Zdrav življenjski slog za žensko v 30-ih letih. Uredite si postne dni ali enodnevni post

Po praznovanju svojega 30. rojstnega dne se deklica spremeni v mlado žensko. V tem času je že pridobila samozavest, se je popolnoma izoblikovala in zacvetela. Zdi se, da je prišel čas za sprostitev in uživanje v življenju. Vendar pa je v tem času treba pregledati življenjski slog po 30 letih in ugotoviti, ali je primeren, da ostane čim dlje mlad.

Žal se pri ženskah pri 30 letih začnejo nepopravljive spremembe v celicah telesa. Spremeni se hormonsko ravnovesje, raven beljakovin in mikroelementov v celicah. Poslabšanje kože, spremembe v figuri postanejo opazne.

A ni vse tako dolgočasno, kot se zdi na prvi pogled. Za ženske, starejše od 30 let, vedno obstaja priložnost, da preprečijo zgodnje staranje in dolgo časa ohranijo svojo mladostno privlačnost.

[—ATOC—] [—OZNAKA: h2—]

✔ Življenjski slog po 30

Ženske po 30. letu morajo jasno analizirati svojo dnevno rutino, prehrano in počitek, navade, število ur aktivnosti in hoje. Po takšni analizi je mogoče ugotoviti, ali zadostuje pravilna slikaživljenje pri tridesetih je v teku ali pa zahteva prilagoditve.

Začnite ob tridesetih zdrava slikaživljenje ni prepozno. Še huje, če ženska v teh letih ne želi opustiti slabih navad. Poleg tega slabe navade vključujejo:

• Nepravilna prehrana
• Neupoštevanje urnika spanja, njegovega trajanja,
• Pomanjkanje sprehodov na prostem
• Pasiven življenjski slog pri 30 letih, opustitev športa,
• kajenje,
• Ljubezen do alkohola
• Prekomerno uživanje kave, močnega čaja.

Pravilen način življenja ženske ni modna zahteva. To je najmočnejše preprečevanje staranja telesa in razvoja številnih bolezni, tudi tistih, povezanih s srcem, prebavnimi organi, pljuči, žilami itd.

✔ Fitnes pri 30

Ženske, starejše od 35 let, morajo imeti redno telesno dejavnost. Najboljša možnost bi bil fitnes, ki se je prvotno rodil kot gimnastika za izboljšanje zdravja. Nabor vaj vam bo omogočil, da obnovite mišični tonus, napihnete telo in se poslovite od prekomerne teže. To pospeši presnovo, normalizira krvni tlak, izboljša razpoloženje in splošno počutje.

Vadbo lahko izvajate doma ali v telovadnici. Če nimate časa, da bi hodili v telovadnico ali bolje, poleg treninga, naj hodi vsak dan. Vsaj 30 minut na dan z normalnim (ne počasnim) tempom bo dami omogočilo dolgo življenje in brez bolezni.

✔ Prehrana po 30 letih

Če ne veste, kako začeti zdrav življenjski slog po tridesetem, lahko poskusite z organizacijo svojih obrokov. Ta točka je zelo pomembna pri tridesetih letih. Dejansko sta pri 35 letih post in pretirana požrešnost enako nevarna za zdravje. Obroki morajo biti popolni in uravnoteženi, obroki pa redni.

Bodite prepričani, da jeste veliko sadja in zelenjave (surovega, pečenega ali kuhanega na pari). Meso in mlečni izdelki, ribe ne smejo zapustiti prehrane. Zavrniti morate moko, ocvrto hrano, konzervirano hrano, prekajeno meso in polizdelke.

✔ Nega kože

Večinoma ženske po 35 letih vedo o pomenu nege obraza, saj je to njihova vizitka. Žal se v tej starosti pojavijo prve opazne gube, izgubi se elastičnost kože, zmanjša se količina vlage, ki se zadržuje v kožnih celicah. Vse to bistveno pokvari videz.

Zato morate kožo redno čistiti, vlažiti in hraniti. Priporočljivo je, da začnete z obiskom kozmetičarke. Ne pozabite narediti masaže obraza, ki jo lahko obvlada vsako dekle.

✔ Zdravniški pregled

Ne glede na življenjski slog, ki ga ženska vodi pri 30 ali 35 letih, je bolj dovzetna za bolezni kot v mlajših letih.

