Základy diety mínus 60. Dieta Catherine Mirimanova: Menu pro každodenní detaily. Změna chuti k jídlu je normální

Které jí pomohlo zhubnout o 60 kg. Podle její fotografie, ani neví, co to bylo před a po. Dnes je podrobné zjistit dietní systém Minus 60 - menu na týden, stolní stůl a některé užitečné recepty. Řeknu vám, že nemůžete jíst, v jaké době je čas.

Tabulka povolených produktů a menu na týden Můžete si stáhnout zdarma, tisknout a viset na chladničce. Bude to váš osobní prospěch. Tabulka viz níže v článku.

S dietou "mínus 60", všechny potraviny zarámované na 3 hlavní recepci + 2 občerstvení. Jen jíst v malých porcích, kromě snídaně. Předem získejte kuchyňské váhy předem. Jedná se o vynikající domácí asistent v souladu s rychlostí misky. On sám se k nim původně zacházel s skepticky. Ale poté, co moje přítelkyně za půl roku snížila 35 kilogramů, uvědomil jsem si, že je to potřeba. Koneckonců, to se často stává, že v dopoledních hodinách nic stoupá, a ve večerních hodinách přejídání. A stupnice určitě neuvádějí a nevykazují pravou chybu při počítání.

Takže budu zapíšnout základní pravidla pro každé jídlo:

  • Snídaně.To je nejzákladnější jídlo po celý den. Udělejte to výživné. Výživové se konvergují: snídaně by měla být. Můžete si dokonce dovolit hořkou čokoládu, malý kousek dortu nebo sladké banány. Pravidlo Mirimanova - "Až 12 dní můžete jíst cokoliv, nepočítat kalorií."
  • Pokud nejste zvyklí na takový režim, pak postupně po dobu 2-3 dnů se strava změní a vstoupí do zvyku. Dokonce jsem napsal, že se nachází snídaně s řádnou výživou.
  • Oběd.V tomto svačinu nechte poro, s nízkým obsahem tuku nebo jogurt. Malá hrstka ořechů sestoupí. Mohu slim koktejl. nebo ovesné vločky v bance.
  • Večeře.Zde je pravidlo jedna věc: nádobí smažené na oleji jsou vyloučeny. Suggers na masovém vývaru bez brambor. Macaroni a brambory mohou být pouze odděleny od masa a ryb. Nebojte se experimentovat v kuchyni a nahradit naše obvyklé high-tech produkty. Opravdu se mi líbí je hnědá rýže a nudle. Velmi uspokojující, ale není to přejídání. Do kapky majonézy lze přidat až 14 hodin. Můžete ji připravit sami.
  • Odpoledne.Skvělé jako čerstvé ovoce a různé sušené ovoce, například jablko, hrušky, citrusové plátky, malé laloky melounu. Nebo snack čerstvé zeleniny.
  • Mít večeři Ekaterina Mirimanova nabízí velmi brzy a snadné. Večeře pohanka se zeleninou nebo nízkotučným tvarohem s čerstvými rajčaty, zelení, ochucené nízkotučné zakysanou smetanou. Večer jsme nastavili tabu na makaroshka, brambory, luštěninách, kukuřice, houbách a avokádu.

Po 18 hodinách je to nemožné. To je nejnebezpečnější neměnný pravidlo. A žádné občerstvení na noc!

Pokud jdete na návštěvu, vezměte si s sebou láhev červeného suchého vína. To je povoleno. A na návštěvě vás požádejte, abyste si připravili řezání z nevinného sýra a zeleniny.

Tabulka povolených produktů

Sbíral jsem všechny informace o produktu v tabulce. Níže je odkaz ke stažení, takže jej můžete vytisknout. Pokud v tabulce není žádný produkt, je zakázáno. Pro více informací čtete v knize.

Lontra.ru.

149 třít.

V obchodě

Ozon.ru.

V obchodě

  • Na snídani můžete jíst cokoliv. Na oběd - představit omezení.
  • Oběd a večeře mohou být připraveny jakýmkoliv způsobem, ale smažení na oleji. Je povoleno pouze světlo procházející zeleniny.
  • Místo bílého chleba, jíst lépe žitný chléb, sušenky z toho, bochník. Samostatně na chlebu jsem udělal tabulku kalorického obsahu každého z nich.
  • Pít více vody, kromě sladké sody
  • Můžete přidat sůl v malých množstvích, sušených bylinách, balzamikovém ocetu, koření a česneku.

Doporučuji vám seznámit se podrobněji s celým systémem v její knize. A můžete si stáhnout tabletu - tabulka produktu.

Menu na týden v tabulce

Je velmi důležité dodržovat jídlo denně:

  • vyžaduje se dobrá snídaně;
  • večeře nejpozději 14 hodin;
  • večeře nejpozději do 18 hodin;
  • pouze 2 Prem.

Níže jsem provedl tabulku s příkladem menu po dobu 7 dnů. Tento menu napíšu konkrétně představit, jak moc to může být řada jídel na mínus 60 dietu. Dále si můžete zjistit a učinit si menu, kolik chcete. I když, pokud je líný, pak můžete znovu opakovat tyto 7 dní znovu a znovu 😉

Části jsou přibližně. Ačkoli dieta přísně neindikuje objem částí, přibližný objem jedné recepce doporučuje asi 250-300 gr.

Stáhněte si tabulku menu na týden, kdy můžete.

Dostaňte si deník jídla a bod, který jíte každý den. Pro mě byl velmi obtížný a líný. Často se sama podvedou, podcenění objemu části nebo aniž by ukázal nějaký druh misky. Ale extra centimetry na pasu a papež řekl, že musíme začít sledovat objem porcí. Po zakoupení závaží, denního počítání objemu a jeho analýzy, jasně vidím - kde jsem měl poprsí a proč po večeři jedl více položený. Na oku hmotnost výrobků nebo hotových pokrmů nesplňují. Proto je dobré mít kuchyňské váhy.

Možná jsem vám s touto zprávou nevýhodou, ale neexistují žádné magické tyčinky. Chcete získat výsledek? Vezměte v úvahu objem částí, zadejte deník potravinového deníku a proveďte poplatek denně.

Několik receptů z menu

Kruhový kastrol s prunesem a jablky

Složení: s nízkým obsahem tuku (ale ne nízkým obsahem tuku) - 1 balení, sladký jogurt - 50 g, švestky bez kostí - 50 g, jeden zelený jablko, skořice.

Apple je lepší bez kůže. Odřízněte ovocné postele, promíchejte jogurtovou a tvarohem. Šíření tvar pečení máslem. Trouba musí ohřát na 180 °. Dále s pomocí lžíce, vložte vellčenou cheese-ovocovou hmotu ve formě. Poslat tvar v troubě a pečeme misku od 10 do 15 minut. Zkontrolujte připravenost a zatlačte zápas kastrol. Je-li tvarohový sýr nedrží zápas, jídlo je připraveno. Rád bych také připravil jablka v mikrovlnné troubě. Ukazuje se velmi rychle a ne méně chutné.

Sudak ve vlastní šťávě

Docela jednoduché a dietní jídlo. Využijte vaření: Sudak Fillo - 200 g, jedna mrkev, citron a střední žárovky, máslo - 10 g, koření pro ryby.

Opláchněte zapletení a vyřízněte jej na části médiem. Sung mytí, pepř v chuti. Přidejte ryby pro ryby. Dobré v kombinaci s tímto jídlem koprem, petrželkou nebo bazalkou. Oyssay citron poloviny šťávy (pokud chcete - všechny citronové) a nalít do ryb. Bude to druh marinády. 20 minut.

Řezání mrkve na mělké struhadlo a poklonit se. Mažte tvar k pečení krémového oleje. Trouba musí ohřát na 200 °. Vyložte ryby ve formě. Vypouštíme cibule a mrkve shora. V horkém troubě jsme vložili podobu s rybami. Miska se připravuje po dobu 40-50 minut.

