Omega 3 za mišično maso. Ribje olje v bodybuildingu. Poznajte mero vnosa maščob

Omega-3 je skupina nenasičenih maščobnih kislin, ki jih v telesu ni mogoče sintetizirati. Ob pomanjkanju te skupine maščob se motijo \u200b\u200bbiokemični in fiziološki procesi. Brez zadostne količine Omega-3 ne morete doseči pomembnih športnih uspehov, zato skoraj vsi profesionalni športniki vsekakor dodajte te maščobe v svojo prehrano. V tem članku bomo govorili o pomenu omega-3 v bodybuildingu.
Omega-3 se pogosto uporablja pri rehabilitaciji bolnikov po srčnem infarktu, angiopatiji, zlomih kosti in številnih drugih boleznih. Ko gre za bodybuilding, Omega-3 športnikom nudi naslednje prednosti:
Pri bodybuildingu se Omega-3 jemljejo tako med povečanjem telesne mase kot med sušenjem. Odmerki so skoraj enaki. Te maščobne kisline se pogosto uporabljajo za boj proti pretreniranosti.
Edini naravni in popoln vir omega-3 so morski sadeži. Ker pa si vsakdo ne more privoščiti, da bi vsak dan jedel lososa, si pri bodybuildingu le-te privoščite zdrave maščobe pridobljeno tudi iz ribjega olja, športnih dodatkov, lanenega olja in lekarniških kapsul. Športni dodatki in zdravila so najpogosteje narejeni iz ribjega olja, v lekarni pa najdete tudi kapsule lanenega olja.
Da bi dobili potrebno količino Omega-3, športnikom priporočamo, da jedo morsko hrano 4-6 krat na teden. Najbolj zdrave maščobe najdemo v lososu, tuni, skuši, šarenki in sardelah.
Številni športniki se odločajo za vir zdravih maščob. A to ni najboljša izbira. Dejstvo je, da laneno olje popolnoma izgubi svoje koristne lastnosti v 30 dneh po odprtju kozarca, zato morate pri nakupu izbrati steklenice z lanenim oljem s čim manjšo prostornino (ne več kot pol litra, po možnosti 200-300 ml).
Tudi laneno olje je gnusnega okusa, zato nekateri športniki izberejo lekarniške. To ni slaba možnost, vendar je treba upoštevati tudi datume poteka veljavnosti. Zaradi visoke cene ne priporočamo razmisleka o športnih dodatkih - lekarniške kapsule so s skoraj enako sestavo veliko cenejše.
Najboljša možnost se nam zdijo naravni izdelki - večkrat na teden priprava okusne jedi iz lososa ali postrvi večini ljudi, ki vodijo, ne bi smela predstavljati težav zdrava podoba življenje.
Kako jemati omega-3 v bodybuildingu
Za navadne ljudi je priporočljivo zaužiti 1-2 g Omega-3 na dan. Pri bodybuildingu izkušenim športnikom svetujemo, naj odmerke povečajo na 3-4 g, če se sušite, med pridobivanjem mase pa je optimalni odmerek v območju 5-8 g na dan. Če govorimo o lanenem olju, potem nutricionisti priporočajo jemanje 1-2 žlici na dan.
Omega-3 lahko jemljete sproti brez odmorov. Ta maščobna kislina ne povzroča stranskih učinkov in je zelo koristna za zdravje.
10 dejstev o omega-3

Značilnosti jemanja lanenega olja

Omega-3 spadajo v skupino nenasičenih maščob in jih v telesu ni mogoče sintetizirati. Ob pomanjkanju teh snovi se pojavi veliko število biokemičnih in fizioloških motenj. Omega-3 imajo pomembno vlogo pri normalnem delovanju telesa in jih ne smejo uživati \u200b\u200ble športniki, ampak tudi običajni ljudje.

Znanstveniki so omega-3 odkrili že v tridesetih letih prejšnjega stoletja, a obsežne raziskave so se začele šele pred nekaj leti. Zahvaljujoč pojavu novih tehnologij so znanstveniki lahko odkrili, kaj se jim je prej skrivalo. Hkrati je bil na primer pozitiven učinek snovi na srce in ožilni sistem znan že pred več kot pol stoletja.

