أوميغا 3 كيف تؤثر على الوزن. هل تساعد أوميغا في تقليل الوزن بسرعة وترتيب الشكل؟ القواعد الأساسية لأخذ زيت السمك

في الآونة الأخيرة ، اكتشف الأطباء وجود علاقة بين انخفاض نسبة الأحماض الدهنية في الجسم وحالة الاكتئاب. باتباع نظام غذائي صارم قليل الدسم ، لا يشعر الشخص بالجوع المستمر فحسب ، بل يفقد كل بهجة أيضًا. في الوقت نفسه ، وجد خبراء التغذية أن أوميغا 3 لفقدان الوزن تساعد بشكل جيد ، بينما تكون دهونًا طبيعية. وبالتالي ، من خلال تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 ، لا يمكنك فقط إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا البقاء في حالة مزاجية جيدة ورفاهية.

في البداية ، تم تطوير نظام غذائي يعتمد على استخدام هذه الأحماض للأغراض العلاجية والوقائية. له تأثير مفيد على الدماغ والجهاز القلبي الوعائي والجلد والأظافر والشعر. بالإضافة إلى ذلك ، يمنع أوميغا 3 تفاعلات الحساسية ، داء السكري، أمراض الجلد ، السكتة الدماغية ، إلخ. بمساعدة أوميغا 3 ، يمكنك أيضًا التخلص من الوزن الزائد، لأن المنتجات الغذائية المخصبة بهذه المادة ، كقاعدة عامة ، منخفضة جدًا في السعرات الحرارية ، لكنها في نفس الوقت قادرة على تشبع المعدة جيدًا ولفترة طويلة. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن جسم الإنسان غير قادر على إنتاج أحماض أوميغا 3 الدهنية. مصدرها الرئيسي هو.

على مدى العقد الماضي ، زاد عدد حالات الاكتئاب بشكل ملحوظ مقارنة بالسنوات السابقة. وفقًا للعلماء ، فإن السبب الرئيسي لذلك هو سوء التغذية ، حيث لا توجد مادة أوميغا 3 كافية. في الوقت نفسه ، وفقًا لنتائج التجربة ، يتناسب الاستهلاك المنتظم للأسماك عكسًا مع علامات حالة الاكتئاب. ببساطة ، كلما زاد عدد أطباق الأسماك التي تناولتها مجموعة الدراسة ، كان مزاجهم أفضل.

يوصي الأطباء بتناول الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3 مرتين على الأقل في الأسبوع. مثل هذا الطعام ليس فقط له تأثير كبير على الرفاهية و حالة عاطفية، ولكنه أيضًا يقلل بشكل كبير من خطر الوفاة بأمراض القلب ، كما أنه وسيلة جيدة للوقاية من سرطان الثدي.

لإنقاص الوزن باستخدام أوميغا 3 ، يجب تناول هذه المادة يوميًا. توجد في الأسماك (في الرنجة ، السردين ، ثعبان البحر ، السلمون ، الأنشوجة ، إلخ) ، المأكولات البحرية (في بلح البحر ، الجمبري ، المحار ...) ، المكسرات ، زيت بذر الكتان ، الملفوف ، البروكلي ، منتجات الألبان ، البيض ، إلخ. كما ترى ، فإن الاختيار كبير جدًا ، وبالتالي لن يكون من الصعب على الإطلاق تضمين واحد على الأقل من هذه المنتجات في نظامك الغذائي اليومي. ومع ذلك ، إذا كنت لا تحب أيًا مما سبق ، يمكنك استخدام كبسولات أوميغا 3 - يتم بيعها في أي صيدلية. في الوقت نفسه ، لا تحتوي هذه الكبسولات على أي إضافات كيميائية ، لذلك لا داعي للقلق بشأن استخدامها المتكرر.
لمساعدة جسمك على حرق الدهون ، يجب أن تصاحب تناول أوميغا 3 بانتظام. النشاط البدني. إذا كانت الأنظمة الغذائية الأحادية المنهكة لا توفر لك الطاقة الكافية للتدريب ، فإن أوميغا 3 ستمنحك الكثير من القوة والحيوية. يمكنك ممارسة التمارين على أجهزة المحاكاة ، والجري في الصباح ، والذهاب إلى

لا يعلم الجميع أن زيت السمك أداة ممتازة لمحاربة الوزن الزائد. الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة أوميغا 3 المتضمنة في تركيبتها قادرة على تحييد تغلغل المواد الضارة من الطعام إلى أماكن تراكم الطبقة الدهنية ، وبالتالي تسريع حرق الكيلوغرامات المكروهة. اليوم دهون السمكغالبًا ما يستخدم كمكمل إضافي في برامج إنقاص الوزن ، لأنه بمساعدته للجسم:

• يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي.
• يحسن نسبة السكر في الدم ومستويات الكوليسترول.
• يتم تنشيط عمليات حرق الدهون تحت الجلد.

زيت السمك متوفر في شكل كبسولات ، لذلك لا يسبب أي إزعاج أثناء تناوله. للحصول على أفضل تأثير من حيث إنقاص الوزن ، يوصى بدمج تناول المكملات مع التمارين المعتدلة.

أكثر

لم يساعدك على إنقاص الوزن

تناولت زيت السمك لمدة ثلاثة أسابيع ، 2 كبسولة لكل جرعة. في البداية اعتقدت أنه كثير ، كبسولة واحدة حوالي 20 ميكروغرام. ثم عدت وهدأت. في اليوم ، يحتاج الشخص البالغ 250 ميكروغرامًا على الأقل. ولتحسين الصحة بشكل عام ومع وجود الكثير من الوزن الزائد ، كل 1000. لذا أيا كان ما قد يقوله المرء ، فقد تناولت القليل ، لكن ربما يكون هذا هو سر الكفاءة السيئة.
عن الطعم. هذه هي الميزة الكبيرة الوحيدة لكبسولات زيت السمك. الكبسولات مغطاة بقشرة لا تسمح بأي طعم أو رائحة. على الرغم من أنه لا يزال هناك طعم بعد الكبسولات. تشبه القشرة الجيلاتين ، الكبسولات مرنة جدًا ، إذا عضتها ، فسوف يتناثر زيت السمك الطبيعي على الفور.
لم أتمكن من إنقاص الوزن ، ولم تكن هناك تغييرات خطيرة من حيث فقدان الوزن. بمجرد أن لم أتناول الطعام بعد السادسة ، تراجعت بشدة ، لقد نسيت هذه القاعدة على الفور باعتبارها ميزة إضافية. لذلك لم يساعدني زيت السمك على إنقاص الوزن ، ولكن كفيتامينات للجمال ، قد يكون من المنطقي تناوله.

