Як виглядають нормальні ноги у дівчат. Красиві ноги. Параметри красивих жіночих ніг. Як зробити свої ноги ідеальними

Зараз у світі панує лояльність, отже, миритися з недосконалістю свого тіла, зокрема ніг, начебто стало простіше. Тим парадоксальніша ситуація, що хвороба під назвою "ясебененравлюсь" долає навіть чоловіків, які з легкістю підхоплюють усі жіночі хвороби та страхи. Ось він – результат ненав'язливого (хіба?) нав'язування образів та нашого стереотипного мислення.

Незважаючи на те, що світові тепер нецікаво все ідеальне, еталони краси розмиті, є вивірені вченими параметри щодо пропорцій ніг.

Які параметри ніг вважаються зразком?

Дівчат - це їхня потужна зброя у боротьбі за завоювання чоловічих сердець. Проте питання краси суто індивідуальне, а об'єктивно ідеальної форми ніг не існує, тому що про смаки не сперечаються.

На думку вчених, довжина ніг має бути трохи більше половини зростання і складати близько 51-55% довжини тіла. Через верх стегна і середину коліна до кісточки можна провести пряму лінію, але водночас ноги подібно палицям бути не повинні, якась кривизна повинна бути присутня.

Давайте розглянемо кілька особливостей ніг:

Уявімо, що ваші ніжки – це чотириповерховий будинок. І на кожному поверсі має бути по одному віконце. Ідеальна форма ніг у жінок передбачає наявність чотирьох просвітів: у верхній частині стегон, над колінами (найвужчий), під колінами і над щиколотками.
"Дитяче личко" на колінах. Як це? Встаньте перед дзеркалом, зігніть ногу. Якщо ідеальні ноги посміхнуться з коліна "дитячим обличчям": візуально визначаться очі, щічки, волосики на чубчику, значить ваші коліна відповідають Посміхнулися їй у відповідь?
Ще трохи про коліна - що може бути чарівнішим? В ідеалі вони витончені, підтягнуті, жодних "мішків" зі шкіри під і над ними, а також "бритвенно-гострих" закінчень. Встаньте перед дзеркалом та оцініть себе суворо.
Ззаду під коліном є дуже ніжне поглиблення – предмет особливого чоловічого замилування.
Коліна ділять ідеальні ноги рівно навпіл.
Обхват під коліном трохи більше за обхват щиколотки чи вони рівні? Ще один пункт ідеальних ніг дотримано.
Важливий критерій жіночої краси – кісточка. В ідеалі вона не надто жилиста, але сухожилля має бути видно.
Ахіллове сухожилля має виглядати витонченим, тонким, рельєфним, по обидва боки з невеликими заглибленнями!
Красиві ноги дівчат закінчуються чарівною п'ятою, яка повинна злегка видаватися вперед під ахілловим сухожиллям, мати округлу форму, бути чистенькою, рожевою, доглянутою і не розплющеною.

Краса у цифрах

Обхват стегна, гомілки та кісточки повинні бути пропорційними залежно від вашого зростання. Вимірювання треба проводити стоячи. Якщо ваш зріст становить від 174 до 180 см, стегно, гомілка і кісточка в обхваті повинні приблизно становити 58 см, 37 см і 20 см відповідно. При зростанні 168-173 см коло стегна в середньому має становити 53,5 см, гомілки - 34 см, щиколотки - 19,5 см. Якщо зріст від 160 до 167 см, то нормою для стегон буде вважатися 50 см, для гомілки - 33 см, для щиколотки – 19 см.

Чого не можна робити, якщо хочете мати гарні ноги

Якщо хочете мати стрункі ніжки, у гонитві за ідеалом подбайте про те, щоб не зашкодити собі. Не можна:

сидіти на одному боці стегна з ногами, що дивляться в інший бік, так поступово може порушитись пропорція ідеальних ніг;
сидіти з широко розсунутими ногами;
сидіти, схрестивши ноги;
коли стоїте, спиратись на одну ногу;
стояти, схрестивши ноги;
регулярно спати на животі чи боці;
носити сумку на тому самому плечі;
постійно ходити на підборах.

Трохи хитрощів для більшої стрункості

Щодня проходьте кілька кроків спочатку на п'ята, потім на носочках, потім на зовнішній, а потім на внутрішній сторонах стоп, і саме в такому порядку.