Povečano zanimanje za omega-3 se je pojavilo po raziskavah Eskimov. Ta narod živi v težavah podnebne razmere, vendar so med njimi zelo redke bolezni, kot so srčni napad, visok krvni tlak, kapi itd. Po številnih študijah je bilo ugotovljeno, da je to posledica prisotnosti velike količine rib v njihovi prehrani. Ta izdelek je glavni vir omega-3. Po številnih študijah je bila potreba po vnosu omega-3 popolnoma dokazana.

Omega-3 ima ogromno uporabne lastnosti in učinki. Ko te snovi zaužijemo, se poveča občutljivost telesa na inzulin, kar je povezano z upočasnitvijo gibanja hrane skozi prebavni trakt. To pa vodi do počasnejše absorpcije ogljikovih hidratov in njihove ravni ne dosežejo najvišjih vrednosti. Prav tako lahko omega-3 znatno pospešijo metabolizem in postopek lipolize, zaradi česar so odlični kurilci maščob.

Ima omega-3 blagodejne učinke na kri. To je predvsem posledica zmanjšanja viskoznosti, kar posledično vodi do zmanjšanja tlaka, zmanjšuje tveganje za nastanek krvnih strdkov in različnih bolezni srca.

V zadnjem času je bilo ugotovljeno, da je omega-3 predhodnica protivnetnih krvnih encimov - prostaglandinov. Te snovi lahko zmanjšajo stopnjo vnetja in bolečine, ki se pojavijo med intenzivnim treningom. To pomaga zmanjšati stopnjo kataboličnih reakcij in preprečuje razgradnjo mišic.

Omega-3 vplivajo tudi na možgane in povečujejo njihovo delovanje. To je posledica dejstva, da možganska snov vsebuje približno šestdeset odstotkov maščobe. Med znanstvena raziskava Ugotovljeno je bilo, da se omega-3 lahko uporablja kot profilaktično sredstvo za mladostniško shizofrenijo.

Za športnike je zelo pomembna sposobnost omega-3, da izboljšajo živčno-mišično funkcijo. To je bilo dokazano v raziskavah leta 2015. Omenimo še nekaj pomembnejših lastnosti snovi:

Kakovost kože se izboljša;
Hitrost presnovnih procesov se močno poveča;
So odličen vir energije;
Ne prispeva k kopičenju odvečne maščobne mase;
Izločanje anaboličnih hormonov je pospešeno;
Zmanjša stopnjo proizvodnje kortizola;
Bilanca holesterola se normalizira.

Negativne lastnosti omega-3

Takoj je treba povedati, da neželene učinke opazimo le pri enem odstotku ljudi in so povezani s posameznimi značilnostmi organizma. Med negativnimi lastnostmi omega-3 lahko opazimo le okvare prebavnega sistema.

Veliko pomembnejši niste sami stranski učinki, ki so praktično izključeni tudi pri uporabi velikih odmerkov snovi, ampak oblika njihove uporabe. Nikomur ni skrivnost, da so ekološke razmere na planetu izjemno napete. Vode oceanov so močno onesnažene s škodljivimi industrijski odpadkikar vodi do kopičenja rakotvornih snovi v ribah.

Najbolj aktivno se kopičijo kemična je živo srebro. Pomembno je omeniti, da vse ribe ne vsebujejo rakotvornih snovi. Največ omega-3 najdemo v ribah iz družine lososov, sardelah, sledu, ostrigah in nekaterih drugih. Na srečo se živo srebro in druge rakotvorne snovi v teh vrstah rib kopičijo v majhnih količinah in niso nevarne. Iz očitnih razlogov športna prehranska dopolnila vsebujejo le visokokakovostno ribje olje, ki ne vsebuje različnih nečistoč.

Omenili smo že, da so ribe glavni vir omega-3. Te snovi vsebujejo tudi nekatere rastline. Laneno olje je dober vir omega-3, vendar je tukaj ena pomembna točka. Te maščobe ponavadi hitro oksidirajo, tudi če je olje shranjeno v hladilniku.

