Πώς τα ωμέγα 3 επηρεάζουν το βάρος. Το Omega σας βοηθά να χάσετε γρήγορα βάρος και να τακτοποιήσετε τη σιλουέτα σας; Βασικοί κανόνες για τη λήψη ιχθυελαίου

Πιο πρόσφατα, οι γιατροί ανακάλυψαν μια σχέση μεταξύ της χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά οξέα στο σώμα και της κατάθλιψης. Ακολουθώντας μια αυστηρή δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ένα άτομο όχι μόνο βιώνει ένα συνεχές αίσθημα πείνας, αλλά χάνει και κάθε είδους ευθυμία. Παράλληλα, οι διατροφολόγοι έχουν διαπιστώσει ότι τα ωμέγα 3 για την απώλεια βάρους βοηθάει αρκετά, όντας ταυτόχρονα και φυσικό λίπος. Έτσι, καταναλώνοντας τροφές εμπλουτισμένες με Ωμέγα-3 οξέα, μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να παραμείνετε σε καλή διάθεση και ευεξία.

Αρχικά, αναπτύχθηκε μια δίαιτα βασισμένη στη χρήση αυτών των οξέων για θεραπευτικούς και προφυλακτικούς σκοπούς. Έχει ευεργετική επίδραση στον εγκέφαλο, το καρδιαγγειακό σύστημα, το δέρμα, τα νύχια και τα μαλλιά. Επιπλέον, τα ωμέγα-3 προλαμβάνουν τις αλλεργικές αντιδράσεις, Διαβήτης, δερματικές παθήσεις, εγκεφαλικό, κλπ. Με τη βοήθεια των Ωμέγα-3, μπορείτε επίσης να απαλλαγείτε από υπερβολικό βάρος, καθώς τα τρόφιμα εμπλουτισμένα με αυτή την ουσία, κατά κανόνα, είναι αρκετά χαμηλά σε θερμίδες, αλλά ταυτόχρονα είναι σε θέση να κορεστούν καλά και για μεγάλο χρονικό διάστημα το στομάχι. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι το ανθρώπινο σώμα αδυνατεί να παράγει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Η κύρια πηγή τους είναι.

Την τελευταία δεκαετία, ο αριθμός των περιπτώσεων κατάθλιψης έχει αυξηθεί σημαντικά σε σύγκριση με τα προηγούμενα χρόνια. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, ο κύριος λόγος για αυτό είναι η ανθυγιεινή διατροφή, στην οποία δεν υπάρχουν αρκετά Ωμέγα-3. Ταυτόχρονα, σύμφωνα με τα αποτελέσματα του πειράματος, η τακτική κατανάλωση ψαριών στα τρόφιμα είναι αντιστρόφως ανάλογη με τα σημάδια μιας καταθλιπτικής κατάστασης. Με απλά λόγια, όσο περισσότερα ψάρια έτρωγε η ομάδα μελέτης, τόσο καλύτερη ήταν η διάθεσή τους.

Οι γιατροί συνιστούν να τρώτε ψάρια εμπλουτισμένα με ωμέγα-3 οξέα τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Τέτοια τρόφιμα όχι μόνο έχουν μεγάλη επίδραση στην ευημερία και συναισθηματική κατάσταση, αλλά και μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις, και είναι επίσης καλή πρόληψη κατά του καρκίνου του μαστού.

Για να χάσετε βάρος με Ωμέγα-3, αυτή η ουσία πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά. Βρίσκεται στα ψάρια (ρέγγα, σαρδέλες, χέλι, σολομός, γαύρος κ.λπ.), θαλασσινά (μύδια, γαρίδες, στρείδια...), ξηρούς καρπούς, λιναρέλαιο, λάχανο, μπρόκολο, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά κ.λπ. μπορείτε να δείτε, η επιλογή είναι αρκετά μεγάλη, επομένως δεν θα είναι καθόλου δύσκολο να συμπεριλάβετε τουλάχιστον ένα από αυτά τα προϊόντα στην καθημερινή σας διατροφή. Ωστόσο, εάν δεν σας αρέσει κανένα από τα παραπάνω, μπορείτε να πάρετε κάψουλες Ωμέγα-3 - πωλούνται σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Ταυτόχρονα, αυτές οι κάψουλες δεν περιέχουν κανένα χημικό πρόσθετο, επομένως δεν μπορείτε να ανησυχείτε για τη συχνή λήψη τους.
Για να βοηθήσετε το σώμα σας να κάψει λίπος, συνοδεύστε την τακτική πρόσληψη Ωμέγα-3 σωματική δραστηριότητα... Εάν οι εξαντλητικές μονο δίαιτες δεν σας παρέχουν αρκετή ενέργεια για προπόνηση, τότε τα Ωμέγα-3 θα σας δώσουν πολλή δύναμη και σθένος. Μπορείτε να ασκηθείτε σε προσομοιωτές, να κάνετε τζόκινγκ το πρωί, να περπατήσετε

Δεν γνωρίζουν όλοι ότι το ιχθυέλαιο είναι μια εξαιρετική θεραπεία για το υπερβολικό βάρος. Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα Ωμέγα-3 που περιλαμβάνονται στη σύνθεσή του είναι σε θέση να εξουδετερώσουν τη διείσδυση επιβλαβών ουσιών από τα τρόφιμα στους τόπους συσσώρευσης του στρώματος λίπους, επιταχύνοντας έτσι την καύση των μισητών κιλών. Σήμερα Λίπος ψαριούχρησιμοποιείται συχνά ως βοηθητικό πρόσθετο σε προγράμματα απώλειας βάρους, γιατί με τη βοήθειά του στον οργανισμό:

• ο μεταβολισμός επιταχύνεται.
• τα επίπεδα σακχάρου και χοληστερόλης στο αίμα βελτιώνονται.
• ενεργοποιούνται οι διαδικασίες καύσης του υποδόριου λίπους.

Το ιχθυέλαιο διατίθεται σε μορφή κάψουλας, επομένως δεν προκαλεί καμία ενόχληση κατά τη λήψη. Για το καλύτερο αποτέλεσμα όσον αφορά την απώλεια βάρους, συνιστάται ο συνδυασμός του συμπληρώματος με μέτρια άσκηση.

Περισσότερες λεπτομέρειες

Δεν βοήθησε στην απώλεια βάρους

Πήρα ιχθυέλαιο για τρεις εβδομάδες, 2 κάψουλες ανά δόση. Στην αρχή το σκέφτηκα πολύ, μια κάψουλα για περίπου 20 mcg. Μετά μέτρησε και ηρέμησε. Για μια ημέρα, ένας ενήλικας χρειάζεται τουλάχιστον 250 mcg. Και για να βελτιώσω την υγεία γενικά και με πολλά περιττά κιλά, όλα 1000. Οπότε, ό,τι και να πει κανείς, πήρα λίγο, αλλά ίσως αυτό είναι το μυστικό της αδύναμης αποτελεσματικότητας.
Σχετικά με τη γεύση. Αυτό είναι το μόνο μεγάλο πλεονέκτημα των καψουλών ιχθυελαίου. Οι κάψουλες καλύπτονται με κέλυφος που δεν αφήνει ούτε γεύση ούτε μυρωδιά. Παρόλο που υπάρχει ακόμα ένα χτύπημα μετά τις κάψουλες. Το κέλυφος μοιάζει με ζελατίνη, οι κάψουλες είναι αρκετά ελαστικές, αν τις δαγκώσετε, τότε το φυσικό ιχθυέλαιο θα πασπαλίσει αμέσως.
Δεν πέτυχα να χάσω βάρος, δεν υπήρξαν σημαντικές αλλαγές όσον αφορά την απώλεια βάρους. Μόλις δεν έφαγα μετά τις έξι - ένα βαρέλι, ξέχασα αμέσως αυτόν τον κανόνα ως συν. Οπότε το ιχθυέλαιο δεν με βοήθησε να χάσω βάρος, αλλά ως βιταμίνες για ομορφιά - ίσως έχει νόημα η λήψη του.

