Kā atbrīvoties no rijības: noderīgi padomi. Kā tikt galā ar rijību. Padomi no uzvarētāja Restorānos un kafejnīcās izvēlieties ne pārāk lielas porcijas

Nekontrolēta ēšana var būt psihogēnas pārēšanās simptoms. Ja esat kļuvis par ēšanas traucējumu, piemēram, piespiedu ēšanas, upuri, tad šis materiāls palīdzēs jums cīnīties ar šo slimību.

Kāds vai kaut kas jūs ir ļoti apbēdinājis. Jūs jūtaties nodots, nevēlams un negodīgi aizvainots. Tu nāc mājās. Par laimi, tur neviena nav. Atveriet ledusskapi vai virtuves skapi un apskatiet, ko jūs tagad vēlētos ēst. Tam jābūt kaut kam, kas neietilpst diētu ietvaros, kas sniegs jums “aizliegtu” baudu. Jūsu iecienītāko šokolādes cepumu iepakojums piesaista jūsu uzmanību — tas ir tas, kas jums nepieciešams. Tikai pāris gabaliņi un viss būs kārtībā. Jūs sākat to ēst. Jūs jūtat savu iecienītāko garšu un smaržu. Tu ēd vienu, tad otru... Tu to izbaudi, bet tajā pašā laikā tevi pārņem vainas sajūta - tu atkal esi recidīvs. Jūs jūtaties slikti. Tu iegrimi domās un... kad “atgriezies realitātē”, bars bija pazudis. Tu ēdi visu. Jums ir kauns par sevi. Bet nekā. Tā vienkārši bija smaga diena. Rīt noteikti ievērosi diētu.

Paiet pusstunda, kuras laikā pārdomā visu notikušo. Jūs atkal jūtaties garīgi slims. Situāciju pasliktina fakts, ka tagad esat arī pārēdies un jūtat fizisku diskomfortu, kas akcentē problēmas ar lieko svaru. Jums atkal ir nepieciešams atbalsts. Un tu esi atpakaļ virtuvē. Nu vēl viens... Bam... un situācija atkārtojās - tu apēdi visu. Atkal vainas apziņa, kauns, slikta veselība. Un atkal tu esi virtuvē. Šoreiz “procesa” vidū tu pēkšņi saproti, kas notiek, un emociju uzplūdā visu pārtiku izmet miskastē - tā vairs nekad neuzvedīsies. Nākamajā mirklī tu domā, ka tā kā tas notika šodien, tad varbūt ir pareizi to darīt nedaudz vairāk, jo rīt tu tā neuzvedīsies. Un pēc pāris minūtēm tu jau nopietni domā par došanos uz veikalu vai... vai sāc dīvaini lūkoties atkritumu tvertnē...

Tas ir tik skumjš stāsts. Ja šis garais ievads atgādina par jūsu pašu uzvedību, tad raksts ir domāts jums. Ja nē, tad apsveicam, jūsu situācija nav tas grūtākais gadījums.

Kas ir piespiedu pārēšanās

Kompulsīva (arī psihogēna) pārēšanās- ēšanas traucējumi, kam raksturīga nekontrolējama liela ēdiena daudzuma ēšana, neskatoties uz smagu fizisku diskomfortu. Kompulsīvā pārēšanās visbiežāk ir reakcija uz stresa situāciju vai depresiju un vairumā gadījumu izraisa liekā svara pieaugumu un aptaukošanos. Medicīnā šāda veida pārēšanās tiek uzskatīta par nopietnu ēšanas traucējumu.

Bet nejauciet parasto epizodisko pārēšanos un kompulsīvo pārēšanos – tie ir pilnīgi atšķirīgi jēdzieni. Ja brīvdienās vai tikšanās reizē ar draugiem pārēdies, periodiski nespēj sev atteikt saldumus u.tml., tad tas drīzāk ir izplatīts ēšanas paradumu disciplīnas trūkums, ko var atrisināt ar paškontroli. Bet cīņai pret piespiedu pārēšanos ir nepieciešama ļoti nopietna pieeja un vesela pasākumu kompleksa izstrāde, tostarp ne tikai noteikta pieeja uzturam, bet arī darbs ar cilvēka psiholoģisko sfēru.

