Kaip omega 3 veikia svorį. Ar Omega padeda greitai numesti svorio ir sutvarkyti figūrą? Pagrindinės žuvų taukų vartojimo taisyklės
Visai neseniai gydytojai atrado ryšį tarp mažai riebalų rūgščių organizme ir depresijos. Laikydamasis griežtos neriebios dietos, žmogus ne tik patiria nuolatinį alkio jausmą, bet ir praranda įvairiausią linksmumą. Tuo pačiu metu mitybos specialistai nustatė, kad svorio metimui skirta omega 3 padeda gana gerai, tuo pačiu būdama natūraliais riebalais. Taigi, valgydami maistą, praturtintą Omega-3 rūgštimis, galite ne tik numesti svorio, bet ir išlikti geros nuotaikos bei geros savijautos.
Iš pradžių dieta, pagrįsta šių rūgščių naudojimu, buvo sukurta terapiniais ir profilaktiniais tikslais. Tai teigiamai veikia smegenis, širdies ir kraujagyslių sistemą, odą, nagus ir plaukus. Be to, Omega-3 apsaugo nuo alerginių reakcijų, diabetas, odos ligos, insultas ir tt Omega-3 pagalba taip pat galite atsikratyti perteklinis svoris, nes maisto produktai, praturtinti šia medžiaga, paprastai yra gana mažai kaloringi, tačiau tuo pat metu gali gerai ir ilgą laiką prisotinti skrandį. Taip pat verta paminėti, kad žmogaus organizmas negali gaminti omega-3 riebalų rūgščių. Pagrindinis jų šaltinis yra.
Per pastarąjį dešimtmetį, palyginti su ankstesniais metais, depresijos atvejų labai padaugėjo. Pasak mokslininkų, pagrindinė to priežastis yra nesveika mityba, kurioje nėra pakankamai Omega-3. Tuo pačiu metu, remiantis eksperimento rezultatais, reguliarus žuvies vartojimas maiste yra atvirkščiai proporcingas depresinės būsenos požymiams. Paprasčiau tariant, kuo daugiau žuvies patiekalų valgė tyrimo grupė, tuo jų nuotaika buvo geresnė.
Gydytojai rekomenduoja valgyti žuvį, praturtintą Omega-3 rūgštimis, bent du kartus per savaitę. Toks maistas ne tik daro didelę įtaką savijautai ir emocinė būsena, bet taip pat žymiai sumažina mirties nuo širdies ligų riziką, taip pat yra gera krūties vėžio prevencija.
Norint numesti svorio naudojant Omega-3, šios medžiagos reikia vartoti kasdien. Jo yra žuvyje (silkėje, sardinėse, unguriuose, lašišoje, ančiuviuose ir kt.), Jūros gėrybėse (midijos, krevetės, austrės ...), riešutuose, linų sėmenų aliejuje, kopūstuose, brokoliuose, pieno produktuose, kiaušiniuose ir kt. matote, pasirinkimas yra gana didelis, todėl visai nebus sunku bent vieną iš šių maisto produktų įtraukti į savo dienos racioną. Tačiau, jei jums nepatinka nė vienas iš aukščiau išvardytų dalykų, galite vartoti Omega -3 kapsules - jos parduodamos bet kurioje vaistinėje. Tuo pačiu metu šiose kapsulėse nėra jokių cheminių priedų, todėl galite nesijaudinti dėl dažno jų vartojimo.
Kad jūsų kūnas degintų riebalus, reguliariai vartokite Omega-3 fizinė veikla... Jei alinančios mono dietos nesuteikia jums pakankamai energijos treniruotėms, tada Omega-3 suteiks jums daug jėgų ir jėgų. Galite treniruotis treniruokliais, bėgti ryte, vaikščioti
Ne visi žino, kad žuvų taukai yra puiki priemonė nuo antsvorio. Sudėtyje esančios polinesočiosios riebalų rūgštys Omega-3 gali neutralizuoti kenksmingų medžiagų įsiskverbimą iš maisto į riebalų sluoksnio kaupimosi vietas, taip pagreitindamos nekenčiamų kilogramų deginimą. Šiandien Žuvies riebalai dažnai naudojamas kaip pagalbinis priedas svorio metimo programose, nes su jo pagalba organizmui:
- pagreitėja medžiagų apykaita;
- gerina cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje;
- suaktyvinami poodinių riebalų deginimo procesai.
Daugiau informacijos
Nepadėjo numesti svorio
Aš tris savaites gėriau žuvų taukus, po 2 kapsules vienoje dozėje. Iš pradžių maniau, kad daug, viena kapsulė apie 20 mcg. Tada ji suskaičiavo ir nurimo. Per dieną suaugusiam žmogui reikia mažiausiai 250 mikrogramų. O apskritai, norint pagerinti sveikatą ir turint daug antsvorio, visi 1000. Taigi, kad ir ką būtų galima pasakyti, šiek tiek paėmiau, bet galbūt tai yra silpno efektyvumo paslaptis.
Apie skonį. Tai vienintelis didelis žuvų taukų kapsulių privalumas. Kapsulės yra padengtos apvalkalu, kuris nepraleidžia nei skonio, nei kvapo. Nors po kapsulių vis dar jaučiamas kvapas. Korpusas yra panašus į želatiną, kapsulės yra gana elastingos, jei įkandote per jas, tada natūraliai žuvų taukai iš karto pabarstys.