Še slabše je stanje pri segrevanju lanenega olja. Pod vplivom visoke temperature oksidativni procesi se začnejo povečevati kot plaz. Iz tega razloga lanenega olja ni mogoče uporabiti za kuhanje. Hkrati ga lahko v nekaterih državah varno kupite v običajnem supermarketu.

Pri uporabi lanenega olja je treba upoštevati več pravil:

Rok uporabnosti izdelka od datuma prejema ne sme biti daljši od šestih mesecev;
Posoda mora biti zaščitena pred svetlobo;
Rok uporabnosti lanenega olja po odprtju posode je 30 dni.

Omeniti je treba tudi, da laneno olje ni bogato le z omega-3, ampak tudi z drugimi vitamini in minerali. Skoraj vsa rastlinska olja vsebujejo omega-3. Najučinkovitejše med njimi je olje kamele. Vsebuje veliko omega-3 in drugih hranil in hkrati manj dovzetni za oksidacijo.

Danes je na voljo veliko število športnih dodatkov, ki vsebujejo omega-3. Dovolj je iti v specializirane trgovine, da se prepričate sami. Poleg tega lahko ribje olje kupite v običajnih lekarnah. Izpostaviti omega-3 dodatke je težko.

Pri nakupu dodatkov se posvetujte s proizvajalcem. Znana podjetja ne bodo tvegala svojega ugleda z izdajo nizkokakovostnih izdelkov. Tako se boste zaščitili pred učinkovita zdravila... Morda je vredno omeniti več izdelkov, ki so med domačimi športniki najbolj priljubljeni: ribje olje in živalska omega (proizvajalec - Universal Nutrition), mehki geli iz lanenega olja (Optimum Nutrition), Lipidex (podjetje SAN), uparjalnik (proizvajalec - MAN). Ti dodatki so najbolj povpraševani na domačem trgu in so zelo kakovostni izdelki.

Danes lahko najdete veliko število priporočil za odmerjanje in načine uživanja omega-3. Na primer, v ZDA obstaja organizacija, imenovana Heart Association. Torej, v skladu s priporočili svojih zaposlenih mora biti dnevni odmerek ribjega olja v območju 0,5-2 grama snovi.

Številne zdravstvene organizacije predlagajo uporabo približno enega grama omega-3 na vsak kilogram telesne maščobe. Obstaja pa tudi povprečna stopnja, ki ji je treba slediti. Čez dan zaužijte en do dva grama omega-3 v dveh ali treh odmerkih. To je treba storiti hkrati z jedjo.

Prav tako je treba povedati, da je jemanje dodatkov, ki vsebujejo omega tri, nujno z uporabo cikličnih režimov. Povprečno trajanje en tečaj ne sme biti daljši od 30 dni. Med letom ni mogoče izvesti več kot treh takih ciklov.

Hkrati pa po informacijah Svetovna organizacija Zdravstvo, najboljša možnost je, da med tednom zaužijete od 20 do 540 gramov morskih rib. S tem bo telo dobilo približno 11 gramov ribjega olja, kar ustreza dnevnemu odmerku enega grama in pol.

Če ribe v vašem prehranskem programu niso pogoste, potem lahko varno zaužijete en do dva grama prehranskih dopolnil, ki vsebujejo omega-3. Ta količina bo povsem dovolj, da preprečimo nastanek pomanjkanja v telesu koristna snovkot omega 3.

Pozdravljeni prijatelji! Vitaly Okhrimenko je na liniji in iskreno sem vesel, da vidim vsakega od vas na drugi strani monitorja.

Omega-3 v športni prehrani

Seveda so tako sestavni del, ki je tako koristen za bodybuilding, kot je Omega-3, nekateri proizvajalci športne prehrane uvrstili na seznam komponent. Tu so glavni

Ribje olje iz Universal Nutrition.
Biotech Omega 3 /
EFA vitki zlati gel iz Labrade.
Izhlapite iz MAN.
Mehki geli iz lanenega olja iz Optimum Nutrition.
Živalska omega iz Universal Nutrition.
Lipidex iz SAN.

Ugotovitve:

Polinenasičene maščobne kisline omega-3 niso zlahka zaželene, nujne so za športnike vseh črt. In ne bojte se te besede: "maščoba", tudi če aktivno sodelujete v fitnesu in se bojite vsakega odstotka maščobe.