لا شيء جيد

شربت زيت السمك عدة مرات ، ويبدو أن العلاج قد تم اختباره واختباره لعقود من الزمن ، وكل شيء على ما يرام مع السلامة. لكن ، للأسف ، لم أر أي تأثير من ذلك.
لا توجد تغييرات على الإطلاق في الجسم ، وهذا ينطبق على كل من الصحة اعضاء داخليةوالجمال الخارجي. يعتبر فقدان الوزن بمساعدة زيت السمك فكرة مجنونة بشكل عام. منذ متى نفقد الوزن من الدهون؟ ما لم تكن خلال نظام كيتو الغذائي ، لكنها أيضًا لديها الكثير آثار جانبية.
بالإضافة إلى التأثير الصفري ، فإن زيت السمك سيء أيضًا لأنه ذو طعم ورائحة كريهة. إذا لم تشرب الكبسولة بكمية كبيرة من الماء ، فسيكون هناك مذاق مزعج في فمك.
ذكرياتي عن زيت السمك ليست الأكثر إيجابية. أنا أفهم أن أوميغا 3 وأوميغا 6 ضروريان لصحتنا ، لكن بالنسبة لي ، استنتجت أنه يمكن الحصول على هذه المغذيات الدقيقة في الفيتامينات المتعددة.
إذا كنت تستطيع حقًا إنقاص وزنك باستخدام زيت السمك الرخيص هذا ، فلا داعي لإنقاص وزنك رجل كاملالعالم لن يكون. هذه هي الحقيقة البسيطة.
لا أعتبر أنه من الضروري تناول هذه الكبسولات ، فهي تحتوي على العديد من نظائرها الأفضل والأكثر فعالية.

بخير

قبل أسبوع أكملت نظامي الغذائي على التفاح والجزر. بالإضافة إلى ذلك ، تناولت زيت السمك ، رغم أنها لم تضع آمالًا خاصة عليه.
لقد أجريت تجربة بنفسي. شاهد 2 كبسولة 3 مرات في اليوم قبل الوجبات. من الآثار الجانبية التي عانيت منها رائحة كريهةمن الفم. بعد كل جرعة حبوب ، أنصحك بغسل أسنانك بالفرشاة أو على الأقل شطف فمك.
خلاف ذلك ، كل شيء سار على ما يرام. لقد تحملت النظام الغذائي أسهل مما كان يمكن أن يكون. حتى الرأس لم يكن يدور ولم يكن هناك ضغط. من المهم أيضًا ألا تسوء حالة الشعر والأظافر ، ومع ذلك ، بدأ جلد الوجه يتألق ، وظهر لمعان زيتي قبيح. على ما يبدو ، فإن زيت السمك يعزز بطريقة ما عمل الغدد الدهنية.
لقد فقدت 7 كجم في 10 أيام. لا أعتقد أن زيت السمك له أي تأثير على إنقاص الوزن. بدلاً من ذلك ، لقد ساعدني ذلك على تحمل عبء النظام الغذائي الأحادي.
لذا فهو مفيد للغاية أثناء الوجبات الغذائية. خلاصة القول هي أنه كلما شعرنا بتحسن في النظام الغذائي (بفضل RJ) ، كلما طالت الأيام التي يمكننا تحملها ، مما يعني أن المزيد من الكيلوجرامات ستختفي. كل شيء بسيط للغاية. وهذه الصيغة تعمل!
أعطي زيت السمك تقييماً جيداً وأوصي به لأصدقائي ومعارفي. قام بمساعدتي! يمكن أن يؤخذ RJ حتى من قبل أولئك الذين لا يفقدون الوزن ، وبالتأكيد لن يزداد الأمر سوءًا. المنتج مفيد بشكل خاص للأطفال وكبار السن.

مكمل غذائي جيد ولكن ليس لفقدان الوزن

بدأت في تناول زيت السمك لفقدان الوزن. أعلم أن هذا مكمل غذائي مفيد للغاية يحتوي على أوميغا 3.
أشتري زيت السمك من الصيدلية. لنفسي ، اخترت شكل كبسولة الإفراج. في هذا الشكل ، يكون شرب زيت السمك أكثر متعة ، ولا يشعر بالطعم على الإطلاق. بالطبع ، في الكبسولات أغلى قليلاً من النسخة السائلة ، لكن شربها أسهل.
كما نعلم ، يمكن لزيت السمك تقوية جهاز المناعة وله تأثير علاجي عام.
هذا ليس دواء يمكن أن يساعد بسرعة. تحتاج إلى شربه لفترة طويلة. من الأفضل شرب الدورة. على سبيل المثال ، أشربه شهرًا واحدًا في الموسم.
أستطيع أن أقول بصراحة أنه لا يؤثر على فقدان الوزن بأي شكل من الأشكال. تحسنت بشرتي وشعري وأظافري. أشعر بشعور رائع ، لكنه لا يؤثر على الوزن.
عند تناوله ، من الضروري مراعاة جرعة الكبسولات. ينتج مصنعون مختلفون زيت السمك بجرعات مختلفة.
على الرغم من أن المكمل مفيد ، إلا أنه لا يمكن للجميع تناوله. زيت السمك له موانع: السل ، أمراض الجهاز البولي التناسلي ، الحساسية ، نسبة عالية من الكالسيوم في الجسم.

