قائمة النظام الغذائي لـ Galina Grossman لمدة أسبوع. ملاحظات سلبية حول غالينا نيكولاييفنا غروسمان. الحقيقة الكاملة حول مركز جروسمان ومراجعات الأشخاص الحقيقيين! غالينا نيكولايفنا غروسمان: النظام الغذائي ووصفه

غالينا نيكولايفنا غروسمان / جروسمان / هي امرأة أسطورية. يصفها كثيرون بأنها امرأة دون سن. وبالفعل تبدو صغيرة جدًا وجميلة في سنواتها ، فهي تعيش أسلوب حياة نشط. لا تستطيع العديد من الفتيات والنساء التباهي بجسمهن النحيف ونقص تجاعيد الوجه ، حتى في سن مبكرة. على الرغم من أنها تبلغ من العمر أكثر من 50 عامًا بالفعل!

الجواب على السؤال "كم عمر غالينا غروسمان الآن؟" تحصل عليه إذا بذلت بعض الجهد والوقت للقيام بذلك. بالنسبة لك ، هناك لغز صغير وغير معقد ، تخمينه ، ستفهم كم من السنين على GALINA NIKOLAEVNA GROSSMAN.

ولكن قبل أن نتحدث عن عمر هذه المرأة المذهلة ، تأكد من تنزيل كتابها الفريد "BIOLIFTING ANIMAL" مجانًا \u003e\u003e

ساعد هذا الكتاب الآلاف من النساء والرجال على البدء في إنقاص الوزن والشباب دون ممارسة الرياضة والوجبات الغذائية والحبوب. آراء حول طريقة "شد البطن"

لذا ، الآن دعونا نتحدث عن العمر الحقيقي لبطلتنا ... فكر ... منذ عام 1974 ، بدأت غالينا نيكولايفنا العمل في معهد الفيزياء الحيوية التابع لأكاديمية العلوم في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية في مدينة كراسنويارسك. منذ عام 1988 ، بدأ الطبيب العمل في مركز المشكلات البيولوجية الطبية والبيئة البشرية في تالين. الآن 2017 في الساحة. صفي عقلك واحسب تقريبًا - كم عمر هذه المرأة الآن ...

إذا وجدت الأمر صعبًا ، فإليك طريقة حسابية بسيطة ومفهومة ... في عام 1974 ، عندما بدأت العمل في معهد الفيزياء الحيوية ، كانت تبلغ من العمر 23-25 \u200b\u200bعامًا تقريبًا ، مع الأخذ في الاعتبار أنها دخلت الجامعة في سن 18 و تخرج من مؤسسة للتعليم العالي في 23 25 سنة. شخص ما في وقت سابق ، شخص ما لاحقًا ، لكن شيء من هذا القبيل.

هل هو كثير أم قليلا؟ أنا شخصياً أعتقد أنه بمثل هذا المظهر الجميل والصحة ، تبدو غالينا نيكولاييفنا ، البالغة من العمر 66-68 عامًا ، مذهلة للغاية! إذا لم أكن أعرفها شخصيًا ، فسأعطيها 45 عامًا كحد أقصى ، لا أكثر! انها حقا تبدو صغيرة!

يبقى فقط أن أتمنى لها الصحة وطول العمر! وأتمنى لك ، إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أو زيادة في الوزن أو في الجلد ، يمكنك حلها والحصول على الجسم الذي تستحقه والذي تريده كثيرًا!

أصبح اسم Galina Nikolaevna Grossmann أكثر شيوعًا بين أولئك الذين يناضلون من أجل الانسجام والصحة. في أغلب الأحيان ، هؤلاء معجبون بالامتنان لجهودها الموهوبة للتخفيف من محنتنا من كائنات مرهقة: مثقلة بالطعام والعمل والغباء في الرأس والمراوغات في العادات.

تمكنت من العثور على راحة من هذا المصير. ليس فقط فقدان الوزن بسرعة وسهولة إلى حد ما ، ولكن أيضًا التجديد ، والعودة إلى نضارة وخفة الجسم الشاب والصحي - هذه هي نتائجها الأساسية ، بناءً على دراسات طويلة الأمد لآليات الشيخوخة في الجسم. جلسات الطاقة لديها تأثير إيجابي على الوظائف العقلية والفسيولوجية لجسمنا ، مما يؤدي إلى عمليات التعافي والتجديد.

مر الآلاف من الناس بأيديها الحانية وجربوا طريقة تجديد شبابها. لأكثر من 25 عامًا ، كانت تجريها بنتائج مذهلة. نُشرت أبحاثها في علم الأحياء الطبي في العديد من المجلات العلمية وقدمت في المؤتمرات.

سيرة شخصية

نشأت غالينا نيكولاييفنا في قرية إستونية نائية. منذ الطفولة ، كانت مولعة بالطب التقليدي وقدرات الشفاء للآخرين.

درست علم الأحياء في جامعة كراسنويارسك ، ودافعت لاحقًا عن أطروحتها. بدأت حياتها المهنية العلمية في معهد الفيزياء التابع لأكاديمية العلوم في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية. شاركت في معهد البيولوجيا التجريبية التابع لأكاديمية العلوم في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية.

منذ عام 1996 ، كان رئيسًا لمركز البيولوجيا البشرية والبيئة في إستونيا ، حيث يواصل أبحاثه وأنشطته العملية. إنها تجري بانتظام تجديد شباب الجسم وفقدان الوزن.

تعاملت غالينا نيكولاييفنا مع مشكلة فقدان الوزن وتطبيع الوزن لسنوات عديدة. وقد ساعد الكثير من الناس في التغلب على مرض الإفراط في الأكل والوزن الزائد المؤلم. لقد سجلت عددًا كبيرًا من دورات الفيديو ، وأجرت بانتظام دورات تدريبية ودروسًا رئيسية وندوات عبر الإنترنت ، وقدمت استشارات. يعتمد موقفها تجاه زيادة الوزن على فهم الطبيعة البشرية والاعتراف بحقيقة أننا واحد في الجوهر وكامل في الأصل. لقد ضلوا قليلاً في هواياتهم الأرضية وأغرقوا أنفسهم بالعديد من الأشياء غير الضرورية: الكتلة الحيوية الزائدة ، والعادات الضارة بالنسبة لنا والمواقف الاصطناعية في الرأس والوعي ، مما يؤدي إلى الأمراض والاضطرابات.

مهمتها الرئيسية (كما فهمت على الأقل ، بعد أن تعرفت بمزيد من التفصيل على أساليبها) هي العودة إلى الشخص الذي يفهم أننا في البداية خُلقنا بشكل كامل وكامل ومكتفين ذاتيًا لكي نعيش حياتنا بمرح وفعالية لتصفحها بسهولة ومرح ، الرقص ... ولا عجب أن إحدى تدريباتها مكرسة للرقص. إنها تعلمنا فرصة الرقص في حياتنا: داخليًا وخارجيًا على حد سواء مضبوطة على الرقص.

ما هو الرقص؟ هذا تعبير في حركة الجمال - ذلك الجمال الكامل البدائي الذي يقوم عليه العالم الطبيعي الحي بأكمله ، كل المواد الحية. للتعبير عن هذا الجمال بحركاتك وأفكارك ومشاعرك وإيماءاتك وأفعالك هو خلق مشترك بين الإنسان وعالم الحياة الأبدي والحقيقة والانسجام والكمال. ويمكن لأي شخص أن يتعلم هذا ويتبع إيقاع الحياة هذا. يحتاج فقط إلى الإيمان بنفسه وبقدراته ، وتذكر إمكاناته الأصلية وإعطاء القليل من العمل لإظهارها في الحياة اليومية. وجالينا نيكولاييفنا ، مثل مشعوذة حقيقية ، تساعدنا على تذكر ذلك فينا ، وفي الواقع ، تولد من جديد في حياة جديدة. وتعد المراجعات الطيبة بل المتحمسة في بعض الأحيان للعديد من المعجبين بها والطلاب أكثر تأكيد مدهش على ذلك.

