Cara menghilangkan lemak di sekitar pinggang pada wanita. Pinggang tipis: manfaat kesehatan. Mengapa lemak perut berbahaya? Mengapa lemak di pinggang dan perut menjadi area masalah di tubuh wanita

Dokter menemukan hubungan antara timbunan lemak di sekitar dan di atas pinggang, yang umum terjadi pada pria dan wanita yang lebih tua, dan penyakit jantung, serta diabetes, hipertensi, stroke, dan peningkatan risiko kanker tertentu.

Penelitian dari University of South Florida di Tampa menemukan bahwa wanita dengan kanker payudara 45 persen lebih mungkin memiliki lemak perut yang dalam dibandingkan mereka yang tidak. Dan sebuah penelitian terhadap pasangan kembar identik, yang dilakukan di Institut Jantung, Paru-paru dan Darah Nasional (AS), menunjukkan bahwa seorang saudara laki-laki, yang telah mengalami kelebihan berat badan saat dewasa, memiliki lebih banyak prasyarat untuk terjadinya penyakit kardiovaskular.

Kebanyakan dari kita percaya bahwa jika kita mengambil dua sentimeter lemak dengan mencubit diri kita sendiri, kita harus berhenti makan es krim. Tapi lemak yang bisa Anda ambil dengan jari yang berada tepat di bawah kulit sebenarnya tidak berbahaya. Masalah yang jauh lebih serius muncul dari lemak visceral yang disimpan di sekitar organ internal vital seperti usus dan hati. "Ancaman terhadap kesehatan tidak ditentukan oleh fakta bahwa Anda memiliki lemak berlebih, tetapi oleh di mana ia terkonsentrasi," kata dr. Arthur Frank, Direktur Medis Program Obesitas di Universitas George Washington.

Bagaimana Anda tahu jika Anda perlu menghilangkan lemak perut tanpa menggunakan pemeriksaan mahal pada pemindaian tomografi atau menggunakan pencitraan resonansi magnetik?

Ada cara sederhana dan pasti: hitung rasio pinggang dan pinggul Anda. Bagilah lingkar pinggang Anda (di titik tertipis) dengan lingkar paha (di titik terlebar). Untuk seseorang dengan pinggang 68,5 sentimeter dan pinggul 98 sentimeter, koefisien ini adalah 0,7.

Spesialis obesitas yang berbasis di Washington Dr. Usin Callaway mengatakan bahwa jika rasionya lebih tinggi dari 0,80 untuk wanita dan 0,95 untuk pria, mereka harus meratakan perut mereka.

Terlepas dari semua bahayanya, banyak yang menemukan bahwa sangat mudah untuk menghilangkan lemak perut berlebih - jika Anda memisahkan mitos dari fakta. Kiat-kiat ini akan membantu Anda sukses di mana banyak yang gagal.

Ingat, pria dan wanita menurunkan berat badan secara berbeda. Wanita mana pun yang memulai pertengkaran perut dengan pria akan mengalami kekecewaan yang sama seperti Nancy Johnson. Dr. Frank menjelaskan, ”Ketika seorang pria dan wanita dengan tinggi dan berat yang sama diberikan makanan yang sama dan makanan yang sama latihan fisik, seorang pria menurunkan berat badan lebih cepat. Mengapa? Karena pria memiliki lebih banyak jaringan tanpa lemak per kilogram beratnya, itulah yang membakar lemak. ”Untuk mencapai setidaknya setengah dari apa yang dicapai pria, kebanyakan wanita harus berusaha lebih keras daripada yang mereka harapkan.

Beberapa percaya bahwa laki-laki lebih banyak kekuatan akan, tapi itu tidak benar. "Kedua jenis kelamin menyukai makanan berlemak," kata Adam Drewnowski, direktur Program Nutrisi Manusia di Universitas Michigan. Penelitiannya menunjukkan bahwa wanita lebih suka makan lemak manis seperti pai, kue dan coklat, sementara pria lebih banyak makan makanan berlemak asin seperti keripik, sosis asap, dan sosis. Karena itu, dukung satu sama lain jika Anda dan pasangan memutuskan untuk mengembalikan bentuk tubuh langsing Anda. Pertimbangkan perbedaan biologis di antara Anda.

Cari tahu sendiri kebenaran tentang makanan rendah lemak. Diet yang unik dan keras sering kali membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi kebanyakan mengorbankan air dan massa otot... Untuk menghilangkan perut secara permanen, Anda perlu menghilangkan lemak berlebih. Sebagian besar ahli merekomendasikan diet rendah lemak jenuh, termasuk buah-buahan segar, sayuran, dan makanan kaya pati seperti nasi merah, roti gandum, dan semacam spageti... Anda, tentu saja, pernah mendengar bahwa pasta "buruk" bagi Anda, bahwa ketika Anda memakannya, tubuh akan mengalami masalah reaksi kimia dengan partisipasi insulin, sebagai akibatnya Anda menjadi lebih gemuk. Tetapi Dr. Gerald Riven dari Universitas Stanford mengatakan itu tidak benar. "Insulin tidak meningkatkan berat badan. Dan orang tidak menjadi lebih gemuk dari pasta," katanya. "Mereka menambah berat badan karena kelebihan kalori."

Jika Anda sehat, lupakan ketakutan ini. "Makan spageti dengan tenang. Itu enak," kata Dr. James Hill, direktur asosiasi dari Pusat Nutrisi Manusia di Universitas Colorado. "Hanya saja, jangan makan terlalu banyak. Makanan apa pun bisa menjadi gemuk jika Anda makan terlalu banyak." Satu peringatan penting: Jika Anda memiliki kelainan metabolisme yang disebut resistensi insulin, berhati-hatilah dengan diet rendah lemak. Jika Anda mengganti terlalu banyak kalori dari lemak jenuh (mentega, krim, dan telur) dengan kalori dari karbohidrat (masukkan pasta, nasi, kentang, dan makanan penutup rendah lemak), Riven memperingatkan, Anda mungkin mengalami gula darah tinggi atau meningkatkan risiko penyakit jantung. Jika Anda tidak yakin apakah Anda mengalami resistensi insulin, konsultasikan dengan dokter Anda.