Τίποτα καλό

Έπινα ιχθυέλαιο πολλές φορές, φαίνεται ότι το φάρμακο έχει δοκιμαστεί, δοκιμαστεί για δεκαετίες και όλα είναι εντάξει με την ασφάλειά του. Αλλά, δυστυχώς, δεν είδα κανένα αποτέλεσμα από αυτό.
Δεν υπάρχουν απολύτως αλλαγές στο σώμα, αυτό αφορά και την υγεία και των δύο εσωτερικά όργανακαι εξωτερική ομορφιά. Η απώλεια βάρους με ιχθυέλαιο θεωρείται γενικά μια παραληρηματική ιδέα. Από πότε χάνουμε βάρος από λίπος; Ίσως κατά τη διάρκεια μιας κετο δίαιτας, αλλά έχει και πολλά παρενέργειες.
Εκτός από το μηδενικό αποτέλεσμα, το ιχθυέλαιο είναι επίσης κακό γιατί έχει δυσάρεστη γεύση και άρωμα. Εάν δεν πιείτε την κάψουλα με πολύ νερό, θα έχετε μια δυσάρεστη γεύση στο στόμα σας.
Οι αναμνήσεις μου από το ιχθυέλαιο δεν είναι πολύ θετικές. Καταλαβαίνω ότι τα ωμέγα 3 και ωμέγα 6 είναι απαραίτητα για την υγεία μας, αλλά προσωπικά για τον εαυτό μου, κατέληξα στο συμπέρασμα ότι αυτά τα ιχνοστοιχεία μπορούν να ληφθούν σε πολυβιταμίνες.
Αν μπορούσατε πραγματικά να χάσετε βάρος με αυτό το φτηνό ιχθυέλαιο, τότε ούτε ένα γεμάτος άνθρωποστον κόσμο δεν θα υπήρχε. Αυτή είναι μια απλή αλήθεια.
Δεν θεωρώ απαραίτητο να πάρω αυτές τις κάψουλες, έχουν πολλά καλύτερα και πιο αποτελεσματικά ανάλογα.

Πρόστιμο

Πριν από μια εβδομάδα τελείωσα τη δίαιτά μου με μήλα και καρότα. Επιπλέον, πήρε ιχθυέλαιο, αν και δεν έδινε ιδιαίτερες ελπίδες σε αυτό.
Διεξήγαγε ένα τέτοιο πείραμα. Έπινα 2 κάψουλες 3 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα. Από τις παρενέργειες, είχα άσχημη μυρωδιάαπό το στόμα. Μετά από κάθε λήψη χαπιού, σας συμβουλεύω να βουρτσίζετε τα δόντια σας ή τουλάχιστον να ξεπλένετε το στόμα σας.
Κατά τα άλλα, όλα πήγαν καλά. Ανέχτηκα τη δίαιτα πιο εύκολα από όσο θα μπορούσε να είναι. Ακόμα και το κεφάλι μου δεν στριφογύριζε και δεν υπήρχε πίεση. Είναι επίσης σημαντικό ότι η κατάσταση των μαλλιών και των νυχιών δεν επιδεινώθηκε, ωστόσο, το δέρμα του προσώπου άρχισε να λάμπει, εμφανίστηκε μια άσχημη λιπαρή λάμψη. Προφανώς, το ιχθυέλαιο ενισχύει κατά κάποιο τρόπο τη λειτουργία των σμηγματογόνων αδένων.
Σε 10 μέρες έχασα 7 κιλά. Δεν νομίζω ότι το ιχθυέλαιο είχε καμία επίδραση στην απώλεια βάρους. Αντίθετα, απλώς με βοήθησε να αντέξω το άγχος μιας μονο δίαιτας.
Είναι λοιπόν πολύ χρήσιμο κατά τη διάρκεια δίαιτας. Το συμπέρασμα είναι ότι όσο καλύτερα αισθανόμαστε σε δίαιτα (χάρη στον RJ), τόσο μεγαλύτερες μέρες είμαστε σε θέση να αντέξουμε, και ως εκ τούτου περισσότερα κιλά θα φύγουν. Όλα είναι πολύ απλά. Και αυτή η φόρμουλα λειτουργεί!
Δίνω ένα καλό στίγμα στο ιχθυέλαιο και το προτείνω στους φίλους και τους γνωστούς μου. Με βοήθησε! Το RJ μπορεί να ληφθεί χωρίς απώλεια βάρους, σίγουρα δεν θα είναι χειρότερο. Το προϊόν είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για παιδιά και ηλικιωμένους.

Καλό συμπλήρωμα διατροφής, αλλά όχι για απώλεια βάρους

Άρχισα να παίρνω ιχθυέλαιο για απώλεια βάρους. Ξέρω ότι αυτό είναι ένα πολύ υγιεινό συμπλήρωμα διατροφής που περιέχει Ωμέγα-3.
Αγοράζω ιχθυέλαιο στο φαρμακείο. Για τον εαυτό μου, επιλέγω μια φόρμα απελευθέρωσης κάψουλας. Σε αυτή τη μορφή, η κατανάλωση ιχθυελαίου είναι πολύ πιο ευχάριστη, η γεύση δεν γίνεται καθόλου αισθητή. Φυσικά, σε κάψουλες είναι λίγο πιο ακριβό από ότι στην υγρή έκδοση, αλλά είναι πιο εύκολο να πιει.
Όπως γνωρίζουμε, το ιχθυέλαιο μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να έχει μια γενική θεραπευτική δράση.
Αυτό δεν είναι ένα φάρμακο που μπορεί να βοηθήσει γρήγορα. Πρέπει να το πίνετε για πολλή ώρα. Είναι καλύτερα να πιείτε ένα μάθημα. Για παράδειγμα, το πίνω για 1 μήνα την εποχή.
Ειλικρινά, δεν έχει καμία επίδραση στην απώλεια βάρους. Το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια μου έχουν βελτιωθεί. Νιώθω υπέροχα, αλλά δεν επηρεάζει το βάρος μου.
Κατά τη λήψη, πρέπει να λαμβάνεται υπόψη η δοσολογία των καψουλών. Διαφορετικοί κατασκευαστές παράγουν ιχθυέλαιο σε διαφορετικές δοσολογίες.
Ενώ το συμπλήρωμα είναι ευεργετικό, δεν μπορούν όλοι να το πάρουν. Το ιχθυέλαιο έχει αντενδείξεις: φυματίωση, ασθένειες του ουρογεννητικού συστήματος, αλλεργίες, υψηλά επίπεδα ασβεστίου στον οργανισμό.

