Bir ay 5 saatdan sonra yeməyin. Altıdan sonra yemək yeməmək arıqlamağın təsirli bir yoludur. Axşam oruc tutmağın üstünlükləri və mənfi cəhətləri

Ən sadə pəhrizlərdən biri də axşam 6-dan sonra yemək yeməməkdir. Ancaq bunu söyləmək asandır! Əgər bir şəhərdə yaşayırsınızsa (və bir çoxumuz bir şəhərdə yaşayırıq) və adi bir işdə işləyirsinizsə, o zaman altı yaşa qədər evə qayıtmazsınız. Axırıncı dəfə nə vaxt işdə yediniz? Çox güman ki, nahar fasiləsi zamanı.

Beləliklə, vaxtında qida qəbulunu məhdudlaşdırmaq kimi sadə bir addımın həmişə mümkün olmadığı ortaya çıxdı. Nə etməli? Bəlkə axşam saat altıdan sonra yenə də bir şey yeyə bilərsiniz? Gəlin anlayaq.

Axşam bədəndə nə olur?

Axşam saatlarında cəsəd ağır bir gündən sonra qanuni olaraq istirahət edir. Yatağa hazırlaşır, buna görə daha az enerji sərf edir. Aydındır ki, onu kalori ilə doldurmamalısınız. Bununla birlikdə, ac bir orqanizm də yaxşı bir şey deyil. İnsan hələ də təbiətin bir hissəsidir və zaman zaman özünü xatırladır. Beləliklə, bir insan acdırsa, o zaman beyin ov etməyin vaxtı gəldiyinə (yəni qida almaq üçün) siqnallar göndərir və bu, bədən tərəfindən adrenalin istehsalı ilə əlaqələndirilir. Adrenalin sinir sistemini stimullaşdırır və buna görə yuxuya getmək çətinləşir.

Buna görə yaxşı yatmaq üçün saat altıdan sonra yemək yaxşıdır. Son yemək yatmadan bir saat əvvəl (nə yeyəcəyinizə görə) ola bilər, daha da 4-6 saat, yəni axşam 7-dən 10-a qədər qəlyanaltı yemək mümkündür.

Altıdan sonra hansı qidalar rəqəminizə zərər verməyəcək?

• Yavaş-yavaş həzm edən qidalar.
  
• Sinir sistemini həyəcanlandırmayan qidalar.
  
• Metabolizmanı sürətləndirən qidalar (mənfi kalorili qidalar).
  

Əlbəttə ki, çox yeməyə ehtiyac yoxdur, baxmayaraq ki, bu yalnız axşam yeməkləri üçün bir qayda deyil. Beləliklə, ac qalmayacaqsınız, ancaq artıq yeyilən şeylər sizə yüklənməyəcək, "döyüşlərə cəlb olunmayacaqsınız" və kökəlməyəcəksiniz.

İndi daha çox məlumat üçün.

Yavaş-yavaş həzm olunurlar, uzun müddət toxluq hissi buraxırlar və çox miqdarda pəhriz lifi olan bütün qidalar, yəni lif və süd zülalı yağa yığılmır. Bu məhsullar nədir?

• Hər növ tərəvəz (bəlkə də kartof istisna olmaqla).
  
• Süd məhsulları: az yağlı süd, kefir, qatıq, kəsmik.
  
• Taxıl.
  

Yemək üçün bitki yağı ilə tərəvəz salatı hazırlaya bilərsiniz. Əgər sıx bir gün idisə və yuxu hələ uzaqdadırsa, qaynadılmış toyuq göğsünün və ya balığın bir hissəsi zərər verməz. Yemək üçün, pambıq yağı uyğun gəlir. Bu balıqda çox az yağ var (təxminən 3%), kalori - 100 qramda yalnız 83 kkal. Lakin kambala vitaminlər və faydalı iz elementləri ilə zəngindir.

Vinaigrette kimi qaynadılmış tərəvəzlər də yaxşıdır. Hətta bir-iki qaynadılmış kartof yeyə bilərsiniz. Ancaq kartofa qarşı diqqətli olmalı və özünüzü götürməməlisiniz. Yemək yeməyinə axşam yeməyinə icazə vermək olduqca mümkündür, əsas odur ki, bir az var və şəkərsiz daha yaxşıdır. Süd məhsulları da yaxşı bir axşam yeməyidir və az yağlı kəsmik və ya kefir ilə kəsmik pendir kokteyli yatağa yaxın, təxminən bir saat əvvəl yeyilə bilər.

Mənfi kalorili qidalar.

• Tərəvəzlər: çuğundur, kələm, yerkökü, xiyar, balqabaq, ispanaq, pomidor, kərəviz.
  
• Meyvələr: limon, əhəng, papaya, ananas, ərik.
  
• Giləmeyvə: yaban mersini, yaban mersini, moruq, çiyələk.
  
• Eyni süd məhsulları.
  

Sözdə mənfi kalorili tərkibli qidaların gözəlliyi nədir? Bədənin onları həzm etmək üçün onlardan aldığından daha çox enerjiyə ehtiyacı olması. Nəticədə rahatlıqla yemək yeyə bilərsiniz və kökəlməkdən narahat olmayın. Məsələn, axşam 7-də və ya 20-də yüngül bir şam yeməyiniz varsa, 9-10-a qədər biraz ac qalmağınız mümkündür. Bu aclıqla mübarizə aparmaq yox, yağ yandıran və sakitləşən bir şey yemək yaxşıdır. Əks təqdirdə, böyük ehtimalla axşam saat 11-12-yə yaxın, hələ də dözməyəcəksiniz və soyuducuda bir şeyə cazibədar olmayacaqsınız.

Bəzi məhsullar haqqında da bir neçə söz demək istərdim.

Son araşdırmalara görə süd məhsullarının çox yaxşı yağ yandırıcıları olduğu göstərilib. Tennessee Universitetinin qidalanma və tibb professoru Mike Zemel, süd məhsulu pəhrizə daxil olduqda kilo itkisinin daha sürətli olacağını irəli sürən bir hesabat yayımladı.

Süd məhsullarında olan vacib bir mineral kalsiumdur. Yuxudan biraz əvvəl kalsiumla zəngin qidalar yemək kalsiumun udulmasını artırır və yuxuya getmək daha asan olacaq, çünki təbii bir şəkildə sakitləşdirir. Gecə bir stəkan süd və qatıq yox, kefir içirsinizsə, tərkibindəki alkoqolun az bir hissəsi sayəsində rahatlaşdırıcı təsir daha çox olacaqdır. Bununla birlikdə, mədənin artan turşuluğu ilə kefir ehtiyatla istifadə olunmalıdır.