Man nepavyko numesti svorio, didelių pokyčių svorio netekimo atžvilgiu nebuvo. Kai tik po šešių nevalgiau - slyva, tiesiog pamiršau šią taisyklę kaip pliusą. Taigi žuvų taukai man nepadėjo sulieknėti, bet kaip vitaminai grožiui - galbūt prasminga juos vartoti.
Aš daug kartų gėriau žuvų taukus, atrodo, kad priemonė buvo išbandyta dešimtmečius, išbandyta ir viskas saugu. Bet, deja, nemačiau jokio poveikio.
Kūno pokyčių visiškai nėra, tai susiję tiek su sveikata Vidaus organai ir išorinis grožis. Svorio metimas naudojant žuvų taukus paprastai laikomas kliedesiu. Nuo kada mes lieknėjame nuo riebalų? Galbūt keto dietos metu, tačiau jo taip pat yra daug šalutiniai poveikiai.
Be nulinio efekto, žuvų taukai taip pat yra blogi, nes turi nemalonų skonį ir aromatą. Jei kapsulės negersite daug vandens, burnoje atsiras nemalonus skonis.
Mano prisiminimai apie žuvų taukus nėra labai teigiami. Suprantu, kad omega 3 ir omega 6 yra būtini mūsų sveikatai, tačiau asmeniškai sau padariau išvadą, kad šių mikroelementų galima gauti su multivitaminais.
Jei tikrai galėtumėte numesti svorio naudodami šiuos pigius žuvų taukus, tai nė vieno pilnas žmogaus pasaulyje nebūtų. Tai paprasta tiesa.
Nemanau, kad reikia vartoti šias kapsules, jos turi daug geresnių ir efektyvesnių analogų.
Prieš savaitę aš baigiau dietą ant obuolių ir morkų. Be to, ji paėmė žuvų taukus, nors jokių ypatingų vilčių į tai nekėlė.
Atliko tokį eksperimentą. Gėriau 2 kapsules 3 kartus per dieną prieš valgį. Iš šalutinių poveikių turėjau Blogas kvapas iš burnos. Po kiekvienos tabletės vartojimo patariu išsivalyti dantis ar bent išskalauti burną.
Priešingu atveju viskas pavyko gerai. Dietą ištvėriau lengviau, nei galėjo būti. Net galva nesisuko ir spaudimo nebuvo. Taip pat svarbu, kad plaukų ir nagų būklė nepablogėtų, tačiau veido oda pradėjo blizgėti, atsirado negražus riebus blizgesys. Matyt, žuvų taukai kažkaip sustiprina riebalinių liaukų darbą.
Per 10 dienų numečiau 7 kg. Nemanau, kad žuvų taukai turėjo įtakos svorio metimui. Greičiau tai tiesiog padėjo man atlaikyti stresą, kurį sukelia mono dieta.
Taigi tai labai naudinga laikantis dietų. Esmė ta, kad kuo geriau jausimės laikydamiesi dietos (RJ dėka), tuo ilgesnes dienas sugebėsime atlaikyti, todėl daugiau kilogramų išnyks. Viskas labai paprasta. Ir ši formulė veikia!
Aš gerai vertinu žuvų taukus ir rekomenduoju savo draugams ir pažįstamiems. Jis man padėjo! RJ galima vartoti neprarandant svorio, tai tikrai nebus blogiau. Produktas ypač naudingas vaikams ir pagyvenusiems žmonėms.
Aš pradėjau vartoti žuvų taukus svorio netekimui. Žinau, kad tai labai sveikas maisto papildas, kuriame yra Omega-3.
Žuvų taukus perku vaistinėje. Aš pasirenku kapsulės išleidimo formą. Šia forma gerti žuvų taukus yra daug maloniau, skonis visai nejaučiamas. Žinoma, kapsulėse jis yra šiek tiek brangesnis nei skystoje versijoje, tačiau jį lengviau gerti.
Kaip žinome, žuvų taukai gali sustiprinti imuninę sistemą ir turėti bendrą gydomąjį poveikį.
Tai nėra vaistas, kuris gali greitai padėti. Jums reikia gerti ilgą laiką. Geriau išgerti kursą. Pavyzdžiui, geriu 1 mėnesį per sezoną.
Sąžiningai, tai neturi įtakos svorio metimui. Mano oda, plaukai ir nagai pagerėjo. Jaučiuosi puikiai, bet tai neturi įtakos mano svoriui.
Vartojant reikia atsižvelgti į kapsulių dozę. Skirtingi gamintojai gamina žuvų taukus skirtingomis dozėmis.
Nors papildas yra naudingas, ne visi gali jį vartoti. Žuvų taukai turi kontraindikacijų: tuberkuliozė, Urogenitalinės sistemos ligos, alergijos, didelis kalcio kiekis organizme.
Nežinau, ką galvojau, bet nusprendžiau išbandyti naują svorio metimo metodą naudojant žuvų taukus. Galite nusipirkti vaistinėje už centą. Galima įsigyti aliejinio skysčio buteliuke ir kapsulėje. Aš pasirinkau antrą variantą, nes jis yra greitesnis, patogesnis ir nebjaurus. Kuris iš šių dviejų tipų yra naudingesnis, vis dar diskutuojama.
Vartojo 2 kapsules 3 kartus per dieną valgio metu.
Jis veikia visą kūną, ir teigiamai. Oda pagerėjo, veido spalva išsilygino. Plaukai ir nagai tapo elastingi ir stiprūs. Pradėjau pakankamai miegoti. Dar lengviau ištverti stresą.
Vartojant dideles dozes, išmatos gali atsilaisvinti.
Svoris mažėja daugiausia dėl pagreitėjusios medžiagų apykaitos. Išvaizda pagerėjo po savaitės, o svoris buvo vietoje.
