தசை வெகுஜனத்திற்கு ஒமேகா 3. மீன் கொழுப்பு மீன் கொழுப்பு. கொழுப்புகளைப் பயன்படுத்துவதில் நடவடிக்கை எடுங்கள்

ஒமேகா -3 என்பது உடலில் தொகுக்கப்பட முடியாத தகுதியற்ற கொழுப்பு அமிலங்களின் ஒரு குழுவாகும். கொழுப்பு இந்த குழுவின் பற்றாக்குறை, உயிர்வேதியியல் மற்றும் உடலியல் செயல்முறைகள் மீறப்படுகின்றன. ஒமேகா -3 போதுமான அளவு இல்லாமல், விளையாட்டுகளில் குறிப்பிடத்தக்க வெற்றியை அடைவதற்கு இது சாத்தியமற்றது, அதனால்தான் கிட்டத்தட்ட எல்லாமே தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் உங்கள் உணவுக்கு கொழுப்புகளைச் சேர்க்க வேண்டும். இந்த கட்டுரையில் நாம் உடல்ரீதியான ஒமேகா -3 இன் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி பேசுவோம்.

ஒமேகா -3 பெரும்பாலும் ஒரு மாரடைப்பு, ஆஞ்சியோபதி, எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் பல நோய்களுக்குப் பிறகு நோயாளிகளுக்கு புனர்வாழ்வில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. Bodybuilding பொறுத்தவரை, இங்கே ஒமேகா -3 தடகள வீரர்கள் பின்வரும் பயனுள்ள விளைவுகள் கொடுக்கிறது:

Bodybuilding இல், ஒமேகா -3 ஒரு வெகுஜன தொகுப்பின் போது இருவரும் எடுக்கப்பட்டன. அதே நேரத்தில் அதே நேரத்தில் மருந்தளவு. இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் பெரும்பாலும் overtraining கையாள்வதில் போது பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

ஒமேகா -3 இன் ஒரே இயற்கை மற்றும் முழு மூல கடல் உணவு. ஆனால் எல்லோரும் ஒவ்வொரு நாளும் சால்மன் சாப்பிட முடியாது என்பதால், இந்த உடலுறவு பயனுள்ள கொழுப்புகள் மீன் எண்ணெய், விளையாட்டுச் சேர்க்கைகள், ஆளிந்த எண்ணெய் மற்றும் பார்மசி காப்ஸ்யூல்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து கிடைக்கும். விளையாட்டு சேர்க்கைகள் மற்றும் மருந்தகம் ஏற்பாடுகள் பெரும்பாலும் மீன் எண்ணெய் அடிப்படையில் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, ஆனால் ஒரு மருந்தகத்தில் நீங்கள் Flaxseed காப்ஸ்யூல்கள் சந்திக்க முடியும்.

ஒமேகா -3 விளையாட்டு வீரர்களின் தேவையான அளவு பெற, ஒரு வாரம் 4-6 முறை கடல் உணவு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அனைத்து பயனுள்ள கொழுப்புகளிலும் சால்மன், டூனா, கானெரெல், ரெயின்போ ட்ரௌட், சர்டின் ஆகியவற்றில் உள்ளனர்.

பல விளையாட்டு வீரர்கள் பயனுள்ள கொழுப்புகளின் ஆதாரமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டனர். ஆனால் இது மிகவும் உகந்த தேர்வு அல்ல. உண்மை என்னவென்றால், லினென் எண்ணெய் அதன் திறனைத் திறந்து 30 நாட்களுக்குப் பிறகு அதன் பயனுள்ள பண்புகளை முழுமையாக இழக்கிறது, எனவே அதை வாங்கும் போது, \u200b\u200bமேடையில் எண்ணெய் (அரை லிட்டர் விட, மற்றும் சிறந்த 200-300ml ).

மேலும், Linseed எண்ணெய் ஒரு அருவருப்பான சுவை உள்ளது, எனவே சில விளையாட்டு வீரர்கள் மருந்தகம் தேர்வு. இது ஒரு நல்ல வழி, ஆனால் இங்கே நீங்கள் காலாவதி தேதியை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அவர்களின் உயர் விலை காரணமாக கருத்தில் பரிந்துரைக்க மாட்டோம் - பார்மசி காப்ஸ்யூல்கள் கிட்டத்தட்ட அதே அமைப்புடன் மிகவும் மலிவானவை.

நாம் இயற்கை பொருட்கள் மிகவும் உகந்த விருப்பத்தை கருதுகிறோம் - பல முறை ஒரு சுவையான சால்மன் அல்லது டிரௌட் டிஷ் தயார் செய்ய ஒரு வாரம் பல முறை முன்னணி மக்கள் வேலை செய்ய கூடாது ஆரோக்கியமான படத்தை வாழ்க்கை.

உடல்நலம் உள்ள ஒமேகா -3 எடுத்து எப்படி

சாதாரண மக்களுக்காக, ஒரு நாளைக்கு ஒமேகா -3-ல் 1-2 கிராம் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. Bodybuilding இல், அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் நீங்கள் உலர்த்தியிருந்தால் 3-4 கிராம் வரை அளவை அதிகரிக்க ஆலோசனை, மற்றும் வெகுஜன எளிமை போது, \u200b\u200bஉகந்த மருந்து நாள் ஒன்றுக்கு 5-8g வரம்பில் உள்ளது. நாம் துணி எண்ணெய் பற்றி பேசினால், ஊட்டச்சத்துக்கள் நாள் ஒன்றுக்கு 1-2 தேக்கரண்டி எடுத்து பரிந்துரைக்கிறோம்.

