Hackenschmidtova cvičení. Georg Gakkenschmidt - nepřemožitelný „ruský lev. Odkaz sportovce. Zarezervujte si Cesta k síle a zdraví

Moje osobní vzpomínky pocházejí z roku 1897. Dříve v kruhu zesnulého doktora Kraevského členové kruhu, kteří znali všechny ruské atletické sporty, z doslechu věděli o Gakkenschmidtovi jako o prvotřídním sportovci, který jednou rukou stočil 6 liber, což byla velká vzácnost na tu dobu.

V Petrohradě ho přivedl bohatý pobaltský vlastník půdy baron Ikskul, který ho uvedl do Kraevského kruhu. Gakkenschmidt byl tehdy skromný mladý muž, oblečený, jak si nyní pamatuji, do ošuntělé šedé bundy. Když se před cvičením svlékl, viděli jsme dokonale vyvinuté svaly. První den Gakkenschmidt jednou (pravou) rukou překroutil 6 1/2 libry, čímž překonal ruský rekord. Následujícího dne zkroutil 7 liber. nebo 7 str. 5 lb., nepamatuji si dobře, když jsem překonal tehdejší světový rekord Sandowa.

Zesnulý „otec ruské atletiky“ VF Kraevsky, který ho začal cvičit podle vlastního systému a jak se říká, krmit ho na porážku, se na mladém rekordmanovi horlivě podílel.

Kraevskému se v jeho starostech o Gakkenshmidta přidal první princ PD Lvov a později gr. G.I.Ribopier.

Díky podpoře těchto jedinců začala kariéra Gackenschmidta, který se od malého profesionálního sportovce Lenze (jeho pseudonym) proslavil na atletickém obzoru.

Nyní je Gakkenschmidt, který se vždy vyznačuje velkou střídmostí, velmi bohatý muž a v roce 1892 byl velmi skromným a pohledným soudruhem, který si užíval našich sympatií, které s námi stále žijí, starých sportovců, kteří si dobře pamatují „Georges“ ve své staré omšelý oblek.

I. V. Lebeděv,

profesor ruské atletiky

Úvod

Věřím, že mnoho mých čtenářů bude protestovat proti názvu této knihy s tím, že metoda, kterou navrhuji, nemůže nijak zapadnout do úzkého rámce života průměrného člověka; Přitom ochotně dodají, že nemají žádnou touhu vytvořit si pro sebe specialitu z wrestlingu a vzpírání, a proto by se jejich životní styl měl výrazně lišit od toho, který doporučuji.

Další čtení mé knihy ukáže, že jsem se nechtěl omezit na stanovení řady pravidel určených výhradně pro silné lidi a sportovce; Naopak jsem chtěl dát pokyny, jak dosáhnout síly i zdraví.

Je pravda, že mnozí cvičí, aby rozvinuli své svaly, a to je velmi pochopitelné, protože zvyšování síly je cennou touhou každého muže. Zdraví je neměnným důsledkem síly a jedno v žádném případě nelze oddělit od druhého. Posílením svého těla se tak každý nejlépe ochrání před nemocemi.

Úspěch civilizace může být poznamenán úspěchem medicíny; studium a praxe chirurgie udělaly v posledním desetiletí obrovský krok vpřed; veřejná hygiena a veřejná prevence nemocí, které si státy a města vezmou do svých rukou, jsou nyní široce rozvinuty.

Navzdory všem těmto vylepšením si vzácný lékařský časopis nestěžuje na generalizovanou fyzickou degeneraci.

Běžné a nakažlivé nemoci nyní nemají stejné šíření jako dříve, ale nemocní, slabí a křehcí lidé jsou častější, než by se dalo očekávat.

Důvody jsou malé. Vyčerpání vesnic a vesnic v důsledku obludného růstu měst; zvýšení počtu lidí připoutaných k kancelářské židli a vedoucích sedavý životní styl; a jen chabé pokusy regulovat jejich špatný život jedinou správnou metodou - totiž racionální gymnastikou.

Mnoho lidí si pletou obecný vývoj těla, který je pro každého nezbytný, s vytvořením vlastní specializace z tohoto vývoje, a jen proto, že zanedbávají gymnastiku, nechtějí dělat atletiku; a to jsou úplně jiné věci.

Lidé nechtějí onemocnět, a přesto se často zdá, že jsou smířeni se svým neštěstím, protože věří, že to je úděl všech Adamových dětí.

Zdá se divné, proč by měl být člověk nemocný, pokud dokáže udržet své tělo ve stavu schopném odolat všem druhům nemocí; Na to stačí 15–20 minut denního cvičení. Pro největší z pozemských požehnání - zdraví, to není vysoká cena.

Můj návrh není ani nečinný, ani neopodstatněný. Každý čtenář může testovat pouze čtrnáct dní a jsem si jist, že do konce tohoto období uvidí dobré výsledky. Cvičení by mělo být uvážlivě zvoleno a předepisováno tak, aby posilovalo celé tělo; aby se každý orgán podílel na harmonické práci a každý sval se vyvíjel.

Nepředstírám, že jsem byl prvním, kdo toto učení hlásal, a ani předstírat nemohu, protože vidím, jak se na trh dostává mnoho knih věnovaných vývoji těla.

