Agrā celšanās: kādas ir priekšrocības un kā sevi apmācīt. Kā ātri un vienkārši pamosties no rīta – vienkārši un efektīvi padomi Ko darīt, lai agri celtos

Cīruļi un pūces neeksistē. Bet ir cilvēki, kuri pieraduši no rītiem būt nomodā. Un otrādi, ir tie, kuri ir vairāk pieraduši aktīvi darboties pēcpusdienā. Stāsts par miegu, tāpat kā lielākā daļa parādību, kas saistītas ar mūsu ķermeni, balstās uz ieradumu – programmēšanu noteiktam darbību un reakciju kopumam.

Uzvedības modeļi, kas stingri atrodas mūsu apziņā, veido lielāko daļu mūsu ikdienas darbību un attiecīgi arī to rezultātus.

Jūs esat savu minūšu rezultāts

Kad es atteicos no gaļas, pirmo reizi saskāros ar Viņas Majestātes ieradumu un apjukumu, ko tas rada mūsu apziņā, liekot mums ievērot tās norādījumus par personīgām vēlmēm. Kādreiz iecienītais produkts pēkšņi kļuva bezgaršīgs.

Gatavojot sevi iekšējām konfrontācijām, uzskatot, ka tagad visu atlikušo mūžu nāksies savaldīt savus impulsus par tēmu “cik garšīgi smaržo bārbekjū”, pēc pāris mēnešiem atrados pilnīgā neizpratnē. Nevajadzēja sevi piespiest vai ierobežot. Gaļa vairs nešķita ne garšīga, ne iekārojama.

Man bija 21 gads. To saprotot mūsu ķermeņa patiesās vēlmes ne vienmēr ir mūsu ķermeņa patiesās vēlmes, mainīja manu pasaules uzskatu. Man apjauta, ka pat dziļākos ieradumus, kas ir instinktu un paaudžu pieredzes līmenī, var mainīt. Tagad viņi dejos pēc manas melodijas, nevis otrādi. Pirmo reizi es pieskāros savas dzīves vadīšanas grožiem.

Kopš tā laika ar ieraduma efektu esmu sastapies daudzas, daudzas reizes. Tas ir īpaši skaidri redzams pārtikas piemērā. Kādreiz biju kafijas maniaks, nespēju iesākt dienu bez divām kafijas krūzēm un uzrakstīt pāris teksta loksnes bez vēl divām, reiz padevos. Un atkal jau pēc pāris mēnešiem (pat ne gadiem!) tev kļūst skaidrs, ka nav tā, ka tu negribētu kafiju... Tas, atklāti sakot, tev ir nepatīkami - rūgta garša, ko pārņem mākslīgais piens, ar dīvains īslaicīgs efekts, kas hroniski prasa turpināšanu.

Ieradums ir vai nu labākais kalps, vai visbīstamākais no kungiem.

Cilvēks ir vienīgā būtne dabā, kas spēj mainīt savus ieradumus. Un dari to pats. Dzīvnieki nav spējīgi, augi nav spējīgi, cilvēki var. Tiesa, ne visi. Tikai tie, kas ir gatavi tam noticēt un likt lietā. Joprojām ir diezgan liela cilvēku grupa, kas salīdzina sevi ar augiem. Viņi apgalvo, ka, ja jūs jau esat "ābele", tad jūsu augļi būs tikai "āboli".

Augos - jā. Tā ir viņu pastāvīgā programma. Cilvēks var kļūt par “ķiršu” jebkurā brīdī. Mainiet savas programmas. Mūsu smadzenes un mērķtiecīga rīcība uz to spēj. Ir simtiem piemēru. Tiesa, cilvēki nereti atsakās no šiem instrumentiem, paļaujoties uz likteni un apstākļiem, jo ​​vieglāk un ērtāk ir būt dārzenim, ak, piedodiet, ābolam.

Bet šodienas tēma ir par miegu.

Es vienmēr domāju, ka vienīgais, kas ir labāks par agru celšanos, ir gulēt bez modinātāja. Kad tu piecelies intuitīvi, bez visiem šiem mūsdienu realitātes āķiem, tu izbaudi jauno dienu un dari to, kas tev patīk. Un tagad šis brīdis ir pienācis. Pareizāk sakot, es to radīju savā dzīvē. Es varu pamosties jebkurā laikā un darīt lietas tieši tad, kad tas man ir ērti.

Ir pienācis laiks mēģināt dzīvot bez modinātāja.

Sākumā cēlos 8-9 no rīta. 6-6.30 nevarēja pamosties, kā ar modinātāju. Bet es pietiekami gulēju un biju laimīga.

Tad viņa kaut kā nemanāmi sāka celties pulksten 10 un dažreiz arī pulksten 11 no rīta. Ņemot vērā, ka rīta rituāli, kas ietver skriešanu, man kopumā aizņem apmēram 3 stundas, mana darba diena pārcēlās uz pusdienām un sākās vai nu pulksten 12 vai pat pulksten 14 pēcpusdienā. Jo vēlāk es piecēlos, jo grūtāk bija agri aizmigt, tāpēc gulētiešanas laiks katru reizi tika pārcelts par stundu uz priekšu. Un, ja jūs aizgājāt gulēt vēlu, tad agri celties nav iespējams. Aplis ir slēgts. Tā cilvēki mutējas par pūcēm.

Godīgi sakot, tas kļuva šausmīgi. Sapratu, ka sāku pierast un vairs nevaru piecelties parastajos 8os, nemaz nerunājot par 6 no rīta. Šķiet – nu, celies vēlāk, strādā no 14.00 pēcpusdienā, ja vari atļauties. Bet te parādījās pirmais sastrēgums.

Cilvēkiem jādzīvo saskaņā ar dabas likumiem. Bet tas ir teorētiski, bet praksē mēs to bieži pārkāpjam. Laiks ir viens no tiem dabas likumiem, ko mēs bieži neievērojam, un tad cīnāmies ar problēmām, tostarp ar veselību, nesaprotot, no kurienes tās radušās. Turklāt, neievērojot laika likumu, mēs tādējādi ļoti sarežģījam un dažkārt pilnībā bloķējam savu spēju un talantu realizāciju.

No šī raksta uzzināsim, kāpēc agri jāiet gulēt un agri jāceļas, kādam jābūt pareizam miega grafikam un ko mums dod agra celšanās. Un pats galvenais, mēs iemācīsimies agri iet gulēt un agri celties bez jebkādas vardarbības pret sevi.

Mēs bieži sev sakām: "šodien ej agri gulēt un pagulieties", bet spītīgi turpinām skatīties uz ekrānu, tērējot laiku un neklausoties saprāta balsī. Sociālie tīkli, kaķi YouTube, datorspēles un citi laika kavētāji mūs vienkārši pieķēdē pie sevis. Nu, mēs... Kas mēs esam? Mēs pat nepretojamies, jo ir tik patīkami ievērot savus kaitīgos ieradumus, barojot un stiprinot savu ierasto, bet tālu no veselīgākā dzīvesveida.

Un tagad, beidzot, smadzenes izslēdzas, un mēs iekrītam melnajā caurumā, no kura modinātājs mūs no rīta parasti izvelk. Un atkal skrienam pa riņķi: mācāmies, strādāsim, rosāmies, kā vienmēr pa dienu gribam gulēt, sapņojam, ka tiklīdz atradīsimies mājās, uzreiz atradīsimies gultā un skatīsimies sapņus, atpūtinot prātu. un ķermenis. Bet nežēlīgā realitāte sagrauj mūsu labos nodomus...

Tiklīdz atrodamies mājās, ir milzīgs skaits uzdevumu un aktivitāšu, kas visbiežāk nav svarīgi, bet atkal izjauc pareizu miega grafiku. Un te atkal netiek ievērots noteikums “agrāk ej gulēt, agrāk celies”, un atkal viss riņķo, nekas nemainās.

Draugi, pastāv iespēja, ka mūsu neveiksmes ir sekas tam, ka mēs vienkārši nezinām, kāpēc mums agri jāiet gulēt un agri jāceļas. Tieši neziņa par priekšrocībām, ko gūstam no agras pamošanās un agras aizmigšanas, ir iemesls motivācijas trūkumam šajā jautājumā.

Nu tad aizpildīsim robu savās zināšanās un sakārtosim iemeslus, kāpēc ir lietderīgi uzturēt pareizu miega grafiku, tas ir, laicīgi iet gulēt un arī mosties.

Tātad, šeit ir galvenie ieguvumi no agras gulētiešanas un agras celšanās no rīta:

1) Vairāk enerģijas, kas tieši ietekmē mūsu modrību un efektivitāti visas dienas garumā.

Tiklīdz mēs pārslēdzamies uz pareizo miega režīmu (tas ir, ejam gulēt 21-22 vakarā un mostamies pirms 6 no rīta), ķermenis sāk dzīvot harmonijā ar dabiskajiem ritmiem. Un tas, savukārt, rezultējas palielinātā enerģijā, jo, pieceļoties ar pirmo putnu dziedāšanu, mēs uzņemam atmodas dabas enerģiju.

It kā mūsu priekšā paveras jauns spēka avots, kas piepilda mūs ar enerģiju visu mūsu dzīves mērķu sasniegšanai. Turklāt ir laiks un iespēja pašattīstībai un sevis pilnveidošanai.

Kādi ir ieguvumi no agras gulētiešanas un pēc tam agras celšanās? Efektivitātē! Mūsu produktivitāte palielinās, dienā izdodas paveikt vairāk, lai gan diennaktī joprojām ir 24 stundas. Mēs vienkārši izmantojam šīs stundas efektīvāk:

Pirmkārt, mazāk laika tiek veltīts miegam, jo ​​katra stunda līdz pulksten 12 faktiski paiet kā vairākas stundas. Un, ja agrāk jūs gulējāt 8-10 stundas, tagad ir pilnīgi iespējams, ka jums pietiks ar 6-8 stundām. Protams, jūs nevarat piespiest sevi pietrūkt miega, vienkārši mēģiniet sajust sava ķermeņa vajadzības un veidot savu miega grafiku, pamatojoties uz saņemto informāciju.

Otrkārt, agras pamošanās priekšrocības ietver paaugstinātu radošumu un spēcīgu iedvesmu. Kad smadzenes ir tikko pamodušās, tās vēl nav paspējušas aizsprostot ar visādām dienas muļķībām, tās ir kristāldzidras un spēj labāk koncentrēties uz veicamo uzdevumu. Visi resursi ir vērsti uz mērķa sasniegšanu! No rīta ļoti labi strādā atmiņa un intuīcija, un viss, ko uzņemies, tiek paveikts ātrāk un produktīvāk. Raksti ir rakstīti labi, radošas un intelektuālas problēmas tiek risinātas viegli un vienkārši, kaut kas jauns viegli iemācās un paliek atmiņā. Rīts ir tik kluss un mierīgs, ka pati par sevi rodas vēlme smagi strādāt, izmantojot šo laiku izdevīgi. Un, kad visas domas tiek apkopotas vienā veselumā vai pilnībā izslēgtas, un koncentrēšanās no skalas pārsniedz 100%, tad atliek tikai viena lieta - radīt!