Ryby velmi brzy nechat šťávu. S touto šťávou můžete pečlivě nalít ryby. Miska je nasávána. Obsah kalorií je přibližně 85 kcal na 100 gramů. Během hubnutí si vyberte méně mastných rybářských odrůd.

Lobio z fazolí

Fazole je náhražka masa pro mnoho vegetariánů. Koneckonců, obsahuje spoustu rostlinného proteinu. Navíc obsahuje mnoho kyseliny listové, což je pro nás tak užitečné, ženy. Přečtěte si více, jaký druh fazolí a kalorického obsahu z nich.

A v tomto receptu budete potřebovat: 200 g suchých fazolí, středních žárovek, 2-3 tbsp. l. Ořech, pepř, sůl v chuti, greeny, česnek 2-3 zuby.

Musíte se postarat o přípravu tohoto pokrmu. Nalijte fazole studenou vodou a nechte posměte noc. Druhý den se odváží asi hodinu. Vypusťte list fazolí v samostatné nádobě. Nenychali to, budeme to potřebovat. Pak 1/3 fazolí se mračí s fialovým pro brambory. Cibule, česnek, greeny jsou velmi jemně znepokojující.

Přidejte zbytek fazolí do pyré a nalijte tolik ragger, jak chcete. Brouste ořechy a přidejte je do fazolí. I cibule, česnek, zelení a papriky, posílat na jídlo. Směste všechno.

Vegetariánské ankety

Velmi výživné jídlo, může být dodáno do malého množství zakysané smetany. Pro vaření vezměte listy zelí, 1 mrkve, papriky a rajče. Pohanka nebo rýže jako náplň.

Spory a neshody o hubnutí techniky způsobuje skutečnost, že Ekaterina Mirimanova k výživě nemá nic společného. Není to lékař, ne nutritiolog, ne praktický odborníka. Je to jen žena, která se jednou rozhodla zhubnout a udělala to. A dnes vypráví o vašich zkušenostech jiným ženám s podobným osudem.

Funkce Sweimming Stumming "Minus 60"

Catherine je novinář pro vzdělávání a volání. Od třinácti let, dívka spolupracovala s informačními agenturami Moskvy a na konci školy byla přijata do stavu jednoho z nich vedoucího vedoucího.

Úspěšná kariéra, vynikající vyhlídky v práci netmající tendenci Kati úplnost k jednomu okamžiku. "Černá" kapela v životě dívky, spojená se smrtí svého otce, nešťastnou láskou, se vnikla do zvyku jíst potíže. V průběhu času se život uklidnil, byla nalezena milovaná osoba, Catherine se oženila a porodila dceru. Ale zvyk je ponechán a s genetickou tendencí k nadměrné hmotnosti, vyústil ve sto dvaceti kilogramů tělesné hmotnosti. Při výšce v 175 centimetrech se ukázalo být šíleně.

Historie vzhledu

V určitém okamžiku Catherine pochopila, že se stala Tolstoy. Tento objev, mimochodem, nebyl příliš zastřelil její život. Neměla žádné problémy se svým manželem, který v té době jsme byli hodně vážili ani málo, až dvě stě tři kilogramy. Ale pro kuchař restaurace bylo možné, že s tím nebylo nic špatného. Ale Catherine, zvyklá, aby vedla aktivní životní styl, přebytečná hmota začala zasahovat.

Dieta systému mínus 60 nebyla vyvinuta jako vědecky založená techniky hubnutí. Stala se transformací Katinů návyků, pokus o změnu sebe a jeho život. Proto je od autora tolik osobních osob. Ale toto osobní se ukázalo být blízko tisíce žen v cis.

Tam je sladká, nevzdávat své oblíbené produkty, vařit lahodné pokrmy, ne "znásilnění" u těla litrů vody - to vše dělá dietu velmi pohodlnou a snadno vyhovět. S obecnými požadavky metodiky naleznete na oficiálních stránkách systému MINUS 60 SYSTEM CATHERINE MIRIMANOVA http://mirimanova.ru. Zde si můžete objednat jeden z knih na dietu, který v tuto chvíli asi třicet je publikován, stáhněte si knihu zdarma, zaregistrujte se pro internetový výcvik nebo Webinář Catherine.

Úvodní fragmenty knih jsou k dispozici na adrese http://mirimanova.ru/books. Můžete si stáhnout výňatky z knih "recepty na systém mínus 60" nebo průvodce v kuchyni, "" velký recept kniha "," systém "mínus 60" pro muže "," minus 60 "systém nebo můj magický hubnutí."

Zásady

Podrobný popis diety lze nalézt pouze v knihách Catherine Mirimanova, ale se základními principy, autor je rád, že se autor sdílí na svých webových stránkách, v blogu a četných rozhovorech v periodikách.

"Hlavní výhodou mé stravy je, že můžete jíst, cokoliv," říká Ekaterina, "a zároveň bude stále zhubnout." "Cokoliv" se rozumí všechny produkty, bez omezení, i když jste používáni k odesílání preferencí sladké, mastné, smažené. Jak zhubnout bez změny vašich návyků? Chcete-li to udělat, dodržujte několik principů.

  • Nenechte snídani. První jídlo je pro tělo nejdůležitější. Dělá ho probudit, aktivuje metabolismus. Pokud se probudíte brzy a nechcete jíst, jíst něco snadného. Ale nezapomeňte uspořádat druhou, plnou snídani, když máte hlad.
  • Nepoužívejte kávu. Oblíbené nápoje musí zůstat ve vaší stravě, protože bez nich budete cítit nepohodlí. Můžete pít kávu, čaj, ale omezit množství cukru v nich. Snižte porci cukru postupně, pohybující se ze dvou lžící na pohár na jeden, pak na polovinu. Postupem času si uvědomíte, že čaj a káva jsou vynikající, bez sladkostí a oceňují jejich jasnou, originální vkusu. Alkohol není zakázán, ale místo sladkých vín, jíst červené suché. Přechod na nové návyky by nemělo být ostré.
  • Jíst sladký. Podivná, dokonce i paradoxní rada pro ty, kteří se chtějí zbavit nadměrné hmotnosti. Ale menu na týdenní dietu "mínus 60" může zahrnovat denní použití dezertů. Jen je jíst správně. "Jíst všechny sladkosti pouze na snídani, pak nebudou poškodit vaše tělo," Catherine Mirimanova komentuje. Bude nutné odmítnout pouze z mléčné čokolády, upřednostňovat jeho bezpečnější "analogovou" - čokoládovou černou a hořkou s maximálním obsahem kakaa.
  • Jezte rýžová rýže. Tento produkt autor diety nazývá nejlepší alternativu k obvyklému kole. Není to méně chutné, ale pro to je mnohem užitečnější. Od společnosti GRUP můžete použít libovolné, s výjimkou.
  • Nenechávejte bílý chléb. Neubližuje postavu, pokud budete jíst kus k snídani. Na oběd je lepší dát preferenci chleba Rzhanom, ale s podmínkou, že v tomto jídle není maso nebo rybí pokrm.
  • Omezte použití brambor a makaronů. Tyto produkty Autorem mínus 60 kg techniky považuje hlavní nepřátele harmonie. Je dovoleno je používat pouze ráno, zatímco na oběd a večer mohou zasahovat s vámi zhubnout. Během snídaně, jakákoliv kombinace výrobků s těstovinami, bramborami, ale po snídani je používat s masem a ryby nejsou povoleny.
  • Snažte se najíst až šest. "Večerní příjem potravy musí být co nejdříve," řekla Catherine, "ale dosáhnout fanatismu a tam není nikdo před pěti večer. Může brzdit hubnutí. " Ale je důležité jíst nejpozději osm večer večer, i když půjdete do postele ve tři hodiny ráno.
  • Nepij tak moc. "Rychlost hubnutí a množství vody, které pijete, nesouvisí se navzájem," poznámky Auto Technique. Nemusíte pít tři a pět litrů vody denně, stačí to použít "v žízeň". Chtěl jsem pít - usrklý SIP, protože to vždy držel láhev non-karbonátové vody s sebou.
  • Večeře by měla být snadná. Omezte spotřebu potravy ve večerních jídlech. Systém mínus 60 efektivně pracuje pouze v případě, že večeře zahrnuje non-kalorické pokrmy. Může být vařená rýže s dušenou zeleninou nebo s ovocem "tankování". Pokud plánujete jíst maso, ryby nebo mořské plody, žádné jiné večeře na talíři by neměly být.

