Kako izboljšati metabolizem za hujšanje. Kako zagnati presnovo za hujšanje in pospešiti presnovo v telesu. Glavni vzroki počasnega metabolizma
zgraditi mišice
Svoj metabolizem lahko pospešite z izgradnjo mišične mase. Če primerjamo porabo kalorij 500 gramov mišičnega tkiva in 500 gramov maščobe, se bo na prvi pogled izkazalo za nepomembno - le 3-krat (6 g in 2 g na dan), v resnici pa je to mogoče videti. Po določenem času. Aktivne telesne vaje, ki aktivirajo mišice, znatno pospešijo presnovo.
Pij veliko vode
Presnove preprosto ni mogoče pospešiti brez pitja veliko vode, saj se metabolizem upočasni že ob rahli dehidraciji, ki bo neopazna. Empirično je bilo ugotovljeno, da tisti, ki popijejo 8 kozarcev vode na dan, porabijo več kalorij kot tisti, ki popijejo 2-krat manj vode. Pred vsakim, tudi manjšim obrokom je najbolje popiti kozarec vode.
Vzemite kontrastno prho
Kontrastni tuš bo pomagal ne le pospešiti presnovo, ampak tudi znatno zategniti kožo, jo narediti elastično. Priporočljivo je postopno znižati temperaturo vode s 36 na 20 stopinj. Postopek naj se konča s hladnim tušem.
Pijte pijače z ledom
Za pospešitev metabolizma mraz ni le v obliki zunanjih postopkov. Pri pitju hladnih pijač se porabi veliko več kalorij. Dodajte led v hladno vodo. Vendar to ne velja le za vodo, ampak tudi za vse ostale pijače, tudi kavo ali čaj. Samo ne dodajte jim sladkorja in smetane.
Jejte pogosteje
Naslednje priporočilo se morda zdi čudno, vendar zaradi tega ni nič manj resnično. Da bi pospešili metabolizem, morate povečati število obrokov. Majhni obroki vsake 3 ure bodo pospešili metabolizem, veliki odmori z velikimi količinami pa upočasnili presnovne procese.
Uporabite začimbe
Nekatere začimbe, kot so na primer feferon, ingver, cimet, bodo pomagale pospešiti metabolizem. Cimet izboljša prebavo, redči kri, znižuje raven sladkorja in holesterola. Pekoča paprika spodbuja pospešeno krčenje srčne mišice in s tem izboljša prekrvavitev. Količina energije v tem primeru se seveda porabi veliko več. O koristih ingverja lahko govorimo zelo dolgo: lajša bolečine v sklepih in glavobolih, je naravni imunomodulator, čisti telo toksinov in pospešuje metabolizem.
Obiščite kopel ali savno
Ko že govorimo o metabolizmu, je nemogoče ne omeniti koristi kopeli in savn. Ogrevanje telesa, vroča para odpre pore, poveča cirkulacijo v celicah, pospeši srčni utrip. S pomočjo kopeli in savn lahko telo očistite toksinov in toksinov.
Pijte zeleni čaj ali mlečni oolong
Kombinacija katehinov in kofeina v oolong ali zelenem čaju pospeši presnovne procese do dve uri. Približno 50 kcal na dan lahko porabite samo s pitjem nekaj skodelic te pijače. Ta metoda vam bo pomagala izgubiti 2,5 kg na leto brez fizičnih stroškov in brez izčrpavanja z dietami.
Beljakovine so vaš pomočnik
Z uživanjem beljakovinskih živil lahko pospešite tudi presnovo. Za to so kot nalašč ribe, perutninsko meso (piščanec, puran) in katero koli drugo pusto meso. Beljakovine, ki jih vsebujejo ti izdelki, se absorbirajo precej počasi, zato telo porabi veliko energije za njihovo absorpcijo. Za vegetarijance navedeni izdelki seveda ne bodo delovali, vendar ni razloga za razburjenje, saj obstaja veliko izdelkov, ki vsebujejo rastlinske beljakovine. To so oreščki in stročnice (fižol, leča, grah) in semena. Poleg tega ne pozabite, da je prednost rastlinskih beljakovin pred živalskimi beljakovinami odsotnost nasičenih maščob.