2) Labāka veselība, jo bioritmu ievērošana pozitīvi ietekmē organismu.

Tiek uzskatīts, ka no 21:00 līdz 23:00 mūsu smadzenes atpūšas. No vienpadsmitiem vakarā līdz vieniem rītā uzkrājas vitalitāte. Nu no vieniem naktī līdz trijiem ir emociju atjaunošanas laiks, uzkrājas mūsu emocionālais spēks.

Ja jūs ejat gulēt pēc pulksten 23:00, jūsu garīgās spējas lēnām, bet neizbēgami pasliktinās. Protams, intelekta pazemināšanās notiek pakāpeniski un nav īpaši izteikta, tāpēc bieži vien nav viegli noteikt cēloņsakarības starp miegu un garīgo spēku izsīkumu.

Šī negatīvā procesa pazīmes ir pārmērīga garīgā spriedze un vienlaikus grūtības koncentrēt uzmanību, slikto ieradumu attīstība un progresēšana, kā arī gribasspēka un radošā potenciāla samazināšanās.

Ja jūs ejat gulēt pēc viena no rīta, tad papildus iepriekšminētajām sekām būs arī vitalitātes samazināšanās, kas izpaužas nervu un muskuļu sistēmas traucējumos.

Cilvēku, kurš iet gulēt tik vēlu, parasti nomoka šādi simptomi: vājums, letarģija, smaguma sajūta ķermenī, garīgs un fizisks nespēks, hronisks nogurums, vēlmes trūkums sasniegt mērķus un attīstīties.

Ja mēs neguļam līdz pulksten 3 no rīta, mēs arī iegūsim pārmērīgu aizkaitināmību, agresivitāti un grūtības kontrolēt savas emocijas.

Tas viss uzkrājas pakāpeniski, bet neizbēgami. Tāpēc, draugi, ir optimāli agri iet gulēt un celties - un mūsu ķermenis mums būs ļoti pateicīgs, jo nakts laikā mēs saņemsim maksimālu atveseļošanos un atjaunošanos, miegs kļūs par mūsu efektīvu uzlādi un paildzinās laimīgo un katram no mums ilgs mūžs.

Uzmanību, meitenes! Runājot par veselību, nevar nepieminēt skaistumu kā galveno veselīga ķermeņa pazīmi. Pareizs miegs ir visefektīvākais un pilnīgi bezmaksas veids, kā saglabāt savu skaistumu, jo tieši miega laikā notiek aktīva šūnu un audu atjaunošana. Dabiski izlīdzinās sejas grumbas, uzlabojas ādas krāsa, gludums un vispārējais stāvoklis. Vai tā nav labākā motivācija iet gulēt un celties agri, tas ir, gulēt atbilstoši dabiskajiem ritmiem, tādējādi saglabājot un barojot savu dabisko skaistumu?

Starp citu, runājot par veselību un pareiziem miega modeļiem, nevar nepieminēt. Galu galā, kad mēs dzeram vai pavadām apkārt, mums visbiežāk nav laika ievērot grafiku. Tāpēc atteikšanās no kaitīgajiem ieradumiem būs noderīga izvēle ikvienam bez izņēmuma.

Lai agri celtos, agri jāiet gulēt. Citādi, pat ja agri no rīta ceļamies ar modinātāju, nekādu papildu enerģiju nejutīsim. Gluži otrādi, visu dienu knapi vilksim kājas miega trūkuma dēļ. Mūsu produktivitāte un garastāvoklis būs mīnusos, jutīsimies daudz sliktāk nekā parasti, un pie tā vainosim agru celšanos. Lai gan, kā jūs pats saprotat, iemesls tam ir atšķirīgs, proti, vēla gulētiešana. Tāpēc, draugi, atcerieties noteikumu Nr. 1 agrai celšanai: ejiet agri gulēt!

Lai gan tas ir acīmredzams, mēs bieži koncentrējamies uz agru celšanos, bet aizmirstam agri iet gulēt. Taču tā neizdosies: agra celšanās un agra gulētiešana ir nesaraujami saistītas, kā vienas monētas divas puses. Ja mēs pārkāpjam šo noteikumu, mēs nesaņemam pietiekami daudz miega, kas nozīmē, ka mēs nogalinām visus pozitīvos aspektus, kas saistīti ar agru celšanos.

Tātad, kā laicīgi iet gulēt?

Pirmkārt, ir ļoti ieteicams pārtraukt būt tiešsaistē vismaz stundu vai vēl labāk vairākas stundas pirms gulētiešanas. Izslēdziet tālruni, sociālos tīklus, tērzēšanu un citus saziņas līdzekļus. Sakarā ar to, ka komunikācija kavējas, un lielākā daļa cilvēku neiet agri gulēt, mēs nonākam virtuālās lamatās, no kurām nav tik viegli izkļūt. Tāpēc vislabāk ir iepriekš atslēgt saziņas kanālus, kas var neļaut mums agri iet gulēt. Protams, telefona sakaru un interneta atslēgšana vakarā kādam var šķist pārāk radikāla metode, taču dažreiz tas ir vienīgais, kas palīdz.

"Kāpēc tādi upuri?" - tu jautā. Tas ir ļoti vienkārši - tas palīdz mūsu smadzenēm atpūsties pirms gulētiešanas un attiecīgi ātrāk aizmigt. Mēs nomierinām savā trakajā informācijas laikmetā, ļaujot smadzenēm būt vienatnē ar sevi. Turklāt, puiši, zinātnieki ir pierādījuši (skat. saiti, lai iegūtu informāciju angļu valodā), ka zilās gaismas iedarbība (un tas ir spektrs, kurā darbojas visi ierīču ekrāni) ir kaitīga mūsu miegam. Ir miega hormons – melatonīns, kas rodas, kad guļam vai gatavojamies miegam. Un gaisma no mūsu ierīču ekrāniem bloķē melatonīna ražošanu. Tika veikts eksperiments (informāciju angļu valodā skat. saiti), kura laikā atklājās, ka cilvēki, kuri pirms gulētiešanas netiek pakļauti zilajai gaismai, guļ par 50% labāk un pamostas par 40% laimīgāki. Diezgan motivējoši dati, vai ne?

Starp citu, lai laikus pārtrauktu saziņu un citas aktivitātes, varat izmantot modinātāju, kas mums signalizēs, ka ir pienācis laiks gatavoties gulēt un doties bezsaistē pasaulei.

Otrkārt, lai agri aizmigtu, iesakām atbrīvoties no citiem raižu, raižu un stresa avotiem. Pirms gulētiešanas nav jāveido Napoleona plāni. Uzliesmojot kādai globālai idejai, var tik ļoti iedvesmoties, ka vēlme gulēt pazūd pavisam. Ir ļoti nevēlami atstāt jūs noraizējušos un noraizējušos pirms gulētiešanas. Nav ieteicams, jo tas ļoti negatīvi ietekmē mūsu miegu un veselību kopumā. Atcerieties sakāmvārdu: "Rīts ir gudrāks par vakaru"? Tā ir patiesība. Atstājiet visu līdz rītam, un tad mēs pamodīsimies un varēsim pārvietot kalnus. Ir kaitīgi skatīties ziņas pirms gulētiešanas: lielākā daļa no tām ir ierāmētas negatīvā veidā, kas mūs padara nervozus. Tātad, draugi, galvenais pirms gulētiešanas ir “Mierīgi, tikai mierīgi” © Carlson

Un treškārt, lai agri dotos gulēt un ātri aizmigtu, iesakām izvairīties no fiziskām aktivitātēm un pārēšanās. Jo pēc šī visa ir grūtāk gulēt. Pat kafija iedarbojas uz cilvēka organismu līdz pat 6 stundām pēc lietošanas, tāpēc labāk vakaros pilnībā pārtraukt kofeīna lietošanu. Un arī vēlams neēst pirms gulētiešanas un, ja notiek neplānota maltīte, tad, lai atvieglotu un paātrinātu gremošanas procesu. Un fiziskai atpūtai un ātrai iemigšanai noder karstā vannā un istabas vēdināšana pirms gulētiešanas.

Tātad, šie bija padomi un triki, kas palīdzēs agri iet gulēt. Visbeidzot, ir vērts atzīmēt, ka parasti ir grūti pēkšņi iemācīt sev iet gulēt un agri aizmigt. Optimāli ir pakāpeniski pārcelt gulētiešanas laiku (piemēram, 15 minūtes), un tad mēs paši nepamanīsim, kā īstajā laikā vakaros mūs automātiski sāks vilkt gulēt.

Cienījamie Veselīga dzīvesveida lasītāji, droši vien katrs saprot, ka iemācīties agri celties nozīmē nostiprināt kādu ļoti labu ieradumu, kas tieši ietekmē mūsu produktivitāti un veselību. Šis ir ieradums, kam ir lielisks potenciāls radīt reālu ķēdes reakciju, mainot mūsu ikdienas darbības pēc pamošanās.

Agri pamostoties, mēs saņemam daudz vairāk, ko, protams, varam (un vajadzētu) izmantot.

Būtu nepareizi, ja mēs mudinātu jūs celties agri, bet nepaskaidrotu, kā iemācīties agri celties bez jebkādas vardarbības pret sevi. Tātad, šeit ir labākie paņēmieni, kā agri pamosties. Izmantojiet to savai veselībai!