Psychologické nastavení

Hlavní věc v hubnutí, jak Catherine věří, není vůbec slučitelnost produktů nebo přísné dodržování žádných doporučení, ale správný psychologický postoj. Rozhodnout se změnit sami sebe, musíte se začít ... Láska. Většina z nás bude odpovědět: "Miluji sebe," ale často láska pro sebe vypadá jako mučení žárlivého manžela ve vztahu k jeho ženě.

"Pokud má člověk vše v pořádku v rodině, v práci, nebude mít touhu rozbít do kuchyně v noci a sladkou," pokračuje Catherine. "Proto, než zhubnete váhu, doporučuji vám vyřešit své vnitřní problémy."

Stejně důležité je získat správnou motivaci. Proč je většina žen vyřešena, aby zhubla? Někdo chce jako člověk, někdo - dostat se do svých oblíbených šatů. Ale když je dosaženo cíle, motivace zmizí a schopnost "jíst" a získat váhu znovu.

"V mých webinárech učím správnou motivaci," komentuje Ekaterina Mirimanova. - A hlavní aspekt hubnutí je láska pro sebe, povědomí o jeho hodnotě, možnost cyklu každodenního domácího problematiky a nekonečných věcí, které se mají ponořit čas jen pro sebe. "

Péče a lidé

  • Provádět cvičení. Pro to nemusíte jít do posilovny, stačí, aby se dostal pár minut doma. Udělejte ve vhodném čase pro vás, alespoň v noci, ale udělej to každý den. Denní fyzická námaha mobilize tělo, zvýšit svou organizaci. Jaká cvičení dělá? Pouze ty, které se vám líbí. To může být dřepy, skoky na laně, svahy, cvičení pro tisk. Dokonce pět minut denní gymnastika přinese tělo mnohem více výhod než mučení v tělocvičně dvakrát týdně.
  • Udržujte pokožku. Když začnete zhubnout, kůže je možná, vzhled strie. Nenechte jim zkazit váš vzhled! Dvakrát týdně, zvládnout tělo s křoviny z kávy. Použijte obličej a tělový krém k navlhčení kůže a dát mu tón. Catherine otevřela svůj vlastní nápravu pro strie - mumie.

Dva tablety MUMI rozpustí v malém množství tělního krému, požádejte o problémové oblasti. Pokud se zaměňuje vůni fondů, přidejte do něj několik kapek aromatického oleje. Kompozice zvyšuje regenerační vlastnosti kůže, bojuje s úsekovými značkami, dobře snižuje velké strie ve velikosti a odstraňuje malé.

Zvažte praktické rady od Catherine Mirimanova, která dává nejčastější otázky, když hubnutí.

  • Jak k jídlu po šesti? Koneckonců, mnoho lidí z práce domů jen v osm? Takže po šesti jsem nechtěl vrhnout na jídlo, jíst dostatek jídla po celý den. Když přestanete hulting celý den, jíst něco, jaký večer, že už neočekává.
  • Jak kombinovat produkty? Máte opravdu všechno až dvanáct hodin? Skutečně, stůl dietní stravy "mínus 60" Catherine Mirimanova vám umožní jíst vše, co chcete jíst snídani, včetně sladkých pokrmů. Na oběd je nemožné společně tam jsou brambory nebo těstoviny s masem, ale pokud je chcete jíst, přidejte k nim sýr nebo zeleninu. Na večeři, jíst nebo maso, nebo ryby, tvaroh může být kombinován s ovocem a zeleninou, pohanka. Během dne nepřekračujte občerstvení a velikost části v každém jídle musí být přibližně stejná.
  • Jak vyřešit otázku se sladkou? Je možné jíst cukroví, když chcete? Výživy poradí, pokud to opravdu chce sladké, ne trpět a jíst cukroví. Ale problém je, že jedna cukroví není nikdy omezena. Mezi povolenými produkty diety Mirimanova jsou a cukroví, a koláče a koláče a hořká čokoláda. Jezte je, kolik chcete, ale jen v první polovině dne.
  • Jak přestavět návyky jíst méně cukru, sůl, jíst brzy večer? Vše musí být provedeno hladce. Pokud jste zvyklí spustit před spaním, postupně posuňte čas večeře. Například, obvykle jedl v deset hodin, přenos večeře pro devět, pak za osm, pak to udělat ještě dříve. Pokud bylo jídlo hojně vrhnout nebo bylo přidáno mnoho cukru, postupně snižuje objem těchto produktů na minimum.

Zvolte Menu

Menu pro každý den "mínus 60" dieta Catherine Mirimanova může být vytvořena, založená na jejich preferencích v potravinách. Autor nabízí obecná doporučení, co může být vaše strava, ne zažít hlad a postupně plnit nadváhu.

Přibližné menu může vypadat takto.

Při tvorbě dávky dodržujte základní pravidla pro výběr produktů pro každou z jídla.

Snídaně

Je nepřijatelné chybět, je důležité mít snídani až do dvanácti odpoledne. Jíst vše, co chcete, bez počítání kalorií nebo omezení porcí.

Snídaně Pravidla:

  • pít tolik vody, jak chcete;
  • použijte tolik solí podle potřeby, ne bez fanaticismu, protože nadbytečná sůl způsobuje edém;
  • jezte cukr, med a další sladkosti pouze na dvanáct hodin, nejlepší alternativa k obvyklému cukru bude hnědá nebo fruktóza;
  • jezte tolik, kolik si myslíte, že je to nutné, ale ne přejídání;
  • nepřepravte vykládání dnů, nepotřebujete čištění;
  • nejezte příliš mnoho ovoce, mohou zastavit hubnutí;
  • užívejte multivitaminy.

Sladkosti na snídani nebudou poškodit, autor techniky věří, protože před večera bude vaše tělo mít čas recyklovat energii. Vysoká fyzická aktivita během dne stimuluje hubnutí.

Večeře

Na dietní výsledky, je důležité zvážit některé pravidla obědů. Toto jídlo není povoleno sladké, ale můžete jíst ovoce, zelenina, obiloviny, maso a ryby.

Vyberte si produkty z navrhovaného seznamu.

Dodržujte pravidla vaření jídel na večeři:

  • jíst až čtrnáct hodin;
  • varovat nebo uhasit výrobky;
  • používat pouze povolené produkty nebo jejich kombinace;
  • vaří polévky bez brambor na maso vývar nebo s brambory, ale na vodě;
  • přidejte koření podle chuti;
  • nemají kombinovat maso a ryby s těstovinami nebo brambory, fazole;
  • jíst všechny mléčné výrobky.

Přečtěte si více o pravidlech pro výběr pokrmů na oběd - v tabulce.

Večeře

Požadavky na večeři jsou nejhorší, protože to bylo v tomto období, že pravděpodobnost energie z produktů Eaten není dobré, ale vytvořit vklady tuků. Ale v tomto režimu můžete jíst docela různorodé. Nabízíme recepty v tabulce menu na týdenní dietu "mínus 60" na večeři.

Sledujte následující pravidla:

  • plánovat večeři do 18.00;
  • jíst produkty jednoho z navrhovaných možností;
  • nemíchejte možnosti, ale mění je v místech podle dnů podle svého uvážení;
  • připravte se odděleně od ostatních rodinných příslušníků a nevyzkoušejte jejich jídlo;
  • používejte výrobky na vodu, nefalujte;
  • nejezte sladkou a cukr, včetně nápojů;
  • nejezte produkty ze společné tabulky na akcích, omezte několik kusů sýra s nízkým obsahem tuku.