Když jsem některé z nich více či méně podrobně prostudoval, dospěl jsem k závěru, že velká většina je psána jazykem pro běžného člověka nesrozumitelným, zatímco ostatní se zabývají výhradně systémy, které jejich autoři neotestovali, a jako pokud vím, nikdy nebyl v praxi aplikován žádným silným člověkem. Proto jsem se rozhodl nastínit takový systém, který jsem sám v praxi uznal za užitečný a nejlepší z hlediska výsledků vývoje svalů. Pro prezentaci jsem zvolil jazyk srozumitelný pro všechny a vyhodil mnoho zbytečných technických detailů; zda jsem byl po celou dobu důsledný a zda jsem dosáhl svého cíle - to nechť posoudí moji čtenáři.

Cvičení pro malé i velké

Jeden bod, který budu na stránkách této knihy obhajovat se zvláštní připraveností, je přesně ten, že člověk nemůže být příliš starý na to, aby cvičil gymnastiku. Mezi různými technikami jsem věnoval spoustu prostoru cvičením s velkou váhou, abych měl praktikující příležitost rozvíjet své svaly, a doufám, že moji čtenáři nebudou těmito cviky zastrašováni.

Samozřejmě mi mohou namítnout, proč by se měl člověk, který nepotřebuje velký fyzický vývoj, obtěžovat prací s váhami; Odpovím na otázku otázkou: proč by měl takový člověk zůstat slabý?

Stvořitel, který stvořil člověka, mu poskytl svaly a nervy, které umožňují provádět jakýkoli pohyb od těch, které bychom měli použít na naší životní cestě.

Moderní sociální vztahy zbavily tělo čerstvého vzduchu, potřeby časté námahy a všech podmínek, které produkují zdravé svaly a šlachy.

Vzhledem k tomu, že přírodní podmínky, které vytvořily mocné generace minulých století, zmizely, bylo nutné obrátit se na umělé prostředky nabízené úřady k uzdravení těla.

Pouze cvičením se závažím můžete vyvinout značnou sílu. Ale tyhle musí být neoddělitelně spojeny s říháním přes strunu, během, skákáním a jinými typy jednoduché gymnastiky; podobně, pokud praktikující zanedbává ve své každodenní rutině lehké činky, nikdy nemůže doufat, že bude opravdu silný.

Lidé ve věku 40 až 50 let, kteří překročili věk, kdy toužíme po velké síle a chtějí si jen udržet své zdraví, se mohou spokojit s cvičeními, která jsou pro tento účel nejvhodnější. Zvláštní důležitost přikládám posvátné povinnosti každého z nich, abych povzbudil okolní mládež, aby se starala o rozvoj svých těl; koneckonců, mladí lidé se tak snadno inspirují. Krčmy se rychle vyprázdní (a to je již významný krok vpřed), národ a potažmo lidstvo se zlepší.

(1877-08-01 )

Georg Karl Julius Gackenschmidt (Hackenschmidt) (20. července / 1. srpna ( 18770801 ) , Tartu - 19. února, Londýn) je ruský zápasník a cirkusový sportovec, který vystupoval na počátku 20. století (pobaltská němčina podle národnosti), jeden z prvních profesionálních zápasníků a první mistr světa ve wrestlingu, který také vytvořil několik silové rekordy, medailista z mistrovství světa ve vzpírání. Svou profesionální kariéru zahájil v Rusku a většinu života prožil v Londýně, kde dostal přezdívku „ruský lev“. Je považován za tvůrce řady zápasnických technik a systému tělesných cvičení.

Zápasnická kariéra

George měl ve svém životě mnoho dobrodružství, takže si ho jednou na turné na Samoě oblíbil místní král natolik, že Georgeovi okamžitě nabídl královský titul a navíc harém, který podle svého uvážení sbíral. Georg zdvořile odmítl. V Manchesteru na něj zaútočil gang 6–7 lumpů, s nimiž si poradil během pár minut.

Gackenschmidt zůstal neporažen, dokud se nesetkal s americkým zápasníkem Frankem Gotchem. Tato bitva se odehrála 3. dubna 1908 v pavilonu Dexterův park v Chicagu to trvalo 2 hodiny 3 minuty. Během této doby nikdo z nich nespadl. Předpokládá se, že Gotch vyhrál nespravedlivě. Aby měl tělo kluzké, byl speciálně potřený olejem. Přitom neustále porušoval pravidla: škrábal George oči, předváděl zakázané triky. Odveta bitvy se odehrála v roce 1911, ale Georg se mu kvůli zranění nohy nepomstil. Po tomto incidentu opustil prsten.

Mimo kruh se pokusil vyvinout vědecký systém pro rozvoj své vlastní síly a nepodporoval krutou taktiku mnoha zápasníků.

Po odchodu do důchodu se Gackenschmidt stal mystickým filozofem, napsal Člověk a kosmický antagonismus mysli a ducha(1936) a další knihy. Po první světové válce se stal francouzským občanem a v roce 1950 získal britské občanství.