Δεν είναι κατάλληλο για απώλεια μερικών κιλών

Δεν ξέρω τι σκεφτόμουν, αλλά αποφάσισα να δοκιμάσω μια νέα μέθοδο απώλειας βάρους χρησιμοποιώντας ιχθυέλαιο. Μπορείτε να το αγοράσετε στο φαρμακείο για μια δεκάρα. Διατίθεται σε φιάλη ελαιώδους υγρού και κάψουλα. Διάλεξα τη δεύτερη επιλογή, καθώς είναι πιο γρήγορη, πιο βολική και όχι αηδιαστική. Ποιος από αυτούς τους δύο τύπους είναι πιο χρήσιμος εξακολουθεί να συζητείται.
Πήρε 2 κάψουλες 3 φορές την ημέρα με τα γεύματα.
Δρα σε όλο το σώμα, και θετικά. Το δέρμα έχει βελτιωθεί, η επιδερμίδα έχει εξομαλυνθεί. Τα νύχια και τα μαλλιά έγιναν ελαστικά και δυνατά. Άρχισα να κοιμάμαι αρκετά. Ακόμα πιο εύκολα άντεξε το άγχος.
Σε υψηλές δόσεις, τα κόπρανα μπορεί να χαλαρώσουν.
Η απώλεια βάρους συμβαίνει κυρίως λόγω της επιτάχυνσης του μεταβολισμού. Η εμφάνιση βελτιώθηκε μετά από μια εβδομάδα και το βάρος ήταν στη θέση του.
Χρειάστηκαν άλλες 7 ημέρες. Φαίνεται ότι δεν υπάρχει κακό, αλλά ο στόχος που τέθηκε δεν έχει επιτευχθεί. Με τον θεραπευτή καταλήξαμε στο συμπέρασμα ότι είναι λογικό να κάνουμε οποιαδήποτε άλλη δίαιτα, ενώ δεν σταματάμε να πίνετε ιχθυέλαιο.
Και έτσι, έχασα κυριολεκτικά αμέσως 2 κιλά σε μια εβδομάδα. Κατέληξα στο συμπέρασμα ότι το φάρμακο είναι καλό, πρέπει να το παίρνετε τακτικά. Μόνο πολύ μεγαλόσωμες κυρίες μπορούν πραγματικά να ρίξουν μερικά κιλά πάνω του, και εγώ δεν είμαι μία από αυτές. Και ως σωτήριο για μια αυστηρή δίαιτα, είναι τέλειο για μια καθημερινή δίαιτα.

Ιχθυέλαιο για την υγεία

Πίνω ιχθυέλαιο σε μαθήματα: 2 μήνες το χρόνο. Συνήθως προσπαθώ να το παίρνω την άνοιξη ή το φθινόπωρο όταν το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια μου υποφέρουν από ξηρότητα και ευθραυστότητα. Το ιχθυέλαιο αντιμετωπίζει όλες τις ευθύνες που του ανατίθενται. Μετά από 2 εβδομάδες λήψης των καψουλών, το ξεφλούδισμα στο πρόσωπο εξαφανίζεται, το δέρμα φαίνεται πιο υγιές, η επιδερμίδα βελτιώνεται. Τα υπερβολικά ξηρά μαλλιά αποκτούν όμορφη λάμψη, οπτικά φαίνονται περιποιημένα. Και τα νύχια σταματούν να σπάνε, αλλά παραμένουν αρκετά λεπτά. Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι ο καρκίνος του στομάχου ομαλοποιεί τον κύκλο, ενώ η λήψη καψουλών, το PMS είναι λίγο λιγότερο επώδυνο. Αλλά μετά, στο τέλος του μαθήματος, όλα επιστρέφουν. Αγοράζω ιχθυέλαιο στο Ayherbe, πιστεύω ότι μόνο εκεί είναι φυσικό, χωρίς χημικά πρόσθετα.
Άκουσα ότι μπορείτε να χάσετε βάρος με ιχθυέλαιο, αλλά δεν παρατήρησα αυτό το αποτέλεσμα στον εαυτό μου. Perhapsσως μόνο εκείνοι που έχουν πολύ περιττό βάρος θα καταφέρουν να χάσουν βάρος μαζί του, και όχι μόνο 2-3 κιλά όπως το δικό μου.
Το λινέλαιο γίνεται ένα εξαιρετικό ανάλογο, μόνο φυτικής προέλευσης. Αλλά προσωπικά, δεν μπορούσα να προσαρμοστώ σε αυτό, η γεύση είναι οδυνηρά αηδιαστική.

Καλό πράγμα

Θυμάμαι το ιχθυέλαιο από μικρός. Προηγουμένως, μου φαινόταν το πιο αηδιαστικό από όλα τα χάπια που υπάρχουν. Τώρα είμαι πιο πιστή στη γεύση του, αλλά και πάλι δεν μου αρέσει η δυσάρεστη γεύση. Μερικές φορές προκαλεί και ναυτία, από την οποία γλιτώνω με ένα-δυο ποτήρια νερό.
Παίρνω περισσότερο ιχθυέλαιο για να βελτιώσω την υγεία μου. Το δοκίμασα μια φορά ενώ έκανα δίαιτα. Το θαύμα δεν έγινε. Το βάρος έφυγε όσο ακριβώς περίμενα. Δηλαδή, το ιχθυέλαιο σε καμία περίπτωση δεν επηρέασε την απώλεια βάρους, η ίδια η δίαιτα έκανε τη δουλειά της.
Αλλά αυτό για το οποίο είμαι ευγνώμων είναι που μου δίνει ενέργεια και βελτιώνει την ποιότητα του δέρματος του προσώπου μου.
Όλες εκείνες οι δυσάρεστες παρενέργειες από τη διατροφή πέρασαν πιο ομαλά (ξηροδερμία, τριχόπτωση, κακή διάθεση, αδυναμία), χωρίς να προκαλέσουν σοβαρές βλάβες στον οργανισμό.
Το ιχθυέλαιο απορροφάται καλά, δεν βλάπτει το γαστρεντερικό σωλήνα, όπως μου φαίνεται. Συγκεκριμένα δεν είχα παρενέργειες από αυτόν, εκτός από ναυτία.
Το προϊόν είναι φυσικό και γενικά ασφαλές. Μπορεί να ληφθεί από όλους ανεξαιρέτως, ακόμη και από παιδιά.
Για δίαιτα, θα είναι καλός βοηθός, αλλά επαναλαμβάνω, δεν θα χάσεις βάρος πιο γρήγορα από αυτόν.
Δεν μπορώ να δώσω σε αυτό το δημοφιλές φάρμακο κακή βαθμολογία. Μου φαίνεται ότι τα καταφέρνει με όλα τα καθήκοντα.
Μεταξύ των πλεονεκτημάτων του ιχθυελαίου, θα αποδώσω επίσης τη φθηνότητά του, στην εποχή μας αυτός είναι ένας σοβαρός παράγοντας.

Για την απώλεια βάρους, το ιχθυέλαιο δεν είναι αποτελεσματικό

Αφού διάβασα τη μέγιστη ποσότητα πληροφοριών σχετικά με το ιχθυέλαιο, καθόρισα για τον εαυτό μου το βέλτιστο σχήμα πρόσληψης: 2 κάψουλες το πρωί, μία κάψουλα το μεσημέρι και το βράδυ. Το έπλυνα με άφθονο νερό. Η γεύση είναι ουδέτερη, δεν υπήρχαν προβλήματα με τη ρεσεψιόν. Για έναν ολόκληρο μήνα, έπινα επιμελώς ιχθυέλαιο, δεν έχασα ούτε ένα γεύμα. Αλλά πραγματικά είδα ότι το βάρος δεν πάει πουθενά. Ειδικά εδώ και ένα μήνα δεν έχω ζυγιστεί ποτέ. Το έκανα αυτό μόνο αφού ολοκλήρωσα μια πλήρη πορεία ιχθυελαίου.

Και ως αποτέλεσμα: σε ένα μήνα εισαγωγής, έχασα μόνο 1,9 κιλά. Οι όγκοι παρέμειναν σχεδόν οι ίδιοι πριν από τη χρήση αυτού του συμπληρώματος διατροφής. Επιπλέον, όχι μόνο η κατάσταση των νυχιών και του δέρματος μου δεν βελτιώθηκε, αλλά άρχισε και ένα περίεργο εξάνθημα στο πρόσωπό μου. Αποδεικνύεται ότι ακόμη και εντελώς υγιεινό ιχθυέλαιο μπορεί να συμβεί αλλεργική αντίδραση... Τέτοια απώλεια βάρους δεν μου ταιριάζει καθόλου. Αλλά τώρα μπορώ να πω με απόλυτη σιγουριά ότι δεν μπορείτε να χάσετε βάρος με ιχθυέλαιο.

