Основи дієти мінус 60. Дієта Катерини Мірімановой: меню на кожен день докладно. Зміни апетиту це нормально

Яка допомогла їй схуднути на 60 кілограм. За фото її навіть не впізнати, яка вона була до і після. Сьогодні докладно розберу систему Дієта Мінус 60 - меню на тиждень, таблиця продуктів харчування і трохи корисних рецептів. Розповім, що можна і не можна їсти, в який час переважно.

Таблицю дозволених продуктів і меню на тиждень ви зможете безкоштовно скачати, роздрукувати і повісити на холодильник. Це буде вашим особистим посібником. Таблицю дивіться нижче в статті.

При дієті «Мінус 60» всю їжу дробу на 3 основних прийому + 2 перекусу. Тільки їмо невеликими порціями, крім сніданку. Заздалегідь придбайте кухонні ваги. Це відмінний домашній помічник в дотриманні норми страви. Сама спочатку ставилася до них скептично. Але після того, як моя подруга скинула 35 кіло за півроку, зрозуміла, що це річ потрібна. Адже часто так буває, що вранці нічого не лізе, а ввечері переїдати. А ваги вже точно не соврут і покажуть справжню помилку в підрахунках.

Отже, розпишу основні правила для кожного прийому їжі:

• Сніданок.Це найголовніша їжа за весь день. Зробіть його поживним. Дієтологи сходяться на думці: сніданок повинен бути. Можна навіть дозволити собі гіркий шоколад, маленький шматочок торта або солодкий банан. Правило Мірімановой - «до 12 дня можна їсти що завгодно, окрім калорійність».
• Якщо ви не звикли до такого режиму, то поступово вже на 2-3 день дієти це зміниться і стане звичкою. Я навіть писала, що є на сніданок при правильному харчуванні.
• Другий сніданок.В цей перекус дозвольте собі який-небудь фрукт, нежирний кефір або йогурт. Зійде і невелика жменька горішків. А можна коктейль для схуднення або вівсянку в банку.
• Обід.Тут правило одне: смажені на маслі страви виключаються. Супчики на м'ясному бульйоні без картоплі. Макарони і картоплю можна тільки окремо від м'яса і риби. Не бійтеся експериментувати на кухні і замінювати звичні нам висококрахмалістие продукти. Мені дуже подобається їсти коричневий рис і локшину з нього. Дуже ситно, але немає ніякого переїдання. У страви до 14 годин можна додавати крапельку майонезу. Можете приготувати його самостійно.

• Полудень.Відмінно підійдуть як свіжі фрукти та різноманітні сухофрукти Наприклад, яблуко, груша, цитрусові, невеликі часточки кавуна. Або перекусіть свіжими овочами.
• вечеряти Катерина Мириманова пропонує дуже рано і легко. Вечеряйте гречаною кашею з овочами або нежирним сиром зі свіжими помідорами, зеленню, приправленим нежирною сметаною. Увечері встановлюємо табу на макарошки, картопля, бобові, кукурудзу, гриби і авокадо.

Після 18 годин їсти не можна. Це найсуворіше непорушне правило. І ніяких перекусів на ніч!

Якщо йдете в гості, то візьміть з собою пляшку червоного сухого вина. Це дозволяється. А в гостях попросіть заздалегідь приготувати вам нарізку з маложирного сиру і овочів.

Таблиця дозволених продуктів

Всю інформацію по продуктам я зібрала в таблицю. Внизу є посилання на скачування, щоб можна було її роздрукувати. Якщо будь-якого продукту в таблиці немає, то він заборонений. Більш детальну інформацію читайте в книзі.

Litres.ru

149 руб.

В магазин

Ozon.ru

В магазин

• На сніданок можна з'їсти все що завгодно. В обід - впроваджуємо обмеження.
• Обід і вечеря готувати можна будь-яким способом, крім смаження на олії. Дозволяється тільки легка пасеровку овочів.
• Замість білого хліба їжте краще житній хліб, сухарики з нього, хлібці. Окремо по хлібу я склала таблицю калорійності кожного.
• Пийте більше води, крім солодкої газованої води
• Можна додавати сіль в невеликих кількостях, сушені трави, бальзамічний оцет, спеції і часник.

Раджу більш детально ознайомитися з усією системою в її книзі. А табличку можете завантажити - таблиця продуктів.

Меню на тиждень в таблиці

Дуже важливо дотримуватися режиму харчування в день:

• хороший сніданок обов'язковий;
• обідати пізніше 14 годин;
• вечеря не пізніше 18 годин;
• тільки 2 прекуса.

Нижче я склала таблицю з прикладом меню на 7 днів. Пишу це меню спеціально, щоб ви собі уявляли, наскільки може бути різноманітним харчування на дієті «Мінус 60». Далі ви вже самі зможете розібратися і складете собі меню як вам захочеться. Хоча, якщо лінь, то можна просто ці 7 днів повторювати знову і знову 😉

Порції приблизними. Хоча в дієті строго не вказується обсяг порцій, приблизний обсяг на один прийом рекомендую близько 250-300 гр.

Завантажити таблицю меню на тиждень ви можете.

Заведіть щоденник харчування і вказуйте, що ви їсте кожен день. Мені самій спочатку було складно і лінь. Часто сама себе дурила, занижуючи обсяг порції або НЕ вказуючи якусь страву. Але зайві сантиметри на талії і попі говорили, що треба починати стежити за обсягом порції. Після покупки ваг, щоденного підрахунку обсягу і його аналізу, я чітко тепер бачу - де у мене був перебір і чому після обіду я з'їла більше, ніж треба. На око вага продуктів або готового блюда не обчислиш. Тому добре мати кухонні ваги.

