체중 감량을 위한 등 운동. 등 슬리밍 운동: 지방을 잃는 방법. 벤트오버 덤벨 리프트

건강 상태 및 체형 고민 최근세계 인구의 절반 이상. 특히 해변 시즌이 시작되기 전에 겨울 옷 아래에 엄청난 양의 불필요한 파운드를 찾을 때 몸매를 유지하는 것이 유행이되었습니다. 우리가 가는 길에 매일 수많은 유혹을 만난다면 어떻게 인물의 매력을 유지하고 몸을 날씬하고 날씬하게 만들 수 있습니까? 파이, 도넛, 과자, 피자 - 모든 사람이 이것을 거부할 수 있는 것은 아닙니다. 그렇다면 어떻게 해야 할까요?

동기 부여

날씬한 다리와 복근을 갖는 것은 많은 사람들의 꿈이 되었습니다. 그러나 일반적으로 꿈은 꿈으로 남아 있으며 문제는 얕은 반사를 넘어서지 않습니다. 정말로 체중 감량을 원하는 소수의 사람들만이 열정을 가지고 목표를 완고하게 추구합니다.

통계에 따르면, 자신을 정리하고 싶어하는 모든 사람 중 1%만이 어떤 결과를 얻습니다. 이 글을 읽고 계신다면 이미 꿈에 한 발짝 더 다가서고 행복한 1%에 진입한 것입니다.

그러나 사람들은 일반적으로 과체중과의 싸움에서 어떻게 승자가 됩니까? 사실, 여기에는 비밀이 없고 유전학도 아무 관련이 없습니다. 그것은 모두 동기 부여에 관한 것입니다. 사랑하는 사람들의 지속적인 지원에 의해 지원되는 올바르게 설정된 목표, 성공에 대해 자신에게 보상, 이상을 위해 노력하고 일을 수행하고 제공합니다. 빠른 결과처음에는 이미. 어떤 지방도 의욕이 넘치는 사람을 저항할 수 없습니다. 당신 안에 불이 있다면 지구를 뒤집을 수 있고 훨씬 더 적은 몇 킬로를 제거할 수 있습니다. 자신을 믿으면 모든 것이 잘 될 것입니다.

등의 지방을 제거

대부분의 경우 지방은 복부와 허벅지와 같은 장소를 선택하여 먼저 축적되고 나머지는 등, 팔, 종아리에 있습니다. 뱃살 빼기가 쉽지 않습니다. 일반적으로 모든 것이 거대한 작업이므로 인터넷에서 "쉽게 체중 감량"이라는 화려한 문구가있는 밝은 사진으로 이끌면 안됩니다. 이것은 단순히 특정 음식에서 신체를 제한하기 때문에 발생하지 않습니다. 신체 활동, 무엇보다 신경계도 지속적인 스트레스를 받는데, 어떤 쉬운 체중 감량을 이야기할 수 있을까요?

등에서 지방을 제거하려면 먼저 일주일에 약 3-4 번 적극적으로 스포츠를 시작해야합니다. 가능하면 더 자주 두 번째로 다이어트를 결정하는 것입니다. 왜냐하면 가장 중요한 질문은 "살을 빼기 위해 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 할까요?"이기 때문입니다. 지방 주름은 하늘에서 오는 것이 아니라 우리가 얻는 것보다 적게 소비할 때 과도한 칼로리에서 발생하기 때문에 그것을 다루기 전에 등의 지방이 어디에서 왔는지 이해해야 합니다.

뒷면에는 보유하고 있는 체형에 따라 주름이 나타납니다. 이것은 선천적인 특징일 수도 있고 질병의 결과일 수도 있습니다. 따라서 무언가에 자신을 제한하기 전에 전문의를 방문하고 금기 사항이 없는지 확인한 후에만 조치를 취하십시오.

집에서 지방 제거

집에서 등 뒤에서 지방을 제거하는 가장 어려운 방법. 왜 어려운가? 아무도 당신을 통제하지 않기 때문에 당신은 당신 자신에게 맡겨져 있습니다. 그래서 코치의 도움없이 체육관을 방문하지 않고 집에서 체중 감량을 결정한 그러한 사람은 필요합니다. 큰 힘의지와 끝없는 인내.

전원 메뉴를 선택하여 시작하십시오. 우선 일상 제품 목록에서 모든 달콤하고 녹말이 많은 음식과 소시지를 제외하십시오. 식사 후에만 가게에 가십시오. 어떠한 경우에도 공복에 드시지 말고 필요한 식품 목록과 수량을 미리 작성하십시오.

소금은 몸에 수분을 유지하고 주로 등에 소금 침전물 형성을 촉진하기 때문에 가능한 한 많이 소금을 제거하십시오. 과당이 높은 것 이외의 야채와 과일을 좋아하십시오.

양질의 음식만 먹습니다. 당신이 재배하거나 농업에 종사하고 천연 제품을 생산하는 친구에게서 구입하면 좋을 것입니다. 현재 선반에서 판매되는 것은 대부분 신체에 해로운 화학 첨가물로 채워져 있으며 과일은 제품이 가능한 한 오랫동안 신선도를 유지할 수 있도록 왁스 및 기타 물질로 처리됩니다. 고기를 특히 신중하게 선택하고 유통 기한을 확인하십시오.

칼로리

그렇다면 체중 감량을 위해 하루에 몇 칼로리를 섭취해야 할까요? 각 BJU(음식의 단백질, 지방 및 탄수화물의 양)와 하루 칼로리 수는 개별적입니다. 그것은 모두 매개 변수, 특히 키와 몸무게의 비율에 따라 다릅니다.

