نظام التخسيس غالينا غروسمان. سيرة غالينا جروسمان. النتائج التخسيس والاستعراضات

ساعد Galina Grossman على فقدان الوزن لآلاف النساء. بفضل طريقةها، يذهب الشهر في المتوسط \u200b\u200b9 كجم من الدهون. وهذا بدون وجبات غذائية ضارة وممارسة تجريب جسدي قبل فقدان النبض. يحتفظ الرقم حلقات دراسية مجانية على الإنترنت ودورات الطاقة الحيوية من تجديد شبك التجدد وفقدان الوزن، والتي أعادت إعادة بناء جسم الإنسان بطريقة جديدة.

نحن ندلح النقاط الرئيسية طريقة Großman. نوصي أن تتبع أنشطتها، لأن Galina Nikolaevna غالبا ما تقضي الأثير المعرفي والوظائف على موقعها الإلكتروني مقاطع فيديو مثيرة للاهتماموبعد هي أيضا مؤلف كتاب "Bowdominal Bolifting"، حيث يروي كيفية إزالة طبقة الدهون من هذا الجزء من الجسم.

غالينا غروسمان في الأصل من قرية إستونية صغيرة. كانت مهتمة بسنوات صغيرة حيث يمكن للناس دون دواء و التقنية الحديثة شفاء أمراض الآخرين. ساعدتها هذه الفائدة على تطوير قدرتها على التأثير على المجالات البيولوجية للأفراد.

من خلال تشكيل غروسمان - عالم الأحياء، دافعت امرأة عن مرشحه عمل علمي في هذا المجال، عملت في فرع التطورات الفضائية. تحت قيادتها هي مركز جروسمان لعلم الأحياء والبيئة من الرجل في إستونيا. هناك محاضرات ودورات الخسائر وجلسات تجديد الجسدية.

ميزات التخسيس في غروسمان

Galina Nikolaevna هو مؤلف عدد كبير من جلسات الطاقة التي تنشط العمليات الهرمونية المعقدة. يحدث التأثير من خلال الحواس، لكن هذا ليس في كل التوصيل التنويم المغناطيسي. إدراك أجهزة الاستشعار البيانات ونقلها إلى الدماغ.

إذا كانت المعلومات مشحونة بما فيه الكفاية بالطاقة ويتم إرسالها مباشرة إلى الهدف، يتحول الجسم إلى وضع الطاقة الداخلي. هذا يقلل من الحاجة إلى كميات كبيرة من الطعام وتبدأ فقدان الوزن التدريجي.

بحيث لا تجلب العملية ضرر لشخص ما، من الضروري تغيير عاداته في التغذية والتمسك بالنظام. تقنية جروسمان يعزز صورة صحية تدعو الحياة إلى مزاج جيد ويضع طريقة متفائلة.

من أجل جعل شكل نحيف، من الضروري أن تكون نشطا، وأداء تمارين متساوية المتداول، والرقصات الزراعة (Lipolytic)، والسباحة في حمام السباحة والمشي قدر الإمكان. بحيث لا يزال الوجه في حالة جيدة، فمن الضروري أن تفعل الجمباز والليطيوي.

ربما كنت مهتما بما هو Lipolytic. هذه تقنية رمزية، والتي تشمل حركات الرقص لفقدان الوزن ونظام التغذية المدروس وموسم الطاقة التي تنشط ودعم عملية تدمير طبقة الدهون. بعض لحظات من الدهون سوف تغطي كذلك.

جالينا غروسمان

تقريبا التأثير على الحواس لا يكفي، خاصة إذا تجاوز وزن الشخص علامة 100 كجم. على الرغم من أن مرضى Galina Grossman يلاحظون أنه بعد دوراتها، يختفي الجر بالطعام الضار والجسم أقوى، فلا يزال من الضروري تحقيق الجهود واتبع نظامهم الخاص.

دعونا نقدم النقاط الرئيسية للخسارة العقلانية:

1. من الضروري الالتزام الصارم بوقت الاستقبال.
2. تم التفكير في هذه اللحظة في هذه اللحظة، يتم وضع الوضع وفقا ل Biorhythms of Man. يجب إجراء الإفطار من 8:00 إلى 9:00 الساعة 9:00، غداء - 13: 00-14: 00، العشاء الأول - 17: 00-18: 00، العشاء الثاني - 21: 00-22: 00. يمكنك تصحيح هذا الوقت لنفسك، لكن الأمر يستحق التمسك الفجوات المخصصة بين الوجبات.
3. إذا لسبب ما لم تبدأ الوجبة في الوقت المحدد، ينصح Galina Grossman بانتظار التالي وليس هناك قبل ذلك الوقت.
4. من المستحيل استخدام المنتجات غير الموجودة في قائمة المسموح بها وزيادة المعايير الموصى بها.

خيارات الإفطار: لحم قليل الدسم، السمك، الطيور، المأكولات البحرية، البيض، الجبن المنزلية (اختيار واحد من المكونات، 200 غرام)، الخضروات (200 غرام)، الخبز الأسود (30 غرام)، الحليب غير الدهون الحامض أو عصير الطماطم (1 كوب )، الشاي / القهوة مع كريم أو 1 ملعقة شاي. عسل.

عشاء: مرق (200 غرام) مع الخضر (ما يصل إلى 50 غرام) والخضروات الخام - الخيار والطماطم والفلفل وغيرها من التشابه (100 غرام) والزبادي (150 غرام) مع المكسرات أو البذور، الشوفان والزبدة (كل 1 لتر. .). الشاي / القهوة بدون سكر.

عشاء: اصنع لوحة فاكهة جميلة. يمكنك أن تأكل كل الفواكه باستثناء الموز. القسم 200 غرام. عصير الطماطم / التقليدية التقليدية أو الحليب الحامض (1 كوب).

العشاء الثاني: خمسة فواكه جافة، حليب حامض غير دهون أو عصير الطماطم (كوب واحد).

يمكن للرجال زيادة الجزء يصل إلى 300 غرام، لكنها أقصى حد. لنقل كمية أقل من المنتجات، ومع ذلك، يجب ألا تسمح بالشعور بالجوع القوي.

العلاقة مع الماء

بعد ذلك، سنقدم المرحلتين المتبقية من تقنية Galina Grossman. يصفون مقدار المياه التي يجب استهلاكها، وبعض الفروق الدقيقة الأخرى.