Çuğundur əla bir tərəvəzdir. Bütün məziyyətlərini sadalamaq çox vaxt aparacaq. Axşam yeməyinizin əsas səbəbi yağ yandıran betaindir. Bundan əlavə, çuğundurda curcumin var - yağ hüceyrəsinin qan damarları ilə böyüməsinə imkan verməyən, yəni qidalanmır və bədəndə sabitləşməyən bir maddə.

Çuğundur bir salatda istifadə edilə bilər, toyuq və ya balıq üçün yan yemək kimi sürtgəcdən qaynadılmış çuğundurdan istifadə edə bilərsiniz. Bu tərəvəzdən böyrək və mədə xəstəlikləri üçün istifadə etməməlisiniz.

Unikal tərəvəz kərəvizdir. Kökündə təxminən on kilokalori var, yəni demək olar ki, yoxdur, buna görə axşam saat altıdan sonra təhlükəsiz yeyə bilərsiniz. Çox miqdarda lif bağırsaqların normal işləməsinə kömək edir, toksinləri xaric edir. Bununla birlikdə kərəviz təbii bir sidikqovucudur, mayeni bədəndən çıxarır. Buna görə tualetdən istifadə etmək üçün gecə qalxmamaq üçün yatmadan 2-3 saat əvvəl kərəviz ilə salat yemək daha yaxşıdır. Mədə xəstəlikləri, varikoz damarları kərəviz istifadəsi üçün əks göstərişdir.

Qəribədir, amma gecə banan yeyə bilərsiniz. Buna az kalorili qida və ya yağ yandırıcı deyə bilməyəcəksiniz, ancaq kiçik bir banan yalnız faydalı olacaqdır. Banan tərkibindəki triptofan bədənin sevinc hormonu olan serotonin istehsalına kömək edir. Bu hormon sinir sisteminə faydalı təsir göstərir, sakitlik və əmin-amanlığa nail olmağa kömək edir. Bir insanın yatmazdan əvvəl daha nəyə ehtiyacı var?

Yüksək şəkəri olan insanlar banandan imtina etməli olacaq və yetişməmiş meyvələri sevənlər bu cür bananların daha çox qaz əmələ gəlməsinə səbəb olduğunu nəzərə almalıdırlar.

Altıdan sonra hansı qidaları qətiliklə yeməyə dəyməz?

• Qızardılmış.
  
• Yağlı.
  
• Acılı yeməklər, çünki onlar yalnız sinir sistemini deyil, həm də iştahanı həyəcanlandırır.
  
• Duzlu, çünki suyu saxlayır və bu, səhər ödemi ilə təhdid edir.
  
• Şirniyyat, alkoqol, qəhvə - sinir sistemini həyəcanlı vəziyyətə gətirir, rahatlamağa və normal istirahət etməyə imkan vermir. Düzgün istirahət olmadan hər hansı bir orqanizm uzun sürməyəcək: uğursuzluqlar, xəstəlik, depressiya və digər çətinliklər başlayır.

"6-dan sonra yemirsinizsə arıqlaya bilərsinizmi?" Sualı - Hamletin "olmaq ya da olmamaq?" kimi səslənir. Bəziləri bu qaydanın işlədiyinə qəti inanırlar, bəziləri isə öz xəyallarına açıq şəkildə gülürlər. Rəyləri "lehinə" və "əleyhinə" çeşidləməyə və sağlam düşüncəni rəhbər tutaraq təhlil etməyə çalışaq.

Başlamaq üçün öz həyatımdan bir nümunə vermək istəyirəm. Bir dostum, əsas vəzifəsi yalnız bir şeyi tapmaq olan bir təcrübə keçirməyə qərar verdi: 6-dan sonra yemirsinizsə, nə qədər arıqlaya bilərsiniz. Gənc xanım yaxşı arıqlamağı bacaran dostlarının tövsiyələrini rəhbər tutdu. Doğrudur, eyni zamanda biri yalnız 18.00-dan sonra yeməyib, hər səhər 40 dəqiqə qaçdı, ikincisi isə yağ, şəkər, çörək və kartofdan imtina etdi. Ancaq tanışımın qəbul etdiyi yeganə qurban lazımlı vaxtda "ağzımı bağlamaq" idi.

Təcrübənin ilk günü uğursuz oldu və hamısı doyurucu gecə yarısı yeməyi ilə sona çatdı. Ancaq qız geri çəkilməyə alışmadı və daha ağıllı olmağa qərar verdi - o qədər möhkəm yemək istədi ki, mümkün qədər uzun yemək istəməyəcək. Düşünürəm ki, testlərin necə bitdiyini artıq təxmin etdiniz. Düzdü - qazanılmış kiloqramlar. Yuxarıda deyilənlərin hamısından nəticə budur: 6-dan sonra yemək yeməsən, arıqlaya bilərsiniz, ancaq çəki və yemək vaxtı birbaşa əlaqəli deyil.

Axşam yeməyindən niyə kökəlirik?

İnsan bədəni yuxu zamanı da enerji sərf edir, ancaq buna ehtiyac oyananda olduğu qədər deyil. Məlumdur ki, bütün artıqlıqlar yağa atılır və ehtiyatda saxlanılır. Üstəlik, bədəndəki metabolik proseslər axşama doğru yavaşlayır. Bunlar bizə düşmənə nahar etməyi təklif edənlərin istifadə etdikləri mübahisələrdir. Bu uyğunlaşmanın nə qədər doğru olduğunu görək.

Qarnımıza girəndə qida dərhal sorulmur, həzm edilməsi müəyyən vaxt tələb edir. Bədənin xam tərəvəz və meyvələri ən sürətlə emal edir - bütün müddət 1 saat çəkir, qaynadılmışlar daha uzun həzm olunur - 4 saat, dənli bitkilər, kartof, makaron, şirniyyat - 3 saat, bitki zülalları 5 saatda, heyvanlar 8 saatda tamamilə əmilir. Maraqlı bir detal - yaşıllıqlar yeməyin həzmini orta hesabla bir neçə saat sürətləndirir, heyvan zülallarındakı yağ, əksinə, bu dəfə artır.

Axşam 6-da axşam yeməyiniz varsa, televizorun qarşısında oturduğunuz zaman yemək tamamilə mənimsəniləcəkdir. Son həzm vaxtında bitərsə, yatağınızda rahat yatarkən. Razıyam, heç bir fərq yoxdur. Yatmazdan əvvəl uzun bir gəzib bütün kalorini tükətmisinizsə, başqa məsələdir.