Jídlo

Georg věnoval své dietě velkou pozornost. Konzumoval velké množství ořechů, čerstvé zeleniny a ovoce. Estonské zdroje uvádějí, že Georg byl vegetarián a nejedl maso.

Antropometrická data

antropometrická data Georga Gackenschmidta (měření 1905):

• výška - 176 cm,
• hmotnost - 93 kg,
• hrudník - 125 cm,
• krk - 50 cm,
• biceps - 47 cm,
• stehno - 68 cm,
• pas - 85 cm.

Hackenschmidt přišel s efektivním cvičením, které maximalizovalo využití přední části stehna, známé jako hack squat. Georg Gakkenschmidt provedl toto cvičení s činkou a měl velmi krásné čtyřkolky a poté vymysleli simulátor se stejným efektem. Hack Squat a Hack Quads Machine používají kulturisté po celém světě.

Poté, co vyhrál a vytvořil světový rekord Jurije Vlasova, na londýnském turnaji v červenci 1961 mu Georg Gakkenschmidt předal medaili a tam Vlasovovi předal svoji fotografii s věnováním (Y. Vlasov Justice of Power. Lenizdat 1989)

Napsat recenzi na "Gackenschmidt, Georg"

Poznámky

Odkazy

Výňatek z Gackenschmidta, Georg

- Allez, mon ami, [Jdi, můj příteli,] - řekla princezna Marya. Princ Andrew znovu odešel ke své ženě a posadil se do vedlejší místnosti a čekal. Nějaká žena opustila svůj pokoj s vyděšenou tváří a byla v rozpacích, když uviděla prince Andrewa. Zakryl si obličej rukama a několik minut tam seděl. Zevnitř dveří bylo slyšet patetické, bezmocné zvířecí sténání. Princ Andrew vstal, šel ke dveřím a chtěl je otevřít. Někdo držel dveře.
- Nemůžeš, nesmíš! - řekl odtud vyděšený hlas. - Začal chodit po místnosti. Křik přestal a uběhlo ještě několik sekund. Najednou se ve vedlejší místnosti ozval strašlivý výkřik - ne její výkřik, nemohla tak křičet. Princ Andrew běžel ke dveřím; výkřik utichl, byl slyšet pláč dítěte.
"Proč tam přivedli dítě?" myslel na první sekundu princ Andrew. Dítě? Co? ... Proč je tam dítě? Nebo se narodilo dítě? “ Když najednou pochopil veškerý radostný význam tohoto pláče, uškrtily ho slzy a on, opíraje se oběma rukama o parapet, vzlykal, plakal jako děti pláče. Dveře se otevřely. Doktor s vyhrnutými rukávy košile, bez kabátu, bledý as chvějící se čelistí odešel z místnosti. Princ Andrew se k němu otočil, ale doktor na něj zmateně pohlédl a beze slova prošel kolem. Žena došla a když uviděla prince Andreje, zaváhala na prahu. Vešel do pokoje své ženy. Ležela mrtvá ve stejné poloze, v jaké ji viděl před pěti minutami, a stejný výraz, navzdory upřeným očím a bledosti tváří, byl na té rozkošné, dětské tváři s houbou pokrytou černými vlasy.
„Miluji vás všechny a nikdy jsem nikomu nic špatného neudělal a co jste mi udělali?“ promluvila její krásná, ubohá, mrtvá tvář. V rohu místnosti cosi malého, červeného chrochtání a skřípění v roztřesených bílých rukou Maryy Bogdanovny.

O dvě hodiny později vstoupil princ Andrej tichými kroky do otcovy pracovny. Stařík už všechno věděl. Stál u samých dveří a jakmile se otevřely, stařík tiše, se svými starými, ztuhlými rukama, jako svěrák, sevřel krk svého syna a vzlykal jako dítě.

O tři dny později byla provedena pohřební služba pro malou princeznu a princ Andrei se s ní rozloučil po schodech rakve. A v rakvi byla stejná tvář, i když se zavřenýma očima. „Ach, co jsi mi to udělal?“ stále to říkalo a princ Andrew cítil, že se mu v duši něco stalo, že se provinil vinou, kterou nedokázal napravit a zapomenout. Nemohl plakat. Starý muž také vstoupil a políbil její voskové pero, ležící klidně a vysoko na druhém, a její obličej mu řekl: „Ach, co a proč jsi mi to udělal?“ A stařec se rozzlobeně odvrátil, když uviděl tu tvář.

O pět dní později byl pokřtěn mladý princ Nikolaj Andreich. Matka držela plenky bradou, zatímco kněz mazal vrásčité červené dlaně a schody chlapce husím peřím.
Kmotr dědeček, který se bál spadnout, otřásl se, přenesl dítě kolem zmačkaného plechového písma a předal ho kmotře, princezně Maryě. Princ Andrew, umírající strachem, že se dítě neutopí, seděl v jiné místnosti a čekal na konec svátosti. Radostně pohlédl na dítě, když ho jeho chůva vynesla, a souhlasně kývl hlavou, když ho chůva informovala, že vosk s chlupy vhozenými do písma se neutopil, ale prošel fontem.