ஒமேகா -3 ஒரு தொடர்ச்சியான அடிப்படையில் எடுக்கப்படலாம், குறுக்கீடுகள் தேவையில்லை. இந்த கொழுப்பு அமிலம் எந்த பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாது மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒமேகா -3 பற்றி 10 உண்மைகள்

​

Linseed எண்ணெய் வரவேற்பு அம்சங்கள்

​

ஒமேகா -3 தகுதியற்ற கொழுப்புகளின் குழுவிற்கு சொந்தமானது மற்றும் உடலில் தொகுக்கப்பட முடியாது. இந்த பொருட்களின் பற்றாக்குறையுடன், உயிர்வேதியியல் மற்றும் உடலியல் இயல்புடைய மீறல்களின் பெரும்பகுதி ஏற்படுகிறது. ஒமேகா -3 உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டில் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, அவை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமல்ல, சாதாரண மக்களுக்கும் மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

விஞ்ஞானிகள் கடந்த நூற்றாண்டின் முப்பதுகளில் ஒமேகா -3 மீண்டும் மீண்டும் கண்டுபிடித்தனர், ஆனால் பெரிய அளவிலான ஆய்வுகள் ஒரு சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு மட்டுமே தொடங்கின. புதிய தொழில்நுட்பங்களின் தோற்றத்திற்கு நன்றி, விஞ்ஞானிகள் முன் அவர்களிடமிருந்து மறைக்கப்பட்டதை கண்டறிந்தனர். உதாரணமாக, அதே நேரத்தில், இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் அமைப்பு உள்ள பொருட்கள் நேர்மறையான தாக்கம் அரை நூற்றாண்டுக்கு முன்பு அறியப்பட்டதாக அறியப்பட்டது.

எஸ்கிமோஸின் ஆய்வுகள் கழித்து ஒமேகா -3 அன்று அதிகரித்த ஆர்வம். இந்த தேசியமயம் கனரக வாழ்கிறது காலநிலை நிலைமைகள்எனினும், அவர்கள் மத்தியில் மிகவும் அரிதாக உள்ள குறைபாடு, உயர் இரத்த அழுத்தம், பக்கவாதம், முதலியன போன்ற நோய்கள் உள்ளன. பல ஆய்வுகள் பின்னர், இது அவர்களின் உணவில் ஒரு பெரிய அளவு மீன் இருப்பதால் இது கண்டறியப்பட்டது. இது ஒமேகா -3 இன் முக்கிய ஆதாரமாகும். பல ஆய்வுகள் பின்னர், ஒமேகா -3 ஐப் பயன்படுத்த வேண்டிய தேவை முற்றிலும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஒமேகா -3 ஒரு பெரிய அளவு உள்ளது பயனுள்ள பண்புகள் மற்றும் விளைவுகள். இந்த பொருளைப் பயன்படுத்தும் போது, \u200b\u200bஉடலின் உணர்திறன் இன்சுலின் அதிகரித்து வருகிறது, இது இரைப்பைக் குழாயில் உணவு இயக்கத்தின் மந்தநிலையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இதையொட்டி கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மெதுவான உறிஞ்சுதலுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் அவற்றின் நிலை உச்ச மதிப்புகளை அடையவில்லை. ஒமேகா -3 கணிசமாக வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், லிபோலிசிஸ் செயல்முறையை அதிகரிக்கவும் முடியும், அவை ஒரு சிறந்த கொழுப்பு பர்னர் செய்கிறது.

இது ஒமேகா -3 நன்மை விளைவுகள் மற்றும் இரத்தம் கொண்டது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது அதன் பாகுத்தன்மையின் குறைவு காரணமாக உள்ளது, இது அழுத்தம் குறைந்து, இரத்தக் குழாயின் ஆபத்து மற்றும் பல்வேறு இதய நோய் ஏற்படும் ஆபத்து குறைகிறது.

உமேகா -3 எதிர்ப்பு அழற்சி இரத்த நொதிகளின் முன்னோடியாக ஒமேகா -3 என்பது ஒப்பீட்டளவில் சமீபத்தில் கண்டறிந்துள்ளது - Prostaglandins. இந்த பொருட்கள் தீவிர பயிற்சியின் போது எழும் அழற்சி செயல்முறைகள் மற்றும் வலியின் விகிதத்தை குறைக்க முடியும். இது catabolic எதிர்வினைகள் வேகத்தில் குறைந்து பங்களிப்பு மற்றும் தசைகள் அழிவு தடுக்கிறது.

ஒமேகா -3 மூளையில் பாதிக்கிறது, அதன் செயல்திறனை அதிகரிக்கும். இது மூளையின் கலவை கொழுப்புகளில் அறுபது சதவிகிதம் கொண்டுள்ளது என்ற உண்மையின் காரணமாகும். நிச்சயமாக அறிவியல் ஆராய்ச்சி டீனேஜ் ஸ்கிசோஃப்ரினியாவின் ஒரு தடுப்பு முகவராக ஒமேகா -3 பயன்படுத்தப்படலாம் என்று கண்டறியப்பட்டது.

மேலும் விளையாட்டு வீரர்கள் மிகவும் முக்கியம் மற்றும் நியூரோ தசை செயல்பாடு மேம்படுத்த ஒமேகா -3 திறன். இது 2015 ஆம் ஆண்டில் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் போக்கில் நிரூபிக்கப்பட்டது. பொருட்களின் சில முக்கியமான பண்புகளை நாங்கள் கவனிக்கிறோம்:

• தோல் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது;
• பரிமாற்ற செயல்முறைகளின் விகிதம் பெருகிய முறையில் அதிகரித்து வருகிறது;
• ஆற்றல் ஒரு சிறந்த ஆதாரம்;
• அதிக கொழுப்பு நிறைந்த தொகுப்பிற்கு பங்களிப்பதில்லை;
• அனபோலிக் ஹார்மோன்கள் சுரப்பு துரிதப்படுத்தப்படுகிறது;
• கார்டிசோல் உற்பத்தி விகிதம் குறைக்கப்படுகிறது;
• கொலஸ்டிரால் சமநிலை சாதாரணமானது.

ஒமேகா -3 இன் எதிர்மறை குணங்கள்

உடனடியாக ஒரு பக்க விளைவுகள் ஒரு சதவிகிதம் மட்டுமே காணப்படுகின்றன என்று கூறப்பட வேண்டும், அவை உடலின் தனிப்பட்ட சிறப்பியல்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. ஒமேகா -3 இன் எதிர்மறையான குணங்கள் மத்தியில், செரிமான அமைப்பின் வேலையில் மட்டுமே தோல்விகளை மட்டும் கவனிக்க முடியும்.