Semua kebingungan tentang pasta ini menunjukkan poin yang sangat penting: tidak ada diet yang "tepat" untuk semua orang, karena tidak semua orang menjadi gemuk dengan cara yang sama. Bukan berapa banyak lemak dalam makanan Anda, yang utama adalah berapa banyak kalori yang dikandungnya. Untuk mengecilkan perut, Anda harus mendapatkan kalori dari berbagai makanan sehat.

Berolahragalah dengan kecepatan Anda sendiri. Squat membantu mengencangkan otot perut Anda. Tapi untuk menghilangkan lemak dalam, Anda harus memperkuat semua otot di tubuh. Anda mungkin tidak merasa perut semakin rata saat melatih otot bahu, glute, atau paha, tetapi Anda melakukannya. Tidak ada konsensus di antara para ahli tentang latihan mana yang memiliki efek terbesar. Beberapa orang lebih suka latihan kekuatan, mengangkat dumbel, dan berolahraga dengan mesin; yang lain merekomendasikan lari, bersepeda, dan berenang, yang meningkatkan metabolisme oksigen.

Setelah mendengarkan saran yang bertentangan, Anda dapat memutuskan untuk menggabungkan kedua jenis latihan tersebut untuk mendapatkan efek yang maksimal. Tetapi bagi pemula, penting untuk mulai bergerak. Dalam sebuah penelitian di Queen's University di Ontario, Kanada, dua kelompok wanita gemuk diberi makan makanan rendah lemak yang sama. Satu kelompok "menurunkan" beban dengan joging dan berenang, yang lain terlibat dalam peralatan latihan kekuatan. Setelah 16 minggu, ternyata wanita di kedua kelompok mengalami penurunan lemak pinggang yang kurang lebih sama.

Pada kecepatan apa Anda harus melakukan latihan? Kelihatannya mengejutkan, tetapi ketika Anda tidak dalam kondisi terbaik Anda, olahraga lambat dan santai bisa lebih bermanfaat. Dalam sebuah penelitian di Cooper Institute for Aerobic Research di Dallas, wanita yang kelebihan berat badan dibagi menjadi tiga kelompok: pejalan cepat, pejalan sedang, dan "penyu". Siapa yang Kehilangan Lebih Banyak Lemak? Kura-kura! “Meskipun ini hanya teori,” kata John Lunkam, yang memimpin penelitian tersebut, “tetapi intinya adalah tubuh kita membakar dua bahan bakar: glikogen, yang dapat dibandingkan dengan bensin beroktan tinggi, dan lemak, yang lebih mirip bensin beroktan rendah. Jika Anda memaksa tubuh Anda untuk berlari dalam mode mobil balap, Anda membutuhkan bahan bakar berkualitas tinggi, dan jika Anda berjalan perlahan, tubuh Anda dapat menggunakan lebih banyak bahan bakar berkualitas rendah, yaitu lemak. "

Perhatikan kebiasaan buruk. Penambahan berat badan di bawah stres adalah hal biasa dan tidak terbatas pada pria. Ketika para ilmuwan dari Universitas Yale memeriksa sekelompok 41 wanita yang kelebihan berat badan antara usia 18 dan 40, mereka menemukan bahwa mereka yang memiliki timbunan lemak perut menghasilkan lebih banyak hormon kortison secara signifikan selama stres, mereka tidak dapat melakukannya. Sepakat. “Kita tahu bahwa hormon stres kortison, dikombinasikan dengan adrenalin, merangsang pengendapan lemak di rongga perut,” kata Dr. Redford Williams, profesor psikiatri di Duke University. “Kemungkinan stres menyebabkan tubuh kita mendistribusikan kembali lemak dari area lain, misalnya dari pinggul ke perut. "

Mencoba mengatasi stres melalui merokok atau minum alkohol dapat menyebabkan masalah ganda. Dibandingkan dengan bukan perokok dengan tinggi dan berat yang sama, perokok memiliki rasio pinggang-pinggul yang lebih tinggi dan lebih berbahaya, lemak yang menempel di dalam. “Kebanyakan perokok kurus akan berkata, 'Saya tidak bisa berhenti merokok, karena saya akan menjadi gemuk dan mati," kata Dr. William Castelli, direktur Institut Kardiovaskular Framingham. "Tetapi bahkan jika mereka berhenti merokok, mereka menjadi gemuk. mereka akan tetap memperpanjang hidup mereka dengan berhenti merokok. Angka kematian di antara perokok kurus sembilan kali lebih tinggi daripada di antara mereka yang bukan perokok kurus. "

Demikian pula, peminum berat memiliki rasio pinggang-pinggul yang lebih tinggi dan lemak yang lebih dalam daripada yang bukan peminum. Tetapi Anda tidak dapat mengatakan bahwa setiap gelas anggur yang Anda minum mengandung bahaya. "Jika Anda minum tidak lebih dari dua gelas sehari, kecil kemungkinannya akan meningkatkan penumpukan lemak di rongga perut," kata dr Scott Weiss, Associate Professor di Harvard University School of Medicine.

Jangan membuat alasan untuk diri sendiri. Mereka hanya membahayakan kesehatan Anda. Ada kepercayaan populer bahwa "seiring bertambahnya usia, beberapa orang pasti menjadi gemuk". Ini konyol: seseorang tidak bisa terlalu tua untuk mengangkat perut. Di Fakultas Kedokteran Universitas Washington di St. Louis, sekelompok pria dan wanita berusia 60-70 mulai berolahraga untuk pertama kalinya dalam beberapa tahun. Setelah 9-12 bulan, pria kehilangan lebih banyak berat badan daripada wanita, tetapi sebanding dengan berat badan, mereka berdua kehilangan jumlah lemak yang sama, terutama di bagian pinggang.

Bagaimana dengan alasan modern bahwa masalah berat badan Anda disebabkan oleh kecenderungan genetik? Lupakan saja. Bahkan jika Anda memiliki banyak orang gemuk di keluarga Anda, Anda tetap bisa mengurangi lingkar pinggang Anda. Claude Bouchard, seorang profesor fisiologi olahraga di Universitas Laval di Quebec, menyimpulkan bahwa hanya 35-40 persen perbedaan berat badan antara orang dengan tinggi yang sama disebabkan oleh faktor genetik. Untuk 60-65 persen sisanya, semuanya tergantung Anda.

