Potraviny pro hubnutí bez poškození zdraví. Nejlepší diety pro efektivní hubnutí bez poškození zdraví. Zeštíhlení salátů

Mnoho žen zná efekt bumerangu. V 80% případů se ztráta hmotnosti vrací, často si s sebou vezme kilá navíc, což je velmi nepříjemné, bolestivé a může vést ke stresu a prodloužené depresi. Proto je důležité najít funkční, bezpečný a spolehlivý způsob. Efektivní diety na hubnutí vám nejen pomohou zhubnout, ale také udrží výsledky, v ideálním případě zlepší vaše zdraví. Který si vybrat, si musí každý určit sám.

Obsah:

Účinná strava neznamená rychle

Všechny ženy chtějí rychle zhubnout, ale jen málo lidí přemýšlí o důsledcích. Existují stravy, při nichž kilogramy nejen „neodcházejí“, ale dokonce „utíkají“. Člověk ztrácí váhu, objem, ale tělo nedrží krok s drastickými změnami. Výsledkem je narušení zdraví, s velkou počáteční hmotou může dojít k posunu vnitřních orgánů. Nejúčinnější dieta pro hubnutí je ta, která vám pomůže zhubnout bez poškození zdraví.

Časté chyby lidí, kteří hubnou:

1. Snížení obsahu kalorií na kritickou úroveň. Ženské tělo nemůže plně fungovat, když je přijato 600-800 kcal denně. Minimální množství je 1200 kcal. Ano, váha rychle klesá, ale s nedostatkem energie se brzy očekává stagnace, tělo začne pracovat v režimu úspory energie.
2. Vylučování tuků. Můžete jíst jedno zelí nebo pít nízkotučný kefír. Váha zmizí, ale spolu s ní začnou vypadávat vlasy, zhorší se nehty, objeví se kožní problémy a selže ženský cyklus. Minimální množství tuku denně je 22 g.
3. Odmítnutí chutného jídla. Úplné omezení oblíbených jídel vede k poruchám. Pokud se vám podaří projít dietou až do konce, pak po ní bude těžké odolat. Je nutné změnit stravovací chování a připravit lahodná jídla z produktů povolených systémem.

Mnohým brání morální mučení. Pro hubnutí nestačí ani ta nejefektivnější strava. U žen se zhoršuje nálada, objevují se bolesti hlavy, slabost. Dieta by neměla být vnímána jako tragédie nebo deprivace. Nechť je to radostná cesta k harmonii a snové postavě, snadná a žádoucí.

V roce 2019 se objevil nový vzorec - lék Reduxin® Forte, ve kterém byly Reduxin® a metformin kombinovány v jedné tabletě. Nový lék Reduxin® Forte působí na různé metabolické procesy a rozbíjí patogenetický kruh, což na pozadí nadváhy zhoršuje nejen kvalitu života lidí, ale také přispívá k rozvoji různých nemocí. V důsledku dvojitého komplexního působení sibutraminu a metforminu člověk ztrácí váhu v důsledku aktivace metabolismu a normalizace metabolismu, což vede k trvalému uchování dosažených výsledků a zlepšení celkového stavu těla. jeden

Kim Protasovova strava nebo Protasovka

Jedná se o jednu z nejúčinnějších a osvědčených diet za ta léta, která vám nejen umožňuje zhubnout, ale má také mnoho výhod. Po „Shuffle“ je snadné přejít na správnou výživu, váha bude i nadále klesat, pohledy na jídlo a chutě se budou měnit. V tomto systému se konzumuje hodně surové zeleniny, což vede k čištění střev, zlepšuje stav pokožky a odvádí vodu z těla.

Podstata stravy Kim Protasova:

1. První 2 týdny se denně spotřebuje 1400 g syrové zeleniny, 3 zelená jablka, 1 vejce a 600 g fermentovaných mléčných výrobků, téměř 5% tuku.
2. Od 3 do 5 týdnů se místo 300 g mléčných výrobků spotřebuje stejné množství masa, drůbeže, ryb nebo mořských plodů. Šetrné způsoby vaření se volí bez oleje.
3. Během celé stravy musíte vypít alespoň 2 litry vody, což zvýší účinek rostlinné vlákniny, pomůže očistit tělo a zhubnout.
4. Náhodné přehrávání trvá 5 týdnů, ale odborníci na výživu doporučují provést „únik“, který bude mít stejnou délku jako samotná strava. Každý týden se přidávají nové produkty: obiloviny, bujóny, sušené ovoce, vařená zelenina. Úbytek hmotnosti pokračuje během těchto 5 týdnů.

Celkově můžete při dietě zhubnout od 5 do 15 kg. Vše záleží na počátečních datech. Objemy jdou velmi dobře. Tuto techniku \u200b\u200bnemůžete používat častěji než 1krát za 6 měsíců, je lepší si dát roční pauzu, aby mělo tělo čas na zotavení.

Kontraindikace: gastrointestinální onemocnění, těhotenství, období kojení.

Zajímavý: Kim Protasov je fiktivní jméno a takový odborník na výživu neexistuje. Tento pseudonym převzal novinář z jednoho časopisu v 90. letech minulého století, který publikoval metodu, která je dodnes populární.

Dieta pro líné

Jedná se o nejbezpečnější a nejúčinnější stravu, která se v poslední době stala populární. Mnoho lidí ví, že byste po jídle neměli pít. Kapalina ředí žaludeční šťávu, inhibuje trávení a narušuje vstřebávání živin. Proč tyto informace nevyužít! Při správném přístupu k příjmu tekutin váha rychle zmizí, bez jakéhokoli úsilí a poškození těla.

1. Veškerá voda se pije před jídlem. 20 minut před hlavním jídlem a ihned po probuzení je nutno vypít 400 ml tekutiny.
2. Po jídle podle pravidel nemůžete pít 2 hodiny nebo alespoň hodinu, pokud jste konzumovali lehká jídla. Během této doby musí být tráveny.
3. Pro efektivní hubnutí je vhodné vyloučit kalorická, mastná a sladká jídla a nejíst 3 hodiny před spaním.

Trik není jen o zrychlení trávení jídla. Voda vyplňuje žaludek, porce se nedobrovolně snižují, což snižuje denní příjem kalorií. Stává se také nemožné jíst slaná a sladká jídla, protože bude těžké vydržet 2 hodiny bez pití. Po dobu diety zapomeňte na šálek kávy s cukrovinkami nebo dort. Doplněk lze jíst až po určité době.

Pohanková strava

Další nejúčinnější strava, jejíž délku lze upravit nezávisle, ale s přihlédnutím k základním pravidlům. Základem stravy je pohanková kaše vařená ve vodě bez soli nebo s minimálním množstvím. Hlavní produkt je dostupný, užitečný, pomáhá očistit tělo, dobře nasycuje, potlačuje hlad. Ale pouze ti lidé, kteří opravdu milují pohanku, musí zvolit tento systém.

1. Systém po dobu 1-3 dnů. Ve skutečnosti se jedná o půst. Po celou dobu se používá kaše bez soli. Tělo se zbavuje přebytečné tekutiny, snižují se objemy, čistí se střeva a normalizuje se stolice.
2. Týdenní strava. Existuje mnoho možností. Do pohanky můžete přidat zelená jablka, kefír, čerstvou zeleninu s nízkým obsahem škrobu. Tento systém se snáze přenáší.
3. Pohanková strava po dobu 14 dnů. Kromě čištění a odstraňování přebytečné tekutiny tento systém snižuje množství tuku v těle. Zelenina se přidává do kaše spolu s fermentovanými mléčnými výrobky a jablky, v některých variantách jsou kuřecí prsa.

Ztráta hmotnosti přímo závisí na délce zvolené techniky. Nebudete se moci zbavit přebytečného tuku za 1-3 dny, zmizí pouze voda, ale to může být dobrý začátek pro hubnutí nebo kontrolu, zda je systém vhodný. Je snadné zhubnout 4–7 kg za 2 týdny. S kompetentním návratem k normální výživě se nevrátí zpět.

