Qadınlarda bel ətrafındakı yağları necə təmizləmək olar. İncə bel: sağlamlığa faydaları. Qarın yağı niyə təhlükəlidir? Niyə bel və qarındakı yağ qadın orqanizmində problemli bir bölgədir

Həkimlər kişilərdə və yaşlı qadınlarda tez-tez rast gəlinən bel ətrafındakı və yuxarıdakı yağ çöküntüləri ilə ürək xəstəliyi, həmçinin diabet, hipertoniya, insult və müəyyən xərçəng riskinin artması arasında bir əlaqə tapır.

Tampa'daki Cənubi Florida Universitetindən edilən araşdırma, döş xərçəngi olan qadınların qarın dərisindəki qarın yağını görməyənlərə nisbətən yüzdə 45 daha çox olduğunu təsbit etdi. Və Milli Ürək, Ağciyər və Qan İnstitutunda (ABŞ) aparılan eyni əkiz cüt cütlüyün tədqiqatı, artıq yetkin yaşda artıq çəki almış bir qardaşın ürək-damar xəstəliklərinin meydana gəlməsi üçün əhəmiyyətli dərəcədə daha çox şərt olduğunu göstərdi.

Çoxumuz inanırıq ki, özümüzü çimdikləyərək iki santimetr yağ götürsək, dondurma yeməyi dayandırmalıyıq. Ancaq barmaqlarınızla tuta biləcəyiniz, yəni birbaşa dəri altında yerləşən yağ əslində zərərsizdir. Bağırsaq və qaraciyər kimi həyati daxili orqanların ətrafına yığılmış viseral yağdan daha ciddi problemlər yaranır. "Sağlamlıq üçün təhlükə artıq piyiniz olduğuna görə deyil, harada cəmləşdiyinizə görə təyin olunur" deyir dr. Arthur Frank, George Washington Universitetində Obezite Proqramının Tibbi Direktoru.

Tarama tomoqrafındakı bahalı müayinələrə müraciət etmədən və ya maqnit rezonans tomoqrafiyasından istifadə etmədən qarın yağınızı itirməyiniz lazım olduğunu necə bilmək olar?

Sadə və əmin bir yol var: belinizin kalçanıza nisbətini hesablayın. Bel ətrafınızı (ən incə nöqtədə) bud ətrafınıza (ən geniş nöqtədə) bölün. Beli 68,5 santimetr və budu 98 santimetr olan bir insan üçün bu əmsal 0,7-dir.

Washington D.C. obezite mütəxəssisi Dr. Usin Callaway, qadınlarda bu nisbət 0.80-dən, kişilərdə 0.95-dən yüksək olarsa qarınlarını düzəltmələri lazım olduğuna inanır.

Bütün təhlükələrə baxmayaraq, bir çoxları artıq qarın yağından xilas olmağın çox asan olduğunu başa düşürlər - əgər mifləri həqiqətlərdən ayırsanız. Bu tövsiyələr bir çoxunun uğursuz olduğu yerdə müvəffəq olmağınıza kömək edəcəkdir.

Unutmayın, kişilər və qadınlar fərqli şəkildə kilo verirlər. Bir kişi ilə mədə güləşinə başlayan hər bir qadın Nancy Johnson ilə eyni xəyal qırıqlığını yaşayacaqdır. Dr. Frank izah edir: “Boyu və çəkisi eyni olan bir kişiyə və qadına eyni pəhriz verildikdə və eyni fiziki məşğələ, kişi daha sürətli arıqlayır. Niyə? Kişilərin kiloqram ağırlığında daha çox yağsız toxuma sahib olduğu üçün yağ yandırır. ”Kişilərin əldə etdiklərinin ən az yarısını əldə etmək üçün, əksər qadınlar gözlədiklərindən daha çox səy göstərməlidirlər.

Bəziləri kişilərin olduğuna inanır daha çox güc olacaq, amma bu doğru deyil. Michigan Universitetinin İnsan Qidalanma Proqramının direktoru Adam Drewnowski "Hər iki cins də yağlı qidaları sevir" deyir. Araşdırması göstərir ki, qadınlar tort, tort və şokolad kimi şirin yağları istehlak etməyə üstünlük verir, kişilər isə daha çox qızardılmış kartof, hisə verilmiş kolbasa və sosis kimi duzlu yağlı qidalar yeyirlər. Buna görə, həyat yoldaşınız rəqəmin incəliyini qaytarmağa qərar verdiyiniz təqdirdə bir-birinizi dəstəkləyin. Aranızdakı bioloji fərqləri düşünün.

Az yağlı qidalarla bağlı həqiqəti özünüz öyrənin. Qəribə və sərt pəhrizlər tez-tez kilolarınızı tez bir zamanda itirməyinizə kömək edir, lakin əsasən su hesabına və əzələ kütləsi... Qarnı qalıcı olaraq çıxarmaq üçün artıq yağdan qurtulmalısınız. Əksər mütəxəssislər təzə meyvələr, tərəvəzlər və qəhvəyi düyü, taxıl çörəyi və nişasta ilə zəngin qidalar da daxil olmaqla doymuş yağda az pəhriz tövsiyə edirlər. makaron... Əlbəttə ki, makaronun sizin üçün "zərərli" olduğunu, onu yeyəndə orqanizmin meydana gəldiyini eşitmisiniz kimyəvi reaksiya nəticədə daha da kökəldiyiniz insulinin iştirakı ilə. Ancaq Stanford Universitetindən Dr.Gerald Riven bunun doğru olmadığını söyləyir. "İnsülin kilo almağı təşviq etmir. İnsanlar makarondan kökəlmirlər" deyir. "Artıq kalorilərdən kökəlirlər."

Sağlamsınızsa, bu qorxularınızı unudun. "Kolorado Universitetində İnsan Qidalanması Mərkəzinin köməkçi direktoru Dr. James Hill," Spagetti rahatlıqla yeyin. Yaxşıdırlar. Vacib bir xəbərdarlıq: İnsülinə müqavimət deyilən bir metabolik xəstəlik varsa, az yağlı pəhrizlərə diqqət yetirin. Doymuş yağdan (kərə yağı, qaymaq və yumurta) çox miqdarda kalorini karbohidratlardan alınan kalorilərlə (makaron, düyü, kartof və az yağlı şirniyyatlar qoyun) əvəz edirsinizsə, Riven-i xəbərdar edir, yüksək qan şəkəriniz ola bilər və ya ürək xəstəliyi riskini artırmaq. İnsülinə müqavimət göstərdiyinizə əmin deyilsinizsə, həkiminizə müraciət edin.

Makaronla əlaqəli bütün bu qarışıqlıq çox vacib bir məqamı ortaya çıxarır: hər kəs üçün "düzgün" bir pəhriz yoxdur, çünki hamı eyni şəkildə kökəlmir. Yeməyinizdə nə qədər yağ olması vacib deyil, ən başlıcası onun neçə kalori olmasıdır. Qarnı itirmək üçün müxtəlif sağlam qidalardan kalori almalısınız.