Jadi tinggalkan semua alasan, keluar dari kursi dan rawat pinggang Anda - dan kesehatan Anda!

Kelengkapan bukanlah komponen keindahan dalam pengertian modernnya. Dan jika beberapa dekade yang lalu seorang wanita dengan perut bulat lembut dianggap oleh banyak orang menarik dan nyaman, hari ini dia cenderung mencurigai adanya beberapa masalah kesehatan. Seorang wanita harus berpikir tentang cara menghilangkan lemak dari pinggang, bukan hanya karena sentimeter ekstra jelas tidak mengecat dirinya, tetapi juga karena masing-masing lemak itu memperburuk kualitas hidupnya.

Penyebab paling umum dari lemak pinggang pada wanita

Sejumlah besar lemak di pinggang wanita merupakan masalah estetika dan medis.

Cara menghilangkan sisi di pinggang - 6 latihan efektif

Yuri Spasokukotsky: cara menghilangkan lemak perut dan mengecilkan pinggang

Kami menyingkirkan sisinya. Latihan pinggang yang efektif dari

CARA MENGHAPUS SISI | Latihan untuk PINGGANG

Membakar lemak di bagian pinggang dan samping

CARA MENGHAPUS SISI DI PINGGANG!

UNTUK PRIA, mengecilkan pinggang, menghilangkan perut, membakar lemak di samping Menurunkan berat badan dengan benar

Ada sejumlah alasan untuk masalah ini:

1. Makan berlebihan dan kurang olahraga. Sekitar 80% kasus obesitas terjadi justru karena nutrisi yang tidak tepat atau berlebihan, juga akibat kurangnya olahraga dan aktivitas fisik yang cukup dalam kehidupan seorang wanita. Oleh karena itu, sebelum mencoba menemukan metode bagaimana menghilangkan lemak dari perut dan pinggang, Anda harus merevisi menu Anda, menetapkan pola makan dan pola minum yang benar untuk diri Anda sendiri, dan mengecualikan camilan tidak sehat di antara waktu makan utama. Penting untuk memilih jenis aktivitas fisik yang paling sesuai untuk menyeimbangkan energi yang dikonsumsi dan yang dikeluarkan setiap hari.
2. Penyalahgunaan minuman beralkohol dan rendah alkohol. Ada ungkapan bahwa bir tumbuh pada pria dan payudara pada wanita. Faktanya, ini adalah lelucon yang kejam, menurut dokter.
   Pecinta minuman yang mabuk memiliki kesempatan yang sama untuk mendapatkan perut buncit seperti sesama pria. Faktanya adalah kandungan kalori 100 ml bir rata-rata 40-50 kkal. Jika seorang wanita muda memanjakan dirinya dengan secangkir liter minuman, dia akan menerima sekitar seperlima dari asupan energi hariannya. Ditambah lagi, banyak orang menyukai camilan berlemak atau asin dengan bir. Ini merupakan pukulan lain bagi kesehatan wanita. Bir merangsang produksi estrogen, yang menyebabkan obesitas tipe wanita di pinggang, perut, dan paha.
3. Gangguan pada sistem endokrin, termasuk gangguan hormonal yang dipicu oleh kehamilan, menyusui, penggunaan kontrasepsi oral.

Cara menghilangkan lemak pinggang

Sebelum mencoba cara-cara tersebut atau cara menghilangkan lemak di bagian samping pinggang, tidak ada salahnya untuk mengetahui alasan kemunculannya.

Dengan melakukan langkah-langkah berikut, Anda tidak hanya dapat mengurangi jumlah lemak di pinggang, tetapi juga menurunkan berat badan secara merata, memperbaiki kekencangan otot dan kondisi kulit.

1. Pikirkan kembali gaya hidup Anda.
   Menurunkan berat badan, memperkecil ukuran pinggang, perut dan pinggul, tanpa melakukan penyesuaian gaya hidup, kemungkinan besar tidak akan berhasil. Tidur yang cukup, nutrisi yang baik, netralisasi faktor stres, eliminasi kebiasaan buruk - ini adalah komponen fundamental dari penurunan berat badan yang sukses.
2. Minum banyak air.
   Saat memikirkan tentang cara menghilangkan lemak perut dan pinggang serta menurunkan berat badan, semua orang biasanya ingin mengurangi jumlah makanan yang mereka makan. Tetapi mereka lupa bahwa, menurunkan berat badan, Anda perlu minum lebih banyak cairan - kantin air mineral tanpa gas. Dua hingga tiga liter kelembapan yang memberi kehidupan per hari akan mempercepat metabolisme dan membantu mengeluarkan produk sampingannya dari tubuh. Dan jika Anda minum segelas air 20-30 menit sebelum makan, rasa lapar akan berkurang, dan makan berlebihan akan terhindar.
3. Pilih diet untuk kesehatan dan dari perut.
   Para ahli percaya bahwa pola makan dan makanan tertentu tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan merata, tetapi terutama membakar lemak dari pinggang. Anda dapat mengeringkan area masalah ini dengan menjalani diet protein, misalnya. Tanpa mengurangi kandungan kalori dari makanan, mengonsumsi sekitar 2000 kkal setiap hari, dalam sepuluh hari dengan menu yang bervariasi, Anda dapat menghilangkan 5-7 cm di perut.

Menu harian dan setiap makan diet protein akan membantu Anda memilih ahli gizi atau konsultan makan sehat... Opsi contoh:

Selain itu, kami melakukan latihan untuk membakar lemak di pinggang.

Terlepas dari kenyataan bahwa banyak wanita menurunkan berat badan pada awalnya, tidak mungkin mencapai perut rata tanpa olahraga. Yang paling efektif dalam hal ini adalah latihan aerobik - lari, berenang, aerobik.

Di rumah, Anda dapat melakukan latihan berikut:

• latih otot-otot pers atas, bawah, lateral;
• melakukan memutar sambil berdiri, duduk, berbaring;
• lakukan tekukan dengan beban dengan dumbel;
• lakukan senam di fitball.

Intensitas kelas, kecepatan, pergantian latihan dan jumlah pendekatan dipilih secara individual.

Cara cepat mengeluarkan perut.

Timbunan lemak di perut dan samping adalah masalah utama ibu muda dan wanita di atas 30 tahun. Sejak saat itu, metabolisme melambat, dan untuk menjaga kebugaran tubuh, Anda harus melakukan banyak upaya.

