Osnove prehrane minus 60. Dijeta Ekaterine Mirimanove: pojedinosti o jelovniku za svaki dan. Promjene apetita su normalne

Što joj je pomoglo da smršavi 60 kilograma. Ni s njezine fotografije ne znate kakva je bila prije i poslije. Danas ću detaljno analizirati sustav Diet Minus 60 - jelovnik za tjedan dana, tablica prehrambenih proizvoda i nekoliko zdravih recepata. Reći ću vam što možete, a što ne možete jesti, u koje vrijeme je poželjnije.

Tablicu dopuštenih proizvoda i jelovnike za taj tjedan možete besplatno preuzeti, ispisati i objesiti na hladnjak. Ovo će biti vaša osobna korist. Pogledajte donju tablicu u članku.

Dijetom "Minus 60" dijelimo svu hranu na 3 glavna obroka + 2 međuobroka. Jedemo samo u malim obrocima, osim za doručak. Kupujte kuhinjsku vagu unaprijed. Ovo je izvrstan kućni pomoćnik u održavanju norme jela. U početku je i sama bila skeptična prema njima. Ali nakon što je moja prijateljica u šest mjeseci pala 35 kilograma, shvatila je da je to potrebno. Napokon, često se dogodi da se ujutro ništa ne popne, a navečer se prejedemo. A vaga sigurno neće lagati i pokazat će istinsku pogrešku u izračunima.

Dakle, zapisat ću osnovna pravila za svaki obrok:

• Doručak.Ovo je najosnovniji obrok u danu. Neka bude hranjiva. Nutricionisti se slažu: doručak bi trebao biti. Možete se prepustiti čak i tamnoj čokoladi, malom komadu torte ili slatkoj banani. Pravilo Mirimanove je "do 12 sati možete jesti bilo što, ne računajući kalorije".
• Ako niste navikli na takav režim, tada će se postupno, već 2-3 dana dijete, promijeniti i postati navika. Čak sam napisao i što jesti za doručak uz pravilnu prehranu.
• Ručak.Za ovaj međuobrok priuštite si voće, kefir s manje masnoće ili jogurt. Dovoljna će biti mala šaka orašastih plodova. Mogu li koktel za mršavljenje ili zobene pahuljice u staklenci.
• Večera.Ovdje postoji jedno pravilo: isključena su jela pržena na ulju. Juhe u mesnoj juhi bez krumpira. Tjestenina i krumpir mogu se odvojiti samo od mesa i ribe. Ne bojte se eksperimentirati u kuhinji i zamijeniti hranu s visokim škrobom na koju smo navikli. Zaista uživam jesti smeđu rižu i rezance od smeđe riže. Vrlo zadovoljavajuće, ali nema prejedanja. Kapljica majoneze može se dodati jelima do 14 sati. Možete ga sami skuhati.

• Popodnevni međuobrok.Savršeno kao svježe voće i razno suho voće Na primjer, jabuka, kruška, citrusi, male kriške lubenice. Ili zalogaj svježeg povrća.
• Večera Ekaterina Mirimanova zaprosi vrlo rano i lako. Večerajte s heljdinom kašom s povrćem ili nemasnim svježim sirom sa svježom rajčicom, začinskim biljem, začinjenim kiselim vrhnjem s malo masnoće. Navečer smo postavili tabu na tjesteninu, krumpir, mahunarke, kukuruz, gljive i avokado.

Ne možete jesti poslije 18 sati. Ovo je najstrože nepromjenjivo pravilo. I bez grickalica noću!

Ako idete u posjet, ponesite sa sobom bocu crvenog suhog vina. To je dopušteno. A prilikom posjeta zamolite da vam unaprijed pripremi komad nemasnog sira i povrća.

Tablica odobrenih proizvoda

Sve podatke o proizvodima prikupio sam u tablici. Na dnu se nalazi veza za preuzimanje kako biste je mogli ispisati. Ako u tablici nema proizvoda, onda je to zabranjeno. Pročitajte više u knjizi.

Litres.ru

149 r

U trgovinu

Ozon.ru

U trgovinu

• Za doručak možete jesti bilo što. U vrijeme ručka uvodimo ograničenja.
• Ručak i večera mogu se pripremiti na bilo koji način, osim za prženje na ulju. Dopušteno je samo lagano pirjanje povrća.
• Umjesto bijelog kruha, jedite raženi kruh, krutone od njega i kruh. Zasebno sam za kruh napravila tablicu kalorija za svaku.
• Pijte više vode od sode
• Možete dodati sol u malim količinama, suho bilje, balzamični ocat, začine i češnjak.

Savjetujem vam da se detaljnije upoznate sa cijelim sustavom u njezinoj knjizi. I možete preuzeti tanjur - tablicu proizvoda.

Izbornik za tjedan u tablici

Vrlo je važno pridržavati se svakodnevne prehrane:

• dobar doručak je obavezan;
• ručati najkasnije do 14 sati;
• večera najkasnije do 18 sati;
• samo 2 prekusa.

Ispod sam sastavio tablicu s primjerom jelovnika za 7 dana. Ovaj jelovnik pišem posebno da biste mogli zamisliti koliko raznolika hrana može biti na dijeti Minus 60. Tada ćete i sami to moći shvatiti i napraviti si jelovnik kako želite. Iako, ako ste lijeni, možete ovih 7 dana ponoviti uvijek iznova 😉

Porcije su približne. Iako dijeta ne navodi strogo količinu porcija, preporučujem približno količinu za jedan obrok oko 250-300 grama.

Tablicu izbornika za tjedan možete preuzeti.

Vodite dnevnik hrane i bilježite što jedete svaki dan. U početku mi je bilo teško i lijeno. Često se zavaravala podcjenjujući veličinu porcije ili ne navodeći određeno jelo. No višak centimetara u pojasu i donjem dijelu rekao je da bismo trebali početi nadzirati veličinu porcije. Nakon kupnje vage, svakodnevnog izračunavanja volumena i analize, sada jasno vidim gdje sam bio previše i zašto sam nakon ručka više jeo. Okom ne možete dokučiti težinu hrane ili gotovog jela. Stoga je dobro imati kuhinjsku vagu.

Možda ću vas uznemiriti ovom viješću, ali nema čarobnog štapića. Želite postići rezultate? Razmislite o veličini posluživanja, vođenju dnevnika hrane i svakodnevnom vježbanju.

Nekoliko recepata s jelovnika

Tepsija od svježeg sira sa suhim šljivama i jabukama

Sastojci: nemasni svježi sir (ali bez masnoće) - 1 pakiranje, slatki jogurt - 50 g, suhe šljive bez koštica - 50 g, jedna zelena jabuka, cimet.

Jabuku je bolje oguliti. Narežite voće na manje komade, pomiješajte s jogurtom i svježim sirom. Premažite maslacem posudu za pečenje. Pećnica se mora prethodno zagrijati na 180 °. Zatim žlicom premjestite masu od voćne skute u kalup. Pošaljite jelo u pećnicu i pecite jelo 10 do 15 minuta. Provjerite gotovost probijanjem tepsije šibicom. Ako se skuta ne lijepi za šibicu, jelo je gotovo. Također volim kuhati jabuke u mikrovalnoj pećnici. Ispada vrlo brzo i ne manje ukusno.

Smuđ u vlastitom soku

Sasvim jednostavno i dijetetsko jelo. Uzmite za kuhanje: file štuka - 200 g, jedna mrkva, jedan limun i jedan srednji luk, maslac - 10 g, začini za ribu.

Filete isperite i narežite na srednje velike dijelove. Začinite solju i paprom po ukusu. Dodajte bilo koje bilje za ribu. Uz ovo jelo izvrsno se slažu kopar, peršin ili bosiljak. Iscijedite sok od pola limuna (sav limun ako želite) i prelijte preko ribe. Ovo će biti vrsta marinade. Pustite da se kuha 20 minuta.

Naribajte mrkvu na sitnoj ribežu, a luk nasjeckajte. Podmažite posudu za pečenje maslacem. Pećnica se mora prethodno zagrijati na 200 °. Širimo ribu u kalup. Po vrhu pospite luk i mrkvu. Stavili smo riblje jelo u vruću pećnicu. Jelo se kuha 40-50 minuta.

