Omega 3 jak to ovlivňuje váhu. Pomáhá Omega rychle zhubnout a upravit postavu? Základní pravidla pro příjem rybího tuku
V poslední době lékaři objevili vztah mezi nízkým obsahem mastných kyselin v těle a depresivním stavem. Po přísné nízkotučné dietě člověk nejen zažívá neustálý pocit hladu, ale také ztrácí veškerou veselost. Zároveň odborníci na výživu zjistili, že omega 3 na hubnutí docela dobře pomáhají, a přitom jsou přirozeným tukem. Tím, že budete jíst potraviny obohacené o Omega-3 kyseliny, můžete nejen zhubnout, ale také zůstat ve skvělé náladě a pohodě.
Zpočátku byla dieta založená na použití těchto kyselin vyvinuta pro terapeutické a profylaktické účely. Působí blahodárně na mozek, kardiovaskulární systém, kůži, nehty a vlasy. Navíc omega-3 zabraňuje alergickým reakcím, cukrovka, kožní onemocnění, mrtvice atd. Pomocí Omega-3 se můžete zbavit i nadváhu, protože potravinářské výrobky obohacené touto látkou jsou zpravidla poměrně nízkokalorické, ale zároveň jsou schopny dobře a na dlouhou dobu nasytit žaludek. Za zmínku také stojí, že lidské tělo není schopno produkovat omega-3 mastné kyseliny. Jejich hlavním zdrojem je .
Za poslední desetiletí se počet případů deprese ve srovnání s předchozími lety výrazně zvýšil. Podle vědců je za tím především podvýživa, při které není dostatek omega-3 látky. Přitom podle výsledků experimentu je pravidelná konzumace ryb nepřímo úměrná známkám depresivního stavu. Jednoduše řečeno, čím více rybích pokrmů studijní skupina snědla, tím lepší náladu měla.
Lékaři doporučují jíst ryby obohacené o omega-3 kyseliny alespoň dvakrát týdně. Takové jídlo má nejen velký vliv na pohodu a emoční stav, ale také výrazně snižuje riziko úmrtí na srdeční choroby a je také dobrou prevencí proti rakovině prsu.
Chcete-li zhubnout s omega-3, musí být tato látka konzumována denně. Nachází se v rybách (sleď, sardinky, úhoř, losos, ančovičky atd.), mořských plodech (mušle, krevety, ústřice...), ořeších, lněném oleji, zelí, brokolici, mléčných výrobcích, vejcích atd. vidíte, výběr je poměrně velký, a proto nebude vůbec těžké zařadit alespoň jeden z těchto produktů do vaší každodenní stravy. Pokud se vám však nic z výše uvedeného nelíbí, můžete použít kapsle Omega-3 – prodávají se v každé lékárně. Tyto kapsle zároveň neobsahují žádné chemické přísady, takže se nemusíte bát jejich častého užívání.
Abyste svému tělu pomohli spalovat tuky, doprovázejte pravidelný příjem omega-3. fyzická aktivita. Pokud vám vysilující monodiety neposkytují dostatek energie na trénink, pak vám Omega-3 dodají spoustu síly a elánu. Můžete cvičit na simulátorech, ráno běhat, jít do
Ne každý ví, že rybí tuk je vynikajícím nástrojem pro boj s nadváhou. Omega-3 polynenasycené mastné kyseliny obsažené v jeho složení jsou schopny neutralizovat pronikání škodlivých látek z potravy do míst hromadění tukové vrstvy, čímž urychlují spalování nenáviděných kilogramů. Dnes Rybí tukčasto se používá jako pomocný doplněk v programech na hubnutí, protože s jeho pomocí v těle:
- metabolismus se zrychluje;
- zlepšuje hladinu cukru a cholesterolu v krvi;
- aktivují se procesy spalování podkožního tuku.
Více
Nepomohlo ti zhubnout
Rybí tuk jsem bral tři týdny, 2 kapsle na dávku. Nejdřív jsem si myslel, že je to hodně, jedna kapsle má asi 20 mikrogramů. Pak jsem počítal a uklidnil se. Na den potřebuje dospělý člověk minimálně 250 mikrogramů. A zlepšit zdraví obecně a s velkou nadváhou, všech 1000. Takže cokoli může někdo říct, trochu jsem si vzal, ale možná je to tajemství špatné účinnosti.
O chuti. Zde je jediná velká výhoda kapslí s rybím olejem. Kapsle jsou potaženy skořápkou, která nepropustí žádnou chuť ani vůni. I když po kapslích je stále chuť. Skořápka je podobná želatině, kapsle jsou docela elastické, pokud je kousnete, přírodní rybí olej okamžitě vystříkne.
Nedařilo se mi zhubnout, z hlediska hubnutí nenastaly žádné závažné změny. Jakmile jsem po šesté nejedla, prudce jsem se propadla, jen jsem na tohle pravidlo hned zapomněla jako na plus. Rybí tuk mi tedy zhubnout nepomohl, ale jako vitamíny pro krásu může mít smysl ho brát.
