Kas var būt uz japāņu diētu. Japāņu diēta: ātra svara zudums, nekaitējot ķermenim. Vārītu kāpostu salāti

Var apskaudēties Japānas iedzīvotāju miegainība. Svarīga loma šajā ir sāpīga diēta, kas paredzēta divām nedēļām un daudzu japāņu sieviešu uztura sastāvdaļai.

Pamatprincipi

Neskatoties uz nosaukumu - "japāņu", šī diēta ir pielāgota iespēja eiropiešiem un ar tradicionālo japāņu virtuvi nav nekāda sakara. Diēta galvenā nozīme ir tā, ka, izmantojot dažus produktus organismā, tiek uzsākti pārstrukturēšanas procesi, kā rezultātā vielmaiņas procesi ir normalizēti, tas atbrīvojas no papildu kilogramiem, un sasniegtie rezultāti tiek saglabāti ilgi laiks. Šī iespēja noteikti ir apmierināta ar daudziem, jo \u200b\u200bīpaši tāpēc, ka uzturs nenozīmē spēcīgus ierobežojumus, lai gan tas vēl būs ciest mazliet.

Šīs diētas priekšrocība ir dažādu produktu, dārzeņu, augļu, zivju klātbūtne. Divas nedēļas, saskaņā ar diētas autoriem, jūs varat atbrīvoties no 7-10 papildu kilogramiem. Galvenais nosacījums rezultāta sasniegšanai ir stingra ieteikumu ievērošana, noteikumi. Bet, tāpat kā jebkurš cits uzturs, šim diētai ir gan pozitīvi pelni, gan mīnusi.

Par labumu

Viens no populārākajiem šodien ir japāņu diēta. Zema karpāla uzturs, ierobežojot izmantoto sāls daudzumu ļauj ne tikai iegūt pārmērīgu šķidrumu no ķermeņa, bet arī atbrīvoties no taukiem. Rezultāts tiek sasniegts ātri, un tas neietekmē "Boomeranga". Diēta pamatne veido vienkāršus ēdienus. Neliels daudzums ogļhidrātu patērētā ļauj efektīvi risināt papildus kilogramus, tauku nogulsnes pat problemātiskākajās vietās, uz gurniem, rokām.

Par kaitējumu

Tomēr Japānas diēta, kas paredzēta 14 dienām, var ietekmēt neatgriezenisku kaitējumu veselībai. Šādas uztura trūkumus var saukt:

• sarežģītība, kas nav viss, kas ir. Jau Pirmās dienas beigās ir smadzeņu bads, kas nesaņem nepieciešamo uzturu. Tas samazina uzmanību un spēju koncentrēties, miegainība palielinās, persona kļūst lielāka;
• stingri uztura ierobežojumi. Stingri pēc uztura noteikumiem ir obligāta;
• diētai ir vairākas blakusparādības un kontrindikācijas.

Kontrindikācijas

Šāds svara zuduma veids, kā japāņu diētai, ir vairākas kontrindikācijas:

• personas, kuru vecums nav sasniedzis 20 gadus vai pārsniedz 50 gadus, uztura ierobežojums ir nepieņemams;
• grūtnieces, barošanas sievietes nedrīkst fascinē diētas, jo tas var kaitēt ne tikai savu veselību, bet arī bērna veselību;
• hronisku slimību klātbūtne;
• smags fizisks slaists, intensīvs garīgais darbs.

Japānas diētas izvēlnē ir produkti, kurus var izmantot alerģiskas reakcijas attīstība. Tāpēc, pirms izvēloties tik svara zudumu, piemēram, japāņu diētu, ir ļoti svarīgi, lai saņemtu konsultācijas ar kvalificētu gastroenterologu, alergolistu.

Tāpat kā jebkurš cits uzturs, japāņu uzturs ir uztura ierobežojums. Izvēloties to sev, ir svarīgi atcerēties, ka tai ir vairākas blakusparādības. Uztura ierobežojumi var izraisīt smagu galvassāpes, slikta dūšu uzbrukumus. Daudzi, kas izdevās eksperimentēt sevi, atzīmēja sāpju izskatu locītavās, vispārējās valsts pasliktināšanās. Katrai personai ir blakusparādības var izpausties dažādos veidos. Tāpēc nevajadzētu vēlreiz pakļaut jūsu veselību apdraudēt un piedzīvot visas blakusparādības diētu uz sevi. Nav nepieciešams būt slinks, konsultācijas speciālista palīdzēs atrast optimālo risinājumu. Tikai dietologi, balstoties uz pētījumu rezultātiem, varēs noteikt iemeslu, kāpēc jums ir liekais svars, un piedāvā līdzsvarotu pareizu enerģijas programmu.

Pareiza uzturs

Līdzsvarotu uzturu nedrīkst samazināt līdz vienas kefīra vai ābolu pārim vienu dienu. Ikdienas uzturā jāiekļauj proteīni, tauki, ogļhidrāti (BZH), kuru saņemšana tiek izplatīta 4-5 ēdienreizēm. Diēta nedrīkst ierobežot. Uzņemšana pareizajā daudzumā pareizo ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku palīdzēs visām ķermeņa sistēmām darboties bez pārtraukumiem.

Kāpēc šī sistēma tiek saukta šādā veidā, tas paliek tikai uzminēt. Viena lieta ir rīsu opcija, bet citi ir maz ticami, lai atspoguļotu dzīvesveida iedzīvotāju pieaugošo saules. Ja ņem vērā tikai principus, uz kuriem diēta balstās.

Attiecībā uz produktu kopumu, liellopu gaļa, vistas un kafijas reti parādās uz galdiem japāņu, un šī metode koncentrējas uz tiem. Vienā vai otrā veidā, bet tas rada svaru vēlamajiem rādītājiem, tāpēc tai ir tiesības pastāvēt.

Svara zaudēšanas princips

Visa Japānas diētas būtība ir izteikta vairākos vārdos: zema kalorija, proteīns, ar minimālo sāli. Attiecīgi, ņemot vērā šos trīs, tiek uzsākta svara zuduma nozīme un process:

• Ķermenis saņem minimālās kaloriju summas, tāpēc tai ir jāaktivizē savas rezerves;
• daudz enerģijas tiek tērēta pie asimilācijas, kas ietver dedzināšanu tauku putru;
• proteīns spēj stiprināt siltuma produktu, kas paātrina vielmaiņu, kas veicina svara zudumu;
• sakarā ar sāls ierobežojumiem diētā, ir atvasināts liekais šķidrums no audiem, tūska tiek likvidēta, spiediens ir normalizēts.

Diēta ir piemērota jebkura svara kategorijas cilvēkiem. Ja jums ir nepieciešams zaudēt 4-5 kg, tas būs pietiekami, lai sēdētu uz to nedēļā. Ja visi 10 kg - 14 dienu versija nonāks glābšanā. Ja nav kontrindikāciju un labu veselību, ir iespējams to izstiepties mēnesī, jo papildus olbaltumvielām ir tomēr (augu eļļa) un ogļhidrāti (att.).

Ziņkārīgs fakts. Eiropiešiem uz galda parādās aptuveni 30 dažādi produkti. Japāņi uzskata, ka diētai jābūt daudzveidīgākam: to iknedēļas izvēlnei ir vairāk nekā 100.

