Як навчитися балету у домашніх умовах. Що таке body ballet, чим він корисний? Показання для занять боді-балетом

Яка жінка із заздрістю не дивиться на точені фігурки балерин і не захоплюється їхньою гнучкістю, розтяжками, витонченістю при великій силі м'язів і витривалості тіла. І тут же кожна, напевно, думає: мені такого ніколи не домогтися, адже я не займалася у балетній школі з 5-ти років… А не все так сумно – зробити своє тіло, якщо не точно, як у професійної балерини, то струнким , граціозним та гнучким може допомогти відносно новий сучасний напрямок тренувань – боді балет фітнес. Що таке бодібалет, які результати дає, чи можна з ним худнути, займатися вдома з уроків відео – відповіді в нашому огляді.

Body-Ballet, як різновид танцювальної аеробіки, з'явився відносно недавно – у 2005 році, коли автор методики, відомий хореограф та фітнес тренер Лі Сараго (на фото) представив світові відео своєї нової розробки, де вона об'єднала балетні рухи, класичні танці, елементи пілатесу та йоги в одну мікс-програму, якою було вигадано вдалу назву боді балет. Рухи, взяті з балету, автор спростила та адаптувала під можливості звичайних жінок, без спеціальної танцювальної та фізичної підготовки, тому заняття боді балетом доступні практично всім охочим (і чоловікам теж), які не мають серйозних обмежень по здоров'ю.

Швидке поширення боді балет набув завдяки Джанет Дженкінс – найпопулярнішій у США фітнес-тренеру. Ця темношкіра атлетка, з двома вищими освітами в галузі спортивної медицини, допомагає мати стрункі та бездоганні постаті багатьом голлівудським та музичним зіркам. Вона відразу оцінила всі переваги, які мають заняття боді балетом, внесла свої доповнення і разом з автором випустила відео уроки боді балету для занять у залі та вдома.

До Росії боді балет привезла відома балерина, солістка Великого театру Ільзе Лієпе. Вона трохи змінила методику, запропонувала свій варіант музичного супроводу. Її ініціативу підхопила Катерина Буйда – хореограф та ютуб-блогер, автор багатьох програм фітойоги. У 2009 році вона запропонувала свій різновид: боді балет для схуднення або бодітрансформінг.

Суть програми та вправи

Розрахована програма боді балет для дорослих, оскільки вимагає досить відчутних навантажень на м'язовий корсет та суглоби, потрібно терпляче та старанно намагатися виконувати всі вправи, які включають уроки. Заняття для початківців треба проводити тільки в залі, під керівництвом досвідченого фітнес-тренера, оскільки по фото і навіть відео неможливо правильно зрозуміти техніку виконання багатьох специфічних вправ, взятих із класичного балету.

Графік занять передбачається наступний:

  • боді балет для початківців – 2 рази на тиждень по 40-45 хвилин;
  • після 3 місяців тренування – 2-3 рази на тиждень по 60 хвилин;
  • для досвідчених спортсменів – 3 рази у 90 хвилин.

І лише після повного освоєння всіх боді балет вправ та особливостей тренувань, можна самостійно займатися вдома, використовуючи онлайн чи відеоурок.

Боді-балет тренування, як і в інших видах фітнесу, складається з трьох етапів.

  • – для розігріву м'язів та розробки суглобів – мінімум 10 хвилин.
  • Основна частина тренування – 30-60 хвилин, складається з виконання вправ у інтенсивному темпі, у порядку. Використовується в основному класична музика, у тому числі в сучасному аранжуванні. Також допускається сучасний класичний в естрадній обробці, сучасні ритмічні треки.
  • Затримка для максимального опрацювання кожної групи м'язів та відновлення дихання. Проводиться в спокійному темпі під плавні мелодії, використовуються елементи . Час 8-10 хвилин.