이론적으로 각 사람의 건강한 체중은 간단한 수학적 계산에 의해 결정됩니다. 이를 위해 신장에서 100을 빼면 충분하며 이상적인 체중을 얻을 수 있습니다. 그러나 사실은 이론상으로 만 이상적이라는 것입니다. 실제로 사람들은 그러한 질량에 만족하지 않고 더 많은 체중 감량을 원합니다. 이 작업을 수행하지 않는 것이 좋습니다. 규범을 낮추면 면역력 저하로 인해 생명을 위협하는 질병을 비롯한 다양한 질병에 더 취약해지고 체중을 유지하려면 많이 움직여야 하고 적게 먹어야 하며, 경우에 따라 더 많이 유익한 것보다 해로운 것.

평균 성인 기준은 약 1700kcal입니다. 이 사용을 통해 어쨌든 충분한 수분을 마시고 과자와 녹말 음식을 먹지 않으면 체중 감량이 시작됩니다.

스포츠

등의 지방제거, 운동에 필수. 그들 중 일부는 힘과 요가의 요소를 모두 갖추고 있습니다. 특정 부위의 체중 감량은 효과가 없으며 지방도 조금씩 빠지므로 종합적인 체중 감량을 준비하십시오.

우선 생활에 더 많은 달리기와 걷기를 추가하십시오. 이렇게 하면 혈액 순환이 개선되고 신진 대사 속도가 빨라집니다. 많은 사람들은 혈액 순환이 더 잘 발달되는 지방 잎의 우선 순위를 의심하지 않으므로 마사지, 스크럽이 어려운 길에 훌륭한 도우미가 될 것입니다.

가슴 아래 등의 지방을 제거하려면 다른 측면그리고 스트레칭. 이것은 피부를 조이고 더 탄력있게 만들고 지방 축적을 제거합니다. 근력 운동도 소홀히해서는 안되며 등 근육을 강화하고 피부가 처지는 것을 방지하므로 구부릴 때 가벼운 덤벨을 사용하십시오.

플랭크 운동이 도움이 될 것입니다. 30초부터 시작하여 이틀에 10초씩 추가하고 5일마다 하루 휴식을 취하면 2주 후에 결과를 볼 수 있습니다.

위의 모든 요구 사항은 남성과 소녀 모두에게 적합합니다. 유일한 것은 남성에게 더 많은 신체 활동이 필요하다는 것입니다. 예를 들어, 여성이 주당 약 4시간의 수업이 필요한 경우 남성은 이 수치를 6시간으로 늘려야 합니다.

스포츠 없이

그러나 신체 활동에 의존하지 않고 소녀들을 위해 뒤에서 지방을 제거하는 방법은 무엇입니까? 기본적으로 올바른 식사를 시작하고 일주일에 한 번 바디 랩과 마사지를 하면 운동이 필요하지 않습니다.

칼로리를 더 빨리 태우고 신체의 여러 부분이 분해되기 시작하지 않도록 발달시키기 위해서는 신체 활동이 필요합니다. 결국 우리가 무언가를 오랫동안 사용하지 않으면 불필요한 것으로 사라집니다. 사람은 낮에 최소한 조금 움직이지만 여전히 엘리베이터가 아닌 매일 계단을 내려가는 것과 같이 지나갈 수 있습니다. 정신적 스트레스만 필요한 좌식 직업이라면 1~2시간마다 5분의 휴식을 취하고 최소한 조금씩 움직이고 척추의 전반적인 상태를 악화시키지 않도록 허리를 곧게 펴십시오.

시각적으로 숨기기

빠른 결과를 원하지만 아무 것도하고 싶지 않은 매우 게으른 사람들의 경우 뒷면의 지방 침전물을 시각적으로 숨길 수 있습니다. 아주 간단합니다. 당신은 당신의 존엄성을 강조할 올바른 옷을 선택하기만 하면 됩니다.

예를 들어, 아름다운 다리를 가지고 있다면 꽉 끼는 펜슬 스커트를 시도하고 그 스커트 안에 헐렁한 블라우스를 집어넣고 뒤쪽의 주름을 닫을 수 있습니다. 또한 오픈 탑과 레이스 오픈 네크라인을 건너 뛰십시오. 이것은 당신의 등에 더 많은 관심을 끌 것입니다. 당신이 가지고 있다면 긴 머리, 그것들을 녹이고, 아름다운 스타일링을 하면, 모든 관심은 이상적인 헤어스타일에 집중될 것이며 뒷면의 뚱뚱한 주름에는 집중되지 않을 것입니다.

따라서 허리에서 체중을 줄이려면 다음이 필요합니다.

• "쉽게 체중 감량"이라는 비문에 속지 마십시오.
• 포기하다 나쁜 습관, 특히 알코올성 음료의 사용으로 인해 발생합니다.
• 튀긴 음식, 짠 음식, 달고 딱딱한 음식을 먹지 마십시오.
• 빈속에 가게에 가지 마십시오.
• 신선하고 고품질의 음식만 먹습니다.
• 연습.

산출

따라서 위의 목록에서 적어도 세 가지 사항을 고수하면 결과가 오래 가지 않을 것입니다. 자신을 믿으면 성공할 것입니다!

등은 일반적으로 이미 과체중이 있을 때 과도한 체지방 문제가 지속되는 신체 부위입니다. 여기에는 많은 이유가 있습니다. 적절한 영양, 과식 및 운동 부족. 이 생활 방식은 체중 문제뿐만 아니라 자세의 곡률, 척추의 통증 및 osteochondrosis의 출현으로 이어집니다.