உங்களை மிகவும் முக்கியம் இல்லை பக்க விளைவுகள்பொருள்களின் பெரிய அளவைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நடைமுறையில் விலக்கப்பட்டிருக்கின்றன, அவற்றின் பயன்பாட்டின் பயன்பாடு. கிரகத்தின் சுற்றுச்சூழல் நிலைமை மிகவும் பதட்டமாக இருப்பதாக எவருக்கும் இது ஒரு ரகசியம் அல்ல. உலகின் நீர் நீர் தீங்கு விளைவிக்கும் கடுமையான மாசுபாட்டிற்கு வெளிப்படும் தொழிற்சாலை கழிவுமீன் புற்றுநோய்களின் குவிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

மிகவும் தீவிரமாக திரட்டப்பட்டது இரசாயன பொருள் பாதரசம். அனைத்து ராக் இனங்களும் புற்றுநோய்களைக் கொண்டிருக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்வது முக்கியம். சால்மன், மத்தி, ஹெர்ரிங், சிப்பிகள் மற்றும் சிலர் குடும்பத்தின் மீன்களில் ஒமேகா -3 மிகப்பெரிய அளவு அடங்கியுள்ளது. அதிர்ஷ்டவசமாக இந்த பாறைகள், பாதரசம் மீன், மற்றும் பிற புற்றுநோய்கள் மற்றும் பிற புற்றுநோய்கள் சிறிய அளவுகளில் குவிந்து, ஆபத்துக்களை பிரதிநிதித்துவப்படுத்துவதில்லை. வெளிப்படையான காரணங்களுக்காக, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் மட்டுமே உயர்தர மீன் எண்ணெய் கொண்டிருக்கிறது, இது பல்வேறு அசுத்தங்களை சுத்தம் செய்யப்படுகிறது.

ஒமேகா -3 இன் பிரதான ஆதாரம் மீன், நாம் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளோம் என்ற உண்மை. இந்த பொருட்கள் சில தாவரங்களில் உள்ளன. ஒமேகா -3 ஒரு நல்ல ஆதாரம் துணி எண்ணெய், ஆனால் இங்கே ஒரு முக்கியமான புள்ளி உள்ளது. இந்த கொழுப்புகள் குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கப்படும் கூட, விரைவாக oxidize க்கு சொத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன.

இன்னும் மோசமாக, நிலைமை ஆளி எண்ணெய் வெப்பமூட்டும் உள்ளது. செல்வாக்கின் கீழ் உயர் வெப்பநிலை ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறைகள் பனிச்சரிவு போன்றவற்றை அதிகரிக்கத் தொடங்குகின்றன. இந்த காரணத்திற்காக, சமையல் செய்ய லினீட் எண்ணெய் பயன்படுத்த முடியாது. அதே நேரத்தில், சில நாடுகளில் இது ஒரு வழக்கமான பல்பொருள் அங்காடியில் பாதுகாப்பாக வாங்க முடியும்.

Linseed எண்ணெய் பயன்படுத்தும் போது, \u200b\u200bபல விதிகள் பின்பற்ற வேண்டும்:

• ரசீது தேதியில் இருந்து ஷெல்ஃப் வாழ்க்கை தயாரிப்பு ஆறு மாதங்களுக்கு மேல் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது;
• பேக்கேஜிங் ஒளி-ஆதாரம் இருக்க வேண்டும்;
• கொள்கலன் திறப்பு பின்னர் லைசீட் எண்ணெய் அலமாரியை வாழ்க்கை 30 நாட்கள் ஆகும்.

ஒமேகா -3-ல் உள்ள Linseed எண்ணெய், ஆனால் மற்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவற்றால் இது குறிப்பிடத்தக்கது. கிட்டத்தட்ட அனைத்து காய்கறி எண்ணெய்களும் ஒமேகா -3 அதன் கலவையில் உள்ளன. அவர்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஒரு rimmer உள்ளது. இது ஒமேகா -3 மற்றும் பிற நிறைய உள்ளது ஊட்டச்சத்துக்கள் அதே நேரத்தில் ஆக்ஸிஜனேற்றத்திற்கு குறைவான அளவிற்கு குறைவான அளவிற்கு.

இன்றுவரை, ஒமேகா -3 கொண்டிருக்கும் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான விளையாட்டுச் சேர்க்கைகள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. இது தனிப்பட்ட முறையில் உறுதி செய்ய சிறப்பு கடைகளில் செல்ல போதும். கூடுதலாக, மீன் எண்ணெய் வழக்கமான மருந்தகங்களில் வாங்கலாம். ஒமேகா -3 உடன் எந்தவிதமான சேர்க்கைகளையும் மாற்றியமைக்கலாம்.

கூடுதல் வாங்குதல் போது, \u200b\u200bஉற்பத்தியாளர் கவனம் செலுத்த. புகழ்பெற்ற நிறுவனங்கள் தங்கள் புகழை ஆபத்து இல்லை, குறைந்த தரமான பொருட்கள் வெளியிட. இது உங்களை பாதுகாக்காது பயனுள்ள மருந்துகள். மீன் எண்ணெய் மற்றும் விலங்கு ஒமேகா (உற்பத்தியாளர் - யுனிவர்சல் ஊட்டச்சத்து), Flaxseed எண்ணெய் Softgels (சிறந்த ஊட்டச்சத்து), லிப்பிடக்ஸ் (சான்), நீராவி (உற்பத்தியாளர் - மனிதன்). இந்த கூடுதல் உள்நாட்டு சந்தையில் மிகவும் தேவைப்படுகிறது மற்றும் மிக உயர்ந்த தரமான பொருட்கள் ஆகும்.

இன்று நீங்கள் ஒமேகா -3 பயன்பாட்டின் அளவுகள் மற்றும் முறைகள் பற்றிய பரிந்துரைகளை அதிக எண்ணிக்கையிலான பரிந்துரைகளை காணலாம். உதாரணமாக, அமெரிக்காவில் இதயம் சங்கம் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு அமைப்பு உள்ளது. எனவே, அதன் ஊழியர்களின் பரிந்துரைகளில், மீன் எண்ணெயின் தினசரி மருந்துகள் 0.5-2 கிராம் பொருட்களின் வரம்பில் இருக்க வேண்டும்.

பல சுகாதார நிறுவனங்கள் கொழுப்பு வெகுஜன ஒரு ஒமேகா -3 கிராம் பற்றி பயன்படுத்துகின்றன. ஆனால் ஒரு சராசரியான நெறிமுறை உள்ளது, இது பின்பற்றப்பட வேண்டும். நாள் போது, \u200b\u200bஇரண்டு அல்லது மூன்று வரவேற்புகள் ஒரு ஒமேகா -3 ஒரு இரண்டு கிராம் இருந்து பயன்படுத்த. உணவு சாப்பிடுவதன் மூலம் ஒரே நேரத்தில் செய்யப்பட வேண்டும்.