Uporaba esencialna olja
Eterična olja bodo pripomogla tudi k pospešitvi metabolizma. Za te namene je najbolje uporabiti brinovo olje. Odlično širi krvne žile in s tem pospešuje prekrvavitev ter s tem lajša bolečine v mišicah. Pri kopanju morate uporabiti eterična olja, ki jim dodate nekaj kapljic kokosovega olja, olja grenivke ali pomaranče.
Sporočilo
K pospešitvi metabolizma bo pripomogla katera koli masaža – vakuumska, medena, anticelulitna, saj izboljša prekrvavitev, odstranjuje toksine in odvečno vodo ter obnavlja mišice.
Kako drugače lahko pospešite svoj metabolizem:
- Ko se zjutraj zbudite na prazen želodec, morate popiti kozarec tople vode, voda bo pomagala zagnati presnovne procese v telesu.
- Izpuščanje zajtrka je slaba navada. Jutranji obrok poveča metabolizem za 30%.
- Maščobne kisline omega-3 bodo pomagale pospešiti presnovo, v vsakodnevno prehrano morate vključiti živila z njihovo vsebnostjo.
- Sadne kisline pospešujejo presnovne procese in spodbujajo izgorevanje maščob. Zato naj bo sadje čim pogosteje na vaši mizi.
- S pomočjo dihalne vaje telo je nasičeno s kisikom in metabolizem se pospeši za 30%.
Pogosto je vzrok prekomerne teže počasen metabolizem. Danes je to povsem rešljiv problem.
Obstaja več metod za učinkovito pospeševanje metabolizma in reševanje težav s prekomerno težo:
1. Jejte pogosto, vendar v majhnih porcijah.
Glavni pogoj mnogih diet je drobljenje hrane. Do 10% zaužitih kalorij na dan se porabi za predelavo hranil, ki vstopajo v telo. Tako hrana pospeši presnovne procese.
2. Telesna dejavnost.
Redne vaje za moč z utežmi, hoja, tek, kolesarjenje prispevajo k obnovi mišičnega tkiva, pa tudi pospeši metabolizem, učinek traja eno uro po treningu. Znano je, da se metabolizem ob koncu dneva upočasni, večerni treningi to preprečijo. Poleg tega njihov učinek traja do nekaj ur po koncu. Tako se med spanjem izgoreva maščoba. Ne smemo pozabiti, da je trening najbolje opraviti vsaj tri ure pred spanjem.
3. Povečanje mišičnega volumna.
Mišično tkivo porabi veliko več kalorij za delovanje kot maščobno tkivo. Pol kilograma mišičnega tkiva dnevno porabi približno 35-45 kalorij, enaka masa maščobnega tkiva pa le 2 kaloriji. In to pomeni, da bolj ko so mišice razvite, več kalorij se porabi v procesu življenja.
4. Masaža za korekcijo telesne teže.
Zaradi anticelulitne masaže se poveča prekrvavitev in s tem pospeši metabolizem.
Masaža z medom spodbuja samozdravljenje mišic, izboljša prekrvavitev in pospeši presnovo.
Vakuumska masaža izboljša mikrocirkulacijo krvi v mišicah in tkivih, pospeši metabolizem, pomaga pri odstranjevanju odvečne tekočine in toksinov iz telesa.
5. Kopel.
Kopel večkrat poveča stopnjo metabolizma. Para odpira kožne pore, izloča nakopičene toksine, pospešuje srčni utrip. Kopel pospešuje presnovne procese v tkivih in celicah ter obnavlja telo.
K pospešitvi presnove pomaga tudi infrardeča savna. Infrardeče sevanje zagotavlja prosto dihanje kože in krepi celično aktivnost.
6. Voda.
Voda je najpomembnejši udeleženec presnovnih procesov v telesu. To je osnova metabolizma! Sposoben je vključiti shranjene maščobe v presnovne procese in zavirati apetit. Pomanjkanje vode bistveno upočasni metabolizem, saj je glavna naloga jeter obnavljanje zalog tekočine v telesu in ne kurjenje maščob.
7. Vroče kopeli z dodatkom olj.
Kopeli z dodatkom brinovega olja bodo pomagale pri lajšanju bolečin v mišicah, izboljšale prekrvavitev in potenje ter presnovo. Vendar ne pozabite, da vroče kopeli z dodatkom brinovega olja priporočamo, da ne trajajo več kot 5-10 minut.
