Jak odstranit tuk kolem pasu u žen. Tenký pas: zdravotní výhody. Proč je břišní tuk nebezpečný? Proč je tuk v pase a na břiše problémovou oblastí na ženském těle

Lékaři zjišťují souvislost mezi tukovými ložisky kolem a nad pasem, které jsou běžné u mužů a starších žen, a srdečními chorobami, cukrovkou, hypertenzí, mrtvicí a zvýšeným rizikem některých druhů rakoviny.

Výzkum z University of South Florida v Tampě zjistil, že ženy s rakovinou prsu mají o 45 procent vyšší pravděpodobnost, že budou mít hluboký břišní tuk, než ty, které ji nemají. A studie párů jednovaječných dvojčat, provedená v Národním institutu srdce, plic a krve (USA), ukázala, že bratr, který už v dospělosti získal nadváhu, měl výrazně více předpokladů pro výskyt kardiovaskulárních chorob.

Většina z nás se domnívá, že pokud si uštípneme dva centimetry tuku, měli bychom přestat jíst zmrzlinu. Tuk, který můžete chytit prsty, to znamená, že se nachází přímo pod kůží, je ve skutečnosti neškodný. Mnohem vážnější problémy vznikají z viscerálního tuku, který se ukládá kolem životně důležitých vnitřních orgánů, jako jsou střeva a játra. „Ohrožení zdraví není určeno skutečností, že máte přebytečný tuk, ale tím, kde je koncentrován,“ říká Dr. Arthur Frank, lékařský ředitel programu obezity na univerzitě George Washingtona.

Jak poznáte, že potřebujete shodit břišní tuk, aniž byste se uchýlili k nákladným vyšetřením na skenovacím tomografu nebo pomocí magnetické rezonance?

Existuje jednoduchý a jistý způsob: vypočítat poměr pasu k bokům. Rozdělte obvod pasu (v nejtenčím místě) o obvod stehna (v nejširším místě). U osoby s pasem 68,5 centimetrů a bokem 98 centimetrů je tento koeficient 0,7.

Specialista na obezitu od Washington Dr. Ousin Callaway se domnívá, že když jsou šance nad 0,80 u žen a 0,95 u mužů, měly by zploštit břicho.

Navzdory všem nebezpečím mnozí zjišťují, že je velmi snadné se zbavit přebytečného břišního tuku - pokud oddělíte mýty od faktů. Tyto tipy vám pomohou uspět tam, kde mnoho neuspěje.

Pamatujte, že muži a ženy hubnou jinak. Každá žena, která se pustí do břišního boje s mužem, prožije stejné zklamání jako Nancy Johnson. Dr. Frank vysvětluje: „Když muž a žena stejné výšky a hmotnosti dostávají stejnou dietu a stejnou tělesné cvičení, muž hubne rychleji. Proč? Protože muži mají více libové tkáně na kilogram hmotnosti, což je to, co spaluje tuky. “Aby dosáhla alespoň poloviny toho, čeho dosáhnou muži, musí většina žen vyvinout mnohem větší úsilí, než očekávají.

Někteří věří, že muži více síly vůle, ale není to pravda. „Obě pohlaví milují tučná jídla,“ říká Adam Drewnowski, ředitel Programu lidské výživy na University of Michigan. Jeho výzkum ukazuje, že ženy dávají přednost sladkým tukům, jako jsou koláče, koláče a čokoláda, zatímco muži jedí více slaných tučných jídel, jako jsou smažené brambory, uzené klobásy a klobásy. Podpořte se proto navzájem, pokud se s manželem rozhodnete vrátit štíhlost postavy. Zvažte biologické rozdíly mezi vámi.

Zjistěte sami pravdu o nízkotučných potravinách. Svérázná a drsná dieta vám často pomůže rychle shodit kila, většinou ale na úkor vody a svalová hmota... Chcete -li trvale odstranit břicho, musíte se zbavit přebytečného tuku. Většina odborníků doporučuje dietu s nízkým obsahem nasycených tuků, která zahrnuje čerstvé ovoce, zeleninu a potraviny bohaté na škrob, jako je hnědá rýže, celozrnné pečivo a těstoviny... Samozřejmě jste slyšeli, že těstoviny jsou pro vás „špatné“, že když je sníte, tělo se stane chemická reakce za účasti inzulínu, v důsledku čehož jste ještě tlustší. Doktor Gerald Riven ze Stanfordské univerzity ale říká, že to není pravda. „Inzulin nepodporuje přibírání na váze. A lidé z těstovin neztloustnou," říká. „Přibírají na přebytečných kaloriích."

Pokud jste zdraví, zapomeňte na tyto obavy. „Jezte špagety klidně. Jsou dobré,“ říká Doktor James Hill, zástupce ředitele Centra pro výživu lidí na University of Colorado. - Prostě jich moc nejezte. Jakékoli jídlo může ztloustnout, pokud jíte příliš mnoho. "Jedna důležitá poznámka: pokud máte metabolickou poruchu zvanou inzulínová rezistence, buďte opatrní při dietách s nízkým obsahem tuku. Pokud nahradíte příliš mnoho kalorií nasycenými tuky (máslo, smetana a vejce) , kalorie ze sacharidů (dejte na těstoviny, rýži, brambory a nízkotučné dezerty), Riven varuje, že můžete mít vysokou hladinu cukru v krvi nebo zvýšené riziko srdečních chorob. ať jste odolní vůči inzulínu, poraďte se se svým lékařem.

