Λίπος γύρω από τη μέση στις γυναίκες Πώς να αφαιρέσετε. Λεπτή μέση: Οφέλη για την υγεία. Τι είναι το επικίνδυνο λίπος στο στομάχι. Γιατί το λίπος στη μέση και το στομάχι είναι μια ζώνη προβλημάτων στο σώμα μιας γυναίκας

Οι γιατροί βρίσκουν μια σύνδεση μεταξύ των καταθέσεων λίπους γύρω και πάνω από το χαρακτηριστικό της μέσης των ανδρών και των ηλικιωμένων γυναικών και των καρδιακών παθήσεων, καθώς και ο διαβήτης, η υπέρταση, τα εγκεφαλικά επεισόδια και η αύξηση του κινδύνου ορισμένων τύπων καρκίνου.

Μελέτες που διεξάγονται στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Φλόριντα στην Τάμπα έδειξαν ότι οι γυναίκες με καρκίνο του μαστού, οι βαθιές κοιλιακές καταθέσεις λίπους εμφανίζονται συχνότερα κατά 45 τοις εκατό από εκείνους που έχουν αυτή την ασθένεια. Και η μελέτη των ζευγών δίδυμων μονών προσώπων, που διεξήχθη στο Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονων και Αίματος (ΗΠΑ), έδειξε ότι ένας αδελφός, ήδη ενήλικες που κέρδισε το υπερβολικό βάρος, ήταν σημαντικά πιο προϋποθέσεις για την εμφάνιση καρδιαγγειακών παθήσεων.

Οι περισσότεροι από εμάς πιστεύουμε ότι αν, τσίμπημα τον εαυτό σας, συλλάβουμε δύο εκατοστά λιπαρών, πρέπει να σταματήσετε ότι υπάρχει παγωτό. Αλλά το λίπος που μπορεί να ληφθεί από τα δάχτυλα, δηλαδή, που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα, είναι πραγματικά αβλαβές. Πολύ πιο σοβαρά προβλήματα προκύπτουν λόγω σπλαχνικής λίπους, το οποίο αναβάλλεται γύρω από αυτά τα ζωτικά εσωτερικά όργανα, όπως τα έντερα και το συκώτι. "Η απειλή για την υγεία καθορίζεται όχι από το γεγονός ότι έχετε επιπλέον λίπος, αλλά όπου είναι συγκεντρωμένο", λέει Δρ Arthur Frank, ιατρικός διευθυντής του προγράμματος κατά της εμμονής στο Πανεπιστήμιο George Washington.

Πώς γνωρίζετε αν χρειαστεί να επαναφέρετε το λίπος στο στομάχι χωρίς να καταφύγετε σε ακριβές έρευνες στον τομογραφία σάρωσης ή με τη βοήθεια μαγνητικού πυρηνικού συντονισμού;

Υπάρχει ένας απλός και σίγουρος τρόπος: μετρήστε την αναλογία του όγκου της μέσης στον όγκο του μηρού. Διαχωρίστε τον κύκλο μέσης (στο πιο λεπτό) στην περιφέρεια των ισχίων (στον ευρύτερο μέρος). Ένα άτομο με μέση είναι 68,5 εκατοστά και ένα μηρό 98 εκατοστά, αυτός ο συντελεστής είναι 0,7.

Ειδικός παχυσαρκίας από Ουάσιγκτον Δρ Ο Uzin Callauway πιστεύει ότι με τον συντελεστή άνω του 0,80 για τις γυναίκες και 0,95 για τους άνδρες, θα πρέπει να γελοιοποιηθούν από την κοιλιά.

Παρά τους κινδύνους, πολλοί ανακαλύπτουν ότι η απαλλαγή από το υπερβολικό λίπος στο στομάχι είναι πολύ εύκολο - αν διαχωρίζετε τους μύθους από τα γεγονότα. Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να πετύχετε πού πολλά υποφέρουν ήττα.

Θυμηθείτε, οι άνδρες και οι γυναίκες χάνουν βάρος με διαφορετικούς τρόπους. Οποιαδήποτε γυναίκα που άρχισε να αγωνίζεται με το στομάχι στην εταιρεία με έναν άνδρα που περιμένει την ίδια απογοήτευση με την Nancy Johnson. Ο Δρ Frank εξηγεί: "Όταν ένας άνδρας και η γυναίκα της ίδιας ανάπτυξης και βάρους παίρνουν τα ίδια γεύματα και το ίδιο φυσική άσκησηΟ άνθρωπος είναι ταχύτερη πτώση του βάρους. Γιατί; Επειδή ένα κιλό βάρους στους άνδρες αντιπροσωπεύουν περισσότερο "άπαχο" ύφασμα, και αυτό είναι που καίει το λίπος. "Για να επιτύχουμε τουλάχιστον το ήμισυ του τι επιτυγχάνονται οι άνδρες, οι περισσότερες γυναίκες πρέπει να κάνουν πολύ περισσότερη προσπάθεια από ό, τι περιμένουν.

Μερικοί πιστεύουν ότι οι άνδρες Περισσότερη δύναμη Θα, αλλά δεν είναι αλήθεια. "Και τα δύο φύλα αγάπης λιπαρά τρόφιμα", λέει ο Adam αρχαίος, διευθυντής του προγράμματος τροφίμων του ατόμου στο Πανεπιστήμιο του Μίτσιγκαν. Οι σπουδές του δείχνουν ότι οι γυναίκες προτιμούν να καταναλώνουν λίπη σε γλυκιά μορφή: πίτες, κέικ και σοκολάτα, ενώ οι άνδρες τρώνε πιο αλατισμένα λιπαρά τρόφιμα: τηγανητές πατάτες, καπνιστό λουκάνικο, λουκάνικα. Επομένως, υποστηρίζετε ο ένας τον άλλον αν, μαζί με τον σύζυγό μου, αποφάσισαν να επιστρέψουν την πλεξούδα του σχήματος. Λάβετε υπόψη τις βιολογικές διαφορές μεταξύ σας.

Μάθετε για τον εαυτό σας την αλήθεια σχετικά με τα προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Οι φανταστικές και οι σκληρές δίαιτες συχνά βοηθούν γρήγορα να χάσουν κιλά, αλλά κυρίως λόγω νερού και Μυϊκή μάζα. Για να αφαιρέσετε την κοιλιά, πρέπει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος. Οι περισσότεροι ειδικοί συστήνουν μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, συμπεριλαμβανομένων των φρέσκων φρούτων, των λαχανικών και των τροφίμων, πλούσια σε άμυλο, όπως καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά. Φυσικά, ακούγεται ότι τα ζυμαρικά είναι "επιβλαβή" για εσάς, ότι όταν τους τρώτε, το σώμα συμβαίνει χημική αντίδραση Με τη συμμετοχή της ινσουλίνης, ως αποτέλεσμα της οποίας γίνεστε παχύτερο. Αλλά ο Δρ. Gerald Riven από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ λέει ότι δεν είναι αλήθεια. "Η ινσουλίνη δεν συμβάλλει στο κέρδος βάρους. Και οι παχύτεροι άνθρωποι δεν γίνονται από το μακαρόν", λέει. "Το βάρος κερδίζει λόγω υπερβολικών θερμίδων".

Εάν είστε υγιείς, ξεχάστε αυτούς τους φόβους. "Τρώτε σπαγγέτι ήσυχα, είναι χρήσιμα - λέει Δρ James Hill, Αναπληρωτής Διευθυντής του Κέντρου Τροφίμων στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο. - απλά δεν τους τρώτε πάρα πολύ. Από οποιοδήποτε προϊόν, αν υπάρχει πάρα πολύ, μπορείτε να πάρετε λίπος. "Η μόνη σημαντική προειδοποίηση είναι: Εάν υποφέρετε μια μεταβολική διαταραχή που ονομάζεται αντίσταση στην ινσουλίνη, προσέξτε με τη χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Εάν αντικαθιστάτε πάρα πολλές θερμίδες που δίνουν το σώμα που δίνουν το σώμα που δίνουν στο σώμα Κορεσμένα λίπη (λάδι, κρέμα και αυγά), θερμίδες που λαμβάνονται από υδατάνθρακες (ζυμαρικά αξιόπιστα, ρύζι, πατάτες και επιδόρπια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά), προειδοποιεί το Riven, τότε μπορείτε να ανεβάσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ή να αυξήσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Αν δεν το κάνετε Γνωρίστε, υποφέρουν αν είστε αντίσταση στην ινσουλίνη, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Όλη αυτή η σύγχυση με τα ζυμαρικά αποκαλύπτει ένα πολύ σημαντικό σημείο: δεν υπάρχει καμία "σωστή" διατροφή για όλους και για όλους, επειδή δεν είναι όλοι όλοι οι ίδιοι. Δεν πρόκειται για το πόσο λίπος στο φαγητό σας, το πιο σημαντικό - πόσες θερμίδες είναι σε αυτό. Για να αφαιρέσετε το στομάχι, πρέπει να λάβετε θερμίδες από διάφορα υγιή προϊόντα.