Riba će vrlo brzo početi sočiti. Ovim sokom možete pažljivo preliti ribu. Jelo je sočno. Što se tiče sadržaja kalorija, izlazi oko 85 kcal na 100 grama. Kad gubite kilograme, birajte manje masnu ribu.

Grah lobio

Grah je zamjena za meso mnogih vegetarijanaca. Napokon, sadrži puno biljnih bjelančevina. Osim toga, sadrži puno folne kiseline, koja je tako dobra za nas žene. Detaljnije, koje su vrste graha i kalorijski sadržaj svakog od njih.

I u ovom receptu trebat će vam: 200 g suhog graha, srednji luk, 2-3 žlice. l. orasi, papar, sol po ukusu, začinsko bilje, češnjak 2-3 češnja.

Ovo jelo mora se pripremiti unaprijed. Grah prelijte hladnom vodom i ostavite da se namače preko noći. Sutradan kuhajte oko sat vremena. Ocijedite izvarak graha u zasebnu posudu. Ne izlijevaj, trebat će nam. Zatim zgnječite 1/3 graha drobilicom za krumpir. Luk, češnjak, začinsko bilje nasjeckajte vrlo sitno.

U pire dodajte preostali grah i ulijte juhe koliko želite. Nasjeckajte orašaste plodove i dodajte ih grahu. U jelo dodajte luk, češnjak, začinsko bilje i papriku. Sve miješamo.

Vegetarijanski kifli kupusa

Vrlo hranjivo jelo, može se začiniti s malo kiselog vrhnja. Za kuhanje uzmite: listove kupusa, po 1 mrkvu, slatku papriku i rajčicu. Heljda ili riža kao nadjev.

Sporovi i neslaganja oko metode mršavljenja uzrokovani su činjenicom da Ekaterina Mirimanova nema nikakve veze s dijetologijom. Ona nije liječnik, nije nutricionist, niti nutricionistica koja se bavi. Ona je samo žena koja je jednom odlučila smršavjeti i to učinila. I danas o svom iskustvu govori drugim ženama sa sličnom sudbinom.

Značajke sustava za mršavljenje "Minus 60"

Ekaterina je novinarka po obrazovanju i zanimanju. Od trinaeste godine djevojčica je surađivala s novinskim agencijama u Moskvi, a nakon završetka škole vodeći menadžer primio ju je u osoblje jedne od njih.

Uspješnu karijeru, izvrsne izglede za posao Katyina tendencija prekomjerne tjelesne težine nije zasjenila u jednom trenutku. "Crni" niz u životu djevojčice, povezan sa smrću njezina oca, nesretne ljubavi, rezultirao je navikom hvatanja problema. Vremenom se život smirio, pronašla se voljena osoba, Catherine se udala i rodila kćer. No navika jesti ostala je i genetskom tendencijom prekomjerne tjelesne težine rezultirala je sto dvadeset kilograma tjelesne težine. S porastom od 175 centimetara, pokazalo se da je to suludo veliko.

Povijest pojavljivanja

U nekom trenutku, Catherine je shvatila da je postala debela. Ovo otkriće, inače, nije previše zamračilo njezin život. Nije imala problema sa suprugom koji je u to vrijeme imao ni više ni manje, čak dvjesto kilograma. Ali za kuhara restorana možda u tome nije bilo ništa loše. Ali za Catherine, naviknutu na aktivan životni stil, višak kilograma počeo se ometati.

Dijeta Minus 60 nije razvijena kao znanstveno utemeljena metoda mršavljenja. Postala je transformacija Katjinih navika, pokušaj promjene sebe i svog života. Zato je u njemu toliko osobnog od autora. Ali ovo je osobno bilo blisko tisućama žena u ZND-u.

Jesti slatkiše, ne odricati se svoje omiljene hrane, pripremati ukusna jela, ne tjerati tijelo s litrama vode - sve to čini prehranu vrlo prikladnom i lakom za poštivanje. Opće zahtjeve metodologije možete pronaći na službenim web stranicama sustava “Minus 60” Ekaterine Mirimanove http://mirimanova.ru. Ovdje također možete naručiti jednu od knjiga o dijeti, od kojih je do sada objavljeno tridesetak, besplatno je preuzeti, prijaviti se na Internet trening ili Ekaterinin webinar.

Uvodni fragmenti knjiga dostupni su na poveznici http://mirimanova.ru/books. Ulomke možete preuzeti iz knjiga "Recepti za sustav" Minus 60 "ili Čarobnjak u kuhinji", "Velika knjiga recepata", "Sustav" Minus 60 "za muškarce", "Sustav" Minus 60 "ili moja magija gubitak težine".

Principi

Detaljan opis prehrane nalazi se samo u knjigama Ekaterine Mirimanove, ali autor rado dijeli osnovna načela na svojoj web stranici, blogu i brojnim intervjuima u periodičnim publikacijama.

"Glavna prednost moje prehrane je u tome što možete jesti što god želite", kaže Ekaterina, "a da pritom gubite kilograme." "Bilo što" znači bilo koju hranu, bez ograničenja, čak i ako ste navikli davati prednost slatkoj, masnoj, prženoj hrani. Kako je moguće smršavjeti bez promjene navika? Da biste to učinili, trebali biste se pridržavati nekoliko načela.

• Ne preskačite doručak. Prvi je obrok najvažniji za tijelo. Tjera ga da se probudi, aktivira metabolizam. Ako se rano probudite i ne želite jesti, pojedite nešto lagano. No, budite sigurni da ćete dobiti drugi, cjeloviti doručak kad ogladnite.
• Ne odričite se kave. Vaša omiljena pića trebala bi ostati u vašoj prehrani, jer ćete bez njih osjećati nelagodu. Možete piti kavu, čaj, ali ograničavajući količinu šećera u njima. Smanjite udio šećera postupno, prelazeći s dvije žlice po šalici na jednu, pa na pola. S vremenom ćete shvatiti da su čaj i kava sami po sebi ukusni, bez zaslađivača, a cijenit ćete njihov svijetli, prepoznatljiv okus. Alkohol nije zabranjen, ali umjesto slatkih koristite crvena suha vina. Prijelaz na nove navike ne mora biti nagli.
• Pojedi nešto slatko. Čudan, čak i paradoksalan savjet za one koji žele smršavjeti. No, jelovnik za tjedan prehrane "Minus 60" može uključivati \u200b\u200bsvakodnevnu upotrebu slastica. Samo ih trebate pravilno jesti. "Jedite slatkiše samo za doručak, oni neće naštetiti vašem tijelu", komentira Ekaterina Mirimanova. Morat će se napustiti samo mliječna čokolada, preferirajući njezin sigurniji "analog" - tamnu i gorku čokoladu s maksimalnim udjelom kakaa.
• Jedite prokuhanu rižu. Autor dijete ovaj proizvod naziva najboljom alternativom uobičajenoj okrugloj riži. Nije ništa manje ukusno, ali puno korisnije za figuru. Od žitarica možete koristiti bilo koju, osim.
• Ne preskačite bijeli kruh. Figura neće naštetiti ako za doručak pojedete krišku. Za ručak je bolje davati prednost raženom kruhu, ali pod uvjetom da u ovom obroku nema mesnog ili ribljeg jela.
• Ograničite potrošnju krumpira i tjestenine. Autor metode "Minus 60 kg" smatra da su ti proizvodi glavni neprijatelji vitkosti. Dopušteno ih je jesti samo ujutro, dok vam u vrijeme ručka i navečer mogu spriječiti gubitak kilograma. Za doručkom je moguća bilo koja kombinacija proizvoda s tjesteninom i krumpirom, ali nakon doručka nije dopušteno koristiti ih s mesom i ribom.
• Pokušajte večerati prije šest. “Večernji obrok trebao bi biti što je prije moguće”, kaže Ekaterina, “ali ne biste trebali postići fanatizam i jesti prije pet navečer. To može usporiti vaš gubitak kilograma. " Ali važno je jesti najkasnije do osam navečer, čak i ako legnete u tri ujutro.
• Ne pijte previše. "Stopa mršavljenja i količina vode koju pijete nisu povezane", napominje automatska tehnika. Ne trebate piti tri ili pet litara vode dnevno, dovoljno ju je piti „žednu“. Ako ste željeli piti, otpili ste gutljaj jer za to uvijek držite bocu negazirane vode.
• Večera bi trebala biti lagana. Ograničite unos večernjeg obroka. Prema recenzijama, sustav "Minus 60" djeluje učinkovito samo ako obrok za večeru uključuje nehranjiva jela. To može biti kuhana riža s dinstanim povrćem ili s voćnim "preljevom". Ako planirate jesti meso, ribu ili plodove mora, na vašem tanjuru ne bi trebalo biti drugih sastojaka za večeru.