Kompulsīvo pārēšanās traucējumu raksturo:

- pastāvīgas obsesīvas domas par ēdienu
- vainas sajūta ēšanas laikā un pēc tās
- riebuma sajūta pret sevi un savu ķermeni
- ēst, neskatoties uz to, ka nav fiziska bada
- turpināt ēst, neskatoties uz acīmredzamu fizisku diskomfortu gremošanas sistēmā
- ļoti liels ēšanas ātrums
- pilnīgi nesaderīgu produktu un ēdienu kombinācija
- mēģinājumi slēpt pārtiku
- biežas ēdienreizes vienatnē un vēlme to slēpt no citiem cilvēkiem
- NAV vēlmes mākslīgi izraisīt vemšanu un tādējādi atbrīvoties no apēstā
- pārtika kā reakcija uz stresa situācijām un sūdzībām

Kā tikt galā ar piespiedu pārēšanos

Diemžēl nav “burvju tabletes”, kas varētu izārstēt psihogēno pārēšanos. Cīņa ar šo slimību parasti ir diezgan ilga. Tomēr šāda "diagnoze" nepavisam nav letāla. Tālāk ir norādītas obligātās darbības, kas jums jāveic.

1) atzīt problēmu- ja pārliecinat sevi, ka jūsu uzvedība ir absolūti normāla, tad atbrīvoties no atkarības nav iespējams.

2) atrodiet galveno iemeslu, kas liek jums pārēsties- šis iemesls ir emocionālajā sfērā. Jums ir jāatrod problēma, ar kuru jūs pastāvīgi saskaraties. Varbūt jūs mierināt sevi ar ēdienu, kad jums ir skumji. Iespējams, šādā veidā jūs mēģināt kompensēt vientulību, problēmas personīgajā dzīvē vai draugu trūkumu. Lai arī kas tas būtu, jums ir jāsaprot, kas tieši liek jums tā justies attiecībā uz pārtiku, un jāiemācās laikus uzraudzīt šo “sprūdi”.

3) beidz sev kaut ko liegt- nesadaliet ēdienu “drīkst” un “nedrīkst”. Ultimāti ir kaut kas tāds, kas noteikti “nedarbojas”, ja ciešat no kompulsīviem pārēšanās traucējumiem. Jums jāsaprot, ka ēdiens no jums neizbēgs. Viņa ir pieejama jebkurā laikā. Jūs vienmēr varat to iegādāties, un šobrīd nav vajadzības ēst, ja neesat izsalcis.

4) iemācīties atšķirt fizisko badu no psiholoģiskā- ja ogļhidrātu rezerves organismā patiešām ir izsīkušas un nepietiek enerģijas, tad izjutīsiet fizisku diskomfortu: rībošanos vēderā, spēku zudumu utt. Fizisko izsalkumu nevar sajaukt ne ar ko. Ja esi paēdis, bet vienkārši gribi šokolādes tāfelīti, kūku vai ko citu, jo tev ir skumji, garlaicīgi, vientuļi utt. - tas ir psiholoģisks izsalkums.

5) pat nemēģiniet ievērot diētu- tas izriet no 3. punkta. Ļoti bieži tieši uztura ļaunprātīga izmantošana kļūst par labvēlīgu augsni kompulsīvas ēšanas uzvedības attīstībai. Tāpat šajā gadījumā nepalīdzēs kuņģa samazināšanas operācija, jo pārēšanās cēlonis nav fizioloģisks.