இது ஒமேகா மூன்று கொண்டிருக்கும் கூடுதல் சுழற்சிகளைப் பயன்படுத்தி தேவைப்படும் என்று கூறப்பட வேண்டும். நடுத்தர கால ஒரு பாடநெறி 30 நாட்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. ஆண்டின் போது, \u200b\u200bமூன்று ஒத்த சுழற்சிகளுக்கு மேல் இல்லை.

அதே நேரத்தில், படி உலக அமைப்பு உடல்நலம், உகந்த விருப்பத்தை 20 முதல் 540 கிராம் கடல் பாறைகளில் இருந்து பயன்படுத்த வேண்டும். மொத்தத்தில், இந்த உடல் 11 கிராம் மீன் எண்ணெய் பற்றி உடல் கொடுக்க அனுமதிக்கும், இது ஒரு அரை கிராம் தினசரி மருந்தை ஒத்துள்ளது.

உங்கள் உணவுத் திட்டத்தில் மீன் அடிக்கடி காணப்படவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒமேகா -3 தினசரி கொண்டிருக்கும் ஒரு இரண்டு கிராம் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களிலிருந்து பாதுகாப்பாக பயன்படுத்தலாம். உடலில் அத்தகைய பற்றாக்குறையை உருவாக்குவதை தடுக்க இந்த அளவு போதுமானதாக இருக்கும் பயனுள்ள பொருள்ஒமேகா -3 போல.

ஹாய் நண்பர்கள்! வரி Vitaly ohrimenko மீது, மற்றும் நான் மானிட்டர் மறுபுறம் நீங்கள் ஒவ்வொரு பார்க்க உண்மையாக மகிழ்ச்சி.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உள்ள ஒமேகா -3

நிச்சயமாக, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உற்பத்தியாளர்கள் சில கூறுகள் பட்டியல்கள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது ஒமேகா -3 என உடல்நலம் கூறுகள் போன்ற பயனுள்ளதாக இருக்கும். இங்கே முக்கியமானது

1. உலகளாவிய ஊட்டச்சத்து இருந்து மீன் எண்ணெய்.
2. பயோடெக் ஒமேகா 3 /
3. லாபராடாவில் இருந்து EFA லீன் தங்க ஜெல்.
4. மனிதன் இருந்து ஆவி.
5. உகந்த ஊட்டச்சத்து இருந்து flaxseed எண்ணெய் softgels.
6. யுனிவர்சல் ஊட்டச்சத்து இருந்து விலங்கு ஒமேகா.
7. சான் இருந்து லிப்பிடக்ஸ்.

முடிவுரை:

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமில அமில அமிலங்கள் எளிதானது அல்ல, அவை எல்லா கோட்டைகளின் விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் ஒரு கட்டாய கூறு ஆகும். இந்த வார்த்தையை பயமுறுத்துவதற்கு அவசியம் இல்லை: "கொழுப்புகள்" நீங்கள் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி மற்றும் ஒவ்வொரு கொழுப்பு சதவீதம் உடற்பயிற்சி மற்றும் பயம் ஈடுபட்டிருந்தாலும் கூட.

முதலாவதாக, ஒமேகா -3 உடலை ஒரு கொடூரமான சிறிய அளவிலான கொழுப்புத் தொகையை நிரப்புகிறது, இரண்டாவதாக, இந்த கொழுப்புகள் ஒரு சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கின்றன, மேலும் பம்ப் செய்யப்பட்ட தசையின் பொறிக்கப்பட்ட வரையறைகளுக்கு எந்தவிதமான தீங்கும் இல்லை. கொழுப்பு வைப்புகளில், இந்த கொழுப்புகள் அரிதாக மாறும்.

ஒமேகா -3 ஒரு வெகுஜன செட் மற்றும் எடை இழப்பு மற்றும் உலர்த்தும் இருவரும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கூடுதலாக, உடல்நலம் உள்ள ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் பல முக்கிய செயல்பாடுகளை செய்ய: மனநிலை மற்றும் வாழ்க்கை தொனியை மேம்படுத்துவதற்காக கொலஸ்டிரால் திரும்பப் பெறுதல் இருந்து. போதுமான மனநிலை அல்லது வாழ்க்கை தொனி எப்படியாவது இல்லை போது விளையாட்டு விளையாட ஒப்புக்கொள்கிறேன்.

உங்கள் கவனத்திற்கு நன்றி, நண்பர்கள். நான் பயனுள்ளதாக இருந்தேன்!

தங்கள் உண்மையுள்ள, Vitaly Ohrimenko..

ஒரு கருத்து "ஒமேகா -3 உள்ள உடல்நலம் | தயாரிப்புகள் அல்லது மீன் கொழுப்பு? ""

சுவாரஸ்யமான கட்டுரை! நான் என் மகனை என் மகனுக்கு காண்பிப்பேன், மனதில் தூங்க முடியும்

சமீபத்திய ஆய்வுகள் (ஒமேகா -3 என அழைக்கப்படும்) (ஒமேகா -3 என அழைக்கப்படும்) (ஒமேகா -3 என அழைக்கப்படும்) மிகவும் திறமையானவை என்று சமீபத்திய ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளன, இது போன்ற ஒரு நோய்க்கு எதிரான கொலஸ்டிரால் அளவுகளை நாள்பட்ட இதய செயலிழப்பு போன்ற போராட்டத்தில் குறைக்கிறது. இந்த நோய், இதில் இதயத்தை அதிகரித்த இதயம் கெட்ட இரத்த ஓட்டமானது.

ஆராய்ச்சியின் விளைவாக, விஞ்ஞானிகள் நாள்பட்ட இதய செயலிழப்பு சிகிச்சையில் மட்டத்தை குறைக்கும் மருந்துகளின் செயல்திறன் மருந்துப்போலி விட அதிகமாக இல்லை என்று கண்டறியப்பட்டது. இதற்கிடையில், மீன் எண்ணெய் அடிப்படையிலான சேர்க்கைகள் நாள்பட்ட இதயத் தோல்வி அறிகுறிகளைக் கொண்டிருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது மருந்துப்போயுடன் ஒப்பிடுகையில் அல்லது கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கும் மருந்துகளுடன் ஒப்பிடலாம்.