Diyetoloqlar və qastroenteroloqlar saat 18: 00-dən sonra yeməməyin tövsiyələrini nəinki faydasız, hətta zərərli hesab edirlər. Onların fikrincə, qida qəbulunda belə uzun bir fasilə normal həzm prosesini pozur və maddələr mübadiləsini ləngidir. Forumlarda arıqlamaq istəyənlərin axşam 6-dan sonra yemək yeməsən arıqlamağın mümkün olub-olmaması ilə maraqlandıqları çox sayda sual həkimləri təşvişə salır.

Təəccüblüdür ki, nədənsə çox sayda məlumat mənbəyi olan bir çox insan inadla adi OTS-dən istifadə etməyə davam edir (bir xala dedi).
Ədalət naminə, mütəxəssislərin yüngül bir yeməyi olduqca məqbul bir həll hesab etdiyini qeyd edək. Yuxu zamanı bədən dincəlməli və bərpa olunmalıdır. Onu lazımsız işlərlə yükləməyə ehtiyac yoxdur.

Mirimanovanın pəhrizi və ya bir də axşam saat 6-dan sonra yemirsinizsə arıqlaya biləcəyiniz barədə

Ekaterina Mirimanovanın məşhur "Minus 60" pəhrizi, 18.00-dan sonra yeməkdən imtina tərəfdarları tərəfindən ən güclü arqument olaraq göstərilir. De ki, hər şeyi yeyə bilərsən və eyni zamanda arıqlayırsan. Yeganə tələb axşam 6-da "ağzını bağlamaq" dır. Mübahisə etməyə çalışacağam. Xanım Mirimanova sizə tort və hamburger yeyərək mütləq arıqlayacağınıza söz vermir. Diyetası həm kalori sayının, həm də yağ miqdarının məhdud olduğu müəyyən bir qidalanma sistemini (mənim fikrimcə, olduqca xaotik) tutur. Üstəlik müəllif mütəmadi olaraq gimnastika etməyi tövsiyə edir. Yəni "daha az yeyin - daha çox hərəkət edin" sxemi yenidən baş verir. Eyni prinsiplərə riayət etməyə çalışın və axşam 8-də nahar edin - nəticə eyni olacaq.

Yeri gəlmişkən, 6-dan sonra yemək yeməsən arıqlamaq mümkün olub-olmadığı sualı obez olanlar üçün ən aktualdır. Bir insanın çəkisi 100 kiloqramdan çox olarsa, istənilən kalori məhdudiyyəti onun üçün faydalı olacaqdır. Və Catherine məhz bu göstəricilərlə kilo verməyə başladı və özü də kilo verdikcə daha aktiv olduğunu, yəni fiziki aktivliyi artırdığını etiraf etdi.

Özünüz deyilənlərdən asanlıqla nəticə çıxara bilərsiniz. İncə və gözəl qalmağı xəyal edirsinizsə, həyat tərzinizi dəyişdirin. Əlbətdə ki, bunu etməmisiniz.

Çox kilolu maraqlı bir pəhriz haqqında kifayət qədər eşitmişlər - axşam saat 6-dan sonra yeməyin... İddiaya görə bu şəkildə 20, hətta 30 kq arıqlaya bilərsiniz. Bunun həqiqətən belə olub olmadığını və mütəxəssislərə inanmaq olub olmadığını - heç kim dəqiq bilmir. Tez-tez 6-dan sonra yemək yemirsinizsə, bir ayda birdən bir neçə kq arıqlaya biləcəyiniz ifadəsini eşidə bilərsiniz. Bununla birlikdə, bu nəzəriyyə mütəmadi olaraq mütəxəssislər tərəfindən təcavüzə məruz qalır - diyetoloqlar belə bir kilo itkisinin müsbət nəticələrə gətirib çıxarmayacağını iddia edirlər. Niyə?

Axşam saat altıdan sonra yeməkdən imtina etmənin kilo verməyə səbəb olduğu versiyası təsadüfən ortaya çıxmadı. Təqdim olunan pəhrizi tərtib edərkən müəlliflər insan bioritmlərini rəhbər tutdular - insan bədəni elə hazırlanıb ki, qidanın çoxu gün ərzində daha yaxşı əmilir. Buna görə də, gün ərzində yağlı və ya qızardılmış qidalar şəklində həddən artıq pul ödəyə bilərsiniz, ancaq axşam saat altıdan sonra yeməyi unutmalısınız. Təqdim olunan versiyaya sadiq qalaraq arıqlamaq realdırmı? Sensasiyalı məsələni ətraflı şəkildə anlamaq və belə bir kilo itkisinin üstünlüklərini və mənfi cəhətlərini nəzərdən keçirmək lazımdır.

İnsan bioritmlərinə əsaslanaraq, 18-00-dən sonra yeməmək nəzəriyyəsi bir qədər yarımçıq çıxır. Burada prinsipcə bunun tətbiq edilməsini qadağan edən diyetoloqların nəzərdən keçirilməsi var.

Mütəxəssislər bir neçə səbəb göstərir:

• Birincisi, bədənin bioritmləri elə tənzimlənmişdir ki, axşam saat altıdan sonra istehlak edilmiş qidaları həzm edəcək və onları yağ hüceyrələrinə çevirməyəcəklər. Buna görə özünü axşam yeməklə məhdudlaşdırmaq olmaz - yalnız un məhsullarını, şirniyyatları, yağlı qidaları tərk etmək kifayətdir.
• İkincisi, uzun müddətli oruc yağ hüceyrələrinin "tutulmasına" kömək edir - bədən stresli vəziyyətdədir və yığılmalardan ayrılmaq istəmir. Nəticədə uğursuz olacaq.

Axşam saatlarında oruclu pəhriz müəllifləri iddia edirlər ki, bir həftə ərzində 3 kq-a qədər, bir ayda isə 10 kq-a qədər artıq kilo verə bilərsiniz - bəziləri vicdansızlıqla 30 kq-a qədər itki verə bilər. Ancaq diyetoloqlar təqdim olunan nəticələri rədd edirlər - arıqlaya bilərsiniz, ancaq çox miqdarda artıq yağla, yəni 2 və 3 dərəcə ilə. Üstəlik axşamlar 1-2 həftəlik orucdan sonra bədən bu rejimə alışacaq və arıqlamaq prosesi dayanacaq.

Axşam oruc tutmağın üstünlükləri və mənfi cəhətləri

Bir ayda nə qədər arıqlaya biləcəyinizlə əlaqədar olaraq, axşam saat altıdan sonra yemək yemirsinizsə, arıqlamağın üstünlüklərini və mənfi cəhətlərini təhlil etməlisiniz - bu, arıqlamaq qərarına bu şəkildə dəqiq qərar verməyinizə kömək edəcəkdir.

