Kaj je koristno jesti med menstruacijo. V času menstruacije delajte in ne. Prehrana in hranila

Zdravi lasje in močni nohti, hkrati pa izboljšajo spomin in postanejo nekajkrat bolj srečni - to je dobro znano dejstvo. Toda ali ste vedeli, da včasih hrana deluje enako dobro kot zdravilo. Zlasti v primeru menstrualnih krčev, med katerimi ste vajeni grabiti za "Noshpa" in "Nurofen", zagotovo pa ne teči v hladilnik.

Povemo vam, katera živila je treba dodati prehrani v tem obdobju in katera, nasprotno, za nekaj časa opustiti.

To je nemogoče

Gazirane pijače

Lahko

Listnata zelenjava

Med menstruacijo lahko raven železa v krvi pade, zato morajo biti živila, ki vsebujejo ta element v velikih količinah, zagotovo na vašem jedilniku. Toda namesto da bi si naročili svoj cheeseburger, se spustite v supermarket in napolnite košaro z ohrovtom, špinačo in blitvo.

Pomaranče

Vnos kalcija zmanjšuje občutke depresije in tesnobe. Vitamin D uravnava encim, ki pretvori triptofan v serotonin in izboljša razpoloženje. Skupaj lahko kalcij in vitamin D preprečita simptome PMS. Hrana z visoko vsebnostjo kalcija lahko lajša tudi krče in bolečine, tako da deluje kot mišični relaksant. Čarobno kombinacijo v tem primeru poiščite v pomarančah, limonah in limetah.

Banane

Zaradi visokega odmerka vitamina B6 so eden najboljših prehranskih načinov za povečanje razpoloženja. Prav tako so bogati s kalijem in magnezijem, ki lahko pomagata zmanjšati zadrževanje vode in napihnjenost, hkrati pa uravnavata prebavni sistem, ki v tem času v mesecu ne deluje pravilno.

Lubenica

Pogosto menstruacija povzroči neustavljivo hrepenenje po sladkem, strokovnjaki pa svetujejo, da ga ne potešite s škatlo s sladkarijami, temveč s sadjem. Najboljše možnosti so tiste, bogate z vodo in naravnimi sladkorji - lubenice, melone, slive in jagodičevje.

Losos

Losos je bogat z omega-3 maščobnimi kislinami, ki lahko lajšajo bolečine in krče, sproščajo mišice in nevtralizirajo vir bolečine. Če iz nekega razloga ne jeste rib, lahko iz oreščkov in lanenih semen dobite tudi zdrav odmerek omega-3.

Temna čokolada

Je odličen vir magnezija, ki ne samo izboljša razpoloženje s povečanjem ravni serotonina, temveč tudi pomaga, da ostane na optimalni ravni. Da pa vse to drži, mora čokoladna ploščica vsebovati 60% kakava ali več.

Mnoge ženske poznajo občutek nelagodja med menstruacijo. To je posledica splošnega stanja telesa, opazijo se motnje spanja, pojavi se razdražljivost, povrhu vsega pa trpi tudi bolečina v spodnjem delu trebuha. Malo deklet ve, da lahko pravilna prehrana med menstruacijo reši številne težave.

Nato se pogovorimo le o tem, kaj jesti med menstruacijo, pa tudi o tem, kaj jesti, da se ne bi popravili v kritičnih dneh. Mimogrede, že ste ga uporabili v našem ločenem gradivu o tej pomembni temi.

Kaj jesti med menstruacijo, da vas ne boli želodec

Pri odgovoru na vprašanje, kaj jesti med menstruacijo, da vas ne boli želodec, je treba upoštevati več dejavnikov:

• med menstruacijo se lahko pojavijo bolečine zaradi krčenja mišic, odvisno od intenzivnosti popadkov, bolečina pa bo močnejša ali šibkejša;
• bolečina se lahko pojavi zaradi hormonskega neravnovesja ali živčnega napora;
• prav tako so vzrok bolečine med menstruacijo lahko številne neprijetne bolezni genitalnih organov.

Če je z zdravjem vse v redu, potem lahko bolečino med menstruacijo lajšate s pomočjo posebne diete. Rad bi opozoril, da veliko deklet muči vprašanje, kaj jesti med menstruacijo, vendar jih ni veliko pripravljenih spremeniti običajne prehrane.

Od zelenjave lahko najbolje pomaga rdeče zelje. ne bo imel le analgetičnega učinka, ampak bo pozitivno vplival tudi na plodnost telesa.