Psihološki stav

Glavna stvar u mršavljenju, prema Ekaterini, uopće nije kompatibilnost proizvoda ili strogo pridržavanje bilo kakvih preporuka, već ispravan psihološki stav. Da biste se odlučili promijeniti sebe, prvo trebate voljeti sebe ... Na to će većina nas odgovoriti: "Već se volim", ali ljubav prema sebi često izgleda kao mučenje ljubomornog muža prema njegovoj ženi.

"Ako osoba ima sve u redu u obitelji, na poslu, neće imati želju da uleti u kuhinju u 1 ujutro i pojede nešto slatko", nastavlja Ekaterina. "Stoga, prije nego što smršavite, savjetujem vam da riješite svoje unutarnje probleme."

Dobivanje prave motivacije jednako je važno. Uostalom, zašto se većina žena odlučuje smršaviti? Netko želi ugoditi muškarcu, netko se želi uklopiti u njegovu omiljenu haljinu. No, kada se cilj postigne, motivacija nestaje i postoji prilika da se "izjede" i ponovno udeblja.

"Na svojim webinarima učim odabrati pravu motivaciju", komentira Ekaterina Mirimanova. "A glavni aspekt mršavljenja je ljubav prema sebi, svijest o svojoj vrijednosti, sposobnost oduzimanja vremena samo za sebe u ciklusu svakodnevnih kućanskih problema i beskrajnih poslova."

Osobna njega i vježbanje

• Vježbajte. Za ovo ne trebate ići u teretanu, samo odvojite nekoliko minuta kod kuće. Učinite to u prikladno vrijeme za vas, čak i noću, ali to svaki dan. Svakodnevna tjelesna aktivnost mobilizira tijelo, povećava vašu organizaciju. Koje vježbe raditi? Samo one koje volite. To mogu biti čučnjevi, skakanje užeta, savijanje, ab vježbe. Čak i pet minuta svakodnevne gimnastike donijet će tijelu znatno više koristi od mučenja u teretani dva puta tjedno.
• Pazite na svoju kožu. Kad počnete mršaviti, mogu se pojaviti opuštenost kože i strije. Ne dopustite da vam unište izgled! Ribajte tijelo pilingom od taloga kave dva puta tjedno. Nanesite kremu za lice i tijelo za vlaženje i toniziranje kože. Catherine je otkrila i vlastiti lijek protiv strija - mumiju.

Otopite dvije tablete mumiyo u maloj količini kreme za tijelo, nanesite na problematična područja. Ako vas miris proizvoda zbuni, dodajte mu nekoliko kapi aromatičnog ulja. Sastav povećava regenerativna svojstva kože, bori se protiv strija, dobro smanjuje velike strije u veličini i uklanja male.

Razmotrite praktične savjete Ekaterine Mirimanove koje daje u vezi s najčešćim pitanjima prilikom mršavljenja.

• Kako ne jesti nakon šest? Napokon, mnogi se ljudi vrate s posla tek u osam? Da biste izbjegli potrebu za nabacivanjem na hranu nakon šest, jedite dovoljno hrane tijekom dana. Kad prestanete gladovati cijeli dan, nećete poželjeti jesti nešto zadovoljavajuće kasno navečer.
• Kako pravilno kombinirati proizvode? Je li doista moguće jesti sve do dvanaest sati? Doista, tablica proizvoda prehrane "Minus 60" Ekaterine Mirimanove omogućuje vam da za doručkom jedete što god želite, uključujući slatka jela. Za ručak ne možete zajedno jesti krumpir ili tjesteninu s mesom, ali ako ih želite jesti, dodajte im sir ili povrće. Za večeru jedite meso ili ribu, svježi sir možete kombinirati s voćem i povrćem, heljdom također. Izbjegavajte grickalice tijekom dana, a veličina posluživanja treba biti približno jednaka za svaki obrok.
• Kako riješiti slatko pitanje? Možete li jesti slatkiše kad vam se prohtije? Nutricionisti savjetuju, ako stvarno želite nešto slatko, ne trpite, već jedite slatkiše. Ali problem je što se nikada ne možete ograničiti na jedan slatkiš. Među dopuštenim proizvodima Mirimanove prehrane su slatkiši, kolači, peciva i tamna čokolada. Jedite ih koliko želite, ali samo ujutro.
• Kako obnoviti navike jesti manje šećera, soli i jesti rano navečer? Sve treba raditi glatko. Ako ste se navikli ždrijeti prije spavanja, postupno prebacujte vrijeme večere. Na primjer, obično ste jeli u deset navečer, premjestite večeru na devet, pa na osam, pa napravite još ranije. Ako ste posolili hranu ili dodali puno šećera, postupno smanjujte količinu ove hrane na minimum.

Izbor izbornika

Jelovnik za svaki dan dijete "Minus 60" Ekaterine Mirimanove može se oblikovati prema vašim željama u hrani. Autor nudi opće preporuke o tome kakva može biti vaša prehrana kako ne biste osjećali glad i postupno mršavili.

Primjer jelovnika za tjedan dana mogao bi izgledati ovako.

Pri oblikovanju prehrane slijedite osnovna pravila za odabir hrane za svaki obrok.

Doručak

Neprihvatljivo je preskočiti, važno je doručkovati prije podneva. Jedite što god želite, bez brojanja kalorija ili ograničavanja porcija.

Pravila doručka:

• pijte vode koliko želite;
• upotrebljavajte onoliko soli koliko je potrebno, ne bez fanatizma, jer višak soli uzrokuje oticanje;
• jedite šećer, med i druge slatkiše samo do dvanaest sati; smeđa ili fruktoza bit će najbolja alternativa uobičajenom šećeru;
• jedite onoliko koliko mislite da je potrebno, ali nemojte se prejesti;
• ne dogovarajte dane posta, ne treba vam čišćenje;
• ne jedite previše voća, oni mogu zaustaviti gubitak težine;
• uzmi multivitamin.

Slatkiši za doručak neće naštetiti, smatra autor tehnike, budući da će vaše tijelo do večeri imati vremena za obradu primljene energije. Visoka tjelesna aktivnost tijekom dana potiče gubitak kilograma.

Večera

Da bi rezultati prehrane bili ugodni, važno je razmotriti neka pravila obroka. Slastice nisu dozvoljene u ovom obroku, ali mogu se jesti voće, povrće, žitarice, meso i riba.

Odaberite proizvode s ponuđenog popisa.

Pridržavajte se pravila pripreme jela za večeru:

• jesti do četrnaest sati;
• kuhati ili pirjati hranu;
• jesti samo odobrenu hranu ili njihove kombinacije;
• kuhati juhe bez krumpira u mesnoj juhi ili s krumpirom, ali u vodi;
• dodajte začine po ukusu;
• ne kombinirajte meso i ribu s tjesteninom ili krumpirom, mahunarkama u jednom obroku;
• jesti bilo koji mliječni proizvod.

Za više informacija o pravilima za odabir jela za ručak pogledajte tablicu.

Večera

Zahtjevi za večerom su najstroži, jer je u tom razdoblju vjerojatnost korištenja energije iz jedenih proizvoda velika, ne za dobro, već za stvaranje masnih naslaga. Ali u ovom načinu možete jesti prilično raznoliko. U tablici s izbornicima nudimo recepte za tjedan prehrane "Minus 60" za večeru.

Također biste se trebali pridržavati sljedećih pravila:

• planirajte večeru do 18:00;
• jesti hranu jedne od predloženih mogućnosti;
• ne miješajte opcije, već ih mijenjajte iz dana u dan, prema vlastitom nahođenju;
• kuhajte sami odvojeno od ostalih članova obitelji i ne kušajte njihovu hranu;
• pirjati hranu u vodi, ne pržiti;
• ne jedite slatkiše i šećer, uključujući pića;
• ne jedite hranu sa zajedničkog stola na priredbama, ograničite se na nekoliko kriški nemasnog sira.