فيما يلي قواعد:

1. تحتاج إلى شرب الماء عندما تريد.
2. يجب أن يتم ذلك بين الوجبات، من المستحيل إضافة أي محليات. يسمح الشاي والقهوة، ولكن مرة أخرى، بدون حليب، كريم، عسل، إلخ.

تأكد من جعل يوم "ماء". يوصي غروسمان باختيار يوم الخميس، لكن لديك الحق في تعيين أي شيء آخر.

طوال اليوم، تحتاج إلى رفض الطعام. على حواء، تخطي العشاء الثاني، وبدلا من ذلك، شرب الماء الساخن بدلا من ذلك، يمكنك مع الليمون أو الشاي "الفارغ". قبل يوم "المياه"، اصنع الأمعاء لتنظيف الأمعاء.

خلال يوم الصيام، من الضروري الاستهلاك فقط الماء الساخنوبعد في اليوم التالي، مباشرة بعد الرفع، شرب كوب من عصير الطماطم، لتناول الإفطار من حليبها نفسه أو الحامض. مواصلة العمل من قبل النظام المعتاد.

تقول جالينا نيكولايفنا إنه لخسارة صحية للوزن، يجب أن تلتزم بالنظام المقرر من 4 إلى 6 أسابيع. يمكن للحاجة إلى استبدال المنتجات، والشيء الرئيسي هو أنه في النظام الغذائي لم يكن هناك "آفات" من الرقم وفعل كل شيء الفيتامينات المطلوبةوالمعادن والأحماض الأمينية وغيرها من المواد الهامة. التمسك بجميع القواعد، يمكنك أن تخسر من 8 إلى 15 كجم شهريا.

لقد خففت: ما هو التالي؟

بعد انتهاء الوقت المخصص، يحدث الاستقرار. من الضروري تأمين النتائج. توصي Galina Nikolaevna بهذه المرحلة لمدة 4 أسابيع. إذا كان الوزن قد حدث بالفعل طبيعيا، فعندئذ في النظام الغذائي، يمكنك إضافة بعض الحلويات وغيرها من المنتجات المحرمة سابقا. ولكن في أغلب الأحيان لم يعد يريدونهم، لأنه لمدة 1-1.5 أشهر من عادات فقدان الوزن شكلت وجذور بحزم في اللاوعي.

يجب أن يتم يوم "الماء" مرة واحدة في الشهر. يظل عدد الوجبات والروتين هو نفسه. في اليوم يسمح له بتلقي 20 غرام من الحلويات، وثلاث مرات في الشهر، يمكنك ترتيب "عطلة البطن" وتناول كل شيء تقريبا.

عند انتهاء دورة فقدان الوزن وتثبيت الوزن، من الضروري اتخاذ استراحة لعدة أشهر ويمكنك تكرار البرنامج. لذلك يجب أن يتم ذلك حتى يأتي الوزن إلى القيمة المطلوبة.

لاحظ يلاحظ غالينا غروسمان ذلك الناس الكاملين من الأفضل عدم الانخراط في التدريب البدني الشديد. حيثما تمزح الساعة في منطقة الحديقة أو الرقص أو تمارين خاصة مناسبة لهم. بالمناسبة، حول آخر أكثر تفصيلا في كتاب "Biolifting من البطن".

النظام الغذائي غالينا غروسمان هو نظام غذائي متوازن يسمح لشهر واحد فقط بالتخلص من كمية كبيرة من الوزن الزائد.

Galina Glossman تقنية فقدان الوزن: الوصف، إيجابيات وسلبيات ^

غالينا غروسمان هو طبيب غذائي مشهور ومؤلف المنهجية، التي عملت منذ عدة سنوات. نتيجة للتجارب المستمرة، تمكنت من التطوير الصفقات اليمنىوالآن بمساعدته، يفقد الكثير من الناس الوزن.

جوهر التخسيس مع Galina Grossman هو تقسيم النظام الغذائي إلى مرحلتين:

• تم بناء قائمة 30 يوما على طعام البروتين والألياف،
• يتم إعطاء أسبوعين للخروج، حيث تصبح قائمة الأطباق أوسع.

في المرحلة الأولى، يحدث فقدان الوزن الأكثر كثافة، كما يتم حسابه مع مراعاة محتوى السعرات الحرارية المنخفضة والطعام بدقة بالساعة. يسمح لك هذا النهج بفقدان الوزن بسرعة، ولكن دون إضرار بالصحة، لذلك يمكن استخدام هذه التقنية حتى لو كانت هناك أمراض مختلفة.

إيجابيات وسلبيات Galina Glossman أساليب

مزايا نظام الطاقة غالينا غروسمان مرتفعة جدا مقارنة بالتقنيات الأخرى:

• لمدة شهر، ليس جائعا لمدة شهر، نظرا لأن القائمة تعتبر متوازنة وتتكون فقط من المنتجات المفيدة؛
• غالبا ما تكون طريقة التخسيس Galina Grossman على الإطلاق للجميع، وكذلك تساعد أيضا في تطبيع ضغط الدم، وتعزيز المفاصل والعمود الفقري، وجلب الملح والخراب والسموم؛
• في الامتثال لجميع القواعد والتوصيات، لا يتم إرجاع الكيلوغرامات المسقطة.

Galina Grossman لديه عيب صغير واحد: من الضروري تناول الطعام بدقة بالساعة، وهو أمر غير مناسب تماما للأشخاص الذين لديهم جدول زمني متوتر.

جالينا غروسمان: التخسيس للجميع

يتعلق السؤال الأول الذي يهتم عادة بالنساء بمقدار ما يمكن تجاهله على نظام غذائي من Galina Grossman. هنا تحتاج إلى مراعاة الوزن الأولي، لأنه أكثر - كل كيلوغرامات أسرع تذهب. بشكل عام، في شهر شهر، من الممكن إلقاء من 8 إلى 15 كيلوغراما.

ما تستخدم المنتجات في المرحلة الأولى:

• الأسماك أو اللحوم من الأصناف غير الدهنية؛
• الجبن المنزلية وغيرها من منتجات الألبان المخمرة؛
• البيض المسلوق؛
• خبز اسود؛
• خضروات؛
• شاي أو قهوة؛
• فاكهة؛
• الفواكه المجففة.
• عصائر.