1. Iet gulēt agri. Tas ir galvenais noteikums, pēc kura mēs varam viegli un vienkārši iemācīties piecelties agri no rīta. Plašāka informācija par to, kā agri iet gulēt, ir rakstīta iepriekš.
2. Atrodiet vienkāršu darbību vai stimulu, kas jums nepieciešams vai vienkārši vēlaties to izdarīt agri no rīta. Darbība, kas pati tevi izstums no gultas. Piemēram, izveidojiet labo ieradumu pārbaudīt savu e-pastu tūlīt pēc piecelšanās. Trīs vienā: tas ir vienkārši un atalgo jūsu zinātkāri, un tajā pašā laikā jūsu smadzenes beidzot pamodīsies. Citi piemēri: ikdienas rīta vingrinājumi, kas jāveic agri, pretējā gadījumā jums nebūs laika; kuras ir optimālas sākt darīt no rīta; beigās var vienkārši vakarā iedzert ūdeni, lai no rīta organisms uzstāj uz tualeti; vai apskati ziņas sociālajos tīklos (galvenais, lai ilgi neiespringst), vai varbūt uzzini ko jaunu; Nu, vai arī varat palutināt sevi ar karstu (vai vēl labāk kontrasta) dušu vai iedzert tasi aromātiskas kafijas. Ir daudz iespēju. Katrs var izvēlēties sev piemērotāko darbību, kas kļūs enkurs agrai pamošanās . Ja iespējams, tam jābūt pēc iespējas patīkamam, tas ir, jābūt sava veida balvai par agru celšanos. Galu galā šīs darbības mērķis ir izveidot īpašu rituālu, kas mudinās mūs celties agri. Tāpēc, draugi, agri ceļoties, noteikti apbalvojiet sevi ar kaut ko tādu, kas sagādā prieku. Šis mazais stimuls patiešām darbojas!
3. Novietojiet modinātāju tālāk no gultas unneaizkavē tā reakcijas laiku. Lai to izslēgtu, ir nepieciešams beidzot pamosties un atstāt gultu. Nu ja piecēlāmies, tad diez vai gribam atkal iet gulēt. Galvenais ir izvilkt sevi no gultas. Nē, "labi, es pagulēšu vēl 5 minūtes." Nepadodies savam vājumam.Pretējā gadījumā tiek zaudēts viss tonis, viss spēks, ko mums dod agrā pamošanās.
4. Nepiespied sevi un neizvirzi sev augstas prasības. Ir gandrīz neiespējami ātri mainīt savus ilgtermiņa ieradumus. Jo lēnāk pāriesim uz agru celšanos, jo labāk ar to tiksim galā. Mazās uzvaras ļoti motivē! Pieceļoties tikai 15 minūtes agrāk, mēs iegūstam ticību saviem spēkiem, un tas ir pats svarīgākais. Pamazām cilvēks pierod pie jaunā ieraduma. Mēs viegli ceļamies agrāk un agrāk, kas nozīmē, ka mēs sākam, pamatojoties uz savu personīgo pieredzi, izprast agras celšanās priekšrocības un nobaudīt augļus. Galu galā, ieguvumi no tā ir manāmi ar neapbruņotu aci, mēs sākam sajust, kā palielinās mūsu vitalitātes krājums un brīvās enerģijas daudzums. No rīta piecelšanās noskaņojums ir vienkārši brīnišķīgs, parādās ticība sev un saviem spēkiem un pat mainās. Un mēs varam novirzīt visas šīs agras celšanās priekšrocības tur, kur vien sirds vēlas. Vai tas nav brīnišķīgi?

SECINĀJUMS

“Tas, kurš agri iet gulēt un agri ceļas, kļūst vesels, bagāts un gudrs” © Bendžamins Franklins

Draugi, padomājiet par to, vai esat kādreiz saticis patiesi veiksmīgu cilvēku, kurš pavadīja laiku uz ekrāna līdz vēlai naktij un rezultātā no rīta ilgi gulēja? Diez vai. Un runa nav tikai par panākumiem, nē. Svarīgi ir tas, ka, dzīvojot saskaņā ar dabas likumiem, jo ​​īpaši, laika likumu, mēs iegūstam daudz vairāk iespēju savai attīstībai. Un tas, kā mēs izmantojam saņemto bonusu, ir atkarīgs tikai no mums pašiem!

Protams, pareizs miega grafiks nav panaceja, jo ir daudzi citi faktori, kas ietekmē mūsu veselību un enerģiju, un patiešām visu mūsu dzīvi. Un šeit ir grūti pārliecināt par kaut ko cilvēku, kurš nezina, ko nozīmē agri celties vismaz vairākas nedēļas. Tāpēc, dārgie lasītāji, iesakām vienkārši pamēģināt un no personīgās pieredzes pārliecināties par agras rīta celšanās un agras vakara gulētiešanas efektivitāti. Interesants fakts: pie pareiza miega grafika visbiežāk pazūd nepieciešamība pēc modinātāja – mēs paši ceļamies, kad pietiekami izgulējamies. Taču sākumā modinātājs nenāks par ļaunu. Galvenais ir neatļaut sev nekādas “vēl 15 minūtes”, jo šajā laikā mēs neizgulēsimies pietiekami daudz, bet zaudēsim tonusu.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka gandrīz visur mēs pieminam agru celšanos un aizmigšanu kopā, un tas nav nejaušība. Nav jēgas iestatīt modinātāju uz četriem no rīta, kad pirms tam ejam gulēt pārāk vēlu. Šajā gadījumā nav šaubu - mēs negulēsim pietiekami daudz. Tāpēc ļoti svarīga ir integrēta pieeja – agri ejam gulēt un agri ceļamies. Rezultātā mēs iegūstam pelnītu veselību un brīvas enerģijas jūru – un maksimāli izmantojam pavērušās iespējas, lai sasniegtu to, kas mums patiešām ir dārgs!

Puiši, mēs priecāsimies dzirdēt jūsu komentārus par pareiziem miega modeļiem. Lūdzu, dalieties ar šo informāciju ar saviem draugiem. Un apmeklējiet mūs biežāk, uz drīzu tikšanos!

Saules cikls ietekmē katru mūsu planētas Zeme iedzīvotāju. Neskatoties uz to, ka esam kļuvuši par tehnogēnās civilizācijas ķīlniekiem, mūs joprojām ietekmē dienasgaismas ritmi. Šajā rakstā es runāšu par agras celšanās plusiem un mīnusiem.

Kas ir agrīna celšanās? Šis pamostas pirms 6:00. Mūsu senči pamodās saullēktā. Šis ieradums ir saglabājies daudzās valstīs, kas atrodas uz ekvatora, kur dienas ritms ir stingri noteikts. Nakts vienmēr ilgst apmēram 12 stundas, tāpat kā dienas gaisma.

Ziemeļu platuma grādu iedzīvotājiem agrās lēkšanas tēma nav tik tuva un saprotama, jo ziemā Saule lec ap pulksten 9 vai pat vēlāk. Tomēr ne velti lielākā daļa veiksmīgo cilvēku no visas pasaules praktizē pamošanos pulksten 5-6. Tas nozīmē, ka tam ir noteiktas priekšrocības.

Agras pamošanās priekšrocības

Noskaidrosim, kādus ieguvumus sniedz agrīna celšanās.

1. Jūsu produktivitāte ievērojami palielinās. Ja esat mēģinājis strādāt agri no rīta, jūs jau zināt šo noslēpumu. Uzdevumu, kas parasti aizņem divas līdz trīs stundas, var paveikt stundas laikā no rīta. Tas šķiet fantastiski. Bet jums vienkārši jāsāk vingrināties agri no rīta, lai pārliecinātos par to.
2. Jums būs papildu laiks sev. Iedomājieties, cik lieliski būs, ja no rīta varēsiet veltīt laiku tikai savām iecienītākajām lietām. Iespējams, beidzot piepildīsi savu sapni būt radošam, lasīsi grāmatas, kas atliktas vēlākam laikam, vai uzsāksi savu projektu. Jebkurā gadījumā rīta iedvesma jums palīdzēs.
3. Lai agri celtos, jums ir jāizveido pareizais dienas režīms. Ja jūs sākat iet gulēt ne vēlāk kā pulksten 22:00, jums būs labāks miegs. Un jūsu rīta labsajūta jūs iepriecinās: spara un domu skaidrības sajūta visai dienai.

Mīnusi

Nevar nepieminēt trūkumus. Nezināma iemesla dēļ šī tēma bieži tiek noklusēta. Tomēr, lai pieņemtu apzinātu lēmumu, jums tie ir jāapzinās.

1. Ja neievērosi savu ikdienas rutīnu un vēlu ej ​​gulēt, tad spara un iedvesmas vietā tu jutīsies noguris, nespēks un radīsies spēcīga vēlme stundu vai divas nogulties.
2. Sākumā tas nebūs viegli. Reti kuram izdodas ieviest agrās celšanās praksi ikdienas dzīvē bez ķermeņa pretestības. It īpaši, ja agrāk biji nakts pūce.
3. Dažos gadījumos tas var radīt nesaskaņas ģimenē. Klasisks piemērs: sieva, kas ceļas 5 no rīta un iet gulēt desmitos vakarā. Tādā gadījumā vīrs atnāk no darba, 21-21 vakariņo, pēc tam stundu atpūšas pie televizora. Un tikai pēc 22 stundām viņš ir gatavs maigumam. Bet šajā laikā sieva nokrīt no kājām. Viņai atkal jāmostas piecos!

Kā mācīties?

Pats galvenais ir pamosties ne tā vien, bet kaut kā dēļ. Svarīgi, interesanti, iedvesmojoši.

Padomāsim kopā, kas tas varētu būt.

• Mīļākais hobijs, kuram dienas burzmā nepietiek laika. Piemēram, mācīties svešvalodu.
• Interesantas grāmatas vai garīgās literatūras lasīšana.
• – Tieši agrā rītā tās paiet īpaši svētlaimīgi.
• Jogas vai sporta nodarbības. Varbūt jūs jau sen esat izvirzījis sev mērķi zaudēt dažus kilogramus svara. Šajā gadījumā rīta laiks ir ideāls skriešanai vai vingrinājumu komplektam.
• Jūsu projekts. Varbūt esat izveidojis savu emuāru vai YouTube kanālu. Vai varbūt esat nolēmis sniegt privātus friziera vai grima mākslinieka pakalpojumus. No rīta varat domāt par plānu, kā īstenot savu ideju un sākt to īstenot.
• Kluss laiks atpūtai un pašaprūpei. Man ir draudzene, kura katru dienu pamostas 6 no rīta, lai gan viņa varēja gulēt līdz septiņiem. Viņa izmanto savu brīvo stundu, lai no rīta ieietu karstā vannā ar aromātiskām putām, gremdētos patīkamās domās un uzlādētu enerģiju visai dienai. Starp citu, šis draugs ir ļoti pozitīvs un atvērts cilvēks.

Vēl viens noslēpums ir nepadoties un neatteikties no prakses. Saņemot eiforijas sajūtu pirmajās dienās, pēc kāda laika galvā pamanīsi nodevīgas domas: “Varbūt vēl kādu stundu pagulēšu?” vai "Es paņemšu pārtraukumu uz nedēļu un turpināšu vingrināties agri pamosties."

Nepadodies. Tā ir ķermeņa dabiskā pretestība. Ir nepieciešams izmantot gribasspēku un disciplīnu. Bez tiem - nekur.

Vēl viens svarīgs punkts, ko jau minēju, ir ikdienas rutīnas ievērošana. Jums vajadzētu gulēt vismaz 7 stundas. Ja gulējat 6 stundas, tad noteikti nogulieties un pa dienu nosnausieties.

Pirms sāku rakstīt šo rakstu, es pētīju, ko saka mani kolēģi. Internetā ir daudz padomu, kā sākt agri mosties. Bet ne visi no tiem ir noderīgi. Un daži ir pat kaitīgi. Tagad es jums pastāstīšu vairāk.

• Ja jūs ejat gulēt agri, jums ir nepieciešams mazāk laika gulēt.

Šajā ziņā ir patiesības grauds. Tomēr sākotnējās prakses stadijās nevajadzētu samazināt miega laiku. Jums vajadzētu gulēt vismaz 7 stundas vai vairāk atkarībā no ķermeņa vajadzībām. Citādi optimisma, labestības un iedvesmas vietā jutīsies kā izspiests citrons.

