Brzo mršavljenje za 3 tjedna

Nerijetko postoje slučajevi kada se osoba želi riješiti suvišnih kilograma u najkraćem mogućem roku. Da bi se smršavjelo za 3 tjedna, koriste se dijete koje uključuju niskokaloričnu hranu, najpopularnije i modernije kreme i tablete, provođenje vremena u sauni i kupki.

Međutim, unatoč naizgled brojnim "učinkovitim" načinima mršavljenja, eksperimenti na vlastitom tijelu nisu ohrabrujući, već samo povlače za sobom zdravstvene probleme.

Zapravo je stvarno moguće smršavjeti za 3 tjedna. Za to je glavna stvar pridržavati se posebne prehrane tijekom 3 tjedna, izvoditi određene tjelesne vježbe i također pravilno planirati dnevnu rutinu. Slijedeći sve ove preporuke, napokon ćete na vagi ugledati figuru kojoj ste jako dugo težili.

Mnoge žene, opetovano postavljajući si pitanje kako smršavjeti u 3 tjedna, ne mogu pronaći pravi odgovor na to. Prema stručnjacima, prilično je lako smanjiti tjelesnu težinu bez pridržavanja previše složenih zabrana. Glavni je zahtjev jesti hranu koja sadrži manje kalorija nego što izgubite tijekom dana. Znajući da je 1 kg masti jednako 7700 kalorija, za 7 dana možete se riješiti gotovo 1 kg. Postići takav rezultat može biti jednostavna metoda - trebate smanjiti dnevni unos kalorija za najviše 1000 jedinica.

Pridržavajući se jednostavnih preporuka stručnjaka, lako možete izgubiti kilograme za 2-3 kg za 3 tjedna, a pritom ne zaboravite na malo smanjenje svakodnevne prehrane. Pravilna prehrana tijekom 3 tjedna također će vas održati zdravima i neće donijeti nikakve negativne posljedice.

Tajne 21-dnevne dijete

Ključ brzog i sigurnog gubitka kilograma u 3 tjedna je uvrštavanje u vaš dnevni meni što više hrane koja sadrži nisku energetsku gustoću, odnosno broj kalorija koji se nalazi u određenom volumenu proizvoda. Vrlo slatki deserti, čokolade, kolači nose puno kalorija, a istodobno malo teže (imaju veliku gustoću energije).

Hrana s niskom energetskom gustoćom uključuje povrće, bilje, voće i cjelovite žitarice.

Frakcijska prehrana

Sastavni dio trosjedne dijete dijeljeni su obroci. Sastoji se u ravnomjernoj raspodjeli glavnih obroka ne 3 puta, već 5-6 obroka tijekom dana. Uzimanje dužih razmaka između doručka, ručka i večere često može dovesti do brutalnog osjećaja gladi, za potiskivanje kojeg možete podleći iskušenju i pojesti kakav sendvič ili još nezdraviju hranu.

Moguće je smršavjeti za 3 tjedna ako često jedete zdravu hranu, ali u malim količinama. Takva frakcijska prehrana pomoći će u očuvanju svih metaboličkih procesa u vašem tijelu.

Sportske aktivnosti

Kako smršavjeti za 3 tjedna i dovesti mišiće u dobru kondiciju? Odgovor je vrlo jednostavan. Potrebno je redovito vježbati: trčanje, vožnja biciklom, plivanje ili brzo hodanje (ovi sportovi pripadaju aerobnoj skupini). Takvi događaji izvrsno pomažu u rješavanju suvišnih kilograma. Kao što je navedeno u 21 dnevnom pregledu prehrane, ne samo dijeta, već i stalna i pravilna tjelovježba pomoći će vam da bolje sagorijevate masnoće.

Da biste postigli dobre rezultate gubitkom kilograma u 3 tjedna, morate se baviti aktivnim sportom samo 1-1,5 sata 4 ili 5 puta tjedno (međutim, opterećenja snagom ne bi trebala biti slaba, već umjerena).

Oprema za trening snage

Program kako smršavjeti za 3 tjedna ne može bez treninga snage. Ovaj skup vježbi usmjeren je na rast mišića. Nakupljanje mišićnog tkiva ubrzava metaboličke procese u tijelu, a također doprinosi izgaranju prilično veliki broj kalorija čak i kada tijelo nije izloženo fizičkoj aktivnosti.

Ukloniti višak kilograma Možete čak i brže ako vježbe radite s kratkim razmakom između njih, dajući tako malu količinu vremena za odmor tijela i mišića. Apsolutno sve mišićne skupine (noge, ruke, trbuh, leđa) trebaju biti trenirane. Da biste to učinili, radite čučnjeve, sagibove, sklekove i vježbe sa šipkom.