Rybí olej jsem pil mnohokrát, zdá se, že lék byl testován a testován po celá desetiletí a vše je v pořádku s bezpečností. Ale bohužel jsem z toho neviděl žádný efekt.
V těle nejsou absolutně žádné změny, to platí pro oba zdraví vnitřní orgány a vnější krásu. Hubnutí s pomocí rybího tuku je obecně považováno za šílený nápad. Od kdy hubneme z tuku? Leda během keto diety, ale ta má taky hodně vedlejší efekty.
Kromě nulového účinku je rybí tuk špatný i proto, že má nepříjemnou chuť a vůni. Pokud kapsli nezapijete velkým množstvím vody, v ústech se objeví nepříjemná pachuť.
Moje vzpomínky na rybí tuk nejsou nejpozitivnější. Chápu, že omega 3 a omega 6 jsou nezbytné pro naše zdraví, ale pro sebe jsem usoudil, že tyto mikroživiny lze získat v multivitaminech.
Pokud byste opravdu mohli zhubnout na tomto levném rybím tuku, pak ani jeden úplný člověk svět by neměl. Toto je prostá pravda.
Tyto kapsle nepovažuji za nutné užívat, mají mnoho lepších a účinnějších analogů.
Před týdnem jsem dokončil svůj jídelníček na jablkách a mrkvi. Navíc si vzala rybí tuk, i když do něj nevkládala zvláštní naděje.
Sám jsem udělal experiment. Užívejte 2 kapsle 3x denně před jídlem. Z vedlejších účinků, které jsem měl zápach z úst. Po každém požití pilulky vám doporučuji vyčistit si zuby nebo alespoň vypláchnout ústa.
Jinak vše proběhlo v pořádku. Dietu jsem snášel snadněji, než by to mohlo být. Ani hlava se netočila a nebyl žádný tlak. Je také důležité, aby se stav vlasů a nehtů nezhoršil, ale pokožka obličeje se začala lesknout, objevil se ošklivý mastný lesk. Rybí tuk zřejmě nějakým způsobem zlepšuje práci mazových žláz.
Zhubla jsem 7 kg za 10 dní. Nemyslím si, že rybí tuk má na hubnutí žádný vliv. Spíš mi to jen pomohlo vydržet zátěž mono diety.
Takže při dietách je to velmi užitečné. Základem je, že čím lépe se na dietě cítíme (díky RJ), tím déle vydržíme dny, což znamená, že ubudou další kilogramy. Vše je velmi jednoduché. A tento vzorec funguje!
Rybí tuk hodnotím dobře a doporučuji ho svým přátelům a známým. Pomohl mi! RJ mohou brát i nehubnoucí, horší to rozhodně nebude. Produkt je zvláště užitečný pro děti a starší osoby.
Začal jsem brát rybí tuk na hubnutí. Vím, že se jedná o velmi užitečný doplněk výživy, který obsahuje Omega-3.
Rybí tuk kupuji v lékárně. Pro sebe volím kapslovou formu uvolňování. V této podobě je pití rybího tuku mnohem příjemnější, chuť není vůbec cítit. Samozřejmě v kapslích je o něco dražší než v tekuté verzi, ale lépe se pije.
Jak víme, rybí tuk dokáže posilovat imunitní systém a má celkově léčivý účinek.
Toto není lék, který může rychle pomoci. Je potřeba ho pít dlouhodobě. Kurz je lepší pít. Piju ho například 1 měsíc za sezónu.
Upřímně mohu říci, že to nijak neovlivňuje hubnutí. Zlepšila se mi pleť, vlasy a nehty. Cítím se skvěle, ale na váze to nemá vliv.
Při užívání je třeba zvážit dávkování kapslí. Různí výrobci vyrábějí rybí tuk s různými dávkami.
Přestože je doplněk užitečný, ne každý ho může užívat. Rybí olej má kontraindikace: tuberkulóza, onemocnění urogenitálního systému, alergie, vysoký obsah vápníku v těle.
Nevím, co jsem si myslel, ale rozhodl jsem se vyzkoušet nový způsob hubnutí s pomocí rybího tuku. Koupíte ho v lékárně za korunu. Je k dispozici ve formě lahvičky s mastnou tekutinou a kapsle. Zvolil jsem druhou možnost, protože je rychlejší, pohodlnější a není hnusná. O tom, který z těchto dvou typů je užitečnější, se stále diskutuje.
Bral jsem 2 kapsle 3x denně s jídlem.
Působí na celé tělo a to pozitivně. Zlepšená pleť, sjednocená pleť. Nehty, vlasy se staly elastickými a silnými. Začal spát. Ještě snazší snášet stres.
Velké dávky mohou uvolnit stolici.
K hubnutí dochází především díky zrychlení metabolismu. Vzhled se do týdne zlepšil a váha stála.