Візьміть за правило щоранку починати з легкої розтяжки ніг, не встаючи з ліжка.

Якщо ваша робота в сидячому положенні, швидше за все, на ваших ногах відкладатиметься зайвий жир (або вода). Пийте більшої води та не вживайте багато копченостей та солоного.

Коли довго працюєте сидячи, намагайтеся розміститися на краєчку стільця, таким чином ви забезпечите напругу м'язів ніг і непомітно їх пророблятимете.

Якщо ви знаходитесь вдома, не носите синтетичні шкарпетки та колготки - вони шкідливо впливають на ноги.

Ваші капці повинні належати лише вам, не давайте їх нікому з міркувань гігієни.

"Дорогу здолає той, хто йде!" Щодня треба намагатися проходити 10 тисяч кроків, тож краще зайвий раз заощадити на автобусі та прогулятися пішки.

Регулярний масаж ніг сприяє поліпшенню кровообігу та запобігає утворенню жирових відкладень. Розминайте стегна, коли сидите, наприклад, в офісі – цього ніхто не побачить.

Їжте більше свіжих овочів, зокрема білокачанної капусти. Не їжте на ніч.

Формуємо ідеальні ноги

Чому ми дивимося на танцівниць і балерин і захоплюємося їхніми ніжками? Вони гнучкі, і вирішення питання, як зробити ідеальні ноги, має розпочатися саме з формування гнучкості суглобів.

"Жорсткі" стегна - запорука вашої незграбності та безглуздої ходи, тому стегна необхідно розім'яти і "розкрити". Декілька корисних вправ:

Нахили. Ноги «цигаркою» на одній лінії, пальці лівої ступні впираються в праву п'яту. Нахили вперед, потім міняємо ноги подекуди. Поки не з'являться неприємні відчуття – робимо.
Розтяжка стегон. Чим неприємніша вправа, тим ефективніша. Сидячи на підлозі, на відстані 30 см від схрестіть ноги, тільки ступні. Утримуючи спину прямою, робіть нахили вперед (до ступнів). Ускладнюємо вправи: одну ступню кладемо на іншу, виконуємо нахили вперед. Ще ускладнюємо: з'єднайте п'яти разом. Давимо на коліна руками і виконуємо нахили вперед, Так ви розтягуєте м'язи внутрішньої поверхні стегна.
Вправа "свастика". Важка, незручна вправа, але ми пам'ятаємо про зворотну залежність зручності та ефективності. Результат можливий лише якщо перемагаєш біль. Вправа допомагає сформувати ідеальні ноги, розтягнувши зовнішні сторони стегон і допомагає позбутися целюліту. Поки не набридне, можна виконувати. На підлозі формуємо із зігнутих під 90 градусів у колінах ніг «половину свастики»: одна – спереду, друга – збоку, ноги повністю лежать на підлозі, у тому числі коліна, сідниці. Вправа важко дається непідготовленим людям, оскільки "жорсткі" стегна важко "розкрити". Сидимо на сідницях, спина пряма і робимо нахили вперед, назад, убік, поки не набридне.

Непогана гімнастика

Виконувати комплекс треба з напруженими м'язами ніг, не розслаблюючи їх:

Лежимо на спині, ноги під прямим кутом до тіла, руки вздовж тіла. Шкарпетки тягнемо вгору. Напружуючи м'язи, згинаємо праву ногу, розгинаємо та робимо повтор іншою ногою. П'ять хвилин виконуємо, не зупиняючись.
Положення те саме, що й першому етапі, лише зігнута ліва нога. М'язи правої ноги напружені, носок догори. Згинаємо праву ногу, стопа пряма, при цьому ліва нога витягується вгору, п'ята паралельно стелі. Повторюємо різними ногами в одному ритмі протягом 5 хвилин. Чи не перериваємося, терпимо і робимо, ідеальні ноги відразу отримати неможливо, потрібні системні тренування.
Шкарпетки дивляться нагору. Праву п'яту маємо попереду лівої ноги. Загортаємо вперед ліву п'яту, ноги прямі, м'язи напружені. Повертаємо ноги у вихідну позицію і повторюємо поворот п'яти тепер вже правої ноги. Далі опускаємо ноги і згинаємо їх в колінах, схрестивши кісточки, права нога знаходиться над лівою. Повторюємо іншою ногою.

