Vysokokalorické potraviny pro hubnutí. Nejuspokojivější nízkokalorické potraviny. Co jsou nízkokalorické potraviny

Proces hubnutí zahrnuje celý komplex - je to vyvážená strava, aktivní životní styl. Chcete-li připravit nízkokalorické pokrmy pro hubnutí z jednoduchých produktů, musíte vzít v úvahu jejich složky. Abyste to mohli udělat, musíte vědět, že jeden gram tuku je 9 kcal a gram sacharidů je 4 kcal.

Vysokokalorické potraviny lze nahradit nízkokalorickými potravinami a můžete si na nich pochutnat

Na základě toho můžete při přípravě pokrmů použít produkty, které obsahují nízké procento tuků a sacharidů. Máslo, tučné maso, klobásy, párky, čokoláda, cukrovinky jsou z jídelního lístku vyloučeny. Seznam pokračuje. Kolik tuku produkt obsahuje, najdete v příručkách.

Vlastnosti vaření ke snížení obsahu kalorií

Dodržováním některých výživových doporučení během vaření můžete snížit obsah kalorií

Zelenina, ovoce obsahují hodně tekutin a mají nízký obsah kalorií. Přítomnost vlákniny přispívá ke snížení kalorií, protože když se dostane do žaludku, zpomaluje vstřebávání tuků a sacharidů tělem. Je třeba poznamenat, že vařená zelenina obsahuje více kalorií než surová zelenina.

Latentní tuky mají obzvláště negativní účinek. Například ve vařených klobásách, v cukrářských výrobcích někdy tvoří 50% hmotnosti produktu. Před zpracováním nezapomeňte z masa odstranit tuk. Předpokládá se, že konzumace potravin s nízkým obsahem tuku povede ke snížení tělesné hmotnosti a celkový počet kalorií se nesníží. Fanoušci extrémního úbytku hmotnosti, kteří se snaží najít požadované tělo za 2 týdny, se mohou dozvědět o stravě, recenzi kliknutím na odkaz.

Mnoho lidí si myslí, že brambory, obiloviny a těstoviny podporují hromadění tuku. To není pravda. Pokud je vařeno správně, neovlivní to zvýšení tělesného tuku. Zde je několik užitečných tipů:

• Použijte jakýkoli olej na minimum;

• Nevařte těstoviny a cereálie, pak se sacharidy vstřebají méně;

• Doporučuje se použít hnědou rýži a vařit 15 minut, pak zůstane trochu tvrdá;

• Smažte brambory bez oleje na teflonové pánvi; bramborová kaše a vařené brambory by neměly být v nabídce.

Při výběru nízkokalorických hubnutí z jednoduchých produktů byste měli vzít v úvahu obsah všech složek, které ho tvoří. Například pepř a květák mají stejný obsah vody, ale pepř obsahuje více vlákniny a tuku, takže obsah kalorií v pepři je menší než u zelí.

Stejný vztah lze vysledovat při srovnání produktů se stejným množstvím tuku, ale s jiným podílem vlákniny. Například žampiony a hříbky mají téměř stejné množství tuku, ale žampiony mají polovinu vlákniny, takže obsah kalorií v nich je vyšší.

Zjistěte, jak snadné zhubnout o 10 kg za týden na melounové stravě!

Jaké potraviny mají nejnižší kalorie

Nízkokalorická zelenina je zelenina, která má pouze 30 kcal na 100 g. Brambory, mrkev, fazole, červená řepa, zelený hrášek, stejně jako květák, růžičková kapusta a kedluben mají vyšší obsah kalorií - až 99 kcal na 100 g produktu.

Mezi nízkokalorické potraviny patří:

• Mléko, kefír, nízkotučný tvaroh, koumiss, jogurty s obsahem tuku jeden a půl procenta nebo 3,2%;

• Ovoce, ryby - štikozubce, treska, platýz, okoun.

Některé nuance, které mění chuť kávy a čaje

Čaj bez cukru - nízkokalorický nápoj

Co byste měli pít, abyste se vyhnuli přibývání na váze tím, že budete jíst nízkokalorická jídla na hubnutí z jednoduchých potravin? Kromě potřeby vypít až 2 litry tekutiny denně můžete pít i nápoje, které mají malé množství kalorií. Pijte čaj nebo kávu bez cukru. Jedna čajová lžička kávy obsahuje 2 kcal, čaj - 1 kcal. Lžíce obsahuje 16 až 40 (!) Kcal cukru. Počet je jiný, protože závisí na plnosti lžíce a zdrojích: na Wikipedii - 4 g na čajovou lžičku a podle GOST - 10 g. Proto pro čistotu experimentu můžete nezávisle určit počet gramů v jedné lžíci.

Pokud pijete čaj a kávu bez cukru, můžete okamžitě snížit počet spotřebovaných kalorií denně. Mléko přidané do kávy nebo čaje také přidává kalorií do nápoje. Jedna čajová lžička mléka se středním obsahem tuku obsahuje 11 kcal kondenzovaného mléka - 40 kcal. Jedna lžíce kakaa obsahuje 33 kcal, pokud přidáte cukr, dostanete hodně. Pití sladkého čaje, kávy nebo kakaa je jen zvyk, takže vzdát se ho je prvních pár dní obtížné. Když si zvyknete pít tyto nápoje bez přísad, pocítíte skutečnou chuť a aroma.

Nízkokalorická strava: denní nabídka

Džusy, zejména hroznová šťáva, mají vysoký obsah kalorií. 100 g kompotu ze sušeného ovoce obsahuje 170 kcal. Nulový kcal má minerální voda... Z alkoholických nápojů:

• nejvýživnější jsou likéry (300 - 350 kcal na 100 g);

• láhev piva obsahuje 250 kcal;

• nejméně kalorií ve 100 g suchého vína - 65 - 86 kcal.

Abyste tedy dosáhli efektivních výsledků, musíte nejen jíst nízkokalorická jídla na hubnutí z jednoduchých produktů, ale také konzumovat vhodné nápoje.

Jak určit počet kalorií

Při výpočtu počtu kalorií potřebných pro hubnutí se berou v úvahu následující faktory:

1. Věk, pohlaví;
2. Výška váha;
3. Životní styl nebo úroveň aktivity;
4. Dostupnost školení;
5. Jaká je současná strava.

Existuje několik způsobů, jak vypočítat kalorie potřebné ke zhubnutí. Nejjednodušší je následující:

• pro 1 kg 26-30 kcal pro ty, kteří vedou sedavý životní styl s malou fyzickou aktivitou;

• 31-37 kcal pro lidi se střední fyzickou aktivitou;

• až 40 kcal pro ty, kteří kombinují aktivní životní styl s vysokou fyzickou aktivitou.

Pro ty, kteří chtějí zhubnout, můžete provést úpravu o 10-15% směrem dolů.

Existují další složité systémy výpočet. Nemůžete klesnout pod 1200 kcal denně, protože to negativně ovlivní metabolismus. Není třeba se zavěsit při výpočtu počtu kilokalorií. Každý organismus je individuální, je třeba určit typy produktů a množství k úpravě hmotnosti s přihlédnutím ke všem vlastnostem a preferencím.

