건강에 해를 끼치지 않고 체중 감량을위한 음식. 건강에 해를 끼치지 않고 효과적인 체중 감량을위한 최고의 식단. 샐러드에서 슬리밍

많은 여성들이 Boomeranga의 효과에 익숙합니다. 80 %의 경우, 확장 된 무게는 종종 추가 킬로그램을 잡는 것으로, 매우 불쾌하고, 고통스럽게, 스트레스와 길게 압박감이 발생할 수 있습니다. 따라서 유효하고 안전하고 신뢰할 수있는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 효과적인 체중 감량 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 완벽한 버전으로 결과를 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 어느 것을 선택할 수 있는지, 모두가 자체적으로 결정해야합니다.

함유량:

효과적인식이 요법 - 이것은 빠르지 않습니다

모든 여성들은 체중을 빨리 잃고 싶지만 사람들은 그 결과에 대해 생각하는 사람들이 거의 없습니다. 킬로그램은 단지 "가기"뿐만 아니라 "도망가는 다이어트가 있습니다. 사람은 체중, 볼륨을 잃지 만 신체는 날카로운 변화를위한 시간이 없습니다. 결과적으로 건강이 훼손되며 초기 중량이 높으면 내부 장기의 전환이 발생할 수 있습니다. 체중 감량을위한 가장 효과적인 식단은 건강에 해를 끼치 지 않고 방전하는 데 도움이되는 기술입니다.

사람들의 엷게하는 실수 :

1. 칼로리를 중요한 지표로 줄이는 것. 여성의 시체는 하루에 600-800 kcal이 도착하면 완전히 작동 할 수 없습니다. 최소 수는 1200 kcal입니다. 예, 체중이 빨리 감소하지만 에너지 결핍이 짧을 때 몸이 에너지 절약 모드에서 작동하기 시작합니다.
2. 지방을 제외하고. 하나의 양배추를 먹거나 kimmed kefir을 마실 수 있습니다. 체중은 떠날 것이지만, 그와 함께 손톱이 망가질 것이며, 피부의 문제가 나타날 것입니다. 여성주기가 실패합니다. 최소 지방의 최소 금액 - 22 g.
3. 맛있는 음식 거부. 좋아하는 요리를 완전히 제한하면 고장이 발생합니다. 식이 요법을 끝내기 위해 관리하는 경우 저항하기가 어려울 것입니다. 식품 행동을 변경하고 맛있는 요리를 준비하기 위해 허용 된 시스템에서 변경해야합니다.

많은 사람들이 도덕적 고문을 방지합니다. 체중 감량을 위해 가장 효과적인식이 요법조차도 충분하지 않습니다. 여성들은 기분, 두통, 약점을 악화시킵니다. 식이 요법을 비극이나 박탈로 인식 할 수는 없습니다. 조화와 꿈의 그림, 가볍고 바람직한 즐거운 방법이되도록하십시오.

2019 년에는 Reduxin® 및 MetFormin이 하나의 태블릿에 연결된 Drug Reduxe® Forte가 등장했습니다. 새로운 약물 Reduxin® Forte는 다양한 대사 과정에서 작용하고 과도한 무게의 배경에 사람들의 삶의 질뿐만 아니라 다양한 질병의 발전에 기여하는 병원성 서클을 파괴합니다. Sibutramine 및 MeetFormin의 이중 통합 된 작용의 결과로, 신진 대사의 활성화와 신진 대사의 정상화로 인해 체중 감량이 발생하여 결과의 \u200b\u200b저항성 유지를 유도하고 신체의 전체적인 상태를 향상시킵니다. 하나

다이어트 김 Protasova 또는 protashovka.

이것은 당신이 체중 감량을 허용 할뿐만 아니라 많은 장점을 가지고있는 효율적이고 입증 된 다이어트 중 하나입니다. "Protashovka"가 끝나면 적절한 영양으로 전환하기 쉽고, 무게는 계속해서 감소 할 것이고, 음식과 취향에 대한 견해가 바뀔 것입니다. 이 시스템에서 많은 원시 채소가 사용되어 장의 세척으로 인해 피부의 상태가 개선되어 신체의 물이 배설됩니다.

김 Protasova의 식단의 본질 :

1. 처음 2 주간은 1400g의 원시 야채 1400g, 3 개의 그린 사과, 1 달걀 및 발효유 600g의 600g이 5 % 지방에 근접합니다.
2. 300g의 유제품 제품 대신 3 주에서 5 주일까지 고기, 새, 물고기 또는 해산물이 사용됩니다. 오일이없는 조리의 선택 가능한 방법이 선택됩니다.
3. 식이 요법을 통해 적어도 2 리터의 물을 마시면서 식물성 섬유의 효과를 강화하고 체중 감소에 기여합니다.
4. Protashka는 5 주 지속되지만 영양사는식이 요법 자체와 동일 할 "생산"을 만드는 것이 좋습니다. 새로운 제품은 매주 곡물, 국물, 말린 과일, 삶은 채소가 추가됩니다. 이 5 주간 체중 감량이 계속됩니다.

다이어트의 합계는 5 ~ 15kg에서 15kg까지 재설정 할 수 있습니다. 그것은 모두 초기 데이터에 따라 다릅니다. 볼륨은 매우 좋습니다. 6 개월 만에 기술을 더 자주 사용하는 것은 불가능합니다. 신체가 회복 될 수 있도록 연간 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

금기 사항 : 위장병, 임신, 모유 수유 기간.

흥미로운 : 김 Protasov는 허구의 이름이며, 그러한 영양사가 없습니다. 이명 의명은 인기있는 기술을 발표 한 지난 세기의 90 년대에 한 명의 저널에서 언론인을 데려갔습니다.

게으른 다이어트

이것은 최근에 인기가있는 가장 효율적이고 안전한 식단입니다. 식사 후에 마실 필요는 없으며 많은 사람들이 알고 있습니다. 액체는 위 주스를 묽게하고 소화를 억제하고 영양소의 흡수를 방해합니다. 이 정보를 이용하지 않는 이유는 무엇입니까! 유체의 사용에 대한 올바른 접근 방식으로, 체중은 노력과 신체에 해를 끼치 지 않고 신속하게 떠날 것입니다.

1. 모든 물은 식사에 음료수입니다. 주요 식사 전 20 분 및 각성 직후에 400 ml의 액체가 반드시 사용됩니다.
2. 규칙에 따라 식사를 한 후, 가벼운 접시가 사용되면 2 시간 또는 적어도 1 시간을 마시는 것은 불가능합니다. 이 시간 동안 그들은 소화해야합니다.
3. 효과적인 체중 감량을 위해 칼로리, 지방, 달콤한 요리를 제거하고 3 시간 전에는 수면이 아닌 것이 바람직합니다.

음식의 가속화 된 소화뿐만 아니라 교활하지 않습니다. 물은 위장을 채우고, 부분은 무의식적으로 감소하므로 일광 칼로리즘이 줄어 듭니다. 음주없이 2 시간 동안 견딜 수 없기 때문에 소금, 달콤한 요리를 사용하는 것이 불가능 해지지 않습니다. 식이 요법 동안 사탕이나 케이크로 커피 한잔을 잊어야합니다. 보충 교재는 규칙에 정의 된 시간을 통해서만 먹을 수 있습니다.

메밀 다이어트

가장 효과적인 다이어트, 독립적으로 조정될 수 있지만 기본 규칙을 고려할 수 있습니다. 배급의 기반은 소금없이 또는 최소 금액으로 물에 준비된 메밀 죽입니다. 주요 제품은 유용하고, 유용하고, 신체의 정화를 촉진시키고, 포화 포화, 굶주림 감각을 억제합니다. 그러나 당신은이 시스템을 정말로 사랑하는 사람들에게만이 시스템을 선택해야합니다.

1. 1-3 일 동안 시스템. 본질적으로 이것은 방전 다이어트입니다. 시간 내내 소금없이 죽을 사용하십시오. 시체가 여분의 액체를 제거하고 볼륨이 줄어들고 장은 삭제되면 의자가 정상화됩니다.
2. 주간 다이어트. 많은 옵션. 녹색 사과, kefir, 낮은 전분으로 신선한 야채를 메밀에 추가 할 수 있습니다. 이 시스템은 쉽게 전송됩니다.
3. 14 일 동안 다이어트 메밀. 불필요한 유체를 정화하고 출력하는 것 외에도이 시스템에서 신체의 지방의 양이 감소합니다. 야채는 발효 유제품과 사과와 함께 애무에 추가됩니다. 일부 실시 예에서는 닭 가슴살이 있습니다.

체중 감량은 선택한 기술의 지속 시간에 직접적으로 달려 있습니다. 1 ~ 3 일 동안 과도한 지방을 제거 할 수 없으며 물만 물만 멀리 떨어질 것이지만 체중 감량을위한 좋은 시작이되거나 시스템이 적합한 지 여부를 확인할 수 있습니다. 2 주 동안 4-7 kg을 잃는 것이 쉽습니다. 유능한 정상적인 영양으로 돌아와서 그들은 돌아 오지 않을 것입니다.