Tai užtruko dar 7 dienas. Atrodo, kad jokios žalos nėra, tačiau užsibrėžtas tikslas nepasiektas. Su terapeutu priėjome prie išvados, kad prasminga laikytis bet kokios kitos dietos, nenustojant gerti žuvų taukų.
Ir taip, aš tiesiog iš karto numečiau 2 kg per savaitę. Aš padariau išvadą, kad vaistas yra geras, jį reikia vartoti reguliariai. Tik labai storos damos tikrai gali numesti kelis kilogramus, o aš nesu iš tų. Ir kaip išgelbėjimas griežtai dietai, jis puikiai tinka kasdienei mitybai.
Aš geriu žuvų taukus kursuose: 2 mėnesius per metus. Paprastai bandau vartoti pavasarį arba rudenį, kai mano oda, plaukai ir nagai kenčia nuo sausumo ir trapumo. Žuvų taukai susidoroja su visomis jam pavestomis pareigomis. Po 2 savaičių kapsulių vartojimo išnyksta veido lupimasis, oda atrodo sveikesnė, veido spalva pagerėja. Pernelyg sausi plaukai įgauna gražų blizgesį, vizualiai atrodo gerai prižiūrimi. Ir nagai nustoja lūžinėti, bet vis tiek išlieka gana ploni. Kitas privalumas yra tai, kad skrandžio vėžys normalizuoja ciklą, o vartojant kapsules, PMS yra šiek tiek mažiau skausmingas. Bet tada, pasibaigus kursui, viskas grįžta. Žuvų taukus perku „Ayherbe“, tikiu, kad tik ten jie yra natūralūs, be cheminių priedų.
Girdėjau, kad numesti svorio galima naudojant žuvų taukus, tačiau nepastebėjau šio poveikio sau. Galbūt numesti svorio su juo pavyks tik tiems, kurie turi daug antsvorio, o ne tik 2–3 kg, kaip mano.
Sėmenų aliejus tampa puikiu analogu, tik augalinės kilmės. Bet asmeniškai aš negalėjau prie to prisitaikyti, skonis skausmingai bjaurus.
Nuo vaikystės prisimenu žuvų taukus. Anksčiau man tai atrodė bjauriausia iš visų egzistuojančių tablečių. Dabar esu ištikimesnis jo skoniui, bet vis tiek nemėgstu nemalonaus skonio. Kartais tai netgi sukelia pykinimą, nuo kurio aš išsigelbėjau išgėrusi porą stiklinių vandens.
Sveikatai pagerinti geriu daugiau žuvų taukų. Kartą laikydamasi dietos išbandžiau. Stebuklas neįvyko. Svoris sumažėjo tiek, kiek tikėjausi. Tai yra, žuvų taukai jokiu būdu neturėjo įtakos svorio metimui, pati dieta padarė savo darbą.
Tačiau esu dėkingas už tai, kad suteikiau energijos ir pagerinau veido odos kokybę.
Visi šie nemalonūs dietos šalutiniai poveikiai praėjo sklandžiau (sausa oda, plaukų slinkimas, bloga nuotaika, silpnumas), nepadarius rimtos žalos organizmui.
Žuvų taukai gerai įsigeria, nekenkia virškinimo traktui, kaip man atrodo. Tiksliau, aš neturėjau jokio šalutinio poveikio iš jo, išskyrus pykinimą.
Produktas yra natūralus ir paprastai saugus. Gali imti visi, be išimties, net vaikai.
Laikantis dietos, jis bus geras pagalbininkas, bet kartojuosi, nuo jo svoris nekris greičiau.
Aš negaliu šiam populiariam vaistui suteikti blogo įvertinimo. Man atrodo, kad jis susidoroja su visomis užduotimis.
Tarp žuvų taukų privalumų taip pat priskiriu jų pigumą, mūsų laikais tai yra rimtas veiksnys.
Perskaičiusi maksimalų informacijos apie žuvų taukus kiekį, aš sau nustatiau optimalų vartojimo režimą: 2 kapsulės ryte, viena kapsulė pietų metu ir vakare. Nuplavau jį dideliu kiekiu vandens. Skonis neutralus, priėmimo problemų nekilo. Visą mėnesį uoliai gėriau žuvų taukus, nepraleidau nė vieno valgio. Bet tikrai pamačiau, kad svoris niekur nedingsta. Ypač mėnesį aš niekada nesvėriau savęs. Tai padariau tik baigęs visą žuvų taukų kursą.
Ir dėl to: per mėnesį priėmimo numečiau tik 1,9 kg. Tūriai išliko praktiškai tokie patys, kokie buvo prieš vartojant šį maisto papildą. Be to, ne tik nepagerėjo nagų ir odos būklė, bet ir prasidėjo keistas bėrimas ant veido. Pasirodo, gali atsitikti net visiškai sveiki žuvų taukai alerginė reakcija... Toks svorio metimas man visiškai netinka. Bet dabar galiu visiškai užtikrintai pasakyti, kad žuvų taukais numesti svorio neįmanoma.
Žuvies riebalai yra vienas iš labiausiai paplitusių papildų rinkoje.
Jame gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios teikia daug naudos sveikatai, įskaitant širdies ir smegenų sveikatos pagerėjimą.
Tačiau mokslininkai taip pat teigia, kad omega-3 arba žuvų taukai gali padėti numesti svorio. Tačiau visi tyrimai nėra vienareikšmiai ir nuomonės šiuo klausimu vis dar skiriasi.