• Iestatiet vairākus modinātājus, lai noteikti pamostos otrajā vai trešajā.

Tam nav nekādas jēgas. Tu vai nu pamosties, vai ne. Kāpēc sevi mocīt? Ja organisms nespēj atgūties no miega, tad jādomā par miega ilgumu un vispārējo organisma stāvokli. Ja tā ir novājināta, ja ir saaukstēšanās vai pazemināta imunitāte, tad jāguļ ilgāk nekā parasti. Šajā gadījumā labāk ir pamosties pulksten 7 no rīta (vai vēlāk).

• Paaugstiniet savu ķermeni un veselību līdz pasaules standartam.

Manuprāt, tas ir absurds padoms. Viena vienkārša iemesla dēļ – lielākajai daļai cilvēku tas ir nesasniedzams. Galu galā agra celšanās bieži ir viens no pirmajiem soļiem ceļā uz iekšējo izaugsmi. Un tuvināties ideālam var tikai tad, kad pa ceļam jau esi progresējis.

Kas mums jādara? Vienkārši saņemiet prieku no rīta, no rītausmas, no noslēpumainības sajūtas, kad esat vienīgais ģimenē, kurš ceļas tik agri.

Šis laiks ir tik kluss, mierīgs un harmonisks, bet tajā pašā laikā uzlādēts ar pozitīvo enerģiju, kas pamodina pasauli no miega, ka tikai tā apcerēšana palīdzēs jūsu veselībai.

• Neēdiet pirms gulētiešanas vai pēc pulksten 19:00.

Protams, vislabāk ir vakariņot pulksten 18 un naktī neko neēst. Bet, ja esat izsalcis, jums nevajadzētu liegt sev ēdienu. Labāk kaut ko apēst, nevis mētāt un pagriezt pusi nakts, sapņojot par atspirdzinājumu. Tātad jūs noteikti neizgulēsit pietiekami daudz.

Vienkārši dodiet priekšroku vieglākiem ēdieniem vakarā, samazinot saldumu daudzumu. Vairākas dateles labāk ēst kopā ar kūku vai kūciņu.

Ko saka Vēdas?

Vēdās, seno svēto rakstu krājumā, ir runāts par to, cik svarīgi ir saglabāt ikdienas rutīnu. Tātad laika posmā no 23:00 līdz 03:00 cilvēkam ir jāguļ. Pretējā gadījumā rodas nogurums, apātijas sajūta un garīgo spēju samazināšanās.

Vēdās pamošanās ir aprakstīta pēc stundām:

1. No pulksten 3 līdz 4 - šajā laikā ceļas apgaismoti un garīgi cilvēki. Šie pulksteņi ir piemēroti tikai garīgām praksēm un lūgšanām, kā arī svēto tekstu lasīšanai. Jums nevajadzētu risināt pasaulīgas problēmas.
2. No pulksten 4 līdz 5 – tie, kas pamostas šādā laikā, ir viegluma un pozitīvisma pilni. Rīts viņus iedvesmo un dod enerģiju. Spēcīgas līdera īpašības un radošās spējas.
3. No pulksten 5 līdz 6 – tie, kas pamostas šajā laikā, arī dzīvē var daudz sasniegt, taču rezultāti nebūs izcili. Šādam cilvēkam dzīvē ir maz problēmu, taču viņš nevar panākt nekādas būtiskas pārvērtības.
4. No pulksten 6 līdz 7 - laiks jau ir zaudēts, vajadzēja celties agrāk. Cilvēku vitalitāte samazinās, un viņiem ir mazāks spars. Viņi bieži kavējas.
5. No pulksten 7 līdz 8 - vitalitāte ir vēl zemāka. Cilvēkam neizdodas pilnībā realizēt sevi dzīvē.
6. No pulksten 8 līdz 9 - cita starpā tie, kas pamostas šajā laikā, bieži cieš no kāda veida atkarības: kafijas, alkohola, tabakas.
7. Vēlāk par 9:00 - vēl sliktāk nekā iepriekšējā rindkopā, es neaprakstīšu visas šausmas.

Jūs, iespējams, jau esat saskāries ar līdzīgu informāciju. Bet vai jūs zinājāt, ka Vēdas nosaka stundas, pamatojoties uz Saules laiku? Tomēr lielākajā daļā NVS vietējais laiks tam neatbilst.

Lielākajā daļā reģionu vietējais laiks ir 1 stundu pirms faktiskā saules laika. Tāpēc, ja Vēdas runā par intervālu “no pulksten 3 līdz 4 no rīta”, tad mūsu valstīs tas parasti nozīmē “no pulksten 4 līdz 5 no rīta”.

Jūs pats varat pārbaudīt, cik laiks jūsu pilsētā atšķiras no patiesā saules laika. Lai to izdarītu, atrodiet pašreizējās dienas saullēkta un saulrieta datus. Aprēķiniet viduspunktu starp saullēktu un saulrietu.

Ideālā gadījumā tam vajadzētu būt 12:00 (pusdienlaikā). Ja sanāk, teiksim, 12:55, tad laiks tavā reģionā ir par 55 minūtēm ātrāks par sauli.

Alternatīvas idejas par ikdienas rutīnu

Vēsturnieka Rodžera Ekirha pētījumi, kas ilga vairāk nekā 15 gadus, atklāj pārsteidzošu faktu. Eiropā laikā, kad elektriskais apgaismojums vēl nebija izgudrots, mūsu senči gulēja pavisam savādāk nekā mēs tagad.

Nakts miegs tika sadalīts divās daļās: pirmais sapnis un otrais. Cilvēki aizmiga ap pulksten 21, tad gulēja 3-4 stundas. Pēc tam bija nakts nomoda periods. Pēc dažām stundām viņi atkal devās gulēt un piecēlās līdz ar saullēktu.

Vēsturnieks pētīja dažādus vēsturiskus dokumentus un pierādījumus, pateicoties kuriem viņš nonāca pie tik pārsteidzoša secinājuma. Ekirhs savas pārdomas un liecības publicēja grāmatā “Dienas beigās. Nakts vēsture”, izdots 2006. gadā.

Nakts stundas var veltīt pārdomām, lūgšanām, radošām nodarbēm vai mīlestībai.

Mūsdienās tika veikts eksperiments. 15 brīvprātīgie tika uzaicināti 4 nedēļas pavadīt bez mākslīgā apgaismojuma. Pirmās trīs nedēļas viņi gulēja – diennakts gaišajā laikā bija aktīvi apmēram 10 stundas, bet tumšajā laikā gulēja vai snauda tumšā istabā. Dalībnieku iepriekšējam miega trūkumam bija ietekme.

Kad viņi bija pietiekami izgulējušies, brīvprātīgie brīnumainā kārtā sāka pāriet uz divfāzu miegu. Pirmkārt, miegs ilgst 4-5 stundas, pēc tam nomoda periods, un tad atkal gulēt līdz rītam. Kopā ne vairāk kā 8 stundas.

Viņi savas brīvās nakts stundas raksturoja kā ļoti klusas. Viņi runāja par kristāldzidru apziņu, kaut ko līdzīgu meditācijai. Šo stāvokli nevar saukt par bezmiegu. Gluži pretēji, dalībnieki piedzīvoja enerģijas pieplūdumu.

Tātad, ja ļoti agrs celšanās vilina jūs ar vēlmi sajust tieši tā laika burvību, kad nakts piekāpjas rītam, bet neesat gatavs kļūt par ārkārtīgi agru celšanos, tad ņemiet vērā aprakstīto divfāzu miega iespēju.

Daži mūsu laikabiedri arī guļ ar pārtraukumiem, uzskatot to par kaitīgu un nespējot atbrīvoties no ieraduma. Tomēr nesteidzieties ar secinājumiem. Varbūt tas ir dabiskāk nekā nepārtraukts 7 vai 8 stundu miegs.

Video

Iesaku noskatīties video, kurā ir runāts par priekšrocībām, ko sniedz agra pamošanās.

Rezumējot, varam secināt par pārsteidzošajām iespējām, kas cilvēkam paveras agrās rīta stundās. Pat pārliecināts nakts pūce spēs tos novērtēt, ja viņš mēģinās.

12.08.2015

Es mēģināju atrisināt problēmu, kā iemācīties agri celties no rītiem daudzus gadus, tieši 7-8 gadus!!! Es beidzot to atrisināju, tagad es jums pastāstīšu, kā es to izdarīju un kā jūs to varat izdarīt.

Raugoties nākotnē, varu teikt, ka, pirmkārt, man palīdzēja:

1. Sajūti agras celšanās GARŠU, saproti, cik tas ir izdevīgi manai dzīvei, ķermenim, dvēselei – un rezultātā TO KAISLĪGI GRIBĒ. Es ceļos agri nevis tāpēc, ka VAJAG, bet tāpēc, ka GRIBU, un man tas ļoti patīk!

2. Domubiedru atbalsts Kirgizstānas Republikas projektā.

Šīs ir divas vissvarīgākās sastāvdaļas, un tagad par šī ceļa sarežģītību.

Pirms pāriet uz to, kā agri pamosties, celties un neiet atpakaļ gulēt, bez modinātājpulksteņiem, bez ciešanām, es jums pastāstīšu, kāpēc jums tas ir vajadzīgs. Ja nebūs izpratnes par agrīnas celšanās nozīmi un ietekmi uz tavu dzīvi, tad izredzes to ieviest savā dzīvē būs daudz mazākas.

Agrīna celšanās fizioloģiskā puse.

Pastāv viedoklis, kuram es piekrītu, ka ķermenis pats ir cieši saistīts ar dabiskajiem cikliem, dzīvēm un funkcijām saskaņā ar noteiktiem likumiem. Dažādos diennakts laikos mūsos notiek pilnīgi atšķirīgi procesi. Dažās stundās viņš atpūšas, citās atgūstas, bet citās ir gatavs strādāt efektīvi.

Piemēram, labākais laiks ēšanai un gremošanai ir no pulksten 11:00 līdz 13:00. Šajā laikā vajadzētu būt pusdienām. Patiesībā pat mūsdienu civilizācija atzīst pusdienas šajā laikā. Ja pusdienojat 16-00, būs par vēlu, ja 8-00, tad būs par agru. To var just pats. Nepareizs uzturs rada milzīgu skaitu dažāda smaguma problēmu - tas ir zināms fakts.

Tātad labākais laiks psihes un ķermeņa atslābināšanai ir no pulksten 21:00 līdz 5:00. Šajā režīmā organisms darbosies atbilstoši savai būtībai, būs laiks atgūties un būs gatavs ar pilnu atdevi pavadīt jaunu dienu. Ļoti svarīgi, lai ar šo režīmu kārtībā būtu ne tikai pats ķermenis, bet arī pati psihe, kas nozīmē mazāk nervu, mazāk nomāktības, vairāk miera un skaidrības galvā.

