Kā jūs varat paātrināt vielmaiņu, lai zaudētu svaru? Padomi, kā paātrināt vielmaiņu svara zaudēšanai mājās: tabletes, ēdieni un tautas aizsardzības līdzekļi. Pārtika un ātra vielmaiņa: kā ēst
Ļoti bieži meitenes sūdzas, ka slikta vielmaiņa neļauj zaudēt svaru. Vai tas ir mīts vai patiesība? Vai arī tas ir parasts attaisnojums paša slinkumam un nepareizam uzturam? Lielākā daļa cilvēku, kas zaudē svaru, domā, kā paātrināt vielmaiņu. Noskaidrosim, vai tas ir iespējams vai nē.
Tiek uzskatīts, ka cilvēka veselība ir atkarīga no vielmaiņas procesu kvalitātes organismā.
Cenšoties zaudēt svaru, meitenes varonīgi iztur stingras diētas un samazina kaloriju ierobežojumus līdz minimumam. Daži ierobežo savu uzturu tik ļoti, ka pārtika pat nenosedz bazālā metabolisma līmeni. Likās, ka ar tik bargiem ierobežojumiem svaram vajadzētu izkust mūsu acu priekšā. Bet paradokss ir tāds, ka tas nenotiek. Pēc kāda laika svars apstājas. Tas nav nekas neparasts, ka tas palielinās. Uztura speciālisti stāsta, ka ir vairāki efektīvi veidi, kā paātrināt vielmaiņu sievietes organismā un droši atbrīvoties no nīstajiem kilogramiem.
Kā uzzināt vielmaiņas ātrumu
Pirmkārt, definēsim jēdzienu “metabolisms”. Šis rādītājs raksturo enerģijas daudzumu, kas nepieciešams organismam tā funkcionēšanai. Izmantoto enerģiju nosaka miera stāvoklī, neņemot vērā nekādas fiziskās aktivitātes. Metabolisms ir atkarīgs no daudziem faktoriem:
- individuālās īpašības - vecums, dzimums, svars, augums;
- dzīvesveids – uzturs, fiziskās aktivitātes;
- ķermeņa uzbūve – ķermeņa tauku un muskuļu masas attiecība.
Sieviešu rādītāja aprēķināšanas formula ir šāda:
Vielmaiņas ātrums = 655 + (9,6 x B) + (1,8 x P) – (4,7 x G),
kur W ir svars kg, P ir augstums cm, D ir vecums gados.
Metabolisma ātrumu mēra kcal dienā.
- 1.2 - biroja darbiniekiem ar mazkustīgu dzīvesveidu;
- 1 375 – fiziskajā izglītībā iesaistītajiem 1-2 reizes nedēļā;
- 1.55 – ar 3-5 sporta zāles apmeklējumiem nedēļā;
- 1725 – ikdienas sporta aktivitātes;
Ja jūs saskaraties ar uzdevumu zaudēt svaru, jums ir jāsalīdzina dienā patērēto kaloriju skaits un vielmaiņas ātrums, ņemot vērā jūsu dzīvesveidu. Pielāgojot šos parametrus, jūsu uzdevums tiks veiksmīgi izpildīts.
Kas ietekmē vielmaiņu
Lai saprastu, kā paātrināt vielmaiņu efektīvai svara zaudēšanai, jums jāzina, kas palēnina vielmaiņas procesus. Labai figūrai ir vairāki “ienaidnieki”:
- neveselīgs uzturs (pārmērīgs kaloriju saturs, nepietiekams uzturs);
- aktīvās fiziskās aktivitātes trūkums;
- ūdens nelīdzsvarotība, dehidratācija;
- vitamīnu trūkums uzturā;
- miega trūkums, nepareizs miega režīms (aizmigšana pēc pusnakts);
- stress, pozitīvu emociju trūkums, slikts garastāvoklis.
Mūsdienu zinātnieki ir pierādījuši, ka veselīgas un slaidas figūras atslēga ir ne tikai veselīga pārtika, bet arī pareiza vielmaiņa.
Kādas bēdīgas sekas izraisa fiziska neaktivitāte:
- Tauku nogulsnes uz vēdera un vidukļa, no kurām visas sievietes sapņo atbrīvoties, liecina par visbīstamākajiem taukiem organismā – viscerālajiem. Tas uzkrājas ap iekšējiem orgāniem un izraisa nopietnas slimības. Tikai sešus mēnešus mazkustīgs dzīvesveids un viscerālie tauki palielinās par 9%.
- Sistemātiskas fiziskās audzināšanas trūkums un sēdošs darbs birojā noved pie pakāpeniskas muskuļu atrofijas. Viņu vājums neļauj ķermenim pilnībā funkcionēt.
Ārsti pārliecinoši paziņo, ka fiziska mazkustība nodara lielāku ļaunumu nekā alkohols un cigaretes.
Dehidratācija
Lai paātrinātu vielu maldināšanu, parastajam ūdenim ir ne mazākā nozīme. Kāpēc uztura speciālisti tik uzstājīgi pieprasa izdzert apmēram 2 litrus dienā? Tam ir 2 iemesli. Pietiekams ikdienas šķidruma daudzums veicina visu cilvēka ķermeņa sistēmu pilnīgu darbību. Ar ūdens palīdzību organisms tiek attīrīts no atkritumiem un toksīniem. Ja trūkst ūdens, aknas ir spiestas strādāt, lai nevis sadedzinātu tauku šūnas, bet gan papildinātu trūkstošo šķidrumu. Šis ir viens no pierādījumiem ātruma diētu kaitīgajai ietekmei uz svara zaudēšanas procesu. Lielākā daļa šo diētu ir vērstas uz apjoma samazināšanu, izvadot lieko šķidrumu.
Daudzi cilvēki nedzer pietiekami daudz ūdens, baidoties no pietūkuma. Bet tie var signalizēt gan par lieko, gan par šķidruma trūkumu organismā. Šajā gadījumā organisms ieslēdz arī ekonomisku režīmu, kā ierobežotas diētas laikā. Ķermenis ir spiests uzkrāt ūdeni tūskas veidā.
Vitamīnu trūkums
Metabolisms ir atkarīgs no organisma spējas pārstrādāt taukus, olbaltumvielas un ogļhidrātus no pārtikas barības vielās. Dažu vitamīnu trūkums nekavējoties izraisa šī procesa neveiksmi. Šeit ir fakti, kas apstiprina vitamīnu lomu:
- B vitamīni (tiamīns, B6, B12) palīdz metabolizēt taukus, ogļhidrātus un olbaltumvielas.
- D vitamīna uzdevums ir kontrolēt cukura līmeni asinīs.
- Paaugstināts Ca kombinācijā ar D vitamīnu veicina svara korekciju.
- Ar Fe trūkumu muskuļi cieš no skābekļa trūkuma un nevar sadedzināt taukus vajadzīgajā apjomā.
Veidi, kā paātrināt vielmaiņu
Noskaidrojot, kas izraisa lēnu vielmaiņu, varat pielāgot tā ātrumu. Pareizs uzturs, aktīvi vingrinājumi, ūdens bilances uzturēšana ir 3 galvenie punkti, kas veicina svara zudumu.
Sabalansēts un pareizs uzturs ir veselīgas dzīves pamats
Pareizs uzturs
Kā ar pareiza uztura palīdzību uzsākt vielmaiņu un paātrināt vielmaiņu? Pirmkārt, izveidojiet ēdienreižu grafiku. Izvairieties no biežām uzkodām un vēlām vakariņām. Neizlaidiet brokastis. Tam jābūt līdzsvarotam, lai sāktu vielmaiņu visai dienai.
Šo noteikumu pārkāpšana noved pie papildu mārciņu parādīšanās. Diēta jāsastāv no trim galvenajām ēdienreizēm un divām uzkodām. Uzturam jābūt līdzsvarotam, ir pilnībā jāizslēdz kaitīgi, augstas kaloriju pārtikas produkti. Mainiet gatavošanas veidu. Centieties izvairīties no ceptiem ēdieniem, dodiet priekšroku cepšanai, sautēšanai un vārīšanai. 70% no jūsu uztura vajadzētu būt dārzeņiem.
Pievērsiet uzmanību ēdiena daudzumam, ko ēdat. Jūs nevarat sevi pārāk ierobežot. Pārtika paātrina vielmaiņu: 10% no kopējā dienā uzņemto kaloriju daudzuma tiek sadedzināti, lai to apstrādātu. Dažkārt uztura speciālisti pat iesaka nedaudz palielināt apēstā ēdiena daudzumu. Tas ir nepieciešams, ja ar ilgstošu svara zudumu tiek novērots “plato” efekts. Bet tas nenozīmē, ka porcijas jāmēra kilogramos.
Atcerieties galveno noteikumu: tik daudz pārtikas, cik jūs ievietojat kuņģī, jums ir jāizlieto tikpat daudz pārtikas.
Sportiskas aktivitātes
Ja jums ir lēna vielmaiņa, tad labākais veids, kā to paātrināt, ir vingrot. Jebkura fiziska aktivitāte – grīdas mazgāšana, iepirkšanās, pat sekss – noved pie kaloriju izšķērdēšanas. Bet tieši dažādi fiziski vingrinājumi veicina ātru svara zudumu. Vingrošanas laikā muskuļu masa uzkrājas un pakāpeniski izspiež taukus. Muskuļi sadedzina kalorijas pat miera stāvoklī. Jo lielāka ir jūsu muskuļu masa, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt neatkarīgi no tā, vai atrodaties sporta zālē vai guļat uz dīvāna televizora priekšā.
Sporta aktivitātes nodrošina visu cilvēka orgānu pareizu darbību
Vislielāko efektu dod spēka un aerobikas vingrinājumi. Tie paātrina vielmaiņu pat pēc treniņa beigām. Labs veids, kā paātrināt vielmaiņas procesus, ir mainīt fizisko aktivitāšu tempu. Vingrinājumu laikā palieliniet tempu uz 30-60 sekundēm, un pēc tam vingrojiet normālā tempā 1,5 minūtes. Ja veicat vairākas no šīm pieejām, organisms patērēs vairāk skābekļa, un tas neizbēgami izraisīs vielmaiņas palielināšanos.