Uběhlo dalších 7 dní. Zdá se, že není žádná škoda, ale cíle nebylo dosaženo. S terapeutkou jsme došli k závěru, že má smysl držet jakoukoli jinou dietu a přitom nepřestat pít rybí tuk.
A tak jsem doslova okamžitě zhubla 2 kg za týden. Došel jsem k závěru, že lék je dobrý, je potřeba ho brát pravidelně. Shodit pár kg na něm je opravdu jen pro hodně velké dámy, ale já mezi ně nepatřím. A jako životabudič s přísnou dietou, pro denní dieta perfektně to sedí.
Piju kurzy s rybím olejem: 2 měsíce v roce. Většinou se ho snažím brát na jaře nebo na podzim, když má pokožka, vlasy a nehty trpí suchostí, lámavostí. Rybí olej se vyrovná se všemi povinnostmi, které jsou mu přiděleny. Již po 2 týdnech užívání kapslí peeling na obličeji mizí, pleť vypadá zdravěji, pleť se zlepšuje. Příliš suché vlasy získávají krásný lesk, vizuálně působí upraveně. A nehty se přestanou lámat, ale stále zůstávají dostatečně tenké. Další výhodou je, že RJ normalizuje cyklus, při užívání kapslí PMS se to děje o něco méně bolestivě. Ale pak, na konci kurzu, se vše vrátí. Rybí tuk kupuji v Eicherbu, věřím, že jedině tam je přírodní, bez chemických přísad.
Slyšela jsem, že s rybím olejem se dá zhubnout, ale tento efekt jsem na sobě nezaznamenala. Zhubnout s ním snad jen ten, kdo má hodně nadváhy a ne nějaké 2-3 kg jako já.
Stává se vynikajícím analogem pouze rostlinného původu lněný olej. Osobně jsem se tomu ale nikdy nedokázal přizpůsobit, chuť je až bolestně hnusná.
Pamatuji si rybí tuk z dětství. Dříve se mi zdál nejhnusnější ze všech existujících prášků. Teď jsem věrnější jeho chuti, ale pořád se mi nelíbí ta nepříjemná pachuť. Někdy to způsobuje i nevolnost, před kterou se zachraňuji pár sklenicemi vody.
Beru více rybího tuku, abych zlepšil své zdraví. Zkusil jsem to jednou, když jsem držel dietu. Zázrak se nekonal. Váha klesla přesně tak, jak jsem očekával. To znamená, že rybí tuk v žádném případě neovlivnil hubnutí, dieta udělala svou práci přímo.
Ale za co jsem vděčná, je to, že mi dodává energii a zlepšuje kvalitu pleti.
Všechny ty nepříjemné vedlejší účinky diety proběhly hladce (suchá kůže, vypadávání vlasů, špatná nálada, slabost), aniž by došlo k vážnému poškození těla.
Rybí tuk se dobře vstřebává, neškodí trávicímu traktu, jak se mi zdá. Konkrétně jsem od něj neměla žádné vedlejší účinky, kromě nevolnosti.
Produkt je přírodní a obecně bezpečný. Může ho brát každý, bez výjimky, dokonce i děti.
Na dietu bude dobrým pomocníkem, ale opakuji, rychleji z něj nezhubnete.
Nemohu dát této oblíbené droze špatné hodnocení. Zdá se mi, že se vyrovná se všemi zadanými úkoly.
Mezi výhody rybího oleje patří jeho levnost, v naší době je to vážný faktor.
Po přečtení maximálního množství informací o rybím tuku jsem si stanovil optimální režim příjmu: 2 kapsle ráno, jedna k obědu a jedna večer. Pila hodně vody. Chuť neutrální, s příjmem nebyly žádné problémy. Celý měsíc jsem pilně pil rybí tuk, nevynechal jedinou dávku. Ale opravdu jsem viděl, že váha nikam nevede. Speciálně měsíc jsem se nikdy nevážila. Udělal jsem to až po dokončení celé kúry s rybím olejem.
A jaký je výsledek: za měsíc užívání jsem zhubla jen 1,9 kg. Objemy zůstaly prakticky stejné jako před užíváním tohoto doplňku stravy. Navíc se mi nejen nezlepšily nehty a pleť, ale začala mi na obličeji divná vyrážka. Ukazuje se, že i zcela zdravý rybí tuk se může stát alergická reakce. Tohle hubnutí mi vůbec nesedí. Ale nyní mohu s plnou jistotou říci, že na rybím tuku nemůžete zhubnout.
Rybí tuk je jedním z nejběžnějších doplňků na trhu.
Je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, které poskytují mnoho různých výhod pro vaše zdraví, včetně zlepšení zdraví srdce a mozku.
Vědci však také tvrdí, že omega-3 nebo rybí tuk pomáhá zhubnout. Všechny studie však nejsou jednoznačné a názory na tuto věc se stále liší.
A v tomto článku vám chci ukázat, jak omega-3 přispívají k hubnutí a jak to udělat rychleji.