Prvič, Omega-3 telo napolni z strašno majhno količino maščobe, drugič pa so te maščobe odličen vir energije in ne škodijo reliefnim obrisom napumpanih mišic. Te maščobe se skoraj ne bodo spremenile v maščobne obloge.

Omega-3 bo koristna tako za povečanje telesne mase kot tudi za hujšanje in sušenje telesa. Poleg tega maščobe omega-3 v bodybuildingu opravljajo številne pomembne funkcije: od odstranjevanja holesterola do izboljšanja razpoloženja in vitalnosti. Se strinjate, ukvarjanje s športom, kadar ni dovolj razpoloženja ali vitalnosti, nekako ni zelo dobro.

Hvala za pozornost, prijatelji. Upam, da je bilo koristno!

Spoštljivo, Vitaly Okhrimenko.

En komentar o omega-3 v bodybuildingu | Hrana ali ribje olje? ""

zanimiv članek! Sina pokažem sinu, mogoče si bo vzel pamet

Nedavne študije so pokazale, da so dodatki ribjega olja (znani tudi kot omega-3) učinkovitejši od priljubljenih zdravil za zniževanje holesterola v boju proti boleznim, kot je kronično srčno popuščanje. To je bolezen, pri kateri razširjeno srce ne črpa krvi dobro.

Kot rezultat raziskav so znanstveniki ugotovili, da učinkovitost zdravil, ki zmanjšujejo raven zdravljenja kroničnega srčnega popuščanja, ni večja od učinkovitosti placeba. Medtem se je izkazalo, da dodatki ribjega olja učinkoviteje lajšajo simptome kroničnega srčnega popuščanja kot placebo ali zdravila za zniževanje holesterola.

Še vedno ni znano, zakaj lahko ribje olje zmanjša simptome kroničnega srčnega popuščanja, vendar strokovnjaki predlagajo, da te maščobne kisline povečajo dober holesterol in okrepijo tkiva, ki so tudi sama delno sestavljena iz maščobnih kislin.

Zakaj to potrebujemo?

Recimo, da je to odkritje zanimivo in poučno, a kakšno zvezo imajo vsa ta ribje olje in maščobni dodatki omega-3, če nimate kroničnega srčnega popuščanja in niste znanstvenik?

Dejstvo je, da je maščoba bistvena sestavina vsake prehrane, še posebej prehrane bodybuilderja ali športnika. Toda ko gre za kakršno koli prehrano, največ pozornosti namenjamo beljakovinam in ogljikovim hidratom.

Ljudje na splošno mislijo, da nižja kot je vsebnost maščob, tem bolje. Posledično številni bodybuilderji motijo \u200b\u200braven telesne maščobe, kar lahko posredno vodi do slabih športnih sposobnosti in dosežkov, predvsem pa posledično vpliva na splošno zdravje.

Širok pogled na maščobe

Preden se poglobimo v to temo, si oglejmo maščobe z druge perspektive. Sestavljene iz maščobnih kislin, ki se vežejo na osnovno strukturo, lahko razdelimo na dve vrsti: nenasičene in nasičene.

Nenasičene maščobe (atomi, ki niso popolnoma nasičeni z vodikom, z dvojnimi vezmi), znane kot "dobre maščobe", najdemo v živilih, kot so ribe, oreški in rastlinsko olje.

Nasičene maščobe (atomi, popolnoma nasičeni z vodikom, brez dvojnih vezi), znane kot "slabe maščobe", najdemo v mesu in mlečnih izdelkih. Študije so pokazale, da so vse diete, bogate z nasičenimi maščobami, bogate tudi s kalorijami in holesterolom, vse te "sestavine" pa so povezane z velike težave zdravstvene težave, kot so bolezni srca in diabetes.

Na splošno so maščobe ena glavnih sestavin za normalno delovanje telesa, čeprav le zato, ker se nekateri vitamini lahko absorbirajo le ob prisotnosti maščob. Poleg tega številne pomembne sestavine telesa, na primer celične membrane, potrebujejo maščobe za pravilno delovanje. To ni presenetljivo, saj je naše telo sklop zapletenih mehanizmov in procesov, v katerih so maščobe, skupaj z beljakovinami in ogljikovimi hidrati, glavno makrohranilo.