Pokud připravujete nízkokalorické pokrmy na hubnutí z jednoduchých potravin, musíte zvážit účinek tepelného ošetření. Například při vaření zeleniny se ničí vláknina, a proto se zvyšuje obsah kalorií v tomto produktu.

Chutné snídaně, které pomáhají zlepšovat náladu a podporují hubnutí

Pečené ovesné vločky s ovocem jsou skvělé nízkokalorické jídlo

Pokud dodržujete dietu nebo potřebujete pouze zhubnout, není nutné jíst jídlo bez chuti. Odborníci doporučují diverzifikovat nabídku a vyvinout několik druhů pokrmů.

Snídaně je nutností. Kompletní ranní jídlo naplní celé tělo energií na celý den. Lepší je vynechat večeři, než jíst snídani. Z nabídky by samozřejmě měly být vyloučeny sendviče s klobásou, máslem a koláči. Můžete jíst sendvič s celozrnným chlebem s rybami.

Pro rychlou a nízkokalorickou snídani jsou vhodné musli ochucené kefírem nebo nízkotučným mlékem.Nízkokalorickou snídani pro hubnutí lze připravit z jednoduchých potravin. Vařte kaši ve vodě bez oleje. K tomu můžete použít pohanku a ovesné vločky, proso, perličkový ječmen. Pomáhají obnovit trávení a čistí žaludek.

Kaši je třeba správně uvařit. Jak to udělat:

• Vařte ve vodě nebo mléku s 2,5% tuku;

• Po varu vaříme 10-15 minut;

• Můžete přidat ovoce, bobule nebo med.

Na snídani jsou vhodné tvarohové palačinky, ale musí být pečené v troubě.

Vaječná omeleta se zeleninou a plátkem celozrnného chleba je skvělá snídaně!

Nízkokalorické recepty na oběd na hubnutí

I když se rozhodnete zhubnout, oběd je nezbytný. V poledne, s příjmem potravy, tělo přijme 40% požadovaných kalorií. Oběd by měl začít salátem. Může být vyroben ze zeleniny, která je bohatá na vlákninu. Tím se vytvoří pocit plnosti a zbytek jídla se může snížit. Voda a vláknina v zeleninovém salátu mohou pomoci snížit vstřebávání jiných potravin.

Je lepší dochutit salát sójovou omáčkou nebo octem. Zde je jeden z receptů na takový salát:

• Bílé zelí se nakrájí na proužky.

• Mrkev, jablka a řepa se strouhají na hrubém struhadle.

• Smíchejte zeleninu, přidejte bylinky a dochuťte nízkotučným kefírem.

Nízkokalorický recept na vydatný salát:

1. Vařte květák ve slané vodě a poté jej rozložte na květenství.
2. Posypeme citronovou šťávou.
3. Přidejte nakrájená vařená vejce, zelenou cibuli a malé množství nízkotučné zakysané smetany.

Takový nízkokalorický salát bude uspokojivý.

Na oběd mohou být první kurzy nízkokalorického hubnutí připraveny s jednoduchými potravinami. Správně vařená polévka ztrácí až 4% svých kalorií. Horká polévka nebo vývar mohou pomoci zlepšit trávení. Nevynechávejte polévky.

Zde je recept na krůtí polévku:

• Libra krůty;

• Tři brambory;

• Jedna cibule;

• Jedna mrkev;

• Sklenici rýže;

• Jedno rajče.

Nalijte tři litry vody do hrnce a dejte tam krůtu. Vařte vývar po dobu 45 minut, přidejte mrkev a cibuli. Opláchněte rýži a vložte ji do vývaru. Po 20 minutách přidejte do polévky nasekané rajče. Vaříme dalších 10 minut a polévka je hotová.

Druhé jídlo lze připravit z dietního masa se zeleninovou přílohou; vhodný je kastrol z tvarohu vařený v troubě. Do tvarohu můžete přidat kousky jablek a skořici, což zpestří druhý chod.

Zde je další recept na zajímavý nízkokalorický druhý chod - brambory plněné zeleninou:

• Brambory - 4 kusy;
• Mrkev - 2 kusy;
• Celer - parta;
• Rajče - 1 kus.

Oloupejte brambory, podélně nakrájejte, uprostřed vyškrábejte. Uvařte zbytek zeleniny a naplňte nimi poloviny brambor. Vařte v zeleninovém vývaru do měkka. Přidejte vymačkaný rajčatový džus. Na hotové jídlo posypeme nasekanou zelení.

Chcete-li odstranit další centimetry z pasu, nemusíte se vyčerpávat dietami. S nízkokalorickými jídly se můžete dobře najíst.

Pro hubnutí je nutné připravit plné jídlo z jednoduchých nízkokalorických jídel.

Chcete rychle zhubnout? Přečtěte si záznam:

Nízkokalorické, jednoduché jídlo k večeři

Ryba dušená se zeleninou je dobrá jako nízkokalorický oběd i jako večeře

Mnoho lidí si myslí, že večeře je zbytečná, pokud potřebujete zhubnout. Můžete mít večeři, za určitých podmínek:

• Večeřet tři hodiny před spaním;

• Vzdejte se tučného masa, mouky a cukrářských výrobků;

• Připravte malé porce: maso a ryby - do 150 g, potraviny se sacharidy - do 40 g, zelenina - do 250 g.

Lahodný rybí guláš se zeleninou je příkladem nízkokalorické večeře:

• 500 g rybího filé;
• 200 g cibule;
• 300 g mrkve;
• 4 bobkové listy;
• trochu rajčatové pasty;
• 2 lžíce rostlinného oleje.

Mrkev a cibuli nakrájejte na kroužky a restujte na oleji s přidáním rajčatové pasty. Poté položte rybu na vrch, zalijte půl litrem vody, přidejte koření a duste 40 minut.

Na večeři můžete vařit vařené kuře. Bude to trvat asi 20 minut, ke kuřeti můžete přidat zeleninu nebo zelený hrášek.

Večer si dopřejte lahodné pečené jablko. Recept na vaření: umyjte jablka, vyřízněte jádro, můžete přidat cukr, med, skořici. Vložte do nádoby a pečte na 180 stupňů, dokud nevyteče šťáva. Takové jablko může být úplná večeře.

Příprava nízkokalorických hubnutí může být vynikající. Dokonce i jednoduché výrobky vytvářejí kulinářské mistrovské dílo. Například, pečený lilek:

• nakrájejte lilky na jeden centimetrové kruhy a vložte je do mastné formy;

• dejte nakrájená rajčata na lilky, pokapejte olejem, posypte nasekanými bylinkami a kořením, vytlačte dva stroužky česneku;

• vložte formu do trouby na 50 minut;

• než dostanete hotové jídlo, můžete posypeme strouhaným sýrem a držet ho v troubě další dvě minuty.

Dalším zdravým receptem na večeři jsou kuřecí řízky:

1. Připravte mleté \u200b\u200bkuřecí prsa, nízkotučný tvaroh a cibule.
2. Rozšleháme jedno vejce, přidáme sůl a pepř.
3. Pečeme vytvořené kotlety v troubě. Velmi chutné a nízkokalorické.

Můžete zhubnout bez diety, stačí použít nízkokalorické potraviny k výživě, nezapomeňte snídat, vypít asi 2 litry tekutiny denně a večeřet nejpozději 3 hodiny před spaním. Dodržováním všech těchto doporučení bude snadné dosáhnout požadovaného výsledku.