Maščobne kisline lahko pomagajo tudi pri lajšanju bolečin v mišicah, ki jih je veliko v morski hrani in ribah, zlasti lososu.

Ne smete zanemariti režima pitja. Vlečna bolečina se lahko pojavi zaradi zadrževanja tekočine v telesu. Telo med menstruacijo potrebuje več tekočine.kot običajno, zato je priporočljivo piti več.

Zanimivo! Anestetizirajoče in pomirjujoče delujejo tudi decokcije rmana, melise, kamilice in tansije.

Kaj jesti, da bo manj krvi

Ni lahko ugotoviti, kaj jesti med menstruacijo, da bo manj krvi, ker je to odvisno od veliko. Če je obilno izpuščanje za dekle pogosta stvar in ne patologija, potem se lahko zatečete k naslednji dieti. Če želite zmanjšati količino krvi, morate povečati raven železa v telesu. Navsezadnje je pomanjkanje železa pogosto pri menstruaciji, zlasti ob močni menstruaciji. Priporočljivo je jesti več jabolk, školjk, morskih alg in ajde.

Pravilna prehrana in postnih dneh lahko tudi zmanjša krvavitev. Priporočljivo je popolnoma opustiti meso in mlečne izdelke, ocvrte, mastne, prekajene in vložene jedi. V pomoč so tudi različni zeliščni decoctions. Na primer, decokcija koprive, planinca in pastirske torbice. Lahko si pripravite tudi čaj z malinami in listi poprove mete.

Kaj jesti z menstruacijo, da ne bo bolje

Deklice se med obdobji težko držijo meja. zdrava prehrana... Nenehno si želim nekaj sladkega, nato slanega, nato vsega skupaj in naenkrat in v neomejenih količinah. Zato, da po menstruaciji ne bi dobili nekaj odvečnih kilogramov, morate nadzorovati svojo prehrano.

Vsako dekle se lahko odloči, kaj bo jedlo med menstruacijo, da se ne bo zredilo. Ker vsako dekle pozna svoje želje in lastne poteze. Povedali vam bomo tudi ločeno.

Med glavnimi priporočili za to obdobje je mogoče omeniti: nadomestite sladkarije s suhim sadjem. Rozine, suhe marelice in orehi ne služijo le kot odličen prigrizek, temveč tudi pomagajo obnoviti raven železa. Bolje je, da svinjino nadomestite s piščancem ali ribami, zelenjavo pa uporabite kot prilogo. Ne privoščite si svojega telesa.

Menstruacija je resnično čustveno težko obdobje. A s pravilno prehrano se je mogoče izogniti številnim težavam, povezanim z menstruacijo. Upamo, da vam bodo naša priporočila pomagala. Po potrebi je to mogoče hitro in enostavno.

Med menstruacijo ženske pogosto občutijo nelagodje. Razlog za to je, da je marsikdo slabo obveščen o tem, kaj storiti med menstruacijo in česa ne.

Začnimo z glavnimi točkami omejitev:

Če imate menstruacijo, se lahko ukvarjate s športom? Za nekatere športnice je menstruacija resna ovira. Celo jemljejo kontracepcijske tablete, da jim menstruacija ne bi ovirala z intenzivno vadbo.

Številni strokovnjaki pa menijo, da se pri fizičnem naporu bolečina zmanjša in kakovost treninga ne poslabša. Če vas fizično nelagodje med športom ne ovira, lahko varno obiščete fitnes ali fitnes. Glavna stvar je poznati ukrep in upoštevati varnostne ukrepe med vadbo na simulatorjih.

Če imate menstruacijo, ali lahko seksate?Če vam menstrualna kri, tamponi in higienski vložki ne ovirajo vas in vašega partnerja, potem ja. Upoštevati pa je treba tudi možna tveganja. Tudi mnoge ženske postanejo v prvih dneh menstruacije zaradi sprememb v telesu bolj temperamentne hormonsko ozadje.

Številne ženske tudi poročajo, da se menstruacija konča prej, kot če ne bi seksale. To je zato, ker mišične kontrakcije maternice med orgazmom omogočajo, da menstruacija hitreje mine. Poleg tega hormoni, ki se med krvnim obtokom sproščajo v krvni obtok (na primer oksitocin), pomagajo lajšati menstrualne bolečine, depresijo in razdražljivost, povezane s predmenstrualnim sindromom (PMS).

Obstajajo pa tudi tveganja. Ženska lahko zanosi kadar koli v svojem ciklusu, tudi v obdobju! Čeprav je to manj verjetno kot včasih, je to povsem mogoče. Pomembno je, da še naprej uporabljate vsaj eno kontracepcijsko metodo (po možnosti kondom), če se želite izogniti nosečnosti. Prav tako bo služil kot zaščita pred okužbami ženskih spolnih poti.