질문이 생깁니다. "등에서 체중을 효과적으로 줄이는 방법은 무엇입니까?" 다이어트는 주름을 없애지 않습니다. 이 문제를 해결하려면 다른 방법을 사용하는 것이 좋습니다.

빠르고, 비싸고, 신뢰할 수 없습니다! 지방흡입

자연스럽게 체지방을 다룰 수 있는 인내심이 없다면, 성형 외과 의사... 지방흡입은 최후의 수단이며 권장하지 않습니다.

1. 첫째, 비용이 많이 듭니다.
2. 둘째, 수술은 건강에 매우 위험합니다.
3. 셋째, 수술의 결과가 내구성이 없습니다.

그러한 위험을 감수할지 말지는 모두의 개인적인 선택입니다. 그러나 지방 흡입 수술이 돈과 건강에 가치가 있는지 여부는 거의 없습니다.

체중을 다시 줄이려면 어떻게해야합니까? 단순한 것이 좋은 결과를 가져온다

특별한 운동은 등의 체중을 줄이는 데 매우 중요합니다. 그러나 올바른 삶의 방식도 그다지 중요하지 않습니다.

• 가장 먼저 주목해야 할 것은 자세다. 몸통을 수평으로 유지하는 것은 그리 어렵지 않습니다. 가장 중요한 것은 습관화하는 것입니다. 처음에는 자신을 통제하기가 어렵지만 결과는 그만한 가치가 있습니다. 이 과정을 단순화하기 위해 정형 외과 자세 교정 벨트를 구입할 수 있습니다. 첫날에는 약간의 불편 함을 유발하지만 점차적으로 구부리는 습관이 없어지고 등에 축적 된 지방이 감소합니다.
• 또 다른 측면은 신체 활동입니다. 가장 캐주얼 한 걷기는 제거에 기여할 것입니다. 초과 중량... 하이킹은 근육을 강화하고 전반적인 건강에 유익한 영향을 미칩니다. 수영 운동은 어깨와 등에 큰 영향을 미칩니다. 클래식 수업이나 수중 에어로빅을 위한 정기적인 수영장 여행은 건강에 가장 긍정적인 영향을 미칠 것입니다. 물의 저항으로 인해이 경우 하중이 고르게 수행되고 물 속의 몸이 상당히 가볍습니다.
• 대부분의 마사지 가게는 등을 포함하여 체형을 형성하는 데 도움이 되는 특별 서비스를 제공합니다. 손 마사지, 롤러 마사지 및 콘트라스트 샤워는 근육을 강화하고 과도한 지방 축적을 제거합니다. 이러한 절차의 효과를 위한 주요 조건은 정기적인 구현입니다.

그리고 물론 균형 잡힌 식단을 잊지 마십시오. 등의 체중 감량에 대한 구체적인 결과를 제공하지는 않지만 몸을 좋은 상태로 유지하고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

적절한 영양 섭취 없이 과도한 지방 축적을 제거하는 것은 불가능합니다. 따라서 체중 감량을 위해 셀룰로오스 복용을 시작하십시오.

조미료는 음식을 더 맛있게 만들어 줄 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 될 뿐만 아니라 올바른 메뉴를 고수하는 것이 중요합니다. 무엇을 요리할 수 있습니까?

버드나무 겨우살이는 조화를 찾고자 하는 사람들에게 매우 유용한 식물입니다! 사용하는 방법 ?

과체중의 만병 통치약으로서의 체육

올바른 생활 방식을 채택하고 규칙적인 걷기, 올바른 자세 및 균형 잡힌 식단에 익숙해지면 등을 위한 특별 운동은 결과를 여러 번 향상시키는 데 도움이 됩니다. 시간과 재정적 자원이 허락한다면 체육관에 등록하는 것이 좋습니다. 트레이너는 개별 신체 활동 세트를 선택하고 정확하고 규칙적인 구현을 모니터링하여 신체를 정리하는 과정을 가속화합니다.

그렇지 않으면 집에서 쉽게 자신을 돌볼 수 있습니다. 이를 위해 아래는 근육을 강화하고 "등에서 체중을 줄이는 방법"이라는 질문에 답하는 데 도움이 되는 운동 시스템입니다.

보트 운동은 효과적으로 지방을 빼는 데 도움이 됩니다!

그것을 하는 방법?

1. 운동은 규칙적이어야 합니다. 주 3~4회 40분 수업이 가장 좋습니다.
2. 빠른 심장 박동이나 숨가쁨을 두려워해서는 안됩니다. 이것은 몸이 긴장하고 토닝되고 있음을 나타내는 지표입니다. 이 경우 과전압도 허용되어서는 안 된다.
3. 한 달 전에는 가시적인 결과가 없을 것입니다. 그러므로 인내해야 합니다.
4. 스트레스에 대한 신체의 반응은 모든 사람에게 개별적입니다. 어떤 경우에는 몇 주 안에 작동하고 다른 경우에는 몇 개월 만에 결과를 얻을 수 있습니다. 그러므로 결코 절망해서는 안 됩니다.
5. 긍정적인 마음가짐도 매우 중요합니다. 긍정적 인 생각은 원하는 결과를 더 가깝게 가져 오지 않으면 수업에 훨씬 쉽게 참여할 수 있습니다.
6. 휴식을 취하십시오. 건강한 수면은 신체에 좋은 영향을 미치고 운동에서 원하는 효과를 가속화하는 데 도움이 됩니다.

허리에 체중을 줄이려면 어떻게해야합니까? 어떤 운동을 해야 할까요?