Ne zanemarjajte maščob

Če ste torej bodybuilder, ki se za vsako ceno izogiba maščobam, naredite usodno napako.

Prvič, pomanjkanje maščob upočasni presnovo maščob in na splošno presnovo v telesu. Ker so maščobe nujna sestavina vsake prehrane, bodo te v primeru pomanjkanja v telesu začele izvajati nujne ukrepe. Najverjetneje bo telo poskušalo zadržati razpoložljive maščobe in jih uporabljalo zmerno, zaradi česar se bo zelo težko znebilo nekaj odvečnih kilogramov in telesne maščobe.

Drugič, preveč omejen vnos maščob upočasni vnos vitaminov in mineralov v telo, ki se absorbirajo le z maščobami. To pomeni, da se bodo koristi hrane in prehranskih dopolnil znatno zmanjšale.

Maščobe igrajo pomembno vlogo v zapletenih telesnih procesih, zato lahko pomanjkanje le-teh privede do odpovedi številnih procesov - od presnove do absorpcije vitaminov.

Poznajte mero vnosa maščob

Kljub vsemu naštetemu ne uživajte pretirane količine maščob. Kot smo že omenili, lahko prehrana z veliko maščob (zlasti nasičenih maščob) prispeva k debelosti, srčnim boleznim in številnim drugim težavam.

Kar zadeva bodybuilding, prekomerni vnos maščob vodi do kopičenja maščobnega tkiva, ki skriva definicijo mišic. Prisotnost takšne maščobe odlikuje ljubiteljskega bodybuilderja, ki le občasno obišče telovadnica, od profesionalnega bodybuilderja. Zato je pomembno, da pravilno razumete celoten postopek in, odvisno od želenega rezultata, zaužijete optimalno količino maščobe zase.

Kaj je maščobno tkivo?

Maščobno tkivo ali samo maščoba je ohlapna vezivnega tkivasestavljen iz maščobnih celic. Njegova glavna naloga je shranjevanje energije v obliki maščobe, služi pa tudi za zaščito telesa pred mrazom in absorpcijo šokov.

Koliko maščobe potrebujemo?

Koliko maščobe potrebujemo? Če nekdo misli, da obstaja tako čarobno število ali idealna količina maščobe, ki bi jo morali pojesti, potem ne razume ničesar o pravilna prehrana... Potrebna količina maščobe za človeka je odvisna od telesne teže, stopnje telesne aktivnosti, pričakovanih rezultatov bodybuildinga, genetske nagnjenosti in številnih drugih dejavnikov.

Dati so lahko le splošna priporočila. Na primer, človek, ki tehta približno 80 kilogramov in vodi aktiven življenjski slog, telovadi 4-5 krat na teden, naj zaužije približno 2600–2700 kalorij na dan, da ohrani enako obliko. Približno četrtina teh kalorij (650–675) bi morala izvirati iz maščob. Glede na dejstvo, da je na gram maščobe 9 kalorij, se izkaže, da morate zaužiti 72-75 gramov maščobe na dan.

Še več, nasičene maščobe bi morale predstavljati manj kot 10 odstotkov vseh maščob. Izkazalo se je, da bi moralo biti več kot 90 odstotkov "dobrih maščob", kot sta omega-3 in omega-6, pridobljenih iz rib, oreščkov in rastlinsko olje... Ta količina maščobe bo zagotovila pravilno delovanje našega telesa. In šele po izpolnitvi tega pogoja lahko že razmišljate o gradnji mišične mase ali hujšanju.

Omega-3 maščobne kisline

Omega-3 maščobne kisline, ki so bile predmet raziskav dodatkov ribjega olja, spadajo v skupino nenasičenih maščob in veljajo za najbolj zdravo vrsto maščob. Če maščob omega-3 ni vedno mogoče dobiti iz hrane, so prehranska dopolnila dobra alternativa.

