Omega 3 untuk massa otot. Minyak ikan dalam binaraga. Ketahui ukuran asupan lemak Anda

Omega-3 adalah sekelompok asam lemak tak jenuh yang tidak dapat disintesis di dalam tubuh. Dengan kekurangan kelompok lemak ini, proses biokimia dan fisiologis terganggu. Tanpa jumlah Omega-3 yang cukup, Anda tidak dapat mencapai kesuksesan yang signifikan dalam olahraga, itulah sebabnya hampir semuanya atlet profesional pastikan untuk menambahkan lemak ini ke dalam makanan Anda. Pada artikel ini, kita akan membahas tentang pentingnya Omega-3 dalam binaraga.
Omega-3 sering digunakan dalam rehabilitasi pasien setelah serangan jantung, angiopati, patah tulang dan banyak penyakit lainnya. Dalam hal binaraga, Omega-3 memberi para atlet manfaat berikut:
Dalam binaraga, Omega-3 diambil selama penambahan berat badan dan selama pengeringan. Dosisnya hampir sama. Asam lemak ini sering digunakan untuk memerangi overtraining.
Satu-satunya sumber Omega-3 yang alami dan lengkap adalah makanan laut. Tapi karena tidak semua orang mampu makan salmon setiap hari, dalam binaraga ini lemak sehat juga diperoleh dari minyak ikan, suplemen olahraga, minyak biji rami dan kapsul farmasi. Suplemen olahraga dan obat-obatan paling sering dibuat dari minyak ikan, tetapi kapsul minyak biji rami juga dapat ditemukan di apotek.
Untuk mendapatkan jumlah Omega-3 yang dibutuhkan, atlet dianjurkan makan seafood 4-6 kali seminggu. Lemak paling sehat ditemukan pada salmon, tuna, mackerel, rainbow trout, dan sarden.
Banyak atlet memilih sebagai sumber lemak sehat. Tapi ini bukan pilihan terbaik. Faktanya adalah minyak biji rami benar-benar kehilangan khasiatnya dalam 30 hari setelah membuka toples, jadi saat membeli, Anda harus memilih botol dengan minyak rami dengan volume sesedikit mungkin (tidak lebih dari setengah liter, tetapi sebaiknya 200-300 ml).
Selain itu, minyak biji rami memiliki rasa yang menjijikkan, sehingga sebagian atlet memilih yang apotek. Ini bukan pilihan yang buruk, tetapi tanggal kedaluwarsa juga perlu dipertimbangkan. Kami tidak akan merekomendasikan mempertimbangkan suplemen olahraga karena harganya yang tinggi - kapsul farmasi jauh lebih murah dengan komposisi yang hampir sama.
Kami menganggap produk alami sebagai pilihan terbaik - beberapa kali seminggu menyiapkan hidangan salmon atau trout yang lezat seharusnya tidak sulit bagi kebanyakan orang. citra sehat kehidupan.
Cara mengonsumsi omega-3 dalam binaraga
Bagi masyarakat awam, dianjurkan mengonsumsi 1-2g Omega-3 per hari. Dalam binaraga, atlet berpengalaman disarankan untuk meningkatkan dosis menjadi 3-4g jika Anda mengeringkan, dan selama penambahan massa, dosis optimal berkisar antara 5-8g per hari. Jika kita berbicara tentang minyak biji rami, maka ahli gizi merekomendasikan konsumsi 1-2 sendok makan sehari.
Omega-3 dapat dikonsumsi secara berkelanjutan tanpa perlu istirahat. Asam lemak ini tidak menimbulkan efek samping apapun dan sangat bermanfaat bagi kesehatan.
10 fakta tentang omega-3

Fitur mengambil minyak biji rami

Omega-3 termasuk dalam kelompok lemak tak jenuh dan tidak dapat disintesis di dalam tubuh. Dengan kekurangan zat ini, sejumlah besar gangguan biokimia dan fisiologis terjadi. Omega-3 memainkan peran penting dalam fungsi normal tubuh dan harus dikonsumsi tidak hanya oleh atlet, tetapi juga oleh orang biasa.