يستخدم مركزها طرقًا مختلفة لفقدان الوزن. واحد منهم هو دهون - تطوير غالينا نيكولاييفنا. تجمع Lipolitics بين الرقصات والحركات البسيطة التي يمكن للنساء البدينات الوصول إليها والجلسات الخاصة. من خلال زيادة النغمة الداخلية للوعي لدى الشخص نفسه ، تعمل مادة التحلل الدهنية على تعزيز حرق الدهون ، وتظهر نتائج ممتازة في فقدان الوزن واستعادة الصحة.

على الرغم من أن أساس فقدان الوزن لا يزال هو النظام الغذائي. يعتمد النظام الغذائي الذي طورته على مجموعة واسعة من التغذية ويركز بشكل أساسي على الأشخاص العاديين الذين اعتادوا على تناول كل شيء: اللحوم والأسماك والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان ، إلخ. إذا كنت نباتيًا أو حتى خبير طعام خام ، فقد تكون متحيزًا ضد هذا النهج.

لكن الحياة غنية بمجموعة متنوعة من أشكال تجلياتها أولاً. وإلى جانب ذلك ، يختلف جميع الأشخاص أيضًا في قدراتهم وميزاتهم وتفاصيلهم. وإذا استطاع أحد الثمار أن يشعر بالرضا ، حيث يأكل الفاكهة والعصائر فقط لسنوات ، فهذا يعني فقط أن هذا هو طريقه ومهمته الحالية في الحياة. آخر له هدف مختلف في الحياة ، والأهم من ذلك ، أن الأمتعة الداخلية مختلفة ، فلا يزال بحاجة إلى اللجوء إلى مساعدة الطعام الأثقل.

تقدم Galina Nkolaevna مخرجًا رائعًا لهؤلاء الأشخاص فقط ، لأولئك الذين فقدوا بعض الشيء في طبيعتهم وجسمهم ولا يمكنهم العثور على طريق إنقاذ للصحة والرفاهية الجسدية بأنفسهم. بالنسبة لمعظم الناس ، يعتبر سلوك الأكل غريزيًا. لقد قمع الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن غرائز الطعام الطبيعية ، ويُنظر إلى عملية الأكل على المستوى العاطفي: يصبح الطعام هو المصدر الوحيد للمتعة تقريبًا. عندما يتم تنشيط سيناريو الأكل الصحي لدى هؤلاء الأشخاص ، تختفي شهيتهم المرضية ، أو كما يقول الناس - حفرة في المعدة ... يبدأون غريزيًا في اختيار الأطعمة الصحية ورفض الأطعمة الضارة. هذه هي الخطوة الأولى لفقدان الوزن. والموضوع مرتبط بشكل مباشر بمشكلة الأمراض ، ونتيجة لذلك شيخوخة الجسم.

والجسم لا يتقدم في العمر على الإطلاق لأسباب وراثية (على الرغم من أنها تؤثر عليه أيضًا). كلنا نعيش تحت ضغط خارجي مستمر. يتأثر جسمنا وحواسنا والطبيعة بشكل سلبي باستمرار بالعوامل البيئية التي لا تتوافق مع الحياة. نتيجة لذلك ، فإننا ننفق كل قوتنا الداخلية تقريبًا ، وكل مواردنا على مواجهة هذه العوامل المدمرة: من التركيب الكيميائي للماء والغذاء ، بعيدًا عن الطبيعي ، إلى الهجوم النفسي للاهتزازات العدوانية القاسية ، والتي يتم إلقاؤها عمدًا تقريبًا في أجواء من صناعة الإعلام ووسائل الإعلام من أجل إبقائنا تحت السيطرة وعدم السماح لقدراتنا الداخلية بالانتشار. للاستيلاء عليها ، والابتعاد بطريقة ما عن هذا التأثير القمعي يصبح عادة مخدرات لكثير ، إن لم يكن جميع ، سكان الأرض الأم ، الذين تمنوا لنا مصيرًا مختلفًا تمامًا ، الذين ولدوا لنا معاني وإدراكات مختلفة تمامًا.

لذلك ، يعيش معظم الناس أقل بكثير مما هو موجود في برنامجنا الجيني. تساعد جلسات تجديد شباب Galina Nikolaevna وطريقة إزالة مجمع السن على تقليل تأثير العوامل السلبية وإطالة عمر الشخص وإبطاء عملية الشيخوخة. جلسة تجديد (من حيث التفاصيل) مطلوب إجراؤها كل يوم لمدة أسبوعين. ثم يتكرر مرة في الشهر لمدة 3 أشهر. ثم يتم إجراء الجلسات حسب الحاجة. الممارسة الجيدة للانضباط الذاتي.

من بين تقنيات الساحرة لدينا تقنية واحدة تجديد شباب الوجه... وهو يتألف من مرحلتين. في المرحلة الأولى تستعيد نضارة البشرة ، وفي المرحلة الثانية تستمر في الحفاظ على وجهك في هذه الحالة لفترة طويلة. أساس التقنية هو الإدراك الكامل لوجهك. هذا بالفعل تدريب نفسي ، نوع من التأمل. على مستوى اللاوعي ، نبني الصورة التي نريدها في أنفسنا.

حتى أن Galina Nikolaevna لديها طريقة ل تقليل شكل الوجه... حسنًا ، جلسات الفيديو الخاصة بها تنشط عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، ولا سيما في الأنسجة الدهنية في مناطق البطن ، وتسريع عملية حرق الدهون في الأرداف والوركين.

كم عمر غالينا جروسمان

حسنًا ، الآن أنا مستعد للإجابة على السؤال الرئيسي في مقالتنا: كم عمر غالينا نيكولاييفنا جروسمان؟ لا أعتقد أنني سأكون أصليًا إذا قلت إن المرأة (وليس هي فقط - وهذا ينطبق أيضًا على الرجال) هي كبيرة السن بقدر مظهرها أو تريد أن تنظر. وتبدو غالينا نيكولاييفنا رائعة في الروح والجسد. للقيام بذلك ، ما عليك سوى إلقاء نظرة أخرى على صورتها. حسنًا ، إذا كان شخص ما لا يزال بحاجة إلى أرقام ، فيمكنني أن أعطي تلميحًا واحدًا.

منذ عام 1974 عملت في معهد الفيزياء الحيوية التابع لأكاديمية العلوم في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية في كراسنويارسك. ومنذ عام 1988 في مركز المشكلات الطبية الحيوية والبيئة البشرية في تالين. تخرجت من جامعة موسكو عام 1977 وكان عمري 60 عامًا. الخطوة الأخيرة في هذه المسألة الحسابية هي واجبك. ربما يوافق على الإجابة في نهاية الكتاب المدرسي. لكن أين هذا الكتاب المدرسي ...

يكتب الكثير على الإنترنت أن فقدان الوزن وفقًا لـ Galina Grossman هو نظام غذائي ومجموعة من التمارين المضادة للشيخوخة التي لا يمكن أن تسبب ضررًا. نعم ، من الصعب إنكار أن 6 أسابيع من التغيير الكبير في النظام الغذائي والتدريب ، إلى جانب منهجية صارمة ، تعطي نتائج ممتازة. المراجعات الحماسية ، المفعمة بالبهجة في بعض الأحيان ، تقنع بصحة الدورة التدريبية.