Красиві ноги є основою жіночої краси. Вони привертають увагу чоловіків та викликають заздрість жінок. Якими мають бути ідеальні жіночі ноги?

Існує ряд параметрів, якими можна визначити, чи ідеальні у тебе ноги.

Правильна довжина ніг

Ідеальна довжина ніг залежить від того, :

широка кістка – ноги на 2–4 сантиметри довші за половину зростання (51–53% від зростання);
нормальна кістка – довжина ніг дорівнює половині зростання та ще 4–6 сантиметрів зверху (52–54% від зростання);
тонка кістка - ноги повинні дорівнювати половині зростання і ще 6-9 сантиметрів (53-55% від зростання).

Пам'ятайте, що довжина ніг вимірюється від виступу стегнової кістки до підлоги.

Правило чотирьох просвітів

Ідеальні рівні ноги повинні мати певний гарний вигин. Щоб зрозуміти, наскільки ваші ноги відповідають ідеальним параметрам, станьте перед дзеркалом прямо та з'єднайте ноги разом.

Ноги правильної форми утворюють 4 «вікна» – між ступнями та кісточками, під колінами, між колінами та стегнами, між пахом та стегнами. Останнє віконце (над коліном у нижній частині стегна) має бути найвужчим.

Форми ніг (зліва направо):
1 – «ідеальна» форма ніг;
2 - справжня О-подібна кривизна (несмикання колін);
3 - справжня Х-подібна кривизна (несмикання кісточок);
4 - хибна кривизна (несмикання м'яких тканин верхньої третини гомілок);
5 - поєднання істинної О-подібної кривизни з нестачею м'яких тканин верхньої третини гомілок.

Правильна ширина стегон

Обхват стегна також є важливим параметром ідеальних ніг. Так,

при зростанні 161–165 сантиметрів правильне коло стегна – 53–54 сантиметри;
при зростанні 166-170 коло стегна дорівнює 55-57 сантиметрів;
при зростанні 171-175 коло стегна має бути 57-58 сантиметрів.

Хочеться уточнити, що вказана ширина одного стегна в обхваті, і 55 см це не так вже й мало, тому худі ноги не однаково ідеальним ідеальним ногам.

Красиві ікри

Ікри повинні бути округлими та пружними та гармонійно вписуватися в силует ноги. Ніякої перекаченості та в'ялості. Обережно з підборами. Через постійне носіння взуття на високих підборах з часом м'язи ікри коротшають і виглядають по-чоловічому.

Привабливі коліна

Колінки можуть бути як окрасою ніг, так і їхньою головною проблемою. Хороші коліна – маленькі, округлі, акуратні, без дивних виступів з боків та жирових валиків над ними. Крім того, коліно повинно бути на однаковій відстані від верхньої та нижньої частини ноги, тобто посередині між верхньою частиною стегна та ступнею.

Зверніть увагу на окружність ноги під коліном: вона повинна дорівнювати колу щиколотки або бути трохи більше.

На жаль, коліна – це те, що видає вік жінки. Недарма голлівудські зірки починають робити пластичні операції саме на коліна, щоб повернути їм витончену та правильну форму.

Тонкі кісточки

Красива кісточка має бути тонкою (але не худою), витонченою та рельєфною. До речі, важлива і форма ахіллового сухожилля (перебуває там, де п'ятка переходить у гомілку): в ідеалі воно має невелику товщину та правильні поглиблення з обох боків.

Гарне стегно

Вважається, що ідеальне стегно схоже на веретено: зверху і знизу трохи звужено, а в середній частині трохи розширено. Крім того, якщо подумки поділити стегно на три рівні частини, то найширша частина повинна бути у верхній третині.

Рівні ступні, акуратні п'яти та пальці

Ідеальна нога має увігнуту, подовжену та тонку ступню. Пальці не викривлені неякісним взуттям і лежать вільно один поруч. П'ята - округла і злегка виступає з-під ахіллового сухожилля.

Здорові ноги

Гарні ноги – це насамперед здорові ноги. Судинні зірочки, синьо-фіолетова сіточка зіпсують зовнішній вигляд навіть найстрункіших і гармонійних ніжок. Тому ідеальні ноги повинні мати гладку та здорову шкіру без естетичних та медичних дефектів.

А у вас ідеальні ноги?

Статтю підготовлено для спецпроекту «Там, де живе кохання». Ще більше ідей, як підготуватися до літа шукайте тут!

