எடை இழப்பு பிறகு எடை திரும்ப முடியாது. எடை இழப்பு மற்றும் உணவு பிறகு எடை வைத்திருக்க எப்படி. எப்போதும் எடை இழக்க முடியும்

நீங்கள் உங்கள் சரியான எடை அடைந்தால் - நன்றாக செய்து! ஆனால் பழைய பழக்கங்களுக்கு திரும்பி வருவதை நீங்கள் நிறுத்தக்கூடாது. உணவு பிறகு எடை பெற முடியாது எப்படி சமாளிக்க வேண்டும்.

எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகளின் விளைவு பெரும்பாலும் குறுகிய காலமாக வாழ்ந்து வருவதால், பல மக்கள் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் தங்கள் பழக்கவழக்கங்களை மீண்டும் தொடர்கிறார்கள். நீங்கள் மீண்டும் எடை பெற நீங்கள் கண்டால், அது செயலில் செயல்களுக்கு செல்ல நேரம்.

எடை எப்படி ஆதரவு

உங்கள் இலட்சிய எடையை அடைவதும், உங்கள் வாழ்க்கையிலும் நீடிக்கும் உணவிலும் வாழ்க்கை முறையிலும் நீண்ட கால மாற்றங்கள் ஆகும்.

பின்வரும் குறிப்புகள் நீங்கள் சாதாரணமாக எடை பராமரிக்க உதவும்:

ஸ்டிக் குறைந்த கலோரி டயட் -உணவு உள்ள புரத தயாரிப்புகள் எடை இழப்பு பல மக்கள் உதவுகிறது. புரதத்தில் உணவு நிறைந்ததாக இருக்கும் உணவு காரணமாக இது சாப்பிடும் போது, \u200b\u200bஇது சாப்பாட்டுக்கு இடையில் சாப்பிட விரும்புவதால் இது ஏற்படலாம்.

முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள் - உணவகம், வார இறுதி நாட்கள் அல்லது விடுமுறை நாட்களில் ஒரு பயணம் போன்ற உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் மாற்றங்கள் இருந்தபோதிலும் சரியான அதிகாரத்தின் பழக்கங்களை ஆதரிக்கவும்.

காலை உணவு -கால்களை மக்கள் தங்கள் எடையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது: நீங்கள் பசி ஒரு வலுவான உணர்வு உணரவில்லை மற்றும் பின்னர் நேரத்தில் சிற்றுண்டி தவிர்க்க வேண்டாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

செயலில் இரு -உடல் செயல்பாடு உங்கள் சொந்த நிலை போட: நீங்கள் நிறைய மற்றும் தொடர்ந்து சென்றால், அதே நரம்பு வைத்து, அல்லது இயங்கும் தொடங்க பற்றி யோசிக்க.

எடை பார்க்க -எடை தொடர்ந்து, எனவே நீங்கள் எடை எந்த மாற்றங்களை நெருக்கமாக கண்காணிக்க முடியும்.

தொடர்பு உதவி -கடந்த காலத்தில் நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கிய பராமரிப்பு நிபுணத்துவத்துடன் கலந்தாலோசித்திருந்தால், தேவையான உதவி மற்றும் ஆதரவைப் பெற தொடர்ந்து அதைத் தொடங்குங்கள்.

இது சுவாரஸ்யமாக்குகிறது -ஒரு வகை வாழ்க்கையின் சிறப்பம்சமாக உள்ளது, எனவே அவர்கள் மீண்டும் பழைய பழக்கவழக்கங்களுக்குச் செல்கிறார்கள் என்று நினைத்தால், சிறிய மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்: ஒரு புதிய சமையல் புத்தகத்தை வாங்கவும், ஆரோக்கியமான உணவு படிப்புகளுக்கு பதிவு செய்யவும் அல்லது புதிய பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.

இலக்குகளை வைத்து -ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி முறையில் நீங்கள் கடைபிடிக்க முடியும். உதாரணமாக, எந்த அருகில் உள்ள நிகழ்வுகள் உங்கள் சிறந்த வடிவத்தில் இருக்க விரும்புகிறீர்கள்?

நான் இப்போது என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

ஒரு விதியாக, 2,500 கலோரி ஒரு நாளைக்கு சராசரியான மனிதர் தேவை, மற்றும் ஒரு நடுத்தர பெண் 2,000 ஆகும், அவற்றின் சாதாரண எடையை பராமரிக்க. நீங்கள் ஒரு குறைந்த கலோரி உணவில் உட்கார்ந்து இப்போது உங்கள் சாதாரண எடையில் இருக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு உறிஞ்சப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டும். ஆனால் படிப்படியாக மீண்டும் எடை பெற முடியாது, மற்றும் செயலில் இருக்க மறக்க வேண்டாம்.

எடை இழக்கிறதா?

"எடையை வெற்றிகரமாக இழந்தவர்களை நாம் பார்க்கும்போது, \u200b\u200bபாடம் மிகவும் தெளிவாக உள்ளது," டாக்டர் ஆண்ட்ரூ ப்ரூஸ்டர், டாக்டர் சிகிச்சையாளர், குறிப்பாக உடல் பருமன் மற்றும் எடை மேலாண்மை ஆகியவற்றில் ஆர்வம் காட்டுகிறார். "உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் மாற்றங்களின் கலவையானது சிறந்த வழிமுறையாகும். மிக முக்கியமான விஷயம் எல்லாவற்றையும் மாற்றியமைக்க வேண்டும், இதனால் நீங்கள் ஒரு சில வாரங்கள் மற்றும் பெரும் சிரமத்துடன், உலக மாற்றங்களை செய்வதற்குப் பதிலாக, வாழ்க்கையின் வழக்கமான தாளத்திற்கு இந்த மாற்றங்களை உட்படுத்தலாம்.

"இரவில் எடை இழக்க முயற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு சில கிலோகிராம் கூட இழப்பு கணிசமாக ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம், குறிப்பாக அதிக எடையுடன் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு. "

எங்கள் ஆரோக்கியமான எடை கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி உங்கள் சாதாரண எடை வகைகளை நீங்கள் காணலாம். நீங்கள் உண்மையான இலக்குகளை முன் வைக்கவும். உடல் போதுமான நேரம் கொடுங்கள் - ஒரு சாதாரண கிலோகிராம் இழப்பு வரம்பு வாரத்திற்கு 0.5-1 கிலோ ஆகும்.

பயனுள்ள பொருட்களுக்கான மாற்றம்

தொடங்குவதற்கு, அது ஒரு நாளைக்கு ஒரு கலோரி சிற்றுண்டியை மாற்றியமைக்கிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு காக்டெய்ல் அனுபவிக்க அல்லது பேக்கிங் பதிலாக காலை உணவு சாப்பிட முடியும்.

அல்லது நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவு கொழுப்பு, சர்க்கரை அல்லது ஆல்கஹால் ஒரு பானம் விரும்பலாம், இதனால் குறைந்த கலோரி பயன்படுத்த. உதாரணமாக, எலுமிச்சை கொண்ட கனிம நீர் மீது இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானத்தை மாற்றவும்.

உங்கள் உணவில் சிறிய ஆனால் பயனுள்ள மாற்றங்களைப் பற்றி மேலும் அறியலாம், பயனுள்ள உணவைப் படியுங்கள். பொதுவாக, குறைவாக சாப்பிட மற்றும் அதே நேரத்தில் சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து கடைபிடிக்க, அதே போல் இன்னும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும், நிச்சயமாக அதிக எடை எதிராக போராட உங்களுக்கு உதவும்.

உடற்பயிற்சிகள்

அது உடல் செயல்பாடுகளுக்கு வரும் போது, \u200b\u200bநீங்கள் நாள் முழுவதும் முடிந்தவரை செல்ல வேண்டும் என்று பொருள். 19 முதல் 64 வயது வயதான வயது வந்தவர்கள் மிதமான தீவிரம் ஏரோபிக்ஸ் ஈடுபட குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - உதாரணமாக, வேகமாக நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் சவாரி - ஒவ்வொரு வாரம்.

நீங்கள் விளையாட்டுகளில் புதிதாக இருந்தால், இந்த பயிற்சிகளை படிப்படியாக அணுக வேண்டும்.

இது உடல் ரீதியாக செயலில் உள்ளது - இது ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் முக்கிய பகுதியாகும். உடற்பயிற்சிகளில் தொடர்ந்து ஈடுபட்டுள்ளவர்கள், இரண்டாவது வகை நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, புற்றுநோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற பல நாள்பட்ட நோய்களுக்கு குறைவான வாய்ப்புகள் குறைவாகவே உள்ளன.

மேலும் அறிக, உடற்பயிற்சி மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வருகிறது.

மாற்றங்களைப் பயன்படுத்தவும்

உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் செய்ய விரும்பும் மாற்றங்களை நீங்கள் முடிவு செய்தவுடன், அவர்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்வதற்கு சிறிது நேரம் கொடுங்கள், உங்கள் வாழ்க்கையின் தாளத்திற்கு அவற்றை உள்ளிடவும்.