Milovníci masa se mohou k večeři hýčkat kuřecími kotlety se zeleninou (nízkokalorická varianta)

Každý ví, že 21. století je stoletím hojnosti. Dnes nikdo neumírá hladem. Police obchodů jsou plné jídla. Existuje však také zadní strana... Z roku na rok lidé s nadváhou se stává stále více a více.

Ti, kteří se nechtějí připojit k jejich řadám, potřebují znát nejméně kalorické potraviny pro hubnutí. Nápadný stůl vám pomůže vybrat si snídani, oběd a večeři.

Co jíst při hubnutí: nízkokalorické potraviny

Tuto slavnou frázi mnozí vnímají jako vtip. Je však již dlouho známo, že v každém vtipu je jen zlomek vtipu. Odborníci na výživu dnes říkají: chcete-li zhubnout, musíte jíst. Je pravda, že ne všechno.

Chcete-li zhubnout, musíte jíst nízkokalorické potraviny.

Chcete-li zhubnout, musíte jíst nízkokalorické potraviny. Pro větší pohodlí jsou shrnuty v tabulkách a diagramech. Stačí si zapamatovat některé z nich.

Zelenina zahrnuje brokolici a mrkev. Jejich obsah kalorií je méně než 35 kalorií na 100 gramů produktu. Jsou bohaté na stopové prvky a vitamíny. Brokolice obsahuje rostlinné bílkoviny, hořčík a vápník.

Vědci to tvrdí jeho pravidelné stravování snižuje riziko rakoviny. Mrkev je bohatá na karoten, posiluje imunitní systém a zlepšuje střevní motilitu.

Pokud hovoříme o masných výrobcích, je nejmenší kalorie chudé telecí.

Když mluvíme o masných výrobcích, nejnižší kalorií je libové telecí maso: 90 kcal na 100 gramů produktu.

Každý, kdo hubne, by měl jíst bílkoviny. Tělo se svým nedostatkem zbavuje svalové tkáně a poté se začnou rozpadat nahromaděné tuky.

Pokud jde o nízkokalorické potraviny, měl by se zmínit zelený čaj. Nejprve neobsahuje absolutně žádné kalorie. Zároveň je bohatý na antioxidanty, které pomáhají očistit tělo od toxinů.

Pokud jde o nízkokalorické potraviny, měl by se zmínit zelený čaj.

Pro zlepšení vaší pohody stačí vypít 4 šálky denně. Na světě existují stovky druhů zdravých nápojů. Dieta rozhodně nebude nudná.

Seznam nízkokalorických potravin

Samozřejmě to nejsou zdaleka všechny produkty, které patří do kategorie „nejmenších kalorií“. Před sestavením tabulky a nabídky pro hubnutí musíte pochopit, jak je odlišit od ostatních.

Odborníci na výživu zahrnují všechny ty potraviny, jejichž trávení tráví tělo více kalorií, než přijímá. Laik, aby se nenechal zmást, by se měl naučit jednoduché pravidlo. Pokud potravina obsahuje o 100 gramů méně než 100 kalorií, je nízkokalorická.

Odborníci na výživu zahrnují všechny ty potraviny, jejichž trávení tráví tělo více kalorií, než přijímá.

Chcete-li zjistit obsah kalorií v produktu, spaluje se v peci a kolik energie se doslova uvolní.

Všechny produkty konzumované člověkem jsou běžně rozděleny do kategorií:

Ve vyvážené stravě dospělého by měli být přítomni všichni. Ve stejné skupině jsou jak nízkokalorické potraviny, tak držitelé rekordů v jejich množství. Proto byste měli při výběru jídelního lístku pečlivě vybírat ingredience.

Níže je uvedena tabulka potravin s nízkým obsahem kalorií, zejména zeleniny a mléčných výrobků, určených pro hubnutí.

Tabulka potravin s nízkým obsahem kalorií, zejména zeleniny a mléčných výrobků.

V této tabulce samozřejmě nejsou uvedeny všechny produkty. Ale i oni jsou dost na to, aby si vytvořili úplnou dočasnou dietu, aniž by to mělo na úkor vás samých.

Co určuje obsah kalorií ve výrobcích

Proč však některé potraviny obsahují vysoký obsah kalorií a jiné ne? Je možné bez použití tabulek a měření určit, kolik kalorií obsahuje? Existuje několik kritérií, podle nichž se posuzuje užitečnost produktů.

Nejprve, čím více tuku v produktu, tím více kalorií. Při jejich rozkladu se uvolní 2krát více energie než při trávení bílkovin a sacharidů.

Čím více tuku je ve výrobku, tím více kalorií je. Samotná zelenina však samozřejmě nestačí. Doplňte svůj jídelníček ovocem a živočišnými potravinami.

Závěr naznačuje sám. Pro hubnutí musíte do stravy zahrnout nízkotučné a nízkotučné potraviny.

Za druhé, nízkokalorické potraviny mají vysoký obsah vlákniny. Tělu trvá déle, než jej stráví. Po konzumaci těchto potravin se tedy pocit hladu brzy neobjeví.

Pokud se jídlo skládá z „rychlých“ sacharidů, jsou okamžitě stráveny a uloženy po stranách.

Pokud se jídlo skládá z „rychlých“ sacharidů, jsou okamžitě stráveny a uloženy po stranách. Poslední část tabulky vám umožňuje vybrat si vaše oblíbené jídlo bez tohoto efektu.

Za třetí je to přítomnost vody v produktech. Čím více vody je, tím méně ostatních látek. A pokud je jich málo, pak kalorie nemají odkud pocházet. Je pravda, že „vodnatá“ jídla obvykle na krátkou dobu zasytí. Jsou vhodné jako svačina.

Očividně zelenina je jídlo s nízkým obsahem kalorií pro hubnutí... Výše uvedená tabulka to potvrzuje. Ryby a mořské plody jsou na druhém místě v kaloriích, následované ovocem, mléčnými výrobky a drůbeží.

Zelenina je jídlo s nízkým obsahem kalorií pro hubnutí.

Pro správnou výživu je nutné zahrnout do stravy olej a obiloviny., i když mají vysoký obsah kalorií.

Vysokokalorické mýty

Možná jedním z hlavních mýtů je, že musíte jíst méně. Samozřejmě, přejídání je metlou moderní společnosti.

Člověk potřebuje minimum energie pro plnou podporu života. Každý má svůj vlastní. Hodně záleží na životním stylu, zvycích a metabolismu.

Odborníci na výživu doporučují, místo počítání kalorií, snížit objem jídla na 250 ml. To je dost pro dospělého.

Dalším častým mýtem jsou přehnané výhody nízkotučných potravin. Smažené a smažené brambory jsou samozřejmě málo užitečné. Ale minimální množství tuku, které člověk potřebuje.

Odborníci na výživu doporučují, abyste do své stravy bezpečně zahrnuli mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.

Slavná fráze o jablku mi už dala zuby na hranu. Jedná se však o další mýtus o nízkokalorických potravinách. Snack na ovoci, a zejména na jablkách, je lepší neprotože jsou zdrojem sacharidů. Tělo je rychle stráví a vyžaduje více.

Pro občerstvení je lepší vzít si přírodní jogurt, nízkotučný sýr (50 gramů), sklenici kefíru.