Öz sürətinizlə idman edin. Squats qarın əzələlərini tonlamağa kömək edir. Ancaq dərin yağları çıxarmaq üçün bədəndəki bütün əzələləri gücləndirməlisiniz. Çiyin, qarışıqlıq və ya bud əzələlərini həyata keçirtdiyiniz zaman qarnınızın yaltlandığını hiss edə bilməzsiniz, ancaq bunu edirsiniz. Mütəxəssislər arasında hansı məşqlərin daha çox təsir göstərdiyinə dair bir fikir birliyi yoxdur. Bəzi insanlar güc məşqlərinə, dumbbellləri qaldırmağa və maşınlarda idman etməyə üstünlük verirlər; digərləri oksigen metabolizmasını artıran qaçış, velosiped sürməyi və üzməyi məsləhət görür.

Ziddiyyətli məsləhətləri dinlədikdən sonra, maksimum təsir üçün hər iki növ məşqləri birləşdirməyə qərar verə bilərsiniz. Ancaq yeni başlayanlar üçün yalnız hərəkətə başlamaq vacibdir. Kanadanın Ontario Kraliça Universitetində bir araşdırmada, obez qadınların iki qrupuna eyni, az yağlı pəhriz verildi. Bir qrup qaçış və üzgüçülüklə ağırlığı "qovdu", digəri güc simulyatorları ilə məşğul oldu. 16 həftədən sonra hər iki qrupdakı qadınlarda bel yağında oxşar azalma olduğu aşkar edildi.

Təlimləri hansı sürətlə etməlisiniz? Təəccüblü səslənir, amma ən yaxşı formada olmadığınız zaman yavaş və rahat idman daha faydalı ola bilər. Dallasdakı Cooper Aerobik Tədqiqatlar İnstitutunda aparılan bir araşdırmada, kilolu qadınlar üç qrupa bölündülər: sürətlə gedənlər, mülayim yürüş edənlər və "tısbağalar". Kim daha çox yağ itirdi? Tısbağalar! Araşdırmaya rəhbərlik edən John Lunkam deyir: "Bu sadəcə bir nəzəriyyə olsa da, nəticə budur ki, bədənimiz iki növ yanacaq yandırır: yüksək oktanlı benzinlə müqayisə edilə bilən glikogen və daha az oktan benzinə bənzər yağ. Vücudunuzu yarış avtomobili rejimində işləməyə məcbur edirsinizsə, yüksək keyfiyyətli yanacağa ehtiyacınız var və asudə gəzirsinizsə, bədəniniz daha aşağı keyfiyyətli yanacaqdan, yəni yağdan istifadə edə bilər. "

Pis vərdişlərə diqqət yetirin. Stres altında kilo almaq adi bir haldır və kişilərlə məhdudlaşmır. Yale Universitetinin alimləri 18-40 yaş arası 41 kilolu qadından ibarət bir qrupu araşdırdıqda, qarın bölgəsində yağ əmələ gətirənlərin stress zamanı edə bilmədikləri dərəcədə daha çox kortizon hormonu istehsal etdiklərini gördülər. öhdəsindən gəlmək. "Duke Universitetinin psixiatriya professoru Dr. Redford Williams deyir ki," adrenalinlə birlikdə stres hormonu kortizonun qarın boşluğunda yağ əmələ gəlməsini stimullaşdırır. itburnundan mədəyə. "

Siqaret və ya içki içərək stresin öhdəsindən gəlməyə çalışmaq ikiqat problemə səbəb ola bilər. Eyni hündürlükdə və çəkidə siqaret çəkməyənlərlə müqayisədə siqaret çəkənlərin beldən buda nisbəti daha yüksək və daha təhlükəli, dərin yerləşmiş yağları var. Framingham Kardiyovasküler İnstitutunun direktoru Dr. William Castelli, "Zəif siqaret çəkənlərin çoxu, 'Siqareti tərgidə bilmərəm, çünki onda kökələcəyəm və öləcəyəm' deyirlər." Ancaq siqareti buraxsalar da, kökəlirlər. hələ də siqareti buraxaraq ömrünü uzadacaqlar. İncə siqaret çəkənlər arasında ölüm nisbəti arıq olmayanlara nisbətən doqquz dəfə çoxdur. "

Eynilə, ağır içki qəbul edənlərin bel-kalça nisbəti və içməyənlərə nisbətən daha dərin yerləşmiş yağları var. Ancaq içdiyiniz hər stəkan şərabın təhlükə ilə dolu olduğunu deyə bilməzsiniz. "Gündə iki dəfədən çox içki qəbul etmirsinizsə, qarın boşluğunda yağ yığımını artırma ehtimalı azdır" deyir. dr. Scott Weiss, Harvard Universiteti Tibb Fakültəsinin Dosenti.

Özünüz üçün bəhanə gətirməyin. Yalnız sağlamlığınıza zərər verirlər. Məşhur bir inanc var ki, "yaşla bəzi insanlar istər-istəməz kökəlir". Bu sadəcə gülüncdür: insan qarnı çıxartmaq üçün çox yaşlı ola bilməz. Louis Universitetindəki Washington Tibb Fakültəsində 60-70 yaş arası bir qrup kişi və qadın uzun illərdən bəri ilk dəfə idman etməyə başladı. 9-12 aydan sonra kişilər qadınlara nisbətən daha çox kilo verdi, ancaq bədən çəkisinə nisbətdə hər ikisi, xüsusən də beldə eyni miqdarda yağ itirdi.

Bəs kilo problemlərinizin genetik meyllə əlaqəli olduğu üçün bəhanə necədir? Bunu unut. Ailənizdə bir çox kök insan olsa da, belinizi azalda bilərsiniz. Quebecdəki Laval Universitetinin idman fiziologiyası professoru Claude Bouchard, eyni boyda insanlar arasındakı çəki fərqinin yalnız 35-40 faizinin genetik faktorlarla əlaqəli olduğu qənaətinə gəldi. Qalan yüzdə 60-65 üçün hər şey sizdən asılıdır.

Buna görə bütün bəhanələri atın, stuldan çıxın və belinizə - və sağlamlığınıza baxın!

Tamamlıq müasir mənada gözəlliyin tərkib hissəsi deyil. Bir neçə on il əvvəl qarınları yumşaq olan bir qadın çoxları tərəfindən cəlbedici və rahat hesab olunurdusa, bu gün bəzi sağlamlıq problemlərindən şübhələnə bilər. Bir qadın yalnız əlavə santimetrlər onu rəngləmədiyi üçün deyil, həm də hər biri həyat keyfiyyətini pisləşdirdiyi üçün beldən yağın necə çıxarılacağını düşünməlidir.