Da bi se izognili resnim boleznim, morate enkrat letno opraviti zdravniški pregled. Če ni pritožb, je dovolj, da obiščete terapevta, opravite splošni krvni test, test urina. Ne pozabite na namestitev specialistov, kot sta zobozdravnik in ginekolog, dvakrat letno. Morda to ne bo najbolj prijetne pol ure v življenju, vendar bo dalo zaupanje, da bo v nujnih primerih oster zobobol in ženske težave ne bo prineslo nelagodja v srečno življenje.

Ženska začne razmišljati o starosti, ko dopolni 30 let. Ženske se sploh ne spogledujejo, da bi dobile kompliment.

To jih spodbuja k ukrepanju za preprečevanje staranja. Nekateri začnejo kupovati kreme proti staranju, drugi komunicirajo le z mladimi. Spet drugi sprejmejo drastične ukrepe in se obrnejo na plastični kirurgi... Vendar pa obstajajo ženske, ki znajo izgledati mlado in ostati šik. Dovolj je, da popravijo sliko tako, da se obrnejo na frizerja ali stilista.
Lasje oddajajo žensko starost. S starostjo zbledijo in postanejo sivi. V tem primeru vam bo dobra barva pomagala videti mlajši. Barvanje las v temne barve ni priporočljivo, saj si lahko z njihovo pomočjo dodate 5 let.Priporočljivo je izbrati svetle barve za lase. Njihov odtenek naj prebarva sive lase in mora biti globok.

Kako skrbeti za obraz po 30 letih

Po 30 letih je vredno uporabljati kozmetiko zmerno. Seveda so pri 20 letih zanimivi nenavadni videzi v ličenju. Toda pri 30 letih izgledajo vulgarno in dodajo starost. Za ljubitelje dekorativna kozmetika bolje je uporabiti naravne odtenke. Če želite osvežiti obraz, morate nanesti osvetljevalec. Bolje je zavrniti črne ali modre sence. Ne pozabite na rdečilo. Dejstvo je, da imajo mnogi v službi natrpan urnik, zaradi česar ne uspejo dobro spati. Zato koža postane sivkasta in ženska je videti starejša. To lahko popravite z rdečilom.


Potrebne bodo kreme - lahke, ki jih je treba uporabljati čez dan, in mastne, ki jih nanesete zvečer. Potrebovali boste tudi mleko za odstranjevanje ličil. Ne varčujte s kozmetiko.
Ženske v tej starosti potrebujejo vadbo za mišice obraza. V tej starosti je koža izpostavljena silam gravitacije. Posledično brada postane mlahava in veke povešene. Tisti, ki redno skrbijo za svojo kožo, izgledajo dobro v starosti. Tako koža kot telo potrebujeta reden stres. Pred polnjenjem odstranite ličila in nanesite na kožo rastlinsko olje in kremo za nego obraza.


Ko je ženska stara več kot 30 let, bi morala začeti uporabljati kozmetične izdelke za zaščito pred soncem. To pomeni, da je bolje kupiti kozmetiko s stopnjo STF več kot 20. Priporočljivo je, da uporabite balzam za zaščito pred soncem in na kožo nanesete kremo. Pametna odrasla ženska mora imeti lepo frizuro. Vsaj enkrat na nekaj mesecev je treba obiskati salon. Če las ne bo poskrbljeno, bodo izdali starost svojega lastnika. Ženske, ki jih skrbi, kako izgledati mlajše, bi morale izbrati kratki lasje... To ne pomeni, da morate rezati dolgo pletenico. Želeni učinek je mogoče doseči z izdelavo modnih šiška. Osredotočil bo pozornost nase in s tem naredil gube nevidne ter poudaril oči.
Tisti, ki želijo izgledati mlado, naj spremenijo svojo garderobo. V njej ne sme biti nobenih modnih oblačil. Zaželeno je, da je globokih barv in iz kakovostnih tkanin. Ni treba kupovati stvari za najstnike. Ženska, stara 30 let, bi se morala obleči elegantno. Tako bo videti mlajša, ljudje pa bodo pozorni na njen položaj v družbi.


