ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วใน 3 สัปดาห์

บ่อยครั้งมีหลายกรณีที่บุคคลต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในเวลาที่สั้นที่สุด ในการลดน้ำหนักใน 3 สัปดาห์จะใช้อาหารที่มีแคลอรีต่ำครีมและยาเม็ดที่เป็นที่นิยมและแปลกใหม่ที่สุดโดยใช้เวลาในซาวน่าและอาบน้ำ

อย่างไรก็ตามแม้จะมีวิธีลดน้ำหนักที่ "ได้ผล" มากมาย แต่การทดลองกับร่างกายของคุณเองก็ไม่ได้เป็นสิ่งที่น่าสนับสนุน แต่เป็นเพียงปัญหาสุขภาพเท่านั้น

ในความเป็นจริงมันเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักใน 3 สัปดาห์ สำหรับสิ่งนี้สิ่งสำคัญคือการรับประทานอาหารพิเศษเป็นเวลา 3 สัปดาห์ออกกำลังกายบางอย่างและวางแผนกิจวัตรประจำวันอย่างถูกต้อง ด้วยการปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ในที่สุดคุณจะเห็นรูปร่างที่คุณพยายามอย่างหนักมาเป็นเวลานาน

ผู้หญิงหลายคนถามตัวเองซ้ำ ๆ ว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างไรใน 3 สัปดาห์ไม่สามารถหาคำตอบที่ถูกต้องได้ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ามันค่อนข้างง่ายที่จะลดน้ำหนักตัวโดยไม่ยึดติดกับข้อห้ามที่ซับซ้อนเกินไป ข้อกำหนดหลักคือการกินอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณสูญเสียไปตลอดทั้งวัน เมื่อรู้ว่าไขมัน 1 กก. เท่ากับ 7700 แคลอรี่ใน 7 วันคุณสามารถกำจัดได้เกือบ 1 กก. การบรรลุผลลัพธ์ดังกล่าวอาจเป็นวิธีง่ายๆ - คุณต้องลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันให้ได้สูงสุด 1,000 หน่วย

ตามคำแนะนำง่ายๆของมืออาชีพคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย 2-3 กก. ใน 3 สัปดาห์ในขณะที่อย่าลืมลดอาหารประจำวันลงเล็กน้อย การรับประทานอาหารที่เหมาะสมเป็นเวลา 3 สัปดาห์จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีและไม่ส่งผลเสียใด ๆ

ความลับของอาหาร 21 วัน

กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและปลอดภัยใน 3 สัปดาห์คือการรวมไว้ในเมนูอาหารประจำวันของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ที่มีความหนาแน่นของพลังงานต่ำนั่นคือจำนวนแคลอรี่ที่แสดงในปริมาณหนึ่งของผลิตภัณฑ์ ขนมหวานช็อคโกแลตเค้กมีแคลอรี่จำนวนมากและในขณะเดียวกันก็มีน้ำหนักเพียงเล็กน้อย (มีความหนาแน่นของพลังงานสูง)

อาหารที่ให้พลังงานต่ำ ได้แก่ ผักสมุนไพรผลไม้และเมล็ดธัญพืช

โภชนาการเศษส่วน

ส่วนหนึ่งของอาหาร 3 สัปดาห์คือการแบ่งมื้ออาหาร ประกอบด้วยการกระจายอาหารมื้อหลักอย่างสม่ำเสมอไม่ใช่ 3 ครั้ง แต่ให้บริการ 5-6 มื้อตลอดทั้งวัน การทานอาหารเช้ากลางวันและเย็นเป็นระยะเวลานานมักจะนำไปสู่ความรู้สึกหิวอย่างโหดร้ายเพื่อระงับซึ่งคุณสามารถยอมจำนนต่อสิ่งล่อใจและกินแซนด์วิชหรืออาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น

คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ใน 3 สัปดาห์หากคุณทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพบ่อยๆ แต่ในปริมาณน้อย โภชนาการเศษส่วนดังกล่าวจะช่วยรักษากระบวนการเผาผลาญทั้งหมดในร่างกายของคุณ

กิจกรรมกีฬา

วิธีลดน้ำหนักใน 3 สัปดาห์และทำให้กล้ามเนื้ออยู่ในสภาพดี? คำตอบนั้นง่ายมาก จำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นประจำ: จ็อกกิ้งปั่นจักรยานว่ายน้ำหรือเดินเร็ว (กีฬาเหล่านี้อยู่ในกลุ่มแอโรบิค) เหตุการณ์ดังกล่าวเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ตามที่ระบุไว้ในบทวิจารณ์อาหาร 21 วันไม่เพียง แต่การรับประทานอาหารเท่านั้น แต่การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและถูกต้องจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีจากการลดน้ำหนักใน 3 สัปดาห์คุณต้องมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาเพียง 1-1.5 ชั่วโมง 4 หรือ 5 ครั้งต่อสัปดาห์ (อย่างไรก็ตามกำลังไฟไม่ควรอ่อน แต่ปานกลาง)

อุปกรณ์ฝึกความแข็งแรง

โปรแกรมวิธีลดน้ำหนักใน 3 สัปดาห์ไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องฝึกความแข็งแรง การออกกำลังกายชุดนี้มุ่งเป้าไปที่การเติบโตของกล้ามเนื้อ การเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกายและยังก่อให้เกิดการเผาผลาญได้อีกด้วย เป็นจำนวนมาก แคลอรี่แม้ว่าร่างกายจะไม่ได้สัมผัสกับการออกกำลังกายก็ตาม

ลบ น้ำหนักเกิน คุณสามารถทำได้เร็วขึ้นหากคุณทำแบบฝึกหัดโดยมีช่วงเวลาสั้น ๆ ระหว่างกันดังนั้นจึงให้เวลาพักร่างกายและกล้ามเนื้อเล็กน้อย ควรฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด (ขาแขนหน้าท้องหลัง) ในการทำสิ่งนี้ให้ทำ squats, ก้ม, push-ups และ barbell แบบฝึกหัด

