การลดน้ำหนักที่คมชัดหลังคลอด: สาเหตุของปัญหาและวิธีเพิ่มน้ำหนัก น้ำหนักขณะให้นม น้ำหนักขึ้นขณะให้นม

คุณแม่ยังสาวส่วนใหญ่พยายามลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนัก ... ขณะให้นมลูก? สามารถ! แต่ผลลัพธ์จะจับต้องได้ก็ต่อเมื่อคุณทำอย่างถูกต้องเท่านั้น ใช้ประโยชน์จากคำแนะนำของเรา

บางคนเชื่อว่าน้ำหนักตัวเองลดลงในช่วง ให้นมลูกคนอื่นคิดว่าในขณะที่คุณให้อาหาร มันยากที่จะกลับมามีรูปร่างเหมือนเดิม ไม่มีอย่างใดอย่างหนึ่งที่ถูกต้องสมบูรณ์

โภชนาการสำหรับคุณแม่พยาบาล: วิธีลดน้ำหนักขณะให้นมลูก

วิธีที่ 1 ลดปริมาณ

คุณต้องกินให้น้อยลง แต่ให้บ่อยขึ้น ลืมกฎ "กินเพื่อสองคน" ไปได้เลย . ไม่จำเป็นต้องเพิ่มส่วน ปริมาณ และแคลอรี่เป็นสองเท่า สำหรับการให้นมที่ดี ให้เสริม 400-700 แคลอรีต่อวันก็เพียงพอแล้ว (ขึ้นอยู่กับประเภทของร่างกาย) ทุกสิ่งที่ทารกจะขาดไป ร่างกายจะดึงเอาร่างกายสำรองของแม่ไปเอง แต่นี่ไม่ใช่สิ่งที่เรามุ่งมั่นเพื่อ?

วิธีที่ 2 กินน้อยลงแต่บ่อยขึ้น

หากแม่พยาบาลหยุดพักระหว่างมื้ออาหารเป็นเวลานาน จะเกิดผลของฮอร์โมนที่ส่งผลต่อการผลิตน้ำนม ร่างกายของเธอเต็มไปด้วยพลังงานซึ่งนำมาจากพลังงานสำรองทั้งหมด ซึ่งช่วยลดการผลิตอินซูลินและส่งผลต่อระดับของฮอร์โมนไทรอยด์ ส่งผลให้โปรแลคตินลดลง ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมปริมาณน้ำนมที่ผลิตได้

เมื่อคุณรู้สึกหิว คุณมักจะกินบางอย่างจากซีรีส์ "ต้องห้าม" คุณต้องกระจายปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันระหว่างหกมื้อตลอดทั้งวันแทน

วิธีที่ 3 ลดการบริโภคแคลอรี่ของคุณ

ในระหว่างการให้นมคุณต้องกินให้ดีซึ่งหมายถึงความสมดุล อาหารควรประกอบด้วยโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และคุณไม่ควรบริโภคแป้งอาหารหวานเค็มและทอดโดยมีข้ออ้าง "เพื่อลูกน้อย" - ปอนด์พิเศษจะ "เติบโต" ตามรูปร่างตัวเอง การอดอาหารในขณะที่ให้นมลูกนั้นปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ตราบใดที่ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณไม่ต่ำกว่า 1800 และคุณยังคงกินอาหารที่หลากหลาย

วิธีที่ 4 กินอย่างฉลาด

คิดก่อนกิน. แทนที่จะใช้มันฝรั่งทอดหรือซีเรียลที่บรรจุไว้ล่วงหน้า ให้ทำข้าวโอ๊ตธัญพืชเต็มเมล็ด นี่เป็นอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกที่พยายามลดน้ำหนัก ข้าวโอ๊ตช่วยรักษาความรู้สึกอิ่มเป็นเวลานานและรักษาระดับอินซูลินให้คงที่ ผักที่มีแป้ง เช่น มันฝรั่งอบหรือมะเขือเทศหวานสามารถช่วยสนองความอยากคาร์โบไฮเดรตของคุณได้ ข้าวกล้องและข้าวป่าเป็นเครื่องเคียงหรืออาหารว่างที่ดี

ปัญหาท้องผูกที่คุณแม่หลายๆ คนต้องเผชิญ สามารถแก้ไขได้ด้วยการดื่มน้ำผลไม้แห้ง (แอปริคอตแห้ง ลูกพรุน)

วิธีที่ 5 นอนหลับให้เพียงพอ

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ช่วยเพิ่มความอยากอาหาร และคุณแม่มือใหม่ที่อดนอนหิวและอดนอนมักจะตอบสนองความอยากอาหารด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว แต่การใช้มันค่อนข้างยากที่จะลดน้ำหนัก เมื่อผู้ใหญ่ปกติที่มีสุขภาพดีไม่ได้นอนอย่างเพียงพอ พวกเขามักจะเพิ่มการบริโภคคาร์โบไฮเดรต (อาหารที่มีรสหวานและเป็นแป้ง) ซึ่งจะช่วยชดเชยการขาดการพักผ่อนในตอนกลางคืน