Če imate menstruacijo, se lahko tuširate in plavate? Ja! Med menstruacijo se lahko in morate kopati ali prhati, lahko pa tudi plavate. Če uporabljate tampon, ga odstranite pred kopanjem ali prhanjem. Če želite med menstruacijo plavati, pred vstopom v vodo uporabite nov tampon.

Ali je mogoče med menstruacijo opravljati teste?Ni priporočljivo, zlasti za analizo urina. Med zbiranjem lahko delci menstrualne krvi pridejo v urin. Lahko darujete kri, vendar je treba zdravnika opozoriti na prisotnost menstruacije, ker se lahko med menstruacijo kazalci spremenijo, to pa bo privedlo do netočnih rezultatov.

Ali lahko med menstruacijo hodim v cerkev? Vse je odvisno od vere. Večina krščanske cerkve danes lahko v času menstruacije hodiš v cerkev. Vendar v pravoslavni cerkvi med menstruacijo ženske ne smejo prejemati obhajila, ponekod pa sploh ne smejo obiskovati cerkve.

Če imate menstruacijo, lahko naredite veliko, vendar morate vse narediti zmerno in previdno.

Ali se lahko sproži menstruacija? Običajni menstrualni ciklus traja 28 dni. Menstruacija traja 2 do 8 dni. Ženska ima lahko vprašanje: "Ali je mogoče povzročiti menstruacijo" za nadzor procesa. Na primer, nočejo, da jim obdobje pade na pomemben dogodek, na primer na poroko.

Ali je mogoče povzročiti menstruacijo in kako to storiti? Obstaja več metod:

• Kontracepcijske tablete so na preprost način uravnavajo menstrualni ciklus in olajšajo menstruacijo. Tablete vsebujejo umetne hormone, ki uravnavajo naravno raven estrogena in progesterona v telesu ter tudi nižjo raven androgena. Kontracepcijske tablete so običajno predpisane ženskam, mlajšim od 35 let.
• Zelišča, ki pomagajo spodbuditi menstruacijo. Peteršilj in ingver spodbujata začetek obdobij, če se zaradi hormonskega neravnovesja ali stresa odložijo. Popili bi morali vsaj dve skodelici čaja iz peteršilja ali ingverja. Upoštevajte, da je peteršiljev čaj varnejša možnost. Druga možnost je uživanje olja jegliča.
• Vitamin C lahko pomaga rešiti uganko "lahko povzroči menstruacijo": visoki odmerki vitamina C lahko sprožijo menstruacijo. Vendar nekatere ženske doživljajo negativno stranski učinki... Da bi jih omejili, jemljite vitamin C z veliko vode.
• Ali lahko menstruacijo sprostite s hrano? Nekateri sadeži, kot so ananas, papaja in mango, lahko povzročijo menstruacijo. Morda boste ugotovili, da je uživanje približno 500 gramov soka papaje v dveh odmerkih dovolj za sprožitev želenega obdobja. Če niste alergični na med, je to odlična alternativa za spodbujanje menstruacije. Raztopite žlico medu v topli vodi in takoj popijte.

Menstruacija prilagodi običajno življenje ženske. Nekoga mučijo bolezni, bolečine v spodnjem delu trebuha, nekateri so jezni na ves svet in mater naravo zaradi onemogočenih načrtov. Treba je opozoriti, da se mora ženska med menstruacijo izogibati nekaterim dejanjem in postopkom.

Fiziologija menstruacije

Naše prababice so imele menstruacijo nekakšno prenovo in prečiščevanje ženske. Dandanes znanost povsem logično razlaga menstruacijo z nihanjem hormonov in zavrnitvijo endometrija (notranje sluznice maternice). Odlepi se in razkrije krvne žile - torej sproščanje krvi.

Obdobje njenega obdobja je, ko je ženska šibkejša kot običajno. Zato se mora nekaterim dejanjem izogibati. Navsezadnje ji bodo tudi manjše omejitve telesne aktivnosti omogočile, da bo v odlični formi tudi v kritičnih dneh. Kaj je treba omejiti in kaj popolnoma opustiti?