Latihan apa yang perlu Anda lakukan untuk menghilangkan lemak dari perut dan samping?

Ada banyak latihan yang ditujukan untuk melatih perut dan samping. Otot rektus abdominis dapat dipompa menggunakan latihan pers atas dan bawah. Opsi pertama melibatkan mengangkat tubuh bagian atas, dan opsi kedua adalah mengangkat kaki.

Latihan untuk menghilangkan lemak perut:

• Angkat batang tubuh
• Angkat kaki
• Memutar

Sebenarnya, ini adalah set dasar, ada banyak ragamnya. Latihan ini dapat dilakukan oleh ibu saat cuti melahirkan dan atlet tingkat lanjut. Anda dapat memperumit kelas dengan penggunaan dumbel. Bersamaan dengan latihan seperti itu, koreksi nutrisi dianjurkan.

VIDEO: Hapus perut

Yang paling menyedihkan adalah tidak semua timbunan lemak di area ini hilang dengan sangat cepat. Hal tersulit adalah untuk wanita dengan sosok "apel". Fisiknya terlihat seperti persegi panjang, dan semua lemak menumpuk di bahu, lengan, perut, dan samping. Tapi dengan nutrisi dan olahraga yang tepat, lemak bisa diatasi.

Latihan:

• Memutar. Aktivitas umum untuk membantu memperkuat otot. Hal ini diperlukan saat berbaring telentang untuk secara bersamaan mengangkat kaki dan lengan Anda. Pada tahap awal, pengerjaan kompleks sulit dilakukan, sehingga dapat disederhanakan. Hanya saja tubuh bagian atas dipasang pada posisi yang ditinggikan, dan kaki ditarik ke siku, ditekuk di lutut.
• Mengangkat kaki. Tangan lurus di lantai, seluruh tubuh telentang. Penting untuk mengangkat tungkai bawah lurus pada sudut kanan. Cobalah untuk tidak menekuk lutut Anda.
• Crunch top... Anda perlu menekuk kaki dan meletakkan kaki di lantai. Letakkan tangan Anda di leher dan angkat tubuh bagian atas. Anda tidak perlu menyentuh lutut, cukup angkat sedikit tubuh bagian atas.

Bagaimana cara menghilangkan lemak visceral internal dari perut, pinggang dan samping?

Lemak viseral adalah lemak internal yang melapisi organ. Jika beratnya normal, lemak ini masing-masing tidak cukup, dan kesehatan normal. Dipercaya bahwa untuk wanita, pinggang 80 cm, dan untuk pria 94 cm, bila indikator ini terlampaui, organ dalam menderita. Lemak visceral dapat dihilangkan dengan olahraga dan nutrisi yang tepat.

Latihan untuk menghilangkan lemak visceral:

• Sepeda. Ini adalah tiruan dari bersepeda.
• Gunting. Latihan ini dilakukan dengan berbaring telentang, dengan kaki bergerak di atas kaki di udara.
• Latihan di kolam renang. Anda harus berbaring telentang dalam posisi asterisk, tarik dan embuskan napas dalam-dalam. Jaga tubuh Anda di atas air.
• Membersihkan hati. Untuk itu perlu mengeluarkan racun yang sering memicu penumpukan lemak di perut. Tempatkan bantal pemanas di hati dan minum rebusan rosehip.
• Bodyflex. Kebanyakan olahraga tidak akan membantu Anda mengatasi lemak viseral, tetapi bodyflex bekerja dengan baik.

VIDEO: Perut karena kebiasaan buruk

Diet untuk menghilangkan lemak dari perut dan samping?

Banyak orang mencari diet yang memungkinkan Anda menghilangkan lemak secara eksklusif dari perut dan samping, tetapi sayangnya, metode penurunan berat badan seperti itu tidak ada. Berat badan berkurang secara bertahap dari seluruh bagian tubuh. Cara tercepat untuk menurunkan berat badan adalah wajah, dada, dan bokong.

Produk untuk menurunkan berat badan di perut:

• Protein. Daging rebus atau panggang tanpa lemak
• Karbohidrat kompleks. Ini adalah sereal dan sereal
• Singkirkan ragi. Singkirkan makanan ini sepenuhnya dari diet Anda.
• Selulosa. Makan banyak sayuran dan buah segar, rebus, dan panggang
• Minum air. Kira-kira sehari Anda perlu minum 1,2-2,0 liter. Jangan gabungkan air dengan makanan

VIDEO: Diet dari perut

Pertama-tama, saat menurunkan berat badan dan melakukan latihan, lemak subkutan akan hilang. Ini sangat menyenangkan, karena angkanya meningkat secara signifikan.

Opsi Penghilang Lemak:

• Tarian Timur. Jenis latihan ini ditujukan untuk memperkuat otot perut.
• Kebugaran. Paling efektif dalam memerangi lemak perut dan panggul adalah ayunan, tikungan, dan tikungan.
• Gym. Anda dapat membentuk area pinggang dengan sempurna dengan barbel dan dumbel. Dalam hal ini, palang dipasang tanpa bergerak di atas kepala, dan tubuh bagian bawah bergerak.

Bisakah pijat menghilangkan lemak dari perut dan samping?

Dengan bantuan pijatan, dimungkinkan untuk menghilangkan lemak subkutan, bukan lemak visceral. Ada beberapa teknik pemijatan. Durasi prosedurnya adalah 12-15 menit, bisa dilakukan di rumah maupun di salon. Yang paling efektif adalah pijat bekam dan roller. Jika Anda melakukan tampilan manual, Anda bisa menggunakan membelai, mencubit, dan menggosok.

VIDEO: Pijat perut

Berlari untuk menghilangkan lemak hanya dari perut dan samping tidak akan berhasil. Selama berlari, berat semua lemak tubuh berkurang, dan sentimeter ekstra mencair paling cepat di area yang bermasalah. Karena itu, setelah sebulan latihan rutin, Anda akan melihat hasilnya.

Tips:

• Pertama-tama, sisihkan untuk berlari selama 15-20 menit sehari. Anda bisa berlari di taman atau menggunakan treadmill.
• Tingkatkan beban Anda setiap hari. Joging dulu, lalu akselerasi. Bergantian di antara jenis lari ini.
• Berhentilah dari waktu ke waktu dan bernapaslah dengan benar, istirahatlah.
• Setelah sebulan melakukan jogging secara teratur, sosok Anda akan berubah secara nyata.