Може я і засмучу вас цією новиною, але чарівної палички не існує. Хочете отримати результат? Враховуйте обсяг порцій, ведіть щоденник харчування і щодня займайтеся зарядкою.

Кілька рецептів з меню

Сирна запіканка з чорносливом і яблуками

Склад: нежирний сир (але не знежирений) - 1 упаковка, йогурт солодкий - 50 г, чорнослив без кісточок - 50 г, одне зелене яблуко, кориця.

Яблуко краще звільнити від шкірки. Наріжте фрукти подрібніше, змішайте з йогуртом і сиром. Намажте форму для випікання вершковим маслом. Духовку потрібно розігріти до 180 °. Далі за допомогою ложки перекладіть сирно-фруктовий масу в форму. Надішліть форму в духовку і запікайте страву від 10 до 15 хвилин. Перевіряйте готовність, проткнув запіканку сірником. Якщо сир не прилипає до сірнику, страва готова. Ще мені подобається готувати яблука в мікрохвильовці. Виходить дуже швидко і не менш смачно.

Судак в власному соку

Досить просте і дієтичне блюдо. Візьміть для приготування: філе судака - 200 г, по одній морквини, лимона і середньої цибулини, вершкове масло - 10 г, спеції для риби.

Промийте філе і наріжте його на порції середніми шматочками. Посоліть, поперчіть за смаком. Додайте будь-які трави для риби. Добре поєднуються з цією стравою кріп, петрушка або базилік. Видавіть сік половинки лимона (якщо хочете - весь лимон) і вилийте до риби. Це буде свого роду маринад. 20 хвилин дайте настоятися.

Морквину натріть на дрібній тертці, а цибулю наріжте. Змастіть форму для випікання вершковим маслом. Духовку потрібно розігріти до 200 °. Викладаємо рибу в форму. Зверху посипаємо цибулею і морквою. Ставимо форму з рибою в гарячу духовку. Блюдо готується 40-50 хвилин.

Риба дуже скоро пустить сік. Можна обережно полити цим соком рибу зверху. Блюдо виходить соковитим. За калорійністю виходить приблизно 85 ккал на 100 грам. Під час схуднення вибирайте менш жирні сорти риби.

Лобіо з квасолі

Квасоля - це замінник м'яса для багатьох вегетаріанців. Адже в ній міститься багато рослинного білка. Плюс вона містить багато фолієвої кислоти, яка так корисна нам, жінкам. Детальніше, які є види квасолі і калорійність кожної,.

А в цьому рецепті вам знадобиться: 200 г сухої квасолі, середня цибулина, 2-3 ст. л. волоського горіха, перець, сіль за смаком, зелень, часник 2-3 зубчики.

Про приготуванні цієї страви потрібно подбати заздалегідь. Залити квасолю холодною водою і залишити відмокати на ніч. На наступний день відваріть близько години. Злийте відвар квасолі в окрему ємність. Чи не виливайте її, вона нам знадобиться. Потім 1/3 квасолі розімніть м'ялкою для картоплі. Цибуля, часник, зелень дуже дрібно нарубати.

До пюре додайте решту квасоля і влийте стільки відвару, скільки вам хочеться. Подрібніть горіхи і додайте їх до квасолі. Цибуля, часник, зелень і перець теж відправте в блюдо. Все перемішуємо.

вегетаріанські голубці

Дуже поживна страва, його можна приправити невеликою кількістю сметани. Для приготування візьміть: листя капусти, по 1 моркви, солодкого перцю і помідори. Гречка або рис в якості начинки.

Спори і розбіжності про методику схуднення викликає той факт, що Катерина Мириманова до дієтології не має ніякого відношення. Вона не лікар, що не нутриціолог, що не практикуючий дієтолог. Вона просто жінка, яка одного разу вирішила схуднути і зробила це. А сьогодні розповідає про свій досвід іншим жінкам зі схожою долею.

Особливості системи схуднення «Мінус 60»

Катерина - журналіст за освітою і покликанням. З тринадцяти років дівчинка співпрацювала з інформаційними агентствами Москви, а по закінченню школи була прийнята в штат одного з них провідним менеджером.

Успішна кар'єра, відмінні перспективи в роботі не захмарювалися схильністю Каті до повноти до одного моменту. «Чорна» смуга в житті дівчини, пов'язана зі смертю батька, нещасливим коханням, вилилася в звичку заїдати неприємності. Згодом життя заспокоїлася, знайшовся кохана людина, Катерина вийшла заміж і народила дочку. Але звичка їсти залишилася, і при генетичної схильності до зайвої ваги вона вилилася в сто двадцять кілограмів маси тіла. При зростанні в 175 сантиметрів це виявилося шалено багато.

Історія появи

У якийсь момент Катерина зрозуміла, що стала товстої. Це відкриття, до речі, не дуже затьмарило її життя. У неї не було проблем з чоловіком, який на той момент важив ні багато, ні мало, цілих двісті кілограмів. Але для шеф-кухаря ресторану, можливо, в цьому не було нічого поганого. А ось Катерині, яка звикла вести активний спосіб життя, надлишкова маса стала заважати.

Дієта системи «Мінус 60» не розроблялася, як науково обгрунтовані методики схуднення. Вона стала трансформацією Катиних звичок, спробою змінити себе і своє життя. Саме тому в ній так багато особистого від автора. Але це особиста виявилося близько тисячам жінок на території СНД.

Є солодке, не відмовлятися від улюблених продуктів, готувати смачні страви, не "гвалтувати" організм літрами води, - все це робить дієту дуже зручною і простою в дотриманні. З загальними вимогами методики можна ознайомитися на офіційному сайті системи «Мінус 60» Катерини Мірімановой http://mirimanova.ru. Тут же можна замовити одну з книг по дієті, яких на сьогоднішній момент видано близько тридцяти, скачати книгу безкоштовно, записатися на інтернет-тренінг або вебінар Катерини.