วิธีที่ 6 ออกกำลังกาย

การชาร์จ ความฟิต และการว่ายน้ำจะช่วยคืนรูปร่างหลังคลอดและระหว่างให้นมบุตร แต่ทางที่ดีควรรอ 6-8 สัปดาห์ก่อนที่จะเริ่มหรือเริ่มการฝึกซ้อมอย่างจริงจัง หากคุณวางแผนจะออกกำลังกายอย่างหนัก ให้กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนก่อนออกกำลังกายครึ่งชั่วโมง ผักที่มีแป้งจะช่วยหลีกเลี่ยงการผลิตน้ำนมที่ลดลง เลือกประเภทของการออกกำลังกายที่คุณชอบที่สุด

ตัวอย่างเช่น การเดินเร็วกับทารกแรกเกิดสามารถเผาผลาญได้เฉลี่ย 500 แคลอรี การออกกำลังกายนี้บวกกับ “อาหารขยะ” ที่น้อยลงจะทำให้น้ำหนักลดลงอย่างเห็นได้ชัด

การลดน้ำหนักอย่างกะทันหันไม่ปลอดภัยต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์

วิธีที่ 7 อย่ากดดันตัวเอง

มุ่งมั่นเพื่อ รูปร่างที่สมบูรณ์แบบการมองแม่ที่ "มันเงา" นั้นอันตราย สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับตัวเอง! ในกระบวนการคลอดบุตรทุกอย่างในร่างกายจะขยายตัว: สะโพก ซี่โครง. ภายใน 9 เดือน ร่างกายจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น และตอนนี้จำเป็นต้องให้เวลาเกือบเท่ากันในการกำจัดและกลับสู่รูปร่างเดิม ละเลย น้ำหนักเกินอย่างน้อยในช่วง 2 สัปดาห์แรกหลังคลอด และภายใน 6-8 สัปดาห์ อย่าพยายามลดน้ำหนักกะทันหันหลังคลอด ในเวลานี้ควรให้ความสำคัญกับทารกแรกเกิดและไม่ต้องกังวลเรื่องการลดน้ำหนัก

ในระหว่างตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์จะได้รับน้ำหนักเป็นกิโลกรัม - นี่คือวิธีการทำงานของธรรมชาติ ทารกในตัวคุณเติบโตขึ้น - และเขาต้องการแหล่งโภชนาการที่จะไม่มีที่ไหนเลยหากแม่มีครรภ์กินผักกาดหอมหนึ่งใบต่อวันและสายลมที่พัดพาเธอไปสู่ระยะทางสีน้ำเงิน!

หลังคลอดบุตร ในระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ปัญหาหลักสำหรับคุณแม่มือใหม่ส่วนใหญ่ก็คือปัญหาเรื่องน้ำหนักตัว ซึ่งพวกเขาต้องดิ้นรนต่อสู้อย่างหนัก มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักขณะให้นมลูก ซึ่งคุณแม่หลายล้านคนใช้
แต่ถ้ามีปัญหาการลดน้ำหนักระหว่างให้นมลูกก็มีเหตุผล ด้านหลังเหรียญ นั่นคือปัญหาเรื่องน้ำหนักขึ้นระหว่างให้นมลูก ใช่ มีคุณแม่จำนวนน้อยที่ฝันว่าจะเพิ่มน้ำหนักขณะให้นมลูก และนี่คือปัญหา อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยบทความในหัวข้อ "วิธีลดน้ำหนักขณะให้นมลูก"แต่บทความในหัวข้อตรงกันข้ามนั้นมีความสำคัญเล็กน้อย เราจะพยายามแก้ไขความอยุติธรรมนี้และช่วยเหลือคุณแม่ยังสาวที่มีคำถาม น้ำหนักขึ้นขณะให้นมลูกกลายเป็นปัญหาร้ายแรง

สาเหตุของการลดน้ำหนักขณะให้นมลูก

ไม่น่าแปลกใจที่การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ถือเป็นเรื่องสำคัญ วิธีที่มีประสิทธิภาพต่อสู้กับ ปอนด์พิเศษหลังคลอด.ผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักหลังคลอดควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์ให้นมลูกโดยไม่ล้มเหลว ซึ่งไม่เพียงดีสำหรับแม่และลูกเท่านั้น แต่ยังช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย! ใช่ ในระหว่างการให้นม คุณแม่ยังสาวมักจะตื่นขึ้นด้วยความหิวโหยอย่างรุนแรงและพร้อมที่จะเคี้ยวอาหารตลอดเวลา ใช่และเล่นกีฬาทันทีหลังคลอด (โดยเฉพาะการผ่าตัดคลอด) แพทย์ไม่แนะนำ