Glavna skrivnost mladosti ni sprememba podobe, ampak pravilen način življenja. Torej, če ženska kadi, malo hodi, to negativno vpliva na njen videz. Potem ji nakit in obleke ne bodo pomagali.
Drug način za ohranjanje dobre postave je uživanje sadja in zelenjave. Pozimi lahko vzamete multivitaminske komplekse. Pomagali bodo napolniti zaloge potrebna mikrohranila pomagati ženski videti mlajšo.
Vredno je jesti hrano, ki vsebuje folno kislino. Z njegovo pomočjo se celice bolj aktivno obnavljajo, zaradi česar lasje in nohti rastejo hitreje, koža pa se zmehča. Tudi folna kislina vsebujejo citruse in zelišča. Tisti, ki so starejši od 30 let, naj izključijo moko in sladkarije. Tako se lahko izognete prekomerna teža in črne pike.
Pri tej starosti je priporočljivo spati vsaj 8 ur na dan. Konec koncev, odrasla ženska verjetno ne bo videti dobro po srečanjih s prijatelji ali diskoteki. Ta užitek si lahko privoščite enkrat na mesec, vendar ne prav pogosto. Zdrav spanec vam lahko pomaga napolniti baterije.
Da bi se počutili dobro in izgledali odlično, psihologi priporočajo, da se nehate zanašati na mnenja drugih ljudi in ne dovolite drugim, da se sami odločajo.
Končno, vsak dan morate biti napolnjeni z optimizmom. Starejši ljudje pogosto mislijo slabe stvari. To je preprosto narobe - takšne misli negativno vplivajo na videz. Če se želite počutiti mlajše, morate narediti nekaj prijetnega, na primer gledati komedijo ali poslušati svojo najljubšo glasbo.
Za vsako žensko je nadzor zdravja in samooskrba vsakodnevno delo. Pomaga jim ohranjati lepoto.

Nekdanja harmonija, lepe dame so še posebej žalostne zanjo ... Nekatere se trudijo v samem dobesedno Te besede tesneje zategnejo pas in se stisnejo v majhne obleke, saj verjamejo, da bo oprijeta silhueta zmanjšala tako moteče količine. Drugi obupajo in priznajo, da velikost oblačil raste, starost pa tudi, tretji pa začnejo drzen boj.

No, prosta silhueta dobro izbrane obleke izgleda veliko bolj elegantno in primerno na ženski, starejši od 30 let, kot nekaj, kar je "skoraj ali premalo". Vendar pa nakup velikih oblačil in pomiritev tudi ni možnost, saj se bomo po sprostitvi čez šest mesecev obrnili na drugega večja velikost itd. Torej izberemo, kaj točno ustreza našim oblikam (v nobenem primeru "za rast", "nenadoma mi bo bolje") in se pridružimo skupini žensk, ki se borijo. Ne pozabite se redno hvaliti za pogum, delavnost in tudi najbolj skromne uspehe.

Spremembe v vašem telesu

Ne samo, da se s starostjo spreminja videz, prihaja pa tudi do notranjih sprememb v telesu. Presnova se upočasni, porabi se manj kalorij kot v mladosti. Pojavijo se tudi hormonske spremembe. Koža izgubi svojo naravno elastičnost in začnejo se oblikovati fine gube. Te spremembe se ne pojavijo nenadoma čez noč. Pojavljajo se postopoma. Zato morate sprejeti ukrepe, ki bodo pomagali upočasniti proces staranja vašega telesa in telesa.

Dramatične spremembe v teži, ko ste stari 30 let, lahko zelo negativno vplivajo na kožo, pokažejo njeno ohlapnost ali izzovejo strije. Zato ne pozabite uporabljati starostne kozmetike ne samo za obraz, ampak tudi za telo. Ne pozabite na ljudske recepte za vlaženje in nego kože ter povečanje njene elastičnosti. Bo koristno,.

Nadzor nad hormonske spremembe- To je pozoren odnos do sebe, redni (enkrat na šest mesecev) obiski pri ginekologu in testi za hormone, po katerih se povečuje potreba. Če uporabljate peroralnih kontraceptivov ki ga je treba občasno spremeniti glede na spremembe v vašem hormonsko ozadje... Druga pomembna točka, ki smo jo že omenili zgoraj - potreba po pozitivnih vtisih, vašem dobrem razpoloženju.