1. 아래 뒤쪽에 있는 자물쇠에 손을 깍지 끼고 몇 초 간격으로 등 근육을 긴장시켜 견갑골을 함께 모으도록 노력해야 합니다. 어디에서 갈비뼈진행해야 합니다. 이 운동은 정기적으로 충분히 자주 하면 효과적입니다.
2. 몸통의 회전은 등의 넓은 근육을 펌핑하고 측면을 조이는 데 도움이 됩니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 최대 진폭으로 팔을 왼쪽과 오른쪽으로 번갈아 감아 근육을 스트레칭해야합니다.
3. 바닥에 누워서 팔을 위로 들어 올리고 등을 긴장시켜야합니다. 이 경우 다리도 올라야합니다. 이 위치에서 "보트"운동을 수행하여 앞뒤로 부드럽게 스윙해야합니다.
4. 등의 근육을 만들고 "키티"를 운동하는 데 도움이 됩니다. 그것은 네 발로 수행됩니다. 첫 번째 위치 : 팔을 최대한 앞으로 뻗어 등을 구부립니다. 두 번째 위치: 손은 무릎까지 끌어당기고 등은 아치형으로 반대쪽호. 한 위치에서 다른 위치로의 전환은 1-2분 이내에 이루어져야 합니다.
5. 체중을 감량할 때 덤벨이나 사용 가능한 모든 "웨이트"(물 또는 모래 병)를 사용할 수 있습니다. 가중제가 있는 손은 가슴 높이에서 뻗어 최대 진폭으로 천천히 벌리고 원래 위치로 돌아갑니다.
6. 학교 체육 수업에서 모든 사람들은 아마도 운동 "바구니"를 기억할 것입니다. 엎드려서 다리를 잡고 가능한 한 등을 구부려야합니다. 이 위치에서 1분 동안 앞뒤로 롤링해야 합니다.
7. 무릎을 꿇고 머리로 발 뒤꿈치에 닿도록 등을 구부려야합니다. 운동은 여러 가지 접근 방식으로 수행되어야 합니다.

비디오에서 등과 어깨를 위한 효과적인 운동 세트를 볼 수 있습니다.

욕망과 끈기

제안된 모든 권장 사항을 따르면 몸 뒤쪽의 지방 축적을 영원히 제거할 수 있습니다. 이를 위해 가장 중요한 것은 다음을 준수하는 것입니다. 올바른 이미지생활, 편리한 기회에 신체 활동을 추가, 등의 체중 감량을 위한 특별 운동을 수행, 긍정적으로 생각하고 절대 포기하지 마십시오!

올리야 리하체바

아름다움은 보석과 같습니다: 단순할수록 더 귀합니다 :)

뒷모습에 만족하지 못하고 등뒤에 주름이 많다면 행동을 취해야 합니다. 이를 위해 집에서 할 수 있는 등과 옆구리 살 빼는 운동이 있는데, 헬스장... 덤벨의 무게로 강화된 운동은 효과를 높이고 날씬하게 만드는 데 도움이 됩니다. 그리고 뒤쪽의 측면에서의 운동은 매우 간단합니다. 평소에는 왼쪽과 오른쪽으로 회전하고 뒤틀립니다.

허리에 체중을 줄이는 방법

허리에서 체중을 줄이려면 다음 팁을 따라야 합니다.

1. 채소, 채소, 과일을 먹습니다.
2. 물을 무시하지 마십시오. 몸은 하루에 1.5 리터가 필요합니다.
3. 가능한 한 많은 지방질, 탄수화물 함유, 훈제, 튀김을 식단에서 제거하십시오.
4. 신체 활동을 규칙적으로 하십시오 - 일주일에 최소 3번은 운동을 해야 합니다. 또한 달리기, 수영장에서 수영, 스쿼트, 자전거 타기, 집 청소도 도움이 됩니다.
5. 눈에 보이는 효과는 적절한 영양 섭취로 수업을 오래 쉬지 않고 한 달 동안의 피트니스 후에 나타납니다.
6. 마사지는 문제 부위에 혈류를 공급하고 신진대사를 촉진합니다.

집에서 체중 감량을 위한 운동

집에서 하는 등 운동은 체중 감량에 도움이 됩니다. 워밍업, 가벼운 스트레칭으로 시작하여 힘든 일을 준비하십시오. 그리고:

• 등의 문제 부위에 대처하기 위해 팔 굽혀 펴기가 팔을 위로 올리는 데 도움이됩니다 (먼저 손을 반죽하십시오). 바닥에 손을 대고 평행자세를 취하며 한 번에 10~20회 접근합니다. 몸은 일직선이 되어야 합니다. 이것이 어렵다면 첫 번째 운동의 경우 무릎을 두 번째 지지점으로 선택하거나 벤치에서 팔굽혀펴기를 선택하여 작업을 단순화하십시오.
• 운동 "수영". 엎드린 상태에서 팔을 곧게 펴고 왼발로 오른팔을 들어올린 다음 - 왼손반대쪽 다리로. 그 후에 다리와 팔을 동시에 올릴 수 있습니다. 또는 접힌 손에 머리를 숙이고 운동을 반복하십시오. 10-15 번 작업을 수행해야하며 각 수업마다 점차적으로 부하를 증가시킵니다.
• 뒷면의 측면을 제거하는 방법을 알고 싶다면 "비틀기" 운동 옵션에 대해 자세히 알아야 합니다. 똑바로 서서 팔꿈치를 구부리고 왼쪽과 오른쪽으로 급격히 회전하여 가능한 한 등 뒤를 보려고 노력하십시오. 또 다른 비틀기 옵션 : 팔 굽혀 펴기와 같이 바닥에 손을 대고 오른쪽 다리를 구부리고 왼쪽 (10-15 반복) 후에 허리로 가져옵니다.