Faydaları

Müsbət cəhətlər arasında aşağıdakı xüsusiyyətlər fərqlənir:

• Sadəlik - indi hər hansı bir ekzotik məhsul almaq üçün çox pul xərcləmək lazım deyil. Gün ərzində orta miqdarda yemək, 6-dan sonra isə qida qəbulundan imtina etmək kifayətdir.
• Axşam saat altıdan sonra nahar etməsəniz, yuxunuzu yaxşılaşdırmaq olar - bədən bir gün əvvəl istehlak edilmiş mürəkkəb və zərərli qidaları həzm etmək məcburiyyətində deyil, beləliklə tez rahatlaya və yuxuya getməyinizə kömək edə bilərsiniz.
• Bir dəfə yuxuya getdikdə, gün ərzində baş verən aclıqla mübarizə aparmaq lazım deyil.

"Axşam 6-dan sonra yox" pəhrizi yalnız 10 saatdan gec olmayaraq yatacaq olanlar üçün nəzərdə tutulub. Əks təqdirdə, aclıq aksiyasının başlama vaxtı təxirə salınır, ancaq bir saatdan çox olmamalıdır.

mənfi cəhətləri

Təqdim olunan pəhrizin mənfi tərəflərinə aşağıdakı amillər daxildir:

• Saat 6-dan sonra yeməkdən imtina etmək olduqca çətindir - ilk həftə aclığa dözməli və şiddətlə mübarizə aparmalı olacaq.
• Axşamlar şirin içkilər - kompotlar, şirələr, şirin çaylar və digər yaxşı şeylər içə bilməzsiniz. Alkoqoldan da tamamilə imtina etməlisiniz.
• Bir axşam yeməyi vəziyyətində, cazibəyə boyun əymək, bəs yeməyə can atan dostlara və qohumlara müqavimət göstərmək çox çətin olacaq.

Pəhriz saxlayaraq arıqlamaq və axşam 6-dan sonra yemək yeməmək sadə bir məşq kimi görünür. Ancaq göründüyü kimi, əslində yeməkdən imtina edərək artıq çəki itirmək çətindir və bəzən qeyri-mümkündür, çünki bədən fərdi bir şeydir, arıqlamağa tam əksinə reaksiya verə bilər.

Orucdan necə xilas olmaq olar

Bir axşam aclıq tətili ilə arıqlamaq çətindir - yatmazdan əvvəl çox uzun müddət davam edir, aclıq hissi tədricən yaxınlaşır və hamı bunun öhdəsindən gələ bilmir. Əlavə funtu aradan qaldırmaq üçün pəhriz "6 saatdan sonra yeməyin" bu çətin anda bədənə aşağıdakı kömək edir:

• Şəkərsiz çay, su, limon, zəncəfil və ya nanə ilə su, hətta az yağlı kefir içməyə icazə verilir.
• Gün ərzində səhər yeməyi və naharın sıx olduğu ən azı 5 yemək olmalıdır. Şam yeməyi də mövcuddur, lakin daha yüngül formada.
• Axşam qalmağınız üçün həyəcan verici bir fəaliyyət düşünmək daha yaxşıdır - kinoteatra getmək və ya gəzintiyə çıxmaq. Yeməklə məşğul olmağa ehtiyac olmadığı müddətdə hər hansı bir əyləncə edəcəkdir.
• Yeməkdən dərhal sonra dişlərinizi fırçalamaq məsləhət görülür - bu hiylə aclığın qismən tutqunlaşmasına kömək edir.
• Bir şey yemək arzusu varsa, məhsulu soyuducuya qoyun və yatın - qadağan olunmuş yemək yeyin, lakin səhər yeməyi üçün həsrət qalın. Bu cür hərəkətlər yalnız kiloqram sayını təsirli şəkildə azaltmağa deyil, həm də səhər tez bir zamanda oyanmağa kömək edir.

Kilo verməyin təqdim olunan yolu effektivdir, lakin sürətli deyil, buna görə həftədə əlavə 10 kq atılmasında istifadə etmək mənasızdır. Əlavə olaraq kilo itkisinin təsirli olması üçün gün ərzində çipsi və digər xırda yemək yeməyi dayandırmalısınız. Bunun ümumi gündəlik kalori miqdarı ilə əlaqədardır - arıqlamaq istəyən bir nəfər altıdan sonra yemək yemirsə, eyni zamanda gün ərzində 2500 kkal-dan çox yeyirsə, arıqlamaq gözlənilməməlidir. Beləliklə, yalnız bir funt sterlinqə səbəb ola bilərsiniz - bədən üçün uzun və kəskin bir oruc başlanğıcı stresdir. Və bu vəziyyətdə, bioritmlər işləmir, bədən inadla ehtiyat yığmağa başlayır və enerji istehsal etmə borcunu laqeyd yanaşır.

Çoxdan məlum olub ki, günortadan sonra bədəndə metabolik proseslər ləngiyir, yəni qida zəif mənimsənilir və yağ ehtiyatlarımızı doldurur. Bu səbəbdən bir çox mütəxəssis və diyetoloq axşam 6-dan sonra yeməməyi məsləhət görür. Bir çox insan sual verir: 6-dan sonra yemək yemirsinizsə, nə qədər arıqlaya bilərsiniz?

Bir Kaliforniya institutunda bir təcrübə apardılar: bir qrup kilolu insanı 2 yarıya böldülər - birindən altıdan sonra yemək yeməyi qadağan edildi, digəri isə ümumiyyətlə axşam yeməyindən çıxarıldı, yəni kalori alma məhdudlaşdı. Birinci qrupda iştirakçılar əhəmiyyətsiz bir kilo itirdilər - 2-4 kq (17.30-da bol bir şam yeməyi yeyə bildikləri üçün), lakin ümumiyyətlə nahar etməsi qadağan olanlar ağırlığında 10-12 kq arıqladılar.

Məsələ ondadır ki, ikinci qrupda gündə kalorilərdə bir məhdudiyyət var idi və bildiyiniz kimi onların çatışmazlığı əhəmiyyətli dərəcədə kilo itkisinə səbəb olur.