Ознайомчі фрагменти книг доступні за посиланням http://mirimanova.ru/books. Ви можете завантажити уривки з книг «Рецепти до системи" Мінус 60 "або Чарівниця на кухні», «Велика книга рецептів», «Система" Мінус 60 "для чоловіків», «Система" Мінус 60 "або моє чарівне схуднення».

принципи

Детальний опис дієти можна знайти тільки в книгах Катерини Мірімановой, але з базовими принципами автор із задоволенням ділиться на своєму сайті, в блозі і численних інтерв'ю в періодичних виданнях.

«Основна перевага моєї дієти в тому, що ви можете їсти, все що завгодно, - розповідає Катерина, - і при цьому все одно будете худнути». «Що завгодно» - це значить, будь-які продукти, без обмежень, навіть якщо ви звикли віддавати в їжі перевагу солодкому, жирному, смаженому. Як можливо схуднути, не зраджуючи своїм звичкам? Для цього слід дотримуватися кількох принципів.

• Чи не пропускайте сніданок. Перший прийом їжі - найважливіший для організму. Він змушує його прокинутися, активізує обмін речовин. Якщо ви прокидаєтеся рано і їсти не хочете, з'їжте що-небудь легке. Але обов'язково влаштовуйте другий, повноцінний сніданок, коли зголоднієте.
• Не відмовляйтеся від кави. Улюблені напої повинні залишатися в вашому раціоні, адже без них ви будете відчувати дискомфорт. Можете пити каву, чай, але обмежуючи кількість цукру в них. Зменшуйте порцію цукру поступово, переходячи від двох ложок на чашку до однієї, потім до половинці. Згодом ви зрозумієте, що чай і кава смачні самі по собі, без підсолоджувачів та оцініть їх яскравий, самобутній смак. Алкоголь не заборонений, але замість солодких вин вживайте червоні сухі. Перехід до нових звичок не повинен бути різким.
• Їжте солодке. Дивний, навіть парадоксальний рада тим, хто хоче позбутися зайвої ваги. Але меню на тиждень дієти «Мінус 60» може включати щоденне вживання десертів. Тільки їсти їх потрібно правильно. «Їжте будь-які солодощі тільки на сніданок, тоді вони не принесуть шкоди вашому тілу», - коментує Катерина Мириманова. Відмовитися доведеться лише від молочного шоколаду, віддавши перевагу його більш безпечного «аналогу» - шоколаду чорному і гіркого з максимальним вмістом какао.
• Їжте пропарений рис. Цей продукт автор дієти називає найкращою альтернативою рису звичайного круглого. Він не менш смачний, але для фігури куди більш корисний. З круп можна вживати будь-які, крім.
• Не відмовляйтеся від білого хліба. Він не зашкодить фігурі, якщо ви з'їжте шматочок на сніданок. В обід краще віддавати перевагу хлібу житньому, але з умовою, що в цьому прийомі їжі немає м'ясного або рибного блюда.
• Обмежте вживання картоплі і макаронів. Ці продукти автор методики «Мінус 60 кг» вважає головними ворогами стрункості. Вживати їх допускається лише в ранковий час, тоді як в обід і ввечері вони можуть перешкодити вам худнути. За сніданком можливі будь-які поєднання продуктів з макаронами, картоплею, але після сніданку вживати їх з м'ясом і рибою не припустимо.
• Намагайтеся вечеряти до шести. «Вечірній прийом їжі повинен бути максимально раннім, - вважає Катерина, - але доходити до фанатизму і є раніше п'ятої вечора не варто. Це може загальмувати схуднення ». Але важливо їсти не пізніше восьмої вечора, навіть якщо ви лягаєте спати о третій годині ночі.
• Не пийте занадто багато. «Швидкість схуднення і кількість води, яке ви п'єте, не пов'язані між собою», - зазначає авто методики. Не потрібно пити три і п'ять літрів води в день, досить вживати її «по спразі». Захотіли пити - сьорбнув ковток, для цього завжди тримайте при собі пляшку негазованої води.
• Вечеря повинна бути легким. Обмежте споживання продуктів в вечірній прийом їжі. За відгуками, система «Мінус 60» ефективно працює тільки в тому випадку, якщо раціон за вечерею включає некалорійні страви. Це може бути відварений рис з тушкованими овочами або з фруктовою «заправкою». Якщо плануєте з'їсти м'ясо, рибу або морепродукти, більше ніяких інших компонентів вечері у вашій тарілці бути не повинно.

психологічний настрій

Головне в схудненні, як вважає Катерина, зовсім не сумісність продуктів або суворе дотримання будь-яких рекомендацій, а правильний психологічний настрой. Щоб зважитися змінити себе, необхідно для початку себе ... полюбити. На це більшість з нас відповість: «я і так себе люблю», але найчастіше любов до себе виглядає, як катування ревнивого чоловіка по відношенню до дружини.

«Якщо у людини все в порядку в родині, на роботі, у нього не буде бажання о першій годині ночі зірватися на кухню і наїсться солодкого, - продовжує Катерина. - Тому перш ніж худнути, я раджу вирішити свої внутрішні проблеми ».

Не менш важливо отримати правильну мотивацію. Адже для чого більшість жінок вирішуються схуднути? Хтось хоче сподобатися чоловікові, хтось - влізти в улюблену сукню. Але коли мета досягнута, мотивація зникає, і з'являється можливість знову «роз'їдати» і набирати вагу.