Основні вправи

Перелічити всі боді балет вправи в одній статті неможливо, коротко опишемо ті, які використовуються найчастіше.

  • . Ноги у другій балетній позиції, руки зігнуті та виставлені вперед. У повільному темпі виконується присідання з підйомом рук нагору, потім – повернення у вихідну позицію. 20-25 повторів.
  • . Стопи розміщені одна перед одною паралельно. Далі, не відриваючи носок від підлоги, ногу відвести вперед/убік/назад/у вихідне положення. Виконується по 10 разів кожною ногою.
  • . Виконується біля верстата, тримаючись двома руками, пряма спина. Не відриваючи носка, відведіть одну ногу назад, зафіксуйте положення. Далі різко підняти ногу максимально назад і вгору і повернути назад. Виконується по 15 повторів на праву та ліву ногу.
  • Батман тандю жете. Стопи розміщені одна перед іншою паралельно, одну ногу відвести вперед/убік/назад/у вихідне положення в положенні 45 градусів по відношенню до іншої ноги. По 10-15 повторів на кожну ногу.
  • Нахили корпусу. Виконується біля верстата, права нога ставиться на верстат, не згинаючи колін. Піднявши праву руку, зробити 10 нахилів уперед, щоб рукою торкнутися пальців ноги. Поміняти ногу та зробити ще 10 нахилів.
  • . Стопи у першій балетній позиції – стикаються п'ятами і розведені на 180 градусів, руки розведені убік (однієї можна триматися за верстат – для балансу). Повільно виконуються глибокі присідання. Повторення 20 разів.
  • . Ноги також першої позиції, руки убік, повільно треба підніматися на напівпальці та повертатися назад. Повторення 20-30 разів. Рекомендується підряд робити «трійчатку»: демі плі, гранд плі та релеві – для розробки зв'язок.

Ефективність та результати занять

Боді балет для того, хто займається регулярно та цілеспрямовано, зможе отримати максимальну користь вже за кілька місяців. Це:

  • Ефект схуднення. За рахунок збільшення пульсу під час виконання вправ запускається процес природного спалювання підшкірного жиру. Рекомендується також поєднувати тренування боді балетом із певною системою харчування.
  • Коригування форм тіла без істотного нарощування м'язової маси. Просто тканини стануть більш підтягнутими, еластичними, рельєфними.
  • Зміцнення суглобів та відновлення гнучкості зв'язок. Заняття боді балетом підходять для людей, які перенесли травми кінцівок, спини – як лікувальну реабілітацію.
  • Зміцнення серцево-судинної системи, покращення кровообігу та кисневого постачання всіх тканин організму.
  • Збільшення гнучкості (дають), поліпшення координації руху, спритності та витривалості тіла.
  • Поліпшення постави, граціозність ходи та всіх рухів.
  • Антистресовий ефект – психологічна розрядка, стабілізація настрою.

Протипоказання

Обмеження на заняття боді-балетом існують, але вони менш об'ємні, ніж для інших видів фітнесу.

  • серцева недостатність;
  • варикоз та тромбофлебіт;
  • артрит та артроз;
  • ураження хребта;
  • тяжкі хронічні захворювання;
  • онкологія;
  • Епілепсія.

Екіпірування для боді балету

Так як це все-таки фітнес, то купувати балетну пачку та пуанти не треба. Одяг повинен бути максимально зручним, але облягаючим, щоб своїм бовтанням не заважати виконувати балетні па. Варіанти: майка або футболка, що облягає, плюс лосини (легінси) або шорти. Другий варіант – танцювальний купальник, міні спідничка та гетри. Оптимальне взуття – м'яке та зручне. Це можуть бути чешки чи сліпони (тонкі кеди без шнурків). Можна також займатися просто в шкарпетках.

Висновок

Body Ballet – чудовий варіант занять для отримання красивої, стрункої та підтягнутої фігури. Головне – не лінуватися.