Dijeta 21 dan

Dijeta 21 dan - posebni programšto uključuje samo niskokalorična hrana... Potpuno je bezopasan i učinkovit, jer su ga sastavili profesionalni nutricionisti iz Engleske. Općenito, traje najviše 3 tjedna. Kao što pokazuju recenzije o 21-dnevnoj prehrani, slijedeći pravilno odabrani meni, lako možete izgubiti 10 kg u gotovo mjesec dana. Jedini je uvjet da se takva dijeta ne može koristiti vrlo često (otprilike svakih 6 mjeseci), kako ne bi izazvala velike šokove za tijelo.

Tjedna prehrane uključuje nekoliko komponenata koje se razlikuju ovisno o konzumiranoj hrani. Dakle, 1-2 dana - dijeta na bazi mlijeka, 3-4 dana - prehrana na bazi mesa, 5-6 dana - prehrana na bazi povrća i voća. Nakon 6 dana, druga i treća komponenta ponavljaju se određenim redoslijedom. Recenzije 21-dnevne dijete pokazuju da se samo snažni ljudi mogu nositi s ovim programom. Pored nje, preporuča se uzimanje određene skupine multivitamina.

Dijetni meni za 21 dan

1-2 dana - mliječni proizvodi:

  • Doručak - 200 g mlijeka i jedan mali komad kruha;
  • Ručak - 200 g mlijeka;
  • Popodnevni međuobrok - 200 g mlijeka i komad kruha;
  • Večera - 200 g mlijeka.

3-4 dana - mesni proizvodi:

  • Doručak - 15 g meda, kriška kruha i maslaca (10 g), kava s mlijekom bez šećera;
  • Ručak - meso ili riblja juha s ribom ili mesom (do 200 g), kriška kruha, 2 žlice. grašak;
  • Popodnevni međuobrok - 15 g meda, 200 g mlijeka ili čaja;
  • Večera - 2 jaja ili 50 g sira, nemasna šunka, riba, meso; kriška kruha i 200 g mlijeka.

5-6-dnevna dijeta tijekom 3 tjedna - voće i povrće:

  • Doručak - 2 jabuke ili naranče;
  • Ručak - juha od povrća bez krumpira s dodatkom 1 žlica. biljno ulje, vinaigrette s biljnim uljem, 1 kriška kruha;
  • Popodnevni međuobrok - voće (ne banane);
  • Večera - 0,5 žlice. med, čaj i povrtna salata.

Pravila prehrane 21 dan

  • Trebali biste unositi najmanje 2 litre čiste vode dnevno;
  • Ribu, meso ili povrće možete jesti samo kuhano. Pržena i masna hrana strogo su zabranjena;
  • Tijekom 1 i 2 dana navečer dopušteno je 200 g soka od rajčice;
  • Bolje je sol zamijeniti začinskim biljem i začinima;
  • Večera bi se trebala održati prije 19 sati;
  • Kruh treba barem malo osušiti.

Za prehranu voćem i povrćem trebate koristiti grožđe, neoguljene jabuke, kivi, limun i ananas. Od povrća trebate jesti repu, češnjak, crvenu papriku, grah, buču, luk, peršin, patlidžane, mrkvu, krumpir u jakni, šparoge, celer, kupus.

Pod strogom zabranom, kava, kiflice, slatki deserti, cigarete, alkohol, pića na plin.

Nemoguće je naglo završiti dijetu 21. dana. Posljednji dani mora biti mliječna.

Kao što pokazuju pregledi o 21-dnevnoj prehrani, njezin učinak premašuje sva očekivanja. Nije ni čudo što je osvojila ljubav obožavatelja iz cijelog svijeta.

Brz put do vitkosti nije lak. Za hitno mršavljenje ljepotice često pribjegavaju zabranjenim metodama u obliku tableta, brze dijete, pa čak i opasnih vrsta posta. Međutim, učinak takvih postupaka prilično je nizak.

Najčešće se rezultat uopće ne izgube kilogrami, već vrtoglavica, metabolički poremećaji, rad bubrega i gastrointestinalnog trakta... Brzi gubitak kilograma može se učiniti, ali morate se pridržavati svih pravila zdrave prehrane i uravnotežene tjelovježbe.

Tjednom dijetom lako ćete se riješiti 3 do 5 kilograma bez štete po zdravlje, budući da su takve brojke dovoljne za osobu prosječne težine.