«На своїх вебінарах я вчу вибирати правильну мотивацію, - коментує Катерина Мириманова. - І головний аспект схуднення - це любов до себе, усвідомлення своєї цінності, можливості в круговороті щоденних побутових питань та нескінченних справ вирвати час тільки для себе ».

Догляд за собою і фізичні навантаження

• Виконуйте фізичні вправи. Для цього не потрібно ходити в спортзал, досить приділять собі кілька хвилин будинку. Займайтеся в зручне для вас час, хоч вночі, але робіть це кожен день. Щоденні фізичні навантаження мобілізують організм, підвищують вашу організованість. Які вправи виконувати? Лише ті, які вам подобаються. Це можуть бути присідання, стрибки на скакалці, нахили, вправи для преса. Навіть п'ятихвилинна щоденна гімнастика принесе організму значно більше користі, ніж катування себе в спортзалі два рази в тиждень.
• Слідкуйте за шкірою. Коли ви почнете худнути, можливі обвисання шкіри, поява розтяжок. Не дозволяйте їм зіпсувати свій зовнішній вигляд! Два рази на тиждень обробляйте тіло скрабом з кавової гущі. Застосовуйте крем для обличчя та тіла, щоб зволожити шкіру і надати їй тонус. Катерина відкрила і власний кошт від розтяжок - муміє.

Розчиніть дві таблетки муміє в невеликій кількості крему для тіла, нанесіть на проблемні зони. Якщо бентежить запах кошти, додайте в нього кілька крапель ароматичного масла. Склад підвищує регенеративні властивості шкіри, бореться з розтяжками, добре зменшує в розмірах великі стрії і видаляє дрібні.

Розглянемо практичні поради від Катерини Мірімановой, які вона дає відносно найпоширеніших питань при схудненні.

• Як не їсти після шостої? Адже багато людей з роботи додому тільки о восьмій повертаються? Щоб після шести не хотілося накинутися на їжу, їжте достатньо їжі протягом дня. Коли ви перестанете голодувати цілий день, з'їсти щось ситне пізно ввечері вже не захочеться.
• Як правильно поєднувати продукти? Невже до дванадцяти годин можна їсти все? Дійсно, таблиця продуктів дієти «Мінус 60» Катерини Мірімановой дозволяє їсти за сніданком все, що ви хочете, включаючи солодкі страви. На обід можна разом їсти картоплю або макарони з м'ясом, але якщо хочете їсти саме їх, додайте до них сир або овочі. На вечерю їжте або м'ясо, або рибу, сир можна поєднувати з фруктами і овочами, гречку теж. Протягом дня не влаштовуйте собі перекуси, а розмір порції в кожний прийом їжі повинен бути приблизно однаковим.
• Як вирішити питання із солодким? Чи можна з'їсти цукерку, коли хочеться? Дієтологи радять, якщо дуже хочеться солодкого, не мучитися, а з'їсти цукерку. Але проблема в тому, що однією цукеркою обмежитися ніколи не виходить. Серед дозволених продуктів дієти Мірімановой - і цукерки, і торти, і тістечка, і гіркий шоколад. Їжте їх скільки хочете, але тільки в першій половині дня.
• Як перебудувати звички їсти менше цукру, солі, їсти ввечері раніше? Все потрібно робити плавно. Якщо звикли наїдатися перед сном, поступово зсувайте час вечері. Наприклад, зазвичай ви їли о десятій вечора, перенесіть вечерю на дев'ять, потім на вісім, потім зробіть його ще більш раннім. Якщо рясно солили їжу або додавали багато цукру, поступово зменшуйте обсяг цих продуктів до мінімуму.

вибір меню

Меню на кожен день дієти «Мінус 60» Катерини Мірімановой можна формувати, виходячи зі своїх переваг в їжі. Автор пропонує загальні рекомендації, яким може бути ваш раціон, щоб не відчувати голоду і поступово скидати зайву вагу.

Зразкове меню на тиждень може виглядати так.

При формуванні раціону дотримуйтеся основних правил по вибору продуктів для кожного з прийомів їжі.

сніданок

Пропускати його неприпустимо, важливо поснідати до дванадцятої години дня. Їжте все, що хочете, без підрахунку калорій або обмеження обсягу порцій.

Правила сніданку:

• пийте стільки води, скільки хочете;
• використовуйте стільки солі, скільки потрібно, не без фанатизму, так як надлишок солі викликає набряки;
• їжте цукор, мед та інші солодощі тільки до дванадцятої години, кращою альтернативою звичайному цукру стане коричневий або фруктоза;
• їжте стільки, скільки вважаєте за потрібне, але не переїдайте;
• не влаштовуйте розвантажувальних днів, чищення вам не потрібні;
• не їжте занадто багато фруктів, вони можуть зупинити схуднення;
• приймайте полівітаміни.

Солодощі на сніданок не зашкодять, вважає автор методики, так як до вечора ваш організм встигне переробити отриману енергію. Висока фізична активність протягом дня стимулює схуднення.

обід

Щоб результати дієти радували, важливо враховувати деякі правила обіду. В цей прийом їжі не допускається солодке, але можна їсти фрукти, овочі, злаки, м'ясо і рибу.

Вибирайте продукти з запропонованого списку.

Дотримуйтесь правил приготування страв до обіду:

• їжте до чотирнадцяти годин;
• відварюють або тушкуйте продукти;
• вживайте тільки дозволені продукти або їх поєднання;
• варите супи без картоплі на м'ясному бульйоні або з картоплею, але на воді;
• додавайте спеції за смаком;
• не використовувати в один прийом їжі м'ясо і рибу з макаронами або картоплею, бобовими;
• їжте будь-яку молочну продукцію.