Omejite telesno aktivnost

Bolečina v kritičnih dneh se lahko poveča in količina izločkov se lahko poveča, če vadite v običajnem tempu. Med menstruacijo se vzdržite vadbe v telovadnici, ne dvigujte uteži, ne nosite vrečk z živili in opustite splošno čiščenje hiše. Če ste profesionalni športnik in ne morete zavrniti treninga, trenerja obvestite o svojem stanju in zmanjšajte intenzivnost obremenitev, vaje za moč spremenite v lahke in intenziven tek v hojo.

Opustite vodne in termične tretmaje

V prvih dneh menstruacije ginekologi ne priporočajo obisk bazena , savna oz ruska kopel ... Razlogov za to je več, najprej se med menstruacijo maternični vrat rahlo odpre, kar pomeni, da lahko okužba vanj vstopi z vodo. To lahko privede do akutnega vnetja maternice (endometritis) ali dodatkov. Prav tako se ne kopajte, bolje je, da se toplo tuširate.

Poleg tega lahko izpostavljenost termičnim postopkom v kritičnih dneh poveča pretok krvi v medenično območje, kar bo povzročilo krvavitev in posledično slabo počutje in omotico.

Ljubite se s kondomom

Vprašanje, ali je možno seks med menstruacijo, se že dolgo razpravlja in glede tega še vedno ni soglasja. Argumenti v prid seksu danih je več - občutki se stopnjujejo ali spreminjajo, okorelost ni zaradi strahu pred nosečnostjo, povečanega izločanja sluzi in mazanja, kar zmanjša suhost in nelagodje med spolnim odnosom.

To pravijo tudi druge ženske spolno življenje povzroča nelagodje ali celo bolečino. Poleg tega se veliko žensk ne mara praznjenje in vonj, ki ga proizvajajo.

Mnogi se zaradi nevarnosti okužbe niso pripravljeni ljubiti. Menstrualna kri je iz maternične votline popolnoma sterilna, je pa gojišče za razvoj okužb. In tako imenovana smegma, bogata z mikrobi, se kopiči na glavi partnerjevega penisa. Zato je tak odnos lahko nevaren zaradi razvoja vnetnih procesov v majhni medenici.

Če si resnično želite intimnosti, vas nakup kondomov zmede, po intimnem stiku pa se morate stuširati in dobro oprati genitalije z običajnim higienski izdelek .

Omejite postopke in manipulacije

Česa v obdobju ne smete početi

Med menstruacijo se zmanjša strjevanje krvi in spremembe v hormonski ravni , zaradi česar se poveča tveganje za zaplete, neželene reakcije in dolgotrajno rehabilitacijo. Zato med menstruacijo zdravniki ne izvajajo načrtovanih operacij, zlasti operacij trebuha, ne odstranjujejo zob in ne izvajajo posegov. Tudi preiskave krvi in \u200b\u200burina med menstruacijo lahko pokažejo izkrivljene rezultate.

Poleg medicine obstajajo omejitve pri izvajanju rehabilitacijskih metod in fizioterapije. Kopeli in tuši, termični postopki, terapevtske vaje in včasih masaža odpadejo. Kozmetologi paciente tudi opozarjajo na povečano tveganje za zaplete, ki se lahko pojavijo med postopki kozmetičnega tetoviranja, injekcijami botoksa in drugimi zdravili.

Med menstruacijo je vredno opustiti globoke kemične lupine kože obraza - saj lahko pride do močne reakcije zaradi hormonskega neravnovesja. Postopki dvigovanja in zategovanja kože z nitmi prav tako niso priporočljivi za menstruacijo.

Kako jemati zdravila in jesti med menstruacijo

Nehajte jemati zdravila

Česa v obdobju ne smete početi

Naredite prehranske prilagoditve

Mnogi ljudje verjamejo, da je med menstruacijo treba omejiti vnos nekaterih živil ali jedi, na primer začinjene ali slane. Takšna hrana pa ne bo povzročala oteklin ali negativnih pojavov v črevesju, če ste zdravi. Zato hrana ostaja običajna, vendar se je vredno odpovedati alkoholu, poveča bolečino in slabo počutje. Omejitev vnosa tekočine ni.

Vedno si je treba zapomniti, da med menstruacijo telo doživlja povečan stres, zlasti pomanjkanje beljakovin, železa, kalcija in folne kisline. Sodelujejo pri obnavljanju krvi in \u200b\u200bnjenem strjevanju, zato je to potrebno dobro jesti .

Post ali hude prehranske omejitve lahko privedejo do povečane bolečine, slabosti, omotice in povečane bolečine v trebuhu.

Alena PARETSKAYA

Menstruacija je ženski fiziološki proces. Ločitev endometrija od sten maternice vodi do močnega nelagodja. Da ne bi škodovali svojemu zdravju, morate vedeti, kaj ne smete storiti s menstruacijo.