Para ilmuwan menemukan omega-3 pada tiga puluhan abad terakhir, tetapi penelitian skala besar dimulai hanya beberapa tahun yang lalu. Berkat kemunculan teknologi baru, para ilmuwan dapat menemukan apa yang disembunyikan darinya sebelumnya. Pada saat yang sama, misalnya, efek positif zat pada jantung dan sistem pembuluh darah telah diketahui lebih dari setengah abad yang lalu.

Minat yang meningkat pada omega-3 muncul setelah penelitian oleh orang Eskimo. Bangsa ini hidup dalam kesulitan kondisi iklimNamun di antara mereka, penyakit seperti serangan jantung, tekanan darah tinggi, stroke, dll sangat jarang terjadi. Setelah banyak penelitian, ditemukan bahwa hal ini disebabkan oleh banyaknya ikan dalam makanan mereka. Produk ini merupakan sumber utama omega-3. Setelah berbagai penelitian, kebutuhan asupan omega-3 telah terbukti sepenuhnya.

Omega-3 memiliki jumlah yang sangat besar properti yang berguna dan efek. Saat zat ini dikonsumsi, kepekaan tubuh terhadap insulin meningkat, yang dikaitkan dengan perlambatan pergerakan makanan melalui saluran pencernaan. Hal ini pada gilirannya menyebabkan penyerapan karbohidrat lebih lambat dan kadarnya tidak mencapai nilai puncaknya. Selain itu, omega-3 secara signifikan dapat mempercepat proses metabolisme dan lipolisis, yang menjadikannya pembakar lemak yang sangat baik.

Ia juga memiliki efek menguntungkan omega-3 pada darah. Ini terutama karena penurunan viskositasnya, yang akibatnya, mengarah pada penurunan tekanan, menurunkan risiko penggumpalan darah dan berbagai penyakit jantung.

Baru-baru ini, telah ditemukan bahwa omega-3 adalah prekursor enzim darah anti-inflamasi - prostaglandin. Zat-zat ini dapat mengurangi tingkat peradangan dan nyeri yang terjadi selama latihan intensif. Ini membantu mengurangi laju reaksi katabolik dan mencegah kerusakan otot.

Omega-3 juga memengaruhi otak, meningkatkan kinerjanya. Ini karena substansi otak mengandung sekitar enam puluh persen lemak. Selama penelitian ilmiah ditemukan bahwa omega-3 dapat digunakan sebagai agen profilaksis untuk skizofrenia remaja.

Selain itu, bagi para atlet, kemampuan omega-3 untuk meningkatkan fungsi neuromuskuler sangatlah penting. Hal tersebut telah dibuktikan pada penelitian tahun 2015. Mari perhatikan beberapa sifat zat yang lebih penting:

Kualitas kulit meningkat;
Laju proses metabolisme sangat meningkat;
Mereka adalah sumber energi yang sangat baik;
Tidak berkontribusi pada akumulasi massa lemak berlebih;
Sekresi hormon anabolik dipercepat;
Menurunkan laju produksi kortisol;
Keseimbangan kolesterol dinormalisasi.

Kualitas negatif omega-3

Harus dikatakan segera bahwa efek samping diamati hanya pada satu persen orang dan berhubungan dengan karakteristik individu dari organisme. Di antara kualitas negatif omega-3, hanya kerusakan sistem pencernaan yang dapat dicatat.

Jauh lebih penting bukan dirimu sendiri efek samping, yang secara praktis dikecualikan bahkan dengan penggunaan zat dalam dosis besar, tetapi bentuk penggunaannya. Bukan rahasia lagi bagi siapa pun bahwa situasi ekologi di planet ini sangat tegang. Perairan lautan sangat tercemar oleh bahan berbahaya limbah industriyang menyebabkan penumpukan karsinogen pada ikan.