Κάνουν σωματικές ασκήσεις στο ρυθμό τους. Οι καταλήψεις βοηθούν στην αύξηση του τόνου των κοιλιακών μυών. Αλλά για να αφαιρέσετε το βαθύ λίπος, πρέπει να ενισχύσετε όλους τους μυς του σώματος. Ίσως να μην αισθάνεστε ότι το στομάχι σας γίνεται πιο επίπεδο, όταν εκπαιδεύετε τον ώμο ή τους γλουτούς ή τους μύες του μηρού, αλλά είναι έτσι. Μεταξύ των ειδικών δεν υπάρχει συναίνεση για ποιες ασκήσεις δίνουν μεγαλύτερη επίδραση. Ορισμένες ασκήσεις δύναμης, ανυψώνουν αλτήρες και ασκήσεις σε προσομοιωτές. Άλλοι συνιστούν τη λειτουργία, την ποδηλασία και την κολύμβηση, στην οποία ενισχύεται η ανταλλαγή οξυγόνου.

Έχοντας ακούσει αντιφατικές συμβουλές, μπορείτε να αποφασίσετε να συνδυάσετε τις ασκήσεις και των δύο τύπων για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα. Αλλά για αρχάριους είναι σημαντικό να αρχίσετε να κινείται. Κατά τη διάρκεια της μελέτης στο Βασιλικό Πανεπιστήμιο του Οντάριο, ο Καναδάς, δύο ομάδες γυναικών που πάσχουν από παχυσαρκία έλαβαν την ίδια, κακή διατροφή λίπους. Μια ομάδα "drong" το βάρος που τρέχει και το κολύμπι, το άλλο ασχολήθηκε με προσομοιωτές ισχύος. Μετά από 16 εβδομάδες αποδείχθηκε ότι στις γυναίκες και στις δύο ομάδες η ποσότητα λίπους στη μέση μειώθηκε περίπου εξίσου.

Σε ποιο ρυθμό πρέπει να κάνει ασκήσεις; Φαίνεται καταπληκτικό, αλλά όταν δεν βρίσκεστε στην καλύτερη αθλητική φόρμα, αργή και άσκηση χωρίς μεγάλη τάση μπορεί να φέρει περισσότερα οφέλη. Σε μια μελέτη που διεξήχθη στο Ινστιτούτο Cooper της αερόβιας έρευνας στο Ντάλας, οι υπέρβαροι γυναίκες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες: γρήγοροι περιπατητές, εύκρατοι περιπατητές και "χελώνες". Ποιος έριξε περισσότερο λίπος; "Χελώνες"! "Ενώ είναι μόνο η θεωρία", λέει ο John πνεύμονες, ο οποίος επικεφαλής της μελέτης, - αλλά το σημείο είναι ότι το σώμα μας καίει δύο τύπους καυσίμων: το γλυκογόνο, το οποίο μπορεί να συγκριθεί με βενζίνη υψηλού οκτανίου, και το λίπος, το οποίο είναι μάλλον Παρόμοια με τη βενζίνη χαμηλών ινών. Κατά πάσα πιθανότητα, εάν κάνετε το σώμα σας εργασία σε μια κατάσταση αγωνιστικού αυτοκινήτου, χρειάζεστε καύσιμο υψηλής ποιότητας και με ένα χαλαρό περπάτημα το σώμα σας μπορεί να χρησιμοποιήσει περισσότερα καύσιμα χαμηλής ποιότητας, δηλαδή λίπος. "

Δώστε προσοχή στις κακές συνήθειες. Αυξημένο βάρος σε αγχωτικές πολιτείες - το συνηθισμένο πράγμα και αφορά όχι μόνο τους άνδρες. Όταν οι επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Πανεπιστημίου του Yale εξέτασαν μια ομάδα 41 γυναικών με υπέρβαρο ηλικίας 18 έως 40 ετών, διαπίστωσαν ότι όσοι είχαν λίπος καταθέσεις στην κοιλιακή κοιλότητα, μια σημαντικά περισσότερη ορμόνη κορτιζόνης παρήχθη κατά τη διάρκεια του άγχους με την οποία δεν μπορούσαν να αντιμετωπίσουν . "Γνωρίζουμε ότι η αγχωτική ορμόνη Cortizon σε συνδυασμό με την αδρεναλίνη διεγείρει την εναπόθεση λίπους στην κοιλιακή κοιλότητα", λέει ο Δρ Redford Williams, ο καθηγητής ψυχιατρική στο Πανεπιστήμιο του Δούκα. - Μάλλον το άγχος κάνει το σώμα μας αναδιανείμενο το λίπος, να το μεταφέρει από άλλα τοποθεσίες, για παράδειγμα. από τους γοφούς, στο στομάχι. "

Οι προσπάθειες αντιμετώπισης του άγχους με το κάπνισμα ή το πόσιμο μπορεί να οδηγήσει σε διπλό πρόβλημα. Σε σύγκριση με το μη καπνιστών την ίδια αύξηση και βάρος, οι καπνιστές έχουν έναν μεγαλύτερο παράγοντα του μηρού και έχουν πιο επικίνδυνο, βαθιά αποχωρητικούς λίπους. "Οι περισσότεροι λεπτές καπνιστές θα πουν:" Δεν μπορώ να σταματήσω το κάπνισμα, γιατί τότε θα μεγαλώσω και θα πεθάνω ", λέει ο Δρ William Castelli, διευθυντής του Franign Cardiovascular ινστιτούτο. - Αλλά ακόμα κι αν, ρίχνοντας το κάπνισμα, θα γίνουν πραγματικά λίπος , Θα συνεχίσουν να επεκτείνουν τη ζωή τους, να εγκαταλείψουν το κάπνισμα. Η θνησιμότητα μεταξύ των λεπτών καπνιστών είναι εννέα φορές υψηλότερη από ό, τι μεταξύ των λεπτών μη καπνιστών ".

Ομοίως, οι πότες έχουν υψηλότερη αναλογία μέσης-μηρό και πιο βαθιά αφήνοντας το λίπος από το νηφάλιο. Αλλά είναι αδύνατο να πούμε ότι κάθε κρασί κρασί κρασί είναι κίνδυνος. "Αν πίνουμε όχι περισσότερο από δύο μερίδες του αλκοόλ την ημέρα, τότε είναι απίθανο να οδηγήσει σε αύξηση των καταθέσεων λίπους στην κοιλιακή κοιλότητα", λέει Δρ Σκοτ Weiss, Αναπληρωτής Καθηγητής της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ.

Μην ψάχνετε για τον εαυτό σας δικαιολογία. Βλάπτουν μόνο την υγεία σας. Υπάρχει μια γνώμη εμπορευμάτων που "με την ηλικία, μερικοί άνθρωποι αναπόφευκτα παίρνουν λίπος". Είναι απλά αστείο: ένα άτομο δεν μπορεί να είναι πολύ παλιό για να αφαιρέσει την κοιλιά. Στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Ουάσινγκτον στο St. Louis, μια ομάδα ανδρών και γυναικών ηλικίας 60-70 ετών για πρώτη φορά σε πολλά χρόνια άρχισαν να συμμετάσχουν στη φυσική αγωγή. Μετά από 9-12 μήνες, οι άνδρες φαινόταν περισσότερο από τις γυναίκες, αλλά ανάλογα με το βάρος του σώματος και εκείνων και άλλοι έριξαν την ίδια ποσότητα λίπους, ειδικά στη μέση.

Τι γίνεται με τη μοντέρνα αιτιολόγηση, σαν να τα προβλήματά σας με το βάρος εξηγούνται από τη γενετική προδιάθεση; Ξέχνα το. Ακόμα κι αν έχετε πολλά λιπαρά στην οικογένειά σας, μπορείτε ακόμα να μειώσετε τον όγκο της μέσης σας. Claude Bushhar, Καθηγητής Φυσιολογίας σωματικών ασκήσεων από το Πανεπιστήμιο του Laval στο Κεμπέκ, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι μόνο 35-40% η διαφορά βάρους μεταξύ ανθρώπων μιας ανάπτυξης εξηγείται από τους γενετικούς παράγοντες. Το υπόλοιπο 60-65 τοις εκατό εξαρτάται από εσάς.

Έτσι πετάξτε όλες τις δικαιολογίες, επιλέξτε από την καρέκλα και κάντε τη μέση σας - και την υγεία σας!