Qadınlarda bel yağının ən çox görülən səbəbləri

Qadının belindəki çox miqdarda yağ estetik və tibbi problemdir.

Beldəki tərəfləri necə çıxarmaq olar - 6 təsirli məşq

Yuri Spasokukotski: qarın yağını necə çıxarmaq və belini azaltmaq

Yanlardan qurtuluruq. Effektiv bel hərəkətləri

YANI NECƏ ÇIXARMAQ | Bel üçün məşqlər

Bel və yanlara yağ yandırın

BELİN YANINI NECƏ ÇIXARACAQ!

ERKƏKLƏR ÜÇÜN, beli azaldın, qarnı götürün, yanlarda yağ yandırın, arıqlayın

Bu problemin bir sıra səbəbləri var:

  1. Həddindən artıq yemək və idman azlığı. Piylənmə hallarının təqribən 80% -i məhz uyğunsuz və ya həddindən artıq bəslənmə səbəbiylə, həm də bir qadın həyatında idmanın olmaması və kifayət qədər fiziki aktivlik səbəbindən baş verir. Bu səbəbdən qarın və beldən yağ çıxarmaq üçün üsullar tapmağa çalışmadan əvvəl menyunuza yenidən baxmalı, özünüz üçün düzgün pəhriz və içmə rejimini təyin etməli və yeməklər arasında sağlam olmayan qəlyanaltıları istisna etməlisiniz. Gündəlik sərf və xərclənən enerjini tarazlaşdırmaq üçün ən uyğun fiziki fəaliyyət növünü seçmək lazımdır.
  2. Alkoqollu və az alkoqollu içkilərdən sui-istifadə. Pivə kişilərdə, qadınlar döşlər böyüyür deyən bir söz var. Əslində, bu həkimlərə görə qəddar bir zarafatdır.
    Sərxoş içkini sevənlərin kişi həmkarları ilə eyni şəkildə bir pivə qarın alma şansı var. Həqiqət budur ki, 100 ml pivənin kalori miqdarı orta hesabla 40-50 kkaldır. Gənc bir xanım özünü bir litr kupa içki ilə müalicə edərsə, gündəlik enerji alımının təxminən beşdə birini alacaq. Üstəlik, bir çox insan pivə ilə yağlı və ya duzlu qəlyanaltı sevir. Bu, qadınların sağlamlığına növbəti zərbədir. Pivə, bel, qarın və bud bölgələrində qadın tipli piylənməyə səbəb olan estrogen istehsalını stimullaşdırır.
  3. Hamiləlik, laktasiya dövrü, oral kontraseptivlər qəbul etməsi səbəb olan hormonal pozulmalar da daxil olmaqla endokrin sistemdəki pozğunluqlar.

Bel yağından qurtulma yolları

Belin yan tərəflərindəki yağdan necə qurtulacağına dair bu və ya digər üsulları sınamadan əvvəl, görünüşünün səbəblərini tapmaq zərər vermir.

Aşağıdakı addımları atmaqla yalnız beldəki yağ miqdarını azaltmaqla yanaşı bərabər arıqlamaq, əzələ tonunu və dəri vəziyyətini yaxşılaşdırmaq olar.

  1. Həyat tərzinizi yenidən düşünün.
    Həyat tərzinə düzəlişlər etmədən arıqlamaq, bel, qarın və itburnu ölçülərini azaltmaq, çox güman ki, nəticə verməyəcəkdir. Yetərli yuxu, yaxşı bəslənmə, stres faktorlarının zərərsizləşdirilməsi, aradan qaldırılması pis vərdişlər - bunlar uğurlu kilo itkisinin əsas komponentləridir.
  2. Bol su için.
    Qarın və bel yağlarını necə itirmək və arıqlamaq barədə düşünərkən, hər kəs ümumiyyətlə yedikləri yemək miqdarını azaltmaq istəyir. Ancaq kilo verərək daha çox maye - yeməkxana içmək lazım olduğunu unuturlar mineral su qazsız. Gündə iki-üç litr həyat verən nəm maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək və yan məhsulların bədəndən çıxarılmasına kömək edəcəkdir. Və yeməkdən 20-30 dəqiqə əvvəl bir stəkan su içsəniz, aclıq hissi darıxacaq, həddindən artıq yeməkdən qaçınacaqsınız.
  3. Sağlamlıq üçün və qarından bir pəhriz götürün.
    Mütəxəssislər bəzi pəhriz rejimlərinin və qidaların yalnız sürətli və bərabər arıqlamağınıza kömək etmir, həm də ilk növbədə beldən yağ yandırdığına inanırlar. Məsələn, bir protein pəhrizində oturaraq bu problemli sahələri quruya bilərsiniz. Pəhrizin kalori miqdarını azaltmadan, gündə təxminən 2000 kcal istehlak edərək, müxtəlif menyuda on gün ərzində mədədə 5-7 sm-dən xilas ola bilərsiniz.

Gündəlik menyu və protein pəhrizinin hər yeməyi bir diyetoloq və ya məsləhətçi seçməyinizə kömək edəcəkdir sağlam yemək... Nümunə seçim:

Bundan əlavə, beldə yağ yandırmaq üçün məşqlər edirik.

Bir çox qadının ilk növbədə arıqlamasına baxmayaraq, məşq etmədən düz bir mədə əldə etmək mümkün deyil. Bu vəziyyətdə ən təsirli olanlar aerobik məşqdir - qaçış, üzgüçülük, aerobik.

Evdə aşağıdakı məşqləri edə bilərsiniz:

  • yuxarı, aşağı, lateral mətbuatın əzələlərini işləyin;
  • ayaqda, oturarkən, yalan danışarkən bükülmə həyata keçirmək;
  • dumbbelllarla çəki ilə əyilmək;
  • fitbolda gimnastika etmək.

Dərslərin intensivliyi, tempi, məşqlərin növbələşməsi və yanaşma sayı fərdi olaraq seçilir.

Mədənin sürətlə çıxarılması yolları.

Qarın və yanlarda yağ əmələ gəlmələri gənc analar və 30 yaşdan yuxarı qadınlar üçün əsas problemdir. Bu andan etibarən maddələr mübadiləsi yavaşlayır və özünüzü qorumaq üçün çox səy göstərməlisiniz.

Qarın və yanlardan yağ çıxarmaq üçün hansı məşqlərə ehtiyacınız var?

Qarın və yanların işlənməsinə yönəlmiş bir çox məşq var. Qarın rektus əzələləri yuxarı və aşağı mətbuat məşqlərindən istifadə edərək vurula bilər. Birinci seçim gövdənin yuxarı hissəsini qaldırmaqdan ibarətdir, ikinci seçim isə ayaqları qaldırmaqdır.