Nav svarīgi, ko jūs nolemjat darīt: fitness, skriešana, dejas, riteņbraukšana. Galvenais, lai šīs nodarbības būtu sistemātiskas.
Ūdens bilance
Atbilstība dzeršanas režīmam ļauj gan paātrināt vielmaiņu, gan zaudēt svaru. Nepieciešamais ūdens daudzums katram ir individuāls – 30 ml uz 1 kg svara. Jums nevajadzētu dzert vairāk par 2 litriem. Intensīvas fiziskās aktivitātes laikā un karstajā sezonā var palielināt izdzertā šķidruma daudzumu, lai izvairītos no dehidratācijas. Ja aktīvās slodzes rezultātā svars nesamazinās, tad uztura speciālisti neiesaka samazināt izdzertā šķidruma daudzumu. Ūdens aizture noved pie svara zuduma.
Lai tas nenotiktu, jums jāievēro daži noteikumi:
- Dzeriet ūdeni mazās porcijās, maziem malciņiem.
- Lai sāktu vielmaiņas procesus, no rīta tukšā dūšā izdzeriet glāzi ūdens.
- Lai izvairītos no pietūkuma, mēģiniet dzert lielāko daļu šķidruma dienas pirmajā pusē.
Dzerot pietiekami daudz ūdens, samazinās izsalkums un samazinās pārtikas patēriņš. Tajā pašā laikā auksts ūdens stimulē vielmaiņas procesus. Ķermenis tērē enerģiju, lai to sasildītu.
Vielmaiņu veicinoši pārtikas produkti
Sievietēm, kuras ievēro diētu, ir vieglākais veids, kā paātrināt vielmaiņu organismā. Ir nepieciešams dažādot savu uzturu ar pārtikas produktiem, kas palīdz ātrāk sadedzināt kalorijas:
- Dārzeņu pārsvars ēdienkartē palielina vielmaiņu par 20%. Dodiet priekšroku dārzeņiem ar zemu glikēmisko indeksu (kāposti, spināti, cukini utt.)
- Pākšaugi un veseli graudi lielā šķiedrvielu daudzuma dēļ prasa vairāk laika un pūļu, lai organisms tos pārstrādātu, palielinot tauku sadedzināšanas ātrumu par 10%.
- Treknās zivis (skumbrija, siļķe, menca, plekste u.c.) satur omega skābes. Tie samazina leptīna, hormona, kas palēnina vielmaiņu, ražošanu.
- Ja nav kontrindikāciju, gatavojot ēdienus, vienmēr pievienojiet paprikas maisījumu. Tie satur kapsaicīnu, kam ir īpašība palielināt asinsriti. Tas ļauj paātrināt vielmaiņu par 20-25%.
- Melnā kafija un zaļā tēja paātrina vielmaiņu, pateicoties kofeīna saturam.
Šie pārtikas produkti regulāri jālieto uzturā.
Katra meitene sapņo daudz ēst un nekļūt resna, taču viņai ir jāpārmet sev par katru apēsto kūkas gabalu, kas noteikti paliek vidukļa zonā. Un tad ar skaudību paskaties uz tiem, kuri neievēro savu diētu un tajā pašā laikā saglabā slaidu augumu. Ak, tāda ir dzīves proza - daba vieniem ir apveltījusi ar ātru vielmaiņu, citiem jācieš - organisms bezgalīgi uzkrāj taukus gadījumam, ja tiek bloķēta tā pieeja ledusskapim un cietās salātu lapas tiek iegrūstas kurtuvē. Daļēji daiļā dzimuma stāstiem no sērijas “Es neēdu un nezaudēju” var uzticēties - par šo procesu ir atbildīgs ātrums, ar kādu ēdiens tiek pārvērsts enerģijā. Izdomāsim, kā paātrināt vielmaiņu (MB) organismā un zaudēt svaru mājas apstākļos, neņirgājoties par savu ķermeni un diētu.
Kā paātrināt organisma vielmaiņu un zaudēt svaru mājas apstākļos – pamatprincipi
Ātras vielmaiņas zelta likums ir badošanās trūkums, daļējas ēdienreizes, kuru pamatā ir saprātīgi strukturēts uzturs, fiziskā aktivitāte, labs garastāvoklis un režīma ievērošana. Papildus ģenētiskajai nosliecei uztura speciālisti identificē vēl trīs punktus, kas ir atbildīgi par ātrumu, kādā pārtika kļūst par enerģiju. Proti:
- Saņemto un iztērēto kaloriju skaits
- Dzimums – vīrieši gan ēd, gan tērē vairāk
- Vecums un dzīvesveids
Pakavēsimies pie pēdējā sīkāk. Visātrākā vielmaiņa ir cilvēkiem, kas jaunāki par 30 gadiem, kuri apmeklē sporta zāli vismaz divas reizes nedēļā. Kad jūs sportojat un iegūstat muskuļus, kalorijas sadedzina ātrāk nekā tad, kad esat aizņemts ar lieko mārciņu nomešanu. Biroja vadītāju ķermenis pamazām steidzas – sēdošs darbs un pārtikas izšķērdēšana liek par sevi manīt. Pārtika pēc 40 gadiem tiek pārstrādāta vēl sliktāk – gan vīriešiem, gan sievietēm nepieciešams mazāk kaloriju un vairāk laika to sagremošanai. Tāpēc pēc ēšanas ļoti gribas nosnausties.
Metabolisms ir tieši atkarīgs no mūsu dzīvesveida Padoms: vielmaiņas reakciju ātrums pēc četrdesmit gadiem palēninās par aptuveni 3% gadā.
Turklāt daiļās puses pārstāvjiem iestājas menopauze – viņu hormonālais līmenis ir pilnībā pārstrukturēts, diētas pārstāj darboties tikpat aktīvi kā pirms pāris gadiem, un liekie kilogrami parādās tur, kur agrāk bija viduklis. Protams, dāmas sāk uztraukties, samazina uzturu, meklē brīnumzāles, lai pagrieztu laiku atpakaļ un nonāk ārsta kabinetā, kur patiesībā jāsāk. Svarīgi savlaicīgi konsultēties ar uztura speciālistu, izstrādāt ēdienkarti, kas aptver vajadzību pēc olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem un restartēt visu vielmaiņas sistēmu, neveicot ar to bezjēdzīgus un bīstamus eksperimentus.
Ar vecumu vielmaiņa palēninās, un tā ir jāregulē ar pareizu uzturu un fiziskiem vingrinājumiem. Kā paātrināt organisma vielmaiņu un zaudēt svaru pēc 30 gadiem – veselīga uztura pamati
- Frakcionētas piecas ēdienreizes dienā – ēdiet maz un bieži ar trīs stundu pārtraukumu starp ēdienreizēm. Piespiežot ķermeni sajust izsalkumu, tas nekavējoties sāk uzkrāt enerģiju rezervē – tā tiek pārveidota tauku krokās. Ja dienā patērē mazāk par tūkstoti kaloriju, vielmaiņa aktivizē “bada” režīmu un visu atliek.
- Neaizmirstiet brokastu nozīmi. Naktīs OB guļ, un, ja jūs to nepamodināsit no rīta ar lēniem ogļhidrātiem un olbaltumvielām, tas paliks tādā pašā stāvoklī. Ja sapņojat par slaidu augumu, attaisnojums “Es nevaru ēst no rīta” būs jāatstāj pagātnē.
- Pilnībā izvairieties no diētām. Mēs bieži aprakstām tievēšanas metodes, katru reizi uzsverot: diētas ir pieņemamas kā ātri pasākumi, kad pirms dzīves notikuma nepieciešams zaudēt pāris kilogramus. Lai figūra iepriecinātu un nepārvērstos katrs graudiņš par glābiņu, tai nepieciešams olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvars. Ar diētām jūs arī ātri pieņemsiet svaru, bet ar papildu svaru.
Bez brokastīm nav brokastis Pārtika ātrai vielmaiņai un pret to
Meklējot atbildi uz jautājumu, kā paātrināt vielmaiņu organismā un zaudēt svaru pēc 30–40 gadiem, nevar iztikt bez pareizo produktu saraksta ēdienkartē.
Ēdiet vairāk dārzeņu Tie ietver:
Vāveres
Pateicoties augstajam termiskajam efektam, proteīna pārtikai nepieciešams divreiz vairāk kaloriju, lai sagremotu, turklāt tas ir galvenais muskuļu būvmateriāls.
Celuloze
Sniedz ilgstošu sāta sajūtu, uztur insulīna līmeni; normālā līmenī paātrina vielmaiņu par 10%.
Citrusaugļi, īpaši greipfrūti
Uztura speciālisti tos klasificē kā produktus ar negatīvu kaloriju saturu, t.i., lai pilnībā sagremotu vienu augli, organismam būs nepieciešams vairāk kaloriju, nekā tas saņēma. Tajā pašā sarakstā ir citroni, apelsīni un mandarīni.
Citrusaugļi, ingvers un kanēlis ir galvenie tauku dedzinātāji Ingvers
Stimulē pārtikas gremošanas procesu, skābekļa uzsūkšanos audos un efektīvu barības vielu transportēšanu. Vienlīdz noderīga žāvētā, svaigā un marinētā veidā.
Kanēlis
Garšviela ne tikai paātrina skābekļa līmeni, bet arī samazina glikozes līmeni un stimulē tauku sadalīšanos.
Jalapeno pipari Sarkanie pipari un halapeno
Kafija un tēja
Dzeriet tēju un kafiju ar mēru Sojas piens
Kamēr diskusijas par tā lietderību turpinās, zinātnieki ir pierādījuši, ka sojas produkti palīdz palēnināt tauku nogulsnēšanos un pārvērst to, kas jau ir nogulsnēts enerģijā. Sojas piens ir noderīgs dzīves ilguma paātrināšanai sievietēm vecumā virs 50 gadiem, kurām ir menopauze - soja satur lielu daudzumu fitoestrogēnu, sieviešu dzimuma hormona estrogēna analogu.
Padoms: ja ir problēmas ar vairogdziedzeri, labāk izvairīties no sojas produktiem.