Produktu saraksti

Noteikti izpildiet šo tabulu, veicot izvēlni:

Šo sarakstu var pielāgot atkarībā no diētas versijas izvēles. Piemēram, klasiskajā shēmā nav rīsu un banānu, bet ir mondetes, pamatojoties uz šiem produktiem.

Ja klasisks Japānas diēta tika izvēlēta 7 dienas, mēs piedāvājam Jums gatavu pirkumu sarakstu, lai nedēļas laikā nedarbosies vairākas reizes. Cenas ir provizoriski, jo tās ir atkarīgas no iegādāto preču ražotāja, ražotāja un kvalitātes.

Izvēloties lētākus produktus, kopējās izmaksas var samazināties līdz aptuveni 2300 rubļu. Bet ir karoti koncepcijas - eksperti iesaka izvēlēties divu nedēļu maratonu, kas nozīmē, ka summa aug par 2 reizēm.

Japāņu brokastis. Rīsu, dārzeņu, zivju, aļģu, Natto valstī (sojas pupas, ko valsts sagatavoja valstī valstī no rīta.

Plusi un mīnusi

Japānas diēta svara zudums izvēlas lielu cilvēku skaitu, no kurām daudzi paliek apmierināti ar iegūtajiem rezultātiem. Bet ir tie, kas bija nežēlīgi vīlušies un ne tikai nesamazināja svaru, bet arī veselības satricinājumus. Lai nebūtu iekļūt otrajā kategorijā, ir nepieciešams iepriekš sniegt visas šīs sistēmas priekšrocības un mīnusus.

Cieņa

• Minimālais sāls patēriņš samazina līdzvērumu.
• Nozīmīgs svara zudums.
• Samazinās sirds un asinsvadu slimību risks (arī sāls samazināšanās dēļ diētā).
• Proteīna produkti neļaus zaudēt svaru, lai parādītos apsūdzības un stiepjas.
• Dārzeņu pārtika piegādās ķermenim nepieciešamos vitamīnus un mikroelementus.
• Izturīgs rezultāts ar pareizo ceļu no diētas (I.E., jūs nesaņemat zaudētos kilogramus vēlreiz).
• Jūs varat izmantot dažādas ēdienu gatavošanas metodes: ne tikai pāris, dzesēšanas vai ēdiena gatavošanas - viņi var pat apcep, neizslēdzot staru eļļu.
• Izvēlnē paredzēto produktu pieejamība ir eksotisku.

trūkumi

• Diēta nav pilnībā sabalansēta, jo pastāv ievērojams sadalījums pret olbaltumvielām, kaitējot ogļhidrātiem un taukiem.
• Sakarā ar to, līdz beigām bada streiku, daudzi sāk reiboni, samazinājums veiktspēju, miegainība, vājums ir jūtama.
• Trīs reizi uzturs bez uzkodām neatbilst veselīga svara zuduma principiem, ja pārtikas produkti ir paredzēti 5-6 reizes dienā.
• Katru rītu jums ir jāsāk ar kausu melnā kafija tukšā dūšā, kas izturēs ne katru sirdi un kuņģi.
• Vidējais dienas kaloriju saturs diētas ir tikai 800 kcal, kas kaitē tiem, kas ir pieraduši fizisko un garīgo darbību.
• Daudzas kontrindikācijas.
• Nepareizs ceļš no diētas ir pilns ar strauju svara komplektu.
• Svara zuduma biežums ar šo metodi ir tikai pusgadu.
• Iespējams, ka ķermeņa dehidratācija.

Tās ir Japānas diētas iezīmes. Lai nekaitētu savu veselību, tie ir jāuzskata par kontrindikācijām.

Statistikas dati. Galvenie pārtikas produkti Japānā ir zivis, rīsi un sojas.

Kontrindikācijas

Sakarā ar zemu kaloriju un "proteīnu" kontrindikācijām, daudz ir diezgan:

• grūtniecība;
• venerālās slimības;
• vīrusu infekcijas;
• vecums līdz 18 gadiem un pēc 55 gadiem;
• iekaisuma procesi;
• hepatīts;
• hipertensija,
• kuņģa slimības (gastrīts, čūla);
• holelitiāze;
• kulminācija;
• laktācija;
• slodzes pār pasākumu - emocionālo, garīgo, fizisko;
• neiralģija;
• nieru mazspēja;
• diabēts;
• AIDS;
• holecistīts;
• hroniskas slimības;

Ja ir blakusparādības, piemēram, reibonis, tahikardija, sāpes kuņģī, sausums un ādas sāpes, tas var liecināt par ķermeņa dehidratāciju un tās darbības pārkāpumu. Tai būs jāpabeidz diētu un pārliecinieties, ka ārsts pārbaudīs, lai izvairītos no sarežģījumiem.

Šāds ilgs kontrindikāciju saraksts liek secināt, ka šī elektroenerģijas sistēma spēj palīdzēt zaudēt svaru tikai veseliem cilvēkiem, kuru darbs nav saistīts ar pārmērīgām kravām.

Tas ir interesanti. Lietojiet japāņu nūjiņas ēdienu laikā - ne tikai stilīgs, bet arī noderīgs svara zudumam! Ar viņiem, process absorbējot pārtiku palēninās, kas padara to uzmanīgi košļāt gabalus. Piesātinājums notiek daudz ātrāk.

Atbilstības noteikumi

2 nedēļas, ir nepieciešams veikt speciālistu ieteikumus. Diēta ir pietiekami stingra - daudz atbilstības noteikumu.

1. 2-3 dienas pirms diēta pakāpeniski nokrist no cukura un sāls.
2. Dienas laikā neiet uz izgāztuvi.
3. Ierobežojiet sāls patēriņu vairākas reizes vai pamest to vispār. Tas attiecas arī uz garšvielām.
4. Dzert vismaz vienu un pusi litrus ūdens dienā.
5. Pēdējā pārtikas saņemšanai jābūt ne vēlāk kā 3 stundas pirms depozīta gulēt.
6. Papildina diētu ar vitamīnu un minerālu kompleksu.
7. Nepārtrauciet, nemainiet produktus, nesajauciet dienu secību. Izvēlne ir skaidri aprēķināta.
8. Sports ar mēru. Labāk ir palikt no rīta uzlādes nekā 2 stundas, lai sviedri simulatora telpā: pēc 3 dienām šādu slodzi, var atrast pilnīgu dakšiņu kritumu.
9. Gulēt vismaz 6 stundas dienā.
10. Vājinot motivāciju, kad viss kļūst garlaicīgi, ir ieteicams redzēt beigu rezultātu biežāk: kāda veida slim jūs kļūsiet beigās.

Tikai pēc pirmā acu uzmetiena var šķist, ka japāņu diēta var viegli izturēt: gaļu, zivis, eļļu, cepšanas iespēju - tas viss nosūta ļoti daudz. Bet daži cilvēki sasniedz uzvarošos finālus: nav iespējams bez sāls, tad blakusparādības, tad saldie vēlējās.