Přečtěte si více o metodách vaření, výběru koření a nádobí v tabulce.

Výsledky stravy budou patrné za měsíc. Podle recenzí ztracené hmotnosti je PLUMB alespoň čtyři kilogramy. Současně, jídlo zůstává rozmanité, jsou tvořeny správné návyky: Pro noc nejsou žádné sladké a příliš vysoké kalorické nádobí, vyberte si neporušené nápoje, následujte svou stravu a menu.

Stanovisko výživy

Systém mínus 60 způsobuje mnoho sporů v profesním prostředí. Někteří specialisté nesdílí její principy, jiní - částečně radí dodržování těchto pravidel.

"Perfektní snídaně je kaše na mléku, vodě. Po obdržení takových "dlouhých sacharidů" budete pokračovat pocit sytosti po dlouhou dobu, - komentuje výživu Anastasia Antipova. - Můžete dále mít to, co chcete, dodržovat doporučení Catherine. Opravdu, cukr, jíst v první polovině dne, je pro to méně nebezpečný než ve druhé. "

Další recenze lékařů a výživy jsou kategorií kategorií v hodnocení stravy.

Maxim Naumov: "Není hloupý po šesti"

"Kritická chyba jakékoli stravy je jíst, cokoliv před obědem, - poznamenává dietista Maxim Naumov. - Tato chyba vás může vést k ještě většímu přírůstku hmotnosti, protože podstatou každé stravy je snížení kalorického obsahu denní stravy. A tady jen na snídani můžete jíst tolik kalorií, protože vaše tělo je vyžadováno po celý den. "

Maxim Naumov nedoporučuje pozorovat takovou dietu lidem, kteří nevědí, jak zemřít v potravinách. A poznamenává pochybnou snídani ve formě sendviče s kávou. "Snídaně by měla poskytovat energii několik hodin, a tato dieta to nedává. Je lepší jíst nějakou kaši kromě Manna. "

Podle výživy Maxim Naumova je důležité vzít v úvahu další nevýhody stravy.

  • Těstoviny a brambory jsou normální potraviny. "Pravděpodobně doporučení nejsou tyto produkty, jsou vysvětleny osobním nelíbným pro ně z Mirimanova, - komentáře k odborníku. - Ve výživě jsou pro ně zcela normální, hlavní věc je použít s moderováním, aniž by se zabýval kalorií. "
  • Zelenina nemůže být zakázána. Omezení používání řady zeleniny ve večerních jídlech Výživu hovorů absurdity. A domnívá se, že Mirimanova má osobní nepřátelství do tohoto seznamu produktů.
  • Existují ovoce na večeři - chyba. Ovoce, na rozdíl od zeleniny, jsou velmi bohaté na sacharidy a rychle. Oko na večeři rýžové kaše s ovocem, dostanete energii, kterou máte prostě nikam dát. A hubnutí zpomaluje.
  • Nejezte po šesti hloupých. "Tento nesmysl je dieta, která zapomínají na specifika života určité osoby, objasňuje maxim naumov. - Když člověk po půlnoci chodí do postele, v jeho stravě se to dopustí příliš prasknutí ze šesti večerů. Člověk je hlad, který stimuluje tělo, aby nahromadil tuk při prvním řízení potravin. Je nepřijatelné, potřebujete večeři ve dvou nebo třech hodinách před spaním. "

S názorem kolegů souhlasí Dietiator Lyudmila Denisenko. "DIET" MINUS 60 "V NUTRIZICE NOVÉHO JEDNOSTI NEPOUŽÍVEJTE nic, - doktor komentoval. - Je to pochybné, že na takové stravě a bez použití jakýchkoli drog, jeho autor se jeho autor podařilo zhubnout na šedesáti kilogramů ročně. "

Otázky od živného lékaře Ludmila Denisenko způsobují následující aspekty stravy.

  • Není třeba pít hodně vody. Pít v žízeň - to znamená, že tělo před dehydratací přivést tělo před dehydratací, ve které dochází k suchu v ústech a nutkání pít vodu. To bylo hovořeno o britském profesoru medicíny Ferreidon Batmanghelidge. "Pijte tolik vody, jak chci - to je nejhlubší mylná představa," poznamenal.
  • Ne po 18:00. S moderním rytmem života se často ukáže být nemožné. Kromě toho většina lidí nespí v devět večer a udělej to mnohem později, v důsledku toho přichází příliš mnoho přestávky v příjmu potravy. "Pokud si lehnete ve dvanácti hodin ráno, jíst něco v devět," komentuje Lyudmila Denisenko. - Pouze ne sendvič, samozřejmě a zeleninový salát, například nebo tvaroh. "
  • Na hodech používejte pouze červené víno a "pár kusů sýra". Toto prohlášení, podle Lyudmila Denisenko, je plné rozvojem gastritidy a jaterních problémů. Alkohol na prázdný žaludek nafoukne chuť k jídlu a narušuje práci gastrointestinálního traktu.
  • Nahrazení cukru na fruktózu. V řadě zemí je použití fruktózy považováno za nebezpečné v důsledku jeho toxicity jater. Výživové doporučují zcela opustit tento výrobek.
  • Káva, sušenky nebo sendvič k snídani. "Mám nepřiměřené menu," říká Lyudmila Denisenko. - Snídaně by měla být hustá, a tady - úplný rozpor se všemi doporučeními výživy. "
  • Během dne není k dispozici. Rada Catherine Mirimanova je přísně třikrát denně, principy výživy neodpovídají. Podle autora diety, občerstvení zpomalují metabolismus, protože se člověk zotavuje. NUDMLALA DENISENKO je výživná výživová konstatuje, že "to je úplné nesmysly," neděje se zpomalení metabolických procesů. A jíst lepší zlomky, malé porce pět a ještě šestkrát denně.
  • Užívejte multivitaminy. Veřejné mínění o tom, co je nezbytné pro převzetí vitamínů, bez ohledu na singularity potravin, vytvořené uměle a je klam. S dostatečným použitím ovoce, zeleniny, obilovin a obilných výrobků ve stravě je dostatek vitamínů a stopových prvků. Umělé analogy nejsou absorbovány ani polovinou, ale pět až deset procent.

Absolutně negramotný specialista považuje doporučení používat klobásu, majonézu, krabí tyčinky a klobásy, stejně jako požadavek na nic, co by mohlo kombinovat maso. "Tato doporučení neodpovídají žádným normám, které nejsou překvapující, protože jsou vypracovány osobou daleko od výživy."

Co byste měli přemýšlet

Systém "mínus 60" není dieta jako takový. Ve skutečnosti je to "příběh života", který byl vlastně a možná je vynalezen ... není to známo nikomu. Dnes se však systém aktivně pracuje, závodění v projektu CIS Business Project.

Hlavním nástrojem pro přilákání "zákazníků" je místo Catherine Mirimanova, ke kterému se návštěvník okamžitě dostane nabídku, aby se stal členem motivačního programu, kde můžete začít zhubnout za pouhých pět dní.

A návrh a funkce lokality a umístění na informaci, recenze - to vše je postaveno podle klasických autorských práv, moderní internetový marketing. A postavený, mimochodem, docela profesionálně, opravdu zachycuje a přitahuje pozornost.

Uživatel obdrží "návnadu" ve formě několika základních tipů. Zjistěte si celé menu pro každý den snídaně, večeře, minus 60 večeří, podrobná doporučení mohou být možná pouze pořizování knihy. Místo zahrnuje také malé rezervační fragmenty knih, a ne všechny.

Možnost výdělku je zajištěna různými "produkty" pro klienta. Téměř třicet knih je nabídnuta, z nichž si vybrat, mezi nimiž základy hubnutí na metodě Catherine Mirimanova, "recepty na multivarka", "hubnutí pro muže" a tak dále. Můžete projít expresním tréninkem na motivaci, můžete se zaregistrovat na webinář, jehož náklady jsou šest tisíc rublů.