Λίπος ψαριού είναι ένα από τα πιο κοινά συμπληρώματα στην αγορά.

Είναι πλούσιο σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία παρέχουν πολλά διαφορετικά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της υγείας της καρδιάς και του εγκεφάλου.

Ωστόσο, οι ερευνητές ισχυρίζονται επίσης ότι τα ωμέγα-3 ή το ιχθυέλαιο μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Ωστόσο, όλες οι μελέτες δεν είναι μονοσήμαντες και οι απόψεις για αυτό το θέμα εξακολουθούν να διαφέρουν.

Και σε αυτό το άρθρο θέλω να σας δείξω πώς τα ωμέγα-3 συμβάλλουν στην απώλεια βάρους και πώς να το κάνετε πιο γρήγορα.

Αλλά πρώτα, ας ρίξουμε μια ματιά στο τι είναι τα ωμέγα-3 και γιατί είναι τόσο καλά για την υγεία σας.

Τι είναι τα Ωμέγα-3;

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι μια οικογένεια λιπών που είναι απαραίτητα για την ανθρώπινη υγεία βοηθώντας στην προστασία των κυτταρικών μεμβρανών και των εσωτερικών οργάνων.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι ωμέγα-3 λιπαρών, αλλά τα πιο σημαντικά μπορούν να χωριστούν σε δύο κύριες ομάδες:

• άλφα λινολενικό οξύ (ALA)που βρίσκεται σε μεγάλη γκάμα φυτικών προϊόντων. Οι πιο πλούσιες πηγές είναι τα καρύδια, οι σπόροι κάνναβης, οι σπόροι chia και τα έλαιά τους.
• εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA)και δοκοσαεξανοϊκό οξύ(DHA). Βρίσκονται κυρίως σε ιχθυέλαια και λιπαρά ψάρια. Αλλά, εκτός από αυτό, εμφανίζονται σε άλλα θαλασσινά - λαχανικά. Αυτό είναι άλγη.

Το άλφα λινολεϊκό οξύ δεν μπορεί να παραχθεί στο σώμα σας. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να λαμβάνετε αυτό το είδος λίπους από τη διατροφή σας.

Τα άλλα 2 οξέα δεν θεωρούνται απαραίτητα επειδή το σώμα σας μπορεί να χρησιμοποιήσει το ALA για να τα παρασκευάσει.

Ωστόσο, αυτή η μετατροπή δεν είναι απολύτως αποτελεσματική. Για το λόγο αυτό, πολλοί επαγγελματίες υγείας συμβουλεύουν να παίρνετε αυτά τα λίπη ως συμπλήρωμα εάν, για παράδειγμα, δεν τρώτε λιπαρά ψάρια. Αν και, με τη σειρά του, τρώγοντας περίπου δύο μερίδες λιπαρών ψαριών την εβδομάδα, μπορείτε να καλύψετε πλήρως την ανάγκη για αυτά τα λίπη.

Γενικά, όλα τα λιπαρά οξέα που αναφέρονται παραπάνω έχουν πολλά οφέλη για την υγεία. Συμμετέχουν σε πολλές σημαντικές σωματικές λειτουργίες και παίζουν μεγάλο ρόλο στην ανάπτυξη και τη λειτουργία του εγκεφάλου και των ματιών.

Τα οφέλη του ιχθυελαίου

Εκτός από τα παραπάνω, τα ωμέγα-3 λιπαρά μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την υγεία της καρδιάς σας, να προστατεύσουν από τον καρκίνο και να αποτρέψουν τον διαβήτη. Μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση και να βελτιώσουν την υγεία των οστών.

Εδώ είναι μερικά ακόμα χρήσιμες ιδιότητεςΤα ωμέγα-3 λιπαρά για το σώμα σας, τα οποία υπέδειξα στο infographic μου ...

Ενσωματώστε αυτό το infographic στον ιστότοπό σας χρησιμοποιώντας τον παρακάτω κώδικα...

Κοινοποιήστε αυτό το infographic συνδέοντας τον ιστότοπο.

Εκτός από αυτά τα 10 οφέλη, υπάρχει ένα ακόμη. Αυτό είναι απώλεια βάρους...

Αδυνατιστικό ιχθυέλαιο

Πώς και με ποιο τρόπο, όμως, το ιχθυέλαιο σας βοηθά να χάσετε βάρος; Εδώ είναι μερικά γεγονότα και έρευνες...

1. Το ιχθυέλαιο μειώνει την όρεξη και απομακρύνει την πείνα

Ωμέγα-3 ή ιχθυέλαιο θα σας βοηθήσουν με διάφορους τρόπους. Και το πρώτο σχετίζεται με μειωμένη όρεξη και μειωμένη πείνα.

Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για όσους ακολουθούν κάποιο είδος. Το θέμα είναι ότι κάποιες δίαιτες οδηγούν μερικές φορές σε αυξημένη πείνα και πάντα θέλεις να βάζεις κάτι στο στόμα σου και να μασάς.

Είναι όμως αλήθεια; ...

Υπάρχουν επίσης μερικές ενδιαφέρουσες μελέτες για αυτό το θέμα.

Αυτό πιστεύεται ότι οφείλεται στο ότι το ιχθυέλαιο σας βοηθά να χρησιμοποιήσετε το λίπος ως πηγή ενέργειας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Παρεμπιπτόντως, για τους αριθμούς ...

Σε αυτή τη μελέτη συμμετείχαν γυναίκες. Κατανάλωναν 3 γραμμάρια ιχθυελαίου την ημέρα για 12 εβδομάδες και έκαιγαν 10% περισσότερες θερμίδες και 19-27% περισσότερο λίπος κατά την άσκηση.

Επίσης, ορισμένες μελέτες έχουν βρει ότι τα συμπληρώματα ωμέγα-3 είναι εξαιρετικά αποτελεσματικά όταν συνδυάζονται με άσκηση, αντί να τα καταναλώνουν απλά χωρίς προπόνηση.

4. Το ιχθυέλαιο σας βοηθά να χάσετε βάρος χτίζοντας μυς

Ακόμα κι αν τα ωμέγα-3 ιχθυέλαια δεν βοηθούν μερικούς από εσάς να χάσετε βάρος, μπορούν να σας βοηθήσουν. Για παράδειγμα, χτίστε μυς και επομένως κάψτε λίπος.

Μερικές φορές το βάρος σας μπορεί να είναι παραπλανητικό. Μπορεί να παραμείνει το ίδιο ακόμα κι αν θέλετε να χάσετε βάρος. Γιατί; ...

Είναι απλό... Ίσως απλά πληκτρολογείτε μυική μάζα.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος συχνά συμβουλεύονται να χρησιμοποιήσουν ένα εκατοστό για να μετρήσουν τη μέση τους. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αξιολογήσετε την πρόοδο του τεστ σας πιο γρήγορα, αντί να βασίζεστε αποκλειστικά στην κλίμακα.

Ίσως ακόμη και αυτά τα ανεπιτυχή πειράματα για τα οποία μιλήσαμε παραπάνω να είχαν διαφορετικά αποτελέσματα αν ζητούσαν από τους συμμετέχοντες να μετρήσουν τη μέση.

Για παράδειγμα, σε μια μελέτη 44 ασθενών, αναφέρθηκε ότι εκείνοι στους οποίους χορηγήθηκαν 4 γραμμάρια ιχθυελαίου την ημέρα δεν έχασαν περισσότερο βάρος από εκείνους που έλαβαν χάπια εικονικού φαρμάκου.

Ωστόσο, όσοι κατανάλωναν ιχθυέλαιο μείωσαν το σωματικό τους λίπος κατά 0,5 κιλά και κέρδισαν το ίδιο 0,5 κιλό μυϊκή μάζα. Και όσοι πήραν το εικονικό φάρμακο δεν πέτυχαν κανένα αποτέλεσμα.