8. Spanje.
Rastni hormon, odgovoren za obnavljanje možganskih celic, pospeševanje metabolizma in porabo kalorij, nastaja v telesu v fazi globokega spanca. Tako vsaj 8-urni zdrav spanec prispeva k izgubi teže.
9. sončna svetloba.
Sončna svetloba aktivira in stabilizira obrambo telesa, pozitivno vpliva na splošno stanje osebe.
10. Kisik.
Kisik pospeši metabolizem, zaradi česar izgoreva podkožna maščoba.
11. Brez stresa.
maščobnih kislin med stresne situacije sprosti in prerazporedi po telesu, odloži v maščobo.
12. Seks.
Orgazem, prejet med seksom, izboljša prehranjevanje tkiv, nasiči kri s kisikom in pospeši metabolizem.
13. Kontrastna prha.
Kontrastni tuš pomaga ohranjati elastičnost telesa in pospešuje metabolizem. Takšno prhanje je priporočljivo izvajati z znižanjem od 34 do 20 stopinj in vedno končati s hladno vodo.
14. Jabolčni kis.
Jabolčni kis vsebuje kalij, ki normalizira živčni sistem in organske kisline: ocetno, jabolčno, citronsko, oksaloocetno in druge. Nekoliko zmanjša apetit, pa tudi željo po sladkem, pospešuje razgradnjo maščob in spodbuja presnovne procese v telesu.
Kako uporabljati jabolčni kis za hujšanje: v kozarcu vode - pol čajne žličke medu in žlico jabolčnega kisa. Pijačo je treba piti pred obroki. Jabolčni kis je uporaben za vtiranje v predel strij in celulita: koži bo dal gladkost, svežino in pomagal zmanjšati obseg.
15. Maščobne kisline.
Omega-3 maščobne kisline uravnavajo raven leptina v telesu. Ta hormon je odgovoren za hitrost metabolizma, pa tudi za procese izgorevanja in kopičenja maščob.
16. Beljakovine.
Telo potrebuje 2-krat več časa za prebavo beljakovinskih živil kot za lahko prebavljive maščobe in ogljikove hidrate. Po podatkih danskih znanstvenikov 20-odstotno povečanje beljakovin v prehrani poveča stroške energije za 5%.
17. Vitamin B 6.
Jemanje vitamina B 6 pomaga pospešiti presnovo.
18. Folna kislina.
Folna kislina, ki jo v velikih količinah vsebuje korenje, krepi imunski sistem in pospešuje presnovo v telesu.
19. Kofein in EGGG.
Izvleček zelenega čaja vsebuje naravno vezan kofein, ki pospeši metabolizem za 10-15 %, spodbuja sproščanje maščobnih kislin.
Po mnenju kanadskih strokovnjakov za prehrano bo trikratni vnos kofeina z 90 g EGGG pomagal znebiti se 25 kcal na dan tudi v odsotnosti telesne dejavnosti. Skodelica jutranje kave izboljša vzdržljivost in nasičenost krvi s kisikom za nekaj ur. Kofein pospeši srčni utrip, hkrati pa pospeši izgorevanje kalorij. EGGG vznemirja živčni sistem, kar vodi do pospeševanja metabolizma. Izvleček zelenega čaja vsebuje naravno vezan kofein, ki zviša stopnjo [b]presnove za 10-16%, poleg tega pa spodbuja sproščanje nakopičenih maščobnih kislin.
20. Kapsaicin.
Kapsaicin je snov, ki daje popru pikantnost. Poveča srčni utrip in zviša telesno temperaturo. Porcija začinjene hrane za tri ure pospeši metabolizem za 25 %.
Z lahkimi prigrizki, začinjenimi z rdečo pekočo papriko, se lahko znebite 305 kcal na dan. Vendar je vredno zapomniti tudi, da začinjena hrana spodbuja apetit.
21. Krom.
Krom skrbi za uravnavanje pretoka sladkorja v krvi, razgradnjo maščob in ogljikovih hidratov ter s tem pospešuje presnovo.