Ir teorija par cīruļiem un pūcēm. Teorija dod labu iemeslu, lai turpinātu ļaunprātīgi izmantot savu ķermeni ar ikdienas rutīnu - sēdēt pie datora sociālajos tīklos līdz diviem naktī un pēc tam piecelties noguris un noguris, kad varat. Mana PRAKTISKĀ pieredze liecina, ka vismaz lielajam vairumam cilvēku agra celšanās būs ne tikai noderīga, bet arī priecīga! Es to novēroju simtiem cilvēku, kas nāk uz maniem treniņiem.

Citiem vārdiem sakot, agra celšanās ir dabiska ķermeņa fizioloģiska vajadzība, un viss pārējais ir prāta lamatas, kas attaisno mūsu neuzmanību šajā jautājumā, sliktu dzīvesveidu, slinkumu un citus netikumus. Es uzskatu, ka agra pamošanās liecina par to, cik skaidrs ir jūsu prāts un cik tīrs ir jūsu ķermenis. Visi cilvēki, kurus es pazīstu, kuri dzīvo veselīgu dzīvesveidu, strādā pie savas personīgās vai garīgās izaugsmes, mostas agri no rīta vai aizraujas ar to.

Tas ir arī vispārzināms fakts, kas apstiprina visu iepriekš minēto, ka visefektīvākais laiks ir no rīta!

Jūsu dzīves rezultāti ir tieši atkarīgi no agras celšanās.

Ja ceļaties agri, dzīve kļūst efektīvāka un priecīgāka. Tie nav tikai vārdi. Tā ir praktiska pieredze, novērojot simtiem cilvēku. Kāpēc tas notiek?

Jūs mācāties pārvaldīt savu dzīvi. Ja gribi piecelties, celies. Tas tiek pārnests arī uz citiem jūsu dzīves plāniem, lai īstenotu to, ko vēlaties savā dzīvē. Ir vairāk gribasspēka un pašapziņas. Tā kā tava psihe atpūšas, tev ir daudz vairāk enerģijas, asāks prāts, mazāk nervozi, vairāk darbojies, dzīvē ir mazāk skrējienu un skriešanas. Jums ir efektīvāks laiks, ko iepriekš pavadījāt gultā.

Jūsu dzīves rezultāti ir atkarīgi no jūsu domām un darbībām. Veselā ķermenī un tīrā psihē parādās atbilstošas ​​domas, kas pēc tam nepazūd, bet pārvēršas darbībā. To veicina agra celšanās.

Agrīnās izaugsmes pētījumi un prakse veiksmīgu cilvēku vidū un sportā

Prātā nāk pētījums no profesionālā sporta jomas. Es vairs neatceros, kāda spēle, valsts un kas tieši veica šo pētījumu, bet šī ir būtība. Izrādījās, ka labāks sniegums ir futbolistiem, kuri ceļas agri. Viņi piespēlē precīzāk, sit precīzāk un skrien ilgāk.

Esmu bijušais futbolists, un labi zinu, kā treneri pieiet ikdienas rutīnai. Viņi zina, ka jo agrāk sportists pieceļas un agrāk iet gulēt, jo labāki ir viņa rezultāti. Dažām jauniešu komandām tagad pat ir noteikums: visus telefonus un gadžetus nododiet līdz plkst.22.

Pasaules bagātākajos un slavenākajos klubos ir miega speciālisti. Viņa rada apstākļus futbolistiem agri aizmigt un agri celties. Viņi regulē apgaismojumu un temperatūru, izvēlas matračus un spilvenus. Nopietni!

Ja papētīsiet daudzu veiksmīgu, slavenu un bagātu cilvēku ikdienu, jūs redzēsiet: viņi arī ievēro agrās celšanās likumu un intervijās saka, ka tas ir viens no viņu panākumu noslēpumiem.

Rīts ir laiks sev, tīrības laiks.

Manos treniņos mēs neceļamies tikai agri. Mums ir noteikti rituāli, kas palīdz mums pamosties un uzlādēt sevi dienai. No rīta obligāta ir pilnīga vannošanās, ūdens dzeršana tukšā dūšā un fiziskās aktivitātes, piemēram, joga.

Piecos pamostoties, nekur nav jāskrien. Tev ir laiks, kura daudziem pietrūkst mūsdienu dzīves ritmā. Jums ir iespēja atpūsties, darīt savas iecienītākās lietas, rūpēties par savu veselību, plānošanu un vērtību pārvērtēšanu.

Ikviens, kurš kādreiz ir cēlies piecos no rīta, nevarēja nepamanīt šī laika īpašo garšu. Īpašs klusums, miers, tīrība. Dažās ezotēriskajās mācībās tiek uzskatīts, ka šajā laikā ir klātesoša labestības enerģija, citi uzskata, ka tas ir ēteriskās telpas tīrības laiks. Jūs varat to saukt, kā vēlaties, bet nav iespējams to nejust.

Ja jūti rīta garšu, tad varēsi viegli celties agri. Ar nosacījumu, ka pietiekami gulējat, kas nozīmē, ka ejat gulēt agri.

Ir vairāki noteikumi, bez kuriem visi mēģinājumi regulāri piecelties no rīta būs lemti neveiksmei.

1. Vēlu gulēt. Daudzi cilvēki cenšas celties 5-6 pašā savas “cīruļa” karjeras sākumā, savukārt gulēt iet pulksten 12 naktī. Skaidrs, ka jau pēc neilga laika jaunkaltais “cīrulis” saprot, ka viss tā nenotiks. Tas vienkārši fiziski nedarbosies. Lai agri celtos, agri jāiet gulēt.

Man personīgi ir šāda atkarība. Ja eju gulēt 22-00, tad ceļos 5, eju gulēt 23-00, ceļos 6-7, ja 12, tad 6-7-8. Jo agrāk jūs ejat gulēt, jo mazāk laika jums vajadzēs gulēt.

2. Ēšana naktī neļaus normāli aizmigt, pietiekami izgulēties un no rīta piecelties viegli un jautrā noskaņojumā. Jums nevajadzētu ēst vismaz 2-3 stundas pirms gulētiešanas, un ēdienreizēm pēcpusdienā jābūt pēc iespējas vieglākām.

3. Pārmērīga psihes stimulēšana naktī. Pietiek uzspēlēt datorspēli, noskatīties filmu ar sižetu, kas neveicina mieru un klusumu, un mierīgam cilvēkam, kurš iet gulēt, varat pateikt: "Nāc, ardievu!"

Kā iegūt šo noderīgo ieradumu?

Ir daudz padomu, kā iemācīties viegli piecelties agri no rīta un pietiekami gulēt, kas patiesībā nedarbojas)))) Iestatiet modinātājus, praktizējiet pašhipnozi, lūdziet mīļajiem jūs pamodināt. Mana pieredze saka, ka tas viss ir muļķības.

Jāceļas PAŠAM. Nav modinātājpulksteņu. Ķermenis pats pateiks, kad labāk piecelties. Mēs visi esam atšķirīgi pēc būtības, un mums visiem ir dažādi apstākļi.

Visefektīvākais veids ir atrasties apstākļos, kad jūs to darāt dabiski, ar minimālu piepūli, un apstākļi palīdz agri piecelties. Tādus apstākļus radu “Realitātes konstruktora” apmācībā, un visi dalībnieki ļoti ātri ceļas agri. Es pats varēju kļūt par pastāvīgu šajā jautājumā tikai ar savas apmācības palīdzību))) Pirms tam es darīju visu, ko varēju, bet nekas nedarbojās.

Noteikti savā dzīvē esat saskāries ar šādiem apstākļiem. Piemēram, ja jūs noteikti vēlaties celties 4:00, tad vienkārši iegādājieties sev lidmašīnas biļeti, kas izlido pulksten 7:00)))) Vai arī tad, kad bērnībā jūs atradāt tālu no mājām kādā pionieru nometnē, kur katram bija jāceļas ar rītu, grib vai negrib, vai ARMIJĀ))) Vai varbūt pansionātā, kur ir tāds režīms.

Interesanti, ka jebkurā vietā, kur agra celšanās rutīna ir dabiska dzīves norma un to ievēro lielākā daļa cilvēku, tā vairs nav problēma.

Ja jūs nolemjat to izdarīt pats, tad ir divi veidi. Katru dienu sāciet celties nedaudz agrāk vai nekavējoties sāciet celties ļoti agri. Visiem nav viena risinājuma, izmēģiniet to un to. Mēs visi esam dažādi. Daži cilvēki manā treniņā viegli pieceļas 4:30, savukārt citi nevar piecelties tik agri, un viņi apstājas laikā, kas šobrīd ir ērts, piemēram, 6 no rīta.

Tiklīdz pamostaties, jums ir 5 sekundes, lai izlemtu cīņas iznākumu. Vai nu jūs piecēlāties, vai arī nolēmāt apgulties - un lai veicas. Tūlīt piecelties. Ejiet dušā uzreiz – uzreiz! Ja ir vēlme un iespēja, tad labāk apzināties visas savas fizioloģiskās vajadzības pirms dušas. Dušā iesaku pamīšus siltu un ne pārāk siltu ūdeni, nevajag pārvērst dušu par šoka terapiju un pagriezt miksera rokturi no vienas galējās pozīcijas otrā)) Verdošs ūdens un ledus, verdošs ūdens un ledus - tas nav nepieciešams, pietiek ar siltu un knapi siltu - jau būs efekts.

Pēc tam noteikti iztīriet zobus un pēc tam izdzeriet glāzi SILTA ūdens. Pēc tam noteikti veiciet vingrinājumus, jogu vai kādu citu kompleksu. Pēc šī visa tu pamodīsies un gribēsi kaut ko darīt, vari ēst.

Ja dienas laikā jūtaties miegains, tad gulēt. Ja sākumā tas nav viegli, esiet pacietīgs. Nākotnē tas izrādīsies pieraduma jautājums, sajutīsi garšu un NEKAD VAIRS negribēsies atgriezties pie vecā režīma. Tiklīdz jūs izjutīsit šo garšu, jūs to iemīlēsit uz visiem laikiem.

Kas veicina agru pamošanos?

Veselīga ēšana.

Ja jūs nogalināt savu ķermeni ar nevēlamu pārtiku, tad, protams, tam ir nepieciešams milzīgs laiks, lai atgūtu. Viņa uzdevums kļūst nevis DZĪVOT, bet IZDZĪVOT. Ir skaidrs, ka gulēšanai būs nepieciešams vairāk laika.

Veselīga psihe.

Jo mazāk esam nervozi, dusmīgi un haosā, jo vieglāk piecelties agrāk. Jo mazāk stimulējam savu psihi ar tēju, kafiju un citiem stimulatoriem, jo ​​vieglāk aizmigt. Interesanti izrādās: lai agri celtos, jādzīvo veselīgs dzīvesveids. Tāpēc vēla celšanās liecina, ka mēs piekopjam dzīvesveidu, kas mūs iznīcina.