Ir šiame straipsnyje noriu jums parodyti, kaip omega-3 prisideda prie svorio metimo ir kaip tai padaryti greičiau.
Tačiau pirmiausia pažiūrėkime, kas yra omega-3 ir kodėl jie yra tokie naudingi jūsų sveikatai.
Kas yra Omega-3?
Omega-3 riebalų rūgštys yra riebalų šeima, kuri yra būtina žmogaus sveikatai, nes padeda apsaugoti ląstelių membranas ir vidaus organus.
Yra keletas omega-3 riebalų rūšių, tačiau svarbiausius galima suskirstyti į dvi pagrindines grupes:
- alfa linoleno rūgštis (ALA) kuris randamas įvairiuose vaistažolių produktuose. Turtingiausi šaltiniai yra graikiniai riešutai, kanapių sėklos, chia sėklos ir jų aliejai.
- eikozapentaeno rūgštis (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštis(DHA). Jų daugiausia yra žuvų taukuose ir riebioje žuvyje. Tačiau, be to, jie pastebimi ir kitose jūros gėrybėse - daržovėse. Tai yra dumbliai.
Alfa linolo rūgštis jūsų organizme negali būti gaminama. Tai reiškia, kad jūs turite gauti tokio tipo riebalus iš savo dietos.
Kitos 2 rūgštys nėra laikomos būtinomis, nes jūsų kūnas gali naudoti ALA jas gaminti.
Tačiau ši konversija nėra visiškai efektyvi. Dėl šios priežasties daugelis sveikatos priežiūros specialistų pataria vartoti šiuos riebalus kaip priedą, jei, pavyzdžiui, nevalgote riebios žuvies. Nors, savo ruožtu, valgydami maždaug dvi porcijas riebios žuvies per savaitę, galite visiškai patenkinti šių riebalų poreikį.
Apskritai visos aukščiau išvardytos riebalų rūgštys turi daug naudos sveikatai. Jie dalyvauja daugelyje svarbių kūno funkcijų ir vaidina svarbų vaidmenį vystantis ir funkcionuojant smegenims ir akims.
Žuvų taukų nauda
Be to, kas išdėstyta pirmiau, omega-3 riebalai gali žymiai pagerinti jūsų širdies sveikatą, apsaugoti nuo vėžio ir užkirsti kelią diabetui. Jie gali sumažinti kraujospūdį ir pagerinti kaulų sveikatą.
Štai dar keletas naudingų savybių omega-3 riebalų jūsų kūnui, ką nurodžiau savo infografijoje ...
Įdėkite šią infografiką į savo svetainę naudodami žemiau esantį kodą ...
Pasidalykite šia infografika, nurodydami nuorodą į svetainę.
Be šių 10 privalumų, yra dar vienas. Tai svorio metimas ...
Liekninantys žuvų taukai
Bet kaip ir kokiomis priemonėmis žuvų taukai padeda numesti svorio? Štai keletas faktų ir tyrimų ...
1. Žuvų taukai mažina apetitą ir pašalina alkį
Omega-3 arba žuvų taukai jums padės keliais būdais. Ir pirmasis yra susijęs su sumažėjusiu apetitu ir sumažėjusiu badu.
Šis efektas gali būti ypač naudingas tiems, kurie seka tam tikrą rūšį. Reikalas tas, kad kai kurios dietos kartais sukelia didesnį alkį ir visada norisi ką nors įsidėti į burną ir sukramtyti.
Bet ar tai tiesa? ...
Taip pat yra keletas įdomių tyrimų šia tema.
Manoma, kad taip yra todėl, kad žuvų taukai padeda treniruočių metu naudoti riebalus kaip energijos šaltinį.
Beje, apie skaičius ...
Šiame tyrime dalyvavo moterys. Jie 12 savaičių suvartojo 3 gramus žuvų taukų per dieną, o sportuodami sudegino 10% daugiau kalorijų ir 19–27% daugiau riebalų.
Be to, kai kurie tyrimai parodė, kad omega-3 papildai yra ypač veiksmingi, kai jie derinami su mankšta, o ne tiesiog vartojami be treniruočių.
4. Žuvų taukai padeda mesti svorį, augindami raumenis
Net jei omega-3 žuvų taukai kai kuriems iš jūsų nepadeda numesti svorio, jie vis tiek gali jums padėti. Pavyzdžiui, ugdykite raumenis ir sudeginkite riebalus.
Kartais jūsų svoris gali būti klaidinantis. Jis gali išlikti toks pat, net jei norite numesti svorio. Kodėl? ...
Tai paprasta ... Galbūt jūs tik rašote raumenų masė.
Štai kodėl žmonėms, norintiems sulieknėti, dažnai patariama juosmeniui išmatuoti centimetrą. Tokiu būdu galite greičiau įvertinti savo testo eigą, o ne pasikliauti vien tik svarstyklėmis.
Galbūt net tie nesėkmingi eksperimentai, apie kuriuos kalbėjome aukščiau, turėtų skirtingus rezultatus, jei dalyviai būtų paprašyti išmatuoti juosmenį.
Pavyzdžiui, atlikus tyrimą, kuriame dalyvavo 44 pacientai, buvo pranešta, kad tie, kuriems buvo duodama 4 gramai žuvų taukų per dieną, neprarado daugiau svorio nei tie, kurie vartojo placebo tabletes.
Tačiau tie, kurie vartojo žuvų taukus, sumažino kūno riebalus 0,5 kg ir priaugo tų pačių 0,5 kg raumenų masės. O tie, kurie vartojo placebą, nepasiekė jokių rezultatų.