22. Kalcij, vlaknine, ogljikovi hidrati.
Ogljikove hidrate v kombinaciji z vlakninami telo precej počasi absorbira. Če je raven insulina v krvi nestabilna, začne telo shranjevati maščobo in to dojema kot nevaren signal. Ko je raven inzulina normalna, se hitrost presnove poveča za 10 %.
Kalcij lahko tudi pospeši metabolizem. Po opažanjih britanskih nutricionistov so s povečanim vnosom kalcija ljudje s prekomerno telesno težo hujšali veliko hitreje.
23. Grenivka.
Grenivka je znana po svoji sposobnosti izboljšanja prebave in pospeševanja metabolizma. Zato je hit mnogih shujševalnih diet.
24. Limona.
Pitje negazirane vode z dodatkom limone med treningom bo pomagalo aktivirati presnovo in proces izgorevanja maščob.
25. Sadne kisline.
Večina sadnih kislin omogoča izgubo prekomerna telesna teža s pospešitvijo metabolizma. To na primer olajšajo snovi, ki jih vsebujejo jabolka.
26. Jod.
Ščitnica je odgovorna za presnovo v telesu. Jod aktivira njegovo delo. Njegova dnevna vrednost se nahaja v samo šestih jabolčnih semenih. Morske alge so bogate z jodom.
Verjetno ste že slišali, koliko ljudi pravi, da je razlog za njihovo prekomerno telesno težo počasen metabolizem. Je res, da je za to kriv metabolizem? In če je tako, ali lahko povečate svojo presnovo?
Za začetek omenimo, da hitrost presnove resnično neposredno vpliva na telesno težo. Toda v nasprotju s splošnim prepričanjem je počasen metabolizem le redko vzrok za prekomerno telesno težo. Čeprav vaš metabolizem določa osnovne energetske potrebe vašega telesa, sta glavna dejavnika, ki na koncu določata vašo težo, vnos hrane in pijače ter telesna aktivnost.
Presnova je pretvorba hrane v energijo.
Presnova je proces, s katerim vaše telo pretvori tisto, kar jeste in popijete, v energijo. V tem zapletenem biokemičnem procesu se kalorije iz hrane in pijače povežejo s kisikom, da se sprosti energija, ki jo vaše telo potrebuje za pravilno delovanje.
Tudi ko ste v mirovanju, vaše telo potrebuje energijo za vzdrževanje vseh svojih "skritih" funkcij, kot so dihanje, krvni obtok, uravnavanje hormonov, obnova in popravilo celic. V mirovanju telo porabi približno 70 % vseh zaužitih kalorij.
Dejavniki, ki določajo hitrost metabolizma
Vaša telesna sestava
Veliki ljudje ali ljudje z velikim obsegom mišična masa porabite več kalorij tudi v mirovanju.
Kakšen je tvoj spol
Moški imajo običajno več mišične mase in manj telesne maščobe kot ženske iste starosti, zato porabijo več kalorij.
Tvoja starost
S starostjo se količina mišične mase izrazito zmanjša, nadomesti jo maščoba in metabolizem se močno upočasni. V povprečju se ta upočasnitev začne pri starosti 40 let in nato vsako leto vztrajno upada.
Prebava hrane (termogeneza)
Prebava, transport in shranjevanje hrane, ki jo jeste, prav tako porabi določeno količino kalorij. Ta številka je med 100 in 800 kalorijami na dan. Večinoma ostaja potreba vašega telesa po energiji za predelavo hrane razmeroma stabilna in je ni enostavno spremeniti.
Telesna aktivnost
Dejavnosti, kot so nakupovanje, tek s psom, plezanje po stopnicah in katera koli druga telesna aktivnost, porabijo preostale kalorije, ki jih zaužijete v enem dnevu. Telesna dejavnost je danes najbolj spremenljiv dejavnik, ki določa, koliko kalorij porabite na dan.
Zredite se, ko zaužijete več kalorij, kot jih porabite – ali porabite manj kalorij, kot jih zaužijete.
Čeprav ne morete nadzorovati svoje starosti, spola in genetike, obstajajo drugi načini za izboljšanje metabolizma. Tukaj je 10 izmed njih.