Rostovova účast na Dolokhovově duelu s Bezukhovem byla utlumena snahami starého hraběte a Rostov, místo aby byl degradován, jak očekával, byl jmenován pobočníkem generálního guvernéra Moskvy. V důsledku toho nemohl jít do vesnice s celou rodinou a zůstal ve své nové pozici celé léto v Moskvě. Dolokhov se vzpamatoval a Rostov se s ním v této době zotavení obzvláště přátelil. Dolokhov byl nemocný se svou matkou, která ho vášnivě a něžně milovala. Stařenka Marya Ivanovna, která se zamilovala do Rostova pro jeho přátelství s Fedyou, mu často vyprávěla o svém synovi.
- Ano, počítejte, je příliš ušlechtilý a čistý v duši, - říkala, - pro náš současný zkažený svět. Nikdo nemá rád ctnost, z toho bolí oči každého. No řekněte mi, hrabě, je to poctivé ze strany Bezukhova? A Fedya ho svou vznešeností miloval a teď o něm nikdy neřekl nic špatného. V Petrohradě si ty žerty se čtvrtí dělaly legraci, koneckonců, dělali to společně? Bezukhovovi nic, ale Fedya vydržel všechno na jeho bedrech! Vždyť co vydržel! Předpokládejme, že se vrátili, ale jak by se nemohli vrátit? Myslím, že nebylo tolik statečných mužů a synů z vlasti, jako je on. No a teď - tento duel! Mají tito lidé cit, čest? S vědomím, že je jediným synem, vyzvěte ho k souboji a střílejte tak rovně! Je dobře, že se Bůh nad námi slituje. A za co? Kdo v naší době nemá žádné intriky? No, když tak žárlí? Chápu, protože předtím, než tě mohl cítit, a ten rok nakonec trval. A co, vyzval ho na souboj a věřil, že Fedya nebude bojovat, protože mu dluží. Jaká základnost! To je nechutné! Vím, že rozumíš Fedyo, můj drahý hrabě, proto tě miluji svou duší, věř mi. Jeho vzácné porozumění. To je tak vysoká, nebeská duše!

Síla svalů a krásná postava - jak se to dá skloubit a jak toho dosáhnout? Pro ty, kteří se dnes věnují kulturistice, se dostalo do popředí velikost svalstva. Časy se mění a móda se mění, tréninkové metody se mění. Není žádným tajemstvím, že dnešní profesionálové používají steroidy a pumpují působivé fasády. A pokud si člověk nechce sednout na chemii, jak pak může rozvíjet svalovou sílu a budovat krásné tělo?

A rozhodl jsem se obrátit na zapomenutou zkušenost. Na konci 19. a na počátku dvacátého století bylo v Rusku mnoho silných a slavných lidí, kteří ohromili své současníky ne krásou jejich těl, ale fenomenální silou jejich svalů.

Jedním z takových sportovců je Georg Gackenschmidt. Jeho životopis nebudu převyprávět, o tom je na internetu spousta informací. Zajímala mě metodika rozvoje síly, kterou vyvinul Georg. První otázka, která může vyvstat, je: „Je tato technika opravdu tak efektivní?“ Nebudu mluvit o těch silových rekordech, které vytvořil slavný sportovec Gakkeshmidt - jsou opravdu úžasné. Pojďme se podívat na to, co by dokázal devatenáctiletý Georg.

Pravou rukou 12krát vytlačil z ramene 145 liber. 145 liber je 65,77 kilogramu. Georgova výška je 176 cm. Ukazuje se, že jednou rukou stlačil (!) Téměř svou váhu 12krát. A to je devatenáct let po pěti letech tréninku (a opravdu na dva roky). Kdo je toho dnes schopen? Fenomenální svalová síla!

Velmi pečlivě jsem si přečetl knihu od Gackenschmidta „Cesta k síle a zdraví“ a sám jsem dospěl k závěru, že navrhovaná metoda má určitě zdravé jádro. Existuje systém, který je dnes považován za zastaralý, existují doporučení pro výživu a regeneraci, existují záruky, že dosažené výsledky odrážejí skutečnou sílu svalů, a nikoli úspěchy chemie a farmakologie.

Naléhám na vás, abyste slepě kopírovali techniky popsané Georgem, ale toto je materiál k zamyšlení. Síla a svaly začínají v hlavě, tj. nejprve znalosti a pak svalovou sílu. V každém případě je rozhodnutí na vás.

Mezitím se podívejme na systém rozvoje síly a svalů pomocí cvičení s váhami od Georga Gakkenschmidta - „ruského lva“.

1. Tahání za tyč oběma rukama ve stoje na zápasnickém můstku. Cvik se provádí na podlaze s pevnou oporou (tvrdý polštář) pod hlavou. Počáteční hmotnost 12-20 kg. V prvních lekcích opakujte cvičení 3krát s týdenním přidáním 1krát a tak dále až 10 opakování, poté zvyšte váhu o 2 kg a začněte znovu se 3 opakováními.

2. Klekněte si, zakloňte hlavu dopředu a ruce položte na podlahu. Po zavěšení 4 kg kettlebellu na zátylek na široký pás zvedněte a spusťte hlavu. Cvičte, dokud nejsou svaly krku unavené (ale ne do vyčerpání). Zvedněte hlavu, vydechněte a sklopte ji, nadechněte se.