Stojí za to platit? Odpověď na tuto otázku bude pro sebe. Je to jen důležité pochopit, že v tomto případě není technika korekce hmotnosti vyvinuta odborníkem, je do značné míry založena na osobnímu názoru autora a jeho chápání základních pojmů moderní dietologie.

Určitě je v něm, samozřejmě a zdravé obilí. Dieta systému Minus 60 System volá, aby odpoledne odmítla sladké a věnovat pozornost své stravě. Již pouze toto vám umožní resetovat několik dalších kilogramů. Ale slepě ji následují vstupem do dorty s sendviči na snídani a čistě maso na večeři, to nestojí za to.

08-06-2018

84 857

Osvědčené informace

Tento článek vychází z vědeckých údajů napsaných odborníky a ověřeny odborníky. Náš tým licencovaných výživů a kosmetologů se snaží být objektivní, nepředvídatelné, upřímné a předkládat obě strany argumentu.

Snad nejtěžší věcí ve všech systémech stravy a výživy jsou neustálé omezení a odmítnutí všeho druhu a takové požadované "poškození". Ale co když zhubnete, používáte vše, co je vaše srdce, je to docela reálné a velmi efektivní? A to vám pomůže autorský systém ztráty z Catherine Mirimanova.

Historie souhrnného systému autora

Od dětství, Katya byla kompletní dítě, nadváha kopírována v průběhu let, dokud nedosáhla kritického známky 120 kg. Žena se snažila mnoho různých diet a, ale nedávala dlouhé výsledky, protože každé omezení skončilo nevyhnutelným členěním, po které se obtížemi, odcházející kilogramy byly vráceny zájmem. A po dalším selhání, dívka rozhodla vzorky a chyby, aby se rozhodl pro sebe optimální způsob výživy, ve kterém můžete jíst oblíbené produkty a zároveň zhubnout.

To je, jak se Dieta Mirimanov objevila mínus 60. S pomocí jedinečného systému, Kate podařilo zhubnout o 60 kg po dobu 1,5 roku. Obrázek je nezbytný. Zvláště je překvapující, že Catherine Mirimanova ředění na autorově systému může jíst absolutně jakékoli produkty, a jak říká autor sám, dokonce to, o čem jste přemýšleli.

Recenze o systému Mirimanova mínus 60

Vypadáš neuvěřitelné? Ale recenze o dietě Mirimanova hovoří samy o sobě - \u200b\u200bjejí program úspěšně pracuje po dobu delší než 9 let, a počet úspěšně ztracených hmotností roste každý rok pro tisíce lidí! V nedávném rozhovoru s velkým ženským internetovým portálem, sólistou skupiny skupiny Natasha Ibadin uvedl, že již několik let úspěšně následoval výživový systém Mirimanova a po těhotenství se opět vrátil do diety. Doktor lékařských věd a profesora katedry porodnictví a gynekologie Tikhomirov Alexander Leonidovič také podporuje autorovu dietu Catherine pro mladé ženy a zralejší, zažívají obtížné období menopauzy. A slavná výživová Marianna Trifonov se zaměřuje na racionalitu takové stravy a jejích prospěšných účinků nejen na regulaci chování potravin, ale také psychologický aspekt takové stravy. Mirimanova podporuje zdravou výživu bez násilí nad sebe, což je neuvěřitelně důležité a příjemné pro každého, kdo se snaží zhubnout navždy.

Jak bylo uvedeno výše, hlavní výhodou této stravy je, že vám umožní jíst tyto oblíbené, ale škodlivé produkty, ze kterých je nejvíce diety povinné striktně odmítnout. Zároveň takové kříži absolutně nerozlišují hubnutí, ale naopak, to vám umožní urychlit výsledek. Existují však také jejich nevýhody, protože autor trvá na tom, že takový způsob hubnutí není dočasná strava.

Jedná se o unikátní napájecí systém, který je třeba se konat po celý život, aby se udržel hmotnost na požadovaném baru. V důsledku toho není od této stravy výstup. Kromě toho takový způsob hubnutí poskytuje přísná pravidla týkající se doby příjmu potravy a kombinací výrobků. Proto se poprvé nemusí být snadné, protože s cílem vytvořit se na pravidla systému, bude nějaký úsilí a moc vůle. Ale to vše se zájmem se bude vyplatit s vynikajícími výsledky, což zaručuje hubnutí na systému mínus 60.

Principy výkonu pro Ekaterina Mirimanova

Stejně jako v jakémkoli systému výživy je 60 Mirimanova Catherine postavena na řadě principů a pravidel, které pomáhají vypálit další kalorie. Sada těchto principů vám umožní úspěšně navázat chování potravin a zlepšit práci téměř všech životních orgánů, což potvrzuje profesionální lékaře-odborníci, psychology a terapeuti komentují tuto stravu.

Princip č. 1. Odpusťte se

Extra kilogramy, které jste získali dříve, se vztahují k vašemu psycho-emocionálnímu stavu. Jinými slovy, nejsi mastná. Vezměte si, své tělo a řekněte reflexi v zrcadle: "Odpouštím vám. Miluji tě!". Tento důležitý krok by neměl být v žádném dietě přeskočit, ať si vyberete pro sebe, protože vám umožní jít dál, posunout, konečně s mrtvým bodem apatického stravování a akumulace extra tuky. Před vámi čeká na obtížnou cestu, neměli byste být shuddow a narušení - to je normální! A ne vůbec důvod se zapojit do sebe a nadávat sebe pro jedení. Pokud si přečtete tento článek, pak jste již stáli na této cestě a připraveni změnit. Pak bude odpuštění sebe slib úspěšného a efektivního procesu, na který všichni usilujeme - krásné štíhlé tělo a sebevědomí!

Princip č. 2. Tři ČÍNA DIET MIRIMANOVA

Snídaně, oběd a večeře je povinným a naléhavým pravidlem autora systému Kati. Každá z těchto jídel je velmi důležitá a nezbytná, přijmout to jako dané. Žádný z těchto 3 recepcí nemůže být přeskočen, jinak riskujete lámání a příliš mnoho. To není kritické, ale stále nám dává daleko od cíle. Proto pečlivě plánujeme každý z vašich recepce a následují čas jídla. Více o tom budete vědět podrobněji níže.

Princip číslo 3. Žádné občerstvení

Pouze 3 klasický příjem potravy - snídaně, oběd a večeře. A mezi nimi nejsou žádné rackové s cookies, ovoce, jogurty, ořechy atd. Pouze voda, stejně jako káva, čaj, ale bez cukru a sladidel. Proto je následující princip:

Princip č. 4. Dieta Mirimanova mínus 60 umožňuje pít své oblíbené čaje, kávu a dokonce i alkohol!

Oblíbený horký nápoj s cukrem můžete pít na snídani. Postupem času je nutné postupně snižovat množství cukru ve vašem šálku čaje nebo kávy, takže po úplném odmítnutí. Věřte mi, že to výrazně sníží centimetrů na pase s minimálním úsilím. Mezi alkoholem nám umožňuje používat pouze suché červené víno.

Princip č. 5. Všechny porce musí být stejné

Co to znamená? Pokud na snídani jste jedli celkem 300 gramů potravin, pak oběd a večeře by měly také vážit alespoň 300 gramů. Z toho vyplývá, že se bude muset vypořádat s kuchyňskými váhami, které vám umožní ovládat každou z vaší části, protože objem očí je velmi nebezpečný způsob odhadu. Vaše tělo bude aktivně držet na extra kilogramech a ne, ne, a oko bude oklamat, takže to nestojí za důvěřování takového důležitého procesu. Stejný princip také pracuje na nasycení každé části. Jinými slovy, dostat se z tabulky, neměli byste cítit hlad nebo naopak přejídání. V žaludku by měl být sytost, protože před vámi bude čekat několik hodin bez jídla až do další recepce. A musíte je vydržet bez zakázaných občerstvení a hladovým omdlením. Proto pozorně poslouchejte svému tělu.