Kako pospešiti metabolizem:
1. Pijte več vode
Voda je tista, ki je vpletena v vse biokemične procese v telesu in ima odločilno in pomembno vlogo pri metabolizmu. Čaj, kava in gazirane pijače ne morejo obnoviti vodne bilance, ki jo potrebujemo.
Kakšen je razlog?
Prvič, kava, čaj in številne gazirane pijače vsebujejo kofein, katerega glavna značilnost je dehidracija. Ko popijete skodelico kave ali zelenega/črnega čaja, se bo iz telesa izločilo več vode, kot ste jo popili, kar vodi v subtilno, a trajno dehidracijo.
Drugič, večina ljudi uživa vse te pijače s sladkorjem. Poleg očitne škode zaradi dodajanja lahko prebavljivih hitrih ogljikovih hidratov (v obliki sladkorja) v vašo prehrano, ki so nedvomno glavni krivci za pojav odvečne teže, sladkor povzroča povečanje osmotskega tlaka v telesnih celicah, kar povzroči dodatno povečanje že tako znatne izgube tekočine.
Kaj ostane nesrečnemu organizmu v pogojih stalne dehidracije? Pravilno! Prilagodite in upočasnite metabolizem, da zadržite več dragocene tekočine in zmanjšate njeno izgubo.
Zaključek je očiten - pijte več čistega pitna voda brez sladkorja ali drugih dodatkov. Ni nujno, da se popolnoma odrečete čaju in kavi. Le modro omejite njihovo uživanje in v svojo prehrano uvedite čisto vodo. Zapomnite si dve pomembni pravili:
- Ne pijte veliko vode naenkrat. Pijte vodo redno, vendar v majhnih porcijah. V idealnem primeru približno 100 ml naenkrat. Da tega ne pozabite početi redno, na delovno mizo postavite steklenico čiste vode in kozarec.
- Ne pijte vode med in takoj po obroku. Navadite se piti 1 kozarec vode 10 minut pred obrokom.
Kot kaže praksa, bosta uvajanje čiste vode in zmanjšanje porabe sladkanih pijač sčasoma občutno izboljšala vaše počutje.
2. Jejte 5-6 krat na dan
Znanstveniki so dokazali, da ko si vzamete večurne odmore med obroki, vaše telo verjame, da so zanj prišli "lačni časi", in v strahu, da ne bo kmalu nahranjeno, začne shranjevati kalorije za "deževen dan". Posledično se vaš metabolizem upočasni. Nasprotno, ko povečate pogostost obrokov, je vaš krvni sladkor dokaj enakomeren, vaš metabolizem je na stalnem nizkem začetku in čez dan porabite več kalorij.
Poleg tega je več študij pokazalo, da ljudje, ki redno prigriznejo, na splošno pojedo manj na dan.
Torej, v nobenem primeru ne pustite biti lačni!
3. Bodite pozorni na količino zaužitih beljakovin
Vaše telo beljakovine prebavlja veliko počasneje kot maščobe ali ogljikove hidrate, zato se dlje počutite siti (še posebej, če za zajtrk zaužijete veliko beljakovin). Poleg tega beljakovine pomagajo pospešiti presnovo. Zakaj? Vse je zelo preprosto. V procesu, imenovanem termogeneza, vaše telo porabi približno 10 % vaših kalorij za prebavo hrane, beljakovine pa izgorevajo veliko počasneje kot ogljikovi hidrati ali maščobe, vaše telo pa pri tem porabi več energije.
Ena nedavna študija na Univerzi Purdue je odkrila še eno korist beljakovinske diete – prehrana, bogata z beljakovinami, nam pomaga vzdrževati pusto telesno maso, mišice pa znano, mirno stanje porabite več kalorij.
Dobri viri beljakovin so pusto meso, puran, ribe, belo piščančje meso, tofu, oreščki, fižol, jajca, ajda, kvinoja in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
4. Ne pozabite na zajtrk!
Ni pomembno le, kaj jeste, ampak kdaj. Najpomembnejši obrok dneva je zajtrk. Če želite pospešiti svoj metabolizem, ne pozabite, da zajtrka nikakor ne smete izpustiti. On je tisti, ki daje močan začetni naboj našemu metabolizmu.
