Kā iemācīties baletu mājās. Kas ir ķermeņa balets, kā tas ir noderīgs? Indikācijas ķermeņa baleta nodarbībām

Kura sieviete ar skaudību neskatās uz noslīpētajām balerīnu figūrām un neapbrīno to lokanību, strijas, grāciju ar ievērojamu muskuļu spēku un ķermeņa izturību. Un tad visi droši vien domā: es to nekad nesasniegšu, jo kopš 5 gadu vecuma neesmu mācījusies baletskolā... Bet tas viss nav tik skumji - padarīt savu ķermeni, ja ne gluži tādu kā profesionāla balerīna, tad slaidai , graciozai un lokanai var palīdzēt salīdzinoši jauns mūsdienu treniņu virziens - body ballet fitness. Kas ir bodybalets, kādus rezultātus tas dod, vai ar to ir iespējams zaudēt svaru, trenēties mājās, izmantojot video nodarbības - atbildes ir mūsu pārskatā.

Body-Ballets kā deju aerobikas veids parādījās salīdzinoši nesen - 2005. gadā, kad metodes autore, slavenā horeogrāfe un fitnesa trenere Lī Sarago (attēlā) prezentēja pasauli ar savu jaunveidojumu video, kurā apvienoja baletu. kustības, klasiskās dejas un pilates un jogas elementi vienā mix programmā, kas tika trāpīgi nosaukta par ķermeņa baletu. Autore no baleta pārņemtās kustības vienkāršoja un pielāgoja parastu sieviešu iespējām, bez īpašas dejas un fiziskās sagatavotības, tāpēc ķermeņa baleta nodarbības ir pieejamas gandrīz ikvienam (un arī vīriešiem), kam nav nopietnu veselības ierobežojumu.

Body balets ātri izplatījās, pateicoties Dženetai Dženkinsai, populārākajai fitnesa trenerei Amerikas Savienotajās Valstīs. Šis tumšādainais sportists ar divām augstākajām izglītībām sporta medicīnas jomā palīdz daudzām Holivudas un mūzikas zvaigznēm iegūt slaidas un nevainojamas figūras. Viņa uzreiz novērtēja visas ķermeņa baleta nodarbības priekšrocības, veica savus papildinājumus un kopā ar autori izdeva video ķermeņa baleta nodarbības nodarbībām sporta zālē un mājās.

Body baletu uz Krieviju atveda slavenā balerīna, Lielā teātra soliste Ilse Liepe. Viņa nedaudz mainīja metodiku un piedāvāja savu muzikālā pavadījuma versiju. Viņas iniciatīvu uzņēmās Jekaterina Buida, horeogrāfe un YouTube blogere, daudzu fitojogas programmu autore. 2009. gadā viņa piedāvāja savu versiju: ​​ķermeņa balets svara zaudēšanai vai ķermeņa transformācijai.

Programmas un vingrinājumu būtība

Ķermeņa baleta programma ir paredzēta pieaugušajiem, jo ​​tā prasa diezgan ievērojamas slodzes muskuļu korsetei un locītavām, jums ir pacietīgi un cītīgi jācenšas veikt visus vingrinājumus, kas ietver ķermeņa baleta nodarbības. Nodarbības iesācējiem jāveic tikai sporta zālē pieredzējuša fitnesa trenera vadībā, jo no fotogrāfijām un pat video nav iespējams pareizi saprast daudzu specifisku klasiskā baleta vingrinājumu izpildes tehniku.

Paredzams, ka nodarbību grafiks būs šāds:

• ķermeņa balets iesācējiem – 2 reizes nedēļā 40-45 minūtes;
• pēc 3 mēnešu treniņa – 2-3 reizes nedēļā pa 60 minūtēm;
• pieredzējušiem sportistiem – 3 reizes pa 90 minūtēm.

Un tikai pēc tam, kad esat pilnībā apguvis visus ķermeņa baleta vingrinājumus un treniņu funkcijas, varat praktizēt patstāvīgi mājās, izmantojot tiešsaistes vai video nodarbību.

Ķermeņa baleta treniņš, tāpat kā citos fitnesa veidos, sastāv no trim posmiem.