Η πληρότητα δεν αποτελεί συστατικό της ομορφιάς στη σύγχρονη κατανόησή της. Και αν πριν από δύο δώδεκα χρόνια, πολλοί θεωρούσαν μια γυναίκα με μια μαλακή στρογγυλεμένη κοιλιά ελκυστική και ζεστή, σήμερα θα υποψιάζεται κατά πάσα πιθανότητα ορισμένα προβλήματα υγείας. Για να σκεφτείτε πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τη μέση, μια γυναίκα δεν πρέπει μόνο επειδή τα επιπλέον εκατοστά της δεν το ζωγραφίζουν σαφώς, αλλά και επειδή κάθε ένας από αυτούς επιδεινώνει την ποιότητα της ζωής της.

Τις πιο κοινές αιτίες του σχηματισμού λιπαρών ιζημάτων στη μέση των γυναικών

Μια μεγάλη ποσότητα λίπους στη μέση σε μια γυναίκα είναι ένα πρόβλημα και αισθητικός και ιατρικός χαρακτήρας.

Πώς να αφαιρέσετε τις πλευρές στη μέση - 6 Αποτελεσματικές ασκήσεις

Yuri Szokokisksky: Πώς να αφαιρέσετε το λίπος στο στομάχι και να μειώσετε τη μέση

Να απαλλαγείτε από τις πλευρές. Αποτελεσματικές ασκήσεις μέσης από

Πώς να αφαιρέσετε τις πλευρές | Ασκήσεις για τη μέση

Μάθετε λίπος στη μέση και τις πλευρές

Πώς να αφαιρέσετε τις πλευρές στη μέση!

Για τους άνδρες μειώνουν τη μέση αφαίρεση της κοιλιάς που καίνε λίπος στις πλευρές Χάστε το βάρος σωστά

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό το πρόβλημα:

1. Υπερκατανάλωση και hypodymna. Περίπου το 80% των περιπτώσεων παχυσαρκίας προκύπτουν ακριβώς λόγω της παράλογης ή της υπερβολικής διατροφής, καθώς και λόγω της έλλειψης αθλημάτων και επαρκούς σωματική δραστηριότητα Στη ζωή μιας γυναίκας. Ως εκ τούτου, πριν προσπαθήσετε να βρείτε μεθόδους, πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά και τη μέση, θα πρέπει να επανεξετάσετε το μενού σας, να ορίσετε τον εαυτό σας τη σωστή λειτουργία λειτουργίας και τη λειτουργία κατανάλωσης, να εξαλείψετε την απλότητα των σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε τον καταλληλότερο τύπο σωματικής δραστηριότητας, προκειμένου να εξισορροπηθεί η κατανάλωση και να δαπανηθεί καθημερινή ενέργεια.
2. Κατάχρηση αλκοόλ και χαμηλών αλκοολούχων ποτών. Υπάρχει ένα ρητό ότι η κοιλιά μεγαλώνει από τη μπύρα στους άνδρες και στις γυναίκες - στήθη. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι ένα κακό αστείο, σύμφωνα με τους γιατρούς.
   Οι ερασιτέχνες του ποτού υπαινιγμού είναι πιθανό να αποκτήσουν μια κοιλιά μπύρας όσο ακριβώς ακριβώς με το μυαλό τους άνδρες. Το γεγονός είναι ότι η περιεκτικότητα σε θερμίδες των 100 ml μπύρας είναι κατά μέσο όρο 40-50 kcal. Εάν η νεαρή κοπέλα, ο ίδιος, ο ίδιος, μια κούπα λίτρων ενός ποτού, θα πλησιάσει το πέμπτο του ημερήσιου ρυθμού κατανάλωσης ενέργειας. Επιπλέον, κάτω από τη μπύρα, πολλά λιπαρά ή αλατισμένα σνακ. Αυτό είναι ένα άλλο χτύπημα Γυναικεία υγεία. Η μπύρα διεγείρει την ανάπτυξη οιστρογόνου, η οποία γίνεται η αιτία της παχυσαρκίας από Θηλυκό τύπου - Στη μέση, στην κοιλιά και τους γοφούς.
3. Διαταραχές του ενδοκρινικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένων των ορμονικών αποτυχιών που προκληθούν από εγκυμοσύνη, γαλουχία, λαμβάνοντας αντισυλληπτικά από το στόμα.

Τρόποι να απαλλαγούν από το λίπος στη μέση

Πριν δοκιμάσετε ορισμένους τρόπους για να απαλλαγείτε από το λίπος στις πλευρές στη μέση, δεν θα έβλαπτε να μάθετε τους λόγους για την εμφάνισή του.

Ενσωμάτωση των ακόλουθων βημάτων, μπορείτε όχι μόνο να μειώσετε την ποσότητα λίπους στη μέση, αλλά και να χάσετε βάρος ομοιόμορφα, βάλτε το μυϊκό τόνο και την κατάσταση του δέρματος.

1. Rethink Lifestyle.
   Χάστε βάρος, μειώστε τον όγκο της μέσης, της κοιλιάς και των γοφών, χωρίς να κάνετε προσαρμογές στον τρόπο ζωής, πιθανότατα, δεν θα πετύχει. Επαρκής ύπνος, ορθολογική διατροφή, εξουδετέρωση των παραγόντων στρες, εξάλειψη Βλαβερές συνήθειες - Εδώ είναι τα θεμελιώδη συστατικά της επιτυχούς απώλειας βάρους.
2. Πιείτε περισσότερο νερό.
   Αντανάκλαση για το πώς να απαλλαγείτε από το λίπος στο στομάχι και τη μέση και να επαναφέρετε το υπερβολικό βάρος, ο καθένας συνήθως προσπαθεί να μειώσει την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται. Αλλά ξεχάστε αυτό, χάνοντας βάρος, πρέπει να πιείτε περισσότερο υγρό - τραπεζαρία Μεταλλικό νερό χωρίς αέριο. Δύο ή τρία λίτρα μετριοπρεπής υγρασία θα επιταχύνουν τον μεταβολισμό ανά ημέρα και θα βοηθήσουν να φέρουν τα υποπροϊόντα του από το σώμα. Και αν πίνετε ένα ποτήρι νερό για 20-30 λεπτά πριν από τα γεύματα, το αίσθημα της πείνας είναι κολλημένο, η υπερκατανάλωση θα αποφευχθεί.
3. Πάρτε μια διατροφή υγείας και από την κοιλιά.
   Οι ειδικοί πιστεύουν ότι ορισμένα καθεστώτα τροφίμων και τα προϊόντα δεν βοηθούν μόνο γρήγορα και ομοιόμορφα να χάσουν βάρος, αλλά πρώτα απ 'όλα να καίγονται λίπος στη μέση. Μπορείτε να στεγνώσετε αυτές τις προβληματικές περιοχές, να σπρώξετε σε μια δίαιτα πρωτεΐνης, για παράδειγμα. Χωρίς να μειώσετε το περιεχόμενο θερμίδων της διατροφής, καταναλώντας περίπου 2000 kcal ημερησίως, μέσα σε δέκα ημέρες σε ένα διαφορετικό μενού μπορείτε να απαλλαγείτε από 5-7 cm στο στομάχι.

Το καθημερινό μενού και κάθε γεύμα της δίαιτας πρωτεΐνης θα σας βοηθήσει να επιλέξετε έναν διατροφολόγο ή σύμβουλο Υγιεινή διατροφή. Επιλογή κατά προσέγγιση:

Επιπλέον, εκτελούμε ασκήσεις για καύση λίπους στη μέση.

Παρά το γεγονός ότι πολλές γυναίκες έχουν μια περιοχή μέσης στην πρώτη θέση, είναι αδύνατο να επιτευχθεί μια επίπεδη κοιλιά χωρίς άσκηση. Το πιο αποτελεσματικό στην περίπτωση αυτή είναι τα αερόβια φορτία - τρέξιμο, κολύμπι, αερόμπικ.

Οι ακόλουθες ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι:

• Εργαστείτε τους μύες του άνω, κάτω, πλευρικού τύπου.
• να εκτελέσετε συστροφή στη στάση, κάθεται, ψέματα?
• κλίνει με αλτήρες στάθμισης.
• Γυμναστική στο Phytball.

Η ένταση των τάξεων, του ρυθμού, της εναλλαγής των ασκήσεων και ο αριθμός των προσεγγίσεων εκλέγονται μεμονωμένα.

Τρόπους για να αφαιρέσετε γρήγορα το στομάχι.

Τα ιζήματα λίπους στην κοιλιά και τις πλευρές είναι το κύριο πρόβλημα των νέων μητέρων και των γυναικών άνω των 30 ετών. Από αυτό το σημείο, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και να διατηρείται σε σχήμα σε σχήμα, πρέπει να εφαρμόσετε πολλές προσπάθειες.