غير مناسب لفقدان بعض الكيلوغرامات

لا أعرف ما الذي كنت أفكر فيه ، لكنني قررت تجربة طريقة جديدة لفقدان الوزن بمساعدة زيت السمك. يمكنك شرائه من الصيدلية مقابل فلس واحد. يتوفر على شكل زجاجة بسائل دهني وكبسولة. اخترت الخيار الثاني ، فهو أسرع وأكثر ملاءمة وليس مثيرًا للاشمئزاز. أي من هذين النوعين أكثر فائدة لا يزال محل نقاش.
كنت أتناول كبسولتين 3 مرات في اليوم مع وجبات الطعام.
يعمل على الجسم كله ، وبشكل إيجابي. تحسين البشرة وتوحيد لونها. الأظافر ، أصبح الشعر مرنًا وقويًا. بدأت في النوم. أسهل لتحمل الإجهاد.
قد تؤدي الجرعات الكبيرة إلى إرخاء البراز.
يحدث فقدان الوزن بشكل رئيسي بسبب تسارع عملية التمثيل الغذائي. تحسن المظهر في غضون أسبوع ، وظل الوزن ثابتًا.
مرت 7 أيام أخرى. يبدو أنه لا يوجد ضرر ، لكن الهدف لم يتحقق. مع المعالج ، توصلنا إلى استنتاج مفاده أنه من المنطقي اتباع أي نظام غذائي آخر ، مع عدم التوقف عن شرب زيت السمك.
وهكذا ، فقد فقدت 2 كجم على الفور في الأسبوع. توصلت إلى استنتاج مفاده أن الدواء جيد ، فأنت بحاجة إلى تناوله بانتظام. إنه حقًا فقط للسيدات الكبيرات جدًا أن يتخلصن من بضعة كيلوغرامات ، لكنني لست واحدة من هؤلاء. وكمنقذ مع اتباع نظام غذائي صارم ، ل النظام الغذائي اليوميتناسبها تماما.

زيت السمك للصحة

أشرب دورات زيت السمك: شهرين في السنة. عادة ما أحاول تناوله في الربيع أو الخريف عندما تعاني بشرتي وشعري وأظافري من الجفاف والهشاشة. يتواءم زيت السمك مع جميع الواجبات المنوطة به. بالفعل بعد أسبوعين من تناول الكبسولات ، يختفي تقشير الوجه ، تبدو البشرة أكثر صحة ، وتتحسن البشرة. يكتسب الشعر الجاف بشكل مفرط لمعانًا جميلًا ، ويبدو بصريًا جيدًا. وتتوقف الأظافر عن الانكسار لكنها تظل رقيقة بدرجة كافية. ميزة أخرى هي أن RJ تعمل على تطبيع الدورة ، أثناء تناول كبسولات الدورة الشهرية يحدث بشكل أقل إيلامًا. ولكن بعد ذلك ، في نهاية الدورة ، كل شيء يعود. أشتري زيت السمك من Eicherb ، وأعتقد أنه هناك فقط طبيعي ، بدون إضافات كيميائية.
سمعت أنه يمكنك إنقاص الوزن بزيت السمك ، لكني لم ألاحظ هذا التأثير على نفسي. ربما فقط أولئك الذين لديهم وزن زائد ، وليس حوالي 2-3 كجم مثلي ، سيكونون قادرين على إنقاص الوزن به.
يصبح التناظرية ممتازة ، فقط من أصل نباتي زيت بذر الكتان. لكن على المستوى الشخصي ، لم أتمكن أبدًا من التكيف معها ، المذاق مثير للاشمئزاز.

أشياء جيدة

أتذكر زيت السمك من طفولتي. في السابق ، بدا لي أكثر الحبوب الموجودة إثارة للاشمئزاز. الآن أنا أكثر ولاءً لمذاقها ، لكن ما زلت لا أحب الطعم غير السار. في بعض الأحيان يسبب الغثيان ، والذي أنقذ نفسي منه ببضع أكواب من الماء.
أتناول المزيد من زيت السمك لتحسين صحتي. جربته مرة أثناء اتباع نظام غذائي. لم تحدث المعجزة. انخفض الوزن تمامًا كما توقعت. أي أن زيت السمك لا يؤثر بأي شكل من الأشكال على فقدان الوزن ، فالنظام الغذائي يؤدي وظيفته بشكل مباشر.
لكن ما أنا ممتن له هو إعطائي الطاقة وتحسين جودة بشرة وجهي.
كل تلك الآثار الجانبية غير السارة من النظام الغذائي أصبحت أكثر سلاسة (جفاف الجلد ، تساقط الشعر ، الحالة المزاجية السيئة ، الضعف) ، دون التسبب في أضرار جسيمة للجسم.
يمتص زيت السمك جيدًا ، ولا يضر الجهاز الهضمي كما يبدو لي. على وجه التحديد ، لم يكن لدي أي آثار جانبية منه ، باستثناء الغثيان.
المنتج طبيعي وآمن بشكل عام. يمكن للجميع ، دون استثناء ، حتى الأطفال.
بالنسبة لنظام غذائي ، سيكون مساعدًا جيدًا ، لكني أكرر ، لن تفقد الوزن بشكل أسرع منه.
لا يمكنني إعطاء هذا الدواء الشعبي تقييماً سيئاً. يبدو لي أنه يتعامل مع جميع المهام الموكلة إليه.
تشمل مزايا زيت السمك رخصه ، وهذا عامل خطير في عصرنا.

زيت السمك غير فعال في إنقاص الوزن

بعد قراءة أكبر قدر ممكن من المعلومات حول زيت السمك ، حددت بنفسي نظام المدخول الأمثل: كبسولتان في الصباح ، واحدة في الغداء وواحدة في المساء. شربت الكثير من الماء. الطعم محايد ، لا توجد مشاكل في الاستقبال. لمدة شهر كامل كنت أشرب زيت السمك بجد ، ولم أفوت جرعة واحدة. لكنني رأيت حقًا أن الوزن لم يكن ذاهبًا إلى أي مكان. خاصةً لمدة شهر لم أزن نفسي أبدًا. لم أفعل هذا إلا بعد الانتهاء من الدورة الكاملة لزيت السمك.

وما هي النتيجة: في شهر من تناوله ، خسرت 1.9 كجم فقط. بقيت الأحجام عمليا كما كانت قبل استخدام هذا المكمل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، لم تتحسن أظافري وبشرتي فحسب ، بل بدأ طفح جلدي غريب على وجهي. اتضح أنه حتى زيت السمك الصحي تمامًا يمكن أن يحدث رد فعل تحسسي. فقدان الوزن هذا لا يناسبني على الإطلاق. لكن الآن أستطيع أن أقول بكل ثقة أنه لا يمكنك إنقاص الوزن على زيت السمك.

دهون السمك هي واحدة من أكثر المكملات الغذائية شيوعًا في السوق.

إنه غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي توفر العديد من الفوائد المختلفة لصحتك ، بما في ذلك تحسين صحة القلب والدماغ.