체육관에서 등 슬리밍 운동

체육관은 과도한 지방 조직, 과도한 체중을 제거하여 허리를 날씬하고 적합하게 만드는 데 도움이 됩니다. 이를 위해 견인 원리에 따라 정렬 된 특수 시뮬레이터가 있습니다. 부하를 자신쪽으로 당긴 다음 자신에게서 풀어야합니다. 이것은 위쪽 블록을 당기는 것입니다(풀업과 유사): 머신에 앉아 팔을 넓게 벌리고 무게를 가슴까지 아래로 당긴 다음 부드럽게 해제합니다. 이러한 유형의 장력은 또한 흉상을 더 탄력 있게 만드는 데 도움이 됩니다. 앉고 싶을 때 지지대에 발을 올려 놓고 하중을 당길 필요가있을 때 위장에 아래쪽 블록이 당겨집니다.

운동 "과신전"은 허리에서 지방을 제거하는 어려움을 제거합니다. 그러나 이것은 약간의 신체 훈련 후에 이루어집니다(강한 허리 근육이 필요함). 운동을 위해 두 개의 롤러 사이에 다리를 놓고 기계의 전면에 허벅지를 배치하는 특수 기계가 있습니다 (아래로 향하게). 그런 다음 똑바로 자세로 돌아온 후 팔을 가슴 위로 교차하고 60도 각도로 구부려야합니다.

코치는 모든 작업을 올바르게 수행하는 방법과 시작 위치를 알려줄 것입니다. 부하를 점진적으로 증가시켜야 합니다. 여기서 숙제와 마찬가지로 적절한 영양 섭취가 중요한 역할을 합니다. 그리고 체계적인 접근으로 가녀린 허리와 아름다운 근육 이완을 자랑할 수 있습니다. 하나 일반 규칙: 체조 중 긴장은 날숨에, 근육 이완은 흡입에 해야 합니다.

등의 체중 감량을위한 덤벨 운동

등을 위한 덤벨 운동은 추가 중량으로 인해 더 빠른 결과를 제공합니다.

1. 그들은 기존의 "밀" 충전의 효과를 향상시킬 것입니다. 손에 덤벨을 들고 구부리고 팔을 올릴 때 발가락의 터치로 비스듬한 스윙 동작을해야합니다 (10-15 반복).
2. 또 다른 옵션은 한 손으로 바닥에 무릎을 꿇는 것입니다. 두 번째로 스포츠 장비를 들고 곧은 팔과 바닥 사이가 90도가 되도록 들어 올려야 합니다(10-15 접근).
3. 데드리프트는 덤벨을 이용한 간단한 얕은 스쿼트입니다.
4. 손에 덤벨을 들고 런지: 한 발을 앞으로 내딛고 다른 발은 무릎을 꿇습니다(교대로 수행).

비디오 : 뒤에서 지방을 제거하는 방법

주목!기사에 제공된 정보는 정보 제공의 목적으로만 제공됩니다. 기사의 자료는 자기 치료를 요구하지 않습니다. 자격을 갖춘 의사만이 특정 환자의 개별 특성에 따라 진단하고 치료를 권장할 수 있습니다.

우리가 위장과 엉덩이에 여분의 센티미터와 킬로그램을 즉시 알아 차리면 등의 지방 침전물은 어깨 뼈 아래와 아래에 접힌 부분이 갑자기 나타나는 순간에 일종의 계시가됩니다.

등 부위의 과체중과 싸우는 것은 신체의 다른 부위에 축적되는 것보다 더 어렵지만 충분한 노력과 목적이 있다면 이 문제를 해결할 수 있습니다.

빠른 또는 고품질?

문제의 기원을 이해하지 않고 문제를 처리하는 것은 불가능합니다. 부풀어 오른 "뒤"의 경우 문제는 우리 자신, 우리의 정적 인 삶의 방식입니다. "게으른 백"과 같은 개념도 있습니다.

그녀는 뚱뚱할 뿐만 아니라 근육이 약한 경우가 많으며 이는 놀라운 일이 아닙니다.

과체중으로 인해 근골격계는 첫 번째 고통을 겪습니다. 새로운 체중에 적응해야 안정적으로 유지됩니다.

따라서 복부와 등의 체중 감량 방법을 고민하는 동안 척추는 단순히 증가 된 질량으로 하중을 재분배하는 방식으로 구부러집니다.

이 상태는 즉시 발전하지 않으며 같은 방식으로 뒷면과 측면의 주름이 마술 지팡이의 물결로 사라질 수 없습니다.

시간과 노력이 필요합니다. 허리에서 빨리 체중을 줄이는 방법에 대한 질문에 괴로워하더라도 항상 문제에 현명하게 접근해야합니다.

어떤 종류의 표현 방법을 사용하기로 결정했다면 지방 침전물이 있는 곳에서 피부가 처지고 헐렁해질 것이라는 사실에 대비하십시오. 다른 곳에서는 예를 들어 다리와 팔에 있습니다.

사실 특정 부위의 지방을 파괴하는 특별한 식단은 없습니다. 체중 감량은 몸 전체에 고르게 진행됩니다. NS 최고의 다이어트- 긴. 피부는 점차적으로 침전물을 남기기 위해 스트레칭할 시간을 갖게 됩니다.

적을수록 좋지만 더 건강하다

이 경우 다이어트 식단에는 신선한 과일과 채소의 최대량과 다음이 포함되어야 합니다.