Za više informacija o načinima pripreme, izboru začina i jela, pogledajte tablicu.

Rezultati prehrane bit će primjetni u roku od mjesec dana. Prema recenzijama onih koji su izgubili težinu, visak je najmanje četiri kilograma. Istodobno, prehrana ostaje raznolika, formiraju se prave navike: nemojte jesti slatke i prekalorične obroke noću, birajte nezaslađena pića, pratite prehranu i jelovnik.

Mišljenje nutricionista

Sustav Minus 60 izaziva puno kontroverzi u profesionalnom okruženju. Neki stručnjaci ne dijele njegova načela, drugi dijelom savjetuju poštivanje tih pravila.

“Idealan doručak su sve kašice s mlijekom i vodom. Primivši tako "duge ugljikohidrate", dugo ćete zadržati osjećaj sitosti, - komentira nutricionistica Anastasia Antipova. - Tada možete jesti što god želite, pridržavajući se Katarininih preporuka. Doista, šećer koji se jede u prvoj polovici dana manje je opasan za lik nego u drugoj. "

Ostali pregledi liječnika i nutricionista kategoričniji su u procjeni prehrane.

Maxim Naumov: "Glupo je ne jesti nakon šest"

"Kritična pogreška bilo koje dijete je jesti što god želite prije ručka", kaže nutricionist Maxim Naumov. - Ova pogreška može vas dovesti do još većeg debljanja, jer je bit svake prehrane smanjiti sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani. A ovdje samo tijekom doručka možete pojesti onoliko kalorija koliko je vašem tijelu potrebno tijekom dana. "

Maxim Naumov ne preporučuje poštivanje takve prehrane ljudima koji ne poznaju umjerenost u hrani. I primjećuje dvojbenost doručka u obliku sendviča s kavom. “Doručak bi trebao osigurati energiju nekoliko sati, a takva dijeta to neće pružiti. Bolje jesti bilo kakvu kašu osim griza. "

Prema nutricionistu Maximu Naumovu, važno je uzeti u obzir i druge nedostatke prehrane.

• Tjestenina i krumpir su normalna hrana. "Vjerojatno se preporuke da se ne jedu ti proizvodi objašnjavaju osobnom nesklonošću Mirimanove prema njima", komentira stručnjak. "U dijetetici se s njima postupa sasvim normalno, glavno je da se koriste umjereno, bez prelaska na sadržaj kalorija."
• Povrće se ne može zabraniti. Nutricionist naziva ograničenje upotrebe određenog broja povrća u večernjem obroku smiješnim. I ona vjeruje da Mirimanova osobno ne voli ovaj popis proizvoda.
• Jesti voće za večeru je pogreška. Voće je, za razliku od povrća, izuzetno bogato ugljikohidratima i brzo. Nakon što ste za večeru pojeli rižinu kašu s voćem, dobit ćete energiju koja jednostavno nema kamo. A gubitak kilograma usporit će se.
• Ne jesti nakon šest je glupo. "Ovo su besmislice planera prehrane koji zaboravljaju na specifičnosti života određene osobe", kaže Maxim Naumov. - Kad osoba legne nakon ponoći, previše je pauze u njenoj prehrani od šest navečer. Osoba osjeća glad, što stimulira tijelo da pohranjuje masnoću već pri prvom obroku. To je neprihvatljivo, morate večerati dva ili tri sata prije spavanja. "

Nutricionistica Ljudmila Denisenko slaže se s mišljenjem svoje kolegice. "Dijeta" Minus 60 "nije unijela ništa novo u dijetetiku, - komentira liječnik. "Dvojbeno je da je na takvoj prehrani i bez upotrebe bilo kakvih lijekova autor uspio izgubiti šezdeset kilograma u godinu dana."

Nutricionistica Ljudmila Denisenko ima pitanja o sljedećim aspektima prehrane.

• Ne trebate piti puno vode... Piti kada ste žedni znači dehidrirati tijelo, uzrokujući suhoću usta i potrebu za pijenjem vode. O ovome je govorio britanski profesor medicine Fereydon Batmanghelidj. "Pijenje vode koliko želite je najdublja zabluda", napomenuo je.
• Ne jedite nakon 18.00. S modernim tempom života to je često nemoguće. Uz to, većina ljudi ne odlazi u krevet u devet navečer, već to čini mnogo kasnije, uslijed čega dolazi do preduge pauze u jelu. „Ako idete u krevet u dvanaest sati ujutro, pojedite nešto u devet, - komentira Ljudmila Denisenko. "Ne sendvič, naravno, već salata od povrća, na primjer ili svježi sir."
• Za gozbe koristite samo crno vino i "par komada sira". Prema Lyudmili Denisenko, ova je izjava ispunjena razvojem gastritisa i problema s jetrom. Alkohol na prazan želudac izaziva apetit i remeti gastrointestinalni trakt.
• Zamjena šećera fruktozom. U nizu zemalja širom svijeta uporaba fruktoze prepoznata je kao opasna zbog toksičnosti za jetru. Nutricionisti preporučuju da potpuno napustite ovaj proizvod.
• Kava, krutoni ili sendvič za doručak. "Ništa nerazumno jelovnik," - kaže Lyudmila Denisenko. "Doručak bi trebao biti obilan, ali ovdje je to potpuno proturječje svim preporukama nutricionista."
• Ne jedite tijekom dana. Savjeti Ekaterine Mirimanove strogo su tri puta dnevno, ne odgovaraju načelima dijetetike. Prema autoru dijete, grickanje usporava metabolizam, zbog čega čovjek postaje bolji. Nutricionistica Ljudmila Denisenko napominje da je "ovo potpuna glupost", ne dolazi do usporavanja metaboličkih procesa. I bolje je jesti razlomljene, male porcije pet ili čak šest puta dnevno.
• Uzmi multivitamin. Javno mnijenje da je potrebno uzimati vitamine, bez obzira na prehrambene navike, stvoreno je umjetno i zabluda je. Uz dovoljnu konzumaciju voća, povrća, žitarica i proizvoda od žitarica, svi vitamini i mikroelementi dovoljni su u prehrani. Umjetni analozi se ne apsorbiraju ni za polovicu, već za pet do deset posto.

Stručnjak smatra preporuku za upotrebu kobasica, majoneze, rakovih štapića i kobasica, kao i zahtjev da se meso ne kombinira s ničim, apsolutno nepismenim. "Ove preporuke ne odgovaraju nijednoj normi, što nije iznenađujuće, jer ih je izradila osoba koja je daleko od prehrambene znanosti."

O čemu razmišljati

Sustav Minus 60 sam po sebi nije dijeta. Zapravo, ovo je "priča iz života", koja je bila u stvarnosti, ili je možda izmišljena ... Nitko to ne zna. Međutim, danas se sustav pretvorio u aktivno djelujući, oglašeni poslovni projekt u zemljama ZND-a.

Glavni alat za privlačenje „klijenata“ je stranica Ekaterine Mirimanove, odlaskom na koju posjetitelj odmah dobiva ponudu da postane sudionik motivacijskog programa, u kojem možete početi gubiti kilograme za samo pet dana.

I dizajn, i funkcije web mjesta, i smještaj informacija, recenzije na njemu - sve je to izgrađeno prema klasičnim zakonima copywritinga, modernom internetskom marketingu. A sagrađena je, inače, sasvim profesionalno, zaista plijeni i privlači pažnju.

Korisnik dobiva "mamac" u obliku nekoliko osnovnih savjeta. Da biste saznali cjeloviti jelovnik za svaki dan doručaka, ručkova, večera u sustavu Minus 60, detaljne preporuke možete naručiti samo naručivanjem knjige. Međutim, na web mjestu su dostupni mali uvodni ulomci knjiga, pa čak i tada ne svi.

Priliku za zaradu pružaju razni "proizvodi" za klijenta. Na izbor je gotovo trideset knjiga, uključujući osnove mršavljenja metodom Ekaterine Mirimanove, "Recepti za multivarku", "Gubitak kilograma za muškarce" i druge. Možete proći ekspresni trening o motivaciji, možete se prijaviti za webinar koji košta šest tisuća rubalja.

Isplati li se platiti? Svatko će na ovo pitanje morati odgovoriti sam. Važno je samo shvatiti da u ovom slučaju metodu korekcije težine nije razvio profesionalac, ona se u velikoj mjeri temelji na osobnom mišljenju autorice i njezinu razumijevanju osnovnih pojmova moderne dijetetike.