Uz to, gubitak kilograma temelji se na načelima pravilne prehrane, što znači da možete izbjeći loše osjećaje i raspoloženje. Dijeta će vam omogućiti da se prebacite na pravilnu prehranu u svakodnevnom životu, jer su 3 tjedna dovoljna za razvijanje nove zdrave navike.

Izgubite kilograme za tri tjedna s novim jelovnikom

Na temelju odvojena hrana, odnosno jesti ugljikohidrate odvojeno od proteina. Također, hranu treba kuhati bez ulja, uglavnom kipuće ili na pari. Izbornik bi se trebao temeljiti na sljedećim proizvodima:

  • nemasno meso: govedina, piletina;
  • nemasne sorte ribe;
  • povrće i voće (osim krumpira, grožđa, banana);
  • nemasni sir, svježi sir, kefir, mlijeko;
  • jaja.

Ovu hranu treba uključiti u prehranu. Također biste trebali dodavati 1 žličicu meda dnevno, suho voće.

Odvojeni obroci pomoći će vam da postanete vitkiji

Značajke izbornika

Nije dovoljno samo znati koju hranu možete jesti, već je trebate pravilno rasporediti tijekom dana. Prije svega napominjemo da morate jesti 3 puta dnevno, ali u malim obrocima.

Za doručak je najbolje jesti cjelovite žitarice ili proteine.

Ručak bi trebao biti potpun, poput večere, međutim, ako se za ručak može dopustiti mala količina voća, tada bi večera trebala biti 80% proteina.

Uzorak izbornika za taj dan može izgledati ovako:

  • Doručak: čaša zobenih pahuljica s mlijekom, narančom, suhim voćem.
  • Drugi doručak: 150 gr. bilo koje voće.
  • Ručak: dinstano povrće i kuhana piletina, 1 voće.
  • Popodnevni međuobrok - čaša kefira.
  • Večera - kuhana riba.





Ručak bi se trebao održati najkasnije do 14 sati, a večera do 18 sati. To će omogućiti tijelu da primi sve potrebne tvari, a istodobno neće donijeti težinu.

Zanimljive značajke gubitka kilograma u tri tjedna

Zdrava prehrana - recept za uspjeh

Često se mršavljenje suočava s činjenicom da dijetu slijede do najsitnijih detalja, bave se sportom, ali istodobno polako mršave ili uopće ne gube. Postoje određena pravila, slijedeći koja možete postići izvrsne rezultate.

Večera bi trebala biti najkasnije do 18 sati, jer nakon 18 sati metabolizam prelazi u "način mirovanja" i sve što će se pojesti deponirat će se u rezerve masti.

Treninzi su korisni ako se rade ujutro. Da, sport nakon 14.00 također će donijeti rezultate, ali puno sporiji i bit će potpuno beskoristan za sagorijevanje masti.

Čudno, nedostatak sna uvelike utječe na težinu. Iz tog razloga oni koji se ne naspavaju dovoljno, ali istodobno dijetaju i vježbaju, i dalje se udebljaju. Hormon stresa izlučuje se u vrlo velikim količinama.

Pogreška mnogih ljudi koji žele smršavjeti je ta što se žele riješiti viška kilograma u najkraćem mogućem roku. Istodobno, uopće ne razmišljaju o šteti nanesenoj naglim skokovima težine po njihovo zdravlje. Postoji kategorija ljudi koji su spremni poduzeti sve, čak i najekstremnije mjere kako bi postigli svoj cilj. Mršaveći u rekordno kratkom vremenskom razdoblju, oni ne samo da se uklapaju u svoje omiljene traperice, već i potkopavaju njihovo zdravlje, fizičko i psihološko.

Pametni ljudi pravilno gube na težini odabirom uravnoteženih, dugoročnih prehrambenih programa. Takve prehrane opskrbljuju tijelo svim potrebnim tvarima, dok nepotrebne masnoće polako odlaze, bez nepotrebnog stresa za tijelo i ne vraćaju se nakon nekog vremena. Vrlo je važno, držeći se dijete, ne osjećati nelagodu, malaksalost, slabost. Svatko mora sam odlučiti na koji način odabrati. Prehrana će ovisiti o mnogim čimbenicima: osobnim preferencijama prema hrani, gastronomskim navikama, snazi \u200b\u200bvolje, želji, sposobnosti i mnogim drugima.