இது மீன் கொழுப்பு நாள்பட்ட இதய செயலிழப்பு அறிகுறிகளை குறைக்க ஏன் தெரியவில்லை, ஆனால் நிபுணர்கள் இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் "நல்ல" கொலஸ்டிரால் அளவு அதிகரிக்கும் மற்றும் தங்களை கொழுப்பு அமிலங்களை உள்ளடக்கிய திசுக்களை வலுப்படுத்துவதாக வல்லுனர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.

எங்களுக்கு ஏன் தேவை?

இந்த கண்டுபிடிப்பு சுவாரஸ்யமான மற்றும் தகவல்தொடர்பு என்று நினைக்கிறேன், ஆனால் மீன் எண்ணெய் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட அனைத்து இந்த மருந்துகளும் நீங்கள் நாள்பட்ட இதய செயலிழப்பு நோயால் பாதிக்கப்படவில்லை என்றால், ஒரு விஞ்ஞானி அல்லவா?

உண்மையில் கொழுப்பு எந்த உணவு ஒரு கட்டாய கூறு, குறிப்பாக bodybuilder அல்லது athlettes உணவு ஒரு கட்டாய கூறு ஆகும். ஆனால் அது எந்த உணவையும் பற்றி பேசும்போது, \u200b\u200bபுரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு அதிக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது.

மக்கள் பொதுவாக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் சிறிய என்று நம்புகிறேன், சிறந்த. இதன் விளைவாக, பல உடலுறவுகள் உடலில் கொழுப்பின் அளவை மீறுகின்றன, இது மறைமுகமாக விளையாட்டு முடிவுகள் மற்றும் சாதனைகளில் ஒரு சரிவு ஏற்படலாம், மேலும் மிக முக்கியமாக, பொதுவாக பொதுவாக ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது.

கொழுப்பின் பரந்த காட்சி

இந்த சிக்கலின் ஆய்வுக்கு நீங்கள் ஆழமாக செல்ல முன், மற்ற பக்கத்தில் கொழுப்புகளை பாருங்கள். பிரதான அமைப்புடன் இணைந்த கொழுப்பு அமிலங்களை உள்ளடக்கியது, கொழுப்புகள் இரண்டு வகைகளாக பிரிக்கப்படுகின்றன: நிறைவுற்றதும் நிறைவுற்றது.

Unsatorated கொழுப்புகள் (ஹைட்ரஜன் கொண்ட ஹைட்ரஜன், இரட்டை பத்திரங்கள்), "நல்ல கொழுப்புகள்" என்று அழைக்கப்படும், மீன், கொட்டைகள் மற்றும் காய்கறி எண்ணெய் போன்ற பொருட்கள் உள்ளன.

நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் (ஹைட்ரஜன் இல்லாமல், இரட்டை இணைப்புகள் இல்லாமல் ஹைட்ரஜன் மூலம் முழுமையாக நிறைவுற்ற அணுக்கள்), "மோசமான கொழுப்புகள்" என்று அழைக்கப்படும் இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள். நிறைவுற்ற கொழுப்புகளில் நிறைந்த அனைத்து உணவுகளும் கலோரி மற்றும் கொழுப்பில் நிறைந்திருக்கும் அனைத்து உணவுகளும், இந்த "பொருட்கள்" தொடர்புடையவை பெரிய சவால்கள் ஹார்ட் நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற ஆரோக்கியம்.

பொதுவாக, கொழுப்பு இருந்தால் சில வைட்டமின்கள் மட்டுமே உதவியாக இருக்கும் என்பதால் உடலின் சாதாரண செயல்பாட்டிற்கான முக்கிய கூறுகளில் கொழுப்புகள் உள்ளன. கூடுதலாக, உடலின் பல முக்கிய கூறுகள், செல் குண்டுகள் போன்றவை, சாதாரண செயல்பாட்டிற்கான கொழுப்புகள் தேவை. நமது உடல் சிக்கலான வழிமுறைகள் மற்றும் செயல்முறைகளின் கலவையாகும், இதில் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் சேர்ந்து, முக்கிய சத்துள்ள மேக்லெர்கென் ஆகும்.

இடுப்புகளை புறக்கணிக்க வேண்டாம்

எனவே, நீங்கள் ஒரு bodybuilder என்றால், கொழுப்பு தவிர்க்கும் எந்த விலை, நீங்கள் ஒரு மரண பிழை செய்ய.

முதலாவதாக, கொழுப்புகள் இல்லாததால் கொழுப்பு பரிமாற்றம் மற்றும் பொதுவாக உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது. உடல்கள் எந்த உணவுக்கும் தேவையான அங்கமாக இருப்பதால், உடலில் உள்ள குறைபாடுகளுடன், பிந்தையவர்கள் அவசரகால நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வார்கள். பெரும்பாலும், உடல் இருக்கும் கொழுப்புகளில் வெளியே நடத்த முயற்சி மற்றும் பல கூடுதல் கிலோகிராம் மற்றும் கொழுப்பு வைப்பு பெற மிகவும் கடினமாக செய்யும் இது அவற்றை பயன்படுத்த பொருளாதார மாறும்.

இரண்டாவதாக, கொழுப்பின் மிகக் குறைவான நுகர்வு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் உடலில் குறைகிறது, இது கொழுப்புகளுடன் மட்டுமே உறிஞ்சப்படுகிறது. இதன் பொருள் பொருட்கள் மற்றும் உணவு சேர்க்கைகளின் நன்மைகள் சில நேரங்களில் குறைக்கும்.

உடலின் சிக்கலான செயல்களில் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, எனவே அவற்றின் குறைபாடு பல செயல்முறைகளின் தொகுப்புக்கு வழிவகுக்கும் - வைட்டமின்கள் உறிஞ்சுவதற்கு முன் வளர்சிதை மாற்றத்திலிருந்து.

கொழுப்புகளைப் பயன்படுத்துவதில் நடவடிக்கை எடுங்கள்

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள போதிலும், நீங்கள் அதிக அளவிலான கொழுப்புகளை பயன்படுத்தக்கூடாது. முன்னதாக குறிப்பிடப்பட்டுள்ளபடி, கொழுப்புகளில் பணக்கார உணவுகள் (குறிப்பாக நிறைவுற்றது) உடல் பருமனுக்கு பங்களிக்கின்றன, இதய நோய் வளர்ச்சி மற்றும் நிறைய பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.