Sojas un mandeļu piens palīdz paātrināt vielmaiņu Mīļā
Neskatoties uz kaloriju saturu, tai ir spēja regulēt un atjaunot vielmaiņas procesus. Lietojiet pamazām un, ja iespējams, aizstājiet cukuru ar veselīgiem saldumiem.
Sinepes
Labākai pārtikas un vitamīnu uzsūkšanai to lietoja senajā Indijā. Katru dienu izdzeriet dzērienu no tējkarotes sēklu, kas ielej verdošā ūdenī. Šis tautas līdzeklis tiek uzskatīts par vienu no pieejamākajiem un efektīvākajiem.
Neaizmirstiet palikt hidratēts Ūdens
Auksts ūdens īpaši paātrina RH – ķermenim ir jātērē enerģija, lai to sasildītu. Ja neizdzer vajadzīgo pusotru litru, ķermeņa temperatūra pazeminās dehidratācijas dēļ. Lai to paaugstinātu, ir jāpalēnina vielmaiņa un, protams, jāuzglabā tauki.
To produktu saraksts, kas palīdz sadedzināt taukus un aktivizē vielmaiņas procesus, ietver arī:
- Pākšaugi - pupiņas, zirņi, lēcas
- Āboli
- Auzu pārslas
- Žeņšeņs
- Jogurts
- Spināti
- Mandeles un mandeļu piens
- Brokoļi
Uzturēt vitamīnu un mikroelementu līdzsvaru Ir svarīgi arī uzraudzīt vitamīnu līdzsvaru. Par paātrinātājiem tiek uzskatīti šādi līdzekļi:
- B vitamīni (dārzeņi, piena produkti, rieksti, rupjmaize)
- Omega-3 taukskābes (rieksti, pupiņas, linu sēklas)
- Folijskābe (lapu dārzeņi, klijas, pupiņas, apelsīni)
- Hroms (graudaugi, dārzeņi, pupiņas)
- Jods (jūras kāposti)
- Kalcijs (salāti, rožu gurni, piena produkti, sezama sēklas)
Bet nāksies atteikties no alkohola, sviesta, majonēzes, citām treknām mērcēm, makaroniem un konditorejas izstrādājumiem, kā arī ceptiem ēdieniem par labu tvaicētiem vai grilētiem ar minimālu (ideālā gadījumā bez) eļļas.
Kā ar fizisko aktivitāšu palīdzību paātrināt vielmaiņu organismā un zaudēt svaru pēc 30, 40, 50 gadiem
Nodarboties ar sportu Spēka (anaerobie) vingrinājumi ir ideāls fiziskās aktivitātes veids, lai paātrinātu vielmaiņu. Spēka treniņš ir atbildīgs par muskuļu masas veidošanu, intensīva treniņa laikā viens kilograms muskuļu sadedzina 100 kalorijas. Lai tas būtu produktīvi, nav obligāti jāapmeklē trenažieru zāle (bet vēlams var aprobežoties ar mājas vingrinājumiem ar savu ķermeni - strādājot pie vēdera muskuļiem, dēļiem, pietupieniem, regulāriem un sumo pietupieniem, statiskajiem); tupus pret sienu.
Padoms: vielmaiņai labi noder arī aerobikas vingrinājumi – skriešana, peldēšana, pastaigas pa skrejceliņu, riteņbraukšana, lecamaukla.
Iet uz sporta zāli Maksimālo efektu var sasniegt, ja:
- Palieliniet slodzi pakāpeniski
- Ēd pusotru līdz divas stundas pirms nodarbības
- Elpojiet caur degunu, lai labāk piesātinātu ķermeni ar skābekli
- Mainiet vingrinājumu grupas
- Sāciet mājas vingrinājumus trīs reizes nedēļā un galu galā veiciet tos katru dienu
Padoms: mēģiniet pēc iespējas vairāk pasargāt sevi no stresa. Grūtu emocionālu pārdzīvojumu laikā taukskābes pārvēršas taukos.
Kā paātrināt vielmaiņu organismā un zaudēt svaru, izmantojot tautas līdzekļus
Ir daudz dzērienu svara zaudēšanai Alternatīvā medicīna zina daudzus veidus, kā paātrināt vielmaiņu. Tajos ietilpst dzērieni - zelta piens ar kurkumu, ūdens ar citronu un medu, tējas ar ingveru, kanēlis ar medu, greipfrūtu bāzes svaigas sulas un kefīrs ar garšvielām.
Ir arī vairāki ārstniecības augi, kuru novārījums pozitīvi ietekmē pārtikas pārvēršanas ātrumu enerģijā. Tie ietver:
- Ārstniecības sparģeļi. 60 g sasmalcinātu sakņu vāra divās glāzēs ūdens 15 minūtes. Izkāš, ļauj atdzist un ņem pa ēdamkarotei 3 reizes dienā pirms ēšanas.
- Pienene. Ēdamkaroti lapu aplej ar glāzi verdoša ūdens. Lietojiet 1/3 trīs reizes dienā pirms ēšanas.
- Valriekstu lapas. 10 g sausu izejvielu vāra trešdaļu stundas glāzē ūdens. Lietojiet ēdamkaroti 3 reizes dienā pirms ēšanas.
- Cigoriņi. 2 ēd.k. l. aplej ar glāzi verdoša ūdens, 20 minūtes turi uz lēnas uguns. Uzliet, izkāš un dzer pa pusglāzei trīs reizes dienā.
Veselīgi cigoriņi Sekss
Mīļākais un pārbaudītākais tautas līdzeklis vielmaiņas paātrināšanai ir mīlēšanās - orgasma laikā uzlabojas audu uzturs un asinis piesātinās ar skābekli.
Masāža ar eļļām un sildošiem krēmiem
Uzlabo asinsriti, veicina liekā šķidruma un toksīnu izvadīšanu. Pretcelulīta ietīšana ir noderīga. Lai uzlabotu procedūras efektivitāti, varat izmantot medu.
Apmeklējiet masāžas terapeitu Pirts/sauna
Uzturēšanās tvaika pirtī vairākas reizes paātrina RH – karstais tvaiks atver poras, atbrīvo atkritumus un toksīnus, kā arī atjauno vielmaiņas līdzsvaru. Vannas ar kadiķa ēterisko eļļu darbojas kā pirts, taču procedūras ilgums nedrīkst pārsniegt 10 minūtes.
Padoms: Kontrasta duša uzlabo ķermeņa elastību un asinsriti.
Vannai ir brīnišķīgs efekts Veselīgs miegs
Pietiekama atpūta ir atslēga smadzeņu šūnu regulārai atjaunošanai un vielmaiņas procesa atsākšanai.
Neaizmirstiet arī par ēterisko eļļu priekšrocībām: apelsīns, greipfrūts, kadiķis, kanēlis, ģerānija, kanēlis un rozmarīns palīdz normalizēt ūdens-tauku līdzsvaru, uzlabo limfas plūsmu un asinsriti, mazina tūsku.
Gulēt pietiekami daudz Kā ar tablešu palīdzību paātrināt vielmaiņu organismā un zaudēt svaru?
Un nekavējoties izdarīsim atrunu - tabletes vielmaiņas paātrināšanai jebkuros apstākļos ir izrakstījis ārsts - nekontrolēta pat visvairāk, no pirmā acu uzmetiena, nekaitīgu tauku dedzinātāju lietošana var būt letāla jūsu veselībai. Zāles, kas mākslīgi paātrina OM, ietver:
- Guarana un kofeīns – tie tieši ietekmē tauku nogulsnes, bet ir enerģijas dzērieni, kas paver otro vēju fiziskajām aktivitātēm; aizliegts ar asinsspiediena problēmām
- Anaboliskie steroīdi - populāri profesionālu sportistu vidū, paātrina olbaltumvielu sintēzi, bet ir hormonālie līdzekļi
- Tiroksīns ir arī vairogdziedzera hormons; lieto stingri medicīnisku iemeslu dēļ
- Termogēnie līdzekļi - to darbība ir līdzīga stresa hormonam, un, lai gan paši medikamenti to nesatur, tie tāpat aktivizē tauku nogulsnējumu sadedzināšanu; populārs sportistu vidū
Biežāk dodieties ārā Kā redzat, ir daudz veidu, kā patstāvīgi paātrināt un atsākt vielmaiņas sistēmu, taču neviens vēl nav izdomājis efektīvāku par pareizu uzturu ar kaloriju skaitīšanu, atteikšanos no sliktiem ieradumiem un regulārām fiziskām aktivitātēm. Būt veselam!
Kas paātrina vielmaiņu?
Bieži vien liekā svara problēmu izraisa lēna vielmaiņa. Zemāk minētās metodes neprasa daudz pūļu, taču to izmantošana patiešām paātrinās vielmaiņu, kas savukārt palīdz atrisināt liekā svara problēmu.
- Ēd piecas mazas maltītes dienā
(frakcionēts uzturs ir galvenā sastāvdaļa lielākajā daļā diētu)
Pārtika paātrina vielmaiņu. Patiesībā patērēto uzturvielu pārstrāde aizņem desmit procentus no dienā sadedzinātajām kalorijām. Un noteikti vajadzētu ieturēt brokastis, rīta ēdiens paātrina organisma vielmaiņu. - Sports, fiziskās aktivitātes
Regulāri svara treniņi var palīdzēt atjaunot muskuļu audus un paātrināt vielmaiņu. Skrien, cilā svarus – tas paātrinās vielmaiņu. Jebkura fiziska aktivitāte, piemēram, pastaigas vai braukšana ar velosipēdu, stimulē tauku dedzināšanu – un turpinās gandrīz stundu pēc tās pārtraukšanas. Lai sadedzinātu kalorijas, jums pat nav nepieciešami īpaši vingrinājumi. Derēs jebkura kustība, sākot no kāpšanas pa kāpnēm un beidzot ar atkritumu iznešanu.
Vakara aktivitātes maina ķermeņa dabisko tendenci dienas beigās palēnināties. Metabolisma stimuls ilgst vairākas stundas, un jūs sadedzināsiet taukus pat miega laikā. Pabeidziet vingrošanu vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas, lai nodrošinātu labu miegu. - Muskuļu masas veidošana
Muskuļu šūnas patērē vairāk kaloriju nekā tauku šūnas. Puskilograma muskuļu audu patērē 35–45 kalorijas dienā, savukārt mārciņa tauku patērē tikai aptuveni divas. Tas nozīmē, ka, jo vairāk muskuļu jums ir, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt katru dienas minūti neatkarīgi no tā, vai staigājat ar hanteles vai vienkārši skatāties televizoru.