Princip číslo 6. Samozřejmě, voda

A nechal to už bojovaly slušné centrum, ale zpravidla nejvíce ztrácí váhu zapomene na to jednoduché, ale neuvěřitelně důležité pravidlo úspěšné hubnutí a zdravého životního stylu. Nedostatečná spotřeba vody vede k jeho zpoždění v těle, nevyhnutelné edém a v důsledku toho více než kilogramy. Proto na začátku dne jsme na pracovní ploše před sebe 2-túra láhev čisté vody a postupně pít. Je-li jednoduchá voda příliš nudná a čerstvá, nikdo nezakazuje trochu diverzifikovat. Přidejte několik šálků čerstvé okurky do šálku, můžete přidat pár mátových listů, trochu vápna, citronu nebo mandarinku - to vše bude skvělé, což vám umožní rychle, a co je nejdůležitější, jemně spalovat kilogramy nenávisti zdraví výhody.

Pozorování těchto principů, nemůžete jen rozloučit s velkou velikostí oblečení a, ale také zlepšit a posílit vaše tělo. Ekaterina Mirimanova Dieta Minus 60 je jedním z nejvíce psychologicky motivovaných programů, které umožňuje vše, ale s menšími pozměňovacími návrhy. Přečtěte si více o nich.

Základy systému mínus 60


Katya Mirimanova vyzývá kombinování jeho stravy s fyzickou námahou a péčí o tělo, která umožní nejen urychlit proces hubnutí, ale také vytáhnout kůži a dát tónové svaly.

Fitness a péče během hubnutí na systému Mirimanova

Pro cvičení jsou také některá doporučení autora systému. Nezapomeňte dělat fitness každý den. I když jste se zaregistrovali ve fitness klubu, nezanedbávejte krátkodobé systematické zatížení domu. To může být nejjednodušší cvičení, jako je lis, pushups a lano. Ale pokud z nějakého důvodu není možné se přihlásit do haly sálu, Mirimanova nabízí své kurzové fitness třídy, které zahrnují cvičení na bocích, hýždě, tisk, zádech a ruce. Můžete se dozvědět více o cvičeních z videa. [Video číslo 1 a № 2]

V opuštění Ameriky se Katya neotevře. Ona radí každý den, aby nedošlo ke složitému self-masáže s kruhovými pohyby, od ICR až do stehen, ruce od lokty na ramena a žaludku, naopak ze dna nahoru. Aby byla kůže pravidelně aktualizována a tónovaná, připravte jednoduchý domácí Skarba z 1 lžíce mleté \u200b\u200bkávy, svírání skořice, čajové lžičky a malé množství sprchového gelu. Tloušťku můžete nastavit v závislosti na vašich preferencích, ale není nutné, aby bylo příliš kapalné, aby bylo snadnější aplikovat na kůži. Škrábání by mělo být provedeno více než dvakrát týdně. V boji s protahovacími značkami pomůže dobře známé mnoha tenkým maminám. 1 tableta v kontejneru s vaším oblíbeným tělesným krémem, pečlivě aplikujte na problém nebo nebezpečné oblasti kůže. Samozřejmě, úplně takový krém nebude odstranit protahování, ale pomůže jim výrazně snížit.

Skutečné výsledky hubnutí na dietě mínus 60

Připravte se na skutečnost, že prvních 3 týdnů systému KATI může dát velký výsledek - v průměru, olovnice může být asi 2 kg týdně. Ale připravte se na skutečnost, že poté, co takový rychlý hubnutí zastaví a v průběhu příštích týdnů ztráty ztráty sníží na 1 kg týdně. Věřte mi, že je to naprosto normální a zdravá hubnutí, která nebude poškodit vaše tělo a pomůže ztratit přímo podkožní tuku, a ne vodu a svaly, které šly na začátku takového jídla. V průměru ženy zhubly 15-25 kg za šest měsíců, dodržují pravidla výkonu Mirimanova.

Kontraindikace pro hubnutí Mirimanova

Pozornost! Kontraindikace na autorově systému Kati Ne! Takový energetický systém absolutně nepoškozuje lidské tělo, ani s chronickými onemocnění gastrointestinálního traktu nebo ledvin, kardiovaskulárního systému, diabetiků nebo alergií. Jediná věc, která poškozuje systém Minus 60, má být rozsáhlé kilogramy!

A pamatujte si, že Catherine System Mirimanova mínus 60 navrhuje dlouhý a stabilní výsledek v případě, že si to nevyberete ne jako dočasnou stravu, ale jako program údržby hmotnosti je normální pro život. To je důvod, proč Katerina sama a volá, že není jinak jako systém, protože to pomáhá efektivně a jednoduše drží váhu, vyživující život v průběhu života. Přejeme Vám velké výsledky a ceněné štíhlé formy po mnoho let!

Video o systému -60

Video s cvičeními pro systém -60

Video o hubnutí -60

Ekaterina Mirimanova, žena, která realizovala hubnutí, prokázala, že zhubne o 60 a více kilogramů - reálné. Principy jsou jednoduché a naplnění požadavků nebude moc práce. Není třeba sledovat nádobí, limit, odmítám své oblíbené jídlo, stojí před volbou mezi přínosem a chutí.

Dodržujte pravidla a přiveďte obrázek na požadovaný pohled, zbavte se nudných tukových ložisek a lesk s přírodními krásou, pomůže systému "mínus 60".

Jedním z rozlišovacích rysů stravy Minus 60 je, že jsou použity zcela všechny typy výrobků, včetně sladkostí a mouky. Musíte také sledovat několik jednoduchých pravidel.

  • Musíme snídani.

Aktivace výměny v těle závisí na snídani. Když se stane nejdříve, jídlo se používá ve dvou fázích: první snídaně je lehká a druhá uspokojující. Tento princip pomáhá správně zhubnout, pomocí systému diety Catherine Mirimanova.

  • Není třeba opustit alkohol a další nápoje.

Systém mínus 60 umožňuje sladké nápoje během snídaně, ale objem cukru musí postupně zmenšit, aby odeslal organismus od sladkostí. Červené suché víno je jediným alkoholickým nápojem v menu, která je povolena Mirimanova. S postupným restrukturalizací těla se vyskytují změny, odmítnutí polosladových a sladkých vín, hladký přechod na tento nápoj.

  • Na snídani - sladkosti.

První příjem potravy není omezena na obvyklé pokrmy. Existuje potřeba pouze jednoho - opuštění mléčné čokolády. Nahradil hořkou, a brzy je jeho chuť ještě silnější. Čím vyšší je procento kakaových fazolí, tím lépe. Snídaně není omezena na žádné pokrmy a následné potraviny mají omezení v souladu s dietními systémy mínus 60 Mirimanov.

  • Nahrazení obvyklé rýže.

Vynikající alternativa, kterou je k tomu nižší, je ukradena. Zvýšená výhoda ze složek výrobku pro tělo, různá nabídka.

  • Bílý chléb.

Snídaně je jedinou dobou, kdy můžete jíst bílý chléb. Jinak čas zahrnuje použití žitného chleba, pokud nejsou žádné nádobí, kde používali mořské plody, živočišné nebo ptačí masové ingredience. Zanedbávat toto pravidlo, systém Myrimanova nebude.

  • Brambory a těstoviny.

Jsou ideální pro snídani. V menu v den v kombinaci s dary moře, drůbeží maso, jiné typy masa. Jinak je vhodný pro těstoviny a brambory, ale příliš často a ve velkém množství jsou zakázány. V kombinaci můžete přidat zeleninu. Jsou zakázány pro konečné krmení.

  • Večeře nejpozději "6 pm."

Citace zde nejsou dobré, protože lidé pracují podle různých grafů, proto někdo spadá dříve, někdo později. Pokud se dostanete na večeři před 18 hodinami selhal, musíte mít čas jíst až 20. Večeře starší než 17 hodin však nebude povolena, zejména ve formě světelných složek. Proces hubnutí se zpomalí a dieta a menu Catherine přestane fungovat.