Kontraindikace: těhotenství, gastrointestinální onemocnění, nedostatek vitamínů, intolerance na hlavní produkt.

Ducanova strava

Jedna z populárních bílkovinných diet, která v krátké době pomáhá zhubnout obrovskou váhu. Tento systém je vhodný pouze pro absolutně zdravé lidi, kteří jsou připraveni dodržovat všechny předpisy a neodchýlit se od pravidel. Tato technika je založena na biochemických procesech v těle. Jakékoli menší porušení může snížit účinnost, zpomalit hubnutí a ublížit.

Celkově má \u200b\u200bsystém 4 stupně s dobře definovanou sekvencí a dobou trvání. Všechny výpočty lze provést na oficiálních webových stránkách. Základní složkou stravy v celé stravě jsou ovesné otruby. Od druhého stupně můžete přidat pšeničné a žitné vlákno, ale podle povolených norem.

Podstata fází ducanské stravy:

1. Záchvat. Krátká fáze trvající až 7 dní, počítaná individuálně. Strava je založena na 72 proteinových produktech. Tato fáze je určena ke ztrátě tekutin a zvýšené motivaci; může trvat až 3–5 kg nadváhy.
2. Střídání. Hlavní fáze stravy, při které se spaluje tuk. K proteinům se přidá 28 druhů zeleniny bez škrobu, dny se střídají. Trvání tohoto období se může pohybovat od několika týdnů do roku nebo i více, dokud není dosaženo požadované hmotnosti.
3. Kotvení. K hlavní stravě se přidává chléb, ovoce, sýr. Toto období umožňuje přechod na normální stravu. Trvání je určeno vzorcem: 10 dní na 1 kg hmotnosti.
4. Stabilizace. Jeden den v týdnu je proteinový čtvrtek. Dodržuje se příděl první etapy. Kromě toho se otruby používají denně.

Po celou dobu diety musíte pít vitamíny. Je povoleno používat náhražky cukru s přírodním nebo syntetickým složením. Nemůžete jíst žádné ovoce, všechny mléčné výrobky by měly být nízkotučné, jako maso. Jedná se o jednu z mála diet, která umožňuje použití uzenin, krabích tyčinek, konzervovaných potravin, ale všechny produkty musí splňovat požadavky stravy, nesmí obsahovat zakázané koření, cukr a překročit určitou hranici obsahu tuku.

Důležité! Ve stravě je mnoho jemností a nuancí, systém vyžaduje pečlivé studium. Pierre Ducan důrazně doporučuje přečíst si jeho knihu, což přinese jasnost. Můžete se také seznámit se systémem na oficiálních webových stránkách.

Kontraindikace: jakákoli chronická onemocnění orgánů a systémů, období těhotenství a kojení, intolerance laktózy, hormonální poruchy, dětství a stáří. Tato dieta vyžaduje povinnou konzultaci s lékařem.

Video: Dietolog na ducanské stravě

Kefírová strava

Tato dieta vám pomůže velmi rychle zhubnout, používá ji mnoho slavných lidí. Za pouhý týden se můžete zbavit 5 kg. Existují však také různé další možnosti, které se liší délkou trvání. Vždy si můžete „vyzkoušet“ dietu tím, že si uděláte den půstu na kefíru.

Podstata kefírové stravy:

1. Základem stravy je kefír s nízkým nebo středním obsahem tuku, avšak nejvýše 2%. Musíte konzumovat od 1 do 2 litrů denně.
2. Jídlo je částečné, nemůžete vypít 0,5 litru fermentovaného mléčného výrobku najednou, je vhodné použít sklenici každé 2-2,5 hodiny.
3. Je důležité pít vodu, protože kefír má diuretický účinek, odstraňuje přebytečnou tekutinu, jejíž zásoby je třeba doplnit.

Kromě klasické kefírové stravy existují i \u200b\u200bdalší možnosti s přidáním jablek, tvarohu, pohanky, zeleniny nebo různých druhů ovoce. Všichni mají svá vlastní pravidla, liší se délkou trvání. Kontinuální systémy zahrnují více potravin ve stravě než krátké metody po dobu až 5-7 dnů.

Kontraindikace: zvýšená kyselost žaludku a jakékoli nemoci trávicího systému, křivice, revmatismus, dna, intolerance kefíru, dětství, těhotenství a kojení.

Video: Elena Malysheva: jak zhubnout za 1 týden

Při změně stravy na zdravou stravu se může objevit zvýšení spotřeby potravin bohatých na pomalé (komplexní) sacharidy, rostlinná vlákna, ořechy, nepohodlí z gastrointestinálního traktu: plynatost (nadýmání). Důvodem je skutečnost, že obiloviny, luštěniny, zelenina - základ zdravé výživy - jsou bohaté na nestravitelné oligosacharidy. Abyste odstranili nepohodlí, aniž byste se vzdali správné výživy, můžete příjem těchto produktů doplnit pomocí Orlix®. Obsahuje alfa-galaktosidázu, enzym, který štěpí komplexní sacharidy do plic pro absorpci monosacharidů. Dávkování závisí na množství spotřebované potravy, což usnadňuje normalizaci trávení jak během občerstvení, tak během hlavního jídla.

Snadné stravovací tajemství

Jakákoli dieta bude snazší a zajímavější, pokud k ní najdete přístup. Klíčem k úspěchu je důkladná studie pravidel a jídelního lístku. Motivace je zásadní. Pokud je opravdu silný, pocit hladu ustoupí, nebude existovat pokušení porušit dietu, kilogramy rychle, snadno a navždy zmizí.

Pomocníci a tajemství:

1. Voda. Pokud chcete jíst, pijte vodu. Mnoho lidí to slyšelo, ale používají jednotky. Je to kapalina, která pomáhá vyrovnat se s hladem, zrychluje a usnadňuje hubnutí.
2. Vitamíny. Jsou potřebné nejen k zachování krásy a zdraví, ale také k odstranění hladu. Pokud v těle něco chybí, požádá o jídlo.
3. Pohyb. Toto je snadný způsob, jak se zbavit hladu nebo jíst něco zakázaného. Při první touze „zhřešit“ musíte udělat dřepy alespoň 50krát. Nebo švihadlo po dobu 5 minut.

Odborníci na výživu považují očistu moderním sorbentem Enterosgel za nezbytnou fázi každého programu hubnutí. Aktivně absorbuje pouze škodlivé toxiny a toxiny, které se hojně dostávají do krevního oběhu během odbourávání tukových zásob. Jsou to právě tyto toxiny, které vyvolávají nevolnost ve stravě, nepříjemnou chuť v ústech, poruchy stolice, otupělost pokožky, výskyt akné a skvrn na ní. Tento sorbent dobře vyplňuje žaludek, čímž vytváří pocit sytosti, absorbuje přebytečnou žaludeční šťávu a enzymy a neutralizuje jejich dráždivý účinek na stěny žaludku. Přiznejme si jeho přijetí v dlouhých kurzech, na rozdíl od jiných sorbentů.

Cesta k štíhlosti může být tvrdá nebo snadná. Člověk si určuje svou vlastní cestu, hodně záleží jen na nás.

1. Existují kontraindikace. Je nutné si přečíst pokyny nebo se obrátit na odborníka.

Je problém, který je relevantní pro obrovské množství lidí. A to není jen estetická chyba, ale také přímé ohrožení zdraví. Proto se touha zhubnout často stává opravitelnou myšlenkou a ve snaze o harmonii lidé hledají širokou škálu diet, jak zhubnout bez poškození zdraví. Ve skutečnosti existuje spousta diet, tuhých i víceméně jemných. Často se však stává, že se člověk, který začíná dodržovat určitý stravovací režim, cítí velmi špatně a všimne si, že se jeho zdraví zhoršilo.