Довгі та худі ноги. Здається, деякі дівчата мріють про них у своїх снах. Але чи все так просто? Які ноги ми можемо вважати справді ідеальними?

1. Довжина ніг

Правильна довжина ніг повністю залежить від вашого зростання. Це логічно, адже дівчина 155 сантиметрів не може мати ноги 110 сантиметрів (це виглядало б жахливо). Все має бути пропорційним.

Ідеальна довжина складає половину зростання плюс кілька сантиметрів. Багато залежить від того, широка у вас кістка або тонка:

широка кістка: ноги на 2–4 сантиметри довші за половину зростання (51–53% від зростання);
нормальна кістка: довжина ніг дорівнює половині зростання та ще 4–6 сантиметрів зверху (52–54% від зростання);
тонка кістка: ноги повинні дорівнювати половині зростання і ще 6-9 сантиметрів (53-55% від зростання).

Пам'ятайте, що довжина ніг вимірюється від виступу стегнової кістки до підлоги.

2. Правило чотирьох просвітів

Ноги не можуть бути абсолютно прямими, і це нормально. Вони повинні мати певний гарний вигин. Щоб зрозуміти, наскільки ваші ноги відповідають ідеальним параметрам, станьте перед дзеркалом прямо та з'єднайте ноги разом.

Ноги правильної форми утворюють чотири просвіти: між ступнями і кісточками, під колінами, між колінами та стегнами, між пахом та стегнами. Останнє віконце (над коліном у нижній частині стегна) має бути найвужчим.

3. Ширина стегон

Дівчата найчастіше переживають через обсяг стегон. Звісно, охоплення стегна є важливим параметром ідеальних ніг. Так, при зростанні 161-165 сантиметрів правильне коло стегна - 53-54 сантиметри; при зростанні 166-170 коло стегна дорівнює 55-57 сантиметрів; при зростанні 171-175 коло стегна має бути 57-58 сантиметрів (будьте уважні: коло одного стегна, а не охоплення двох стегон).

Хочемо зауважити, що 55 сантиметрів в обхваті – це не так мало, а отже, худі та красиві ноги – це не завжди одне й те саме.

4. Гарні ікри

Ікри є не менш важливою частиною ніг. Тут потрібно визначити для себе золоту середину: надто накачана ікра – це погано, але в'яла, желейна – ще гірша. Округлі та пружні ікри не порушують загальні контури ноги і не впадають у вічі.

5. Привабливі коліна

Колінки можуть бути як окрасою ніг, так і їхньою головною проблемою. Хороші коліна - маленькі, округлі, акуратні, без виступів з боків. Коліно повинно знаходитися на однаковій відстані від верхньої та нижньої частини ноги, посередині між верхньою частиною стегна та ступнею.

На жаль, коліна видають вік жінки. Недарма голлівудські зірки починають робити пластичні операції саме на колінах, щоби повернути їм правильну форму.

6. Витончені кісточки

7. Ще трохи про стегна

Ми розібралися з обхватом стегон, а що щодо їхньої форми? Вважається, що ідеальне стегно схоже на веретено: зверху і знизу трохи звужено, а в середній частині трохи розширено. Якщо подумки поділити стегно на три рівні частини, то найширша частина повинна бути у верхній третині.

Щоб стегна були пружними, підтягнутими та апетитними, необхідно постійно займатися спортом та підтримувати їхню гарну форму.

8. Рівні ступні, рожеві п'ята, акуратні пальчики

Ідеальна нога має увігнуту, подовжену та тонку ступню. Пальці не викривлені неякісним взуттям і лежать вільно один поруч. П'ята - округла і трохи виступає з-під ахіллового сухожилля.

Звичайно, пальчики і п'яти повинні бути доглянутими і охайними: не можна забувати про педикюр, заспокійливі ванни і зволожуючий крем.

9. Здорові ноги

Гарні ноги – це насамперед здорові ноги. Судинні зірочки, синьо-фіолетова сіточка зіпсують зовнішній вигляд навіть найстрункіших ніжок. Нерухомий спосіб життя, сидяче становище протягом семи-восьми годин, високі підбори, відсутність фізичних навантажень - все це може призвести до варикозного розширення вен. Захворювання серйозне, часто лікується лише з допомогою лазеротерапії чи хірургічного втручання.