Kito tyrimo metu šeši sveiki suaugę vyrai savo mityboje 6 gramus riebalų pakeitė 6 gramais žuvų taukų. Šis eksperimentas truko 3 savaites. Ir buvo nustatyta, kad laikydamiesi šios dietos, kurioje gausu omega-3, jie numetė svorio degindami riebalus.
Taigi, žuvų taukai ne tik padeda numesti svorio, bet ir degina riebalus bei augina raumenis. Tačiau kartu sumažės ir jūsų drabužių dydis!
Kaip vartoti žuvų taukus svorio netekimui
Taigi. kaip matėme, žuvų taukai prisideda prie svorio metimo, tai patvirtina kai kurie tyrimai. Bet kiek turėtumėte suvartoti? ...
Naujausi tyrimai rodo, kad norint sudeginti riebalus, reikia suvartoti 300–3000 mg omega-3 per dieną. Jis įdiegtas JAV.
Nors Europos saugumo organizacija šioje srityje maisto produktai rekomenduoja suvalgyti iki 5000 mg omega-3 per dieną.
Taip pat žinoma, kad Omega-3 skatina kraujo retinimą, o tai kai kuriems žmonėms gali būti netinkama.
Todėl, jei vartojate kraują skystinančių vaistų, prieš įtraukdami į savo racioną žuvų taukų papildų, pasitarkite su gydytoju.
Galiausiai įsitikinkite, kad perkate kokybiškus omega-3 papildus. Norėdami gauti maksimalią naudą iš savo omega-3 papildų, rinkitės tuos, kuriuose yra ne mažiau kaip 50% EPA ir DHA. Pavyzdžiui, šių rūgščių turėtų būti ne mažiau kaip 500 mg 1000 mg žuvų taukų.
Omega-3 turtingas maistas
Čia yra 15 geriausių omega-3 maisto produktų sąrašas (4000 miligramų per dieną viso omega-3 kiekio procentais):
- Atlanto skumbrė: 6982 miligramai 1 puodelyje virtos žuvies (174% DV)
- Lašišos žuvų taukai: 4 767 miligramai 1 šaukštelyje (119% DV)
- Graikiniai riešutai: 2664 miligramai 1/4 puodelio (66% DV)
- Chia sėklos: 2 457 miligramai 1 šaukštelyje (61% DV)
- Silkė: 1885 miligramai 100 gramų (47% DV)
- Aliaskos lašiša (laukinė): 1716 miligramų 100 g (42% DV)
- Linų sėmenys: 1 597 miligramai 1 šaukšte (39% DV)
- Tunas: 1414 miligramų 100 gramų (35% DV)
- Sardinės: 1363 miligramai 130 gramų (34 proc. DV)
- Kanapių sėklos: 1 000 miligramų 1 šaukštelyje (25% DV)
- Ančiuviai: 951 miligramas 65 gramuose (23% DV)
- Kiaušinių tryniai: 240 miligramų 1/2 puodelio (6% DV)
Kaip matote, dauguma omega-3 šaltinių yra iš įvairių žuvų rūšių. Nėra jokių abejonių, kad kitų čia nenurodytų žuvų veislių taip pat gausu žuvų taukų ir kitų elementų šaltinių. Juk žuvis yra vienas sveikiausių maisto produktų Žemėje.
Tačiau yra ir kai kurių augalinių omega-3 šaltinių ...
Augaliniai omega-3 šaltiniai
Be chia sėklų ir linų sėmenų, galite pridėti Brazilijos riešutų, anakardžių, kanapių sėklų ir lazdyno riešutų. Juose gausu omega-3 ir ypač alfa-linolo rūgšties.
Taip pat daugelis daržovių, ypač yra geri šios rūgšties šaltiniai. Ir šie maisto produktai turėtų būti reguliariai rodomi jūsų racione, atsižvelgiant į ląstelienos ir kitų medžiagų kiekį maistinių medžiagų kurių juose taip pat yra.
Kai kurios turtingiausios omega-3 daržovės yra Briuselio kopūstai, kopūstai, špinatai ir kresai.
Trumpa išvada
Žuvų taukuose esančios omega-3 riebalų rūgštys turi skirtingą poveikį svorio metimui. Greičiausiai tai gali priklausyti nuo jūsų sveikatos būklės ir svorio.
Tačiau galima pridurti, kad jis turi daug naudos sveikatai, vienas iš jų yra padėti numesti svorio.
Apskritai žuvų taukai svorio netekimui greičiausiai padės jums keičiant gyvenimo būdą. Tai taip pat gali būti reguliarus fizinis aktyvumas.
Omega-3 svorio netekimui yra nepakeičiamas produktas, nes jis susideda iš: eikozapentaeno, alfa-linoleno ir dokozaheksano. Omega-3 kapsulės ir vitaminai, padedami leptino (hormono, deginančio riebalus), mažina apetitą, didina medžiagų apykaitos procesų efektyvumą ir leidžia organizmui labai produktyviai gaminti energiją. Jis turi panašų poveikį, kurį galima įsigyti bet kurioje vaistinėje.
Ląstelinė kūno struktūra labai priklauso nuo Omega-3 tiekimo, ją būtina nuolat papildyti, nes šio komponento pagalba stiprinama imuninė sistema, valoma oda, cukraus lygis ir kraujospūdis yra reguliuojami, o svarbiausia - sudeginamas didelis riebalų perteklius.
Naudingos savybės:
- Valyti ir didinti kraujagyslių elastingumą;
- Kraujo valymas nuo kenksmingų toksinų;
- Kepenų ir inkstų naštos mažinimas;
- Svorio metimas.