금기 사항 : 임신, 위장 질환, 아비 타민 증, 주요 제품에 대한 내성.

Ducan의 식단

짧은 시간에 인기있는 단백질 다이어트 중 하나는 엄청난 양의 무게를 재설정하는 데 도움이됩니다. 이 시스템은 모든 규정을 따르고 규칙에서 벗어날 준비가 된 절대적으로 건강한 사람들에게만 적합합니다. 이 기술은 신체의 생화학 적 공정을 기반으로합니다. 사소한 위반은 효율성을 줄이고 체중 감량이 느려지는 것을 느낄 수 있습니다.

총 4 단계 시스템이 명확하게 정의 된 순서와 기간이 있습니다. 모든 계산은 공식 웹 사이트에서 만들 수 있습니다. 다이어트 전역의 식단의 의무적 인 성분은 귀리 밀기울입니다. 두 번째 단계에서 밀과 호밀 조직을 추가 할 수 있지만 허용 표준에 따라 추가 할 수 있습니다.

Dukana 다이어트의 단계의 본질 :

1. 공격. 짧은 단계는 개별적으로 계산 된 최대 7 일까지 내구성이 있습니다. 단백질 제품의 다이어트 72의 핵심. 이 단계는 유체 손실과 동기 부여의 성장을 위해 설계되었으며 최대 3-5kg의 초과 무게가 필요합니다.
2. 교대. 뚱뚱한 화상이 발생하는식이 요법의 주요 단계. 28 종의 채소가 조성물의 전분이없는 단백질에 첨가되며, 그날은 번갈아가된다. 이 기간의 지속 시간은 필요한 무게가 얻어 질 때까지 몇 주에서 1 년이 될 수 있습니다.
3. 죔. 빵, 과일, 치즈가 주요 식단에 추가됩니다. 이 기간은 정상적인 영양에가는 것을 허용합니다. 기간은 1kg 중량 % 당 10 일당 수식에 의해 결정됩니다.
4. 안정화. 하루 일주일에 - 단백질 목요일. 첫 번째 단계의 식단이 관찰됩니다. 또한 매일 밀기울.

식이 요법의 기간 동안 비타민을 마셔야합니다. 그것은 천연 또는 합성 조성물로 설탕 대체물을 사용할 수 있습니다. 어떤 과일도 먹을 수 없으며 모든 유제품은 고기처럼 긁어 져야합니다. 이것은 소시지 제품, 게 스틱, 통조림 식품을 사용할 수있는 몇 가지 다이어트 중 하나입니다. 그러나 모든 제품은 금지 된 향신료, 설탕, 설탕이 지방의 특정 임계 값을 초과하지 않도록식이 요법의 요구 사항에 반응해야합니다.

중대한! 식이 요법은 많은 미묘함과 뉘앙스가 있으며, 시스템은 신중한 연구가 필요합니다. Pierre Duan은 자신의 책을 읽는 것이 좋습니다. 공식 웹 사이트에서 시스템에 익숙해 질 수도 있습니다.

금기 사항 : 장기 및 시스템의 만성 기관, 임신 및 모유 수유 기간, 유당 내성, 호르몬 실패, 어린이 및 노인 나이. 이식이 요법은 의사와 의무적 인 상담이 필요합니다.

비디오 : Ducan 다이어트에 영양사

Kefir Diet.

이식이 요법은 체중을 매우 빨리 던지면서 많은 유명한 사람들을 사용합니다. 1 주일 만에 5kg을 제거 할 수 있습니다. 그러나 기간이 다른 다른 옵션도 있습니다. 당신은 항상 kefir에서 언로드 된 하루를 만들어줍니다.

Kefir 다이어트의 본질 :

1. 식이 요법의 기초는 Kefir Low 또는 중간 지방이지만 2 % 이하는 아닙니다. 당일에 1에서 2 리터까지 사용해야합니다.
2. 음식은 분수이며, 0.5 리터의 발효유 제품을 한 번 마시는 것은 불가능합니다. 2-2.5 시간마다 유리를 사용하는 것이 좋습니다.
3. Kefir가 이뇨 효과가 있기 때문에 물을 마시는 것이 중요합니다. 추가 액체를 제거하고 있어야 할 예약을 채워야합니다.

고전적인 Kefir 다이어트 외에도 사과, 코티지 치즈, 메밀, 야채 또는 다른 과일을 추가하는 다른 옵션이 있습니다. 그들 모두는 자신의 규칙을 가지고 있으며, 기간이 다릅니다. 장기간의 시스템은 5-7 일까지의 간단한 기술보다는 다이어트에 더 많은 제품을 포함합니다.

금기 사항 : 위장의 산성도와 소화 시스템, 구루병, 류머티즘, 통풍, 케피 르 불법, 아동 연령, 임신 기간 및 수유 기간.

비디오 : Elena Malysheva : 1 주일에 체중 감량 방법

식이 요법이 건강한 식습관의 방향으로 변화되면 식량 섭취량이 증가하고, 천천히 (복잡한) 탄수화물, 야채 섬유, 견과류, 위장관의 불편 함 : 유성 (Bloating). 이것은 시리얼, 콩류, 식물성 작물이 건강한 영양의 기초가 있다는 사실 때문입니다. 어려운 올리고당이 풍부합니다. 적절한 영양을 거부하지 않고 불편 함을 없애기 위해서는 ORLIX® 도구에 이러한 제품의 수신을 보완 할 수 있습니다. 여기에는 알파 갈 락토시다 제, 효소, 모노 사카 라이드 흡수를 위해 폐에 복합 탄수화물을 분할합니다. 복용량은 소비되는 음식의 수에 달려 있으므로 간식과 주 리셉션에서 소화를 정상화하기 쉽습니다.

가벼운 식단의 비밀

그것에 대한 접근 방식을 발견하면 모든식이 요법이 쉽고 흥미롭게 움직일 것입니다. 성공의 열쇠는 규칙과 메뉴에 대한 철저한 연구입니다. 동기 부여는 매우 중요합니다. 그것이 정말로 강하고 굶주림의 느낌이 퇴각 할 것이고,식이 요법을 깨뜨릴 유혹은 없을 것입니다. 킬로그램은 빨리, 쉽고 영원히 올 것입니다.

조수 및 비밀 :

1. 물. 먹고 싶어 - 물을 마셔야합니다. 그들은이 많은 사람들을 들었지만 단위를 사용합니다. 굶주림에 대처하고 속도를 높이고 체중 감량을 촉진하는 데 도움이되는 액체입니다.
2. 비타민. 그들은 아름다움과 건강을 보존 할뿐만 아니라 굶주림을 제거하는 데 필요합니다. 시체의 무언가가 누락되면 음식을 물어 보게됩니다.
3. 교통. 이것은 기아의 느낌을 없애거나 금지 된 것을 먹는 간단한 방법입니다. 첫 번째 욕망에서는 적어도 50 번 웅크 리고 만드는 것이 필요합니다. 또는 로프에서 5 분을 뛰어 넘습니다.

체중 감량 영양사의 모든 프로그램에서 필요한 단계는 현대 흡착제 Enterosgel의 정화를 고려합니다. 그것은 지방 예금을 분리 할 때 풍부한 혈액에 유해한 유해한 슬래그와 독소 만 흡수합니다. 그것은식이 요법의 메스꺼움 특성, 입안의 불쾌한 맛, 의자 위반, 피부의 엄니, 여드름의 모습, 여드름의 모습을 자극하는이 독소입니다. 이 흡착제는 위를 잘 채우고, 포만감의 느낌을 만들고, 위 주스와 효소를 빨아 들고 위의 벽에 자극적 인 효과를 중화시킵니다. 다른 흡착제와 달리 장기 코스에서 수신한다고 가정 해보십시오.

조화의 길은 무겁거나 쉬울 수 있습니다. 그 남자는 자신의 길을 결정하고, 많은 사람들에게 의존합니다.

1. 금기가 있습니다. 지시 사항을 숙지하거나 전문가와 상담해야합니다.

- 거대한 수의 사람들과 관련이있는 문제입니다. 그리고 이것은 미적 단점뿐만 아니라 건강에 대한 직접적인 위협입니다. 그러므로 체중을 잃고자하는 욕망은 종종 수정의 아이디어가되고, 슬림함을 추구하면서 사람들은 건강에 해를 끼치지 않고 체중 감량을 위해 다양한 다이어트를 찾고 있습니다. 사실, 다이어트는 힘들고 거의 또는 덜 부드럽게됩니다. 그러나 특정한식이 계획을 준수하기 시작하는 사람이 종종 일어나고, 그의 건강이 악화되었다는 것을 매우 나쁘게 느끼고 노트를 느낍니다.