Bodybuilding இன் பார்வையில் இருந்து, கொழுப்புகளின் அதிகப்படியான நுகர்வு தசை நிவாரணத்தை மறைத்து வைக்கும் கொழுப்பு திசுக்களின் குவிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. அது ஒரு அமெச்சூர் bodybuilder வேறுபடுத்தி இது போன்ற கொழுப்பு முன்னிலையில் உள்ளது, இது சந்தர்ப்பத்தில் இருந்து சந்தர்ப்பம் மட்டுமே உடற்பயிற்சி மையம், உடல்நலம்-நிபுணத்துவத்திலிருந்து. எனவே, முழு செயல்முறையையும் சரியாக புரிந்து கொள்வது முக்கியம், விரும்பிய முடிவைப் பொறுத்து, கொழுப்புகளின் எண்ணிக்கை உங்களுக்கு உகந்ததாக இருக்கும்.

கொழுப்பு திசு என்றால் என்ன?

கொழுப்பு துணி, அல்லது கொழுப்பு ஒரு தளர்வான உள்ளது இணைப்பு திசுகொழுப்பு செல்கள் கொண்டது. முக்கிய பணி கொழுப்புகளின் வடிவில் ஆற்றல் பாதுகாக்க வேண்டும், ஆனால் அது குளிர் மற்றும் தேய்மானத்திலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.

கொழுப்பு தேவை எவ்வளவு?

நமக்கு தேவையான கொழுப்புகளின் எண்ணிக்கை என்ன? யாராவது ஒரு மாய எண், அல்லது நாம் பயன்படுத்த வேண்டும் என்று கொழுப்பு சரியான அளவு என்று நினைத்தால் - பின்னர் அவர் எதையும் அர்த்தம் இல்லை சரியான ஊட்டச்சத்து. ஒரு நபருக்கு கொழுப்பு தேவையான அளவு உடல் எடையை, உடல் செயல்பாடு நிலை, உடல்ரீதியான செயல்பாடு, உடல்நலம், மரபணு முன்கணிப்பு மற்றும் பிற காரணிகளின் வெகுஜன ஆகியவற்றிலிருந்து சார்ந்துள்ளது.

பொது பரிந்துரைகளை மட்டுமே வழங்க முடியும். உதாரணமாக, 80 கிலோகிராம், ஒரு முன்னணி சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை, 4-5 முறை ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை எடை கொண்ட ஒரு மனிதன், அதே வடிவத்தை பராமரிக்க ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2600-2700 கலோரிகளை ஒரு நாளைக்கு நுகரும். இந்த கலோரிகளில் ஏறக்குறைய ஒரு கால் (650-675) கொழுப்புகளிலிருந்து பெறப்பட வேண்டும். கொழுப்பு கிராம் 9 கலோரி கொண்டுள்ளது என்ற உண்மையை அடிப்படையாக கொண்டது, அது மாறிவிடும், அது ஒரு நாளைக்கு 72-75 கிராம் கொழுப்பு பயன்படுத்த வேண்டும்.

மேலும், நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் அனைத்து கொழுப்புகளிலும் 10 சதவிகிதத்திற்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும். இது 90 சதவிகிதத்திற்கும் மேலானது, ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 போன்ற "நல்ல கொழுப்புகள்" இருக்க வேண்டும் என்று மாறிவிடும், மீன், கொட்டைகள் மற்றும் இருந்து பெறப்பட்டன தாவர எண்ணெய். இத்தகைய கொழுப்புகள் நமது உடலின் சரியான செயல்பாட்டை உறுதி செய்யும். இந்த நிலைமையை முடித்தபின், நீங்கள் ஏற்கனவே தசை வெகுஜன அல்லது எடை குறைப்பு பற்றி யோசிக்க முடியும்.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், இதன் காரணமாக மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆராய்ச்சி விஞ்ஞானிகளுக்கு உட்பட்டது, அசாதாரணமான கொழுப்புகளின் குழுவில் நுழைந்து ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. உணவு இருந்து ஒமேகா -3 கொழுப்புகளை பெற எப்போதும் சாத்தியமில்லை என்றால், உணவு சேர்க்கைகள் ஒரு நல்ல மாற்று இருக்கும்.

உதாரணமாக, ஒரு திரவ அல்லது காப்ஸ்யூல்கள் வடிவத்தில், ஒரு திரவ அல்லது காப்ஸ்யூல்கள் வடிவத்தில், மீன் எண்ணெய் சார்ந்த சேர்க்கைகள் விட 6 முறை பணக்கார ஒமேகா -3 கொழுப்புகள். கூடுதலாக, COD இன் கல்லீரலில் இருந்து சேர்க்கைகள் வைட்டமின் A இல் நிறைந்திருக்கும், மற்றும் பிற வைட்டமின் சேர்க்கைகளுடன் சேர்ந்து அவற்றின் பயன்பாடு வைட்டமின் ஏ ஒரு புடவைக்கு வழிவகுக்கும். மீன் எண்ணெயில் இருந்து சில சேர்க்கைகளிலும், ஒரு சிறிய அளவு மெர்குரி கண்டறியப்பட்டது, அதேசமயம் லினென் தானியங்களிலிருந்து சேர்க்கைகள் அத்தகைய பிரச்சினைகள் இல்லை.

வெளியீடு

நாள்பட்ட இதய செயலிழப்புடன் நோயாளிகளின் சிகிச்சையில் ஒமேகா -3 Fatty-3 இன் செயல்திறனின் ஆய்வுகளின் விளைவாக, உடல்நலக்களையின் நேரடி சிறப்பத்தை பாதிக்காது, ஆனால் அவை ஆரோக்கியத்தின் தலைப்பை பாதிக்கின்றன, நிச்சயமாக, உடலின் திறனை உருவாக்கும் திறன் தசை திசு அல்லது சண்டை நீட்டிப்பு.

மீன்பிடி அல்லது லினென் தானிய அடிப்படையிலான சேர்க்கைகள் உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளின் சரியான நடவடிக்கையையும் வழங்குகின்றன, ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுதல் மற்றும் இதயத்தின் ஆரோக்கியமான வேலையில் முடிவடைகிறது. ஆகையால், உணவளிக்காத ஒமேகா -3 கொழுப்புகளைக் கொண்டிருப்பவர்கள், சிறப்பு சேர்க்கைகள் "நல்ல கொழுப்புகள்" பற்றாக்குறை இல்லை என்று சிறப்பு சேர்க்கைகள் செய்யப்பட வேண்டும்.