Тому слідкуйте за здоров'ям своїх ніжок із молодості. Ходіть пішки, займайтеся спортом, приймайте контрастний душ, давайте ногам відпочинок від підборів, пийте більше води та відвідуйте лікаря-флеболога.

10. Гладка шкіра

Гладка та шовковиста шкіра – ще одна обов'язкова ознака ідеальних ніжок. Пару разів на тиждень потрібно робити пілінг і щодня наносити зволожуючий лосьйон для тіла.

Можна декількома способами: найпростіший і недовговічніший - гоління, найдорожчий і ефективніший -, оптимальний за ціною та довгостроковістю - , . Вибирайте те, що вам подобається!

ІДЕАЛЬНІ ПРОПОРЦІЇ ТІЛА

Багато, вторячи генію російської літератури, вигукують з легкою пустотою: «У Росії навряд чи ви знайдете дві пари струнких жіночих ніг ...». Пушкін злукавив - струнких жіночих ніг чимало і гарних теж достатньо, але не завжди їх власниць влаштовує те, що вони бачать у дзеркалі. Адже, як то кажуть, немає межі досконалості. Сучасні дівчата готові багато на що, щоб їхні ніжки були близькі до ідеалу. А які вони – ідеальні ноги? Поняття «ідеальності» неоднозначне залежить від епохи, соціального середовища, віросповідання, культури, побуту, спадковості, і навіть території, де живемо. Прагнення краси людства споконвічно і нев'януче. Пошуком «ідеальних пропорцій тіла» люди почали займатися ще у давні віки.

КРУРОПЛАСТИКА ФОТО

ІДЕАЛЬНІ НОГИ

На сьогоднішній день для чоловіків коефіцієнт «золотого перерізу» становить 1,68, а для жінок 1,62.

Найбільш близькими до цього значення дослідження травматолога - ортопеда Маркер Н.А. (2009 рік) були представниці негроїдної – 1,63±0,023 та європеоїдної раси 1,59±0,006. Представницям азіатської раси для того, щоб зорово більше відповідати цим «ідеальним» пропорціям, необхідно або одягати взуття на високих підборах, або «збільшувати зростання» іншими способами.

Повертаючись до ідеальних пропорцій ніг можна звернути увагу на дослідження Howard, який у своїй роботі описав «ідеальне» співвідношення довжини ніг та гомілок на основі досліджень Леонардо да Вінчі та «золотого перерізу». Автор підтвердив, що значення 1,618 було ідеальним для довжини литкового м'яза і значення 1 відповідало відстані між кісточкою і нижньою межею м'яза і, відповідно, між коліном та серединою литкового м'яза.

Далі L.Slazay у своїх пошуках дійшов висновку, що більш привабливою у жінок нормостенічної статури виглядає коло гомілок від 33 до 36 см, а збільшення або зменшення цих параметрів виглядатиме менш естетичним. При цьому коло стегна має бути в півтора рази більше кола гомілки.

І все-таки, моделюючи звичайну людину, ми, швидше за все, не беремо лінійку і калькулятор, щоб вирахувати золоті пропорції. Ми просто інтуїтивно відчуваємо ці форми, бо форми людської істоти трапляються нам на очі частіше, ніж будь-що інше…

Іспанський пластичний хірург Мартін М.Д. у своїй статті про комплексну ліпосакцію нижніх кінцівок (2001 р) пише про те, що краса базується на відмінності співвідношення однієї області до іншої. Ізольована оцінка окремої частини тіла недостатня уявлення про гармонію тіла загалом, а ізольована корекція однієї області може внести дисгармонію у зовнішній вигляд загалом.

Він визначає особливості будови та естетичні критерії ідеальних жіночих ніг.

«Нижня кінцівка у жінок найбільш широка в області трехантеров, потім вона плавно звужується в стегні до коліна, дещо розширюється у верхній третині ікри і зовсім тонка в області щиколотки. Стегна в жінок, як правило, більш нахилена всередину в порівнянні з чоловіками. Профіль стегна повинен трохи видаватися вперед і поступово заглиблюватись у напрямку коліна. За формою воно має нагадувати веретено. Місце під коліном має бути таким же тонким, як щиколотка, збоку у коліна не повинно бути ніяких виступаючих частин, на звороті коліно повинно мати поглиблення (ямку)».