Nejprve se však podívejme, co jsou omega-3 a proč jsou tak dobré pro zdraví.
Co je Omega-3?
Omega-3 mastné kyseliny jsou skupinou tuků, které jsou nezbytné pro lidské zdraví, pomáhají chránit buněčné membrány a vnitřní orgány.
Existuje několik typů omega-3 tuků, ale ty nejdůležitější lze rozdělit do dvou hlavních skupin:
- kyselina alfa-linolenová (ALA) nachází se v široké škále bylinných produktů. Nejbohatšími zdroji jsou vlašské ořechy, konopná semínka, chia semínka a jejich oleje.
- kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová(DHA). Nacházejí se především v rybích olejích a tučných rybách. Ale kromě toho jsou vidět také v jiných mořských plodech - zelenině. Tohle je řasa.
Kyselina alfa linolová nemůže být produkována ve vašem těle. To znamená, že tento typ tuku musíte přijímat ze své stravy.
Další 2 kyseliny nejsou považovány za esenciální, protože vaše tělo může používat ALA k jejich produkci.
Tato konverze však není zcela efektivní. Z tohoto důvodu mnoho zdravotníků doporučuje užívat tyto tuky jako doplněk, pokud například nejíte mastné ryby. I když zase konzumací asi dvou porcí tučných ryb týdně můžete potřebu těchto tuků zcela pokrýt.
Obecně platí, že všechny výše uvedené mastné kyseliny mají mnoho zdravotních výhod. Podílejí se na mnoha důležitých tělesných funkcích a hrají velkou roli ve vývoji a fungování mozku a očí.
Výhody rybího tuku
Kromě výše uvedeného mohou omega-3 tuky výrazně zlepšit zdraví vašeho srdce, chránit před rakovinou a předcházet cukrovce. Mohou snížit krevní tlak a zlepšit zdraví kostí.
Zde je několik dalších užitečné vlastnosti omega 3 tuky pro vaše tělo, které jsem uvedl ve své infografice...
Vložte tuto infografiku na svůj web pomocí níže uvedeného kódu...
Sdílejte prosím tuto infografiku odkazem na web.
Kromě těchto 10 výhod je tu ještě jedna. Toto hubnutí...
Rybí olej na hubnutí
Ale jak a díky čemu rybí tuk pomáhá snižovat váhu? Zde jsou některá fakta a výzkumy...
1. Rybí tuk snižuje chuť k jídlu a odstraňuje hlad
Omega-3 neboli rybí tuk vám pomůže hned několika způsoby. A první z nich je spojen se snížením chuti k jídlu a snížením hladu.
Tento efekt může být zvláště užitečný pro ty, kteří sledují nějaký druh. Jde o to, že některé diety někdy vedou ke zvýšeným pocitům hladu a člověk si chce pořád něco strčit do úst a žvýkat.
Ale je to pravda? …
I na toto téma existují zajímavé studie.
Předpokládá se, že je to proto, že rybí tuk vám pomáhá využívat tuk jako zdroj energie během tréninku.
Když už jsme u čísel...
Do této studie byly zahrnuty ženy. Konzumovali 3 g rybího tuku denně po dobu 12 týdnů a při cvičení spálili o 10 % více kalorií a o 19–27 % více tuku.
Některé studie také zjistily, že doplňky omega-3 jsou super účinné, když jsou kombinovány s cvičením, spíše než je užívat bez cvičení.
4. Rybí olej pomáhá zhubnout při budování svalů
I když některým z vás omega-3 rybí oleje nepomohou zhubnout, přesto vám mohou pomoci. Například budovat svaly a podle toho spalovat tuky.
Někdy může být vaše váha zavádějící. Může to zůstat stejné, i když chcete zhubnout. Proč? …
Je to jednoduché... Možná právě píšete svalová hmota.
To je důvod, proč se lidem, kteří chtějí zhubnout, často doporučuje, aby použili centimetr k měření pasu. Můžete tak rychle vyhodnotit průběh vaší výzvy a nespoléhat se pouze na stupnici vah.
Možná i ty neúspěšné experimenty, o kterých jsme hovořili výše, by měly jiné výsledky, kdyby byli účastníci požádáni, aby si změřili pas.
Například ve studii 44 pacientů bylo hlášeno, že ti, kteří dostávali 4 gramy rybího tuku denně, nezhubli o nic více než ti, kteří si vzali placebo.
Ti, kteří konzumovali rybí tuk, však snížili svůj tělesný tuk o 0,5 kg a zvýšili svalovou hmotu o stejných 0,5 kg. A ti, kteří užívali placebo, nedosáhli žádných výsledků.
V jiné studii šest zdravých dospělých mužů nahradilo 6 gramů tuku ve své stravě 6 gramy rybího tuku. Tento experiment trval 3 týdny. A bylo zjištěno, že při této stravě bohaté na omega-3 zhubli, to vše spalováním tuků.