வழக்கமான அல்லது தொழில்முறை ஆக்கிரமிப்புகளுடன், பல்வேறு ஆற்றல் நிறைய தேவைப்படுகிறது. சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும், உடல் செயல்பாடு ஒழுங்காக இயங்கக்கூடிய உணவு அனுமதிக்கிறது. அனைத்து வாழ்வாதார அமைப்புகளும் தீவிர சுமைகளில் முழுமையாக செயல்பட்டன, ஊட்டச்சத்துக்கள் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உயிரியல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான பொருட்களுடன் தினசரி மெனுவை வளப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. AMGA-3 இலிருந்து தயாரிப்புக்கள் மற்றும் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் Polyunsaturated கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் ஆதாரமாக மாறும். இது வளர்சிதை மாற்றத்தின் செயல்முறைகளை வேகப்படுத்தும், எடையை சரிசெய்து, தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும்.

விளையாட்டு என்ன செய்ய வேண்டும் ஒமேகா -3 அமிலங்கள் தேவை

மனித உடலில் ஒமேகா -3 செயல்பாடுகளை மிகவும் மாறுபட்டது, ஆனால் பாலுனூசடூற்றகட்டப்பட்ட கொழுப்பு அமிலங்களின் முக்கிய நோக்கம் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவதாகும். இந்த உயிரியல் ரீதியாக செயலில் கலவைகள் நேரடியாக செல் சவ்வுகளின் மற்றும் குண்டுகள் உருவாகின்றன. ஒமேகா -3 க்கு நன்றி, ஊட்டச்சத்து திசுக்களில் இடைவிடாத விநியோகத்தை ஏற்படுத்துகிறது. செல் பிரிவின் வளர்ச்சி மற்றும் வேகம் கணிசமாக அதிகரித்துள்ளது - எலும்பு, தசை, கூர்மையான கட்டமைப்புகளை மேம்படுத்துவதற்கான முக்கிய காரணிகள். தீவிர உடல் உழைப்பு மூலம், வளர்சிதை மாற்றத்தின் உகப்பாக்கம் துளிகள் அல்லது வலுவான வீச்சுகளில் காயத்தை தவிர்க்க உதவுகிறது, மென்மையான திசுக்களின் விரைவான மீளுருவாக்கம் பங்களிக்கிறது.

பரிந்துரை: ஒமேகா -3 தேர்ந்தெடுக்கும் போது, \u200b\u200bநீங்கள் தினசரி வரவேற்பு எண்ணிக்கை குறைக்க சுறுசுறுப்பான பொருள் 1.0 கிராம் ஒரு செறிவு கொண்ட காப்ஸ்யூல்கள் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது மருந்துகள் முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். ஊட்டச்சத்து நிரப்புதல் குறைந்தது 30% பாலுன்சேடரேட்டர் கொழுப்பு அமிலங்கள் கொண்டிருப்பதாக கருதப்படுகிறது.

கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றம்

ஒமேகா -3 க்கு, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பங்கேற்பு பண்பு அல்ல. உயிரியல் கலவைகள் புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் முழுமையான பிளவுகளை வழங்குகின்றன. ஒமேகா -3 குறைந்த அடர்த்தியின் லிபோப்ரோடின் வளாகங்களின் ஒரு பகுதியாக உறுப்புகளை இலக்காகக் கொண்ட கொலஸ்டிரால் மாற்றுவதற்கு பொறுப்பாகும். இத்தகைய பெருநிறுவனங்கள் இரத்தக் குழாய்களில் தாமதிக்கப்படவில்லை, உடனடியாக உடலில் இருந்து பெறப்படுகின்றன. இது நரம்புகள், தமனிகள் மற்றும் கேபிலரிகளில் உயர் அடர்த்தி லிப்பிடங்களின் உள்ளடக்கம், கலைக்கவும், அவற்றிலிருந்து கொலஸ்டிரால் தொகுதிகளையும் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. அதே நேரத்தில், பெரிய மற்றும் சிறிய கப்பல்கள், மென்மையான மற்றும் எலும்பு மாற்றும் கொள்கை மீது, பயனுள்ள ட்ரைகிளிசரைடுகள் செறிவு கணிசமாக அதிகரித்து வருகிறது. பின்வரும் நோக்கங்களுக்காக கடுமையான உடல் உழைப்புடன் மக்கள் தேவை:

• தமனிகள் மற்றும் நரம்புகளின் விரிவாக்கம், இரத்த ஓட்டம் இயல்பாக்குதல்;
• இரத்த அழுத்தம் ஒரு கூர்மையான உயர்வு தடுப்பு;
• மூலக்கூறு ஆக்ஸிஜனுடன் செல்கள் மற்றும் திசுக்களை வழங்குதல்.

ஒரு பெரிய polyunsaturated அமில உள்ளடக்கத்தை தயாரிப்புகள் வழக்கமான பயன்பாடு மனித உடலில் தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகளை குவிப்பதை தடுக்கிறது. ஒரு சிறப்பு இரத்த பரிசோதனைக்குப் பிறகு, ஒரு லிப்பிட் சுயவிவரம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது உணவில் ஒமேகா -3 இன் போதுமான உள்ளடக்கத்துடன் கூடிய மக்களில், குறைந்த அடர்த்தி லிபோப்ரோடின்களின் உகந்த செறிவு வெளிப்படுத்தப்பட்டது.

அதிகரித்த தொகுப்பு புரதங்கள்

ஒரு டிவி, எனவே சக்தி பயிற்சி வலிப்புத்தாக்கங்கள் ஒரு தடகள உடலில் செயல்படவில்லை என்று, புரதங்கள் தொடர்ந்து திசுக்களில் ஒருங்கிணைக்க வேண்டும். இது தசை வெகுஜன கட்டியெழுப்ப மிக முக்கியமான சூழ்நிலையில் ஒன்றாகும் மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளை அகற்றும். அமினோ அமிலங்கள், புரதங்கள் மற்றும் ஒமேகா -3 ஆகியவற்றின் கலவையின் தகுதிவாய்ந்த வரவேற்பு 25% க்கும் அதிகமான தசையின் வளர்ச்சியை உறுதிப்படுத்துகிறது. பாலுணர்ச்சியடைந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் உயர் உடல் செயல்பாடுகளின் பற்றாக்குறையை நீக்குதல் என்பது உடலுறவில் ஈடுபட்டுள்ள மக்களில் தசைகளின் குறுக்குவழிகளின் பகுதியிலுள்ள தசைகள் அதிகரிக்கும்.