Τι πρέπει να κάνετε ασκήσεις για να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά και τις πλευρές;

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που στοχεύουν στην επεξεργασία της ζώνης και των πλευρών του στομάχου. Οι ευθεία μύες της κοιλιάς μπορούν να μεταφορτωθούν χρησιμοποιώντας ασκήσεις για τον άνω και κάτω τύπο. Η πρώτη επιλογή συνεπάγεται την άνοδο του άνω μέρους του σώματος και τη δεύτερη επιλογή για την ανύψωση των ποδιών.

Ασκήσεις για την εξάλειψη του λίπους από την κοιλιά:

• Ανελκυστήρες
• Ανυψωτικά πόδια
• Συστροφή

Στην πραγματικότητα, αυτά είναι βασικά σύνολα, υπάρχουν πολλές ποικιλίες. Μπορείτε να τα εκτελέσετε ως μητέρες στα διατάγματα μητρότητας και τους προχωρημένους αθλητές. Οι τάξεις αποστολής μπορούν με τη χρήση αλτήρων. Μαζί με τέτοιες κατηγορίες, συνιστάται η διόρθωση της διατροφής.

Βίντεο: Καθαρίστε την κοιλιά

Το πιο θλιβερό πράγμα είναι ότι οι καταθέσεις λίπους σε αυτόν τον τομέα δεν εξαφανίζονται πολύ γρήγορα. Το πιο δύσκολο πράγμα των γυναικών με το σχήμα "Apple". Η σωματική διάπλαση μοιάζει με ένα ορθογώνιο, και όλα τα λίπη συσσωρεύονται στην περιοχή των ώμων, τα χέρια, την κοιλιά και τις πλευρές. Αλλά με σωστή διατροφή και ασκήσεις με λίπος, μπορείτε να πολεμήσετε.

Γυμνάσια:

• Συστροφή. Κοινές τάξεις που θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών. Είναι απαραίτητο να βρεθείτε στην πλάτη ταυτόχρονα να αυξήσετε τα πόδια και τα χέρια. Στο αρχικό στάδιο, το συγκρότημα είναι δύσκολο να εκπληρωθεί, ώστε να το απλοποιήσετε. Ακριβώς το άνω μέρος του σώματος είναι σταθερό σε ανυψωμένη θέση και τα πόδια πιέζονται στους αγκώνες λυγισμένα στα γόνατα.
• Ανυψωτικά πόδια. Τα χέρια βρίσκονται στο πάτωμα ευθεία, όλοι ο κορμός βρίσκεται στην πλάτη του. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε τα άμεσα κατώτερα άκρα σε ορθή γωνία. Τα γόνατα προσπαθούν να μην λυγίσουν.
• Ανώτερη συστροφή. Είναι απαραίτητο να λυγίζετε τα πόδια και να βάλετε τα πόδια στο πάτωμα. Βάλτε τα χέρια σας στο λαιμό και σηκώστε την κορυφή του σώματος. Δεν χρειάζεται να αγγίξετε τα γόνατα, ανυψώνοντας ελαφρά το πάνω μέρος του σώματος.

Πώς να αφαιρέσετε το εσωτερικό, σπλαχνικό λίπος από την κοιλιά, τη μέση και τις πλευρές;

Το σπλαχνικό λίπος - το εσωτερικό λίπος, το οποίο περιβάλλει τα σώματα. Εάν το βάρος είναι φυσιολογικό, αυτό το λίπος είναι λίγο, αντίστοιχα, η υγεία είναι φυσιολογική. Πιστεύεται ότι για τις γυναίκες ένα ποσοστό μέσης 80 cm, και για άνδρες 94 cm. Τα εσωτερικά όργανα υποφέρουν από την υπέρβαση αυτών των δεικτών. Το σπλαχνικό λίπος θα είναι σε θέση να αφαιρέσει με τάξεις και σωστή διατροφή.

Ασκήσεις για την εξάλειψη του σπλαχνικού λίπους:

• Ποδήλατο. Αυτή είναι μια απομίμηση ποδηλασίας.
• Ψαλίδια. Η άσκηση εκτελείται ξαπλωμένη στην πλάτη, ενώ τα πόδια κινούνται ένα πάνω από το άλλο στον αέρα.
• Ασκήσεις στην πισίνα. Είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε στην πλάτη στην στάση του αστερίσκου, εισπνέουν και να εκπνεύσουν βαθιά. Κρατήστε το σώμα στο νερό.
• Καθαρίζοντας το ήπαρ. Είναι απαραίτητο να αντληθούν τις τοξίνες, οι οποίες συχνά προκαλούν συσσωρευτές λίπους στην κοιλιακή χώρα. Βάλτε τη θέρμανση στο ήπαρ και πίνετε το ζωμό του Rosehip.
• Bodiflex. Οι περισσότερες ασκήσεις δεν βοηθούν στην αντιμετώπιση του σπλαχνικού λίπους, αλλά η Bodyflex δίνει καλά αποτελέσματα.

Βίντεο: κοιλιά από κακές συνήθειες

Διατροφή για την απομάκρυνση του λίπους από την κοιλιά και τις πλευρές;

Πολλοί ψάχνουν για μια διατροφή, η οποία θα επαναφέρει το λίπος αποκλειστικά από την κοιλιά και τις πλευρές, αλλά δυστυχώς δεν υπάρχουν τέτοοι τρόποι για τη μείωση του βάρους. Το βάρος πηγαίνει σταδιακά από όλα τα μέρη του σώματος. Τα ταχύτερα πράγματα χάνουν βάρος, στήθος και γλουτούς.

Προϊόντα για τη μείωση του βάρους στην κοιλιά:

• Πρωτεΐνες. Μη-λίπος βραστό ή ψημένο κρέας
• Σύνθετοι υδρογονάνθρακες. Αυτά είναι τα σιτηρά και τα δημητριακά
• Αποκλείστε τη ζύμη. Συμπληρώστε αυτό το προϊόν από τη διατροφή.
• Κυτταρίνη. Φάτε πολλά φρέσκα, βραστά και ψητά λαχανικά και φρούτα
• Πίνουν νερό. Περίπου την ημέρα πρέπει να πίνετε 1.2-2.0 λίτρα. Μην συνδυάζετε το νερό με την πρόσληψη τροφής

Βίντεο: Διατροφή από την κοιλιά

Πρώτα απ 'όλα, κατά την απώλεια βάρους και άσκησης, το υποδόριο λίπος αφήνεται. Είναι πολύ ευχάριστο, επειδή ταυτόχρονα ο αριθμός βελτιώνεται σημαντικά.

Επιλογές για την κατάργηση του λίπους:

• Ανατολικός χορός. Αυτός ο τύπος κλάσεων αποσκοπεί στην ενίσχυση των κοιλιακών μυών.
• Καταλληλότητα. Πιο αποτελεσματική στην καταπολέμηση του λίπους στο στομάχι και τις πλευρές του Mahi, των πλαγιών και της περιστροφής.
• Γυμναστήριο. Εξαιρετική μπορεί να εκδοθεί μια περιοχή μέσης χρησιμοποιώντας ένα μπαρ και αλτήρες. Ταυτόχρονα, η ράβδος είναι σταθερή ακίνητη πάνω από την κεφαλή και το κάτω μέρος του σώματος κινείται.

Είναι δυνατόν να αφαιρεθεί το λίπος από την κοιλιά και τις πλευρές;

Με τη βοήθεια του μασάζ, θα είναι δυνατό να αφαιρεθεί το υποδόριο, όχι σπλαχνικό λίπος. Υπάρχουν πολλές τεχνικές για το μασάζ. Η διάρκεια της διαδικασίας είναι 12-15 λεπτά, μπορεί να γίνει τόσο στο σπίτι όσο και στην καμπίνα. Το πιο αποτελεσματικό είναι το μασάζ Cannon και Roller. Εάν εκτελέσετε μια χειροκίνητη εμφάνιση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εγκεφαλικά επεισόδια, πένσες και τρίψιμο.

Βίντεο: Μασάζ από κοιλιά

Με τη βοήθεια της λειτουργίας, αφαιρέστε το λίπος μόνο από την κοιλιά και τις πλευρές δεν θα λειτουργήσουν. Κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, το βάρος όλων των καταθέσεων λίπους μειώνεται και οι ταχύτερες όλες οι επιπλέον εκατοστά λιώνουν στον τομέα των προβληματικών περιοχών. Ως εκ τούτου, σε ένα μήνα τακτικής κατάρτισης, θα δείτε τα αποτελέσματα.

Συμβουλή:

• Στην αρχή, περνάτε από το τρέξιμο 15-20 λεπτά την ημέρα. Μπορείτε να τρέξετε στο πάρκο ή να αγοράσετε ένα διάδρομο.
• Αυξήστε τα φορτία καθημερινά. Πρώτον, εκτελέστε τον δειλό και στη συνέχεια επιταχύνετε. Εναλλακτικές τέτοιες ποικιλίες λειτουργίας.
• Από καιρό σε καιρό σταματήστε και αναπνέετε σωστά, ξεκουραστείτε.
• Μετά από ένα μήνα τακτικών jogs, η φιγούρα σας θα αλλάξει σημαντικά.