• – muskuļu sasildīšanai un locītavu attīstībai – vismaz 10 minūtes.
• Treniņa galvenā daļa ir 30-60 minūtes, kas sastāv no vingrinājumu veikšanas intensīvā tempā, noteiktā secībā. Galvenokārt tiek izmantota klasiskā mūzika, tostarp mūsdienu aranžējumi. Ir atļauta arī modernā klasika ar popapstrādi un modernas ritmiskas dziesmas.
• Atdzesējiet, lai maksimāli trenētu katru muskuļu grupu un atjaunotu elpošanu. Tas tiek veikts mierīgā tempā, lai izlīdzinātu melodijas, un tiek izmantoti elementi. Laiks 8-10 minūtes.

Pamata vingrinājumi

Vienā rakstā nav iespējams uzskaitīt visus ķermeņa baleta vingrinājumus, mēs īsumā aprakstīsim tos, kas tiek izmantoti biežāk nekā citi.

• . Kājas otrā baleta pozīcijā, rokas saliektas un izstieptas uz priekšu. Lēnā tempā jūs veicat pietupienu ar paceltām rokām, pēc tam atgriežaties sākuma stāvoklī. 20-25 atkārtojumi.
  
• . Pēdas ir novietotas viena priekšā otrai paralēli. Tālāk, nepaceļot pirkstu no grīdas, virziet kāju uz priekšu/sānu/aizmuguri/uz sākuma stāvokli. Veikts 10 reizes ar katru kāju.
• . To veic pie mašīnas, turot ar abām rokām, mugura ir taisna. Neceļot kāju pirkstus, pavelciet vienu kāju atpakaļ un nofiksējiet pozīciju. Pēc tam strauji paceliet kāju pēc iespējas tālāk atpakaļ un uz augšu un atgrieziet to atpakaļ. Veiciet 15 atkārtojumus labajā un kreisajā kājā.
  
• Betmens tandu jete. Pēdas novieto vienu otrai priekšā paralēli, vienu kāju paceļ uz priekšu/sānu/aizmuguri/uz sākuma stāvokli 45 grādu leņķī attiecībā pret otru kāju. 10-15 atkārtojumi katrā kājā.
• Ķermeņa slīpumi. Veicot pie mašīnas, labā kāja tiek novietota uz mašīnas, nesaliekot ceļus. Paceļot labo roku, noliecieties uz priekšu 10 reizes, lai ar roku pieskartos kāju pirkstiem. Mainiet kājas un veiciet vēl 10 līkumus.
  
• . Pēdas pirmajā baleta pozīcijā - papēži pieskaras un izplešas par 180 grādiem, rokas izplešas uz sāniem (var pieturēties pie stieņa - līdzsvaram). Dziļi pietupieni tiek veikti lēni. Atkārtojiet 20 reizes.
  
• . Pēdas arī atrodas pirmajā pozīcijā, rokas uz sāniem, lēnām paceļas līdz puspirkstiem un atgriežas. Atkārtojiet 20-30 reizes. Ieteicams veikt “triādi” pēc kārtas: demi plie, grand plie un relevé - lai attīstītu saites.
  

Nodarbību efektivitāte un rezultāti

Ķermeņa balets tiem, kas regulāri un mērķtiecīgi trenējas, jau pēc dažiem mēnešiem varēs gūt maksimālu labumu. Šis:

• Svara zaudēšanas efekts. Palielinot pulsu slodzes laikā, sākas dabīgs zemādas tauku sadedzināšanas process. Tāpat ir ieteicams apvienot ķermeņa baleta treniņus ar konkrētu uztura sistēmu.
• Ķermeņa formu korekcija bez ievērojama muskuļu pieauguma. Audumi vienkārši kļūs stingrāki, elastīgāki un reljefi.
• Locītavu stiprināšana un saišu elastības atjaunošana. Ķermeņa baleta nodarbības piemērotas cilvēkiem, kuri guvuši ekstremitāšu un muguras traumas – kā terapeitiskā rehabilitācija.
• Sirds un asinsvadu sistēmas stiprināšana, asinsrites un skābekļa piegādes uzlabošana visiem organisma audiem.
• Paaugstināta lokanība (dot), uzlabota koordinācija, veiklība un ķermeņa izturība.
• Uzlabota stāja, gracioza gaita un visas kustības.
• Antistresa efekts – psiholoģiska relaksācija, garastāvokļa stabilizācija.