무게를 줄이기위한 단단한 조치는 신체에 매우 확대 할 수 있습니다. 결함이있는 영양 및 단조로운 식단으로 인해, 기능에 중요한 영양소가 허용되지 않습니다. 이것이 무중력 무게를 잃거나 무게를 몇 킬로그램으로 잃고있는 모든 사람들이 건강을 해치지 않는식이 요법이 필요합니다. 안전 체중 감량을 보장하기 위해 이러한 시스템을 집어 들면서 점진적인 체중 감량과 몸의 전반적인 건강을 보장하는 것이 중요합니다. 건강에 해를 끼치지 않고 다이어트는 저칼로리 소비를 의미하지만 동시에 유용하고 다양한 음식을 의미합니다. 몸에 해를 끼치 지 않는식이 요법을 선택하는 방법에 대해서는 동시에 체중 감량에서 효과적인 방법이 될 것이므로이 기사에서 논의 할 것입니다.

위험한식이 요법을 결정하는 방법은 무엇입니까?

다른 현대 소스에서는 매우 논란의 여지가있는 많은 정보를 찾을 수 있습니다. 따라서 사용자가 전문 영양제를 급격히 비판하는 많은 전력 시스템이 크게 비판하는 많은 전력 시스템.

식이 요법은 건강에 위험하다는 것을 이해할 수 있으며, 모든 원칙을 자세하게 연구했습니다. 시스템이 신체의 몸체에 악영향을 미칠 수 있기 때문에 다음 표지판이 표시됩니다.

• 유동성식이 요법은 불균형이됩니다.
• 식이 요법에서는 1-2 제품을 먹을 필요가 있으며, 즉 감금을 준수해야합니다.
• 총 일일 칼로리 콘텐츠 - 1200 킬로로리 주소;
• 이 설명은 장기적으로 음식을 변화시키지 않고 체중 감량을 약속합니다.
• 설명은 사람이 단기간에 무게를 현저히 잃을 수 있고, 예를 들어, 하루 또는 2 킬로그램 당 kg 중량을 떨어 뜨릴 수 있습니다.
• 그것에 붙이기 위해서는 특정 제품을 구입해야합니다.
• 설명은 끊임없는 성공을 보장합니다.

불균형 한 다이어트의 주요 위험은 다음과 같습니다.

• 시체는 중요한 영양소 요소가 부족합니다. 부적절한 영양 시스템으로 가장 중요한 효과 중 하나는 영양 건강 요소가 중요하지 않습니다. 모든 시스템 및 기관의 적절한 기능에 중요한 물질이 충분하지 않으면 질병의 발달로 이어지는 실패가 발생합니다. 그런 영양을 연습하는 사람을 놀라게하기 위해 일반적인 약점, 두통, 의식의 교란, 심박수 오작동, 대뇌 활동의 감소가 있어야합니다. 그것은 깨지기 때문에 빈번한 질병과 느린 회복이 발생합니다. 또한 특정 제품을 거절 한 후에는 특정 제품을 거부 한 후에 지방 또는 탄수화물의 양을 최소한으로 줄이면서 음식 행동의 장애가 있습니다. 이 경우 미래에는 개발할 수 있습니다 신경성 식욕 부진증 - 삶의 조건.
• 사람은 심리적 인 문제가있을 수 있습니다. 위험한식이 요법의 준수하에 사람들은 정서적 장애를 개발합니다. 굶주림, 불안과 신경질을 끊임없이 느끼고 통제 할 필요가있는 매우 엄격한 음식 제한과 끊임없이 능력을 느끼는 끊임없이 거절함에 따라 일관되게 나타납니다. 매우 자주, 그러한 제한은 그가 죄책감을 발전시키는 것 때문에 사람이 휴식을 취할 수 있다는 사실로 이어집니다. 심지어 더 악화되면 그가 충돌하면 그가 충돌하면서 그녀가 다시식이 요법을 시도하고 있습니다. 결과적으로 특정 영양 제한을 \u200b\u200b준수해야 할 필요성은 영구적 인 정신과 심지어 우울한 상태의 개발을 일으킨다. 그래서 새로운 식량 습관을 점차적으로 습득하고식이 요법에 건강한 음식을 소개하는 것이 중요합니다.
• 소위 요요 효과의 징후. 이 현상은 끝 부분에 있으며 모두 실망 스럽습니다. 당시에는 무게를 줄이기 위해 특정 시스템의 지시를 엄격히 따르면 킬로그램은 실제로 충분히 빠릅니다. 그러나 일반적인식이 요법으로 만 복귀하면 신체의 잃어버린 질량은 매우 빠르게 돌아오고 결과적으로 무게는식이 요법보다 훨씬 더됩니다. 이는 시체가 임시 하드 제한에 어떻게 반응하는지 - 그 후에, 그러한 극단적 인 기간을 반복하는 경우 추가 공급이 증가합니다. 따라서 체중 감량에 대한 올바른 접근법은 날카 롭고 힘든 제한없이 건강한 식단입니다.

건강에 해를 끼치지 않고 체중 무손실에 가장 효과적인식이 요법을 찾고 자하는 사람들은 건강하고 위험한 전원 공급 시스템의 특징 인 징후에주의를 기울이는 것이 중요합니다.

• 전원 시스템을 사용하면 사람과 같은 다양한 제품을 소비하면서 점차적으로 체중을 잃을 수 있습니다.
• 그것의 준수로 건강은 고통을 겪지 않고, 점차적으로 그런 영양 시스템은 신체의 전반적인 상태를 향상시킵니다.
• 특정 식품을 사려고 할 수 없습니다.
• 개별 음식 환경 설정을 고려하십시오 : 다이어트에서, 제품이 좋아하지 않는 제품은 다른 사람들이 대체 할 수 있습니다.
• 점차적으로 체중 감소를 허용하지만, 이것은 오랫동안 고르게 발생합니다.
• 점차적으로 음식 습관을 바꾸고 새로운 건강한 라이프 스타일로 이동할 수 있습니다.

따라서 적절한식이 요법을 선택할뿐만 아니라 균형 잡힌 메뉴, 최적의 일일 칼로리 콘텐츠 및 신체 활동을 연습하는 것이 매우 중요합니다.

건강에 해를 끼치지 않고 체중 감량이 느린 프로세스가 있음을 깨닫는 것이 중요합니다. 따라서 점진적 결과로 자신을 조정할 필요가 있습니다. 따라서 아래에서 논의 될 다이어트 중 하나에 따라 몇 가지 중요한 규칙을 준수해야합니다.

• 더 빨리 체중을 줄이기 위해 부분을 굶어블하고 줄이려하지 마십시오.
• 매일 충분한 물을 가속화하는 것이 중요합니다.
• 더 많은 초본과 녹차를 마시는 동안 커피 양을 최소화하십시오.
• 패스트 푸드 제품을 소비하지 마십시오.
• 일반적인 충전조차도 체중 구호의 과정에서 매우 도움이 될 수 있기 때문에 육체적 인 노력을 연습하십시오.

식이 요법을 준수하기 위해 사람은 준비하고 도덕적으로, 육체적으로 사용해야합니다. 결국, 특이한 영양 시스템으로의 전환은 신체의 스트레스입니다. 대사 속도가 점차적으로 변화하는 것이 중요합니다. 따라서 빠른 체중 감량을위한 가장 안전한식이 요법은 건강에 필요한 유용한 물질, 충분한 양의 채소 및 과일, 식물성 기름 및 고품질의 단백질 제품이 있음을 제공합니다. 올바른 전력 시스템은 하루에 5-6 개의 음식 식사를 제공해야합니다. 결국 체중을 잃는 것은 영구적 인 굶주림을 겪지 않는 것이 매우 중요합니다.

올바른식이 요법 영양의 주요 목표는 점차 음식 습관을 바꾸는 것입니다 : 훈제, 지방, 달콤한, 육즙, 음식을 가져오고 메뉴에서 최대 요리를 소개합니다. 즉, 이것은이 결론을 따른다 : 건강에 해를 끼치 지 않고, 미래에 사람이 실천할 수있는 적절한 영양에 부드럽게 이동해야합니다.

이러한 영양은 굶주림을 거의 느끼거나 근육을 유지할 수 있지만 동시에 체중이 체중 감량이 가능합니다. 그에게 지주하면서 사람이 불쾌감과 약점에 대해 불평하지 않고 적극적인 삶을 이끌 수 있습니다.

식이 요법의 본질은 단백질, 탄수화물 및 혼합 일에 있습니다. 7 일 사이클은 다음과 같습니다 : 2 일 - 단백질, 1 - 탄수화물, 2 다시, 단백질, 1-Carbohydrate, Lastay - Mixed. 일일 칼로리 콘텐츠는 1300-1400 칼로리입니다.

단백질 일에서 지방을 감소시켜 단백질 음식을 섭취해야합니다. 이것은 희박한 가금류 고기, 송아지, 코티지 치즈, 저지방 물고기, 계란 (바람직하게는 단백질 만 있습니다). 이 경우 메뉴의 탄수화물 제품은 완전히 제외됩니다. 메뉴를 만들 때 칼로리 테이블을 사용하고 일일 칼로리 콘텐츠가 1400 칼로리 이하인지 확인해야합니다.

탄수화물 날에는 전체 크로프, 곡물 빵, 야채 전체에서 죽어야합니다.

혼합 된 날에는 아침 식사가 혼합 된 제품, 저녁 식사 - 단백질에서 탄수화물, 점심 식사 여야합니다. 그런 하루 종일 칼로리 요구는 약간 낮아야합니다 - 최대 1,300 킬로로로 원.