Piezīme. Japāņi mīlēja aļģes. Vispopulārākais starp tiem ir Nori, Laminārija, Kombu un Akame. Tie ir balstīti uz zupām, salātiem, sānu ēdieniem.

Opcijas

Ir dažādas iespējas japāņu diētu, un ļoti atšķiras viens no otra. Apturiet izvēli, kas ietver jūsu garšas atkarības izstrādājumu piemērotu produktu izmantošanu.

• Klasisks

Klasisks divu nedēļu diēta ir viens, ko mēs aprakstījām iepriekš: olbaltumvielas, mazkaloriju ar minimālu sāls patēriņu. Pamatojoties uz izvēlni - kāposti, cukini, kafija, zivis, liellopu gaļa, vistas ar nelieliem augļu un dārzeņu papildinājumiem. Tā ir tās izvēlnēs, nav iespējams kaut ko mainīt. Izeja dod rezultātus mīnus 10-12 kg. Aprēķināts par 13 dienām vai 14 - nav īpašas atšķirības izvēlnē šo iespēju.

• Sālīts

Ja klasiskā opcija ļauj vismaz mazliet, bet joprojām uzkāpt traukos, tad šeit nav ceļu: 2 nedēļas bez sāls. Lai izvairītos no dehidratācijas, dažas izmaiņas rodas diētā: zupa parādās pusdienās, kafija ir ieteicams nomainīt ar zaļo tēju, liellopu gaļas ir ievērojami mazāk, bet vairāk augļu un dārzeņu. Ūdens piedzēries dienas laikā jāsasniedz 2 litri.

• Bananova

Ne tik sen, Japānas Hiroshi Vatanaba izstrādāja interesantu banānu diētu. Tās principi ir izklāstīti grāmatā "Rīta banānu diēta". Galvenais noteikums - ēst 1 vai 2 banānu rītos un dzeriet glāzi parasto ūdens istabas temperatūru. Pēc brokastīm ir ļoti svarīgi neveikt nekādas uzkodas pašām pusdienām. Tas ir visi bada streika noteikumi. Ir iespējams turpināt to, līdz jūs sasniedzat lolotākos skaitļus par skalām.

• Ūdens

Tas ir dīvaini, kāpēc parastā ūdens diēta pēkšņi kļuva japāņu. Varbūt tāpēc, ka klasiskā iespēja ar minimālo daudzumu sāls ietver bagātīgu dzeršanu. Tas ir, glāze tīra ūdens (filtrēts, thawa,) dzērieni vairāk nekā pusstundu pirms galvenās pārtikas barošanas un pēc tam katru stundu. Kopumā tajā jābūt apmēram 2 litriem dienā. Aptuvenā shēma var būt šāda:

Pārējā japāņu diēta klasiskās izvēlnes variantā.

• Rīsi

1. variants - stingri, kas aprēķināti par 3 vai 5 dienām. Vēl viens vārds ir "attēls Geisha". Rezultāts ir mīnus 1 kg dienā. Katra diena izvēlne vienmēr ir:

2. variants. - ierosina nedēļas svara zudumu. Ar klasisko shēmu, tas attiecas uz trīs-kārtu pārtiku bez uzkodas, minimālais sāls diētu un pārpilnība proteīniem. Izvēlne ir parādīta tieši zemāk.

Kuras no šīm iespējām ir īsts japāņu uzturs, ir grūti pateikt. Galvenais ir tas, ka viņi visi ļauj sasniegt lieliskus rezultātus un kļūt par tādu pašu tievu kā iedzīvotājiem valstī, kas audzēšanas saules.

Japāņu pusdienas. Sekojošie ēdieni var tikt iekļauti DIME sarakstā vidējo japāņu: rīsi ar kariju, jūras veltēm, Sanasai (papardes, bambusa), tamagoyaki (ceptas olu), tampur (dārzeņi / jūras veltes graudu / dziļi ceptas), zaļā tēja .

Parauga izvēlne

Tā kā Japānas diēta attiecas uz stingrām svara zuduma sistēmām, un nekas nevar tikt mainīts tajā, jums būs nepieciešams detalizēts diētas apraksts pa dienai, norādot porciju skaitu. Mēs pievēršam jūsu uzmanību attīstībai trīs dažādas izvēlnes - rīsu (7 dienas), nederīgu un klasisku (14 dienas).

Rīsi nedēļā

Klasiskais 2 nedēļas

Ja jums ir nepieciešams stiept diētu mēnesī (ievērojot labu labklājību), vienkārši atkārtojiet izvēlni atkal 14 dienas.

Piezīme. Japānā viņi izmanto galvenokārt sezonālus produktus, saprotot, ka tie ir daudz noderīgāki, barojoši un svaigāki.

Receptes

Lai diētu tiktu pārsūtīta pēc iespējas vieglāk, mēs iesakām jūs uzņemties galvenās ēdienu receptes, kas ļaus jums izturēt šo svara zuduma maratonu uz uzvaru. Neaizmirstiet, ka sāļiem jābūt pēc iespējas mazākiem.

Vārītu kāpostu salāti

Šis ēdiens ir viens no galvenajiem japāņu diēta klasiskās versijas.

• Kā iet?

Tiesiskais ceļš no japāņu uztura novērš komplikācijas un ilgtspējīgu rezultātu garantiju. Ja tas nav ražots saskaņā ar speciālistu ieteikumiem, dažas dienas atgriezīs zaudētos kilogramus un spēcīgus nemierniekus kuņģī var sākties. Lai izvairītos no tā, pirmajās 3-4 dienās pēc bada streika sekojiet šai enerģijas shēmai:

Tajā pašā laikā, paturiet prātā, ka lielums porciju nedrīkst pārsniegt 150-200 gramus, un dzērieni - 200 ml. Nākamajās 2-3 dienās tās var palielināt, putru var jau vārīt pienu, gaļu un zivis, lai izvēlētos vairāk tauku šķirnes. Un tikai pēc tam ir ieteicams atgriezties savā pazīstamā diētā.

• Kā nomainīt liellopu gaļu?

Tikai vistas.

• Ko nomainīt Pasternak saknes?

Selerijas vai pētersīļu sakne.

• Kas var būt piedzēries?

Klasiskā opcija ļauj parastajam ūdenim, tomātu sulai, melnai kafijai un.

• Cik bieži jūs varat sēdēt uz japāņu diētu?

Pusdienas. Ja opcijas atcelšana ir reizi gadā.

• Vai ir iespējams uzkodas?

• Kādi augļi var būt?

Visi, izņemot augstas kalorijas: vīnogas, banāni (ja tas nav banānu uzturs), hurma, mango.

• Kas var būt zivis?

Pieļaujamo un aizliegto zivju saraksts ir ļoti atkarīga. Ja jums ir nepieciešams zaudēt līdz 10 kg, tauku šķirnes dažkārt var ietvert diētu, bet nelielos daudzumos. Ja jums ir jāatbrīvojas no balasta vairāk nekā 10 kg, labāk ir ēst tikai uztura.

• Vai ir iespējams dzert alkoholu?

• Kā darbojas japāņu uzturs?

Novājēšana rodas sakarā ar kaloriju satura samazināšanu diētu un lieko šķidruma izņemšanu, pateicoties, lai samazinātu sāli. Olbaltumvielu aizspriedumi samazina ogļhidrātu un tauku daudzumu.