دعنا نحلل جميع مراحل Galina Nikolaevna ، ونجد الجوانب الإيجابية والسلبية - سنقوم ، إذا جاز التعبير ، بمراجعة. يوجد الكثير من النص هنا ، لذا افتح جدول المحتويات وانتقل إلى القسم المطلوب. نعدك بأنك ستجد إجابة لسؤالك.

في نهاية المادة ، سنقوم بتحليل موجز لسيرة هذه المرأة ، عالمة أحياء وخبيرة تغذية ، من مصادر موثوقة ورسمية. لذا ، إذا كان هذا هو ما أتيت من أجله ، فانتقل إلى نهاية المقالة مباشرة.

هل تريد معرفة كل شيء والتأكد من جودة الدراسة للقضية؟ استعد لضرورة "تعليق" هذه المادة.

غالينا غروسمان (بالمناسبة ، استنادًا إلى الببليوغرافيا الأجنبية ، ليس من الصحيح كتابة جروسمان - مع حرفين "ن" في النهاية) أنشأت مفهوم أسلوب الحياة الصحي. الفكرة هي أنه بمساعدة نظام غذائي متطور وممارسة التمارين وجلسات الطاقة ، يمكنك تحقيق التجديد والشفاء في خطوتين فقط. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن هو أحد الآثار الجانبية والعقبة التي يجب التغلب عليها.

يعطي تأثير الشفاء والتجديد بعد الأسابيع 2-3 الأولى بالإضافة إلى ذلك:

• خفض مستويات الكوليسترول.
• تطبيع ضغط الدم
• تطبيع سكر الدم
• علامات السكري تذهب بعيدا.
• النوم طبيعي
• يعود المظهر إلى الحد الأقصى ؛
• يصبح الوجه أصغر سنا وأكثر جمالا ؛
• يصبح الجلد ناعمًا ومتساويًا ؛

كل هذا من الكلمات والمنشورات المطبوعة وفيديو من جروسمان مع التوقيع على أن طريقة إنقاص الوزن تعتمد على أسس علمية وتعطي نتائج 100٪

يجب أن يتم اجتياز الدورة بشكل صارم ، وتلقي الحمل بانتظام ، بما في ذلك من خلال العديد من الأحباء ، ورفع البطن. كل هذا يشجعه جزء كبير من "الشحنة السحرية" - موقف إيجابي صادر عن القيم.

جلسات الطاقة مع غالينا غروسمان

تذكرنا بعض لحظات جلسات الطاقة الفردية بالتواصل مع كاشبيروفسكي. من لا يتذكر: كان هناك مثل هذا الساحر والساحر على شاشات تلفزيونات ما بعد الاتحاد السوفيتي. بشكل عام ، كان متخصصًا جيدًا في التنويم المغناطيسي ، وكانت هناك حالات أجريت فيها العمليات تحت التنويم المغناطيسي دون تخدير.

يمكنك الحصول على نفس الشيء مع غالينا نيكولايفنا. في الفيديو أدناه ، "علم نفس فقدان الوزن" ، تشحن الماء وتعد بأن عملية فقدان الوزن ستبدأ من أول رشفة. يجب تسخين الماء ، مثل كل شيء تضعه في فمك. تشير إلى الماء كظاهرة مع "أنا".

نأمل أن تكون قد شاهدت هذا الفيديو ، لأنك ستنتهي قريبًا من القراءة للجزء الثاني ، ولكن في الوقت الحالي ، دعنا نقول أن الأشخاص الذين لديهم نوع واضح من الشخصية الفصامية (هذا ليس نداءًا بالاسم ، ولكن تصنيفًا نفسيًا) سوف ينتقدون بشدة مثل هذه الجلسات. على العكس من ذلك ، يكون نوع الشخصية الهستيرية أكثر عرضة للتأثيرات التنويمية ويمكن أن يجتاز الجلسة بنجاح ويحقق النتائج. يجدر بنا أن نفهم هنا أنه نادرًا ما توجد أنواع فصام وهستيرية تمامًا - وغالبًا ما تختلط مع غلبة شيء واحد. أكثر وضوحا هنا: بكاء .

في مشغل YouTube أدناه ، توضح غالينا نيكولاييفنا مهارات البرمجة اللغوية العصبية (NLP). القليل من الخبرة في هذا الأمر واضح بسبب بعض الاضطرابات: بناء العبارات واختيار الكلمات والقفز في الموضوعات. ومع ذلك ، يمكن أن يُعزى نسيان الكلمات إلى انخفاض الممارسة المنطوقة للغة الروسية.

لا يهم مدى احتراف الحصول على التنويم المغناطيسي أثناء الجلسة ، فالشيء الرئيسي هو أنه لا يضر ويساعد على إنقاص الوزن. المستمع ، الذي يشعر بالاكتئاب الشديد بسبب مشكلته ، جاهز لأي شيء قد لا ينتبه لهذه الفروق الدقيقة. لذلك ، في أحد مقاطع الفيديو العديدة ، قد لا يحب "المريض" محاولة اقتراح مثل هذه الخطة: "استمع إلى ما أقوله ، فقط سأساعدك في العثور على الصحة والشباب ، افعل ما أقوله". هذه صياغة تقريبية ، تم ربطها عن طريق الخطأ بعد دراسة إحدى الجلسات ، والآن من الصعب العثور على هذا الفيديو.

بشكل عام ، جلسات جالينا غروسمان عبارة عن تواصل عبر الإنترنت باستخدام أدوات التأثير النفسي على المريض. إنها فعالة بقدر ما تضيع في مشاكلك. تعد المراجعات على الإنترنت إيجابية في الغالب ، لذلك لا يمكن للمرء إلا أن يحاول التشكيك في هذا النهج من قبل طبيب نفسي / معالج نفسي محترف وحدس شخصي. لا تتردد واكتب رأيك في التعليقات.

ما هو شد البطن

شكل جزء من دورة التجديد الأساس لكتاب غالينا غروسمان "رفع بيولوجيا البطن". يتضمن الإصدار:

• 5 تمارين ، بما في ذلك التنفس ؛
• عدة صفحات من البرمجة اللغوية العصبية (نفس السحر ، فقط في الطباعة ، وعلاوة على ذلك ، ليس سيئًا) ؛
• استخدام الزيوت
• زيارة الحمامات
• القيام بإجراءات التدليك.

"نحن نصفق بوضوح ونغني بصوت عالٍ ، وبالتالي نجهد معدتنا ونحرق الدهون تحت الجلد بالتصفيق على راحة يدنا" - جملة مأخوذة من سياق الكتاب.

يحتوي العمل على مراجعتين وعرض علاقات عامة صغير لمشروع الإنترنت "Lose Weight99". لكي نكون صادقين ، دعهم يكونوا علاقات عامة ، إذا كان الناس فقط سيستفيدون. بعد كل شيء ، تعقد مؤتمرات روسية بالكامل حول فقدان الوزن مع عدد كبير من المتخصصين المدعوين.

للتلخيص: شد البطن هو اسم مجمع من إجراءات تنحيف البطن وعنوان الكتاب.

من أجل الموضوعية ، تجدر الإشارة إلى أنه من بين 40 صفحة ، الصفحات 9 إلى 36 (زائد / ناقص) لها قيمة إعلامية للقارئ. الباقي: مقدمة ، غلاف ، 3 صفحات فارغة ، عن مبتكر المشروع نحن نفقد الوزن 99 ونتائج المشاركين. الخلاصة: هذا كتيب أكثر منه كتاب.