Neměli byste se snažit vypít všechnu vodu na světě. Pro plnou podporu života stačí 1-1,5 litru denně.

Neměli byste se snažit vypít všechnu vodu na světě. Pro plnou podporu života stačí 1-1,5 litru denně.

Pravidla počítání kalorií

Jídlo se obvykle nejí v čistá forma... Během vaření se často mění jejich obsah kalorií. A nejí se 100 gramů, ale víceméně. Jak tedy pochopit, které potraviny mají při hubnutí nejnižší kalorie?

Tabulka již není pravdivá.

Jídlo se obvykle nejedí v čisté formě. Během vaření se často mění jejich obsah kalorií.

Pro počítání kalorií musíte použít několik jednoduchých pravidel:

1. Veškeré jídlo musí být před vařením zváženo.
2. Vynásobte jejich hmotnost obsahem kalorií každého z nich.
3. Při vaření polévek berte v úvahu: voda má nulové kalorie.
4. Pokud byla miska smažená, vypočítejte obsah kalorií v oleji.
5. Nejprve vyloučte složitá jídla, kde je snadné udělat chybu s počítáním kalorií.
6. Přečtěte si nutriční štítek kalorií ve výrobku.
7. Striktně dodržujte počet plánovaných kalorií na den.
8. Ne hladovět!

Při dodržení těchto jednoduchých pravidel bude možné klidně přejít na zdravé menu. Po 2-3 týdnech se objeví seznam jejich nízkokalorických pokrmů.

Postupem času se nákupy v obchodě stanou při vědomí. Je nepravděpodobné, že by ruka sáhla po čokoládě.

Nákupy v obchodě se tak stanou při vědomí. Je nepravděpodobné, že by ruka sáhla po čokoládě. Nyní víme jistě, že je v něm tolik kalorií jako v plném jídle.

Kolik kalorií denně musíte spotřebovat, abyste nezvyšovali váhu

Bohužel na tuto otázku neexistuje jednoznačná odpověď. Hodně záleží na tom, kolik kalorií člověk utratí. Čím více se pohybuje, tím přirozeně ztrácí energii.

Dieta by neměla být nižší než 1 000 kcal denně. To může způsobit nenapravitelné poškození zdraví.

Dieta by neměla být nižší než 1 000 kcal denně. To může způsobit nenapravitelné poškození zdraví. Abyste mohli začít hubnout, stačí „nezjistit“ 500 kcal denně.

Aby se tělo nezačalo bouřit a cítit hlad, v ideálním případě musíte spálit 300 kcal přidáním fyzická aktivita... Může to být procházka, ranní běh nebo půlhodinový trénink. Zbytek 200 je jen podvyživených.

Na čem založit vaši stravu

Dnes jsou módní časopisy plné „hvězdných“ diet. Všichni samozřejmě fungují, protože je sestavili zkušení odborníci na výživu. Je pravda, že pomáhají zhubnout pouze těm, pro které byly vynalezeny.

Dnes jsou módní časopisy plné „hvězdných“ diet. Je pravda, že pomáhají zhubnout pouze těm, pro které byly vynalezeny.

Je možné, že někdo má štěstí a bude mít podobný životní styl a metabolismus. To je však zřídka případ. proto budete muset sestavit nabídku sami... Není to snadné bez speciálních znalostí.

Při přípravě stravy je třeba vzít v úvahu následující faktory:

Rád bych poznamenal, že nestačí konzumovat potraviny s nízkým obsahem kalorií pro hubnutí. Stále si musíte najít čas na lehkou fyzickou aktivitu.

Ani jeden kalorický stůl nepomůže, aby tělo sedělo. Zvláště pokud potřebujete zhubnout několik desítek kilogramů.

Jak zůstat zdravý při pokusu o hubnutí

Většina lidí, kteří se snaží zhubnout, již trpí obezitou. Je doprovázena řadou chronických onemocnění. I když o tom hubnutí neví, během diety se mohou zhoršit. Abyste tomu zabránili, musíte to ve všech ohledech vědět. To platí i pro diety.

Neočekávejte rychlé výsledky. Kilogramy jedly roky. Ztratit je okamžitě nebude fungovat.

Nejprve, neočekávejte rychlé výsledky... Kilogramy jedly roky. Ztratit je okamžitě nebude fungovat. Proto se nevyčerpávejte hladovkami a hodinami tréninku. Je lepší jít pomalu, ale jistě k cíli.

Poznámka! Pro úspěšné hubnutí není nutné stanovovat cíl „-30 kg“. Je lepší nejprve zhubnout 10 kilogramů, pak dalších 10 atd., Dokud se na vahách neobjeví prestižní postava.

Za druhé, musíte se o sebe postarat. Během diety vyžaduje pokožka zvláštní pozornost. Ujistěte se, že používáte křovinu k odstranění mrtvých částic, krém proti stárnutí pleti a jemnou masáž. To pomůže udržet pokožku napnutou a zmírní budoucí strie.

Při změně stravy je třeba brát multivitamin. Za nových podmínek nemusí tělo mít dostatek látek potřebných pro boj s viry.

Za třetí, multivitamíny by měly být užívány, jak se mění strava... Za nových podmínek nemusí tělo mít dostatek látek potřebných k boji s viry, rýma je nejen nepříjemná. Během nemoci člověk často lituje a může se uvolnit.

Čtvrtý, nevzdávejte svá oblíbená jídla. Stačí je připravit podle nových pravidel.

nevzdávejte svá oblíbená jídla. Stačí je připravit podle nových pravidel.

Kotlety nelze smažit, ale pečit v troubě nebo v páře. Ochutnejte své oblíbené těstoviny ne máslem, ale olivovým olejem. Každý si jistě najde řešení, jak si nezapřít své oblíbené jídlo.

Pátý, žádné výslovné diety... Jíst jednu mrkev a celer je samozřejmě nemožné, abyste neztratili váhu. Rychle ztracená libra se však také rychle vrátí.

Po hladovce často reaguje tělo ještě intenzivnějším přírůstkem hmotnosti. Kromě toho je prostě nemožné žít plně a jíst tak špatně.

Lahodné nízkokalorické recepty

Znáte potraviny s nízkým obsahem kalorií pro hubnutí, jejichž tabulka je uvedena výše, můžete snadno připravit zdravé jídlo... Abychom vám to trochu usnadnili, zde je několik zajímavých receptů.

Pokud znáte potraviny s nízkým obsahem kalorií, jejichž tabulka je uvedena výše, můžete snadno připravit zdravá jídla.

Zeleninové suflé

Pro 3 porce budete potřebovat:

A ty receptnásledující:

1. Zeleninu vařte v osolené vodě do poloviny.
2. Hoďte na síto, nechte vodu odtéct. Mezitím z bílků vyšleháme silnou pěnu.
3. Brokolici, mrkev a květák nasekejte zvlášť a přidejte mléko. Měli byste udělat jemné pyré.
4. Rozdělte bílkoviny na 3 části a vmíchejte zeleninové pyré.
5. Položte je ve vrstvách do silikonové formy: brokolice, květák, mrkev.
6. Umístěte do dvojitého kotle a vařte 15-17 minut, dokud nebude hotové.