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักในสภาวะเช่นนี้?ปรากฎว่าคุณทำได้! และมีเหตุผลที่ดีหลายประการสำหรับเรื่องนี้

ประการแรกในระหว่างการผลิตนม จะมีการเผาผลาญพลังงานประมาณ 500 แคลอรีต่อวัน ยิ่งไปกว่านั้น สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงแคลอรีเพิ่มเติม - ไม่นับแคลอรีที่เผาผลาญเพิ่มเติม - สำหรับ การออกกำลังกาย, เดิน, ค้ำจุนชีวิต และ แม้กระทั่ง จินตนาการ ดูทีวี! ดังนั้นเมื่อให้นมลูก ผู้หญิงสามารถซื้ออาหารอันโอชะเพิ่มเติมได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของเธอ

ประการที่สองเมื่อให้นมลูก ปริมาณของสะโพกจะลดลงอย่างมาก ซึ่งมักจะเกิดขึ้นประมาณสามเดือนหลังคลอด และในช่วง 3-6 เดือนหลังคลอด โดยเฉพาะการลดน้ำหนักแบบเข้มข้นจะเริ่มขึ้น แน่นอนว่าคุณกำลังให้นมลูกอยู่

ประการที่สามหลังจากการคลอดบุตร คุณเริ่มเคลื่อนไหวมาก - แม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายทุกวันเหมือนก่อนคลอด โดยปกติความกังวลทั้งหมดเกี่ยวกับทารกตกอยู่ที่ไหล่ของแม่: พ่อหนุ่มทำงานอยู่ตลอดเวลาและกลับบ้านอย่างเหนื่อยและปู่ย่าตายายไม่สามารถมีส่วนร่วมในการดูแลเด็กได้ตลอดเวลา ในเรื่องนี้หลายชั่วโมงของการเดิน รีดผ้า ยืนที่เตา ทำความสะอาด เปลี่ยนผ้าอ้อม ให้อาหารตอนกลางคืน คุณแม่ยังสาวนอนไม่หลับบ่อย ๆ และอาบน้ำให้ทารกนอนบนไหล่ของแม่ยังสาว ไม่น่าแปลกใจที่ชีวิตในจังหวะดังกล่าวมีส่วนช่วยลดน้ำหนักได้มาก!

ที่สี่, ระยะหลังคลอดมีความไม่แน่นอนมากในแง่ของฮอร์โมนและ อวัยวะภายในพวกเขาสามารถหลอกได้ ดังนั้นหากคุณน้ำหนักลดไปมากหลังคลอด ไม่สบาย หรือนอนบนโซฟาทั้งวันเพราะคุณมีโอกาสจ้างพี่เลี้ยงและออแพร์ - แต่น้ำหนักยังลดลง - ปรึกษา a หมอ. การลดน้ำหนักอย่างไม่ยุติธรรมขณะให้นมลูกอาจบ่งบอกถึงปัญหากับ พื้นหลังของฮอร์โมน หรือจากทางเดินอาหาร

และแน่นอน คุณไม่ควรตัดเรื่องกรรมพันธุ์และรัฐธรรมนูญโดยธรรมชาติ หากแม่ของคุณลดน้ำหนักได้มากหลังคลอด และคุณผอมโดยธรรมชาติ ไม่น่าแปลกใจที่คุณจะกลับไปเป็นรูปร่างก่อนตั้งครรภ์อย่างรวดเร็วหลังการคลอดบุตร แต่สอน เรากำลังพูดถึงเฉพาะกรณีเหล่านี้เมื่อคุณกินสิ่งที่คุณต้องการโดยไม่ จำกัด ตัวเองและไม่ใช้การควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด - และยังไม่ดีขึ้น ในกรณีอื่นๆ วิธีการนี้ใช้ไม่ได้ผล

มีหลายอย่าง เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เพื่อช่วยให้น้ำหนักขึ้นขณะให้นมลูก

1. กินน้อยๆบ่อยๆ

นี่เป็นคำแนะนำสากลสำหรับทุกคนที่ต้องการทำให้น้ำหนักเป็นปกติ บ่อยครั้งที่การไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ในขณะที่ให้นมลูกนั้นอธิบายได้จากการไม่มีเวลานั่งและกินตามปกติอย่างสงบ หากคุณกลัวที่จะลืมอาหารมื้อต่อไป ให้ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อเตือนคุณ กินบ่อยเท่าที่เป็นไปได้และในปริมาณที่น้อย ยิ่งกว่านั้นอย่ากลืนอาหารโดยไม่เคี้ยว แต่ให้เริ่มมื้ออาหารด้วยอารมณ์ดี ลืมปัญหาทั้งหมดไปชั่วขณะหนึ่งและไม่คิดว่าจะมีเวลารีดผ้าลินินทั้งหมดและทำอาหารเย็นให้กับสามีของเธอได้อย่างไร สุขภาพของคุณเองมีค่ามากกว่าทั้งหมดนี้