6) konsultēties ar psihologu— Ir veselas programmas, lai atrisinātu piespiedu pārēšanās problēmu. Vismaz pirmajā posmā tie noteikti var būt ļoti noderīgi, jo bieži vien ir ļoti grūti pašam atrast iemeslu, kas liek jums pārēsties.

Secinājums

Nobeigumā gribu teikt, ka ar piespiedu pārēšanos ir vairāk nekā iespējams cīnīties paša spēkiem. Es arī cietu no līdzīgām problēmām. Jā, tas prasa laiku un pūles, un tas ir diezgan grūti. Bet, protams, ellē, kurā dzīvo cilvēki, kuri saskaras ar šādu problēmu, ir vērts pielikt pūles, lai no tās atbrīvotos.

Ļaujiet man vēlreiz uzsvērt, ka piespiedu pārēšanās iemesls vienmēr ir “galvā”. Tāpēc, pirmkārt, jums jātiek galā ar psiholoģisko komponentu. Un problēmas risināšanu labāk neatlikt pārāk ilgi, jo tas ne tikai pasliktina jūsu izskatu, bet arī ievērojami iedragā jūsu veselību. Un galvenais, ticiet, ka viss izdosies!

Un, lai katru dienu saņemtu vairāk noderīgas informācijas, abonējiet mūsu.

Gandrīz katrai sievietei ir savas pārtikas izvēles. Dažiem tā ir šokolādes kūka, citiem tā ir garda, kraukšķīga grilēta vista un daudz kas cits. Un ir gandrīz neiespējami pretoties apēst vēl vienu porciju. Un tad mēs redzam, ka svars ir pieņēmies un tauki ir nogulsnējušies uz ķermeņa. Mēs jūtamies skumji un sākam meklēt mierinājumu. Kur mēs to atrodam? Tieši tā, pārtikā. Tas izrādās apburtais loks.

Psihologi mums jau sen ir skaidrojuši, ka deviņos gadījumos no desmit šādas pārmērīgas pārēšanās cēloņi ir tīri emocionāli un psiholoģiski. To var izraisīt trakulīgais dzīves ritms metropolē vai saspringtas attiecības ar mīļoto, mīļajiem, mājsaimniecības locekļiem, darba kolēģiem un daudz ko citu.

Un šajā gadījumā pārtika mums kļūst, tā sakot, par vienīgo “bumbu patversmi”. Ēdiens atslābina un nomierina cilvēku, īpaši dažādi saldumi un citi kalorijām bagāti ēdieni. Šāds ēdiens pat paaugstina garastāvokli un cita starpā uz īsu brīdi uzlabo pašsajūtu. Nu, jūsu mīļākais ēdiens ir dubultā bauda.

Ko darīt šajā gadījumā?

Vispirms mēģiniet noteikt pārēšanās cēloni vai situāciju, kurā jūs regulāri “iegrimstat” pārēšanās, lai atrastu efektīvu veidu, kā tikt galā ar pārēšanos. Atcerieties, kāpēc tas notika pēdējo reizi, kādi bija iemesli.

1. Likvidējiet kārdinājumus. Centieties savās mājās neglabāt lielu daudzumu to pārtikas produktu, kas liek jums ēst daudz. Ja virtuve ir pilna ar visdažādākajiem konditorejas izstrādājumiem - kūkas ar krējumu, kūkas ar putukrējumu, zemeņu saldējums saldētavā, dažādu saldumu pārpilnība uz galda, tad jāpiekrīt, ka ir jābūt milzīgiem, patiesi dzelžainiem. gribasspēks atturēties no pārēšanās.

2. Mēģiniet aizstāt visu, kas satur daudz kaloriju, ar kaut ko veselīgu. Piemēram, ja pēkšņas rijības lēkmes parasti piemeklē, tiklīdz pārnākat mājās no darba, tad labāk ir sagatavot visu veidu mazkaloriju un veselīgu mazo uzkodu variantus. Tas varētu būt ābols vai gurķis pirms vakariņām tie nomāks izsalkuma sajūtu un arī uz brīdi piepildīs vēderu.