Dietní kuřecí řízečky se zeleninou

U 8 kusů budete potřebovat:

Pokyny k vaření:

1. Rolujte filety a zeleninu v mlýnku na maso. Druhé nemusíte odmrazovat. Je velmi výhodné používat hotové směsi. Pak se kotlety stanou jasnými a zajímavými. Například brokolice, zelené fazole, mrkev a paprika.
2. Přidejte koření a sůl podle chuti.
3. Plech vyložíme papírem na pečení.
4. Mokrýma rukama vytvořte kotlety a vložte je do nich.
5. Vložte do trouby a pečte na 180 stupňů po dobu 20-25 minut, dokud se neobjeví chutná kůra.
6. Podáváme s vařeným salátem z červené řepy s jogurtem a sušenými švestkami.

Nízkokalorický dezert k večeři

Pro 1 porci budete potřebovat:

Pokyny k vaření:

1. Pečte jablko v troubě do měkka. Nejprve z něj odstraňte střed, napíchněte jej na několik míst, aby pokožka nepraskala, a zabalte jej do fólie. Bude to trvat 20-25 minut.
2. Poté kůži zbavte, nastrúhejte na nejjemnějším struhadle nebo nasekejte bramborovou kaši.
3. Nalijte sušené švestky vroucí vodou, nechte působit 10-15 minut a poté vodu vypusťte.
4. Nyní začněte sestavovat dezert. Potraviny dávejte po vrstvách do vysokých misek: napůl tvaroh, nastrouhané jablko, sušené švestky.
5. Vrstvy znovu opakujte.
6. Na vrch posypeme mletou skořicí nebo jiným oblíbeným kořením.

Toto video vás seznámí s nízkokalorickými potravinami a jídly.

V tomto videu zjistíte, které top 10 potravin byste měli při hubnutí jíst.

V tomto videu se dozvíte, co můžete jíst v noci, abyste nezvyšovali váhu.

Anna Mironova

Doba čtení: 20 minut

A A

Kdo z nás nemá rád chutné jídlo? Každý miluje! Nikdo neodmítne ani vydatnou tříchodovou večeři, ani sladký aromatický dezert. Ale zpravidla platí, že čím chutnější jídlo, tím rychleji získáváme ty ošklivé centimetry navíc v pase. Když si zvykneme na „obžerství“, zbavíme tělo schopnosti normálního fungování a boj proti nadbytečným kilogramům se stává posedlostí. Výsledkem je - přísná dietní omezení, bláznivé diety, žádná nálada a žádné potěšení z jídla. I když existuje obrovská škála velmi chutných jídel a.

Nejchutnější nízkokalorické pokrmy a potraviny pro hubnutí

• Nízkokalorická houbová polévka

  Složení:

  • 50 g sušených hub
  • Brambory - 7 ks.
  • Mrkev -1 ks.
  • Žárovka
  • Koření
  • Rostlinný olej - 2 polévkové lžíce.

  Houby namočte na několik hodin, povařte, opláchněte, nadrobno nakrájejte a smažte s mrkví. Brambory vařte a rozdrťte na pyré, přidejte houbový vývar do konzistence zakysané smetany. Dále přidejte smažení a koření. Polévka je hotová.

• Telecí maso na víně

  Složení:

  • Suché červené víno - 100 g
  • Telecí maso - 450-500 g
  • Dvě cibule
  • 2 lžíce rostlinného oleje
  • Koření (máta, sůl, pepř, bazalka)

  Maso nakrájejte na kousky, duste do měkka, přidejte cibulové kroužky, nasekané bylinky a trochu vody. Dusíme dalších patnáct minut, přidáme víno.

• Squash kastrol

  Složení:

  • Lilek - 400 g
  • Cuketa - 600 g
  • Rostlinný olej - 2 litry.
  • Zakysaná smetana - sklo
  • Koření

  Lilek namočte na půl hodiny do mírně osolené vody. Poté je střídavě dejte s cuketou na plech a nahoře pokropte olejem. Pošlete do trouby. V tuto chvíli rozšleháme mixérem zakysanou smetanu, koření a vejce a touto směsí zalijeme opečenou zeleninu. Poté přiveďte kastrol na plnou připravenost.

• Berry koktejl

  V mixéru smíchejte třetinu sklenice mléka, čerstvých nebo mražených bobulí (jahody, maliny, ostružiny), sklenici nízkotučného jogurtu. Tento dezert je ideální pro milovníky sladkostí při hubnutí.

• Ryby pečené v troubě

  Existuje mnoho receptů na přípravu nízkokalorického a chutného rybího pokrmu. K tomu je třeba vzít jakoukoli rybu (kromě nejtučnějších odrůd), oloupat, posypat kořením (zázvor, sůl, pepř), posypeme citronová šťávazabalit do fólie a poslat do trouby. Ideální možností je samozřejmě losos nebo pstruh, ale vzhledem k obsahu tuku v těchto odrůdách je lepší zvolit lehčí typ.

• Krevety kebab

  Kupodivu lze připravit úžasný ražniči nejen z masa. Nechejte ocasy, oloupejte krevety, marinujte a nechte několik hodin v chladničce. Marinádu připravíme z rajčatové pasty, oregana, pepřové soli, petrželky s česnekem, olivovým olejem a citronem. Dále uspořádáme nakládané krevety jako tradiční kebab a na každý špíz navlékneme několik kusů. Místo obvyklých cibulových kroužků střídáme krevety s nakládanými citronovými klíny. Grilujte po dobu pěti minut z každé strany a nízkokalorický kebab je hotový.

• Jablečný dezert

  • Oloupejte jádra z jablek.
  • Otvory naplňte medem, ořechy a sušeným ovocem.
  • Pečte jablka v troubě po dobu patnácti minut.

  Chutné, zdravé, nízkokalorické.

• Zelený salát se sýrem feta

  Složení:

  Přípravu tohoto salátu zvládne i dítě. Nastrouhejte sýr na hrubém struhadle, zkombinujte s bylinkami, kořením a zakysanou smetanou, promíchejte, posypte koprem, ozdobte podle své fantazie.

• Chřestový salát

  Složení:

  Po uvaření smíchejte rýži a sklad minerálů - chřest. Nastrouhejte sýr a přidejte do salátu spolu s bylinkami, dochuťte zakysanou smetanou.

• Složení:

  Nalijte jazyk vroucí vodou po dobu patnácti minut. Rozdrťte česnek, přidejte koření, drcený bobkový list, olej a šťávu z půlky citronu, promíchejte. Vytáhněte jazyk, stáhněte kůži, namažte připravenou směsí, schovávejte tři hodiny v chladu. Poté zabalte do připravené fólie a vložte do trouby.

• Houbová omeleta se špenátem

  • Na předehřáté pánvi restujte půl lžičky nasekaných žampionů na lžíci olivového oleje.
  • Přidejte půl šálku špenátu a smažte do měkka.
  • Poté nalijte vejce (tři bílé a jedno celé vejce předem protřepané).
  • Po třech až čtyřech minutách položte na omeletu plátek kozího sýra a pokrm složte na polovinu.

  Konzumujte s celozrnným chlebem.

• • Plátek celozrnného chleba potřete lžící strouhaného nízkotučného sýra.
  • Na vrch položte plátek lososa.
  • Další je plátek červené cibule a řeřichy.

  Podáváme s cizrnou, cuketou, sezamem a houbovým salátem.