Детальніше про правила вибору страв на обід - в таблиці.

вечеря

Вимоги до вечері найбільш жорсткі, так як саме в цей період висока ймовірність використання енергії від з'їдених продуктів не на благо, а для формування жирових відкладень. Але в такому режимі можна харчуватися досить різноманітно. Пропонуємо рецепти в таблиці меню на тиждень дієти «Мінус 60» для вечері.

Також слід дотримуватися наступних правил:

• плануйте вечерю до 18.00;
• їжте продукти одного із запропонованих варіантів;
• не змішуйте варіанти, але міняйте їх місцями по днях, на свій розсуд;
• готуйте собі окремо від інших членів сім'ї і не пробуйте їх їжу;
• тушкуйте продукти на воді, не обсмажуйте;
• не вживайте солодке і цукор, в тому числі в напоях;
• не їжте продукти з загального столу на заходах, обмежтеся парою шматочків нежирного сиру.

Детальніше про способи приготування, виборі приправ і блюд - в таблиці.

Результати дієти будуть помітні вже через місяць. За відгуками схудлих, схил становить не менше чотирьох кілограмів. При цьому харчування залишається різноманітним, формуються правильні звички: не їсти солодкі і дуже калорійні страви на ніч, вибирати несолодкі напої, стежити за своїм раціоном і меню.

думка дієтологів

Система «Мінус 60» викликає безліч суперечок в професійному середовищі. Деякі фахівці не поділяють її принципи, інші - частково радять дотримуватися зазначених правил.

«Ідеальний сніданок - це все каші на молоці, воді. Отримавши такі "довгі вуглеводи", ви довго збережіть почуття ситості, - коментує дієтолог Анастасія Антіпова. - Далі можете їсти, що хочете, дотримуючись рекомендацій Катерини. Дійсно, цукор, з'їдений в першій половині дня, менш небезпечний для фігури, ніж у другій ».

Інші відгуки лікарів і дієтологів більш категоричні в оцінці дієти.

Максим Наумов: «Безглуздо не їсти після шостої»

«Критична помилка будь-якої дієти - це їсти, що завгодно до обіду, - зазначає дієтолог Максим Наумов. - Ця помилка може привести вас до ще більшого набору ваги, так як суть кожної дієти полягає в зниженні калорійності добового раціону. А тут тільки за сніданком ви можете наїстися стільки калорій, скільки потрібно вашому організму протягом всього дня ».

Максим Наумов не рекомендує дотримуватися такої раціон людям, які не знають поміркованості в їжі. І зазначає сумнівність сніданку у вигляді бутерброда з кавою. «Сніданок повинен забезпечувати енергію на кілька годин, а такий раціон її не дасть. Краще з'їсти будь-яку кашу, крім манної ».

На думку дієтолога Максима Наумова, важливо враховувати й інші недоліки дієти.

• Макарони і картопля - нормальна їжа. «Ймовірно, рекомендації не є ці продукти, пояснюються особистої нелюбов'ю до них з боку Мірімановой, - коментує фахівець. - В дієтології ж до них відносяться абсолютно нормально, головне вживати їх в міру, не перебираючи калорійність ».
• Овочі забороняти не можна. Обмеження щодо вживання цілого ряду овочів в вечірній прийом їжі дієтолог називає дурницею. І вважає, що до даного переліку продуктів у Мірімановой існує особиста неприязнь.
• Є фрукти на вечерю - помилка. Фрукти, на відміну від овочів, надзвичайно багаті вуглеводами, причому швидкими. З'ївши на вечерю рисову кашу з фруктами, ви отримаєте енергію, яку вже просто нікуди дівати. І схуднення загальмується.
• Не їсти після шести - нерозумно. «Ця маячня укладачів дієт, які забувають про специфіку життя конкретної людини, - уточнює Максим Наумов. - Коли людина лягає спати після опівночі, в його раціоні виходить занадто велику перерву з шостої вечора. Людина відчуває голод, що стимулює організм накопичувати жир при першому ж надходженні їжі. Це неприпустимо, вечеряти необхідно за дві-три години до сну ».

З думкою колеги погоджується лікар-дієтолог Людмила Денисенко. «Дієта" Мінус 60 "в дієтології нового нічого не привнесла, - коментує лікар. - Сумнівно, що на такому раціоні і без застосування будь-яких препаратів її автору вдалося за рік схуднути на шістдесят кілограмів ».

Питання у лікаря-дієтолога Людмили Денисенко викликають такі аспекти дієти.

• Не потрібно пити багато води. Пити по спразі - це значить, доводити організм до зневоднення, при якому виникає сухість у роті і позив випити води. Про це говорив британський професор медицини Ферейдон Батмангхелидж. «Пити стільки води, скільки хочеться - це найглибша помилка», - зазначав він.
• Не їсти після 18.00. При сучасному ритмі життя це часто виявляється неможливим. Крім того, більшість людей не лягають спати о дев'ятій вечора, а роблять це значно пізніше, в результаті чого настає занадто велику перерву в прийомі їжі. «Якщо ви лягаєте о дванадцятій годині ночі, з'їжте що-небудь в дев'ять, - коментує Людмила Денисенко. - Тільки не бутерброд, звичайно, а овочевий салат, наприклад, або сир ».
• На застіллях вживати лише червоне вино і «пару шматочків сиру». Це твердження, на думку Людмили Денисенко, загрожує розвитком гастриту і проблем з печінкою. Алкоголь на голодний шлунок розпалює апетит і порушує роботу шлунково-кишкового тракту.
• Заміна цукру на фруктозу. У ряді країн світу вживання фруктози визнано небезпечним з огляду на її токсичності для печінки. Дієтологи рекомендують повністю відмовитися від цього продукту.
• Кава, сухарики або бутерброд на сніданок. «Нічим необгрунтоване меню, - вважає Людмила Денисенко. - Сніданок повинен бути щільним, а тут - повне протиріччя всім рекомендаціям дієтологів ».
• Чи не є в протягом дня. Рада Катерини Мірімановой є строго три рази в день, принципам дієтології не відповідає. На думку автора дієти, перекушування уповільнюють обмін речовин, через що людина поправляється. Лікар-дієтолог Людмила Денисенко зазначає, що «це повна маячня», ніякого уповільнення обмінних процесів не відбувається. А харчуватися краще дробовими, невеликими порціями п'ять і навіть шість разів на день.
• Приймати полівітаміни. Громадська думка про те, що потрібно обов'язково приймати вітаміни, незалежно від особливостей харчування, створено штучно і є помилкою. При достатньому вживанні фруктів, овочів, круп'яних і зернових продуктів в раціоні вистачає всіх вітамінів і мікроелементів. Штучні ж аналоги засвоюються навіть не на половину, а на п'ять-десять відсотків.