مراحل إنقاص الوزن حسب جروسمان

في المجموع ، هناك مرحلتان جنبًا إلى جنب مع التمرين - فقدان الوزن وتحقيق الاستقرار. دعونا نلقي نظرة فاحصة على ما يؤدي إليه التزامهم.

يجب أن تقضي المرحلة الأولى من النظام الغذائي تمامًا على الدهون والنباتات النشوية وأن تعتمد على البروتين والألياف. يجب أن تؤدي المرحلة الثانية من النظام الغذائي ، والتي تسمى مرحلة الاستقرار ، إلى إعادة الشخص تدريجياً إلى نظام غذائي عادي. وهذا يعني الإضافة التدريجية للدهون ، بما في ذلك الحيوانات والحلويات. تبقى الأجزاء هي نفسها الرصيد الكلي.

تبدو المياه يوم الخميس مسلية بشكل خاص في قائمة Galina Grossman ، عندما يكون الطعام نظامًا غذائيًا لدرجة أنه غير موجود على الإطلاق. الماء فقط لمدة 36 ساعة (يشار إلى هذه الفترة في المنهجية).

المرحلة الأولى هي فقدان الوزن

تتمثل المرحلة الأولى لفقدان الوزن في تغيير جذري في التغذية لمدة 4 أسابيع. تحتاج إلى البدء في التخلص من الدهون في جميع أنحاء جسمك (وليس فقط بطنك). يجب أن تأكل 4 مرات (على الرغم من أن المدخول الغذائي الموصى به هو 5 مرات).

يجب أن يتم تناول الطعام في وقت محدد بدقة:

• - من 9:00 حتي 10:00.
• الغداء - من 13:00 إلى 14:00.
• العشاء الأول من 17:00 حتي 18:00.
• العشاء الثاني من الساعة 20:00 إلى الساعة 21:00 (قبل النوم مباشرة!).

مع العلم أن إهمال الوجبات أو تغيير المواعيد ممنوع. الاستثناء الوحيد هو ساعات العمل غير المنتظمة. في هذه الحالة ، يتم عكس وجبتي الإفطار والعشاء. ميزات أخرى للمرحلة الأولى:

• التبغ والكحول محظوران ، لأن غالينا متأكدة من أن هذا نتيجة لسوء التغذية. أحيانًا نسمع خطأ صوت الجسد الذي يسأل ونعطيه سيجارة. أي أنك محظوظ إذا لم تدخن ( هناك أقل من 50٪ من هؤلاء في روسيا + مدخنين سلبيين).
• يجب أن يكون فقدان الوزن مصحوبًا بنشاط بدني منتظم. ، الدراجة ، مشي النورديك ، الرقص - كل ما يسمح للجسم بتقوية العضلات وطرد الدهون الزائدة.
• الامتثال لتفريغ المياه الخميس. على الرغم من أنه ينبغي للمرء أن يطلق عليهم الجوع ، والنظام الغذائي كله - التفريغ. في مثل هذه الأيام ، الماء فقط. المزيد عن الماء الخميس أدناه.

من الحقائق المعروفة أن التدخين ليس مجرد اعتماد فيزيولوجي ، بل هو أيضًا آلية تعويضية لنفسية الإنسان. عندما يقلع الشخص عن التدخين ، كبديل ، لا يبدأ في تعلم مهنة جديدة ، بل يبدأ في الأكل الجاد. لكن مثل هذه الجلسة ، على العكس من ذلك ، تضاعف النظام الغذائي (بعد ذلك بقليل ستفاجأ بأي قائمة) وتجعلك تمارس الرياضة أكثر. أي أن هذه ضربة ثلاثية لحالة الشخص: الإقلاع عن السجائر ، تقليل الحصص ، النشاط البدني.

المنتجات المسموح بها في المرحلة الأولى من إنقاص الوزن

يمكن تصنيف جميع المنتجات التي يسمح بها جروسمان على أنها غذائية - اللحوم الخالية من الدهون والنباتات والفواكه المجففة. يوصى بأن تكون جميع الأطعمة مطهوة على البخار أو مسلوقة أو مخبوزة ومشوية. ولكن إذا كان من الممكن تناول شيء ما نيئًا ، فمن الأفضل تناوله. علاوة على ذلك ، يجب أن يكون كل ما يدخل الفم في درجة حرارة الغرفة. لا يُقصد بالمنتجات المعتمدة المدرجة في الجدول أن تكون قائمة كاملة.

المزيد عن الماء الخميس

هذا يوم خميس عندما يتشبع الجسم بالماء والهواء والطاقة. لا شيء آخر مسموح به. يجب أن تبدأ الصيام يوم الأربعاء: بدلاً من العشاءين الأخيرين ، تحتاج إلى شرب الماء الدافئ ، والذي يُسمح بإضافة بضع قطرات من عصير الليمون إليه.

وهكذا ، فإن الوجبة الأخيرة قبل يوم الخميس الجائع في المرحلة الأولى (نعم ، في الثانية أيضًا ، ولكن في كثير من الأحيان) تحدث في الساعة 14:00 يوم الأربعاء. كذلك نعتبر:

• من الساعة 14:00 حتى الشعور الأول بالجوع ، سوف تمر 2-3 ساعات ، لذلك سنفترض أن الساعة 17:00.
• من 17:00 إلى 00:00 - 7 ساعات ؛
• لا تأكل كل يوم الخميس - فهذه 24 ساعة أخرى ؛
• يوم الجمعة ، يتم تحديد الوجبة الأولى في الساعة 12:00 - 12 ساعة أخرى

وبالتالي ، فإن يوم الخميس الجائع ليس 36 ساعة من الصيام ، كما كتبت العديد من المواقع ، ولكن يصل إلى 43 ساعة ، أي يومين دون 5 ساعات.

نعم ، لقد رأيت بشكل صحيح: الوجبة الأولى بعد يوم مائي ستكون فقط يوم الجمعة وقت الغداء ، وفي الصباح يتم وضع كوب من عصير الطماطم الطازج فقط.

وفقًا لـ Galina Nikolaevna Grossman ، من الضروري الاستعداد عاطفياً يوم الأربعاء. نحتاج إلى أفكار إيجابية ، ونثق في أن مثل هذا اليوم سيمر بسهولة ، والتخلص من البرامج الضارة ، والتواصل غير السار. لا يسع المرء إلا أن يوافق هنا - الموقف الإيجابي جزء كبير من النجاح.

ماذا سيحدث للجسد؟

ماذا سيحدث للجسم ، بالنظر إلى أنك مطالب أيضًا بممارسة الرياضة؟ سيشعر بالتوتر ويبدأ في التحول إلى الاحتياطيات ، أي دهون الجسم. بالنسبة للأشخاص الذين لديهم زيادة في مؤشر كتلة الجسم وغير مدربين ، من المحتمل جدًا أن يشعروا بسوء ، من دوار خفيف ، وضعف عضلي ، وحتى شبه إغماء.

تخيل أنك لم تأكل أبدًا خلال 43 ساعة وتحتاج إلى القيام بجري لمسافة تتراوح بين 3-5 كيلومترات. سيضطر جسمك إلى إنفاق الطاقة للحصول على الطاقة. ولن يكون العلاج الأولي كافيًا ، لأن المورد الرئيسي للجلوكوز في الدم موجود في الكبد ، ولكنه سينضب بسرعة (في يوم واحد). السؤال ليس أنه لا يوجد مكان لأخذ الطاقة ، ولكن سيكون هناك نقص في العضلات والدماغ ، ولن يحصل الجسم على الجزء المناسب من ATP من الاحتياطيات الداخلية.