Učinkovitost dijete, za i protiv

Tritjedna dijeta je učinkovita, prije svega, zbog činjenice da se proces mršavljenja odvija u fazama. Prvi tjedan namijenjen je čišćenju cijelog tijela, kao i uspostavljanju pravilnog rada crijeva. U ovom trenutku ne odlazi masnoća, već višak vode, a u budućnosti će tijelu biti puno lakše smršaviti zbog masnog sloja. Brze dijete oni jednostavno ne daju odgovarajući dugoročni rezultat, jer se prije svega tijelo rješava viška tekućine. sljedeći tjedan usmjeren je na izravno sagorijevanje masti, a posljednji tjedan je obnavljanje i konsolidacija rezultata. Učinkovita dijeta od 3 tjedna dat će dobre rezultate ako slijedite sve preporuke i slijedite sve savjete.

Najosnovnija prednost prehrane je u tome što se ne morate ozbiljno ograničavati u hrani. Tijelo prima ugljikohidrate, bjelančevine i masti potrebne za normalno funkcioniranje. Zahvaljujući plodovima, vitamina i minerala ne nedostaje. Dijeta je prilično lagana, nema stalnog osjećaja gladi. Mnogi su se, sjedeći na strogoj dijeti, žalili na vrtoglavicu, slabost, promjene raspoloženja, depresiju. Trogodišnju dijetu vrlo je jednostavno nositi bez ikakvih od ovih nuspojava.

U prehrani praktički nema negativnih aspekata. Jedino što je kontraindicirano za osobe s kronična bolest u fazi pogoršanja, kao i buduće majke i one žene koje se bave dojenjem.

Faze 3-tjedne dijete


Nutricionisti kažu da su dovoljna tri tjedna da vratite svoje tijelo u normalu bez štete po zdravlje. Dijeta je podijeljena u tri faze, pri čemu se prva faza ponavlja jednom, a druge dvije se izmjenjuju. Načelo izmjenjivanja vrlo pozitivno utječe na učinkovitost mršavljenja.

Prva faza je istovar ili post. Što se tiče trajanja, ova faza traje samo nekoliko dana. Ovo je vjerojatno najteže vrijeme jer morate tijelo prilagoditi procesu mršavljenja. Post ne znači da uopće morate bez hrane. Kefir ili mlijeko možete piti dva dana (najviše - 2 litre dnevno), a također je dopušteno koristiti prepečenice od raženog ili mekanog kruha.

Druga faza prehrane je proteinska prehrana. I ona će, kao i prva faza, trajati dva dana. Hrana će prirodno biti bogata proteinima. Doručak je kava s mlijekom, tost za kruh s maslacem, prirodni med (1 čajna žličica). Za ručak morate jesti mesnu juhu s kuhanim mesom, konzerviranim zelenim graškom. Za popodnevni međuobrok trebali biste popiti čašu mlijeka s malo meda, a navečer večerati s kuhanom teletinom ili ribom sa sirom ili kefirom.

I na kraju, treća faza, koja će također trajati dva dana, naziva se biljna. Ovih dana možete jesti i povrće i voće. Doručak u ovoj fazi uključuje svježe cijeđeni sok od grejpa ili naranče, nezaslađenu kavu, jabuku ili krušku. Za ručak možete jesti laganu juhu od povrća, dinstano povrće, salatu od svježe povrće ili vinaigrette. Bilo koje voće može poslužiti kao međuobrok, osim visokokaloričnih banana, grožđa, manga, kakija. Preporuča se večerati sa salatom od mrkve i kupusa s puno zelenja, začinjenom maslinom ili bilo kojom drugom biljno ulje, kao i zeleni nezaslađeni čaj.

Proteinska dijeta tijekom 3 tjedna


Umjesto toga, poznat je kao "engleski". Popularnost je stekla zahvaljujući pansionima gdje ugledni roditelji dali svoje kćeri na studij, obrazovanje i korekciju izgleda. Djevojke su bile na dijeti, što je bilo izuzetno korisno za pansion. Vodič je roditeljima rekao kako je važno jesti jednostavnu hranu, kako to jača duh djevojčica i čini ih nevjerojatno vitkim i lijepima. U njihovoj prehrani bila je prisutna samo najpristupačnija hrana: jaja, povrće, kruh, mahunarke, mlijeko.

Engleska prehrana temelji se na izmjenjivanju proteinskih i ugljikohidratnih dana. Dijeta se prenosi prilično lako, a možete baciti i do 15 kg. Izbornik proteinskih dana može biti sljedeći:

Doručak - kava s malo meda, crnog kruha i maslaca. Umjesto dodavanja meda kavi, možete ga namazati na tostu.

Ručak - juha od ribe ili mesa s povrćem i začinskim biljem, kuhano nemasno meso, konzervirani zeleni grašak ili kukuruz.