Mütəxəssis rəyi:

Ancaq psixoloqlar saat 18.00-dən sonra yemək yeməyi rədd etməyə qəti şəkildə qarşı çıxırlar. Özünüzü axşam yeməyindən məhrum etməklə ailənizlə müsbət duyğular və ya yemək həzzini almırsınız. Vücudumuz yeməklər arasında uzun fasilələrin rifahımıza və sağlamlığımıza təsir edəcək şəkildə dizayn edilmişdir. Bəli, sən daha arıqsan, eyni zamanda dərinin yumşaqlığı, qırışlar, qırılan dırnaqlar görünür, saç tökülməyə başlayır və qida olmadıqda mədə şirəsi bədənin divarlarını yeməyə başlayır ki, bu da qastritə, sonra da mədə xorası xəstəliyinə səbəb olur.

Beləliklə, xanımlar, aclıqla zarafat etməyin. Axşam yemək yeyə bilməyəcəyini kim söylədi? Diyetoloqlar deyirlər: "lazımdır" - sadəcə çox yeməyin və yüngül yemək yeyin.

Arıqlamaq üçün axşam 6-dan sonra nə yeyə bilərsiniz?

Bədənə və bədən yağının təsirinə zərər vermədən aşağıdakıları yeyə bilərsiniz:

• xam və qaynadılmış tərəvəzlər (yerkökü, çuğundur, enginar, balqabaq, kərəviz, bibər, soğan, turp, hər növ kələm, yaşıl lobya);
• meyvələr (naringi, portağal, ananas, çiyələk və moruq, limon, qovun, şaftalı və alma) və meyvə salatları (müxtəlif meyvələrin qarışığı);
• az miqdarda bişmiş göbələk (yalnız turşu deyil);
• yağsız protein qidaları (məsələn, qaynadılmış toyuq döşü, bişmiş balıq).

Yemək üçün yağlı və dənli qidaları xaric edin. Sıyıq, kəsmik və sərt pendir, donuz əti, quzu, çox yağda qızardılmış ördək yeməyin. Banan və üzüm qadağandır. Şirin və nişastalı qidalar qadağandır.

Hələ də axşam 6-dan sonra yeməyin rədd edilməsini özünüzdə yoxlamaq niyyətindəsinizsə, səbr göstərməyinizi və tövsiyələrimizə müraciət etməyinizi məsləhət görürük.

Axşam saatlarında aclıqla necə mübarizə aparmaq olar?

Bu qaydalara əməl edin:

• maye qəbulunda özünüzü məhdudlaşdırmayın, amma çox şey şişməyə səbəb ola bilər (fizioloji ehtiyacınıza qulaq asın);
• səhər yeməyi doyunca olmalıdır, əks halda bədəniniz buna dözməyəcək;
• maraqlı və həyəcanlı bir şey edin (bu yemək həvəsindən yayındırmağa kömək edəcək);
• boşaltmaq istəyirsinizsə, dişlərinizi fırçalamalısınız (bu texnika yəqin ki, işləyəcək);
• yaşıl çay və ya isti su aclığı aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.

Kök insanların çoxu haqqında çox eşitmişlər - axşam saat 6-dan sonra yeməyin... İddiaya görə bu şəkildə 20, hətta 30 kq arıqlaya bilərsiniz. Bunun həqiqətən belə olub olmadığını və mütəxəssislərə inanmaq olub olmadığını - heç kim dəqiq bilmir. Tez-tez 6-dan sonra yemək yemirsinizsə, bir ayda birdən bir neçə kq arıqlaya biləcəyiniz ifadəsini eşidə bilərsiniz. Bununla birlikdə, bu nəzəriyyə mütəmadi olaraq mütəxəssislər tərəfindən təcavüzə məruz qalır - diyetoloqlar belə bir kilo itkisinin müsbət nəticələrə gətirib çıxarmayacağını iddia edirlər. Niyə?

Axşam saat altıdan sonra yeməkdən imtina etmənin kilo verməyə səbəb olduğu versiyası təsadüfən ortaya çıxmadı. Təqdim olunan pəhrizi tərtib edərkən müəlliflər insan bioritmlərini rəhbər tutdular - insan bədəni elə hazırlanıb ki, qidanın çoxu gün ərzində daha yaxşı əmilir. Buna görə də, gün ərzində yağlı və ya qızardılmış qidalar şəklində həddən artıq pul ödəyə bilərsiniz, ancaq axşam saat altıdan sonra yeməyi unutmalısınız. Təqdim olunan versiyaya sadiq qalaraq arıqlamaq realdırmı? Sensasiyalı məsələni ətraflı şəkildə anlamaq və belə bir kilo itkisinin üstünlüklərini və mənfi cəhətlərini nəzərdən keçirmək lazımdır.

İnsan bioritmlərinə əsaslanaraq, 18-00-dən sonra yeməmək nəzəriyyəsi bir qədər yarımçıq çıxır. Burada prinsipcə bunun tətbiq edilməsini qadağan edən diyetoloqların nəzərdən keçirilməsi var.

Mütəxəssislər bir neçə səbəb göstərir:

• Birincisi, bədənin bioritmləri elə tənzimlənmişdir ki, axşam saat altıdan sonra istehlak edilmiş qidaları həzm edəcək və onları yağ hüceyrələrinə çevirməyəcəklər. Buna görə özünü axşam yeməklə məhdudlaşdırmaq olmaz - yalnız un məhsullarını, şirniyyatları, yağlı qidaları tərk etmək kifayətdir.
• İkincisi, uzun müddətli oruc yağ hüceyrələrinin "tutulmasına" kömək edir - bədən stresli vəziyyətdədir və yığılmalardan ayrılmaq istəmir. Nəticədə uğursuz olacaq.

Axşam saatlarında oruclu pəhriz müəllifləri iddia edirlər ki, bir həftə ərzində 3 kq-a qədər, bir ayda isə 10 kq-a qədər artıq kilo verə bilərsiniz - bəziləri vicdansızlıqla 30 kq-a qədər itki verə bilər. Ancaq diyetoloqlar təqdim olunan nəticələri rədd edirlər - arıqlaya bilərsiniz, ancaq çox miqdarda artıq yağla, yəni 2 və 3 dərəcə ilə. Üstəlik axşamlar 1-2 həftəlik orucdan sonra bədən bu rejimə alışacaq və arıqlamaq prosesi dayanacaq.

Axşam oruc tutmağın üstünlükləri və mənfi cəhətləri

Bir ayda nə qədər arıqlaya biləcəyinizlə əlaqədar olaraq, axşam saat altıdan sonra yemək yemirsinizsə, arıqlamağın üstünlüklərini və mənfi cəhətlərini təhlil etməlisiniz - bu, arıqlamaq qərarına bu şəkildə dəqiq qərar verməyinizə kömək edəcəkdir.