3. Centieties vienmēr dzert ūdeni pirms ēšanas. Pamazām trenējieties izdzert glāzi ūdens pirms brokastīm, pusdienām un vakariņām. Turklāt tādējādi jums būs vieglāk izpildīt gandrīz visu uztura speciālistu, kā arī kosmetologu ieteikto normu - pusotru līdz divus litrus tīra ūdens dienā.

4. Izmēģiniet citus veidus, kā mazināt stresu. Ja, piemēram, tu pārēdies pēc strīdiem vai saspringtām situācijām, tad ēdiens tev ir sava veida stresa “ēsšana”. Tāpēc mēģiniet aizstāt ēšanu ar citiem relaksācijas veidiem. Dažiem treniņi vai sporta spēlēšana palīdz izmest negatīvo enerģiju. Un daži cilvēki psiholoģisko stresu mazina ar vannu ar aromātiskajām eļļām. Atcerieties dažas no savām iecienītākajām patīkamajām aktivitātēm, kas nav saistītas ar ēdienu un kurām vienmēr ir nomierinoša iedarbība.

5. Samazini savas ēdiena porcijas! Ja, piemēram, nevari iztikt bez savām iecienītākajām kūkām, tad izvirzi sev nosacījumu: “Es pilnībā neatteikšos no sava mīļākā kāruma. Bet tomēr man ir jārūpējas par savu veselību, kā arī jādomā, kā tikt galā ar pārēšanos. Respektīvi, no šodienas ēdīšu nevis trīs, bet divas kūkas, izbaudot katru kumosu!”

6. Nav nepieciešams apvienot ēdienreizes un citas aktivitātes. Piemēram, ja jūs vienlaikus ēdat un skatāties televizoru vai sērfojat internetā, tad, visticamāk, jūs vienkārši nepamanīsit, ka esat jau pietiekami paēdis un izsalkuma sajūta ir pārgājusi.

Lai cīnītos pret pārēšanos, jums jākoncentrējas uz to, ko ēdat, uz pašu procesu. Tad varēsi apmierināties ar nelielu ēdiena daudzumu, pilnībā piesātinot organismu, nepārēdoties, nenoslogojot organismu ar liekajiem cukuriem un taukiem.

Šokolādes kūka, mutē kūstoši konditorejas izstrādājumi, garda grilēta vista, sviestmaizes ar pastēti - katram no mums ir savi “zvērināti draugi”!

Ir gandrīz neiespējami pretoties apēst papildu porciju. Un tad, skumji skatoties uz jaunajām tauku krokām spogulī, krītam depresijā un veicam kārtējo piespiedu gājienu ledusskapja virzienā... Apburtais loks?

Es ēdu, bet joprojām nevaru saņemt pietiekami daudz...

Psihologi mums jau sen ir skaidrojuši, ka 9 gadījumos no 10 pārēšanās cēloņi ir emocionāli un psiholoģiski. Trakulīgais dzīves ritms metropolē, saspringtas attiecības ar mīļoto, ģimenes locekļiem, kolēģiem, nemitīgs nemiers... Un nu pārtika kļūst par mūsu vienīgo “bumbu patvērumu”. Tas atslābina un nomierina, īpaši saldumus un citus augstas kaloriju pārtikas produktus. Tas pat paaugstina garastāvokli un uz brīdi liek justies labāk. Un jūsu iecienītākais ēdiens ir dubultā bauda!

Lai atrastu efektīvu veidu, kā tikt galā ar pārēšanās, vispirms mēģiniet noteikt pārēšanās cēloni vai situāciju, kurā jūs regulāri “iekrītat” rijībā. Atcerieties, kad tas notika pēdējo reizi un kas bija pirms tā.