Japānā ir gandrīz nav tauku cilvēku. Aptaukošanās cieš tikai 5% no pamatiedzīvotājiem. Neapšaubāmi, tas ir izklāstīts pēc būtības pati, bet tas nav nepieciešams, lai būtu diskontēts, un šīs valsts uztura ir balstīta tikai uz noderīgiem produktiem. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka apspriestais uzturs piedāvā pareizu svara zudumu, ja ne tikai svars ir kušanas, bet arī veselība uzlabojas, un ķermenis nav izsmelts. No daudzām metodēm ir vērts izvēlēties šo vienu - tas dod pastāvīgus rezultātus, kas spēj saglabāt ilgu laiku.

Japāņu diēta: 14, 13 un 7 dienu izturība. Pamata ieteikumi un īstenošanas noteikumi.

Tiek uzskatīts, ka šis uzturs radīja uztura speciālistus no pieaugošās saules valsts, no tā, kur parādījās tā nosaukums. Tomēr ir arī viedoklis, ka japāņu uzturs svara zudumam nav nekāda sakara ar Japānu. To apstiprinājums ir absolūti nav specifisks japāņu virtuves produktiem, kas iekļauti šīs diētas izvēlnē. Bet, ja tas var, neapstrīdams ir tas, ka uzturs ir ļoti efektīvs. Tas palīdz atbrīvot no 5 līdz 10 kg tikai divas nedēļas. Protams, šāds svara zudums ir iespējams tikai uz visiem ieteikumiem.

Japāņu diēta: apraksts

Diēta tiek uzskatīta par diezgan grūts. Daudzi sūdzas, ka ir grūti novērot. Iespējams, tas ir saistīts ar slikti līdzsvarotu uzturu un cietos ierobežojumus pārtikā. Tāpēc to nevar izmantot biežāk nekā divus gadus. Tomēr tiem, kas nav skandāla šo informāciju, ir patīkamas ziņas - šīs diētas rezultāti ir patiešām iespaidīgi. Ja jūs varat turēt, lai galu galā, un jūs ievērosiet visus ieteikumus, jūs varat atiestatīt līdz 10 kg lieko svaru.

Ir trīs šķirnes šīs diētas:

• Japāņu diēta 13 dienas.
• Japāņu diēta 14 dienas. Izvēlne šajā gadījumā neatšķiras no šīs diētas pirmās veida. Vienīgā atšķirība ir pievienota vēl viena diena.
• Japāņu diēta 7 dienas. Izvēlne ir savas atšķirības. Šāda veida uzturs tiek pārvietots daudz vieglāk nekā iepriekšējie divi, bet izmet kilogramu skaits būs mazāk.

Japānas diētas pamatnoteikumi ir šādi:

1. Pareiza sagatavošana diētai. Pamatojoties uz to, ka šī elektroenerģijas sistēma ir daudz ierobežojumu, tas ir nepieciešams, lai sagatavotos tam. Nelietojiet stāvēt uz priekšvakarā un sakārtojiet "brīvdienas kuņģim". Labāk ir pavadīt izkraušanas dienu uz kefīru un āboliem vai vienkārši nākt klajā ar vieglu dārzeņu vakariņām, zemu tauku saturu zivju vai mājputnu gaļu. Tas būs noderīgs arī 2-3 dienas pirms diētas atteikties pārāk augstas kaloriju pārtikas un.
2. aizliegums nomainīt šos produktus citiem, kā arī to daudzuma pieaugumu. Tiek uzskatīts, ka šāda produktu kombinācija noteiktā veidā attiecas uz vielu apmaiņu, kuru dēļ ir iespējams mest svaru. Ja jūs sākat mainīt kaut ko ēdienkartē, jūs nedrīkstat gaidīt vēlamos rezultātus.
3. sāls izmantošanas aizliegums. Nav brīnums, šī sistēma tiek saukta arī par Japānas diētu. Jūsu izvēlētajam laikam - 14,13 vai 7 dienas jūs nevarat ēst sāli, cukuru, garšvielas.
4. bagātīgs dzēriens. Ne mazāk - 1,5 litri dienā. Labākais minerālūdens bez gāzes. Alkoholiskie dzērieni ir pilnīgi aizliegti.
5. Iziet no japāņu diētu, jābūt gludai un maigai.

Japāņu diēta: 14 dienas uztura ierobežojumi. Izvēlnes tabula.

Ja jūs dodat priekšroku japāņu diētai 13 dienas, vienkārši noņemiet 14. dienu no izvēlnes tabulas. Tas ir nepieciešams, lai nostiprinātu jūsu divu nedēļu uztura maratona rezultātus. Tomēr, ja tas ir ļoti grūti, lai jūs varētu doties uz beigām, jūs varat saņemt prom no attāluma vienu dienu pirms, nebūs īpašu nelaimi.

- dārzeņi ir atļauts ēst gan neapstrādātā veidā, gan salātu veidā, \\ t
- Kafija ir labāka vēlams izvēlēties labu kvalitāti un vēlams oluardu. Šā dzēriena cietoksni var izdarīt, kā jūs izmantojāt,
- augļi var ēst jebkuru, bet nemēģiniet neizmantot banānus, vīnogas,
- Zivis var izmantot jebkuru. Tas ir labākais, lai pagatavotu to pāris vai cep,
- Vāra olas ieskrūvē
- Ja nav norādes par produkta daudzumu, tad jūs varat ēst to, kā vēlaties.
Principā šajos noteikumos nekas nav sarežģīts. Tie ir parastie ieteikumi vairumam diētu. Ja jūtat, ka jūs nevarat tikt galā, un jums būs grūti saglabāt visas receptes, izmēģiniet pirmo šīs diētas vienkāršoto versiju 7 dienas.

Kontrindikācijas japāņu diētai

Kā arī jebkuru citu diētu, japāņiem ir savas kontrindikācijas. Lai nepieprasītu savu veselību, pārliecinieties, konsultējieties ar savu ārstu par iespēju piemērot šo diētu jums. Īpaši, ja Jums ir šādas slimības:
- cukura diabēts, aptaukošanās un citas slimības, izteikti vielmaiņas traucējumi, \\ t
- nieres, aknu un sirds un asinsvadu sistēmas slimības, \\ t
- jebkādas izpausmes gastrīta, gan akūtu un hronisku formu.
Turklāt nav iespējams izmantot šo diētu endokrīnās pārkārtošanās laikā: grūtniecība, laktācija, pubertāte un kulminācija.

Japāņu diēta: atsauksmes

Pirms jūs sēdēt uz šo vai šo diētu, lielākā daļa cilvēku, protams, ir ieinteresēti atsauksmes par tiem, kas jau ir mēģinājuši to. Jāsaka, ka pārskati par japāņu diētu parasti ir pozitīvi. Losating iezīmē stabilu svara zudumu, bez turpmākas pieņemšanas nākotnē. Protams, mēs runājam tikai par tiem, kas spēj izturēt uzturu uz galu un pareizi izpildīt visus ieteikumus.