Εάν υπάρχουν πολλές καταθέσεις λίπους, τότε σε μια εβδομάδα δεν θα λειτουργήσει μαζί τους. Είναι απαραίτητο σκόπιμα και σταδιακά επαναφορά λίπους. Επιπλέον, το πιο αργό είναι υπέρβαρο, τόσο το καλύτερο. Ιδανικό αν πάτε Κατάλληλη διατροφή. Όλες οι νεογέννητες και χαμηλές θερμίδες δίαιτες μειώνουν το βάρος, αλλά αργότερα επιστρέφει γρήγορα. Επομένως, πρέπει να χάσετε το βάρος σωστά.

• Χρησιμοποιήστε πολλές πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες
• Διαχωρίστε την καθημερινή διατροφή για 5-6 δεξιώσεις
• Απορρίψτε τα σοβαρά τρόφιμα και τους απλούς υδατάνθρακες
• Κάνετε οποιοδήποτε άθλημα
• Ακολουθήστε τη στάση ακόμη και στο σπίτι

Αυτή είναι μια μέθοδος μη λειτουργίας για την αφαίρεση του λίπους από την κοιλιά. Στην καρδιά του έργου της συσκευής - υπερηχογράφημα, το οποίο καταστρέφει τα στερεά λιπαρά κύτταρα. Ως αποτέλεσμα, μετατρέπονται σε ένα γαλάκτωμα, το οποίο απεκκρίνεται από το ήπαρ και τα νεφρά. Τα πλεονεκτήματα της διαδικασίας στην αποτελεσματικότητα και την ασφάλειά του. Για να μειώσετε το βάρος, πρέπει να περάσετε 12-15 διαδικασίες.

Μπορείτε να χάσετε βάρος με τη βοήθεια μη παραδοσιακών τρόπων. Αλλά είναι επιθυμητό να χρησιμοποιηθεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση με τη χρήση διατροφής, αθλημάτων και συνωμοσιών. Οι λαϊκοί θεραπευτές συστήνουν την εφαρμογή συνωμοσίας που θα βοηθήσει στην απομάκρυνση της κοιλιάς.

Λέξεις συνωμοσίας:

"Ο οδηγός ρέει στη γη δεν δίνει διψασμένο για να μεθυσθεί. Ρέει μέσα από γρανίτη - το μυστικό της νεολαίας και η φρεσκάδα συνεχίζει. Ρέει μέσα από την άμμο - η κοιλιά εξαφανίζεται. Παίρνει το βάθος της - το Pomeakin εξαφανίζεται. Παίρνω το νερό και το λίπος λιώνει, και το φαγητό και το νερό θα είναι. Αμήν".

Είναι απαραίτητο να καλέσετε την χωρητικότητα του νερού, περίπου 200 ml και οι καθορισμένες λέξεις δήλωσαν τρεις φορές. Πίνετε υγρό για να πέσει. Πριν προφέρει το μαγικό ξόρκι, αξίζει τον εαυτό σας σε μια νέα εικόνα, δηλαδή το βάρος που χάνεται.

Όπως μπορείτε να δείτε για να αφαιρέσετε το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς, αρκεί να κολλήσετε στη σωστή διατροφή και να παίξετε αθλήματα. Εάν δεν υπάρχει χρόνος, τότε μπορείτε να καταφύγετε σε σπηλαίωση και λιποαναρρόφηση.

Βίντεο: Καθαρίστε την κοιλιά

Η ανθρωπότητα διακρίνεται από την ποικιλία των σχημάτων και μεγεθών. Κάποιος το λίπος αναβάλλεται στη μέση, κάποιος (ειδικά στις γυναίκες) έχει προβληματικές ζώνες και γλουτούς. Αυτό δεν είναι μόνο εξωτερικές διαφορές. Από όπου το λίπος συσσωρεύεται ακριβώς, η παρουσία ή η απουσία κινδύνου παραβίασης της ζωτικής δραστηριότητας του σώματος εξαρτάται, καθώς και η προσέγγιση της απώλειας βάρους.

Ευρεία μέση: Τι είναι το επικίνδυνο λίπος στο στομάχι

Τα βασικά αποθέματα λίπους είναι κάτω από το δέρμα και ονομάζονται υποδόριο λίπος. Καθώς η μάζα λίπους αυξάνεται, το σώμα μπορεί να αρχίσει να αναβάλλει λίπος μέσα στον μυϊκό ιστό και μεταξύ εσωτερικά όργανα Κοιλιακή κοιλότητα. Αυτή είναι μια δυσάρεστη προοπτική, δεδομένου ότι ένας τέτοιος τύπος λιπαρούχος ή εσωτερικό λίπος - μπορεί να έχει εξαιρετικά ανεπιθύμητη επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Το υποδόριο λίπος είναι σχετικά αβλαβές.

Στις γυναίκες της ηλικίας των παιδιών, το λίπος, κατά κανόνα, συσσωρεύεται στην υποδόρια αποθήκη κάτω από το επίπεδο της μέσης, δίνοντας στο σώμα ένα χαρακτηριστικό σχήμα αχλαδιού. Οι άνδρες είναι πιο διατεθειμένοι να συσσωρεύουν λίπος στην περιοχή της μέσης, το σώμα τους μοιάζει με ένα μήλο.

Κυρίως άνδρες είναι προδιάθεση στην πληρότητα της μέσης, αλλά πολλές γυναίκες υποφέρουν επίσης από αυτό. Στο σχήμα, υπάρχουν δύο γυναίκες του ίδιου βάρους (και BMI), αλλά ένας από αυτούς έχει ένα "μήλο" και το άλλο είναι "αχλάδι".

Έτσι, οι άνθρωποι με τη σωματική διάπλαση "μήλο" συσσωρεύουν το τοξικό σπλαχνικό λίπος. Μελέτες δείχνουν ότι μια μεγάλη μέση (ένα σημάδι της κοιλιακής παχυσαρκίας) δείχνει αναμφισβήτητα την παρουσία σπλαχνικής λίπους.

Η κοιλιακή παχυσαρκία είναι η κύρια αιτία ενός ολόκληρου μπουκέτου ασθενειών σε συνδυασμό με τον όρο "μεταβολικό σύνδρομο". Συνήθως η κοιλιακή παχυσαρκία διαγιγνώσκεται όταν ο κύκλος μέσης υπερβαίνει τα 94 cm και περισσότερο για τους άνδρες και 80 cm για τις γυναίκες. Και εδώ είναι άλλοι δείκτες για τη διάγνωση του μεταβολικού συνδρόμου.

• Αυξημένο λίπος αίματος (τριγλυκερίδια). Τα τριγλυκερίδια πυροδοτούν στο αίμα. Το υψηλό επίπεδο τους οδηγεί σε αύξηση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων. Το επίπεδο των τριγλυκεριδίων που υπερβαίνει τα 1,7 mmol / l θεωρείται συνήθως ένα σημάδι του μεταβολικού συνδρόμου.
• Το μειωμένο επίπεδο της "υγιούς" χοληστερόλης - λιποπρωτεΐνης υψηλής πυκνότητας (HDL). Η HDL-χοληστερόλη είναι μια ειδική μορφή χοληστερόλης που είναι υπεύθυνη για τη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων και εγκεφαλικών επεισοδίων. Επίπεδο αυτού Χρήσιμη χοληστερόλη 0,9 mmol / l ή κάτω θεωρείται κρίσιμη.
• Αυξημένη αρτηριακή πίεση. Η υψηλή αρτηριακή πίεση οδηγεί σε καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια. Η αρτηριακή πίεση έχει υψηλότερη (συστολική) και χαμηλότερη (διαστολική) τιμή. Συστολική πίεση άνω των 130 mm Hg. Τέχνη. και / ή διαστολική πίεση άνω των 85 mm σημαίνει να υπερβεί τα όρια του κανόνα.
• Αυξημένο σακχάρου στο αίμα ή προ-διαγνωσμένο διαβήτη δεύτερου τύπου. Εάν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα υπερβαίνει τα 5,6 mmol / l είναι ένα σύμπτωμα παραβίασης της κανονικής λειτουργίας του σώματος.

Εάν άλλοι παράγοντες του μεταβολικού συνδρόμου έχουν αποκαλύψει αναλύσεις, θα πρέπει να ξεκινήσετε μια επίθεση σε σπλαχνικό λίπος και να ομαλοποιήσετε τόσο την ψυχολογική όσο και τη βιοχημική κατάσταση του σώματος.