Terakumulasi paling aktif bahan kimia adalah merkuri. Perlu diketahui bahwa tidak semua spesies ikan mengandung karsinogen. Jumlah omega-3 terbesar ditemukan pada ikan dari keluarga salmon, sarden, herring, tiram dan beberapa lainnya. Untungnya, merkuri dan zat karsinogenik lainnya terakumulasi dalam jumlah kecil pada spesies ikan ini dan tidak berbahaya. Untuk alasan yang jelas, suplemen nutrisi olahraga hanya mengandung minyak ikan berkualitas tinggi, yang bebas dari berbagai kotoran.

Kami telah menyebutkan bahwa ikan adalah sumber utama omega-3. Zat ini juga terkandung di beberapa tumbuhan. Minyak biji rami adalah sumber omega-3 yang baik, tetapi ada satu poin penting di sini. Lemak ini cenderung cepat teroksidasi, meskipun minyaknya disimpan di lemari es.

Situasinya bahkan lebih buruk saat memanaskan minyak rami. Di bawah pengaruh suhu tinggi proses oksidatif mulai meningkat seperti longsoran salju. Oleh karena itu, minyak biji rami tidak dapat digunakan untuk memasak. Pada saat yang sama, di beberapa negara dapat dibeli dengan aman di supermarket biasa.

Saat menggunakan minyak biji rami, beberapa aturan harus diikuti:

Umur simpan produk sejak tanggal penerimaan tidak boleh lebih dari enam bulan;
Wadah harus dilindungi dari cahaya;
Umur simpan minyak biji rami setelah membuka wadah adalah 30 hari.

Perlu juga dicatat bahwa minyak biji rami tidak hanya kaya akan omega-3, tetapi juga vitamin dan mineral lainnya. Hampir semua minyak nabati mengandung omega-3. Yang paling efektif adalah minyak camelina. Ini banyak mengandung omega-3 dan lainnya nutrisi dan pada saat yang sama lebih rentan terhadap oksidasi.

Sejumlah besar suplemen olahraga yang mengandung omega-3 tersedia saat ini. Cukup pergi ke toko khusus untuk melihat sendiri. Selain itu, minyak ikan bisa dibeli di apotek biasa. Menyoroti suplemen omega-3 apa pun itu sulit.

Saat membeli suplemen, tanyakan kepada produsennya. Perusahaan ternama tidak akan mempertaruhkan reputasinya dengan mengeluarkan produk berkualitas rendah. Ini akan melindungi diri Anda dari obat yang efektif... Mungkin, perlu dicatat beberapa produk yang paling populer di kalangan atlet domestik: Minyak Ikan dan Omega Hewan (pabrikan - Nutrisi Universal), Flaxseed Oil Softgels (Nutrisi Optimum), Lipidex (perusahaan SAN), Vaporize (pabrikan - MAN). Aditif ini paling banyak diminati di pasar domestik dan merupakan produk berkualitas sangat tinggi.

Saat ini, Anda dapat menemukan sejumlah besar rekomendasi dosis dan metode konsumsi omega-3. Misalnya, di Amerika Serikat ada organisasi bernama Heart Association. Jadi, sesuai anjuran karyawannya, takaran harian minyak ikan harus berkisar antara 0,5-2 gram zat.

Banyak organisasi perawatan kesehatan menyarankan untuk menggunakan sekitar satu gram omega-3 untuk setiap pon lemak tubuh. Tapi ada juga angka rata-rata yang harus diikuti. Konsumsi satu hingga dua gram omega-3 dalam dua atau tiga dosis sepanjang hari. Ini harus dilakukan bersamaan dengan makan.