Jika ada banyak lemak tubuh, maka Anda tidak akan bisa mengucapkan selamat tinggal pada mereka dalam seminggu. Anda perlu sengaja dan bertahap menghilangkan lemak. Selain itu, semakin lambat kelebihan berat badan, semakin baik. Ideal jika Anda beralih ke nutrisi yang tepat. Semua pola makan bermodel dan rendah kalori menurunkan berat badan, tapi kemudian dengan cepat kembali. Karena itu, Anda perlu menurunkan berat badan dengan benar.

• Makan banyak protein dan karbohidrat kompleks
• Bagilah makanan harian menjadi 5-6 kali makan
• Hindari makanan berat dan karbohidrat sederhana
• Lakukan olahraga apa saja
• Pantau postur tubuh Anda bahkan di rumah

Ini adalah teknik non-bedah untuk menghilangkan lemak dari area perut. Perangkat ini didasarkan pada ultrasound, yang menghancurkan sel-sel lemak padat. Akibatnya, mereka berubah menjadi emulsi, yang diekskresikan oleh hati dan ginjal. Keuntungan dari prosedur ini adalah efektivitas dan keamanannya. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus melalui 12-15 prosedur.

Anda juga bisa menurunkan berat badan menggunakan metode yang tidak konvensional. Tetapi disarankan untuk menggunakan pendekatan terintegrasi dengan menggunakan diet, olahraga, dan konspirasi. Tabib tradisional merekomendasikan menggunakan konspirasi yang akan membantu menghilangkan perut.

Kata Konspirasi:

“Air mengalir di bumi, tidak memberikan minuman haus. Mengalir melalui granit - itu menjaga rahasia awet muda dan kesegaran. Mengalir melalui pasir - perut menghilang. Kedalaman menghilangkannya - sekam menghilang. Aku akan minum air dan lemaknya akan mencair, tapi makanan dan air akan tetap ada. Amin".

Anda perlu mengambil sekitar 200 ml air ke dalam wadah dan mengucapkan kata-kata yang ditunjukkan tiga kali. Minumlah setetes cairan. Sebelum mengucapkan mantra ajaib, Anda harus membayangkan diri Anda dalam citra baru, yaitu menurunkan berat badan.

Seperti yang Anda lihat, untuk menghilangkan lemak di area perut, cukup dengan mematuhi nutrisi dan olahraga yang tepat. Jika tidak ada waktu, maka Anda dapat menggunakan kavitasi dan sedot lemak.

VIDEO: Hapus perut

Kemanusiaan dibedakan oleh berbagai bentuk dan ukuran. Bagi sebagian orang, lemak mengendap di pinggang, bagi sebagian lainnya (terutama bagi wanita) pinggul dan bokong menjadi area bermasalah. Ini bukan hanya perbedaan eksternal. Ada atau tidaknya risiko gangguan fungsi vital tubuh, serta pendekatan untuk menurunkan berat badan, tergantung di mana tepatnya lemak menumpuk.

Pinggang lebar: mengapa lemak perut berbahaya

Penyimpanan lemak utama terletak di bawah kulit dan disebut lemak subkutan. Saat massa lemak meningkat, tubuh dapat mulai menyimpan lemak di dalam jaringan otot dan di antaranya organ dalam rongga perut. Ini adalah prospek yang tidak menyenangkan karena jenis lemak ini - lemak visceral atau internal - dapat memiliki efek yang sangat merugikan pada seluruh tubuh. Lemak subkutan relatif tidak berbahaya.

Pada wanita usia subur, lemak biasanya menumpuk di depot subkutan di bawah pinggang, memberikan ciri khas pada bentuk tubuh berbentuk buah pir. Pria lebih cenderung menumpuk lemak di area pinggang, tubuhnya menyerupai apel.

Kebanyakan pria rentan mengalami obesitas di area pinggang, namun banyak juga wanita yang mengalaminya. Dalam gambar, dua wanita memiliki berat badan (dan BMI) yang sama, tetapi salah satunya memiliki tubuh "apel", dan yang lainnya memiliki tubuh "pir".

Jadi, orang dengan tubuh "apel" menumpuk lemak visceral yang beracun. Studi menunjukkan bahwa pinggang yang lebar (tanda obesitas abdominal) sangat menunjukkan adanya lemak visceral.

Obesitas perut adalah penyebab utama dari berbagai macam penyakit, disatukan oleh istilah "sindroma metabolik". Obesitas abdominal biasanya terdiagnosis saat lingkar pinggang 94 cm atau lebih untuk pria dan 80 cm untuk wanita. Dan berikut adalah indikator lain yang memungkinkan Anda mendiagnosis sindroma metabolik.

• Peningkatan kadar lemak darah (trigliserida). Trigliserida adalah lemak yang ditemukan di dalam darah. Tingkatnya yang tinggi menyebabkan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular. Kadar trigliserida yang melebihi 1,7 mmol / L umumnya dianggap sebagai tanda sindrom metabolik.
• Mengurangi tingkat kolesterol "sehat" - high density lipoprotein (HDL). Kolesterol HDL adalah bentuk kolesterol khusus yang bertanggung jawab untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. Tingkat ini kolesterol baik 0,9 mmol / L atau kurang dianggap kritis.
• Tekanan darah tinggi. Tekanan darah tinggi menyebabkan serangan jantung dan stroke. Tekanan darah lebih tinggi (sistolik) dan lebih rendah (diastolik). Tekanan sistolik di atas 130 mm Hg. Seni. dan / atau tekanan darah diastolik yang lebih besar dari 85 mm menunjukkan di luar kisaran.
• Peningkatan gula darah atau diabetes tipe 2 yang telah didiagnosis sebelumnya. Jika kadar gula darah melebihi 5,6 mmol / l, ini adalah gejala kerusakan tubuh.

Jika analisis telah mengungkapkan faktor-faktor lain dari sindrom metabolik, Anda harus memulai serangan terhadap lemak viseral dan menormalkan keadaan psikologis dan biokimia tubuh.

Apakah perut buncit berbahaya bagi otak?