Celý tento zmatek ohledně těstovin přináší na světlo velmi důležitý bod: neexistuje žádná „správná“ dieta pro každého, protože ne každý tloustne stejně. Nezáleží na tom, kolik tuku je ve vašem jídle, hlavní je, kolik kalorií obsahuje. Chcete -li ztratit břicho, musíte získat kalorie z různých zdravých potravin.

Cvičte svým vlastním tempem. Dřepy pomáhají tonizovat vaše břišní svaly. Ale abyste odstranili hluboký tuk, musíte posílit všechny svaly v těle. Při cvičení ramenních, hýžďových nebo stehenních svalů možná nebudete cítit, jak se vám břicho plošší, ale je to tak. Mezi odborníky neexistuje shoda v tom, která cvičení mají největší účinek. Někteří lidé dávají přednost silovým cvičením, zvedáním činek a cvičením na strojích; jiní doporučují běh, jízdu na kole a plavání, které zvyšují metabolismus kyslíku.

Po poslechu protichůdných rad se můžete rozhodnout zkombinovat oba druhy cviků pro maximální efekt. Ale pro začátečníky je důležité začít se hýbat. Ve studii na Queen's University v Ontariu v Kanadě byly dvě skupiny obézních žen krmeny stejnou dietou s nízkým obsahem tuku. Jedna skupina „odjela“ váhu běháním a plaváním, druhá se zabývala silovými simulátory. Po 16 týdnech bylo u žen v obou skupinách zjištěno podobné snížení tuku v pase.

V jakém tempu byste měli cvičit? Zní to překvapivě, ale když nejste v nejlepší formě, může být prospěšnější pomalé a uvolněné cvičení. Ve studii Cooperova institutu pro aerobní výzkum v Dallasu byly ženy s nadváhou rozděleny do tří skupin: rychlá chůze, mírná chůze a „želva“. Kdo ztratil více tuku? Želvy! "I když je to jen teorie," říká John Lunkam, který studii vedl, "ale podstatou je, že naše těla spalují dva druhy paliva: glykogen, který lze přirovnat k vysoce oktanovému benzínu, a tuk, který je spíše jako nízkooktanový benzín. Pokud donutíte své tělo běžet v režimu závodního auta, potřebujete vysoce kvalitní palivo, a pokud budete chodit klidně, vaše tělo může použít více paliva nízké kvality, tedy tuku. “

Věnujte pozornost špatným návykům. Přibývání na váze ve stresu je běžné a neomezuje se pouze na muže. Když vědci z Yale University zkoumali skupinu 41 žen s nadváhou ve věku 18 až 40 let, zjistili, že ti, kteří mají břišní tukové zásoby, produkují během stresu podstatně více kortizonového hormonu, se kterým se nedokáží vyrovnat. "Víme, že stresový hormon kortizon v kombinaci s adrenalinem stimuluje ukládání tuku v břiše," říká Dr. Redford Williams, profesor psychiatrie na Duke University. Od stehen po břicho. "

Pokus o zvládání stresu kouřením nebo pitím může vést k dvojnásobným problémům. Ve srovnání s nekuřáky stejné výšky a hmotnosti mají kuřáci vyšší poměr pasu k bokům a nebezpečnější, hluboko uložený tuk. „Většina hubených kuřáků řekne:„ Nemůžu přestat kouřit, protože pak ztloustnu a umřu, “říká doktor William Castelli, ředitel Framinghamského kardiovaskulárního institutu.„ Ale i když přestanou kouřit, dostanou tlustý. stále si prodlouží život tím, že přestanou kouřit. Úmrtnost mezi tenkými kuřáky je devětkrát vyšší než mezi hubenými nekuřáky. “

Podobně mají silní pijáci vyšší poměr pasu k bokům a více hluboko uloženého tuku než nepijící. Ale nemůžete říci, že každá sklenka vína, kterou vypijete, je plná nebezpečí. "Pokud pijete maximálně dva nápoje denně, je nepravděpodobné, že by se zvýšilo hromadění tuku v břišní dutině," - říká Doktor Scott Weiss, docent na Harvard University School of Medicine.

Nevymlouvejte se. Škodí jen vašemu zdraví. Existuje konvenční moudrost, že „někteří lidé nevyhnutelně tloustnou, když stárnou“. To je směšné: člověk nemůže být příliš starý na to, aby odstranil břicho. Na Lékařské fakultě University of Washington v St. Louis začala skupina mužů a žen ve věku 60-70 let poprvé po letech cvičit. Po 9–12 měsících muži zhubli více než ženy, ale v poměru k tělesné hmotnosti shodili oba muži stejné množství tuku, zejména v pase.

Co módní výmluva, že vaše problémy s váhou jsou dány genetickou predispozicí? Zapomeň na to. I když máte v rodině hodně tlustých lidí, stále můžete snížit svůj pas. Claude Bouchard, profesor fyziologie cvičení na University of Laval v Quebecu, dospěl k závěru, že pouze 35–40 procent hmotnostního rozdílu mezi lidmi stejné výšky je způsobeno genetickými faktory. U zbývajících 60–65 procent vše závisí na vás.

Zahoďte tedy všechny výmluvy, vstaňte ze židle a starejte se o svůj pas - a o své zdraví!

Úplnost není součástí krásy v jejím moderním smyslu. A pokud před několika desítkami let byla žena s měkkým zaobleným bříškem mnohými považována za atraktivní a útulnou, dnes pravděpodobně bude mít podezření na nějaké zdravotní problémy. Žena by měla přemýšlet o tom, jak odstranit tuk z pasu, a to nejen proto, že ji nadbytečné centimetry zjevně nemalují, ale také proto, že každý z nich zhoršuje kvalitu jejího života.