ومع ذلك ، يدعي الباحثون أيضًا أن أوميغا 3 أو زيت السمك يساعدان على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن جميع الدراسات ليست واضحة ولا تزال الآراء حول هذه المسألة مختلفة.

وفي هذا المقال ، أود أن أوضح لكم كيف يساهم أوميغا 3 في إنقاص الوزن وكيفية القيام بذلك بشكل أسرع.

لكن أولاً ، دعونا نلقي نظرة على ماهية أوميغا 3 ولماذا هي جيدة جدًا للصحة.

ما هو أوميغا 3؟

أحماض أوميغا 3 الدهنية هي عائلة من الدهون ضرورية لصحة الإنسان ، حيث تساعد على حماية أغشية الخلايا والأعضاء الداخلية.

هناك عدة أنواع من دهون أوميغا 3 ، ولكن يمكن تقسيم أهمها إلى مجموعتين رئيسيتين:

• حمض ألفا لينولينيك (ALA)توجد في مجموعة واسعة من المنتجات العشبية. أغنى المصادر هي الجوز وبذور القنب وبذور الشيا وزيوتها.
• حمض إيكوسابنتاينويك (إيبا)و حمض الدوكوساهيكسانويك(DHA). توجد بشكل رئيسي في زيوت الأسماك والأسماك الزيتية. ولكن إلى جانب ذلك ، تظهر أيضًا في المأكولات البحرية الأخرى - الخضار. هذه طحالب.

لا يمكن إنتاج حمض ألفا لينوليك في جسمك. هذا يعني أنه يجب أن تحصل على هذا النوع من الدهون من نظامك الغذائي.

لا تعتبر الأحماض 2 الأخرى ضرورية لأن جسمك يمكن أن يستخدم ALA لإنتاجها.

ومع ذلك ، فإن هذا التحويل ليس فعالًا تمامًا. لهذا السبب ، ينصح العديد من المهنيين الصحيين بتناول هذه الدهون كمكمل غذائي إذا كنت لا تأكل الأسماك الزيتية ، على سبيل المثال. على الرغم من تناولك لحوالي حصتين من الأسماك الزيتية أسبوعيًا ، إلا أنه يمكنك تغطية الحاجة إلى هذه الدهون تمامًا.

بشكل عام ، جميع الأحماض الدهنية المذكورة أعلاه لها العديد من الفوائد الصحية. يشاركون في العديد من وظائف الجسم الهامة ويلعبون دورًا كبيرًا في تطوير وعمل الدماغ والعينين.

فوائد زيت السمك

بالإضافة إلى ما سبق ، يمكن لدهون أوميغا 3 أن تحسن صحة قلبك بشكل كبير ، وتحمي من السرطان ، وتقي من مرض السكري. يمكنهم خفض ضغط الدم وتحسين صحة العظام.

وفيما يلي بعض أكثر خصائص مفيدةدهون أوميغا 3 لجسمك والتي أدرجتها في مخطط المعلومات الخاص بي ...

قم بتضمين مخطط المعلومات الرسومي هذا على موقع الويب الخاص بك باستخدام الكود أدناه ...

يرجى مشاركة هذا مخطط المعلومات الرسومي عن طريق الارتباط بالموقع.

بالإضافة إلى هذه الفوائد العشر ، هناك واحدة أخرى. فقدان الوزن هذا ...

زيت السمك لفقدان الوزن

ولكن ، كيف وبسبب ما يساعد زيت السمك على إنقاص الوزن؟ فيما يلي بعض الحقائق والأبحاث ...

1. زيت السمك يقلل الشهية ويزيل الجوع

تساعدك أوميغا 3 أو زيت السمك بعدة طرق. وأولها يرتبط بانخفاض الشهية وانخفاض الجوع.

يمكن أن يكون هذا التأثير مفيدًا بشكل خاص لأولئك الذين يتبعون نوعًا ما. الشيء هو أن بعض الحميات تؤدي في بعض الأحيان إلى زيادة الشعور بالجوع وأنك تريد دائمًا أن تضع شيئًا في فمك وتمضغه.

لكن هل هذا صحيح؟ ...

هناك بعض الدراسات المثيرة للاهتمام حول هذا أيضًا.

يُعتقد أن السبب في ذلك هو أن زيت السمك يساعدك على استخدام الدهون كمصدر للطاقة أثناء التمرين.

بالحديث عن الأرقام ...

تم تضمين النساء في هذه الدراسة. لقد استهلكوا 3 جرام من زيت السمك يوميًا لمدة 12 أسبوعًا وحرقوا 10٪ سعرات حرارية أكثر و 19-27٪ دهونًا أكثر عند ممارسة الرياضة.

أيضًا ، وجدت بعض الدراسات أن مكملات أوميغا 3 فعالة للغاية عند دمجها مع التمارين الرياضية ، بدلاً من تناولها ببساطة دون تدريب.

4. زيت السمك يساعد على إنقاص الوزن أثناء بناء العضلات

حتى لو لم تساعد زيوت السمك أوميغا 3 البعض منكم على إنقاص الوزن ، فلا يزال بإمكانهم مساعدتك. على سبيل المثال ، بناء العضلات ، وبالتالي حرق الدهون.

في بعض الأحيان قد يكون وزنك مضللاً. يمكن أن يظل كما هو حتى لو كنت ترغب في إنقاص الوزن. لماذا ا؟ ...

الأمر بسيط ... ربما تكتب فقط كتلة العضلات.

هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن غالبًا ما ينصحون باستخدام السنتيمتر لقياس خصرهم. بهذه الطريقة يمكنك تقييم تقدم التحدي بسرعة ، وعدم الاعتماد فقط على مقياس المقاييس.

ربما حتى تلك التجارب غير الناجحة التي تحدثنا عنها أعلاه كان لها نتائج مختلفة إذا طُلب من المشاركين قياس خصرهم.

على سبيل المثال ، في دراسة أجريت على 44 مريضًا ، تم الإبلاغ عن أن أولئك الذين تم إعطاؤهم 4 جرامات من زيت السمك يوميًا لم يفقدوا أي وزن أكبر من أولئك الذين تناولوا حبوب الدواء الوهمي.

ومع ذلك ، فإن أولئك الذين تناولوا زيت السمك قللوا من دهون أجسامهم بمقدار 0.5 كجم وزادوا كتلة عضلاتهم بمقدار 0.5 كجم. وأولئك الذين تناولوا الدواء الوهمي لم يحققوا أي نتائج.