Qarın yağını aradan qaldırmaq üçün məşqlər:

  • Torso liftləri
  • Ayaq qaldırır
  • Burulma

Əslində bunlar əsas dəstlərdir, onların bir çox çeşidi var. Onlar həm analıq məzuniyyətində olan analar, həm də inkişaf etmiş idmançılar tərəfindən həyata keçirilə bilər. Dumbelllərin istifadəsi ilə dərsləri çətinləşdirə bilərsiniz. Bu cür məşqlərlə yanaşı, qidalanma düzəldilməsi tövsiyə olunur.

VİDEO: Qarnın çıxarılması

Ən acınacaqlısı budur ki, bu bölgədəki bütün yağ çöküntüləri çox tez yox olmur. Ən çətin şey "alma" rəqəmi olan qadınlar üçündür. Fiziki bir düzbucaqlıya bənzəyir və bütün yağlar çiyinlərdə, qollarda, qarın və yanlarda yığılır. Ancaq düzgün pəhriz və idmanla yağla mübarizə aparıla bilər.

Məşqlər:

  • Burulma. Əzələlərin güclənməsinə kömək edən ümumi fəaliyyətlər. Bacaklarınızı və qollarınızı eyni vaxtda qaldırmaq üçün arxa yatarkən lazımdır. İlkin mərhələdə kompleksin icrası çətindir, buna görə də sadələşdirilə bilər. Sadəcə, gövdənin yuxarı hissəsi qaldırılmış vəziyyətdə düzəldilir və ayaqları dizlərdə əyilmiş dirsəklərə çəkilir.
  • Ayaqları qaldırmaq. Əllər düz yerdədir, bütün bədən arxada uzanır. Düz alt əzalarını düz bir açı ilə qaldırmaq lazımdır. Dizlərinizi bükməməyə çalışın.
  • Ən yaxşı xırıltılar... Ayaqlarınızı bükmək və ayaqlarınızı yerə qoymaq lazımdır. Əllərinizi boynunuza qoyun və bədəninizin yuxarı hissəsini qaldırın. Dizlərinizə toxunmanıza ehtiyac yoxdur, yuxarı bədəninizi bir az qaldırın.

Daxili, viseral yağ qarın, bel və yanlardan necə çıxarılır?

Viseral yağ orqanları örtən daxili yağdır. Çəki normaldırsa, bu yağ müvafiq olaraq kifayət deyil və sağlamlıq normaldır. Qadınlar üçün belin 80 sm, kişilər üçün 94 sm olduğuna inanılır.Bu göstəricilər aşıldıqda daxili orqanlar əziyyət çəkir. Viseral yağlar idman və düzgün bəslənmə ilə xaric edilə bilər.

Visseral yağın aradan qaldırılması üçün məşqlər:

  • Velosiped. Bu, velosiped sürməyin təqlididir.
  • Qayçı. Məşq, ayaqları havada bir-birinin üstündə hərəkət edərək arxa üstə uzanaraq həyata keçirilir.
  • Hovuzda məşqlər. Ulduz vəziyyətdə kürəyinizdə uzanmaq, nəfəs almaq və dərindən nəfəs almaq lazımdır. Bədəninizi su üzərində saxlayın.
  • Qaraciyərin təmizlənməsi. Qarın bölgəsində tez-tez yağ yığılmasına səbəb olan toksinləri çıxarmaq lazımdır. Qızdırıcı yastığı qaraciyərə qoyun və itburnu həlimini için.
  • Bodyflex. Əksər məşqlər visseral yağla mübarizə aparmağa kömək etməyəcək, ancaq bodyflex yaxşı işləyir.

VİDEO: Pis vərdişlərdən qarın

Qarın və yanlardan yağ çıxarmaq üçün pəhriz?

Bir çox insan yalnız qarın və yan tərəfdən yağ itirməyinizə imkan verəcək bir pəhriz axtarır, amma təəssüf ki, kilo vermək üçün belə üsullar mövcud deyil. Ağırlıq bədənin bütün hissələrindən tədricən uzaqlaşır. Arıqlamağın ən sürətli yolu üz, sinə və kalçadır.

Qarında kilo itkisi üçün məhsullar:

  • Zülallar. Yağsız qaynadılmış və ya bişmiş ət
  • Kompleks karbohidratlar. Bunlar taxıl və dənli bitkilərdir
  • Mayanı aradan qaldırın. Bu yeməyi pəhrizinizdən tamamilə kənarlaşdırın.
  • Sellüloza. Çoxlu təzə, qaynadılmış və bişmiş tərəvəz və meyvələr yeyin
  • Su iç. Təxminən bir gündə 1,2-2,0 litr içməlisiniz. Suyu qida ilə birləşdirməyin

VİDEO: Qarın Diyeti

Əvvəla, kilo verərkən və məşqlər edərkən dərialtı piylər xaric olur. Bu, çox xoşdur, çünki rəqəm əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşır.

Yağ itkisi seçimləri:

  • Şərq rəqsi. Bu cür məşq qarın əzələlərini gücləndirməyə yönəlib.
  • Fitness. Qarın və yan yağı ilə mübarizədə ən təsirli yelləncəklər, döngələr və burulmalardır.
  • İdman zalı. Bir barbell və dumbbell ilə bel sahəsini mükəmməl şəkildə formalaşdırmaq olar. Bu vəziyyətdə çubuq hərəkətsiz şəkildə başın üstündə sabitlənir və alt bədən hərəkət edir.


Masaj qarın və yanlardan yağ çıxara bilərmi?

Masajın köməyi ilə viseral yağları yox, dərialtı yağları təmizləmək mümkün olacaqdır. Bir neçə masaj üsulu var. Prosedurun müddəti 12-15 dəqiqədir, həm evdə, həm də salonda həyata keçirilə bilər. Ən təsirli çömçə və roller masajıdır. Əl ilə baxırsınızsa, sığallamaq, çimmək və ovuşdurmaqdan istifadə edə bilərsiniz.

VİDEO: Qarın masajı

Yağları yalnız qarın və yanlardan təmizləmək üçün qaçmaq nəticə verməyəcəkdir. Qaçış zamanı bütün bədən yağlarının çəkisi azalır və əlavə santimetr problemli bölgələrdə ən tez əriyir. Buna görə bir aylıq müntəzəm məşqdən sonra nəticələrini görəcəksiniz.

Məsləhət:

  • Ən başında gündə 15-20 dəqiqə qaçmağı bir kənara qoyun. Parkda qaça və ya bir koşu bandı əldə edə bilərsiniz.
  • Gündəlik yüklərinizi artırın. Əvvəlcə qaçın, sonra sürətləndirin. Bu qaçış növləri arasında alternativ.
  • Zaman zaman durun və düzgün nəfəs alın, istirahət edin.
  • Bir ay davam edən qaçışdan sonra rəqəminiz nəzərəçarpacaq dərəcədə dəyişəcək.