Obesitas perut merupakan bencana bagi seluruh tubuh, namun para ilmuwan yakin bahwa hal itu merupakan ancaman bagi otak. Satu studi menilai hubungan antara risiko perut dan demensia selama lebih dari 30 tahun. Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang dengan obesitas perut berat memiliki risiko tiga kali lebih tinggi terkena demensia.

Bagaimana sebenarnya obesitas perut meningkatkan risiko demensia?

Pertama, obesitas perut menyebabkan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, termasuk stroke. Beberapa stroke ringan di usia tua menyebabkan kematian sel-sel otak dan secara signifikan dapat mengganggu fungsi otak (ini disebut demensia multi-infark).

Kedua, kadar gula darah yang tinggi juga merupakan risiko kesehatan. Obesitas perut menyebabkan sindrom metabolik dan meningkatkan risiko penyakit tipe II. Peningkatan gula darah ( ciri khas diabetes) menyebabkan pemecahan protein di otak, berkontribusi pada penuaannya. Tidak mengherankan, diabetes tipe 2 menyebabkan gangguan fungsi otak di usia tua.

Kadar gula yang tinggi menghancurkan protein di otak yang memasok kolesterol. Dan kolesterol hanya diperlukan untuk otak, ia melakukan sejumlah fungsi penting, termasuk memastikan komunikasi yang benar di antara keduanya sel saraf... Menghindari atau menghilangkan obesitas perut dan gangguan terkait membantu menjaga kewaspadaan mental selama bertahun-tahun yang akan datang.

Pengukuran Pinggang atau Penimbangan?

Lingkar pinggang jauh lebih efektif daripada indeks massa tubuh (BMI) dalam menunjukkan risiko diabetes tipe 2. Ada hubungan langsung antara lingkar pinggang dan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan risiko kematian secara keseluruhan.

Prioritas lingkar pinggang di atas BMI dikonfirmasi oleh sebuah penelitian di mana hubungan indikator ini dengan mortalitas dilacak selama 7 tahun. Untuk setiap peningkatan 5 cm lingkar pinggang, risiko kematian meningkat rata-rata 9%.

Lingkar pinggang merupakan ukuran pengendapan jaringan lemak di perut. Mudah diukur. Penting untuk melakukan pengukuran ini di tempat yang sama, menggunakan instrumen yang sama. Saya menyarankan Anda untuk mengukur pinggang Anda setinggi pusar. Pastikan pita pengukur horizontal dengan lantai di sepanjang kelilingnya.

Saya sarankan untuk melakukan pengukuran saat Anda mengeluarkan napas. Tentu saja, mengendurkan otot perut akan memberikan hasil yang lebih menyedihkan. Jika, menyadari bahwa otot Anda tidak dalam bentuk terbaik, Anda memperbaiki situasi dengan memompa pers, lalu buang napas sebelum mengukur pinggang, tetapi kencangkan otot perut.

Ukuran pinggang adalah indikator yang dapat diandalkan, tetapi tidak terlalu mencerminkan perbaikan kecil yang terjadi pada tubuh Anda dari hari ke hari. Oleh karena itu, seringkali mengukur lingkar pinggang merupakan latihan yang tidak ada gunanya. Jika Anda ingin memantau lingkar pinggang Anda, lakukan pengukuran mingguan untuk beberapa minggu pertama, lalu lakukan sebulan sekali.

Penimbangan tidak memberikan informasi yang berguna dan tidak dengan sendirinya mengukur seberapa sukses proses pembakaran lemak, tetapi banyak dari kita tidak dapat menghindari godaan untuk menimbang timbangan setiap hari. Demi keadilan, perlu dicatat bahwa menggunakan timbangan itu mudah dan nyaman, dan pembacaannya memungkinkan untuk memperhatikan bahkan keberhasilan paling sederhana yang tidak dapat dinilai saat mengukur lingkar pinggang.

Namun, perlu diingat bahwa fluktuasi berat badan dapat terjadi apa pun yang Anda makan. Misalnya, pada hari yang panas dan kering, berat badan kita bisa turun sekitar satu pon karena dehidrasi.

Benar juga bahwa perubahan berat badan mungkin tidak terkait dengan fluktuasi massa lemak. Katakanlah makanan yang sehat tetapi asin menyebabkan sedikit lonjakan berat karena fakta bahwa makanan tersebut menahan air di dalam tubuh. Karena fluktuasi harian inilah saya sarankan untuk menimbang diri Anda tidak lebih dari sekali seminggu.

Diskusi

Mengomentari artikel "Pinggang tipis: manfaat kesehatan. Mengapa lemak perut berbahaya"

"Menurut Harvard School of Public Health, yang mempelajari wanita paruh baya, setiap dua jam di depan layar meningkatkan risiko obesitas hingga 23%." Pinggang tipis: manfaat kesehatan. Mengapa lemak perut berbahaya?

Lemak diperlukan untuk wanita menopause - lemak menggantikan sebagian ovarium yang tidak berfungsi. Bagaimana stres di tempat kerja memengaruhi ukuran pinggang wanita: sebuah tes. Tes hormon stres. Pinggang tipis: manfaat kesehatan. Mengapa lemak perut berbahaya? Pinggang dan penyakit.

Dimana pinggangnya?. - kumpul-kumpul. Menurunkan berat badan dan diet. Bagaimana cara menyingkirkan kelebihan berat, menurunkan berat badan setelah melahirkan, memilih diet yang sesuai dan berkomunikasi dengan mereka yang menurunkan berat badan. Oh, dan saya mengukur perut pada titik yang paling menonjol. Tom, di mana Anda mengukur pinggang Anda?

Lemak berpindah dari area masalah ke area terakhir. dan datang lebih dulu. Secara lokal, menurunkan berat badan di beberapa area masalah tidak akan berhasil, Anda hanya bisa menurunkan berat badan seluruhnya, maka tempat ini akan menjadi lebih kecil. Jadi - menghitung kalori, mengurangi diet Anda, memperhatikan ...

Topik tersebut dibuat untuk membahas artikel Pinggang Tipis: Manfaat Kesehatan. Pelangsingan: Pengukuran pinggang alih-alih menimbang dan menghitung BMI.