Σε μια άλλη μελέτη, έξι υγιείς ενήλικες άνδρες αντικατέστησαν 6 γραμμάρια λίπους στη διατροφή τους με 6 γραμμάρια ιχθυελαίου. Αυτό το πείραμα διήρκεσε 3 εβδομάδες. Και διαπιστώθηκε ότι έχασαν βάρος με αυτή τη δίαιτα, πλούσια σε ωμέγα-3, όλα με την καύση λίπους.

Έτσι, το ιχθυέλαιο δεν σας βοηθά απλώς να χάσετε βάρος, αλλά καίει λίπος και χτίζει μυς. Όμως, μαζί με αυτό, θα μειωθεί και το μέγεθος των ρούχων σας!

Πώς να πάρετε ιχθυέλαιο για απώλεια βάρους

Ετσι. Όπως είδαμε, το ιχθυέλαιο συμβάλλει στην απώλεια βάρους, κάτι που επιβεβαιώνεται από ορισμένες μελέτες. Πόσο όμως πρέπει να καταναλώνετε; ...

Στην τελευταία έρευνα υπάρχουν πληροφορίες που λένε ότι για να κάψετε λίπος πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά 300-3000 mg ωμέγα-3. Είναι εγκατεστημένο στις Η.Π.Α.

Αν και ο Ευρωπαϊκός Οργανισμός για την Ασφάλεια στον τομέα τρόφιμασυνιστά την κατανάλωση έως και 5.000 mg ωμέγα-3 ημερησίως.

Τα ωμέγα-3 είναι επίσης γνωστό ότι προάγουν την αραίωση του αίματος, κάτι που μπορεί να μην είναι καλό για μερικούς ανθρώπους.

Επομένως, εάν παίρνετε φάρμακα για την αραίωση του αίματος, μιλήστε με το γιατρό σας πριν προσθέσετε συμπληρώματα ιχθυελαίου στη διατροφή σας.

Τέλος, φροντίστε να αγοράζετε ποιοτικά συμπληρώματα ωμέγα-3. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα συμπληρώματα ωμέγα-3, επιλέξτε αυτά που περιέχουν τουλάχιστον 50% EPA και DHA. Για παράδειγμα, αυτά τα οξέα πρέπει να είναι τουλάχιστον 500 mg ανά 1000 mg ιχθυελαίου.

Τροφές πλούσιες σε Ωμέγα-3

Ακολουθεί μια λίστα με τα κορυφαία 15 τρόφιμα ωμέγα-3 (ως ποσοστό 4.000 χιλιοστόγραμμα την ημέρα του συνολικού ωμέγα-3):

1. Σκουμπρί Ατλαντικού: 6.982 χιλιοστόγραμμα σε 1 φλιτζάνι, μαγειρεμένο ψάρι (174% DV)
2. Ιχθυέλαιο σολομού: 4.767 χιλιοστόγραμμα σε 1 κουταλιά της σούπας (119% DV)
3. Καρύδια: 2.664 χιλιοστόγραμμα σε 1/4 φλιτζάνι (66% DV)
4. Σπόροι Chia: 2.457 χιλιοστόγραμμα σε 1 κουταλιά της σούπας (61% DV)
5. Ρέγγα: 1.885 χιλιοστόγραμμα ανά 100 γραμμάρια (47% DV)
6. Σολομός Αλάσκας (άγριος): 1.716 χιλιοστόγραμμα ανά 100 γραμμάρια (42% DV)
7. Λιναρόσπορος: 1.597 χιλιοστόγραμμα σε 1 κουταλιά της σούπας (39% DV)
8. Τόνος: 1.414 χιλιοστόγραμμα ανά 100 γραμμάρια (35% DV)
9. Σαρδέλες: 1.363 χιλιοστόγραμμα ανά 130 γραμμάρια (34 τοις εκατό DV)
10. Σπόροι κάνναβης: 1.000 χιλιοστόγραμμα σε 1 κουταλιά της σούπας (25% DV)
11. Γαύρος: 951 χιλιοστόγραμμα ανά 65 γραμμάρια (23% DV)
12. Κρόκοι αυγών: 240 χιλιοστόγραμμα σε 1/2 φλιτζάνι (6% DV)

Όπως μπορείτε να δείτε, οι περισσότερες πηγές ωμέγα-3 προέρχονται από μια ποικιλία ποικιλιών ψαριών. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι άλλες ποικιλίες ψαριών που δεν αναφέρονται εδώ είναι επίσης πλούσιες σε ιχθυέλαιο και άλλες πηγές στοιχείων. Εξάλλου, το ψάρι είναι μια από τις πιο υγιεινές τροφές στη Γη.

Υπάρχουν όμως και κάποιες φυτικές πηγές ωμέγα-3...

Φυτικές πηγές ωμέγα-3

Εκτός από τους σπόρους chia και τους λιναρόσπορους, μπορείτε να προσθέσετε ξηρούς καρπούς Βραζιλίας, κάσιους, σπόρους κάνναβης και φουντούκια. Είναι πλούσια σε ωμέγα-3 και συγκεκριμένα άλφα-λινολεϊκό οξύ.

Επίσης, πολλά λαχανικά, ειδικά, είναι καλές πηγές αυτού του οξέος. Και αυτές οι τροφές πρέπει να εμφανίζονται τακτικά στη διατροφή σας, δεδομένης της ποσότητας φυτικών ινών και άλλων ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςπου περιέχουν επίσης.

Μερικά από τα πιο πλούσια σε ωμέγα-3 λαχανικά περιλαμβάνουν τα λαχανάκια Βρυξελλών, το λάχανο (λάχανο), το σπανάκι και το κάρδαμο.

Σύντομο συμπέρασμα

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στο ιχθυέλαιο έχουν διαφορετικές επιδράσεις στην απώλεια βάρους. Αυτό πιθανότατα εξαρτάται από την κατάσταση της υγείας σας και το βάρος σας.

Ωστόσο, μπορεί να προστεθεί ότι έχει πολλά οφέλη για την υγεία, ένα από τα οποία είναι να βοηθά στην απώλεια βάρους.

Συνολικά, το ιχθυέλαιο για απώλεια βάρους είναι πιθανό να σας βοηθήσει όταν συνδυάζεται με αλλαγές στον τρόπο ζωής. Μπορεί επίσης να είναι τακτική σωματική δραστηριότητα.

Τα ωμέγα-3 για την απώλεια βάρους είναι ένα αναντικατάστατο προϊόν διότι αποτελείται από: εικοσαπεντανοϊκό, άλφα-λινολενικό και δοκοσαεξάνιο. Ωμέγα-3 κάψουλες και βιταμίνες, με τη βοήθεια της λεπτίνης (μια ορμόνη που καίει το λίπος), μειώνουν την όρεξη, αυξάνουν την αποτελεσματικότητα των μεταβολικών διεργασιών και επιτρέπουν στο σώμα να παράγει ενέργεια πολύ παραγωγικά. Έχει παρόμοιο αποτέλεσμα, το οποίο μπορεί να αγοραστεί σε οποιοδήποτε φαρμακείο.

Η κυτταρική δομή του σώματος εξαρτάται πολύ από την παροχή ωμέγα-3, είναι απαραίτητο να το αναπληρώνουμε συνεχώς, γιατί με τη βοήθεια αυτού του συστατικού ενισχύεται το ανοσοποιητικό σύστημα, το δέρμα καθαρίζεται, τα επίπεδα σακχάρου και αρτηριακής πίεσης ρυθμίζονται και το πιο σημαντικό, καίγεται μεγάλη ποσότητα περιττού λίπους.