Japānas diētas popularitāte ir izskaidrota ar lieliskiem rezultātiem un ilgu efektu: pēc pāris nedēļām jūs neesat atgriešanās ar pareizo pieeju, jūs varat atbrīvoties no 8-10 kg liekā svara. Kāda ir šīs metodes būtība un kā to piemērot? Atbildes uz šiem un citiem jautājumiem lasītāji atradīsies mūsu pārskatā.

Kas ir japāņu diēta?



Japāņu diētas mērķis, tāpat kā daudzas citas programmatūras, tiek izvadīts, lai novērstu lieko tauku masu. Metodes galvenā priekšrocība ir ilgtermiņa ietekme: ievērojot veselīgas uztura noteikumus, papildu kilogrami neatgriežas papildus kilogrami. Lielākā daļa lasītāju ir ieinteresēti jautājumā: kur ir nosaukums, ja nav tradicionālu japāņu ēdienu izvēlnē? Nav precīzas informācijas par diētas un oriģinalitātes autoriem. Tiek uzskatīts, ka Japānas diētu sakarā ar pamatprincipiem: piegādes režīms novērš taukus un kaitīgus ogļhidrātus, pamatojoties uz olbaltumvielām un zemiem ogļhidrātiem produktiem.

Rising Sun apgabala iedzīvotāju izvēlne dominē zivis un jūras veltes, brūnie rīsi, sojas produkti. Japāņi ir ļoti rūdīti pārtikā: tie barojas ar mazām porcijām, izvairās no saldumiem, dzīvnieku taukiem un ātrai ēdienam. Kaloriju ēdieni izvēlnē ir japāņu valoda ir aptuveni 1800 kcal, kas ir par 20% mazāk nekā Eiropas uztura diēta, šis parametrs ir balstīts arī uz diētu.

Japāņu izvēlnes trūkums ir pazīstams Eiropas desertu - kūkas, saldie maizītes, ķīpas un šokolādes - ietekmē arī harmoniju un ilgmūžību. Tradicionālie japāņu deserti - svaigi augļi. Miniatūras cupcakes uz tēju šeit ir izgatavoti bez cukura, dekorējot ar ogām. Japānas diēta balstās uz pilnīgu saldo, cukura noraidīšanu tīrā, medū, cepšanā. Tajā pašā laikā, ir augļu deserti no svaigām ogām un sezonāliem augļiem, kas ir noderīgs arī gan formu, gan veselībai.

Dažādi avoti piedāvā dažādus produktus japāņu diētai. Mēs ievērosim kopējo un pārbaudīto izvēlēto praksi.

Pamatnoteikumi

Japānas metodes pamatprincips ir stingra secība. Nav iespējams mainīt pārtikas daudzumu un pašus produktus, pat ja analogi šķiet pievilcīgāki. Japānas diētas būtība ir mainījusies, ķermeņa tīrīšana no izdedžiem un sāļiem. Ņemot vērā šos mērķus un izvēlējās izvēlni, visas sastāvdaļas ir rūpīgi kondensētas. Sākotnējā Japānas shēma ietver: skaitlis (300-400 g), augļi (līdz 250 g), dārzeņi (200-250 g), pienu (100 g), viena ola un 120 g zivju.

Stingri ierobežots barošanas avots: ēst uz japāņu diētu, ir atļauta ne vairāk kā trīs reizes dienā, bez uzkodas.

Vēl viens princips attiecas uz aizliegtiem produktiem. Diēta laikā jūs nevarat ēst:

• cukurs, medus;
• sāls;
• alkohols;
• konditorejas izstrādājumi;
• cepšana no baltajiem miltiem.

Kā sagatavoties diētai un atstāt to?



Trīs laika maltītes, simboliskas brokastis, daudz olbaltumvielu un pilnīga prombūtne saldā un sāls diētā - šis režīms novedīs nesagatavots organisms nopietnu stresu. Mēs iesakām sākt sagatavoties diētai vismaz nedēļu pirms tā sākuma. Noteikumi ir vienkārši: samazināt vispārējo kaloriju un pakāpeniski novērst aizliegtus produktus. Noņemiet taukainu gaļu, gāzētos dzērienus, konditorejas izstrādājumus, konfektes un alkoholu no izvēlnes. Ja jūs dzert tēju ar cukuru, katru dienu samaziniet daudzumu.

Ir svarīgi ievērot vienmērīgu ierobežojumu iziešanas veidu. Laba izvēle iziet no diētas, būs:

• brokastis no putras (auzu, griķu), omlete un dabas sulas;
• pusdienas no gaļas vai vistas ar rīsiem un dārzeņiem;
• uzkodas no augļiem, biezpiena vai jogurta;
• gaismas vakariņas ceptas zivis vai vistas fileja, kefīrs.

Citiem vārdiem sakot, aizpildot diētu, nesteidzieties organizēt banketu par divu apģērbu izmēru zudumu: papildu kilogrami būs atpakaļ, ja jūsu izvēlnē tiks parādīts tauku ēdiens. Atcerieties Japānas pārtikas principu: mērenība viss!

Atļauto produktu saraksts

Kas ir atļauts ēst diētas laikā? Tas ir vissvarīgākais jautājums, un mēs sīkāk apspriedīsim atļautos pārtikas un elektroenerģijas noteikumus. Sākumā mēs atzīmējam, ka ierobežojumu laikā jums ir jāizdzer daudz tīra ūdens, ne mazāk kā 1,5 litri dienā. Nelietojiet pie diētas ilgāk par divām nedēļām un atkārtojiet pieredzi biežāk nekā divas reizes gadā. Diēta pamats ir: zivis, olas, dārzeņi, augļi, zaļā tēja, kafija.

Mēs piedāvājam detalizētu produktu sarakstu tabulā:

Zivju jūras	Ceptas zivis ar dārzeņiem vai citronu, vārīts, sautējums ar nelielu daudzumu olīveļļas daudzveidīgu izvēlņu un padarīt diētu garšīgu. Jebkuras zivju šķirnes ir piemērotas:, kreka, heck, dorada, Kambala, Koryushka utt.
Non-tauku gaļa un putns	Teļa gaļa, vistas kļūs par proteīna avotiem un atbalstīs ķermeņa spēkus. Labākais variants diētai ir vārīta gaļa.
Dārzeņi	Cukini, burkāni, kāposti un citi dārzeņi, pēc izvēles un iespējām. Lietojiet ceptu, sautētu vai svaigu, salātos.
Augļi	Āboli, plūmes, aprikozes un citi vidēji saldie augļi. Ierobežojiet vīnogu un banānu izmantošanu.
Piena produkti	Kefīrs, zema tauku satura jogurts, biezpiens.
Tauki.	Olīveļļa mazās devās (tējkarote dienā) uz degvielu salātiem vai vārīšanas ēdieniem.
Sulas	Tomātu, apelsīnu, ābolu sulas, vārīti mājās, kļūs lieliskas ikdienas izvēlnes sastāvdaļas, dos vitamīnu ķermeni.
Tējas kafija	Populārā versija Japānas diētas ietver patēriņu no rīta dabiskās kafijas. Ir atļauts to aizstāt ar zaļo tēju.
Ūdens	Tīrs dzeramais ūdens, ja iespējams, nav gāzēts - obligāts izvēlnes komponents. Ir ieteicams dzert glāzi ūdens no rīta, tukšā dūšā, pusstundu pirms brokastīm. Dienas laikā ņemiet no 1,5 litriem šķidruma un vairāk, atkarībā no fiziskās aktivitātes un ķermeņa svara.