ข้อเท็จจริงที่เป็นที่รู้จักกันดี: โปรตีนและขนมปังช่วยให้คนที่รูปร่างผอมเพรียวตามธรรมชาติดีขึ้น ใช่ ไม่ใช่ความจริงที่ว่าคุณจะกลายเป็นผู้หญิงที่มีน้ำหนัก "ต่ำกว่าร้อย" - ใช่ คุณอาจไม่ต้องการมัน แต่การที่จะปัดเศษรูปร่างของคุณและเพิ่มน้ำหนักในขณะที่ให้นมลูก การรับประทานอาหารดังกล่าวจะช่วยคุณได้ เพียงปฏิบัติตามมาตรการทุกอย่าง - คุณไม่ควรพึ่งพาเนื้อสัตว์ในตอนเช้า กลางวัน และเย็น - โปรตีนที่มากเกินไปก็เป็นอันตรายต่อร่างกายเช่นกัน

3.กระจายเมนูของคุณ ผักสดและผลไม้หรือวิตามินเชิงซ้อน

ในการทำให้น้ำหนักเป็นปกติ คุณต้องมีปริมาณที่เพียงพอ สารอาหารและวิตามินซึ่งสามารถหาได้ง่ายจากผักและผลไม้สด สิ่งเดียวที่ควรเป็นข้อห้ามสำหรับคุณคือผลิตภัณฑ์ที่ทำให้เกิดภูมิแพ้ ถ้าลูกของคุณมีผื่นขึ้น ให้กำจัดสารก่อภูมิแพ้ออกจากอาหารของคุณ หากคุณไม่มีโอกาสกินผักและผลไม้เป็นจำนวนมาก คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ในขณะที่ให้นมลูกโดยใช้วิตามินเชิงซ้อน แต่คุณควรเลือกวิตามินคอมเพล็กซ์สำหรับตัวคุณเองโดยปรึกษาแพทย์เท่านั้นเพื่อไม่ให้เกิดอันตราย

4.เก็บตารางการนอน

เราเข้าใจดีว่าการมีลูกเล็กๆ เป็นเรื่องยากมากที่จะจัดตารางการนอน ในกรณีนี้ ให้ลองขอให้สมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนดูแลเด็กในขณะที่คุณพักผ่อน สิ่งนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะเพิ่มน้ำหนักในขณะที่ให้นมลูกโดยไม่ได้นอนอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงต่อวัน หากการอดนอนเกิดจากการนอนไม่หลับ ให้ลองเริ่มใช้ยาระงับประสาทในเวลากลางคืน อาจเป็นสารสกัดจากมาเธอร์เวิร์ต แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มใช้ยานี้หรือยานั้น ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ยากล่อมประสาทสมุนไพรบางชนิดอาจเป็นสารก่อภูมิแพ้สำหรับทารก

หากไม่มีใบสั่งยาใดๆ ที่ช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักขณะให้นมลูก ให้ปรึกษานักโภชนาการ แพทย์ทางเดินอาหาร หรือแพทย์ต่อมไร้ท่อ บางทีสาเหตุอาจเป็นโรคภายในบางอย่าง และปลอบตัวเองว่าเมื่อคุณหยุดให้นมลูก น้ำหนักจะกลับเป็นปกติอย่างแน่นอน ในขณะเดียวกัน ส่วนเล็กๆ ของคุณก็ต้องการนมของคุณเป็นอย่างมาก! และสำหรับสิ่งนี้คุณสามารถรอสักครู่