Poskrbite, da bo vaš jutranji obrok bogat hranila predvsem pa beljakovine. Lahko je ovsena kaša z jagodami in mandlji, omleta s špinačo, nemastnim sirom in rezino polnozrnatega kruha ali skuta z jagodami.
5. V svojo prehrano vključite citruse
Pomaranče, mandarine, limone, grenivke – vse to sočno sadje bi moralo biti pomemben del vaše prehrane. In vse zato, ker poleg vitaminov in drugih koristne snovi vsebujejo citronsko kislino.
Citronska kislina ima ključno vlogo v energijskem ciklu, ki je dobil ime po znanstveniku, ki jo je odkril in zanjo prejel. Nobelova nagrada- Krebsov cikel ali cikel citronska kislina. Krebsov cikel je ključni korak v dihanju vseh celic, ki uporabljajo kisik, križišče številnih presnovnih poti v telesu.
Če imate prebavne težave, citrusov ne smete jesti na prazen želodec - to lahko poslabša obstoječe bolezni.
6. Zgradite mišice
Vaše telo nenehno kuri kalorije, tudi ko ne delate ničesar. Povedali smo že, da je metabolizem pri ljudeh z večjo mišično maso opazno višji. Vsak funt mišic porabi približno 13 kalorij na dan samo za vzdrževanje, medtem ko vsak funt maščobe porabi le 5 kalorij na dan. Po treningu moči se mišice celotnega telesa aktivirajo in začnejo kuriti več kalorij, s čimer se pospeši presnova.
7. Spremenite intenzivnost telesne dejavnosti
Ko se naslednjič odpravite v telovadnico, bazen ali tečete okoli hiše, bodite pozorni na svoj tempo. Poskusite pospešiti tempo svojih dejavnosti za 30 do 60 sekund, nato pa se vrnite na običajno hitrost za 90 sekund. To zaporedje ponovite 5-krat, 2-krat na teden. S to strategijo porabite več kisika, kar poveča število mitohondrijev in učinkoviteje kuri kalorije čez dan.
Aerobna vadba vam ne bo pomagala zgraditi velikih mišic, bo pa zagotovo pospešila vaš metabolizem še ure po vadbi. Visoko intenzivna vadba zagotavlja daljši pospešek metabolizma kot vadba z nizko ali zmerno intenzivnostjo.
8. V svojo prehrano vključite živila z omega-3
Prisoten v velikih količinah v ribah, rastlinska olja in nekateri oreščki, esencialne omega-3 kisline pomagajo uravnavati raven hormona leptina v našem telesu, ki nemalo vpliva na hitrost, s katero naše telo kuri maščobe.
Če v svojo prehrano vključite živila, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, boste pospešili presnovo in povečali sposobnost telesa za izgorevanje maščob. Navadite se jemati ribja maščoba vsak dan. No, če vam ribje olje in njegov vonj povzročata neustavljiv gnus, potem vključite v svojo prehrano živila, kot so mastne ribe (losos, postrv, tuna, sardele in skuše), laneno in repično olje, orehi.
Kot rezultat študije o debelosti, izvedene na podganah, je bilo dokazano, da so podgane prej jemale ribje olje telesna aktivnost izgubil bistveno več teže kot tisti, ki niso.
Zaključek
Ni nujno, da strogo upoštevate vsa zgoraj navedena pravila. Če pa želite pospešiti metabolizem in izgubiti odvečne kilograme, potem upoštevajte vsaj nekatere od njih.
Čas branja: 3 min
Če želite ponastaviti prekomerna teža in poiščite lepe oblike, potem morate zase rešiti pomembno vprašanje:. Z nepravilno prehrano je zelo enostavno motiti metabolizem, nato pa se lahko proces hujšanja večkrat zaplete. Katera pravila je treba upoštevati, da pospešite metabolizem in izboljšate postavo?
Kako pospešiti metabolizem?
1. Izogibajte se nizkokaloričnim dietam
Če želite pospešiti metabolizem, za vedno pozabite na nizkokalorične diete. Nikoli ne boste izboljšali svojega metabolizma, če boste zaužili 1200 ali manj kalorij na dan.. Kot odgovor na tako stroge omejitve hrane bo vaše telo preprosto prešlo v način »varčevanja z energijo« in shranjevalo maščobo. Kako shujšati, se sprašujete? Izračunajte svoj dnevni vnos kalorij in jejte v skladu s to številko. V tem primeru boste lahko shujšali in ohranili presnovo.