이식이 요법의 체중 감량을위한 무해한 메뉴는 다음과 같을 수 있습니다.

그러한 음식을 준수하면 충분한 양의 물을 소비해야합니다. 21 일 후에 메뉴를 다양화할 수 있지만 여전히 건강하게 유지되어야합니다.

그것이 관찰 될 때, 사람이 실질적으로 굶주림을 느낄 수 있기 때문에 무게 다이어트를 잃는 것은 해롭지 않습니다. 그것은 약 300g을 먹을 필요가 있습니다. 약 300g. 하루에 최대 2 리터의 물을 마시고 식사간에 만듭니다. 잠을 자면 마지막으로 3 시간 이내에 먹어야합니다. 이 시스템은 처음 2 주 동안의 동물 원산지, 밀가루, 감자, 사탕무, 과자, 술, 지방 물고기 및 고기, 비 천연 식품의 오일 소비를 금지합니다.

이 시간에 신선한 야채와 과일이 많이 있기 때문에 올해의 따뜻한 해에 그러한식이 요법을 시작하는 것이 바람직합니다. 처음에는 메뉴가 더 엄격해야합니다. 2 주 후에 이미 다변화되고 약간의 제한을 약화시킬 수 있습니다. 그러나 일반적으로식이 요법은 계속 유지되어야합니다.

체중 감량을위한 무해한 식단의 대략 무해한식이 요법은 다음과 같을 수 있습니다.

• 아침 식사 옵션 : 샐러드 잎, 삶은 계란, 한 덩어리; 붉은 물고기, 계란, 덩어리의 조각; CURD 캐서롤 저지방, 차; 메밀과 토마토; 건포도와 꿀이있는 오트밀; 꿀과 건포도가있는 코티지 치즈; 옥수수 죽, 야채 샐러드입니다.
• 두 번째 아침 식사 옵션 : Kefir의 유리; 비 지방 요구르트; 코티지 치즈와 덩어리; 과일; 바나나.
• 점심 선택권 : 야채 수프, 호밀 빵, 샐러드; 저지방 수프, 계란, 야채 샐러드; 스튜 야채, 삶은 물고기; 끓는 야채와 닭고기 cutlets. 구운 물고기, 당근 샐러드, 양배추 및 샐러리; Borsch 야채, 야채와 버섯 샐러드; 쌀 삶은 물고기를 삶아.
• 펀치 백 옵션 : 선택할 과일; 딸기; 토마토 쥬스.
• 저녁 식사 옵션 : 쌀 삶은 물고기와 구운 물고기; 토마토, 삶은 린 닭고기와 콩; 버섯과 함께 야채 스튜; 야채 비 뚱뚱한 스튜, 저지방 물고기 조각; 야채 캐서롤, 저지방 치즈의 두 조각; 콜리 플라워 삶은, 계란; 감자없이 야채 스튜.
• 밤 : Kefir의 유리; 계란; 요거트.

모든 부분은 작아야합니다 : 각 접시 - 약 150. 동시에, 하루 종일 단백질과 탄수화물 요리를 변화시켜야합니다.

2 주 후에식이 요법을 다양화할 수 있습니다. 예를 들어, 한 번 하루에, 검은 색 초콜릿으로 커피를 마시는 것이 가능합니다. 하루 하루 하루 더 뚱뚱한 접시의 작은 부분을 먹을 수 있습니다. 그러나 기본 규칙은 계속해서 따라야합니다.

기본 규칙

건강에 해를 끼치지 않고 모든식이 요법은 매우 중요한 규칙을 준수해야합니다. 그래서, 해를 끼치지 않고 효과적인식이 요법은 다음을 의미합니다.

• 체중을 빨리 잃는 것은 불가능합니다.이 과정은 부드럽고 느리게해야합니다. 이것은 지속적인 결과를 제공 할뿐만 아니라 피부 누출, 스트레치 마크의 모양으로 문제를 저장할 수 있습니다. 전문가들에 따르면, 한 달에 2.5kg을 넘는 체중을 잃는 것이 가장 좋습니다.
• 이 경우에 신체가 부정확하게 대응하고 근육 질량을 지출하고 메뉴의 첫 번째 기쁨에서 지방의 주식에 대해 연기하기 때문에식이 요법의 칼로리 함량을 크게 낮추지 않아야합니다.
• 끊임없이 굶주림을 괴롭히는 것을 먹지 마십시오. 그것은 심리적 인 문제뿐만 아니라 위장관의 다른 문제뿐만 아니라 개발로 이어질 것입니다.
• 체중 감량 과정에서 신체의 상태를 개선하고 체내 톤을 향상시키기 위해서는 수중 마사지, 포장, 스파 트리트먼트를 정기적으로 수행 할 수 있습니다.
• 식이 요법을 준수하는 동안 가장 부드럽게 심지어 비타민과 미네랄 착물을 복용해야합니다. 그러한 복잡한이 의사를 만드는 것이 가장 좋습니다. 이것은 필요한 물질의 적자를 보상하는 데 도움이 될 것입니다.
• 성공적인 체중 감소 및 건강한 생활 방식으로의 전환의 필요한 구성 요소는 물리적 운동의 정기적 인 성과입니다.
• 해를 끼치지 않는 다이어트의 일반적인 규칙은 신체의 이익을지지 않는 수많은 제품의 메뉴에서 예외적이지만, 반대로, 그것은 그것에 매우 유해하고, 더욱이 과도한 가중치 집합이 있습니다. 이들은 다양한 구매 패스트리, 과자, 반제품, 소시지, 마요네즈 및 케첩, 패스트 푸드, 스노우, 스낵에서 소다 및 주스를 제공합니다. 해결 된 요리 목록에서 건강한 다이어트에서 이러한 제품을 포함 할 수 없습니다.

결과

따라서, 상이한 출처에서 제공되는 대부분의 다이어트는 신체에 무해하지 않다고 결론 지을 수있다. 그들의 도움을 받아 효과적으로 여분의 킬로그램을 제거 할 수 있다는 사실에도 불구하고 이후에 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 따라서식이 요법을 선택해야합니다. 이후에 옳고 건강한 영양에 들어가는 시스템을 고수하는 것이 가장 좋습니다. 느리고 부드러운 성취는 나중에 잃어버린 킬로그램이 유형의 IMGUON으로 돌아 가지 않을 것을 보장합니다. 정확하고 안전한 식단은 좋은 복지를 보장합니다. 그것은 외관을 향상시키고 체력을 찾는 데 도움이 될 것입니다. 신체의 모든 중요한 물질의 균형 잡힌 진입 덕분에 일반적인 건강 상태가 악화되지 않으며 수치는 점차적으로 늘어나고 정교해질 것입니다.

실제로 체중 감량에 대해 많이 쓸 수 있습니다. 사실식이 요법의 주제에 많은 것을 알려줄 계획입니다. 나는 내 체중을 줄이거 나 그것을 얻으려면 내 그림에서 무언가를 바꾸고 싶었을 때 반복적으로 목표를 두려워합니다. 나는 힘든 제한없이 건강한 영양의 모든 규칙을 지키고 의도적으로 설정하고 모든 규칙을 관찰하는 작업에 도달했습니다.

제 의견으로는 가장 건강하고 확실한 접근 방식입니다. 이 기사에서는 나의 개인적인 경험에서 건강에 해를 끼치지 않고 체중 감량의 기본 원칙과 다이어트와 관련된 주요 실수와 신화에 대한 정보를 공유 할 것입니다.

건강에 해를 끼치 지 않는 기본 원리 다이어트

슬리밍은 징계가 필요하지만 적절한 전술을 통해 당신은 굶주림으로 굶주리고 고통을 겪지 않을 것이며, 시체는 끊임없는 약점을 경험하지 않습니다.

고문이되는 무게를 줄이기 위해 다음과 같은 원칙을 따라야합니다.