Bədəninizdə çox yağ varsa, bir həftə içində onlarla vidalaşa bilməyəcəksiniz. Məqsədli və tədricən yağ itirmək lazımdır. Üstəlik, artıq çəki nə qədər yavaş gedərsə, bir o qədər yaxşıdır. Düzgün bəslənməyə keçsəniz idealdır. Bütün yeni və az kalorili diyetalar arıqlayır, amma sonra tez geri qayıdır. Bu səbəbdən düzgün arıqlamaq lazımdır.

  • Bir çox protein və kompleks karbohidrat yeyin
  • Gündəlik pəhrizi 5-6 yeməyə bölün
  • Ağır qidalardan və sadə karbohidratlardan çəkinin
  • İstənilən idman növü ilə məşğul olun
  • Duruşunuzu evdə də izləyin


Bu, qarın nahiyəsindən yağ çıxarmaq üçün cərrahi olmayan bir texnikadır. Cihaz sərt yağ hüceyrələrini məhv edən ultrasəsə əsaslanır. Nəticədə qaraciyər və böyrəklər tərəfindən atılan bir emulsiyaya çevrilirlər. Prosedurun üstünlükləri onun effektivliyində və təhlükəsizliyindədir. Arıqlamaq üçün 12-15 prosedurdan keçməlisiniz.



Qeyri-ənənəvi metodlardan istifadə edərək arıqlaya bilərsiniz. Ancaq pəhriz, idman və komplolardan istifadə edərək inteqrasiya olunmuş bir yanaşma istifadə etmək məsləhətdir. Ənənəvi həkimlər mədənin çıxarılmasına kömək edəcək bir sui-istifadə etməyi məsləhət görürlər.

Sui-qəsd sözləri:

“Su yer üzündə axır, susuz içki vermir. Qranitdən axır - gəncliyin və təravətin sirrini saxlayır. Qumdan axan - qarın yox olur. Dərinlik onu götürür - saman yox olur. Bir az su içəcəyəm və yağ əriyəcək, amma yemək və su orada olacaq. Amin ".

Bir qabda təxminən 200 ml su toplamaq və göstərilən sözləri üç dəfə tələffüz etmək lazımdır. Bir damla maye için. Sehrli bir sehr yazmazdan əvvəl, özünüzü yeni bir obrazda xəyal etməyə, yəni arıqlamağa dəyər.



Gördüyünüz kimi qarın nahiyəsindəki yağları çıxarmaq üçün düzgün qidalanma və idmana riayət etmək kifayətdir. Vaxt yoxdursa, kavitasiya və liposaksiyaya müraciət edə bilərsiniz.

VİDEO: Qarnın çıxarılması

İnsanlıq müxtəlif forma və ölçülərlə seçilir. Bəziləri üçün yağ beldə yığılır, bəziləri üçün (xüsusilə qadınlar üçün) kalça və arka problemli bölgələrə çevrilir. Bunlar yalnız xarici fərqlər deyil. Bədənin həyati funksiyalarında narahatlıq riskinin olması və ya olmaması, eyni zamanda arıqlamağa yaxınlaşma, yağın harada toplandığına bağlıdır.

Geniş bel: qarın yağı niyə təhlükəlidir

Əsas yağ anbarları dərinin altında yerləşir və subkutan yağ adlanır. Yağ kütləsi artdıqca bədən əzələ toxumasında və aralarında yağ yığmağa başlaya bilər daxili orqanlar qarın boşluğu. Bu xoşagəlməz bir perspektivdir, çünki bu tip yağ - viseral və ya daxili yağ - bütün bədənə son dərəcə mənfi təsir göstərə bilər. Dərialtı yağ nisbətən zərərsizdir.

Doğuş yaşında olan qadınlarda yağ ümumiyyətlə belin altındakı dərialtı depoda yığılır və bədənə xarakterik armud şəklini verir. Kişilər bel nahiyəsində yağ toplamağa daha çox meyllidirlər, bədəni bir almaya bənzəyir.

Çoğunlukla kişilər bel bölgəsində obeziteye meyllidirlər, lakin bir çox qadın da bundan əziyyət çəkir. Şəkildə eyni çəkidəki iki qadın (və BMI) göstərilir, lakin onlardan biri "alma" gövdəsi, digəri isə "armud" bədəni var.

Beləliklə, "alma" bədən quruluşuna sahib insanlar zəhərli viseral yağ yığırlar. Tədqiqatlar göstərir ki, geniş bir bel (qarın piylənməsinin bir əlaməti) visseral yağ varlığını şiddətlə göstərir.

Qarın piylənmə, "metabolik sindrom" termini ilə birləşən bir sıra xəstəliklərin əsas səbəbidir. Ümumiyyətlə, qarın piylənməsi kişilər üçün bel ətrafı 94 sm və ya daha çox, qadınlar üçün 80 sm olduqda diaqnoz qoyulur. Və metabolik sindromu təyin etməyə imkan verən digər göstəricilər.

  • Qan yağı (trigliserid) səviyyəsinin yüksəlməsi. Trigliseridlər qanda olan yağlardır. Onların yüksək səviyyəsi ürək-damar xəstəlikləri riskinin artmasına səbəb olur. 1.7 mmol / L-dən çox olan trigliserid səviyyələri ümumiyyətlə metabolik sindromun əlaməti sayılır.
  • Azaldılmış "sağlam" xolesterol səviyyəsi - yüksək sıxlıqlı lipoprotein (HDL). HDL xolesterol, ürək xəstəliyi və insult riskini azaltmaqdan məsul olan xüsusi bir xolesterol formasıdır. Bunun səviyyəsi yaxşı xolesterol 0.9 mmol / L və ya daha az kritik hesab olunur.
  • Yüksək qan təzyiqi. Yüksək qan təzyiqi infarkt və iflicə səbəb olur. Təzyiq daha yüksəkdir (sistolik) və aşağı (diastolik). Sistolik təzyiq 130 mm civə sütununun üstündə. İncəsənət. və / və ya 85 mm-dən yuxarı diastolik qan təzyiqi normadan kənara çıxdığını göstərir.
  • Yüksək qan şəkəri və ya əvvəllər diaqnoz qoyulmuş tip 2 diabet. Qan şəkəri səviyyəsi 5.6 mmol / l-dən çox olarsa, bu, bədənin bir arızasının simptomudur.

Analizlər metabolik sindromun digər amillərini müəyyənləşdirmişdirsə, visseral yağa qarşı bir hücuma başlamalı və bədənin həm psixoloji, həm də biyokimyəvi vəziyyətini normallaşdırmalısınız.

Böyük bir qarın beyin üçün təhlükəlidir?