Υπάρχει μια μεγάλη κοιλιά για τον εγκέφαλο;

Κοιλιακή παχυσαρκία - πρόβλημα για ολόκληρο τον οργανισμό, αλλά οι επιστήμονες πιστεύουν ότι φέρει απειλή στον εγκέφαλο. Σε μία μελέτη, η σχέση μεταξύ κοιλιακής και κίνδυνο άνοιας εκτιμήθηκε για περισσότερα από 30 χρόνια. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα άτομα με έντονη κοιλιακή παχυσαρκία έχουν κίνδυνο άνοιας τρεις φορές υψηλότερες.

Πώς ακριβώς είναι η κοιλιακή παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο άνοιας;

Πρώτον, η κοιλιακή παχυσαρκία οδηγεί σε αύξηση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών επεισοδίων. Πολλαπλά μικρά εγκεφαλικά επεισόδια στις ηλικιωμένες προκαλούν κίνηση των εγκεφαλικών κυττάρων και μπορεί να διαταράξει σημαντικά τη λειτουργία του (αυτό ονομάζεται άνοια πολλαπλών εμφράγματος).

Δεύτερον, η αύξηση του σακχάρου στο αίμα απειλείται επίσης με την υγεία. Η κοιλιακή παχυσαρκία οδηγεί σε ένα μεταβολικό σύνδρομο και αυξάνει τον κίνδυνο ενός δεύτερου τύπου ασθένειας. Αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ( Διακριτικό χαρακτηριστικό Ο διαβήτης) οδηγεί στην καταστροφή πρωτεϊνών στον εγκέφαλο, συμβάλλοντας στη γήρανση του. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι ο διαβήτης του δεύτερου τύπου οδηγεί σε παραβίαση της λειτουργίας του εγκεφάλου σε γήρατα.

Η αυξημένη στάθμη ζάχαρης καταστρέφει τις πρωτεΐνες του εγκεφάλου που τροφοδοτούν τη χοληστερόλη. Και η χοληστερόλη είναι απαραίτητη για τον εγκέφαλο, εκτελεί μια σειρά βασικών λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένου του σωστού μηνύματος μεταξύ μεταξύ νευρικά κύτταρα. Η αποφυγή ή η εξάλειψη της κοιλιακής παχυσαρκίας και των παραβιάσεων που συνδέονται με αυτό βοηθά στη διατήρηση της ψυχικής δραστηριότητας εδώ και πολλά χρόνια.

Μέτρηση της μέσης ή ζύγισης;

Ο κύκλος μέσης είναι πολύ πιο αποτελεσματικός από ό, τι ο δείκτης μάζας σώματος (BMI) υποδεικνύει τον κίνδυνο ανάπτυξης του διαβήτη δεύτερου τύπου. Υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ του κύκλου μέσης και του αυξημένου κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων και του συνολικού κινδύνου θανατηφόρου αποτελέσματος.

Η προτεραιότητα του δείκτη κύκλου μέσης για το ΔΜΣ επιβεβαιώθηκε από τη μελέτη στην οποία η σχέση αυτών των δεικτών με θνησιμότητα εντοπίστηκε για 7 χρόνια. Για κάθε 5 cm αύξηση του κύκλου της μέσης, ο κίνδυνος θανάτου αυξήθηκε κατά μέσο όρο 9%.

Ο κύκλος μέσης είναι ένας δείκτης λιπαρού ιστού στην κοιλιά. Μετρήστε το εύκολο. Είναι σημαντικό να πραγματοποιήσετε αυτές τις μετρήσεις στον ίδιο τόπο χρησιμοποιώντας το ίδιο εργαλείο. Σας συμβουλεύω να μετρήσετε τον κύκλο μέσης στο επίπεδο του ομφαλού. Είναι απαραίτητο να βεβαιωθείτε ότι η ταινία μέτρησης του οριζόντιου δαπέδου κατά μήκος ολόκληρου του κύκλου.

Συνιστώ να πραγματοποιήσω μετρήσεις σχετικά με την εκπνοή. Φυσικά, οι χαλαροί κοιλιακοί μύες θα σας δείξουν ένα πιο έξυπνο αποτέλεσμα. Εάν, παρατηρώντας ότι οι μύες σας δεν είναι στην καλύτερη δυνατή μορφή, διορθώνετε την κατάσταση αντλώντας τον Τύπο, τότε εκπνέετε πριν μετρήσετε τη μέση, αλλά στελέξτε τους μυς του κοιλιακού τύπου.

Το ποσό της μέσης είναι ένας αξιόπιστος δείκτης, αλλά δεν αντανακλά σαφώς αυτές τις μικρές βελτιώσεις που συμβαίνουν στην ημέρα του σώματος σας με τη μέρα. Ως εκ τούτου, συχνά μέτρηση του κύκλου της μέσης δεν έχει νόημα επάγγελμα. Εάν θέλετε να παρακολουθήσετε τον όγκο της μέσης, περάστε εβδομαδιαίες μετρήσεις για αρκετές εβδομάδες και, στη συνέχεια, κάντε το μια φορά το μήνα.

Η ζύγιση δεν δίνει καμία χρήσιμη πληροφορία και από μόνο του δεν επιτρέπει την αξιολόγηση του πόσο επιτυχημένη καύση λίπους είναι, αλλά πολλοί από εμάς δεν μπορούν να αποφευχθούν από τον πειρασμό κάθε μέρα για να ανέβει τις κλίμακες κάθε μέρα. Στην δικαιοσύνη αξίζει να σημειωθεί ότι η χρήση βαρών είναι εύκολη και βολική και οι αναγνώσεις τους καθιστούν δυνατή την προσέγγιση ακόμη και τις πιο μέτριες επιτυχίες που δεν υπολογίζονται κατά τη μέτρηση του κύκλου μέσης.

Παρ 'όλα αυτά, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι οι διακυμάνσεις βάρους μπορούν να προκύψουν ανεξάρτητα από το τι φάγατε. Για παράδειγμα, σε μια ζεστή ξηρή μέρα, μπορούμε εύκολα να επαναφέρουμε περίπου ένα κιλό ως αποτέλεσμα της αφυδάτωσης.

Είναι αλήθεια ότι η μεταβολή του βάρους μπορεί να μην σχετίζεται με διακυμάνσεις σε λιπαρή μάζα. Ας πούμε υγιή, αλλά τα αλμυρά τρόφιμα προκαλούν ένα μικρό άλμα σε βάρος λόγω του γεγονότος ότι κατέχει νερό στο σώμα. Λόγω τέτοιων ημερήσιων ταλαντώσεων που προτείνω να ζυγίζω όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα.

Συζήτηση

Σχόλιο Άρθρο "Λεπτή μέση: Οφέλη για την υγεία. Τι είναι το επικίνδυνο λίπος στο στομάχι"

"Σύμφωνα με τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ (μελετηθεί μεσήλικες γυναίκες), κάθε δύο ώρες μπροστά από την οθόνη αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας κατά 23%." Λεπτή μέση: Οφέλη για την υγεία. Τι είναι το επικίνδυνο λίπος στο στομάχι.

Το λίπος χρειάζεται μια γυναίκα στο Κλίμακ - να αντικαθιστά μερικώς τις μη εργατικές ωοθήκες. Πώς το άγχος στην εργασία επηρεάζει τον όγκο της μέσης στις γυναίκες: δοκιμή. Δοκιμή στο επίπεδο των ορμονών στρες. Λεπτή μέση: Οφέλη για την υγεία. Τι είναι το επικίνδυνο λίπος στο στομάχι. Όγκος μέσης και ασθένειας.

Πού είναι η μέση;. - σπορά. Αδυνάτισμα και διατροφή. Πώς να απαλλαγείτε από το OT. Υπερβολικό βάρος, Χάνουν βάρος μετά τον τοκετό, επιλέξτε μια κατάλληλη διατροφή και συνομιλία με απώλεια βάρους. Ω, μετράω το στομάχι στο πιο ομιλητικό σημείο. Τομ, και τη μέση του Πού μέτρηση;

Από τις προβληματικές ζώνες, τα φύλλα λίπους στη θέση. Ουρά, αλλά έρχεται στην πρώτη. Τοπικά, για να χάσετε βάρος σε κάποιο απομακρυσμένο μέρος δεν θα λειτουργήσει, μπορείτε να χάσετε μόνο το βάρος, τότε αυτό το μέρος θα γίνει λιγότερο. Έτσι - να εξετάσει τις θερμίδες, να μειώσει τη διατροφή, δώστε προσοχή ...

Το θέμα έχει σχεδιαστεί για να συζητήσει το άρθρο λεπτή μέση: Οφέλη για την υγεία. Αδυνάτισμα: ο όγκος της μέσης αντί της ζύγισης και υπολογισμού του ΔΜΣ.