Pinggang tipis: manfaat kesehatan. Mengapa lemak perut berbahaya? Isi: Pinggang lebar: mengapa lemak perut berbahaya. Apakah perut buncit berbahaya? Ada atau tidaknya risiko pelanggaran tergantung di mana tepatnya lemak menumpuk ...

nah, secara umum memang sulit untuk memanjakan pinggang. Anda bisa menumbuhkan perut, samping, menambah pinggang, tetapi konfigurasinya adalah konfigurasinya. bahkan wanita yang sangat gemuk terkadang memiliki pinggang yang menonjol. Pinggang tipis: manfaat kesehatan. Mengapa lemak perut berbahaya?

Mengapa lemak perut berbahaya? Pengukuran lingkar pinggang untuk mengontrol penurunan berat badan. Seorang wanita Rusia modern tidak menolak untuk menyingkirkan beberapa kilogram di pinggang, perut dan Gaya hidup sehat kehidupan dan pencegahan obesitas lebih penting daripada ekstrim ...

Mengapa lemak perut berbahaya? Bagi sebagian orang lemak mengendap di pinggang, bagi sebagian lainnya (khususnya bagi wanita) pinggul menjadi area bermasalah. Selain itu, untuk melegakan, bisa meletakkan telapak tangan yang terlipat di bawah punggung bawah. Agak muda - pinggul sempit, transisi pinggul lemah ...

Pinggang tipis: manfaat kesehatan. Mengapa lemak perut berbahaya? Pengukuran lingkar pinggang untuk mengontrol penurunan berat badan. Melangsingkan: Mengukur pinggang alih-alih menimbang dan menghitung BMI. Versi cetak. 3.8 5 (923 penilaian) Beri peringkat artikel.

Pinggang tipis: manfaat kesehatan. Mengapa lemak perut berbahaya? Pengukuran lingkar pinggang untuk mengontrol penurunan berat badan. Cara menurunkan berat badan di rumah: pijat dengan cangkir. Melangsingkan perut, pinggul, dan bokong. Senam dari Bubnovsky untuk menurunkan berat badan perut.

Pinggang tipis: manfaat kesehatan. Isi: Pinggang lebar: mengapa lemak perut berbahaya. Apakah perut buncit berbahaya bagi otak? Ini bukan hanya perbedaan eksternal.

Mengapa lemak perut berbahaya? Bagi sebagian orang, lemak mengendap di pinggang, bagi sebagian lainnya (terutama bagi wanita) pinggul dan bokong menjadi area bermasalah. Saat massa lemak meningkat, tubuh dapat mulai menyimpan lemak di dalam jaringan otot dan antara ...

Pinggang tipis: manfaat kesehatan. Mengapa lemak perut berbahaya? Perut tumbuh dari bawah. Pada awal kehamilan, rahim masih dalam, sekitar minggu ke-12 kehamilan, tempat ini menjadi lebih hangat dan lebih elastis saat disentuh, dan hari pertama.

Pinggang lebar: mengapa lemak perut berbahaya. Penyimpanan lemak utama terletak di bawah kulit dan disebut lemak subkutan. Cara menurunkan berat badan di rumah dan menghilangkan lemak di perut dan samping: saran dari Dr. Agapkin. Cara menghilangkan perut: nutrisi dan olahraga untuk menurunkan berat badan.

Apakah realistis untuk memperbaiki kekurangan sosok seperti tidak adanya pinggang. Dia tidak pernah (kurus), bahkan di masa mudanya, ketika dia cukup langsing. Saya memiliki sosok laki-laki, setelah melahirkan pertama saya sangat pulih, sekarang (setelah anak kedua) berat badan saya turun, tidak sampai ideal ...

Mengapa lemak perut berbahaya? Pengukuran Pinggang atau Penimbangan? Kemanusiaan dibedakan oleh berbagai bentuk dan ukuran. Bagi sebagian orang, lemak mengendap di pinggang, bagi sebagian lainnya (terutama bagi wanita) pinggul dan bokong menjadi area bermasalah.

Pinggang tipis: manfaat kesehatan. Pinggang lebar: mengapa lemak perut berbahaya. Gudang lemak utama terletak di bawah kulit dan Jaga punggung tetap lurus dan cobalah meraih tangan Anda dengan seluruh tubuh.

Lemak di perut dan samping tidak hanya membuat sosok itu terlihat jelek, tetapi juga berkontribusi pada terjadinya penyakit kardiovaskular, sindrom metabolik, diabetes mellitus Tipe II, gangguan psikologis dan penyakit pada sistem muskuloskeletal.

Untuk pertarungan yang efektif dengan lemak, perlu untuk menentukan penyebab sebenarnya dari kemunculannya

Untuk memiliki tubuh yang langsing dan bugar, perlu Anda ketahui tentang penyebab munculnya timbunan lemak di area pinggang:

Lemak di bagian samping dan pinggang tampak pada pecinta jajanan malam hari dengan berbagai manisan atau daging asap berlemak. Untuk menghilangkan sentimeter ekstra, Anda perlu mempelajari secara detail komposisi semua produk.

Konsekuensi melahirkan. Wanita lebih mungkin menderita "pelampung kehidupan" pada sosok mereka daripada pria. Selama kehamilan, tubuh ibu hamil ditimbun untuk digunakan di masa depan dengan nutrisi penting, termasuk lemak. Ini karena perlindungan janin dan menyusui selanjutnya.

Rezim harian. Orang dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak cenderung mengalami kelebihan berat badan dibandingkan dengan penganut jogging pagi dan olahraga. Agar lemak di pinggang dan samping tidak mengganggu Anda, Anda perlu tidur 7-8 jam sehari.

Penting untuk mengikuti diet!Makan lima kali sehari (setiap 2-3 jam) dalam porsi kecil pada waktu yang bersamaan. Agar makanan bisa dicerna, Anda perlu makan 4 jam sebelum tidur.

Kebiasaan buruk. Nikotin dan kecanduan alkohol berkontribusi pada akumulasi zat berbahaya di tubuh yang memperlambat metabolisme. Alkohol menumpulkan selera, jadi seseorang makan lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh.

Menekankan. Tingginya kadar hormon stres dalam darah memengaruhi penumpukan lemak tubuh di area pinggang. Untuk menghibur, banyak yang mulai makan banyak kue manis atau minum alkohol.

Keturunan. Dengan kecenderungan genetik, Anda perlu mengambil pendekatan yang lebih bertanggung jawab untuk masalah penurunan berat badan.