يتضمن نظام غذائي المرحلة الثانية الأطباق التالية:

• اللحوم المحمصة أو منتجات أخرى أعدت بهذه الطريقة (من حين لآخر)؛
• 50 غرام الحلويات 3 مرات في الأسبوع؛
• الفواكه والعصائر.

جالينا غروسمان: أسرار ومبادئ وقواعد فقدان الوزن الصحي

لتحقيق أفضل النتائج، تحتاج إلى اتباع بعض القواعد البسيطة:

• لتناول الطعام بدقة بالساعة: الإفطار من 09.00 إلى 10.00، العشاء من 13.00 إلى 14.00، أول مرة لتناول الطعام من 17.00 إلى 18.00، والثاني - من 21.00 إلى 22.00. عند العمل في الليل تحول العشاء والإفطار في اليوم التالي، من الضروري تغيير الأماكن؛
• يضمن كمية كبيرة من الماء حفر التخفيض السريع للسائل الزائد، وبالتالي يجب زيادة معدل الغاز المعتاد الخالي من المعدن (1 لتر) مرتين؛
• من المستحسن زيارة صالة الألعاب الرياضية أو الرقص أو هل الركض - إنه يسرع عملية فقدان الوزن؛
• يوصى بترتيب مرة واحدة في الأسبوع. تفريغ أيام في كفير، الماء أو أي سائل آخر.

Galina Glossman النظام الغذائي: القائمة على مراحل

في غضون 30 يوما من المرحلة الأولى، يجب تشغيله بمثال هذه القائمة:

• الإفطار خبز الأسماك أو اللحوم، المأكولات البحرية، البيض أو الجبن المنزلية. في مجموع يجب أن يكون هناك 150 غرام من غذاء البروتين. تأكل أيضا السلطة دون التزود بالوقود أو الحساء الخضار مع قطعة من الخبز الأسود، أو شرب كوب من عصير الطماطم أو الكفير؛
• أنا عشاء مرق اللحوم مع إضافة المساحات الخضراء (300 غرام)، سلطة من الخضروات الطازجة (100 غرام) أو الزبادي المريض أو الشاي أو القهوة؛
• بالنسبة للعشاء الأول، أكل أي فاكهة (200 غرام)، باستثناء الموز؛
• للمرة الثانية، العشاء مع مزعجة أو المشمش المجفف (20 غرام)، شرب الشاي دون سكر أو 100 غرام كفير.

المرحلة الثانية من الاستقرار هي الإخراج، والقواعد التي يمكن استخدامها طوال الحياة:

• نواصل تناول الطعام على مدار الساعة؛
• نحن نقدم الأطباق والحلويات المحمصة في النظام الغذائي، ولكن لا تعتزم: يمكن أن يأكلوا أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع، والسيطرة على الأجزاء؛
• مرتين في الشهر، نجعل أيام التفريغ؛
• دعونا تزود بالوقود. زيت نباتيشرب الحساء والعصيدة.

وصفات لفقدان الوزن من Galina Grossman

وصفة اللحوم مرق:

• لحم الدجاج في حالة سكر أو لحوم البقر في الماء؛
• في مرق الغليان رمي الجزر والبصل شرائح؛
• 10 دقائق قبل الاستعداد وضعنا هناك والخضر.

وصفة سلطة الخضروات:

• ساطع الملفوف الأبيض، طحن الطماطم والخيار والبقدونس والشبت.
• مزيج كل شيء، المياه عصير ليمون.

وصفة لحم البقر المخبوز:

• قطع اللحوم إلى قطع، تليين مع زيت الزيتون على كلا الجانبين؛
• برستيم و سوليم من ناحية؛
• تسخين الفرن إلى 250 درجة، ووضع اللحوم في شكل الجزء المملح أسفل؛
• نخبز لمدة 15 دقيقة، وبعد ذلك ندير شرائح اللحم وتقليل درجة الحرارة إلى 180 درجة؛
• بعد 15 دقيقة، نحصل على اللحوم المخبوزة.

Galina Diets Grossman للتخسيس المكثف: استعراض، نتائج الهلتماع ^

ينظر التغذية الآخرون في تقنية غروسمان فعالة وآمنة للغاية، لذلك لا توجد موانع له: إنها بنفس القدر مناسبة للجميع. عدم زيادة الوزن في نهاية النظام الغذائي، يكفي للحد من استخدام الحلويات والأطباق الدهنية، وكذلك ترتيب أيام التفريغ على الماء.

نتائج التخسيس وفقا ل Galina Grossman تبدو عادة مثل هذا:

• في الشهر الأول، تنخفض الكيلوغرام بشكل مكثف، يتم تطبيع الضغط، يتحسن الصحة؛
• بعد ذلك، يحصل الجسم على التطهير الكامل.

يتم حساب الطريق الصحيح للخروج من نظام Galina Garosman Bibr بالفعل في المرحلة الثانية، ويمكن أن يستمر من أسبوعين إلى شهر واحد.

أغلقنا الإنترنت بأكملها من أجل العثور عليها ردود فعل سلبية حول Galina Nikolaevna Grossman و Grossmann - مركز حمية فريد من نوعه. أردنا كشف هذه المرأة، لكنها لم تنجح ...

لحسن الحظ، أو لسوء الحظ، لم نجد أبدا ليس ردود فعل سلبية واحدة صريحة على طرق الدكتور غالينا نيكولايفنا جروسمان!

نعم، كانت هناك بعض التعليقات السلبية على المنتديات وعلى Utyuba، والتي تهتم بها معظم النقاط التنظيمية والتقنية للدراسة في المركز. على سبيل المثال، لا يمكن لأي شخص من المشتركين والطلاب تنزيل كتاب عن Biolifting، لمعرفة شخص ما لم يأت خطابا إلى مكتب البريد أو الرسالة التي تضغط على البريد العشوائي، لم يكن الموقع لا يعمل، لا يمكن الاتصال ب Webinar، شخص ما لم تجب في الوقت المحدد في خدمة الدعم ونقاط أخرى.