சிறிது நேரம் கழித்து, உடல் இந்த மாற்றங்களை மாற்றியமைக்கிறது மற்றும் நீங்கள் எடை இழந்து நிறுத்தவும், உங்கள் எடை நிலைப்படுத்துகிறது. நீங்கள் உங்கள் புதிய, ஆரோக்கியமான எடையை ஆதரிக்க விரும்பினால், அது உங்கள் வாழ்க்கையின் மாற்றங்களை மாற்றியமைக்க மதிப்புள்ளதாக இருக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

"இந்த இடத்தில் பல மக்கள் தடுமாறும்," டாக்டர் ப்ரூஸ்டர் கூறுகிறார். "அவர்கள் சென்ற மாற்றங்கள், இனி முடிவுகளை கொண்டு வரவில்லை, பழைய பழக்கங்களுக்கு திரும்புவதில்லை. உண்மையில், மாற்றங்கள் உங்கள் எடையை ஆதரிக்கின்றன, அவற்றின் பழங்களை கொண்டு வருகின்றன. நீங்கள் அவர்களை விட்டுவிட்டால், முன்னாள் எடை மீண்டும் உங்களிடம் திரும்பும். "

"உண்மையில், இந்த மாற்றங்களை உங்கள் வாழ்க்கைமுறைக்கு கொண்டு வாருங்கள். அதை செய்யுங்கள் மற்றும் உங்கள் எடை சிறிது நேரம் மாறாது. நீங்கள் இன்னும் வடிவத்தில் வரவில்லை என்றால், பல சிறிய மாற்றங்களைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள். "

"இது ஒரு படி-படிமுறை முறையாகும், இது சரியான எடையை அடைவதற்கும், மிக நீண்ட காலமாகவும் வைத்திருப்பதற்கான ஒரு அற்புதமான வாய்ப்பை உங்களுக்கு வழங்கும்."

நீண்ட உணவுகள் இல்லாமல் எடை இழக்க மற்றும் முழுமையான பயிற்சிகள் கிட்டத்தட்ட எல்லாம் வேண்டும். நிச்சயமாக, வீட்டில் எடை எடை இழக்க முடியும். உதாரணமாக, நாம் எல்லோரும் எல்லோரும் நேசித்தேன்.

10 கிலோ அல்லது 12 கிலோ மூலம் ஒரு வாரம் எடை இழக்க உதவும், நாங்கள் பல நுட்பங்களை சத்தியம் செய்கிறோம். ஆனால், அது விரைவில் எடை இழக்க அனைத்து இல்லை, ஆனால் நீண்ட நேரம் எடை இழப்பு விளைவாக வைத்து பொருட்டு.

எடை இழப்பு பிறகு எடை சேமிக்க எப்படி

மீண்டும் மீண்டும் எடை அதிகரிப்பு பிரச்சனை, கிட்டத்தட்ட ஒரு உணவு உட்கார்ந்து கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும், அல்லது உடற்பயிற்சி மூலம் எடை இழக்க முயற்சி. புள்ளிவிவரங்களின்படி, எடையை இழக்க முடிந்தவர்களுக்கு 5% மட்டுமே எடை உறுதிப்படுத்த முடியும். மீண்டும் தொகுப்பு எடை மற்றும் அதை எப்படி தவிர்க்க வேண்டும்?

முதலாவதாக, கூடுதல் கிலோகிராம்கள் மற்றும் கண்டறியப்பட்டன, அதில் கூடுதல் கிலோகிராம் மற்றும் கண்டறியப்பட்டதுடன், பயணத்தின் மறுபரிசீலனை வழிவகுக்கிறது, ஒரு கொடூரமான வட்டம் உருவாக்கப்படுவதால், மிகக் குறைந்த விலையுயர்ந்த வட்டத்தை உருவாக்குகிறது. பெரும்பாலான திட்டத்தின் படி வாழத் தொடங்குகிறது: நான் உணவில் உட்காருவேன், நான் எடை குறைக்கிறேன், மீண்டும் பெறுகிறேன். எனவே இறுதியாக, வெறுக்கத்தக்க கிலோகிராம்களை அகற்றுவதற்கு பலனற்ற முயற்சிகளில் ஏமாற்றம் அடைந்தவுடன், அல்லது ஆரோக்கியத்தை முழுமையாக அச்சுறுத்தும்.

இரண்டாவதாக, நடைமுறையில் பல்வேறு வகையான உணவுகளில் இருந்து வெளியேறாதவர்கள் கூட, அவர்களின் டைட்டானிக் முயற்சிகள் முடிவுகளை ஒவ்வொரு முறையும் மிகவும் எளிமையாக வருகின்றன என்பதை கண்டறியவும். ஆனால் உண்மையில் உடல் மற்றொரு சக்தி நுகர்வு முறையில் பாதுகாக்கப்படுவதால், அடுத்த பளுவான பைத்தியக்காரத்தன்மையின் எதிர்பார்ப்பில், அதன் புரவலன் ஒவ்வொரு கிரீஸ் மற்றும் ஒவ்வொரு இலவச கலோரியத்தையும் சேமிக்கத் தொடங்குகிறது, இதனால் குறைந்தது எப்படியோ கடுமையான உணவு முறைகளில் வாழ்கிறது. எனவே, அநேகமாக அடுத்த உணவில் உட்கார்ந்து, எடை இழக்க மற்றும் எடையை சேர்க்க தொடங்கும்.

ஒரு நபர் ஒரு உடற்பயிற்சி கிளப்பில் ஒரு சந்தாவை ஒரு சந்தாவை வாங்கி, ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு சந்தாவை வாங்கி, ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு சந்தாவைத் தாக்கும் போது, \u200b\u200bஅது ஒரு மாதத்திற்கு விளையாட்டு பயிற்சிகளைத் தாக்குகிறது, பின்னர் உடல் இறுதியாக திடீரென்று ஒரு வாழ்க்கை ஆட்சி வகுப்புகள் எறிந்துவிட்டது, ஏனெனில் சந்தா முடிந்தது மற்றும் இதன் விளைவாக அடையப்படுகிறது.

எப்போதும் எடை இழக்க முடியும்

விஷயம் பல எடை இழப்பு ஒரு விரும்பத்தகாத, ஆனால் குறுகிய கால செயல்முறை, அது பிழைத்திருக்க வேண்டும் என்று. ஒருவர் ஒரு வாரம் பஞ்சத்தை சமாளிக்க தயாராக இருக்கிறார், அதிகபட்சம் இரண்டு ஆகும், ஆனால் கிட்டத்தட்ட யாரும் தொடர்ந்து வாழ்வதற்கு ஒரு திட்டமிட்டிருக்கவில்லை. மற்றவர்கள் ஒரு வாரம் வேலை செய்ய தயாராக இருக்கிறார்கள் - எடை இழக்க மற்றொரு விளையாட்டு, ஆனால் அவர்கள் விளையாட்டு வீரர்கள் ஆக போவதில்லை.

வேகமாக விளைவாக ஒன்று அல்லது மற்றொரு உணவு, அல்லது பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு உறுதி, அதிக மக்கள் எடை இழக்க இந்த வாய்ப்பு பற்றி அடைய. ஒரு வாரத்தில் முன்னாள் வாழ்க்கை முறைக்கு திரும்பி வந்தால், எல்லா முயற்சிகளும் விரைவாக அதிர்ச்சியுடனாகப் போகும் என்று யாரும் நினைக்க விரும்பவில்லை. எனவே, எடை இழப்பு அற்புதமான சமையல் தேடும் முன், அது உங்கள் வலிமையை தெளிவாக பாராட்ட வேண்டும், எடை இழப்பு ஒரு குறுகிய தூரம் அல்ல, வாழ்க்கை ஒரு முழுமையான மாற்றம் என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இதை நீங்கள் தயாராக இல்லை என்றால், நீங்கள் தொடங்கக்கூடாது.

எடை இழக்க எப்படி

நீங்கள் உண்மையில் நனவாகவும் வேண்டுமென்றாலும் எடை இழப்பு செயல்முறையை அணுக முடிவு செய்தால், முதலில் நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும், முதல் பணம் போதுமானதாக இல்லை, மற்றும் விவரம் மற்றும் முற்றிலும் உங்கள் நாள், உணவு, உடல் செயல்பாடு திட்டமிட்டு, தனிப்பட்ட கலோரி நுகர்வு விகிதம் கணக்கிட.

எடை இழக்க எவ்வளவு கலோரிகள் ஒரு நாள் தேவை

ஒரு நாளைக்கு தனிப்பட்ட கலோரி விகிதம் ஹாரிஸ்-பெனடிக்டின் சூத்திரத்தால் கணக்கிடப்படுகிறது. இந்த சூத்திரம் ஒரு வலுவான தசை வெகுஜன (விளையாட்டு வீரர்கள்) மற்றும் மக்கள் ஒரு மிக பெரிய அதிக கொழுப்பு அடுக்கு கொண்ட நபர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல.