อาหารเป็นเวลา 21 วัน

อาหารเป็นเวลา 21 วัน - โปรแกรมพิเศษซึ่งรวมถึงเท่านั้น อาหารแคลอรี่ต่ำ... ไม่เป็นอันตรายและได้ผลอย่างสมบูรณ์เพราะรวบรวมโดยนักโภชนาการมืออาชีพในอังกฤษ โดยทั่วไปจะกินเวลาไม่เกิน 3 สัปดาห์ ตามรีวิวเกี่ยวกับอาหาร 21 วันตามเมนูที่เลือกอย่างถูกต้องคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กก. ในเวลาเกือบหนึ่งเดือน ข้อกำหนดเพียงอย่างเดียวคือสามารถใช้อาหารดังกล่าวได้ไม่บ่อยนัก (ประมาณทุกๆ 6 เดือน) เพื่อไม่ให้ร่างกายเกิดการกระแทก

อาหาร 3 สัปดาห์ประกอบด้วยส่วนประกอบหลายอย่างที่แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอาหารที่บริโภค ดังนั้น 1-2 วัน - อาหารที่ทำจากนม 3-4 วัน - อาหารจากเนื้อสัตว์ 5-6 วัน - อาหารจากผักและผลไม้ หลังจากผ่านไป 6 วันส่วนประกอบที่สองและสามจะถูกทำซ้ำตามลำดับที่กำหนด ความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหาร 21 วันแสดงให้เห็นว่ามีเพียงคนที่แข็งแรงเท่านั้นที่สามารถจัดการกับโปรแกรมนี้ นอกจากนี้ขอแนะนำให้ทานวิตามินรวมบางกลุ่ม

เมนูอาหารเป็นเวลา 21 วัน

1-2 วัน - ผลิตภัณฑ์นม:

• อาหารเช้า - นม 200 กรัมและขนมปังชิ้นเล็ก ๆ หนึ่งชิ้น
• อาหารกลางวัน - นม 200 กรัม
• อาหารว่างตอนบ่าย - นม 200 กรัมและขนมปังหนึ่งชิ้น
• อาหารเย็น - นม 200 กรัม

3-4 วัน - ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์:

• อาหารเช้า - น้ำผึ้ง 15 กรัมขนมปังและเนย 1 แผ่น (10 กรัม) กาแฟกับนมที่ไม่มีน้ำตาล
• อาหารกลางวัน - น้ำซุปเนื้อหรือปลากับปลาหรือเนื้อสัตว์ (ไม่เกิน 200 กรัม) ขนมปัง 2 ช้อนโต๊ะ ถั่วเขียว;
• อาหารว่างตอนบ่าย - น้ำผึ้ง 15 กรัมนมหรือชา 200 กรัม
• อาหารเย็น - ไข่ 2 ฟองหรือชีส 50 กรัมแฮมไขมันต่ำปลาเนื้อสัตว์ ขนมปังชิ้นหนึ่งและนม 200 กรัม

อาหาร 5-6 วันเป็นเวลา 3 สัปดาห์ - ผักและผลไม้:

• อาหารเช้า - 2 แอปเปิ้ลหรือส้ม
• มื้อกลางวัน - ซุปผักที่ไม่มีมันฝรั่งเพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืช vinaigrette กับน้ำมันพืชขนมปัง 1 ชิ้น
• อาหารว่างยามบ่าย - ผลไม้ (ไม่ใช่กล้วย);
• อาหารเย็น - 0.5 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้งชาและสลัดผัก

กฎการควบคุมอาหารเป็นเวลา 21 วัน

• คุณควรบริโภคน้ำสะอาดอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
• คุณสามารถกินปลาเนื้อหรือผักต้มเท่านั้น ห้ามรับประทานอาหารทอดและไขมันโดยเด็ดขาด
• เป็นเวลา 1 และ 2 วันในตอนเย็นอนุญาตให้ใช้น้ำมะเขือเทศ 200 กรัม
• ควรแทนที่เกลือด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศ
• ควรรับประทานอาหารเย็นก่อน 19.00 น.
• ควรอบขนมปังให้แห้งอย่างน้อยที่สุด

สำหรับอาหารผักและผลไม้คุณต้องใช้องุ่นแอปเปิ้ลที่ไม่ได้ปอกเปลือกกีวีมะนาวและสับปะรด จากผักคุณต้องกินหัวบีทกระเทียมพริกหวานแดงถั่วฟักทองหัวหอมผักชีฝรั่งมะเขือม่วงแครอทมันฝรั่งแจ็คเก็ตหน่อไม้ฝรั่งขึ้นฉ่ายกะหล่ำปลี

ภายใต้การห้ามอย่างเข้มงวดกาแฟโรลขนมหวานบุหรี่แอลกอฮอล์เครื่องดื่มที่มีแก๊ส

เป็นไปไม่ได้ที่จะรับประทานอาหารให้เสร็จในวันที่ 21 อย่างกะทันหัน วันสุดท้าย ต้องเป็นนม

จากบทวิจารณ์เกี่ยวกับการควบคุมอาหาร 21 วันผลของมันเกินความคาดหมายทั้งหมด ไม่น่าแปลกใจที่เธอได้รับความรักจากแฟน ๆ จากทั่วโลก

การติดตามอย่างรวดเร็วเพื่อให้ผอมนั้นยากมาก สำหรับการลดน้ำหนักในกรณีฉุกเฉินสาวสวยมักใช้วิธีต้องห้ามในรูปแบบของยาเม็ดอาหารด่วนและแม้แต่การอดอาหารประเภทอันตราย อย่างไรก็ตามผลของขั้นตอนดังกล่าวค่อนข้างต่ำ

บ่อยที่สุดผลที่ได้คือไม่หายไปกิโลกรัมเลย แต่เวียนหัวความผิดปกติของการเผาผลาญการทำงานของไตและ ระบบทางเดินอาหาร... การลดน้ำหนักทำได้อย่างรวดเร็ว แต่คุณต้องปฏิบัติตามกฎทั้งหมดของการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายที่สมดุล

อาหารสามสัปดาห์จะทำให้ง่ายต่อการกำจัด 3 ถึง 5 กิโลกรัมโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพเนื่องจากตัวเลขดังกล่าวเพียงพอสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวเฉลี่ย

นอกจากนี้การลดน้ำหนักเป็นไปตามหลักโภชนาการที่เหมาะสมซึ่งหมายความว่าคุณสามารถหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายและอารมณ์ได้ อาหารจะช่วยให้คุณเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสมในชีวิตประจำวันได้เพราะ 3 สัปดาห์เพียงพอที่จะพัฒนานิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ

ลดน้ำหนักในสามสัปดาห์ด้วยเมนูใหม่

ขึ้นอยู่กับ แยกอาหารนั่นคือการกินคาร์โบไฮเดรตแยกจากโปรตีน นอกจากนี้ควรปรุงอาหารโดยไม่ใช้น้ำมันโดยใช้การต้มหรือนึ่งเป็นหลัก เมนูควรขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• เนื้อไม่ติดมัน: เนื้อไก่;
• พันธุ์ปลาไม่ติดมัน
• ผักและผลไม้ (ยกเว้นมันฝรั่งองุ่นกล้วย)
• ชีสไขมันต่ำชีสกระท่อมคีเฟอร์นม
• ไข่.

อาหารควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์เหล่านี้ คุณควรเติมน้ำผึ้งวันละ 1 ช้อนชาผลไม้แห้ง

แยกมื้ออาหารจะช่วยให้คุณผอมลงได้

คุณสมบัติเมนู

ไม่เพียงพอที่จะรู้ว่าคุณกินอาหารอะไรได้คุณต้องแจกจ่ายให้ถูกต้องตลอดทั้งวัน ก่อนอื่นเราทราบว่าคุณต้องกิน 3 ครั้งต่อวัน แต่ในปริมาณเล็กน้อย

สำหรับอาหารเช้าควรทานซีเรียลหรือโปรตีนจากธัญพืชเต็มเมล็ด

อาหารกลางวันควรจะสมบูรณ์เช่นเดียวกับอาหารเย็นอย่างไรก็ตามหากอนุญาตให้รับประทานผลไม้ในปริมาณเล็กน้อยสำหรับมื้อกลางวันอาหารเย็นควรเป็นโปรตีน 80%

เมนูตัวอย่างของวันอาจมีลักษณะดังนี้:

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ต 1 แก้วพร้อมนมส้มผลไม้แห้ง
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: 150 กรัม ผลไม้ใด ๆ
• อาหารกลางวัน: ผักตุ๋นและไก่ต้ม 1 ผล
• อาหารว่างยามบ่าย - แก้ว kefir
• อาหารเย็น - ปลาต้ม

รับประทานอาหารกลางวันไม่เกิน 14.00 น. และมื้อค่ำเวลา 18.00 น. สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมดและในเวลาเดียวกันจะไม่นำความหนักใจ

คุณสมบัติที่น่าสนใจของการลดน้ำหนักในสามสัปดาห์

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ - สูตรสำเร็จ

บ่อยครั้งที่การลดน้ำหนักต้องเผชิญกับความจริงที่ว่าพวกเขาปฏิบัติตามอาหารให้ละเอียดที่สุดไปเล่นกีฬา แต่ในขณะเดียวกันก็ลดน้ำหนักอย่างช้าๆหรือไม่ลดเลย มีกฎบางอย่างซึ่งต่อไปนี้คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

มื้อเย็นไม่ควรเกิน 18.00 น. เพราะหลัง 18.00 น. ระบบเผาผลาญจะเข้าสู่ "โหมดสลีป" และทุกอย่างที่กินเข้าไปจะถูกสะสมไว้ในไขมันสะสม

การออกกำลังกายมีประโยชน์หากทำในตอนเช้า ใช่กีฬาหลัง 14.00 น. จะให้ผลลัพธ์เช่นกัน แต่ช้ากว่ามากและจะไม่มีประโยชน์อย่างสมบูรณ์สำหรับการเผาผลาญไขมัน

การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลต่อน้ำหนักอย่างมาก ด้วยเหตุนี้ผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอ แต่ในขณะเดียวกันการรับประทานอาหารและออกกำลังกายก็ยังคงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ฮอร์โมนความเครียดจะหลั่งออกมาในปริมาณมาก

ข้อผิดพลาดของหลาย ๆ คนที่ต้องการลดน้ำหนักคือต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในเวลาที่สั้นที่สุด ในขณะเดียวกันพวกเขาไม่ได้คิดเกี่ยวกับอันตรายที่เกิดจากการกระโดดอย่างรวดเร็วของน้ำหนักต่อสุขภาพของพวกเขา มีคนประเภทหนึ่งที่พร้อมจะดำเนินการใด ๆ แม้แต่มาตรการที่รุนแรงที่สุดเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย การลดน้ำหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ เป็นประวัติการณ์ไม่เพียง แต่ใส่เข้ากับกางเกงยีนส์ตัวโปรดเท่านั้น แต่ยังทำลายสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจอีกด้วย

คนฉลาดลดน้ำหนักอย่างถูกต้องโดยเลือกโปรแกรมโภชนาการที่สมดุลระยะยาว อาหารดังกล่าวให้สารที่จำเป็นทั้งหมดแก่ร่างกายในขณะที่ไขมันที่ไม่จำเป็นจะหายไปอย่างช้าๆโดยไม่มีความเครียดที่ไม่จำเป็นต่อร่างกายและจะไม่กลับมาในภายหลัง เป็นสิ่งสำคัญมากในขณะที่ต้องรับประทานอาหารอย่ารู้สึกไม่สบายไม่สบายตัวอ่อนแอ ทุกคนต้องตัดสินใจเองว่าจะเลือกทางไหนดี อาหารจะขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ได้แก่ ความชอบอาหารส่วนบุคคลนิสัยการกินความมุ่งมั่นความปรารถนาความสามารถและอื่น ๆ อีกมากมาย

ประสิทธิผลของอาหารข้อดีข้อเสีย

อาหารสามสัปดาห์มีประสิทธิภาพก่อนอื่นเนื่องจากกระบวนการลดน้ำหนักเกิดขึ้นเป็นระยะ สัปดาห์แรกออกแบบมาเพื่อทำความสะอาดร่างกายทั้งหมดรวมทั้งสร้างการทำงานของลำไส้ที่เหมาะสม ในเวลานี้ไม่ใช่ไขมันใบ แต่เป็นน้ำส่วนเกินและในอนาคตร่างกายจะลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นเนื่องจากชั้นไขมัน อาหารจานด่วน พวกเขาไม่ได้ให้ผลลัพธ์ในระยะยาวที่เหมาะสมเนื่องจากก่อนอื่นร่างกายจะกำจัดของเหลวส่วนเกินออกไป สัปดาห์หน้า มุ่งเป้าไปที่การเผาผลาญไขมันโดยตรงและสัปดาห์สุดท้ายคือการฟื้นฟูและการรวมผลลัพธ์ อาหาร 3 สัปดาห์ที่มีประสิทธิภาพจะให้ผลลัพธ์ที่ดีหากคุณทำตามคำแนะนำทั้งหมดและปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมด

ข้อได้เปรียบพื้นฐานที่สุดของการรับประทานอาหารคือคุณไม่จำเป็นต้อง จำกัด ตัวเองในอาหารอย่างรุนแรง ร่างกายจะได้รับคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติ ขอบคุณผลไม้จึงไม่ขาดแคลนวิตามินและแร่ธาตุ การอดอาหารนั้นค่อนข้างง่ายไม่มีความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง หลายคนนั่งรับประทานอาหารอย่างเข้มงวดบ่นว่ามีอาการวิงเวียนศีรษะอ่อนเพลียอารมณ์แปรปรวนซึมเศร้า อาหารสามสัปดาห์นั้นพกพาง่ายมากโดยไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ

แทบไม่มีคะแนนเชิงลบในอาหาร สิ่งเดียวคือห้ามใช้สำหรับคนที่มี โรคเรื้อรัง ในช่วงที่มีอาการกำเริบเช่นเดียวกับสตรีมีครรภ์และสตรีที่ให้นมบุตร

ขั้นตอนของอาหาร 3 สัปดาห์

นักโภชนาการกล่าวว่าสามสัปดาห์เพียงพอที่จะทำให้ร่างกายของคุณกลับมาเป็นปกติโดยไม่ทำร้ายสุขภาพของคุณ อาหารแบ่งออกเป็นสามขั้นตอนโดยขั้นตอนแรกทำซ้ำหนึ่งครั้งและอีกสองครั้งสลับกัน หลักการของการสลับมีผลดีอย่างมากต่อประสิทธิภาพของการลดน้ำหนัก

ขั้นตอนแรกคือการขนถ่ายหรืออดอาหาร ในแง่ของระยะเวลาขั้นตอนนี้ใช้เวลาเพียงไม่กี่วัน นี่อาจเป็นช่วงเวลาที่ยากที่สุดเนื่องจากคุณต้องปรับร่างกายให้เข้ากับกระบวนการลดน้ำหนัก การอดอาหารไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทำโดยไม่มีอาหารเลย เป็นเวลาสองวันคุณสามารถดื่ม kefir หรือนม (สูงสุด - 2 ลิตรต่อวัน) และยังได้รับอนุญาตให้ใช้ขนมปังปิ้งขนมปังข้าวไรย์หรือรำ

ขั้นตอนที่สองของอาหารคือโภชนาการโปรตีน เช่นเดียวกับด่านแรกจะกินเวลาสองวัน อาหารตามธรรมชาติจะมีโปรตีนสูง อาหารเช้าเป็นกาแฟใส่นมขนมปังปิ้งเนยน้ำผึ้งธรรมชาติ (1 ช้อนชา) สำหรับมื้อกลางวันคุณต้องกินน้ำซุปเนื้อกับเนื้อต้มถั่วเขียวกระป๋อง สำหรับของว่างยามบ่ายคุณควรดื่มนมหนึ่งแก้วพร้อมน้ำผึ้งเล็กน้อยและในตอนเย็นรับประทานอาหารเย็นด้วยเนื้อลูกวัวต้มหรือปลากับชีสหรือคีเฟอร์

และในที่สุดระยะที่สามซึ่งจะกินเวลาสองวันเรียกว่าผัก ในวันนี้คุณสามารถรับประทานได้ทั้งผักและผลไม้ อาหารเช้าในขั้นตอนนี้ประกอบด้วยเกรพฟรุตคั้นสดหรือน้ำส้มกาแฟไม่หวานแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถทานซุปผักเบา ๆ ผักตุ๋นสลัด ผักสด หรือ vinaigrette ผลไม้ใด ๆ สามารถเป็นของว่างได้ยกเว้นกล้วยองุ่นมะม่วงลูกพลับที่มีแคลอรีสูง ขอแนะนำให้รับประทานอาหารค่ำด้วยสลัดแครอทและกะหล่ำปลีที่มีผักใบเขียวปรุงรสด้วยมะกอกหรืออื่น ๆ น้ำมันพืชเช่นเดียวกับชาเขียวไม่หวาน

อาหารโปรตีนเป็นเวลา 3 สัปดาห์

แต่เรียกว่า "ภาษาอังกฤษ" เธอได้รับความนิยมเนื่องจากหอพักอยู่ที่ไหน พ่อแม่ที่มีชื่อเสียง ให้ลูกสาวของพวกเขาเพื่อการศึกษาการศึกษาและการแก้ไขรูปร่างหน้าตา เด็กหญิงได้รับประทานอาหารซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อหอพัก ไกด์บอกผู้ปกครองว่าการกินอาหารง่ายๆมีความสำคัญอย่างไรช่วยเสริมสร้างจิตวิญญาณของเด็กผู้หญิงและทำให้พวกเขาผอมและสวยขึ้นได้อย่างไร อาหารที่มีราคาถูกที่สุดเท่านั้นที่มีอยู่ในอาหาร ได้แก่ ไข่ผักขนมปังพืชตระกูลถั่วนม

อาหารอังกฤษขึ้นอยู่กับวันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตสลับกัน ถ่ายโอนอาหารได้ค่อนข้างง่ายและคุณสามารถทิ้งได้ถึง 15 กก. เมนูวันโปรตีนอาจเป็นดังนี้:

อาหารเช้า - กาแฟกับน้ำผึ้งเล็กน้อยขนมปังดำและเนย แทนที่จะเติมน้ำผึ้งลงในกาแฟคุณสามารถทาบนขนมปังปิ้งได้

อาหารกลางวัน - น้ำซุปปลาหรือเนื้อพร้อมผักและสมุนไพรเนื้อไม่ติดมันต้มถั่วเขียวกระป๋องหรือข้าวโพด

หลังอาหารกลางวันไม่กี่ชั่วโมงคุณสามารถดื่มนมได้หนึ่งแก้ว

อาหารเย็น - ปลาต้มหรือนึ่ง คุณสามารถใช้ไข่ต้มสองฟองแทนได้

เราสลับวันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเป็นเวลาสามสัปดาห์