Nejčastější příčiny tuku v pase u žen

Velké množství tuku v ženském pase je problém estetické i lékařské povahy.

Jak odstranit boky v pase - 6 efektivních cviků

Yuri Spasokukotsky: jak odstranit břišní tuk a snížit pas

Zbavte se boků. Efektivní cvičení pasu od

JAK ODSTRANIT STRANU Cvičení pro WAIST

Spalte tuk v pase a po stranách

JAK ODSTRANIT STRANU NA PASÁCH!

PRO MUŽE zmenšete pas, odstraníte bříško, spálíte tuk po stranách Správně zhubněte

Existuje několik důvodů pro tento problém:

1. Přejídání a fyzická nečinnost. Asi 80% případů obezity se vyskytuje právě kvůli nevhodné nebo nadměrné výživě, jakož i kvůli nedostatku sportu a nedostatečné fyzická aktivita v životě ženy. Proto než se pokusíte najít způsoby, jak odstranit tuk z břicha a pasu, měli byste svůj jídelníček zrevidovat, stanovit si správnou dietu a pitný režim a mezi jídly vyloučit nezdravé svačiny. Je nutné zvolit nejvhodnější druh fyzické aktivity, aby se vyvážila spotřebovaná a vydaná energie denně.
2. Zneužívání alkoholu a nízkého alkoholu. Říká se, že u mužů roste pivo a u žen prsa. Ve skutečnosti je to podle lékařů krutý vtip.
   Milovníci opilého nápoje mají stejnou šanci získat pivní břicho jako jejich mužští kolegové. Faktem je, že kalorický obsah 100 ml piva je v průměru 40-50 kcal. Pokud se mladá dáma hýčká litrovým hrnkem nápoje, přijme zhruba pětinu svého denního energetického příjmu. Navíc mnoho lidí má rádo tučné nebo slané občerstvení k pivu. To je další rána zdraví žen... Pivo stimuluje produkci estrogenu, který způsobuje obezitu ženský typ- v pase, břicho a boky.
3. Poruchy endokrinního systému, včetně hormonálních poruch způsobených těhotenstvím, laktací, užíváním perorálních kontraceptiv.

Způsoby, jak zhubnout v pase

Než vyzkoušíte tyto nebo tyto metody, jak se zbavit tuku po stranách pasu, neuškodí zjistit důvody jeho vzhledu.

Provedením následujících kroků můžete nejen snížit množství tuku v pase, ale také rovnoměrně zhubnout, zlepšit svalový tonus a stav pokožky.

1. Přehodnoťte svůj životní styl.
   Ztráta hmotnosti, zmenšení velikosti pasu, břicha a boků bez úpravy životního stylu pravděpodobně nebude úspěšné. Dostatek spánku, dobrá výživa, neutralizace stresových faktorů, eliminace špatné návyky- to jsou základní součásti úspěšného hubnutí.
2. Pít hodně vody.
   Když přemýšlíte o tom, jak zhubnout břišní a pasový tuk a zhubnout, každý obvykle chce omezit množství jídla, které sní. Ale zapomínají, že při hubnutí musíte pít více tekutin - jídelnu minerální voda bez plynu. Dva až tři litry životodárné vlhkosti denně zrychlí metabolismus a pomohou odstranit jeho vedlejší produkty z těla. A pokud vypijete sklenici vody 20-30 minut před jídlem, pocit hladu se otupí, vyhne se přejídání.
3. Vyzvedněte si dietu pro zdraví a z břicha.
   Odborníci se domnívají, že určité dietní režimy a jídla vám nejen pomohou rychle a rovnoměrně zhubnout, ale především spalují tuky od pasu. Tyto problémové partie můžete vysušit například sezením na proteinové dietě. Aniž byste snížili obsah kalorií ve stravě, konzumovali byste asi 2000 kcal denně, během deseti dnů na pestrém menu se můžete zbavit 5-7 cm na žaludku.

Denní menu a každé jídlo proteinové diety vám pomůže vybrat si výživového poradce nebo poradce Zdravé stravování... Příklad možnosti:

Kromě toho provádíme cvičení na spalování tuků v pase.

Navzdory skutečnosti, že mnoho žen v první řadě hubne, není možné dosáhnout plochého břicha bez cvičení. Nejúčinnější jsou v tomto případě aerobní cvičení - běh, plavání, aerobik.

Doma můžete provádět následující cvičení:

• vypracovat svaly horního, dolního, bočního lisu;
• provádět kroucení ve stoje, v sedě, vleže;
• dělat ohyby se závažími s činkami;
• dělat gymnastiku na fitball.

Intenzita hodin, tempo, střídání cvičení a počet přístupů se volí individuálně.

Způsoby, jak rychle odstranit břicho.

Tukové usazeniny na břiše a bocích jsou hlavním problémem mladých matek a žen starších 30 let. Od té chvíle se metabolismus zpomaluje, a abyste se udrželi ve formě, musíte vynaložit velké úsilí.

Jaká cvičení musíte udělat, abyste odstranili tuk z břicha a boků?

Existuje mnoho cvičení zaměřených na vypracování břicha a boků. Přímé břišní svaly lze pumpovat pomocí cviků horního a dolního lisu. První možnost zahrnuje zvednutí horní části těla a druhá možnost je zvedání nohou.