Na primer, dodatki iz lanenega semena, bodisi v obliki tekočine ali kapsul, so približno 6-krat bogatejši z maščobami omega-3 kot dodatki iz ribjega olja. Poleg tega so dodatki jeter polenovke bogati z vitaminom A, njihova uporaba z drugimi vitaminskimi dodatki pa lahko povzroči prenasičenost vitamina A. Ugotovljeno je bilo tudi, da nekateri dodatki ribjega olja vsebujejo zanemarljive količine živega srebra, medtem ko takšne težave pri lanenih semenih ne dodatki ...

Izhod

Rezultati študij o učinkovitosti maščob omega-3 pri zdravljenju bolnikov s kroničnim srčnim popuščanjem se neposredno ne nanašajo na posebnosti bodybuildinga, se pa dotikajo teme zdravja, ki zagotovo vpliva na sposobnost telesa, da gradi mišično tkivo ali se borite proti odvečni maščobi.

Dodatki na osnovi ribjega olja ali lanenega semena zagotavljajo pravilno delovanje vseh procesov v telesu, od absorpcije hranil do zdravega srca. Zato bi morali ljudje, katerih prehrana ne vsebuje dovolj maščob omega-3, jemati posebne dodatke, da telo ne bi občutilo pomanjkanja "dobrih maščob".

Pri rednem ali profesionalnem vadbi sorta zahteva veliko energije. Pravilno sestavljena prehrana vam omogoča večjo vzdržljivost in telesno aktivnost. Da bi vsi vitalni sistemi v celoti lahko delovali v načinu resnega stresa, nutricionisti priporočajo, da dnevni meni čim bolj obogatimo s hranili in biološko aktivnimi snovmi. Pripravki in prehranska dopolnila z omega-3 za športnike bodo postali viri večkrat nenasičenih maščobnih kislin in v maščobi topnih vitaminov. To bo pospešilo presnovne procese, prilagodilo težo in zgradilo mišice.

Zakaj šport potrebuje omega-3 kisline?

Funkcije omega-3 v človeškem telesu so zelo raznolike, vendar je glavni namen polinenasičenih maščobnih kislin pospeševanje metabolizma. Te biološko aktivne spojine neposredno sodelujejo pri tvorbi celičnih membran in membran. Zahvaljujoč Omega-3 pride do neprekinjene oskrbe tkiv s hranili. Rast in stopnja celične delitve - glavni dejavniki obnove kosti, mišic, sklepnih struktur - se znatno povečata. Z intenzivnim fizičnim naporom optimizacija metabolizma pomaga preprečiti poškodbe zaradi padcev ali močnih udarcev, spodbuja hitro regeneracijo mehkih tkiv.

Priporočilo: Pri izbiri omega-3 je treba dati prednost prehranskim dopolnilom ali pripravkom v kapsulah s koncentracijo učinkovine 1,0 g, da se zmanjša število odmerkov čez dan. Kakovostno prehransko dopolnilo je tisto, ki vsebuje vsaj 30% večkrat nenasičenih maščobnih kislin.

Presnova maščob

Za omega-3 ni značilno selektivno sodelovanje v presnovnih procesih. Bioaktivne spojine zagotavljajo popolno razgradnjo beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Omega-3 so odgovorni za prenos holesterola v ciljne organe kot del lipoproteinskih kompleksov nizke gostote. Takšni konglomerati se ne zadržujejo v krvnih žilah in se hitro izločijo iz telesa. To vam omogoča, da zmanjšate vsebnost lipidov z visoko gostoto v žilah, arterijah in kapilarah, raztopite in odstranite bloke holesterola iz njih. Hkrati se po načelu substitucije v velikih in majhnih žilah, mehkih in kostnih, koncentracija uporabnih trigliceridov znatno poveča. Potrebni so ljudem z resno telesno aktivnostjo za naslednje namene:

razširitev arterij in ven, normalizacija krvnega obtoka;
preprečevanje močnega zvišanja krvnega tlaka;
oskrba celic in tkiv z molekularnim kisikom.

Redno uživanje živil z veliko nenasičenih kislin preprečuje kopičenje škodljivih maščob v človeškem telesu. Po izvedbi specializiranega krvnega testa, ki mu pravijo lipidni profil, so pri ljudeh z zadostno vsebnostjo omega-3 v prehrani razkrili optimalno koncentracijo lipoproteinov nizke gostote.