Apkārtējā ainava.

Pārsteidzoši, ka, izejot dabā, mēs pavisam savādāk guļam un savādāk ceļamies. Pilsēta ir visgrūtākā vieta ne tikai pareizam miega režīmam, bet arī veselīgam dzīvesveidam kopumā. Stress, burzma, kvalitatīva gaisa trūkums, apkārtējā enerģija – tas viss noved pie tā, ka pilsētā šo jautājumu vienmēr ir grūtāk atrisināt, īpaši ziemā un rudenī.

Soli pa solim plāns:

1 solis. Sāciet celties agri, lai nogaršotu. Sākumā tas var būt nepazīstami vai grūti. Dienas laikā jūs varat justies miegains, un dienas otrajā pusē jūs jutīsieties tā, it kā jums būtu iesita ar maisu pa galvu))) Jums ir jāiztur šis brīdis un jākoncentrējas uz pozitīvajām sajūtām un no rīta. Ieraugi skaistumu, burvību, piedzīvo patīkamas sajūtas no šī procesa.

Ja jums ir pietiekami daudz gribasspēka, tad mēģiniet to izdarīt pats, ja jums nav, tad nāc uz apmācību, un tur mēs to izdarīsim bez problēmām.

2. darbība. Nostipriniet ieradumu.

3. darbība. Vienmēr piecelieties agri no rīta, jo jūs nekad vairs nevēlēsities atgriezties pie vēlās celšanās.

Cikos vajadzētu celties?

Ir milzīga atšķirība starp pamošanos pulksten 5:00 vai 7:00, jo kaut kur pēc pulksten 6–30 šis netveramais agrā rīta stāvoklis pazūd.

Ja pieceļos 9, tad man šķitīs, ka puse dienas ir pazaudēta, un tas nav tālu no patiesības, jo 3-4 spilgtākās, tīrākās un efektīvākās stundas ieies mīnusos.

Bet tomēr mēs visi esam atšķirīgi, tāpēc fanātiski pieprasīt, lai jūs rīt celtos 4:00, var nebūt tā vērts)) Bet jums noteikti vajadzētu mēģināt nodzīvot agrās pamošanās režīmā vismaz vairākus mēnešus, lai kaut ko darītu. secinājumus.

Raksta video versija:

Komentāri:

Anna Kučerova 17.08.2015

Padoms apmēram 5 sekundes uzreiz pēc pamošanās trāpīja naglai uz galvas)). Gadu gaitā man ir izveidojies ieradums “pietiekami gulēt”. Vēl 10 minūtes, tad vēl 10 minūtes... Rezultātā celšanās nav īpaši agra un iekšējais modinātājs tiek uzstādīts ar lielām grūtībām. Es pie tā strādāšu

Kuldošina Anna 25.08.2015

Man nekad nebija problēmu piecelties no rīta. Tomēr tikai tad, kad bija par ko pamosties.
Ja nav darba, nav ko darīt, tad varu gulēt ilgi.
Ja darba bija daudz, es cēlos bez modinātāja 6 un varēju strādāt līdz 1 naktī (ar pārtraukumiem, protams, un pastaigām - tas ir obligāti)
Papildus rakstā aprakstītajam es dalos savā jaunajā pieredzē:
Es ieviesu vienkāršu vingrinājumu hipofīzes masāžai + dažas elpošanas metodes pirms gulētiešanas. Un jau divas nedēļas es pamostos katru dienu no 3 līdz 4:30 - man ir tonna enerģijas visai dienai. Es neguļu pa dienu. Tagad eju gulēt no 21:30 līdz 22... dažreiz 23.
Es guļu pietiekami daudz kā vēl nekad))
Masāža ir vienkārša:
Ar aizvērtu muti dungojiet “Aum”, “Om”, vai vienkārši “Mmmmm”, lai deguns kutinātu.
Elpa:
Elpojiet savā režīmā 15 minūtes, apstājoties, līdz rodas neliels diskomforts. Vārds “MILD” apzīmē diskomfortu. Katru dienu tas būs cits ritms un dažādas pauzes. Pēdējās 5 minūtēs no šīm 15, kā likums, jūs vēlēsities žāvāties - tā jūs aizmigsit.

Olga 08.12.2015

Mihail, paldies!! Taču uzdevumu sarežģī fakts, ka šie padomi ir domāti vientuļam cilvēkam vai cilvēkam, kura otrā pusīte dalās šajā vēlmē ar tevi. Skaidrs, ka šī otrā pusīte var inficēties, agri ceļoties, un, ja nē, tad viņu nomodā var neredzēt dienām ilgi.

Administrators 08.12.2015

Aza 09.12.2015

Ivans 17.12.2015

Vladimirs 18.12.2015

Administrators 21.12.2015

Romāns 03.04.2016

Mihail, es piekrītu agrai celšanās 100% un reizēm tādi brīži manā dzīvē ir radušies vairākas reizes - šīs sajūtas atceros ar visu savu būtību... BET ir viens BET... Ko darīt, ja visi mani darbi un nodarbes ir “piesaistīti” Maskavai, un es dzīvoju valsts malā - Vladivostokā. (austrumos saule lec agrāk - pats Dievs lika agri celties) Tātad 7 stundu starpība neļauj iet gulēt pirms 2 naktī, vai vēl labāk 3-4. Galvaspilsētā šajā laikā vēl ir dienas vidus un aktīvākais periods manā jomā... Protams, ar laiku varēšu un strādāšu pēc sava “vietējā” grafika, neatkarīgi no uzņēmuma prioritātes (tikai iešu tālāk =)), bet kā ir ar tiem, kurus arī saista tādi īslaicīgi “pauzes”, ir daudz attālināto strādnieku, un nevar (negrib) pamest savu profesiju??? Kāds padoms?

Atbilde

Administrators 15.03.2016

Kad dzīvoju citās valstīs, strādāju pēc vietējā laika, bet esmu pats sev priekšnieks, bet ja ir vebinārs, tad jāpielāgojas tiem, kas var uz to ierasties un ir arī iespēja, ka laiks būs pāreja uz vēlu vakaru... Laiks Nepievilsi tikai tad, ja vienosies par īpašiem darba apstākļiem, lai varētu dzīvot normāli.

Atbilde

Ilgizar 12.07.2016

Esmu abonējis Krasnodaras Neoglori biļetenu, kas popularizē un izsūta ķīniešu pieredzi un tradīcijas par veselīgu dzīvesveidu. Tātad, viņi atzīmē, ka vissvarīgākais ir iet gulēt agri, ne vēlāk kā pulksten 22. Izrādās, ka naktī, intervālā no 23 stundām līdz 02 stundām organismā veidojas hormoni, šķiet, serotonīns, bet citreiz neveidojas! Un agra celšanās pati par sevi jau ir agras aizmigšanas sekas.

Atbilde

Vladimirs 26.08.2016

Bet kā ir ar tiem, kas strādā naktīs. Galu galā daudzi cilvēki strādā naktī? Ja visi naktīs gulētu, nebūtu iespējams izsaukt policiju, ātro palīdzību, nekursētu vilcieni, nelidotu Vispār pilsētās visa infrastruktūra apstātos, jo katrā stacijā ir dežurants Ko jūs varat ieteikt cilvēkiem, kuri strādā naktī.

Atbilde

Administrators 26.08.2016

Vladimir, es nezinu, kā strādāt naktī un justies labi un uzturēt veselību, daudzi cilvēki strādā bīstamās nozarēs un dzīvo netālu no rūpnīcām. Ir apstākļi, kurus nevar izlīdzināt, es nezinu tādus veidus.

Atbilde

Rita 25.09.2016

Man bija ļoti forši smiekli)) Tas viss ir piemērots tikai tiem, kuri vai nu nestrādā pilnu slodzi, vai nestrādā, vai nestrādā/strādā 4 stundas dienā bez bērniem, pamatskolas skolēniem, vidusskolēniem , jo strādājot no 8 līdz 18, Turklāt tu piecelies, jā, piespiedu kārtā agri, proti, 5.30, un katru dienu tā vien gribas aizbēgt un nogalināt sevi pret sienu, jo gulētiešana pirms 12 naktī ir NEIESPĒJAMI, jo mājās tiekat tikai ap 20:00 (neaizmirstiet ceļojuma laiku), ja pēc darba vispār nekur netiekat Ja ieejat, izņemot pārtikas veikalu tieši blakus ēkā no mājas, tad gatavošana + mājas darbi aizņem 4-5 stundas (jā, tāda programma trūcīgiem skolniekiem tagad nav iedomājama apjoma ziņā). Un no emocionālās pārslodzes ne tikai 12 šajā gadījumā, pat 3 naktī var tikai knapi aizmigt! Nu kāds tas labums un padoms, kas nestrādā īstā dzīves ritmā?? smiekli, un tas arī viss))) Un brīvdienās, nogurdināts no nefizioloģiskā kāpuma un ārkārtīgā miega trūkuma darba dienās, ķermenis jau ir bez modinātāja, bet no pieraduma ceļas ap 6 no rīta, bet cik es neizturami justies!!! Es ienīstu visus un visu, kas ir man apkārt, viss sāp, es vienkārši mirstu, es gribu gulēt, bet es nevaru aizmigt! Visa nedēļas nogale ir burvīga. Un visa šī dvēseles vingrošana tikai noved pie tā, ka pēc tām tā vien gribas krist un atkal aizmigt. Dažreiz tas izdodas, bet biežāk ne. Jo darba dienas ir pilnīgs murgs, tāpat kā nedēļas nogales. Šajā režīmā, ap 30, es kļuvu tikai slima sieviete, absolūti slima, nevarēju atstāt slimnīcu. Un tikai tad, kad es pametu, es BEIDZOT sāku atgūties un justies labi. Un jā, ne darba dienās, ne brīvdienās, dzīvojot drakoniskā režīmā, es ne tikai nesēdēju pie datora, ne reizi pat neslēdzu televizoru! izņemot Jauno gadu...
Bet atvaļinājumā eju gulēt 23:00, ceļos 9:30 un jūtos lieliski. Un, ja tu ej gulēt pulksten 12 un piecelies pulksten 12, tad ir tikai enerģijas strūklaka, lielisks garastāvoklis, un tikai tādos gadījumos es jūtos vesels, laimīgs un mierīgs. Tāpēc es pilnīgi nepiekrītu rakstam. Šeit ir mana dzīves pieredze dažādos režīmos. Man vajag vismaz 10 stundas gulēt, tad es esmu cilvēks. Un dabā man arī vajadzīgs pietiekams miegs un fizioloģiska pamošanās (kam nav nekāda sakara ar pulksten 4 no rīta). Citādi man tāda daba nav vajadzīga pat ar papildus samaksu.