Ketidakseimbangan hormonal. Hanya ahli endokrin yang dapat membuat diagnosis yang benar kapan gangguan hormonal, dan meresepkan pengobatan yang sesuai.

Mati haid. Wanita saat menopause harus bertanggung jawab memilih menu dan meningkatkan aktivitas fisik. Setelah 45 tahun, terjadi perubahan hormonal dalam tubuh, termasuk redistribusi sel lemak.

Saat menangani sentimeter ekstra di perut, Anda perlu menjaga keseimbangan air di dalam tubuh. Anda harus minum minimal 2 liter. cairan sepanjang hari, dan Anda tidak boleh minum setelah makan, karena air mengencerkan jus lambung, mengganggu pencernaan. Untuk menurunkan berat badan, lebih baik minum segelas air sebelum makan, perut akan terisi, dan akan membantu untuk tidak makan terlalu banyak. Anda sebaiknya tidak sering minum kopi dan teh dengan gula, soda, dan jus di dalam kantong.

Cara menghilangkan lemak

Lemak di perut dan samping tidak mengendap dalam waktu sebulan, oleh karena itu, untuk menghilangkannya, Anda perlu menerapkan kesabaran dan kemauan keras. Untuk menghilangkan sentimeter ekstra, Anda harus mematuhi aturan berikut:

1. Makan dengan timbulnya rasa lapar, dan bukan untuk ditemani atau karena tidak ada kegiatan;
2. Tingkatkan jumlah protein yang dikonsumsi. Anda dapat menghitung asupan protein harian melalui;
3. Jangan menyerah semua lemak;
4. Jangan melakukan diet yang tidak seimbang;
5. Makan tepung dan produk yang mengandung gula secukupnya;
6. Meningkatkan aktivitas fisik;

Pijat kalengan atau madu selain dibungkus dengan komposisi khusus juga akan membantu melawan lemak.

Daftar diet yang efektif

Anda tidak bisa mengikuti diet selama 3 hari, dan kemudian berharap lemak di perut dan samping akan hilang seketika dan tidak pernah kembali. Diet harus menjadi cara hidup.

Ada beberapa sistem makanan yang akan membantu Anda menghilangkan sentimeter ekstra selamanya:

Nomor meja 8. Diet ini dikembangkan pada tahun 1930 oleh ahli gastroenterologi M. Pevzner untuk pengobatan obesitas. Itu masih digunakan sampai sekarang di spa dan rumah sakit. Selama sebulan, daya pada sistem ini bahkan bisa mati.

Diet untuk perut rata oleh Cynthia Sass dan Liz Vacariello. Program nutrisi didasarkan pada asupan harian lemak tak jenuh tunggal. Dietnya sangat seimbang dan dirancang untuk 1600 kkal (400 kkal untuk setiap kali makan.) Anda juga perlu minum 2 liter air Sassi per hari, mentimun segar, jahe, mint, dan lemon digunakan untuk persiapannya. Durasi kursus adalah 32 hari. 4 hari pertama ditujukan untuk mengeluarkan racun dan kelebihan cairan dari tubuh untuk memulai metabolisme, sehingga seseorang selama periode ini bisa menurunkan berat badan hingga 5 kg.

Fitur utama dari diet ini adalah minuman Sassi

Semua makanan yang disajikan akan membantu menghilangkan sentimeter ekstra di sekitar pinggang. Tapi aktivitas fisik akan membantu meningkatkan efek dan memperkuat hasilnya.

Latihan yang efektif

Untuk menghilangkan lemak perut dan panggul, olahraga teratur sangat penting. Ada banyak latihan yang ditujukan untuk otot perut, tetapi ada juga kompleks yang efektif, saat melakukan yang Anda tidak perlu mengulangi gerakan yang sama secara monoton:

Latihan ini dirancang untuk semua kelompok otot. Untuk melakukannya, Anda perlu berdiri dalam "posisi berbaring", dan berdiri dalam posisi ini selama mungkin.

Untuk pemula, Anda bisa mulai dari 10 detik, secara bertahap naik hingga 5 menit. Untuk otot perut miring, Anda harus berdiri di palang samping.

Seiring waktu, Anda dapat mempersulit latihan - mengangkat satu kaki secara bergantian selama 30 detik. Lebih detail tentang.

Kekosongan. Latihan ini bertujuan untuk melatih otot perut transversal.

Setelah rutin berolahraga, perut tidak akan kendor, dan nyeri pada tulang belakang lumbal juga akan berkurang.

Senam pernafasan yang cukup dilakukan 15 menit sehari untuk menghilangkan lemak di perut dan samping.

Kelas terdiri dari pernapasan tertentu dalam pose khusus. Oksigen mengalir ke area bermasalah dan membakar lemak.

Beragam, menekuk, mengayunkan kaki, dll. Juga efektif. Untuk meningkatkan hasil, disarankan untuk melakukan pembungkus khusus pada area bermasalah.

Apa bahaya penurunan berat badan yang tajam

Sekarang di pasaran ada banyak obat "ajaib" yang meyakinkan bahwa Anda bisa dengan cepat menurunkan berat badan. Namun, setelah penurunan berat badan yang tajam, sentimeter ekstra kembali secepat mereka pergi. Dengan penurunan berat badan yang cepat, beban maksimum diberikan pada hati, yang menyebabkan gangguan pada kerjanya. Jika panah skala sangat cepat cenderung ke tanda yang diinginkan, maka ini dapat menyebabkan kulit kendor, karena tubuh juga membutuhkan waktu untuk menjadi elastis dan bugar. Kerugian nutrisi di dalam tubuh membuat kulit kering dan tidak sehat kehijauan.

Penurunan berat badan yang tajam mengganggu kerja sistem kardiovaskular, sistem pencernaan, yang dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak menyenangkan dan pengobatan jangka panjang.

Memang tidak mudah untuk menghilangkan lemak di perut dan samping, tetapi jika Anda menetapkan tujuan untuk diri sendiri dan secara bertahap bergerak ke arah itu, hasilnya tidak akan lama. Hanya gaya hidup aktif dan nutrisi yang tepat yang akan memberikan tubuh "tawon" pinggang, kesehatan dan muatan vitalitas.

Pastikan untuk membacanya