อาหารบัควีทเป็นเวลา 3 สัปดาห์

บัควีทถือเป็นหนึ่งในธัญพืชที่ดีต่อสุขภาพ อาหารที่ทำจากบัควีทเป็นที่นิยมและเป็นที่รู้จักกันดีเพราะคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10-12 กิโลกรัม บัควีทต้มสามารถบรรเทาความหิวได้เป็นเวลานานในขณะที่มีจำนวนมาก มีประโยชน์ต่อร่างกาย สาร สำหรับการเตรียมบัควีทที่เหมาะสมซีเรียลหนึ่งแก้วจะถูกล้างด้วยน้ำและเติมน้ำเดือด (2.5 ลิตร) ค้างคืน คุณไม่จำเป็นต้องปรุงซีเรียลดังนั้นมันจะคงองค์ประกอบและวิตามินทั้งหมดไว้ คุณไม่สามารถใส่โจ๊กเกลือได้คุณสามารถใช้ซีอิ๊วเป็นเครื่องปรุงรสได้ พร้อมกับบัควีทอนุญาตให้ใช้ kefir ไขมันต่ำได้นอกจากนี้ยังสามารถเทลงในโจ๊กได้ เพื่อไม่ให้อาหารรู้สึกเข้มงวดเกินไปบางครั้งก็เพิ่มผลไม้ที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการและโยเกิร์ตไขมันต่ำในอาหาร

อาหารที่เข้มงวดเป็นเวลา 3 สัปดาห์

การรับประทานส้มอย่างเข้มงวดมีจุดมุ่งหมายเพื่อการฟื้นฟูการรักษาและการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอย่างน้อย 10 กิโลกรัม สัปดาห์แรกของการรับประทานอาหารอย่างเข้มงวดนั้นค่อนข้างยากอนุญาตให้กินไข่ต้มสองฟองและส้มหนึ่งกิโลกรัมต่อวันรวมทั้งดื่มยาต้มเปลือกส้มผสมกับชาเขียว การอดทนต่อสัปดาห์แรกสัปดาห์ที่สองจะง่ายขึ้นมาก ซีเรียลที่ไม่มีเกลือและไม่ใส่น้ำมันจะถูกเพิ่มลงในเมนูอาหารเป็นเวลา 3 สัปดาห์ แต่ยังคงมีไข่ส้มและเครื่องดื่มอยู่ คุณสามารถเลือกซีเรียลใด ๆ ก็ได้ขึ้นอยู่กับความชอบของรสชาติ แต่ไม่แนะนำให้ปรุงซีเรียล แต่เพียงเทน้ำเดือดค้างคืน ตัวอย่างเช่นบัควีทหรือข้าวโอ๊ตจะปรุงอาหารได้อย่างสมบูรณ์แบบโดยไม่ต้องใช้ความร้อน สำหรับสัปดาห์ที่สามคุณควรกินผักและผลไม้แทนซีเรียล

อาหาร Protasov เป็นเวลา 3 สัปดาห์

คุณสมบัติที่โดดเด่นของอาหารนี้คือคุณสามารถรับประทานได้ตลอดเวลาแม้ในเวลากลางคืนและไม่ จำกัด ปริมาณ แต่อาหารสามารถเป็นผักและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเท่านั้น ในสัปดาห์แรกอนุญาตให้กินผักดิบและผลิตภัณฑ์จากนม สัปดาห์ที่สองจะเหมือนกับสัปดาห์แรกทุกประการคุณสามารถเพิ่มไข่ต้มได้อีกหนึ่งฟองต่อวัน ในสัปดาห์ที่สามให้เพิ่มเนื้อต้มหรือปลา แต่ควรลดปริมาณผลิตภัณฑ์นมลง การลดน้ำหนักที่มีการเคลื่อนไหวมากที่สุดเริ่มต้นอย่างแม่นยำตั้งแต่สัปดาห์ที่สองเนื่องจากในสัปดาห์แรกของเหลวส่วนเกินทั้งหมดจะออกจากร่างกายและไม่ทำให้อ้วน คุณควรออกจากอาหาร Protasov อย่างระมัดระวังกิน แต่อาหารที่ดีต่อสุขภาพลืมของทอดอาหารจำพวกแป้งขนมหวาน

อาหารไข่เป็นเวลา 3 สัปดาห์

ข้อดีของอาหารประเภทไข่คือไข่จะทำให้ร่างกายอิ่มดังนั้นคุณจะไม่ต้องหิวตลอด 3 สัปดาห์ นอกจากนี้ไข่ยังไม่มีแคลอรี่มากมายและดูดซึมได้เร็วมาก มีไข่เยอะมาก สารอาหารจำเป็นสำหรับร่างกายมนุษย์ อย่างไรก็ตามอาหารไข่ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่แพ้ไข่และปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดเนื่องจากการกินไข่สามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้

นอกจากไข่แล้วอาจมีผักต้มหรือผักดิบ (ยกเว้นมันฝรั่ง) อยู่ในเมนู แต่ไม่ต้องใส่เกลือและไม่ใส่น้ำมัน แต่คุณสามารถเพิ่มสมุนไพรกระเทียมหัวหอม อนุญาตให้ใช้ผลไม้ได้เช่นกันยกเว้นกล้วย เมนูอาจประกอบด้วยชีสไขมันต่ำหรือคอทเทจชีส

อาหารไข่เพื่อลดน้ำหนักเป็นเวลา 3 สัปดาห์นั้นค่อนข้างเป็นประชาธิปไตยเนื่องจากอนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์ได้หลากหลายประเภท

ในปี 2019 มีอาหารประเภทนี้มากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อลดน้ำหนักได้ อาหารอะไรให้เลือก - ตัดสินด้วยตัวคุณเองสิ่งสำคัญคือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ!

นักโภชนาการ Victoria L กล่าวว่า“ อาหารทุกชนิดที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีเยี่ยมในช่วงเวลาสั้น ๆ ทำให้เกิดความเสียหายอย่างมากต่อร่างกายเนื่องจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจเปลี่ยนแปลงได้ ภูมิหลังของฮอร์โมน, การเผาผลาญหยุดชะงัก, ปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหารเริ่มขึ้น

เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้คุณต้องรับประทานอาหารที่สมดุลและเลือกเฉพาะอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ำในอาหารของคุณเคลื่อนไหวให้มากขึ้นและสนุกกับชีวิต! "

ระบบอาหารใดสำหรับการลดน้ำหนักปี 2019 ที่จะเลือก?

ผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะหุ่นฟิต หากคุณมีน้ำหนักเกินคุณจำเป็นต้องใช้มาตรการเพื่อไม่ให้ร่างกายของคุณวิ่ง! และถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน? ถ้าอย่างนั้นอาหารที่ปลอดภัยจะช่วยได้!

อาหารยอดนิยม 3 สัปดาห์ 10 กก. - ผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำ นี่ไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักที่ง่ายคุณต้องทุ่มเทอย่างเต็มที่ แต่ผลลัพธ์ก็สมควรได้รับ

โยเกิร์ตผลไม้และคีเฟอร์ - จะทำลายไขมันส่วนเกิน!

นี่คืออาหารในอุดมคติที่ผสมผสานระหว่างอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ ด้วยอาหารที่ยอดเยี่ยมและปลอดภัยนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์และในสามสัปดาห์ - ประมาณ 15!

ไม่เลวใช่มั้ย? ส่วนผสมหลักของสัปดาห์นี้ ได้แก่ ส้ม, สับปะรด, แอปเปิ้ล, กีวี, โยเกิร์ต (ไม่อ้วน), คีเฟอร์ 1% นอกจากนี้เมนูจะต้องมีไก่หรือปลาไม่ติดมันสำหรับมื้อเย็นหรือมื้อกลางวันรวมทั้งผักดิบกับสมุนไพร

เกณฑ์หลักของอาหารนี้คือผลิตภัณฑ์ทั้งหมดควรสดและมีอายุการเก็บรักษาขั้นต่ำ (สำหรับคีเฟอร์และโยเกิร์ต) เนื้อควรต้มหรือนึ่ง หั่นผักและผลไม้ทั้งหมดก่อนบริโภค

ตัวเลือกเมนูหมายเลข 1

1. อาหารเช้า - โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว (150 กรัม) แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก (โกลเด้นหรือซิมิเรนโกะ)
2. มื้อกลางวัน - สลัดผลไม้กับชิ้นกีวีแอปเปิ้ลสับปะรดและโยเกิร์ต
3. อาหารว่างยามบ่าย - แก้วคีเฟอร์ไขมันต่ำ 1 แอปเปิ้ล
4. อาหารเย็น - อกไก่ต้ม 150 กรัมสลัดมะเขือเทศ (พร้อมแตงกวา) ปรุงรสด้วยผักชีลาวและน้ำมันมะกอก

ตัวเลือกเมนูหมายเลข 2

1. อาหารเช้า - ผสมโยเกิร์ตหรือคีเฟอร์หนึ่งแก้วกับสับปะรดหรือกีวี
2. อาหารกลางวัน - แหวนสับปะรดและแอปเปิ้ล 1 ลูก
3. ของว่างยามบ่าย - คีเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้วและเกรปฟรุ้ต 1 แก้ว
4. อาหารเย็น - อกไก่ต้ม (150 กรัม) และใบสลัด

ตัวเลือกเมนูหมายเลข 3

1. อาหารเช้า - โยเกิร์ตหนึ่งแก้วและกีวี 1 แก้ว
2. อาหารกลางวัน - ปลาติดมันต้มหรืออบ (ไม่จำเป็น) 150 กรัมสลัดแครอทขูดสดพร้อมหัวบีทซึ่งปรุงรส น้ำมะนาว และน้ำมันมะกอก (ลินซีด)
3. ของว่างยามบ่าย - ส้มกีวีและแอปเปิ้ลชิ้นหนึ่งปรุงรสด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ
4. อาหารเย็น - kefir หนึ่งแก้วและเนื้ออกไก่ต้มหนึ่งชิ้น

สำคัญมาก! ในระหว่างการรับประทานอาหารคุณต้องปฏิบัติตามวิธีการดื่ม อย่าลืมดื่มน้ำหนึ่งแก้วทุกครั้ง 30 นาทีก่อนทานอาหาร คุณยังสามารถดื่มชาเขียว (ปราศจากน้ำตาลเท่านั้น) และชาสมุนไพร

บัควีทเปิดตัว - กิโลกรัมจะหมดไป!

สามารถสร้างตำนานเกี่ยวกับสิทธิประโยชน์! ท้ายที่สุดผลิตภัณฑ์นี้อุดมไปด้วยสารอาหารในสัดส่วนที่สมบูรณ์แบบอย่างแท้จริง ในการลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของอาหารบัควีท 1 กิโลกรัมของแม่น้ำต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว เคล็ดลับสำคัญของการปรุงโซบะคือห้ามต้ม ก็เพียงพอที่จะเทน้ำเดือดลงบนโจ๊กและทิ้งไว้ให้บวมหลังจากนั้นคุณสามารถกินได้

มันเป็นอย่างมาก อาหารเพื่อสุขภาพ แตกต่างจากเพื่อนร่วมงานคนอื่น ๆ เป็นของอาหารเชิงเดี่ยวซึ่งต้องป้อนอย่างระมัดระวังและออกอย่างระมัดระวัง คุณไม่สามารถปรุงรสโจ๊กด้วยอะไรก็ได้และไม่มีเกลือ!

สูงสุดที่สามารถอนุญาตได้ในสัปดาห์นี้คือ kefir ไขมันต่ำในปริมาณไม่เกิน 1.5 ลิตรต่อวัน อย่างไรก็ตามบัควีทสามารถเทด้วย kefir และทิ้งไว้ให้บวมตลอดทั้งคืน รสชาติของมันจึงเปลี่ยนไปเล็กน้อย (น่าสนใจมากขึ้น)

ควรคำนวณมื้ออาหารควรใช้วันละ 5-6 ครั้งต่อส่วนของบัควีท 100-150 กรัม ดื่ม kefir ระหว่างมื้ออาหารและที่สำคัญที่สุดคือน้ำ! มัน อาหารที่มีประสิทธิภาพ 3 สัปดาห์น้ำหนัก 10 กก.!

อาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 3 สัปดาห์ - ลบ 10 กก

อาหารที่มีประสิทธิภาพสูงที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมใน 3 สัปดาห์ถือเป็นชื่อของอาหารญี่ปุ่นอย่างภาคภูมิใจ หลังจากนั้นเราเคยชินกับการที่ผู้หญิงญี่ปุ่นมักจะมีรูปร่างผอมเพรียว อคติหลักคือการปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย: หวานเค็มแป้งของทอด

และส่วนที่ดีที่สุดคือหลังจากรับประทานอาหารนี้คุณสามารถรักษาผลสำเร็จได้เป็นเวลาหลายปีด้วย โภชนาการที่เหมาะสม แน่นอน. ดังนั้นก่อนที่คุณจะเริ่มคุณควรเตรียมตัวก่อน

ที่ดีที่สุดคือเริ่มการเตรียมการอย่างค่อยเป็นค่อยไปโดยควร 3 วันก่อนอาหาร ในช่วงเวลานี้คุณต้อง จำกัด การบริโภคเกลือเครื่องเทศและน้ำตาล เพิ่มปริมาณน้ำดื่มเป็น 2 ลิตรต่อวันและบริโภคข้าวต้มที่ไม่ผ่านการขัดสี (ไม่เค็ม)

อาหารประกอบด้วยส่วนประกอบต่อไปนี้: ผักสดตุ๋นและอบปลาเนื้อผลไม้เบอร์รี่ ผลิตภัณฑ์นม (ไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน), ไก่หรือไข่นกกระทา, ชา, กาแฟและสมุนไพรที่ไม่มีน้ำตาล, ขนมปังที่ทำจากแป้งโฮลมีลหรือไม่มียีสต์

อาหารนั้นเข้มงวดมากหากน้ำหนักตัวน้อยคุณไม่ควรปฏิบัติตามระบบอาหารดังกล่าวนานกว่า 10 วัน หากคุณรับประทานอาหารนานกว่า 2 สัปดาห์คุณต้องเปลี่ยนเมนูด้วยเนื้อสัตว์ไม่ติดมันผักและผลไม้คุณสามารถเพิ่มลูกเกดแอปริคอตแห้งลูกพรุนพืชตระกูลถั่ว

อย่าลืมทานวิตามินคอมเพล็กซ์ดื่มน้ำสักแก้วทุกวันขณะท้องว่างเพื่อเริ่มกระบวนการเผาผลาญ มีส่วนร่วมอย่างเข้มข้น การออกกำลังกาย ไม่แนะนำให้เลือกเดินเล่นตอนเย็นจะดีกว่า อากาศบริสุทธิ์วิ่งง่าย

อาหารดังกล่าวสามารถเลือกได้เป็นเวลาสามสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ขึ้นไป จำเป็นต้องจำเกี่ยวกับข้อ จำกัด และข้อห้ามเป็นไปไม่ได้ที่จะสังเกตอาหารที่ จำกัด สำหรับสตรีมีครรภ์ให้นมบุตรผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังหลังการผ่าตัด ฯลฯ

จากบทวิจารณ์จำนวนมากพบว่ามีความเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมใน 3 สัปดาห์ในปี 2562 ภารกิจหลักคือการรักษาความสำเร็จเหล่านี้ไว้และไม่ให้พังทลายหลังจากรับประทานอาหาร ฉันขอให้คุณมีสุขภาพที่ดีและดีที่สุด!

โดยทั่วไปแนะนำให้รับประทานอาหารระยะยาวสำหรับนักโภชนาการส่วนใหญ่ ตามที่พวกเขากล่าวโปรแกรมลดน้ำหนักดังกล่าวปลอดภัยที่สุดสำหรับร่างกายและสามารถนำมาซึ่งผลลัพธ์ที่คาดหวังในการลดน้ำหนัก

มันเกี่ยวกับวิธีการจัดการกับนี้ ปอนด์พิเศษ เราจะคุยกัน. อาหารนี้ช่วยลดน้ำหนักได้ 15 กก. ใน 3 สัปดาห์ ในขณะเดียวกันคุณจะไม่เสี่ยงต่อสุขภาพของคุณเองเพราะคุณไม่จำเป็นต้อง จำกัด อาหารมากเกินไปคุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและมีแคลอรีสูงด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ลด 15 กิโลกรัมใน 3 สัปดาห์ได้อย่างไร?

ระบบไฟฟ้านี้ไม่เป็นอันตรายอย่างสมบูรณ์ แต่มีประสิทธิภาพมาก ผู้เขียนอาหารนี้เป็นนักโภชนาการมืออาชีพชาวอังกฤษ

แม้ว่าหลักสูตรการควบคุมอาหารนี้จะถือว่าสมดุลและไม่เป็นอันตราย แต่ผู้เขียนยังไม่แนะนำให้ใช้วิธีการลดน้ำหนักนี้บ่อยกว่าหนึ่งครั้งในทุกๆหกเดือน สาเหตุหลักมาจากการที่อาหารจะให้ผลลัพธ์ที่ดีคุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 10 ถึง 15 กิโลกรัม แน่นอนว่าสิ่งนี้จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย แต่สำหรับร่างกายการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักดังกล่าวอาจทำให้เครียดได้

โดยทั่วไปแล้วอาหารสามสัปดาห์นี้เป็นส่วนผสมที่หลากหลาย วันอดอาหาร - ทุกวันคุณจะใส่ใจกับอาหารเพียงประเภทเดียว

เมนูอาหารสำหรับ 3 สัปดาห์

วันที่ 1 และ 2:

• อาหารเช้า - นมหนึ่งแก้วและขนมปังชิ้นเล็ก ๆ
• อาหารกลางวัน - นมหนึ่งแก้ว
• น้ำชายามบ่าย - นมหนึ่งแก้วและขนมปังหนึ่งชิ้น
• อาหารเย็น - นมหนึ่งแก้ว

วันที่ 3 และ 4:

• อาหารเช้า - น้ำผึ้งธรรมชาติ 15 กรัมขนมปังชิ้นเล็ก ๆ ทาเนยบาง ๆ กาแฟไม่หวานกับนมหนึ่งถ้วย
• อาหารกลางวัน - ปลาหรือน้ำซุปเนื้อมากถึง 200 กรัมพร้อมชิ้นปลาหรือเนื้อขนมปังชิ้นและถั่วลันเตา 2 ช้อนโต๊ะ
• ของว่างยามบ่าย - น้ำผึ้งธรรมชาติ 15 กรัมนมหรือชาหนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น - ไข่ลวกสองสามฟองหรือชีส 50 กรัม / เนื้อไม่ติดมัน / แฮมขนมปังและนมหนึ่งแก้ว