தினசரி கலோரி நெறிமுறையின் கணக்கீடு:

1. RMR. (வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அல்லது அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம்). இந்த உருவம் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரி முக்கிய செயல்பாடு (முடி வளர்ச்சி, இரத்த ஓட்டம், சுவாசம், முதலியன) ஆதரிக்க உடல் தேவை என்பதை காட்டுகிறது. ஏனெனில் இந்த எண்ணிக்கை குறைவாக உள்ளது, ஏனெனில் வளர்சிதைமாற்றம் மற்றும் உடல் கணிசமாக "எரிசக்தி சேமிக்க" கட்டத்தில் மெதுவாக மெதுவாக இருக்கும், இது எடை இழப்பை மட்டுமே தடுக்கிறது.

RMR.\u003d 655 + (கிலோ ஒன்றுக்கு 9.6 x எடை) + (CM இல் 1.8 எக்ஸ் உயரம்) - (4.7 x வயது)

உதாரணம்: பெண் எடை 70 கிலோ 160 செ.மீ. 40 ஆண்டுகள். RMR.\u003d 655 + (9.6 x 70) + (1.8 x 160) - (4.7 x 40) \u003d 1427 kcal

2. ஆம் (செயலில் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அல்லது உடல் செயல்பாடுகளுடன் வளர்சிதை மாற்றம்). இந்த எண்ணிக்கை குறைந்தபட்ச அளவு கலோரி, ஏற்கனவே எடையை பராமரிக்க தேவையான உயிரினம் காட்டுகிறது.

ரியல் எஸ்டிஸ்டைல்: RMR x 1.2.
- சிறிய செயல்பாடு (வாரம் 1-3 நாட்கள் வாரத்திற்கு): RMR x 1.375
- சராசரி செயல்பாடு (வாரம் 3-5 நாட்கள் வாரத்திற்கு): RMR x 1.55
- உயர் செயல்பாடு (வாரம் 6-7 நாட்கள் வாரத்திற்கு): RMR x 1.725
- மிக அதிக நடவடிக்கை (மிகவும் தீவிர தினசரி விளையாட்டு, வேலை உயர் உடல் செயல்பாடு, ஒரு நாள் இரண்டு முறை பயிற்சி): RMR X 1.9

உதாரணம்: பெண் எடை 70 கிலோ 160 செ.மீ. 40 ஆண்டுகள் சிறிய செயல்பாடு: RMR. 1427 x 1.375 \u003d. ஆம் தற்போதைய எடையை பராமரிக்க KCCAL தேவை.

நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், தினசரி நுகர்வு குறைபாடு 200-300 கலோரிகள் வரை உங்கள் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்க 100-200 கலோரிகளைத் தொடங்குங்கள். இந்த குறிகாட்டிகள் உங்கள் வரை பராமரிக்கப்பட வேண்டும் சரியான உடல் எடை. இது நடக்கும் போது, \u200b\u200bநீங்கள் சுமூகமாக கலோரிகளின் நுகர்வுக்கு செல்ல வேண்டும், முழுமையாக சரியான உடல் எடை மற்றும் உடல் உழைப்பு அடைய வேண்டும்.

என்ன சரியான எடை, அல்லது சரியான உடல் எடை இருக்க வேண்டும்

மிகவும் விஞ்ஞான ரீதியாக நியாயமான, நடைமுறையில் நியாயமான மற்றும் பரிமாணத்தில் எளிமையானது, இது போன்ற ஒரு காட்டி ஆகும் உடல் நிறை குறியீட்டு (BMI). உடல் நிறை குறியீட்டு நீங்கள் பணிநீக்க அல்லது உடல் எடை தோல்வி அளவு தீர்மானிக்க அனுமதிக்கிறது.

உடல் நிறை குறியீட்டு வரையறை (BMI):

கிலோகிராம்களில் உள்ள உடல் எடை காட்டி மீட்டரில் வளர்ச்சி விகிதமாக பிரிக்கப்பட வேண்டும், சதுரமாக அமைக்கப்பட வேண்டும், i.e.:

BMI \u003d எடை (கிலோ): (வளர்ச்சி (மீ)) 2

உதாரணமாக, மனித எடை \u003d 85 கிலோ, உயரம் \u003d 164 செ.மீ. இதன் விளைவாக BMI: BMI \u003d 85: (1.64x1.64) \u003d 31.6.

உடல் எடை குறியீடானது உடல் பருமன் அளவைக் குறைப்பதற்கும், இதய நோய்கள், நீரிழிவு நோய்கள் மற்றும் உடல் பருமனுடன் தொடர்புடைய இதய நோய்கள், நீரிழிவு மற்றும் பிற சிக்கல்களை வளர்ப்பதற்கான அபாயத்தின் அபாயத்தை தீர்மானிக்க பயன்படுகிறது.

உடல் எடை வகைகள்	BMI (கிலோ / மீ 2)	நோய்களால் ஏற்படும் ஆபத்து
உடல் வெகுஜன குறைபாடு	<18,5	குறைந்த (மற்ற நோய்களின் ஆபத்து)
சாதாரண உடல் எடை	18,5-24,9	சாதாரண
அதிக உடல் எடை	25,0-29,9	அதிகரித்துள்ளது
உடல் பருமன் நான் பட்டம்	30,0-34,9	உயரமான
உடல் பருமன் II பட்டம்	35,0-39,9	மிக உயரமான
உடல் பருமன் III பட்டம்	40	மிகவும் உயர்ந்தது

ஒரு மருத்துவ புள்ளியில் இருந்து இயல்பானது உடல், வயது, பாலினம், இனப்பெருக்கம், முதலியன அமைப்பை சார்ந்திருக்கும் ஒரு பரந்த அளவிலான உடலின் வெகுஜன ஆகும். சிறந்த உடல் எடை இருக்கும், முறையே, உடல் எடையை இந்த குறிகாட்டிகளால் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

சாதாரண எடை(பச்சை நிறத்துடன் அட்டவணையில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது):

ஒரு அதிக உடல் எடையை ஒரு மஞ்சள் Zet, சிவப்பு கண்களால் வடிவமைக்கப்படுகிறது.

எவ்வளவு நேரம் எடை இழக்க வேண்டும்

எடை இழப்பின் சரியான வழியில் நிறைய நேரம் கழிக்க முடியும், சில நேரங்களில் வருடம் வரை. இது அனைத்து உடல் ஆரம்ப வெகுஜன மற்றும் உடல் உழைப்பு தீவிரம் சார்ந்துள்ளது. மற்றும், நிச்சயமாக, நீங்கள் எப்படி கண்டிப்பாக நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட slimming மூலோபாயம் ஒட்டிக்கொள்கின்றன வேண்டும். ஆனால் இதன் விளைவாக விரைவான எடை இழப்பு விட மிகவும் எதிர்க்கும், ஏனெனில் உடல் படிப்படியாக சரியான மின் நுகர்வு முறையை மீண்டும் கட்டும்.

சரியான ஊட்டச்சத்து

உணவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களில் பணக்காரர்களாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால், பெரும்பாலும் நாம் பசி இருப்பதால் சாப்பிடுவதில்லை, ஆனால் உடல் எந்த நுண்ணுயிரிகளையும் கொண்டிருக்காது, எனவே overeat. கூடுதலாக, பல மக்கள் பசி உணர்வை வேறுபடுத்தி இல்லை மற்றும் தாகம் உணர்வு வேறுபடுத்தி இல்லை, அதனால் குடிப்பதற்கு பதிலாக சாப்பிட மற்றும் உடல் உணவு இருந்து தண்ணீர் பெற பயன்படுத்தப்படுகிறது. சரியான வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்க, குடிப்பழக்கத்தை கவனிப்பது முக்கியம்: ஒரு நாளைக்கு ஒவ்வொரு கிலோகிராம் வெகுஜனத்திற்கும் குறைவாக 30 மில்லி தண்ணீரை ஓட்ட வேண்டும்.

கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் புரதங்களின் விகிதம் நாள் உணவில் பின்வருமாறு இருக்க வேண்டும்:

1.5 கிராம் புரதம் + 1.5 கிராம் கொழுப்பு + 5 கிராம் உடல் எடையின் ஒரு கிலோ கார்போஹைட்ரேட்டுகள், i.e. நீங்கள் எடையுள்ளதாக இருந்தால், 100 கிலோ, பின்னர் சாதாரண வாழ்க்கைக்கு, நீங்கள் 150 gr புரதம், 150 gr கொழுப்பு மற்றும் 400 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வேண்டும்.