Kontrindikācijas

Ir ierobežojumi ķermeņa baleta nodarbībām, taču tie ir mazāk plaši nekā citiem fitnesa veidiem.

• sirdskaite;
• varikozas vēnas un tromboflebīts;
• artrīts un artroze;
• mugurkaula bojājumi;
• smagas hroniskas slimības;
• onkoloģija;
• epilepsija.

Aprīkojums ķermeņa baletam

Tā kā tas joprojām ir fitness, nav nepieciešams iegādāties baleta tutu un pointe kurpes. Apģērbam jābūt pēc iespējas ērtākam, bet cieši pieguļamam, lai to vaļīgums netraucētu baleta soļiem. Iespējas: T-krekls vai pieguļošs T-krekls plus zeķubikses (legingi) vai šorti. Otra iespēja ir deju triko, mini svārki un kāju sildītāji. Optimālie apavi ir mīksti un ērti. Tie var būt čehu apavi vai slip-ons (plānas kedas bez šņorēm). Trenēties var arī vienkārši zeķēs.

Secinājums

Body Ballet ir lieliska iespēja iegūt skaistu, slaidu un tonizētu figūru. Galvenais nav būt slinkam.

En Pointe ir baleta studija Maskavā pieaugušajiem iesācējiem. Esam radījuši ideālu vidi klasiskā krievu baleta, modernās horeogrāfijas un jaunu labsajūtas programmu ar dejas elementiem izpētei. Nodarbības notiek nelielās grupās vai pēc individuāla plāna – var izvēlēties sev ērtāko variantu un ar prieku apgūt baleta pamatus.

Klasiskās un modernās tendences

Klasiskais balets- viens no sarežģītākajiem un skaistākajiem deju formātiem, attīsta plastiskumu un izturību.
Uzvelkot pointe kurpes- neatņemams posms krievu baleta apguvē uz pointe kurpēm.
Spēka stiepšana- labsajūtas programma stiepšanai un labsajūtai.
Korsbalets- vingrojumu kurss perfektai stājai un muguras muskuļu nostiprināšanai.
Iela- jaukts formāts, kurā savijas modernās un klasiskās dejas elementi.

Pasniedzēji – pašreizējie baletdejotāji

Viņi saka, ka jums ir jāmācās valoda, kam tā ir dzimtā valoda. Tāpat ir ar deju: vienu vai otru virzienu var apgūt tikai pie skolotāja, kurš pats dejo. Mūsu skolas pasniedzēji ir profesionāli mākslinieki no vadošajiem Maskavas teātriem. Viņi ne tikai lieliski pārvalda tehniku, bet arī saprot katra virziena filozofiju. Ar tām nodarbības kļūst par īstu baudu, kas palīdz uzturēt harmoniju ar sevi un apkārtējo pasauli.

Cenas nodarbībām baleta skolā Maskavā

Baletam, tāpat kā citiem mākslas veidiem, ir svarīga konsekvence un pastāvīga prakse. Tiem, kas vēlas iepazīties ar klasisko horeogrāfiju un citām mūsu skolas jomām, piedāvājam vienreizējas nodarbības. Cenas nodarbībām iesācējiem mūsu baleta skolā Maskavā ir atkarīgas no izvēlētā virziena un formāta - grupā vai individuāli. Tiem, kuri jau ir iemīlējušies dejā, mums ir dažādi abonementi - uz 1,5, 3 un 5 mēnešiem. Nodarbību grafiku un skaitu jebkurā virzienā var sastādīt pēc Jūsu vēlmēm. Izmēģinājuma nodarbības tiek piedāvātas ar 50% atlaidi.

Modernā baleta skolā Maskavā En Pointē tiek gaidīti audzēkņi ar jebkāda līmeņa sagatavotību, galvenais ir vēlme kustēties, mīlestība pret mūziku un vēlme dejot. Reģistrējieties jau šodien savai pirmajai izmēģinājuma nodarbībai, tā maksās par 50% lētāk nekā parasti. Tālāk jūs varat izvēlēties individuālās nodarbības ar skolotāju vai grupu nodarbības. Ērtāk un lētāk ir iegādāties abonementu katram apmācību veidam.