Povečana sinteza beljakovin

Da preprečite, da bi trening moči izčrpal športnikovo telo, je treba v tkivih nenehno sintetizirati beljakovine. Je eden najpomembnejših pogojev za izgradnjo mišic in odstranjevanje telesne maščobe. Pristojni vnos kombinacije aminokislin, beljakovin in omega-3 lahko poveča mišično maso za več kot 25%. Odprava pomanjkanja večkrat nenasičenih maščobnih kislin in visoka telesna aktivnost povzročata povečanje prečnega prereza mišic pri ljudeh, ki se ukvarjajo s bodybuildingom.

Omega-3 kisline sodelujejo v zapletenih biokemijskih procesih, povezanih ne samo s sintezo, temveč tudi katabolizmom. Z aktiviranjem mišične presnove preprečujejo hitro razgradnjo beljakovin. Zmanjša uničenje progastih mišičnih vlaken, kar zmanjša čas, potreben za popolno okrevanje športnika po hudih težavah telesna aktivnost... Omega-3 se v bodybuildingu uporablja kot dodaten vir energije za izboljšanje zmogljivosti in vzdržljivosti športnika med treningom.

To je zanimivo: če v telo skupaj s hrano vstopi zadostna količina Omega-3, potem se absorpcija ogljikovih hidratov postopoma upočasni. Ta značilnost absorpcije snovi pomaga zmanjšati težo, zmanjšati apetit in hrepenenje po sladkem.

Krepitev imunosti

Omega-3 poleg pospeševanja metabolizma opravljajo še eno pomembno funkcijo v človeškem telesu. Polinenasičene maščobne kisline neposredno sodelujejo pri sintezi hormonom podobnih spojin - prostaglandinov. Te biološko aktivne snovi uravnavajo številne procese človeškega življenja:

vzdržujejo optimalno strjevanje krvi, preprečujejo prekomerno nastajanje krvnih strdkov v majhnih in velikih krvnih žilah;
zagotavljajo inervacijo, so odgovorni za prenos impulzov iz skeletnih mišic v centralni živčni sistem;
poveča funkcionalno aktivnost jetrnih celic (hepatocitov);
obnoviti delo organov sečnega sistema;
spodbujajo pravilno prebavo in peristaltiko.

Ta zapleten pozitiven vpliv pomaga preprečiti razvoj alergijske reakcije, povečajo odpornost telesa na virusne in bakterijske okužbe. Pospešena sinteza prostaglandinov vodi do zatiranja vnetnih procesov, ki se pogosto pojavijo med intenzivnim treningom.

Značilnosti recepcije

Največ kislin omega-3 najdemo v maščobnih sortah morskih rib, oljčnem in lanenem olju, orehih in stročnicah. Za osebo, ki je daleč od bodybuildinga ali dvigovanja mrene, bi bila vključitev teh živil v njihovo prehrano povsem dovolj za dopolnitev zalog polinenasičenih maščobnih kislin. Toda za športnika, ki ima med treningom resen stres, je potreben dodaten vnos bioaktivnih spojin.

Nutricionisti priporočajo jemanje Omega-3 za en mesec in nato dvotedenski premor. Ta način uporabe je potreben za preprečevanje hipervitaminoze ali prekomernega kopičenja sestavin v tkivih. Dnevni odmerek je odvisen od namena uporabe omega-3:

za aktivna prizadevanja šport - 2,5-3,0 g;
za ponastavitev odvečna teža - 3,0-4,0 g.

Ne zaužijte celotnega dnevnega odmerka hkrati. Potrebno količino omega-3 maščobnih kislin je treba razdeliti na tri obroke in po obrokih zaužiti s čisto, negazirano vodo.

Nasvet: Za pomanjkanje omega-3 so najboljše kapsule z ribjim oljem. V lekarnah lahko kupite ali naročite posebna prehranska dopolnila, ki ne vključujejo le tega naravnega izdelka, temveč tudi najpomembnejše vitamine, mikro- in makroelemente.

Vsi materiali na spletnem mestu Priroda-Znaet.ru so predstavljeni izključno v informativne namene. Pred uporabo kakršnih koli sredstev je OBVEZEN posvet z zdravnikom!