En Pointe - студія балету в Москві для дорослих-початківців. Ми створили ідеальну обстановку для знайомства з класичним балетом, сучасною хореографією та новими оздоровчими програмами з танцювальними елементами. Заняття проходять у невеликих групах або за індивідуальним планом – можна вибрати найкомфортніший варіант та освоювати основи балету із задоволенням.

Класика та сучасні напрямки

Класичний балет- один із найскладніших і найкрасивіших форматів танцю, розвиває пластику та витривалість.
Постановка на пуанти- Невід'ємний етап вивчення російського балету на пуантах.
Power stretching- оздоровча програма для розтяжки та гарного самопочуття.
Corsballet- курс вправ для бездоганної постави та зміцнення м'язів спини.
Streetlet- Змішаний формат, в якому сплітаються елементи сучасного та класичного танцю.

Викладачі – діючі артисти балету

Говорять, що мову треба вчити з носієм. Те саме і з танцем: навчитися тому чи іншому напрямку можна лише разом із викладачем, який і сам танцює. Педагоги нашої школи – професійні артисти провідних московських театрів. Вони не просто досконало володіють технікою, а й розуміють філософію кожного напряму. З ними заняття стають справжнім задоволенням, яке допомагає залишатися в гармонії із собою та навколишнім світом.

Ціни на заняття в школі балету в Москві

Для балету, як і інших видів мистецтва, важлива послідовність і стала практика. Тим, хто хоче познайомитись із класичною хореографією та іншими напрямками нашої школи, ми пропонуємо разові уроки. Ціни на заняття для початківців у нашій школі балету в Москві залежать від обраного напряму та формату – у групі чи індивідуально. Для тих, хто вже закохався у танець, у нас є різні абонементи – на 1,5, 3 та 5 місяців. Розклад та кількість занять будь-яких напрямків можна складати за своїм бажанням. Пробні уроки проводять зі знижкою 50%.

У школі сучасного балету в Москві En Pointe раді учням з будь-яким рівнем підготовки, головне – прагнення рухатися, любов до музики та бажання танцювати. Запишіться вже сьогодні на перше пробне заняття, воно буде коштувати на 50% дешевше, ніж звичайно. Далі ви зможете обрати індивідуальні заняття з педагогом чи групові. На кожен вид тренувань зручніше та дешевше придбати абонемент.

Уроки балету для початківців

Наш телефон: +7916-288-75-00. Зателефонуйте, і ми зорієнтуємо вас за часом занять, допоможемо визначитися з курсом, розповімо наших педагогів.

*Покупка через сайт зі знижкою передбачає запис на зручну для Вас дату згідно з розкладом через адміністратора та автоматичне згоряння заняття при неявці. Перенести заняття можна 1 раз не пізніше ніж за 12 годин до заняття.

Балет багатьом здається незбагненним мистецтвом, яким потрібно займатися з дитинства. Це так, якщо йдеться про професію балерини та мрії стати примою Великого театру. В інших випадках, доклавши зусиль, долучитися до балету і насолоджуватися власними успіхами легко.

Балет — це не лише чудовий вид сценічного мистецтва, а ще й дуже гідне хобі. Якщо дитячі мрії про балет не минають через багато років, то не варто впадати у відчай і думати про втрачений час і можливості. Адже завжди можна зайнятися самонавчанням! Як стати балериною в домашніх умовах? Відповідь це питання можна знайти у цій статті.

Професійний балет чи балет у домашніх умовах?

Почати варто з того, що навчатись професійному балету необхідно у спеціальних навчальних закладах. Якщо здається, що питання про те, як стати балериною в домашніх умовах, передбачає наступне професійне тренування, а потім і отримання справжньої роботи в театрі, то доведеться трохи розчаруватися. Чому? Справа в тому, що балетний ринок – це дуже конкурентне місце. Балетом займаються з раннього віку. Понад те, сучасні трупи розглядають лише кандидатів, які підходять під певні фізичні параметри.