المرحلة الثانية من حمية جروسمان - التثبيت

المرحلة الثانية - التثبيت يستمر أسبوعين ، وتختلف عن الأولى بإضافة الدهون الحيوانية والحلويات. هنا يمكن أن تسمح غالينا بالبطاطس.

بالنسبة لشخص عادي ، سيبدو هذا الانتقال بمثابة استهزاء ، ولكن إذا اتبع الشخص نظامًا غذائيًا لمدة 4 أسابيع ، فيجب أن تسبب المكونات الجديدة انفجارًا في المشاعر فيه. يمكن الشعور بهذا الإحساس عند مغادرة الصوم الكبير ، عندما تقاطعك كسرة خبز ، ويوم الأحد تأكل بيضة ، كما لو كان ذلك لأول مرة في حياتك.

الهدف من المرحلة الثانية ليس ملء البطن بحدة ، ولكن إدخال نظام غذائي جديد تدريجيًا في العادة ومنع الانهيار. كما أن المهمة هي إيقاف عملية إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن.

أي أنه لا يوجد فصل خاص بين المراحل ويجب إدراكها ككل.

يتم توفير المياه أيام الخميس هنا أيضًا ، لكن عددها انخفض إلى النصف. الآن دعنا نبدأ في استكشاف القائمة ولماذا تثير الابتسامة.

القائمة في مرحلة إنقاص الوزن - رجيم ، فيديو

يمكن أن تتنوع القائمة ، ولكن سيتم تقديم لقطة ليوم واحد فقط للتحليل مع تفصيل حسب المراحل. معنى التغذية ، حسب غروسمان ، هو عدم تناول الطعام المطحون ، بل تناول الطعام المجزأ بحيث يبقى في المعدة لفترة أطول ويعطي إحساسًا بالشبع (من الفيديو حول التخسيس على الطعام اللذيذ - أدناه). لا ينصح بأكثر من كوبين من القهوة.

الآن دعونا نحسب السعرات الحرارية من القائمة أثناء فقدان الوزن. سنحسب تقريبًا للصورة العامة ونقارنها بالمعايير التي أوصت بها Rospotrebnadzor:

• الإفطار: 375 (لحم بقر) + 50 (طماطم) + 78 (خبز) + 25 (عسل) + 40 (عصير طماطم) ؛
• الغداء: 150 (مرق دجاج) + 90 (زبادي) + 10 (بعض الخضار) + 25 (كريمة) + 40 (عصير طماطم) ؛
• العشاء الأول: 100 (فواكه مشروطة) + 10 (بعض الخضار) + 40 (عصير طماطم) ؛
• العشاء الثاني: 100 (فواكه مشروطة) + 250 (برقوق) + 40 (عصير طماطم) ؛

المجموع 1048 سعرة حرارية في اليوم. دعنا نتذكر أن BOO للنساء في حالة هدوء بوزن 40 كيلوغرامًا في عمر 30-40 سنة هو 1050 سعرة حرارية. يتم إنفاق هذا المعدل على التمثيل الغذائي الداخلي وتكاثر الخلايا وما إلى ذلك - أي في غياب النشاط البدني.

BOO هو معدل الأيض الأساسي ، وهو الحد الأدنى من الطاقة اللازمة للعمليات الحيوية. و Rospotrebnadzor 32 عالمًا.

وفقًا لذلك ، إذا كنت أصغر سنًا وكان وزنك 60 ، فإن الحد الأدنى الذي يستهلكه جسمك في وضع "لا شيء" هو 1380 سعرة حرارية.

معيار الطاقة للنساء ذوات النشاط البدني الخفيف (ولا يزال هناك ضغط ، الرياضة) هو 2150 سعرة حرارية. هذا هو في سن 30-40 سنة ويزن 60 كجم.

ربما ، ينبغي على المرء أن يلتزم الصمت بشأن مسألة الرجال وكفاية تناول الفيتامينات والمعادن. من أين تأتي هذه الأرقام - كل شيء معروض أدناه. دعنا نحجز فقط أن بيانات Rospotrebnadzor ليست مخصصة لفقدان الوزن ، ولكنها توفر معلومات عن الحد الأدنى من الاستهلاك. ومن أجل إنقاص الوزن بالتساوي ، يجب تقليل عدد السعرات الحرارية كما لو كنت بالفعل في الوزن المستهدف. لنفترض ، إذا كان وزنك 90 كيلوغرامًا ، فاستهلك كما لو كان 60 كيلوغرامًا (آخر جملتين هما رأي Med-pro-Weight)

وجبة افطار

وتجدر الإشارة إلى أن الخبير لا يرحب بالبيض على الإفطار لكونه ينبعث منه كبريتيد الهيدروجين ويسمم الجسم ، ولكن بشكل عام يتم إنشاؤه لزيادة الوزن عن طريق جنين الدجاج. يسمح فقط إذا لم يكن لدى الشخص الوقت لطهي شيء ما.

لذلك ، على الإفطار يمكنك أن تأكل:

• لحم البقر مرتين في الأسبوع.
• ديك رومى؛
• صدر دجاج؛
• جمبري؛
• ملح من خلال الفطر المملح.
• السمكة ليست دهنية.
• شريحة خبز مجففة في محمصة.
• يجب أن تكون اللحوم مصحوبة بالخضروات والأعشاب النيئة ؛
• لا دهون

النسب:

وجبة عشاء

لسوء الحظ ، فإن صيغة الوجبة المثالية لـ Grossman لا تتضمن فعليًا أي طعام صلب. يسمح الخبير بصنع المرق من مكعبات التذوق (Maggi ، Galina Blanca - note Med-pro-weight). من غير المريح أن تدحض ملاحظات الأخصائي تعليمات الأطباء ، على سبيل المثال ، عند بطلان المرق.

• مرق اللحم البقري ، مرق السمك ، الفطر ، الدجاج ، مرق البقوليات مع الأعشاب المفتتة ؛
• الخضار بدلاً من الخبز (باستثناء البطاطس): الخيار والطماطم والجزر والفجل وغيرها.
• اللبن الزبادي الخالي من الدسم أو 1-2٪ ، اللبن
• قهوة أو شاي مع كريمة

النسب:

العشاء الأول

للعشاء الأول يسمح:

• أي فاكهة باستثناء الموز في شكل شرائح ؛
• أي خضروات (باستثناء البطاطس) ؛
• اللبن ، اللبن الرائب أو الخالي من الدسم ، عصير الطماطم ؛

النسب:

العشاء الثاني - قبل النوم

من بين التوصيات العامة ، يمكنك سماع أنه يجب إعطاء الأفضلية للشاي الأخضر والقهوة الحقيقية. ومع ذلك ، لا ينبغي تخمير الشاي لفترة طويلة. يوصى عند عبور توصيات غالينا غروسمان مع الطبيب المعالج أن يتشاور معه ، فربما يحسمها. مزيد من التفاصيل أدناه وفي الفيديو.

• الشاي الساخن أو القهوة أو الماء في أي وقت ؛
• اللبن أو اللبن الخالي من الدسم / اللبن الرائب ، عصير الطماطم ؛
• خوخ كبير بدون نوى أو مشمش ؛

النسب:

قائمة فترة الاستقرار

لا يلزم وصف قائمة فترة التثبيت بالتفصيل. يبدو متشابهًا ، وله نسب متشابهة ، لكنه يحتوي على حلويات ودهون حيوانية في تركيبته.