Zdrava navada zunaj starosti – fitnes

Eden najučinkovitejših načinov za ohranjanje zdravja in mladosti je vadba, ki bo izboljšala mišični tonus ter povečala elastičnost in čvrstost kože. Vadba pomaga pri lajšanju stresa in napetosti s sproščanjem endorfinov. Če ste starejši od 30 let, potem morate razmišljati ne o udobnem kavču v blazinah, ampak o telesni dejavnosti, še posebej, če po tej starosti nameravate zanositi. Za tiste, ki vračajo mladost telesu in umu, Name Woman priporoča posebno pozornost skupinskim tečajem joge, bazenu, pa tudi domačim vadbenim kompleksom s fitballom.

Pravilna prehrana

Pravilna prehrana za vitkost ni gladovna stavka, postnih dnevih sprejemljivo in potrebno, vendar ne pogosteje kot 1-krat na teden. Bodite nežni do sebe.

Najprej se ne najedamo, naučimo se poslušati svoje telo in jesti toliko, kolikor res potrebuje. Zelo uporaben manever je le v samoti, v tišini in počasi. Vam je tako dolgčas? Morda, vendar je ta pristop bolj koristen, telo ni moteno in oblikujete prave navade v zvezi s prehrano, v tej situaciji se je vredno spomniti, kaj jemo, da bi živeli, in ne vice obratno.

Iz prehrane izločite nezdravo hrano (začinjena, mastna, "suha hrana", že pripravljene sladkarije z velikim številom barvil in e) in podobno. slabe navade kot kajenje in pitje alkohola. Poleg kopičenja odvečne teže slabe navade izzovejo nastanek številnih bolezni. Trditev, da kajenje pomaga v boju s kilogrami, je mit, ki ga ne utrdi sam proces, temveč spremljajoči stres in oslabelost v telesu.

Pijte dovolj vode (6-8 kozarcev na dan, nikoli hladne, rahlo tople), ki ohranja ravnotežje vlage v koži in telesu ter odstranjuje strupene snovi.

V svoj jedilnik vključite zelenjavo in sadje, bogato z vitamini, minerali in antioksidanti, ne bojte se "visokokaloričnih" banan in grozdja, le v primerni količini jih zamenjajte z drugim sadjem, najboljši prijatelji vredno narediti grenivko in steblo zelene. Mlečni izdelki so bogati s kalcijem (pomanjkanje katerega je neposredna pot do artritisa), zato ne pozabite nanje. Pravilna prehrana je zelo raznolika in ne le zdrava.

Najpomembneje je, da vse potrebne spremembe na bolje potekajo postopoma. Telo potrebuje čas, da se navadi na nov način življenja. Vendar to ni razlog za odlaganje, ampak je treba začeti zdaj. Redna telesna aktivnost in pravilna prehrana vam bosta pomagali ohraniti mladost, privlačnost in zdravje.

Ljudmila Sagaidak

01/10/2016

20 let je čudovita starost za vse vrste eksperimentov, pa naj bo to noro sončenje ali pitje. Ko pa dopolniš 30 let, je čas, da postaneš pameten in nehaš ustrahovati svoje telo. Tukaj je vrstica pomembna pravila, kar bi morala začeti opazovati vsaka 30-letna ženska, da bi ohranila svojo odlično formo več let.

Kaj morate storiti pri 30 letih, da se pri 60 letih počutite odlično?

1. Poiščite svojo najljubšo dieto

Po mnenju znanstvenikov je 32 let ravno tista starost, ko bi se morali začeti držati določenega, da bi se izognili zdravstvenim težavam, ki se zaradi neuravnotežene prehrane lahko začnejo po 40. letu.

2. Redno telovadite

Redna vadba je eno najpomembnejših zdravstvenih pravil za ženske po 30. Strokovnjaki svetujejo, da bodite posebno pozorni na besedo »redna«, saj vam vadba »po vašem razpoloženju« ne bo prinesla veliko koristi.

3. Pridružite se gibanju Hitri ponedeljki

Po navedbah nedavne raziskave znanstveniki z univerze Harvard, poln vsaj enkrat na teden zmanjša tveganje za srčne bolezni za 20%.

4. Naredite Keglove vaje

Po statističnih podatkih približno 40% odraslih žensk trpi zaradi urinske inkontinence. Ali želite, da vas ta težava ne prizadene? Nato za krepitev medeničnih mišic naredite Keglove vaje, vsaj 30 pristopov na dan.