Cvičení na odstranění břišního tuku:

• Výtahy trupu
• Zvedání nohou
• Kroucení

Ve skutečnosti se jedná o základní sady, existuje jich mnoho druhů. Mohou je provádět jak matky na mateřské dovolené, tak pokročilí sportovci. Třídy si můžete zkomplikovat použitím činek. Spolu s takovými cvičeními se doporučuje korekce výživy.

VIDEO: Odstranění břicha

Nejsmutnější na tom je, že ne všechna tuková ložiska v této oblasti mizí velmi rychle. Nejtěžší je to pro ženy s „jablkovou“ postavou. Postava vypadá jako obdélník a veškerý tuk se hromadí v oblasti ramen, paží, břicha a boků. Ale se správnou výživou a cvičením lze s tukem bojovat.

Cvičení:

• Kroucení. Běžné činnosti, které pomáhají posilovat svaly. Při ležení na zádech je nutné současně zvednout nohy a ruce. V počáteční fázi je komplex obtížně proveditelný, takže jej lze zjednodušit. Je to jen to, že horní část těla je upevněna ve zvýšené poloze a nohy jsou přitahovány k loktům, ohnuté v kolenou.
• Zvedání nohou. Paže leží rovně na podlaze, celý trup leží na zádech. Je nutné zvedat rovné dolní končetiny do pravého úhlu. Snažte se neohýbat kolena.
• Špičkové kliky... Je nutné ohnout nohy a dát chodidla na podlahu. Položte ruce na krk a zvedněte horní část těla. Nepotřebujete se dotýkat kolen, stačí trochu zvednout horní část těla.

Jak odstranit vnitřní, viscerální tuk z břicha, pasu a boků?

Viscerální tuk je vnitřní tuk, který obaluje orgány. Pokud je hmotnost normální, tento tuk nestačí, a zdraví je normální. Předpokládá se, že pro ženy je norma pasu 80 cm a pro muže 94 cm. Když jsou tyto ukazatele překročeny, trpí vnitřní orgány. Viscerální tuk lze odstranit cvičením a správnou výživou.

Cvičení k odstranění viscerálního tuku:

• Jízdní kolo. Jedná se o imitaci cyklistiky.
• Nůžky. Cvičení se provádí vleže na zádech, přičemž nohy se pohybují ve vzduchu nad sebou.
• Cvičení v bazénu. Je třeba ležet na zádech v poloze hvězdičky, zhluboka se nadechnout a vydechnout. Zároveň mějte tělo na vodě.
• Čištění jater. Je nutné odstranit toxiny, které často vyvolávají hromadění tuku v břišní oblasti. Přiložte ohřívací podložku na játra a vypijte šípkový odvar.
• Bodyflex. Většina cvičení vám nepomůže vypořádat se s viscerálním tukem, ale bodyflex funguje dobře.

VIDEO: Břicho od špatných návyků

Dieta na odstranění tuku z břicha a boků?

Mnoho lidí hledá dietu, která vám umožní hubnout výhradně z břicha a boků, ale takové metody hubnutí bohužel neexistují. Hmotnost postupně odchází ze všech částí těla. Nejrychlejší způsob, jak zhubnout, je obličej, hrudník a hýždě.

Produkty na hubnutí v oblasti břicha:

• Bílkoviny. Libové vařené nebo pečené maso
• Komplexní sacharidy. Jedná se o obiloviny a obiloviny
• Zlikvidujte kvasinky. Toto jídlo zcela vyřaďte ze svého jídelníčku.
• Celulóza. Jezte hodně čerstvé, vařené a pečené zeleniny a ovoce
• Pít vodu. Asi jeden den musíte vypít 1,2-2,0 litru. Nekombinujte vodu s jídlem

VIDEO: Dieta z břicha

Za prvé, při hubnutí a cvičení, podkožní tuk zmizí. To je velmi potěšující, protože toto číslo se výrazně zlepšuje.

Možnosti hubnutí:

• Východní tanec. Tento druh cvičení je zaměřen na posílení břišních svalů.
• Zdatnost. Nejúčinnější v boji proti břišnímu a bočnímu tuku jsou houpačky, ohyby a zvraty.
• Tělocvična.Činku a činky můžete perfektně vytvarovat v oblasti pasu. V tomto případě je tyč fixována nehybně nad hlavou a spodní část těla se pohybuje.

Může masáž odstranit tuk z břicha a boků?

Pomocí masáže bude možné odstranit podkožní tuk, nikoli viscerální. Existuje několik masážních technik. Doba trvání procedury je 12-15 minut, lze ji provést jak doma, tak v salonu. Nejúčinnější jsou baňkování a válečková masáž. Pokud provádíte ruční pohled, můžete použít hladení, svírání a tření.

VIDEO: Masáž břicha

Běh na odstranění tuku pouze z břicha a boků nebude fungovat. Během běhu klesá hmotnost všech tukových zásob a centimetry navíc se v oblasti problémových oblastí roztaví nejrychleji. Proto po měsíci pravidelného tréninku uvidíte výsledky.

Tipy:

• Na úplném začátku si vyhraďte běh na 15–20 minut denně. Můžete běhat v parku nebo si pořídit běžecký pás.
• Zvyšte své zatížení každý den. Nejprve běhejte, pak zrychlujte. Střídejte tyto typy běhu.
• Čas od času se zastavte a správně dýchejte, odpočívejte.
• Po měsíci pravidelného běhání se vaše postava znatelně změní.