2. Ne delajte dolgih premorov med obroki
Koliko nas radi preskoči kosilo zaradi hitenja v službi. Ali celo poskrbite za poln obrok šele do 20. ure. Zamislite si, telo ne ve, kaj naj pričakuje od vas: ali ga boste danes pravočasno nahranili ali ne. Zakaj bi tvegal lahko le prihranite energijo in upočasnite svoj metabolizem? Slabo delaš svojemu telesu, to ti z veseljem vrača. Če torej sami sebi niste sovražnik, potem brez polnega obroka ne smete ostati več kot 5 ur.
3. Ljubite trening moči
Ali menite, da so dumbbells in palice čisto moški atributi? Motite se, dekleta potrebujejo trening moči nič manj kot moški. Več mišične mase v telesu, boljši je vaš metabolizem. Mišične celice potrebujejo nekajkrat več energije kot maščobne celice. Če sedite na omejeni dieti brez treninga za moč, izgubite mišice. Predstavljajte si, da s svojim neukrepanjem sami zapletate nalogo hujšanja. Vedno si je pomembno zapomniti, da je eden od ključnih načinov za pospešitev metabolizma trening moči.
4. Pijte vodo
Ali še vedno spijete 2 litra čiste vode na dan? Potem je zdaj čas, da začnete. Voda pospeši metabolizem, zmanjša apetit in kožo nasiči z vlago.. Piti je treba 20 minut pred obroki in vsaj 40 minut po njem. Pitje vode s hrano ni vredno, lahko moti prebavo. Pomembno je upoštevati, da je treba pri štetju dveh litrov upoštevati samo čisto vodo: kava, čaj in sokovi za to ne veljajo.
5. Delajte intervalni kardio
Kardio trening ni le način za treniranje srčne mišice, ampak tudi odlična priložnost, da se znebite odvečne maščobe. Če pa želite povečati učinkovitost aerobnih aktivnosti, jih izvajajte z intervali.. Na primer, med tekom vsakih 5 minut pospešite do največjega možnega tempa in ga držite eno minuto. Te intervale izvajajte skozi celotno kardio vadbo. Zakaj je pomembno? Takšne eksplozivne obremenitve bodo povzročile, da se vaš metabolizem poveča ne le neposredno med poukom, ampak tudi nekaj ur po njem. tiste. si boste zagotovili hitro presnovo tudi po treningu. Res dobro?
6. Vsak dan jejte zajtrk
Pobegni v službo ali na študij brez zajtrka in si prvi poln obrok uredi do poldneva .. Seznanjeno? Če da, potem je čas, da se znebite starih. slabe navade. Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva in daje ton dnevu. Hranljiv zajtrk vam bo pomagal aktivirati vse telesne sisteme in vklopiti presnovne procese. Pozabite na požirek kave in kos piškota. Če želite pospešiti svoj metabolizem, začnite dan z zdravimi kosmiči, kot so sadje in oreščki. Tisti, ki ste zjutraj časovno omejeni, si lahko pripravite smoothie z ovsenimi kosmiči, mlekom in banano ter ga popijete na poti v službo.
7. Jejte beljakovine
Meso, ribe, skuta in stročnice naj bodo glavni izdelki vaše mize. Beljakovine, ki jih vsebujejo, so orodje za izgradnjo mišic in o njihovem pomenu v procesu pospeševanja metabolizma smo podrobno pisali zgoraj. Poleg tega beljakovinski izdelki (za razliko od ogljikovih hidratov) ne povzročajo zvišanja krvnega sladkorja, kar pomeni, da ne povzročajo nastajanja maščobnih celic v telesu. Ko se ukvarjate s športom, morate zaužiti približno 2 g beljakovin na 1 kg teže. Če z običajno hrano ne morete dobiti dovolj beljakovin, lahko uporabite beljakovinske napitke ali ploščice.
Z upoštevanjem teh preprostih pravil ne boste le pospešili svojega metabolizma, temveč se naučili jesti uravnoteženo in zdravo. Dobra presnova vam bo pomagala, da se z odvečno težo spopadete veliko hitreje.