எனினும், நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், அது 10% கொழுப்பு நுகர்வு குறைக்க வேண்டும், மற்றும் முற்றிலும் polyunsaturated கொழுப்பு அமிலங்கள் கொண்ட விலங்கு கொழுப்பு காய்கறி பதிலாக. கூடுதலாக, கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு கட்டமைப்பு மாற்றப்பட வேண்டும். இது அனைத்து எளிதாக நட்பு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ("வேகமாக சர்க்கரை" என்று அழைக்கப்படும்) முற்றிலும் ஒதுக்கீடு மற்றும் ஒரு பெரிய அளவு ஃபைபர் கொண்ட தயாரிப்புகள் அவற்றை பதிலாக அவசியம்.

புரோட்டீன் உணவிலிருந்து மறுக்கப்படக்கூடாது, எனினும், புரத உணவுக்கு முற்றிலும் மாறுவதற்கு அவசியம் இல்லை. உண்மையில் புரதம், அல்லது அழைக்கப்படும் " கிரெம்ளின் உணவு"இது சிறுநீரகங்களுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். இறைச்சி மற்றும் பிற புரத தயாரிப்புகளில் உள்ள புளூன் தளங்களில் ஒரு பெரிய அளவு, அமில பக்கத்தில் சிறுநீர் எதிர்வினை ஒரு மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இதையொட்டி, சிறுநீரக நோய் மற்றும் இடைவெளி போன்ற நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது. சிறுநீரக அமிலம் உடற்கூறியல் (urbites) - நகர்ப்புற கற்கள் உள்ள சிறுநீரகங்களில் உள்ள மூட்டுகள் மற்றும் கல்வியில் உள்ள உப்புகளிலும் கல்விக்கும் ஏற்படுகிறது.

தேவதை கதைகள் முடிவுக்கு என்ன என்பதை நினைவில் கொள்க? ஹீரோக்கள் அனைத்து தடைகள் மற்றும், கைகளை பிடித்து, கூட்டு (சந்தோஷமாக இயல்புநிலை) வாழ்க்கை ஓய்வு. அவர்கள் ஒரு பசுமையான திருமணத்திற்குப் பிறகு காத்திருக்கிறார்கள் என்பது உண்மைதான், மாய கதை அமைதியாக இருக்கிறது. உணவு உணவு எப்படி முடிவடைகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதிக எடையைத் துடைக்கிறீர்கள், கட்டுப்பாடுகளை அனுபவிப்பார்கள், இறுதியாக, அனைத்து முயற்சிகளிலிருந்தும், எடையுள்ளவர்களின் நேசத்துக்குரிய இலக்கத்தைப் பார்க்கவும், விரும்பிய அளவின் ஜீன்ஸ் எளிதில் இடுப்புகளில் எளிதில் fastened. ஆனால் எடை இழக்க மற்றும் எப்போதும் எடை இழக்க - இந்த கெட்டியான இன்பண்டா இளவரசன் மற்றும் குடும்ப வாழ்க்கை முத்தம் அதே வெவ்வேறு விஷயங்கள். வெறுமனே வைத்து, எடை இழப்பு பிறகு எடை பராமரிக்க விட எடை இழக்க மிகவும் எளிதாக உள்ளது.

இது ஒரு விதியாக, ஒரு விதிமுறையாக, எடை இழப்பு அனைத்து குறுகிய கால, பசி மற்றும் தீவிர உணவுகள் பற்றாக்குறை உள்ளது. உங்களை நீங்களே ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் விரைவாக மெலிதாக இருக்கிறீர்கள், ஆனால் பின்னர் விரைவில் எடை திரும்ப பெற, பெரும்பாலும் சேர்க்கை. தொழில்முறை தலைமையின் கீழ் அதிக உடல் எடையை நீங்கள் அகற்றினால் இது தவிர்க்கப்படலாம். ஒரு நல்ல ஊட்டச்சத்து நிபுணர் எடையை சாதாரணமாக்க உதவுவதில்லை, ஆனால் எடை இழப்பு பிறகு எடை பராமரிக்க எப்படி விளக்க வேண்டும். ஆனால் நம்மில் பெரும்பாலோர், நிச்சயமாக, கூடுதல் கிலோகிராம் தனியாக சண்டை போடுகிறார்கள். எனவே, அது சரியாக உணவு பிறகு எடை பராமரிக்க எப்படி என்று தெரியாது. இது குறைவான முக்கியமானது மற்றும் எடை இழக்க விட குறைவாக இல்லை, அதே போல் சுகாதார மற்றும் அழகு பாதுகாக்க, உணவு வரம்புகள் இருந்தபோதிலும்.

ஏன் எடை இழக்க கடினமாக உள்ளது மற்றும் உணவு பிறகு மீட்க வேண்டாம்?
நவீன உலகில் ஒரு சக்தி அமைப்பாக உணவின் ஆரம்ப அர்த்தம், குறிப்பாக பல பெண்களின் புரிதலைப் புரிந்துகொள்வதில், ஒற்றுமைக்காக கடைப்பிடிக்க வேண்டிய கட்டுப்பாடுகளின் பட்டியலாக மாற்றியமைக்கப்பட்டது. இந்த அணுகுமுறை ரூட் சமநிலையான ஊட்டச்சத்து சாரத்தை சிதைத்தது மட்டுமல்லாமல், இலக்கை காயப்படுத்தியது. "பசி" உதவியுடன் மெலிதாக இருப்பதால், இது கடுமையான கட்டுப்பாடுகள், உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, பெரும்பாலும் எதிர் விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, அதாவது எடை செட் ஆகும். அவர் உணவுத் திட்டத்தின் முடிவிற்குப் பிறகு விரைவில் நிகழ்கிறார் மற்றும் பழக்கமான உணவுக்குத் திரும்புவார். அதன்படி, இங்கே மற்றும் நீங்கள் தீய வேர் பார்க்க வேண்டும் - அதாவது எடை இழப்பு பிறகு எடை அதிகரிப்பு காரணம்.

எடை இழப்புக்கு மிகவும் பிரபலமான உணவை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருந்தால், பல ஊடகங்கள் மூலம் விநியோகிக்கப்பட்டன, மேலும் ஆண் நண்பர்களால் கோடிட்டுக் காட்டப்பட்ட விஸ்பர், அவர்களில் பெரும்பாலோர் மிகவும் ஒத்ததாக மாறிவிடுவார்கள். சாத்தியமில்லாத போதிலும் (சில நேரங்களில் மிகவும் சிக்கலானது!) பெயர்கள் மற்றும் அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பல்வேறு தொகுப்பு, அவை மிகவும் ஒத்ததாக இருக்கும். விட? ஆரம்பத்தில் தவறான அணுகுமுறை உடலின் வேலைக்கு மற்றும் அதில் உள்ள பொருட்களின் பரிமாற்றம். நீங்களே நீதிபதி - இந்த குறுகிய கால உணவுகள் மற்றும் அவற்றின் குறைபாடுகளின் முக்கிய அறிகுறிகள்:

1. வேகம் எரியும். மனித உடல் ஒரு காற்று பந்தை அல்ல, அது "பெருமளவில்" இருக்கக்கூடியது, பின்னர் காற்று விரைவாக வெளியிடப்படுகிறது. கொழுப்பு தோன்றுகிறது மற்றும் சிக்கலான உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகள் மூலம் உடலில் காணப்படுகின்றன, மேலும் தலைகீழ் செயல்முறை எளிதாக இல்லை. அதன்படி, அது வேகமாக நடக்க முடியாது. 1 மாதத்திற்கும் மேலாக 4 கிலோகிராம்களை இழக்கிறோம் என்று உடலை நீங்கள் புறக்கணித்தால், அது "எரிகிறது" என்பது கொழுப்பு மட்டுமல்ல, தசை திசு மட்டுமல்ல. மற்றும் தசைகள் உடலின் சக்தி மற்றும் வடிவம் மட்டும் அல்ல, இது கலோரிகளுக்கு "ஃபயர்பாக்ஸ்" ஆகும். தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் அவர்கள் பயிற்சி செலவழிப்பதால் மட்டுமே ஆற்றல் நிறைய நுகர்வு மற்றும் நுகர்வு. ஆற்றல் பயிற்சி நுகர்வு இடையே இடைவெளியில், தசைகள் வேகமாக வளர்சிதை மாற்றம் உறுதி ஏனெனில் அவர்களின் உடல்கள் உயர் துல்லியமாக உள்ளன. நீங்கள் இழக்க இன்னும் தசைகள், மெதுவாக நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும். ஆனால் இது மோசமான விஷயம் அல்ல. தசை திசு கொழுப்பு விட மெதுவாக மற்றும் கடினமாக உள்ளது. எனவே, எரிந்த தசைகள் இடம் மனப்பூர்வமாக கொழுப்பு வைப்புகளை ஆக்கிரமிக்கின்றன. மற்றும் ஒவ்வொரு அடுத்த வேக உணவு கொண்டு நீங்கள் இந்த செயல்முறை அதிகரிக்கிறது. இதைத் தடுக்க, முதல் மாதத்தில் 3-4 கிலோ விட ஒரு வேகத்தில் எடை இழக்க மற்றும் அனைத்து அடுத்தடுத்து 2 கிலோ விட இல்லை. இந்த எண்களில் மற்றும் சரியான உணவின் காலத்தை கணக்கிடுங்கள்.
   