U njemu sigurno ima zdravog zrna. Dijetalni sustav "Minus 60" poziva da se popodne odreknete slatkiša i obratite pažnju na svoju prehranu. Samo ovo omogućit će vam da izgubite nekoliko kilograma viška. No slijepo je slijediti, jesti kolače i sendviče za doručkom i čisto meso za večerom, ne vrijedi.

08-06-2018

84 857

Potvrđene informacije

Ovaj se članak temelji na znanstvenim dokazima koje su napisali stručnjaci i recenzirali ih stručnjaci. Naš tim ovlaštenih dijetetičara i kozmetičara nastoji biti objektivan, nepristran, iskren i iznijeti obje strane argumenta.

Možda je najteža stvar u svim dijetama i prehrambenim sustavima stalna ograničenja i odbijanje svih vrsta tako željene "štetnosti". Ali što ako je mršavljenje konzumiranjem onoga što vam srce poželi sasvim realno i vrlo učinkovito? A u tome će vam pomoći autorski sustav mršavljenja Ekaterine Mirimanove.

Povijest gubitka kilograma autora sustava

Katya je od djetinjstva bila puno dijete, godinama se nakupljala prekomjerna težina dok nije dosegla kritičnu razinu od 120 kg. Žena je probala mnogo različitih dijeta i, ali one nisu dale dugoročne rezultate, jer je svako ograničenje završilo neizbježnim slomom, nakon čega su se kilogrami koji su teško pošli vratili s kamatama. I nakon još jednog takvog neuspjeha, djevojka je pokušala pokušajem i pogreškama sama odabrati najbolji način prehrane u kojem možete jesti svoju omiljenu hranu i istovremeno izgubiti na težini.

Tako se pojavio Mirimanovin Diet Minus 60. Uz pomoć jedinstvenog sustava, Katya je u 1,5 godine uspjela izgubiti 60 kilograma. Brojka je značajna. Utoliko je iznenađujuće da oni koji mršave prema autorskom sustavu Ekaterine Mirimanove mogu jesti apsolutno bilo koju hranu i, kako sam autor kaže, čak i ono o čemu razmišljate.

Recenzije o sustavu napajanja Mirimanova Minus 60

Mislite li da je ovo nevjerojatno? No, pregledi o prehrani Mirimanove govore sami za sebe - njezin program uspješno djeluje više od 9 godina, a broj ljudi koji su uspješno izgubili kilograme svake godine raste za tisuće! U nedavnom intervjuu za veliki ženski internetski portal, solistica benda'eros Natasha Ibadin rekla je da već nekoliko godina uspješno slijedi prehrambeni sustav Mirimanove, a nakon trudnoće vratila se prehrani. Doktor medicine i profesor na Odjelu za porodništvo i ginekologiju Tikhomirov Aleksandar Leonidovič također podržava Ekaterininu autorsku prehranu kako za mlade žene tako i za zrelije žene koje prolaze kroz teško razdoblje menopauze. A poznata nutricionistica Marianna Trifonova usredotočuje se na racionalnost takve prehrane i njezin blagotvoran učinak ne samo na regulaciju ponašanja u prehrani, već i na psihološki aspekt takve prehrane. Mirimanova promiče zdravu prehranu bez nasilja nad sobom, što je nevjerojatno važno i ugodno za sve koji žele zauvijek smršavjeti.

Kao što je gore spomenuto, glavna prednost ove prehrane je što vam omogućuje da jedete onu omiljenu, ali nezdravu hranu, od koje se u većini dijeta mora strogo napustiti. Istodobno, takvi ustupci apsolutno nisu u suprotnosti s gubitkom kilograma, već upravo suprotno, omogućuju vam ubrzanje rezultata. Ali postoje i nedostaci, jer autor inzistira da ova metoda mršavljenja nije privremena prehrana.

Ovo je jedinstveni prehrambeni sustav kojeg se morate pridržavati tijekom cijelog života kako biste održali težinu na pravoj traci. Stoga iz ove prehrane nema izlaza. Uz to, ova metoda mršavljenja ima stroga pravila u pogledu vremena obroka i kombinacija hrane. Sukladno tome, u početku to može biti teško, jer da biste se navikli na pravila sustava, trebat će vam određeni napor i snaga volje. No, sve će se to više nego isplatiti izvrsnim rezultatima, koji su zajamčeni gubitkom kilograma prema sustavu Minus 60.

Načela prehrane na prehrani Ekaterine Mirimanove

Međutim, kao i u svakom prehrambenom sustavu, i 60. prehrana Ekaterine Mirimanove temelji se na brojnim principima i pravilima koji pomažu sagorijevanju dodatnih kalorija. Skup ovih načela omogućuje vam uspješno uspostavljanje prehrambenog ponašanja i poboljšanje rada gotovo svih vitalnih organa, što potvrđuju profesionalni nutricionisti, psiholozi i terapeuti koji komentiraju ovu prehranu.

Načelo br. 1. Oprostite sebi

Suvišni kilogrami koje ste prije dobili povezani su upravo s vašim psihoemocionalnim stanjem. Drugim riječima, niste se ugojili od dobrog života. Prihvatite sebe, svoje tijelo i recite odrazu u zrcalu: „Opraštam ti. Volim te!". Ovaj važan korak ne smijete preskočiti ni u jednoj prehrani, bez obzira na to što sami odaberete, jer će vam omogućiti da krenete, konačno se pomaknete iz mrtve točke apatičnog jedenja i nakupljanja viška masti. Naprijed vas čeka težak put, ne isključujte recesije i poremećaje - to je normalno! I uopće nema razloga baviti se samokritikom i grditi se zbog onoga što ste pojeli. Ako čitate ovaj članak, onda ste već krenuli tim putem i spremni ste za promjenu. Tada će samopraštanje biti ključ uspješnog i djelotvornog procesa kojem svi težimo - lijepog vitkog tijela i samopouzdanja!

Načelo broj 2. Tri stupa Mirimanove prehrane

Doručak, ručak i večera obvezno su i hitno pravilo Katjinog autorskog sustava. Svaki od ovih obroka je vrlo važan i potreban, uzmite ga zdravo za gotovo. Nijedan od ova tri trika ne može se preskočiti, jer u suprotnom riskirate i previše se prejedite. To nije kritično, ali svejedno nas udaljava od cilja. Stoga pažljivo planiramo svaki svoj obrok i nadziramo vrijeme obroka. O tome ćete saznati malo u nastavku.

Načelo br. 3. Bez grickalica

Samo 3 klasična obroka su doručak, ručak i večera. A između njih nema galebova s \u200b\u200bkolačićima, voćem, jogurtima, orašastim plodovima itd. Samo voda, kao i kava, čaj, ali bez šećera i zaslađivača. Stoga slijedi sljedeće načelo:

Načelo broj 4. Dijeta Mirimanova Minus 60 omogućuje vam da pijete svoje omiljene čajeve, kavu, pa čak i alkohol!

Za doručak možete popiti svoj omiljeni topli napitak sa šećerom. S vremenom biste trebali postupno smanjivati \u200b\u200bkoličinu šećera u šalici čaja ili kave, da biste ga nakon toga u potpunosti eliminirali. Vjerujte mi, ovo će vam uz minimalni napor značajno smanjiti centimetre na struku. Među alkoholom sustav dopušta samo suho crveno vino.

Načelo br. 5. Svi dijelovi moraju biti isti

Što to znači? Ako ste za doručak pojeli ukupno 300 grama hrane, tada bi i ručak i večera trebali težiti najmanje 300 grama. Iz ovoga proizlazi da ćete se morati dohvatiti kuhinjskih vaga koje će vam omogućiti da kontrolirate svaki dio, jer je glasnoća okom vrlo opasna metoda procjene. Vaše će se tijelo aktivno držati suvišnih kilograma i ne, ne, a zavarat će oči, pa mu ne biste trebali vjerovati u tako važan proces. Isti princip djeluje i na zasićenje svake porcije. Drugim riječima, ustajući od stola, ne biste trebali osjećati glad ili, obratno, prejedanje. U želucu bi trebalo doći do zasićenja, jer je nekoliko sati bez hrane do sljedećeg obroka. I trebate ih izdržati bez zabranjenih grickalica i gladnih nesvjestica. Stoga, pažljivo slušajte svoje tijelo.