น้ำหนักให้นม(HV) อาจทำให้คุณแม่บางคนอารมณ์เสียในตอนแรก เนื่องจากในช่วงเดือนแรกน้ำหนักยังคงดีอยู่และกิโลกรัมที่ได้รับระหว่างตั้งครรภ์จะไม่หายไป แต่ถ้าคุณให้นมลูกเป็นประจำ น้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์จะหายไปเอง มาแบ่งกันพิจารณาประเด็นทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ทุกอย่างมีเวลาของมันคุณเพิ่งให้กำเนิดทารกที่รอคอยมานาน ความสุขไม่มีขีดจำกัด - ในที่สุดมันก็เกิดขึ้น! ตอนนี้คุณต้องการคืนร่างเก่าของคุณโดยเร็วที่สุดและใส่ลงในกางเกงยีนส์ตัวโปรดของคุณ แต่ไม่มี ... กิโลกรัมไม่รีบร้อนที่จะจากคุณไป เชื่อฉันเถอะ ไม่มีอะไรน่ากลัวในเรื่องนี้ จำเป็นต้องค่อยๆ ฟื้นฟูความแข็งแกร่งของร่างกาย เพราะมันยังไม่เข้าสู่ความรู้สึก การปรับโครงสร้างฮอร์โมนยังคงดำเนินต่อไป ดังนั้นจึงยังเร็วเกินไปที่จะดำเนินการใดๆ เพื่อลดน้ำหนัก ในช่วงเดือนแรกหลังคลอดเป็นเรื่องยากที่สุดที่จะสูญเสียส่วนเกินเพราะร่างกายจะ "ไป" ป้อนนมลูกด้วยน้ำนมแม่และเพื่อให้นมมีขนาดใหญ่ขึ้นและหนาขึ้นจึงใส่อาหารทุกชิ้นเข้าไป ถังขยะและคุณไม่สามารถสร้างใหม่ได้ที่นี่ แม้ว่าคุณจะหยุดให้นมลูกกะทันหัน ร่างกายจะใช้กิโลแคลอรีเพิ่มเติมในการผลิตนม ที่นี่ไม่มีอาหารที่แข็งแกร่งมาก ๆ ที่จะช่วยคุณได้ คุณจะทำร้ายตัวเองและได้รับมากขึ้นในที่สุด ในช่วงเดือนแรก จะดีกว่าที่จะใช้พลังงานทั้งหมดของคุณในการฟื้นตัวของร่างกายทีละน้อย - พยายามนอนให้มากขึ้น เดิน พักผ่อน กินทุกอย่าง แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ และเมื่อเวลาผ่านไป น้ำหนักระหว่างการให้นมจะเริ่มลดลง และคุณจะค่อยๆ กลับเป็นรูปร่างเดิมของคุณอย่างช้าๆ ลดน้ำหนักขณะให้นมลูกหากคุณมีการหลั่งน้ำนมที่ดีเยี่ยม ให้นมแม่ และลูกน้อยของคุณมีน้ำนมเพียงพอ เราก็สามารถแสดงความยินดีกับคุณ ทุกอย่างเรียบร้อยดีกับคุณ คุณแข็งแรงดี ดังนั้น ภายใน 4-6 เดือน คุณจะเริ่มลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน แม้ว่าจะเป็นที่น่าสังเกตว่า 80% ของผู้หญิงลดน้ำหนัก แต่ก็มีบางครั้งที่น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่จะมีมากกว่านั้นในภายหลัง ดังนั้นใน 80% ของมารดาที่ให้นมบุตรเหล่านี้ น้ำหนักจะลดลงโดยเฉลี่ย 500 กรัมหรือ 1 กิโลกรัมต่อเดือน คุณสามารถลดและควบคุมน้ำหนักได้ด้วยการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกแบบเบาๆ โยคะ กิจกรรมร่วมกับเด็กๆ แต่ไม่มีการจำกัดอาหาร 2,500-3,000 กิโลแคลอรีต่อวัน แค่คิดเพราะตอนนี้คุณกำลังใช้พลังของคุณไม่เพียง แต่กับตัวเอง แต่ยังรวมถึงลูกน้อยที่คุณรักด้วย เกณฑ์หลักประการหนึ่งในการลดน้ำหนักในช่วงเวลานั้นคือการปฏิเสธขนมและขนมปังเบเกอรี่ ใช่ - ใช่ มันมาจากความหวาน! และเขาต้องการมันมาก…. สำหรับโภชนาการทั่วไป จากไขมัน จะดีกว่าที่จะใช้ น้ำมันพืช, โปรตีนจะได้รับดีที่สุดในรูปแบบของปลา, ชีสกระท่อมและเนื้อไม่ติดมัน (เนื้อ), คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดอยู่ในซีเรียล กินให้จุใจแต่ฉลาดแล้วน้ำหนักที่มี HB จะลดลงอย่างรวดเร็ว โปรดทราบว่าหากคุณให้นมลูกเป็นเวลานาน - 1.5 - 2 ปี น้ำหนักของคุณอาจผันผวนขึ้นหรือลง ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ ในที่สุดน้ำหนักจะกลับมาเป็นปกติเมื่อคุณหยุดให้นมลูก แผนปฏิบัติการเพื่อลด (ทำให้ปกติ) น้ำหนักการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่:

1. พยายามพักผ่อนให้มากขึ้น เพราะน้ำหนักส่วนเกินอาจสะสมจากความเหนื่อยล้าในแต่ละวัน
2. กินอย่างชาญฉลาด กินทุกอย่างในปริมาณที่เพียงพอ แต่อย่าลืมว่ามื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 4 ชั่วโมงก่อนนอน เลิกขนมและขนมปังกับขนมปัง;
3. กระตือรือร้น เดินให้นานขึ้น เต้นตามเสียงเพลง อุ้มเด็กไว้ในอ้อมแขนแล้วเต้นรำไปกับเขา เล่น เคลื่อนไหวในคำเดียวในทุกโอกาส
4. ทำยิมนาสติก คุณสามารถทำได้กับลูกน้อยของคุณ หากการคลอดสำเร็จไม่มีปัญหาสุขภาพให้เริ่มเรียนหลังจาก 2-4 สัปดาห์หลังคลอด จำไว้ว่าการออกกำลังกายที่เข้มข้นมากสามารถลดการหลั่งน้ำนมได้
5. ทำ กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและปริมาณเลือด;
6. ใช้ฝักบัวที่ตัดกัน ใช่ ถูกต้อง การสลับระหว่างการอาบน้ำเย็นและร้อน การเผาผลาญของคุณจะถูกกระตุ้นและปรับปรุง ซึ่งช่วยกำจัดแผ่นไขมันได้เร็วขึ้น
7. เยี่ยมชมสปา ที่ยอมให้เวลาและเงิน ขั้นตอนการทำสปามีผลดีต่อร่างกายของแม่ยังสาว

ทำตามทุกข้อข้างต้น แล้วน้ำหนักการเลี้ยงลูกด้วยนมจะค่อยๆ กลับสู่ปกติ โดยทั่วไปแล้ว สิ่งสำคัญคือทารกจะเติบโตขึ้นอย่างแข็งแรงและแข็งแรงด้วยน้ำนมแม่ที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ ดังนั้นก่อนอื่นให้นึกถึงเขาแล้วนึกถึงรูปร่าง หากคุณมีสิ่งที่จะเพิ่ม โปรดเขียนถึงเรา!

เป็นวันที่ดีสำหรับทุกคน!

ในความต่อเนื่องของหัวข้อเรื่องการเป็นแม่ ฉันอยากจะทบทวนเรื่องโภชนาการของแม่พยาบาล มันคือโภชนาการ เนื่องจากคนๆ หนึ่งเป็นความเครียดต่อร่างกาย และยิ่งกว่านั้นสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูก นอกจากนั้น นมแม่ยังทำให้น้ำนมแม่ลดลง ปริมาณแคลอรีที่ลดลง อ่อนแรง อ่อนล้า และหงุดหงิด

การลดน้ำหนักในเวลาเป็นเพียงส่วนเสริมที่ดีในการควบคุมอาหาร แต่ไม่ใช่เป้าหมาย

เมื่อแรกเกิดฉันขึ้นเครื่องหมายบนตาชั่ง 80 กก. (ฉันขึ้นทะเบียนด้วยน้ำหนัก 57 กก.)

หลังคลอดฉันลดน้ำหนักทันที 15 กก. เนื่องจากต้องผ่าคลอดและต้องจำกัดอาหารอย่างเคร่งครัดในบางครั้ง จากนั้นช่วงให้นมลูกก็เริ่มขยายอาหารเล็กน้อย แต่เพื่อป้องกันปัญหากับ ระบบทางเดินอาหารลูกของฉันเขายังถูกจำกัด

ตอนให้อาหาร น้ำหนักขึ้น 65 กก.

คำแนะนำของแม่ที่ให้นมลูก:

1. โภชนาการควรครบถ้วนและสมดุล ทุกสิ่งที่คุณกินเข้าสู่ร่างกายของเด็กพร้อมกับนม

2. การรับประทานอาหารควรมีสุขภาพที่ดี แข็งแรง และเป็นธรรมชาติ คุณสามารถกินอาหารที่ง่ายที่สุด แต่พยายามกระจายเมนูของคุณ

3. ในของคุณ อาหารประจำวันจะต้องมีโปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ คาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม

4. กินทุกอย่างแต่ในปริมาณที่พอเหมาะ ทุกวันแนะนำผลิตภัณฑ์ใหม่ในการรับประทานอาหารและดูว่าเด็กมีหรือไม่ อาการแพ้และปัญหาทางเดินอาหาร

5. กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ให้บ่อยขึ้น และก่อนอาหารครึ่งชั่วโมงให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วเพื่อเพิ่มการผลิตน้ำนม

ฉันยังเก็บสมุดบันทึกพิเศษที่เรียกว่าไดอารี่อาหาร ในนั้น ฉันจดรายการอาหารที่ฉันกินเข้าไปและในปริมาณเท่าใด ไดอารี่ดังกล่าวช่วยฉันได้มากในการวิเคราะห์ผลิตภัณฑ์ หากจู่ๆ ลูกสาวของฉันมีอาการแพ้และมีปัญหาทางเดินอาหาร