3. Ruce s činkami podél těla. Zvedněte a spusťte ramena. Zvedání ramen - výdech, spouštění - nádech. Počáteční hmotnost činek je 4 kg. Začněte s 10 opakováními, týdenní zvyšování o jeden pohyb a tak dále až 20krát, poté zvyšte váhu na polovinu a začněte znovu s 10 opakováními.

4. Toto cvičení se liší od předchozího v tom, že paže jsou ohnuté v loktích a ramena provádějí kruhové pohyby tam a zpět.

5. Činky ve snížených rukou. Ohýbejte lokty střídavě. Dýchání je libovolné. Počáteční hmotnost činek je 2 kg. Začněte s 5 opakováními, přidávejte jedno opakování týdně atd. - až 20krát. Poté se váha činek zvýší o 0,5 kg a znovu začne s 5 opakováními.

6. Zvedněte činku oběma rukama k hrudi. Aniž byste odchýlili tělo, stiskněte tyč vzhůru - s výdechem, poté ji spusťte k hrudníku - nadechněte se. Cvičení opakujte 5krát s úchopem směrem k vám a 5krát s úchopem vzad. Počáteční hmotnost tyče je 20 kg. Přidejte jedno opakování týdně atd. Až do 10. Poté zvyšte váhu o 2 kg.

7. Jednou rukou zatlačte na tyč. Zvedněte činku jednou nebo oběma rukama na rameno. Po malém dřepu narovnejte nohy jednorázovým zatlačením tyče nahoru. Poté, co jste jasně upevnili lištu nahoře, položte ji na rameno. Pohyby by měly být rychlé a energické. Počáteční hmotnost 10-16 kg. Cvičení opakujte 5krát s každou rukou, přidávejte 1 opakování každé dva týdny a tak dále až do 10. Ole co zvýšit váhu o kg.

8. Cvik se provádí bez závaží. Když ležíte na podlaze, ohněte a uvolněte ruce. Trup a nohy by měly být v jedné linii. Ohýbání paží - nádech, neohýbání - výdech. Začněte s 10 opakováními s jednou týdně.

9. Ležící na zádech. Činku držte oběma rukama na hrudi. Stiskněte ji - vydechněte, pak ji pomalu spusťte - nadechněte se. Počáteční hmotnost tyče je 12-20 kg. Začněte s 5 opakováními, každý týden přidejte 1 pohyb atd. Až do 10. Poté se váha zvýší o 2 kg a znovu - s 5 opakováními. Střídejte horní rukojeť se spodní rukojetí.

10. Činka ve snížených rukou s úchopem shora. S rovnými pažemi zvedněte tyč nahoru - vydechněte, poté ji pomalu spusťte do výchozí polohy - nadechněte se. Počáteční hmotnost tyče je 4-8 kg. Proveďte 5 opakování s týdenním opakováním jednoho atd. Až do 10, poté se váha zvýší o 2 kg.

11. Ležet na zádech. Rovnými pažemi uchopte činku za hlavu a zvedněte ji do vzpřímené polohy - vydechněte. Potom pomalu spusťte činku k hrudníku - nadechněte se. Počáteční hmotnost tyče je 4-8 kg. Proveďte 5 opakování s týdenním opakováním jednoho atd. Až do 10, poté se hmotnost zvýší o 2 kg.

12. Ležící na zádech, paže s činkami do stran. Připojte rovné paže před sebe - vydechněte, poté se vraťte do výchozí polohy - nadechněte se. Počáteční hmotnost - 4 kg. Proveďte 5 opakování s jedním opakováním týdně atd. Až do 10, poté se váha zvýší o 2 kg.

13. Lišta je na podlaze poblíž nohou. Předkloňte se, oběma rukama uchopte tyč s horní rukojetí na šířku ramen a narovnejte trup a zvedněte ji k hrudi. Poté jej spusťte na podlahu, hmotnost tyče je 12 kg. Cvičení se provádí 5krát, poté jednou týdně a tak dále až 20, poté se váha tyčinky zvýší o 2 kg.

14. Zvedněte tyč oběma rukama. Nakloňte trup dopředu, snažte se neohýbat ruce - vydechněte, pak se vraťte do výchozí polohy - nádech. Hmotnost tyče je od 4 do 8 kg. Cvičení se provádí 5krát, poté jednou týdně a tak dále až 20, poté se váha tyčí zvýší o 2-3 kg.

15. Ležící na zádech, ruce podél trupu, připevněte na nohy dvoukilogramové činky. Zvedněte rovné nohy do pravého úhlu - vydechněte, poté pomalu spusťte do výchozí polohy - nadechněte se. Cvičení opakujte 5 až 10krát. Zvyšte hmotnost o 1 kg.

16. Ležíte na zádech a nohy zafixujte pod pevnou podpěru. Posaďte se - vydechněte a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy - nádech. Nejprve cvičte bez závaží a poté za hlavu držte činku o hmotnosti 2 kg. Počet opakování je od 5 do 10. Poté přidejte 50% k hmotnosti činky.