Qarın piylənməsi bütün bədən üçün bir fəlakətdir, lakin elm adamları bunun beyin üçün təhlükə yaratdığına inanırlar. Bir tədqiqat 30 ildən çox müddət ərzində qarın və demans riski arasındakı əlaqəni qiymətləndirdi. Nəticələr şiddətli qarın piylənmə xəstələrində demans riskinin üç qat daha yüksək olduğunu göstərdi.

Qarın piylənmə demans riskini tam olaraq necə artırır?

Birincisi, qarın piylənməsi, vuruş da daxil olmaqla ürək-damar xəstəlikləri riskinin artmasına səbəb olur. Yaşlılıqda çoxsaylı kiçik vuruş beyin hüceyrələrinin ölümünə səbəb olur və beyin fəaliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə poza bilər (buna çox infarktlı demans deyilir).

İkincisi, yüksək qan şəkəri səviyyəsi də sağlamlıq üçün risklidir. Abdominal piylənmə metabolik sindroma səbəb olur və tip II xəstəlik riskini artırır. Yüksək qan şəkəri ( fərqli xüsusiyyət diabet) beyində zülalların parçalanmasına gətirib çıxarır və qocalmasına kömək edir. Təəccüblü deyil ki, tip 2 diabet yaşlılıqda beyin funksiyasının pozulmasına gətirib çıxarır.

Yüksək şəkər səviyyəsi, beyindəki xolesterolu təmin edən zülalları məhv edir. Xolesterol yalnız beyin üçün lazımdır, aralarında düzgün ünsiyyəti təmin etmək də daxil olmaqla bir sıra vacib funksiyaları yerinə yetirir sinir hüceyrələri... Qarın piylənməsinin və bununla əlaqədar narahatlıqların qarşısını almaq və ya aradan qaldırmaq gələcək illər üçün zehni ayıqlığın qorunmasına kömək edir.

Bel ölçüsü və ya çəki?

Bel dairəsi, tip 2 diabet inkişaf riskini göstərərkən bədən kütlə indeksindən (BMI) çox daha təsirli olur. Bel ətrafı ilə ürək-damar xəstəliklərinin artması riski ilə ümumi ölüm riski arasında birbaşa əlaqə mövcuddur.

Bel ətrafının BMI-dən üstün olması bu göstəricilərlə ölüm nisbəti arasında 7 il ərzində izlənildiyi bir araşdırma ilə təsdiqləndi. Bel ətrafındakı hər 5 sm artımda ölüm riski ortalama% 9 artdı.

Bel ətrafı qarın bölgəsindəki yağ toxumasının çökməsinin bir ölçüsüdür. Ölçmək asandır. Bu ölçmələri eyni alətlə eyni yerdə aparmaq vacibdir. Belinizi göbək səviyyəsində ölçməyinizi məsləhət görürəm. Ölçü lentinin bütün dairəsi boyunca zəminə üfüqi olduğundan əmin olun.

Nəfəs aldığınız zaman ölçü götürməyi məsləhət görürəm. Əlbəttə ki, rahat qarın əzələləri sizə daha acınacaqlı bir nəticə verəcəkdir. Əzələlərinizin ən yaxşı vəziyyətdə olmadığını görsəniz, mətbuatı sıxaraq vəziyyəti düzəldirsinizsə, bel ölçmədən əvvəl nəfəs alın, ancaq qarın əzələlərini dartın.

Bel ölçüsü etibarlı bir göstəricidir, ancaq bədəninizdə gündən-günə baş verən kiçik irəliləyişləri çox yaxşı əks etdirmir. Buna görə də, tez-tez bel ətrafının ölçülməsi mənasız bir məşqdir. Belinizi izləmək istəyirsinizsə, ilk bir neçə həftə ərzində həftəlik ölçmə aparın və sonra ayda bir dəfə edin.

Tərəzi çəkmək heç bir faydalı məlumat vermir və öz-özlüyündə yağ yandırma prosesinin nə qədər uğurlu olduğunu ölçmür, amma bir çoxumuz hər gün tərəziyə qalxmaq cazibəsinə qarşı dura bilmirik. Ədalət naminə qeyd etmək lazımdır ki, tərəzi istifadə etmək asan və rahatdır və oxumaları bel ətrafını ölçərkən qiymətləndirilə bilməyən ən təvazökar uğurları da qeyd etməyə imkan verir.

Yenə də nə yeməyinizdən asılı olmayaraq kilo dalğalanmalarının baş verə biləcəyini unutmayın. Məsələn, isti və quru bir gündə susuzlaşdırma nəticəsində təxminən bir kilo arıqlaya bilərik.

Ağırlıqdakı dəyişikliklərin yağ kütləsindəki dalğalanmalarla əlaqəli olmaya biləcəyi də doğrudur. Deyək ki, sağlam, lakin duzlu qida bədəndəki suyu saxladığı üçün çəkidə kiçik bir sıçrayışa səbəb olur. Məhz bu gündəlik dalğalanmalardan ötrü həftədə bir dəfədən çox çəki çəkməyinizi təklif edirəm.

Müzakirə

"İncə bel: sağlamlığa faydalar. Qarın yağı niyə təhlükəlidir" məqaləsinə şərh

"Orta yaşlı qadınları araşdıran Harvard Xalq Sağlamlığı Məktəbinə görə, ekran qarşısında hər iki saatdan bir piylənmə riski% 23 artır." İncə bel: sağlamlığa faydaları. Qarın yağı niyə təhlükəlidir?

Yağ menopozda olan bir qadın üçün lazımdır - işləməyən yumurtalıqları qismən əvəz edir. İşdəki stresin qadınların bel ölçüsünə necə təsir edəcəyi: bir test. Stress hormonu testi. İncə bel: sağlamlığa faydaları. Qarın yağı niyə təhlükəlidir? Bel və xəstəlik.

Bel haradadır? - görüşmək. Arıqlamaq və pəhriz saxlamaq. Necə qurtarmaq olar? artıq çəki, doğuşdan sonra arıqlayın, uyğun bir pəhriz seçin və arıqlayanlarla ünsiyyət qurun. Oh, mən də qarnı ən çıxıntı nöqtəsində ölçürəm. Tom, belini harda ölçürsən?

Yağ problemli bölgələrdən sonuncuya keçir. ancaq birinci gəlir. Yerli olaraq, bəzi problemli yerlərdə kilo vermək nəticə verməyəcək, yalnız tamamilə kilo verə bilərsiniz, sonra bu yer daha kiçik olacaq. Beləliklə - kalori saymaq, pəhrizinizi azaltmaq, diqqət yetirmək ...

Mövzu İncə bel məqaləsini müzakirə etmək üçün yaradıldı: sağlamlığa faydaları. Zayıflama: BMI çəkmək və hesablamaq əvəzinə bel ölçüsü.

İncə bel: sağlamlığa faydaları. Qarın yağı niyə təhlükəlidir? Məzmun: Geniş bel: qarın yağı niyə təhlükəlidir. Böyük bir qarın üçün təhlükəlidirmi? Qanun pozuntusu riskinin olması və ya olmaması yağın dəqiq harada yığılmasından asılıdır ...