Tvrdá opatření na hubnutí mohou být pro tělo velmi škodlivé. Kvůli podvýživě a monotónní stravě nedostává základní živiny pro fungování. Proto každý, kdo se snaží hodně zhubnout nebo zhubnout o několik kilogramů, potřebuje dietu, která nepoškodí zdraví. Je důležité zvolit takový výživový systém, aby bylo zajištěno bezpečné hubnutí - postupné hubnutí a zároveň celkové zdraví těla. Zdravá strava zahrnuje konzumaci nízkokalorických, ale zdravých a rozmanitých potravin. Jak si vybrat stravu, která nepoškozuje tělo, ale zároveň se stává účinnou metodou při hubnutí, bude pojednáno v tomto článku.

Jak zjistit, zda je strava nebezpečná?

V různých moderních zdrojích najdete spoustu informací, které si docela odporují. Mnoho výživových systémů, které uživatelé považují za bezpečné, je proto odborníky na výživu silně kritizováno.

Nezávisle pochopíte, že strava je zdraví škodlivá, když si podrobně prostudujete všechny její zásady. Následující příznaky naznačují, že výživový systém může negativně ovlivnit stav těla:

• posunutá strava je nevyvážená;
• v procesu stravy musíte jíst 1-2 jídla, to znamená dodržovat mono dietu;
• celkový denní obsah kalorií - pod 1200 kilokalorií;
• popis slibuje snížení hmotnosti bez dlouhodobé změny výživy;
• popis říká, že člověk může během krátké doby výrazně zhubnout, například zhubnout kilogram hmotnosti za den nebo dva;
• abyste se toho drželi, musíte si koupit konkrétní produkty;
• v popisu je zaručen trvalý úspěch.

Hlavní nebezpečí nevyvážené stravy jsou:

• Tělo bude mít nedostatek základních živin. Jedním z nejvýznamnějších důsledků nesprávné stravy je nedostatek základních živin pro zdraví. Pokud není dostatek látek důležitých pro správné fungování všech systémů a orgánů, dochází k poruchám, které vedou k rozvoji nemocí. Obecná slabost, bolesti hlavy, poruchy vědomí, nepravidelný srdeční rytmus a snížená mozková aktivita by měly varovat ty, kdo praktikují takovou výživu. Porušení a, což vede k častým nemocem a pomalému uzdravování. Kromě toho, poté, co člověk odmítne určitá jídla a sníží množství tuků nebo sacharidů na minimum, jsou v průběhu času zaznamenány poruchy příjmu potravy. V tomto případě v budoucnu anorexie - život ohrožující stav.
• Osoba může mít psychologické problémy. Emocionální poruchy se vyvíjejí, když jsou lidé na nebezpečné stravě. S neustálým odmítáním těch potravin, která vám chutnají, se vždy objevují velmi přísná omezení potravin a potřeba neustále pociťovat a kontrolovat hlad, úzkost a nervozitu. Taková omezení velmi často vedou k tomu, že se člověk nechá uvolnit, díky čemuž si vytvoří pocit viny. Cítí se ještě horší, když se porouchá, a poté se pokusí znovu držet dietu. Výsledkem je, že potřeba dodržovat určitá dietní omezení vede k rozvoji neustálého odrazování nebo dokonce deprese. Proto je důležité postupně přijímat nové stravovací návyky a zavádět do stravy zdravé potraviny.
• Projev takzvaného jo-jo efektu. Tento jev nakonec zklamá každého, kdo dramaticky ztrácí váhu. Během období, kdy hubnutí přísně dodržuje předpisy jednoho nebo druhého systému pro hubnutí, kilogramy skutečně rychle zmizí. Ale dochází tedy pouze k návratu k obvyklé stravě, ztráta tělesné hmotnosti se velmi rychle vrací zpět a v důsledku toho se váha stává ještě více, než tomu bylo před dietou. Takto tělo reaguje na dočasná přísná omezení - po nich si vytváří další rezervu pro případ, že by se tato extrémní období opakovala. Správným přístupem ke snižování hmotnosti je tedy zdravá strava bez přísných a přísných omezení.

Pro ty, kteří chtějí najít nejefektivnější dietu na hubnutí bez poškození zdraví, je důležité věnovat pozornost znakům, které jsou charakteristické pro zdravé a zdravotně nezávadné potravinové systémy:

• výživový systém umožňuje postupné hubnutí při konzumaci poměrně rozmanitého jídla, které má člověk rád;
• pokud je pozorováno, zdraví netrpí - naopak, postupně takový systém výživy zlepšuje celkový stav těla;
• nezavazuje k nákupu konkrétních potravin;
• bere v úvahu individuální preference potravin: ve stravě lze produkty, které nemáte rádi, snadno nahradit jinými;
• umožňuje postupně snižovat váhu, ale to se děje rovnoměrně po dlouhou dobu;
• vám umožní postupně měnit stravovací návyky a přejít na nový zdravý životní styl.

Je tedy velmi důležité nejen zvolit správnou stravu, ale také to udělat, aby bylo později snadné dodržovat vyvážené menu, optimální denní příjem kalorií a cvičit fyzickou aktivitu.

Je důležité si uvědomit, že hubnutí bez poškození zdraví je pomalý proces. Pro postupný výsledek se proto musíte správně přizpůsobit. Proto při dodržování kterékoli z níže diskutovaných diet musíte dodržovat několik důležitých pravidel:

• nezkoušejte hladovět a snižovat porce, abyste rychleji zhubli;
• je důležité zrychlit konzumací dostatečného množství vody každý den;
• minimalizujte množství kávy a pijte více bylinného a zeleného čaje;
• nekonzumujte rychlé občerstvení;
• nezapomeňte cvičit fyzickou aktivitu, protože i pravidelné cvičení vám při hubnutí velmi pomůže.

Osoba musí být připravena psychicky i fyzicky na dodržování jakékoli stravy. Koneckonců, přechod na neobvyklý potravinový systém je pro tělo stresující. Je důležité, aby se rychlost metabolismu postupně měnila. Proto nejbezpečnější diety pro rychlé hubnutí zajišťují, že strava obsahuje dostatečné množství živin nezbytných pro zdraví, dostatečné množství zeleniny a ovoce, rostlinný olej a vysoce kvalitní bílkovinné produkty. Správný systém výživy by měl zahrnovat 5-6 jídel denně. Koneckonců, je velmi důležité, aby lidé, kteří hubnou, netrpěli neustálým hladem.

Hlavním cílem správné dietní výživy je postupně měnit stravovací návyky: odstranit z jídelníčku uzená, mastná, sladká a bohatá jídla a zavést do nich maximum zdravých jídel. To znamená, že z toho vyplývá následující závěr: strava, která není zdraví škodlivá, by měla plynule přejít na správnou výživu, kterou bude člověk v budoucnu praktikovat.

Taková výživa umožňuje téměř nepociťovat hlad, udržovat svaly, ale zároveň postupně systematicky hubnout. Jeho dodržováním může člověk vést aktivní život, aniž by si stěžoval na malátnost a slabost.

Podstatou stravy je střídání bílkovin, sacharidů a smíšených dnů. Sedmidenní cyklus vypadá takto: 2 dny - bílkoviny, 1 - sacharidy, opět 2 - bílkoviny, 1-sacharidy, poslední den - smíšené. Denní obsah kalorií je 1300-1400 kalorií.

V bílkovinných dnech musíte konzumovat bílkovinná jídla s nízkým obsahem tuku. Jedná se o libovou drůbež, telecí maso, tvaroh, libovou rybu, vejce (nejlépe pouze bílkoviny). V tomto případě jsou sacharidové produkty zcela vyloučeny z nabídky. Při sestavování nabídky byste měli používat kalorickou tabulku a ujistit se, že denní obsah kalorií nepřesahuje 1400 kalorií.