17. Upevněte šňůru do středu silné tyčinky, na jejíž volný konec připevněte 2 kg závaží. Postavte se na 2 židle a začněte pomalu navíjet šňůru kolem hole, poté v opačném pohybu rozviňte šňůru na podlahu. Cvičte, dokud nejsou svaly předloktí unavené.

18. Spojte ruce za zády v křížové kosti a držte činku, otočte dlaně od sebe. Zvedněte na prsty a jemně, co nejníže, se posaďte - nadechněte se. Poté se vraťte do výchozí polohy - vydechněte. Hmotnost tyče je 4-8 kg. Opakujte 5 až 20krát, poté zvyšte váhu o 2 kg (Gackenschmidt provedl toto cvičení s pětikilovým kettlebellem).

19. Dřepněte si na celou nohu a na ramenou za hlavou držte činku o hmotnosti 8–16 kg. Cvičení opakujte třikrát s týdenními přírůstky jednou a tak dále až 10krát, s následným zvýšením hmotnosti činky o 2 kg.

20. Ležíte na zádech, zvedněte nohy a položte tyč na chodidla tyče. Udržujte rovnováhu, ohýbejte a uvolňujte nohy. Počáteční hmotnost 8-12 kg. Cvik opakujte 3 až 10krát s následným zvýšením hmotnosti tyče o 2 kg.

Hmotnost závaží je uvedena přibližně a závisí na počáteční síle praktikujícího. Musíte trénovat 3krát týdně.

To je vše k rozvoji síly pomocí závaží. Jak vidíte, cvičení jsou poměrně jednoduchá a lze je cvičit i doma. Síla svalů je pravděpodobně vaše touha a tvrdá pravidelná práce.

Georg Gakkenschmidt je slavný německý Baltic ve 20. století, který vyvinul svaly těla na takové kvalitativní charakteristiky, díky nimž dokázal vytvořit první světový rekord, včetně historie ruského sportu. Jednou rukou stiskl závaží o hmotnosti 116 kg. V roce 1911 vyšla Georgeova kniha, která popisuje samotný systém, který podporuje zdravý fyzický vývoj a dlouhověkost. Gackenschmidt věřil, že 20 minut každodenního cvičení podporuje tělo, aby odolávalo chorobám.

Dětství

Podle nové chronologie se ruský lev, jak mu veřejnost později říkala, narodil v roce 1877 v Dorpatu, moderní název tohoto estonského města je Tartu. V rodině Němce a Estonce byl nejstarším dítětem vychovávaným společně se svým mladším bratrem a sestrou.

Rodiče měli průměrnou postavu, ale dědeček z matčiny strany, kterého, mimochodem, Georg nikdy neviděl, se lišil výškou a silou. Gakkenschmidt ve svém životopise připomněl, že matka hovořila o podobnosti svého nejstaršího syna s jeho otcem, jen ten druhý byl ještě vyšší.

Jako nejsilnější mezi svými vrstevníky byl chlapec považován za vůdce dětské armády. Georg Gakkenschmidt měl navíc od raného věku rád fyzické cvičení. Pochopil, že má výrazný vzhled a je v mnoha ohledech lepší než jeho kamarádi, takže pro udržení síly potřeboval sport.

Nadšení

Ve věku deseti let ten chlap šel studovat do všeobecné vzdělávací instituce Dorpat, mezitím se jmenoval skutečná škola. Georg si okamžitě oblíbil předmět tělesné výchovy, zejména gymnastiku, a v roce 1891 se stal nositelem cen soutěží pořádaných mezi studenty školy. Toto vítězství okamžitě zveřejnily místní noviny.

Gackenschmidt napsal, že v té době byl nejlepším hráčem městských čtvrtí, dokázal skočit 1,9 metru na délku a 1,4 na výšku, pravou rukou 16krát a levou rukou 21krát zmáčknout 13 kilogramů činku. A ujet vzdálenost 180 metrů za 26 sekund. To znamená, že Georg Gakkenschmidt, jehož biografie je plná vítězství a uznání, již v mládí měl předpoklady stát se šampionem.

Revel a první sportovní členství

Po absolvování sedmileté školy se v roce 1895 mladý muž přestěhoval do Revel (moderní Talin), kde přišel jako učeň do strojírenského závodu, aby získal povolání. Georg zamýšlel pracovat jako inženýr a současně se starat o své fyzické zdraví.

Když se však připojil k řadám členů atletického a cyklistického klubu, začal se vážně zajímat o sport a dokonce získal několik cen v cyklistických závodech. V chladném období Georg věnoval pozornost těžkým tréninkům a zápasům. Pokud v prvním koníčku měl mladý muž úspěch, pak v soubojích z ruky do ruky byl nižší než jeho soudruzi.

První porážka

Na podzim roku 1896 se Gakka setkala s Georgem Lurichem, v té době již profesionálním zápasníkem. Ve sportovním klubu s nově příchozím sportovcem si každý mohl vyzkoušet své síly v boji z ruky do ruky. Výsledkem byla přirozeně porážka bojovníků Revelu. Georg Gackenschmidt, jehož výcvik byl zaměřen na zvedání závaží, také vstoupil do soutěže se svým jmenovcem.