Iesniegtais uzturs ir tuvu Eiropas un līdz ar to populārākajiem. Tālāk apspriežiet izvēlni katru dienu.

Izvēlnes diēta

Ir diētas shēma pēc dienām: 7 dienas, 13 dienu un 14 dienu.

Tabulā redzams ēdienkarte 14 dienas, sākotnējā opcija ar komentāriem.

Diena	1 uzņemšana	2 uzņemšana	3 uzņemšana	Komentāri
Pirmajā nedēļā
Pirmdiena	Melna kafija (vai zaļā tēja)	Divi vārītas olas, kāpostu salāti ar olīveļļu, sulas glāzi	Jūras zivju fileja (200-250 gr), vārīta vai cepta	Jūs varat izmantot jebkuru svaigu sulu: oranžs, Apple C, utt (pēc svaigas pieprasījuma atšķaida ar ūdeni)
Otrdiena	Dabiskā kafija (vai tēja), rudzu klaips	Vārītas vai sautētas zivis, dārzeņu salāti	Vārīta gaļa (100 - 150 g), glāze zema tauku satura kefīra	Ļāva kefīru vakarā, 3 stundas pirms miega
Trešdiena	Tēja vai kafija, zema tauku satura jogurts	Cukini vai baklažānu sautēts ar olīveļļu, dārzeņu sulu	Divas vārītas olas, glāze kefīra
Ceturtdiena	Tēja vai kafija, viena vārīta ola	Burkānu salāti, cietā siera šķēle, rudzu maize	Augļi vai ogas (līdz 200 g)	Omlete no vienas olas un 50 g piena, kas sagatavots bez eļļas
Piektdiena	Kafija vai tēja	Vistas fileja vārīti, kāpostu salāti, dārzeņu sula	Vārīts, tasi kefīra
Sestdiena	Tēja vai kafija, 100 g skim biezpiena	Vārītas zivis, augļu salāti vai svaigas ogas	Stew dārzeņi (200 g)
Svētdiena	Kafija (vai zaļā tēja)	Divi vārītas olas, dārzeņu salāti	Lean vārīta gaļa, kefīra stikls
Otrā nedēļa
Pirmdiena	Tēja vai kafija	Vārīta vistas (1/2), dārzeņu salāti	Divas olas, dārzeņu salāti ar citronu sulu
Otrdiena	Tēja vai kafija	200 g vārītu zivju, glāze tomātu sulas	Augļu salāti vai svaigi augļi (200 g)	No rīta jūs varat dzert glāzi svaigu sulu
Trešdiena	Kafija vai tēja)	Vārīta ola, svaigi burkānu salāti, rudzu klaips	200 g ogas vai augļi	Maizes var pagatavot tosterā no rudzu vai klijas
Ceturtdiena	Kafija un blīvgriešana	Cukini vai baklažānu grauzdēts uz olīveļļas	150-180 g vārīta teļa gaļa, viena ola. Kāpostu salāti
Piektdiena	Tēja vai kafija, viena rudzu klaips	200 g vārītu zivju, svaigi kāpostu salāti	180-200 g vārīta gaļa, kefīra stikla
Sestdiena	Kafija vai tēja	Divas olas, vārītas vai sautētas kāposti, glāze tomātu sulas	200 g vārītas vai ceptas zivis
Svētdiena	Tēja vai kafija	Vārīti vai cepta ar dārzeņiem, svaigi kāposti ar augu eļļu	Vārīta teļa, tasi kefīra

Diēta opcijas



Iepriekš minētajā japāņu diētas ēdienkartē par katru dienu, pieredzējuši "slimsters" un tikai cilvēki, kas seko viņu uzturs, nekavējoties redzēs "neveiksmes".

Pirmkārt, pilnīga brokastu trūkums nav piemērota ikvienam. Daudzas veselīgas uztura un sportistu piekrites ir pieradušas no rīta uz proteīna-ogļhidrātu versiju. Tāpēc ir atļauts nomainīt tējas vai kafijas jogurtu vai glāzi svaigu sulu. Protams, tas neaizstās pilnībā pazīstamas brokastis, bet piepildīs kuņģi un piešķirs ķermenim nepieciešamo toni.

Otrkārt, diēta ietver trīs laika jaudas režīmu. Tas ir vēl viens ierobežojums cilvēkiem, kuri ir pazīstami uzkodas un frakcionētu uzturu. Vēlme ievainot Apple pārtraukumā tiek uzskatīts par atkāpšanos no diētas.

Treškārt, salīdzinoši zems diētas vitamīna sastāvs nekavējoties ietekmēs ādas un matu stāvokli. Veikt vitamīnu kompleksus tūlīt pēc aiziešanas no ierobežojumiem.

Apsveriet iespējamās japāņu diētas iespējas dažādām lietotāju grupām.

Vīriešiem



Ar aktīvu fizisko aktivitāti vai aukstās sezonas laikā ieteicams palielināt vārītas gaļas daļas (atzīt līdz 200-220 g), un svaigus salātus aizstāj ar dārzeņiem augu eļļā. No rīta, nevis tējas, dzert zemu tauku jogurtu, vai ēst 80-100 g māja siera. Šāda pieeja dos ķermenim vairāk proteīnu un ļaus jums pāriet uz diētu sportistiem un cilvēkiem, kas nodarbojas ar fizisko darbu.

Grūtniecēm



Grūtniecības sākumposmā, teiksim, ka maiga diētas versija ķermeņa tīrīšanai, bet ne vairāk kā 7 dienas. Salāti un ceptie / Sakarā dārzeņi var aizstāt ar dārzeņu zupām. No rīta jūs ēdat jogurtu vai zemu tauku satura biezpienu, nevis kafiju. Nepārtrauciet ārstu ieteikto vitamīnu uzņemšanu.

Jebkurām negatīvām sajūtām (bada sajūta, galvassāpes uc), nekavējoties noņemiet visus ierobežojumus un sazinieties ar ārstu.

Veģetāriešiem

Mazie vitamīni un dzelzs ir veģetāriešu diētas galvenais trūkums. Ja jūs nomainīsiet gaļu un zivis ar olām, ieslēdziet māja siera vai jogurta brokastis, jūs aizpildīsiet olbaltumvielu nelīdzsvarotību, bet dzelzs un omega-3 nevarēs saņemt. Veģetārieši iesaka ievērot diētu ne vairāk kā nedēļu, dažādas sliktas kāpostu garnīrs, vārītas rīsi, cepti dārzeņi.

Rīsi



Atsevišķi apspriest rīsu diētas shēmu. Brūnie rīsi ir lieliska rupja šķiedru absorbējoša, absorbējot kaitīgas vielas. Protams, tas ir viens no labākajiem ķermeņa tīrītājiem, bet mono-diēta no brūnajiem rīsiem nav piemērots ikvienam.