- Masāža
Pretcelulīta masāža ir spēka masāža, kas paātrina asinis, sūknē limfu un galu galā ievērojami paātrina vielmaiņu; Pateicoties dziļai masāžai ar želeju vielmaiņa paātrināsādā un tā kļūst elastīga. Ir pierādīts, ka medus masāža veicina ātru muskuļu atjaunošanos, uzlabo asinsriti un paātrina vielmaiņu organismā.
Vakuuma masāža uzlabo asins mikrocirkulāciju audos, paātrina vielmaiņu, veicina lokālu liekā šķidruma un toksīnu izvadīšanu. - Sauna, tvaika pirts, infrasarkanā pirts
Infrasarkanais starojums pastiprina šūnu darbību, paātrina vielmaiņu un nodrošina ādas kā neatkarīga orgāna brīvu elpošanu.
Tvaiki, kas aptver un sasilda ķermeni, atver poras, palielina cirkulāciju šūnās un stimulē vielmaiņu. Karstais tvaiks paātrina vielmaiņu, atver ādas poras un tādējādi izvada uzkrātos netīrumus. Vanna – stimulē, atjauno un paātrina vielmaiņu. Pirts kūp un sniedz veselību, jo vairākas reizes paātrina vielmaiņu, paātrina pulsu un vienlaikus ar sviedriem izvada toksīnus. - Ūdens
Ūdens ir būtisks vielmaiņas procesa dalībnieks cilvēka organismā. Ūdens nomāc apetīti un palīdz vielmaiņā iesaistīt uzkrātos taukus. Ūdens ir dzīvības matrica, vielmaiņas pamats. Dzert ūdeni! Ūdens trūkums var būtiski palēnināt vielmaiņu – jo galvenais aknu uzdevums šajā gadījumā būs atjaunot šķidruma rezerves organismā, nevis dedzināt taukus. - Ēteriskās eļļas, aromterapija
Kadiķa ēteriskā eļļa palīdz mazināt muskuļu sāpes, paplašina asinsvadus, tādējādi uzlabojot asinsriti un paātrinot vielmaiņu. Karstas vannas (ilgums 5-10 minūtes) paātrina vielmaiņu un svīšanu. - Sapņot
Dziļš miegs veicina augšanas hormona ražošanu organismā, kas paātrina vielmaiņu un attiecīgi sadedzina kalorijas un noved pie svara zuduma. Dziļš miegs, pirmkārt, veicina smadzeņu šūnu atjaunošanos, un tas, savukārt, izraisa vielmaiņas procesa paātrināšanos. - Sv
Saules gaisma palielina cilvēka aktivitāti, paātrina vielmaiņu un palīdz sintezēt D vitamīnu. Skaidrā dienā pat garastāvoklis ir labāks. Saules gaisma var labvēlīgi ietekmēt vispārējo stāvokli, stabilizēt un aktivizēt aizsargspējas. Nesēdi mājās saulainā dienā! - Svaigs gaiss
Skābeklis izraisa paātrinātu vielmaiņu, “sadedzinot” zemādas taukus. - Samazināt stresu
Stresa ietekmē izdalās taukskābes, kas tiek pārdalītas pa visu asinsrites sistēmu un uzkrājas taukos. Sekojošie paņēmieni var palīdzēt mazināt stresu: Sēdiet dažas minūtes mierīgi ar aizvērtām acīm. Koncentrējieties uz patīkamu domu vai vārdu. Vairākas reizes dziļi, lēni elpojiet un lēnām atslābiniet muskuļus no galvas līdz kāju pirkstiem.
Veiciet kakla pašmasāžu. Novietojiet īkšķus zem ausīm un pirkstus gar galvas aizmuguri. Viegli veiciet nelielas apļveida kustības ar visiem pirkstiem 5-10 sekundes. - Sekss
Arī paātrina vielmaiņu. Orgasms – tam visam ir fizioloģiska nozīme: asinis tiek intensīvi piesātinātas ar skābekli, uzlabojas audu uzturs un paātrinās vielmaiņa. - Aukstā un karstā duša
Lai paātrinātu vielmaiņu un saglabātu ķermeņa elastību, vēlams iet kontrastdušā vai dušā ar pakāpenisku ūdens temperatūras pazemināšanos no 34 līdz 20 grādiem. Kontrasta duša vienmēr beidzas ar aukstu ūdeni. - Ābolu etiķis
Ābolu sidra etiķis satur vērtīgas minerālvielas (jo īpaši lielu kālija daudzumu, kas nepieciešams nervu sistēmas normalizēšanai) un organiskās skābes: etiķskābi, ābolskābi, citronskābi, skābeņ-etiķskābi un citas. Tas nedaudz samazina apetīti, stimulē vielmaiņu un veicina tauku un ogļhidrātu katabolismu (t.i., sadalīšanos). Vielmaiņa ir saistīta arī ar to, ka etiķis ievērojami samazina cilvēka aizraušanos ar saldumiem. Tā kā mūsu ķermenis patstāvīgi ražo visas šīs organiskās skābes, nav jēgas runāt par kādām kaitīgām vielām ābolu sidra etiķī.
Zaudēt svaru ar ābolu sidra etiķi ir pavisam vienkārši. Pirms ēšanas izdzeriet glāzi ūdens ar ēdamkaroti ābolu sidra etiķa un pusi tējkarotes medus. Vasarā dzērienu var dekorēt ar ledu, bet ziemā to var nedaudz uzsildīt - tas ir garšīgi, un efekts ir labāks par tradicionālo tēju vai kafiju, nemaz nerunājot par pārmērīgi cukurotiem gāzētiem dzērieniem.
Tikai glāze silta ūdens ar tajā izšķīdinātu ēdamkaroti ābolu sidra etiķa (bez medus), uzņemta no rīta tukšā dūšā, palīdz notievēt, dod enerģiju un veicina gremošanu.
Lai atbrīvotos no liekā svara, viena deva ābolu sidra etiķa (2 tējk uz glāzi ūdens) jāiedzer brokastīs, otrā vakarā, bet trešā jebkurā izdevīgā laikā. Ierīvēšanai ieteicams lietot arī etiķi. Ar ābolu sidra etiķi ir lietderīgi ierīvēt ķermeņa ārpusi – celulīta vai striju vietas. Šāda berze piešķir ādai svaigumu un gludumu un palīdz samazināt apjomu. - Alus
Jau sen ir noskaidrots, ka alus paātrina vielmaiņu organismā un veicina šūnu atjaunošanos. - Efedrīns
Efedrīns paātrina vielmaiņu un kombinācijā ar kofeīnu veicina tauku dedzināšanu. Efedrīnu ieteicams lietot ikvienam, kam ir liekais svars un lēna vielmaiņa, bet kuriem nav nosliece uz sirds un asinsvadu slimībām (šobrīd efedrīnu un efedrīnu saturošas zāles ir aizliegtas). - Omega-3 taukskābes
Šīs pašas taukskābes regulē leptīna līmeni organismā. Pēc daudzu pētnieku domām, tieši šis hormons ir atbildīgs ne tikai par vielmaiņas ātrumu organismā, bet arī par fundamentāliem lēmumiem par to, vai šobrīd dedzināt vai uzkrāt taukus.
Eksperimentējot ar pelēm, amerikāņu ārsti atklāja, ka eksperimentālajiem subjektiem ar zemāku leptīna līmeni bija lielāks vielmaiņas ātrums un augstāks kaloriju sadedzināšanas ātrums. Britu zinātnieku divu Āfrikas aborigēnu cilšu novērojumu rezultāti (daži regulāri lietoja zivis, bet citi pat nezināja, kas tas ir un ar ko tās ēd) liecina: pirmajā leptīna līmenis organismā ir gandrīz piecas reizes zemāka nekā mūža veģetāriešiem (dzīvnieka nomedīt nav viegls uzdevums un ne vienmēr ir efektīvs pat Āfrikā).
Nevari ciest zivis? Nekādu problēmu. Mūsdienās zivju eļļu pārdod kapsulās. Norijis to un... Pēc franču uztura speciālistu domām, aizstājot tikai 6 g dienā uzņemto tauku ar zivju taukiem, vielmaiņa tiks paātrināta tik ļoti, ka 12 nedēļu laikā zaudēsiet vismaz kilogramu liekā svara. Šim nolūkam nepieliekot nekādas pūles. - Olbaltumvielas
Organisms daudz vairāk laika pavada olbaltumvielu pārtikas sagremošanai nekā viegli sagremojamiem ogļhidrātiem un taukiem. Pēc amerikāņu dietologu domām, ko dabiski apstiprina eksperimenti ar tiem, kas vēlas zaudēt svaru, olbaltumvielu sagremošanas process aktivizē ķermeņa enerģijas patēriņu (tas ir, kaloriju sadedzināšanu) gandrīz divas reizes. Gaļas ēdājiem un gaļas cienītājiem ir vēl optimistiskāki dati. Šoreiz no dāņu pētniekiem. Pēc viņu domām, 20% olbaltumvielu (uz ogļhidrātu rēķina) pievienošana ikdienas uzturam palielina kaloriju sadedzināšanas ātrumu par vairāk nekā 5%. - B6 vitamīns un citi vitamīni
Vitamīni patiešām paātrina vielmaiņu šūnās. - Folijskābe
Folijskābe, ko satur burkāni, paātrina vielmaiņu organismā, kas noved pie imūnsistēmas nostiprināšanās un attīrīšanās. - Kafija, zaļā tēja paātrina vielmaiņu
Kofeīns palielina sirdsdarbības ātrumu. Tas ir, tas paātrina kaloriju sadedzināšanu. EGCG ir arī stimulējoša iedarbība, taču tas traucē nevis sirdij, bet gan smadzenēm un nervu sistēmai. Tomēr efekts ir tāds pats.