Svorio metimo procesas vyksta nepriklausomai nuo to, ar vartojate kapsules su Omega-3, ar geriate žuvų taukus., tačiau riebalų ląstelių skaidymo intensyvumas tiesiogiai priklauso nuo jūsų atliekamo fizinio aktyvumo kiekio ir kokybės.
Kad kapsulės veiktų geriau, daugiau sportuokite ir būkite aktyvūs.
Kur galima gauti Omega-3?
- Žuvies riebalai.Žuvų taukai yra labiausiai prieinamas ir pažįstamas produktas, kuriame yra daug Omega-3 (kiekviename 100 g yra 1–3 g rūgščių). Visi prisimena nemalonų produkto skonį, kad išvengtumėte tokio likimo, galite gerti kapsules su žuvų taukais ir jokių problemų;
- . Iš visų rūšių aliejų tik linų sėmenų aliejuje yra didelis Omega -3 kiekis (100 g - 25 g rūgščių, kurių paros dozė suaugusiam žmogui yra 2 g!). Pusė šaukštelio aliejaus visiškai patenkins organizmo Omega-3 riebalų poreikį;
- Riebios jūrų žuvų rūšys. Lašišoje, silkėje, skumbrėje ir jų ikruose yra daug Omega 3 (100 g kiekvienos žuvies - daugiau nei 1 g rūgščių, o ikruose - daugiau nei 3 g!).
Reguliarus tokių produktų naudojimas savo meniu turės teigiamą poveikį jūsų sveikatai.
Kaip naudoti Omega-3 norint numesti svorio?
Iš svorio metimo apžvalgų surinkome Omega-3 naudojimo taisykles, kaip minėtų produktų pavyzdys:
- Jei įmanoma, gerkite žuvų taukų kapsules;
- Naudojimas ir aliejus iš jų;
- Sėmenų aliejus labai greitai pablogėja ir praranda savo savybes;
- Linų sėmenų aliejus yra puikus salotų padažas;
- Pasirinkite tiksliai jūros žuvis (dirbtinai auginamos, kaip upės žuvys, neturi tokio naudingumo - riebalų lygis yra 2-3 kartus mažesnis);
- Jei nenorite prarasti riebalų rūgščių, sumažinkite virimo laipsnį, geriausia valgyti žalią arba garuose keptą maistą.
Svorio netekimui jie yra labai reikšmingi, tačiau pagrindinė rūgščių naudojimo taisyklė yra neviršyti dienos normos. Viršijus normą, galite rimtai pakenkti sveikatai ir jokie vitaminai jūsų neišgelbės!
Šie straipsniai padės numesti svorio
Jūsų atsiliepimai apie straipsnį:
Perteklinis svoris, juosmens trūkumas, nesveika širdis ir sąnarių skausmas - tai dažnai būna netinkamos mitybos rezultatas, kai mityboje trūksta Omega -3 nepakeičiamųjų rūgščių, kuriose gausu žuvų taukų. Jei šis naudingas produktas yra įtrauktas į jūsų kasdienį meniu, galite atsikratyti išvardytų problemų, įgyti gerą formą, tai yra numesti svorio .
Produktas turi didžiausią vertę širdies sveikatai. Šiam turtui buvo skirtas visas tyrimas, atliktas praėjusio amžiaus pabaigoje.
„GISSI-Prevenzone“ tyrėjai atliko eksperimentą, kuriame dalyvavo apie 11 323 tiriamieji, patyrę širdies smūgį. Po trejų su puse metų žmonėms, kasdien suvartojusiems vieną gramą žuvų taukų, tikimybė, kad atsinaujins ir mirs nuo širdies priepuolio, sumažėjo 50%.
Tokie rezultatai yra tikrai nuostabūs. Taigi paaiškėja, kad žmogus, kurio mirties rizika nuo širdies smūgio yra šimtu procentų, žuvų taukai padės išgyventi.
Panašus tyrimas buvo atliktas Japonijoje. Tai parodė, kad įtraukimas į tai naudingas produktas kartu su statinu jis gali padidinti tikimybę išgyventi dar 16% tiems, kurie patyrė širdies smūgį.
Šie rezultatai tikrai nuostabūs. Jie patvirtina Omega-3 naudą širdies raumeniui, taigi ir visam organizmui. Sunku patikėti, kad tik vieno produkto įtraukimas gali išgelbėti gyvybes, tačiau tyrimai patvirtina šį faktą.
Kaip žuvų taukai veikia sąnarius?
Pratimai yra naudingi jūsų bendrai sveikatai, tačiau sunkūs pritūpimai, spaudimas ir pilvo raumenys gali pakenkti jūsų sąnariams, kurie sensta daug greičiau. Kiekvienas, kuris sportuoja profesionaliu lygiu, turi susidurti su panašia problema, kiekvieną dieną pakeldamas daug svorio.
Jums nereikia aukoti tokių aukų. Susitvarkyti ir sveiki sąnariai yra įmanomi naudojant omega rūgštis. Dauguma žmonių, kenčiančių nuo sąnarių skausmo, kasdien suvalgę žuvų taukų iškart pajunta palengvėjimą. Čia svarbiausia atsižvelgti į dozę. Kad išvengtumėte mirties nuo širdies smūgio, turite išgerti 1-1,5 g.
Sąnarių skausmui šios dozės nepakanka. Kai kuriems žmonėms gali tekti vartoti dvigubą ar trigubą vaistų ir kompleksų, kuriuose yra daugiafunkcinių riebalų rūgščių, dozę, nes viskas priklauso nuo būklės.