Juga harus dikatakan bahwa mengonsumsi suplemen yang mengandung omega tiga perlu menggunakan rejimen siklik. Durasi rata-rata satu kursus sebaiknya tidak lebih dari 30 hari. Tidak lebih dari tiga siklus seperti itu dapat dilakukan sepanjang tahun.

Pada saat yang sama, menurut informasi Organisasi Dunia Perawatan kesehatan, pilihan terbaik adalah mengonsumsi 20 hingga 540 gram ikan laut selama seminggu. Secara total, ini akan memberi tubuh sekitar 11 gram minyak ikan, yang sesuai dengan dosis harian satu setengah gram.

Jika ikan tidak umum dalam program nutrisi Anda, maka Anda dapat dengan aman mengonsumsi satu hingga dua gram suplemen makanan yang mengandung omega-3 setiap hari. Jumlah ini akan cukup untuk mencegah terbentuknya kekurangan pada tubuh zat yang bergunaseperti omega 3.

Halo teman teman! Vitaly Okhrimenko sedang berbicara, dan saya sangat senang melihat Anda masing-masing di sisi lain monitor.

Omega-3 dalam nutrisi olahraga

Tentu saja, komponen yang sama berguna untuk binaraga seperti Omega-3 dimasukkan dalam daftar komponen oleh beberapa produsen nutrisi olahraga. Ini yang utama

Minyak Ikan dari Nutrisi Universal.
Biotek Omega 3 /
EFA Lean Gold Gel dari Labrada.
Menguapkan dari MAN.
Softgels Minyak Flaxseed dari Nutrisi Optimal.
Omega Hewan dari Nutrisi Universal.
Lipidex dari SAN.

Temuan:

Asam lemak tak jenuh ganda omega-3 tidak mudah diinginkan, mereka adalah suatu keharusan bagi atlet dari semua bidang. Dan Anda tidak perlu terintimidasi oleh kata ini: "lemak" meskipun Anda secara aktif terlibat dalam kebugaran dan takut akan setiap persentase lemak.

Pertama, Omega-3 mengisi kembali tubuh dengan jumlah lemak yang sangat sedikit, dan kedua, lemak ini merupakan sumber energi yang sangat baik dan tidak membahayakan kontur otot yang dipompa. Lemak ini sulit berubah menjadi timbunan lemak.

Omega-3 akan bermanfaat untuk menambah berat badan dan menurunkan berat badan serta mengeringkan tubuh. Selain itu, lemak omega-3 dalam binaraga melakukan sejumlah fungsi penting: dari menghilangkan kolesterol hingga meningkatkan mood dan vitalitas. Setuju, berolahraga saat suasana hati atau vitalitas tidak cukup entah bagaimana tidak terlalu baik.

Terima kasih atas perhatiannya teman. Semoga bermanfaat!

Dengan hormat, Vitaly Okhrimenko.

Satu Komentar tentang Omega-3 dalam Binaraga | Makanan atau minyak ikan? ""

artikel menarik! Saya akan menunjukkan anak saya kepada anak saya, mungkin dia akan mengambil pikirannya

Studi terbaru menunjukkan bahwa suplemen minyak ikan (juga dikenal sebagai omega-3) lebih efektif daripada obat penurun kolesterol populer dalam memerangi penyakit seperti gagal jantung kronis. Ini adalah penyakit di mana jantung yang membesar tidak memompa darah dengan baik.

Sebagai hasil penelitian, para ilmuwan telah menemukan bahwa efektivitas obat yang menurunkan kadar dalam pengobatan gagal jantung kronis tidak lebih besar dari pada plasebo. Sementara itu, suplemen minyak ikan telah terbukti lebih efektif meredakan gejala gagal jantung kronis daripada plasebo atau obat penurun kolesterol.

Masih belum diketahui mengapa minyak ikan dapat mengurangi gejala gagal jantung kronis, tetapi para ahli menyarankan bahwa asam lemak ini meningkatkan kolesterol baik dan memperkuat jaringan yang sebagian terdiri dari asam lemak.