Ümumiyyətlə, belini pozmaq çətindir. mədəni, yanları böyüdə bilər, belini artıra bilər, ancaq konfiqurasiya konfiqurasiyadır. hətta çox obez qadınların da bəzən açıq bir beli var. İncə bel: sağlamlığa faydaları. Qarın yağı niyə təhlükəlidir?

Qarın yağı niyə təhlükəlidir? Kilo itkisinə nəzarət etmək üçün bel ətrafının ölçülməsi. Müasir bir Rus qadını, belindəki qarın nahiyəsindən və bir neçə kiloqramdan xilas olmaqdan çəkinmir Sağlam həyat tərzi həyat və obezitenin qarşısının alınması həddindən artıq əhəmiyyətlidir ...

Qarın yağı niyə təhlükəlidir? Bəziləri üçün yağ beldə yığılır, bəziləri üçün (xüsusən qadınlar üçün) itburnu problemli bölgələrə çevrilir, ayrıca rahatlamaq üçün aşağı arxanın altına qatlanmış xurma qoymaq olar. Daha çox gənc - dar itburnu, zəif kalça keçişi ...

İncə bel: sağlamlığa faydaları. Qarın yağı niyə təhlükəlidir? Kilo itkisinə nəzarət etmək üçün bel ətrafının ölçülməsi. Zayıflama: BMI çəkmək və hesablamaq əvəzinə bel ölçüsü. Çap versiyası. 3.8 5 (923 qiymətləndirmə) Məqaləni qiymətləndirin.

İncə bel: sağlamlığa faydaları. Qarın yağı niyə təhlükəlidir? Kilo itkisinə nəzarət etmək üçün bel ətrafının ölçülməsi. Evdə arıqlamaq üçün necə: fincanla masaj edin. Qarın, bud və bud zəifləyir. Qarın arıqlamaq üçün Bubnovskidən gimnastika.

İncə bel: sağlamlığa faydaları. Məzmun: Geniş bel: qarın yağı niyə təhlükəlidir. Böyük bir qarın beyin üçün təhlükəlidir? Bunlar yalnız xarici fərqlər deyil.

Qarın yağı niyə təhlükəlidir? Bəziləri üçün yağ beldə yığılır, bəziləri üçün (xüsusilə qadınlar üçün) kalça və arka problemli bölgələrə çevrilir. Yağ kütləsi artdıqca, bədən əzələ toxuması içərisində və ... arasında yağ yığmağa başlaya bilər.

İncə bel: sağlamlığa faydaları. Qarın yağı niyə təhlükəlidir? Qarın aşağıdan böyüyür. Hamiləliyin başlanğıcında uşaqlıq hələ də dərindir, hamiləliyin təxminən 12-ci həftəsi səviyyəsində, bu yer daha isti və toxunuşa daha elastik olur və ilk gündür.

Geniş bel: qarın yağı niyə təhlükəlidir. Əsas yağ anbarları dərinin altında yerləşir və dərialtı yağ adlanır. Evdə arıqlamaq və mədənin və yanlarındakı yağları necə çıxarmaq olar: Dr. Agapkin-dən məsləhət. Qarın necə çıxarılır: kilo vermək üçün bəslənmə və idman.

Belin olmaması kimi bir rəqəm çatışmazlığını düzəltmək realdırmı? Gəncliyində də, çox incə olanda belə, heç vaxt incə deyildi. Kişi tipində bir rəqəmim var, ilk doğuşdan sonra çox sağaldım, indi (ikinci uşaqdan sonra) ideala qədər deyil, arıqladım ...

Qarın yağı niyə təhlükəlidir? Bel ölçüsü və ya çəki? İnsanlıq müxtəlif forma və ölçülərlə seçilir. Bəziləri üçün yağ beldə yığılır, bəziləri üçün (xüsusilə qadınlar üçün) kalça və arka problemli bölgələrə çevrilir.

İncə bel: sağlamlığa faydaları. Geniş bel: qarın yağı niyə təhlükəlidir. Əsas yağ mağazaları dəri altındadır və belinizi düz tutun və bütün bədəninizlə əlinizə çatmağa çalışın.

Qarın və yan tərəflərdəki yağlar rəqəmi çirkin etməklə yanaşı, ürək-damar xəstəlikləri, metabolik sindrom, şəkərli diabet Tip II, psixoloji pozğunluqlar və kas-iskelet sistemi xəstəlikləri.

Üçün təsirli mübarizə yağ ilə, görünüşünün əsl səbəbini müəyyənləşdirmək lazımdır

İncə və uyğun bir bədənə sahib olmaq üçün bel nahiyəsindəki yağlı çöküntülərin yaranma səbəblərini bilmək lazımdır:

Yanlarda və beldə yağ müxtəlif şirniyyat və ya yağlı hisə verilmiş ət ilə gecə qəlyanaltı sevənlərdə görünür. Əlavə santimetrləri çıxarmaq üçün bütün məhsulların tərkibini ətraflı öyrənməlisiniz.

Doğuşun nəticəsi. Qadınlar kişilərə nisbətən rəqəmlərindəki "həyat şamandırası" ndan əziyyət çəkirlər. Hamiləlik dövründə, gələcək ananın bədəni yağlar da daxil olmaqla əsas qida ilə gələcəkdə istifadə üçün yığılır. Bu, fetusun qorunması və sonrakı ana südü ilə bağlıdır.

Gündəlik rejim. Hərəkətsiz həyat tərzi olan insanların səhər qaçışı və idmanın tərəfdarlarına nisbətən kilolu olma ehtimalı daha yüksəkdir. Beldəki və yanlardakı yağ sizi narahat etməməsi üçün gündə 7-8 saat yatmalısınız.

Pəhrizə riayət etmək vacibdir!Gündə beş dəfə (hər 2-3 saatda) eyni zamanda kiçik hissələrdə yeyin. Yeməyin həzm olunması üçün yatmazdan 4 saat əvvəl yemək lazımdır.

Pis vərdişlər. Nikotin və alkoqol asılılığı metabolizmanı yavaşlatan zərərli maddələrin bədəndə yığılmasına kömək edir. Alkoqol dadın tumurcuqlarını darıxdırır, buna görə də insan orqanizmin ehtiyacından çox yemək yeyir.

Stress. Qanda yüksək səviyyədə olan stress hormonları, bel bölgəsində bədən yağının yığılmasına təsir göstərir. Sevindirmək üçün çoxları çox şirin xəmir yeməyə və ya spirt içməyə başlayır.

İrsiyyət. Genetik meyl ilə kilo itkisi məsələsinə daha məsuliyyətli yanaşmalısınız.

Hormonal disbalans. Yalnız bir endokrinoloq zaman düzgün diaqnoz qoya bilər hormonal xəstəlikvə müvafiq müalicəni təyin edin.