Načelo br. 6. Naravno, voda

Pa čak i ako vam je ovo već napunilo pristojnu osku, ali, u pravilu, većina osoba koje mršave zaboravljaju na ovo jednostavno, ali nevjerojatno važno pravilo uspješnog mršavljenja i zdravog načina života. Nedovoljan unos vode dovodi do njezinog zadržavanja u tijelu, neizbježnih edema i, kao rezultat, suvišnih kilograma. Stoga, na početku dana, na radnu površinu ispred sebe stavimo bocu od 2 litre čiste vode i postupno pijemo. Ako vam se čini da je obična voda previše dosadna i svježa, nitko joj ne zabranjuje malo je diverzificirati. U šalicu dodajte nekoliko kriški svježeg krastavca, možete dodati par listova metvice, malo limete, limuna ili mandarine - sve će to biti izvrsno, što će vam omogućiti da brzo, i što je najvažnije, ukusno sagorite omražene kilograme sa zdravstvenim prednostima.

Promatrajući ove principe, ne samo da se možete oprostiti od velike odjeće, već i izliječiti i ojačati svoje tijelo. Prehrana Ekaterine Mirimanove Minus 60 jedan je od psihološki najmotiviranijih programa koji vam omogućuje da jedete sve, ali uz manje prilagodbe. Više o njima pročitajte u nastavku.

Osnove sustava Minus 60

Katya Mirimanova potiče vas da svoju prehranu kombinirate s tjelesnom aktivnošću i njegom tijela, što će ne samo ubrzati proces mršavljenja, već i zategnuti kožu i tonizirati mišiće.

Kondicija i njega tijekom mršavljenja na sustavu Mirimanova

Za tjelesnu aktivnost postoje i neke preporuke autora sustava. Obavezno se bavite fitnesom svaki dan. Čak i ako ste se prijavili za fitnes klub, nemojte zanemariti kratkotrajni sustavni stres kod kuće. To mogu biti najjednostavnije vježbe poput trbušnjaka, sklekova i konopa za skakanje. Ako iz nekog razloga nije moguće upisati se u teretanu, Mirimanova nudi vlastiti tečaj fitnesa koji uključuje vježbe za bokove, stražnjicu, trbušnjake, leđa i ruke. Više o vježbama možete saznati iz videozapisa. [videozapisi br. 1 i br. 2]

Katya se nije otvorila oko američke njege kože. Savjetuje svakodnevno ne otežavati samo-masažu u kružnim pokretima, počevši od teladi do bokova, ruku od laktova do ramena, a trbuh, naprotiv, odozdo prema gore. Kako bi se koža redovito obnavljala i tonizirala, pripremite jednostavne domaće stvari od 1 žlice mljevene kave, prstohvata cimeta, žličice meda i male količine gela za tuširanje. Debljinu pilinga možete prilagoditi ovisno o svojim željama, ali nemojte je učiniti pretankom kako biste je lakše nanijeli na kožu. Pročišćavanje treba raditi najviše 2 puta tjedno. U borbi protiv strija pomoći će mumija, koja je dobro poznata mnogima koji mršave. Otopite 1 tabletu u spremniku s omiljenom kremom za tijelo, pažljivo nanesite na problematična ili opasna područja kože. Naravno, takva krema neće u potpunosti ukloniti strije, ali će pomoći da se one znatno smanje.

Pravi rezultati mršavljenja na dijeti minus 60

Pripremite se na činjenicu da prva 3 tjedna jedenja prema sustavu Katya mogu dati izvrsne rezultate - u prosjeku visak može biti oko 2 kg tjedno. Ali budite spremni na činjenicu da će nakon ovako brzog gubitka kilograma prestati i tijekom sljedećih tjedana gubitak kilograma pasti na 1 kg tjedno. Vjerujte mi, ovo je apsolutno normalno i zdravo mršavljenje, koje neće naštetiti vašem tijelu i pomoći će izravnom gubitku same potkožne masnoće, a ne vode i mišića koji su nestali na početku takve prehrane. Žene u šest mjeseci u prosjeku izgube na težini od 15-25 kg, pridržavajući se prehrambenih pravila prema sustavu Mirimanova.

Kontraindikacije za mršavljenje prema sustavu Mirimanova

Pažnja! Nema kontraindikacija za Katjin autorski sustav! Takav sustav prehrane uopće ne šteti ljudskom tijelu, čak ni kod kroničnih bolesti gastrointestinalnog trakta ili bubrega, kardiovaskularnog sustava, dijabetičara ili alergičara. Jedino što sustav Minus 60 nanosi štetu su suvišni kilogrami!

I ne zaboravite da sustav Ekaterine Mirimanove Minus 60 pretpostavlja duge i stabilne rezultate ako ga ne odaberete kao privremenu prehranu, već kao program za održavanje normalne težine za život. Zato ga i sama Katerina naziva samo sustavom, jer pomaže u učinkovitom i jednostavnom održavanju težine, zdravo se hrane tijekom života. Želimo vam izvrsne rezultate i njegovane tanke oblike dugi niz godina!

Video sustav -60

Video za vježbu za sustav -60

Video sustav za mršavljenje -60

Ekaterina Mirimanova, žena koja je uvela sustav mršavljenja, dokazala je da je gubitak kilograma za 60 ili više kilograma stvaran. Principi su jednostavni, a ispunjavanje zahtjeva jednostavno. Ne trebate pratiti jela, ograničiti, odbiti svoju omiljenu hranu, biti suočeni s izborom između dobrobiti i okusa.

Sustav "Minus 60" pomoći će vam poštivati \u200b\u200bpravila i dovesti lik u željeni oblik, riješiti se dosadnih masnih naslaga i zasjati prirodnom ljepotom.

Jedna od prepoznatljivih značajki prehrane Minus 60 jest da se konzumiraju apsolutno sve vrste hrane, uključujući slatkiše i brašno. Također morate slijediti nekoliko jednostavnih pravila.

• Moram doručkovati.

Aktivacija metabolizma u tijelu ovisi o doručku. Kad se dogodi rani uspon, hrana se konzumira u dvije faze: prvi doručak je lagan, a drugi obilni. Ovo načelo pomaže pravilnom mršavljenju, koristeći sustav prehrane Ekaterine Mirimanove.

• Ne treba se odricati alkohola i drugih pića.

Sustav Minus 60 dopušta slatka pića tijekom doručka, ali količina šećera mora se postupno smanjivati \u200b\u200bkako bi se tijelo odviknulo od slatkiša. Suho crveno vino jedino je alkoholno piće na jelovniku koje Mirimanova dopušta. Postupnim restrukturiranjem tijela događaju se promjene, odbijanje poluslatkih i slatkih vina, glatki prijelaz na ovo piće.

• Za doručak - slatkiši.

Prvi obrok nije ograničen na uobičajena jela. Potrebno je samo jedno - odbijanje mliječne čokolade. Zamijenjen gorkim, a uskoro se njegov okus sviđa još više. Što je veći postotak kakao zrna, to bolje. Doručak nije ograničen ni na što, bilo koji obroci su prihvatljivi, a sljedeći obroci ograničeni su u skladu s Mirimanovim sustavom prehrane Minus 60.

• Zamjena uobičajene riže.

Izvrsna alternativa koja ima jednako dobar okus je prokuhana riža. Povećane koristi komponenata proizvoda za tijelo, razni jelovnici.

• Bijeli kruh.

Doručak je jedino vrijeme kada možete jesti bijeli kruh. Vrijeme ručka uključuje upotrebu raženog kruha, ako nema jela u kojima se koriste plodovi mora, mesni sastojci životinje ili ptice. Zanemarujući ovo pravilo, sustav Mirimanove neće imati učinka.

• Krumpir i tjestenina.

Savršeni su za doručak. Jelovnik za taj dan kombinira se s plodovima mora, peradi i drugim vrstama mesa. Vrijeme ručka prikladno je za tjesteninu i krumpir, ali prečesto i u velikim količinama zabranjeno je. Kombinirajte s, možete dodati povrće. Zabranjeni su za zadnji obrok.

• Večera najkasnije do 18 sati.