Kokį poveikį žuvų taukai turi svorio metimui?
Tai pirmas klausimas, kuris domina daugelį norinčių normalizuoti savo svorį. Trys riebalai yra atsakingi už riebalų deginimo procesą organizme - CLA, EPA / DHA. Paskutiniai du yra Omega-3. Jie, būdami riebalai, skamba gana paradoksaliai, padeda numesti svorio.
Norint tapti tinkamu, būtina atsisakyti anksčiau nusistovėjusio stereotipo. Taigi praėjusio amžiaus aštuntajame ir devintajame dešimtmečiuose kultūristai valgė maistą, kuriame praktiškai nebuvo riebalų. Žuvų taukų poveikio svorio metimui tyrimai atlikti palyginti neseniai.
Klinikinių tyrimų metu gauti rezultatai įrodo tikrąjį priemonės veiksmingumą. Galimos riebalų deginimo savybės buvo nustatytos pažangesniuose ląstelių ir molekulinės biologijos tyrimuose.
Ar žuvų taukai padeda numesti svorio nesportuojant?
Norint atsakyti į šį klausimą, būtina atsižvelgti į vykdomų tyrimų rezultatus. Tarptautinis žurnalas „Nutukimas“ atliko eksperimentą, kuriame dalyvavo 324 antsvorio ir net nutukę vyrai. Tiriamieji laikėsi dietos, kuri sumažino bendrą suvartojamų kalorijų kiekį. Riebios arba liesos žuvies ar žuvų taukų kapsulės buvo pridėtos prie menkos dietos.
Dieta lieknėjimui nebuvo apgalvota iki galo. Pusę meniu sudarė angliavandeniai, o baltymai sudarė ne daugiau kaip dvidešimt procentų visos dietos. Tiriamieji nesportavo, tai yra, eksperimento metu nebuvo suteikta papildoma veikla. Iš pradžių tyrimas, kaip galima suprasti, nesiekė jokio „didžio“ tikslo.
Vidutinis svorio netekimas buvo apie 6 kilogramus. Vyrai, kurie valgė žuvį ar išgėrė omega rūgščių kursą, numetė vienu kilogramu daugiau. Net tie, kurie valgė liesą menkės filė, turėjo panašų rezultatą. Tyrėjai negalėjo paaiškinti šio fakto, tačiau, kaip jūs galite atspėti, taip yra dėl omega rūgščių buvimo.
Pirmas Moksliniai tyrimai, kuris įrodė žuvų taukų veiksmingumą svorio netekimui, buvo atliktas 1997 m. Dalyviai laikėsi dietos, kurią sudarė 50% angliavandenių, taip pat paskutines 3 iš 12 savaičių, per kurias eksperimentas truko, 6 gramus įprastų riebalų pakeitė žuvų taukais. Tai buvo padaryta siekiant palyginti bendrus kalorijų mažinimo rezultatus ir produkto poveikį riebalų deginimui. Produktas nebuvo įtrauktas į visų, bet kai kurių dalyvių mitybą.
Žmonėms, kurie 3 savaites valgė žuvį vietoj riebalų, svoris per šį laikotarpį sumažėjo 1 kilogramu, o likusi tiriamųjų grupė per tą patį laiką numetė apie 300 gramų, tai yra 3 kartus mažiau. Žinoma, daugeliui tokie rezultatai gali pasirodyti ne visai įspūdingi, tačiau reikia atsižvelgti į tai, kad eksperimento dalyviai nesportavo, o tik įprastus riebalus pakeitė žuvų taukais, o jų racioną beveik visiškai sudarė maistas turtingas angliavandenių.
Šie tyrimai patvirtina, kad žuvų taukai leidžia numesti svorio net tada, kai žmogus nesportuoja. fizinė veikla, vartoja daug angliavandenių.
Įdomiausias ir išsamiausias tyrimas buvo paskelbtas viename iš „American Journal of Clinical Nutrition“ numerių. Priešingai nei aprašyta aukščiau, tai buvo žuvų taukų naudojimas skysto papildo pavidalu. Jame yra didelė DHA koncentracija.
Tiriamieji buvo vyrų grupė. Vieni valgė saulėgrąžų aliejų, kiti - skystus žuvų taukus. Kai kurie dalyviai atliko fizinius pratimus, o kiti nesportavo. Treniruotė apėmė veiklą, kurios širdies ritmas lygus 75% maksimalaus 45 minučių. Pratimai buvo atliekami tris kartus per savaitę.
Geriausius svorio metimo rezultatus parodė tie, kurie užsiėmė fizine veikla, vartojo žuvų taukus, nei kitos tiriamųjų grupės. Tyrimo autoriai pažymėjo, kad reguliarus aerobinis pratimas ir riebalai, turintys daug DHA, gali padėti sumažinti kūno riebalus.
Paskelbtuose duomenyse nebuvo paminėtas vienas svarbus punktas, nes jis nebuvo susijęs su svorio metimu, susijęs su širdies ritmu. Žuvų taukus vartojančių vyrų širdies susitraukimų dažnis gerokai sumažėjo, palyginti su tais, kurie nevartojo omega-3 rūgščių.
Pratimai, kuriuos atliko tiriamieji, nulėmė tai, kad būtina pasiekti 75% širdies susitraukimų dažnio, o tai reikalauja daug daugiau pastangų tiems, kurie geria žuvų taukus. Tai vienas iš punktų, lėmusių tai, kad ši tiriamųjų grupė numetė daugiau svorio nei kiti.