Ruský lev ve své autobiografii zmínil tento boj a podělil se se čtenáři o své pocity, říká se, že Lurich mohl snadno postavit technicky nepřipraveného protivníka, přestože nebyl v silových charakteristikách horší. Veřejně na schůzce důstojníků Georg Lurich okamžitě položil Georga v prvním boji a ve druhém mu trvalo 17 minut, než se Hackenschmidtovy lopatky dotkly podlahy.

Urazená pýcha začínajícího sportovce přispěla ke zvýšenému tréninku z ruky do ruky, v důsledku čehož zápasník brzy zabil všechny členy svého sportovního klubu.

Vlivná známost

Někde v roce 1897 došlo v továrně na výrobu strojů ke zranění ruky. "To mě přimělo vyhledat lékařskou pomoc," píše Georg Gakkenschmidt. „Cesta k síle a zdraví“ - kniha, kterou později vydal sportovec, obsahuje celou kapitolu věnovanou petrohradskému lékaři Kraevskému, samotnému člověku, ke kterému se mladík obrátil s bolestí v ruce.

Vladislav Frantsevich Kraevsky byl příznivcem a zakladatelem podobného sportovního klubu v Petrohradě. Šestapadesátiletý lékař, když poprvé viděl přípravu Georga při vyšetření bolavé končetiny, sportovci okamžitě předpověděl profesionální budoucnost a nabídl se k němu přestěhovat do Petrohradu. Když se dozvěděl, že Vladislav Frantsevich vycvičil Luricha a že Georg měl předpoklady stát se nejsilnějším bojovníkem, vydal se v roce 1989 ke svému snu. Jak doktor Kraevsky představil Gakku zbytku atletů v Petrohradě, popsal historik Olaf Langsepp. „Georg Gackenschmidt“ - kniha o životě sportovce - obsahuje úryvek, který vypráví o vytvarovaném těle bez tuku, s bicepsem 45 cm a neuvěřitelně širokými zády. Žádný z atletů petrohradského klubu se nemohl chlubit takovými svaly.

Režim podle Kraevského systému

Po přestěhování do Petrohradu se muž usadil se svým přítelem a mentorem Vladislavem Frantsevichem, který zase žil sám v obrovském domě na náměstí Mikhailovskaya. Tělocvična byla vybavena posilovacími stroji, činkami a činkami.

Jedna z místností byla vyzdobena portréty slavných sportovců a zápasníci, kteří přišli do Petrohradu, zajistili návštěvu pohostinného domova slavného lékaře. Každý z nich byl navíc zvážen, změřen a zkontrolován. Možná tak rozsáhlá studie různých lidí s fyzickým vývojem posloužila Kraevskému k vytvoření jeho vlastního tréninkového systému. Hromadění sportovců v jednom domě a veřejné vážení přispělo k rozvoji touhy každého z přítomných sportovců stát se lepšími než ostatní.

Georg Gackenschmidt, jehož fotografie je vzorem toho, jak by měli vypadat zdraví lidé a nikdy se nedotkli tabáku a alkoholu. Pil výhradně mléko. Georg po absolvování koupacích procedur trénoval s Vladislavem Frantsevichem. Bez utírání společně zvedali činky, dokud úplně nevyschli. Kraevským zavedené pravidlo pro zdravého člověka je osmihodinový spánek.

Úspěchy

V roce 1989 tlačil Gakka pravou rukou činku o hmotnosti 110 kg a oběma rukama ležel na zádech 151 kg. Na jaře téhož roku získal Georg Gakkenschmidt titul „Mistr Ruska“ ve vzpírání. S nataženými pažemi nad hlavou držel váhu 114 kg, což je o 1 kg méně než světový rekord Francouze Bonna. Poté na soutěžích v Petrohradě vyhrál za 45 minut francouzského zápasníka Pavla Ponsa a za 11 minut položil Yankovského na lopatky.

Začíná příprava sportovce na mistrovství Evropy. Aby si Kraevsky zvykl na publikum, řídí Georga, jako zápasníka a sportovce, aby vystoupil v cirkusu Riga. Po tréninku je tým sportovců z Petrohradu vedený lékařem poslán na evropský šampionát do Vídně. Výsledkem soutěže byl titul a zlatá medaile pro G. Gakkenschmidta.

1899 Georg vyhrál finské mistrovství tím, že porazil 20 soupeřů. Ve stejném roce vyhrál ruský šampionát.

Fyzické a psychické trauma

Každý sport vyžaduje zranění. Během tréninku na vzpírání si ten chlap poranil šlachu v pravém rameni. Toto selhání bylo doprovázeno roky bolesti. Navzdory zranění však Georg Gackenschmidt v tomto okamžiku šel na šampionát do Paříže. Nepochybně vyhrál dva souboje, jeden za 18 sekund, druhý za 4 minuty. Poté, v jednom z přípravných tréninků, měl Gakka problém. Výsledkem je oslabení pravé paže. Georg přežil další dva boje a poté se rozhodl odstoupit ze šampionátu.