Mengapa kita memerlukan ini?

Katakanlah penemuan ini menarik dan informatif, tetapi apa hubungan semua minyak ikan dan suplemen lemak omega-3 ini dengan Anda jika Anda tidak menderita gagal jantung kronis dan bukan seorang ilmuwan?

Faktanya adalah lemak adalah bagian penting dari diet apa pun, terutama diet binaragawan atau atlet. Tetapi ketika berbicara tentang jenis makanan apa pun, sebagian besar perhatian tertuju pada protein dan karbohidrat.

Orang umumnya berpikir bahwa semakin rendah kandungan lemaknya, semakin baik. Akibatnya, banyak binaragawan yang mengganggu kadar lemak tubuh, yang secara tidak langsung dapat menyebabkan kinerja dan prestasi atletik yang buruk, dan yang terpenting, selanjutnya memengaruhi kesehatan secara keseluruhan.

Pandangan luas tentang lemak

Sebelum kita mempelajari lebih dalam subjek ini, mari kita lihat lemak dari perspektif yang berbeda. Terdiri dari asam lemak yang mengikat pada struktur dasar, lemak dibedakan menjadi dua jenis: tak jenuh dan tak jenuh.

Lemak tak jenuh (atom yang tidak sepenuhnya jenuh dengan hidrogen, dengan ikatan rangkap), yang dikenal sebagai "lemak baik", ditemukan dalam makanan seperti ikan, kacang-kacangan, dan minyak sayur.

Lemak jenuh (atom jenuh sepenuhnya dengan hidrogen, tidak ada ikatan rangkap), yang dikenal sebagai "lemak jahat", ditemukan dalam daging dan produk susu. Penelitian telah menunjukkan bahwa semua makanan yang kaya lemak jenuh juga kaya kalori dan kolesterol, dan semua "bahan" ini berhubungan dengan masalah besar masalah kesehatan seperti penyakit jantung dan diabetes.

Secara umum, lemak adalah salah satu komponen utama untuk fungsi normal tubuh, jika hanya karena beberapa vitamin dapat diserap hanya dengan adanya lemak. Selain itu, banyak komponen penting tubuh, seperti membran sel, membutuhkan lemak agar berfungsi dengan baik. Ini tidak mengherankan, karena tubuh kita adalah sekumpulan mekanisme dan proses yang kompleks di mana lemak, bersama dengan protein dan karbohidrat, adalah makronutrien utama.

Jangan abaikan lemak

Jadi, jika Anda seorang binaragawan yang menghindari lemak dengan cara apa pun, Anda membuat kesalahan fatal.

Pertama, kekurangan lemak memperlambat metabolisme lemak dan, secara umum, metabolisme dalam tubuh. Karena lemak adalah komponen penting dari diet apa pun, jika kurang di dalam tubuh, lemak akan mulai mengambil tindakan darurat. Kemungkinan besar, tubuh akan mencoba menahan lemak yang ada dan menggunakannya dengan hemat, yang akan membuat sangat sulit untuk membuang beberapa kilogram lemak dan timbunan lemak.

Kedua, asupan lemak yang terlalu terbatas memperlambat masuknya vitamin dan mineral ke dalam tubuh, yang hanya diserap dengan lemak. Artinya manfaat makanan dan suplemen gizi akan menurun secara signifikan.

Lemak memainkan peran penting dalam proses kompleks tubuh, jadi kekurangan lemak dapat menyebabkan kegagalan banyak proses - dari metabolisme hingga penyerapan vitamin.

Ketahui ukuran asupan lemak Anda

Terlepas dari semua hal di atas, jangan mengonsumsi lemak dalam jumlah berlebihan. Seperti yang disebutkan sebelumnya, diet tinggi lemak (terutama lemak jenuh) dapat menyebabkan obesitas, penyakit jantung, dan sejumlah masalah lainnya.