2. மிக சில கலோரி. அனைத்து எடை இழப்பு எடை இழப்பு என்று, நீங்கள் ஆற்றல் ஒரு எதிர்மறை சமநிலை உருவாக்க வேண்டும், அதாவது, செலவு விட குறைவான கலோரி நுகர்வு. அல்லது அது அதே விஷயம் என்று நுகர்வு விட அதிகமாக செலவிட. இருப்பினும், அத்தகைய எளிமையான சமன்பாட்டில் கூட ஸ்னாக் உள்ளன. உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றம் ஒரு எளிய உருவத்தை மற்றும் கழித்தல் விட மிகவும் சிக்கலானது என்று மாறிவிடும். "அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம்" என்று அழைக்கப்படுவது - இது உங்கள் உடலுக்குத் தேவைப்படும் ஆற்றலாகும், எத்தனை முறை நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது பல முறை தேவையில்லை அல்லது எத்தனை கிலோமீட்டர் இயங்கினீர்கள். அடிப்படை வளர்சிதைமாற்றம் வாழ்க்கைக்கு பொறுப்பாகும் - சுவாசம், செரிமானம், இரத்த ஓட்டம், மீளுருவாக்கம் மற்றும் தொடர்ச்சியான எந்தவொரு நபரின் உடலிலும் ஏற்படும் பல செயல்முறைகளை பராமரித்தல். சராசரியாக, உடல் ஒரு நாளைக்கு 1200 க்கும் குறைவான KCAL ஐ பயன்படுத்துகிறது. கொழுப்பு எரியும், அதாவது, ஆற்றல் இருப்புக்களின் நுகர்வு சரியாக அதே முக்கிய செயல்முறை ஆகும். மற்றும் உடல் 1200 க்கும் குறைவான KCAL க்கும் குறைவாக இருந்தால், அது அடிப்படை பரிமாற்றத்துடன் இடைநீக்கம் செய்யப்பட்டுள்ளது. எனவே, நீங்கள் நீண்ட காலமாக எடை இழக்க விரும்பினால், 1200-1400 கிலோ கிலோகிராம் (தனிப்பட்ட அளவுருக்கள் சார்ந்து) விட உணவை குறைக்க முயற்சி செய்யாதீர்கள்.
   
3. சமநிலையற்ற ஊட்டச்சத்து. மலைகள்: நீங்கள் இந்த உருப்படியை தெளிவுபடுத்த வேண்டும் என்று ஒரு வார்த்தை வெளிப்படுத்துகிறது. இந்த எடை இழப்பு உணவு, சில நேரம் ஒரு பயன்படுத்த, அதிகபட்சம் - இரண்டு அல்லது மூன்று பொருட்கள் பயன்படுத்த. Buckwheat உணவு, சாக்லேட் உணவு, ஒரு முட்டைக்கோஸ் உணவு, ஒரு முட்டைக்கோஸ் சூப், காபி மைதானத்தில் திராட்சைப்பழங்கள் மற்றும் முட்டைகள் மீது, அவர்கள் எதுவும் மற்றும் அவர்களின் பிடிக்கும் சரியான எடை இழப்பு செய்ய எதுவும் இல்லை, இன்னும், ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து இல்லாமல். முதலாவதாக, அறுவை சிகிச்சைக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களின் உயிரினத்தை அவர்கள் இழக்கிறார்கள். எந்த புரதமும் இல்லாமல், தசைகள் அழிக்கப்படுகின்றன, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாமல் - மனநிலை மோசமடைகிறது மற்றும் படைகள் கூர்மையாக வீழ்ச்சியடைகின்றன, தோல் சக்திவாய்ந்த கொழுப்புகள் இல்லாமல் தோல் உலர்த்தும் மற்றும் அவற்றின் முடி நீர்வீழ்ச்சி, குடல் நார்ச்சத்து இல்லாமல் வேலை செய்யாது. இரண்டாவதாக, 2-3 நாட்களுக்கு மேல் ஒரு தயாரிப்பு சாப்பிட முடியாது. இந்த நேரத்தில் உடல் மட்டுமே தண்ணீர் இழக்கிறது, ஆனால் கொழுப்பு இருப்புக்கள் இல்லை. திரவத்துடன் சேர்ந்து, உடல் கிலோகிராம் (1 கிலோ எடையுள்ள 1 கிலோ எடையுள்ள 1 கிலோ எடையுள்ள 1 கிலோ எடையுள்ளதாக) உடல் இழக்கப்படுகிறது, உடனடியாக திரும்பி வரும்போது உடனடியாகத் திரும்பும் உணவுக்கு கூடுதலாக இருக்கும். குறுகிய கால மோனோடியின் பிறகு என்ன நடக்கிறது - உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும். அவற்றின் விளைவு வரையறையால் நீடித்திருக்க முடியாது. எவ்வாறாயினும், அத்தகைய உணவில் எடை இழப்பு பிறகு எடையுள்ள எடையை பராமரிக்க இயலாது.
   
4. இடையூறுகள் ஆபத்து. செரிமானம் மற்றும் கொழுப்பு எரியும் கூடுதலாக, ஒவ்வொரு நபர் உடல் மிகவும் சிக்கலான நடவடிக்கைகள் செய்கிறது: நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்முறைகள். ஒரு எளிமையான மட்டத்தில், ஒரு சலிப்பான மற்றும் கடுமையான உணவுடன் முறித்துக் கொள்ளும் ஆபத்து குறைபாடுகளிலிருந்து உளவியல் சோர்வு மூலம் விளக்கப்படலாம், மேலும் மெலிதான நபர் கலோரி மற்றும் ருசியான தயாரிப்புகளை "தவறவிட்டார்" என்ற உண்மையை விளக்கினார். ஆனால் முறிவுகளுக்கு உண்மையான காரணம் மிகவும் ஆழமாக உள்ளது, எனவே அது அதை சமாளிக்க மிகவும் சிக்கலானது, மற்றும் கூட ஒரு பெரிய சக்தி எப்போதும் போன்ற ஒரு பணி சமாளிக்க முடியாது. நரம்பு செயல்பாடு ஆற்றல் மட்டும் தேவை, ஆனால் "கட்டுமான பொருட்கள்": தாதுக்கள், வைட்டமின்கள், முதலியன அவர்களின் விமர்சன பின்னடைவுடன், அது உடனடியாக நிரப்புதல் சமிக்ஞை தருகிறது. நீங்கள் ஒரு வலுவான மற்றும் நடைமுறையில் indomitable பசியின்மை என்று உணர்கிறீர்கள். பற்றாக்குறையை அகற்றுவதற்காக, நன்மை பயக்கும் பொருட்களின் ஒருங்கிணைப்புக்கான நேரம் உங்களுக்கு தேவைப்படும், சிறிய நெரிசலை குறைக்க முடியாது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் இன்னபிறவர்களுக்கு ஆதரவாக உணவை புறக்கணிக்கிறீர்கள். எடை ஆதரவு மற்றும் உணவு விளைவு சேமிக்க மீண்டும் தோல்வி!
   

இதனால், வேகமாக எடை இழப்பு பிறகு எடை பராமரிக்க எப்படி கேள்வி ஒரு வெளிப்படையான பதில் ஆக வேண்டும். இந்த பதில்: இல்லை வழி. இது சமநிலையானது, நியாயமான, திருப்திகரமானதாகவும், மிகக் குறைவாகவும் இருந்தால் மட்டுமே உணவுக்குப் பிறகு மீண்டும் மீண்டும் பெற முடியும். அத்தகைய உணவை பொதுவாக நடக்கும் என்பதை நீங்கள் கேட்கிறீர்களா? நாம் பதிலளிப்போம்: நிச்சயமாக, உள்ளன. மேலும், அத்தகைய உணவுகள், அல்லது மாறாக, மின்சக்தி அமைப்புகள், மற்றும் அனிமேஷன்கள் தகுதியுடையவை. நீங்கள் எடை இழப்பு பிறகு எடை வைத்திருக்க விரும்பினால் விரைவில் நீங்கள் அனைத்து மற்ற மற்ற மற்ற மற்ற பற்றி மறக்க வேண்டும்.