ஒமேகா -3 அமிலங்கள் சிக்கலான உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கின்றன, அதனுடன் தொடர்புடையதாக மட்டுமல்லாமல், catabolism. அவை புரதங்களின் விரைவான முறிவைத் தடுக்கின்றன, சைக்கிள் ஓட்டுதல் தசை வளர்சிதை மாற்றம். டிரான்ஸ்பென்ஸ் தசைகள் இழைகளின் அழிவு குறைகிறது, இது ஒரு முழு நீளமான மீட்புக்கு ஒரு தடகள தேவைப்படும் நேரத்தை குறைக்கிறது உடல் சுமைகள். உடல்நலம் உள்ள ஒமேகா -3 பயிற்சி போது ஒரு தடகள செயல்திறன் மற்றும் பொறுமை மேம்படுத்த பங்களிப்பு ஒரு கூடுதல் ஆதாரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இது சுவாரஸ்யமானது: உணவு தயாரிப்புகளுடன் ஒன்றாக ஒமேகா -3 போதுமான அளவு இருந்தால், பின்னர் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உறிஞ்சுதல் படிப்படியாக மெதுவாக உள்ளது. பொருட்கள் சமரசத்தின் இந்த அம்சம் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, இனிப்புக்கு பசியின்மை மற்றும் ஏங்குதல் ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவுகிறது.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலப்படுத்துதல்

ஒமேகா -3 வளர்சிதை மாற்றத்தின் கூடுதலாக, மனித உடலில் ஒரு முக்கியமான செயல்பாடு செய்யப்படுகிறது. Polununurated கொழுப்பு அமிலங்கள் நேரடியாக ஹார்மோன் போன்ற இணைப்புகளை தொகுப்பு உள்ளடக்கியது - Prostaglandins. இந்த உயிரியல் ரீதியாக செயலில் உள்ள பொருட்கள் பல மனித வாழ்க்கை செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன:

• உகந்த இரத்த-உமிழ்வு ஆதரவு, சிறிய மற்றும் பெரிய இரத்த நாளங்களில் இரத்தக் குழாய்களை அதிகப்படியான உருவாக்கத்தை தடுக்கிறது;
• எலும்பு தசைகள் இருந்து மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் இருந்து பருப்பு பரிமாற்ற பரிசு மாற்ற பொறுப்பு;
• கல்லீரல் செல்கள் (ஹெபட்டோசைட்டுகள்) செயல்பாட்டு செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது;
• சிறுநீர் அமைப்பின் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க;
• சரியான செரிமானம் மற்றும் peristaltics பாதுகாக்க.

அத்தகைய ஒருங்கிணைந்த நேர்மறையான தாக்கத்தை மேம்படுத்துவதை தடுக்க உதவுகிறது ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள், உடலின் எதிர்ப்பு மற்றும் வைரஸ் மற்றும் பாக்டீரியா நோய்த்தொற்றுகளை அதிகரிக்கவும். Foregulyandins முடுக்கப்பட்ட தொகுப்பு அழற்சி செயல்முறைகள் அடக்குமுறைக்கு வழிவகுக்கிறது, பெரும்பாலும் தீவிர உடற்பயிற்சிகளையும் வெளிப்படும்.

வரவேற்பு அம்சங்கள்

அனைத்து ஒமேகா -3 அமிலங்களிலும் பெரும்பாலான கடல் மீன், ஆலிவ் மற்றும் லினென் எண்ணெய், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் மரபு பயிர்களில் கொழுப்பு வகைகளில் அடங்கும். உடலுறவு அல்லது தண்டுகளை தூக்கி எறியும் ஒரு நபருக்கு, அதன் உணவில் இந்த தயாரிப்புகளை சேர்த்துக்கொள்வது பாலுன்சடூரடட் கொழுப்பு அமிலங்களின் இருப்புக்களை நிரப்புவதற்கு போதுமானதாக இருக்கும். ஆனால் பயிற்சியின் போது தீவிர சுமைகளை அனுபவிக்கும் ஒரு தடகள ஒரு தடகள, உயிர் பிழைகள் கூடுதல் வரவேற்பு தேவைப்படுகிறது.

ஊட்டச்சத்துக்காரர்கள் ஒரு மாதத்திற்கு ஒமேகா -3 ஐ எடுத்துக் கொள்வார்கள், பின்னர் இரண்டு வாரம் இடைவெளியை உருவாக்குங்கள். இந்த முறை ஏற்றுக்கொள்ளும் முறை ஹைபரிடிமினோசிஸ், அல்லது திசுக்களில் உள்ள பொருட்களின் அதிகப்படியான குவிப்பு ஆகியவற்றைத் தடுக்க அவசியம். தினசரி அளவீடு ஒமேகா -3 ஐப் பயன்படுத்துவதன் நோக்கத்தை சார்ந்துள்ளது:

• ஐந்து செயலில் ஆக்கிரமிப்பு விளையாட்டு - 2.5-3.0 கிராம்;
• மீட்டமைக்க அதிக எடை - 3.0-4.0.

ஒரே நேரத்தில் தினசரி டோஸ் பயன்படுத்த முடியாது. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் தேவையான அளவு மூன்று பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டு, சாப்பிட்ட பிறகு, நிகர அல்லாத கார்பனேற்றப்பட்ட தண்ணீருடன் எடுக்கப்பட வேண்டும்.

உதவிக்குறிப்பு: ஒமேகா -3 பற்றாக்குறையை அகற்றுவதற்காக, காப்ஸ்யூல்களில் மீன் எண்ணெய் சிறந்தது. மருந்தகங்களில், நீங்கள் இந்த இயற்கை தயாரிப்பு மட்டுமல்ல, மிக முக்கியமான வைட்டமின்கள், மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோலேமென்ட்கள் மட்டுமல்ல சிறப்பு உணவுப்பொருட்களை வாங்கலாம் அல்லது ஆர்டர் செய்யலாம்.

தளத்தில் உள்ள அனைத்து பொருட்களும் Priroda-znaet.ru தகவல் நோக்கங்களுக்காக தெரிவிக்க மட்டுமே வழங்கப்படுகின்றன. எந்த வகையிலும் விண்ணப்பிக்கும் முன், மருத்துவருடன் ஆலோசனை கூறுவது கட்டாயமாகும்!