• 필요한 양의 단백질 (살코기, 계란);
• 물고기 (그것에 포함 된 지방산은 신진 대사를 가속화합니다);
• 발효유 제품(특히 코티지 치즈);
• 하루 최소 2리터의 깨끗한 물.

흰빵은 적게 먹고 호밀이나 건강한 밀기울로 대체하고 패스트푸드, 칩, 단 소다 및 기타 건강에 해로운 음식은 완전히 버려야 합니다.

듀럼밀로 만든 양질의 스파게티를 선택하는 것이 좋습니다. 마지막 가벼운 식사는 취침 3시간 전입니다. 그러면 칼로리가 접히지 않고 안전하게 태울 시간이 있습니다.

인생은 움직임이다

사람이 건강에 좋은 음식을 먹고 동시에 한 장소에 몇 시간 동안 계속 앉아 있으면 최고의 다이어트조차도 허리에서 체중 감량 방법을 알려주지 않습니다. 체중 감량은 복잡한 작업이므로 균형 잡힌 식단과 합리적인 신체 활동을 결합해야 합니다.

운동은 전문가가 선택하여 점차 강도를 높여야 합니다. 의사와상의하지 않고 스스로 체육관에가는 것은 바람직하지 않습니다. 허리가 아프고 체중 감량에 대한 욕구 (과체중의 경우 건강은 거의 건강하지 않음)에는 합병증이 있습니다. 특히 다음과 같이 빨리 체중 감량을 시도 할 때 가능한 한 즉시 강렬한 강도 운동에 의지합니다.

아침에 규칙적인 운동을 시작하고 천천히 걸어야 합니다. 맑은 공기저녁에. 멋진 시뮬레이터는 계단의 가로대입니다. 계단을 오르는 것이 엘리베이터를 타는 것보다 훨씬 건강합니다.

직장에서는 주기적으로 워밍업, 의자에서 일어나기, 스트레칭 등을 해야 합니다. 작업이 긴 정적 위치를 포함하는 경우 사용할 수 있습니다. 이것은 또한 지방 세포의 저장에 영향을 미칩니다.

허리와 어깨의 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 수영입니다. 수영에서는 어깨 띠의 근육이 관련되며, 물속에서의 낮은 체중으로 인해 척추에 가해지는 하중이 크게 줄어 듭니다. 수영장에서의 수업은 일주일에 두 번 이상 적어도 한 시간 동안 수영하면 효과적입니다.

도움이 불가피할 때

체중 감량을위한 효과적인 수단은 마사지입니다. 피부와 근육에 미치는 영향은 혈액 순환과 림프 흐름을 자극하고, 이는 차례로 신진 대사 과정을 가속화하여 신체에서 불필요하고 불필요한 모든 것을 제거합니다.

등 마사지로 항상 체중 감량이 가능합니까? 안마사가 이 문제를 전문적으로 다루고 마사지를 병행한다면 신체 활동및 다이어트, 등에 대한 예금이 감소합니다.

별도의 마사지 유형은 수압 마사지로, 특별한 욕조에 있는 몸을 물줄기로 마사지합니다. 체중 감소와 샤르코 샤워에 잘 대처합니다. 워터 제트는 피부를 탄력 있게 하고 조여주며, 셀룰라이트 범프를 "파괴"합니다.

특별한 상자에서 직접 샤워를하거나 호스에서 제트기를 사용하여 신체의 원하는 부분을 치료하는 수압 마사지 전문가의 서비스를 이용할 수 있습니다. 셀프 마사지는 거친 스폰지로 등을 씻는 것으로 간주할 수 있습니다.

장단점을 따져야 할 때

그러나 이러한 주사는 첫째로 체중을 줄이지 않고 단순히 수치를 수정하고 두 번째로 잠시 후 침전물이 제자리로 돌아갑니다.

허리와 복부의 여분의 센티미터를 신속하게 제거하려는 사람들이 자주 사용하는 지방 흡입술에도 동일한 단점이 있습니다. 이러한 모든 절차에는 상당한 금기 사항과 부작용이 있습니다.

책임 부인

기사의 정보는 일반적인 정보의 목적으로만 사용되며 건강 문제의 자가 진단 또는 의약 목적... 이 기사는 의사(신경과 전문의, 치료사)의 의학적 조언을 대신할 수 없습니다. 건강 문제의 정확한 원인을 알기 위해 먼저 의사를 만나십시오.

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체중 감량 프로그램을 계획할 때 소녀와 여성은 무엇보다도 복부, 측면, 엉덩이의 지방을 제거하고 싶지만 가장 숨기거나 옷으로 위장하기 어려운 신체 부위는 잊어 버립니다. 등의 못생긴 주름과 허리의 "귀"는 체중 감량 후에도 계속 보일 수 있으므로 운동 일정에 체중 감량을 위한 효과적인 운동을 포함해야 합니다. 근육의 긴장도를 개선하는 데 도움이 됩니다. 문제 영역그리고 그것을 위로하십시오.

등과 옆구리의 지방 주름이 반드시 과체중과 관련이 있는 것은 아닙니다. 그들은 또한 호르몬 교란으로 인해 마른 사람들에게 나타날 수 있습니다 (갑상선 호르몬 결핍 - 티록신). 대사 장애; 좌식 작업; 그림의 특징; 유전. 따라서 등의 지방을 제거하기 전에 마른 체형과 정상 체격의 사람들은 의사와상의해야합니다.