وجدت أيضا تعليقات وتقارير غير كافية غير معقولة وغير كافية عن المنتديات من أشخاص، على سبيل المثال، تسمى Galina Nikolaevna "Grandmother" أو "المرأة العجوز". من الغباء ويظهر عدم احترام مثل هذا "ذكيا" للشخص الذي كرس طوال حياته لدراسة جهاز جسم الإنسان وقوانين الصحة والشباب والوئام. في مثل هذه التعليقات يجب ألا تولي اهتماما عموما، فهي غير مكتوبة أساسا عن طريق idlers. سنقول مثل هذا "ذكي" - دعونا نرى كيف ستبدو في 80، 70 و 60 وحتى في 50 عاما، إذا كنا نعيش، بالطبع، وإذا عدنا))

فيما يتعلق بنظام غذائي Großman، كانت هناك تعليقات حول حقيقة أنه يجب التخلي عن منتجات الحلويات من أجل فقدان الوزن، من حلويات. نعم، إنه حقا في النظام الغذائي. ولكن في الوقت نفسه، فإن النظام الغذائي نفسه يعطي نتائج رائعة فقط (أدناه، انظر صور للفتيات والنساء قبل وبعد النظام الغذائي).

ولكن الاستعراضات السلبية مباشرة حول غالينا غروسمان، حول تقنياتها من فقدان الوزن وتجديد التجديد ومركز التدريب على الإنترنت لم نجد!

يجب أن يكون من المفهوم أننا جميعا الناس وسوف يفشل الجميع. وخاصة أن يكون رأس هذا المركز الضخم لفقدان الوزن وإجازات الوزن، مثل مركز جروسمان، وليس فقط. يتطور المركز بنشاط ويزحف طالب كل شهر للأشخاص في جميع أنحاء العالم لتصبح شابة وجميلة الوزن الزائد بدون ممارسة ثقيلة وأحمال، شكل الوجه والجسم كله بسبب التغذية المناسبة والطاقة.

بالمناسبة، إذا كنت لا تزال لم تقم بتنزيل كتاب Galina Grossman "Bomboninal Bolyfting" ودروس الفيديو لتخفيضات الجسم وتجديدها، ثم قم بذلك الآن على الموقع الرسمي للدكتور غالينا غروسمان!

الآن تنزيل الآن ورؤية دورة الفيديو الفريدة "6 خطوات من الوزن الصحية الخاسر" من Galina Grossmann:

تسمح هذه التقنية الموصوفة في كتاب "Biolifting of the bdownen" وفي دورة الفيديو "6 خطوات لتحسين فقدان الوزن" دون الأحمال والأجهزة اللوحية والوجبات الغذائية لفقدان الوزن بنسبة 8-15 كيلوغرام لمدة شهر أو تسلق لمدة 5-10 سنين. ليس لديك حتى تطبيق قوة سوف!

وفقا لهذه التقنية، لا يجب أن تعمل في الصباح أو الذهاب إلى اللياقة البدنية لفقدان الوزن وتصبح نحيفة وصغيرة. نعم، نحن جميعا مختلفة وكل شخص لديه بيانات فسيولوجية فردية في البداية، وزن مختلفوتبادل المواد وأسلوب الحياة، لكن الممارسة أظهرت أن المشاركة في طريقة غالينا غروسمان، يمكنك في المتوسط \u200b\u200bإعادة تعيين 8-15 كيلوغرام في الشهر المقبل وسوف تسلق لمدة 5-10 سنوات في المستقبل القريب. نتائج الناس، مع من مختلف الأعمار - من 20 إلى 80 سنة، تم تأكيد ذلك! حاول وأنت!

Galina Grossman / Grossmann / هناك العديد من البرامج التي تهدف إلى تجديد الجلد وفقدان الوزن والقضاء على السيلوليت أو إلخ. قم بتنزيل الكتاب والبدء في فقدان الوزن اليوم!

هناك حاجة إلى الشيء الوحيد الذي يحتاج إلى فترة من الاستقرار بعد فقدان الوزن. لم أكن ذلك وبعد شهر 4 كيلوغرام بدأت مرة أخرى ... وبدأ الجلد في الخدود، كما كان من قبل. لكن الأم مرت الاستقرار. والآن يتم الاحتفاظ بوزنها في المستوى المطلوب ويسبح الحد الأقصى لكل كيلوغرام هنا. لا أكثر. أمي تبدو رائعة! وقد مر عامين بعد النظام الغذائي!

الآن مرة أخرى نفقد الوزن في Galina Grossman بقصد الذهاب من خلال مراحل النظام الغذائي))

أنا نصح جدا بالنظر إلى الفيديو Galina Grossman. أحتاج فقط إلى قصة عن نظام غذائي، وتحتاج إلى كتابة برنامج لنفسك، ومشاهدة جلسة الطاقة، وهي جلسة ليوم مائي، Lipolitik Grossman ...

أعلاه، نشرت الصور قبل وبعد. هذه هي الصور الوحيدة التي لديها بعد برنامج التخسيس Galina Grossman. الجودة ليست جيدة جدا، ولكن يكفي أن نرى: هناك نتيجة من فقدان الوزن!

ترك هذا الاستعراض والصور عملاء المستخدم IRECHLEND.RU "Megala"

التعليق من بلوق الإناث:

Galina Nikolaevna، أستمع إليك والشباب على عيني، أريد حقا أن أبدو شابا وسأظل دائما معك. شكرا جزيلا!

نينا 2013.

استعراض غذائي جالينا جروسمان:

جربت غذائي غالينا غروسمان منذ بضع سنوات، في ذلك الوقت كنت في إجازة أمومة. سقط الاختيار على غذائي جالينا غالينا نيكولاييفنا جروسمان، لأن نظامها الغذائي ليس مرهقا للجسم، مصممة لفترة طويلة ويمكنك استخدام مجموعة واسعة من المنتجات. في الشهر الأول، انخفض النظام الغذائي الذي أسقطت 5.5 كجم، وانخفض الخصر بمبلغ 7 سم، والوركين - بمقدار 5 سم. تحسين الرفاه العام، والوزن انخفض وتناقص عبء المفاصل، توقفت الركبة.

هناك موانع، استشر طبيبك.

Galina Grossman هي معلومات ناجحة - رجل أعمال، والذي يكسب من خلال بيع دورات الفيديو حول موضوع فقدان الوزن. فيها، تعطي المرأة توصيات للتغذية السليمة والجهد البدني (في الغالب الرقص)، والتي تستخدم لفقدان الوزن، واستعادة وتجديد شباب الجسم. تبدأ سعر دورات الفيديو Galina Grossman من 10 آلاف روبل.

مبادئ فقدان الوزن

Galina Grossman ليس لديه تعليم طبي، لذلك في منشوراته، كتبه دروس الفيديو هناك العديد من الهراء. على سبيل المثال، تدعي المرأة:

1. من المستحيل استخدام كمية كبيرة من الطعام المسحوق، لأنه يخترق فقاعة المرارة وأشكال المرارة هناك.