Faydaları

Müsbət cəhətlər arasında aşağıdakı xüsusiyyətlər fərqlənir:

• Sadəlik - indi hər hansı bir ekzotik məhsul almaq üçün çox pul xərcləmək lazım deyil. Gün ərzində orta miqdarda yemək, 6-dan sonra isə qida qəbulundan imtina etmək kifayətdir.
• Axşam saat altıdan sonra nahar etməsəniz, yuxunuzu yaxşılaşdırmaq olar - bədən bir gün əvvəl istehlak edilmiş mürəkkəb və zərərli qidaları həzm etmək məcburiyyətində deyil, beləliklə tez rahatlaya və yuxuya getməyinizə kömək edə bilərsiniz.
• Bir dəfə yuxuya getdikdə, gün ərzində baş verən aclıqla mübarizə aparmaq lazım deyil.

"Axşam 6-dan sonra yox" pəhrizi yalnız 10 saatdan gec olmayaraq yatacaq olanlar üçün nəzərdə tutulub. Əks təqdirdə, aclıq aksiyasının başlama vaxtı təxirə salınır, ancaq bir saatdan çox olmamalıdır.

mənfi cəhətləri

18 saatdan sonra yemirsinizsə arıqlamaq üçün necə.

Səhv # 1 - 18 saatdan sonra yemirsinizsə, arıqlaya bilərsiniz.

Çoxumuz əminik ki, kilo vermək üçün yalnız 18 saatdan sonra yeməkdən imtina etmək kifayətdir. Ancaq bu belə deyil. Gündəlik pəhrizinizi tarazlaşdırmaq, porsiyaları azaltmaq, yalnız sağlam, aşağı kalorili qidaları daxil etmək və idmanla mütəmadi olaraq əzələlərinizi tonlamaq vacibdir. Beləliklə, artıq çəkidən qurtulacaqsınız və ləyaqəti olacaqdır yalnız nahardan imtina etmir .

Bundan əlavə, 18 rəqəmi olduqca şübhəlidir. Diyetoloqlar yatmadan bir müddət əvvəl yeyilən qidanın (bunun bir neçə saat ola biləcəyini) bədən yağına qoyulmadan sırasıyla tamamilə həzm olunduğunu sübut etdilər. Buna görə gecə yarısında yatırsınızsa, axşam yeməyiniz 22 saatdan gec olmamalı, bunun üçün dəqiq vaxtı özünüz seçməlisiniz və 18 saat və ya 22 saat olmasının fərqi yoxdur - öz ehtiyaclarınıza diqqət yetirin.

Səhv # 2 - Yalnız 18 saatdan sonra meyvə yeyə bilərsiniz.

Axşam 6-dan sonra yemək yeyə bilərsinizmi və axşam 6-dan sonra nə yeyə bilərsiniz? Meyvələrin bədənə mənfi təsir göstərməməsi və müstəsna faydalar gətirməsi fikri olduqca geniş yayılmışdır. Bu baxımdan, bir çoxları 18 saatdan sonra meyvələrin icazəli olduğuna inanırlar, çünki bu rəqəmə heç bir təsir göstərməyəcəkdir. Bu bir çoxları üçün cazibədar bir səhvdir. Meyvələr tərkibinə görə fərqlənir və kilo itkisi üçün həmişə təhlükəsiz deyil.

Məsələn, bir çox insan sual verir: 18 saatdan sonra albalıya sahib olmaq mümkündürmü? "6-dan sonra yeməyin" nəzəriyyəsinin tərəfdarlarının cavabı: yox, edə bilməzsiniz. Albalı da daxil olmaqla bir çox meyvədə, kalori miqdarı şəkərlə müqayisə edilən fruktoza görə həddindən artıq şəkər miqdarı var. və özünüzü şirin çay və qəhvəni inkar etsəniz, ancaq meyvələrə, xüsusən banan, albalı, albalı və üzümlərə çox meyl etsəniz, çox güman ki, kilo vermək cəhdləriniz uğur qazanmayacaq.

Fruktoza sizi tox hiss edir. Buna görə də, meyvələr günorta yeməyinə əlavə qəlyanaltı və desertlər üçün əladır, amma axşam yenə də onlardan imtina etmək daha yaxşıdır.

Səhv # 3 - Yemək az kalorili olmalıdır.

Yemək üçün planlar qurarkən, kilo verən insanların çoxu onu daha yüngül və daha az kalorili etməyə meyllidir. Və bu doğru qərar deyil.

Gün ərzində özünüzə təvazökar bir kalorili qəlyanaltı verdiyiniz halda doyurucu bir şam yeməyindən imtina etmək qətiyyən lazım deyil. Bu başa düşüləndir, çünki gündəlik kalori qəbulu var və gün ərzində onları yeməyə vaxtınız olmayıbsa, axşam saatlarında əlavə güc və enerjidən imtina etməyinizə ehtiyac yoxdur. Əsas odur ki, həddini aşmayın, çünki gecə həzm prosesləri yavaş olur, buna görə mədənin yuxudan əvvəl yediyiniz hər şeyi həzm etməsi vacibdir.

Səhv # 4 - Yemək üçün yalnız soyuq yemək yeyə bilərsiniz.

Növbəti səhv düşüncə budur ki, axşam yeməyində yeyilən isti yemək artıq çəkiyə gətirib çıxarır və əksinə adi bir sendviç və ya salatın heç bir ziyanı yoxdur.

Yemək seçərkən əsas meyar onların kalori miqdarı olmalıdır, lakin heç bir halda temperatur olmur. Bundan əlavə, hissələrin ölçüsü haqqında xatırlamaq vacibdir, onları məqbul bir həddə endirməyə çalışın. Əslində, bişmiş tərəvəz və ya qaynadılmış toyuq göğsü axşam yeməyi üçün kolbasa sendviçindən və ya mayonezlə geyimli salatdan daha yaxşıdır.

5 nömrəli səhv - Axşam 6-dan sonra yemək yemirsinizsə, yalnız fiziki hazırlıq deyil, həm də emosional və psixoloji yaxşılıq yaxşılaşır.

Gec nahar və qəlyanaltılardan imtina etməyi bacaran insanların əksəriyyəti rifahlarının həm fiziki, həm də zehni cəhətdən yaxşılaşdığını iddia edirlər. Ancaq bədəniniz və düşüncələrinizlə uyğunlaşmaq üçün yeməkdən axşam imtina etməyinizlə əlaqəli stresdən qaçınmaq üçün həyat tərzinizi də dəyişdirmək vacibdir.

18 saatdan sonra yeməkdən imtina psixoloji asılılıq, bəzən gecə insana əzab verməklə maneə ola bilər. Nəticədə, səhər mütləq axşam qaçırdığınız kalorinin əvəzini çıxarmaq üçün yeməyə sıçrayacaq. Bu fonda kilo itkisi gözləyə bilməz, əksinə kilo arta bilər.