Atkal stingri zinātnisks fakts, ko apstiprina Kanādas uztura speciālisti: kofeīna un 90 mg EGCG kombinācija trīs reizes dienā palīdz atbrīvoties no 25 kcal dienā. Pat ja jūs esat pilnīga miera un relaksācijas stāvoklī. Turklāt Kanādas militārpersonu testi parādīja, ka tase stipras kafijas no rīta pusi dienas ne tikai palielina izturību, bet arī palielina asins piesātinājumu ar skābekli. Un tas, savukārt, paātrina vielmaiņas procesus organismā. Zaļās tējas ekstraktā dabiskais saistītais kofeīns paātrina vielmaiņu par 10-16% un veicina taukskābju izdalīšanos no taukaudiem. - Kapsaicīns ir viela, kas pipariem piešķir siltumu un arī paātrina vielmaiņu.
Palielina sirdsdarbības ātrumu un ķermeņa temperatūru. Pētījumu rezultāti liecina, ka asa ēdiena porcija paātrina vielmaiņu par 25%. Turklāt 3 stundas pēc tam, kad tev izdevās to visu norīt un atbrīvoties no uguns kaklā. Vieglas uzkodas, kas garšotas ar sarkanajiem asajiem pipariem, palīdzēs sadedzināt vairāk nekā 305 kcal dienā. Bez jebkādām pūlēm. Sātīgi čipsi var paaugstināt jūsu enerģijas līmeni visgrūtākajās biroja stundās - no pulksten 15.00. Šajā pēcpusdienā kopējais tonuss samazinās. Un arī jūsu vielmaiņas ātrums. Zinātnisks fakts, starp citu. Secinājums ir vienkāršs: pāris vai trīs (tikai neaizraujieties) pikantu čipsi ik pēc trim stundām darba procesam nekaitēs. Tieši otrādi. - Chromium
Paātrina vielmaiņu Apstrādājot taukus un ogļhidrātus, tas regulē cukura plūsmu asinīs. - Kalcijs, ogļhidrāti + šķiedrvielas
Ogļhidrāti kombinācijā ar šķiedrvielām tiek absorbēti diezgan lēni. Tas ir, tie uzlabo vielmaiņu, saglabājot insulīna līmeni asinīs vairākas stundas (faktiski darba dienā). Kad insulīna līmenis asinīs lec, ķermenis to uztver kā satraucošu zīmi un katram gadījumam sāk uzkrāt stratēģiskās tauku rezerves. Un, ja ar šo rādītāju viss ir kārtībā, vielmaiņas ātrums palielinās par 10%, un dažreiz vairāk. Kalcijs arī palīdz paātrināt vielmaiņas procesu. Britu dietologu pētījumu rezultāti liecina, ka cilvēki ar lieko svaru, kuri palielināja ikdienas kalcija devu līdz 1200-1300 mg, zaudēja svaru divas reizes ātrāk nekā tie, kuri saņēma kalciju normālās dienas normas robežās. - Greipfrūts
Greipfrūti uzlabo gremošanu un paātrina vielmaiņu, kas ir padarījis to par hitu svara zaudēšanas diētās. - Citroni
Citrons uzlabo imunitāti un atjauno vielmaiņu. Lieto pret drudzi, vielmaiņas traucējumiem, gastrītu. Trenējoties sporta zālē, dzeriet vienkāršu negāzētu ūdeni ar citronu – tas paātrinās vielmaiņu un tauku dedzināšanas procesu. - Augļi
Mīksto augļskābju darbība paātrina vielmaiņu un ļauj zaudēt liekos kilogramus. Ābolos esošās vielas palīdz vielmaiņai organismā. - Augu barība
Veģetāriešiem ir ātrāka vielmaiņa. - Jods
Jods aktivizē vairogdziedzera darbību – paātrina vielmaiņu. Jūras kāposti satur daudz joda. Un arī 6 ābolu sēklas (košļāt) - ikdienas nepieciešamība pēc joda. - Ingvers (vēlams marinēts) un jūraszāles (brūnaļģes, nori lapas suši)
palīdz uzlabot gremošanas procesu, paātrina vielmaiņu (uzmanies, ja ir novirzes vairogdziedzerī!).
Tagad, kad zināt, kā paātrināt vielmaiņu (vielmaiņu), ieteicams aprēķināt vielmaiņu atkarībā no svara un vecuma.
Aicinām izmantot mūsu kaloriju kalkulatoru, lai aprēķinātu savu individuālo vielmaiņas ātrumu (minimālo kaloriju skaitu, kas nepieciešams, lai nodrošinātu organisma dzīvības funkcijas (bazālo vielmaiņu)) un uzņemto kaloriju daudzumu, pie kura jūsu svars paliks nemainīgs.
Slaidums ir vienkārši neizsmeļama diskusiju tēma. Ideālas figūras un atlētiskas ķermeņa uzbūves modes laikmetā liekais svars tiek uzskatīts par gandrīz sliktām manierēm, tāpēc lielākā daļa jauniešu un ne tikai ir vienkārši apsēsti ar vēlmi zaudēt liekos kilogramus un iegūt kāroto ideālo izskatu.
Raksta saturs:
Kopš bērnības daudzi no mums vaino savu lēno vielmaiņu un turpina ēst makaronus ar maizi un sviestu, viņi saka, ka jūs nevarat iet pret dabu.
Tomēr, neskatoties uz ķermeņa uzbūves atkarību no vielmaiņas, daudz un pat vairāk ir atkarīgs no konkrētā cilvēka dzīvesveida un uztura.
No kā ir atkarīgs vielmaiņas ātrums?
Kā zināms, vielmaiņa ir process, kas ļauj patērēto pārtiku pārvērst enerģijā, kas nepieciešama tās dzīvībai svarīgo funkciju nodrošināšanai.
Parasti lielākā daļa enerģijas tiek tērēta ķermeņa dzīvībai svarīgo funkciju uzturēšanai miera stāvoklī - galu galā visiem iekšējiem orgāniem un sistēmām ir jādarbojas gandrīz pastāvīgi. Turklāt ievērojama daļa kaloriju tiks tērēta termoģenēzei - pārtikas pārstrādei.
Ir zināms, ka lauvas tiesu absorbē muskuļi, tāpēc jo vairāk pēdējo, jo vairāk enerģijas jūsu ķermenis tērēs dienā.
Tādējādi ir loģiski, ka vīrieši automātiski sadedzināt vairāk kaloriju nekā daiļā dzimuma pārstāves. Pēc tāda paša principa sportistiem šajā jautājumā būs priekšrocības salīdzinājumā ar TV un dīvānu mīļotājiem.
Protams, ar vecumu visi procesi cilvēka ķermenī palēninās, tāpēc pēc apmēram četrdesmit jūs nevarat gaidīt vielmaiņas paātrināšanos.
Acīmredzot visvairāk ietekmējošais faktors ir fiziskā aktivitāte un ķermeņa saņemtā summa slodzes.
Patiešām, salīdzinot ar citiem rādītājiem, šeit viss ir jūsu rokās, jo ikdienas aktivitāšu plānošana ir katra paša spēkos.
Vielmaiņas paātrināšana nevar būt vienkāršāka!
Lielākā daļa principu, kuru mērķis ir paātrināt vielmaiņu, ir zināmi visiem, taču mēs centīsimies iepazīstināt jūsu uzmanību ar pamatnoteikumiem, kas palīdzēs jums zaudēt svaru gudri.
Ūdens, ūdens un vēl ūdens
Nav noslēpums, ka gandrīz 78% mēs esam ūdens. Tas piedalās visos vielmaiņas procesos un tāpēc ietekmē vielmaiņu.
Daži var domāt, ka pietiek vienkārši dzert pietiekami daudz šķidruma, neatkarīgi no tā rakstura, bet tas tā nav. Lai paātrinātu vielmaiņu, jums jādzer negāzēts ūdens.
Fakts ir tāds, ka lielākā daļa dzērienu satur kofeīnu un daudz citu sastāvdaļu, kas izraisa dehidratāciju un līdz ar to vielmaiņas palēnināšanos.
Jāuzsver, ka padomi par cukura izslēgšanu no uztura, proti, no tējas, kafijas un citiem patērētajiem šķidrumiem, ir saprātīgi un savā ziņā pat stūrakmens.
Ne tikai tas ar cukuru jūs saņemat veselu "auto kravu" nevienam nevajadzīgas papildu kalorijas, tas arī palielina intracelulāro spiedienu, liekot ķermenim zaudēt vēl vairāk ūdens.
Sākumā liela ūdens dzeršana var būt neparasti un individuālā līmenī pat izraisīt pietūkumu. Tāpēc ūdenim vajadzētu absorbēt minimālās porcijās.. Vienkārši vienmēr turiet līdzi pudeli minerālūdens un regulāri ņemiet no tās dažus malkus.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka ēšanas laikā un pēc ēšanas, stingri nav tā vērts aizraujas ar dzeršanu. Grūti saprast, uz kāda pamata balstījās visiem no bērnības zināmie brīdinājumi neēst sauso barību, taču citādi kā par sliktu padomu tos nosaukt nevar. Apmēram divdesmit minūtes pirms ēšanas labāk izdzert glāzi ūdens., un jūsu ķermenis darbosies kā pulkstenis.
Jūs zaudēsiet svaru tikai nomainot tēju vai kafiju ar cukuru ar tīru ūdeni – efekts neparādīsies ilgi!
Nelielas maltītes ir pirmais solis, lai paātrinātu vielmaiņu
Ikviens, kurš interesējas par jautājumu “kā paātrināt vielmaiņu”, protams, zina par ieguvumiem piecas ēdienreizes dienā. Šādas pārtikas sadales princips ir ļoti vienkāršs – neļaujiet ķermenim izsalkt, un tam nebūs jāuzkrāj krājumi lietainai dienai.
Atcerieties, ka pirmais signāls par tauku nogulsnēšanos “interesantās vietās” ir akūta bada sajūta. No viņa jāsargājas kā no uguns. Labāk, ja somiņā vienmēr ir ābols, apelsīns vai pudele kefīra, ar kuru “satraukuma” gadījumā var nogalināt tārpu.. Galvenais nav trakot, jo, ja 6 reizes dienā sāksi apēst maizītes ar šokolādes konfektēm, tas diez vai palīdzēs sasniegt noslīpētu figūru.