У своїй статті Мартін також описує найбільш типові жирові пастки у жінок: область крижів, фланки, «галіфе», передньої, внутрішньої поверхні верхньої третини стегна і колін. Усі ці області автор називає «прокляттям жіночої постаті». І згадує про те, що не варто забувати про жирові відкладення, які спотворюють форму безпосередньо гомілки, розподіляючись по зовнішній поверхні у верхній третині гомілок і області щиколоток по внутрішній та зовнішній поверхні.

Виходячи з таких критеріїв, Мартін виконує контурну корекцію форми нижньої кінцівки загалом за допомогою комплексної ліпосакції.

На фотографії – приклад, що демонструє формування ідеальних контурів ніг після комплексної ліпосакції.

У популярній літературі можна зустріти таке визначення «ідеальних ніг»: «ідеальні ноги» поставлені разом, у певних місцях будуть стикатися один з одним і тим самим утворять чотири "французькі вікна" - над кісточкою, під коліном, над коліном, в середній частині стегна , і в проксимальній частині стегна. Останнє "віконце" має бути найвужчим.

А також наступні

КРИТЕРІЇ ІДЕАЛЬНИХ НІГ

Не забуватимемо, що дуже великим впливом на уявлення про красу та ідеальну фігуру має мода, яка диктує свої стандарти, що радикально відрізняються в різні епохи. Еталони жіночої краси змінювалися і продовжують змінюватися з часом - це можна спостерігати у картинах художників різних епох. Завдяки тому, що вони завжди захоплювалися гармонією жіночого тіла, ми маємо можливість порівняти їхні ідеали з уявленнями про красу нашого часу. У роботах Рубенса, Боттічеллі, Тіціана, Моне, Ренуара, Кустодієва і т.д.

Сандро Боттічеллі – «Народження Венери», Тіціан – «Венера Урбінська»

Змінюється вік, змінюються і зразки - плеяда голлівудських красунь: Софі Лорен, Катрін Денєв, Мерилін Монро і т.д. - Ось хто були «ідеалами» для мільйонів людей середини XX століття.

Якщо у шістдесятих індустрія краси зводила на п'єдестал образ жіночності та природної краси - на дрібні недоліки постаті ніхто не звертав уваги (виступаючий вперед животик, великі стегна тощо).

То сьогодні модна індустрія різко крокувала далеко вперед. Моделі – стрункі, анорексічні, волосся – довгі, форми – встановленого «зразка» – 90х60х90.

Кістково-пластичні операції), які допоможуть зробити Ваші ноги найкрасивішими – довгими, прямими, правильної форми – ідеальними. І, що найголовніше, вони неодмінно відповідатимуть сучасним світовим стандартам краси.

Інструкція

Для отримання ідеальних ніг допоможуть лише 5 вправ. Їх можна виконувати як вранці, так і ввечері, і навіть під час . Важливо те, що необхідно приділяти ногам щонайменше 4 дні на тиждень. Починати потрібно з 10 повторів кожного виду вправ, а потім поступово збільшувати кількість повторів до 30 разів. Тепер про вправи:

Потрібно ногиякомога ширше і, максимально широко розгорнувши коліна в сторони, робити повільні присідання. Присідати дуже не варто, достатньо виконувати присідання до середини. Найголовніше - зупинитися в нижній точці вправи і, дорахувавши рівно до 5, повільно почати підніматися вгору. Дана вправа надасть гарну форму сідницям та зовнішнім сторонам ніг.

Ноги поставити разом, руки покласти на поясі, носки ніг встановити на підставку, що лежить на підлозі. Потім повільно опускатися вгору і вниз, поки не настане відчуття печіння в ликах ніг.

За допомогою цієї вправи добре розвиваються сідниці та задня верхня частина ніг. Встановлюємо тіло в положення ногина ширині плечей руки ставимо на пояс і починаємо піднімати ногу назад. Завмерти потрібно в кінцевій точці, потім дорахувати до 3, повільно повернути ногу у вихідне положення. Спочатку зробити цю вправу однією ногою, а потім - іншою.

Потрібно поставити ногина ширині плечей, але тепер зігнути ногу в колінному суглобі і підняти її так, щоб вона притулилася до живота. Не можна нахилятися, тому що спина має бути прямою! Ця вправа надає ідеальної форми всім м'язам. ногиі на м'язи живота, позбавляючи їх від непотрібного жиру.