Однак це зовсім не означає, що тому, хто не відвідував спеціальних тренувань із самого дитинства, можна назавжди попрощатися з мрією про балет. Адже головне — це не лише балетні туфельки, а ще й навички та вміння, яким можна навчитися самостійно. Можна танцювати на втіху, займатися в непрофесійних колективах і навіть записувати та викладати на загальний огляд відео з власними виконаннями!

Як стати балериною в домашніх умовах

Займатися балетом самостійно – отже, освоїти боді-балет. Що це таке? Боді-балетом називають один із напрямків фітнесу, який з'явився порівняно недавно. Більшість досліджуваних рухів повторює Проте в даному випадку їх значно спростили та адаптували під звичайних людей (тобто без багаторічної підготовки).

Чим корисний боді-балет

Боді-балет не тільки допомагає стати балериною в домашніх умовах, як того хочуть більшість, але й має ряд інших незаперечних плюсів.

Ось чого можна досягти при регулярних заняттях:

  • Відновлення ваги та схуднення. При тренуваннях пульс підскакує до 100-139 ударів в 1 хв., і саме такий режим запускає процес, при якому починають активно спалюватися зайві жири.
  • Можна зайнятися зміцненням та рельєфом м'язів. Один з головних плюсів боді-балету полягає в тому, що він не сприяє збільшенню м'язової маси, при цьому тіло, що займається, поступово підтягується. Заняття спрямовані на тренування всіх основних груп м'язів.
  • Зміцнення суглобів. Дуже часто боді-балет радять людям, які зазнали травм і тепер перебувають на шляху до відновлення рухової активності.
  • При регулярних заняттях починають покращуватися дихання та робота серцево-судинної системи. Разом з цим покращення також торкнуться системи кровообігу, а тканини отримають додатковий приплив кисню.
  • Серед численних вправ для балерин у боді-балеті є чимало тих, які наголошують на розтяжці. Так що у того, хто займається, є всі можливості покращити свою гнучкість.
  • Багато шанувальників балету люблять цей вид мистецтва за його граціозність та витонченість. Вже за кілька занять хореографією можна відчути поліпшення своїх ходи і постави, тоді як у всіх рухах буде простежуватися бажана граціозність.

Необхідні умови та атрибути для занять вдома

Розібравшись із питанням про те, як стати балериною в домашніх умовах, можна переходити до наступного питання — що для цього буде потрібно.

  • По-перше, це наявність вільного часу. На одне тренування буде потрібно як мінімум 1 година.
  • По-друге, це комфортний одяг. Не обов'язково бігти за балетною пачкою, достатньо мати при собі зручний спортивний костюм або будь-який інший одяг, що не сковує руху.
  • По-третє, це взуття. Балетні туфельки призначені для тих, хто вміє ними користуватися. Для новачків підійдуть звичайні чешки чи легке спортивне взуття. На пуанти можна буде перейти після спеціальної підготовки.

З чого почати?

Займатись боді-балетом можна як самостійно, в домашніх умовах, так і під наглядом спеціальних тренерів у фітнес-клубі. Якщо перший варіант здається вам набагато привабливішим, варто підібрати спеціальні програми для початківців. Зазвичай це докладні інструкції та поради, які допоможуть правильно налаштуватися на потрібний напрямок та навчать уникати найпоширеніших помилок.

Заняття вдома краще проводити у великого дзеркала, а балетний верстат може бути замінений на звичайний стілець. Варто відзначити, що стілець, хоч і є хорошим аналогом верстата, все ж таки не завжди може забезпечити необхідною підтримкою. Якщо поблизу є диван/крісло/стіл або будь-яке інше міцне покриття, краще іноді спиратися на нього.

Отже, якщо хочеться, почніть займатися боді-балетом якнайшвидше і відчуєте всі радощі цього мистецтва на власному досвіді!