วันที่ 5 และ 6:

• อาหารเช้า - 2 ส้มหรือแอปเปิ้ล
• อาหารกลางวัน - จาน ซุปผัก ไม่มีเนื้อสัตว์ด้วยการเติมน้ำมันพืชหนึ่งช้อนโต๊ะส่วนหนึ่งของ vinaigrette กับน้ำมันพืชขนมปังชิ้นหนึ่ง
• น้ำชายามบ่าย - ผลไม้ใด ๆ ยกเว้นกล้วย
• อาหารเย็น - น้ำผึ้งธรรมชาติครึ่งช้อนโต๊ะสลัดผักสดส่วนหนึ่งและชาหนึ่งถ้วย

สำหรับ ที่เจ็ด เมนูใด ๆ ข้างต้นขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณใช้ จากนั้นคุณควรทำซ้ำอีก 2 รอบ - ดังนั้นหลักสูตรอาหารของคุณจะใช้เวลา 21 วัน

ควบคู่ไปกับการปฏิบัติตามอาหารดังกล่าวผู้เขียนแนะนำให้ทานวิตามินรวมเพื่อไม่ให้ร่างกายรู้สึกขาดสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติและการทำงานที่เหมาะสมของระบบภายในทั้งหมด

ในช่วงสามสัปดาห์ของการควบคุมอาหารคุณควรดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน อนุญาตให้กินปลาเนื้อสัตว์และผักได้ แต่ต้องต้มเท่านั้น อาหารทอดและไขมันทั้งหมดไม่รวมอยู่ในเมนู

ในสองวันแรกในตอนเย็นคุณสามารถดื่มน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว ขอแนะนำให้แยกเกลือออกจากอาหาร - แทนที่ด้วยเครื่องเทศและสมุนไพร

อาหารมื้อสุดท้ายควรรับประทานก่อน 19.00 น. นอกจากนี้ยังควรให้ความสนใจกับความจริงที่ว่า เมนูอาหาร มักจะรวมขนมปังซึ่งถือว่าห่างไกลจากคนส่วนใหญ่ ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ สำหรับรูป อย่างไรก็ตามขนมปังขาวสดเท่านั้นที่เป็นอันตรายดังนั้นควรรับประทานแบบแห้ง

สำหรับผลไม้ให้เลือกเป็นพิเศษเช่นมะนาวองุ่นแอปเปิ้ลที่ไม่ได้ปอกเปลือกกีวีและสับปะรด ในบรรดาผักมะเขือแครอทหัวบีทถั่วฟักทองพริกหยวกกระเทียมผักชีฝรั่งหัวหอมมันฝรั่งแจ็คเก็ตขึ้นฉ่ายกะหล่ำปลีและหน่อไม้ฝรั่งจะมีประโยชน์

ห้ามทำขนมปังขนมหวานกาแฟบุหรี่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และน้ำอัดลมโดยเด็ดขาด นอกจากนี้ยังเป็นไปไม่ได้ที่จะจบหลักสูตรอาหารอย่างกะทันหันเกินไป วันสุดท้ายของอาหารควรเป็นนม (เมนูของสองวันแรก) จากนั้นคุณควรอย่างราบรื่นและค่อยๆแนะนำผลิตภัณฑ์ใหม่ ๆ ในเมนูของคุณและเพิ่มปริมาณแคลอรี่

ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารร่วมกับการออกกำลังกายเนื่องจากเมนูของคุณจะมีแคลอรี่ต่ำเกินไปร่างกายจะไม่มีพลังงานเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายอย่างหนัก อย่างไรก็ตามการเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์เป็นเวลานานการออกกำลังกายตอนเช้าการวิ่งจ็อกกิ้งในจังหวะที่สงบ ฯลฯ จะมีประโยชน์มากพูดง่ายๆก็คือ การออกกำลังกาย ไม่ต้องสงสัยควรมีอยู่ แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ คุณไม่จำเป็นต้องทำงานหนักกับอาหารเช่นนี้

เนื่องจากอาหารสามสัปดาห์มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจจึงมีความเสี่ยงที่จะเกิดรอยแตกลายบนร่างกายและผิวหนังจะหย่อนยานและเริ่มหย่อนคล้อย เป็นเรื่องยากมากที่จะจัดการกับผลที่ตามมาของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว - ป้องกันได้ง่ายกว่ามาก การพันครีมป้องกันเซลลูไลท์การนวดและการไปซาวน่าเป็นประจำจะช่วยคุณได้

ไม่ว่าคุณจะใช้วิธีใดเพื่อรักษาความยืดหยุ่นของผิวหนังในทุกกรณีสิ่งสำคัญคือต้องทำเป็นประจำโดยมีความถี่ที่ชัดเจน มิฉะนั้นคุณจะไม่บรรลุผลใด ๆ

เพื่อให้ไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารซ้ำหรือหันไปใช้วิธีอื่นในการลดน้ำหนักจึงจำเป็นต้อง "ออก" อย่างถูกต้อง - เพื่อรวบรวมผลลัพธ์ นั่นคือเหตุผลที่ผู้เขียนอาหารไม่แนะนำให้กลับไปใช้พฤติกรรมการกินของพวกเขาเพราะส่วนใหญ่แล้วพวกเขาเป็นผู้ที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ฝึกตัวเองให้กินอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนอาหารกระป๋องผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปอาหารหวานแป้งของทอดและไขมัน หากคำสั่งห้ามดังกล่าวดูเหมือนว่าคุณจะไม่สามารถทนได้คุณสามารถซื้ออาหารดังกล่าวได้เล็กน้อยสัปดาห์ละครั้ง แต่เฉพาะในตอนเช้า เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสูญเสียนิสัยในการรับประทานอาหารดังกล่าวและเข้าใจว่าอาหารเพื่อสุขภาพจากธรรมชาตินั้นยอดเยี่ยมเพียงใดเพราะการรับประทานอาหารเช่นนี้คุณจะรู้สึกดีขึ้นร่าเริงและมีพลัง

• 
• 
  อาหารไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์ - เมนูโดยละเอียดเช่นเดียวกับ ...