1. 영양물 섭취... 체중을 줄이려면 달콤하고 녹말이 많고 지방이 많고 튀긴 훈제 음식을 포기하십시오. 하루에 4~5회 소량의 식사를 하고 최소한 8잔의 물을 마신다. 딱딱한 다이어트를해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 훈련 중에 빨리 피곤해지고 근육에 필요한 부하를 줄 수 없습니다.
2. 자세... 등의 지방은 걸을 때 구부정한 자세를 취하거나 테이블에 구부정한 자세로 하루를 보내는 사람들에게 종종 나타납니다. 이 자세의 일부 근육 그룹은 지속적으로 긴장하는 반면 다른 근육 그룹은 이완되어 시간이 지남에 따라 헐렁해집니다. 특수 운동 및/또는 정형 코르셋은 자세를 교정하는 데 도움이 됩니다.
3. 육체적 운동체중 감량을 위한 유산소 운동 또는 유산소 운동(걷기, 달리기, 수영, 피트니스)과 근육 강화를 위한 근력 운동(팔굽혀펴기, 풀업, 비틀기)이 포함됩니다. 심장 강화 훈련은 근력 훈련 콤플렉스(30-40분) 또는 휴식일(1시간 30분) 및 근력 훈련(일주일에 3-4회) 후에 수행됩니다.

마사지와 랩은 지방층을 줄이는 데 도움이 됩니다. 조직의 혈액 순환을 개선하고 피부를 탄력 있게 만듭니다. 그러나 절차 자체는 등의 피하 지방을 태울 수 없으며 그림에 날씬함을 추가하지 않습니다.

근력운동과 스트레칭

일일 콤플렉스를 위해 3-5개의 근력 운동(푸시업, 풀업, 덤벨 및/또는 블록 머신 사용)을 선택하고 등의 지방을 태우는 스트레칭 운동(과신전, 보트, 고양이)을 포함합니다. 반복 횟수와 접근 방식은 연령, 웰빙 및 체력 수준에 따라 개별적으로 선택됩니다. 인대를 늘리고 관절을 손상시키지 않도록 중간 속도로 수행하십시오.

• 유산소 운동으로 시작하십시오 - 제자리에서 달리기, 줄넘기, 몇 가지 스쿼트 및 기타 "학교" 운동을 통해 주요 근육을 워밍업하십시오.
• 과신전이나 스트레칭 운동으로 운동을 끝내십시오.
• 하루에 여러 번 플랭크를하십시오.

적절하게 수행된 운동 후에는 근육이 즐겁게 "윙윙거리지만" 아프지 않습니다. 운동이 끝나면 많이 피곤합니까? 이것은 그들이 아직 그러한 부하에 대한 준비가 되지 않았음을 의미합니다. 전혀 피곤하지 않다면 더 오래 운동하거나 속도를 높이십시오.

덤벨 운동

덤벨을 사용한 기본 운동은 "날개"(광배근)를 단련하고 견갑골에서 지방을 배출하는 데 도움이 됩니다. 데드리프트척추의 신전근을 강화시킨다. 어깨는 둥글게 유지되지만 등이 탄력 있고 팽팽해지도록 여성은 1.5~2kg보다 무거운 덤벨을 사용해서는 안 됩니다. 무거운 무게근육을 성장시킵니다.

운동은 2-4 가지 접근 방식으로 10-15 번 경련없이 부드럽고 천천히 수행됩니다. 흡입에 노력하고 호기시 시작 위치로 돌아갑니다. 팔꿈치를 넓게 벌리면 하중이 뒤쪽 삼각주로 이동하게 됩니다. 즉, 등보다 어깨를 더 많이 흔드는 것입니다. 따라서 당기는 동안 팔꿈치를 몸통에 가깝게 유지하십시오.

1. ... 덤벨이 머리 뒤에 오도록 어깨 뼈를 모아서 팔을 들어 올리고 구부리고 뒤로 당깁니다. 운동은 머신에 앉아서 집에서는 등받이가 곧은 의자에 앉아 자세를 유지하는 것이 더 쉽습니다.
2. ... 시작 위치에 서서 껍질이 달린 팔이 몸을 따라 자유롭게 늘어납니다. 바닥과 수평이 되도록 옆으로 들어 올리고 5~7초간 유지합니다.
   
3. ... 덤벨을 가져 와서 (앞으로 똑바로 유지하거나 약간 옆으로 돌리십시오) 바닥으로 구부리십시오. 다리는 곧고, 기울이면 골반이 뒤로 가고, 시작 위치로 돌아갈 때 앞으로 나아갑니다. 두 번째 옵션에서는 다리를 구부리면서 구부리지만 허리는 구부리지 않습니다.
   
4. ... 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서십시오: 이것은 좁은 자세에서 수행되는 데드리프트를 제외한 모든 서 있는 운동의 시작 위치입니다. 덤벨을 들고 앞으로 약간 기울입니다. 팔꿈치를 구부리고 껍질을 위 / 아래로 짜서 허벅지 앞쪽을 따라 배나 가슴으로 미끄러 져갑니다. 경사가 낮을수록 "날개"와 허리에 가해지는 하중이 커지고 반쯤 기울어지면 등 위쪽에 하중이 가해집니다.
   
5. ... 무릎과 손을 스탠드에 대고 다른 다리는 바닥에 놓습니다. 반대쪽 손으로 무게를 잡고 벨트를 당겨 팔꿈치를 위로 약간 뒤로 당기십시오. 등이 똑 바르고 허리에 생리 학적 편향이 있습니다. 정점에서 1초간 얼었다가 덤벨을 내립니다. 단, 바닥에 놓지 마세요.
   

가벼운 덤벨로 시작하여 점차적으로 무게를 늘립니다. 체육관에서 블록 시뮬레이터의 운동으로 덤벨 운동을 대체하거나 보완 할 수 있습니다.