1. 무게를 부드럽게 잃어 버리십시오. 다이어트를 두 번 줄이려면 하루가 필요하지 않습니다. 그것은 배고픈 해가 그를 위해 오는 것을 결정할 수있는 시체에 불어 올 것입니다. 식이 요법의 주요 임무는 신체를 극복하고 스트레스를 적용하지 않는 것입니다. 이 경우에만 체중 감량이 효과적이며식이 요법이 끝난 후 모든 드롭 킬로그램을 되돌릴 수 없습니다. 식이 요법의 칼로리 함량은 원하는 및 건강한 최소한에 2 주 동안 이상적으로 더 이상적으로 감소해야합니다. 한 달에 3-4kg 덤프가 정상이며 유해하지 않습니다. 체중이 빨라지면 불쾌한 건강 효과를 얻을 수 있습니다.
2. 하루에 4-5 번 먹이십시오.원칙적으로 모든 사람들은 중량감을 잃는 사람들뿐만 아니라 작은 부분에서 하루에 4-5 번을 가져야합니다. 영양의 오류로 인해, 사람이 하루 종일 무엇을 먹지 않고 저녁에 일일 전체를 먹지 않고, 과도한 체중이 형성됩니다. 작은 일반적인 칼로리조차도 몇 가지 식사로 나뉘어져 있으면 몸은 기아를 느낄 시간이 없지만 여전히 체중 감량을 잃을 것입니다. 동시에, 소화 시스템과 신진 대사는 고통을 겪지 않을 것입니다.
3. 스포츠를하고 활동적인 라이프 스타일을 이끌어냅니다.체중을 줄이기 위해 모터 활동이 필요합니다. 원칙적으로, 당신이 조금 (허용 한도 내에서) 먹고 스포츠를하지 않으면, 당신은 여전히 \u200b\u200b체중 감량을 잃지 만 매우 천천히 잃을 것입니다. 동시에 에어로빅 운동과 함께 체중 감량은 근육뿐만 아니라 지방도 폐기로 이어집니다. 그것은 식단의 목표 인 지방의 처분입니다. 물론, 중요한 경우 체중이없고 스포츠가 없지만이 경우 심각한 건강 문제는 피할 수 없습니다. 위장, 위염 궤양 및 심각한 호르몬 실패를 벌 수 있습니다. 동시에 스포츠는 취침 시간에 10 분이 걸리거나 도보로 20 분 거리에 있지만 땀을 흘리고 일주일에 적어도 3 회 하중을 의미합니다.
4. 칼로리를 계산하십시오. 많은 사람들이 그들이 거의 먹지 않는다고 말합니다. 그들은 스포츠에 종사하고 있지만 체중을 잃지 않습니다. 진지한 병리가없는 경우에는 단순히 할 수 없습니다. 그 결과 사람이 소비되는 칼로리를 고려하지는 않지만, 그가 모든 것을 옳다고 생각한다고 생각합니다. 그리고 계산 후 그가 그것을 잘 먹는 것을 밝혀 낸다. 계산하기 위해 게으른 일이 없지만 시간이 지남에 따라 그리고 경험을 통해 당신이 먹는 것없이 얼마나 많이 먹지 않고 잘 집중할 것입니다.

배급자의 선택

건강에 해를 끼치 지 않고 슬리밍하는 것에 대해 이야기하면식이 요법을 제대로 픽업 할 필요가 있습니다.

칼로리를 줄이기에 충분합니다. 가능한 한 높은 품질로식이 요법을 만들어야합니다.

다이어트하에있는 신체가 필요한 영양소, 비타민 및 미네랄을 완전히 받아야하기 때문에 체중 감량하는 사람들에게 특히 중요합니다.

일일 다이어트는 다음과 같은 제품 그룹을 제시해야합니다.

• 단백질. 여기에는 저지방 고기, 가금류 고기, 물고기가 포함됩니다. 선호하는 요리 방법은 요리, 담금질, 부부를 위해 요리하고, 베이킹하는 것입니다. 유제품 - 저지방 코티지 치즈, 저지방 치즈.
• 복잡한 탄수화물. 이것은 단단한 밀 품종의 단독으로 만기, 껍질, 보리, 파스타입니다. 렌즈 콩, 콩, 완두콩은 탄수화물뿐만 아니라 단백질이 아닌 무게를 줄이기 위해 탁월한 곡물입니다.
• 지방. 지방은 유용하게 선택해야합니다. 그리고 이것은 기본적으로 샐러드의 원시 형태로 첨가되어야하는 해바라기, 린넨, 올리브 및 기타 오일입니다. 호르몬의 일부분이기 때문에 지방으로 자체적으로 제한하는 것은 범주 적으로 불가능합니다. 또한, 일부 비타민은 지방의 존재 하에서 만 인체에 의해 흡수됩니다. 이들은 뚱뚱한 용해성 비타민 A, D, E, K.입니다.
• 과일과 야채 비타민, 미네랄, 탄수화물 및 섬유의 출처로서. 야채와 과일은 최적으로 신선한 것을 사용하고, 즉, 원시입니다.

제한되어야합니다.

• 반제품 - 소시지, 소시지, 패스트 푸드뿐만 아니라 튀김과 훈제 식품.
• 간단한 탄수화물. 케이크, 빵, 제과, 사탕. 이 경우, 소량으로, 그러한 탄수화물도 필요하다. 1-2 건강에 고품질의 다크 초콜릿 해를 끼칠 수 없으며 뇌는 에너지를 줄 것입니다.
• 동물 지방. 야채 나 버터 제품에서 튀김뿐만 아니라 돼지 고기, 지방 쇠고기를 사용해서는 안됩니다. 달걀은 주당 2 조각으로 제한되어야합니다.

왜 내가 정확히 한계를 썼고 완전히 제외되지 않습니까? 소량으로 제품이 건강과 수치에 해로우면 다이어트를 다이어트로 사용할 수 있기 때문에 하루의 사자의 점유율을 구성하지 않습니다.

나는 1-2 조각의 초콜릿이나 작은 케이크 조각을 살 수 있거나 하루에 삶은 소시지를 맛볼 수 있습니다. 휴일이 일어 났을 경우, 당신은 고기를 먹고 볶은 칼로리의 한계에서도 먹을 수 있습니다.

당신이 추측 할 수있는 것처럼, 내가 쓴 것에 대해, 건강하고있는 사람들에게 예외없이 모든 사람을 존중할 필요가 있으며, 여분의 체중을 얻지 않고 체중 감량을하기로 결정한 사람들 만 존중해야합니다.

즉, 식품 자체의 본질은 매우 바뀌지 않습니다.식이 요법의 칼로리 함량만이 기름진과 탄수화물 음식의 소비를 줄임으로써 변화하고 있습니다.

다이어트 및 활성 생활 양식의 저칼로리 함량이 적은 적절하고 건강한 영양은 건강한 체중 감량의 주요 원칙입니다.

체중 감량시 기본적인 실수와 신화

이 항목에 대해서는 체중 감량이있을 때 주요 실수로 간단히 회전하는 동안 별도의 기사를 작성해야합니다.

1. . 하루 600-700 칼로리가 있습니다. 이것은 그들의 건강을 걱정하지 않고식이 요법 후 모든 지방을 반복하고 여분의 뚱뚱한 사람들을 위해 신속하게 슬리밍 할 수있는 길입니다.
2. . 누가이 신화를 발명했는지, 나는 모른다. 그러나이 말도 안되는 것은 많은 소녀들의 머리에서 벗어나기가 너무 어렵습니다. 아마도 이것은 오늘날에 아무것도하지 않거나 간식에 앉아서 저녁에 2000 칼로리를 먹는 사람들을 생각해 냈을 것입니다. 그러나 그들은 이것으로부터 아파요하지만 일광과 과식의 잘못된 분포에서. 저녁 식량 섭취는 그 수치를 해치지 않으며, 배고픔은 그 위에서 굶주림 파업을 통해 음식의 다음 부분 (즉, 아침 식사)을 얻 자마자 신속하게 주식지를 신속하게 재고해야합니다.
3. 식이 보충제에 대한 희망.소파에 슬리밍 - 무엇이 더 좋을까요? 실제로, 나쁜 또는 뚱뚱한 버너 자체가 당신의 체중을 줄이지 않을 것입니다. 그러한 수단은 운동 중에만 일하고 있습니다. 뚱뚱한 퇴적물을 신속하고 효율적으로 활용할 수있는 자극제입니다.
4. 모두 사용하십시오. 특정 식품에서 자체의 제한은 신진 대사의 실패의 길입니다. 건강에 해를 끼치는 초콜릿이나 메밀 란만이 일어나는 경우가 없습니다. 모든식이 요법의 본질은 칼로리 소모량을 제한하는 데 칼로리 적자를 만드는 데있어 신체가 지방 매장량을 보내고 특별한 음식을 사용하지 않기 시작했습니다. 모든 제품 자체가 당신의 질량을 줄이지 않으며, 주요 영양소, 비타민 및 미네랄에서 신체의 제한은 웰빙의 악화로 이어질 것입니다. 음식은 항상 다양해야합니다 - 체중 감량이나 체중을 줄이면 또는 전혀 인물을 변경하기 위해 목표를 추구하지 않아도 중요하지 않습니다.

이것에, 아마 모든 것. 이후의 출판물에서 나는 건강에 해를 끼치는 주제를 더 자세하게 보일 것입니다.

체중 감량을위한 안전한 식단은 지방을 없애는 첫 번째 기준의 건강한 신체가 있기 때문에 현대적인 성공입니다. 우리는 빛과 즐거운 식단 요리의 매일 안전한 메뉴에 대해 이야기하려고 노력할 것입니다.

선택한식이 요법, 효과적인 운동, 라이프 스타일 조정을 사용하여 적절한 체중 감량은 과체중을 전투하는 가장 좋은 방법으로 간주됩니다. 가장 엄격한식이 요법은 당신이 잘못된 접근 방식이 있다면 여분의 양면을 제거하는 데 도움이되지는 않지만 합리적인 식단은 당신을 해칠 것입니다. 그러므로 체중 감량 시스템에 대한 거짓 정보를 이해하고 찾아내는 것이 중요합니다. 실제로 원하는 결과를 제공 할 수있는 것이 좋습니다.