Ευεργετικά χαρακτηριστικά:

1. Καθαρισμός και αύξηση της ελαστικότητας των αιμοφόρων αγγείων.
2. Καθαρισμός του αίματος από επιβλαβείς τοξίνες.
3. Μείωση της επιβάρυνσης του ήπατος και των νεφρών.
4. Απώλεια βάρους.

Η διαδικασία απώλειας βάρους συμβαίνει ανεξάρτητα από το αν παίρνετε κάψουλες με Ωμέγα-3 ή πίνετε ιχθυέλαιο., αλλά η ένταση της διάσπασης των λιποκυττάρων εξαρτάται άμεσα από την ποσότητα και την ποιότητα της σωματικής δραστηριότητας που εκτελείτε.

Για να λειτουργήσουν καλύτερα οι κάψουλες, ασκείστε περισσότερο και παραμείνετε δραστήριοι.

Πού μπορείτε να πάρετε Ωμέγα-3;

1. Λίπος ψαριού.Το ιχθυέλαιο είναι το πιο προσιτό και οικείο προϊόν με υψηλή περιεκτικότητα σε Ωμέγα-3 (για κάθε 100 g, υπάρχουν 1-3 g οξέων). Όλοι θυμούνται τη δυσάρεστη γεύση του προϊόντος, για να αποφύγετε μια τέτοια μοίρα, μπορείτε να πάρετε κάψουλες με ιχθυέλαιο και χωρίς προβλήματα.
2. . Από όλους τους τύπους ελαίων, μόνο το λιναρόσπορο έχει υψηλό επίπεδο Ωμέγα -3 (ανά 100 g - 25 g οξέων με ημερήσια δόση 2 g για έναν ενήλικα!). Μισό κουταλάκι του γλυκού λάδι θα καλύψει πλήρως τις ανάγκες του σώματος για Ωμέγα-3 λιπαρά.
3. Λιπαρά είδη θαλάσσιων ψαριών.Ο σολομός, η ρέγγα, το σκουμπρί και το χαβιάρι τους περιέχουν μεγάλη ποσότητα Ωμέγα 3 (σε 100 γραμμάρια από κάθε ψάρι - περισσότερα από 1 γραμμάρια οξέων, και στο χαβιάρι - περισσότερα από 3 γραμμάρια!).

Η τακτική χρήση τέτοιων προϊόντων στο μενού σας θα έχει θετική επίδραση στην υγεία σας.

Πώς να χρησιμοποιήσετε Ωμέγα-3 για να χάσετε βάρος;

Συλλέξαμε από τις κριτικές για την απώλεια βάρους τους κανόνες χρήσης Ωμέγα-3 για το παράδειγμα των παραπάνω προϊόντων:

1. Πάρτε κάψουλες ιχθυελαίου όποτε είναι δυνατόν.
2. Χρήση και λάδι από αυτά.
3. Το λινέλαιο αλλοιώνεται πολύ γρήγορα και χάνει τις ιδιότητές του.
4. Το λιναρόσπορο είναι ένα εξαιρετικό ντρέσινγκ για σαλάτες.
5. Επιλέξτε ακριβώς θαλασσινά ψάρια (τεχνητά καλλιεργημένα, όπως τα ψάρια του ποταμού, δεν έχουν τέτοια χρησιμότητα - το επίπεδο του λίπους είναι 2-3 φορές χαμηλότερο).
6. Εάν δεν θέλετε να χάσετε λιπαρά οξέα, μειώστε τον βαθμό μαγειρέματος, είναι καλύτερο να τρώτε ωμά ή στον ατμό φαγητά.

Είναι πολύ σημαντικά για την απώλεια βάρους, αλλά ο βασικός κανόνας της χρήσης οξέων δεν είναι να υπερβείτε την ημερήσια δόση. Η υπέρβαση του κανόνα μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή βλάβη στην υγεία και καμία βιταμίνη δεν θα σας σώσει!

ΑΥΤΑ ΤΑ ΑΡΘΡΑ ΘΑ ΣΑΣ ΒΟΗΘΗΣΟΥΝ να χάσετε βάρος

Τα σχόλιά σας για το άρθρο:

Το υπερβολικό βάρος, η έλλειψη μέσης, μια ανθυγιεινή καρδιά και πόνος στις αρθρώσεις - αυτό είναι συχνά αποτέλεσμα κακής διατροφής, όταν η δίαιτα στερείται πηγής απαραίτητων ωμέγα-3 οξέων, τα οποία είναι πλούσια σε ιχθυέλαιο. Εάν συμπεριλάβετε αυτό το χρήσιμο προϊόν στο καθημερινό σας μενού, μπορείτε να απαλλαγείτε από τα προβλήματα που αναφέρονται, να αποκτήσετε καλή φόρμα, δηλαδή να χάσετε βάρος .

Το προϊόν έχει τη μεγαλύτερη αξία για την υγεία της καρδιάς. Μια ολόκληρη μελέτη αφιερώθηκε σε αυτό το ακίνητο στα τέλη του περασμένου αιώνα.

Οι ερευνητές του GISSI-Prevenzone πραγματοποίησαν ένα πείραμα στο οποίο συμμετείχαν περίπου 11.323 άτομα που είχαν υποστεί καρδιακή προσβολή. Μετά από τρεισήμισι χρόνια, τα άτομα που έπαιρναν ένα γραμμάριο ιχθυελαίου καθημερινά είχαν 50% μείωση στις πιθανότητες υποτροπής και θανάτου από καρδιακή προσβολή.

Τα αποτελέσματα όπως αυτά είναι πραγματικά εκπληκτικά. Έτσι, αποδεικνύεται ότι ένα άτομο του οποίου ο κίνδυνος θανάτου από καρδιακή προσβολή είναι εκατό τοις εκατό, το ιχθυέλαιο θα βοηθήσει να επιβιώσει.

Παρόμοια μελέτη πραγματοποιήθηκε στην Ιαπωνία. Έδειξε ότι η συμπερίληψη αυτού χρήσιμο προϊόνμαζί με μια στατίνη, μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες επιβίωσης κατά άλλο 16% σε όσους έχουν υποστεί καρδιακή προσβολή.

Αυτά τα αποτελέσματα είναι πραγματικά εκπληκτικά. Επιβεβαιώνουν τα οφέλη των ωμέγα-3 για τον καρδιακό μυ και, ως εκ τούτου, για ολόκληρο τον οργανισμό ως σύνολο. Είναι δύσκολο να πιστέψουμε ότι μόνο ένα προϊόν μπορεί να σώσει ζωές, αλλά η έρευνα υποστηρίζει αυτό το γεγονός.

Πώς επηρεάζει το ιχθυέλαιο τις αρθρώσεις;

Η σωματική προπόνηση είναι καλή για τη γενική σας υγεία, αλλά τα βαριά squat, οι πρέσες και οι ασκήσεις με πάγκο μπορούν να προκαλέσουν αρκετά σοβαρή βλάβη στις αρθρώσεις, οι οποίες γερνούν πολύ πιο γρήγορα. Όποιος αθλείται σε επαγγελματικό επίπεδο έχει να αντιμετωπίσει ένα παρόμοιο πρόβλημα, σηκώνοντας πολλά κιλά καθημερινά.

Δεν χρειάζεται να κάνετε τέτοιες θυσίες. Η απόκτηση φόρμας και υγιείς αρθρώσεις είναι δυνατή με τα ωμέγα οξέα. Οι περισσότεροι άνθρωποι που υποφέρουν από πόνους στις αρθρώσεις αισθάνονται αμέσως ανακούφιση από την κατάστασή τους αφού καταναλώνουν καθημερινά ιχθυέλαιο. Εδώ, το κύριο πράγμα είναι να ληφθεί υπόψη η δοσολογία. Για να αποτρέψετε τον θάνατο από καρδιακή προσβολή, πρέπει να πάρετε 1-1,5 γρ.