في دراسة أخرى ، استبدل ستة رجال بالغين أصحاء 6 جرامات من الدهون في وجباتهم الغذائية بستة جرامات من زيت السمك. استمرت هذه التجربة 3 أسابيع. ووجد أنهم فقدوا الوزن عند اتباع هذا النظام الغذائي الغني بأوميغا 3 ، كل ذلك عن طريق حرق الدهون.

لذا فإن زيت السمك لا يساعدك فقط على إنقاص الوزن ، بل يحرق الدهون ويبني كتلة العضلات. ولكن ، إلى جانب ذلك ، سيقل حجم ملابسك أيضًا!

كيفية تناول زيت السمك لفقدان الوزن

لذا. كما رأينا ، فإن زيت السمك يعزز فقدان الوزن ، وهو ما تؤكده بعض الدراسات. لكن كم يجب أن تستهلك؟ ...

من بين الدراسات الحديثة ، هناك معلومات تفيد أنه من أجل حرق الدهون ، يجب أن تستهلك 300-3000 مجم من أوميغا 3 يوميًا. تم تعيين هذا في الولايات المتحدة الأمريكية.

على الرغم من المنظمة الأوروبية للسلامة في الميدان منتجات الطعاميوصي بتناول ما يصل إلى 5000 مجم من أوميغا 3 يوميًا.

من المعروف أيضًا أن أوميغا 3 تعزز سيولة الدم ، والتي قد لا تكون مفيدة لبعض الناس.

لذلك ، إذا كنت تتناول أدوية تسييل الدم ، فتحدث إلى طبيبك قبل إضافة مكملات زيت السمك إلى نظامك الغذائي.

وأخيرًا ، تأكد من شراء مكملات أوميغا 3 عالية الجودة. لتحقيق أقصى استفادة من مكملات أوميغا 3 ، اختر تلك التي تحتوي على 50٪ على الأقل من EPA و DHA. على سبيل المثال ، يجب أن تكون هذه الأحماض 500 مجم على الأقل لكل 1000 مجم من زيت السمك.

الأطعمة الغنية بأوميغا 3

فيما يلي قائمة بأهم 15 نوعًا من أوميغا 3 (كنسبة مئوية من 4000 ملليغرام يوميًا من إجمالي أوميغا 3):

1. الماكريل الأطلسي: 6982 ملليغرام لكل كوب من الأسماك المطبوخة (174٪ DV)
2. زيت سمك السلمون: 4.767 ملليغرام لكل ملعقة طعام (119٪ DV)
3. الجوز: 2664 ملليغرام لكل 1/4 كوب (66٪ DV)
4. بذور الشيا: 2،457 ملليغرام لكل 1 ملعقة كبيرة (61٪ DV)
5. الرنجة: 1،885 ملليغرام لكل 100 جرام (47٪ DV)
6. سلمون ألاسكا (بري): 1716 ملليغرام لكل 100 جرام (42٪ DV)
7. بذور الكتان: 1،597 ملليغرام في 1 ملعقة كبيرة (39٪ DV)
8. التونة: 1414 ملليغرام لكل 100 جرام (35٪ DV)
9. السردين: 1363 ملليغرام لكل 130 جرام (34٪)
10. بذور القنب: 1000 ملليغرام في 1 ملعقة كبيرة (25٪ DV)
11. الأنشوجة: 951 ملليغرام لكل 65 جرام (23٪ DV)
12. صفار البيض: 240 ملليغرام في 1/2 كوب (6٪ DV)

كما ترى ، تأتي معظم مصادر أوميغا 3 من أنواع مختلفة من الأسماك. ليس هناك شك في أن الأنواع الأخرى من الأسماك غير المدرجة هنا غنية أيضًا بزيت السمك ومصادر أخرى للعناصر. بعد كل شيء ، الأسماك هي واحدة من أكثر الأطعمة صحة على وجه الأرض.

ولكن ، هناك أيضًا بعض المصادر النباتية لأوميغا 3 ...

المصادر النباتية لأوميغا 3

بالإضافة إلى بذور الشيا وبذور الكتان ، يمكنك إضافتها جوز برازيليوالكاجو وبذور القنب والبندق. فهي غنية بأوميغا 3 وهي حمض ألفا لينوليك.

كما أن العديد من الخضروات على وجه الخصوص هي مصادر جيدة لهذا الحمض. ويجب أن تظهر هذه الأطعمة بانتظام في نظامك الغذائي ، بالنظر إلى كمية الألياف وغيرها العناصر الغذائية، والتي تحتوي عليها أيضًا.

بعض الخضروات الغنية بأوميغا 3 هي كرنب بروكسل ، والكرنب الأخضر (اللفت) ، والسبانخ ، والجرجير.

استنتاج موجز

الأحماض الدهنية أوميغا 3 في زيت السمك لها تأثير مختلف على فقدان الوزن. على الأرجح ، قد يعتمد هذا على حالتك الصحية ووزنك.

ومع ذلك ، يمكننا أن نضيف أنه يحتوي على العديد من الفوائد الصحية ، من بينها المساعدة في إنقاص الوزن.

بشكل عام ، من المرجح أن يساعدك زيت السمك لفقدان الوزن عند دمجه مع تغييرات نمط الحياة. يمكن أن يكون أيضًا نشاطًا بدنيًا منتظمًا.

أوميغا 3 لفقدان الوزن منتج لا غنى عنه ، لأنه يتكون من: eicosapentaenoic و alpha-linolenic و docosahexanoic. الكبسولات والفيتامينات التي تحتوي على أوميغا 3 ، بمساعدة الليبتين (هرمون يحرق الدهون) ، تقلل الشهية ، وتزيد من كفاءة عمليات التمثيل الغذائي وتسمح للجسم بإنتاج الطاقة بشكل مثمر للغاية. له نفس التأثير الذي يمكن شراؤه من أي صيدلية.

يعتمد التركيب الخلوي للجسم بشكل كبير على إمداد أوميغا 3 ، فمن الضروري تجديده باستمرار ، لأنه بمساعدة هذا المكون ، يتم تقوية جهاز المناعة وتنظيف البشرة وتنظيم مستويات السكر وضغط الدم والأهم هو حرق كمية كبيرة من الدهون الزائدة.