எடையை எப்போதும் இழக்க முடியுமா?
எடை இழக்க எப்படி உணவு மற்றும் உணவு முடிவுகளை வைத்து கேள்வி, அவர்கள் தங்களை அனைத்து கேட்கிறார்கள்: மற்றும் அதிக எடை உரிமையாளர்கள், மற்றும் ஏற்கனவே ஏற்கனவே இணக்கம் இழக்க விரும்பவில்லை மக்கள். அதற்கு பதில் நீங்கள் எடை இழக்க போகிறீர்கள் சரியாக பொறுத்தது. எவ்வளவு அதிகமாக இல்லை - நீங்கள் இதன் விளைவாக எப்படி போகலாம். நீங்கள் வெற்றிகரமாக எடை இழப்பு பிறகு எடை பராமரிக்க நம்புகிறேன் என்றால் - பின்னர் வெற்றி வாய்ப்புகளை மிகவும் சிறியதாக இருக்கும். எனவே, கேள்வி சீர்திருத்தப்பட வேண்டும்: எடை இழப்பு பிறகு சரியாக எடை பராமரிக்க எப்படி. ஆனால் நீங்கள் பாதுகாப்பாக கூடுதல் கிலோகிராம் இழப்புகளில் மட்டுமல்ல, அவர்கள் இனிமேல் உங்களிடம் திரும்ப மாட்டார்கள். இதற்காக நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்து தற்காலிகமாக இல்லை, ஆனால் நிரந்தரமாக செய்ய வேண்டும். ஒரு சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாற்றுவது மட்டுமே தேவையற்ற எடையின் பிரச்சனை இனி தொந்தரவு செய்யாது என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது.

உணவு பிறகு எடை வைத்திருக்க எப்படி
எடை இழப்பு விளைவாக பாதுகாக்க மற்றும் முந்தைய அளவுருக்கள் மீண்டும் ரோல் இல்லை, நீங்கள் சரியான உணவு தேர்வு செய்ய வேண்டும். மற்றும் சரியான உணவு அவசியம் வெளியே செல்லும் பரிந்துரைகளை உள்ளடக்கியது, அதாவது, மீண்டும் மீதமுள்ள உணவின் முடிவுக்கு பிறகு சாப்பிடுவது எப்படி? அவர்கள் போதுமான எளிய, மற்றும் மிக முக்கியமாக - உலகளாவிய. எத்தனை கிலோகிராம் நீங்கள் வீழ்ச்சியடைந்தாலும், உணவுக்குப் பிறகு அத்தகைய உணவு விதிகளுடன் இணங்க முக்கியம்:
எனவே, எடை இழப்பு பிறகு எடை பராமரிக்க எப்படி கேள்விக்கு பதில் இந்த செயல்முறை அணுகுமுறை ஆகும். நீங்கள் மனதில் தொடங்க வேண்டும். உணவுக்குப் பிறகு மீட்கப்படாமல், விரைவான முடிவுக்குப் பிறகு துரத்த வேண்டாம். எடை நிலைப்படுத்தல் காலத்திற்கு தயாராகுங்கள் மற்றும் உணவு விதிகள் இணங்க அனைத்து வாழ்க்கை வேண்டும். மேலும்! உங்கள் இலட்சிய எடை (வளர்ச்சி, உடலமைப்பு, வயது மற்றும் உடல்நலம் நிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து) உங்கள் கனவுகளில் எடையை எடையுள்ளதாக நீங்கள் விரும்புவதில்லை என்று சாத்தியம். இதன் பொருள் வன்முறை அதிக எடை இழப்பு எப்போதும் பெரிய அளவுருக்கள் திரும்பப் பெறும் என்று அர்த்தம். எனவே, உங்கள் அபிலாஷைகளை பொருந்தவில்லை என்றால், நீங்கள் முன் உண்மையான இலக்குகளை வைத்து. நம்பிக்கை, உடல்நலம் மற்றும் சாதாரண நல்வாழ்வு அது மதிப்பு.

அவரது உடலுக்குத் திரும்ப முயன்ற எவரும் ஒரு பிரச்சனையைக் கடந்து வந்த எவரும் ஒரு பிரச்சினையில் வந்தனர்: கூடுதல் கிலோகிராம்களை மீட்டமைக்க மிகவும் கடினம் அல்ல, இதன் விளைவை எவ்வாறு பராமரிப்பது மற்றும் மீண்டும் நிறைய பெற முடியாது. ஒரு நபர், ஒரு விதியாக, ஒரு விதியாக, வாழ்க்கையின் வழக்கமான வழிமுறைக்கு திரும்புவதோடு, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த ஆட்சி உடல் அதிக எடையை டயல் செய்ய கட்டாயப்படுத்தியது. அனுபவம் வாய்ந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் எடை இழப்பிற்குப் பிறகு விளைவைத் தக்கவைக்க வழிகளைக் கண்டறிந்துள்ளன.

உணவுக்குப் பிறகு எடை வைத்திருக்க முடியுமா?

மனித உடல் நமது மூதாதையர்கள் காட்டில் உயிர்வாழ்வதற்கு அனுமதிக்கப்பட்ட பாதுகாப்பான வழிமுறைகளுடன் பொருத்தப்பட்டிருக்கிறது. உதாரணமாக, ஊர்ந்து அல்லது பசி விஷயத்தில் உடலில் கொழுப்பு பங்குகளின் குவிப்பு. வழக்கமான உணவை ஊக்குவிக்க முதல் குறிப்புகளில் இயந்திரம் தொடங்கப்பட்டது. அதனால்தான் உடலின் இயல்பான பதிலானது எடையை குறைக்க ஒரு நடைமுறையில் பசி உணர்வை கடந்து இல்லை, இது பாதுகாக்கப்படுகிறது மற்றும் உணவு முடிந்தவுடன்.

இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் விரைவாக அதன் முன்னாள் தொகுதிகளுக்குத் திரும்புவார், கூட மீட்கப்படலாம். எடை இழப்பு பிறகு எடை பராமரிக்க எப்படி? நீங்கள் ஒரு சில விதிகள் மட்டுமே பின்பற்றினால், அது வெறுமனே கட்டுப்படுத்தப்படும். முக்கிய விஷயம் கண்டிப்பாக அவற்றை பின்பற்ற வேண்டும். இல்லையெனில், எந்த உணவுகள், பட்டினி மற்றும் பிற முறைகள் வீணாக இருக்கும் - ஒரு மட்டத்தில் எடை வைக்க முடியாது.

எடை இழப்பு பிறகு எடை சேமிக்க எப்படி

மனித எடை தட்டுகளின் உள்ளடக்கங்களில் மட்டுமல்லாமல், பல மறைமுக காரணிகளிலிருந்து மட்டுமல்ல. உதாரணமாக, தூக்க முறை, உடல் செயல்பாடு மற்றும் உணர்ச்சி நிலை ஆகியவற்றின் அளவு. இருப்பினும், ஒரு பெரிய விதி உள்ளது: உணவின் முடிவு என்பது வீரியம் மற்றும் முட்டாள்தனத்தில் ஈடுபட ஒரு காரணம் அல்ல. நீங்கள் தொடர்ந்து வேலை செய்ய வேண்டும், பின்னர் சுய கண்காணிப்பு எளிய கொள்கைகளை விரைவில் பழக்கவழக்க மற்றும் ஒரு முக்கிய நெறிமுறை மாற்றப்படும்.

உணர்ச்சி சமநிலையை பாதுகாத்தல்

ஊட்டச்சத்து வல்லுநர்கள் தேவையற்ற தொகுதிகளின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும் மிகவும் பொதுவான காரணம் உளவியல் அசௌகரியம் ஆகும். இதன் பொருள் எடை இழப்பு பிறகு எடை எப்படி வைத்திருப்பது என்பதற்கான கேள்விக்கு பதில் எண் ஒன்று என்று அர்த்தம் - உங்கள் சொந்த அனுபவங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள். முதலில், நீங்கள் "பற்றாக்குறை" சிக்கல்களை நிறுத்த வேண்டும். குளிர்சாதனப்பெட்டிக்கு, தெளிவுபடுத்துவதற்காக, உற்சாகமான படங்கள் மற்றும் கல்வெட்டுகளை நீங்கள் தொந்தரவு செய்ய முடியும், இது உணர்ச்சி "நிறுத்து கிரேன்" செயல்பாட்டைச் செய்யும்.

மன அழுத்தத்தை வாழ சிறந்த வழி உணர்வுகளை வெளியே கொடுக்க வேண்டும். நீங்கள் ஆத்மாவிலிருந்து கத்தலாம், தலையணையை "துடைக்க", சுத்தமாக இருக்க வேண்டும். இது பசி தாக்குதல்களை கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கும். இதேபோன்ற அணுகுமுறை பயனற்றதாக மாறிவிடும் என்றால், எதிர்மறையான எதிராக போராட்டத்தில் உடலை ஆதரிக்க வேண்டும் என்றால் பாலிவிடமின்ஸ் ஒரு போக்காக இருக்கலாம் - அவை எந்த மருந்திலும் கிடைக்கின்றன. EntideStants சில பெண்கள் உதவி, ஆனால் நிபுணர்கள் தீவிர நடவடிக்கை தங்கள் பயன்பாடு கருதுகின்றனர்.