V sacharidových dnech byste měli jíst celozrnné cereálie, celozrnný chléb, zeleninu.

Ve smíšené dny by snídaně měla být sacharidová, oběd smíšená jídla, večeře bílkoviny. V takový den by měl být obsah kalorií o něco nižší - až 1300 kilokalorií.

Neškodné menu pro hubnutí na této stravě může být následující:

Dny	Snídaně	Oběd	Večeře	Oběd	Večeře	Před spaním
Den bílkovin	Nízkotučný tvaroh, čaj	Omeleta s bylinkami	Dušená ryba, zelený salát	Jogurt	Chudé kuřecí pokrmy	Kefír
Den sacharidů	Ovesné vločky se sušeným ovocem	Jablko nebo hruška	Rýže, zeleninový salát, celozrnný chléb	Mrkev	Pohanková kaše se sojovou omáčkou, zelný salát	Jablko
Smíšený den	Pohanková kaše a kefír	Jogurt, oranžový	Rýže s vařeným kuřecím filetem, zelím nebo okurkovým salátem	Tvaroh s ovocem	Vařené maso, fazole	Rjazenka

Při dodržování této stravy musíte konzumovat dostatek vody. Po 21 dnech může být nabídka pestrá, ale stále by měla zůstat zdravá.

Nejedná se o dietu škodlivou pro hubnutí, protože při jejím dodržování nemusí člověk prakticky pociťovat hlad. Je nutné jíst v malých porcích - asi 300 g. Den musíte vypít až 2 litry vody, dělat to mezi jídly. Poslední jídlo byste měli jíst nejpozději tři hodiny před spaním. Tento potravinový systém v prvních dvou týdnech stanoví zákaz konzumace olejů živočišného původu, mouky, brambor, řepy, sladkostí, alkoholu, tučných ryb a masa, nepřirozených potravin.

Je vhodné zahájit takovou dietu v teplé sezóně, protože v tuto dobu existuje mnoho čerstvé zeleniny a ovoce. Zpočátku by nabídka měla být přísnější. Po dvou týdnech to už může být diverzifikováno a omezení mohou být mírně uvolněna. Ale celkově by měla být strava i nadále zdravá.

Přibližně nabídka neškodné stravy pro hubnutí může být následující:

• Možnosti snídaně: listy salátu, vařené vejce, jeden bochník; kousek červené ryby, vejce, bochník; nízkotučný kastrol s tvarohem, čaj; pohanka a rajče; ovesné vločky s rozinkami a medem; tvaroh s medem a rozinkami; kukuřičná kaše, zeleninový salát.
• Druhá možnost snídaně: sklenice kefíru; nízkotučný jogurt; chléb s tvarohem; ovoce; banán.
• Možnosti oběda: zeleninová polévka, žitný chléb, salát; nízkotučná polévka, vejce, zeleninový salát; dušená zelenina, vařené ryby; dušená zelenina a dušené kuřecí řízečky; pečená ryba, mrkev, zelí a celerový salát; zeleninový boršč, salát se zeleninou a houbami; vařená rýže, pečená ryba.
• Možnosti odpoledního občerstvení: ovoce z čeho vybírat; bobule; rajčatový džus.
• Možnosti večeře: vařená rýže a pečené ryby; fazole s rajčaty, vařené libové kuřecí maso; dušená zelenina s houbami; libová zelenina, kus libové ryby; zeleninový kastrol, dva plátky nízkotučného sýra; vařený květák, vejce; zeleninový guláš bez brambor.
• V noci: sklenice kefíru; vejce; jogurt.

Všechny porce by měly být malé: každé jídlo má asi 150 g. Současně byste se měli snažit obměňovat bílkovinová a sacharidová jídla po celý den.

Po dvou týdnech může být strava změněna. Například jednou denně je docela možné vypít kávu s kouskem tmavé čokolády, jíst malou porci tučného jídla jednou denně. Musí se však nadále dodržovat základní pravidla.

Základní pravidla

Každá strava bez poškození zdraví musí být dodržována některými velmi důležitými pravidly. Účinná neškodná strava tedy zahrnuje následující:

• Nemůžete rychle zhubnout - tento proces by měl být plynulý a pomalý. To zajistí nejen trvalý výsledek, ale také eliminuje problémy s ochablou pokožkou, výskytem strií. Podle odborníků je optimální zhubnout snížením hmotnosti o více než 2,5 kg za měsíc.
• Neměli byste výrazně snižovat obsah kalorií ve stravě, protože tělo v tomto případě začne reagovat nesprávně, spotřebovává svalovou hmotu a šetří tuky v rezervě při první shovívavosti v nabídce.
• Neměli byste jíst, aby vás hlad neustále znepokojoval. To vyvolá nejen psychologické problémy, ale také povede k rozvoji a dalším problémům s gastrointestinálním traktem.
• Chcete-li zlepšit stav těla a zlepšit tón těla v procesu hubnutí, můžete pravidelně provádět hydromasáže, tělové zábaly a lázeňské procedury.
• V průběhu dodržování jakékoli stravy, i té nejšetrnější, je nutné užívat vitamínové a minerální komplexy. Nejlepší je, aby takový komplex vybral lékař. To pomůže vyrovnat nedostatek základních látek.
• Nezbytnou součástí úspěšného hubnutí a přechodu na zdravý životní styl je pravidelné cvičení.
• Obecným pravidlem pro dietu bez újmy je vyloučení z nabídky řady produktů, které tělu nepřinášejí žádný užitek, ale naopak jsou pro něj extrémně škodlivé a navíc vyvolávají nadměrný přírůstek hmotnosti. Jedná se o různé nakupované cukrovinky a cukrovinky, polotovary, klobásy, majonézy a kečupy, sodu a džusy z balíčků, rychlé občerstvení, buchty, občerstvení. Žádná ze zdravých diet nemůže takové potraviny obsahovat na seznamu povolených jídel.

zjištění

Lze tedy dojít k závěru, že většina diet poskytovaných z různých zdrojů není pro tělo neškodná. Navzdory skutečnosti, že s jejich pomocí se můžete efektivně zbavit nadbytečných kilogramů, později to může negativně ovlivnit vaše zdraví. Proto je nutné k výběru stravy přistupovat opatrně. Nejlepší je držet se systému, který následně plynule přejde na správnou a zdravou stravu. Pomalé a plynulé dosažení výsledku je zárukou, že se následně ztracené kilogramy nevrátí s konkrétní hmotností. Správná a bezpečná strava je zárukou dobrého zdraví. Pomůže vám zlepšit váš vzhled, získat výdrž. Díky vyváženému příjmu všech důležitých látek v těle se celkové zdraví nezhorší a postava bude postupně štíhlejší a rafinovanější.

Můžete hodně psát o hubnutí, ve skutečnosti na téma diety, hodlám toho hodně říct. Opakovaně jsem si stanovil cíl, když jsem chtěl něco změnit na své postavě - snížit svou váhu nebo ji přibrat. Úkoly stanovené úspěšně a cílevědomě jsem dodržoval všechna pravidla zdravé výživy bez přísných omezení.

Tento přístup je podle mého názoru nejzdravější a správný. V tomto článku budu sdílet informace o základních principech stravy pro hubnutí bez poškození zdraví z mé osobní zkušenosti, stejně jako o hlavních chybách a mýtech spojených s dietou.

Základní principy zdravé stravy na hubnutí

Ztráta hmotnosti vyžaduje disciplínu, ale se správnou taktikou nebudete chřadnout a trpět hladem, tělo nezažije neustálou slabost.