Baleta nodarbības iesācējiem

Mūsu tālrunis: +7916-288-75-00. Zvaniet mums, un mēs jums pastāstīsim par stundu laikiem, palīdzēsim izlemt par kursu un pastāstīsim par mūsu skolotājiem.

*Iegādājoties vietni ar atlaidi, ir jāreģistrējas jums ērtā datumā atbilstoši grafikam ar administratora starpniecību un automātiska nodarbība tiek atcelta, ja neierodaties. Pārplānot nodarbību var vienu reizi ne vēlāk kā 12 stundas pirms nodarbības.

Balets daudziem šķiet neizprotama māksla, ar kuru jāstrādā jau no agras bērnības. Tā ir taisnība, ja runa ir par balerīnas profesiju un sapņiem kļūt par Lielā teātra primabalerīnu. Citos gadījumos ar nelielu piepūli ir viegli iesaistīties baletā un izbaudīt savus panākumus.

Balets ir ne tikai brīnišķīgs skatuves mākslas veids, bet arī ļoti cienīgs hobijs. Ja bērnības sapņi par baletu pēc daudziem gadiem nepazūd, tad nevajag krist izmisumā un domāt par zaudēto laiku un iespējām. Galu galā, jūs vienmēr varat veikt pašmācības! Kā mājās kļūt par balerīnu? Atbildi uz šo jautājumu var atrast šajā rakstā.

Profesionāls balets vai balets mājās?

Ir vērts sākt ar to, ka ir nepieciešams apgūt profesionālo baletu speciālajās izglītības iestādēs. Ja šķiet, ka jautājums par to, kā kļūt par balerīnu mājās, nozīmē turpmāku profesionālo apmācību un pēc tam reāla darba iegūšanu teātrī, tad jūs būsiet nedaudz vīlušies. Kāpēc? Fakts ir tāds, ka baleta tirgū ir ļoti liela konkurence. Viņi nodarbojas ar baletu jau no agras bērnības. Turklāt mūsdienu trupas izskata tikai tos kandidātus, kuri atbilst noteiktiem fiziskajiem parametriem.

Tomēr tas nebūt nenozīmē, ka tie, kuri kopš bērnības nav apmeklējuši īpašus treniņus, var uz visiem laikiem atvadīties no sapņa par baletu. Galu galā galvenais ir ne tikai baleta apavi, bet arī prasmes un iemaņas, kuras var apgūt patstāvīgi. Jūs varat dejot savam priekam, trenēties neprofesionālās grupās un pat ierakstīt un ievietot publiskai apskatei savu priekšnesumu video!

Kā mājās kļūt par balerīnu

Pašam nodarboties ar baletu nozīmē apgūt ķermeņa baletu. Kas tas ir? Body balets ir viena no fitnesa jomām, kas parādījās salīdzinoši nesen. Lielākā daļa pētāmo kustību tiek atkārtotas.Tomēr šajā gadījumā tās tika ievērojami vienkāršotas un pielāgotas parastajiem cilvēkiem (tas ir, bez daudzu gadu sagatavošanas).

Kādas ir ķermeņa baleta priekšrocības?

Body balets ne tikai palīdz kļūt par balerīnu mājās, kā to vēlas lielākā daļa studentu, bet arī sniedz vairākas citas nenoliedzamas priekšrocības.

Lūk, ko jūs varat sasniegt ar regulāriem vingrinājumiem:

• Svara atjaunošana un svara zudums. Treniņa laikā skolēna pulss uzlec līdz 100-139 sitieniem minūtē, un tieši šis režīms sāk procesu, kurā sāk aktīvi sadedzināt liekos taukus.
• Jūs varat stiprināt un tonizēt muskuļus. Viena no galvenajām ķermeņa baleta priekšrocībām ir tā, ka tas neveicina muskuļu masas pieaugumu, savukārt praktizētāja ķermenis pakāpeniski kļūst tonizēts. Nodarbības ir paredzētas visu galveno muskuļu grupu trenēšanai.
• Locītavu stiprināšana. Ļoti bieži ķermeņa balets tiek ieteikts cilvēkiem, kuri guvuši traumas un tagad ir ceļā uz motoriskās aktivitātes atjaunošanu.
• Regulāri vingrojot, sāk uzlaboties elpošana un sirds un asinsvadu sistēmas darbība. Tajā pašā laikā uzlabojumi ietekmēs arī asinsrites sistēmu, un audi saņems papildu skābekļa plūsmu.
• Starp daudzajiem vingrinājumiem balerīnām ķermeņa baletā ir daudzi, kuros īpašs uzsvars tiek likts uz stiepšanos. Tātad studentam ir visas iespējas uzlabot savu elastību.
• Daudzi baleta fani mīl šo mākslas veidu tās graciozitātes un elegances dēļ. Jau pēc dažām horeogrāfijas nodarbībām jūs varat sajust savas gaitas un stājas uzlabošanos, un vēlamā grācija būs redzama visās kustībās.

Nepieciešamie apstākļi un atribūti mācībām mājās

Izskatot jautājumu par to, kā mājās kļūt par balerīnu, varat pāriet uz nākamo jautājumu - kas tam ir nepieciešams.

• Pirmkārt, tā ir brīvā laika pieejamība. Viens treniņš aizņems vismaz 1 stundu.
• Otrkārt, šīs ir ērtas drēbes. Nav obligāti jāskrien pēc tuti, pietiek ar ērtu treniņtērpu vai kādu citu apģērbu, kas neierobežo kustības.
• Treškārt, tie ir apavi. Baleta apavi ir domāti tiem, kas prot tos izmantot. Iesācējiem ir piemēroti parastie čehu apavi vai vieglie sporta apavi. Jūs varat pāriet uz pointe apaviem pēc īpašas apmācības.

Kur sākt?

Jūs varat nodarboties ar ķermeņa baletu gan patstāvīgi, gan mājās, vai īpašu treneru uzraudzībā fitnesa klubā. Ja pirmā iespēja jums šķiet daudz pievilcīgāka, jums vajadzētu izvēlēties īpašas programmas iesācējiem. Parasti tie ir detalizēti norādījumi un padomi, kas palīdzēs pareizi noskaņoties pareizajā virzienā un iemācīs izvairīties no visbiežāk pieļautajām kļūdām.

Nodarbības mājās vislabāk var veikt liela spoguļa priekšā, un baleta stieni var aizstāt ar parastu krēslu. Ir vērts atzīmēt, ka krēsls, lai gan ir labs mašīnas analogs, ne vienmēr nodrošina nepieciešamo atbalstu. Ja tuvumā atrodas dīvāns/krēsls/galds vai kāds cits stiprs segums, labāk reizēm uz tā atspiesties.

Tātad, ja vēlaties, pēc iespējas ātrāk sāciet nodarboties ar ķermeņa baletu un izbaudiet visus šīs mākslas priekus!

Vai vēlaties spēlēt baletu? Tas ir ļoti cienīgs hobijs. Ideālā gadījumā baletu vajadzētu nodarboties īpašā grupā profesionāļa vadībā. Bet ne visiem ir šī iespēja. Šajā gadījumā jūs varat mācīties mājās.

Tajā pašā laikā jums ir jāsaprot, ka pat rūpīgi pievēršoties sagatavošanās procesam, lasot kalnu specializētās literatūras, noskatoties daudz noderīgu videoklipu, maz ticams, ka jūs varēsit apgūt baletu tādā līmenī, lai varētu uzstāties posms. Bet sev, vispārējam tonim vai lai uzstātos svētkos draugu priekšā, Ir pilnīgi iespējams praktizēt baletu mājās.

Baleta praktizēšanas priekšrocības mājās

Horeogrāfija ir viens no augstākajiem deju aktivitātes veidiem. Baleta kustības veidoja labākie franču un krievu horeogrāfi priekšnesumam uz skatuves.

Ar baleta nodarbību palīdzību var iemācīties sajust savu ķermeni, saprast mūziku un kustēties ar to vienā ritmā. Regulāri nodarbojoties ar baletu, uzlabosi kustību koordināciju un trenēsi vestibulāro aparātu. Turklāt, Baleta nodarbības koriģē figūru, palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un koriģē stāju, un dažreiz var palielināties kāju un kakla garums, kas vienmēr izskatās ļoti eleganti.