Priekšzīmīga dienas diēta izskatās šādi:

1. Brokastis: tasi vārītu rīsu, zaļās tējas, pikantiem augļiem.
2. Pusdienas: rīsu kauss, vārīti dārzeņi (vai ola vai ceptas zivis).
3. Vakariņas: tasi rīsu, svaigi dārzeņi ar augu eļļu (vai olu).

Rīsu diēta ir piemērota ātrai atbrīvošanai no 2-3 kilogramiem svara un ķermeņa tīrīšanas. Pēc iziešanas no diētas vienmērīgi, ieslēdziet parastos proteīna produktus izvēlnē un mēģiniet līdzsvarot BPU diētā.

Bananova

Vēl viena japāņu diētas shēma, ko izgudroja augļu fani - Bananova. Sweet Starchy banāni nekavējoties dod sajūtu sāta: šis faktors ir kļuvis par galveno veidu, kā apkopot jaudas shēmu. No rīta jums ir nepieciešams ēst vienu, divus vai trīs banānus dzeramā ūdens vai zaļās tējas istabas temperatūrā. Pusdienas un vakariņas sastāv no ēdieniem ar zemu kalorēšanos, saldumi ir izslēgti un tauku gaļa.

Šķiet vienkārša iespēja, bet viņa piekritēji runā par augstu veiktspēju: septiņās dienās tiek zaudēta no 3 kilogramiem svara. Bet kā tas nozīmē realitāti?

Jūs varat pārbaudīt šos rādītājus tikai eksperimentālajā veidā. Rezultāti būs individuāli, atkarībā no sākotnējā svara, pārtikas paradumiem un fizisko slodzi.

Sports japāņu diētas laikā

Japāņu uztura izvēle svara zudumam nevajadzētu palielināt parasto fiziskās slodzes līmeni. Sportista korpuss ierobežojumu laikā ir pakļauts stresam, un lielas slodzes var pasliktināt valsti.

Ieteicams spēlēt sportu kā parasto un cieši uzraudzīt labklājību. Katram diētai ir savas īpašības, un japāņi nav izņēmums. Vitamīnu trūkums un meager brokastis var ietekmēt sportista toni, tāpēc jebkuras uzturvērtības izmaiņas piekrīt sporta ārstam.

Ja jūsu sporta režīms ir ierobežots līdz rīta darbībai vai iknedēļas treniņiem baseinā vai fitnesa telpā, tad kompleksā ar Japānas diētu, organisms saņems nepieciešamo devu slodzes un svara zaudēšanas process būs efektīvāks.

Mēs apkopojam: ar japāņu diētu, labākā aktivitāte ir mērena jogas, peldēšana vai fitness. Profesionālie sportisti ieteicams sekot veselībai intensīvā perioda laikā un pielāgot slodzi.

Kam nevajadzētu sēdēt uz japāņu diētu?

Japānas metode ir paredzēta cilvēkiem bez veselības problēmām. Ja ir nopietnas slimības, labāk ir atteikties no "tīkla" domas par cieto barošanas avotu.

Mēs uzskaitām galvenās kontrindikācijas:

• kuņģa-zarnu trakta slimības (gastrīts, čūlas utt.);
• sirds un asinsvadu slimības (išēmija, tahikardija, nestabils asinsspiediens utt.);
• diabēts;
• endokrīnās sistēmas slimības;
• otrā un trešā trimestra grūtniecība, zīdīšana;
• aptaukošanās.

Pēdējais ierobežojums tiks apspriests atsevišķi: veseliem cilvēkiem ieteicams japāņu uzturs svara zudumam, lai labotu formu un atbrīvoties no vairākām papildu kilogramiem. Aptaukošanās ir slimība, un patstāvīgi būtiskas izmaiņas uzturā cilvēkiem ar šādu problēmu ir kategoriski aizliegta. Ir iespējamas negatīvas sekas: vielu traucējumi, straujš ķermeņa masas pieaugums. Jebkuri diētas pacienti ar aptaukošanos ieceļ ārstošo ārstu.

Veiktspēja

Japānas uztura ietekme ir atkarīga no daudziem faktoriem: cilvēku veselība, tās darbības līmenis, disciplīna, metabolisma funkcijas.

Protams, stingri sekojiet izvēlnei un jaudas režīms dod efektu: cilvēki zaudē no 2 kg 7 dienas līdz 10 kilogramiem pilnā divu nedēļu ciklā. Tomēr pirmais svara zudums ir saistīts ar šķidruma un sārņu izņemšanu. Redzot skalas mīnus divus kilogramus pirmajām trim dienām, neaizmirstiet uzvaru: svars var atgriezties.

Katrs uzturs ir pagaidu rezultāts. Kad ierobežojumi apstājas, un liekais svars atgriežas. Japānas uzturs saglabā ilgāku efektu nekā analogs, bet, ja uzturs un izmaiņas pārtikas paradumos ir pārstrukturēšana.

Ja pēc uztura sāktu glutoniju ar kūkām un saldumiem, visi iepriekšējie centieni un ierobežojumi būs veltīgi: ķermeņa svars pat pārsniegs sākotnējo. Ir svarīgi ievērot kopējo pārtikas kultūru: ēst mazās porcijās, kontrolēt piesātinājuma procesu un nepārvietot. Tikai veselīgs dzīvesveids un pareizā izvēlne saglabās sasniegtos rezultātus un sniegs vēlamo efektu no Japānas diētas!

Secinājums

Vai man vajadzētu lietot japāņu diētu? Atbilde uz šo jautājumu būs neatkarīgi. Entuziasma atsauksmes internetā var virzīt uz lēmumu, bet neaizmirstiet par ķermeņa individuālajām īpašībām. Ātrs svara zudums un spēja saglabāt svaru pēc tam ir pasākumu komplekss, stingra disciplīna un pēc pareizā režīma.

Starp daudzajām esošajām diētām, lai samazinātu svaru, japāņi ieņem īpašu vietu. Viņa radīja daudzus mītus, strīdus un baumas. Kāpēc diētu sauca japāņu un palika noslēpums. Produkti, kas veido savu pamatu ir maz kopīgs ar tradicionālo japāņu diētu, kas balstīta uz jūras veltēm, rīsiem, zivīm un sojas. Un japāņu dod priekšroku lielākajai daļai pārtikas lietošanai bez termiskās apstrādes, kas ne vienmēr ir piemērots krievu personai. Bet atstājiet diētas nosaukumu malā un runāt par tās efektivitāti.

Japānas diētas būtība

Tas attiecas uz mazo kaloriju nelīdzsvarotu uzturu skaitu. Viņa tiek saukta arī par audzēšanu. Tas ir šis apstāklis \u200b\u200b(nav sāls) padara to ļoti efektīvu. Vai ir iespējams atjaunot ķermeni tikai 13 dienu laikā? Pieredze zaudēt svaru un pārskatus par diētu saka, tas ir diezgan reāls.

Atlikums diētā tiek pārvietots uz taukiem, samazinot sarežģītu ogļhidrātu un kaloriju daudzumu līdz minimumam. Tauki ļauj efektīvi tīrīt ķermeni, novēršot aizcietējumus. Nav nekas neparasts produktu kopumā - tie ir dārzeņi, augļi, zivis un gaļa. Funkcija - melnās kafijas iekļaušana, kā likums, lai aizliegtu produktus.