  • Střední spotřeba tekutin.

Slumení "mínus 60" pracuje na principu: Samotné tělo navrhuje, potřebuje hodně kapaliny. Veškerá voda přichází dovnitř a zvýšení rychlosti hubnutí - mýtus. Voda je nezbytná pro tělo, ale ne ve výši 5 litrů. Totéž platí pro sůl. Bez ní nebude práce těla plná a nadměrné množství je extrémně nežádoucí.

  • Konečný spotřebič.

Světelné komponenty Ingredience Nádobí - nedílnou součást večeře. Rýže obiloviny, ovocné nebo zeleninové přísady, tvaroh se stejnými složkami. Jídla, kde jsou přítomny masové komponenty, jíst bez přísady ve formě přílohy, stejně jako všechny druhy mořských plodů, drůbežího masa. Rozmanité menu pro den, zahrnuje lahodné recepty, vám umožní vychutnat si různé variace potravin.

Tabulka povolených produktů

Tabulka pro menu Catherine Menimanova "Minus 60" obsahuje seznam povolených produktů pro všechny tři jídla týdně pro každý den. Všechny potraviny je povoleno počátečnímu recepci, tam jsou více často tabulky s doporučeními produktu pro druhé a třetí jídla. Menu, které nabízí dietu "mínus 60" Catherine Mirimanova, detailně o všech "pro" a "proti", a výsledky nebudou potěšit první den, ale snadnost těla a veselí je cítil, pokud užíváte jen povolené produkty.

Stůl na oběd je rozdělen do 5 sloupců

Seznam, kde je placen povolen nápojů:

  • Všechny typy čaje;
  • Káva;
  • Červená suchá vina;
  • Minerální voda, s výjimkou přidání sladkosti;
  • Kvašené mléko a mléčné nápoje;
  • Džus.

Tabulka pro konečné jídlo je rozděleno do sloupců, včetně permisivního a nepublosti na večeři na systému Catherine Mirimanova. Dieta "Minus 60" je srozumitelná a jednoduchá.

Obecné pojmy o produktech:

  • Věnujte pozornost: Jablka, nezapomeňte na švestky, švestky ,. Citrus, kiwi;
  • Molok a fermentovaný netuk, včetně přirozených jogurtů bez přidaných ingrediencí, sýrů s nízkým obsahem tuku (a s formami);
  • Červené víno suché, minerální voda, čaj nebo káva, šťáva z nezakázaného ovoce;
  • Neodměnujte pozornost houbám, hrášku. Při vaření nedává preferenci bitvy, dýně, brambor. Stejně jako avokádo, lilek, fazole, kukuřice. Nesnažte se tělo soláním a marinádami;
  • Pohankové zásoby je povoleno, rýže (ne bílá), zakázané nudle z rýže;
  • Všechny odrůdy masných výrobků, kromě klobásy, tuků a kůží kabiny jsou užitečné. Rozumný vývar je užitečný ne více než polovina skla. Non-konzervy ryby, mořské plody, s výjimkou krabí tyčinky;
  • Povoleno žito.

Výrobky, které zakazují dietní systém:

  • Smažené ingredience;
  • Cukroví;
  • Pečení.

Menu na týden

Hlavní čas pro potraviny, jako dieta Catherine Mirimanova "Minus 60", kdy si můžete dovolit, že chci, včetně sladkostí, této snídaně. Nepřátelé postavy nebudou mít negativní dopad na tělo při použití. Nejlepší čas pro něj je hned, jakmile se člověk probudil.

V případě, kdy osoba není zvyklý na snídani, ale chce zhubnout, budete muset přestavět mé tělo a absorbovat alespoň malé množství potravin.

Hlavní věc není argumentovat, bez ohledu na to, jak chutné menu bylo, protože pocit hlad by měl vzniknout 13-14 hodin dne. Musíte jíst třikrát denně a řada receptů nepomůže obtěžovat používat vařené, zapařené nebo pečené ingredience.

Snídaně

  • S přidáním cukerného písku, sendvič s bílým nebo tmavým chlebem, sladký čaj jakého druhu;
  • Bramborové bramborové brambory, kuře bez kůže (vařené nebo pečené), kus bílého chleba, šálek kávy;
  • Špagety se sýrovou kůrou, mírně sušenky, pít na chuť;
  • Omeleta, klobása sendvič, káva;
  • Salát ze zeleniny, míchaná vejce, čaj, buchta s medem.

Snack (druhá snídaně)

  • Sendvič se sýrem, peatem nebo klobásou, kávou;
  • Šálek zeleného čaje nebo jogurtu;
  • Ovocná šťáva nebo jeden ovoce;
  • Sýr s cracker, káva;
  • Malý tvaroh, čaj.

Večeře

V systému mínus 60 je uspokojující potraviny prováděno až do 14 hodin v odpoledních hodinách. Pokud se oběd shoduje s ním, 1., 2. a 3. jídla jsou povoleny, ale při vypracování jídel, musíte se každý den řídit stolem. V ideálním případě se připravit na pár, dušené nebo pečlivé produkty, ale nebýt smažení.

  • Polévka se vegetariánským, zeleným hráškem, čajem;
  • , guláš houby se zeleninou, čajem na chuť;
  • Guláš ze srdce s zelím, dýňová pyré polévka s brokolicí a smetanou, kompotní;
  • Ovocný salát, masová polévka, zelenina dušené maso s kuřecím masem, šťávy podle chuti;
  • Vařené maso, rýže, žitný chléb, káva.

Večeře

Recepce nejjednoduššího jídla denně. Všechny potraviny jsou připraveny na pár nebo vařené. Minimální sada koření a solí je přípustná, ale bez cukru. Systém Catherine "MINUS 60" zobrazí výsledky, pokud jej budete dodržovat každý den, použijte pouze povolené produkty, studium podrobného menu. Recepty vytvořené samostatně, ale zahrnují vše, co popisuje systém je povolen. K chuti potravin nepřichází, experimenty jsou možné denně.

Přípustné kombinace přísad:

  • Ovocné ovoce a mléčné výrobky;
  • Obiloviny, zelenina a mléčné výrobky;
  • Přípustná spotřeba mořských plodů, surovin masa, vejce bez bočního disku;
  • Káva nebo čaj bez přidávání mléka a sladkostí.

Pokud se touha po hladu stala nesnesitelnou a po večeři, hodiny prošly, systém nám umožňuje jíst několik kusů sýra nebo jednoho ovoce.

Možnosti nádobí pro závěrečná jídla:

  • Salát a čaj k chuti;
  • Vařené kuřecí prsa bez kůže, čaj;
  • Tvaroh s ovocem, přírodní šťávy;
  • Kastrol z tvaroh, kávy;
  • Vařené červené ryby pro pár, čaj.

Recepty

"Steak ze lososa pro pár" 3 porce

  • 500-600 gr. Ryba;
  • 1 \\ 2 HL. soli;
  • Černý mletý pepř na chuť;
  • 2 lime nebo citron.

Je možné psát s rybami, umýt, nakrájíme na kousky. V nepřítomnosti dvojitého kotle se používá cedník. Máslo namažte povrch pro vaření, rozložte steaky. Miska se připravuje na 15-20 minut, pět minut před koncem pozdravu, pepř, posypeme citronovou šťávou.

"Cheese Sýr Casserole"

  • 200 gr. tvaroh;
  • 1 lžíce. cukrový písek;
  • 2 lžíce. l. kyselá smetana nízká mastná;
  • 1 banán nebo jablko;
  • 2 lžíce. l. Manna cereálie.

Přidat do tvarohu, ručení, 1 lžíce zakysané smetany. Počkejte, až čekají obiloviny. Z ovoce, aby se bramborová kaše s pomocí struhadla, mačkání šťávy, pyré ležela na směs a směs. Předehřejte troubu na 190 stupňů, peče 40 minut. Získejte, namažte kyselou krémovou lžičku, znovu se objeví 20 minut.