Dalam hal binaraga, asupan lemak yang berlebihan menyebabkan akumulasi jaringan lemak yang menyembunyikan definisi otot. Kehadiran lemak seperti itulah yang membedakan binaragawan amatir, yang hanya sesekali berkunjung gym, dari binaragawan profesional. Oleh karena itu, penting untuk memahami dengan benar seluruh proses dan, tergantung pada hasil yang diinginkan, konsumsi jumlah lemak yang optimal untuk Anda.

Apa itu jaringan adiposa?

Jaringan adiposa, atau hanya lemak, longgar jaringan ikatterdiri dari sel-sel lemak. Tugas utamanya adalah menyimpan energi dalam bentuk lemak, selain itu juga berfungsi melindungi tubuh dari penyerapan dingin dan shock.

Berapa banyak lemak yang kita butuhkan?

Berapa banyak lemak yang kita butuhkan? Jika seseorang berpikir bahwa ada angka ajaib, atau jumlah lemak ideal yang harus kita makan, maka dia tidak mengerti apa-apa tentang itu. nutrisi yang tepat... Jumlah lemak yang dibutuhkan seseorang tergantung pada berat badan, tingkat aktivitas fisik, hasil yang diharapkan dari binaraga, kecenderungan genetik dan sejumlah faktor lainnya.

Hanya rekomendasi umum yang dapat diberikan. Misalnya, pria dengan berat badan sekitar 80 kilogram, menjalani gaya hidup aktif, berolahraga 4-5 kali seminggu, harus mengonsumsi sekitar 2600-2700 kalori per hari untuk menjaga bentuknya tetap sama. Sekitar seperempat dari kalori ini (650-675) harus berasal dari lemak. Berdasarkan fakta bahwa dalam satu gram lemak terdapat 9 kalori, ternyata Anda perlu mengonsumsi 72-75 gram lemak per hari.

Terlebih lagi, lemak jenuh harus membentuk kurang dari 10 persen dari semua lemak. Ternyata lebih dari 90 persen harusnya "lemak baik" seperti omega-3 dan omega-6, didapat dari ikan, kacang-kacangan dan minyak sayur... Jumlah lemak ini akan memastikan berfungsinya tubuh kita. Dan hanya setelah memenuhi kondisi ini, Anda sudah bisa berpikir untuk membangun massa otot atau menurunkan berat badan.

asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3, yang telah menjadi subjek penelitian suplemen minyak ikan, termasuk dalam kelompok lemak tak jenuh dan dianggap sebagai jenis lemak paling sehat. Jika tidak selalu mungkin untuk mendapatkan lemak omega-3 dari makanan, maka suplemen makanan adalah alternatif yang baik.

Misalnya, suplemen biji rami, baik dalam bentuk cair atau kapsul, sekitar 6 kali lebih kaya lemak omega-3 daripada suplemen minyak ikan. Selain itu, suplemen hati ikan kod kaya akan vitamin A, dan konsumsinya bersama dengan suplemen vitamin lain dapat menyebabkan kejenuhan vitamin A. Selain itu, beberapa suplemen minyak ikan ditemukan mengandung jumlah merkuri yang dapat diabaikan, sedangkan masalah seperti itu tidak muncul. dengan suplemen biji rami ...

Keluaran

Hasil studi tentang efektivitas lemak omega-3 dalam pengobatan pasien gagal jantung kronis tidak secara langsung membahas secara spesifik tentang binaraga, tetapi membahas topik kesehatan, yang tentunya memengaruhi kemampuan tubuh untuk membangun jaringan otot atau melawan lemak berlebih.

Suplemen berbahan dasar minyak ikan atau biji rami memastikan bahwa semua proses dalam tubuh bekerja dengan baik, mulai dari penyerapan nutrisi hingga jantung yang sehat. Oleh karena itu, orang yang pola makannya tidak cukup mengandung lemak omega-3 sebaiknya mengonsumsi suplemen khusus agar tubuhnya tidak mengalami kekurangan "lemak baik".