على وجه الخصوص ، يُسمح بما يلي:

• أضف 20 جرامًا من الخطمي على الإفطار ؛
• لتناول طعام الغداء ، بدلاً من المرق ، اصنع حساء خرشو ، بورشت - كل ذلك بدون لحم ، أضف قطعة من الخبز بالزبدة أو شريحة من الحلاوة الطحينية أو الفواكه المسكرة ؛
• بالنسبة للعشاء الأول ، يمكنك إضافة 2-4 مربعات من الشوكولاتة الداكنة ؛
• لا توجد اختلافات كثيرة في العشاء الثاني.

الآن سوف تبتسم ، يُسمح بتناول 50 جرامًا من البروتين الغذائي.

مزايا وعيوب نظام غالينا غروسمان الغذائي

بعد قراءة ما تم قراءته ، ربما يكون القارئ قد طور بالفعل شعورًا داخليًا بجميع الإيجابيات والسلبيات. ومع ذلك ، دعنا نلخص. بالمناسبة ، يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 1-2 كجم وبنسبة 15-20 - اعتمادًا على المشكلة الأولية.

المزايا (بما في ذلك ، وفقًا لغالينا نيكولاييفنا):

1. سيحدث الإقلاع عن التدخين والكحول كأضرار جانبية ؛
2. الوزن مضمون للانخفاض.
3. سيتم استعادة معدل السكر والكوليسترول وضغط الدم.
4. سوف يتحسن النوم نتيجة لنشاط الدماغ الجيد.
5. التخلص من السموم والسموم.
6. سيحدث تجديد وتحسين الجسم.
7. تحسين أداء الجهاز الهضمي.
8. مناسب للجميع دون استثناء باستثناء موانع الاستعمال.

كيف يمكن تحقيق ذلك هو في الواقع سؤال. أهم نقطة رقم 8 ، لأن مثل هذا النظام الغذائي نفسه يمكن أن يكون موانع لفقدان الوزن بعدة طرق.

العيوب (واضحة من الشبكة ووفقًا لـ Med-pro-Ves):

1. ارتفاع مستوى الضغط على الجسم (بمعنى آخر ، التعبئة) ؛
2. ضغوط نفسية خطيرة بسبب التخلص من جميع العادات وتقليل النظام الغذائي والرياضة - دفعة واحدة ؛
3. زيادة كمية الألياف تسبب الإمساك والغازات.
4. هناك احتمال كبير للانهيار أثناء الدورة وبعدها (نعيش في روسيا ورابطة الدول المستقلة) ؛
5. التناقضات داخل الدورة (مدة الجوع ، عدد الوجبات) ؛
6. التناقض مع معايير استهلاك العناصر الدقيقة والكبيرة ؛
7. نقص العناصر الدقيقة والكلي واضح ؛
8. خطر تدهور الصحة بسبب نقص المغذيات والطاقة ؛

يجب أن يقتصر على عدد متساوٍ من النقاط من حيث المزايا والعيوب.

السيرة المهنية القصيرة لغروسمان

النشاط المهني لـ Galina Nikolaevna Grossman واسع للغاية ويستحق الاحترام ، وفقًا للبيانات المشار إليها في الصحيفة المذكورة أعلاه "Biolifting للبطن".

ومع ذلك ، يتم تأكيد بعض المعلومات حول الأخصائي من خلال بحث أكثر شمولاً على الإنترنت وإرسال الطلبات إلى الجامعات التي درست فيها. على سبيل المثال ، يمكنك أن تجد في أرشيفات النسخة الإلكترونية لمكتبة الدولة الروسية من أعمالها عام 1981عندما كانت لا تزال تحمل اللقب Fishtein (لم يتم تأكيد اللقب ، لكن يبدو أنه كذلك) وكانت مرشحة للعلوم البيولوجية.

لا يتم إجراء هذا التحليل بهدف تشويه السمعة. دعنا على الأقل جدة من القرية ، ولكن الشيء الرئيسي هو المساعدة. هناك حاجة إلى صورة كاملة للقراء لاستنتاج مدى أمان وفعالية الجلسات والدورات.

أيضا في العمل بلغة أجنبية " اتجاهات للعوالم المصغرة للفصول الدراسيةهناك 4 مراجع في قسم الببليوغرافيا لأعمال Grossman GN من 1988 و 1990.

يتم سرد جميع مزايا المتخصص على النحو التالي (باستثناء العناوين المبسطة):

• وهو دكتور في العلوم البيولوجية.
• شارك في تطوير أنظمة دعم الحياة لرواد الفضاء السوفييت.
• معترف به كأفضل متحدث في "مؤتمرين عبر الإنترنت لعموم روسيا حول فقدان الوزن" - في عام 2013
• مطور طرق فريدة (أي عدة) للتجديد وفقدان الوزن.
• وهو رئيس مركز البيولوجيا البشرية والبيئة في إستونيا.
• مرة أخرى ، يشار إلى أنها مؤلفة وقائدة أساليب فقدان الوزن وتجديد شباب الجسم.
• في المتوسط \u200b\u200b، فقد من فقدوا الوزن 9.2 كجم من الدهون شهريًا.
• في عام 2014 ، كان لدى أكثر من 3000 شخص جلسات طاقة عبر الإنترنت في كل مرة.
• خلال الاثني عشر شهرًا الماضية (مصدر من 2014) فقد 2.5 ألف شخص وزنًا في الدورات.

قد يبدو هذا كافيًا لاستخلاص بعض الاستنتاجات حول مهنية الشخص. ولكن تم إرسال الاستفسارات بالإضافة إلى ذلك إلى مؤسستين حيث درست وعملت. سيتم نشر إجابتهم بالتأكيد في نفس المادة ، لذا اشترك وأعد النشر.

رقم 3000 شخص في عام 2014 يجعلك تفكر أيضًا ، لأن هذا يعني 8 أشخاص يوميًا ، إذا لم يكن هناك أيام عطلة ، أو إجازات ، أو إجازات. امنح الجميع نصف ساعة - 4 ساعات في اليوم للتواصل فقط.

المشاهدات بعد: 71

بواسطة ملاحظات العشيقة البرية

جالينا غروسمان - خبير تغذية معروف كرّس أكثر من اثنتي عشرة سنة لتطوير مفهوم المؤلف لتجديد شباب الجسم. لا يمكن تطهير الجسم وتجديد شبابه إذا كان هناك وزن زائد - لذلك فإن مشكلة الوزن الزائد وسوء التغذية ومحاربة رواسب الدهون هي واحدة من المشاكل المركزية في مسار تحسين الصحة ، والتي طورتها غالينا غروسمان.

"النظام الغذائي غالينا غروسمان هو وسيلة فعالة لتطبيع الوزن ، وتجديد شباب وتطهير الجسم."

يتم فقدان الوزن من خلال تناول الطعام وحرق الدهون بشكل متوازن في الوقت المناسب. بالإضافة إلى التأثير المباشر ، يتيح لك النظام الغذائي أيضًا التخلص من حرقة المعدة الشديدة ، وتطبيع ضغط الدم ، وإزالة الملح والسموم من الجسم ، وتحسين حالة مفاصل الركبة والعمود الفقري.