ระหว่างให้นมลูกฉันกิน:

1. Kefir ซึ่งผลิตในวันที่ฉันซื้อ

2. คอทเทจชีสไขมันต่ำ (ชีสเค้กปรุงสุกและหม้อปรุงอาหาร)

3. คุกกี้แห้ง ซื้อสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือเด็ก

4. เนื้อไม่ติดมันต้มหรืออบ ฉันกินเนื้อวัว อกไก่ บางครั้งก็นึ่ง ลูกชิ้นปรุงสุกและลูกชิ้น

5. ฉันปรุงผลไม้แช่อิ่มแห้ง (ลูกเกด แอปริคอตแห้ง แอปเปิ้ล) ฉันไม่ได้ใช้ลูกพรุนเพื่อไม่ให้เกิดแก๊สในทารก

6. ปลาอบไขมันต่ำต้ม (คอน, ปลาคอด) กินอาทิตย์ละ 1-2 ครั้ง

7. ดื่มชากับนมข้น (เพื่อเพิ่มปริมาณการหลั่งน้ำนมและไขมันของนม)

8. บัควีทและข้าวโอ๊ตกับน้ำ

9. จากผลไม้ ฉันกินแอปเปิ้ลเขียวและกล้วยไม่เกิน 1 ชิ้น วันละหนึ่งชั่วโมงก่อนให้อาหาร

10. มันฝรั่งบดในน้ำ แต่ด้วยการเติมเนย

11. จากของหวาน ฉันกินมาร์ชเมลโลว์และมาร์มาเลดในปริมาณที่จำกัด

12. ไส้กรอกต้มในปริมาณที่น้อยมาก

13. ขนมปังข้าวสาลีและข้าวไรย์

14. พาสต้าข้าวสาลีดูรัม

15. ครีมเปรี้ยว 10%

17. นมแพะ.

ปริมาณของเหลวต่อวันที่ฉันมีคือ 2 - 2.5 ลิตร ฉันรวมซุปไว้ในรูปนี้ด้วย

เมื่อฉันกระหายน้ำ ฉันดื่มน้ำบริสุทธิ์ที่ไม่อัดลม

1. ชอคโกแลต เค้ก ไอศกรีม

2. พืชตระกูลถั่ว กะหล่ำปลี

3. ข้าวบาร์เลย์มุก

4. ของทอดในน้ำมัน

5. ผลิตภัณฑ์รมควัน

6. น้ำแร่พร้อมแก๊สและเครื่องดื่มอัดลมอื่นๆ

7. เครื่องปรุงรสและเครื่องเทศรสเผ็ด รวมทั้งกระเทียมและหัวหอม เนื่องจากให้รสชาติเฉพาะกับน้ำนมแม่

8. ผลไม้ตระกูลส้ม องุ่น

10. สตรอเบอร์รี่ มะเขือเทศ แอปเปิ้ลแดง ทับทิม และผลไม้และผักสีแดงอื่นๆ

ตามที่สถาบันวิจัยโภชนาการแห่งรัฐของ Russian Academy of Medical Sciences ผู้นำในกลุ่มสารก่อภูมิแพ้ ได้แก่ :
อันดับที่ 1 นมวัว
อันดับที่ 2 ปลา
อันดับที่ 3: ไข่

ต้องขอบคุณกฎพื้นฐานที่ร่างไว้ข้างต้น ฉันสามารถลดอาการจุกเสียดในลำไส้ในลูกของฉันได้มากที่สุด

ขณะให้นมลูก (6 เดือน) ฉันเพิ่มปริมาณแคลอรี่ต่อวันเป็น 2,000 กิโลแคลอรี ในอาหารดังกล่าวเป็นเวลาหกเดือนฉันทิ้ง 5 กก. และยังคงปฏิบัติตามกฎ โภชนาการที่เหมาะสมฉันไม่รับพวกเขา น้ำหนักของฉันคือ 60 กก.

จากทั้งหมดข้างต้น มีการเพิ่มแบบฝึกหัดเบื้องต้น (squats, abs, side bends) และฉันเดินมาก ฉันให้กำเนิดวันที่ 5 มิถุนายน ดังนั้นทั้งฤดูร้อนจึงเป็นของฉัน

แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดที่กำลังเดินทางไป หุ่นผอมเพรียวคือแรงจูงใจ ไม่ อย่าผอมลงนะ มันสนุกอยู่แล้ว ผลข้างเคียงและไม่เป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณ ประหยัดนมและปกป้องลูกสาวของคุณจากการก่อตัวของก๊าซ การแพ้ และปัญหาอื่น ๆ ที่ขึ้นอยู่กับน้ำนมแม่โดยตรง

ความสุขกับคุณ!