Rybí tuk vám tedy nepomáhá jen zhubnout, ale spaluje tuky a buduje svalovou hmotu. Spolu s tím se ale zmenší i velikost vašeho oblečení!
Jak užívat rybí tuk na hubnutí
Tak. jak jsme viděli, rybí tuk podporuje hubnutí, což potvrzují některé studie. Ale kolik byste měli konzumovat? …
Mezi nedávnými studiemi se objevily informace, které říkají, že ke spalování tuků je potřeba zkonzumovat 300-3000 mg omega-3 denně. To se odehrává v USA.
I když Evropská organizace pro bezpečnost v terénu potravinářské výrobky doporučuje jíst až 5 000 mg omega-3 denně.
Omega-3 jsou také známé tím, že podporují ředění krve, což nemusí být pro některé lidi dobré.
Pokud tedy užíváte léky na ředění krve, poraďte se se svým lékařem, než přidáte doplňky s rybím olejem do svého jídelníčku.
A nakonec se ujistěte, že kupujete kvalitní omega-3 doplňky stravy. Abyste ze svých doplňků omega-3 vytěžili maximum, vybírejte ty, které obsahují alespoň 50 % EPA a DHA. Například těchto kyselin by mělo být alespoň 500 mg na 1000 mg rybího tuku.
Potraviny bohaté na omega-3
Zde je seznam top 15 omega-3 potravin (jako procento 4 000 miligramů za den z celkového množství omega-3):
- Atlantská makrela: 6 982 miligramů na 1 šálek, vařená ryba (174 % DV)
- Lososový rybí olej: 4 767 miligramů na polévkovou lžíci (119 % DV)
- Vlašské ořechy: 2 664 miligramů na 1/4 šálku (66 % DV)
- Chia semínka: 2 457 miligramů na 1 polévkovou lžíci (61 % DV)
- Sleď obecný: 1 885 miligramů na 100 gramů (47 % DV)
- Aljašský losos (divoký): 1 716 miligramů na 100 gramů (42 % DV)
- Lněná semínka: 1 597 miligramů v 1 polévkové lžíci (39 % DV)
- Tuňák: 1 414 miligramů na 100 gramů (35 % DV)
- Sardinky: 1 363 miligramů na 130 gramů (34 %)
- Konopná semínka: 1 000 miligramů v 1 polévkové lžíci (25 % DV)
- Ančovičky: 951 miligramů na 65 gramů (23 % DV)
- Vaječné žloutky: 240 miligramů v 1/2 šálku (6 % DV)
Jak můžete vidět, většina zdrojů omega-3 pochází z různých druhů ryb. Není pochyb o tom, že další druhy ryb, které zde nejsou uvedeny, jsou také bohaté na rybí tuk a další zdroje prvků. Koneckonců, ryby jsou jednou z nejzdravějších potravin na Zemi.
Existují však také některé rostlinné zdroje omega-3…
Rostlinné zdroje Omega-3
Kromě chia semínek a lněných semínek můžete přidat brazilské ořechy, kešu, konopná semínka a lískové ořechy. Jsou bohaté na omega 3 a zejména kyselinu alfa linolovou.
Také mnoho zeleniny, zejména, je dobrým zdrojem této kyseliny. A tyto potraviny by se měly ve vašem jídelníčku s ohledem na množství vlákniny a další objevovat pravidelně živin, které také obsahují.
Některé ze zeleniny nejbohatší na omega-3 jsou růžičková kapusta, kapusta, špenát a řeřicha.
Stručný závěr
Omega-3 mastné kyseliny v rybím tuku mají na hubnutí jiný vliv. S největší pravděpodobností to může záviset na vašem zdravotním stavu a vaší hmotnosti.
Můžeme však dodat, že má mnoho zdravotních výhod, jedním z nich je pomoc při hubnutí.
Celkově vám rybí tuk na hubnutí pravděpodobně pomůže v kombinaci se změnami životního stylu. Může to být i pravidelná fyzická aktivita.
Omega-3 pro hubnutí je nepostradatelný produkt, protože se skládá z: eikosapentaenové, alfa-linolenové a dokosahahexanové. Kapsle a vitamíny obsahující Omega-3 s pomocí leptinu (hormonu spalujícího tuky) snižují chuť k jídlu, zvyšují efektivitu metabolických procesů a umožňují tělu velmi produktivně vyrábět energii. Má podobný účinek, který lze zakoupit v každé lékárně.
Buněčná stavba těla je velmi závislá na přísunu Omega-3, je nutné je neustále doplňovat, protože pomocí této složky dochází k posílení imunitního systému, čištění pokožky, regulaci hladiny cukru a krevního tlaku , a hlavně se spálí velké množství přebytečného tuku.
Prospěšné vlastnosti:
- Čištění a zvýšení elasticity krevních cév;
- Čištění krve od škodlivých toxinů;
- Snížení zátěže jater a ledvin;
- Ztráta váhy.