Nekoliko sati nakon ručka možete popiti čašu mlijeka.

Večera - kuhana ili kuhana na pari riba. Umjesto toga možete upotrijebiti dva kuhana jaja.

Tri tjedna izmjenjujemo dane proteina i ugljikohidrata.

Heljdina dijeta 3 tjedna

Heljda se smatra jednom od najzdravijih žitarica. Dijeta na bazi heljde vrlo je popularna i dobro poznata, jer zahvaljujući njoj možete izgubiti 10-12 kg. Kuhana heljda može dugo ublažiti glad, a sadrži je puno korisno za tijelo tvari. Za pravilnu pripremu heljde, čaša žitarica ispere se vodom i napuni kipućom vodom (2,5 l) preko noći. Ne trebate kuhati žitarice, tako da će zadržati sve elemente u tragovima i vitamine. Kašu ne možete soliti, sojin umak možete koristiti kao začin. Uz heljdu, dopušteno je koristiti kefir s malo masnoće, može se uliti i u samu kašu. Kako se prehrana ne bi osjećala prestrogo, u prehranu se ponekad dodaju nehranjivo voće i jogurt s niskim udjelom masti.

Stroga dijeta tijekom 3 tjedna


Stroga narančasta dijeta usmjerena je na pomlađivanje, zacjeljivanje i rješavanje barem 10 kg viška kilograma. Prvi tjedan stroge dijete prilično je težak, dopušteno je jesti dva kuhana jaja i kilogram naranče dnevno, kao i piti izvarak narančine kore pomiješan sa zelenim čajem. Izdržavši prvi tjedan, drugi će biti puno lakši. Žitarice bez soli i bez dodavanja ulja dodaju se prehrambenom meniju tijekom 3 tjedna, ali jaja, naranče i piće ostaju. Možete odabrati apsolutno bilo koje žitarice, ovisno o preferencijama okusa, ali poželjno je žitarice ne kuhati, već jednostavno preliti kipućom vodom preko noći. Na primjer, heljda ili zobene pahuljice dobro će se kuhati bez termičke obrade. Treći tjedan, umjesto žitarica, trebali biste jesti voće i povrće.

Dijeta Protasov 3 tjedna


Posebnost ove prehrane je da možete jesti apsolutno bilo kada, čak i noću, a količina nije ograničena. Ali dijeta može biti samo povrće i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti. U prvom tjednu dopušteno je jesti sirovo povrće i mliječne proizvode. Drugi je tjedan potpuno isti kao i prvi, samo što možete dodati još jedno kuhano jaje dnevno. U trećem tjednu dodaje se kuhano meso ili riba, ali treba smanjiti količinu mliječnih proizvoda. Najaktivnije mršavljenje započinje upravo od drugog tjedna, jer u prvom tjednu iz tijela izlazi sva višak tekućine, a ne masnoća. Iz prehrane Protasov trebali biste izaći vrlo oprezno, jesti samo zdravu hranu, zaboraviti na prženu, škrobnu hranu, slatkiše.

Dijeta s jajima 3 tjedna


Prednosti prehrane s jajima su u tome što jaja zasićuju tijelo, pa nećete morati biti gladna sva 3 tjedna. Također, jaje ne sadrži puno kalorija i vrlo se brzo apsorbira. Jaja ima puno hranjive tvarineophodne za ljudsko tijelo. Međutim, dijeta s jajima nije prikladna za one koji su alergični na jaja ili imaju krvožilnih problema, jer jedenje jaja može povisiti razinu kolesterola u krvi.

Uz jaja, na jelovniku može biti i kuhano ili sirovo povrće (osim krumpira), bez soli i bez ulja. Ali možete dodati začinsko bilje, češnjak, luk. Voće je također dopušteno, osim banana. Jelovnik može sadržavati nemasni sir ili svježi sir.

Dijeta s jajima za mršavljenje tijekom 3 tjedna prilično je demokratska, jer je dopuštena prilično široka paleta proizvoda.

U 2019. godini postoji mnogo takvih dijeta koje možete koristiti za mršavljenje. Koju prehranu odabrati - prosudite sami, glavna stvar je konzultirati se sa stručnjakom i ne štetiti zdravlju!

Nutricionistica Victoria L kaže: „Sve dijete koje obećavaju izvrsne rezultate u kratkom vremenskom razdoblju nanose ogromnu štetu tijelu, jer se brzi gubitak kilograma može promijeniti hormonska pozadina, metabolizam je poremećen, počinju problemi s probavnim sustavom.