Λεπτή μέση: Οφέλη για την υγεία. Τι είναι το επικίνδυνο λίπος στο στομάχι. Περιεχόμενο: Μεγάλη μέση: Τι είναι το επικίνδυνο λίπος στο στομάχι. Είναι η μεγάλη κοιλιά επικίνδυνη για από όπου συσσωρεύεται το λίπος, η παρουσία ή η απουσία παραβιάσεων των παραβιάσεων εξαρτάται από

Λοιπόν, γενικά, η μέση για να χαλάσει δύσκολη. Μπορείτε να αυξήσετε την κοιλιά, τις πλευρές, να αυξήσετε τον όγκο της μέσης, αλλά η διαμόρφωση είναι μια διαμόρφωση. Ακόμη και πραγματικά Πλήρεις γυναίκες Μερικές φορές μια έντονη μέση είναι μερικές φορές. Λεπτή μέση: Οφέλη για την υγεία. Τι είναι το επικίνδυνο λίπος στο στομάχι.

Τι είναι το επικίνδυνο λίπος στο στομάχι. Μέτρηση του κύκλου μέσης για τον έλεγχο της απώλειας βάρους. Η σύγχρονη ρωσική γυναίκα δεν είναι αντίθετη για να απαλλαγούμε από ένα ζευγάρι κιλό στον τομέα της μέσης, της κοιλιάς και Υγιής εικόνα Η ζωή και η πρόληψη της πληρότητας είναι πιο σημαντική από την ακραία ...

Τι είναι το επικίνδυνο λίπος στο στομάχι. Κάποιος το λίπος αναβάλλεται στη μέση, κάποιος (ειδικά στις γυναίκες) έχει προβληματικές ζώνες μηρών επίσης για να ανακουφίσει τις διπλωμένες παλάμες κάτω από την κάτω πλάτη. Αντίθετα, νεανικό - στενό μηρό, αδύναμη μετάβαση ισχίου ...

Λεπτή μέση: Οφέλη για την υγεία. Τι είναι το επικίνδυνο λίπος στο στομάχι. Μέτρηση του κύκλου μέσης για τον έλεγχο της απώλειας βάρους. Αδυνάτισμα: ο όγκος της μέσης αντί της ζύγισης και υπολογισμού του ΔΜΣ. Έκδοση εκτύπωσης. 3.8 5 (923 αξιολογήσεις) ΑΡΧΗ ΑΡΧΗ.

Λεπτή μέση: Οφέλη για την υγεία. Τι είναι το επικίνδυνο λίπος στο στομάχι. Μέτρηση του κύκλου μέσης για τον έλεγχο της απώλειας βάρους. Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι: Μασάζ με τράπεζες. Αδυνάτισμα κοιλιά, γοφούς και γλουτούς. Γυμναστική από το Bubnovsky για αδυνάτισμα κοιλιά.

Λεπτή μέση: Οφέλη για την υγεία. Περιεχόμενο: Μεγάλη μέση: Τι είναι το επικίνδυνο λίπος στο στομάχι. Υπάρχει μια μεγάλη κοιλιά για τον εγκέφαλο; Αυτό δεν είναι μόνο εξωτερικές διαφορές.

Τι είναι το επικίνδυνο λίπος στο στομάχι. Κάποιος το λίπος αναβάλλεται στη μέση, κάποιος (ειδικά στις γυναίκες) έχει προβληματικές ζώνες και γλουτούς. Καθώς η μάζα λίπους αυξάνεται, το σώμα μπορεί να αρχίσει να αναβάλει λίπος μέσα στον μυϊκό ιστό και μεταξύ ...

Λεπτή μέση: Οφέλη για την υγεία. Τι είναι το επικίνδυνο λίπος στο στομάχι. Η κοιλιά μεγαλώνει από κάτω. Στην αρχή της εγκυμοσύνης, η μήτρα εξακολουθεί να είναι βαθιά, στο επίπεδο της 12ης εβδομάδας της εγκυμοσύνης, αυτό το μέρος γίνεται ένα άγγιγμα με θερμότερο και ελαστικό, και την πρώτη μέρα.

Ευρεία μέση: Το λίπος είναι επικίνδυνο στο στομάχι. Τα βασικά αποθέματα λίπους είναι κάτω από το δέρμα και ονομάζονται υποδόριο λίπος. Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι και να αφαιρέσετε το λίπος στο στομάχι και τις πλευρές σας: Συμβουλές Dr. Agapkin. Πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά: τα γεύματα και τις ασκήσεις για την απώλεια βάρους.

Είναι δυνατόν να διορθωθεί μια τέτοια έλλειψη ενός αριθμού ως έλλειψη μέσης. Δεν ήταν ποτέ (λεπτό) ποτέ, ακόμη και στη νεολαία του, πότε ήταν αρκετά λεπτό. Έχω ένα σχήμα Τύπος αρσενικού, Μετά την πρώτη γέννηση, ήταν πολύ ανακτηθεί, τώρα (μετά το δεύτερο παιδί) έχασε βάρος, όχι πριν από το ιδανικό ...

Τι είναι το επικίνδυνο λίπος στο στομάχι. Μέτρηση της μέσης ή ζύγισης; Η ανθρωπότητα διακρίνεται από την ποικιλία των σχημάτων και μεγεθών. Κάποιος το λίπος αναβάλλεται στη μέση, κάποιος (ειδικά στις γυναίκες) έχει προβληματικές ζώνες και γλουτούς.

Λεπτή μέση: Οφέλη για την υγεία. Ευρεία μέση: Το λίπος είναι επικίνδυνο στο στομάχι. Τα κύρια αποθέματα λίπανσης βρίσκονται κάτω από το δέρμα και παρακολουθούν την πλάτη για να είναι ευθεία και προσπαθήστε να τραβήξετε γύρω από ολόκληρο το σώμα.

Το λίπος στο στομάχι και στις πλευρές όχι μόνο καθιστά το σχήμα άσχημο, αλλά συμβάλλει επίσης στην εμφάνιση καρδιαγγειακών παθήσεων, μεταβολικού συνδρόμου, Ζάκρυφο ζάχαρης Τύπος II, ψυχολογικές διαταραχές και ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος.

Για Αποτελεσματικός αγώνας Με το λίπος, είναι απαραίτητο να καθοριστεί ο αληθινός λόγος για την εμφάνισή του

Να έχετε ένα λεπτό και τεταμένο σώμα, πρέπει να ξέρετε για τους λόγους εμφάνισης λιπαρών ιζημάτων στην περιοχή της μέσης:

Το λίπος στις πλευρές και τη μέση εμφανίζεται στους λάτρεις των νυχτερινών σνακ με διάφορα γλυκά ή λιπαρά καπνιστό. Για να αφαιρέσετε επιπλέον εκατοστά, πρέπει να μελετήσετε λεπτομερώς τη σύνθεση όλων των προϊόντων.

Η συνέπεια του τοκετού. Οι γυναίκες συχνά υποφέρουν από έναν "κύκλο διάσωσης" στο σχήμα τους από τους άνδρες. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα της μελλοντικής μητέρας καλύπτεται από τα απαραίτητα διατροφικά στοιχεία, συμπεριλαμβανομένων των λιπών. Αυτό οφείλεται στην προστασία του εμβρύου και της επακόλουθης θηλασμού.

Καθημερινό καθεστώς. Οι άνθρωποι με καθιστικό τρόπο ζωής είναι πιο συχνά κλίση στην πληρότητα από τους υποστηρικτές του πρωινού τζόκινγκ και χρέωση. Έτσι, το λίπος στη μέση και τις πλευρές δεν σας ενοχλεί πρέπει να κοιμηθείτε 7-8 ώρες την ημέρα.

Είναι σημαντικό να συμμορφωθείτε με τη λειτουργία Power!Πετάξτε πέντε φορές την ημέρα (κάθε 2-3 ώρες) μικρές μερίδες ταυτόχρονα. Για φαγητό για να αφομοιώσετε, πρέπει να φάτε 4 ώρες πριν τον ύπνο.

Κακές συνήθειες. Nicotinovaya I. Εθισμός αλκοόλ Συμβάλλετε στη συσσώρευση επιβλαβών ουσιών στο σώμα, τα οποία επιβραδύνουν το μεταβολισμό. Αλκοόλ με τους υποδοχείς γεύσης, έτσι ένα άτομο τρώει πολύ περισσότερο από το σώμα που το χρειάζεται.

Στρες. Το υψηλό επίπεδο των ορμονών στρες αίματος επηρεάζουν τη συσσώρευση λιπαρών ιζημάτων στην περιοχή της μέσης. Για να αυξήσετε τη διάθεση, πολλοί αρχίζουν να τρώνε ένα τεράστιο ποσό γλυκού ψησίματος ή ποτού αλκοόλ.