Uz jums uzkliedza priekšnieks, jūs gājāt pusdienot ar asarām un iedzērāt dubultu desertu, lai nomierinātos? Vai arī pēc garas un grūtas dienas jūs beidzot atlaidāties pie televizora un pat nepamanījāt, kā apēdāt pusotru kūku? Tas nozīmē, ka esat kļuvis par "emocionālās" ēšanas upuri.

Padoms Nr. 1: noņemiet kārdinājumus

Centieties neturēt mājās lielu daudzumu pārtikas, kas izraisa vēlmi pārēsties. Ja virtuvē ir konditorejas izstrādājumu pārpilnība - kūkas un konditorejas izstrādājumi ledusskapī, saldējuma paka saldētavā, saldumi vāzē uz galda, atzīstiet - ir jābūt dzelžainam gribasspēkam, lai pretotos.

Ja, pārnākot mājās no darba, jūs mēdz piemeklēt pārmērīga ēšana, sagatavojiet dažas mazkaloriju, veselīgas uzkodas. Kopumā, ja jūs bieži domājat par to, kā tikt galā ar pārēšanos, jums vajadzētu ievērot stratēģiju, kas paredz augstas kaloriju pārtikas aizstāšanu ar veselīgiem un viegliem analogiem visur - virtuvē, veikalā un ballītē. Pirms vakariņām apēdiet mazu ābolu vai gurķi, tas palīdzēs nedaudz nomākt izsalkuma sajūtu un piepildīs vēderu.

Padoms Nr. 3: Dzeriet ūdeni pirms ēšanas

No tās pašas sērijas ļoti noderīgs ieradums dzert pirms ēšanas. Trenējieties izdzert glāzi ūdens pirms brokastīm, pusdienām un vakariņām. Tādējādi ir vieglāk izpildīt visu uztura speciālistu un kosmetologu ieteikto normu - 1,5-2 litri tīra ūdens dienā :)

Ja jūs pārēdat pēc strīdiem vai saspringtām situācijām un ēdiens jums ir stresa ēšanas līdzeklis, mēģiniet to aizstāt ar citiem relaksācijas veidiem. Kādam treniņš palīdz izmest negatīvo enerģiju, citam vanna ar aromātiskajām eļļām mazina psiholoģisko spriedzi... Atcerieties kādu patīkamu, ar ēšanu nesaistītu nodarbi, kas vienmēr iedarbojas nomierinoši.

5. padoms: samaziniet porcijas!

Ja nevarat iztikt bez iecienītākajām kūkām, izvirziet sev nosacījumu: “Es pilnībā neatteikšos no sava iecienītākā kāruma. Bet man ir jārūpējas par savu veselību un jādomā, kā tikt galā ar pārēšanos. Tāpēc no šodienas ēdu nevis trīs, bet divas kūkas un izbaudu katru kumosu!” Autotreniņš ir lieliska lieta, galvenais ir pareizi iestatīt sevi.

Ja ēdat un vienlaikus skatāties televizora ekrānā vai sērfojat internetā, pastāv liela varbūtība, ka laikus nepamanīsit, ka esat jau paēdis. Un kā šajā gadījumā tikt galā ar pārēšanos? Koncentrējies uz to, ko un kā tu ēd! Tas izklausās kautrīgi, bet tas ir vienīgais veids, kā iemācīties baudīt nelielu ēdiena daudzumu, nevis bezjēdzīgi noslogot savu ķermeni ar taukiem un cukuru!

Nosakiet sev konkrētu termiņu pārejai uz pareizu un veselīgu uzturu. Pirmais pavasara mēnesis tam ir vislabākais laiks. Ieradums ēst pareizi, tāpat kā citi veselīgi ieradumi, veidojas pakāpeniski un nemanāmi. Novēlam, lai līdz aprīlim tev vairs nebūtu aktuāls jautājums, kā tikt galā ar pārēšanos!

Šie produkti ir tik vienkārši, ka tie vienmēr ir mājās: āboli, banāni, auzu pārslas, zemesriekstu sviests, mandeles, avokado, olas. Tie ir ļoti sātīgi, veselīgi un garšīgi. Veselīgu uzkodu glabāšana pie rokas ir tik vienkārša.