Абсолютно безграмотними фахівець вважає рекомендації вживати ковбасу, майонез, крабові палички і сосиски, а також вимога ні з чим не поєднувати м'ясо. «Ці рекомендації не відповідають жодним нормам, що не дивно, так як вони складені далеким від дієтології людиною».

Над чим варто задуматися

Система «Мінус 60» - не дієта, як така. По суті, це «історія з життя», яка була в дійсності, а може, вона придумана ... Нікому не відомо. Однак на сьогоднішній день система перетворилася в активно працює, Розпіарені в країнах СНД бізнес-проект.

Основним інструментом по залученню «клієнтів» є сайт Катерини Мірімановой, зайшовши на який відвідувач тут же отримує пропозицію стати учасником мотиваційної програми, на якій можна почати худнути за все за п'ять днів.

І оформлення, і функції сайту, і розміщення на ньому інформації, відгуків - все це побудовано за класичними законами копірайтингу, сучасного інтернет-маркетингу. І побудовано, до речі, цілком професійно, дійсно захоплює і приваблює увагу.

Користувач отримує «приманку» у вигляді декількох базових рад. Дізнатися ж повне меню на кожен день сніданків, обідів, вечерь системи «Мінус 60», докладні рекомендації можна лише, замовивши книгу. На сайті ж доступні невеликі ознайомчі фрагменти книг, і то не всіх.

Можливість заробітку забезпечується безліччю «продуктів» для клієнта. На вибір запропоновано майже тридцять книг, серед яких як основи схуднення за методом Катерини Мірімановой, «Рецепти для мультиварки», «Схуднення для чоловіків» та інше. Можна пройти експрес-тренінг по мотивації, можна записатися на вебінар, вартість якого становить шість тисяч рублів.

Чи варто платити? Відповісти на це питання кожному належить самому. Важливо лише розуміти, що в даному випадку методика корекції ваги розроблена не професіоналом, вона багато в чому базується на особистій думці автора і її розумінні базових концепцій сучасної дієтології.

Є в ній, безумовно, і здорове зерно. Дієта системи «Мінус 60» закликає відмовитися від солодкого в другій половині дня і звернути увагу на свій раціон. Вже тільки це дозволить вам скинути кілька зайвих кілограмів. Але сліпо слідувати їй, поїдаючи торти з бутербродами за сніданком і чисте м'ясо за вечерею, не варто.

08-06-2018

84 857

перевірена інформація

Ця стаття заснована на наукових даних, написаних експертами і перевірених експертами. Наша команда ліцензованих дієтологів і косметологів прагне бути об'єктивною, неупередженою, чесної і представити обидві сторони аргументу.

Мабуть, найскладніше у всіх дієтах і системах харчування - це постійні обмеження і відмова від будь-яких і таких бажаних «шкідливостей». Але що якщо схуднути, вживаючи все, що душі завгодно, це цілком реально і дуже ефективно? І в цьому вам допоможе авторська система схуднення від Катерини Мірімановой.

Історія схуднення автора системи

З самого дитинства Катя була повним дитиною, надмірна вага копілся роками, поки не дійшов до критичної позначки в 120 кг. Жінка намагалася безліч різних дієт і, але вони не давали тривалих результатів, адже кожне обмеження закінчувалося неминучим зривом, після якого ледве пішли кілограми поверталися з лишком. І після чергової такої невдачі дівчина вирішила шляхом проб і помилок обрати для себе оптимальний спосіб харчування, при якому можна їсти улюблені продукти і при цьому худнути.

Так з'явилася Дієта Мірімановой Мінус 60. За допомогою унікальної системи Каті вдалося схуднути на 60 кілограм за 1,5 року. Цифра істотна. Тим більше дивно, що худнуть за авторською системою Катерини Мірімановой можуть їсти абсолютно будь-які продукти і, як каже сам автор, навіть те, про що ви зараз подумали.

Відгуки про систему харчування Мірімановой Мінус 60

Вам здається це неймовірним? Але відгуки про дієту Мірімановой говорять самі за себе - її програма успішно працює ось уже понад 9 років, а кількість успішно схудлих зростає з кожним роком на тисячі чоловік! У недавньому інтерв'ю великому жіночому інтернет-порталу солістка групи Банд'ерос Наташа Ібадін повідомила про те, що вже кілька років успішно слід системі харчування Мірімановой, і після вагітності знову повернулася до дієти. Доктор медичних наук і професор кафедри акушерства і гінекології Тихомиров Олександр Леонідович також підтримує авторську дієту Катерини як для молодих жінок, так і для більш зрілих, які переживають непростий період менопаузи. А відомий лікар-дієтолог Маріанна Трифонова акцентує увагу на раціональності такої дієти і її благотворний вплив не тільки на регуляцію харчової поведінки, а й психологічний аспект такої дієти. Мириманова пропагує здорове харчування без насильства над собою, що неймовірно важливо і приємно для кожного, хто прагне схуднути назавжди.