5. Vsak mesec opravite pregled dojk.

Ženske, starejše od 30 let, bi morale vsak mesec samopregledovati svoje prsi in nemudoma obvestiti zdravnika o kakršni koli bolečini, grudicah, izpuščajih ali spremembah v obliki prsi. Če je imela vaša mati, potem morate od 35. leta dalje redno opravljati mamografski pregled.

6. Dajte prednost naravnim detergentom

Iz naravnih sestavin lahko naredite svoje učinkovite detergente. To vam ne bo pomagalo le prihraniti denarja, ampak vas bo tudi zaščitilo pred izpostavljenostjo škodljivim kemikalijam.

7. Zmanjšajte vsebnost kalorij v vaši prehrani

Mlado, aktivno telo potrebuje približno 2000 kalorij na dan, s starostjo pa je treba količino zaužitih kalorij zmanjšati in preklopiti na. Ženske v 30-ih letih potrebujejo med 1600 in 1800 kalorij na dan. Poleg tega vsako naslednje leto po 30. iz prehrane odstranite še 7 kalorij.

8. Vadite noge

Žal se s starostjo ne pojavljajo le otrdele pete, ampak tudi resnejše težave. Pomanjkanje dolžnosti telesna aktivnost in sedeči način življenja pogosto vodi do poškodb kolenskega sklepa. Se želite, ko ste stari, gibati brez palice? Nato redno trenirajte noge, začenši pri 30. letu starosti.

9. Opravljajte strokovne izpite

Tukaj je seznam pregledov, ki jih morate občasno opraviti v zdravstvenih ustanovah:

• pregled dojk;

• pregled vida;

• pregled kože;

• zobozdravstveni pregled;

• ginekološki pregled in bris Papa;

• preverjanje krvnega tlaka in ravni holesterola.

10. Več hodite

Potrudite se, da se znebite ali vsaj zmanjšate sedeči način življenja. Vsako sedeče delo je zelo nezdravo, zato poskusite več časa preživeti na nogah.

11. Ugotovite zdravstveno anamnezo starejših družinskih članov

Malo verjetno je, da vam bo vaša mama želela samo povedati o babičini demenci ali o tem, kako dolgo je bil vaš stric. Vendar pa so te informacije preventivni ključ do vaše zdrave prihodnosti.

12. Prosto izpustite paro

Človeška narava je, da doživlja čustva, zato jih lahko pokažite. Zavedati se morate, da lahko zatiranje jeze ali razdraženosti povzroči videz, ki lahko zelo hitro izprazni telo.

13. Pazi na svojo držo.

Na žalost po 30 letih kosti ne le ne rastejo, ampak tudi začnejo izgubljati svoj volumen. Če se v prihodnosti ne želite spremeniti v pogrbljeno starko, začnite spremljati svojo držo že zdaj in vzemite potreben dnevni odmerek kalcija za krepitev hrbtenice.

14. Doživite več orgazmov.

A ne le zato, ker so čudovite, ampak tudi zato, ker povečajo možganski pretok krvi, kar izboljša spomin, koncentracijo in splošno delo možgani kot celota.

15. Okrepite svoje kosti

Osteoporoza je realnost, ki se vam lahko prikrade. Da se to ne bi zgodilo, jejte več temne zelenice in telovadite s težo. To bo pomagalo okrepiti kostno tkivo in se v prihodnosti izognili različnim težavam s kostmi.

16. Lajšanje vnetja

Zadnji Znanstvena raziskava so pokazali, da imajo skoraj vsi ljudje manjša kronična vnetja, ki jih je mogoče vsaj delno omiliti z upoštevanjem zdrava prehrana, pogosteje pojdite na Svež zrak, pijača več vode in se ukvarjati s športom.

17. Nadzorujte svoje hormone

Naj bo pravilo dovolj spanja. Poskusite se znebiti vseh dejavnikov, ki vas zadržujejo. Tudi, če je mogoče, se zbudite ob naravni jutranji svetlobi, ne zvoku vašega alarma. Zdrav spanec vam pomaga ohranjati idealno raven hormonov, kar bo razbremenilo stres in vas osrečilo.