Navodnici ovdje nisu bez razloga, jer ljudi rade po drugačijem rasporedu, dakle, netko legne ranije, netko kasnije. Ako niste uspjeli doći na večeru prije 18 sati, morate imati vremena za jelo prije 20 sati. Međutim, večera prije 17 sati nije prihvatljiva, posebno u obliku laganih komponenata. Proces mršavljenja usporit će se, a Katarinina prehrana i jelovnik prestat će raditi.

• Umjereni unos tekućine.

Mršavljenje "Minus 60" djeluje prema principu: tijelo vam samo govori koliko mu je potrebno tekućine. Mnogo vode koja ulazi unutra i povećanje brzine mršavljenja mit je. Voda je potrebna tijelu, ali ne u količini od 5 litara. Isto vrijedi i za sol. Bez toga rad tijela neće biti potpun, a prekomjerna količina vrlo je nepoželjna.

• Završni obrok.

Lagani sastojci jela sastavni su dio večere. Rižin griz, dodaci voću ili povrću, svježi sir s istim sastojcima. Jela koja sadrže mesne sastojke jedu se bez dodataka kao prilog, kao i svi plodovi mora, meso peradi. Raznovrsni jelovnik za taj dan, uključuje ukusne recepte, omogućuje vam uživanje u raznim varijacijama hrane.

Tablica odobrenih proizvoda

Tablica za jelovnik Ekaterine Mirimanove "Minus 60" sadrži popis dopuštenih namirnica za sva tri obroka tjedno za svaki dan. U početnom obroku dopuštena je sva hrana; češći su stolovi s preporukama za drugi i treći obrok. Jelovnik koji nudi dijeta Ekaterine Mirimanove "Minus 60" detaljno govori o svim prednostima i nedostacima, a rezultati će se svidjeti ne prvog dana, ali lakoća u tijelu i vedrina osjete se ako uzimate samo dopuštene proizvode.

Stol za ručak podijeljen je u 5 stupaca

Popis na kojem su obraćali pažnju na dopuštena pića:

• Sve vrste čaja;
• Kava;
• Suho crno vino;
• Mineralna voda, osim dodavanja slatkoće;
• Fermentirano mlijeko i mliječni napitci;
• Soku.

Tablica za konačni obrok podijeljena je u stupce, uključujući dopuštene i nedopuštene proizvode za večeru prema sustavu Ekaterine Mirimanove. Dijeta Minus 60 je jasna i jednostavna.

Opći koncepti proizvoda:

• Obratite pažnju na: jabuke, ne zaboravljajući na suhe šljive, šljive. Agrumi, kivi;
• Mlijeko i fermentirano mlijeko s niskim udjelom masti, uključujući prirodne jogurte bez dodanih sastojaka, nemasne sireve (i također s plijesni);
• Suho crno vino, mineralna voda, čaj ili kava, sokovi od zabranjenog voća;
• Ne obraćajte pažnju na gljive, grašak. Prilikom kuhanja nemojte davati prednost slatkom krumpiru, bundevi, krumpiru. A također i avokado, patlidžan, mahunarke, kukuruz. Ne trujte tijelo kiselim krastavcima i marinadama;
• Dopuštena heljda, riža (ne bijela), zabranjeni rižini rezanci;
• Korisne su sve vrste mesnih proizvoda, osim kobasica, masti i kože. Juha s niskim udjelom masti korisna je ne više od pola čaše. Ne konzervirane ribe, morski plodovi, osim štapića od rakova;
• Dopuštena je raž.

Hrana koju dijetni sustav zabranjuje:

• Prženi sastojci;
• Slatkiši;
• Pečenje.

Izbornik za tjedan

Kao što kaže dijeta Ekaterine Mirimanove "Minus 60", glavno vrijeme za jelo je kada si možete priuštiti sve što želite, uključujući slatkiše, doručak. Neprijatelji figure neće imati negativan učinak na tijelo kad se konzumiraju. Najbolje je vrijeme za njega čim se osoba probudi.

U slučaju kada osoba nije navikla na doručak, ali želi smršavjeti, morat će obnoviti svoje tijelo i upiti barem malu količinu hrane.

Glavno je ne prejedati se, bez obzira koliko jelovnik ukusan, jer bi osjećaj gladi trebao nastati do 13-14 sati popodne. Trebate jesti tri puta dnevno, a razni recepti pomoći će vam da vam ne dosadi koristiti kuhane, kuhane na pari ili pečene sastojke.

Doručak

• uz dodatak granuliranog šećera, sendvič s bijelim ili tamnim kruhom, slatki čaj bilo koje vrste;
• Pire krumpir, piletina bez kože (kuhana ili pečena), komad bijelog kruha, šalica kave;
• Špageti s korom od sira, malo keksa, pijte po ukusu;
• Omlet, sendvič s kobasicama, kava;
• Salata od povrća, kajgana, čaj, lepinja s medom.

Međuobrok (drugi doručak)

• Sendvič sa sirom, paštetom ili kobasicom, kavom;
• Šalica zelenog čaja ili jogurta
• Voćni sok ili jedno voće;
• Sir s krutonima, kava;
• Malo svježeg sira, čaja.

Večera

U sustavu "Minus 60" obilni obrok provodi se do 14 sati. Ako se vrijeme ručka podudara s tim, dopušteno je 1., 2. i 3. jelo, ali prilikom sastavljanja posuđa svaki dan vas mora voditi stol. Idealno za kuhanje na pari, dinstanje ili pečenje hrane, ali ne i prženje.

• Vegetarijanska juha od kupusa s krumpirom, zelenim graškom, čajem;
• , dinstane gljive s povrćem, čaj po ukusu;
• Gulaš od srca s kupusom, juha od bundeve s brokulom i vrhnjem, kompot;
• Voćna salata, mesna juha, povrtni ragu s piletinom, sok po ukusu;
• Kuhano meso, riža, raženi kruh, kava.

Večera

Jesti najlakšu hranu dana. Sva hrana se kuha na pari ili kuha. Minimalni set začina i soli je prihvatljiv, ali bez šećera. Ekaterinin sustav "Minus 60" prikazat će rezultate ako ga pratite svaki dan, koristite samo dopuštene proizvode i proučite detaljan meni. Dopušteni su samostalno pripremljeni recepti koji uključuju sve što sustav opisuje. Kako okus hrane ne bi postao dosadan, mogući su eksperimenti svakodnevno.

Dopuštene kombinacije sastojaka:

• Voće i mliječni proizvodi;
• Žitarice, povrće i mliječni proizvodi;
• Dopušteno je koristiti plodove mora, mesne sastojke, jaja bez priloga;
• Kava ili čaj bez dodavanja mlijeka i slatkoće.

Ako je želja za glađu postala neizdrživa, a nakon što su prošli sati večere, sustav dopušta upotrebu nekoliko komada sira ili jednog voća.

Opcije završnog obroka:

• Salata i čaj po ukusu;
• Kuhana pileća prsa bez kože, čaj;
• Svježi sir s voćem, prirodni sok;
• Tepsija od svježeg sira, kava;
• Crvena riba na pari, čaj.

Recepti

"Odrezani losos na pari" 3 porcije

• 500-600 gr. riba;
• 1/2 žličice sol;
• Mljeveni crni papar po ukusu;
• 2 limete ili limuna.

Ogulite ljuske s ribe, operite, narežite na komade. U nedostatku dvostrukog kotla, koristi se cjedilo. Podmažite površinu za kuhanje uljem, rasporedite odreske. Jelo se priprema 15-20 minuta, pet minuta prije kraja, posoli, popaprite, poškropite limunovim sokom.

"Tepsija od svježeg sira"

• 200 gr. svježi sir;
• 1 žlica granulirani šećer;
• 2 žlice. l. kiselo vrhnje s niskim udjelom masti;
• 1 banana ili jabuka;
• 2 žlice. l. griz.

U posudu dodajte svježi sir, griz, 1 žlicu kiselog vrhnja. Pričekajte dok žitarice ne nabubre. Od voća ribežom napravite pire krumpir, istisnite sok, stavite pire u smjesu i promiješajte. Zagrijte pećnicu na 190 stupnjeva, pecite 40 minuta. Izvadite, podmažite žlicom kiselog vrhnja, izvadite opet 20 minuta.