Sveiki dārgie lasītāji. Liekais svars nerodas pats no sevis. Tam ir daudz iemeslu, un viens no svarīgākajiem ir pastāvīga pārēšanās. Kāpēc cilvēks ēd vairāk nekā viņam vajag? Kas ir pārēšanās iemesli , kāds ar to sakars psiholoģijai, kā ar to tikt galā un kā vispār noskaidrot, vai tiešām šobrīd gribas ēst vai tā ir tikai pašapmāns?

Kopumā tiem, kas vēlas vērot savu figūru un neiegūt papildu mārciņas, jāņem vērā:

Kas jāatceras:

• Kad jūtaties izsalcis, iemācieties atšķirt, vai tas ir emocionāls vai fizisks izsalkums.
• Ja jūsu problēma ir psiholoģiska, meklējiet palīdzību pie speciālistiem, nenodarbojieties ar pašārstēšanos un nepasliktiniet problēmu.
• Ēdiet pareizi – nesteidzieties, kārtīgi sakošļājiet, dariet savam ķermenim zināmu, ka tas ir "paēdis".
• Izveidojiet ēdienkarti, atcerieties racionāla, veselīga uztura pamatus.

Tas šodienai viss. Uz tikšanos atkal jaunos emuāra rakstos!

Viens no izplatītākajiem iemesliem, kāpēc cilvēkiem ir liekais svars, ir tas, ka viņi bieži jauc emocionālo badu ar fizisku badu. Lai izvairītos no emocionālas pārēšanās, vispirms jāiemācās atšķirt šos divus bada veidus.

Fiziskais izsalkums, kā likums, ir pakāpenisks, ķermenis sāk jums sūtīt signālus, ka viņam ir nepieciešams ēst (piemēram, kurnēšana vēderā). Jūs skatāties uz ēdienu ar apetīti acīs, dažreiz esat pat gatavs ēst ēdienu, kas jums īsti negaršo. Kad esat apmierinājis savu fizisko izsalkumu, jūs jūtaties paēdis un apmierināts.

Emocionālais izsalkums nāk pēkšņi. Tajā pašā laikā mēs nevēlamies tikai kaut ko ēst - mūsu ķermenis prasa kaut ko īpašu (piemēram, šokolādes tāfelīti). Kad esam emocionāli izsalkuši, mēs varam ēst un ēst bez sāta sajūtas. Pēc ēšanas šajā gadījumā mēs bieži jūtamies vainīgi.

Kāpēc tas notiek?

Jo tas, kas mums patiešām ir vajadzīgs, nav ēdiens. Varbūt mums ir jāpārvar garlaicība vai nemiers. Vai varbūt mēs vienkārši meklējam prieku.

Vienmēr paturiet prātā, ka tad, kad esat emocionāli izsalcis, tas nav ēdiens, ko vēlaties. Ēdiens vienkārši aizstāj to, ko jūs patiešām vēlaties.

Vienkāršs, bet spēcīgs veids, kā noteikt, kāda veida badu (fizisku vai emocionālu) jūs piedzīvojat, ir brokoļu tests.

Brokoļu tests

Nākamreiz, kad jūtaties izsalcis, uzdodiet sev šo vienkāršo jautājumu: "Vai es gribu ēst brokoļus tieši tagad?" Ja jūsu atbilde ir jā, tad jūs izjūtat fizisku badu. Ej un ēd.

Ja atbildējāt nē, tad esat emocionāli izsalcis. Jūs nevēlaties ēst. Vai vēlaties izmantot pārtiku, lai mazinātu stresu, trauksmi, vai arī jums vienkārši ir garlaicīgi?

Kad esam fiziski izsalkuši, jebkurš ēdiens mums šķiet pievilcīgs. Ja jūs nevēlaties dārzeņus, jūs neesat izsalcis.