Abyste zabránili mučení z hubnutí, musíte dodržovat tyto zásady:

1. Zhubněte hladce. Nemusíte snížit svůj jídelníček na polovinu jednoho dne. Bude to rána pro tělo, které rozhodne, že je hladový rok. Hlavním cílem stravy je přelstít tělo, nikoli jej stresovat. Pouze v tomto případě bude úbytek hmotnosti efektivní a po ukončení diety neztratíte zpět všechny ztracené kilogramy. Obsah kalorií ve stravě by měl být snižován postupně, nejlépe do dvou týdnů, na požadované a zdravé minimum. Ztráta 3-4 kg za měsíc je normální a není škodlivá. Rychlejší hubnutí může vést k nepříjemným zdravotním následkům.
2. Jezte 4-5krát denně.V zásadě by měli všichni lidé jíst 4-5krát denně v malých porcích, nejen ti, kteří hubnou. Mimo jiné je to právě kvůli chybám ve výživě, když člověk celý den nic nejí a večer jí celou denní normu a tvoří se nadváha. Rozdělíte-li i malý celkový obsah kalorií na několik jídel, tělo nebude mít čas pocítit hlad, ale přesto budete hubnout. To neovlivní trávicí systém a metabolismus.
3. Sportujte a vedte aktivní životní styl.K hubnutí je nutná fyzická aktivita. V zásadě platí, že pokud budete jíst málo (v přijatelných mezích) a nebudete sportovat, budete stále hubnout, ale velmi pomalu. Úbytek hmotnosti současně s aerobním tréninkem vede k využití nejen svalů, ale i tuků. Je to využití tuku, které je cílem každé stravy. Samozřejmě, pokud jíte kriticky málo, můžete rychle zhubnout bez sportu, ale v tomto případě se nelze vyhnout vážným zdravotním problémům. Můžete si vydělat žaludeční vředy, gastritidu a vážné hormonální poruchy. Sport zároveň neznamená 10minutový běh nebo 20minutovou procházku před spaním, ale zátěž pro dobrý pot a nejméně 3krát týdně.
4. Počítejte kalorie. Mnoho lidí říká, že málo jedí, sportuje, ale nechudne. Pokud nemáte žádné závažné patologie, pak to prostě nemůže být. Výsledkem je, že člověk nepočítá spotřebované kalorie, ale myslí si, že dělá všechno správně. A po výpočtech se ukázalo, že jí velmi dobře. Nebuďte líní počítat a s časem a zkušenostmi už budete dobře vedeni v tom, kolik jíte přibližně a bez počítání.

Výběr stravy

Pokud mluvíme o hubnutí bez poškození zdraví, je nutné zvolit správnou stravu.

Nestačí jen snížit obsah kalorií, musíte zajistit, aby byla vaše strava co nejkvalitnější.

To je zvláště důležité pro ty, kteří hubnou, protože tělo ve stravě musí dostávat všechny potřebné živiny, vitamíny a minerály v plném rozsahu.

V denní stravě by měly být přítomny následující skupiny potravin:

• Proteiny. To zahrnuje libové maso, drůbež, ryby. Upřednostňovanou metodou vaření je vaření, dušení, vaření v páře, pečení. Z mléčných výrobků - nízkotučný tvaroh, nízkotučný sýr.
• Složité sacharidy. Jedná se o pohanku, ječmenné krupice, perličkový ječmen, těstoviny výhradně z tvrdé pšenice. Čočka, fazole, hrášek jsou vynikající zrna pro hubnutí, protože obsahují nejen sacharidy, ale také bílkoviny.
• Tuky. Měly by být vybrány pouze zdravé tuky. A to jsou hlavně rostlinné tuky - slunečnicový, lněný, olivový a jiné oleje, které by se do salátů měly přidávat syrové. Je absolutně nemožné úplně se omezit v tucích, protože jsou součástí hormonů. Některé vitamíny jsou navíc lidským tělem absorbovány pouze v přítomnosti tuků - jedná se o vitamíny A, D, E, K. rozpustné v tucích.
• Ovoce a zelenina jako zdroje vitamínů, minerálů, sacharidů a vlákniny. Zelenina a ovoce se nejlépe konzumují čerstvé, tj. Syrové.

Měli byste omezit:

• Polotovary - klobásy, párky v rohlíku, rychlé občerstvení a také smažené a uzené pokrmy.
• Jednoduché sacharidy. Dorty, rohlíky, pečivo, sladkosti. Kromě toho jsou takové sacharidy také potřebné v malém množství. 1–2 plátky vysoce kvalitní tmavé čokolády nepoškodí zdraví, ale dodají energii mozku.
• Živočišné tuky. Neměli byste často jíst vepřové maso, tučné hovězí maso a jídla smažená na zelenině nebo másle. Vejce by měla být omezena na 2 týdně.

Proč jsem psal konkrétně, abych omezil a ne úplně vyloučil? Protože v malém množství může člověk jíst všechno, dokonce i na dietě, pokud nezdravá a nezdravá jídla netvoří lví podíl na každodenní stravě.

Zdravá zrna - komplexní sacharidy

Při dietě si mohu dovolit 1–2 plátky čokolády nebo malý kousek koláče nebo kousek vařené klobásy denně. Pokud došlo k dovolené, můžete jíst smažené maso, ale také v rámci povoleného obsahu kalorií.

Jak můžete hádat, vše, o čem jsem psal, musí dodržovat všichni, bez výjimky, lidé, kteří chtějí být zdraví a nepřibývají na váze, a nejen ti, kteří se rozhodli zhubnout.

To znamená, že samotná podstata výživy se příliš nemění - pouze obsah kalorií ve stravě se mění snížením spotřeby tučných a sacharidových potravin.

Správná a zdravá výživa s nízkokalorickou dietou a aktivním životním stylem je hlavním principem zdravého hubnutí.

Hlavní chyby a mýty při hubnutí

V tomto bodě je třeba napsat samostatný článek, takže prozatím krátce projdu hlavní chyby při hubnutí:

1. . Jíst 600-700 kalorií denně je způsob, jak rychle hubnout pro ty, kteří se nestarají o své zdraví a kteří chtějí po dietě vrátit veškerý tuk a získat další tuk.
2. . Kdo přišel s tímto mýtem, nevím. Ale tento nesmysl je tak těžké dostat z myslí mnoha dívek. Možná, že tohle vynalezli ti, kteří během dne nic nejí nebo nesedí na občerstvení, a po jídle 2 000 kalorií za večer pak zjistí, že ztloustnou. Ale neztučňují se z toho, ale z nesprávného rozložení denního příjmu kalorií a přejídání. Večerní jídlo postavě nijak neublíží, ale hladovka naopak dá tělu signál, aby rychle uložil tuk, jakmile dostane další porci jídla (tj. Snídani).
3. Naděje na doplňky stravy.Ztráta hmotnosti na gauči - co může být lepší? Ve skutečnosti žádný doplněk stravy nebo spalovač tuků sám o sobě nesníží vaši váhu. Jakýkoli takový lék funguje pouze při fyzické námaze, je to stimulant, který vám umožní rychle a efektivně zlikvidovat tukové zásoby.
4. Používání mono diet. Omezení v určitých potravinách je cestou k metabolickému selhání. Jíst pouze čokoládu nebo pouze pohanku znamená poškození zdraví, v některých případech nenapravitelné. Podstatou každé stravy je omezit příjem kalorií, vytvořit kalorický deficit tak, aby tělo začalo využívat své tukové zásoby, a nejíst speciální jídla. Žádný produkt sám o sobě nesníží vaši váhu a omezení těla nezbytnými živinami, vitamíny a minerály povede pouze ke zhoršení pohody. Jídlo by mělo být vždy pestré - nezáleží na tom, zda hubnete nebo přibíráte, nebo vůbec nesledujete cíle, které by vedly ke změně postavy.

V tomto možná všechno. V následujících publikacích se budu podrobněji věnovat problematice hubnutí a zdravotních rizik.

Bezpečné diety pro hubnutí jsou moderním úspěchem, protože zdravé tělo je primárním kritériem pro zbavení se tuku. Pokusíme se vám říct o nejbezpečnějším menu pro každý den lehkých a příjemných dietních jídel.