건강에 해를 끼치지 않고 다이어트 규칙 목록 :

• 다양한 메뉴;
• 균형 잡힌 제품;
• 과도한 무게의 정기적 인 방전;
• 원하는 양의 유용한 요소를 얻는 단계;
• 원하는 동기 부여와 합리적인 금지.

이 모든 원칙을 준수하면 때로는 언 로딩을하는 것이 좋습니다.

5, 10 킬로그램 당 5, 10 킬로그램 당 균형 잡힌 체중 감량 기술 만 정확해야합니다. 이러한 다양한 체중 감량을 선택하기위한 엄격한 기준은 단계적 결과를 제공합니다. 당신은 피는 모습과 강한 정신을 갖게 될 것입니다.

편견없이 가장 효과적인 다이어트

다이제스트식이 요법이 없으므로 한계가 있으므로 신체의 과전압이 있음을 알아야합니다. 어떤 신체가 천연 제품을 조정할 수 있습니다. 실질적으로 무해한식이 요법이 있습니다. 반대로 신체를 개선하기 위해 적응하십시오. 효과는 즉각적이지는 않지만 맛이 좋지 않아서 필요한만큼 많이 남아 있습니다.

영양사로부터 승인을받은 절단 제품 만.

촉진 된 기술은 저칼로리 기준으로 맛있는 제품의 원리뿐만 아니라 나쁜 습관을 거부하는 것입니다. 조명 메뉴는 일반적으로 인정되는 영양사 표준을 기반으로합니다. 클래식 "굶주림 파업"의 정반대입니다. 20-25 일 동안 솔직히 체중을 5-7kg으로 해를 끼치 지 않고 무게를 잃을 수 있습니다.

그리스어 슬리밍 샐러드

메뉴.

폐 원칙 체계는 2 개의 다양한 메뉴를 가지고 있다는 사실에 내려졌습니다. 그들은 매일 교대해야합니다. 특히 셀러리와 파슬리를 사용하는 것을 잊지 마십시오. 이 두 제품은 신진 대사를 촉진하는 데 도움이 될 것입니다.

1 주일의 계획 :

• 아침 식사 - 자연 꿀, 저칼로리 롤빵이있는 차;
• 간식 - 검은 빵, 녹색 절단, 샐러리, 커피와 함께 샌드위치;
• 점심 식물 - 야채 수프, 저칼로리 쇠고기, 참치 또는 토마토가있는 샐러리;
• 오후 사람 - 녹색 절단과 검은 빵 슬라이스;
• 저녁 식사 -식이 요건 트 200 그램, 전통 샌드위치, 셀러리, 차.

옵션 2 :

• 아침 식사 - 신선한 주스, 샐러드, 셀러리와 다이어트 덩어리 조각;
• 스낵 - 클래식 Kefir 300 ml, 다이어트 오일이있는 두 개의 샌드위치, 식초, 셀러리의 물방울이있는 토마토를 자르십시오;
• 점심 식사 - 국물, 2 개의 샌드위치, 구운 물고기, 유니폼 150 그램, 브로콜리와 셀러리가있는 샐러드;
• 스낵 - 3 개의 사과;
• 저녁 식사 - 닭고기, 샐러드, 전통적인 검은 샌드위치, 차.

두 번째 주 - 옵션 1 :

• 아침 식사 - Kefir 250 그램, 두 개의 검은 덩어리;
• 스낵 - 두 개의 삶은 계란, 1 개의 검은 덩어리, 치즈;
• 점심 식사는 셀러리, 신선한 주스가 추가 된 전통적인 샐러드 인 300 그램의 삶은 린 고기입니다.
• 스낵 - 쿠키, 자몽;
• 저녁 식사 - 오트밀 쿠키, 우유 한 잔.

옵션 2 :

• 아침 식사 - 린 덩어리, 차가있는 우유;
• 간식 - 한 야채 샐러드, 잔디에 차, 구운 덩어리;
• 점심 - 치킨 국물, 참치 또는 대구가있는 샌드위치, 파슬리의 샐러드, 주스;
• 스낵 - 우유와 함께 다이어트 와플;
• 저녁 식사는 검은 빵 한 조각이있는 저지방 치즈, Kefir의 한 잔.

셋째 주 - 옵션 1 :

• 아침 식사 - 당근 주스, 덩어리;
• 스낵 - 토마토와 석유, 셀러리, 샌드위치,
• 점심 식사 - 코티지 치즈 300 그램, 주스;
• 스낵 - 두 개의 녹색 사과;
• 저녁 식사 - 고기가있는 버섯 수프, 두 마리의 린 컷, 덩어리, 차.

옵션 2 :

• 아침 식사 - 삶은 계란, 두 덩어리, 홍차;
• 스낵 - 린 빵, 셀러리, 샐러드, 주스에서 두 샌드위치;
• 점심 식사 - 버섯 국물, 그리스 샐러드, 커틀릿;
• 스낵 - 쿠키, 바나나, 사과;
• 저녁 식사 - 물고기 Raga, 고기, 셀러리, 오렌지.

그것은 균형 잡힌 영양 시스템이었습니다. 그녀는 모든 사람들에게 적합하며, 정신에 압박감을 느끼게합니다. 본질적으로 불편 함은 없으며 소화 제품의 과정은 쉽게 통과 할 것입니다. 메뉴는 위 주스의 징후를 흥미롭게 흥미롭지 않고 점막에 유리하게 영향을 미칩니다. 제품을 선택할 때 마늘, 후추, 양파, 겨자 및 기타 날카로운 제품을 메뉴에 포함하는 것은 불가능합니다. 마른 고기의 준비를 쉽게 교체 할 수 있으므로 더 많은 식물성 국물을 만드십시오.

수프

수프 다이어트는 모든 익숙한 수프의 기초를 받았습니다. 조리법으로 독점적으로 준비하십시오. 이러한 슬리밍 방식은 인체에 완전히 안전하고 내부 장기를 개선하는 데 도움이됩니다. 위장에 대한 운영 후 많은 의사가 위장에 긍정적 인 효과로 인해 이러한 시스템만을 속성으로 만듭니다.

쌀 체중 감소와 야채 수프

필요한식이 수프의 경우 :

• 샐러드 후추 - 1 조각;
• 양파 - 5-6 조각;
• 토마토 - 4-5 조각;
• 쇠고기 조각 - 의지;
• 셀러리 -에서의 의지;
• 양배추는 중간 머리입니다.

요리를 위해 제품을 미세하게 자르고, 팬을 물로 부어 10 분, 복사기를 평균 모드로 30 분이 소요될 필요가 있습니다. 솔트는 요리 후 허용됩니다. 조리법은 당신이 좋아하는 다른 제품을 추가 할 수 있지만 감자 없이는 추가 할 수 있습니다.

수프는 매일 바뀌고 다른 제품을 추가 할 수 있습니다.

• 월요일 - 과일과 야채;
• 화요일 - 과일;
• 수요일 - 3 바나나, 우유 250 ml;
• 목요일 - 야채;
• 금요일 - 5 토마토 350 그램의 쇠고기의 기울기;
• 토요일 - 야채, 닭 450 그램;
• 일요일 - 수프 만.

당신이 원하는만큼 많이 먹을 수있는 수프. 굶주림의 느낌이 최소화되면 즉시 수프로 먹을 수 있습니다. 코스 다이어트, 1 년 반 동안 설계되었습니다. 그것은 복잡하지 않으며, 토출 된 무게는 4-6 kg이 될 수 있습니다.

안전한 체중 감량이 좋지만 체중 감량의 위안 시스템조차도 항상 적합하지 않은 중요한 지점을 고려해야합니다. 따라서 관찰 된 경우 적어도 최소한의 건강 문제는 영양사 또는 의사와상의해야합니다. 광고 된 체중 감량 기술이나 인기있는식이 요법의 경우 많은 스포츠 사이트가 금기 사항을 작성하지 않습니다.

그들의 혜택과 해로의 최고의 인기있는 다이어트

위에서 언급 한 메뉴가 좋지만 초과 무게를 없애는 많은 방법이 있습니다. 그래서 우리는 그들의 강점과 약점뿐만 아니라 그들에게 가장 인기있는 것을 보여줄 수 있습니다. 모두가 도움을받을 수 있기 때문에 모든 사람들은 다이어트를 선택해야합니다. 왜냐하면 그 구성 요소에 대한 금기 사항이 최소한이 있으므로 해를 끼치지기 때문입니다.

무게를 빠르게 제거하기 위해 하드 커팅 칼로리 - 신속한 슬리밍의 잘 알려진 방법. 사실, 그러한 날카로운 체중 감량은 건강에 해롭다. 특히 엄격한 메뉴를 오랫동안 고수하는 경우 전체 계획은 하루에 최대 1000 개의 칼로리의 최소 소비로 줄어 듭니다.

환상적인 식단을위한 제품

이익

그러한식이 요법의 이익은 상대적이며, 특별한 의사만이 식품 발전의 유용성을 승인 할 수 있기 때문입니다. 그러한식이 요법은 체중이 너무 크지 않은 사람들에게만 기인합니다. 환자의 합병증을 넣을 수 있습니다. 그 후, 건강한 영양을 준수해야합니다.