Ova knjiga može biti zanimljiva bilo kojoj ženi, bez obzira je li sada u vezi ili nije. U njemu sam kombinirao ne samo svo svoje iskustvo, već i iskustvo drugih ljudi koji su sa mnom dijelili svoje priče. Ne učim kako živjeti u njemu, samo pokušavam gledati na ono što se događa u vašem životu očima prijatelja, kao izvana.

Sustav minus 60 za buduće majke. Kako roditi zdravu bebu i pritom ne izgubiti figuru

Ako očekujete bebu, ova će se knjiga pokazati neophodnim alatom kako biste ostali lijepi sljedećih devet mjeseci. U njemu ćete pronaći mnoštvo jednostavnih recepata i formula koje će vam omogućiti da izgledate najbolje što ne ugrožava vaše zdravlje ili zdravlje vaše bebe.

Tajne ljepote za običnu čarobnicu

Ako ste već prožeti filozofijom Minus 60, jednostavno morate kupiti ovu knjigu, jer sadrži ogroman broj preporuka za njegu svakog dijela vašeg tijela! Ova je knjiga remake prethodne knjige o ljepoti. Ovo je luksuzno izdanje s puno ilustracija u boji.

Sustav Minus 60 za muškarce

Ovom knjigom muškarci mogu započeti upoznavanje sa sustavom. Sadrži glavne teze, pridržavajući se kojih možete prilagoditi prehranu, pravilno pristupiti tjelesnoj aktivnosti i nadgledati svoju kožu.

Mirimanova, Anna i Sergey Litvinov: Tko je ubio kilograme? Prava priča o gubitku kilograma

Ova je knjiga plod moje suradnje s popularnim autorima detektivskog žanra. Anya je prva smršavila na sustavu, čak i prije našeg osobnog poznanstva. Saznavši za to, ponudio sam se da napišem zajedničku knjigu. A onda nam se pridružio Seryozha, koji je dugo sanjao o gubitku kilograma. U ovoj knjizi možete pročitati priču o njihovom uspjehu u laganom i ironičnom obliku.

Recepti za sustav minus 60 ili Čarobnica u kuhinji

Pogodno za "napredne korisnike" sustava. Sadrži ogroman broj recepata za ručak i večeru. Pomoći će vam da se pridržavate sustava bez potrebe da imate poteškoća u odabiru proizvoda i pripremi jela od njih.

Poziv

Knjiga govori o važnosti otpuštanja strahova i poduzimanja akcije. Završni dio trilogije "Knjiga promjena". Pomoći će svima onima koji odluke i radnje i dalje odgađaju za sutra, koji misle da su izgubili kontrolu nad svojim životom i mogućnost uživanja u svakom novom danu.

Duh i ja

Ako se želite još više prožeti filozofijom "Minusa 60", preporučujem vam da pročitate i fantastične knjige koje nastavljaju ideje mojih nefikcionalnih knjiga, razgovarate o tome kako je važno vjerovati u čudo, u sebe i da se na kraju sve dobro završi.

Ja sam edaholik!

Dugo očekivana novina Ekaterine Mirimanove, tvorke sustava Minus 60, posvećena je problemu ovisnosti o hrani - ovisnosti o hrani, koja, zapravo, pati od ogromnog broja ljudi. Mnogo godina pomažući ljudima uz pomoć svojih knjiga, kolumni, seminara da pronađu put do vitke figure i novog života, Catherine je skretala pažnju na činjenicu da mnogi ljudi koji mršave imaju slične probleme, a ne samo da moraju raditi sa onim što i kako jedu. U ovoj je knjizi Catherine sažela svoje iskustvo prevladavanja ovisnosti o hrani i iskustvo pomaganja tisućama ovisnika o hrani, unijela sva načela i know-how u koherentan sustav i sugerira da se njime napokon zakorači u novi život, bez ovisnosti i strahovi, vitki i zdravi.

Fasete

Roman o tome kako započeti život ispočetka. Nastavak trilogije "Knjiga promjena", koja se, međutim, može čitati kao samostalno djelo. Možete li upoznati ljubav, a da se pritom ne izgubite? Događaju li se čuda u životu? Do čega vode hrabre akcije? O svemu tome pročitajte u ovoj knjizi.

Sustav Minus 60. Revolucija.

Ova je knjiga dugo očekivani događaj za sve sljedbenike sustava Minus 60, najpopularnijeg sustava za mršavljenje u Rusiji u posljednjih pet godina, koji je već cijenilo više od tri milijuna ljudi koji su izgubili kilograme. Ovo nije uobičajeno "revidirano i ažurirano" izdanje opće knjige o sustavu. Ekaterina Mirimanova, autorica sustava, koja je uz njezinu pomoć izgubila 60 kilograma i još uvijek održava izvrsnu formu, u potpunosti je prepisala svoju prvu knjigu, uzimajući u obzir iskustva iz ovih pet godina. Uzela je u obzir najnužnija pitanja koja joj postavljaju čitatelji i posjetitelji njezine web stranice, te analizirala tipične pogreške koje čine oni koji mršave. Značajno sam preradio psihološki dio, uključujući svoja nova dostignuća, ažurirao set vježbi, predstavio poglavlje o prehrani na potpuno drugačiji način. Sada je lakše i prikladnije prebaciti se na sustav "Minus 60" i mršaviti koristeći ga kao nikada prije. Osnovna pravila i popisi namirnica mogu se uvijek izrezati i nositi sa sobom.

Izbornik za svaki dan

Ova knjiga predstavlja 100 jela za svaki obrok - doručak, ručak i večeru - kako bi vam pomogla diverzificirati jelovnik dok gubite kilograme. Zaboravit ćete na stroge dijete o isključivanju masne, brašne i slatke hrane iz prehrane. Ova knjiga sadrži recepte za kolače s tjesteninom i salate s majonezom. U čemu je tajna Kako vam može pomoći da smršavite? Ništa komplicirano: glavno je slijediti nekoliko jednostavnih pravila. A također ručajte i večerajte prema popisima hrane u knjizi. I tada će vaš rezultat biti izvrstan kao i sama Katarina, koja je prije nekoliko godina pala 60 kg i održava izvrsnu formu do danas, kao i više od tri milijuna njezinih sljedbenika. Gubitak kilograma na sustavu "Minus 60" nije samo brz i učinkovit, već i vrlo ukusan!

Minus 60 problema, ili Tajne čarobnice

Još jedna knjiga koju preporučujem za čitanje svima onima koji su se počeli pridržavati sustava ili su tek na početku gubitka kilograma. Knjiga sadrži praktične savjete o tome kako postići promjene, kako pozitivnije gledati na mnoge stvari oko sebe. Knjiga neće biti zanimljiva samo onima koji mršave, već i svima onima koji žele preobraziti svoj život.

Kuhanje u sporo kuhaču.

Ova knjiga nije samo nova zbirka recepata za mršavljenje prema sustavu. Da, svi su recepti u njemu označeni je li moguće da oni koji se pridržavaju sustava minus 60 ovo jelo koriste za doručak, ručak ili večeru. Sadrži savjete o tome kako se recept koji pripremate, na primjer, za doručak, može promijeniti i primijeniti u vrijeme ručka ili čak za večeru. Međutim, glavni zadatak nove knjige je ispričati o prekrasnom stroju, govorimo o multivarku.

Pozitivan gubitak kilograma. Najvažnija tajna uspjeha

Bez obzira kakav sustav mršavljenja slijedite, ova vam knjiga jednostavno treba! Objašnjava najpopularnije pogreške u motivaciji, govori o tome kako jamčiti postizanje krajnjeg cilja gubitka kilograma, a također i kako se pritom ne izgubiti!

Vjerujte, razumijejte, stjecite

Ova knjiga govori o jednoj godini mog života, jednoj od najtežih i najbogatijih godina, tijekom koje mi se činilo da sam uspjela proživjeti nekoliko života. Knjiga je posvećena svim ženama koje su prošle teške veze ili su još uvijek u njima. Ako se osjećate kao u slijepoj ulici, ali ne možete prekinuti vezu koja vas vuče prema dolje, ova knjiga je za vas.

Sustav minus 60, ili Moje čarobno mršavljenje

Ovom knjigom možete započeti svoje upoznavanje sa sustavom. Sadrži glavne teze, pridržavajući se kojih možete prilagoditi prehranu, pravilno pristupiti tjelesnoj aktivnosti i nadgledati svoju kožu. Prva knjiga posvećena sustavu.