Proces hubnutí probíhá bez ohledu na to, zda užíváte kapsle omega-3 nebo pijete rybí tuk., ale intenzita odbourávání tukových buněk přímo závisí na množství a kvalitě fyzické aktivity, kterou vykonáváte.
Aby kapsle fungovaly lépe, cvičte více a veďte aktivní životní styl.
Kde můžete získat Omega-3?
- Rybí tuk. Rybí tuk je nejdostupnější a nejznámější produkt s vysokým obsahem Omega-3 (1-3 g kyselin na 100 g). Každý si pamatuje nejnepříjemnější chuť produktu, abyste se vyhnuli takovému osudu, můžete si vzít kapsle s rybím olejem a bez problémů;
- . Ze všech druhů olejů má pouze lněné semínko vysoký obsah Omega-3 (na 100 g - 25 g kyselin při denní dávce 2 g pro dospělého!). Půl čajové lžičky oleje zcela naplní tělesnou potřebu Omega-3 tuků;
- Mastné mořské ryby. Losos, sleď, makrela a jejich kaviár obsahují velké množství Omega 3 (ve 100 g každé ryby - více než 1 g kyselin a v kaviáru - více než 3 g!).
Pravidelné používání takových produktů ve vašem jídelníčku pozitivně ovlivní vaše zdraví.
Jak používat Omega-3 k hubnutí?
Z recenzí hubnutí jsme shromáždili pravidla pro používání Omega-3 pro příklad výše uvedených produktů:
- Užívejte kapsle s rybím olejem, kdykoli je to možné;
- Použití a olej z nich;
- Lněný olej se velmi rychle kazí a ztrácí své vlastnosti;
- Lněný olej je vynikající zálivka na saláty;
- Vyberte si přesně mořské ryby (uměle pěstované, jako říční ryby, nemají takovou užitečnost - hladina tuku je 2-3krát nižší);
- Pokud nechcete přijít o mastné kyseliny, snižte stupeň vaření, nejlepší je jíst syrová nebo dušená jídla.
Pro hubnutí jsou velmi významné, ale hlavním pravidlem pro použití kyselin je nepřekračovat denní dávku. Překročení normy může vést k vážnému poškození zdraví a žádné vitamíny nezachrání!
TYTO ČLÁNKY VÁM POMOHOU HUBNOUT
Váš názor na článek:
Nadváha, nedostatek pasu, nezdravé srdce a bolesti kloubů – to je často důsledek podvýživy, kdy ve stravě chybí zdroj esenciálních kyselin omega-3, které jsou bohaté na rybí tuk. Pokud zařadíte tento užitečný produkt do svého denního menu, můžete se těchto problémů zbavit, dostat se do dobré kondice, tedy zhubnout .
Produkt má největší hodnotu pro zdraví srdce. Této nemovitosti byla věnována celá studie provedená na konci minulého století.
Vědci z GISSI-Prevenzone provedli experiment, kterého se zúčastnilo asi 11 323 subjektů, které měly infarkt. O tři a půl roku později se u lidí, kteří užívali jeden gram rybího tuku denně, snížila šance na recidivu a úmrtí na srdeční infarkt o 50 %.
Tyto výsledky jsou opravdu úžasné. Ukazuje se tedy, že člověku, jehož riziko úmrtí na infarkt je stoprocentní, pomůže přežít rybí tuk.
Podobná studie byla provedena v Japonsku. Ukázalo se, že zahrnutí tohoto užitečný produkt spolu se statinem může zvýšit šanci na přežití o dalších 16 % u těch, kteří prodělali infarkt.
Tyto výsledky jsou opravdu úžasné. Potvrzují přínos Omega-3 pro srdeční sval a následně pro celý organismus jako celek. Je těžké uvěřit, že zařazení pouze jednoho produktu může zachránit život, ale výzkumy tuto skutečnost potvrzují.
Jak rybí tuk ovlivňuje klouby?
Fyzický trénink je dobrý pro celkové zdraví, ale těžké dřepy, tlaky na lavici a tlaky na lavici způsobují docela vážné poškození kloubů, které stárnou mnohem rychleji. Každý, kdo sportuje na profesionální úrovni, se musí potýkat s podobným problémem, zvednout každý den velkou váhu.
Není nutné přinášet takové oběti. Mít dobrou fyzickou kondici a zdravé klouby je možné, pokud budete užívat omega kyseliny. Většina lidí trpících bolestmi kloubů po každodenním užívání rybího tuku okamžitě pocítí úlevu od svého stavu. Zde je hlavní vzít v úvahu dávkování. Abyste zabránili úmrtí na srdeční infarkt, musíte vzít 1-1,5 g.
Při bolestech kloubů toto dávkování nestačí. Někteří lidé mohou potřebovat užívat dvojnásobné nebo trojnásobné množství léků a komplexů obsahujících multifunkční mastné kyseliny, protože vše závisí na stavu.
Jaký vliv má rybí olej na hubnutí?