Beləliklə, özünüz üçün kilo vermək üçün bir yol seçmədən əvvəl, hər bir qidalanma sistemində mövcud olan bütün müsbət və mənfi cəhətləri düşünün və istədiyiniz nəticənin özünüzə göstərilən səylərə dəyər olub olmadığını müəyyənləşdirin.

Bir qida sistemi və ya "zərərsiz" bir pəhriz seçərək. bir çoxumuz həyatın şəxsi ritmini, öz bədənimizin xüsusiyyətlərini və s. nəzərə almırıq. Çox yeməyin, stresdən çəkinin və sağlam həyat tərzi sürün və yalnız bu vəziyyətdə artıq çəki sizi atlayır. Həm də unutmayın ki, gözəl bir fiqur dalınca itirmək asan olan və sonradan bərpa olunması son dərəcə çətin olacaq sağlamlığınız barədə xatırlamalısınız.

İndi "altıdan sonra yeməyin" nəzəriyyəsinin tərəfdarlarının nəyi təklif etdiyini öyrəndiyimiz videoya baxaq:

Daha çox məlumat

Beləliklə, 6-dan sonra yeməməyə qərar verdiniz. Müxtəlif qızların rəylərində forumlarda təsvir etdikləri nəticələr, fotolarını əlavə edərək, işlərini gördülər və indi kilo vermək komandasındasınız. Ancaq hər hansı bir pəhriz orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərini, ilkin çəkisini, yaşını və sağlamlıq vəziyyətini nəzərə almağı nəzərdə tutur. Bu səbəbdən bir diyetoloqdan məsləhət almaq artıq olmaz. Axı problemin həlli kompleks olmalıdır.

Axşam yeməyi həqiqətən gündəlik pəhrizdə ən kritikdir, ancaq onu da rədd edə bilməzsiniz. Yalnız 6-dan sonra yeməmək kifayət qədər asandır. Nəticələr bir neçə həftə içində görünə bilər və ya əksinə kilo alması da müşahidə edilə bilər. "Niyə?" Soruşun Çünki fərdi metabolizma, gün ərzində pəhriz, həyat tərzi və idman fəaliyyətləri də var. Sadə həllərin olmadığını başa düşdük, indi nə edilməsi lazım olduğunu müəyyənləşdirməyə çalışacağıq.

Bu metodun mahiyyəti

Şübhəsiz ki, dostlarınız təkrarlamaqdan yorulmurlar: "6-dan sonra yemək yeməmək kifayətdir, nəticələr çoxdan gözləməyəcəkdir." Bu qayda nəyə əsaslanır? Hər şeydən əvvəl, diyetetikanın bir çox istiqamətini dəstəkləyənlər, bədənin bioritmlərinin təbiət qanunlarına tabe olduqlarını qəbul edirlər. Yəni səhər bir aktivliyin zirvəsi var, yəni istehlak edilən qidalar bədəni enerji ilə təmin etmək üçün istifadə olunur. Məhz nahardan əvvəl həzm sisteminin və fermentlərinin aktivliyi müşahidə olunur. Axşam bütün proseslər sakitləşir və yeyilən hər şey yağa çevrilir.

Bu metodun müdafiəsi üçün əlavə iddialar

Axşam saat altıdan sonra hansı qidalar qəti qadağandır

Axşam saat altıdan sonra yalnız su və yaşıl çayla (şəkərsiz) etmək məsləhətdir. Həqiqətən şirin bir şey istəyirsinizsə, o zaman kiçik bir qaşıq bal yeyə bilərsiniz. Ancaq əvvəlcə nahar üçün nə bişirəcəyimizi müzakirə edək. Ümumiyyətlə, bütün məşhur idmançılar 6-dan sonra yeməməyi məsləhət görürlər. Nəticələri aydın görürük - bu onların heyrətamiz görünüşləridir.

Ancaq bu yalnız deyil. Axşam yeməyi üçün yalnız sağlam məhsullar seçirlər; bunun üçün tələblər səhər yeməyi və ya nahar yeməyindən daha sərtdir. Karbohidrat və nişastalı qidalar (dənli bitkilər, bişmiş məhsullar) səhər yeməyində ən yaxşısıdır, protein qidaları və tərəvəzlər axşam üçün idealdır. Bir şərt, yağın demək olar ki, tam olmamasıdır. Buna görə qaymaq, xama, kərə yağı və pendir istisna olunur. "Dostlarınız" qaynadılmış toyuq döşü, yağsız balıq və tərəvəzdir, təzə və ya yağsız pörtlədilmişdir. 3-4 saat dayanmağınıza və əlavə qəlyanaltılar olmadan yatmağınıza imkan verəcək kifayət qədər iştahaaçan və doyurucu bir yemək meydana gəlir.

Əgər onsuz da dözməyə gücünüz yoxdursa, ancaq acqarına yuxuya gedə bilmirsinizsə, onu su içərək aldatmağa çalışın. İşləmir - çiy yerkökü çeynəməklə aclığı aldatmağa çalışın. Belə bir təcili vəziyyət üçün kəsmik və kefir (% 0 yağ) yığa bilərsiniz. Meyvə (banan və üzüm xaricində) də məqbuldur. Ancaq bu metodu əsas götürən bir çox insanın rəylərində dediyi kimi, ilk 7-10 gündə dayanmaq kifayətdir və bədən yeni rejimə alışacaq. Taxıl, baklagiller, qarğıdalı və şirniyyatlardan tamamilə çəkinin. Gördüyünüz kimi, 6-dan sonra nahar etməmək o qədər də asan deyil. Nəticələr axşam gec yeyilən şirniyyatların hormonal balans pozğunluğuna, depressiyaya, sağlamlığınızın pisləşməsinə və yuxusuzluğa səbəb olduğunu göstərir.

Psixoloji münasibətə necə tab gətirmək olar

Bu, ilk növbədə nəticə əldə etməyə münasibətinizdən asılıdır. Bunu etmək üçün özünüz üçün bir uğur albomu hazırlamalısınız. Nə qədər kilo verməli olduğunuzu hesablayın. Buna nail olmaq üçün lazım olan vaxtı hesablayın. Vaxt real olmalıdır. Və sonra yalnız aralıq nəticələr, həmçinin qəzalar və axşam qarınqulluğu qeyd etməlisiniz.