2. الجهد البدني الخفيف لفقدان الوزن هو أكثر كفاءة، لأنهم يفرضون الدهون تحت الجلد لحرق، وتحولها إلى ثاني أكسيد الكربون والماء. في الوقت نفسه، مع الأحمال الثقيلة، لا تضاء الدهون، ويدخل العضلات، مما يثير الشعور بالجوع في البشر.

3. يتم امتصاص الخيار من قبل الجسم ويذهب إلى بناء الأنسجة. لكن الخيار مع المايونيز محرومين من هذه القدرة، لأنها وجبة ضارة. يلقي الجسم في "دلو القمامة"، وهو على معدتك.

ومع ذلك، على الرغم من الهراء، الذي يكتب غالينا غروسمان، فإن المبادئ الأساسية لفقدان الوزن صحيحة. الخيار أكثر فائدة حقا للشخصية من الخيار مع المايونيز، وإن كان ذلك لسبب آخر.

أساس التخسيس في غروسمان هو:

1. الجلسات العلاجية والطاقة.
2. النظام الغذائي.
3. تمرين منخفض ومتوسط \u200b\u200bالشدة (الجمباز، اليوغا، الرقص).

الغرض من الدورات الطبية والطاقة هو تصحيح السلوك الغذائي. يهدف النظام الغذائي إلى تقييد استلام السعرات الحرارية في الجسم. الجهد البدني ضروري، وفقا ل Galina Grossman، لتحسين الدورة الدموية في الأنسجة وإطلاق آلية احتراق الدهون.

مبادئ النظام الغذائي

ينقسم نظام Galina Glossman إلى مرحلتين: الرئيسية وغير اضافية. خلال المرحلة الرئيسية، شخص يطبيع الوزن.

تسمح لمرحلة إضافية بإصلاحها، وتجنب تكرار السمنة. قواعد النظام الغذائي:

1. الطعام - 4 مرات في اليوم. علاوة على ذلك، يجب أن يتم ذلك بدقة على مدار الساعة. الإفطار - من 9 إلى 10. الغداء - من 13 إلى 14. العشاء - من 17 إلى 18. عشاء آخر هو من 21 إلى 22.

2. النظام الغذائي - منتجات البروتين والخضروات والفواكه والمرق. يتم استبعاد الأغذية الغنية بالدهون والكربوهيدرات بالكامل من النظام الغذائي.

3. سيتم تناول معظم الغذاء خلال النصف الأول من اليوم (وجبتين من أربعة). يحتوي الطعام المسائي على أحجام صغيرة للغاية، وتوجيه هذه الوجبات فقط للحد من الشعور بالجوع.

4. إذا فاتتك وقت الوجبة التالية، فلا يمكنك تناول الطعام. انتظر الوجبة التالية.

5. كل يوم خميس - يوم تفريغ.

حمية القائمة

يتم تقليل المحتوى الحراري للنظام الغذائي بشكل كبير، مما يكمن وراء فعالية النظام الغذائي. هنا قائمة عينة مخططات الطاقة Galina Grossman لكل يوم:

إفطار. من الضروري استهلاك 150 غرام من الأغذية البروتينية، 250 غرام من الخضروات غير التاريخية والخبز 30 غرام (شريحة واحدة). يمكنك تنويع الإفطار حسب تقديرك. كغذاء برود، يمكنك أن تأكل اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والمأكولات البحرية. الخضروات أيضا، يمكنك أن تأخذ أي - الطماطم والباذنجان والخيار والملفوف.

عشاء. نظارة من مرق قليل الدسم. ينصح باستخدام صدور الدجاج لإعدادها. سوف تأكله صباح الغد. في المرق لا يمكنك إضافة أي شيء آخر غير المساحات الخضراء. في المرتبة الثانية، يمكن أن تأكل 100 غرام من الخضروات الخام، 150 غرام من Kefira أو Yogurt وملعقة صغيرة من Muesli.

عشاء. في المساء، يمكنك تناول 200 غرام من أي فاكهة، باستثناء الموز.

العشاء الثاني. رفرف من الكفير والفواكه المجففة (على سبيل المثال، تقليم أو مجففة - 5 قطع).

مراجعة الطبيب

مما لا شك فيه أن نظام غالينا غروسمان سيكون فعالا. بالاشتراك مع ممارسه الرياضه وتصحيح السلوك الغذائي، فإن القيد الحراري الصلب من النظام الغذائي سيؤدي إلى تطبيع تدريجي لحالة الرقم. بالطبع، سيحدث هذا فقط إذا كنت ستتبع بصرامة توصيات Galina Grossman، ولا تتخلى عن النظام الغذائي في الأسبوع من البداية.

هل يستحق شراء فقدان الوزن الدورة التدريبية؟ نعم، إذا كنت مستعدا للتطبيق في ممارسة هذه التقنيات التي تقول هناك. سيتم تمرير علاج السمنة في Galina Grossman:

1. لن تعطيك لتناول الطعام.
2. سيتم تشكيلك في الرياضة.
3. ستكون مقتنعا بأن هناك الكثير هناك سيئ.

إذا كنت تتوقع أنك سيتم تقديم بعض تقنيات فقدان الوزن الفريدة، مما يتيح لك أن تفقد الوزن، وإدخال الأحذية أمام التلفزيون، فسوف تشعر بخيبة أمل. طريقة تخفيض الطريق ستكون الأكثر عادية - النظام الغذائي والحمل. صحيح، سيكون الدافع مرتفعة. ومع ذلك، يجب عليك دفع 10-20 ألف روبل لعدة دروس فيديو، حيث ستشرح قواعد التغذية الصحية.

النظام الغذائي جالينا غروسمان لا يقدم أي شيء جديد. حول فقط الوجبات الغذائية الفعالة يمكنك معرفة موقع foodlover.ru مجانا تماما.

كم من الناس لديهم الكثير من الآراء - هذا هو بالضبط ما اعتقدت، قراءة الاستعراضات حول نظام غذائي، بفضل ما انخفض تقريبا 12 كجم. ما قبل التاريخ قليلا. الوزن المكتسب بعد علاج للمرضى الداخليين الطويل ضد خلفية تلقي الهرمونات التي تحتوي على الأدوية.