Потрібно стати в позу сумо. І починати робити ті ж рухи, що і вони - не, не потрібно змінювати положення всього тіла. Просто необхідно відривати від підлоги спочатку одну, потім іншу ногу. Чим вище при цьому піднімається нога, тим краще. Ця вправа корисна для м'язів стегон та внутрішніх м'язів ніг.

Цей комплекс вправ допомагає зміцненню м'язів і надає їм потрібної форми. Якщо є необхідність в , краще доповнити дані тренування кардіовправами (такими як аеробіка або ) – це дуже прискорить процес спалювання жиру. Кардіотренювання необхідно виконувати мінімум 3 рази на тиждень по 30 хвилин.

Відео на тему

Зверніть увагу

Особливу заздрість завжди викликають гарні ноги. Ваші ноги ідеальної форми? Давайте перевіримо. Ноги поставте разом, так щоб п'яти торкалися. Крім цього існує тринадцять параметрів ідеальних ніг. Якщо кожна ділянка ноги відповідає всім тринадцяти – ноги ідеальні.

Корисна порада

Ідеальні ноги – які вони? За канонами краси жіночої краси, що збереглися з античності, в ідеалі коло гомілки має дорівнювати кола шиї, а коло стегна має становити півтори кола гомілки. Але справжні знавці краси жіночих ніг вважають, що ідеальних пропорцій фігури та ніг мало: самі ноги повинні мати правильну форму (наявність чотирьох віконець) і відповідати 13 параметрам.

Джерела:

ідеальні ноги вправи

Не встигнувши зняти шуби і дублянки, салони краси битком набиті прекрасними леді, які бажають якнайшвидше позбутися небажаного волосся на тілі. Сучасна медицина розвивається з такою силою, що після деяких процедур дізнатися себе в дзеркалі виходить важко.

На щастя, не обов'язково записуватися в салони-краси, щоб отримати той самий ефект депіляції, якого можна досягти і вдома. На своєму улюбленому дивані, за переглядом улюбленої мелодрами.

Отже, найдешевший спосіб, що не потребує особливих зусиль і грошових витрат, - бритвенний верстат. Він завжди під рукою, і є незамінним помічником кожної жінки. Але його ефективність залишає бажати кращого. Після процедури ніжки залишаються гладкими лише до наступного дня, після чого покриваються «колючками», які не сподобаються ні вам, ні вашому. До того ж, для інтимної зони верстат - не помічник жінці. Почервоніння, сверблячка, роздратування вам гарантовані. Для ніжної шкіри та інтимних зон більше підійде депіляційний крем. Він пом'якшить шкіру та не доставить дискомфорту. Але дія такого способу становить 1-2 дні, і колючі волоски знову з'являються на тілі.

Один з найпоширеніших способів видалення небажаного волосся – теплий віск. Чудовий засіб, який можна використовувати як і в салоні, так і в . Волоски відростають через 2-3 тижні, і стають рідкісними. Єдиний мінус - доведеться трохи потерпіти, бо процедура дуже болюча.

Також жінки часто використовують епілятор. Машинка лякає одним тільки звуком, а якщо подивитися на щипці, які один за одним виривають волоски, стає зовсім не по собі. Процедура не з приємних, але ніжки стає гладкими і волосся так само не росте близько 1-2 тижнів. Мінус у тому, що якщо ви поспішайте, то не використовувати, тому що ваші ніжки покриються жахливим червоним висипом, і щоб вона пройшла, потрібно якийсь час.

Косметологія не стоїть на місці, і волосся можна позбутися раз і назавжди. Лазерна епіляція та електроепіляція – одні з популярних способів боротьби з небажаними волосками. Ніякого болю при цьому ви не зазнаєте, і вже через кілька сеансів про набридливі волоски можна взагалі забути.

Різноманітність способів депіляції дозволяють знайти найбільш комфортну та відповідну для організму процедуру. Краса вимагає жертв, але ці жертви не повинні шкодити здоров'ю та красі.

Джерела:

Робимо ніжки гладкими

Якщо руки – візитна картка жінки, то ноги – її опора довгі роки. Щоб зробити шкіру ніг красивою, потрібно мати гладкі і здорові п'ятки. Тому варто застосувати комплексний догляд.

Шовковиста шкіра ніг складається з кількох факторів. Це, насамперед, відсутність волосся та целюліту, а також здорові вени.