المبادئ الأساسية

القواعد الرئيسية التي توصي غالينا غروسمان بالالتزام بها: يجب استكمال النظام الغذائي بالنشاط البدني والالتزام بالنظام اليومي. فقط في هذه الحالة ستكون النتيجة ممكنة - الخسارة من 8 إلى 15 كجم التي تختفي في شهر واحد. يحدد خبير التغذية هذا مبادئ:

• يتم تناول الوجبات بالساعة ، ولا يمكنك كسر الجدول الزمني (يُسمح فقط للأشخاص الذين يعملون في الوردية الليلية).
• لا تلتزم بصرامة بقائمة المنتجات المسموح بها فحسب ، بل استخدمها أيضًا بالكمية الموصى بها.
• كل خميس (أو أي يوم محدد بوضوح) استخدم "الماء" - لذلك يجب أن تشرب مرة ونصف إلى مرتين من الماء أكثر من المعتاد.
• حرمان نفسك من الأطعمة المحظورة ، وعدم التخلي عن الماء - اشرب بقدر ما يحتاجه الجسم.

كيف يعمل فقدان الوزن؟

يتكون النظام الغذائي بأكمله من جزأين - الإزالة الفعلية للزيادة وتحويل الوزن إلى قاعدة مستقرة. هذا الأخير ضروري حتى لا تكون هناك قفزات مفاجئة وزيادة الوزن ، كما يحدث غالبًا بعد الأنظمة الغذائية الأخرى.

تقريبي قائمة النظام الغذائي غالينا غروسمان ليوم واحد كما يلي:

وجبة افطار. من 9.00 إلى 10.00

• 100-150 جرام بروتين غذائي. يمكن أن يكون هذا السمك مطهوًا على البخار أو مخبوزًا أو لحم بقري طري قليل الدهن أو لحم ديك رومي أو مأكولات بحرية أو بيضة مسلوقة أو جبن قريش.
• 250 جرام من مرق الخضار أو السلطة (لا تتبيل السلطة ، استبعد البطاطس والخضروات "الثقيلة").
• 1 شريحة خبز أسود.
• كوب من عصير الكفير أو الطماطم (يمنع الملح والفلفل).

وجبة عشاء. من 13.00 إلى 14.00

• أي مرق - 300-400 مل بالأعشاب.
• 100 غرام من سلطة الخضار من الخضار النيئة ؛ بدون التزود بالوقود.
• كوب من الزبادي قليل الدسم غير المحلى بدون إضافات. يمكنك إضافة 1 ملعقة كبيرة من الموسلي أو النخالة.
• كوب صغير من الشاي أو القهوة بدون سكر أو حليب.

العشاء الأول. من 17.00 إلى 18.00

• 200 غرام من الفاكهة - تفي بالبرتقال والتفاح والكمثرى. لا يمكنك أكل موزة.
• كوب من عصير الطماطم غير المملح أو الكفير قليل الدسم. يمكن استبداله بالشاي.

العشاء الثاني. من 21.00 إلى 22.00

• 5 حبات من البرقوق أو المشمش المجفف الكبير.
• نصف كوب من الكفير أو كوب شاي غير محلى.

كما ترى ، هذه القائمة متوازنة قدر الإمكان وليست صارمة وتشبه نظامًا غذائيًا صحيًا وليس نظامًا غذائيًا صارمًا. في هذا الوضع ، يجب أن تأكل من 4 إلى 6 أسابيع - بالطبع ، تغيير الأطعمة مع الحفاظ على قيم السعرات الحرارية.

كل يوم الخميس (يوصي غروسمان بهذا اليوم ، ولكن من حيث المبدأ ، يمكن اختيار أي يوم آخر) يجب على المرء أن يصوم. هذا يوم مائي ، يجب أن تشرب ماء أكثر من المعتاد (بمقدار 1 - 1.5 لتر). لا ينبغي أن يبدأ اليوم الذي يلي "يوم الجوع" بإفطار شهي ، ولكن بكوب من عصير الطماطم. بدلاً من الإفطار ، يشرب كوب آخر من العصير أو الكفير. ويمكن تناول الغداء فقط في الموعد المحدد.

أثناء النظام الغذائي ، يتم إيلاء اهتمام خاص للنشاط البدني - يوصي غروسمان بممارسة الرياضة أو على الأقل المشي بسرعة في الشارع لمدة ساعة إلى ساعة ونصف في اليوم. من الناحية المثالية ، اذهب للرقص أو اليوجا أو الركض في الصباح.

الاستقرار

في مرحلة تثبيت الوزن ، هناك "خروج" من النظام الغذائي. لا يزال يتعين عليك تناول الطعام بشكل صارم بالساعة ، لكن مجموعة الأطعمة يمكن أن تكون أوسع. في بعض الأحيان ، اسمح لنفسك بالخبز والمقلية والعصائر والفواكه المتنوعة ، بما في ذلك القليل من الحلويات (تصل إلى 50 جرامًا في اليوم ، وحتى بعد ذلك ليس كل يوم).

وقت تثبيت الوزن ليس فقط تعزيزًا فسيولوجيًا ، ولكن أيضًا للتأثير النفسي. من الضروري الحفاظ على النتيجة وليس "كسر" في المستقبل. أثناء التثبيت ، من المهم أيضًا أن يكون لديك أيام صيام الماء - ولكن لا يمكن القيام بذلك إلا مرة أو مرتين في الشهر.

سيسمح لك الالتزام الصحيح بالتعليمات بفقدان الوزن بمقدار 8-15 كجم في 4-6 أسابيع ، وفي المستقبل الحفاظ على هذه النتيجة الممتازة.

ساعدت غالينا غروسمان آلاف النساء على إنقاص الوزن. بفضل منهجيتها ، يتم استهلاك متوسط \u200b\u200b9 كجم من الدهون شهريًا. وذلك بدون نظم غذائية غير صحية وتدريبات بدنية حتى فقدان النبض. يقوم الناشط بإجراء ندوات مجانية عبر الإنترنت ، وجلسات للطاقة الحيوية لتجديد الشباب وفقدان الوزن ، والتي تعيد بناء جسم الإنسان بطريقة جديدة.

نحدد النقاط الرئيسية لمنهجية غروسمان. نوصيك بمتابعة أنشطتها ، حيث تقوم Galina Nikolaevna غالبًا بإجراء بث تعليمي وتنشر مقاطع فيديو شيقة على موقعها على الويب. وهي أيضًا مؤلفة كتاب "شد البطن بيولوجيًا" الذي يروي كيف يمكنك إزالة الطبقة الدهنية من هذا الجزء من الجسم.

غالينا غروسمان من قرية إستونية صغيرة. منذ نعومة أظافرها اهتمت بكيفية علاج الناس لأمراض الآخرين بدون أدوية وتكنولوجيا حديثة. ساعدها هذا الاهتمام في تطوير قدرتها على التأثير في المجالات البيولوجية للأفراد.

من خلال التعليم ، غروسمان عالمة أحياء ، دافعت امرأة عن الدكتوراه في العمل البحثي في \u200b\u200bهذا المجال ، وعملت في صناعة أبحاث الفضاء. تدير مركز غروسمان لبيولوجيا الإنسان والبيئة في إستونيا. هناك تقوم بإلقاء محاضرات ودورات إنقاص الوزن وجلسات إنعاش الجسم.

ملامح فقدان الوزن حسب جروسمان

غالينا نيكولاييفنا مؤلفة عدد كبير من جلسات الطاقة التي تنشط العمليات الهرمونية المعقدة. يحدث التأثير من خلال الحواس ، لكن هذا ليس التنويم المغناطيسي على الإطلاق. تأخذ المستشعرات البيانات وتنقلها إلى الدماغ.