Για πόνο στις αρθρώσεις, αυτή η δόση δεν είναι αρκετή. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειαστεί να λάβουν διπλή ή τριπλή δόση φαρμάκων και συμπλεγμάτων που περιέχουν πολυλειτουργικά λιπαρά οξέα, καθώς όλα εξαρτώνται από την πάθηση.

Τι επίδραση έχει το ιχθυέλαιο στην απώλεια βάρους;

Αυτή είναι η πρώτη ερώτηση που ενδιαφέρει πολλούς που θέλουν να επαναφέρουν το βάρος τους στο φυσιολογικό. Τρία λίπη είναι υπεύθυνα για τη διαδικασία καύσης λίπους στο σώμα - CLA, EPA / DHA. Τα δύο τελευταία είναι Ωμέγα-3. Όντας λίπος, που ακούγεται μάλλον παράδοξο, βοηθούν στην απώλεια βάρους.

Για να γίνετε σε φόρμα, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε το προηγουμένως καθιερωμένο στερεότυπο. Έτσι, στις δεκαετίες του '80 και του '90 του περασμένου αιώνα, οι bodybuilders έτρωγαν τροφές που πρακτικά δεν είχαν λίπος. Οι μελέτες για τις επιδράσεις του ιχθυελαίου στην απώλεια βάρους είναι σχετικά πρόσφατες.

Τα αποτελέσματα που προέκυψαν κατά τη διάρκεια των κλινικών μελετών αποδεικνύουν την πραγματική αποτελεσματικότητα του φαρμάκου. Πιθανές ιδιότητες καύσης λίπους έχουν εντοπιστεί σε πιο προηγμένες κυτταρικές και μοριακές βιολογικές μελέτες.

Το ιχθυέλαιο σας βοηθά να χάσετε βάρος απουσία άσκησης;

Για να απαντηθεί αυτό το ερώτημα, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη τα αποτελέσματα της συνεχιζόμενης έρευνας. Το διεθνές περιοδικό «Obesity» πραγματοποίησε ένα πείραμα στο οποίο συμμετείχαν 324 άνδρες που ήταν υπέρβαροι και μάλιστα παχύσαρκοι. Τα άτομα έκαναν δίαιτα που μείωσε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων. Στην πενιχρή διατροφή προστέθηκαν λιπαρά ή άπαχα ψάρια ή κάψουλες ιχθυελαίου.

Η δίαιτα της απώλειας βάρους δεν έχει μελετηθεί μέχρι το τέλος. Το ήμισυ του μενού αποτελούνταν από υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες δεν αντιπροσώπευαν περισσότερο από το είκοσι τοις εκατό της συνολικής διατροφής. Τα άτομα δεν ασχολήθηκαν με τον αθλητισμό, δηλαδή δεν παρέχεται καμία επιπλέον δραστηριότητα κατά τη διάρκεια του πειράματος. Αρχικά η μελέτη, όπως καταλαβαίνει κανείς, δεν επεδίωκε κανέναν «μεγάλο» στόχο.

Η μέση απώλεια βάρους ήταν περίπου 6 κιλά. Οι άντρες που έτρωγαν ψάρια ή έκαναν μια σειρά ωμέγα οξέων έχασαν ένα κιλό περισσότερο. Παρόμοιο αποτέλεσμα είχαν και όσοι έφαγαν άπαχο φιλέτα μπακαλιάρου. Οι ερευνητές δεν μπόρεσαν να εξηγήσουν αυτό το γεγονός, αλλά, όπως μπορείτε να μαντέψετε, οφείλεται στην παρουσία ωμέγα οξέων.

Πρώτα Επιστημονική έρευνα, που απέδειξε την αποτελεσματικότητα του ιχθυελαίου για την απώλεια βάρους, πραγματοποιήθηκε το 1997. Οι συμμετέχοντες ήταν σε μια δίαιτα που αποτελούνταν από 50% υδατάνθρακες, καθώς και αντικατάσταση 6 γραμμαρίων κανονικού λίπους με ιχθυέλαιο για τις τελευταίες 3 από τις 12 εβδομάδες κατά τις οποίες διήρκεσε το πείραμα. Αυτό έγινε προκειμένου να συγκριθούν τα συνολικά αποτελέσματα μείωσης θερμίδων με την επίδραση του προϊόντος στην καύση λίπους. Το προϊόν δεν εισήχθη στη διατροφή όλων, αλλά ορισμένων από τους συμμετέχοντες.

Σε άτομα που κατανάλωναν ψάρι για 3 εβδομάδες αντί για λίπη, η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ήταν 1 κιλό, ενώ η υπόλοιπη ομάδα ατόμων έχασε περίπου 300 γραμμάρια την ίδια ώρα, δηλαδή 3 φορές λιγότερο. Σε πολλούς, φυσικά, τέτοια αποτελέσματα μπορεί να μην φαίνονται εντελώς εντυπωσιακά, αλλά θα πρέπει να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι οι συμμετέχοντες στο πείραμα δεν ασχολήθηκαν με αθλήματα, αλλά αντικατέστησαν μόνο το κανονικό λίπος με ιχθυέλαιο και η διατροφή τους ήταν σχεδόν εξ ολοκλήρου τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες.

Αυτές οι μελέτες επιβεβαιώνουν ότι το ιχθυέλαιο σας επιτρέπει να χάσετε βάρος ακόμα και όταν ένα άτομο δεν ασκείται. σωματική δραστηριότητα, καταναλώνει μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων.

Η πιο ενδιαφέρουσα και εκτενής μελέτη δημοσιεύτηκε σε ένα από τα τεύχη του American Journal of Clinical Nutrition. Σε αντίθεση με αυτά που περιγράφηκαν παραπάνω, συνίστατο στη χρήση ιχθυελαίου με τη μορφή υγρού συμπληρώματος. Έχει υψηλή συγκέντρωση DHA.

Τα υποκείμενα ήταν μια ομάδα ανδρών. Κάποιοι έτρωγαν ηλιέλαιο, ενώ άλλοι έτρωγαν υγρό ιχθυέλαιο. Κάποιοι από τους συμμετέχοντες έκαναν σωματικές ασκήσεις και κάποιοι δεν ασχολήθηκαν με τον αθλητισμό. Η προπόνηση περιελάμβανε δραστηριότητα με καρδιακό ρυθμό ίσο με το 75% του μέγιστου για 45 λεπτά. Οι ασκήσεις γίνονταν τρεις φορές την εβδομάδα.

Τα καλύτερα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους έδειξαν όσοι ασχολούνταν με σωματική δραστηριότητα, κατανάλωναν ιχθυέλαιο, σε σχέση με άλλες ομάδες ατόμων. Οι συγγραφείς της μελέτης σημείωσαν ότι η τακτική αερόβια άσκηση και τα πλούσια σε DHA λίπη μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του σωματικού λίπους.

Ένα σημαντικό σημείο δεν σημειώθηκε στα δημοσιευμένα στοιχεία, καθώς δεν σχετιζόταν με τη διαδικασία απώλειας βάρους, όσον αφορά τον καρδιακό ρυθμό. Οι άνδρες που κατανάλωναν ιχθυέλαιο είχαν σημαντική μείωση του καρδιακού ρυθμού σε σύγκριση με εκείνους που δεν έλαβαν ωμέγα-3 οξέα.

Οι ασκήσεις που έκαναν τα άτομα συνοψίστηκαν στο γεγονός ότι ήταν απαραίτητο να φτάσει το 75% του καρδιακού παλμού, κάτι που απαιτούσε πολύ μεγαλύτερη προσπάθεια για όσους έπιναν ιχθυέλαιο. Αυτό είναι ένα από τα σημεία που οδήγησαν στο γεγονός ότι αυτή η ομάδα ατόμων έχασε περισσότερο βάρος από άλλες.