Da biste izbjegli sve ovo, morate se uravnoteženo hraniti i u prehrani birati samo hranu s niskim udjelom ugljikohidrata i masti, više se kretati i uživati \u200b\u200bu životu! "

Koji sustav prehrane za mršavljenje 2019. odabrati?

Svaka žena sanja da je vitka i u formi. Ako imate prekomjernu težinu, tada morate poduzeti mjere kako ne biste pokrenuli svoje tijelo! A ako trebate hitno smršavjeti? Tada će vam pomoći sigurna prehrana!

Popularna dijeta za 3 tjedna 10 kg - na bazi fermentiranih mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti. Ovo nije jednostavan način za mršavljenje, trebate dati sve od sebe, ali rezultat to zaslužuje.

Jogurt, voće i kefir - uništit će višak masnoće!

Ovo je idealna prehrana koja kombinira ukusnu i zdravu hranu. Ovom prekrasnom i sigurnom prehranom možete izgubiti 5 kilograma u tjedan dana, a u tri tjedna - oko 15!

Nije loše, zar ne? Glavni sastojci ovog tjedna bit će :, mandarine, ananas, jabuke, kivi, jogurt (bez masti), kefir 1%. Osim toga, jelovnik mora obuhvaćati piletinu ili nemasnu ribu za večeru ili ručak, kao i sirovo povrće s biljem.

Glavni kriterij ove prehrane je da svi proizvodi trebaju biti svježi, s minimalnim rokom trajanja (za kefir i jogurt). Meso treba kuhati ili kuhati na pari. Izrežite sve voće i povrće neposredno prije konzumacije.

Opcija izbornika broj 1

  1. Doručak - čaša jogurta (150 grama), 1 zelena jabuka (Zlatna ili Simirenko).
  2. Ručak - voćna salata s kriškama kivija, jabukom, ananasom i jogurtom.
  3. Popodnevni međuobrok - čaša kefira s malo masnoće, 1 jabuka.
  4. Večera - 150 grama kuhanih pilećih prsa, salata od rajčice (s krastavcem), začinjena koprom i maslinovim uljem.

Opcija izbornika broj 2

  1. Doručak - pomiješajte čašu jogurta ili kefira s kriškama ananasa ili kivija.
  2. Ručak - par kolutova ananasa i 1 jabuka.
  3. Popodnevni međuobrok - čaša kefira s malo masnoće i 1 grejp.
  4. Večera - kuhana pileća prsa (150 grama) i lišće salate.

Opcija izbornika broj 3

  1. Doručak - čaša jogurta i 1 kivi.
  2. Ručak - kuhana ili pečena nemasna riba (po želji) 150 grama, salata od svježe ribane mrkve s repom, koja je začinjena sok od limuna i maslinovo (laneno) ulje.
  3. Popodnevni međuobrok - kriške naranče, kivija i jabuke začinjene nemasnim jogurtom.
  4. Večera - čaša kefira i komad kuhanog mesa pilećih prsa.

Jako važno! Tijekom dijete morate slijediti režim pijenja. Ne zaboravite popiti čašu vode svaki put 30 minuta prije nego što ćete jesti. Također možete piti zeleni čaj (samo bez šećera) i biljne čajeve.

Debi s heljde - kilogrami će nestati!

O prednostima se mogu stvarati legende! Napokon, ovaj je proizvod uistinu bogat hranjivim sastojcima u savršenom omjeru. Da biste izgubili kilograme uz pomoć heljdine prehrane, dovoljan je 1 kg rijeke tjedan dana. Važna tajna kuhanja heljde je da se ne kuha. Kašu je dovoljno preliti kipućom vodom i ostaviti da nabubri, nakon čega je možete jesti.

To je vrlo zdrava dijeta razlikuje se od mnogih drugih kolega. Pripada mono-dijeti, u koju se mora pažljivo ući i iz nje se pažljivo izaći. Kašu ne možete aromatizirati ničim, a ni u kom slučaju soli!

Ovaj tjedan najviše se može dopustiti kefir s niskim udjelom masti u količini ne većoj od 1,5 litre dnevno. Inače, heljda se može preliti kefirom i ostaviti da nabubri cijelu noć. Tako se njegov okus malo mijenja (postaje zanimljiviji).

Obroke treba izračunati, idealno bi bilo da se 5-6 puta dnevno "primijeni" na porciju heljde od 100-150 grama. Pijte kefir između obroka, a što je najvažnije vode! to učinkovita prehrana 3 tjedna za 10 kg!