إذا تم تنشيط المعلومات بشكل كافٍ وإرسالها مباشرة إلى الهدف ، فإن الجسم يتحول إلى وضع التغذية الداخلية. وبالتالي ، تقل الحاجة إلى كميات كبيرة من الطعام ويبدأ فقدان الوزن تدريجيًا.

حتى لا تؤذي العملية أي شخص ، من الضروري تغيير عاداتك الغذائية والالتزام بالنظام. تعمل تقنية جروسمان على تعزيز أسلوب حياة صحي ، وتشجع على المزاج الجيد وتهيئك لمزاج متفائل.

من أجل جعل الشكل نحيفًا ، يجب أن تكون نشطًا ، وأن تقوم بتمارين متساوية القياس مجدية ، ورقصات التصفية (lipolytics) ، تسبح في المسبح وتمشي قدر الإمكان. للحفاظ على وجهك في حالة جيدة ، تحتاج إلى ممارسة الجمباز والرفع البيولوجي.

ربما تكون مهتمًا بمحلل الدهون. هذه تقنية مميزة تتضمن حركات رقص لفقدان الوزن ، ونظام تغذية مدروس جيدًا وجلسات طاقة تنشط وتدعم عملية تكسير طبقة الدهون. سنسلط الضوء على بعض جوانب الدهون بشكل أكبر.

قواعد التغذية حسب طريقة جالينا غروسمان

التأثير على الحواس وحده لا يكفي ، خاصة إذا تجاوز وزن الشخص علامة 100 كجم. على الرغم من أن مرضى غالينا غروسمان لاحظوا أنه بعد جلساتها ، تختفي الرغبة في تناول الوجبات السريعة ويبدو أن الجسم يعيد البناء ، ما زلت بحاجة إلى بذل الجهود ومراقبة نظامك الغذائي.

فيما يلي النقاط الرئيسية لفقدان الوزن المنطقي:

1. يجب عليك التقيد الصارم بأوقات الوجبات.
2. هذه اللحظة في هذه التقنية مدروسة جيدًا ، فالوضع مصنوع وفقًا للإيقاع الحيوي البشري. يجب تقديم الإفطار من 8:00 إلى 9:00 ، الغداء - 13:00 - 14:00 ، العشاء الأول - 17:00 - 18:00 ، العشاء الثاني - 21:00 - 22:00. يمكنك تعديل هذا الوقت لنفسك ، ولكن يجب عليك الالتزام بالفترات الزمنية المخصصة بين الوجبات.
3. إذا لم تبدأ وجبتك لسبب ما في الوقت المحدد ، تنصحك غالينا غروسمان بانتظار الوجبة التالية وعدم تناول أي شيء حتى ذلك الوقت.
4. لا يمكنك استخدام المنتجات غير المدرجة في قائمة المنتجات المعتمدة وزيادة المعايير الموصى بها.

خيارات الإفطار: اللحوم الخالية من الدهون ، والأسماك ، والدواجن ، والمأكولات البحرية ، والبيض ، والجبن القريش (حدد أحد المكونات ، 200 جم) ، والخضروات (200 جم) ، والخبز الأسود (30 جم) ، والحليب قليل الدسم أو عصير الطماطم (1 كوب) ، شاي / قهوة مع كريمة أو 1 ملعقة صغيرة. عسل.

وجبة عشاء: مرق (200 جم) بالأعشاب (حتى 50 جم) ، خضروات نيئة - خيار ، طماطم ، فلفل وما شابه (100 جم) ، زبادي (150 جم) بالمكسرات أو البذور ، دقيق الشوفان والزبيب (كل 1 ملعقة صغيرة). شاي / قهوة بدون سكر.

وجبة عشاء: اصنع طبق فاكهة جميل. يمكنك أن تأكل كل الفاكهة ما عدا الموز. تزن الحصة 200 جم عصير طماطم / لبن منزوع الدسم أو لبن حامض (1 كوب).

العشاء الثاني: خمس فواكه مجففة ، حليب قليل الدسم أو عصير طماطم (1 كوب).

يمكن للرجال زيادة الكمية إلى 300 جرام ، ولكن هذا هو الحد الأقصى. يُسمح بتناول كميات أقل من الطعام ، لكن يجب ألا تسمح للشعور بالجوع الشديد.

العلاقة بالماء

بعد ذلك ، نقدم المرحلتين المتبقيتين من منهجية غالينا غروسمان. يصفون كمية المياه التي تحتاج إلى استخدامها وبعض الفروق الدقيقة الأخرى.

فيما يلي قاعدتان:

1. تحتاج إلى شرب الماء عندما تشعر بالرغبة في ذلك.
2. يجب أن يتم ذلك بين الوجبات ولا يجب إضافة المحليات. الشاي والقهوة مسموحان به ، لكن مرة أخرى ، بدون لبن ، قشدة ، عسل ، إلخ.

من الضروري ترتيب يوم "الماء". يوصي Grossman باختيار الخميس ، ولكن يمكنك اختيار أي شيء آخر.

يجب أن تتوقف عن الأكل طوال اليوم. تخطي العشاء الثاني في اليوم السابق ، وبدلاً من ذلك اشرب الماء الساخن ، ربما مع الليمون ، أو الشاي "الفارغ". قبل يوم "الماء" ، قم بعمل حقنة شرجية لتطهير الأمعاء.

خلال يوم الصيام ، تحتاج إلى استخدام الماء الساخن فقط. في اليوم التالي ، فور الاستيقاظ ، اشرب كوبًا من عصير الطماطم على الإفطار أو اللبن الرائب. ثم تابع كالمعتاد.

تقول غالينا نيكولاييفنا إنه لفقدان الوزن بشكل صحي ، يجب عليك الالتزام بالنظام الموصوف لمدة 4 إلى 6 أسابيع. يمكن ويجب استبدال المنتجات ، الشيء الرئيسي هو أنه لا توجد "آفات" في النظام الغذائي ويتم توفير جميع الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية والمواد المهمة الأخرى. من خلال الالتزام بجميع القواعد ، يمكنك أن تخسر من 8 إلى 15 كجم في الشهر.

لقد فقدت الوزن: ماذا بعد؟

في نهاية الوقت المخصص ، يحدث الاستقرار. من الضروري توحيد النتائج. توصي غالينا نيكولاييفنا بهذه المرحلة لمدة 4 أسابيع. إذا كان الوزن قد عاد بالفعل إلى طبيعته ، فيمكنك إضافة بعض الحلويات والأطعمة الأخرى الممنوعة سابقًا إلى النظام الغذائي. لكن في أغلب الأحيان لا تريدهم بعد الآن ، لأنه في غضون شهر ونصف من فقدان الوزن ، تشكلت العادات وترسخت بقوة في العقل الباطن.

يجب إنفاق يوم "الماء" مرة واحدة في الشهر. يبقى عدد الوجبات والروتين كما هو. يُسمح لليوم بتناول 20 جرامًا من الحلويات ، وثلاث مرات في الشهر يمكنك ترتيب "وليمة البطن" وتناول كل شيء تقريبًا.

عندما تنتهي دورة إنقاص الوزن واستقراره ، فأنت بحاجة إلى أخذ استراحة لعدة أشهر ويمكنك تكرار البرنامج. يجب أن يتم ذلك حتى يصل الوزن إلى القيمة المطلوبة.

خذ ملاحظة! تلاحظ غالينا غروسمان أنه من الأفضل للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن عدم الانخراط في تدريب بدني مكثف. من الأفضل لهم المشي لمدة ساعة في الحديقة أو الرقص أو التمارين الخاصة. بالمناسبة ، تم وصف هذا الأخير بمزيد من التفصيل في كتاب "شد البطن".