Pokud je hodně tělesného tuku, pak se s nimi nebude možné za týden rozloučit. Musíte cíleně a postupně hubnout. Navíc čím pomaleji přebytečná kila jde, tím lépe. Ideální, pokud jdete do správná výživa... Všechny nové a nízkokalorické diety zhubnou, ale pak se to rychle vrátí. Proto musíte správně zhubnout.

• Jezte hodně bílkovin a komplexních sacharidů
• Rozdělte denní stravu na 5-6 jídel
• Vyvarujte se těžkých jídel a jednoduchých sacharidů
• Dělejte jakýkoli sport
• Sledujte své držení těla i doma

Toto je nechirurgická metoda pro odstranění tuku z břicha. Zařízení je založeno na ultrazvuku, který ničí tukové tukové buňky. V důsledku toho se změní na emulzi, která je vylučována játry a ledvinami. Výhody postupu jsou v jeho účinnosti a bezpečnosti. Chcete-li zhubnout, musíte projít 12-15 procedurami.

Můžete také zhubnout pomocí netradičních metod. Je ale vhodné použít integrovaný přístup využívající dietu, sport a spiknutí. Tradiční léčitelé doporučují použít spiknutí, které pomůže odstranit žaludek.

Konspirační slova:

"Voda teče v zemi, nedává žíznivý nápoj." Protéká žulou - uchovává tajemství mládí a svěžesti. Protéká pískem - bříško mizí. Hloubka to odnáší - plevy zmizí. Vypiji trochu vody a tuk se rozpustí, ale jídlo a voda tam budou. Amen".

Je nutné shromáždit asi 200 ml vody do nádoby a vyslovit uvedená slova třikrát. Vypijte až kapku tekutiny. Před sesláním kouzelného kouzla stojí za to si sebe představit v novém obrazu, tedy zhubnout.

Jak vidíte, k odstranění tuku v oblasti břicha stačí dodržovat správnou výživu a cvičení. Pokud není čas, můžete se uchýlit ke kavitaci a liposukci.

VIDEO: Odstranění břicha

Lidstvo se vyznačuje různými tvary a velikostmi. U některých se tuk ukládá v pase, u jiných (zejména u žen) se boky a hýždě stávají problémovými partiemi. Nejde jen o vnější rozdíly. Přítomnost nebo absence rizika narušení životních funkcí těla, stejně jako přístup k hubnutí, závisí na tom, kde přesně se tuk hromadí.

Široký pas: proč je břišní tuk nebezpečný

Hlavní tukové zásoby se nacházejí pod kůží a nazývají se podkožní tuk. Jak přibývá tukové hmoty, tělo může začít ukládat tuk ve svalové tkáni a mezi nimi vnitřní orgány břišní dutina. Toto je nepříjemná vyhlídka, protože tento druh tuku - viscerálního nebo vnitřního tuku - může mít extrémně nepříznivé účinky na celé tělo. Podkožní tuk je relativně neškodný.

U žen v plodném věku se tuk obvykle hromadí v podkožním depu pod pasem, což dává tělu charakteristický hruškovitý tvar. Muži mají větší pravděpodobnost hromadění tuku v oblasti pasu, jejich tělo připomíná jablko.

K obezitě v oblasti pasu jsou náchylní převážně muži, ale trpí tím i mnoho žen. Obrázek ukazuje dvě ženy stejné hmotnosti (a BMI), ale jedna z nich má tělo „jablko“ a druhá tělo „hruška“.

Lidé s „jablkovou“ postavou tedy hromadí toxický viscerální tuk. Studie ukazují, že široký pas (známka břišní obezity) silně naznačuje přítomnost viscerálního tuku.

Abdominální obezita je hlavní příčinou celé řady nemocí spojených pojmem „metabolický syndrom“. Břišní obezita je obvykle diagnostikována, když je obvod pasu 94 cm nebo více u mužů a 80 cm u žen. A zde jsou další ukazatele, které umožňují diagnostikovat metabolický syndrom.

• Zvýšené hladiny krevního tuku (triglyceridů). Triglyceridy jsou tuky nacházející se v krvi. Jejich vysoká hladina vede ke zvýšenému riziku kardiovaskulárních onemocnění. Hladiny triglyceridů přesahující 1,7 mmol / l jsou obecně považovány za znak metabolického syndromu.
• Snížené hladiny „zdravého“ cholesterolu - lipoprotein s vysokou hustotou (HDL). HDL cholesterol je speciální forma cholesterolu, která je zodpovědná za snížení rizika srdečních chorob a mrtvice. Úroveň tohoto dobrý cholesterol 0,9 mmol / l nebo méně je považováno za kritické.
• Vysoký krevní tlak. Vysoký krevní tlak vede k infarktu a mrtvici. Krevní tlak je vyšší (systolický) a nižší (diastolický). Systolický tlak nad 130 mm Hg. Umění. a / nebo diastolický tlak větší než 85 mm indikuje neobvyklý rozsah.
• Zvýšená hladina cukru v krvi nebo dříve diagnostikovaný diabetes 2. typu. Pokud hladina cukru v krvi překročí 5,6 mmol / l, je to příznak nesprávné funkce těla.

Pokud analýzy odhalily další faktory metabolického syndromu, měli byste zahájit útok na viscerální tuk a normalizovat psychologický i biochemický stav těla.

Je velké břicho nebezpečné pro mozek?