Plkst daļējas maltītes asinīs tiek uzturēts nepieciešamais insulīna līmenis un atbilstošā veidā tiek sadedzinātas kalorijas. Tāpēc izdomājiet, kādas veselīgas uzkodas vēlaties našķoties visas dienas garumā, un izklaidējieties, palīdzot uzlabot vielmaiņu.
Olbaltumvielas ir visa galva
Jebkurš vairāk vai mazāk izglītots uztura speciālists pateiks, ka organisms tērē visvairāk enerģijas, pārstrādājot olbaltumvielas. Būtu grēks to neizmantot! Turklāt patērēts olbaltumvielas nenosēžas uz sāniem, pietiek barojošs Un noderīga, tāpēc nekautrējieties paplašināt tā dažādību uz sava galda. Pākšaugi, liesa gaļa un putnu gaļa, olu baltumi un virkne citu produktu ir gatavi nodrošināt jūs ar nepieciešamo olbaltumvielu līmeni visai dienai.
Piemēram, brokastojiet ar proteīna pārtiku, un sāta sajūta jūs ilgi nepametīs, turklāt tiks sadedzinātas arī kalorijas. Tas ir kaut kas no skaistu dāmu zilā sapņa kategorijas - “ēd un nekļūsti resna”.
Brokastis vienalga!
Mūsdienu jaunkundžu vidū valdošā mode ir nebrokastot. Šai tendencei ir viegli sekot, un, jāsaka, tā ir tālu no labākās taktikas. zaudēt svaru. Pat ja, izlaižot brokastis, jūs sev atņemat noteiktu kaloriju daudzumu, dienas laikā jūs riskējat ne tikai panākt, bet arī pārsniegt paredzamo patērētās enerģijas daudzumu. Tas ir saistīts ar insulīna un kortizola līmeni asinīs.
Atcerieties - brokastis ir viss!Šī ir galvenā maltīte, kas iedarbina tavu vielmaiņu kā dzinējs. Pat pieredzējuši treneri apgalvo, ka brokastu laikā var nedaudz paslinkot un apēst kādu “kaitīgu” produktu. Fakts ir tāds, ka dienas laikā šādas kalorijas tiks sadedzinātas, un jūs neriskējat iegūt pārāk daudz, atšķirībā no vakariņām, kad jums vajadzētu būt īpaši uzmanīgiem ar savu ēdienkarti.
Citrusaugļi un vairāk citrusu
Šķiet, kāpēc mums ir ieteicams dzert ūdeni ar citronu tukšā dūšā? Izrādās, ka viss nav viegli. Ir tā sauktais Krebsa cikls – viens no vielmaiņas procesiem mūsu šūnās, kas ietekmē arī vielmaiņu kopumā.
Citrusaugļos ir tieši tās vielas, kas stimulē šo procesu..
Tāpēc mēs izvēlamies savus iecienītākos augļus un ēdam tos pēcpusdienas uzkodām.
Naktīs labāk ar augļiem neļauties, kā arī nevajag kombinēt augļos esošās šķiedrvielas ar citām ēdienreizēm – tas var palēnināt gremošanu.
Citronus un apelsīnus tukšā dūšā labāk neēst tiem, kuri ir uzņēmīgi pret gastrītu – šeit labāk konsultēties ar ārstu.
Sportisks dzīvesveids
Kā minēts iepriekš, jo vairāk muskuļu šķiedru ir cilvēka ķermenī, jo vairāk enerģijas ir nepieciešams, tāpēc ja pareizi attīstīsit savu ķermeni, kalorijas tiks sadedzinātas pat miera stāvoklī.
Vēl viens interesants fakts – tu turpini zaudēt svaru ne tikai kardio slodzes laikā, bet arī pēc tās. Ja vēlaties, nekas vēl nav izgudrots labāks par aerobikas vingrinājumiem zaudēt svaru.
Mūsu pastāvīgie lasītāji jau zina, ka visefektīvākie šādu vingrinājumu veidi ir lēkšana ar virvi un intervāla skriešana. Tos saviem klientiem izvēlas labākie fitnesa treneri, ļaujot sasniegt vēlamo izskatu.
Omega-3 skābes
Ēdiet zivju eļļu un citus pārtikas produktus, kas satur Omega-3. Uzturā jāiekļauj treknas zivis, valrieksti un linsēklu eļļa. Šis Palīdz regulēt leptīna līmeni atbildīgs par tauku sadalīšanos. Palīdziet savam ķermenim, nodrošinot to ar to, kas tam nepieciešams paātrināt vielmaiņu vielas.
Neuzdrošinies palikt izsalcis!
Tur ir daudz badošanās diētas, taču jums nevajadzētu sēdēt uz tiem ilgu laiku. Jūs varat ne tikai nodarīt neatgriezenisku kaitējumu jūsu veselībai, bet arī stresa dēļ var attīstīties neiroze. Organisms, kas saņem pārāk maz barības, sāk krist panikā - saka, ka ir pienācis izsalcis gads - jāuzkrāj krājumi. Un, tiklīdz uzņematies risku atteikties no bada diētas, visi zaudētie kilogrami uzreiz atgriezīsies, iespējams, jaunu nevēlamu ieguvumu pavadībā.
Sadaliet savas porcijas, bet neaizraujies ar badošanās dienām – pietiek ar vienu nedēļā!
Miegs ir skaistuma, veselības un slaiduma pamats
Zinātnieki ir pierādījuši, ka, dīvainā kārtā, lai paātrinātu vielmaiņu, vajag pietiekami gulēt! Jūsu dzīvē katru dienu vajadzētu būt vismaz astoņām atpūtas stundām.. Daudzi salīdzinoši pētījumi un eksperimenti ir pierādījuši šī apgalvojuma patiesumu.
Miega trūkuma dēļ asinīs izdalās šoka kortizola deva, kas neļauj zaudēt svaru.
Neaizraujieties ar siltām segām, izvēdiniet istabu vai vēl labāk, guliet bez segas vispār – vielmaiņa paātrināsies.
Veselīgs miegs dos ne tikai slaidumu, bet arī svaigu sejas krāsu un daudz enerģijas jauniem sasniegumiem!
Metabolisma paātrināšana– sarežģīts process, kas prasa atbilstību vismaz pusei no uzskaitītajiem principiem. Tomēr patiesībā viss nav tik grūti - jums vienkārši jāsāk!
Kompetenta motivācija un apzināta problēmas pieņemšana, vēlme rūpēties ne tikai par ārējo čaulu - skaistumu, bet arī par iekšējo apvalku - veselību - palīdzēs jums mainīt sliktos ieradumus un atjaunoties jaunā veidā.
Neatliec to uz mēneša sākumu, pirmdienu vai pat rītdienu – sāc tieši tagad, un tu redzēsi, ka pareizais dzīvesveids palīdzēs izskatīties vienkārši satriecoši!
Video: kā paātrināt vielmaiņu un zaudēt svaru
Metabolisms jeb vielmaiņa ir ķīmisku procesu kopums, kas notiek organismā, lai uzturētu tā dzīvību.
Ir divu veidu metabolisms:
- Anabolisms - jaunu struktūru veidošana, olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku sintēze, kas veido audus un uzglabā enerģiju, notiek ar brīvās enerģijas patēriņu;
- Katabolisms - sarežģītu vielu iznīcināšana vai sadalīšanās un sekojoša enerģijas un atkritumu ražošana, notiek ar brīvās enerģijas izdalīšanos.
Enerģijas daudzums, kas nepieciešams organismam normālai funkcionēšanai fiziskās un garīgās atpūtas apstākļos (sirds muskuļa kontrakcija, ķermeņa sildīšana, šūnu atjaunošana, atkritumu izvadīšana no šūnām u.c.) ir pamata, pamata vielmaiņa.
Piemēram, aknas tērē 27% no pamata vielmaiņas enerģijas, smadzenes veido 19%, bet muskuļi veido 18% (!).
Kas ir vielmaiņas ātrums? Šis ir ātrums, ar kādu ķermenis sadedzina enerģijas daudzumu, kas nepieciešams visu orgānu un dzīvībai svarīgo funkciju uzturēšanai miera stāvoklī, un to mēra kalorijās. Ātrumu ietekmē daudzi faktori: cilvēka augums, svars, vecums, dzimums, vairogdziedzera darbība utt. Turklāt cilvēkiem ar vienādiem rādītājiem vielmaiņas ātrums var atšķirties. Tas ir atkarīgs no iedzimtības. Dažiem cilvēkiem tas ir vienkārši ātrāk, viņiem ir, kā viņi saka, tāda konstitūcija.
Sievietēm:
- 18-30 gadi = (0,0621 x faktiskais ķermeņa svars (kg) + 2,0357) x 240;
- 31–60 gadi = (0,0342 x faktiskais ķermeņa svars (kg) + 3,5377) x 240;
- Vecāki par 60 gadiem = (0,0621 x faktiskais ķermeņa svars (kg) + 2,7545) x 240.
Vīriešiem:
- 18–30 gadi = (0,0630 x faktiskais ķermeņa svars (kg) + 2,8957) x 240;
- 31–60 gadi = (0,0484 x faktiskais ķermeņa svars (kg) + 3,6534) x 240;
- Virs 60 = (0,0484 x faktiskais svars (kg) + 2,4587) x 240.
Jo ātrāk notiek vielmaiņas procesi, jo vairāk enerģijas organisms sadedzina, veicot daudzus ar izdzīvošanu saistītus uzdevumus. Jo lēnāks tas ir, jo mazāk enerģijas tas sadedzina, veicot šos uzdevumus.
Ar ko šis ātrums ir saistīts un vai to iespējams mainīt? Var. Un tas ir tieši saistīts ar svara zaudēšanu.
Piemēram, 70 kg smagas sievietes pamata vielmaiņas ātrums ir 1424 kalorijas dienā. Tam ir nepieciešams tik daudz enerģijas, lai apmierinātu ķermeņa vajadzības. Ja viņa pievienos apmācību, viņas enerģijas patēriņš, protams, palielināsies līdz 1994 kalorijām. Bet, kā redzat, lielākā daļa kaloriju (60–70%) tiek novirzīta tieši vielmaiņas procesiem. Tāpēc vielmaiņas veselības uzturēšana, normāla ķīmisko procesu plūsma organismā, ir tik svarīga svara zaudēšanai. Protams, jūs izmantojat vingrinājumus, lai palielinātu kopējo enerģijas patēriņu un tādējādi arī tauku zudumu, taču jūsu vielmaiņa šeit ir galvenais spēlētājs.