• Vložte plátek celozrnného (nejlépe sušeného) chleba:

  • Drcené bílé fazole
  • Cibule dušená na olivovém oleji (v kruzích)
  • Vařené vejce

  Na vrch posypeme nastrouhaným parmezánem a nasekanými bylinkami. Podávejte s zeleninová polévkaposypané nasekaným špenátem.

• Salát s Caesarovým světlem

• • Vložte vařené brambory do pekáče.
  • Posypeme plátky vařeného krocana smíchaného s vařenými fazolemi ve stejném poměru.
  • Na vrch posypeme strouhaným nízkotučným sýrem, přidáme špetku chilli.

  Pečeme, dokud se nevytvoří sýrová kůrka.

• Složení:

  Cuketu nakrájejte na kroužky, jablka na kostky, cibuli na půlkruhy, brambory na struhadle. Na pánvi rozpálíme olivový olej, osmažíme cibuli, přidáme cuketu a brambory s jablky, trochu orestujeme, dolejeme vodu. Po vaření vařte patnáct minut pod pokličkou. Přidejte bylinky a česnek několik minut, dokud nejsou zcela uvařené. Odstraňte z tepla, rozemlejte v mixéru, nalijte mléko, přidejte sýr, sůl. Vařte ještě několik minut.

• Složení:

  Opláchněte, osušte a rozložte zelí na květenství. Nalijte mouku, česnekový prášek a olej do misky. Nalijte mléko postupně a hmotu míchejte. Ponořte každé květenství zelí do hotové směsi, položte na plech na pečení papír a pošlete do trouby na dvacet minut. Poté troubu sklopte a pokračujte v pečení dalších dvacet minut. Slouží jako občerstvení.

• Složení:

  Nasekejte nakrájenou cibuli po dobu pěti minut, přidejte brokolici, rozloženou na květenství, vařte deset minut. Vložte obsah pánve, vejce, koření do mixéru a promíchejte do jedné hmoty. Přidejte do něj strouhaný sýr a mouku. Vytvořte kotlety, stočte do strouhanky a smažte obvyklým způsobem. Nebo je připravte v troubě.

• Dušený jeseter

  Složení:

  Opláchněte ryby nakrájené na medailony, osušte ručníkem, dochuťte kořením. Umístěte na rošt napařovače kůží nahoru. Nahoře položte olivy, podlejte vínem, spusťte dvojitý kotel po dobu půl hodiny. Omáčka: na pánvi rozpusťte máslo, přidejte prosetou mouku, sklenici vývaru z dvojitého kotle a za občasného míchání vařte deset minut. Omáčku přeceďte, přidejte kousek másla, osolte, vymačkejte citron, ochlaďte. Rybu dejte na misku, přelijte omáčkou, ozdobte, přidejte zeleninovou přílohu.

• Složení:

  Nakrájejte podél cukety, dochuťte solí a pečte v troubě deset minut. Nakrájejte česnek s rajčaty, duste na pánvi, přidejte vodu a nadrobno nakrájené fazole, duste do měkka. Lžící vyjměte dužinu z vychlazené cukety, nakrájejte ji a přidejte k další zelenině na pánvi. Dochutíme kořením a solí, dusíme. Cuketu osolíme, vložíme do trouby na dalších deset minut. Cukety ochlaďte, naplňte je zeleninovou náplní z pánve.

Lahodná a nízkokalorická strava - zdravá fakta

A nezapomeňte se hýčkat, milovaní, hořká čokoláda... Působí psychoterapeuticky a je bohatý na antioxidanty.

Nízkokalorické výrobky na hubnutí - seznam kalorií. Jak připravit jídla z jednoduchých produktů, které nízkokalorické saláty jsou nejlepší? Úplný seznam nízkokalorické hubnutí v tomto článku.

Dobrý den, přátelé! Každý den konzumujeme dostatek jídla, abychom udrželi fungování našeho těla na optimální úrovni. Obsah kalorií v produktu je určité množství energie, které tělo produkuje během trávení.

Tuk je výsledkem nadměrné konzumace potravin, jejichž energie se ukládá komplexním mechanismem jako zásoby. Pochopení interních procesů pomáhá správně přerozdělit zdroje potravin ve váš prospěch.

Nízkokalorické výrobky na hubnutí - seznam nejlepších

Žádný dietní menu je založen na základních produktech, které přinášejí nejvíce efektivní výsledek když se zbavíte nadváha... Se správnými informacemi může kdokoli samostatně budovat principy své výživy.

Tekutý

Díky této látce jsou možné jakékoli biochemické reakce. Voda má následující vlastnosti:

neobsahuje žádné kalorie;

podílí se na všech nejdůležitějších procesech, které v nás probíhají! Zejména při dodávání molekul kyslíku do všech buněk;

podporuje normální buněčný metabolismus nasycením tkání tekutinou.

zelený čaj bez cukru;

kompoty vařené na sušeném ovoci;

kakao nebo káva.

Takové produkty jsou dokonale stráveny a vylučovány lidským tělem. Střevo nezažije velkou zátěž, jeho stěny jsou vyčištěny, metabolické procesy jsou urychleny. Zelení obsahují minimální množství kalorií. Například existuje přibližně 16 kcal na 100 gramů. Jelikož je určité množství energie vynaloženo na trávení jídla, nezatěžujete se přebytečnými kalorií. Proč zelené?

většina potravin obsahuje bobtnající, což snižuje chuť k jídlu;

zahrnuje téměř celé spektrum a je užitečné

Chcete-li podrobně porozumět, použijte tabulky a moji kalkulačku, nejen potraviny s nízkým obsahem kalorií, ale jakékoli jiné. Udávají přesný obsah kalorií na sto gramů.

Nízkokalorické výrobky na hubnutí - seznam:

pórek;

listy salátu;

petržel;

Téměř každá strava zahrnuje čerstvá zelenina a pokrmy na nich založené. Obsah kalorií v těchto výrobcích je tak nízký, že většina z nich je považována za prakticky „prázdnou“. Doporučuje se jíst zeleninu surovou, protože by se mohla ztratit prospěšné vlastnosti... Seznam:

rajčata a okurky;

paprika (obsahuje více vitaminu C než citron);

zelí a lilek;

dýně, mrkev, chřest;

cibule a ředkvičky.

Hlavním tajemstvím je používat zeleninu spolu s hlavními jídly. Jsou nízkokalorické a poskytují pocit plnosti. To zase pomůže vyhnout se nekontrolovanému stravování. A co je nejdůležitější, zelenina dodá vašemu tlustému střevu základní vlákninu!

Lacto a bifido bakterie vám poděkují a na oplátku od nich získáte spoustu bonusů! Vitamin B12 (hlavní faktor krvetvorby a mnoho dalších faktorů krvetvorby), ethylalkohol nejvyšší kvality, syntéza laktázy pro fermentaci mléčného cukru - laktózy, ochranný účinek na epitel tlustého střeva (ochrana proti tvorbě eroze) , a odlišné typy nádory).

Jedním z hlavních rozdílů mezi ovocem a zeleninou je hrubší struktura vlákniny a vyšší obsah sacharidů. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení není banán z tohoto důvodu vhodnou potravinou. Když je žluté ovoce na pultech obchodů po dlouhou dobu, přezrálo a postupně se změnilo na čistý cukr. Tak:

citrus;

kdoule, třešeň a švestka;

meloun (sestává z téměř jedné vody);

meloun, broskev, třešeň;

granátové jablko, třešeň a sweet cherry.