Správná ztráta hmotnosti pomocí vybrané stravy, efektivní cvičení, úprava životního stylu, je považována za nejlepší metodu řešení nadváhy. Nejpřísnější strava nepomůže odstranit přebytečné boky, pokud jste použili nesprávný přístup, ale racionální strava vám ublíží. Proto je důležité pochopit a najít nepravdivé informace o systémech hubnutí, ale je lepší najít ten, který skutečně dá požadovaný výsledek.

Seznam stravovacích pravidel bez poškození zdraví:

• Pestrá nabídka;
• Vyvážené potraviny;
• Pravidelné hubnutí;
• Získání požadovaného počtu užitečných prvků;
• Správná motivace a přiměřené zákazy.

Pokud člověk dodržuje všechny tyto zásady, je lepší někdy vyložit.

Správné by měly být pouze vyvážené metody hubnutí o hmotnosti 5, 10 nebo 15 kilogramů. Taková přísná kritéria pro výběr typů hubnutí poskytnou podrobné výsledky. Budete mít rozkvetlý vzhled a silnou psychiku.

Nejlepší efektivní strava bez poškození

Musíte vědět, že neexistuje žádná neškodná strava, proto má každá strava omezení, což je pro tělo přepětí. Každý organismus se dokáže přizpůsobit přírodním produktům. K dispozici jsou stravy, které jsou prakticky neškodné. Naopak přizpůsobují tělo zotavení. I když účinek není okamžitý, je chutný a vydrží tak dlouho, jak potřebujete.

Pouze nutričně schválené potraviny.

Lehká technika je principem chutných produktů na nízkokalorickém základě, stejně jako odmítání špatných návyků. Lehké menu vychází z obecně přijímaných norem odborníků na výživu. Je to přesný opak klasické „hladovky“. Za 20-25 dní je možné upřímně zhubnout 5-7 kg bez poškození.

Řecký salát na hubnutí

Jídelní lístek.

Schéma jednoduchého principu se odráží ve skutečnosti, že máte dvě různá menu. Musí se střídat každý druhý den. Nezapomeňte jíst zeleninu, zejména celer a petržel. Tyto dva produkty vám pomohou zvýšit metabolismus.

Schéma týdne 1:

• Snídaně - čaj s přírodním medem, nízkokalorická buchta;
• Snack - sendvič s máslem z černého chleba, zelenými plátky, trochou celeru, kávou;
• Oběd - zeleninová polévka, nízkokalorické hovězí maso, tuňák nebo celer s rajčaty;
• Odpolední občerstvení - krajíc černého chleba se zelenými plátky;
• Večeře - dietní jogurt 200 gramů, tradiční sendviče, celer, čaj.

Možnost 2:

• Snídaně - čerstvý džus, krajíc dietního chleba se salátem, celer;
• Snack - klasický kefír 300 ml, dva sendviče s dietním olejem, krájení rajčat s kapkou octa, celer;
• Oběd - směs zeleniny na vývar, dva sendviče, pečená ryba, 150 gramů brambor v uniformách, salát s brokolicí a celerem;
• Svačina - tři jablka;
• Večeře - libové kuře, salát, tradiční černé sendviče, čaj.

Druhý týden - možnost 1:

• Snídaně - kefír 250 gramů, dva černý chléb;
• Svačina - dvě vařená vejce, 1 černý chléb, feta sýr;
• Oběd - vařené libové maso 300 gramů, tradiční salát se celerem, čerstvý džus;
• Svačina - sušenky, grapefruit;
• Večeře - ovesné sušenky, sklenice mléka.

Možnost 2:

• Snídaně - chudý křupavý chléb, mléko a čaj;
• Svačina - salát z jedné zeleniny, čaj na trávě, pečený chléb;
• Oběd - kuřecí vývar, sendvič s tuňákem nebo treskou, petrželkový salát, džus;
• Snack - dietní vafle s mlékem;
• Večeře - nízkotučný sýr s plátkem černého chleba, sklenicí kefíru.

Třetí týden - možnost 1:

• Snídaně - mrkvová šťáva, chléb;
• Snack - sendvič s rajčaty a máslem, celer,
• Oběd - tvaroh 300 gramů, džus;
• Svačina - dvě zelená jablka;
• Večeře - houbová polévka s masem, dva libové kotlety, chléb, čaj.

Možnost 2:

• Snídaně - vařené vejce, dva bochníky, černý čaj;
• Svačina - dva sendviče libového chleba, celer, salát, džus;
• Oběd - houbový vývar, řecký salát, řízek;
• Svačina - sušenky, banán, jablko;
• Večeře - rybí guláš, kousek masa, celer, pomeranč.

Byla to vyvážená strava. Bude to vyhovovat všem, kromě hladovky, tlaku na psychiku. Ve skutečnosti nebude žádné nepohodlí a proces trávení jídla bude snadný. Nabídka má příznivý účinek na sliznici, aniž by vzbudila projevy žaludečních šťáv. Při výběru produktů byste neměli do nabídky zahrnout česnek, papriky, cibuli, hořčici a další kořeněná jídla. Pokuste se připravit více zeleninových vývarů, protože mohou snadno nahradit vaření libového masa.

Polévka

Polévky dostaly základ známé polévky. Připraveno výhradně podle receptu. Taková schémata hubnutí jsou pro lidské tělo zcela bezpečná a také pomohou zlepšit vnitřní orgány. Všimněte si, že mnoho lékařů po operaci žaludku připisuje pouze tyto systémy kvůli pozitivním účinkům na žaludek.

Zeštíhlující zeleninová polévka s rýží

Pro dietní polévku potřebujete:

• Salátový pepř - 1 kus;
• Cibule - 5-6 kusů;
• Rajčata - 4-5 kusů;
• Kus hovězího masa - volitelný;
• Celer - volitelný;
• Zelí je střední hlava.

Při vaření musíte tenké jídlo nasekat, nalít vodou na pánvi a nechat ji vařit 10 minut a 30 minut ve středním režimu. Solení je povoleno po vaření. Recept může přidat další jídla, která se vám líbí, ale žádné brambory.

Polévka se může každý den měnit a přidávat další produkty:

• Pondělí - zelenina a ovoce;
• Úterý - ovoce;
• Středa - 3 banány, 250 ml mléka;
• Čtvrtek - zelenina;
• Pátek - 5 rajčat 350 gramů libového hovězího masa;
• Sobota - zelenina, 450 gramů kuřete;
• Neděle - pouze polévka.

Polévku můžete jíst, kolik chcete. Pokud máte minimální pocit hladu, můžete si hned dát polévku. Kurz stravy počítaný na jeden a půl týdne. Není to těžké a snížená hmotnost se může pohybovat od 4 do 6 kg.

Bezpečné hubnutí je dobré, ale je důležité si uvědomit, že ani takové pohodlné systémy hubnutí pro vás nejsou vždy vhodné. Pokud tedy máte co i jen minimální zdravotní potíže, měli byste se poradit s dietologem nebo lékařem. V případě inzerované metody hubnutí nebo populární stravy mnoho sportovních stránek nepíše kontraindikace.

Nejlepší populární diety, jejich výhody a poškození

Nabídka zobrazená výše je dobrá, ale existuje mnoho dobře známých metod hubnutí. Proto vám ukážeme ty nejoblíbenější a jejich silné a slabé stránky. Každý by měl moudře přistupovat k výběru stravy, protože může pomoci i ublížit, pokud máte pro její složku minimální kontraindikace.

Silné snižování kalorií za účelem rychlého hubnutí je známá metoda rychlého hubnutí. Je pravda, že taková prudká ztráta hmotnosti je škodlivá pro zdraví, zvláště pokud dlouhodobě přísně dodržujete nabídku. Celé jejich schéma je sníženo na minimální příjem kalorií až 1 000 denně.