Břišní obezita je pohromou pro celé tělo, ale vědci se domnívají, že představuje hrozbu pro mozek. Jedna studie hodnotila vztah mezi rizikem břišní a demence více než 30 let. Výsledky ukázaly, že lidé s těžkou abdominální obezitou měli třikrát vyšší riziko demence.

Jak přesně břišní obezita zvyšuje riziko demence?

Za prvé, abdominální obezita vede ke zvýšenému riziku kardiovaskulárních onemocnění, včetně mrtvice. Vícenásobné drobné mrtvice ve stáří způsobují smrt mozkových buněk a mohou výrazně narušit funkci mozku (tomu se říká multiinfarktová demence).

Za druhé, vysoká hladina cukru v krvi představuje také zdravotní rizika. Abdominální obezita vede k metabolickému syndromu a zvyšuje riziko onemocnění typu II. Zvýšená hladina cukru v krvi ( charakteristický rys diabetes) vede k rozpadu proteinů v mozku, což přispívá k jeho stárnutí. Není překvapením, že diabetes typu 2 vede ve stáří ke zhoršení mozkových funkcí.

Vysoká hladina cukru ničí bílkoviny v mozku, které dodávají cholesterol. A cholesterol je pro mozek nezbytný, vykonává řadu důležitých funkcí, včetně zajištění správné komunikace mezi nimi nervové buňky... Vyvarování se nebo odstranění břišní obezity a souvisejících poruch pomáhá udržovat duševní bdělost po mnoho let.

Měření pasu nebo vážení?

Obvod pasu je mnohem účinnější než index tělesné hmotnosti (BMI) při indikaci rizika vzniku diabetu 2. typu. Existuje přímá souvislost mezi obvodem pasu a zvýšeným rizikem kardiovaskulárních chorob a celkovým rizikem úmrtí.

Priorita obvodu pasu před BMI byla potvrzena studií, ve které byl vztah těchto ukazatelů k úmrtnosti sledován po dobu 7 let. Na každých 5 cm zvětšení obvodu pasu se riziko smrti zvýšilo v průměru o 9%.

Obvod pasu je měřítkem ukládání tukové tkáně v břišní oblasti. Není těžké to změřit. Je důležité provádět tato měření na stejném místě pomocí stejného nástroje. Doporučuji vám změřit si pas na úrovni pupku. Ujistěte se, že měřicí pásmo je po celém obvodu vodorovně k podlaze.

Doporučuji provádět měření s výdechem. Uvolněné břišní svaly vám samozřejmě poskytnou smutnější výsledek. Pokud jste si všimli, že vaše svaly nejsou v nejlepší kondici, situaci napravíte pumpováním lisu, před měřením pasu vydechněte, ale napněte břišní svaly.

Velikost pasu je spolehlivým ukazatelem, ale příliš dobře neodráží malá vylepšení, která se vašemu tělu den ode dne dějí. Proto je často měření obvodu pasu nesmyslným cvičením. Pokud chcete sledovat svůj pas, proveďte prvních pár týdnů týdenní měření a poté to proveďte jednou za měsíc.

Vážení neposkytuje žádné užitečné informace a samo o sobě neměří, jak úspěšný je proces spalování tuků, ale mnozí z nás neodolají pokušení stoupat každý den na váhu. Pro spravedlnost je třeba poznamenat, že používání vah je snadné a pohodlné a jejich hodnoty umožňují zaznamenat i ty nejskromnější úspěchy, které nelze měřit při měření obvodu pasu.

Je však třeba mít na paměti, že kolísání hmotnosti může nastat bez ohledu na to, co jíte. Například v horkém a suchém dni můžeme v důsledku dehydratace snadno ztratit asi libru.

Je také pravda, že změny hmotnosti nemusí souviset s kolísáním tukové hmoty. Řekněme, že zdravé, ale slané jídlo způsobí malý skok na váze díky tomu, že zadržuje vodu v těle. Právě kvůli těmto denním výkyvům navrhuji vážit se maximálně jednou týdně.

Diskuse

Komentář k článku "Tenký pas: zdravotní výhody. Proč je břišní tuk nebezpečný"

„Podle Harvardské školy veřejného zdraví (studovali ženy ve středním věku) každé dvě hodiny před obrazovkou zvyšuje riziko obezity o 23%.“ Tenký pas: zdravotní výhody. Proč je břišní tuk nebezpečný?

Tuk je pro ženu v menopauze nezbytný - částečně nahrazuje nepracující vaječníky. Jak pracovní stres ovlivňuje velikost pasu žen: Test. Test stresového hormonu. Tenký pas: zdravotní výhody. Proč je břišní tuk nebezpečný? Pas a nemoc.

Kde je pas? - setkání. Hubnutí a diety. Jak se zbavit nadváha, zhubněte po porodu, zvolte vhodnou dietu a komunikujte s těmi, kteří hubnou. Oh, a změřím břicho v nejvíce vyčnívajícím bodě. Tome, kde si měříš pas?

Z problémových oblastí jde tuk do posledního. ale to je na prvním místě. Místně nebude hubnutí na nějakém problematickém místě fungovat, můžete pouze úplně zhubnout, pak se toto místo zmenší. Takže - počítat kalorie, omezit dietu, věnovat pozornost ...

Toto téma bylo vytvořeno k diskusi o článku Tenký pas: přínosy pro zdraví. Zeštíhlení: Měření pasu místo vážení a výpočtu BMI.

Tenký pas: zdravotní výhody. Proč je břišní tuk nebezpečný? Obsah: Široký pas: proč je břišní tuk nebezpečný. Je velké břicho nebezpečné? Přítomnost nebo absence rizika porušení závisí na tom, kde přesně se tuk hromadí ...