Ви бажаєте займатися балетом? Це дуже гідне захоплення. В ідеалі, балетом необхідно займатись у спеціальній групі під керівництвом професіонала. Але не всі мають таку можливість. У такому разі можна займатися вдома.

При цьому необхідно розуміти, що навіть якщо Ви ґрунтовно підійдете до процесу підготовки, прочитаєте гору спеціальної літератури, перегляньте безліч корисних відео, навряд чи у Вас вдасться навчитися балету на такому рівні, щоб виступати на сцені. А для себе, для загального тонусу або для того, щоб виступити на святі перед друзями, займатися вдома балетом цілком реально.

Переваги занять балетом вдома

Хореографія – це один із найвищих видів танцювальної діяльності. Балетні рухи створювалися найкращими французькими та російськими хореографами для виступу на сцені.

За допомогою занять балетом можна навчитися відчувати своє тіло, розуміти музику та рухатися з нею в один ритм. Регулярно займаючись балетом, Ви підвищите координацію рухів та натренуєте вестибулярний апарат. Крім цього, заняття балетом коригують фігуру, допомагають позбутися зайвих кілограмів, виправляють поставу, а іноді може спостерігатися збільшення довжини ніг та шиї, що завжди виглядає дуже витончено.

Захоплення балетом - чудовий спосіб стати цікавою собі, коханому чоловікові та оточуючим. У деяких людей життя проходить за принципом «робота-дім», «дім-робота», ніяких захоплень, все сіро та буденно. Внесіть у своє життя нові фарби та емоції! Коли людина займається тим, що їй подобається, у неї очі горять, та й у інших сферах життя все починає налагоджуватися. Наречений чи чоловік обов'язково оцінить Ваші старання, струнку фігуру та набуту граціозність.

Як займатися балетом вдома?

  • Структура занять хореографією дуже стандартна і не важливо, займаєтесь Ви з тренером чи вдома.
  • Спочатку йдуть найлегші вправи для розігріву та розтяжки м'язів. Потім виконуються тривалі та складні вправи. За кілька годин до занять Вам необхідно добре поїсти, інакше може просто не вистачити сил та енергії.
  • Обов'язково потрібен верстат, тому що на ньому виконуються всі основні вправи. Наприкінці потрібно виконати розтяжку. Вона робиться не на верстаті, а у вільному просторі – відпрацьовуються стрибки, обертання та обов'язковий фінальний уклін.
  • Займатися балетом слід 2-3 рази на тиждень протягом годиниможна займатися і півтора. Якщо робити це регулярно, то вже за місяць Ви помітите результат. Ваші плечі розправляться, постава стане гордовитішою, і додасться впевненості в собі.
  • Існує думка, що для занять балетом потрібно купувати спеціальну форму, у тому числі пуанти та пачку. Це помилка. Щоб вільно танцювати на пуантах, потрібні роки тренувань, а новачок просто не зможе на них стояти . Початківцям краще використовувати звичайну форму для занять спортом, наприклад легінси, або еластичні брюки, що обтягують, або топ. Як взуття підійдуть спеціальні балетні капці, які можна знайти у магазинах для танцюристів. Купувати таке взуття слід трохи меншого розміру, ніж Ви носите у повсякденному житті, оскільки балетні капці повинні щільно прилягати до ніг.

Позиції в балеті – це основа всіх основ, без яких неможливе вивчення якихось складних хореографічних фігур. Тому розпочинати навчання балетному мистецтву в домашніх умовах необхідно саме з них.