الميزات المفيدة:

1. تنظيف الأوعية الدموية وزيادة مرونتها ؛
2. تطهير الدم من السموم الضارة.
3. تقليل الحمل على الكبد والكلى.
4. فقدان الوزن.

تحدث عملية إنقاص الوزن بغض النظر عما إذا كنت تتناول كبسولات أوميغا 3 أو تشرب زيت السمك.لكن شدة تكسير الخلايا الدهنية تعتمد بشكل مباشر على كمية ونوعية النشاط البدني الذي تقوم به.

لكي تعمل الكبسولات بشكل أفضل ، تمرن أكثر وقيادة أسلوب حياة نشط.

من أين يمكنك الحصول على أوميغا 3؟

1. دهون السمك.زيت السمك هو المنتج الأكثر شيوعًا والأكثر شيوعًا حيث يحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 (1-3 جم من الأحماض لكل 100 جم). يتذكر الجميع أكثر المذاق غير السارة للمنتج ، من أجل تجنب مثل هذا المصير ، يمكنك تناول كبسولات زيت السمك دون أي مشاكل ؛
2. . من بين جميع أنواع الزيوت ، تحتوي بذور الكتان فقط على نسبة عالية من أوميجا 3 (لكل 100 جرام - 25 جرامًا من الأحماض بجرعة يومية لشخص بالغ 2 جرام!). نصف ملعقة صغيرة من الزيت تملأ تمامًا حاجة الجسم لدهون أوميغا 3 ؛
3. أسماك البحر الدهنية.يحتوي السلمون والرنجة والماكريل والكافيار على كمية كبيرة من أوميغا 3 (في 100 جرام من كل سمكة - أكثر من 1 جرام من الأحماض ، وفي الكافيار - أكثر من 3 جرام!).

سيؤثر الاستخدام المنتظم لهذه المنتجات في قائمتك بشكل إيجابي على صحتك.

كيف تستخدم أوميغا 3 لإنقاص الوزن؟

لقد جمعنا من المراجعات الخاصة بفقدان الوزن قواعد استخدام أوميغا 3 على سبيل المثال من المنتجات المذكورة أعلاه:

1. تناول كبسولات زيت السمك كلما أمكن ذلك ؛
2. استخدام والزيت منها.
3. يتدهور زيت بذر الكتان بسرعة كبيرة ويفقد خصائصه ؛
4. زيت بذور الكتان هو صلصة ممتازة للسلطات.
5. اختر بالضبط أسماك البحر (المزروعة صناعياً ، مثل أسماك النهر ، ليس لها مثل هذه الفائدة - مستوى الدهون أقل من 2-3 مرات) ؛
6. إذا كنت لا ترغب في فقدان الأحماض الدهنية ، قلل من درجة الطهي ، فمن الأفضل تناول الأطعمة النيئة أو المطبوخة على البخار.

بالنسبة لفقدان الوزن ، فهي مهمة جدًا ، لكن القاعدة الرئيسية لاستخدام الأحماض هي عدم تجاوز البدل اليومي. يمكن أن يؤدي تجاوز القاعدة إلى إلحاق ضرر جسيم بالصحة ولن تنقذ أي فيتامينات!

ستساعدك هذه المواد على خسارة الوزن

ملاحظاتك على المقال:

الوزن الزائد وقلة الخصر وقلب غير صحي وآلام المفاصل - غالبًا ما يكون هذا نتيجة لسوء التغذية ، عندما يفتقر النظام الغذائي إلى مصدر أحماض أوميغا 3 الأساسية الغنية بزيت السمك. إذا قمت بتضمين هذا المنتج المفيد في قائمتك اليومية ، يمكنك التخلص من هذه المشاكل ، والحصول على نفسك في حالة جيدة ، أي فقدان الوزن .

المنتج ذو قيمة كبيرة لصحة القلب. تم تخصيص هذه الخاصية لدراسة كاملة أجريت في نهاية القرن الماضي.

أجرى باحثو GISSI-Prevenzone تجربة شارك فيها حوالي 11323 شخصًا أصيبوا بنوبة قلبية. بعد ثلاث سنوات ونصف ، في الأشخاص الذين تناولوا جرامًا واحدًا من زيت السمك يوميًا ، انخفضت فرص الانتكاس والوفاة بسبب النوبة القلبية بنسبة 50٪.

هذه النتائج مدهشة حقا. وهكذا ، اتضح أن الشخص الذي تبلغ احتمالية وفاته بنوبة قلبية مائة بالمائة ، سيساعده زيت السمك على البقاء على قيد الحياة.

وأجريت دراسة مماثلة في اليابان. وأظهرت أن إدراج هذا منتج مفيدجنبًا إلى جنب مع الستاتين ، يمكن أن يزيد من فرص البقاء على قيد الحياة بنسبة 16 ٪ أخرى لدى أولئك الذين أصيبوا بنوبة قلبية.

هذه النتائج مدهشة حقا. يؤكدون فوائد أوميغا 3 لعضلة القلب ، وبالتالي ، للكائن الحي ككل. من الصعب تصديق أن إدراج منتج واحد فقط يمكن أن ينقذ الحياة ، لكن الأبحاث تؤكد هذه الحقيقة.

كيف يؤثر زيت السمك على المفاصل؟

يعد التدريب البدني مفيدًا للصحة العامة ، لكن تمارين القرفصاء الثقيلة ، وضغط البنش ، وضغط مقاعد البدلاء تسبب بعض الأضرار الجسيمة جدًا للمفاصل ، والتي تتقدم في العمر بشكل أسرع. كل من يمارس الرياضة على المستوى الاحترافي يجب أن يواجه مشكلة مماثلة ، رفع الكثير من الأثقال كل يوم.

ليس من الضروري تقديم مثل هذه التضحيات. من الممكن أن يكون لديك شكل بدني جيد ومفاصل صحية إذا كنت تتناول أحماض أوميغا. يشعر معظم الأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل ، بعد الاستخدام اليومي لزيت السمك ، بالراحة فورًا من حالتهم. الشيء الرئيسي هنا هو مراعاة الجرعة. لمنع الموت من نوبة قلبية ، يجب أن تأخذ 1-1.5 غرام.

لألم المفاصل ، هذه الجرعة لا تكفي. قد يحتاج بعض الأشخاص إلى تناول كمية مضاعفة أو ثلاثة أضعاف من الأدوية والمركبات التي تحتوي على أحماض دهنية متعددة الوظائف ، حيث يعتمد كل شيء على الحالة.