또 다른 경우, 이들은 굶주림 파업의 시대이며, 뱃속에서 위를 청소하고 점막의 표준을 가져옵니다. 긴 금식은 몸을 손상시킬 것입니다.

해

많은 제품의 제한 사항은 에너지 균형과 다음과 같은 문제가 감소함으로써 예방되어 있습니다.

• 비타민의 흡수, 면역력의 열화;
• 천천히 세포 성장;
• 우울증, 정신 분열증의 출현.

또한 전문가들은 암 종양, 심장병 및 강성 체중 감량 방법 간의 연결성을 세포 수준에서 확립했습니다. 또한 메뉴에 단백질이 포함되어 있으면 신장이나 비스킷에 문제가 발생할 수 있습니다. 탄수화물의 부족은 콜레스테롤과 당뇨병의 증가를 일으킨다.

올바른 체중 감량은 점진적인 과정이며 킬로그램을 제거하는 킬로그램입니다. 몸을 해칠 수있는 효과를 얻으려면 서둘러.

저탄소 메뉴는 과도한 지방을위한 빠른 보호 방법 목록에 있습니다. 그래서이 계획이 적합하지 않은 이유입니다. 다른 잘못된 의견은 많은 사람들이 저칼로리 제품 과식을 시작하기 시작하고 항상 올바른 것은 아닙니다. 무제한 금액에서 식사는 신체에서 불균형을 갖게됩니다. 그런데, 그런 습관은 많은 농담으로 당신과 함께 할 것입니다.

이 시리얼은 많은 의료 미량 요소를 받으면서 효과적인 체중 감량의 대중적 인 체중 감소의 대중적 이어진 메밀 다이어트. 가스의 이점과 해를 끼치는 것은 개별 특성에서 엄격하게 의존합니다. 그것은 하루 또는 일주일에 메밀에 체중을 줄이는 것이 허용되며, 그것은 모두 죽의 발병률에 달려 있습니다. 엄격한 제한은 2 주 동안 응시 메밀의 수신입니다. 때로는 kfir가 허용되고 가스가없는 단순한 물이 있습니다. 힘든 다이어트로 과일, 채소, 검은 빵, 다른 저칼로리 샘플을 메밀에 포함시킬 수 있습니다.

이익

메밀의 이점은 신진 대사를 정상적으로 정상화하고 청소하는 능력입니다. 영양사가 카시의 많은 장점을 축하합니다.

• 메밀 메뉴를 준수 할 때, 무게 리셋 및 유체 유도가 시작됩니다.
• 4-5 일 후에 지방이 떠나고 지방 세포가 죽기 시작합니다.
• 굶주림은 고통을하지 않으며, 자란 죽을 무제한으로 먹을 수 있습니다.
• 피부가 삭제되고 여드름이 청소되고 지방이며 얼굴이 깨끗해진다.

해

메밀 다이어트의 해를 끼치는 것은 엄격한 경우에만 고려할 수 있습니다. 미세 양상 집합을 준수 할 때, 소금은 오지 않습니다. 오랫동안 한 식사를 수행하기가 똑같이 어렵습니다. 그리고 이것은 웰빙에 대한 인쇄물을 부과합니다. 메밀 체중 감소 기술은 임신 중, 위장관, 당뇨병의 장애가있는 동안 금기 사항입니다.

그런 다음 더 부드러운 옵션을 사용해야합니다. 밀 죽에 메밀을 바꿔야합니다.

물 - 탄수화물의 완전한 금지가 누군가의 일에 적합하기 때문에 강성에서의 반대 탄소 성이 있습니다. 금지없이 액체 음식 만 먹는 것은 허용됩니다. 국물, 수프 또는 유제품을 준비 할 수 있습니다. 그것은 단지 달콤한 음료와 미네랄 워터 만 불가능합니다. 최대 코스는 1 개월입니다. 결과적으로 인상적인 결과를 얻을 수 있습니다. 그러한 체중 감량의 이점은 충분하지 않습니다.

이익

체중 감량의 수자원 기술의 창작자는 물이 신체에 영양가가 있다고 확신합니다. 그 도움이 필요하면 심리적 요구가 방해받지 않을 것입니다. 차례로 저자들은 신장이 처음으로 청소할 때 불쾌한 감정이 정상적이라고 말합니다. 다른 단계가 눈에 띄지 않습니다.

최대 10-15kg까지의 체중 감량이 끝나면 인터넷에서의 신화가 아닌 실제 결과입니다.

해

해를 끼치는 것은 과정의 지속 시간에 비례합니다. 이러한 뻣뻣한 규칙 때문입니다. 거대한 문제가있는 슬리밍 시스템의 잘못된 출력. 다른 부정적인 결과를 할당 할 수 있습니다.

• 위장의 기관의 염증이 있으며, 이것은 점액의 모습에 의해 입증됩니다.
• 일부 효소의 로봇의 완전한 중단을하고 회복시에는 1 년 이상이 필요합니다.
• 알레르기의 모습;
• 식이 요법은 면역력, 호르몬 시스템, 근육 위축, 성모님을 방해 할 수 있습니다.

근육이 과도한 체중 외에 갈 것이라는 것을 이해해야합니다. 그리고 몸 이이 액체를 철수시키기 위해 몸이 힘이 없기 때문에 모두. 물론, 음주 정권은 15kg을 제거하는 데 도움이 될 것이며, 이것은 인상적인 인물이며, 진리는 건강의 입자가 그들과 함께 떨어질 것으로 이해해야합니다.

노동자없는 기술은 메뉴를 기반으로하며 단백질은 25 %를 자릅니다. 그러나 당신은 약 2 리터의 물을 마셔야합니다. 종종 이식이식이 요법은 단백질 함량이 크게 기 때문에 환자를 치료하기 위해 의사에게 기인하며, 차례로 많은 질병을 일으킬 수 있습니다.

이익

그것은 많은 문제를 없애는 데 도움이 될 것이지만 단백질의 한계는 체중을 줄이는 빠른 방법입니다. 메뉴의 적절한식이 요법을 고수하는 경우에만 작동합니다. 영양사는 훌륭한 대사 작업을 축하합니다.

해

또한, 전문가들은 단백질이없는 육체적 인 노력에 종사하는 것이 부상당한 근육을 얻는 큰 위험이 있다고 주장합니다. 주요 조건은 메뉴가 탄수화물로 지방이 풍부하다는 사실에 의해 야기됩니다.

유해 물질을 흡수하면서 독소와 슬래그에서 완벽하게 정제 된 쌀 요일이 있습니다. 이 시리얼은 오랫동안 포화 될 것입니다. 식욕의 느낌은 방해하지 않습니다. 이식이 요법의 제작자는 가장 효과적인 방법이 쌀 죽, 사전 주입 물을 준비하는 것입니다.

이익

뇌의 성능에 완벽하게 영향을 미치는 비타민이 풍부한 유해 물질의 철수 외에도. 또한 쌀밥은 도움이 될 것입니다 :

• 30 일 동안 10 킬로그램을 제거하십시오.
• 납 신진 대사를 정상으로;
• 위장관의 생산성을 높이십시오.

해

쌀 클렌징 활동은 신체에서 유용한 미량 요소를 제거합니다. 몸에서 염을 씻어내는 것은 심장의 일에 영향을 미칩니다. 또한 신장과 심장에 부작용이 나타날 수 있습니다. 따라서 쌀 식단에 충실하는 오랜 시간이 권장하지 않습니다.

누군가는 이것이 계란에만 다이어트라고 생각할 수도 있지만 다행히도 없습니다. 주요 규칙은 제품을 교체하는 것이 아닙니다. 식이 요법에서 의심 할 여지없이, 계란, 삶은 고기, 야채, 과일이 있어야합니다.

이익

다이어트는 다른 제품이 풍부 하므로이 방법의 체중 감량을 고수하는 것은 어렵지 않습니다. 계란은 단백질이 풍부합니다.

해

위염, 위장관, 간, 궤양, 심장 및 위장의 다른 질병으로 합병증은 계란 식단의 사용에 대한 완전한 금지입니다. 알레르기 반응의 존재하에, 우리는 또한 그것을 적용 할 것을 조언하지 않습니다.

건강에 해를 끼치지 않고 체중 감량의 규칙

국소 원칙을 기반으로 모든 규칙에서 추가 무게를 줄입니다. 몸에 해를 끼치지 않고 체중 감량을위한 주요 권장 사항 :

• 천천히 그리고 확실한 체중 감량은 한 달에 최대 5kg입니다. 더 긴 기간이나 부하의 경우, 건강에 따라 보이지 않는 증상을 나타낼 수 있으며, 만성 질환의 문제가 발생하여 장기의 생산성이 방해 받고, 추가 무게는 즉시 반환됩니다.
• 신진 대사를 향상시킵니다. 유능하고 비 엄격한 메뉴는 신진 대사를 활성화합니다. 물에 미리 희석 된 사과 식초의 찻 숟가락을 마실 수 있습니다.
• 많은 간단한 물을 마셔야합니다. 물은 지방 세포를 분리하는 데 기여하는 무료 자원입니다. 또한 굶주림의 느낌을 막는 데 도움이됩니다.
• 하드 다이어트 목록에서 제거합니다. 하역 당일에만 엄격한식이 요법을 수행 할 수 있습니다.
• 체중 감량의 이상적인 계획은 문제가없는 신체가 점진적 변화에 적응하는 21 번째 준수에서 시작됩니다.