Як вже було сказано вище, головна перевага цієї дієти полягає в тому, що вона дозволяє є ті улюблені, але шкідливі продукти, від яких в більшості дієт потрібно строго відмовлятися. При цьому такі поблажки абсолютно не суперечать схудненню, а навпаки, дозволяє прискорити результат. Але є і свої мінуси, так як автор наполягає на тому, що такий спосіб схуднення не є тимчасовою дієтою.

Це унікальна система харчування, яку необхідно дотримуватися протягом усього життя для того, щоб утримувати вагу на потрібній планці. Отже, і виходу з даної дієти немає. Крім того, такий спосіб схуднення передбачає суворі правила щодо часу прийому їжі і поєднань продуктів. Відповідно перший час це може бути непросто, адже для того, щоб привчити себе до правил системи знадобляться деякі зусилля і сила волі. Але все це з лишком окупиться чудовими результатами, які гарантує схуднення по системі Мінус 60.

Принципи харчування по дієті Катерини Мірімановой

Однак як в будь-якій системі харчування дієта 60 Мірімановой Катерини будується на ряді принципів і правил, які і допомагають спалювати зайві калорії. Звід цих принципів дозволяє успішно налагодити харчову поведінку і поліпшити роботу практично всіх життєво-важливих органів, що підтверджують професійні лікарі-дієтологи, психологи і терапевти, які коментують дану дієту.

Принцип № 1. Простіть себе

Зайві кілограми, які ви набирали до цього, пов'язані саме з вашим психо-емоційним станом. Іншими словами, товстіли ви не від хорошого життя. Прийміть себе, своє тіло і скажіть відображенню в дзеркалі: «Я прощаю тебе. Я люблю тебе!". Цей важливий крок не варто пропускати в будь-якій дієті, яку б ви для себе не вибрали, адже це дозволить вам рухатися далі, зрушити, нарешті, з мертвої точки апатичного поїдання і накопичення зайвих жирів. Попереду вас чекає непростий шлях, не варто зарікатися від спадів і зривів - це нормально! І зовсім не привід, щоб займатися самоїдством і лаяти себе за з'їдене. Якщо ви читаєте цю статтю, значить, ви вже встали на цей шлях і готові до змін. Тоді прощення себе буде тим запорукою успішного і результативного процесу, до якого ми всі прагнемо - красивому стрункого тіла і впевненості в собі!

Принцип № 2. Три кити дієти Мірімановой

Сніданок, обід і вечеря - це обов'язкове і невідкладне правило авторської системи Каті. Кожен з цих прийомів їжі дуже важливий і необхідний, прийміть це як даність. Жоден з цих 3-х прийомів пропускати не можна, інакше ви ризикуєте зірватися і переїсти зайвого. Це не критично, але все ж віддаляє нас від мети. Тому ретельно плануємо кожен свій прийом і стежимо за часом прийому їжі. Про це докладніше ви дізнаєтеся трохи нижче.

Принцип № 3. Ніяких перекусів

Тільки 3 класичних прийому їжі - сніданок, обід і вечерю. А між ними ніяких чайку з печивом, фруктів, йогуртів, горішків і т.д. Тільки вода, а також кава, чай, але без цукру і підсолоджувачів. Звідси випливає наступний принцип:

Принцип № 4. Дієта Мірімановой Мінус 60 дозволяє пити улюблені чаї, кава і навіть алкоголь!

Улюблений гарячий напій з цукром можна пити на сніданок. Згодом слід поступово зменшувати кількість цукру в вашій чашці чаю або кави, щоб після зовсім від нього відмовитися. Повірте, це значно зменшить сантиметри на вашій талії при мінімальних зусиллях. Серед алкоголю система дозволяє вживати тільки сухе червоне вино.

Принцип № 5. Всі порції повинні бути однаковими

Що це означає? Якщо на сніданок ви з'їли в цілому 300 грам їжі, то і обід і вечерю також повинні важити не менше 300 грам. З цього випливає, що доведеться розжитися кухонними вагами, які дозволять контролювати кожну вашу порцію, адже обсяг на око - дуже небезпечний метод оцінювання. Ваш організм буде активно триматися за зайві кілограми і ні-ні, та й обдурить очі, тому не варто йому довіряти такий важливий процес. Той же принцип працює і по насиченості кожної порції. Іншими словами, вставши з-за столу, ви не повинні відчувати голод чи, навпаки, переїдання. У шлунку має бути насичення, адже попереду вас чекає кілька годин без їжі до наступного прийому. І вам необхідно витримати їх без заборонених перекусів і голодної непритомності. Тому уважно прислухайтеся до свого організму.

Принцип № 6. Звичайно ж, вода

І нехай це вже набило вам пристойну оскому, але, як правило, більшість тих, що худнуть забуває про це простому, але неймовірно важливе правило успішного схуднення і здорового способу життя. Недостатнє споживання води призводить до її затримки в організмі, неминучим набряків і, як наслідок, зайвих кілограмів. Тому на початку дня ставимо на робочий стіл перед собою 2-хлітровую пляшку чистої води і поступово п'ємо. Якщо проста вода здається занадто нудним і прісним, ніхто не забороняє трохи урізноманітнити її. Додайте в чашку кілька кружалець свіжого огірка, можна додати пару листочків м'яти, трохи лайма, лимона або мандарина - все це буде чудово, який дозволить швидко, а головне, смачно спалювати ненависні кілограми з користю для здоров'я.