Tato kniha může být zajímavá pro každou ženu, bez ohledu na to, zda je nyní ve vztahu nebo ne. Sjednotil jsem se v něm nejen všechny mé zkušenosti, ale také zkušenosti jiných lidí, kteří se mnou sdíleli své příběhy. Nemám v ní, jak žít, jen se snažím podívat se na oči přítelkyně, která se děje ve vašem životě, jako by.

Minus 60 systém pro budoucí matky. Jak porodit zdravé dítě a neztratit ten obrázek

Pokud čekáte na dítě, bude tato kniha nepostradatelná pomoc s cílem zůstat krásné v příštích devět měsících. V něm najdete mnoho jednoduchých receptů a vzorců, které vám umožní podívat se na všech sto, bez ohrožení zdraví vašeho zdraví nebo zdraví vašeho dítěte.

Krása tajemství pro společný kouzelník

Pokud jste již pronikli do filozofie "Minus 60", stačí si tuto knihu zakoupit, protože obsahuje obrovský počet doporučení pro péči o každou část vašeho těla! Tato kniha je římským předchozí knihy o kráse. Jedná se o dárkové vydání, se spoustou barevných ilustrací.

Minus 60 systém pro muže

Je to z této knihy, že muži mohou začít seznámit se systémem. Obsahuje základní práce, lepení, na které můžete opravit jídlo, správně přiblížit fyzické stres a následovat pokožku.

Mirimanova, Anna a Sergey Litvinov: Kdo zabil kilogram? Příběh reálné ztráty

Tato kniha je plodem mé spolupráce s populárními autory detektivního žánru. Anya první klesla na systém, ještě před naším osobním známým. Poté, co se o tom dozvěděl, navrhl jsem psát společnou knihu. A pak jsem se připojil Serozha, který snil dlouho o hubnutí. V této knize si můžete přečíst příběh o jejich úspěchu ve světle a ironické podobě.

Recepty na systém Minus 60 nebo průvodce v kuchyni

Vhodné pro "pokročilé uživatele" systému. Obsahuje obrovský počet jídel na oběd a večeři. To vám pomůže dodržovat systém bez obtížnosti při výběru produktů a kuchyňských nádobí z nich.

Volání

Kniha o tom, jak důležité se zbavit obav a začít působit. Závěrečná část trilogie "knih změn". Pomůže to všem, kteří stále odloží rozhodnutí a činy na zítřek, kteří si myslí, že ztratila kontrolu nad svým životem a schopnost se radovat v každém novém dni.

Ghost a Ya.

Pokud chcete proniknout do filozofie "Minus 60" ještě více, doporučuji, abyste si přečetli a umělecké knihy, které pokračují v myšlenkách mých neradářských knih, mluvit o tom, jak důležité je věřit v zázrak, v sobě a že všechno nakonec končí dobře.

I - Erogolik!

Dlouhodobě očekávaná novinka z Catherine Mirimanova, tvůrce systému mínus 60, je věnována problému "erogenismu" - v závislosti na jídle, který skutečně utrpí, obrovským počtem lidí. Po mnoho let pomáhá lidem s pomocí svých knih, reproduktorů, seminářů najít cestu k štíhlé postavě a nový život, Catherine upozornila, že mnoho hovězí podobných problémů, s postojem postoje daleko od toho, co oni jíst. V této knize, Catherine shrnula své zkušenosti překonání etogolýzy a zkušenosti s pomocí tisíců Edorolikova, přinesla všechny zásady a know-how štíhlým systémem a navrhuje, aby ji využila, aby konečně vstoupil do nového života bez závislostí A obavy, štíhlé a zdravé.

Tvář

Roman o tom, jak začít život z čistého listu. Pokračování trilogie "knih změny", které však lze číst jako nezávislá práce. Je možné se setkat s láskou, aniž byste ztratili? Stají se zázraky v životě? Co vedou odvážné akce? Přečtěte si to vše v této knize.

Minus 60 systém. Revoluce.

Tato kniha je dlouho očekávaná událost pro všechny následovníky systému mínus 60, nejoblíbenějším hubnutí systému v Rusku za posledních pět let, který již byl oceňován o více než tři miliony ztracené váhy. To není běžné "doplněné a aktualizované" vydání hlavní knihy o systému. Ekaterina Mirimanova, autor systému, ztrácí ji s pomocí o 60 kilogramech a stále zachovává nádhernou formu, zcela přepsal svou první knihu, s přihlédnutím k zkušenostem z těchto posledních pěti let. Zohlednila nejvíce přitlačující problémy, které čtenáři a návštěvníci svých stránek se zeptají a analyzovali typické chyby, které dělají hubnutí. Významně přepracovala psychologickou část, včetně jeho nového vývoje, aktualizoval soubor cvičení, předložil kapitolu o výživě zcela odlišně. Nyní přejděte do systému mínus 60 a zhubněte na to, že se stalo jednoduchým a pohodlným, více než kdy jindy. Základní pravidla a seznamy produktů lze řezat a vždy nést.

Menu pro každý den

Tato kniha představuje 100 kurzů pro každou z jídel - snídaně, oběd a večeře - pomůže vám diverzifikovat vaše menu v procesu hubnutí. Zapomenete na přísnou stravu na vyloučení ze stravy mastné, mouky a sladké. V této knize jsou recepty na těstoviny a saláty s majonézou. Jaké je tajemství? Jak to může pomoci při zbavit se nadváhy? Nic těžké: hlavní věc je sledovat několik jednoduchých pravidel. Stejně jako večeře a večeři v souladu s seznamy produktů uvedených v knize. A pak bude váš výsledek stejný jako samotný Catherine, která upustila 60 kg a dodnes podporovalo vynikající formu, stejně jako více než tři miliony svých následovníků. Zhubnout na systému mínus 60 - nejen rychle a efektivně, ale velmi chutné!

Minus 60 problémů, nebo tajemství průvodce

Další kniha, kterou doporučuji přečíst všechny ty, kteří začali následovat systém, nebo jen začnou hubnutí. Kniha obsahuje praktické rady příbuzného, \u200b\u200bjak přinést změnu, protože je důležitější pohled na mnoho věcí. Kniha bude zajímavá nejen ztrátou váhy, ale všichni, kteří chtějí přeměnit své životy.

Vaření v pomalém sporáku.

Tato kniha není jen nová sbírka receptů pro hubnutí. Ano, všechny recepty jsou vybaveny značkou, ať už je to možné pro ty, kteří dodržují systém mínus 60, použijte tuto misku na snídani, oběd nebo večeři. Poskytuje rady o tom, jak recept, který vaříte, řekněme na snídani, můžete se změnit a aplikovat i na oběd, nebo dokonce na večeři. Hlavním úkolem nové knihy je však říct o nádherném autě, mluvíme o pomalém sporáku.

Pozitivní hubnutí. Nejdůležitější tajemství úspěchu

Bez ohledu na to, který ztrátový systém držíte, potřebujete tuto knihu! Vysvětluje nejoblíbenější chyby v motivaci, mluví o tom, jak zaručeno dosáhnout konečného cíle hubnutí, stejně jako, jak se v tomto procesu nerozlomit!

Věřit, rozumět

Tato kniha vypráví asi jeden rok mého života, jeden z nejtěžších a nejvíce nasycenějších, pro kterého jsem rád žil několik životů. Kniha je věnována všem ženám, které prošly obtížnými vztahy, nebo stále v nich jsou. Pokud máte pocit, že jste šli na mrtvý konec, ale nemůžete rozbít spojení, které vás nakreslete na dno, tato kniha je pro vás.

Minus 60 systém, nebo moje magické hubnutí

Je z této knihy, kterou můžete začít seznámit se systémem. Obsahuje základní práce, lepení, na které můžete opravit jídlo, správně přiblížit fyzické stres a následovat pokožku. První kniha věnovaná systému.