To je první otázka, která zajímá mnoho lidí, kteří chtějí vrátit svou váhu zpět do normálu. Za proces spalování tuků v těle jsou zodpovědné tři tuky – CLA, EPA/DHA. Poslední dva jsou Omega-3. Jako tuky, což zní poněkud paradoxně, pomáhají zbavit se nadváhy.
Abychom se stali fit, je nutné opustit dříve zavedený stereotyp. Takže v 80. a 90. letech minulého století kulturisté jedli potraviny, které prakticky neobsahovaly tuk. Výzkum vlivu rybího tuku na hubnutí se začal provádět poměrně nedávno.
Výsledky získané v průběhu klinických studií dokazují skutečnou účinnost léku. Potenciální vlastnosti, které ovlivňují úbytek tuku, byly identifikovány ve vážnějších buněčných a molekulárně biologických studiích.
Pomáhá rybí tuk zhubnout při absenci pohybu?
K zodpovězení této otázky je nutné vzít v úvahu výsledky probíhajícího výzkumu. Mezinárodní časopis „Obesity“ provedl experiment, kterého se zúčastnilo 324 mužů s nadváhou a dokonce i obézních. Subjekty seděly na dietě, která snižovala celkový kalorický příjem. Přídavkem ke skrovné stravě byly tučné nebo libové ryby, případně rybí tuk v kapslích.
Dieta na hubnutí nebyla promyšlená do konce. Polovinu jídelníčku tvořily sacharidy a bílkoviny netvořily více než dvacet procent celkové stravy. Subjekty se nevěnovaly sportu, to znamená, že během experimentu nebyla zajištěna žádná další aktivita. Zpočátku studie, jak lze pochopit, nesledovala žádný „velký“ cíl.
Průměrný úbytek hmotnosti byl asi 6 kilogramů. Muži, kteří jedli ryby nebo absolvovali kúru s omega kyselinami, zhubli o jeden kilogram více. Podobný výsledek byl dokonce u těch, kteří konzumovali libové filety z tresky. Vědci tuto skutečnost nedokázali vysvětlit, ale jak asi tušíte, je to kvůli přítomnosti omega kyselin.
První Vědecký výzkum, která prokázala účinnost rybího oleje na hubnutí, byla provedena v roce 1997. Účastníci byli na 50% sacharidové dietě a 6 gramů běžného tuku bylo nahrazeno rybím olejem na poslední 3 z 12 týdnů, během kterých experiment trval. To bylo provedeno za účelem srovnání celkových výsledků snížení kalorií a účinku produktu na procesy spalování tuků. Produkt byl zaveden do stravy ne všech, ale některých účastníků.
U lidí, kteří místo tuku po dobu 3 týdnů jedli ryby, byl úbytek hmotnosti za toto období 1 kilogram a u zbývající skupiny subjektů se za stejnou dobu zhublo asi 300 gramů, tedy 3krát méně. Takové výsledky se samozřejmě mnohým nemusí zdát příliš působivé, ale je třeba vzít v úvahu skutečnost, že účastníci experimentu nesportovali, ale pouze nahradili běžný tuk rybami a jejich strava se skládala téměř výhradně z potravin. bohaté na sacharidy.
Tyto studie potvrzují, že rybí tuk umožňuje zhubnout, i když člověk necvičí. fyzická aktivita konzumuje velké množství sacharidů.
Nejzajímavější a nejrozsáhlejší studie byla publikována v jednom z čísel American Journal of Clinical Nutrition. Ta na rozdíl od výše popsaných spočívala v použití rybího tuku ve formě tekutého doplňku. Má vysokou koncentraci DHA.
Subjekty byla skupina mužů. Někteří používali slunečnicový olej, zatímco jiní používali tekutý rybí tuk. Někteří z účastníků se věnovali fyzickému cvičení a někteří nesportovali. Trénink zahrnoval aktivitu se srdeční frekvencí rovnou 75 % maxima po dobu 45 minut. Cvičení probíhalo třikrát týdně.
Nejlepší výsledky při hubnutí vykazovali ti, kteří se věnovali fyzické aktivitě, konzumovali tekutý rybí tuk, spíše než jiné skupiny subjektů. Autoři studie zaznamenali skutečnost, že pravidelné aerobní cvičení a tuky bohaté na DHA mohou snížit tělesný tuk.
V publikovaných datech nebyl zaznamenán jeden důležitý bod, protože se netýkal procesu hubnutí, pokud jde o srdeční frekvenci. Muži, kteří konzumovali rybí tuk, měli výrazný pokles srdeční frekvence než ti, kteří omega-3 kyseliny neužívali.
Cvičení, které subjekty prováděly, se rovnalo skutečnosti, že bylo nutné dosáhnout 75% srdeční frekvence, což vyžadovalo mnohem více úsilí pro ty, kteří pili rybí tuk. To je jeden z bodů, který vedl k tomu, že tato skupina subjektů zhubla více než ostatní.