  1. Перша позиція - встаньте прямо, п'яти посуньте разом, а шкарпетки розгорніть у зворотний бік, таким чином, на підлозі утворюється пряма лінія.
  2. Друга позиція дуже нагадує першу, але є істотна відмінність - п'яти вивернутих ніг знаходяться приблизно на відстані однієї ступні.
  3. Третя позиція - п'ята однієї з ніг стоїть перед підйомом іншої ступні і трохи з нею стикається.
  4. Четверта позиція - поставте виворотні ступні паралельно один одному так, щоб між ними можна було поставити ще одну ступню, при цьому одну п'яту слід поставити прямо перед шкарпеткою другої п'яти, таким чином, маса тіла розподілиться рівномірно.
  5. П'ята позиція багато в чому схожа на четверту. Але є й різниця, яка полягає в тому, що ступні обох ніг щільно стикаються одна з одною.
  6. Шоста позиція - ноги розташовані не виворотним чином, а знаходяться у звичайному положенні.

Також є і основні положення рук, які краще освоювати після вивчення позицій ніг Кожне положення необхідно виконувати дуже уважно, намагаючись максимально відчути м'язи та напружити їх. Живіт завжди втягнутий, постава пряма та граціозна.

  • Перша позиція: руки опустіть вниз і округліть, долоні дивляться нагору.
  • З першої позиції руки плавно піднімаються до рівня живота, плечі дивляться вниз.
  • З другої позиції руки плавно переходять до верхівки голови, а кисті зберігають основну позицію.
  • Одна рука знаходиться на рівні живота в другій позиції, а інша рука над головою у третій позиції.
  • Одна рука пряма, трохи зсунута убік від тіла, іншу перебуває у третій позиції.
  • Одна рука також знаходиться біля корпусу, а інша плавно переходить вниз, утворюючи другу позицію.
  • Розведіть обидві руки в сторони таким чином, щоб вони утворили півколо від ліктя до зап'ястя - це сьома позиція.

Як навчитися балету вдома: відео

Навіть якщо Ви не збираєтеся професійно займатися балетом, такі заняття будуть дуже корисними для підтримки здоров'я та покращення зовнішнього вигляду. До речі, багато професійних футболістів займаються хореографією, щоб підвищити якість своєї гри, а у звичайної людини балет розвиває пластичність та гнучкість.,

Якщо ви мрієте про тонку талію, ідеальну поставу і хорошу розтяжку - у цьому вам допоможе боді-балет.

Про те, що він є, у чому його користь і ефективність, поговоримо в нашій сьогоднішній статті.

Що таке боді-балет

Боді-балет – це різновид фітнесу, що утворився із сукупності деяких елементів хореографії, йоги, пілатесу. Займатися цим видом спорту може кожен, адже він не потребує якихось спеціальних навичок.

Незважаючи на те, що з'явився боді-балет порівняно недавно, він встиг завоювати симпатії багатьох жінок по всьому світу. Адже за допомогою таких занять можна вдосконалити свою фігуру, набуваючи впевненості в собі та підкреслюючи жіночність.

Чи знаєте ви?у 2005 роцістворила американка Ліа Сараго,хореограф та спеціаліст з фітнесу. Цей комплекс вправ Ліа створювала цілих 10 років.

У чому користь

Боді-балет має багато плюсів. Головні з них – це покращення постави, підвищення гнучкості, пластичності, випрямлення хребта. Балетний фітнес робить м'язи, суглоби та зв'язки більш еластичними.

Боді-балет результативний для схуднення, адже з його допомогою ви зробите фігуру витонченою та витонченою. Крім цього, боді-балет покращує кровообіг та координацію. Займаючись балетним фітнесом, ви підвищуєте витривалість свого організму.

Показання та протипоказання

Цей вид фітнесу не має вікових обмежень. Особливо корисний він, якщо ви мрієте:

  • займатися полегшеними видами спорту;
  • виглядати більш підтягнуто та граціозно;
  • мати ідеальну поставу;
  • бути пластичними та гнучкими;
  • мати гарну розтяжку.

 Заняття боді-балетом заборонені тим, хто страждає від:
  • серцевої недостатності;
  • варикозу;
  • хвороб суглобів та судин;
  • захворювань хребта;
  • хвороб сечостатевої системи;
  • травм, забитих місць, розтягувань.