ในระหว่างการให้นม ประสิทธิภาพการเผาผลาญจะเพิ่มขึ้น เนื่องจากจำนวนแคลอรีที่แนะนำอาจสูงเกินไป คุณต้องหาจำนวนแคลอรีที่ต้องการเพื่อลดทุกอย่างในขณะที่ให้นมลูก

น้ำหนักขณะให้นม

โปรแกรมลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย

เธอจะสามารถให้สารอาหารตามปกติแก่คุณและลูกของคุณ แนะนำให้คุณแม่พยาบาลบริโภค 2,000 แคลอรีต่อวัน โภชนาการควรสมดุลในแง่ขององค์ประกอบอาหาร หากมีปริมาณแคลอรีต่ำกว่า มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ส่วนใหญ่จะไม่ได้รับแคลอรีตามจำนวนที่จำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่ามีสุขภาพที่ดีและมีสุขภาพที่ดี

ตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง จุดประสงค์ที่แท้จริงจะค่อยๆ ลดน้ำหนักลง 1 กก. ต่อเดือน และหากคุณมีน้ำหนักเกินก่อนตั้งครรภ์ ก็ต้องลดอีกหน่อย และน้อยกว่า 1 กก. ถ้าน้ำหนักของคุณน้อยกว่าปกติ

การออกกำลังกาย

ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการออกกำลังกายทุกวัน มันควรจะเป็นการออกกำลังกายที่จะทำให้คุณมีความสุขและไม่ยอมให้คุณแยกจากเด็กแล้วส่วนใหญ่คุณจะไม่เลิก เพื่อแม่ดูสบายตา การออกกำลังกายอาจมีการเดินกับเด็กในสลิงอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวัน เดินเร็วขณะอยู่บนสลิงเผาผลาญ 400 แคลอรี จากนั้น การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารอื่นๆ ในปริมาณเล็กน้อย โดยขาด 500 แคลอรีต่อวัน และ 3500 แคลอรีต่อสัปดาห์ จะช่วยลดน้ำหนักของคุณได้ 400 กรัมต่อสัปดาห์ ควรทำการออกกำลังกายหลังให้นมลูก เพราะหลังจากนั้นเต้านมจะว่างและจะไม่หนักมาก เมื่อออกแรงอย่างหนัก คุณต้องสวมเสื้อชั้นในที่จะรองรับทรวงอกของคุณได้ดี และเพื่อไม่ให้ถูหัวนม ให้ใช้แผ่นรองแบบนุ่ม

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายในอุดมคติ ผู้หญิงบางคนที่ออกกำลังกายมากกว่าสองวันต่อสัปดาห์บ่นว่าน้ำนมลดลง ในการออกกำลังกายที่ใช้บ่าไหล่ เช่น เมื่อกระโดดข้ามเชือก ปริมาณกรดแลคติกในน้ำนมแม่จะเพิ่มขึ้นและเด็กจะลังเลที่จะดูดนมดังกล่าวหลังจากคุณแม่ ดังนั้นคุณต้องให้อาหารเด็กก่อนเรียน มันจะดีกว่าสำหรับเด็กและสำหรับแม่ และคุณแม่พยาบาลแต่ละคนสามารถแนะนำการออกกำลังกายประเภทนี้ซึ่งเหมาะสำหรับผู้หญิงคนนี้โดยเฉพาะ

บันทึกผล

หากคุณค่อยๆ ลดน้ำหนัก คุณจะรู้สึกดี ในขณะที่ทารกดูมีความสุขและเติบโตได้ดี น้ำนมแม่ก็ไม่ลดลง ซึ่งหมายความว่าคุณได้รับจำนวนแคลอรีที่ต้องการเพิ่มขึ้น

เมื่อแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมอยู่ที่ "น้ำหนักในอุดมคติ" เธอควรกินเพิ่มอีก 500 แคลอรีในแต่ละวันโดยไม่เพิ่มน้ำหนัก ตัวเลขนี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณมีน้ำหนักน้อยหรือน้ำหนักเกินก่อนให้นมบุตร และยังขึ้นอยู่กับประเภทร่างกายของคุณด้วย หากคุณลดน้ำหนักได้มากกว่า 1 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ แสดงว่าคุณอาจรับประทานอาหารน้อยกว่าที่จำเป็น จำเป็นต้องปรึกษากับแพทย์ที่ให้คำปรึกษาหรือกับแพทย์เพื่อรับประทานอาหารที่สมดุล และถ้าคุณทำตามโปรแกรมที่ตั้งใจไว้และยังเพิ่มน้ำหนักอยู่ แสดงว่าคุณกินเยอะแล้ว