Косметичні процедури

Навіть у домашніх дуже просто зробити шкіру ніг гарною. Для епіляції можна використовувати холодний віск у вигляді смужок, карамельну суміш для шугарінгу, електричний або механічний епілятор. Зрештою, можна вдатися до гоління безпечним верстатом. Поводити процедури потрібно регулярно.

Крім того, шовковиста шкіра ніг потребує застосування різних скрабів. В можна використовувати звичайний зацукрований мед або приготувати суміш із солі, рослинної та ефірної олії. І дешево, і корисно, і ефективно.

Також на красу ніг впливають водні процедури. Щодня рекомендується приймати контрастний душ, а кілька разів на тиждень робити теплі ванни з ефірними маслами.

Геть «апельсинову кірку»!

Щоб зробити шкіру ніг гарною, потрібно проводити профілактику целюліту. У боротьбі з горезвісною «апельсиновою кіркою» ефективно допомагають лосьйони з теофіліном чи кофеїном.

Також усунути целюліт можна за допомогою баночного та медового масажу, фізичних вправ та збалансованого харчування. Крім того, варто випивати достатню кількість рідини, оскільки на зневодненій шкірі «апельсинова кірка» видно ще чіткіше.

Замаскувати целюліт допоможе засмагу. Благо, сьогодні цілий рік можна ходити до солярію або користуватися автозагаром.

У запущених випадках целюліт лікується за допомогою високоенергетичних імпульсних звукових хвиль CelluPulse.

Попередити варикоз

Навіть стрункі м'язові ноги виглядають непривабливо, якщо на них проступають товсті сині вени та судинні зірочки. Вирішити цю проблему набагато складніше, ніж запобігти.

Для профілактики варикозного розширення вен варто вести рухливий спосіб життя та знизити споживання холестеринової їжі.

Замаскувати непривабливий дефект можна за допомогою спеціального спрею, що тонує. А ось повністю позбутися варикозу можна тільки за допомогою операції, що має назву венектомії.

Пам'ятати про стопи

Краса ніг також має на увазі гладкі та здорові п'ятки. Мало регулярно робити педикюр, необхідно щодня проводити косметичні процедури.

У догляд за підошвами входять теплі ванни з травами і морською сіллю, масаж зі пом'якшувальною олією, носіння спеціальних шкарпеток.

Існує багато видів видалення небажаної рослинності. Варто відзначити два найбільш ефективні методи: воскова епіляція та шугаринг. Віск дуже добре видаляє волоски, вириваючи їх разом із коренем, що дає досить тривалий результат. Шугарінг дуже схожий за технологією, правда його результат менш тривалий. Плюс шугарінгу в тому, що він практично безболісний, а процедуру можна повторювати частіше. Вибравши один із цих способів, який вам до душі, видаліть волосся. Але це ще не все. Для того, щоб закріпити ефект гладкості та продовжити його якнайдовше, необхідно скористатися перевіреними народними засобами.

Виноградний сік або винний оцет

Купуйте на ринку звичайнісінький домашній виноград для приготування вина або компоту. Якщо такого не знайдете, тоді просто підберіть зелений виноград кислих сортів. Добре промийте ягоди, а краще вимочіть їх у холодній воді. Помістіть ягоди в блендер чи міксер і перемеліть у пюре. Потім за допомогою марлі або сита відіжміть сік у скляну ємність. Через годину-дві після епіляції, змочіть у виноградному соку ватний диск і добре протріть оброблені ділянки шкіри (ніжки). Таку процедуру робіть протягом трьох днів після епіляції двічі на день. Виноградний сік має високу кислотність, яка руйнує волосяні цибулини, відповідно волоски перестають проростати. Той самий принцип і у винного оцту. Також змочіть ватяний диск в оцті і протирайте їм ніжки.

Настоянка на волоських горіхах

Вам знадобляться 20 горіхів, що недозріли. З цих горіхів необхідно зняти зелену шкаралупу, нарізати кубиками і залити 200 мл. горілки чи медичного спирту. Туди ж наріжте скибочками один лимон. Наполягати у темному холодному місці протягом 10 днів. У настоянці потрібно змочити ватяний диск і, двічі на день, протягом трьох днів з моменту епіляції, протирайте шкіру. Горіхи добре руйнують цибулини, перешкоджають повторному зростанню, спирт звужує пори, а лимон надає додатковий блиск і гладкість вашій шкірі.

Ось кілька простих та доступних рецептів краси для ваших ніжок!