Aizraušanās ar baletu ir lielisks veids, kā kļūt interesantam sev, mīļotajam vīrietim un apkārtējiem. Dažiem cilvēkiem dzīve rit pēc principa “darbs-mājas”, “mājas-darbs”, bez vaļaspriekiem, viss ir pelēks un ikdienišķs. Ienes savā dzīvē jaunas krāsas un emocijas! Kad cilvēks dara to, kas viņam patīk, viņam iemirdzas acis, un citās dzīves jomās viss sāk uzlaboties. Līgavainis vai vīrs noteikti novērtēs jūsu pūles, slaido augumu un iegūto grāciju.

Kā praktizēt baletu mājās?

• Horeogrāfijas nodarbību struktūra ir ļoti standarta, un nav nozīmes, vai mācies pie trenera vai mājās.
• Vispirms ir vieglākie vingrinājumi, lai iesildītos un izstieptu muskuļus. Pēc tam tiek veikti ilgi un sarežģīti vingrinājumi. Dažas stundas pirms nodarbībām jums ir labi jāēd, pretējā gadījumā jums vienkārši var nepietikt spēka un enerģijas.
• Noteikti vajag mašīna, jo uz tā tiek veikti visi pamata vingrinājumi. Beigās jums ir jāveic stiepšanās. Tas netiek darīts uz mašīnas, bet gan brīvā telpā - tiek piekopti lēcieni, griezieni un obligātais beigu loks.
• Baletam vajadzētu nodarboties 2-3 reizes nedēļā pa stundu, var mācīties pusotru stundu. Ja to darīsit regulāri, rezultātus pamanīsit mēneša laikā. Tavi pleci iztaisnosies, stāja kļūs lepnāka, pieaugs pašapziņa.
• Pastāv uzskats, ka, lai nodarbotos ar baletu, ir jāiegādājas īpašs formas tērps, ieskaitot puantas kurpes un tutu. Tas ir malds. Lai tekoši dejotu uz pointe kurpēm, ir jātrenējas gadiem ilgi, un iesācējs vienkārši nevar uz tām stāvēt. . Iesācējiem labāk ir izmantot parasto sporta apģērbu., piemēram, legingi vai elastīgas pieguļošas bikses vai tops. Kā apavi der speciālas baleta čības, kuras var atrast veikalos dejotājiem. Iegādājieties šādus apavus nedaudz mazākā izmērā, nekā valkājat ikdienā, jo baleta čībām ir cieši jāpieguļ jūsu kājām.

Pozīcijas baletā ir visu pamatprincipu pamatā, bez kuriem nav iespējams izpētīt nekādas sarežģītas horeogrāfiskas figūras. Tāpēc ir jāsāk baleta mākslas apguve mājās pie viņiem.

1. Pirmā pozīcija – stāvi taisni, sakustini papēžus kopā, un kāju pirkstus pagriez vienu no otra pretējā virzienā, tādējādi veidojot taisnu līniju uz grīdas.
2. Otrā pozīcija ir ļoti līdzīga pirmajai, taču joprojām ir būtiska atšķirība - apgriezto kāju papēži atrodas apmēram vienas pēdas attālumā viens no otra.
3. Trešā pozīcija - vienas kājas papēdis nostājas otras pēdas iekšpēdiņas priekšā un viegli pieskaras tai.
4. Ceturtā pozīcija - novietojiet izgriezuma pēdas paralēli viena otrai, lai starp tām varētu novietot otru pēdu, vienlaikus novietojot vienu papēdi tieši otrā papēža purngala priekšā, tādējādi vienmērīgi sadalot ķermeņa svaru.
5. Piektā pozīcija daudzējādā ziņā ir līdzīga ceturtajai. Bet ir arī atšķirība, proti, ka abu kāju zoles ir ciešā saskarē viena ar otru.
6. Sestā pozīcija - kājas nav novietotas apgrieztā veidā, bet atrodas savā parastajā stāvoklī.

Ir arī pamata roku pozīcijas, kuras vislabāk apgūt pēc kāju pozīciju izpētes. Katra pozīcija jāveic ļoti uzmanīgi, cenšoties pēc iespējas vairāk sajust muskuļus un tos sasprindzināt. Kuņģis vienmēr ir ievilkts, stāja ir taisna un gracioza.