Obecně je těžké kazit pas. můžete růst břicho, boky, zvýšit pas, ale konfigurace je konfigurace. dokonce velmi ženy s nadváhou někdy je výrazný pas. Tenký pas: zdravotní výhody. Proč je břišní tuk nebezpečný?

Proč je břišní tuk nebezpečný? Měření obvodu pasu pro kontrolu hubnutí. Moderní ruská žena není proti tomu, aby se zbavila několika kilogramů v pase, břiše a Zdravý způsob prevence života a obezity je důležitější než extrémní ...

Proč je břišní tuk nebezpečný? U některých se tuk ukládá v pase, u jiných (zejména u žen) se boky stávají problémovými partiemi. Pro úlevu můžete také dát složené dlaně pod spodní část zad. Spíše mladistvý - úzké boky, slabý přechod kyčle ...

Tenký pas: zdravotní výhody. Proč je břišní tuk nebezpečný? Měření obvodu pasu pro kontrolu hubnutí. Zeštíhlení: Měření pasu místo vážení a výpočtu BMI. Verze pro tisk. 3,8 5 (923 hodnocení) Ohodnoťte článek.

Tenký pas: zdravotní výhody. Proč je břišní tuk nebezpečný? Měření obvodu pasu pro kontrolu hubnutí. Jak zhubnout doma: masáž šálky. Zeštíhlující břicho, stehna a hýždě. Gymnastika od Bubnovského pro hubnutí břicha.

Tenký pas: zdravotní výhody. Obsah: Široký pas: proč je břišní tuk nebezpečný. Je velké břicho nebezpečné pro mozek? Nejde jen o vnější rozdíly.

Proč je břišní tuk nebezpečný? U některých se tuk ukládá v pase, u jiných (zejména u žen) se boky a hýždě stávají problémovými partiemi. Jak se tuková hmota zvyšuje, tělo může začít ukládat tuk do svalové tkáně a mezi ...

Tenký pas: zdravotní výhody. Proč je břišní tuk nebezpečný? Břicho roste zespodu. Na začátku těhotenství je děloha stále hluboká, na úrovni asi 12. týdne těhotenství se toto místo stává teplejším a pružnějším na dotek a první den.

Široký pas: proč je břišní tuk nebezpečný. Hlavní tukové zásoby se nacházejí pod kůží a nazývají se podkožní tuk. Jak zhubnout doma a odstranit tuk na břiše a bocích: rada od doktora Agapkina. Jak přijít o břicho: Výživa a cvičení na hubnutí.

Je realistické opravit takovou vadu na obrázku, jako je absence pasu. Nikdy nebyla (hubená), dokonce ani v mládí, když byla docela štíhlá. Mám figuru mužský typ„Po prvním porodu jsem se velmi vzpamatoval, nyní (po druhém dítěti) jsem zhubl, ne až k ideálu ...

Proč je břišní tuk nebezpečný? Měření pasu nebo vážení? Lidstvo se vyznačuje různými tvary a velikostmi. U některých se tuk ukládá v pase, u jiných (zejména u žen) se boky a hýždě stávají problémovými partiemi.

Tenký pas: zdravotní výhody. Široký pas: proč je břišní tuk nebezpečný. Hlavní zásoby tuku se nacházejí pod kůží a udržujte rovná záda a snažte se dosáhnout rukou celým tělem.

Tuk na břiše a bocích nejen dělá postavu ošklivou, ale také přispívá k výskytu kardiovaskulárních chorob, metabolického syndromu, diabetes mellitus Typ II, psychické poruchy a nemoci pohybového aparátu.

Pro účinný boj s tukem je nutné stanovit skutečnou příčinu jeho vzhledu

Chcete -li mít štíhlé a fit tělo, potřebujete vědět o důvodech vzniku tukových usazenin v oblasti pasu:

Tuk na bocích a v pase se objevuje u milovníků nočního občerstvení s různými sladkostmi nebo tučným uzeným masem. Chcete -li odstranit další centimetry, musíte podrobně prostudovat složení všech produktů.

Důsledek porodu.Ženy častěji trpí „životní bójí“ na jejich postavě než muži. Během těhotenství je tělo nastávající matky zásobeno pro budoucí použití nezbytnými živinami, včetně tuků. Je to dáno ochranou plodu a následným kojením.

Denní režim. Lidé se sedavým životním stylem mají větší pravděpodobnost nadváhy než vyznavači ranního běhání a cvičení. Aby vás tuk v pase a po stranách neobtěžoval, musíte spát 7-8 hodin denně.

Je důležité dodržovat dietu! Jezte pětkrát denně (každé 2–3 hodiny) v malých porcích současně. Aby bylo jídlo stravitelné, musíte jíst 4 hodiny před spaním.

Špatné návyky. Nikotin a závislost na alkoholu přispívají k akumulaci škodlivých látek v těle, které zpomalují metabolismus. Alkohol otupuje chuťové buňky, takže člověk sní mnohem více, než tělo potřebuje.

Stres. Vysoká hladina stresových hormonů v krvi ovlivňuje akumulaci tělesného tuku v oblasti pasu. Aby se rozveselili, mnozí začnou jíst hodně sladkého pečiva nebo pít alkohol.

Dědičnost. S genetickou predispozicí musíte k otázce hubnutí přistupovat zodpovědněji.