Ovoce je nejlepším zdrojem vitamínů, které stimulují imunitní systém člověka.

Při boji s obezitou musíte konzumovat více bílkovin. Tato organická látka není schopna přeměny na tuky, podílí se na tvorbě nových tkání. Kromě zdravých obilovin se v mase nachází velké množství bílkovin. Jeho výhoda spočívá v slušné koncentraci. živiny nízký obsah kalorií. Doporučuje se konzumovat takové nízkokalorické potraviny pro hubnutí - seznam:

telecí maso;

kuřecí a krůtí prsa;

srdce a ledviny jakéhokoli zvířete.

Maso lze nahradit rybami a mořskými plody. Používají takové nízkokalorické potraviny na hubnutí - seznam:

oliheň;

krabí maso;

krevety;

říční bas, karas a štika;

kapr, štikozubec a pollock.

Odtučněné mléko, jogurt, fermentované pečené mléko, tvaroh nebo kefír jsou nejlepším jídlem pro hubnutí. V jejich složení je zahrnuto velké množství užitečného proteinu, užitečných stopových prvků a bifidobakterií. Tato strava pomáhá stabilizovat normální fungování trávicího systému a je zdrojem vápníku. V případě individuální nesnášenlivosti je lepší vyloučit mléčné výrobky z jejich seznamu.

Nízkokalorické potraviny pro hubnutí - seznam zakázaných

Je třeba se vyvarovat potravin s vysokým obsahem trans-tuků a rychlých sacharidů. To vede nejen k nadváze, ale také k rozvoji mnoha nemocí. Ve vaší stravě byste se měli vyvarovat následujících potravin:

jakékoli smažené jídlo;

sladké pečivo;

klobásové výrobky;

zmrzlina, cukr, med;

sladká soda a džusy v pytlích;

alkoholické nápoje.

Užitečnost této nebo té látky závisí na správném tepelném zpracování. Musíte zapomenout na existenci pánve. Rostlinný olej je považován za nejvíce kalorické jídlo. Maso, drůbež nebo ryby lze péct, vařit nebo vařit v páře. Díky správné přípravě je zachována většina prospěšných stopových prvků.

Doporučuje se konzumovat zeleninu syrovou, ale připravují lehké a chutné saláty. Nastolte rovnováhu: Pokud máte v hlavním jídle kalorické jídlo, měli byste k němu podávat lehká jídla. Zelenina nebude více zatěžovat žaludek, ale naopak přispěje k procesu trávení.

Ovoce a zelenina mohou být použity k přípravě hubnutí koktejlů. Bobule a ořechy se mohou jíst mezi jídly, aby pomohly uspokojit hlad. Měli byste se také zdržet cukru, připravit si vlastní dresinky.

Nízkokalorické výrobky na hubnutí - seznam jednoduchých receptů

Existuje spousta nových a různých způsobů vaření s jednoduchými potravinami online. Nové kombinace umožňují diverzifikovat dietní jídla.

Koktejly

K vaření potřebujete pouze mixér, jakoukoli zeleninu a ovoce. Chcete-li získat dobrou chuť, musíte kombinovat sladká jídla s kyselými potravinami. Například kiwi se velmi dobře hodí ke sladkému jablku nebo banánu. Jedním z nejlehčích koktejlů je celerový nápoj:

svazek celeru musí být jemně nasekaný a vložený do mixéru;

přidejte do nádoby kiwi a vápno;

zalijeme nízkotučným jogurtem a vyšleháme do hladka.

Nejlepší je podávat chlazené, aby bylo chutnější. Obsah kalorií nepřesahuje 70 kcal.

Kuřecí prsa s rajčaty a bazalkou

Budete potřebovat:

dvě malá prsa;

dvě rajčata;

Opláchněte kuřecí prsa pod vodou a proveďte podélné malé řezy. Do výsledné kapsy vložte nakrájené rajče a bazalku. Pepřte nebo posypte maso bylinkami a pošlete do trouby k pečení. Hotové maso by nemělo mít růžový odstín, mělo by být matné.

Lahodný recept se připravuje velmi snadno. Potřebuješ:

vařte jedno prsa ve vodě a nakrájejte na kostky;

vařte 250 g žampionů a cibuli poduste;

vařte 3 vejce a nakrájejte jemně na salát;

kombinujte všechny ingredience a dochuťte kořením.

V jedné z variant tohoto jídla se k němu přidává jogurt nebo sypaný strouhaným sýrem.

Sedět na dietě je dnes módní. Čerstvě upečené techniky hubnutí se navzájem nahrazují téměř stejně často jako oblečení na vysokých přehlídkových molech. V marných pokusech najít dokonalá postava mnozí dodržují jedno nebo druhé takové stravy.

Ale není nic jednoduššího, než navždy odhodit nadváha... Vše, co potřebujete, je rozvíjet stravu tak, aby nízkokalorické potraviny tvořily lví podíl.

... produkty

Nebavte se iluzí: váš oblíbený sýr s vysokým obsahem tuku na obalu, smažené brambory se všemi druhy omáček, pikantní klobása s kousky slaniny nebo koblihy namočené v cukrovém sirupu na hubnutí nejsou vůbec vhodné a nebude spadat do této kategorie podle definice.

Potraviny s nízkým obsahem kalorií jsou čerstvá, tepelně nezpracovaná zelenina a ovoce, bobule, nízkotučné mléčné výrobky, lehké maso a ryby. Mohou se jíst v jakékoli kombinaci a téměř v jakémkoli množství: i když denně žvýkáte 3 kilogramy okurek nebo jablek, je nepravděpodobné, že by to mělo nepříznivý vliv na vaši postavu, ale bude to velmi užitečné při hubnutí.

Které potraviny mají nejnižší obsah kalorií a lze je použít při hubnutí? Níže uvedený seznam přibližného obsahu kalorií na 100 g produktu vám pomůže při procházení nabídky a níže uvedená tabulka obsahuje přesný obsah kalorií každého produktu zvlášť.

0–20 kcal: jakékoli zelené, bambusové výhonky, okurky, řeřicha, salát, bílá ředkev, rajčata.

Čím více vody v zelenině nebo ovoci obsahuje, tím méně kalorií obsahuje, protože voda neobsahuje žádné látky. Proto prezentovaná zelenina z hlediska energie prakticky nic neváží: má nejvyšší obsah vody.

Při hubnutí věnujte zvláštní pozornost zelenině: zbavený kalorií ve skutečnosti obsahuje látky, které mají příznivý účinek na celkový stav těla.

20-30 kcal: citron, paprika, celer, dýně, brokolice, koriandr, špenát, houby, téměř všechny odrůdy zelí, lilky, brusinky.

Tento seznam opět obsahuje pouze nejzdravější potraviny a potraviny na hubnutí.

Například citron pomáhá očistit tělo od toxinů a toxinů, papriky obsahují rekordní množství vitaminu C, který podporuje naši imunitu, a dýně je vynikajícím profylaktickým činidlem proti onemocněním kardiovaskulárního systému.