풀업과 팔굽혀펴기

턱걸이는 자세 개선에 좋고 좋은 방법이기 때문에 일반적으로 남성 운동 프로그램에 포함됩니다. 여성은 등 근육의 노력으로 팔꿈치를 같은 방식으로 뒤로 당겨 몸을 크로스바에 더 가깝게 만드는 단순화 된 버전을 수행하는 것이 좋습니다.

직접(외부) 넓은 그립이 있는 풀업은 뒤쪽에서 가장 잘 작동합니다. 리버스 그립이나 좁은 그립으로 바를 잡아 당기는 것이 더 쉽지만 팔 근육이 등보다 더 많이 작동합니다.

• 몸을 바까지 당길 수 없다면 바에 매달리고 팔을 구부리지 않고 견갑골을 모으십시오. 이 간단한 움직임은 어깨를 강화하고 날개에 하중을 가하지만 이두근과 복근을 자극하지 않습니다.
• 소녀가 위로 당기는 것은 어렵고 여성 프로그램에서 풀업은 종종 "음수"옵션으로 대체됩니다. 초기 위치에서 몸은 이미 가장 높은 지점에 있습니다 (이를 위해 스탠드가 사용됨) , 그리고 등받이는 바의 걸이까지 내릴 때 작동합니다.
• 초보자의 경우 등을 펌프질하는 좋은 옵션은 균형추 시뮬레이터(gravitron)에서 운동하고 점차적으로 도움 없이 수행하는 방법을 배우는 것입니다.

푸쉬업은 기본 가슴 프로그램의 일부이지만 등을 이용하여 옆구리와 허리를 조입니다. 고전적인 버전 외에도 넓은 자세의 원형 팔 굽혀 펴기는 등 근육에 영향을 미칩니다. 먼저 몸이 한 손으로 떨어지고 다른 손으로 원을 그리며 원래 위치로 돌아갑니다.

초보자를 위한 홈 콤플렉스

당신은 단계적으로 등을 강화하기 시작해야 합니다. 마지막으로학교 체육 수업을 위해 체육관에 있었고 아령을 잡으려고 서두르지 마십시오. 근육이 스트레스에 익숙해지도록 아침 운동 대신 또는 함께 집에서 이 복합기를 수행하십시오. 세트 사이에 몇 분 동안 휴식을 취하십시오.

1. (10~12회) 선 자세와 앉은 자세 모두 가능하며, 등 상부 강화에 도움이 되는 운동입니다. 머리 위로 팔을 올리고 손가락을 잠급니다. 팔꿈치를 뒤로 빼면서 견갑골을 모았다가 벌립니다. 시간을 가지되 서두르지 말고 원하는 대로 하십시오.
2. 착석 편향(2세트 / 15-20회). 딱딱한 표면에 앉아 머리 뒤로 손을 던지고 몸을 구부리고 등에 힘을 주고 IP로 돌아가기 전에 적어도 3까지 세십시오. 시간이 지남에 따라 시간을 10초로 늘립니다.
3. 누워서 스트레칭(각 운동은 3세트 / 12-15회 반복). 팔을 옆으로 벌리고 등을 대고 눕습니다. 목을 조이고 머리와 어깨를 들어 올리십시오. 다리가 끈으로 곧게 펴지고 양말을 몸쪽으로 당깁니다. 최소 5초 동안 긴장을 유지한 다음 긴장을 풀고 반복합니다. 이제 롤로 등 아래에 담요를 놓고 머리 뒤로 손을 넣으십시오. 허리를 굽혀 허리에 힘을 주고 다섯까지 세고 몸을 낮춥니다. 운동 사이에는 바닥에서 휴식을 취하십시오.
4. 뒤틀림(2-3세트 / 20회). 바닥에 누워 똑바로 팔을 바닥에 대고 복부 근육을 조이고 무릎을 당깁니다. 오른쪽 다리위장에 허리를 구부리고 다리를 바꿉니다.

체육관에서 운동하는 동안 운동하는 동안 여러 번 자신을 산만하게하고 3-5kg의 메디신 볼 인 메디신 볼을 던지십시오. 양손으로 공을 머리 위로 올리고 최대한 멀리 던집니다.

"허리 살 빼는 방법" 뿐만 아니라 허리에 매달린 "귀" 없애는 방법에 관심이 있다면 운동에 후프가 있는 운동을 포함시키십시오. 초보자는 무게가 없는 알루미늄 또는 플라스틱 훌라후프를 사용하는 것이 좋습니다. 메인 세션 후 20분 동안 비틀어 주세요.

유연성과 허리 근력을 위한 요가

그들은 스트레칭을 개선하고 근육 코르셋을 강화하며 신체가 충분히 "워밍업"될 때 운동이 끝날 때 수행됩니다. 그들의 특징은 긴장이 가장 높은 지점에서 포즈를 수정해야한다는 것입니다 (초보자의 경우 5까지 셀 수 있음).

등을 위한 가장 유명한 아사나 중 하나는 고양이 자세인 Marjariasana입니다. 광배근을 스트레칭하고 척추를 반죽하고 곧게 펴고 허리의 클램프와 경련을 제거합니다. 2세트로 10회 실시한다.

Paripurna Navasana("보트")는 올바른 자세에 중요한 삼각근을 강화합니다. 사진과 비디오에서 기본 버전을 연구하고 적어도 세 번 수행하십시오. "보트"는 바닥뿐만 아니라 fitball에서도 수행 할 수 있습니다. 부담으로; "거꾸로 된"위치에서 - 뒷면.