Produkty pro bezsacharidovou dietu

Výhoda

Výhody takové stravy jsou relativní, protože užitečnost zákazu jídla může schválit pouze speciální lékař. Taková strava se připisuje pouze těm lidem, jejichž tělesná hmotnost je příliš velká. To je jediný způsob, jak normalizovat komplikace pacienta. Poté musíte dodržovat zdravou výživu.

V jiném případě jsou to dny hladovky, které mají očistit žaludek od toxinů a normalizovat sliznice. Prodloužené hladovění tělu jen ublíží.

Poškodit

Omezení mnoha potravin je spojeno se snížením energetické bilance a následujícími problémy:

• Špatná absorpce vitamínů, zhoršení imunity;
• Pomalý růst buněk;
• Výskyt deprese, schizofrenie.

Odborníci navíc vytvořili spojení mezi rakovinou, srdečními chorobami a drsnými metodami hubnutí na buněčné úrovni. Pokud nabídka navíc obsahuje bílkoviny, může to způsobit problém s ledvinami nebo játry. Nedostatek sacharidů vyvolává zvýšení cholesterolu a cukrovky.

Správné hubnutí je postupný proces zbavování se kilogramu. Spěchat, abyste dosáhli účinku, může jen poškodit tělo.

Nabídky s nízkým obsahem sacharidů jsou na seznamu rychlých způsobů, jak se chránit před přebytečným tukem. Proto tento režim není vhodný. Další mylná představa je, že mnozí začínají přejídat nízkokalorické potraviny, a to není vždy správné. Neomezené používání je plné nerovnováhy v těle. Mimochodem, tento zvyk jíst hodně s tebou bude hrát špatný vtip.

Pohanková strava je oblíbeným prostředkem účinného hubnutí, protože tyto cereálie obdržely mnoho léčivých stopových prvků. Výhody a poškození pohanky závisí přísně na jednotlivých vlastnostech. Ztráta hmotnosti na pohance je povolena za den nebo týden, vše závisí na frekvenci příjmu kaše. Přísným omezením je užívání pohanky v páře po dobu 2 týdnů. Někdy je povolen kefír a čistá voda bez plynu. Pokud nemáte tuhou stravu, můžete k pohánce přidat ovoce, zeleninu, černý chléb a další nízkokalorické přílohy.

Výhoda

Výhodou pohanky je schopnost normalizovat metabolismus a očistit tělo. Odborníci na výživu zaznamenávají mnohem více výhod kaše:

• Pokud budete postupovat podle nabídky pohanky, začne hubnutí a odběr tekutin;
• Po 4–5 dnech tuky odcházejí a tukové buňky začínají odumírat;
• Hlad netrápí a dušenou kaši lze jíst donekonečna;
• Pleť je očištěna, odstraněno akné, mastný obsah a obličej je čistší.

Poškodit

O škodě na pohankové stravě je možné uvažovat, pouze pokud je přísná. Pokud dodržujete mono-dietu, existuje mnoho stopových prvků, sůl se nedodává. Stejně tak je těžké tolerovat jedno jídlo po dlouhou dobu, což zanechává otisk na pohodě. Pohanková metoda hubnutí během těhotenství, gastrointestinální potíže, cukrovka je kontraindikována.

Pak musíte zkusit jemnější variantu. Musíme vyměnit pohanku za pšeničnou kaši.

Voda je z hlediska tuhosti opakem bez sacharidů, protože úplná abstinence od sacharidů není pro nikoho proveditelným úkolem. Povoleno jíst pouze tekuté jídlo bez zákazů. Můžete si připravit vývar, polévku nebo mléčné výrobky. Nemůžete jen sladké nápoje a minerální vodu. Maximální kurz je jeden měsíc. Výsledkem je působivý výsledek. Takové hubnutí má malou výhodu.

Výhoda

Tvůrci vodní metody hubnutí přesvědčují, že vodní strava je pro tělo výživná. S jeho pomocí vás psychologické potřeby nebudou obtěžovat. Autoři zase říkají, že poprvé jsou ledviny očištěny, takže nepohodlí je normální jev. Ostatní fáze přicházejí bez povšimnutí.

Nakonec je ztráta hmotnosti až 10-15 kg, a to je skutečný výsledek, a ne mýtus z internetu.

Poškodit

Újma se stává úměrná délce trvání kurzu. Kvůli těmto přísným pravidlům. Špatná cesta ven ze systému hubnutí je plná obrovských problémů před anorexií. Mezi další negativní důsledky patří:

• Zánět orgánů uvnitř žaludku, o čemž svědčí výskyt hlenu;
• Úplné zastavení některých enzymů a jejich zotavení bude trvat déle než rok;
• Alergický vzhled;
• Dieta může narušit imunitu, hormonální systém, svalovou atrofii, libido.

Musíte pochopit, že kromě nadváhy odejdou i svaly. A to je vše, protože tělo není schopné tuto tekutinu odstranit. Pitný režim samozřejmě pomůže odstranit 15 kg, a to je působivá postava, i když musíte pochopit, že s nimi kus zdraví zmizí.

Metoda bez bílkovin je založena na skutečnosti, že bílkoviny jsou v nabídce sníženy o 25%. Ale musíte vypít asi dva litry vody. Tuto dietu často připisují lékaři, aby vyléčili pacienta kvůli vyššímu obsahu bílkovin, a ten zase může vyvolat řadu nemocí.

Výhoda

Pomůže vám zbavit se řady problémů, ale omezení bílkovin je rychlý způsob, jak zhubnout. Funguje to pouze v případě, že se budete držet správné stravy. Odborníci na výživu zaznamenávají vynikající práci metabolismu.

Poškodit

Odborníci také tvrdí, že cvičení bez bílkovin je velkým rizikem poškození svalů. Hlavní podmínkou je skutečnost, že nabídka je bohatá na tuky se sacharidy.

Rýžové dny bezchybně očistí od toxinů a toxinů díky absorpci škodlivých látek. Tato obilovina bude dlouho nasycena energií a chuť k jídlu nebude narušena. Tvůrci této stravy tvrdí, že nejúčinnějším způsobem je vařit rýžovou kaši, dříve napuštěnou vodou.

Výhoda

Kromě odstraňování škodlivých látek je rýže bohatá na vitamíny, které mají velký vliv na výkon mozku. Rýže také pomůže:

• Odstraňte 10 kilogramů za 30 dní;
• Vraťte metabolismus zpět do normálu;
• Zvyšte produktivitu trávicího traktu.

Poškodit

Čisticí aktivita rýže odstraňuje z těla prospěšné stopové prvky. Odstranění solí z těla ovlivňuje práci srdce. Kromě toho se mohou objevit vedlejší účinky na ledviny a srdce. Proto nedoporučujeme dlouhodobě dodržovat rýžovou dietu.

Někdo by si mohl myslet, že se jedná o dietu pouze na vejcích, ale naštěstí ne. Hlavním pravidlem je, že nemůžete produkty vyměnit. Strava by samozřejmě měla zahrnovat vejce, vařené maso, zeleninu, ovoce.

Výhoda

Strava je bohatá na různé potraviny, takže dodržování této metody hubnutí není obtížné. Vejce jsou bohatá na bílkoviny.

Poškodit

Komplikace s gastritidou, gastrointestinálním traktem, játry, vředy, srdcem a jinými žaludečními chorobami je úplný zákaz používání vaječné stravy. Pokud máte jakoukoli alergickou reakci, také ji nedoporučujeme používat.

Pravidla hubnutí bez poškození zdraví

Snižování nadváhy v souladu se všemi pravidly je založeno na současných zásadách. Hlavní doporučení pro hubnutí bez poškození těla:

• Pomalu a jistě je ztráta hmotnosti až 5 kg za měsíc. V případě delšího období nebo zátěže se mohou objevit neviditelné zdravotní příznaky, mohou se objevit problémy s chronickými chorobami, zhoršení produktivity orgánů a nadváha se okamžitě vrátí;
• Zvyšuje metabolismus. Kompetentní a přísné menu aktivuje metabolismus. Můžete vypít čajovou lžičku jablečného octa zředěného vodou;
• Pijte hodně čisté vody. Voda je bezplatný zdroj, který pomáhá rozkládat tukové buňky. Pomáhá také blokovat hlad;
• Odstraňte rigidní diety ze seznamu. Přísná strava je možná pouze v den propuštění;
• Ideální plán hubnutí začíná od 21 dnů dodržování, kdy se tělo snadno přizpůsobuje postupným změnám.