Japanska dijeta za 3 tjedna - minus 10 kg

Izuzetno učinkovita dijeta koja vam omogućuje da izgubite 10 kilograma u 3 tjedna, ponosno nosi naslov japanske prehrane. Napokon, navikli smo na činjenicu da su Japanke uvijek vitke. Glavna pristranost je na odbijanju štetnih proizvoda: slatko, slano, brašno, prženo.

A najbolji dio je što nakon ove dijete možete postići učinak održavati nekoliko godina, sa pravilna prehrana naravno. Dakle, prije nego što započnete, prvo se trebate pripremiti.

Najbolje je započeti pripremu postupno, idealno je 3 dana prije dijete. Za to vrijeme morate ograničiti konzumaciju soli, začina i šećera. Povećajte količinu vode za piće na 2 litre dnevno i konzumirajte nepoliranu kuhanu rižu (nesoljenu).

Sama prehrana sastoji se od sljedećih sastojaka: svježe, dinstano i pečeno povrće, riba, meso, voće, bobičasto voće, mliječni proizvodi (nemasno ili bez masnoće), pileća ili prepeličja jaja, čaj, kava i biljne infuzije bez šećera, kruh od integralnog brašna ili bez kvasca.

Dijeta je vrlo stroga, ako je težina mala, tada se ne biste trebali pridržavati takvog sustava prehrane dulje od 10 dana. Ako slijedite dijetu dulje od 2 tjedna, tada morate diverzificirati jelovnik nemasnim mesom, povrćem i voćem, možete dodati grožđice, suhe marelice, suhe šljive, mahunarke.

Obavezno uzimajte multivitaminske komplekse, pijte čašu vode svaki dan natašte kako biste pokrenuli metaboličke procese. Bavite se intenzivnim tjelesna aktivnost ne preporučuje se, bolje je odabrati večernje šetnje svježi zrak, lako trčanje.

To su dijete koje možete birati tri tjedna kako biste izgubili 10 ili više kilograma viška. Nužno je zapamtiti ograničenja i kontraindikacije, nemoguće je promatrati ograničenu prehranu za trudnice, dojilje, osobe s kroničnim bolestima, nakon operacije itd.

Prema brojnim recenzijama, stvarno je moguće izgubiti 10 kg u 3 tjedna u 2019. godini, glavni zadatak je zadržati ta postignuća i ne slomiti se nakon završetka dijete. Želim vam zdravlje i svako dobro!

Dugoročne dijete uglavnom se preporučuju većini nutricionista. Po njima su takvi programi mršavljenja najsigurniji za tijelo i mogu donijeti očekivane rezultate u gubitku kilograma.

Riječ je o ovakvom načinu rješavanja suvišnih kilograma pričati ćemo. Ova dijeta pomaže izgubiti 15 kg za 3 tjedna. Istodobno, nećete riskirati vlastito zdravlje, jer ne morate previše ograničavati prehranu - samo trebate nezdravu i visokokaloričnu hranu zamijeniti zdravom.

Kako izgubiti 15 kilograma u 3 tjedna?

Ovaj sustav napajanja je potpuno bezopasan, ali vrlo učinkovit. Autori ove dijete bili su profesionalni britanski nutricionisti.

Unatoč činjenici da se ovaj prehrambeni tečaj smatra potpuno uravnoteženim i bezopasnim, njegovi autori i dalje ne preporučuju pribjegavanje ovoj metodi mršavljenja češće nego jednom u šest mjeseci. To je prije svega zbog činjenice da će prehrana dati dobre rezultate - možete izgubiti od 10 do 15 kilograma. Naravno, ovo će koristiti figuri, ali za tijelo takve promjene u težini mogu biti stresne.

U osnovi, ova trotjedna prehrana mješavina je raznih dani posta - svaki dan ćete obraćati pažnju samo na jednu vrstu hrane.

Jelovnik za dijetu od 3 tjedna

1. i 2. dan:

  • doručak - čaša mlijeka i mali komad kruha;
  • ručak - čaša mlijeka;
  • popodnevni čaj - čaša mlijeka i kriška kruha;
  • večera - čaša mlijeka.

3. i 4. dan:

  • doručak - 15 grama prirodnog meda, mala kriška kruha, tanko namazana maslacem, šalica nezaslađene kave s mlijekom;
  • ručak - do 200 grama riblje ili mesne juhe s komadićima ribe ili mesa, kriškom kruha i 2 žlice zelenog graška;
  • popodnevni međuobrok - 15 grama prirodnog meda, čaša mlijeka ili čaja;
  • večera - nekoliko tvrdo kuhanih jaja ili 50 grama sira / nemasnog mesa / šunke, kriška kruha i čaša mlijeka.