Kā tikt galā ar emocionālo ēšanu

Pirmais un vissvarīgākais solis ir iemācīties atšķirt emocionālo izsalkumu no fiziskā bada. Mēs jau esam izturējuši to. Tad jums vajadzētu pievērsties liekā svara problēmai. Jums ir jāsaprot, ka, lai zaudētu svaru, ne vienmēr pietiek ar to, ka vienkārši vairāk pārvietojieties un ēdiet mazāk.

Tas neapšaubāmi ir nepieciešams un svarīgi, taču diēta ir tikai veids, kā tikt galā ar sekām. Ja mēs nesaprotam iemeslu, tad mēs varam tikai aizkavēt neizbēgamo.

Tāpēc diētas ilgtermiņā bieži vien ir bezjēdzīgas: zaudētie kilogrami atgriezīsies un pat atvedīs sev līdzi “draugus”. Šajā gadījumā jūs nemaināt savu domāšanas veidu, ieradumus un uzvedību. Jūs vienkārši uz īsu brīdi maināt savu uzturu, taču ar to nepietiek, lai ilgstoši saglabātu pareizo svaru un uzturētu savu ķermeni veselu.

Atgriezīsimies pie emocionālās ēšanas tēmas. Tātad, ja jūtat, ka esat pārņemts ar ēšanas traucējumiem, uzdodiet sev šādus jautājumus:

1. Ko es īsti vēlos, ko cenšos aizstāt ar pārtiku?
2. Ko es varu darīt, lai situāciju uzlabotu?
3. Kāpēc es to vēl neesmu izdarījis?

Kad emocionālo izsalkumu sajaucam ar fizisku izsalkumu un sākam pārēsties, mēs izvēlamies vāja cilvēka stāvokli. Tieši šādu vēstījumu mēs sev nosūtām: "Es esmu bezspēcīgs." Mēs iekrītam tādā kā pārtikas transā. Mēs izslēdzam prātu un tikai ēdam, ēdam un ēdam. Un mēs koncentrējamies tikai uz vienu lietu – baudu, ko piedzīvojam ēdot.

Tāpēc daudzi cilvēki ir sajūsmā. Viņi ēd arvien vairāk un vairāk, cenšoties pagarināt baudu. Pārtika viņiem kļūst par narkotiku.

Tomēr, tiklīdz pabeidzam ēst, tajā pašā sekundē mēs sākam nožēlot, ka mums neizdevās, un jūtamies vainīgi.

Mēs neatrisinām problēmu, aizstājot pārtiku ar to, kas mūs traucē. Mēs vienkārši atliekam lēmuma pieņemšanu.

Iedomājieties: ir kāds cilvēks, kurš katru dienu ierodas jūsu mājā un neatlaidīgi zvana jūsu dzīvokļa durvīm. Jūs nedrīkstat viņam atvērties šodien, rīt vai pēc nedēļas. Bet, ja šim cilvēkam patiešām vajag tevi redzēt, tad viņš sasniegs savu mērķi – agrāk vai vēlāk tev būs ar viņu jāsatiekas. Tas pats attiecas uz jautājumu par patieso vēlmju un problēmu aizstāšanu ar pārtiku.

Mums skaidri jāsaprot, kas mūs satrauc. Tad apsēstība pazudīs. Un vēlme iztukšot ledusskapi arī. Iedziļinieties lietas būtībā, nesakiet sev: "Es esmu nervozs." Esiet konkrēts: "Es esmu nervozs, jo X..." vai "Es esmu nervozs, jo notika Y" vai "Es neesmu īsti izsalcis, man vienkārši nav ko labāk darīt." Jo precīzāk varēsit noteikt, kas tieši jūs traucē, jo lielāka iespēja, ka varēsit veikt efektīvus pasākumus, lai to apkarotu.

Pārtrauciet pildīt vēderu. Atrodi īsto problēmu un cīnies ar to.