18. Nosite kremo za sončenje

Če je sonce pokrito z oblaki, to še ne pomeni, da ne sije. Njegovi žarki še vedno prodirajo v Zemljo in negativno vplivajo na kožo. Da bi se izognili kožnemu raku, da ne omenjamo gub, uporabljajte vsak dan krema za sončenje s SPF najmanj 30 (tudi pozimi).

19. Pozabite na hitro hrano

Čas uživanja v dišečih cheeseburgerjih in krompirčku je minil. Sprijazni se s tem. Kajti prišel si novo obdobje- obdobje in zdrav način življenja.

20. Vsako jutro pijte vodo.

Ko se zbudite, najprej popijte kozarec vode. Tako boste telo po spanju hidrirali od znotraj, hitreje se boste zbudili in zagnali možgane s polno močjo.

21. Nitka

Zobna nitka je izjemno pomemben zdravstveni pripomoček, na katerega pogosto pozabimo. Ne gre samo za odstranjevanje koščkov hrane, ki se zagozdijo med zobmi. Zobna nitka pomaga preprečiti nastajanje kamna, ki pogosto povzroča zobno gnilobo in gingivitis, kar na koncu pripelje do izgube zob.

Znanstveniki so dokazali, da ljudje, ki preživijo več kot dve uri na dan pred televizijo, jedo veliko več nezdrave predelane hrane in pijejo več sladkih gaziranih pijač kot kdorkoli drug.

23. Nehajte jesti zaradi dolgčasa

Da se izognete pridobivanju telesne teže, jejte le, ko ste lačni. Ne napolnite svojega želodca z nepotrebno hrano, ko nimate kaj početi.

24. Nehajte kaditi

Po statističnih podatkih ženske, ki prenehajo kaditi, živijo 10 let dlje od tistih, ki to še naprej počnejo. Informacije za razmislek. Ti odločaš.

25. Naučite se pravilno upravljati z denarjem

Sociološka raziskava, ki so jo izvedli raziskovalci na univerzi Rutgers, je pokazala, da prav finančne težave najpogosteje povzročajo visok krvni tlak, depresijo, nespečnost, prenajedanje, pridobivanje telesne teže ter pretirano kajenje in uživanje alkohola. Naučite se torej voditi, kar vam bo pomagalo preprečiti denarne težave.

Skoraj vsak dan beremo nova priporočila glede pravilna prehrana ki so v nasprotju s tistimi, ki smo jih preučevali prejšnji dan. Da ne bi hiteli med različnimi nasveti, imejte doma samo nepredelana živila brez škodljivih kemičnih nečistoč, primerna so za vsako dieto. Da, in prenehajte kupovati sladkor za prihodnjo uporabo. Raje se popolnoma odpovej.

27. Ne uporabljajte pametnega telefona ali tablice pred spanjem.

Z branjem novic, ko ste že v postelji, potisnete globlje faze svojega spanja dlje v času. To pomeni, da boste težje zaspali, s tem pa bo tudi vaš nočni počitek krajši. Pojdite spat pravočasno. Facebook in Twitter bosta lahko počakala do jutra.

28. Ne uporabljajte alkohola za uspavalne tablete

Motite se, če mislite, da alkohol pomaga. Nasprotno pa pitje alkohola pred spanjem pogosto povzroči nespečnost.

29. Obiščite dermatologa

Na žalost se po 30 letih koža začne hitreje starati. Pojavijo se drobne gubice in druge starostne spremembe, ki razburjajo mnoge ženske. Da bo vaša koža čim bolj zdrava, obiščite svojega dermatologa vsaj enkrat letno.

Negativna komunikacija pogosto vodi v depresijo, ki oslabi imunski sistem, kar lahko vodi do številnih bolezni. Z drugimi besedami, s prekinitvijo odnosov z ljudmi, ki zastrupljajo življenje, lahko postanete bistveno bolj zdravi in ​​srečnejši. Premisli.

Kot bonus pa vam ponujamo preprosto dieto, ki vam bo pomagala shujšati in spraviti postavo v optimalno formo. Ne spreglejte zanimiv video spodaj!

Zdravje je na prvem mestu.

"Pomembno je slediti zdravemu načinu življenja," - zdaj nam o tem govorijo z vseh strani. Toda kaj je ta "zdrav življenjski slog" za žensko in kaj je treba storiti, da ostanete zdravi in ​​se preprečite bolezni?