Одяг для занять

Головне, про що потрібно пам'ятати: одяг для тренувань не повинен приносити дискомфорту. Одягніть на заняття спортивний купальник або костюм. Відмінним вибором будуть також майка та лосини. Взуття вибирайте комфортне - чешки, легкі балетки. Допустимо займатися босоніж.

Комплекс вправ для початківців

Основне в цьому виді спорту – техніка, з якою ви виконуєте вправи, а не швидкість.

Важливо!Спочатку у вас може не виходити виконувати вправи швидко та на належному рівні. Працюйте старанно над технікою, а швидкість виконання прийде з часом.

На тренуваннях завжди уважно стежте за тим, щоб живіт був підтягнутий, сідниці напружені, шия випрямлена, плечі опущені, підборіддя не піднято. При роботі зі верстатом лише злегка торкайтеся його, утримуючи рівновагу.

Боді-балет для початківців. Урок №1: відео

На заняттях можна використовувати допоміжні засоби: легкі гантелі, гумовий м'яч, фітбол чи гумову стрічку. З їх допомогою почнуть працювати неактивні м'язи, що зробить ваше тренування продуктивнішим.

Вирішивши зайнятися боді-балетом, запишіться у хороший фітнес-клуб до досвідченого тренера. Він буде контролювати ваші тренування та виправляти можливі помилки. Самостійні заняття вдома повинні проходити біля великого дзеркала, щоб ви могли контролювати техніку своїх рухів.

Верстат можна замінити стільцем. Використовуйте відеоуроки, щоб робити все правильно.

Тривалість занять для новачка – 40 хвилин. Поступово збільшуйте час до 90 хвилин. Тренування мають відбуватися 2–3 рази на тиждень.

Боді-балет для початківців. Урок №2: відео

Комплекс для початківців складається з таких вправ.

Встаньте у позицію, як на малюнку нижче. Почніть неквапливо присідати 20 разів.
Гранд Батман назад.Робиться за допомогою верстата. Необхідно повільно відвести праву ногу назад, носок поставити на підлогу. Після цього слід піднімати ногу якомога вище. Повторити по 15 разів на обидві ноги.

Гранд батман назад: відео

Поставте стопи так, щоб пальці однієї ноги торкалися п'яти іншої. Зробіть по 2 рухи (спочатку однією ногою, потім другою) вперед, убік, назад, торкаючись натягнутим носком до підлоги і не відриваючи його від нього.
Робіть ті самі рухи, як і в попередній вправі, але вже відриваючи носок від підлоги на 45 °.
Пряму праву ногу покладіть стопою на верстат, піднявши ліву руку. Нахиляйтесь до верстата, щоб рука стосувалася стопи (зробити по 10 разів на обидві ноги).
Згодом можна потроху додавати інші вправи, використовуючи відеоуроки.

Правила ефективних тренувань

Щоб заняття приносили якнайбільше користі, необхідно дотримуватися таких правил:

  1. Якщо ви новачок у боді-балеті, запасіться терпінням. Досвід приходить не одразу.
  2. Відвідуйте заняття регулярно (мінімум двічі на тиждень).
  3. Спочатку найкраще займатися під наглядом тренера, який вказуватиме, як правильно виконувати вправи.
  4. Подбайте, щоб одяг та взуття не приносили дискомфорту.
  5. Використовуючи боді-балет, щоб схуднути, слідкуйте за правильністю свого харчування.

Боді-балет – унікальний вид фітнесу, який складається з балету, йоги, пілатесу та класичної хореографії. Він зробить вашу фігуру витонченою, тіло – струнким та підтягнутим, поставу – правильною, а самопочуття – відмінним.

Головне: приділяти належну увагу правильному виконанню вправ, їх регулярності та не забувати про те, що будь-який результат залежить лише від вас.