ما هو تأثير زيت السمك على فقدان الوزن؟

هذا هو السؤال الأول الذي يثير اهتمام الكثير ممن يرغبون في إعادة أوزانهم إلى طبيعتها. ثلاث دهون مسؤولة عن عملية حرق الدهون في الجسم - CLA، EPA / DHA. آخر نوعين هما أوميغا 3. كونها دهون ، والتي تبدو متناقضة إلى حد ما ، تساعد على التخلص من الوزن الزائد.

لكي تصبح لائقًا ، من الضروري التخلي عن الصورة النمطية المحددة مسبقًا. لذلك ، في الثمانينيات والتسعينيات من القرن الماضي ، كان لاعبو كمال الأجسام يأكلون أطعمة خالية عمليًا من الدهون. بدأ البحث حول تأثير زيت السمك على فقدان الوزن في الآونة الأخيرة نسبيًا.

النتائج التي تم الحصول عليها في سياق الدراسات السريرية تثبت الفعالية الحقيقية للعلاج. تم تحديد الخصائص المحتملة التي تؤثر على فقدان الدهون في الدراسات البيولوجية الخلوية والجزيئية الأكثر جدية.

هل يساعد زيت السمك على إنقاص الوزن في حالة عدم ممارسة الرياضة؟

للإجابة على هذا السؤال ، من الضروري النظر في نتائج البحث الجاري. وأجرت المجلة العالمية "السمنة" تجربة شارك فيها 324 رجلاً يعانون من زيادة الوزن وحتى السمنة. جلس المشاركون على نظام غذائي يقلل من إجمالي السعرات الحرارية المتناولة. بالإضافة إلى النظام الغذائي اللوت ، كانت الأسماك الدهنية أو الخالية من الدهون ، أو زيت السمك في كبسولات.

لم يكن التفكير في النظام الغذائي لفقدان الوزن حتى النهاية. كان نصف القائمة عبارة عن كربوهيدرات ، ولم تمثل البروتينات أكثر من عشرين بالمائة من إجمالي النظام الغذائي. لم يشارك الأشخاص في الرياضة ، أي لم يتم توفير أي نشاط إضافي أثناء التجربة. في البداية ، الدراسة ، كما يمكن فهمه ، لم تسعى إلى تحقيق أي هدف "عظيم".

كان متوسط ​​فقدان الوزن حوالي 6 كيلوغرامات. الرجال الذين تناولوا السمك أو تناولوا دورة من أحماض الأوميغا فقدوا كيلوغرامًا إضافيًا. وكانت نتيجة مماثلة حتى في أولئك الذين تناولوا شرائح سمك القد الخالية من الدهون. لم يستطع الباحثون تفسير هذه الحقيقة ، لكن كما قد تتخيل ، يرجع ذلك إلى وجود أحماض أوميغا.

أولا بحث علميالذي أثبت فاعلية زيت السمك في إنقاص الوزن ، تم إجراؤه في عام 1997. كان المشاركون يتبعون نظامًا غذائيًا يحتوي على نسبة 50٪ من الكربوهيدرات وتم استبدال 6 جرامات من الدهون العادية بزيت السمك خلال الثلاثة أسابيع الأخيرة من الـ 12 أسبوعًا التي استمرت خلالها التجربة. تم إجراء ذلك لمقارنة النتائج الإجمالية لخفض السعرات الحرارية وتأثير المنتج على عمليات حرق الدهون. تم إدخال المنتج في النظام الغذائي ليس للجميع ، ولكن لبعض المشاركين.

بالنسبة للأشخاص الذين تناولوا السمك بدلًا من الدهون لمدة 3 أسابيع ، كان فقدان الوزن خلال هذه الفترة كيلوغرامًا واحدًا ، وبالنسبة للمجموعة المتبقية من الأشخاص ، فقد حوالي 300 جرام خلال نفس الوقت ، أي أقل بثلاث مرات. بالطبع ، قد لا تبدو مثل هذه النتائج مثيرة للإعجاب بالنسبة للكثيرين ، ولكن يجب على المرء أن يأخذ في الاعتبار حقيقة أن المشاركين في التجربة لم يذهبوا لممارسة الرياضة ، ولكن فقط استبدلوا الدهون العادية بالسمك ، وكان نظامهم الغذائي يتألف بالكامل تقريبًا من الأطعمة غني بالكربوهيدرات.

تؤكد هذه الدراسات أن زيت السمك يسمح لك بفقدان الوزن حتى عندما لا يمارس الشخص الرياضة. النشاط البدنييستهلك كميات كبيرة من الكربوهيدرات.

نُشرت الدراسة الأكثر تشويقًا وشمولاً في أحد إصدارات المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. على عكس ما تم وصفه أعلاه ، كان يتألف من استخدام زيت السمك في شكل مكمل سائل. يحتوي على نسبة عالية من DHA.

كانت الموضوعات مجموعة من الرجال. استخدم البعض زيت عباد الشمس ، بينما استخدم البعض الآخر زيت السمك السائل. قام بعض المشاركين بتمارين بدنية ، وبعضهم لم يمارس الرياضة. تضمن التدريب نشاطًا بمعدل ضربات قلب يساوي 75٪ من الحد الأقصى لمدة 45 دقيقة. تم تنفيذ التدريبات ثلاث مرات في الأسبوع.

تم إظهار أفضل النتائج في فقدان الوزن من قبل أولئك الذين شاركوا في نشاط بدني ، واستهلكوا زيت السمك السائل ، بدلاً من مجموعات أخرى من الأشخاص. لاحظ مؤلفو الدراسة حقيقة أن التمارين الهوائية المنتظمة والدهون الغنية بـ DHA يمكن أن تقلل من دهون الجسم.

في البيانات المنشورة ، لم يتم ملاحظة نقطة مهمة واحدة ، لأنها لا تتعلق بعملية فقدان الوزن ، فيما يتعلق بمعدل ضربات القلب. يعاني الرجال الذين تناولوا زيت السمك من انخفاض ملحوظ في معدل ضربات القلب مقارنة بأولئك الذين لم يتناولوا أحماض أوميجا 3.