• Pirmā pozīcija: nolaidiet rokas uz leju un apaļojiet, plaukstas uz augšu.
• No pirmās pozīcijas rokas vienmērīgi paceļas līdz vēdera līmenim, pleci brīvi skatās uz leju.
• No otrās pozīcijas rokas vienmērīgi virzās uz galvas augšdaļu, un rokas saglabā galveno stāvokli.
• Viena roka atrodas kuņģa līmenī otrajā pozīcijā, bet otra roka atrodas virs galvas trešajā pozīcijā.
• Viena roka ir taisna, nedaudz attālināta no ķermeņa, bet otra atrodas trešajā pozīcijā.
• Viena roka joprojām atrodas pie ķermeņa, bet otra vienmērīgi virzās uz leju, veidojot otro pozīciju.
• Izstiepiet abas rokas uz sāniem, lai tās veidotu pusloku no elkoņa līdz plaukstas locītavai - šī ir septītā pozīcija.

Kā iemācīties baletu mājās: video

Pat ja jūs negatavojaties profesionāli nodarboties ar baletu, šādas nodarbības būs ļoti noderīgas veselības uzturēšanai un izskata uzlabošanai. Starp citu, daudzi profesionāli futbolisti nodarbojas ar horeogrāfiju, lai uzlabotu savas spēles kvalitāti, bet parastam cilvēkam balets attīsta plastiskumu un lokanību.,

Ja sapņojat par plānu vidukli, perfektu stāju un labu stiepšanos, ķermeņa balets jums palīdzēs.

Par to, kas tas ir, kādi ir tā ieguvumi un efektivitāte, mēs runāsim mūsu šodienas rakstā.

Kas ir ķermeņa balets

Ķermeņa balets ir fitnesa veids, kas izveidots, apvienojot dažus horeogrāfijas, jogas un pilates elementus. Ikviens var nodarboties ar šo sporta veidu, jo viņam nav nepieciešamas īpašas prasmes.

Neskatoties uz to, ka ķermeņa balets parādījās salīdzinoši nesen, tam ir izdevies iekarot daudzu sieviešu simpātijas visā pasaulē. Galu galā ar šādu darbību palīdzību jūs varat uzlabot savu figūru, iegūstot pašapziņu un uzsverot sievišķību.

Vai tu zināji?2005. gadāradīja amerikāniete Lea Sarago,horeogrāfs un fitnesa speciālists. Šo vingrinājumu komplektu Lea veidoja 10 gadus.

Kāds labums

Ķermeņa baletam ir daudz priekšrocību. Galvenās no tām ir stājas uzlabošana, lokanības, plastiskuma palielināšana un mugurkaula iztaisnošana. Baleta fitness padara muskuļus, locītavas un saites elastīgākus.

Body balets ir efektīvs svara zaudēšanai, jo ar tā palīdzību padarīsi savu figūru izsmalcinātu un graciozu. Turklāt ķermeņa balets uzlabo asinsriti un koordināciju. Veicot baleta fitnesu, jūs palielināt ķermeņa izturību.

Indikācijas un kontrindikācijas

Šim fitnesa veidam nav vecuma ierobežojumu. Tas ir īpaši noderīgi, ja sapņojat:

• nodarboties ar vieglajiem sporta veidiem;
• izskatīties vairāk piemēroti un graciozi;
• ir ideāla stāja;
• būt plastmasai un elastīgai;
• labi izstiepies.

• sirdskaite;
• varikozas vēnas;
• locītavu un asinsvadu slimības;
• mugurkaula slimības;
• uroģenitālās sistēmas slimības;
• traumas, sasitumi, sastiepumi.

Apģērbs nodarbībām

Galvenais, kas jāatceras: treniņu apģērbam nevajadzētu radīt diskomfortu. Nodarbībai valkājiet sporta peldkostīmu vai uzvalku. Lieliska izvēle ir arī T-krekls un legingi. Izvēlieties ērtus apavus - čehu apavus, vieglus baleta apavus. Ir pieņemami vingrot basām kājām.

Vingrinājumu komplekts iesācējiem

Galvenais šajā sporta veidā ir tehnika, ar kādu tu izpildi vingrinājumus, nevis ātrums.