Birinci ayda qəzalar çox güman ki, daha da asanlaşacaq və daha sürətli köklənmək üçün axşam yeyilən və ya daha da pis olan 18.00-dan sonra yeyilən hər uyğun olmayan yeməyi kompensasiya edəcək əlavə fiziki fəaliyyət təklif edin. Bu, altıdan sonra yeməyi dayandırmağa kömək edəcək bir zehni tənzimləmə proqramıdır. Rəylərinizi və təcrübə nəticələrini bütün dostlarınızı dəvət etdiyiniz sosial şəbəkələrdə xüsusi hazırlanmış bir səhifəyə yazın. Bir növ "vəd" kimi xidmət edəcəklər, çünki "A" dedikdən sonra "B" də deməlisən. Dostlar həftəlik hesabatlar, nəticələr, dəstək gözləyir və kimsə cəsarətinizə heyran qalaraq qoşulacaq.

Axşam aclığını necə dəf etmək olar

Əvvəla, gün ərzində pəhriziniz vacibdir. Aclıq aksiyasında olmadığınızı və bədəninizə zərər vermək istəmədiyinizi unutmayın. Qidalandırıcı bir pəhriz, sağlam bir səhər yeməyi, doyurucu bir nahar, yüngül bir nahar və bir neçə sağlam qəlyanaltıya ehtiyacınız var (buraya cips, şəkərli içkilər, şokaladlar daxil deyil). Gündə təxminən 5 yeməyə ehtiyacınız var. Bədəninizin bütün vitamin və mineralları aldığından əmin olun.

Axşam aclıq qalib gələndə özünüzü çayla əyləndirin. Məsələn, meyvə qatqıları ilə bir neçə növ seçə bilərsiniz. Bir damla darçın efir yağı ilə özünüzü aromaterapiya edin. Düzdür, bu hamını eyni şəkildə təsir etmir, kimsə iştahanın azaldığını qeyd edir, digəri isə əksinə çörək yeməməkdən çəkinmir. Çaya əlavə olaraq su və az yağlı kefir də kömək edə bilər. İçə bildiyiniz zaman, 6-dan sonra yeməmək bir qədər asandır. Nəticələr və təhlillər bu qaydanı təsdiqləyir.

Bundan əlavə, hər gün daha asan və asan olur. Bir həftə özünüzü sərt tutmağa dəyər, çünki bir axşam artıq yemək yemək istəməyəcəksiniz. Nəhayət, bir axşam proqramını nəzərdən keçirin. Standart əyləncə - bir dilim pasta və bir boşqab qəhvəyi ilə televizorun qarşısında oturmaq artıq işə yaramır. Zərərli şirniyyat almaqdan imtina edə, axşam bölməsinə, idman salonuna və ya hobbi klubuna yaza bilərsiniz.

Hansı effekt əldə edilə bilər

Axşam 6-dan sonra yemirsinizsə, əla formada ola bilərsiniz. Ancaq burada bir "amma" xatırlamaq lazımdır. Günortaya qədər 12 istədiyinizi yeyə biləcəyiniz bir qayda var. Ancaq gündə müəyyən miqdarda kalori sərf edirik. Oturursan, onda az, təxminən 1500, hərəkət edirsənsə, daha çox. Ancaq bildiyiniz kimi səhərdən 12-yə qədər çox qızardılmış, yağlı, şirin yemək yeyə bilərsiniz. Eyni zamanda, günortadan sonra kifayət qədər aktiv olsanız da nəticə gözləmək çox çətindir. Buna görə də, pəhrizinizi diqqətlə düşünməlisiniz. Ümumiyyətlə, nəzərdən keçirildiyi kimi qaydalarımıza riayət edərək, ildə 5 ilə 10 kq arıqlaya bilərsiniz.

Düzgün pəhriz

Səhərinizə bədəninizi doyduracaq və bütün gün üçün enerji verəcək sağlam bir səhər yeməyi ilə başlayın. Yavaş karbohidrat mənbələri, müxtəlif taxıl məhsulları çox yaxşıdır. Tərkibində çoxlu miqdarda lif, həmçinin vitaminlər və minerallar var. Nahar ən sıx yeməkdir. Ancaq hissənin ölçüsüz ola biləcəyini düşünmək olmaz. Mal əti və ya yağlı balıq naharda faydalıdır. Bir xidmət 300 qramdan çox olmamalıdır. Yan yemək sıyıq, kartof və ya tərəvəz ola bilər. Nahar salatla başlayarsa yaxşıdır. Zaten nahar haqqında danışdıq, bişmiş döş və ya tərəvəz ilə bişmiş balıq ola bilər. Qəlyanaltılar üçün az yağlı qatıq, kəsmik, alma və ya portağalınız olsun. Belə bir pəhrizlə 19.00-dan sonra yeyə bilməzsiniz, təsir hələ də qalacaq.

Niyə hər kəs arıqlamağı bacarmır

Həqiqətən, kimsə dərhal böyük bir təsirə nail olduqlarını, digərlərinin çəkisi isə dayandığını söyləyir. Yedim - 6-dan sonra yemədim, nəticələr görünmür. Bu, ilk növbədə konstitusiyadan və maddələr mübadiləsindən asılıdır. Birincisi anadangəlmədirsə, hər kəsə qabırğasını güzgüdə görməyə icazə verilmir, o zaman ikincisi endokrinoloqun səlahiyyətindədir. Bundan əlavə, çox miqdarda artıq çəkiyə sahib olanlar asanlıqla arıqlayırlar. Ağırlıq normanın sərhədinə nə qədər yaxınlaşsa, son əlavə funt ilə ayrılma prosesi o qədər uzanır.

Əks göstərişlər

Hər hansı bir metod kimi, bunun da məhdudiyyəti var. Xüsusilə 2-ci dərəcəli diabetdir. Bu cür xəstələrdə yeməklər arasında çox uzun fasilə vermək qan şəkəri səviyyəsinin kəskin azalmasına səbəb ola bilər. Qastrit, xolesistit, pankreatitdən əziyyət çəkirsinizsə, əvvəllər mədə xorası varsa, pəhrizdəki dəyişiklik kəskinləşməyə səbəb ola bilər. Buna görə həkiminizə müraciət etməlisiniz.

Xülasə edək

Axşam saat 6-dan sonra yeməməyə qərar verdiniz. Nəticələr necədir? Necə - arıqlamağı bacardınız? Bu kimi suallar hər tərəfdən töküləcəkdir. Mütləq deyin və nümunənizi izləməyə dəvət edin. Həmfikir insanlar və izləyicilərə sahib olmaq, gələcəkdə belə bir rejimə riayət etməyiniz daha asan olacaq, yəni davamlı bir nəticəyə zəmanət verəcəksiniz.