Atbilde

Admins 27.09.2016

Jūs esat daudz rakstījis, taču nav ņemts vērā milzīgs skaits faktoru, sākot no banāla uztura līdz pasaules uzskatam, kas galu galā rada vai nerada garīgu stresu tā stresa veidā, par kuru jūs rakstāt. Lai saprastu PATIESO “es jūtos lieliski”, ir jāsalīdzina vairāki stāvokļi, jo atvaļinājumā, kad tu nedarīsi pāri savam ķermenim, pat pieceļoties pulksten 2, tu “jutīsies lieliski”.

Padomi manos apmācībās ir pārbaudīti uz simtiem cilvēku, tāpēc tie ir tieši saistīti ar dzīvi, taču tie nedarbosies, ja cilvēks 18 stundas diennaktī nogalinās sevi un pieies šim jautājumam, vadoties tikai no individuāliem faktoriem.

Atbilde

Rita 28.09.2016

Nu kā vienmēr, bla bla, ūdens, tev nav pretargumentu! Dažas vispārīgas frāzes un nekas vairāk! Un es visu ņēmu vērā, vēl jo vairāk tāpēc, ka jums ir jāstrādā pēc pietiekami daudz miega, un, ja nestrādājat, tad vismaz celieties 3 no rīta un izbaudiet sevi. Pilnas slodzes strādājošam cilvēkam ar maziem vai sākumskolas vecuma bērniem, kuri nepaļaujas uz vecvecākiem saviem bērniem, viss, ko tu raksti, neder. Tas nozīmē, ka tas neapiet lielāko daļu cilvēku. Ak, jā, es zinu, ko nozīmē TRUE “feeling great”, bet ar celšanos 5:00 un īsu miegu, un, manuprāt, viss, kas ir īsāks par 10 stundām, ir īss miegs, nevar būt lieliska sajūta.
Mans viedoklis jums ir neērts, jo tas atspoguļo realitāti, kas ir strādājoša STRĀDĀJOŠA cilvēka realitāte, nevis cilvēks, kas kaut ko dara sev pāris stundas dienā. Tādējādi jūsu sistēma var strādāt un darbojas uz daudziem, taču tā ir piemērota tikai cilvēkiem, kuri sevi dzīvē īpaši neapgrūtina.
Realitāte ir tāda, ka cilvēks, kurš kādu laiku ir spiests celties agri, tad neizbēgami aizmigs, un tieši tāpēc, ka cilvēks, kurš strādā PILNU dienu (un atkārtoju, lielākā daļa no viņiem), cietīs no kolosāla miega trūkuma. nogurums. Un viņš no visas sirds ienīdīs agrās pacelšanās, kuras, pēc interneta ziņām, kādam ir mīļas un dārgas.
Runājot par ēdienu, man tas ir vairāk nekā pareizi, tāpēc es nevaru šeit atrast vainu. Un garīgais stress rodas no piespiedu nefizioloģiski agras celšanās ilgu laiku. Eiforija nav ilga, cilvēks nav enerģētisks, un pēc kāda laika ķermeņa rezerves ir izsīkušas, un cilvēkam rodas hronisks nogurums...
Vērojot daudzas ģimenes, es skaidri izsekoju vecuma atšķirībai pēc 40-45 gadiem: tiem, kas daudzus gadus cēlās agri, ir diezgan daudz hronisku slimību, un tiem, kas necēlās tik agri un dzīvoja brīvāk, ir daudz veselīgāki. vai gandrīz labas veselības salīdzinājums ar pirmās kategorijas cilvēkiem.

Atbilde

Admin 09.29.2016

Atvainojiet, bet jūsu apgalvojums par hroniskām slimībām nav uztverams nopietni, jo tie nevar būt objektīvi dati. Kādas slimības, kāds dzīvesveids. Visiem apkārtējiem ir hroniskas slimības))) Jo viņus provocē uzturs, dzīvesveids, domāšana utt. Protams, ja nogalināsi savu ķermeni, būs slimības, taču to nevar tieši saistīt tikai ar agru vai vēlu celšanos.

Uz maniem treniņiem nāk simtiem cilvēku, ar viņiem strādājam un notiek izmaiņas viņu režīmā, tāpēc nav pareizi teikt, ka nav iespējams normalizēt savu režīmu. Visiem ir bērni, darbs, ikdiena utt.

Gulēt mazāk par 10 stundām ir īss miegs... Tev ir tiesības tā domāt, bet pat oficiālajai medicīnai ir cits viedoklis.

Man nav nekādas vēlēšanās ar jums strīdēties un kaut ko pierādīt, tērēt laiku, izstrādājot nepamatotus apgalvojumus, mēģinot jūs pārliecināt. Man ir redzējums par šo problēmu, un es to izteicu rakstā + esmu praktizējošs treneris, es katru dienu strādāju ar cilvēkiem ar līdzīgiem uzdevumiem, es redzu rezultātus, šajā vietnē tiek publicēti simtiem atsauksmju, es necienu ārprāts un es nelieku cilvēkiem gulēt 3 stundas dienā .

Katram ir sava dzīves situācija, dzīvesveids un ķermeņa īpatnības. Dabiski, ka tas viss tiek ņemts vērā, koriģējot ikdienas rutīnu, taču vispārīgie pamatprincipi vienmēr paliek nemainīgi. Tavā gadījumā, ja vēlies celties agri, bet tajā pašā laikā neko nemainīt savā dzīvē, tad tas, visticamāk, nenotiks. Pastāvīgi iet gulēt pulksten 2 naktī un piecelties pulksten 5 no rīta nav iespējams.

Jūs izteicāt savu viedokli - tas ir labi, ja man tas būtu neērti, tad es vienkārši dzēstu visus jūsu komentārus - bizness uz 10 sekundēm, bet jūsu komentārs ir apstiprināts un publicēts, tāpēc jautājums par neērtībām vai neobjektivitāti ir slēgts. Mans viedoklis ir norādīts rakstā, taču ir vērts uzskatīt, ka tie ir pamatprincipi. Tas ir pietiekami. Pēc tam vari trenēties agri celties, mainīt savu dzīvesveidu un domāšanu, meklēt sīkāku informāciju par šo tēmu vai nedarīt neko ar savu režīmu – tā ir tava izvēle, ko es neuzspiežu.

Ej gulēt 7-8 stundas pirms brīža, kad jāceļas. Tas ir tieši tik daudz laika, cik veselam pieaugušam cilvēkam ir nepieciešams pietiekami gulēt. Vēlams arī brīvdienās iemigt un mosties aptuveni vienā laikā - tā veidojas rutīna, kas neļauj ignorēt modinātāja zvanus. Vai jums nav laika pietiekami gulēt? Vai jūs gulējat 4-5 stundas un joprojām vēlaties justies možs un enerģijas pilns? Tas ir iespējams. Zemāk jūs gaida TOP noslēpumi no ārstiem, psihologiem un treneriem.

Kā iemācīties agri pamosties? Režīma veidošana

Rutīna ir ne tik daudz jūsu brīvības ierobežojums, cik pamats veselīgai un produktīvai dzīvei.

Ja labi gulējat, pietiekami daudz gulējat, ejat gulēt un ceļoties vienā laikā, jūs jūtaties labāk, strādājat un mācāties produktīvāk, kā arī novēršat daudzu slimību risku. Režīma veidošana nav tik vienkārša, kā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena. Īpaši interneta pilnīgas dominēšanas apstākļos. "Es noskatīšos vēl vienu video un tad noteikti iešu gulēt," jūs domājat. Tādā veidā 1-2 stundu miega gabals tiek nemanāmi nogriezts. Rezultātā jūs ejat gulēt vēlu, un problēma ar agru celšanos rodas pati no sevis.

Kas nepieciešams, lai izveidotu režīmu:

• Disciplīna.
• Vēlēšanās.
• Laiks.

Režīms neveidojas 1 dienā vai pat 1 nedēļā. Daudziem ir nepieciešami 2-3 mēneši, lai mainītu dzīves ritmu, pieradinātu organismu strādāt un atpūsties pēc grafika. Negaidiet ātrus rezultātus, taču atcerieties: pūles un pavadītais laiks daudzkārt atmaksāsies ar lielisku veselību, paaugstinātu sniegumu un nemainīgi labu garastāvokli.

Kā izveidot režīmu

Izveidojiet grafiku. Veidojiet to savā galvā vai, vēl labāk, uzzīmējiet to uz papīra. Aprēķiniet savu optimālo pamošanās laiku. Pieņemsim, ka jums ir jābūt darbā vai skolā pulksten 10:00. Tajā pašā laikā jūs vēlaties sākt veikt rīta skrējienus, kas aizņem apmēram 20 minūtes. Lai visu paveiktu un sagatavotos bez steigas, nepieciešamas 2 stundas. Jums vajadzētu gulēt apmēram 8 stundas. Attiecīgi jums jāiet gulēt ne vēlāk kā pusnaktī.

Sāciet ievērot grafiku. Pirmā nedēļa būs visgrūtākā, it īpaši, ja līdz šim brīdim esat aizmiguši un mosties pavisam citā laikā. Tāpēc esiet gatavi tam, ka nāksies izturēt un atmostoties nepiekāpieties. Ja kādu dienu tu pārgulēsi, tas ir labi. Bet, ja jūs sākat ļaut sev pārkāpt savu grafiku, jūsu grafiks pārvērtīsies tādā pašā haosā, kāds jums bija iepriekš. Kāpēc īlenu mainīt pret ziepēm?

Analizējiet savu stāvokli. Jūsu ķermenis ir individuāls. Ne visi ir piemēroti 8 stundu miegam, un ne visi gūst labumu no skriešanas no rīta. Diskomforts pirmajā nedēļā ir dabisks un saprotams. Bet, ja pēc 3–4 nedēļām jūtaties nomākts, ir vērts pielāgot savu režīmu. Mēģiniet gulēt vairāk vai mazāk, pārcelt sportu uz vakaru, mainīt gulētiešanas rutīnu. Eksperimentējiet, lai atrastu savu ideālo stāvokli – universālu recepšu nav.