또한 체중 배출 기술을 관찰 할 수없는 기준으로 초점을 맞추십시오.

1. 부분에서 단백질, 지방, 탄수화물이 될 의무가 있습니다. 이것은 필연적으로 조건입니다.
2. 메뉴의 칼로리 콘텐츠는 라이프 스타일을 고려하여 계산해야합니다.
3. 공간 목표를 두지 마십시오. 신체의 생리학, 나이 및 건강 상태를 고려해야합니다.
4. 최소한의 손상으로, 다이어트 메뉴를 준수하는 것이 필요합니다.

잘 보이기를 원한다면, 인류의 여성 절반을 대표하는 모든 대리인은 그 모양을 유지하고 돌보는 것을 시도합니다. 그러나 많은 여성들과 소녀들이 그들의 그림에 불만이있는 것은 비밀이 아니므로 건강에 해를 끼치지 않고 체중 감량을 보장하는 특별한식이 요법을 찾고 있습니다. 그러나 당신이 그것에 대해 생각 해야하는 많은 계획과 다이어트 계획이 있으며 건강에 해를 끼치지 않고 다이어트가 있습니까? 모든 사람이 독특하고 습관, 면역 및 육체적 인 상태로 인해이 질문에 답하기가 어렵습니다. 모든이 모든 것이며, 건강에 해를 끼치지 않고 체중 감량을위한 다이어트를 고려해야 할 필요가 있습니다.

건강에 해를 끼치지 않고 독립적으로식이 요법을 결정하고 가장 적절한 것을 선택하면 그러한 권고 사항을 기억할 가치가 있습니다.

• 대부분의 다이어트는 금기 사항을 가지고 있으며 심각한 질병, 임신 및 간호 여성, 청소년뿐만 아니라 고통받는 사람들이 적용 할 수 없습니다. 자신의 손과 관련이 있으려면 병원 침대에 자신을 운전하지 마십시오. 의사가 의사와상의할만한 가치가 있습니다.
• 체중 감량을위한 무해한 식단조차도 웰빙 추적을 동반해야합니다. 불편 함, 불쾌감이나 심각한 약점이 발생하면 그만 멈출 필요가 있습니다. 이러한 영양 시스템이 친구 나 친한 사람들을 도왔다면, 이것은 당신에게 적합하다는 것을 의미하지는 않습니다.
• 가장 안전한식이 요법은 굶주림 파업으로 변하지 않아야합니다! 이후의 몸이 여전히 굶주림의 느낌을 일으키고 과식을 일으키는 것은 여전히 \u200b\u200b칼로리를 일으키고 과식을 일으킬 수 있으므로 건강에 위험합니다. 정상적인 슬리밍 속도 - 주당 5-7 kg, 더 이상!
• 건강에 해를 끼치 지 않고 슬리밍하면 굶주림의 느낌을 일으킬 수 있으며 간단하지만 가정에서도 효과적인 방법을 이용할 수 있습니다. 예를 들어, 약간 소금에 절인 적이거나 산성화 된 물 레몬의 유리를 마실 수 있습니다. 수제 레모네이드는 열에 도움이 될 것입니다 : 레몬이나 라임의 조각, 민트의 몇 가지 나뭇 가지는 물 한 잔을 붓습니다. 굶주린 사과, 당근, 녹차, 무가시스러운 검은 커피, 설탕이나 저지방 요구르트의 작은 항아리가없는 껌을 씹는 느낌을 엽니 다.
• 건강에 해를 끼치 지 않고 효과적인 식단은 피트니스 수업과 결합되어야합니다. 스포츠에 시간이 없다면 정기적으로 15-20 분 이상 걸을 필요가있어 가벼운 아침 운동을하십시오. 또한식이 요법은 마사지 트리트먼트와 사우나 방문을 추가해야합니다.

최고의 안전한 식단

수프 다이어트

체중 감량을위한 무해한 식단. 그 사용의 지시는 야채 수프의 음식에 대한 수신을 의미하지만 평소에는 뚱뚱한 불타는 것은 아닙니다. 또한, 그분 덕분에 독소와 슬래그가 몸에서 잘됩니다. 이 수프로 체중을 줄이고 위장의 작업을 정상화 할 수 있습니다. 무제한으로 사용할 수 있으므로 굶주림의 느낌이 없을 것입니다. 셀러리, 양배추, 신선한 토마토, 불가리아어 고추와 양파의 마음에. 주로 감자를 제외한 당근, 다양한 녹색, 콜리 플라워를 추가 할 수도 있습니다.

수프 다이어트는 효과적이며 일주일에 5-7kg까지 체중을 줄이는 데 도움이되지만 한 가지 수프 만 먹는 것은 불가능합니다. 식이 요법에서 비타민 및 기타 제품은 예를 들어 다양한 야채 (콩, 완두콩, 다른 콩류 제외), 과일, 특히 칼륨 준비금, 저지방 우유, 쇠고기, 현미를 채우기위한 바나나가 있어야합니다.

샐러드 다이어트

건강에 해를 끼치지 않고 다른 안전한 식단은 가볍습니다. 그 계획은 야채와 과일 샐러드의 수신을 기반으로합니다. 가장 큰 신선한 야채와 과일을 판매 할 때 이것을 사용하는 가장 쉬운 방법은 판매 중입니다. 그것은 7 일 동안 설계되었으며, 체중을 5kg까지 잃을 수 있습니다. 그건 그렇고, 더운 날씨는 체중 감량에 기여할 것입니다.

샐러드 다이어트는 별도의 식사입니다. 그것은 과일과 채소를 혼합하는 것은 불가능합니다.

• 보급, 마요네즈가 없어야하는 특별한주의를 기울여야합니다! 대신 올리브 오일, 레몬 주스, 요구르트 또는 요구르트를 사용하는 것이 좋습니다.
• 또한 설탕과 소금을 사용할 수 없습니다.
• 제품으로부터 빵, 육종 및 술을 포기해야합니다.
• 식사 - 하루에 3 번, 마지막, 17-17 : 30보다 늦어지지 않습니다.
• 레몬, 껍질을 벗기는 Kefir 또는 녹차가있는 Negazed 물은 음료제로 적합합니다.
• 1 리셉션 용 샐러드 부분 - 250-300 g.
• 과일과 채소는 삶아 지거나 원시와 함께 사용될 수 없으며, 케이스를 튀을 수 없거나, 베이킹하거나 사용할 수 없습니다. 모든 야채는 감자와 바나나와 포도를 제외한 모든 과일을 제외하고는 허용됩니다.
• 다이어트, 붉은 물고기, 계란, 쇠고기와 치킨 필레, 삶은 새우 및 저지방 사워 크림이 허용됩니다. 이 안전한 규정 식은 1과 5 일, 2 일, 6 일, 야채, 3 및 7 일, 4 일간의 물고기로 진행됩니다.

Kefir Diet.

건강에 해를 끼치지 않고 또 다른 효과적인 식단. 이 유제품 사워 제품은 소화 과정을 개선하고 장내 미세 산을 정상화하고 심혈관 시스템을 강화하는 데 도움이되기 때문에 Kefir의 빈번한 사용을 의미합니다. 신체의 Kefir 식단과의 과정에서 염 및 과량의 물이 유도됩니다. 그러나 Kefir가있는 Kefir을 사용할 가치가 없습니다. 효과를 얻으려면 매일 1.5 리터의 kefir를 포함하고 3-4 시간마다 1 컵을 가져 가야합니다. Kefir을 마시는 것은 발리가 아닙니다. 예를 들어 찻 숟가락이 아닙니다. 다양성을 위해 Bifidobacteria 또는 과일 충전제가 첨가 된 경우 다른 브랜드의 Kefir을 사용할 수 있지만 반드시 비 지방 (1 % 이하).

다이어트없이하는 방법

자신을 해치지 않도록식이 요법은 신중하게 선택해야합니다. 적절한 적합성을 얻지 못하면 다음과 같은 경우에도 해보려는 것이 유행입니다.

• 유해한 제품을 포기하십시오 : 달콤한, 훈제, 튀김, 기름기;
• 매일 야채, 과일, 시리얼, 저지방 가금류 고기 또는 물고기를 사용하십시오.
• 식사 후 1 시간 이내에 마시지 마십시오.
• 하루에 5-6 번 먹고, 작은 부분으로 음식을 먹는다.
• 잠을 자르기 2 ~ 3 시간.

그런 영양에 빠지게 된 후에는 건강에 대한 편견없이 무게를 정상화 할 수 있으며 일반적인 생활 방식에서 급진적 인 변화없이 정상화 할 수 있습니다.