Jo lēnāka vielmaiņa, jo mazāk pārtikas jums būs jāēd un vairāk jāvingro, lai efektīvi zaudētu svaru. Jo ātrāka vielmaiņa, jo vairāk varēsi ēst un mazāk būs jāvingro. Izklausās jauki, vai ne?
Populārs viedoklis: Ja vēlaties zaudēt svaru, samaziniet uzņemto kaloriju daudzumu un palieliniet fizisko aktivitāti. Kāds ir rezultāts? Šī pieeja kādu laiku izraisīs svara zudumu, bet galu galā tas neizdosies. Tu uzvarēsi kauju, bet zaudēsi karu. Kāpēc?
Jo vielmaiņa pielāgojas patērētajam enerģijas daudzumam. Ķermeņa mērķis ir uzturēt homeostāzi, tas ir, līdzsvarot uzņemšanu ar izdevumiem. Ja jūs ierobežojat kalorijas, dodot ķermenim mazāk nekā tas sadedzina, jūsu vielmaiņa dabiski sāk palēnināties, sadedzinot mazāk enerģijas. Kaloriju samazināšanās ķermenim ir signāls, ka ir pienākusi “lietaina diena”, un jums ir nepieciešams visādā ziņā taupīt enerģiju. Ja pievienosi arī fiziskās aktivitātes, tas būs vēl lielāks stress organismam. Rezultātā: pazemināts enerģijas līmenis, nav spēka vai vēlmes trenēties, svars nenāk nost.
Kad kāds strauji samazina patērēto kaloriju skaitu, viņa vielmaiņa palēninās pietiekami, lai līdzsvarotu uzņemto un sadedzināto. Šeit svara zudums apstājas. Tam parasti seko tālāka kaloriju samazināšana vai vairāk vingrošanas, kas tikai liek vielmaiņai vēl vairāk palēnināties un tādējādi sākas apburtais cikls.
Tad cilvēks salūzt un dodas citā virzienā, strauji palielina kaloriju skaitu, pārēdas, organisms reaģē vienkārši: šīs kalorijas nesadedzina, bet uzglabā kā taukus nākamajai “lietainajai dienai”. Galu galā šāds cilvēks beidzas ar lēnu vielmaiņu un lieko svaru. Bez savlaicīgas korekcijas jūs varat beigties ļoti slikti: ēst maz un tajā pašā laikā uzkrāt taukus.
Šo pēkšņas un hroniskas vielmaiņas ātruma palēnināšanās procesu bieži sauc par "vielmaiņas traucējumiem", un, par laimi, to var mainīt.
Kas var palēnināt vielmaiņu?
Hormoni
Lēna vielmaiņa var būt saistīta ar noteiktu hormonu trūkumu vai pārmērīgu daudzumu. Pētījumos dabisks estrogēnu receptoru trūkums veco peļu smadzenēs izraisīja to svara pieaugumu, nepalielinot patērēto kaloriju skaitu. To pašu principu var attiecināt uz cilvēkiem. Ir konstatēts, ka desmit gadu laikā cilvēks iegūst 10% no sava ķermeņa svara ar taukiem, un tas viss ir saistīts ar hormoniem. Ja esat noraizējies par savu estrogēnu līmeni, konsultējieties ar savu ārstu.
Vēl viens lēnas vielmaiņas iemesls ir testosterona trūkums. Tas var izpausties gan vīriešiem, gan sievietēm. Ar vecumu šī hormona koncentrācija organismā samazinās. Testosterons regulē muskuļu masu, un jo vairāk muskuļu ir cilvēkam, jo vairāk kaloriju viņš sadedzina pat miera stāvoklī. Vīrieši var gūt labumu no D vitamīna lietošanas, taču sievietēm šāda ietekme nav novērota. Lai iegūtu D vitamīnu, uzturā jāiekļauj olu dzeltenumi, lasis un citas treknas zivis.
Stress atbrīvo hormonu kortizolu, kas var kaitēt jūsu vielmaiņai, ievērojami palēninot to. Arī paaugstināts kortizola līmenis izraisa intensīvu badu un obsesīvu vēlmi ēst. Un pārēšanās noved pie liekā tauku daudzuma. Lieko tauku, savukārt, palēnina vielmaiņu. Lai izvairītos no stresa, izvairieties no cilvēkiem un situācijām, kas izraisa stresu, un izveidojiet vingrošanas ieradumu, kas ne tikai palīdzēs tikt galā ar stresu, bet arī samazinās svaru.
Ja vēlaties paātrināt vielmaiņu, neaizmirstiet par pietiekamu miegu. Kad jūsu ķermenis nesaņem pietiekami daudz miega, jums kļūst grūtāk sagremot ogļhidrātus, izraisot ķēdes reakciju. Ja ogļhidrāti netiek pareizi sagremoti, cukura daudzums asinīs palielinās. Cukurs asinīs izraisa insulīna līmeņa paaugstināšanos, un insulīns liek aknām pārvērst visu neizmantoto enerģiju taukos. Lai apturētu šo ciklu, jums ir jāatiestata ķermeņa pulkstenis. Iet gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, pat nedēļas nogalēs.
Pārmērīga tauku uzņemšana
Kad jūs ēdat daudz treknu ēdienu, jūsu vielmaiņa palēninās, lai uzkrātu enerģiju nākotnei, un rezultātā jūs pieņematies svarā. Lai uzturētu vai paātrinātu vielmaiņu, jums vajadzētu ēst tikai liesu gaļu, iegādāties vājpienu un iegūt taukus no veselīgiem avotiem, piemēram, zivīm, avokado un riekstiem.
Dažas zāles
Dažas zāles var izraisīt lēnāku vielmaiņu un tādējādi aptaukošanos. Zāles, kas pazīstamas ar šo īpašumu, ir antidepresanti, pretdiabēta līdzekļi, steroīdi un hormoni.
Konsultējieties ar savu ārstu, ja domājat, ka zāles izraisa svara pieaugumu. Viņš var ieteikt citas zāles vai mainīt devu.
Klasisks šādas slimības piemērs ir vairogdziedzera disfunkcija. Dziedzeris nespēj ražot pietiekami daudz hormona, kas ir atbildīgs par vielmaiņu. Vairogdziedzeris ir vielmaiņas termostats. Taču pārāk bieži cilvēki to vaino problēmās, kuras izraisījis kas cits, piemēram, slinkums vai pārēšanās. Lai pārliecinātos, ka tas tiešām ir vairogdziedzeris, jums jāredz ārsts un jāveic pārbaude. Ārsts var izrakstīt zāles, ja konstatē, ka jūsu dziedzeris nedarbojas ar pilnu jaudu. Un, ja iemesls ir cits, visticamāk, jums vienkārši jāpastiprina diēta vai jāuzņemas fiziskās aktivitātes.
Nepietiekams uzturs un monodiētas
Ja jūs pārspīlēsit ar pareizu uzturu un samaziniet pārāk daudz kaloriju no uztura, jūs varat iedragāt savu metabolismu. Jūsu ķermenis, reaģējot uz izsalkumu, sāks palēnināt vielmaiņu. Arī smaga nepietiekama uztura gadījumā organisms sāks baroties ar saviem audiem, galvenokārt muskuļiem. Ja vēlaties zaudēt svaru, varat ēst mazāk, bet ne tik maz, lai jūs vienmēr būtu izsalkuši. Labākais plāns ir ēst maz un bieži. Tad jūs vienmēr būsiet pilns.
Kad jūs nepārvietojat, jūsu ķermenī sāk uzkrāties taukaudi. Ilgstoša sēdēšana pie datora ievērojami ierobežo muskuļu kontrakciju skaitu. Tādējādi no procesiem tiek noņemta lipoproteīna lipāzes molekula. Un tas tikai veicina tauku un triglicerīdu izmantošanu enerģijas iegūšanai. Ilgi sēžot, vielmaiņas stimulēšana apstājas. Pētījumi pierādījuši, ka, ilgstoši atrodoties statiskā stāvoklī, stundu sportojot situāciju neuzlabos. Ir nepieciešams periodiski kustēties visas dienas garumā, piemēram, katru stundu piecelties un aktīvi kustēties, staigāt apmēram 5 minūtes.
Vai ir iespējams paātrināt vielmaiņu?
Ir vairāki veidi, kā paātrināt vielmaiņu, kas ir diezgan efektīvi atsevišķi, bet labāk darbojas kopā.
Spēka treniņš
Veiciet smagus treniņus 4-5 reizes nedēļā. Treniņa laikā jūs sadedzināsit ievērojamu daudzumu kaloriju un veidosiet muskuļus, kas ilgtermiņā uzlabos jūsu vielmaiņu. Galu galā, jo vairāk muskuļu jums ir, jo ātrāka vielmaiņa.
Muskuļi patērē vairāk enerģijas nekā jebkuri citi audi, pat miera stāvoklī. Un tas paātrina vielmaiņu. Tas nozīmē, ka jo vairāk muskuļu jums ir, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināsit.
Apakšējā līnija: Spēka treniņš ir labs muskuļu veidošanai un uzturēšanai. Jo lielāks ir muskuļu masas procents organismā, jo augstāka ir vielmaiņa.
Ēdiet daudz olbaltumvielu
Tas viss ir par termogēno efektu. Tas izskaidrojams ar to, ka organismam ir jāsagremo pārtika, jāuzņem vitamīni un jāuzņem aminoskābes.
Vislielāko termogēno efektu izraisa olbaltumvielas. Tas paātrina vielmaiņu par 15-30%, kur ogļhidrāti var paātrināt tikai par 5%, bet tauki par 3%. Diēta ar augstu olbaltumvielu daudzumu ir svarīga un veicinās muskuļu augšanu. Un muskuļi, kā jūs jau zināt, veido 18% no pamata vielmaiņas. Ieteicams uzņemt 1 g proteīna uz 1 kg svara, un, ja vingro, tad uzņemtais daudzums palielinās līdz 1,5 g Proteīns arī veicina sāta sajūtu un novērš pārēšanos.