சரியான ஊட்டச்சத்து மாற்றம்

எடை இழப்பு பிறகு எடை வைத்திருப்பது எப்படி பல சிக்கலற்ற விதிகள் உள்ளன, உணவு மூலம் சமநிலையான:

• அரை முடிக்கப்பட்ட மற்றும் துரித உணவு மறுக்கவும். அத்தகைய உணவு குடல் peristaltics மோசமடைகிறது மற்றும் கொழுப்பு அதிகரிக்கும் பங்களிக்கிறது.
• நாள் போது முக்கிய உணவு - காலை உணவு. அது அடர்த்தியானதாக இருக்க வேண்டும், காலையில் நீங்கள் இனிப்பு உட்பட, கிட்டத்தட்ட எதையும் வாங்கலாம்: நாளொன்றின் முதல் பாதியில் சாப்பிட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கிட்டத்தட்ட சுத்தம் செய்யப்படுகின்றன.
• முறையான ஊட்டச்சத்து இனிப்புக்கு முழுமையான மறுப்பது அல்ல. நீங்கள் மார்மெல்லோக்கள், சட்லேட் சாக்லேட், மார்மலேட், சடலங்களை வாங்கலாம். வெறுமனே "இல்லை" என்று சொல்ல வேண்டும் என்று ஒரே விஷயம் - பேக்கிங்.
• கொஞ்சம் கொஞ்சமாக சாப்பிட முயற்சி, ஆனால் அடிக்கடி - 5-7 முறை ஒரு நாள். முக்கிய உணவு இடையே, அது ஆரோக்கியமான பொருட்கள் சிற்றுண்டி விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது: பழம், கேண்டிட் பழங்கள், கொட்டைகள், குறைந்த கொழுப்பு குடிசை சீஸ், முதலியன
• புரத உணவை விரும்புகிறார்கள். உணவை விட்டு வெளியேறிய பிறகு பசி, குணாதிசயத்தின் உணர்வை அது திருப்திப்படுத்தியது. புரதம் பால் பொருட்கள், திட மற்றும் மென்மையான cheeses, கடல் உணவு, மீன், முட்டை பணக்கார உள்ளது.

விளையாட்டு வகுப்புகள்

உடல் உழைப்பு நசுக்கியது, தேவையற்ற கலோரிகளை எரியும் பங்களிப்பு செய்யும் போது, \u200b\u200bஆனால் ஒரு மட்டத்தில் எடையை எடையைக் கொண்டிருப்பது, கால அட்டவணையில் உடற்பயிற்சியின்போது அல்லது உடற்பயிற்சியின் மீது நடக்க அனுமதிக்கவில்லை என்றால் ஒரு மட்டத்தில் எடை எடுப்பது எப்படி? ஒவ்வொரு ஐந்து நாட்களிலும் குறைந்தது ஒரு முறை நேரம் பயிற்சி செலுத்த வேண்டும். திறமையான பத்திரிகை தசைகள் பயிற்சிகள், கயிறு மூலம் குதித்து, squats, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூலம் குதித்து. நீச்சல் மற்றும் நடனம் கூட எடை இழக்க கட்டாயப்படுத்தப்படும்.

ஆரோக்கியமான தூக்கம்

தூக்கம் மற்றும் விழித்திராத முறைகள் இயல்பாக்கம் எடை இழப்பு பிறகு எடை எப்படி வைக்க முடியும் எளிய விருப்பங்கள் ஒன்றாகும். மீதமுள்ள சமயத்தில், சோமடோட்ரோபின் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது - வளர்ச்சி ஹார்மோன், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. உடல் தேவைப்படும் தொகுதிகளில் அதை உற்பத்தி செய்ய நேரம் தேவைப்படும் பொருட்டு, மாலையில் பத்து காலத்திற்குப் பின் படுத்துக்கொள்ள விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது. சாத்தியமான தூக்கமின்மை உதவுகிறது: பெட்டைம் முன் ஒரு அரை தங்கி நடக்க, ஒரு சிறிய உடல் செயல்பாடு (உதாரணமாக, உதாரணமாக, பத்திரிகை குலுக்கி) அல்லது பச்சை தேயிலை ஒரு கப் முடியும்.

1. ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு வாங்கிய படிவங்களைப் பெறுவதற்கு, உணவிலிருந்து பெறப்பட்ட ஆற்றல் மற்றும் கலோரிகளின் உடல் உழைப்பின் போது செலவழிக்கும் அளவுக்கு இடையே உள்ள சமநிலையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். சேவைகளில் ஒரு எளிய குறைப்பு உணவுக்குப் பிறகு எடை வைக்க உதவாது. வெற்றிகரமாக ரகசியம் ஒரு குறைக்கப்பட்ட கலோரி கலோரிகளுடன் ஆற்றல் நுகர்வு அதிகரிக்க வேண்டும்.
2. ஆல்கஹால் பயன்பாட்டிலிருந்து கட்டுப்படுத்துகிறது: இது இரைப்பை சவ்வுக்கு எரிச்சலூட்டும், பசியின்மை ஊதியம், மற்றும் சுய கட்டுப்பாட்டை குறைக்கிறது.
3. நிறைய தண்ணீர் குடி. ஊட்டச்சத்துக்காரர்கள் தினசரி தொகுதி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: 2.8 லிட்டர் - கோடையில், குளிர்காலத்தில் 2.5 லிட்டர். தண்ணீர், வயிற்றில் நிரப்புதல், பசியின்மை குறைக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை வேகப்படுத்துகிறது, உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குகிறது.

வீடியோ

ஒவ்வொரு மெலிதான பெண்மணியும் அத்தகைய ஒரு பிரச்சனையுடன் அவரது வாழ்நாள் முழுவதும் வந்தது: கெஸ்ட்ரோமோனிக் இழப்பின் ஒரு கடினமான பாதை நிறைவேற்றப்பட்டது, முடிவுகள் அடையப்பட்டன, அவற்றின் புதிய உடலை மட்டுமே அனுபவிக்க வேண்டும், ஆனால் அனைத்து கைவிடப்பட்ட கிலோகிராம்களையும் பெறுவதற்கான ஆபத்து உள்ளது.

இது ஒரு சாதாரண மற்றும் முற்றிலும் சாதாரண நிலைமையாகும், ஏனென்றால் ஒவ்வொரு உடலும் கொழுப்பு வைப்புகளை அகற்றுவதற்கு பதிலளிக்கிறது என்பதால், அது மிகவும் தீவிரமாக உள்ளது, அது மிகவும் கவனமாக கடந்துவிட்ட எல்லாவற்றையும் திரும்பப் பெற முயற்சிக்கிறது, அதில் நான் குட்பை சொல்ல வேண்டியிருந்தது. இருப்பினும், நீங்கள் அம்சங்களை கருத்தில் கொண்டு சரியான ஊட்டச்சத்துக்குச் செல்லினால், அத்தகைய முடிவுகளை தவிர்க்க முடியும்.

எடை இழப்பு பிறகு அதிக எடை ஒரு தொகுப்பு நடைபெறும் போது, \u200b\u200bமுதலில், உணவின் சாரம் என்ன புரிந்து கொள்ளவில்லை என்று உண்மையில் காரணமாக. சிறப்பு ஊட்டச்சத்து அமைப்பு கூடுதல் கிலோகிராம்களுக்கு குட்பை சொல்ல உதவுகிறது, ஆனால் எடையை இழப்பதிலிருந்து பயனுள்ள உணவு பழக்கங்களை உருவாக்க நோக்கம் கொண்டது, எதிர்காலத்தில், எதிர்காலத்தில் உருவத்தை வைத்திருக்க உதவும். இதன் பொருள் சுறுசுறுப்பான செயல்முறையின் முடிவில், அது குக்கீகள், sausages மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்ற உணவுகள் மீது தாக்கப்படுவதை கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, அவை எடை நிலைத்தன்மையை நம்புவதைவிட மிகச் சிறிய அளவிலான உணவில் தோன்றும்.

மார்க்கில் எடையை "முடக்க" குறிப்பாக கடினமாக உள்ளது, அதில் அவர் எடை இழப்பு பிறகு தன்னை கண்டுபிடித்தார், பெரும்பாலும் உணவு பயிற்சி யார் அந்த இருக்கும்.

நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், எங்கள் உடல் மிகவும் சிக்கலான மற்றும் ஸ்மார்ட் நுட்பமாகும், ஒவ்வொரு "உண்ணாவிரத வேலைநிறுத்தத்தை" நினைவுபடுத்த ஒரு சொத்து உள்ளது, எப்போதும் முன்கூட்டியே தயார் செய்யப்படுகிறது.

இதன் பொருள் அதிக எடை மீட்டமைக்க எந்த புதிய முயற்சியும் பெரும் சிரமத்துடன் எல்லாவற்றையும் வழங்கப்படும் என்பதாகும், திரட்டப்பட்ட கிலோகிராம்கள் விரைவாகவும், மறுக்கமுடியாததாகவும் விட்டுவிடாது. அவர்கள் தொடர்ச்சியான விருந்தினர்களைப் போலவே, உங்களுடனும் உங்களுடன் தங்கியிருக்க முயற்சிப்பார்கள், உடனடியாக மீண்டும் வருவார்கள். இது நடக்காது என்று, நீங்கள் அடிக்கடி உணவை கவனிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அதிக எடை குறைக்க மற்றும் பெறப்பட்ட முடிவுகளை நடத்த ஒரு பகுத்தறிவு நுட்பத்தை தேர்வு நல்லது.