حاولت إعادة تعيينه لعدة سنوات وليس دون جدوى. ساعد نظام Galina Grossman. لقد أخذت بالفعل القائمة الجاهزة لمدة أسبوع، دون صنع أي شيء، استخدمتها. في البداية كان من الصعب، ولكن بعد ذلك سحبت.

ذهبت تدريجيا واستقرت على الفور تقريبا. نيق آثار جانبية لم ألاحظ. بالإضافة إلى أنني كنت مخطوبة للياقة البدنية فقط.

من هو Galina Grossman

غالينا غروسمان في الأصل من قرية إستونية صغيرة. لقد كان مهتما بالسنين الصغيرة حيث يمكن للناس أن يشفي أمراض الآخرين دون دواء وتكنولوجيا حديثة. ساعدتها هذه الفائدة على تطوير قدرتها على التأثير على المجالات البيولوجية للأفراد.

من خلال تشكيل Grossman - عالم الأحياء، دافعت امرأة عن عمله العلمي المرشح في هذا المجال، عملت في تطوير الفضاء.

تحت قيادتها هي مركز جروسمان لعلم الأحياء والبيئة من الرجل في إستونيا. هناك محاضرات ودورات الخسائر وجلسات تجديد الجسدية.

يجادل غالينا غروسمان بأنه من الصعب الحفاظ على نفسه في الشكل فقط بسبب التغذية المناسبة.

هناك حاجة إلى نشاط محرك عالية:

• مشيات طويلة
• الأنشطة الرياضية،
• مجمعات ممارسة فقدان الوزن.

سوف يسهم هواية مثل التنس أو رقصات أمريكا اللاتينية أيضا في فقدان الوزن.

يحتوي نظام الطاقة Großmann على تأثير صحي على الجسم:

1. ضغط الدم تطبيع.
2. يحسن النوم.
3. خفض مستوى الكوليسترول الفقير في الدم.
4. يساعد قلة الحلويات على تطبيع مستويات السكر في الدم.

النظام الغذائي ليس عمليا موانع.

استثناء - أمراض الجهاز الهضمي (الجهاز الهضمي)، الكبد أو الكلى تحت التفاقم.

يكشف غروسمان أسرار شخصية جيدة بعد مغادرته النظام الغذائي:

• 2 مرات في الشهر لجعل أيام التفريغ.
• بانتظام هناك الحبوب والحساء السائل.
• الحد الحلو، وليس أكثر من 50 غرام 3 مرات في الأسبوع.
• تغذية في نفس الوقت.
• كملابس لسلطة لاستخدام عصير الليمون أو الزيت النباتي.

المبادئ الرئيسية للنظام الغذائي

مبادئ نظام غذائي وفقا لطريقة Galina Grosmann:

1. تحتاج إلى تناول الطعام على مدار الساعة:
   الإفطار: 9-10 ساعات؛
   الغداء: 13-14 ساعة؛
   العشاء: 17-18 ساعة؛
   العشاء الثاني: 21-22 ساعة.
2. من المنتجات التي تحتاج إلى اختيار ما هو أفضل جسمك يتسامح بشكل أفضل؛
3. مدة النظام الغذائي - 4-6 أسابيع، اعتمادا على النتيجة المرجوة؛
4. لا يمكن تخفيض أماكن تغيير الغذاء، ويمكن تخفيض الحجم؛
5. يوم الأربعاء تحتاج إلى تنظيف الجسم بأي طريقة تعرفها؛
6. يوم الخميس - يوم مائي دائما، تحتاج فقط إلى شرب الماء طوال اليوم، كما يسمح أيضا بالشاي بدون سكر أو قهوة ضعيفة؛
7. يوم الجمعة، بدلا من وجبة الإفطار أو كوب أو نصف كوب من عصير الطماطم ثم كل شيء في الموعد المحدد؛
8. من المهم جدا الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد. في الساعة 12. يجب أن تنام؛
9. ينصح بربط موضوع على يدك. سوف تذكرك وجبات الطعام؛
10. إذا انهار - لا تنزعج. فقط اتبع القواعد وكلها.

مزايا وعيوب النظام الغذائي

يمكن أن يعزى الإضافات الرئيسية للنظام الغذائي:

• فائدتها. القائمة تشمل متوازنة و الأطعمة الصحيةلا يجب أن تشعر باستمرار بشعور من الجوع.
• عالمية.
• يمكن للجميع أن يفقد الوزن على هذا النظام.
• يتم توجيه النظام الغذائي إلى تطبيع ضغط الدم، وحرق الدهون، وسحب الخبث والسموم. هذا هو سر الوئام والحفاظ عليه بعد توقف النظام الغذائي.
• لفقدان الوزن، سيتعين عليك قضاء شهر، لكن النتيجة تستحق ذلك.

لا توجد عيوب خاصة في النظام الغذائي.

الشيء الوحيد هو أن الحاجة إلى تناول الطعام بدقة بالساعة، والتي يمكن أن تكون صعبة بالنسبة للأشخاص الذين لديهم جدول عمل غير قياسي.

كفاءة النظام الغذائي

نظرا لأن قوة غالينا غروسمان عقلانية إلى حد ما ولا تحمل قيودا مرهقة للجسم، لا يوجد نظام وموانع.

يتم تنظيم مدة النظام الغذائي اعتمادا على احتياجات الشخص والوزن المرغوب فيه. عادة ما يكون 1-1.5 أشهر.

عامل مهم يؤثر على أداء غذائي غالينا غروسمان هو يوم "المياه". عادة ما يتم ترتيبها مرة واحدة في الأسبوع: يوم الخميس، ولكن يمكنك وفي أي يوم آخر.

ثم يشربون الماء فقط، وفي مبلغ أكثر أهمية من المعتاد. في اليوم التالي، يجب أن تتكون الإفطار فقط من عصير الطماطم. ومن الغداء يمكن أن تعاد إلى وضع الطاقة الطبيعي.

مرحلة الاستقرار، وإصلاح نتائج فقدان الوزن، هي طريقة غريبة من نظام غذائي صارم.

خلال هذه الفترة، يسمح Galina Grossman بتضمين الأطعمة المحمصة بشكل دوري، والخبز، ما يصل إلى نصف بلاط الشوكولاته (أو ما يشبه وزن الحلويات الأخرى)، واختيار أوسع من الفواكه والعصائر.

يمكن الآن إجراء يوم "الماء" مرة واحدة كل 2-4 أسابيع.