Kāpēc jūs nevarat aizmigt laikā un ko darīt

1. Jūs pamodāties vēlu un nevēlaties gulēt. Ja pamodāties pulksten 16:00, tad aizmigšana pulksten 22:00 būs problemātiska. Šeit nekādi rituāli nepalīdzēs. Pat ja jūs dodaties uz ļoti smagu treniņu, jūs, visticamāk, vēlēsities gulēt ne agrāk kā pulksten 2-3 naktī. Teorētiski miegazāles palīdzēs, taču veselam cilvēkam tās lietot nav ieteicams: var ne tikai neatrisināt problēmu, bet arī iestāties miega traucējumi, piemēram, bezmiegs vai hronisks nogurums. Vienīgā izeja ir agri celties.
2. Vai jums ir bail pārgulēt? . Pieņemsim, ka jums ir jāceļas ļoti agri, lai paspētu uz lidmašīnu. Brauciens ir plānots jau sen, tas ir ļoti nozīmīgs un biļetes ir pārāk dārgas. Jums ir bail pārgulēt, un šīs bailes neļauj jums aizmigt. Jūs galu galā aizmiegat stundu pirms jāceļas. Jūs dzirdat modinātāja signālu, bet izslēdziet to, lai apgultos burtiski vēl 2 sekundes. Un tu ieslīgsti dziļā miegā. Lai no tā izvairītos, atrisiniet patieso problēmu. Jūs baidāties nepārgulēt, baidāties nokavēt savu lidmašīnu. Tāpēc pirms gulētiešanas pārliecini sevi: pamodīsies laicīgi, jautrs un enerģijas pilns. Iedomājieties, ka pieceļaties tieši īstajā laikā un jūtaties lieliski.
3. Jūs nevarat aizmigt liela stresa dēļ . Ja diena bijusi grūta un nervu pilna, tad gulēšanai jāsagatavojas jau iepriekš. Ieteicams nomierināties nevis dzerot tabletes (ja vien tās nav izrakstījis ārsts) vai skatoties filmas. Ideāls risinājums ir zīmēšana. Tas nomierina un liek smadzenēm koncentrēties uz zīmuļa pievada izsekošanu, izspiežot negatīvās domas. Ir ļoti svarīgi kādu laiku ne par ko nedomāt. Nav svarīgi, vai jūs varat zīmēt vai nē. Nav svarīgi, ko, uz kā un kā zīmējat – galvenais ir pašā procesā.
4. Rīt ir grūta diena . Ja nākamajai dienai ir ieplānots daudz lietu, kāds nozīmīgs notikums, nozīmīgs notikums, atskaites vai projekta iesniegšana, pastāv liels risks neaizmigt domu par saistību izpildi dēļ. Jums var būt bail, ka netiksit galā. Jūs varat sagaidīt dažus patīkamus mirkļus. Šeit atkal jums palīdzēs zīmēšana. Ļoti svarīgi ir atbrīvoties no domām, kas neļauj iemigt. Un pat vienkāršu ģeometrisku formu attēls palīdzēs jums kādu laiku nedomāt par neko un atrauties no notiekošā.
5. Vai tu esi nomākts? . Ja ārstējaties no depresijas vai jūtat tās klātbūtni, tad miega problēmas var izraisīt nevis psiholoģisks stāvoklis, bet gan organisma bioķīmija. Labākais veids, kā aizmigt šajā gadījumā, ir sevi nogurdināt. Paņemiet skolas mācību grāmatu par algebru un fiziku un sāciet risināt uzdevumus. Mēģiniet pārliecināties, ka lēmums ir pareizs. Intensīva garīga darbība var būt nogurdinoša. Piemērots ir arī fizisks darbs - iztīriet visu dzīvokli, dodieties vakara skriešanā, pavingrojiet mājās. Galvenais, ka esi ļoti noguris.

Kā piespiest sevi celties agrāk naktī

Zinātnieki uzskata, ka daži cilvēki vakaros un naktīs strādā efektīvāk nekā dienā. Viņiem patīk naktsdzīve. Ja tas tā ir, tad ir jāpieliek nopietnas pūles, lai mainītu iekšējo pulksteni un atjaunotu savu ķermeni. Bet ir vērts sākt ar pārbaudi: uzziniet, vai jūs patiešām esat "nakts pūce"? Fakts ir tāds, ka gandrīz 90% cilvēku, kuri uzskata sevi par “nakts pūcēm”, patiesībā tādi nav. Mēģiniet iet gulēt un piecelties pēc iespējas agrāk 2-3 nedēļas. Ja tavi ieradumi nav mainījušies un tu joprojām jūties ērti naktī, tad tu esi nakts pūce. Mēs iesakām pievērst uzmanību tālāk sniegtajiem padomiem. Ja jūties labi, tad vairāk esi rīta cilvēks.

Kā iemācīties piecelties agri no rīta kā naktspūcei:

• Iemācieties aizmigt pēc iespējas agrāk.
• Iekļaujiet dienas snaudas.
• Centieties samazināt stresu.
• Sagatavojies gulēšanai – zīmē, klausies relaksējošu mūziku.
• Ejot gulēt, neņemiet līdzi tālruni.

“Pūcēm” ir visgrūtāk pielāgoties vajadzīgajam režīmam. Bet tas ir iespējams – vienkārši izmantojiet pašdisciplīnu un izslēdziet visa veida kairinātājus. Naktī tu vēlies kaut ko darīt. Lai tā nav sarakste ar draugiem sociālajos tīklos vai seriālu skatīšanās. Sāciet zīmēt, veiciet kādu garlaicīgu monotonu darbu. Galvenais ir ienirt tādā noguruma stāvoklī, kurā gribētos gulēt.

Kā uzlabot miegu, mainot dzīvesveidu

Ēd pareizi. Pareizs uzturs ir viens no galvenajiem labas veselības elementiem. Laba veselība ir laba miega atslēga. Ēdiet to, kas jums garšo un ko nav aizliedzuši ārsti. Bet dodiet priekšroku augļiem, nevis saldumiem un sautētiem vai vārītiem ceptiem ēdieniem. Izvairieties no taukainiem ēdieniem un pārtikas produktiem, kas ir pārāk bagāti ar “vienkāršiem” ogļhidrātiem. Lietojiet minimālu alkoholu un trans-taukskābes.

Nodarboties ar sportu. Regulāra sporta zāles apmeklēšana palīdzēs normalizēt ķermeņa stāvokli. Ja jums nav laika vai vēlēšanās doties uz sporta zāli, dodieties skriet. Veiciet sev piemērotu vingrinājumu komplektu mājās. Spēlē komandu sporta spēles. Veiciet vingrinājumus katru rītu. Fiziskā attīstība palīdz nodrošināt veselīgu miegu.

Novērst stresu. Centieties samazināt stresu līdz absolūtam minimumam. Ja tavs darbs jau sen ir pārvērties par elli, atsakies no tā. Mainiet savu sociālo loku, ja lielākā daļa jūsu draugu ir konfliktu pārņemti un nelīdzsvaroti cilvēki. Nemeklējiet konfliktus pats, neprovocējiet tos. Dariet to, ko patiešām vēlaties, un nedariet to, ko nevēlaties.

1. Atrodi motivāciju. Cik viegli ir piecelties agri, ja jums nav ne mazākās nojausmas, kāpēc tas būtu jādara? Apzinieties, ka ir nepieciešams agri pamosties un acīmredzamās priekšrocības, ko iegūsit, izveidojot rutīnu.
2. Beidz cīnīties ar modinātāju. Labākais, ko darīt, ir iemācīties piecelties bez tā. Tomēr sākumā pietiek pārtraukt tā izslēgšanu, mēģinot apgulties vēl tikai dažas minūtes.
3. 5 minūšu vietā - rāviens. Tiklīdz tavā galvā ienāk doma nogulēt vēl “5 minūtes”, strauji celies un ej mazgāties. 10-15 minūtes un briesmīgā vēlme atkal aizmigt pāries.
4. Gulēt pietiekami daudz. Atcerieties, ka pieaugušajam vajadzētu gulēt 7-8 stundas. Nekādi noslēpumi nepalīdzēs, ja pastāvīgi gulēsi 1-2 stundas.
5. Parūpējies par savu komfortu. Iegādājieties patīkamu gultas veļu un ērtu matraci, izremontējiet guļamistabu. Jums vajadzētu būt ērti un patīkami aizmigt
6. Nodrošiniet piekļuvi skābeklim. Pirms gulētiešanas ieteicams telpu izvēdināt – jo vairāk skābekļa, jo vieglāk būs iemigt, un labāk jutīsies no rīta.
7. Izvēlieties apģērbu gulēšanai. Neguli tajā, ko valkā visu dienu. Jums jābūt ērtam apģērbam, kas paredzēts tikai gulēšanai.
8. Iztīriet galvu no domām. Zīmējiet, salieciet mozaīku – dariet visu, lai pirms gulētiešanas galvā negrieztos uzmācīgas domas.
9. Nekļūsti slazdā. Pārtrauciet klausīties mūziku, lasīt grāmatas un skatīties filmas naktī. Tas bieži vien ieilgst un atņem laiku no jūsu miega.
10. Neēdiet pirms gulētiešanas. Jums jāēd ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas. Tajā pašā laikā vakariņām jābūt vieglām, pretējā gadījumā naktī jūsu ķermenis strādās uz 100%.
11. Veikt nomierinošas vannas. Izmantojiet aromātiskās eļļas, īpašas putas un sāļus – tas palīdz atpūsties un labāk sagatavoties miegam.
12. Izslēdziet gaismu. Kā jūs varat piecelties agri un pietiekami gulēt, ja visu nakti skanēja mūzika, bija ieslēgts televizors un bija ieslēgtas gaismas? Nodrošiniet pilnīgu tumsu un absolūtu klusumu.
13. Rūpīgi izvēlieties modinātāja melodiju. Vēlams, lai tas nebūtu pārāk mierīgs un sirdi plosošs. Atrodi kaut ko ausij tīkamu, bet ritmisku un pozitīvu.
14. Veiciet vingrinājumus no rīta. Tas palīdzēs mobilizēt spēkus, koncentrēt enerģiju un uzlādēt ar enerģiju visai dienai.
15. Dzert ūdeni. No rīta pirms ēšanas izdzeriet glāzi tīra ūdens. Tas palīdzēs normalizēt vielmaiņas procesus organismā, kas ietekmē miegu.
16. Ievērojiet režīmu. Negulējiet nedēļas nogalēs, neļaujiet sevi pirmajā režīma veidošanas mēnesī, lai stabilizētu savu stāvokli.
17. Nepadodies. Pirmā reize būs grūta un ir ļoti svarīgi, lai esi gatavs iet līdz galam, nospraust prioritātes un izvēlēties pareizo motivāciju.
18. Uzmundriniet sevi. Klausieties uzmundrinošu mūziku, noteikti paēdiet brokastis un ikdienas programmā iekļaujiet rīta skriešanu.
19. Analizējiet situāciju. Esiet informēts par priekšrocībām, ko iegūsit, ievērojot ikdienas rutīnu. Esi merkantils, meklē pozitīvo it visā.
20. Kustieties vairāk. Spēlējiet sportu, attīstiet visas ķermeņa sistēmas. Ir svarīgi mainīt garīgās un fiziskās aktivitātes.

Kopsavilkums

Jums būs daudz vieglāk aizmigt un agri pamosties, ja izveidosiet ikdienas rutīnu un spēsiet iekļauties šajā tempā. Neatmetiet iesākto - dariet visu iespējamo, lai jūsu plāni nonāktu līdz loģiskam noslēgumam. Pavisam drīz jutīsiet, ka jūsu pūles nebija veltīgas – jutīsities daudzkārt labāk, uzlabosies sniegums, pazudīs pastāvīga miegainība, nemitīgi stiprināsies veselība un imūnsistēma.