30-40 kcal: cuketa, jahody, grapefruity, meloun, ředkvičky, limety, meloun, zelené fazole, pomelo, cibule, broskve, ředkvičky, nízkotučný jogurt.

Ovoce je o něco výživnější než zelenina, která obsahuje hodně vody. Proto jsou právě teď na našem seznamu. To je způsobeno skutečností, že ovoce obsahuje přírodní cukry, které jsou důvodem, proč ovoce chutná sladce.

A přesto, na základě ovoce, mnoho efektivní diety pro hubnutí a každodenní zařazení ovoce do stravy pomůže tělu vyživovat vitamíny a energii.

Navíc ne všechny druhy ovoce jsou vytvářeny stejně kaloricky. Například 100 g melounu obsahuje pouze 30 kcal, na rozdíl od například hroznů, ve 100 g je jich již 67 kcal. Některé druhy ovoce navíc aktivně spalují přebytečný tuk! Například grapefruit je vynikajícím nástrojem při hubnutí - čtvrtina tohoto citrusového ovoce zničí v těle až 800 kcal!

40-50 kcal: jablka, mrkev, pomeranče, švestky, nektarinky, celer a stonky, meruňky, řepa, ostružiny, angrešt, feijoa, brusinky, nízkotučný kefír, odstředěné mléko.

Přírodní mléko v energetickém smyslu bude vážit více. Například obsah kalorií 2,5% kefíru bude 50 kcal a obvyklý domácí bude již 63,3 kcal.

50-60 kcal: třešně, červený rybíz, hrušky, maliny, borůvky, brambory.

Navzdory obsahu kalorií musí být potraviny obsažené v tomto seznamu v nabídce všech členů rodiny.

Třešně - pro svou jedinečnou schopnost očistit krev od toxinů a škodlivých sloučenin, borůvky - pro svou schopnost udržovat zdraví očí, červený rybíz - pro schopnost odstraňovat soli těžkých kovů z těla.

60–70 kcal: třešně, kiwi, granátové jablko, hrozny, černý rybíz, mango.

Je lepší nepřejídat některé z produktů na tomto seznamu. Například hrozny, jejichž kilogram lze snadno vyrazit a ani si toho nevšimnete. Třešně také fenomenálně rychle mizí z misky. Ale granátové jablko je pro svůj obsah kalorií nesmírně užitečné pro tělo a má příznivý vliv na složení a kvalitu krve.

Nízkokalorické maso - kuřecí, telecí, krůtí, libové hovězí maso. Platýs, kapr, štika, okoun, stejně jako krevety, chobotnice, krabí maso - všechny tyto libové mořské plody lze také zahrnout do nabídky.

... recepty

Nízkokalorické recepty se zpravidla skládají ze stejného nedostatku velké množství kalorické přísady. Mohou to být recepty na čerstvé zeleninové nebo ovocné saláty, zeleninové občerstvení. Nízkokalorické a recepty s minimálním množstvím zeleniny a másla, cukru, tučného masa a ryb, vajec nebo těch, ve kterých tyto produkty vůbec chybí.

Cereálie se zeleninou, první jídla v zeleninovém vývaru, kousky masa nebo ryby s nízkým obsahem tuku pečené ve fólii s kořením, dušená zelenina - všechny tyto recepty obsahují minimum kalorií a maximální užitek.

Je pozoruhodné, že zcela běžné recepty na velmi energeticky náročná jídla lze pozměnit tak, že je v nich málo kalorií a jsou docela vhodné na hubnutí.

Například při přípravě běžných palačinek na kefír, například při použití kefíru s údajem „0% tuku“ na obalu místo obvyklého, nízkokalorického sladidla, jako je stevia místo cukru, a smažení nikoli na oleji, ale vůbec bez ní, v nepřilnavé pánvi. Nebo si vezměte například recepty na maso vařené v troubě.

Většina z nich používá majonézu, kterou nelze nazvat dietní nebo nízkokalorickou omáčkou. Problém je zatím snadno řešitelný. Je velmi snadné ji nahradit nízkotučnou zakysanou smetanou dochucenou kořením a bylinkami podle chuti. Tato omáčka bude mnohem zdravější a mimochodem chutnější.

A pokud si nedokážete představit svůj život bez sladkostí, vyberte si recepty na dezert, opět s nízkokalorickými přísadami. Můžete nahradit cukr stejnou stevií; je lepší užívat mléko s nízkým obsahem tuku nebo s minimálním obsahem tuku. Nemůžete se vzdát čokolády?

Pak je lepší vzít ten s obsahem kakaa nejméně 72%: ano, je to tmavá čokoláda, ale neobsahuje přebytečný cukr a mléko. Nejlepší sladkosti pro čaj pro vás mohou být marshmallow, marshmallow a marmeláda.

Pokud ve vás cukrovinky zakoupené v obchodě nevzbuzují důvěru, můžete si je snadno vyrobit sami: jednoduché a snadno připravitelné recepty pro ně jsou dobře známy a zveřejněny na mnoha kulinářských webech.

…pití

Tekutina ideální z hlediska obsahu kalorií je voda, zelený a černý čaj, bylinné čaje, černá káva. Váží ... 0 kalorií. Samozřejmě za předpokladu, že do nich nebudou přidány dvě nebo tři čajové lžičky cukru nebo medu a nebude nalito 100-200 ml smetanového nebo tukového mléka.

Komplexní nápoje, jako jsou koktejly, jejichž recepty zahrnují mléko, sladidla, smetanu, často nestojí za konzumaci. Zakázáno je také kouzlení nad nimi, mírná úprava klasických receptů.

Níže uvedená tabulka vám pomůže zjistit obsah kalorií v potravinách a vytvořit optimální jídelní lístek pro daný den. Vydejte se na viditelném místě v kuchyni, takový stůl naznačuje energetická hodnota každý produkt pomůže připravit lahodná a zdravá jídla pro celou rodinu.

Název produktu	Obsah kalorií na 100 g produktu, kcal
Zelenina
Zelenina	13
Okurky	15
Rajčata	19
Ředkev	19
Chřest	20
Špenát	22
Cuketa	23
Zelené fazole	24
Lilek	24
Zelí	27
Dýně	28
Houby	30
Luk	41
Hrášek	55
Brambory	83
Ovoce a bobule
Citrón	31
Mandarinka	38
oranžový	38
Hruška	42
Maliny	42
Švestka	43
Broskve	44
Jablka	45
Meruňky	46
Třešeň	52
Granát	52
Mléko a fermentované mléčné výrobky
Nízkotučný kefír	30
Odstředěné mléko	31
Tučný tvaroh bez tuku	88
Zakysaná smetana 10%	115
Krém 10%	116
Maso a droby
Hovězí játra	125
Nízkotučné kuře	135
Telecí maso	131
Kuřecí Ledvina	140
Hovězí jazyk	146
Králičí maso	183
Hovězí	187
Ryby a mořské plody
Mořská řasa	50
Mušle	50
Pollock	70
Oliheň	75
Treska	78
Modré tresky	81
Mník	92
Zandere	97

Takový stůl bude sloužit jako silná pomoc ženám v domácnosti, které se starají o zdraví všech členů své rodiny. Vaše vlastní tabulka založená na navrhované tabulce však může obsahovat mnohem více produktů: vše závisí na individuálních preferencích každého člena domácnosti.