Mechanizmas, kuriuo žuvų taukai veikia širdies ritmą, dar nėra visiškai suprantamas. Galima Šis momentas tyrimai rodo tik tai, kad EPA ir DHA, esančių omega-3 rūgštyje, naudojimas gali pakeisti širdies raumens elektrochemiją. Tai yra pagrindinė priežastis, dėl kurios produktas sumažina mirties nuo širdies priepuolio tikimybę. Tai, kaip galima numanyti, yra pagrindinė priežastis, dėl kurios sumažėja širdies raumens susitraukimų dažnis.
Aukščiau aprašytas tyrimas įrodo žuvų taukų efektyvumą lieknėjimo procese. Produktas gali būti įtrauktas į dietą kaip priedas, tai yra, nesportuojant, būdamas pasyvus pagalbininkas mažinant kūno riebalų perteklių. Dar didesnių rezultatų galima pasiekti užsiimant tam tikra fizine veikla. Svarbiausia yra atsižvelgti į tai, kad kai kurie mechanizmai iš tikrųjų sustiprina lipolizę, o kiti neturi jokio tokio poveikio.
Kaip priversti žuvų taukus veikti
Buvo pranešta apie svorio netekimą tyrimuose, kuriuose žmonės užsiima fizine veikla, taip pat eksperimentuose, kuriuose sportas buvo visiškai neįtrauktas. Yra keletas patikrintų būdų, kaip pagerinti žuvų taukų naudą:
- padidėjusi DHA koncentracija užkerta kelią adipocitų susidarymui ir skatina jų sunaikinimą, kol jie netapo nemirtingomis riebalinėmis ląstelėmis;
- ypač gerai chilomikronai ir riebalai valomi valgant žuvų taukus po valgio, o tai leidžia pasirinkti geriausias laikas vartoti papildą, kad padidintumėte maksimalų efektą;
- sumažėjęs širdies raumens susitraukimų dažnis leidžia padidinti norimos apkrovos lygį, kad fizinio rengimo metu būtų pasiektas didžiausias intensyvumas;
- Omega-3 oksiduoja kūno riebalus ir padeda reguliuoti mitochondrijų mechanizmus.
Padidėjęs jautrumas insulinui nėra įtrauktas į mechanizmų, kurie prisideda prie geresnių žuvų taukų vartojimo rezultatų, sąrašą. Įvairių tyrimų šia tema tyrimas leidžia suprasti, kad šis aspektas turi gana nedidelį poveikį, ypač sveikiems žmonėms. Jautrumas insulinui yra ryškesnis sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu.
Ką reikia padaryti norint pradėti mesti svorį?
Yra bent dvi priežastys, dėl kurių reikia vartoti omega rūgščių kompleksą. Pirma, papildai Omega-3 padeda išvengti mirties po širdies priepuolio. Antra, tai tikrai padeda numesti svorio net tiems, kurie neužsiima jokia fizine veikla.
Norėdami rasti norimą harmoniją, turite laikytis kelių gana paprastų taisyklių:
- Dozavimas yra tiesiogiai susijęs su rezultatais, kuriuos asmuo nori gauti. Jei jums reikia numesti ne daugiau kaip 15 kg, papildą reikia vartoti du kartus per dieną po 1-2 g.Jei atsikratote daugiau kilogramų, turite išgerti 5-6 g.
- Po valgio turėtumėte valgyti žuvų taukus. Taip išvengiama tulžies sekrecijos ir nevirškinimo. Optimali kurso trukmė yra 25 dienos. Tada jie turi padaryti pertrauką iki 5 mėnesių.
Nurodymai, kaip vartoti vaistą svorio netekimui, rodo:
- Norint pasirinkti natūralų ir veiksmingą papildą, nes pigesni prekės ženklai dažnai sukelia pykinimą, reikia padidinti dozę. Naudingiausias yra produktas, kuriame yra didžiausia DHA koncentracija, ir būtent tai ir reikėtų įsigyti.
- Norint gauti apčiuopiamų rezultatų, sveikų riebalų (EPA ir DHA) kiekis turėtų būti nuo 2 iki 3 gramų per dieną. Tai yra minimali dozė. Ir jei yra nutukimas, tada jį galima padidinti iki 5 gramų. Viskas yra individualu.
- Jei naudojate minimalią dienos normą, tuomet ją galite gerti vienu metu. Didesnes dozes reikia padalyti į 2 dozes, pavyzdžiui, ryte ir vakare.
- Papildas geriausiai derinamas su maistu. Kai žuvų taukai vartojami ryte, idealiai tinka gerti produktą pusryčiams. Tai sumažins rūgščių, patenkančių į organizmą kaip energijos, oksidacijos tikimybę.
Ne paslaptis, kad žuvų taukai nėra skanus delikatesas. Kai kurie žmonės, vartoję šį priedą, gali jausti pykinimą. Jei taip atsitiks, produktas turi būti dedamas į šaldiklį. Šaldytus riebalus valgyti yra daug maloniau ir jie nebekelia pasibjaurėjimo.
Apibendrinant
Jūs neturėtumėte atsisakyti žuvų taukų. Šis produktas yra neįtikėtinai sveikas širdžiai, sąnariams ir figūrai. Ir jei atrodo, kad neįmanoma turėti nuostabaus palengvėjimo be jokio neigiamo poveikio sveikatai, tai klaidinga nuomonė. Vartodamas papildą kaip prevencinę priemonę arba siekdamas numesti svorio, žmogus tampa ne tik lieknesnis, bet ir sveikesnis.