5. i 6. dan:

  • doručak - 2 naranče ili jabuke;
  • ručak - tanjur juha od povrća bez mesa uz dodatak žlice biljnog ulja, dijela vinaigrete s biljnim uljem, kriške kruha;
  • popodnevni čaj - bilo koje voće, osim banana;
  • večera - pola žlice prirodnog meda, dio salate od svježeg povrća i šalica čaja.

Za sedmi primjenjuje se bilo koji od gore navedenih izbornika po vašem nahođenju. Tada biste trebali ponoviti ciklus još 2 puta - tako će vaš prehrambeni tečaj trajati 21 dan.

Paralelno s poštivanjem takve prehrane, njezini autori preporučuju uzimanje multivitaminskih kompleksa kako tijelo ne bi osjećalo nedostatak hranjivih tvari potrebnih za njegovo normalno funkcioniranje i pravilno funkcioniranje svih unutarnjih sustava.

Tijekom sva tri tjedna dijete trebali biste piti najmanje 2 litre obične negazirane vode dnevno. Dozvoljeno je jesti ribu, meso i povrće, ali samo kuhano. Sva pržena i masna hrana isključena je s jelovnika.

Prva dva dana navečer možete popiti čašu soka od rajčice. Preporuča se izuzeti sol iz prehrane - zamijenite je začinima i biljem.

Posljednji obrok trebao bi se održati prije 19 sati. Također vrijedi obratiti pažnju na činjenicu da je u prehrambeni jelovnik često uključuje kruh, koji se smatra daleko od većine koristan proizvod za lik. Međutim, štetan je samo svježi bijeli kruh, pa ga jedite sušeni.

Za voće, posebnu prednost dajte limunu, grožđu, neoguljenim jabukama, kiviju i ananasima. Od povrća će biti korisni patlidžani, mrkva, repa, grah, bundeva, paprika, bijeli luk, peršin, luk, krumpir u jakni, celer, kupus i šparoge.

Lepinje, bilo kakve slatke slastice, kava, cigarete, alkoholna i gazirana pića strogo su zabranjene. Također je nemoguće prekinuti prehrambeni tečaj prenaglo. Posljednji dani dijete trebali bi biti mlijeko (jelovnik prva dva dana). Tada biste trebali vrlo glatko i postupno uvoditi nove proizvode u svoj jelovnik i povećavati unos kalorija.

Ne preporučuje se kombiniranje prehrane s tjelesnom aktivnošću, jer će vaš jelovnik biti preniskokaloričan - tijelo neće imati dovoljno energije za intenzivno vježbanje. Međutim, duge šetnje na svježem zraku, jutarnje vježbe, trčanje mirnim tempom itd. Bit će vrlo korisne. Jednostavno rečeno, tjelesna aktivnost nesumnjivo bi trebao biti prisutan, ali umjereno. S takvom prehranom ne trebate puno raditi.

Budući da je trotjedna dijeta usmjerena na postizanje poprilično impresivnih rezultata, postoji rizik da se strije pojave na tijelu, a koža postane mlitava i počne opuštati. Vrlo je teško nositi se s takvim posljedicama brzog gubitka kilograma - puno je lakše spriječiti ih. U tome će vam pomoći oblozi, anticelulitne kreme, masaža i redoviti odlasci u saunu.

Bez obzira na sredstva koja koristite za održavanje elastičnosti kože, u svim je slučajevima važno to činiti redovito, s jasnom učestalošću. Inače nećete postići nikakve rezultate.

Kako ne bi bilo potrebe za ponavljanjem dijete ili pribjegavanjem nekim drugim metodama mršavljenja, potrebno je iz nje ispravno "izaći" - kako biste učvrstili rezultat. Zato autori dijete ne savjetuju vraćanje prehrambenim navikama, jer su, najvjerojatnije, upravo oni uzrokovali debljanje. Osposobite se za zdravu, uravnoteženu prehranu. Izbjegavajte brzu hranu, konzerviranu hranu, poluproizvode, slatko, brašno, prženu i masnu hranu. Ako vam se takva zabrana čini nepodnošljivom, možete si priuštiti malo takve hrane jednom tjedno, ali samo ujutro. S vremenom ćete izgubiti naviku takvih proizvoda i shvatiti koliko je predivna prirodna zdrava hrana, jer ćete se s takvom prehranom osjećati puno bolje, vedrije i energičnije!


  • Dijeta s jajima za 4 tjedna - detaljan jelovnik, kao i ...