Κληρονομικότητα. Με γενετική ευαισθησία, είναι απαραίτητο να προσεγγίσουμε πιο υπεύθυνα στο ζήτημα της μείωσης του σωματικού βάρους.

Ορμονική ανισορροπία. Μόνο ένας ενδοκρινολόγος θα μπορέσει να βάλει τη σωστή διάγνωση πότε Ορμονική παραβίασηκαι να εκχωρήσετε κατάλληλη θεραπεία.

Εμμηνόπαυση. Οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της περιόδου κορύφωσης πρέπει να είναι υπεύθυνες για την επιλογή της επιλογής μενού και την ενίσχυση της σωματικής άσκησης. Μετά από 45 χρόνια, εμφανίζεται μια ορμονική αναδιάρθρωση του σώματος, η οποία περιλαμβάνει την ανακατανομή των λιπαρών κυττάρων.

Όταν ασχολούνται με περιττό εκατοστό στην κοιλιά, είναι απαραίτητο να παρατηρηθεί η ισορροπία του νερού στο σώμα. Είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα. Υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας και είναι αδύνατο να πίνουμε μετά το φαγητό, καθώς το νερό αραιώνει τον γαστρικό χυμό, έχοντας μια πέψη. Για να χάσετε βάρος, είναι καλύτερο να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν φάτε, το στομάχι θα γεμίσει και θα βοηθήσει να μην τρώτε επιπλέον. Δεν είναι απαραίτητο να πίνετε καφέ και τσάι με ζάχαρη, φυσικό αέριο, καθώς και χυμούς σε συσκευασίες.

Μέθοδοι για να απαλλαγείτε από το λίπος

Το λίπος στην κοιλιά και τις πλευρές δεν αναβάλλεται κατά τη διάρκεια του μήνα, έτσι ώστε να το αφαιρέσετε, πρέπει να κάνετε υπομονή και θέληση. Προκειμένου να αφαιρέσετε επιπλέον εκατοστά, πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

1. Φάτε με την έναρξη της πείνας, και όχι για την εταιρεία ή από τίποτα να κάνει.
2. Να αυξήσει την ποσότητα της πρωτεΐνης που καταναλώνεται. Υπολογίστε την ημερήσια τιμή της πρωτεΐνης μπορεί να περάσει.
3. Μην εγκαταλείπετε όλα τα λίπη.
4. Μην κάθεστε σε κακές ισορροπημένες δίαιτες.
5. Για τη μέτρηση των προϊόντων που περιέχουν αλεύρι και το Σαχάμ.
6. Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα.

Θα βοηθήσει επίσης στην καταπολέμηση του κανόνι πετρελαίου ή των μασάζ μελιού, εκτός από τα περιτυλίγματα με ειδικές συνθέσεις.

Κατάλογος των πραγματικών δίαιτας

Είναι αδύνατο να συμμορφωθούμε με τον τρόπο λειτουργίας των 3 ημερών και, στη συνέχεια, ελπίζουμε ότι το λίπος στο στομάχι και τις πλευρές θα αφήσει αμέσως και ποτέ δεν θα επιστρέψει. Η διατροφή πρέπει να τραβήξει έναν τρόπο ζωής.

Υπάρχουν πολλά συστήματα ισχύος που θα βοηθήσουν να απαλλαγούμε από υπερβολικά εκατοστά:

Αριθμός πίνακα 8. Αυτή η δίαιτα αναπτύχθηκε το 1930 από τον γαστρεντερολόγο M. Pevzner για τη θεραπεία της παχυσαρκίας. Χρησιμοποιείται ακόμα σε σανατόριο και νοσοκομεία ευεξίας. Για το μήνα διατροφής σε αυτό το σύστημα μπορεί ακόμη και να φύγει.

Διατροφή για την επίπεδη κοιλιακή χώρα από τη Sassity Sassity και Liz Vacarelo. Το λογισμικό βασίζεται στην καθημερινή χρήση μονο-κορεσμένων λιπών. Η διατροφή είναι πολύ ισορροπημένη και έχει σχεδιαστεί για 1600 kcal (400 kcal για κάθε πρόσληψη τροφής.) Είναι επίσης απαραίτητο να πίνετε 2 λίτρα νερού της Κάσης την ημέρα, για την προετοιμασία του χρησιμοποιούν φρέσκο \u200b\u200bαγγούρι, τζίντζερ, μέντα και λεμόνι. Η διάρκεια του μαθήματος είναι 32 ημέρες. Οι πρώτες 4 ημέρες κατευθύνονται στην απόσυρση των σκωριών και του επιπλέον υγρού από το σώμα για να ξεκινήσει το μεταβολισμό, οπότε ένα άτομο μπορεί να χάσει έως και 5 κιλά βάρους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Κύρια διατροφή διατροφή Sassi ποτό

Όλη η εκπροσωπούμενη διατροφή θα βοηθήσει να απαλλαγείτε από επιπλέον εκατοστά στην περιοχή της μέσης. Αλλά η βελτίωση του αποτελέσματος και η εδραίωση του αποτελέσματος θα βοηθήσει τη σωματική άσκηση.

Αποτελεσματικές ασκήσεις

Για να αφαιρέσετε το λίπος στην κοιλιά και τις πλευρές, απαιτούνται τακτικές προπονήσεις. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που απευθύνονται στους μυς του κοιλιακού τύπου, αλλά υπάρχουν και τα δύο αποτελεσματικά σύμπλοκα, όταν εκτελούν, δεν είναι απαραίτητο να επαναλάβετε μονοτονικά την ίδια κίνηση:

Η άσκηση έχει σχεδιαστεί για όλες τις μυϊκές ομάδες. Για να το εκτελέσετε, είναι απαραίτητο να σταθείτε στη θέση "STOP LAZE" και το συντομότερο δυνατό στο Simultane σε μια τέτοια θέση.

Οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν από 10 δευτερόλεπτα, να φτάνουν σταδιακά έως και 5 λεπτά. Για τους λοξές μυς, πρέπει να γίνετε σανίδα.

Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να περιπλέξετε την άσκηση - εναλλάξτε ένα πόδι για 30 δευτερόλεπτα. Διαβάστε περισσότερα για.

Κενό. Η άσκηση αποσκοπεί στην επεξεργασία του εγκάρσιου μυός της κοιλιάς.

Μετά από κανονικές τάξεις, το στομάχι δεν θα κατηγορηθεί, ο πόνος στο οσφυϊκός Τμήμα θα μειωθεί επίσης.

Αναπνευστική γυμναστική, η οποία είναι αρκετή για να αντιμετωπίσει 15 λεπτά την ημέρα για να αφαιρέσει το λίπος στο στομάχι και τις πλευρές.

Οι τάξεις βρίσκονται σε ορισμένη αναπνοή σε ειδικές στάσεις. Το οξυγόνο εισέρχεται σε προβληματικές περιοχές και καίει τις καταθέσεις λίπους.

Επίσης αποτελεσματικές, πλαγιές, πόδια mah και. Για να βελτιωθεί το αποτέλεσμα, συνιστάται η δημιουργία ειδικών περιτυλίξεων σε προβληματικές περιοχές.

Ποιος είναι ο κίνδυνος απότομης απόρριψης βάρους

Τώρα υπάρχουν πολλά "μαγικά" φάρμακα που βεβαιώνουν ότι μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα. Ωστόσο, μετά από μια απότομη απόρριψη βάρους, τα επιπλέον εκατοστά επιστρέφουν επίσης γρήγορα, ως αφήνοντας. Με γρήγορη μείωση του σωματικού βάρους στο ήπαρ, το μέγιστο φορτίο βρίσκεται σε εξέλιξη, ο οποίος οδηγεί σε παραβίαση της εργασίας του. Εάν το βέλος βάρους αγωνίζεται πολύ γρήγορα για το επιθυμητό σήμα, μπορεί να οδηγήσει σε μεθυστικό δέρμα, καθώς το σώμα χρειάζεται επίσης χρόνο για να γίνει ελαστικό και σφιγμένο. Μειονέκτημα ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες Το σώμα κάνει το δέρμα ξηρό και ανθυγιεινό πρασινωπό χρώμα.

Μια απότομη ανακούφιση του βάρους εμποδίζει το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος, τα πεπτικά όργανα, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε δυσάρεστες συνέπειες και μακροχρόνια θεραπεία.

Αφαιρέστε το λίπος στο στομάχι και οι πλευρές δεν είναι εύκολο, αλλά αν βάζετε έναν στόχο και μετακινηθείτε σταδιακά προς το μέρος, τότε το αποτέλεσμα δεν θα κάνει τον εαυτό σας να περιμένει. Μόνο ένας ενεργός τρόπος ζωής και η σωστή διατροφή θα δώσει στο σώμα "Osin" μέση, υγεία και χρέωση της ζωτικότητας.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει γι 'αυτό