Ο μηχανισμός της επίδρασης του ιχθυελαίου στον καρδιακό ρυθμό δεν έχει ακόμη πλήρως κατανοηθεί. Διαθέσιμο σε αυτή τη στιγμήμελέτες δείχνουν μόνο ότι η χρήση EPA και DHA, τα οποία περιέχονται σε ωμέγα-3 οξύ, μπορεί να αλλάξει την ηλεκτροχημεία του καρδιακού μυός. Αυτός είναι ο κύριος λόγος που το προϊόν μειώνει την πιθανότητα θανάτου από καρδιακή προσβολή. Αυτός, όπως μπορεί να υποτεθεί, είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο μειώνεται η συχνότητα των συσπάσεων του καρδιακού μυός.

Η μελέτη που περιγράφεται παραπάνω αποδεικνύει την αποτελεσματικότητα του ιχθυελαίου στη διαδικασία απώλειας βάρους. Το προϊόν μπορεί να εισαχθεί στη διατροφή ως συμπλήρωμα, δηλαδή χωρίς αθλητισμό, ως παθητικός βοηθός στην απώλεια περιττού σωματικού λίπους. Είναι δυνατό να επιτύχετε ακόμα μεγαλύτερα αποτελέσματα εάν ασχολείστε με συγκεκριμένη σωματική δραστηριότητα. Το κύριο πράγμα είναι να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι ορισμένοι μηχανισμοί, πράγματι, ενισχύουν τη λιπόλυση, ενώ άλλοι δεν έχουν κανένα τέτοιο αποτέλεσμα.

Πώς να κάνετε το ιχθυέλαιο να λειτουργεί

Απώλεια βάρους έχει αναφερθεί σε μελέτες όπου οι άνθρωποι ασχολούνται με σωματική δραστηριότητα, καθώς και σε πειράματα όπου τα αθλήματα αποκλείστηκαν εντελώς. Υπάρχουν αρκετοί αποδεδειγμένοι τρόποι για να βελτιώσετε τα οφέλη του ιχθυελαίου:

• Η αυξημένη συγκέντρωση DHA εμποδίζει το σχηματισμό και προάγει την καταστροφή των λιποκυττάρων πριν γίνουν αθάνατα λιπαρά κύτταρα.
• ιδιαίτερα καλά τα χυλομικρά και τα λίπη καθαρίζονται όταν τρώτε ιχθυέλαιο μετά από ένα γεύμα, κάτι που σας επιτρέπει να επιλέξετε η καλύτερη στιγμήγια τη λήψη ενός συμπληρώματος για την ενίσχυση του μέγιστου αποτελέσματος.
• η μείωση της συχνότητας των συσπάσεων του καρδιακού μυός σας επιτρέπει να αυξήσετε το επίπεδο του επιθυμητού φορτίου για να επιτύχετε την υψηλότερη ένταση κατά τη διάρκεια της φυσικής προπόνησης.
• Τα ωμέγα-3 οξειδώνουν το λίπος στο σωματικό λίπος και βοηθούν στη ρύθμιση των μιτοχονδριακών μηχανισμών.

Η υπερευαισθησία στην ινσουλίνη δεν περιλαμβάνεται στη λίστα των μηχανισμών που συμβάλλουν σε καλύτερο αποτέλεσμα από τη λήψη ιχθυελαίου. Η μελέτη ενός ευρέος φάσματος μελετών σχετικά με αυτό το θέμα μας επιτρέπει να καταλάβουμε ότι αυτή η πτυχή έχει μια μάλλον μικρή επίδραση, ειδικά σε υγιείς ανθρώπους. Η ευαισθησία στην ινσουλίνη είναι πιο έντονη σε άτομα με διαβήτη τύπου 2.

Τι πρέπει να κάνετε για να αρχίσετε να χάνετε βάρος;

Υπάρχουν τουλάχιστον δύο λόγοι για τη λήψη ενός συμπλέγματος ωμέγα οξέος. Πρώτον, η λήψη συμπληρωμάτων με Ωμέγα-3 βοηθά στην πρόληψη του θανάτου μετά από καρδιακή προσβολή. Δεύτερον, βοηθά πραγματικά να χάσετε βάρος ακόμη και για εκείνους που δεν ασχολούνται με οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα.

Για να βρείτε την επιθυμητή αρμονία, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς αρκετά απλούς κανόνες:

1. Η δοσολογία σχετίζεται άμεσα με τα αποτελέσματα που θέλει να έχει το άτομο. Εάν πρέπει να χάσετε όχι περισσότερο από 15 κιλά, το συμπλήρωμα πρέπει να λαμβάνεται δύο φορές την ημέρα για 1-2 γρ. Όταν απαλλαγείτε από περισσότερα κιλά, πρέπει να πίνετε 5-6 γρ.
2. Θα πρέπει να τρώτε ιχθυέλαιο μετά τα γεύματα. Αυτό αποφεύγει την έκκριση της χολής και τη δυσπεψία. Η βέλτιστη διάρκεια του μαθήματος είναι 25 ημέρες. Στη συνέχεια πρέπει να κάνουν διάλειμμα έως και 5 μήνες.

Οι οδηγίες χρήσης του φαρμάκου με σκοπό την απώλεια βάρους προτείνουν:

• Η επιλογή ενός φυσικού και αποτελεσματικού συμπληρώματος, καθώς οι φθηνότερες μάρκες συχνά προκαλούν ναυτία, απαιτεί αυξημένη δόση. Το πιο ωφέλιμο είναι το προϊόν που περιέχει τη μέγιστη συγκέντρωση DHA, και αυτό είναι που πρέπει να αγοραστεί.
• Για να έχετε απτά αποτελέσματα, η ποσότητα των υγιεινών λιπών (EPA και DHA) που λαμβάνονται θα πρέπει να είναι μεταξύ 2 και 3 γραμμαρίων την ημέρα. Αυτή είναι η ελάχιστη δόση. Και αν υπάρχει παχυσαρκία, τότε μπορεί να αυξηθεί στα 5 γραμμάρια. Όλα είναι ατομικά.
• Εάν χρησιμοποιείτε το ελάχιστο ημερήσιο επίδομα, τότε μπορείτε να το πιείτε κάθε φορά. Οι υψηλότερες δόσεις θα πρέπει να χωρίζονται σε 2 δόσεις, για παράδειγμα, το πρωί και το βράδυ.
• Το συμπλήρωμα συνδυάζεται καλύτερα με ένα γεύμα. Όταν η κατανάλωση ιχθυελαίου είναι το πρωί, είναι ιδανικό να πίνετε το προϊόν με το πρωινό. Αυτό θα μειώσει την πιθανότητα οξείδωσης των οξέων να εισέλθουν στο σώμα ως ενέργεια.

Δεν είναι μυστικό ότι το ιχθυέλαιο δεν είναι μια νόστιμη λιχουδιά. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται ναυτία μετά τη λήψη αυτού του συμπληρώματος. Εάν συμβεί αυτό, το προϊόν πρέπει να τοποθετηθεί στην κατάψυξη. Το κατεψυγμένο λίπος τρώγεται πολύ πιο ευχάριστο και παύει να προκαλεί αηδία.

Συνοψίζοντας

Δεν πρέπει να εγκαταλείψετε το ιχθυέλαιο. Αυτό το προϊόν είναι απίστευτα υγιεινό για την καρδιά, τις αρθρώσεις και τη σιλουέτα. Και αν φαίνεται ότι είναι αδύνατο να έχουμε μια υπέροχη ανακούφιση χωρίς αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, αυτή είναι μια εσφαλμένη αντίληψη. Λαμβάνοντας το συμπλήρωμα είτε ως προληπτικό μέτρο είτε με σκοπό την απώλεια βάρους, ένα άτομο γίνεται όχι μόνο πιο αδύνατο, αλλά και πιο υγιές.