Hormonální nerovnováha. Správnou diagnózu může stanovit pouze endokrinolog hormonální porucha, a předepsat vhodnou léčbu.

Menopauza.Ženy během menopauzy by měly zodpovědně přistupovat k výběru jídelníčku a zvýšit fyzickou aktivitu. Po 45 letech dochází v těle k hormonálním změnám, včetně přerozdělování tukových buněk.

Při řešení extra centimetrů v oblasti břicha je nutné udržovat vodní rovnováhu v těle. Musíte vypít alespoň 2 litry. tekutiny po celý den a po jídle byste neměli pít, protože voda ředí žaludeční šťávu a narušuje trávení. Chcete -li zhubnout, je lepší před jídlem vypít sklenici vody, žaludek se zaplní a pomůže nejíst příliš mnoho. Neměli byste často pít kávu a čaj s cukrem, sodou a džusy v sáčcích.

Způsoby, jak se zbavit tuku

Tuk na břiše a bocích se neuloží do měsíce, a proto jej musíte odstranit trpělivostí a vůlí. Abyste odstranili další centimetry, musíte dodržovat následující pravidla:

1. Jíst s nástupem hladu, a ne pro společnost nebo z ničeho;
2. Zvyšte množství spotřebovaných bílkovin. Denní příjem bílkovin můžete vypočítat pomocí;
3. Nevzdávejte se všech tuků;
4. Nedržte špatně vyváženou dietu;
5. Jezte mouku a výrobky obsahující cukr s mírou;
6. Zvyšte fyzickou aktivitu;

V boji s tukem pomohou kromě zábalů se speciálními kompozicemi také masáže v konzervě nebo medu.

Seznam účinných diet

Nemůžete držet dietu po dobu 3 dnů a pak doufat, že tuk na břiše a bocích okamžitě zmizí a nikdy se nevrátí. Dieta by se měla stát způsobem života.

Existuje několik energetických systémů, které vám pomohou zbavit se těch centimetrů navíc navždy:

Tabulka číslo 8. Tuto dietu vyvinul v roce 1930 gastroenterolog M. Pevzner pro léčbu obezity. Dodnes se používá v lázních a nemocnicích. Po dobu jednoho měsíce může napájení tohoto systému dokonce zmizet.

Dieta pro ploché břicho od Cynthie Sass a Liz Vacariello. Výživový program je založen na denním příjmu mononenasycených tuků. Strava je velmi vyvážená a je koncipována na 1600 kcal (400 kcal na každé jídlo.) Také musíte vypít 2 litry vody Sassi denně, na její přípravu se používá čerstvá okurka, zázvor, máta a citron. Délka kurzu je 32 dní. První 4 dny jsou zaměřeny na odstranění toxinů a přebytečných tekutin z těla, aby se nastartoval metabolismus, takže během tohoto období může člověk zhubnout až 5 kg.

Hlavním rysem stravy je nápoj Sassi

Všechny prezentované diety pomohou zbavit se dalších centimetrů v oblasti pasu. Ale fyzická aktivita pomůže zlepšit účinek a konsolidovat výsledek.

Efektivní cvičení

Pravidelné cvičení je nezbytné ke ztrátě břišního a bočního tuku. Existuje mnoho cvičení zaměřených na břišní svaly, ale existují také účinné komplexy, při jejichž provádění nemusíte monotónně opakovat stejný pohyb:

Cvik je určen pro všechny svalové skupiny. Chcete -li to provést, musíte stát v „ležící poloze“ a co nejdéle v této poloze stát.

Pro začátečníky můžete začít od 10 sekund, postupně až po 5 minut. Pro šikmé svaly břicha musíte stát v boční tyči.

Časem můžete cvičení zkomplikovat - střídavě zvedat jednu nohu po dobu 30 sekund. Více o.

Vakuum. Cvičení je zaměřeno na vypracování příčných břišních svalů.

Po pravidelném cvičení nebude břicho povislé a zmenší se také bolest bederní páteře.

Respirační gymnastika, kterou stačí 15 minut denně na odstranění tuku na břiše a bocích.

Třídy spočívají v určitém dýchání ve zvláštních pózách. Kyslík proudí do problémových oblastí a spaluje tukové usazeniny.

Účinné jsou také různé, ohýbání, kývání nohou atd. Chcete -li zlepšit výsledek, doporučuje se udělat speciální zábaly na problémových oblastech.

Jaké je nebezpečí náhlého úbytku hmotnosti

Nyní je na trhu mnoho „kouzelných“ léků, které vás ujišťují, že můžete rychle zhubnout. Po prudkém hubnutí se však centimetry navíc vrací stejně rychle, jako odešly. Při rychlém poklesu tělesné hmotnosti je na játra vyvíjeno maximální zatížení, což vede k narušení jeho práce. Pokud šipka stupnice velmi rychle směřuje k požadované značce, může to vést k ochablé kůži, protože tělo také potřebuje čas, aby se stalo pružným a fit. Chyba živiny v těle dělá pokožku suchou a nezdravou nazelenalou.

Prudké hubnutí zhoršuje práci kardiovaskulárního systému, trávicího systému, což může vést k nepříjemným následkům a dlouhodobé léčbě.

Odstranit tuk na břiše a bocích není jednoduché, ale pokud si stanovíte cíl a budete se k němu postupně posouvat, výsledek na sebe nenechá dlouho čekat. Pouze aktivní životní styl a správná výživa dodá tělu „vosí“ pas, zdraví a vitalitu.

Určitě si o tom přečtěte