V obdobju hude izgube krvi, s katero se ženska srečuje med menstruacijo, je območje njene maternice in nožnice zelo ranljivo. Zato je pomembno, da se držimo določenih omejitev.

Športne aktivnosti

Vzrok za povečano krvavitev je hud psihične vajezato jih je treba v tem obdobju opustiti. prispevajo k povečanju pretoka krvi v medeničnih organih, zaradi česar obstaja tveganje za večje nelagodje. Zato se med menstruacijo ne morete aktivno ukvarjati s športom.

Fizična aktivnost med menstruacijo bo povzročila močno utrujenost in občutek zaspanosti. V nekaterih primerih so lahko posledice resnejše. Na primer, ženska, ki se v dneh menstruacije aktivno ukvarja s športom, lahko izgubi zavest.

Če je nemogoče popolnoma opustiti šport, je treba stopnjo aktivnosti v tem obdobju čim bolj zmanjšati. Pogovorimo se o tem, česa vse v času menstruacije ne morete početi.

Spolni stiki

Prav tako prepovedano. Za to obstaja več razlag:

1. Spolni stiki med menstruacijo lahko privedejo do okužbe notranjih organov... To ne velja samo za ženske, ampak tudi za moške. Menstrualni tok, ki pride na penis, lahko povzroči vnetje genitourinarnega sistema. Ženska maternica v teh dneh ni zaščitena s sluznico.
2. Spol lahko poveča krvavitev, kar lahko negativno vpliva na počutje žensk.
3. Po mnenju nekaterih ginekologov spolni odnosi med menstruacijo vodijo do oploditve jajčeca. Vendar je to sporno. Drugi strokovnjaki menijo, da so možnosti za zanositev med menstruacijo minimalne.
4. Seks med menstruacijo povzroča krvavitev iz maternice. Eden od simptomov je odvajanje velikih krvnih strdkov iz nožnice.

Masažne kadi in savne

Prepoved kopeli, vročih kopeli je povezana z nevarnostjo okužbe v nožnični votlini. V vsem je treba upoštevati sterilnost. Uporaba tampona ni mogoča.

Kopanje v vroči kopeli ali obisk kopeli (savne) lahko povzroči povečano krvavitev, kar povzroči omotico in povečano nelagodje pri ženski.

Da bi zmanjšali tveganje za vstop patogenih bakterij v maternični vrat, mora biti temperatura nizka. Morate se toplo kopati ali bolje - tuširati.

Alkoholne pijače

Mnoge ženske pijejo alkohol, da zmanjšajo bolečino. Ni prav. Prekomerno pitje, zlasti v kritičnih dneh, škoduje telesu.

Negativni učinek alkohola je posledica širjenja krvnih žil, kar povzroči povečanje krvavitve. Ko je menstrualnega toka več, se počutje žensk poslabša.

Operativni poseg

V kritičnih dneh se pri številnih ženskah spremeni hormonska raven, zaradi česar se strjevanje krvi zmanjša. Zaradi tega je priporočljivo opustiti načrtovane dejavnosti, obiske zobozdravstvenih klinik in druge ukrepe, povezane s kirurškim posegom.

Prav tako je v tem obdobju nezaželeno opravljati urinski test, saj menstrualna kri pride v tekočino, kar izkrivlja rezultat.

Zakaj potrebujete mesečno

Mnoga dekleta ne vedo. Vendar pa je menstruacija pomemben fiziološki proces, ki maternico pripravi na nov cikel. Če do oploditve jajčeca ni prišlo, potem sproščanje krvi pomaga očistiti telo.

Za mnoge ženske je proces menstruacije precej boleč, vendar je potreben za razmnoževanje.

Med menstruacijo je kontraindicirano izvajanje določenih dejanj. Neupoštevanje preprostih pravil vodi do težav, povezanih z zdravjem žensk. Ne pozabite, da se v kritičnih dneh poveča tveganje za okužbo genitalij.

V kritičnih dneh se večina deklet sooča z naslednjimi simptomi:

• slabost;
• nelagodje v spodnjem delu trebuha;
• vaginalna krvavitev.

Prisotnost menstrualne krvi kaže, da je žensko jajčece mogoče oploditi. Z menstruacijo se maternični endometrij loči, kar povzroči krvavitev. Ta postopek zagotavlja ustvarjanje ugodnih pogojev za prihodnjo implantacijo. Zato bi morali skrbeti zase in biti potrpežljivi v današnjih dneh.