التدريبات التي قام بها المشاركون كانت بمثابة ضرورة للوصول إلى 75٪ من معدل ضربات القلب ، الأمر الذي يتطلب مجهودًا أكبر بكثير لمن شربوا زيت السمك. هذه إحدى النقاط التي أدت إلى حقيقة أن هذه المجموعة من الأشخاص فقدوا وزنًا أكثر من غيرهم.

آلية تأثير زيت السمك على معدل ضربات القلب ليست مفهومة بالكامل بعد. متاح على هذه اللحظةتشير الدراسات فقط إلى أن استخدام EPA و DHA ، الموجودين في أحماض أوميغا 3 ، يمكن أن يغير الكيمياء الكهربائية لعضلة القلب. هذا هو السبب الرئيسي في أن المنتج يقلل من احتمالية الوفاة بنوبة قلبية. هذا ، كما يمكن الافتراض ، هو السبب الرئيسي لانخفاض وتيرة تقلصات عضلة القلب.

الدراسة الموصوفة أعلاه تثبت فاعلية زيت السمك في عملية إنقاص الوزن. يمكن إدخال المنتج في النظام الغذائي كمكمل غذائي ، أي بدون ممارسة الرياضة ، كونه مساعدًا سلبيًا في فقدان الدهون الزائدة في الجسم. يمكن تحقيق نتائج أكبر إذا مارست نشاطًا بدنيًا معينًا. الشيء الرئيسي هو أن تأخذ في الاعتبار حقيقة أن بعض الآليات تزيد من تحلل الدهون ، في حين أن البعض الآخر ليس له أي تأثير من هذا القبيل.

كيفية عمل زيت السمك

لوحظ فقدان الوزن في الدراسات التي ينشط فيها الأشخاص بدنيًا ، وكذلك في التجارب التي تم فيها استبعاد الرياضة تمامًا. لتحسين التأثير الناتج عن تناول زيت السمك ، هناك عدة طرق مجربة:

• زيادة تركيز DHA يمنع تكوين الخلايا الدهنية ويعزز تدميرها ، في حين أنها لم تصبح بعد خلايا دهنية خالدة ؛
• يتم تنظيف مادة الكيلومكرونات والدهون جيدًا بشكل خاص عند استهلاك زيت السمك بعد الوجبة ، مما يتيح لك الاختيار أفضل وقتلأخذ مكمل لتعزيز أقصى تأثير ؛
• يسمح لك الانخفاض في تواتر تقلصات عضلة القلب بزيادة مستوى الحمل المطلوب لتحقيق أعلى شدة أثناء التدريب البدني ؛
• أوميغا 3 يؤكسد الدهون في دهون الجسم ويساعد على تنظيم آليات الميتوكوندريا.

زيادة حساسية الأنسولين ليست مدرجة في قائمة الآليات التي تعمل على تحسين نتائج زيت السمك. يوضح فحص مجموعة واسعة من الدراسات حول هذا الموضوع أن هذا الجانب له تأثير ضئيل نوعًا ما ، خاصة على الأشخاص الأصحاء. تكون حساسية الأنسولين أكثر وضوحًا لدى أولئك الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2.

ماذا عليك أن تفعل لبدء فقدان الوزن؟

هناك سببان على الأقل لأخذ مركب أوميغا أسيد. أولاً ، تساعد مكملات أوميغا 3 على تجنب الموت بعد الإصابة بنوبة قلبية. ثانيًا ، إنه يساعد حقًا على إنقاص الوزن حتى بالنسبة لأولئك الذين لا يمارسون أي نشاط بدني.

لتحقيق الانسجام المطلوب ، يجب عليك اتباع بعض القواعد البسيطة إلى حد ما:

1. ترتبط الجرعة مباشرة بالنتائج التي يريد الشخص الحصول عليها. إذا كنت بحاجة إلى خسارة ما لا يزيد عن 15 كجم ، يجب تناول المكمل مرتين يوميًا مقابل 1-2 جرام ، وعندما تتخلص من الكيلوجرامات الإضافية ، يجب أن تشرب 5-6 جرام.
2. يجب تناول زيت السمك بعد الوجبات. هذا يمنع إفرازات الصفراء وعسر الهضم. مدة الدورة المثلى 25 يومًا. ثم تأكد من أخذ استراحة تصل إلى 5 أشهر.

تتضمن تعليمات استخدام الدواء لغرض إنقاص الوزن ما يلي:

• يتطلب اختيار مكمل طبيعي وفعال ، نظرًا لأن العلامات التجارية الأرخص غالبًا ما تسبب الغثيان ، تتطلب جرعة زائدة. يعتبر المنتج الذي يحتوي على أقصى تركيز من DHA هو الأكثر فائدة ، وهذا هو الذي يجب شراؤه.
• للحصول على نتائج ملموسة ، يجب أن تكون كمية الدهون الصحية (EPA و DHA) المأخوذة بين 2 و 3 جرام يوميًا. هذا هو الحد الأدنى للجرعة. وإذا كانت السمنة موجودة فيمكن زيادتها إلى 5 جرامات. كل شيء فردي.
• إذا كنت تستخدم الحد الأدنى من البدل اليومي ، فيمكن أن تشرب في المرة الواحدة. يجب تقسيم الجرعات الأكبر إلى جرعتين ، على سبيل المثال ، في الصباح والمساء.
• من الأفضل تناول المكمل مع الوجبة. عند تناول زيت السمك في الصباح ، من الأفضل شرب المنتج مع وجبة الإفطار. سيؤدي ذلك إلى تقليل احتمالية أكسدة الأحماض التي تدخل الجسم كطاقة.

ليس سرًا أن زيت السمك ليس طعامًا شهيًا بمذاق رائع. قد يعاني بعض الأشخاص من الغثيان بعد تناول هذا المكمل. إذا حدث هذا ، يجب وضع المنتج في الفريزر. تعتبر الدهون المجمدة أكثر متعة عند تناولها ولا تسبب الاشمئزاز.

تلخيص

لا تتخلى عن زيت السمك. هذا المنتج مفيد بشكل لا يصدق للقلب والمفاصل والشكل. وإذا بدا أنه من المستحيل الحصول على راحة رائعة دون أي عواقب صحية سلبية ، فهذا رأي خاطئ. عند تناول المكملات إما كإجراء وقائي أو لغرض إنقاص الوزن ، لا يصبح الشخص أكثر نحافة فحسب ، بل يصبح أيضًا أكثر صحة.