Spodaj je majhen seznam preprostih priporočil, ustvarjenih s podporo podjetja " Mary Kay"In dobrodelna fundacija" Zdravje žensk in načrtovanje družine ". V njem boste našli 10 preprostih, a učinkovitih priporočil, kako spremljati svoje zdravje, da boste vedno lepi tako navzven kot znotraj, da boste prepričani vase in v svoje zdravje. Konec koncev je za nas ženske to zelo pomembno.

Telesna aktivnost

Za ohranjanje fizičnega zdravja? poskusite redno vaditi 30-60 minut vsak dan. EČe nimate časa iti v telovadnico in trenirati s trenerjem, potem oh Odlična alternativa je večerni ali jutranji tek. Ne pozabite tudi, da vam ni treba vaditi na škodo svojega zdravja, če se počutite slabo ali ne morete teči, na primer na dolge razdalje, potem ne silite telesa. Naslednjič vam bo zagotovo uspelo.

Zdrava prehrana

Zaužijte vsaj 500 g na dan sveža zelenjava in sadje, živila s polnozrnatimi žiti, stročnice, rastlinska olja.

Omejite vnos hrane z visoko vsebnostjo sladkorja in transmaščob ter se izogibajte sladkim pijačam.

Dnevni odmerek soli ne sme presegati 5 g.

Izogibajte se predelanim mesnim izdelkom.

Količina porabljene tekočine čez dan mora biti vsaj 1,5-2 litra.

Nadzorovanje prehrane vam bo pomagalo nadzorovati svojo težo. Prekomerna prekomerna telesna teža ne samo razburja žensko, ampak lahko negativno vpliva tudi na zdravje. Vključno s tem, da znatno poveča tveganje za razvoj raka dojke.

Manj dima

Pogosto kajenje postane nepogrešljivo niti zaradi potrebe po nikotinu, temveč zaradi potrebe po opazovanju tega rituala, zaradi navade. Zamenjajte to navado z bolj zdravo, na primer uživanje sadja ali pitje zeliščnega čaja za kratek oddih in počitek. Naredite svoj dom in delovno mesto brez kajenja in opazili boste, kako se boste počutili bolje in bolj poživljeno.

Alkoholne pijače: dobre in malo

Poskusite omejiti vnos alkohola. Dovoljeni odmerek na dan je do 10 g čistega alkohola (kozarec piva ali vina vsebuje le 8-10 g alkohola). In vendar strokovnjaki pravijo, da lahko popolno izogibanje alkoholu prepreči raka. Zato lahko alkoholne pijače nadomestimo z enako okusnimi in celo zdravimi brezalkoholnimi. Bolje je imeti sezonski sadni smoothie.

Zdravo sonce

Opomba za matere

Nedrček, moj sladki nedrček

Poiščite svoj popoln modrček. Ne samo, da bi poudaril vašo lepoto in spolnost, ampak tudi zaščitil vaše prsi pred prekomernimi gibi in obotavljanjem, vam pomagal pri športu, ne da bi povzročal draženje, in pustite prsi dihati. Obstaja veliko mnenj, da lahko neustrezen modrček poveča tveganje za bolezni dojk.

Izberite pravi modrček, da postane vaš najljubši:

Izberite certificirano spodnje perilo iz kakovostnih materialov. Dajte prednost naravnim in sodobnim varnim materialom.

Slogi modrčkov se razlikujejo po obliki skodelic. Vedno preizkusite več modelov. To vam bo omogočilo, da izberete najbolj udoben model. Vzemite si čas za premišljen izbor in pogovor s prodajnim pomočnikom.

Ko preizkušate modrček, dvignite roke - steznik ne sme iti navzgor zadaj. Nato se nagnite naprej - prsi naj popolnoma napolnijo skodelice, vendar ne previsijo.

Modrček naj se dobro prilega prsni koš, hkrati pa trakovi ne smejo segati v ramena, na hrbtu pa ne sme biti gub. Izberite spodnje perilo v svoji velikosti. Pri velika velikost prsi, izberite modrček s širšimi naramnicami.

Poskusite kupiti različno spodnje perilo za različne namene - za šport, delo, aktivni počitek, praznovanja, počitnice.