التغذية الأساسية

يتضمن التغذية الأساسية للشخص كل الطعام الكبير ويتم وضعه بطريقة يصبح الشخص يحصل على كل الطوب الضروري لجسمه.

هذا يعني أن كل شيء في الجسم هو البروتينات اللازمة، مجموعة كاملة من الأحماض الأمينية، مجموعة كاملة من الفيتامينات في الأطعمة نفسها، كل المعادن مطلوبة، أي جميع الطوب، لبناء جسم أثناء فقدان الوزن بحيث تكون عضلة القلب غير مصاب، بحيث لا يصاب الدم السفن بحيث لن يعاني النظام العصبي العصبي والعظام.

عندما أدرس النظام الغذائي، الذي يتم وضعه من قبل أشخاص في جميع أنحاء العالم، يبدو أنه انطباع بأن الناس يريدون أن يعاقبوا فقط. الشخص ليس حتى الآن لإلقاء اللوم على حقيقة أنه اكتسب وزن الجسم، ولا يعتقد الناس أنه يجب أكله في الفم.

كل شيء بسيط هنا. الشخص عن طريق التقليد، وعلى عادات الأسرة، هو ببساطة لا يفهم ما يفعله، إنه يأكل فقط. وهكذا، عندما يذهب الشخص إلى التغذية الأساسية، التي قمت بإنشائها، يبدأ الشخص فقط في الاستمتاع بالطعام، يحصل على فرح من هذا الطعام الذي لديه ويأكله.

لا تتكون التغذية الخاصة بي من بعض القائمة، إنها مجرد مجموعات من المنتجات اللازمة لتناول الإفطار والغداء والعشاء وعشاء 2nd. علاوة على ذلك، من مجموعات المنتجات هذه، يمكنك إجراء وصفات وإعداد تلك الأطباق التي أريدها.

العديد من شعبي يفقدون الوزن معي أنشأوا تقريبا كتابا من هذه الوصفات، ومثيرة للاهتمام، والطعام في حالة مثيرة للاهتمام ومتنوعة. في الوقت نفسه، يزيل الشخص من 8 إلى 14 كيلوغراما من الوزن الزائد في شهر واحد.

الاستماع، فقط التغذية الجيدة والكاملة ولا تحتاج إلى أي بيوتوكس. لا حاجة لإضافة الفيتامينات، لا تضيف المعادن. انها رائعة فقط.

هذه النتيجة لسنوات عديدة من عملي قد تلقت بالفعل الكثير من الناس. لا يساعد هذا التغذية فقط على خلع الوزن الزائد، ولكنه يطبيع أيضا العمليات في الجسم. في بعض الأحيان أنا مندهش فقط ما يحدث.

لن أقول فقط أن الوجبات للرجال والوجبات للنساء والنساء الحوامل مختلفة قليلا.

الأولاد المراهقين أيضا تغذية على التغذية الذكور.

في المرحلة الأولى، يسمح النظام الغذائي باستخدامه المنتجات التالية:

1. منتجات الألبان المتساوية.
2. أصناف غير دهنية من اللحوم والأسماك.
3. البيض المسلوق.
4. خضروات.
5. الشاي الأخضر، إبزيم القهوة.
6. خبز اسود.
7. الفواكه المجففة.
8. فواكه وخضراوات.

في المرحلة الثانية، يمكن أن تشمل أحيانا الحلويات والعصائر والأطباق المطهية والمقلية.

المنتجات المحظورة:

للتطبيع والاحتفاظ بالوزن، من الضروري التخلي تماما من منتجات المتجر، والوجبات السريعة والمنتجات نصف النهائية. لا تطرفها مع السكر والملح والتوابل. وتشمل المنتجات المحظورة والمحدودة جزئيا ما يلي:

allslim.ru.
hody.net.

العلاقة مع الماء

فيما يلي قواعد:

• تحتاج إلى شرب الماء عندما تريد. يجب أن يتم ذلك بين الوجبات، من المستحيل إضافة أي محليات.
• يسمح الشاي والقهوة، ولكن مرة أخرى، بدون حليب، كريم، عسل، إلخ.

تأكد من جعل يوم "ماء". يوصي غروسمان باختيار يوم الخميس، لكن لديك الحق في تعيين أي شيء آخر. طوال اليوم، تحتاج إلى رفض الطعام. على حواء، تخطي العشاء الثاني، وبدلا من ذلك، شرب الماء الساخن بدلا من ذلك، يمكنك مع الليمون أو الشاي "الفارغ".

قبل يوم "المياه"، اصنع الأمعاء لتنظيف الأمعاء. خلال يوم الصيام، يجب استخدام المياه الساخنة فقط.

في اليوم التالي، مباشرة بعد الرفع، شرب كوب من عصير الطماطم، لتناول الإفطار من حليبها نفسه أو الحامض. مواصلة العمل من قبل النظام المعتاد. تقول جالينا نيكولايفنا إنه لخسارة صحية للوزن، يجب أن تلتزم بالنظام المقرر من 4 إلى 6 أسابيع.

يمكن استبدال المنتجات والحاجة إلى استبدالها، والشيء الرئيسي هو أنه في النظام الغذائي لا توجد "آفات" من الرقم وتلقى جميع الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية الأخرى وغيرها من المواد الهامة. التمسك بجميع القواعد، يمكنك أن تخسر من 8 إلى 15 كجم شهريا.

Galina Grossman النظام الغذائي - القائمة لمدة أسبوع والوصفات

في غضون 30 يوما من المرحلة الأولى، يجب تشغيلها على النحو التالي:

1. لتناول الإفطار 150 غرام من أغذية البروتين، يمكنك أيضا تناول بعض الخضروات أو الخبز الأسود.
2. الغداء هو طبق سائل والخضروات.
3. العشاء الأول هو الفواكه أو الخضروات.
4. العشاء الثاني هو منتجات الحليب المخمر.

القائمة التقريبية لمدة أسبوع:

• اليوم 1

  الإفطار: الأسماك المخبوزة (150 غرام)، سلطة الطماطم (50 غرام).
  الغداء: العجاف Borsch (200 غرام)، يخنة الخضار (100 جرام).
  العشاء الثاني: كوب من كفير

• اليوم 2.