Дотримуючись цих принципів, ви зможете не просто попрощатися з великими розмірами одягу та, а й оздоровити і зміцнити свій організм. Дієта Катерини Мірімановой Мінус 60 - це одна з найбільш психологічно вмотивованих програм, яка дозволяє їсти все, але з невеликими поправками. Про них докладніше читайте далі.

Основи системи Мінус 60

Катя Міріманова закликає поєднувати свою дієту з фізичними навантаженнями і доглядом за тілом, що дозволить не тільки прискорити процес схуднення, але і підтягнути шкіру і надати тонус м'язів.

Фітнес і догляд під час схуднення на системі Мірімановой

Для занять фізичними навантаженнями також є деякі рекомендації від автора системи. Обов'язково слід займатися фітнесом кожен день. Навіть якщо ви записалися у фітнес-клуб, не нехтуйте короткочасним систематичним навантажень будинку. Це можуть бути найпростіші вправи такі, як прес, віджимання і скакалка. Якщо ж з яких-небудь причин записатися в зал можливості немає, Мириманова пропонує свій курс фітнес занять, який включає в себе вправи на стегна, сідниці, прес, спину і руки. Детальніше про вправи ви зможете дізнатися з відеороликів. [Відео № 1 і № 2]

У догляді за шкірою Америки Катя не відкрила. Вона радить щодня робити не складний самомасаж круговими рухами, починаючи від литок вгору до стегон, руки від ліктів до плечей, а живіт, навпаки, від низу до верху. Для того, щоб шкірний покрив регулярно оновлювався і тонізувати, приготуйте простий домашній скарб з 1 столової ложки меленої кави, щіпки кориці, чайної ложки меду і невеликої кількості вашого гелю для душу. Густоту скрабу ви можете регулювати залежно від ваших уподобань, але не варто робити його занадто рідким, щоб було зручніше наносити на шкіру. Скрабірованіе слід проводити не частіше 2 разів на тиждень. У боротьбі з розтяжками допоможе добре знайоме багатьом худне муміє. Розчиніть 1 таблетку в тарі з улюбленим кремом для тіла, ретельно нанесіть на проблемні або небезпечні ділянки шкіри. Звичайно, повністю такий крем не прибере розтяжки, але допоможе в значній мірі зменшити їх.

Реальні результати схуднення по дієті мінус 60

Будьте готові до того, що перші 3 тижні харчування по системі Каті можуть дати чудовий результат - в середньому схил може скласти близько 2 кг на тиждень. Але підготуйтеся до того, що після цього настільки стрімка втрата ваги припиниться і протягом наступних тижнів втрати кілограм знизяться до 1 кг в тиждень. Повірте, це абсолютно нормальне і здорове схуднення, яке не зашкодить вашому організму і допоможе втрачати безпосередньо сам підшкірний жир, а не воду і м'язи, які йшли на початку такого харчування. В середньому, жінки худнуть на 15-25 кг за шість місяців, дотримуючись правил харчування по системі Мірімановой.

Протипоказання для тих, що худнуть за системою Мірімановой

Увага! Протипоказань за авторською системою Каті немає! Така система харчування абсолютно не шкодить організму людини навіть з хронічними захворюваннями шлунково-кишкового тракту або нирок, серцево-судинної системи, діабетиків або алергіків. Єдине, чого завдає шкоди система Мінус 60 - це зайвим кілограмам!

І пам'ятайте, що система Катерини Мірімановой Мінус 60 передбачає тривалий і стабільний результат в разі, якщо ви оберете її не як тимчасову дієту, а як програму підтримки ваги в нормі на все життя. Саме тому сама Катерина і називає її не інакше як система, адже вона допомагає ефективно і просто утримувати вагу, здорово харчуючись протягом усього життя. Бажаємо вам великих результатів і заповітних струнких форм на довгі роки!

Відео про систему -60

Відео з вправами для системи -60

Відео про систему схуднення -60

Катерина Мириманова, жінка, яка втілила в життя систему схуднення, довела, що схуднути на 60 і більше кілограм - реально. Принципи прості, а виконання вимог не складе великих труднощів. Не потрібно відстежувати страв, обмежувати, відмовляючись від улюбленої їжі, стояти перед вибором між користю і смаком.

Дотримуватися правил і привести фігуру в бажаний вид, позбутися обридлих жирових відкладень і блищати природною красою, допоможе система «Мінус 60».

Одна з відмінних рис дієти «Мінус 60» полягає в тому, що вживаються абсолютно всі види продуктів, включаючи солодощі і борошняний. Також потрібно дотримуватися кількох простих правил.

• Потрібно снідати.

Активізація обміну в організмі залежить від сніданку. Коли трапляється ранній підйом, їжа вживається в два етапи: перший сніданок легкий, а другий ситний. Цей принцип допомагає правильно худнути, користуючись системою дієти Катерини Мірімановой.

• Не має потреби відмовлятися від алкоголю та інших напоїв.

Система «Мінус 60» дозволяє солодкі напої під час сніданку, але обсяг цукру повинен поступово скорочуватися, щоб відучити організм від солодощів. Червоне сухе вино - єдиний алкогольний напій в меню, який дозволений Мірімановой. При поступової перебудови організму відбуваються зміни, відмова від напівсолодкого і солодкого вин, плавний перехід на цей напій.

• На сніданок - солодощі.

Перший прийом їжі не обмежується звичними стравами. Виникає необхідність тільки в одному - відмову від шоколаду молочного. Замінюють гірким, і незабаром його смак подобається навіть сильніше. Чим вище відсоток какао-бобів, тим краще. