brīnišķīgu mašīnu, mēs runājam par multivāru.

Pozitīvs svara zudums. Vissvarīgākais panākumu noslēpums

Neatkarīgi no tā, kādai svara zaudēšanas sistēmai jūs sekojat, šī grāmata jums vienkārši ir nepieciešama! Viņa izskaidro populārākās kļūdas motivācijā, stāsta par to, kā garantēt galīgā svara zaudēšanas mērķa sasniegšanu, kā arī par to, kā nepazust šajā procesā!

Ticēt, saprast, iegūt

Šī grāmata stāsta par vienu manas dzīves gadu, vienu no grūtākajiem un notikumiem bagātākajiem gadiem, kuru laikā, šķiet, man izdevās nodzīvot vairākas dzīves. Grāmata ir veltīta visām sievietēm, kuras ir pārdzīvojušas sarežģītas attiecības vai joprojām ir tajās. Ja jums liekas, ka esat nonācis strupceļā, bet nevarat pārtraukt saikni, kas jūs sagrauj, šī grāmata ir domāta jums.

Sistēma mīnus 60, jeb My magic svara zudums

No šīs grāmatas jūs varat sākt iepazīšanos ar sistēmu. Tas satur galvenās tēzes, pēc kurām jūs varat pielāgot savu uzturu, pareizi pieiet fiziskajām aktivitātēm un uzraudzīt ādu. Pati pirmā grāmata, kas veltīta sistēmai.