Zaměřte se také na základ, bez kterého nelze dodržovat žádnou techniku \u200b\u200bhubnutí:

1. Část musí obsahovat bílkoviny, tuky, sacharidy - to je nutnost;
2. Obsah kalorií v nabídce by měl být vypočítán s ohledem na váš životní styl;
3. Nestanovujte kosmické cíle - musíte brát v úvahu fyziologii těla, věk a zdraví;
4. Při minimálním zhoršení zdravotního stavu je nutné přestat dodržovat dietní menu.

Každý zástupce ženské poloviny lidstva, který chce vypadat dobře, se snaží udržovat v kondici a starat se o sebe. Ale pro nikoho není tajemstvím, že mnoho žen a dívek není spokojeno se svou postavou, proto často hledají speciální dietu, která zajistí úbytek hmotnosti bez poškození zdraví. Existuje však tolik schémat a diet, které je třeba přemýšlet o tom, zda existuje strava bez poškození zdraví? Je těžké jednoznačně odpovědět na tuto otázku, protože každý člověk je jedinečný, má své vlastní návyky, imunitu a fyzickou kondici. To vše a ještě mnohem více je třeba vzít v úvahu při výběru stravy pro hubnutí bez poškození zdraví.

Poté, co jste se rozhodli nezávisle studovat stravu bez poškození zdraví a vybrat si nejvhodnější, stojí za to pamatovat na následující doporučení:

• Většina diet má kontraindikace a nemohou je používat osoby trpící vážnými chorobami, těhotné a kojící ženy a dospívající. Pokud nejste sebemenší pochybnost, měli byste se poradit s lékařem, abyste se nedostali do nemocničního lůžka svými vlastními rukama.
• Dokonce i neškodnou dietu na hubnutí by mělo doprovázet sledování zdraví. Pokud pocítíte nepohodlí, malátnost nebo silnou slabost, musíte to zastavit. Pokud takový systém napájení pomohl známému nebo známému, neznamená to, že je pro vás vhodný.
• Nejbezpečnější strava by se neměla proměnit v hladovku! To je zbytečné a zdraví nebezpečné, protože tělo bude stále kompenzovat ztracené kalorie, což způsobí hlad a tlačí se k přejídání. Normální rychlost hubnutí je 5-7 kg za týden, už ne!
• Ztráta hmotnosti bez újmy na zdraví může způsobit hlad a abyste ho utlumili, měli byste používat jednoduché, ale účinné metody, které jsou k dispozici i doma. Můžete například vypít sklenici mírně osolené nebo okyselené vody. V teple domácí limonáda skvěle pomůže: plátek citronu nebo limetky, pár větviček máty, nalijte sklenici vody na pár kostek ledu. Jablka, mrkev, zelený čaj, neslazená černá káva, guma bez cukru nebo malý džbán s nízkotučným jogurtem mohou pomoci zmírnit pocit hladu.
• Účinná strava bez poškození zdraví musí být kombinována s hodinami fitness. Pokud nemáte čas na sport, musíte pravidelně chodit po dobu nejméně 15-20 minut, dělat lehká ranní cvičení. Rovněž stojí za to přidat ke stravě masážní procedury a návštěvu sauny.

Nejlepší bezpečné diety

Polévka dieta

Neškodnou dietou pro hubnutí je polévka. Pokyny k jejímu použití zahrnují konzumaci zeleninové polévky, ale ne obyčejné, ale spalování tuků. Navíc díky němu jsou toxiny a toxiny z těla dobře odstraněny. S touto polévkou můžete zhubnout a normalizovat žaludek. Lze jej konzumovat v neomezeném množství, takže nebudete mít pocit hladu. Základ polévky tvoří celer, zelí, čerstvá rajčata, paprika a cibule. Můžete také přidat mrkev, různé zelené, květák, hlavní věcí je vyloučit brambory.

Polévková strava je účinná a pomáhá vám zhubnout 5-7 kg týdně, ale nemůžete jíst jen jednu polévku. Strava musí obsahovat vitamíny a další potraviny, například různé druhy zeleniny (kromě fazolí, hrášku a jiných luštěnin), ovoce, zejména banány k doplnění draslíku, nízkotučné mléko, libové hovězí maso, hnědá rýže.

Salátová strava

Další bezpečnou a zdravou stravou je zálivka. Její schéma je založeno na příjmu zeleninových a ovocných salátů. Nejjednodušší způsob, jak to použít, je, když je k dispozici největší množství čerstvé zeleniny a ovoce. Je navržen na 7 dní, během kterých můžete zhubnout 5 kg. Mimochodem, horké počasí také přispěje ke snížení hmotnosti.

Salátová strava je samostatná strava, to znamená, že nemůžete míchat ovoce a zeleninu.

• Zvláštní pozornost je třeba věnovat oblékání - žádná majonéza! Místo toho použijte olivový olej, citronovou šťávu, jogurt nebo jogurt.
• Také by se neměl používat cukr a sůl.
• Z těchto produktů se budete muset vzdát chleba, jakéhokoli muffinu a alkoholu.
• Příjem potravy - 3krát denně, poslední - nejpozději do 17-17: 30.
• K pití je vhodná neperlivá voda s citronem, nízkotučným kefírem nebo zeleným čajem.
• Porce salátu najednou je 250-300 g.
• Ovoce a zelenina mohou být vařeny nebo konzumovány syrové, v žádném případě by neměly být smažené, pečené nebo konzervované. Veškerá zelenina kromě brambor a všeho ovoce kromě banánů a hroznů je povolena.
• Kromě zeleninových a ovocných salátů jsou ve stravě povoleny červené ryby, vejce, libové hovězí a kuřecí filé, vařené krevety a nízkotučná zakysaná smetana. Tato bezpečná strava probíhá ve fázích: 1 a 5 dní - ovoce, 2 a 6 dní - zelenina, 3 a 7 dní - maso, 4 dny - ryby.

Kefírová strava

Další účinná strava bez poškození zdraví -. Zahrnuje časté používání kefíru, protože tento produkt kyseliny mléčné pomáhá zlepšit proces trávení, normalizovat střevní mikroflóru a posílit kardiovaskulární systém. V procesu kefírové stravy se z těla odstraňují soli a přebytečná voda. Neměli byste však sjednávat mono-dietu s použitím kefíru. Chcete-li dosáhnout účinku, stačí zahrnout do stravy 1,5 litru kefíru každý den a vzít jej 1 sklenici každé 3-4 hodiny. Musíte pít kefír ne jedním douškem, ale malými doušky nebo například lžičkou. Pro změnu můžete použít kefír různých značek s přídavkem bifidobakterií nebo ovocných plnidel, ale vždy s nízkým obsahem tuku (ne více než 1%).

Jak se vyhnout dietě

Abyste si neublížili, měli byste dietu volit pečlivě. Pokud nemůžete najít ten správný, je v módě pokusit se bez něj, pokud:

• vzdát se škodlivých produktů: sladké, uzené, smažené, mastné;
• jíst zeleninu, ovoce, obiloviny, libovou drůbež nebo ryby každý den;
• nepijte do hodiny po jídle;
• jíst 5-6krát denně, jíst jídlo v malých porcích;
• večeřet 2-3 hodiny před spaním.

Postupným zvykáním si na takovou stravu můžete normalizovat svou váhu, aniž byste ohrozili své zdraví a bez radikálních změn ve svém obvyklém životním stylu.