Japānas diēta ir efektīva gadījumos, kad liekā svara kopums ir saistīts ar vielmaiņas traucējumiem. Normalizējot vielmaiņas procesus un tīrīt ķermeni, tas dod ilgu rezultātu.

Tie, kas izturēja divas nedēļas cietā režīma un pareizi no diētas, zaudē vidēji 7 līdz 10 kg.

Atzinuma ārsti

Dietologi saka, ka pareizais svara zudums ir piesardzīgs svara zudums. Japānas diētas laikā ārsti mudina rūpīgi klausīties savas jūtas un nevis izvarošanas organismu, ja tas sāk protestēt pret šādu strāvas režīmu. Diēta nelīdzsvarotība prasa uzņemšanu kompleksa vitamīnu, kas vislabāk koordinē ar ārstu. Ārsti brīdina, ka vājums un nogurums, noturīgs 3 - 4 dienas pēc diētas sākuma, ir signāls, lai izietu no tā.

Kopumā dietologi neredz draudus veseliem cilvēkiem. Gluži pretēji, tās uzskata, ka šāds uzturs ir noderīgs no kaitīgo produktu atstāšanas viedokļa un intensīvu metabolisko procesu pārkārtošanu. Viņi iezīmēja pareizas izejas nozīmi no uztura, kā garantijas, lai saglabātu rezultātu.

Ārsti brīdina, ka ir iespējams atgriezties Japānas diētā 13 dienas ne agrāk kā sešus mēnešus.

Japāņu diēta zemūdens akmeņiem

Pirms ieiešanas japāņu diētu, visas tās nianses būtu jāpārbauda. Un tie ir šādi:

Papildus zemūdens akmeņiem Japānas ir vairākas kontrindikācijas.

Kontrindikācijas

Ņemot vērā, ka lielākā daļa dārzeņu nedrīkst būt pakļauti termiskai apstrādei, japāņu uzturs ir kontrindicēts tiem, kam ir slimības kuņģa-zarnu trakta:

Jūs nevarat piemērot japāņu diētu grūtniecēm un barojošām mātēm. Viņa nav piemērota tiem, kam ir individuāla neiecietība uz produktiem, kas iekļauti diētā. Cilvēki, kas cieš no cukura diabēta, īpaši 1. tipa, šāds barošanas avots ir kontrindicēts sarežģītu ogļhidrātu trūkuma dēļ.

Ir diēta

Japānas princips ir stingra atbilstība režīmam. Jūs nevarat mainīt dienas, nav iespējams palielināt vai samazināt porcijas vai nomainīt produktus.

Ir tikai tie formā un secībā, kā noteiktā diēta. Tas ir svarīgi, lai atjaunotu normālu metabolismu.

Dzeršanas režīms - vismaz 1,5 - 2 litri tīra ūdens vai zaļā tēja dienā. Ir atļauts izmantot augu ķēdes. Tikai tie produkti, kas ir citā formā, nevar būt termiskā apstrāde, zivis, gaļa, olas. Diēta prasa pilnīgu no sāls.

Starp aizliegtajiem produktiem, tiem, kam ir augsts glikēmijas indekss:

Tabula: japāņu diētas cepšanas ēdienkarte 13 dienas

Šis japāņu veids nav vienīgais. Ir vairākas iespējas.

Japāņu diētas šķirnes

Neskatoties uz atšķirību izvēlnē un pie pieeju elektroenerģijas režīma organizēšanai, visu veidu japāņu uztura veidi ir vienādi. Saskaņā ar aizliegumu ir tie paši produkti.

Diēta 7 dienas

Viens no diētas variantiem ir saistīta ar tradicionālo produktu izmantošanu Japānas produktiem. Viņa iezīme ir atsevišķas uztura principa izmantošana. Kā daļa - rīsi, pākšaugi, jūras veltes, dārzeņi un augļi. Izvēlne ir šāda:

Diēta var pagarināt līdz 13 dienām. Lai to izdarītu, atkārtojiet sešu dienu ciklu. Četrpadsmitā diena ir līdzīga septītajai dienai - tas ir sākums no izejas diētu. No porciju lielums visā diētā nav ierobežota. Aprēķināt kalorijas un ogļhidrāti netiek ražoti. Ir nepieciešams stingri ievērot dienu secību un dzert lielu daudzumu šķidruma, labāku zaļo tēju.

Prakses diēta var tikai reizi gadā.

Rīsu japāņu diēta

Šī šķirne ir mazāk stingra nekā iepriekšējie divi. Tas ir balstīts uz radikālu tīrīšanu ar rīsiem. Dietologi to sauc par "suku" ķermenim. Sagatavošanās diētai jāsāk 5 dienas pirms tā sākuma. Tas ir tik daudz laika būs nepieciešams, lai uzsūktu pirmo daļu rīsu. Ar svaru vairāk nekā 65 kg būs nepieciešamas 3 ēdamkarotes no parastajiem (non-steal) rīsiem. Viņiem ir nepieciešams ielej 100 ml tīra ūdens un atstāt ledusskapī 5 dienas. Tātad katru dienu jums ir nepieciešams, lai uzsūktu nākamo daļu no labības (tikai četri). Kapacitāte ir labāk numurēta, tad nav sajaukt. Rīsi ir jāizskalo un jāmaina ūdens katru dienu.

Diēta pirmajā dienā tukšs kuņģis ir mazgāts rīss no stikla Nr. 1. Nākamajai maltei jābūt ne agrāk kā 2 līdz 3 stundas. Arī dzeršana. Jauna daļa un rīsi aizmigusi uz atbrīvoto stiklu un 5 dienas neatstāj.

Jauda 13 dienām nevajadzētu ietvert taukus, ceptu, kūpinātu, sāļus un saldu pārtiku. Nav grūti ierobežojumu. Ēdens tukšā rīsu kuņģī attīra zarnu zarnas no daudzgadīgajiem noguldījumiem un ciršanas akmeņiem, radīs patogēnu mikrofloru un nodrošinās labvēlīgu vidi labvēlīgu baktēriju attīstībai. Tas ir vispiemērotākais, lai veiktu rīsu diētu amatu laikā. To var praktizēt 3 - 4 reizes gadā.

Diēta ir kontrindicēta tiem, kuriem nav pietiekami daudz kalcija organismā grūtniecības un zīdīšanas laikā un ar erekcijas disfunkciju.

Iziet no diētas

Gluda izeja no diētas jāņem vismaz divas nedēļas. Japānas priekšrocība ir tā, ka 13 dienu laikā ķermenis tiek izmantots veselīgam pārtikai, un vēlme atgriezties ex mīļotos, bet kaitīgus produktus gandrīz nenotiek. Turklāt šajā laikā samazinās kuņģa tilpums, un tas nav iespējams to nekavējoties ielādēt. Jums ir jāievada ogļhidrātu produkti pakāpeniski un nelielas porcijas. Dietologi brīdina, ka pirmajās dienās viņi var atgriezties 1 - 2 kg. Bet tas ir normāls parādība un uzskata to par katastrofu.

Video: Dietitists Andrejs Nikiforov par japāņu diētu