Saat berlatih secara teratur atau profesional, variasi membutuhkan banyak energi. Pola makan yang disusun dengan benar memungkinkan Anda meningkatkan daya tahan dan aktivitas fisik. Agar semua sistem vital berfungsi sepenuhnya dalam kondisi stres yang serius, ahli gizi merekomendasikan untuk memperkaya menu harian dengan nutrisi dan zat aktif biologis sebanyak mungkin. Persiapan dan suplemen makanan dengan Omega-3 untuk atlet akan menjadi sumber asam lemak tak jenuh ganda dan vitamin yang larut dalam lemak. Ini akan mempercepat proses metabolisme, mengatur berat badan, dan membangun otot.

Mengapa olahraga membutuhkan asam omega-3?

Fungsi omega-3 dalam tubuh manusia sangat beragam, namun tujuan utama asam lemak tak jenuh ganda adalah untuk mempercepat metabolisme. Senyawa aktif biologis ini secara langsung terlibat dalam pembentukan membran dan membran sel. Berkat Omega-3, suplai nutrisi ke jaringan tidak terputus. Pertumbuhan dan laju pembelahan sel - faktor utama dalam pembaruan tulang, otot, struktur artikular - meningkat secara signifikan. Dengan aktivitas fisik yang intens, optimalisasi metabolisme membantu menghindari cedera akibat jatuh atau benturan yang kuat, mendorong regenerasi jaringan lunak yang cepat.

Rekomendasi: Saat memilih Omega-3, sebaiknya diutamakan suplemen makanan atau preparat dalam kapsul dengan konsentrasi bahan aktif 1.0 g untuk mengurangi jumlah dosis di siang hari. Suplemen makanan berkualitas tinggi adalah suplemen yang mengandung setidaknya 30% asam lemak tak jenuh ganda.

Metabolisme lemak

Omega-3 tidak dicirikan oleh partisipasi selektif dalam proses metabolisme. Senyawa bioaktif memberikan pemecahan lengkap protein, karbohidrat, dan lemak. Omega-3 bertanggung jawab untuk transfer kolesterol ke organ target sebagai bagian dari kompleks lipoprotein densitas rendah. Konglomerat semacam itu tidak berlama-lama di pembuluh darah dan dengan cepat dikeluarkan dari tubuh. Ini memungkinkan Anda meminimalkan kandungan lipid kepadatan tinggi di pembuluh darah vena, arteri dan kapiler, melarutkan dan menghilangkan blok kolesterol darinya. Pada saat yang sama, sesuai prinsip substitusi dalam pembuluh besar dan kecil, lunak dan tulang, konsentrasi trigliserida yang berguna meningkat secara signifikan. Mereka diperlukan untuk orang dengan aktivitas fisik yang serius untuk tujuan berikut:

pelebaran arteri dan vena, normalisasi sirkulasi darah;
pencegahan peningkatan tajam tekanan darah;
menyediakan sel dan jaringan dengan oksigen molekuler.

Konsumsi makanan yang tinggi asam tak jenuh ganda secara teratur mencegah penumpukan lemak berbahaya dalam tubuh manusia. Setelah melakukan tes darah khusus, yang disebut profil lipid, pada orang dengan kandungan omega-3 yang cukup dalam makanan, konsentrasi optimal dari lipoprotein densitas rendah terungkap.

Peningkatan sintesis protein

Agar latihan kekuatan tidak melelahkan tubuh atlet, protein harus terus disintesis di dalam jaringan. Ini adalah salah satu kondisi terpenting untuk membangun otot dan menghilangkan lemak tubuh. Asupan yang kompeten dari kombinasi asam amino, protein dan omega-3 dapat memberikan keuntungan otot lebih dari 25%. Penghapusan kekurangan asam lemak tak jenuh ganda dan aktivitas fisik yang tinggi menyebabkan peningkatan luas penampang otot pada orang yang terlibat dalam binaraga.