Svarīgs!Sākumā jūs, iespējams, nevarēsit veikt vingrinājumus ātri un atbilstošā līmenī. Cītīgi strādājiet pie tehnikas, un izpildes ātrums nāks ar laiku.

Treniņa laikā vienmēr pārliecinieties, ka vēders ir saspiests, sēžamvieta ir saspringta, kakls ir taisns, pleci nolaisti un zods nav pārāk pacelts. Strādājot ar iekārtu, pieskarieties tai tikai viegli, saglabājot līdzsvaru.

Ķermeņa balets iesācējiem. Nodarbība #1: Video

Nodarbību laikā var izmantot palīglīdzekļus: vieglas hanteles, gumijas bumbu, fitbolu vai gumiju. Ar viņu palīdzību sāks strādāt neaktīvie muskuļi, kas padarīs jūsu treniņu produktīvāku.

Ja nolemjat nodarboties ar ķermeņa baletu, pierakstieties uz labu fitnesa klubu pie pieredzējuša trenera. Viņš uzraudzīs jūsu apmācību un izlabos visas kļūdas. Pašmācībai mājās jānotiek pie liela spoguļa, lai jūs varētu kontrolēt savu kustību tehniku.

Mašīnu var nomainīt pret krēslu. Izmantojiet video pamācības, lai visu izdarītu pareizi.

Nodarbību ilgums iesācējam ir 40 minūtes. Pakāpeniski palieliniet laiku līdz 90 minūtēm. Apmācībai jānotiek 2-3 reizes nedēļā.

Ķermeņa balets iesācējiem. 2. nodarbība: video

Iesācēju komplekss sastāv no šādiem vingrinājumiem.

Nokļūstiet pozīcijā, kā parādīts zemāk esošajā attēlā. Sāciet lēnām pietupties 20 reizes.
Lielais Betmens atpakaļ. Tas tiek darīts, izmantojot mašīnu. Ir nepieciešams lēnām pārvietot labo kāju atpakaļ, novietojot pirkstu uz grīdas. Pēc tam jums vajadzētu pacelt kāju pēc iespējas augstāk. Atkārtojiet 15 reizes uz abām kājām.

Grand Batman atpakaļ: video

Novietojiet kājas tā, lai vienas kājas pirksti pieskaras otras pēdas papēdim. Veiciet 2 kustības (vispirms ar vienu, tad otru kāju) uz priekšu, uz sāniem, atpakaļ, pieskaroties izstieptajam pirkstam pie grīdas un nepaceļot to no tā.
Veiciet tās pašas kustības kā iepriekšējā vingrinājumā, bet paceliet pirkstu no grīdas 45° leņķī.
Novietojiet taisnu labo kāju ar pēdu uz mašīnas, vienlaikus paceļot kreiso roku. Noliecieties pret mašīnu tā, lai roka pieskartos jūsu pēdai (dariet 10 reizes uz abām kājām).
Laika gaitā jūs varat pakāpeniski pievienot citus vingrinājumus, izmantojot video pamācības.

Noteikumi efektīvai apmācībai

Lai nodarbības sniegtu pēc iespējas lielāku labumu, jums jāievēro šie noteikumi:

1. Ja esat iesācējs ķermeņa baletā, esiet pacietīgs. Pieredze nenāk uzreiz.
2. Regulāri apmeklējiet nodarbības (vismaz divas reizes nedēļā).
3. Sākumā vislabāk ir trenēties trenera uzraudzībā, kurš parādīs, kā pareizi izpildīt vingrinājumus.
4. Pārliecinieties, ka jūsu drēbes un apavi nerada diskomfortu.
5. Lietojot ķermeņa baletu svara zaudēšanai, pārliecinieties, ka ēdat pareizi.

Body balets ir unikāls fitnesa veids, kas sastāv no baleta, jogas, pilates un klasiskās horeogrāfijas. Tas padarīs jūsu figūru izsmalcinātu, ķermeni slaidu un tonizētu, pareizu stāju un lielisku pašsajūtu.

Galvenais: pievērsiet pienācīgu uzmanību pareizai vingrinājumu izpildei, to regularitātei un neaizmirstiet, ka jebkurš rezultāts ir atkarīgs tikai no jums.