Francouzský lékař mladého muže varoval: „Potřebujeme mír na 12 měsíců.“ Georg si ošetřoval paži šest měsíců a na jaře roku 1900 začal znovu cvičit. V létě získal zápasník dva tituly: „Šampion Petrohradu“ a „Mistr Moskvy“. V historii sportovce bylo zaznamenáno více než jedno vítězství, včetně mistrovství světa ve Vídni.

V roce 1901 Dr. Kraevsky zemřel a to byl obrovský šok pro všechny sportovce, kteří trénovali podle metody Vladislava Frantsevicha.

Po traumatech si ten chlap udělal krátkou přestávku v boji a odešel do Německa. A již v roce 1902 se stal držitelem světového rekordu, když zvedl 187 liber za zády s ohnutými koleny. Později se svázanými nohami 100krát přeskočil stůl.

Georg Gackenschmidt: knihy

V roce 1908 byla vydána kniha „Jak žít“, o rok později „Cesta k síle“. Po odchodu do důchodu se muž začal zajímat o filozofii. V roce 1936 byla profesionálním sportovcem vydána kniha „Člověk a kosmický antagonismus mysli a ducha“. Z uvedené literatury z Georgeova pera vyšly knihy: „Tři typy paměti a zapomnění“, „Vědomí a charakter“.

V roce 1950 Gackenschmidt změnil své občanství a stal se občanem Anglie. Po 18 letech, když byl zdravý, zemřel ve věku 91 let.

Otevřením první haly jiu-jitsu v hlavním městě Anglie Yoko Tani řekla: V Anglii je muž, který svou silou a dovedností předčil všechny japonské zápasníky! Jmenoval se Georg Gackenschmidt. Zápasník v letech 1889 až 1908 vyhrál více než 3000 zápasů na zápasnické podložce.

Georg Gackenschmidt byl klidný a vyrovnaný člověk. Nikdy jsem nepocítil hněv nebo nenávist vůči nepříteli. Gakkenschmidt bojoval sebevědomě a klidně, nikdy neprohrál. Ti, kdo ho poslouchali, ho obdivovali, Georgův hlas byl tichý, mluvil klidně. Bylo to cítit ... je to silný muž se silnou vůlí.

Georg Gackenschmidt - začátek cesty

Celé jméno „ruského lva“ je Georg Karl Julius Gackenschmidt. Narodil se v Estonsku, městě Dopat (Tartu) 2. srpna 1878. Zdědil dobré fyzické vlastnosti. Georg byl velmi mladý a byl silnější než mnoho jeho vrstevníků. Od dětství měl rád knihy o silných mužích a tělesných cvičeních. Ve věku 10 let neměl stejné síly mezi chlapci, pak se rozhodl, sport, své povolání. Jako Gackenschmidt později vzpomínal: - Věděl jsem, že mi sport přinese slávu a uznání. V 18 letech Gackenschmidt vážil 91 kg, jednou rukou dokázal stlačit 115,7 kg, čímž překonal rekord Evgenyho Sandova (Eugene Sandow). Publikace probleskovaly v tisku, Gackenschmidt ano svetr o hmotnosti 164 kg. Georg věnoval pozornost kolu, miloval plavání, běh a chůzi. Pracoval jako učeň v továrně na výrobu strojů Revvel (Talinn).

Atletika a seznámení s Kraevským

Georg trénoval v atletickém a cyklistickém klubu. Bolí na tréninku ruku, byl předveden doktoru Kraevskému, který přijel z Petrohradu. Když Kraevsky má viděl sportovce byl zasažen jeho svalstvem. Pozval mladého Herkula do Petrohradu, aby trénoval ve svém atletickém klubu. Sám Dr. Kraevsky byl jedinečnou osobností, kterou používalvelká autoritaod siláků a zápasníků. Když přijel do Petrohradu, každý sportovec považoval za svou povinnost navštívit Kraevského. Atmosféra v jeho domě na náměstí Michajlovskaja byla přátelská, pili čaj a vyměňovali si nejnovější zprávy ze světa sportu. V jeho tělocvičně od rána do večera probíhaly tréninky, tréninky s různým vybavením na budování síly. Pro tehdejší Rusko tohle všechno bylo tomu tak není známý a nový.

Po setkání s Dr. Kraevským, profesorem a milionářem, život „ruského lva“ nabral úplně jiný směr. TKdyž ještě nebyl ruský lev, byl jen „Gakk“. Dr. Krajewski, velký milovník atletiky a wrestlingu, zahájil výcvik „Gakka“. Gackenschmidt připomenout: - doktor se mnou zacházel jako se synem, nikdy jsem to neslyšel ani slovo od něj ". 1898, chráněnec Kraevského, vyhrává ve Vídni Mistrovství Evropy v řecko-římském zápase. Po vstupu na nástupiště diváci pozdravili Georga bouřlivým potleskem a nadšenými výkřiky publika. Byl dobře stavěný svalstvo „ruského lva“ bylo velmi efektivní... Gakk vytvořil nový světový rekord zvednutím 300 kg v mrtvém tahu. Antropometrická data Hackenschmidta: Výška 174 cm. Objem prsou byl 122 cm. Krk - 49. Rameno - 47-49 (údaje v různých zdrojích se příliš neliší). Předloktí - 38. Boky - 68. Hmotnost 92 kg.