Asam omega-3 terlibat dalam proses biokimia kompleks yang tidak hanya terkait dengan sintesis, tetapi juga katabolisme. Mereka mencegah pemecahan protein secara cepat dengan mengaktifkan metabolisme otot. Penghancuran serat otot lurik berkurang, yang mengurangi waktu yang dibutuhkan seorang atlet untuk pulih sepenuhnya dari kondisi parah aktivitas fisik... Omega-3 digunakan dalam binaraga sebagai sumber energi tambahan untuk membantu meningkatkan kinerja dan daya tahan atlet selama latihan.

Ini menarik: Jika jumlah Omega-3 yang cukup masuk ke dalam tubuh bersama dengan makanan, maka penyerapan karbohidrat lambat laun akan melambat. Keunikan penyerapan zat ini membantu mengurangi berat badan, mengurangi nafsu makan, dan mengidam permen.

Memperkuat kekebalan

Selain mempercepat metabolisme, Omega-3 menjalankan fungsi penting lainnya di tubuh manusia. Asam lemak tak jenuh ganda terlibat langsung dalam sintesis senyawa mirip hormon - prostaglandin. Zat aktif biologis ini mengatur banyak proses kehidupan manusia:

menjaga pembekuan darah yang optimal, mencegah pembentukan gumpalan darah yang berlebihan di pembuluh darah kecil dan besar;
memberikan persarafan, bertanggung jawab untuk transmisi impuls dari otot rangka ke sistem saraf pusat;
meningkatkan aktivitas fungsional sel hati (hepatosit);
mengembalikan kerja organ sistem kemih;
mempromosikan pencernaan dan gerak peristaltik yang tepat.

Dampak positif yang kompleks ini membantu mencegah perkembangan reaksi alergi, meningkatkan daya tahan tubuh terhadap infeksi virus dan bakteri. Sintesis prostaglandin yang dipercepat mengarah pada penekanan proses inflamasi yang sering terjadi selama pelatihan intensif.

Fitur resepsi

Sebagian besar dari semua asam omega-3 ditemukan dalam varietas berlemak ikan laut, minyak zaitun dan biji rami, kenari, dan kacang-kacangan. Untuk seseorang yang jauh dari binaraga atau angkat barbel, memasukkan makanan ini ke dalam makanan mereka akan cukup untuk mengisi cadangan asam lemak tak jenuh ganda. Tetapi untuk seorang atlet yang mengalami stres serius selama latihan, diperlukan tambahan asupan senyawa bioaktif.

Ahli gizi merekomendasikan konsumsi Omega-3 selama sebulan dan kemudian istirahat selama dua minggu. Metode pemberian ini diperlukan untuk mencegah hipervitaminosis, atau penumpukan bahan yang berlebihan di jaringan. Dosis harian tergantung pada tujuan penggunaan Omega-3:

untuk pengejaran aktif olahraga - 2,5-3,0 g;
untuk mengatur ulang kelebihan berat - 3.0-4.0 g.

Jangan mengonsumsi seluruh dosis harian sekaligus. Jumlah asam lemak omega-3 yang dibutuhkan harus dibagi menjadi tiga porsi dan diminum setelah makan dengan air bersih dan tenang.

Tip: Untuk kekurangan omega-3, kapsul minyak ikan adalah yang terbaik. Di apotek, Anda dapat membeli atau memesan suplemen makanan khusus, yang tidak hanya mencakup produk alami ini, tetapi juga vitamin, mikro, dan unsur makro yang paling penting.

Semua materi di situs Priroda-Znaet.ru disajikan hanya untuk tujuan informasional. Sebelum menggunakan cara apapun, WAJIB berkonsultasi dengan dokter!