Mechanismus účinku rybího tuku na srdeční frekvenci není dosud zcela objasněn. K dispozici na tento moment studie pouze ukazují, že použití EPA a DHA, které jsou obsaženy v omega-3 kyselinách, může změnit elektrochemii srdečního svalu. To je hlavní důvod, proč přípravek snižuje pravděpodobnost úmrtí při infarktu. To je, jak lze předpokládat, hlavní důvod, proč se snižuje frekvence kontrakcí srdečního svalu.
Výše popsaná studie dokazuje účinnost rybího tuku v procesu hubnutí. Produkt může být zaveden do stravy jako doplněk, to znamená, že bez sportování je pasivním pomocníkem při ztrátě přebytečného tělesného tuku. Ještě větších výsledků lze dosáhnout, pokud se budete věnovat určité fyzické aktivitě. Hlavní věc je vzít v úvahu skutečnost, že některé mechanismy lipolýzu zvyšují, zatímco jiné nemají žádný takový účinek.
Jak zajistit, aby rybí tuk fungoval
Hubnutí je zaznamenáno ve studiích, kde jsou lidé fyzicky aktivní, stejně jako v experimentech, kde byl sport zcela vyloučen. Chcete-li zlepšit účinek získaný užíváním rybího oleje, existuje několik osvědčených způsobů:
- zvýšená koncentrace DHA zabraňuje tvorbě a podporuje destrukci adipocytů, přičemž se z nich ještě nestaly tukové nesmrtelné buňky;
- chylomikrony a tuky se zvláště dobře čistí, když se rybí tuk konzumuje po jídle, což vám umožňuje vybrat si nejlepší čas pro užívání doplňku pro zvýšení maximálního účinku;
- snížení frekvence kontrakcí srdečního svalu vám umožňuje zvýšit úroveň požadované zátěže, abyste dosáhli nejvyšší intenzity během fyzického tréninku;
- Omega-3 oxiduje tuky v tělesném tuku a pomáhá regulovat mitochondriální mechanismy.
Zvýšená citlivost na inzulín není na seznamu mechanismů, které zlepšují výsledky rybího tuku. Zkoumání široké škály studií na toto téma ukazuje, že tento aspekt má spíše malý vliv, zejména na zdravé lidi. Citlivost na inzulín je výraznější u těch, kteří trpí cukrovkou 2. typu.
Co musíte udělat, abyste začali hubnout?
Existují nejméně dva důvody, proč užívat komplex omega kyselin. Za prvé, suplementace omega-3 pomáhá vyhnout se smrti po infarktu. Za druhé opravdu pomáhá zhubnout i těm, kteří se žádné fyzické aktivitě nevěnují.
Chcete-li dosáhnout požadované harmonie, musíte dodržovat několik poměrně jednoduchých pravidel:
- Dávkování přímo souvisí s výsledky, kterých chce člověk dosáhnout. Pokud potřebujete zhubnout ne více než 15 kg, doplněk by měl být užíván dvakrát denně po 1-2 g. Když se zbavíte více kilogramů, musíte vypít 5-6 g.
- Rybí tuk by měl být konzumován po jídle. Vyhnete se tak sekreci žluči a poruchám trávení. Optimální délka kurzu je 25 dní. Pak si určitě dejte pauzu až 5 měsíců.
Pokyny pro použití léku za účelem hubnutí zahrnují:
- Výběr přírodního a účinného doplňku, protože levnější značky často způsobují nevolnost, vyžaduje zvýšené dávkování. Výrobek, který obsahuje maximální koncentraci DHA, je považován za nejužitečnější, a to je třeba zakoupit.
- Chcete-li získat hmatatelné výsledky, množství přijatých zdravých tuků (EPA a DHA) by mělo být mezi 2 a 3 gramy denně. Toto je minimální dávka. A pokud je přítomna obezita, pak může být zvýšena na 5 gramů. Vše je individuální.
- Pokud použijete minimální denní dávku, můžete ji vypít najednou. Větší dávky je vhodné rozdělit do 2 dávek, např. ráno a večer.
- Doplněk se nejlépe užívá s jídlem. Při ranním užívání rybího tuku je ideální pít přípravek se snídaní. Tím se sníží pravděpodobnost oxidace kyselin, které vstupují do těla jako energie.
Není žádným tajemstvím, že rybí tuk není chuťově skvělá pochoutka. Někteří lidé mohou po užití tohoto doplňku zaznamenat nevolnost. Pokud k tomu dojde, musí být výrobek umístěn do mrazáku. Zmrazený tuk je mnohem příjemnější k jídlu a přestává způsobovat znechucení.
Shrnutí
Nevzdávejte se rybího tuku. Tento produkt je neuvěřitelně užitečný pro srdce, klouby a postavu. A pokud se zdá, že nelze dosáhnout velkolepé úlevy bez jakýchkoli negativních zdravotních následků, je to mylný názor. Užíváním doplňku buď preventivně, nebo za účelem hubnutí se člověk stává nejen štíhlejším, ale i zdravějším.