Secinājums: Olbaltumvielu ēšana paātrina vielmaiņu un ļauj ātrāk sadedzināt kalorijas. Jūs arī ātrāk sajutīsiet sāta sajūtu.
Neliedziet sev pareizos taukus
Lai uzlabotu vielmaiņu, iekļaujiet uzturā veselīgus taukus: zivis, riekstus un sēklas, olīveļļu, avokado. Iemesls ir tas, ka tas palielina testosterona ražošanu, kas savukārt paātrina vielmaiņu. 30-35% ikdienas kaloriju vajadzētu iegūt no taukiem. Mūsu ķermenim ir nepieciešami uztura tauki, īpaši veselīgas eļļas, lai zaudētu svaru un pareizi funkcionētu. Eļļa satur organismam labvēlīgas vielas: polifenolus, antioksidantus, kas cīnās pret osteoporozi, onkoloģiju un smadzeņu bojāšanos.
Bottom Line: Veselīgi tauki un eļļas palīdz nomākt izsalkumu, sadedzināt kalorijas, optimizēt vielmaiņu un paātrina barības vielu plūsmu asinīs.
Dzeriet vairāk auksta ūdens
Cilvēki, kuri dzer ūdeni, nevis saldos dzērienus, ātrāk zaudē taukus un, visticamāk, paliek tievi.
Tas ir tāpēc, ka saldie dzērieni satur kalorijas, un to aizstāšana ar ūdeni nekavējoties samazina dienā patērēto kaloriju skaitu.
Ūdens pats paātrina vielmaiņu. Ja izdzersi divas glāzes ūdens, vielmaiņa 40 minūšu laikā paātrināsies par 10-30%.
Šis efekts būs spēcīgāks, ja dzersiet atdzesētu ūdeni, jo ķermenim tas ir jāsasilda.
Secinājums: ūdens var arī palīdzēt zaudēt svaru un saglabāt formu. Tas paātrina vielmaiņu un piesātina jūs ar minerālvielām.
Augstas intensitātes treniņš palīdz ātri noņemt taukus, jo paātrina vielmaiņu ne tikai paša slodzes laikā, bet arī pēc tā.
Metabolisms turpina paātrināties pat pēc slodzes beigām. Šis efekts ir daudz spēcīgāks augstas intensitātes vingrinājumiem nekā jebkuram citam vingrinājumam.
Secinājums: Ja savam grafikam pievienosit augstas intensitātes vingrinājumus, tas paātrinās vielmaiņu un palīdzēs sadedzināt liekos taukus.
Zaļā tēja vai oolong
Zaļā tēja un oolong tēja paātrina vielmaiņu par 4-5%.
Kāda ir tā maģija? Tēja satur katehīnus. Šis antioksidants izraisa tauku izdalīšanos no tauku šūnām un palīdz aknām pārvērst taukus enerģijā.
Tā kā šie tējas veidi nesatur kalorijas, tie palīdz zaudēt svaru un novērš tā atgriešanos. Atklājiet yerba mate. Šim dzērienam ir spēcīgas termogēnas īpašības, tas aktivizē kaloriju dedzināšanas mehānismu jūsu organismā un veicina svara zudumu, palielinot jutību pret hormonu insulīnu. Pētījumā atklājās, ka cilvēki, kuri dzēra tēju pirms treniņa, uzlaboja savu ietekmi uz ķermeni.
Secinājums: Zaļā tēja vai oolong tēja var paātrināt vielmaiņu. Šīs tējas arī palīdz zaudēt svaru.
Pipari satur kapsaicīnu, vielu, kas var paātrināt vielmaiņu.
Ja jūs ēdat piparus, jūsu ķermenis sadedzinās papildu 10 kalorijas vienā ēdienreizē. Gada laikā jūs tādējādi zaudēsiet puskilogramu.
Lai arī piparu iedarbība ir diezgan maza, tā ir pamanāma un kopā ar citām metodēm var palīdzēt ātrāk tikt pie mērķa. Pievienojiet savam ēdienam sinepes! Zinātnieki ir atklājuši, ka, izdzerot vienu tējkaroti sinepju (apmēram 5 kalorijas), dažu stundu laikā pēc ēšanas vielmaiņa var paātrināties līdz pat 25%. Ieguvumus, pēc pētnieku domām, var attiecināt uz kapsaicīnu un alilizotiocianātiem – fitoķīmiskām vielām, kas piešķir sinepēm raksturīgo garšu.
Apakšējā līnija: pikanti ēdieni var palīdzēt paātrināt vielmaiņu un zaudēt neveselīgos taukus.
Kofeīns paātrina vielmaiņu par 10%. Tāpat kā zaļā tēja, tā arī palīdz sadedzināt taukus:
- Kofeīns atjauno simpātisko nervu sistēmu un pastiprina lipolīzi, tauku sadalīšanās procesu.
- Ievērojami palielina fitnesa treniņu efektu. Tasīte kafijas, kas izdzerta 30 minūtes pirms treniņa, uzlabos tavu sniegumu par 12%. Kofeīns nodrošina adrenalīna pieplūdumu. Un šis hormons ir atbildīgs par ķermeņa sagatavošanu fiziskām aktivitātēm.
- Dzēriens satur magniju un kāliju. Mikroelementi veicina insulīna veidošanos aizkuņģa dziedzerī. Un tas stabilizē glikozes līmeni asinīs.
- Kofeīns palīdz sadalīt taukus un pārvērst tos enerģijā.
Apakšējā līnija: kafija var ievērojami paātrināt vielmaiņu un palīdzēt zaudēt svaru.
Lai gan olu baltumos ir maz kaloriju, tie nesatur taukus un satur lielāko daļu olbaltumvielu, kas atrodama olā, visas olas ēšana ir laba vielmaiņai. Dzeltenums satur vielmaiņu stimulējošas vielas, taukos šķīstošos B vitamīnus, beta karotīnu, A, alfa karotīnu, D, taukskābes un organisko savienojumu holīnu.
Lēni ogļhidrāti
Ķermenim ir vajadzīgas papildu pūles, lai sadalītu lēnos ogļhidrātus. Jūs varat paātrināt vielmaiņu, ēdot pārtiku, kuras sagremošanai ķermenim ir smagi jāstrādā. Jūsu ēdieni ir brūnie rīsi, auzu pārslas, kvinoja un graudu maize. Tie ir arī bagāti ar šķiedrvielām.
Pievieno ķiplokus
Šī garšviela uzlabo cukura metabolismu asinīs un kontrolē lipīdu līmeni. Ķiploku ēšana stiprinās imūnsistēmu, novērsīs sirds slimības un pazeminās asinsspiedienu.
Tas nav joks: patiesi smiekli var palielināt pamata enerģijas patēriņu un paātrināt sirdsdarbības ātrumu par 10-20%. Tas nozīmē, ka 15 minūtes jautrības var sadedzināt no 40 līdz 170 kalorijām.
Glāze ūdens no rīta
Labākais un lētākais veids, kā uzlabot vielmaiņu mājās, ir dzert ūdeni uzreiz pēc pamošanās. Par ko? Miega laikā jūsu ķermeņa vielmaiņas funkcija palēninās. Lai iedarbinātu visus ķermeņa mehānismus, sāciet rītu ar glāzi ūdens. Un tad - tasi kafijas.
Lai gan dzerot maz un reti, jūsu figūra nepasliktinās, ieradums dzert var palēnināt vielmaiņu. Kāpēc? Kad ķermenim ir jāsagremo kokteilis, priekšroka tiek dota alkoholam. Turklāt viss pārējais ēdiens pagaidīs. Tas palēnina vielmaiņu. Tāpēc nedzeriet vairāk par divām glāzēm, kā arī mēģiniet to atšķaidīt ar ūdeni (tas paātrinās kaitīgo vielu izvadīšanu no organisma). Tajā pašā laikā atsakieties no tā, ko parasti ēdat ar kokteili – frī kartupeļiem un burgeriem. Atcerieties arī - nedaudz vīna var pat palīdzēt svara zaudēšanai!
Apsveriet svara zaudēšanas piedevas
Daudzām vielām, neatkarīgi no tā, kā tās iegūtas, ir termogēna iedarbība. Tos var iegūt gan no pārtikas, gan no uztura bagātinātājiem. Termogēnā iedarbība - ķermeņa temperatūras paaugstināšanās. Kofeīns, taurīns un efedrīns ir populāri termoģenēzes līdzekļi. Bet šādai vielmaiņas stimulēšanai ir arī savi mīnusi.
Tie var nogurdināt virsnieru dziedzeri un izraisīt stresam līdzīgu ietekmi organismā.
B vitamīns
Tam ir galvenā loma pārtikas pārvēršanā enerģijā. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz šī vitamīna, jūsu vielmaiņa palēninās, un jūs kļūstat nomākts, noguris un pastāv risks saslimt. Uzturā jāpievieno spināti, melone, brokoļi, pupiņas, zivis un olas. Jūs uzreiz pamanīsit enerģijas līmeņa paaugstināšanos.
Neaizmirstiet par magniju. Magnijs ir iesaistīts signālu pārraidē pa nerviem. Bet tas daudziem cilvēkiem parasti pietrūkst. Par laimi, tas ir atrodams tieši tajos dārzeņos, kas ir bagāti ar B vitamīnu. Daudz tā ir arī riekstos.
secinājumus
Jūs varat paātrināt vielmaiņu. Šis uzlabojums nenotiks ātri, taču jūs varat veikt izmaiņas savos ikdienas ieradumos, piemēram, staigāt, nevis braukt, stāvēt, nevis sēdēt, kā arī pievienot augstas intensitātes treniņus un muskuļu veidošanas vingrinājumus, lai palielinātu ķermeņa sadedzināto kaloriju skaitu. . Visas šīs metodes kopā sniegs vēlamo efektu, un galu galā rezultāts jūs pārsteigs: jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju, jums nebūs jāierobežo sevi ar sāpīgām diētām, jums būs skaists, tēlots ķermenis, lielisks garastāvoklis un pašapziņa. Sāc jau šodien, jo ceļu pārvaldīs tie, kas iet.
(8 vērtējumi, vidēji: 4,50 no 5)