  الإفطار: البيض والخبز المحمص مع الخبز والجبن (100 غرام).
  الغداء: حساء الخضار (200 غرام)، زبادي قليل الدسم (100 غرام).
  العشاء الأول: تفاح خبز (200 غرام).
  العشاء الثاني: الفواكه المجففة (20 غرام)، الكفير (200 غرام)

• يوم 3.

  الإفطار: البيض المخفوق مع اللحوم (150 غرام)، الطماطم.
  وجبة عشاء: حساء الدجاج (200 غرام)، سلطة الخضروات (100 غرام).
  العشاء الأول: بيري موس (200 غرام).
  العشاء الثاني: كوب من اللبن

• اليوم الرابع.

  الإفطار: سوفل الدجاج (150 غرام)، سلطة الهليون (100 غرام).
  الغداء: حساء هارشو (200 غرام)، الخضروات الطازجة (100 غرام).
  العشاء الأول: سلطة الفواكه (200 غرام).
  العشاء الثاني: كوب من كفير

• يوم 5.

  الإفطار: جبنة كوخ (150 غرام)، برتقالي.
  الغداء: الأخضر Borsch (200 غرام)، الخضروات الحساء (100 غرام).
  العشاء الأول: بيري متنوع (200 غرام).
  العشاء الثاني: كوب من اللبن

• اليوم 6.

  الإفطار: الأسماك المخبوزة بالليمون (150 غرام)، سلطة الجزر مع تفاحة (100 غرام).
  الغداء: الأذن (200 غرام)، قطعة من الخبز الأسود (30 غرام).
  العشاء الأول: سلطة الفواكه (200 غرام).
  العشاء الثاني: كوراجا (20 غرام)، الزبادي الطبيعي (150 جم)

• اليوم 7.

  الإفطار: البيض، اللحوم المخبوزة (150 غرام).
  الغداء: مرق اللحوم مع الخضر (200 غرام)، سلطة الخضروات (100 غرام).
  العشاء الأول: الزبادي مع التوت (200 غرام).
  العشاء الثاني: الجبن المنزلية مع الفواكه المجففة (150 غرام)

الشرط الأساسي لفقدان الوزن الناجح هو يوم "ماء".

في هذا اليوم، تحتاج إلى شرب 2 مرات أكثر سائل وتفريغ الجسم. بعد يوم الصيام، يستحق تجنب وجبات الإفطار الكثيفة - يمكنك تقييد أنفسنا بجبن الكفير أو الكوخ.

وصفات أطباق النظام الغذائي

1. وصفة الحساء:

   لإعداد حساء اللحوم الغذائية، تحتاج إلى طبخ اللحم البقري أو الدجاج في الماء. عندما يغلي المرق، أضف البصل المفروم والجزر فيه.

   حوالي 10 دقائق قبل الاستعداد، إضافة الخضر إلى ذلك. تنطبق على الجدول في هذا النموذج.

2. سلطة وصفة:

   لإعداد السلطة تحتاج إلى خنق الملفوف الأبيض، وكذلك قطع الطماطم والطماطم والشبت والبقدونس. حرك المكونات وملء عصير الليمون.

3. وصفة لحم البقر:

   لحم البقر بالطريقة التالية:

   كما ينصح بتناول Galina Grossman، قطع اللحم إلى قطع وتشحيم بزيت الزيتون على كلا الجانبين. من ناحية، ملح له والفلفل.

   الأفران تسخين ما يصل إلى 250 درجة، واللحوم يضع الجزء المملح أسفل.

   لحم الخبز الذي تحتاجه 15 دقيقة، ثم قم بتشغيله وتقليل درجة حرارة الطلاء إلى 180 درجة. سوف تكون اللحوم جاهزة بعد 15 دقيقة.

تثبيت الوزن بعد التخسيس البرنامج الدراسي

في سياق التخسيس عن طريق أساليب Galina Garosman، عدة مراحل:

• 4-6 أسابيع - دورة التخسيس
• 4 أسابيع - دورة تثبيت الوزن.

عند تحقيق الوزن الطبيعي، فإن الطعام هو تقريبا في الاستقرار. كقاعدة عامة، وجبة أخرى ببساطة لا تريد، ل لقد تم بالفعل تشكيل عادات الطعام لتناول الطعام بشكل صحيح.

يوم الماء لا يزال مطلوبا 1 مرة في الشهر. Galina Grossmann له وزن فقدان الوزن عادة يرتب عادة يوم مائي في اليوم الرابع من كل شهر. ثم يمكن حفظ الوزن لفترة طويلة.

ما هو استقرار الوزن

فترة الاستقرار بعد فقدان الوزن المكثف هو الوقت اللازم لتكييف جميع العمليات في هيئة جديدة، إلى بقية نفسية من القيود الغذائية، لتعزيز العادات الصحيحة في التغذية.

السلطة على استقرار وزن الجسم

ما الذي يتناوله في تثبيت وزن الجسم بعد فقدان الوزن وفقا لتقنية Galina Grossmann؟

لا يزال من الضروري اتباع الوجبة بالساعة.

1. أول إفطار عبارة عن كوب من عصير البرتقال أو الجريب فروت (سيساعد على جلب المنتجات الغذائية الدهنية من الجسم).
2. الإفطار هو نفسه تقريبا كما هو الحال في فقدان الوزن + في بعض الأحيان يمكنك السماح 20 غراما حلوة.
3. الغداء - أي حساء، 200-300 جرام من سلطة الخضروات، 30 جراما دون خبز الخميرة، للحلوى - الزبادي.
4. العشاء الأول هو 100 جرام من أشكال الأطباق البروتينية (الجبن والأسماك الحمراء والكافيار والمكسرات والجبن المنزلية واللحوم) و 30 غراما من الخبز، 100 جرام من الخضروات، 100 جرام من الفاكهة، أو كوب من عصير الطماطم، أو 1٪ حليب مخمر يشرب.
5. العشاء الثاني هو القليل من القطع أو الدكتور بت bitfields.

شرب الشاي والقهوة والماء الساخن - كم تريد خلال اليوم. يمكنك بعض الفاكهة خلال اليوم. 3 مرات في الشهر، يمكنك تحمل كل شيء تقريبا، وهناك نوع من "البطن".

يوم الماء

تنفق يوم المياه 1 مرة في الشهر، أو 1 مرة في الأسبوع، إذا كنت ترغب في فقدان الوزن بمقدار 2-3 كجم في تحقيق الاستقرار. يوم المياه، فقط مستوى أخطائنا في التغذية.

النشاط البدني