விதிகள் மற்றும் எடை நிலைப்படுத்தல்

ஊட்டச்சத்து படி, சமநிலை மின் அமைப்புகள் உதவியுடன் திரும்பப்பெறாமல் அதிக எடை பெற முடியும். இருப்பினும், உணவுக்குப் பிறகு, ஓய்வெடுக்கப்படக்கூடாது, ஏனென்றால் நீங்கள் பாதியளவு மட்டுமே கடந்து விட்டீர்கள், முக்கிய இலக்கை அடைவீர்கள் - முடிவுகளை பெறுவதற்கு - நீங்கள் இன்னும் முன்னேற வேண்டும். தேவையற்ற கொழுப்பு வைப்புகளுக்கு எந்த பிரச்சனையும் இல்லாத இடங்களுக்கு பொருட்டு, எளிய விதிகள் கவனிக்கப்பட வேண்டும்:

உணவின் மென்மையான வெளிச்சம்

கிலோகிராம்களை எவ்வாறு பெறக்கூடாது என்று தெரியாதவர்கள், உணவிற்குப் பிறகு முதல் நாள் உலகம் முழுவதிலும் ஒரு விருந்து அல்ல, மாறாக எடை இழப்பு திட்டத்தின் ஒரு புதிய கட்டம் மட்டுமே என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

ஒவ்வொரு வாரமும் 150-200 யூனிட்டுகள் மூலம் உணவுப் பொருட்களின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை அதிகரிப்பது அவசியம். காய்கறி புரதங்கள், புளிக்க பால் பொருட்கள், தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற ஆரோக்கியமான பொருட்கள், ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகளை உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க.

சரியான கலோரி எண்ணிக்கை

எடை இழக்க பொருட்டு, நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் தினசரி கலோரி வீதத்தை குறைக்க, அவர்களின் ரசீது செலவு விட சிறியதாக இருந்தது. இது எடை இழப்புக்கு முக்கிய காரணம். இருப்பினும், இந்த பயன்முறையில் நமது உடல் மிகவும் பொருளாதார ரீதியாக ஆற்றல் பயன்படுத்த தொடங்குகிறது, எனவே வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது.

எனவே ஒவ்வொரு புதிய கலோரி இடுப்பில் கொழுப்புக்குள் மாற்றப்படுவதில்லை என்பதால், உங்கள் மெனுவைப் போன்ற ஒரு எளிய சூத்திரத்தில் உங்கள் மெனுவை உருவாக்கவும்: குறைந்தபட்சம் 3 முறை வழக்கமான பயிற்சி குறைந்தது 3 முறை ஒரு வாரம் - 30 கிலோகல், நிரந்தர ஆழ்ந்த உடல் உழைப்பு - 35 கிலோகிராம்.

எடை நிலைப்படுத்தல் விளையாட்டு விளையாட்டு

உணவில் கிடைக்கும் எடை குறிகாட்டிகளைப் பாதுகாக்க, நீங்கள் விளையாட்டு புறக்கணிக்கக்கூடாது. நீங்கள் உடனடியாக மண்டபத்தில் ஓட வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை என்று அர்த்தம் இல்லை, மாறாக, சக்தி சுமைகள் இந்த சூழ்நிலையில் பொருத்தமற்ற இருக்கும், எனவே அது கார்டியாலஜி அவற்றை பதிலாக சிறந்த உள்ளது. ஒவ்வொரு நாளும், குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் காலில் நடைபயிற்சி முயற்சி, காலையில் கட்டணம் செய்ய, கயிறு மீது குதிக்க, 45 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் 3 முறை ஒரு வாரம் 3 முறை ஒரு நாள் 3 முறை அர்ப்பணிக்க. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மட்டுமல்லாமல், தசைகள் மற்றும் தோலை இழுக்க உதவுகிறது.

வகுப்புகள் போது, \u200b\u200bநீங்கள் ஒரு கிலோகிராம் எடை சேர்க்க முடியும். ஊக்கமளிக்காதீர்கள், பதட்டமாக இருக்காதீர்கள், இது ஒரு சாதாரண நிகழ்வு ஆகும், இது ஒரு சாதாரண நிகழ்வு ஆகும், இது ஒரு தசை வெகுஜனத்தின் ஒரு தொகுப்பாகும், இது கொழுப்பு அல்ல.

உணவு இருந்து மகிழ்ச்சி

உணவு உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் வடிவத்திற்கு மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் ருசியானது. ஊட்டச்சத்துக்காரர்கள் சமையல் குறிப்புகளை பரிசோதித்து, புதிய சேர்க்கைகளை முயற்சி செய்து, ஒரு தளர்வான வளிமண்டலத்தில் உணவை எடுத்துக் கொண்டு மகிழ்ச்சியைப் பெறுவார்கள். காலையில் ஒரு வாரம் இருமுறை, அதிக கலோரி தயாரிப்புகள் மூலம் உங்களை நீங்களே குழப்பிக் கொள்ளலாம், ஆனால் இனி இல்லை. இது நீங்கள் சிறந்த உளவியல் இறக்கும் மற்றும் உங்கள் இலக்குகளை அடைய மேலும் செல்ல உதவும்.

இது ஒரு முற்றிலும் சாதாரண நிகழ்வு ஆகும், இது இல்லாமல் அதன் சிறந்த தினசரி கலோரி உணவை தீர்மானிக்க இயலாது. 150-200 யூனிட்களுக்கான ஒவ்வொரு வாரமும் உணவின் ஆற்றல் மதிப்பை அதிகரிப்பதன் மூலம், உங்கள் உடலை பயனுள்ள ஆற்றலாக மாற்றியமைக்கும் திறனை மறுசுழற்சி செய்யும் திறனைப் பெறுவீர்கள். நீங்கள் வரம்பை அடையும்போது, \u200b\u200bபல கிராம் திரும்ப முடியும், ஆனால் இது ஒரு பிரச்சனை அல்ல. நீங்கள் கலோரி எண்ணை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், உங்களுக்காக உகந்ததாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் உணவை வெட்டவும், எடை இழப்பு முடிந்தவுடன் அதிகமாயிருக்கவில்லை. இந்த அணுகுமுறை மூலம், எடை திரும்பப்பெற முடியாது, நீங்கள் எப்போதும் பிரச்சினைகள் பற்றி எப்போதும் மறக்க வேண்டும்.

என்ன, எப்படி எப்போதும் வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும்

உணவுக்குப் பிறகு, மென்மையான ஊட்டச்சத்து உங்களுக்காக அடித்தளத்தின் அடிப்படையாக இருக்க வேண்டும். எந்த விஷயத்திலும் பட்டினி கிடக்க இயலாது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், எங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக இல்லை என்று ஒரு நாளைக்கு தேவையான 4-5 முறை அவசியம். உணவுக்குள் நுழைவதுடன், படிப்படியாக அத்தகைய பொருட்கள் தேவை:

துரித உணவு, கேக்குகள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, புகைபிடித்த மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகள் இன்னும் விரும்பத்தக்கதாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் நீங்கள் ஒரு வாரம் 2 முறை அவற்றை ஊற்றலாம். நீங்கள் பீஸ்ஸா சாப்பிட முடிவு செய்தால், 1 துண்டு, மற்றும் 5 இல்லை. அதே மது பொருந்தும் என்றால் நடவடிக்கை உணர்வு பற்றி மறக்க வேண்டாம். நீங்கள் வறண்ட வெள்ளை ஒயின் 1-2 கண்ணாடிகள் குடிக்க முடியும், ஆனால் வலுவான மது பானங்கள் பற்றி எச்சரிக்கையாக முயற்சி, அவர்கள் பசியின்மை தூண்டுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக.

ஊட்டச்சத்து உள்ள சமநிலை வைத்து, ஊட்டச்சத்து ஒரு மிக எளிய மற்றும் சுவாரஸ்யமான முறையை பரிந்துரைக்கிறோம். உங்கள் வழக்கமான தகடு சாப்பாட்டுக்கு எடுத்து, அதை 4 பகுதிகளாக பிரிக்கலாம். இரண்டு காலாண்டுகள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை ஆக்கிரமிக்க வேண்டும், ஒரு காலாண்டில் - புரதங்கள் மற்றும் இன்னும் ஒரு காலாண்டில் - கார்போஹைட்ரேட்டுகள். அத்தகைய அணுகுமுறை தொடர்ந்து உங்கள் உணவை கட்டுப்படுத்த உதவும்.

உணவுக்குப் பிறகு தோராயமான ஆற்றல் மெனு