Menopoz. Menopoz dövründə qadınlar məsuliyyətlə menyunu seçməli və fiziki aktivliyi artırmalıdır. 45 ildən sonra yağ hüceyrələrinin yenidən bölüşdürülməsi də daxil olmaqla bədəndə hormonal dəyişikliklər baş verir.

Qarın boşluğunda əlavə santimetrlərlə qarşılaşdıqda, bədəndəki su balansını qorumalısınız. Ən azı 2 litr içməlisiniz. gün ərzində mayelər və yeməkdən sonra içməməlisiniz, çünki su mədə şirəsini sulandırır və həzmə mane olur. Arıqlamaq üçün yeməkdən əvvəl bir stəkan su içmək daha yaxşıdır, mədə doyacaq və çox yeməməyə kömək edəcək. Torbalarda tez-tez şəkər, soda və şirəsi olan qəhvə və çay içməməlisiniz.

Yağdan qurtulmağın yolları

Qarın və yan tərəflərdəki yağlar bir ay ərzində yığılmır, buna görə onu çıxarmaq üçün səbr və iradə tətbiq etməlisiniz. Əlavə santimetrləri çıxarmaq üçün aşağıdakı qaydalara riayət etməlisiniz:

  1. Açlığın başlaması ilə yemək, nə şirkət üçün, nə də heç bir şey etməmək;
  2. İstehlak olunan protein miqdarını artırın. Gündəlik protein qəbulunu hesablaya bilərsiniz;
  3. Bütün yağlardan imtina etməyin;
  4. Zəif balanslaşdırılmış pəhrizlərə davam etməyin;
  5. Un və şəkər tərkibli məhsulları normada yeyin;
  6. Fiziki aktivliyi artırın;

Konservləşdirilmiş və ya bal masajları xüsusi tərkibli bükülmələrə əlavə olaraq yağla mübarizədə də kömək edəcəkdir.

Effektiv pəhrizlərin siyahısı

3 gün ərzində pəhrizə əməl edə bilməzsiniz və sonra qarın və yan tərəfdəki yağların dərhal keçəcəyini və bir daha geri dönməyəcəyini ümid edirik. Pəhriz bir həyat tərzinə çevrilməlidir.

Əlavə santimetrdən əbədi qurtulmanıza kömək edəcək bir neçə qida sistemi var:

Cədvəl 8. Bu pəhriz 1930-cu ildə qastroenteroloq M. Pevzner tərəfindən piylənmənin müalicəsi üçün hazırlanmışdır. Bu gün də spa və xəstəxanalarda istifadə olunur. Bir aydır ki, bu sistemdəki güc hətta yox ola bilər.

Cynthia Sass və Liz Vacariello tərəfindən düz bir mədə üçün pəhriz. Bəslənmə proqramı gündəlik doymamış yağların qəbuluna əsaslanır. Pəhriz çox balanslıdır və 1600 kkal (hər yemək üçün 400 kkal) üçün nəzərdə tutulmuşdur. Gündə 2 litr Sassi suyu içməlisiniz, hazırlanması üçün təzə xiyar, zəncəfil, nanə və limon istifadə olunur. Kurs müddəti 32 gündür. İlk 4 gün, maddələr mübadiləsinə başlamaq üçün toksinləri və artıq mayeni bədəndən çıxarmaq məqsədi daşıyır, buna görə də insan bu dövrdə 5 kq-a qədər arıqlaya bilər.

Pəhrizin əsas xüsusiyyəti Sassi içkisidir

Bütün təqdim olunan pəhrizlər, bel ətrafındakı əlavə santimetrlərdən qurtulmağa kömək edəcəkdir. Ancaq fiziki fəaliyyət effekti yaxşılaşdırmağa və nəticəni birləşdirməyə kömək edəcəkdir.

Effektiv məşq

Qarın və yandan yağ itirmək üçün mütəmadi olaraq məşq etmək vacibdir. Qarın əzələlərinə yönəlmiş bir çox məşq var, eyni zamanda eyni hərəkəti monoton şəkildə təkrarlamağınıza ehtiyac olmayan təsirli komplekslər də var:

Məşq bütün əzələ qrupları üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bunu həyata keçirmək üçün "yalançı vəziyyətdə" dayanmalı və bu vəziyyətdə mümkün qədər uzun müddət dayanmalısınız.

Yeni başlayanlar üçün tədricən 5 dəqiqəyə qədər gedərək 10 saniyədən başlaya bilərsiniz. Eğik qarın əzələləri üçün yan çubuqda dayanmalısınız.

Vaxt keçdikcə məşqləri çətinləşdirə bilərsiniz - növbə ilə bir ayağınızı 30 saniyə qaldırın. Haqqında daha çox.

Tozsoran. Məşq transvers qarın əzələlərinin işlənməsinə yönəlib.

Müntəzəm məşqdən sonra qarın sallanmayacaq və bel belindəki ağrı da azalacaq.

Gündə 15 dəqiqə qarın və yanlarda yağ çıxarmaq üçün kifayət edən tənəffüs gimnastikası.

Dərslər xüsusi pozalarda müəyyən nəfəs almaqdan ibarətdir. Oksigen problemli bölgələrə axır və yağları yandırır.

Həm də təsirli, əyilmələr, təpiklər və s. Nəticəni yaxşılaşdırmaq üçün problemli sahələrə xüsusi bükmələr etmək tövsiyə olunur.

Ani arıqlama təhlükəsi nədir

İndi bazarda sürətlə arıqlaya biləcəyinizi təmin edən bir çox "sehrli" dərman var. Ancaq kəskin bir kilo itkisindən sonra əlavə santimetrlər ayrıldıqca geri qayıdır. Bədən çəkisinin sürətlə azalması ilə qaraciyərə maksimum yük düşür və bu da işinin pozulmasına səbəb olur. Tərəzi oxu tez bir zamanda istədiyiniz işarəyə meyl edirsə, bu, sallanmış dəriyə səbəb ola bilər, çünki bədənin elastik və uyğunlaşması üçün də vaxt lazımdır. Dezavantaj qida bədəndə dərini quru və sağlam olmayan yaşıllaşdırır.

Kəskin bir kilo itkisi ürək-damar sisteminin, həzm sisteminin işini pisləşdirir ki, bu da xoşagəlməz nəticələrə və uzun müddətli müalicəyə səbəb ola bilər.

Mədədən və yanlardan yağ çıxarmaq asan deyil, ancaq özünüz üçün bir məqsəd qoysanız və tədricən ona doğru irəliləsəniz, nəticə gözləməyəcəkdir. Yalnız aktiv həyat tərzi və düzgün bəslənmə bədənə "arı" bel, sağlamlıq və canlılıq verəcəkdir.

Bu barədə mütləq oxuyun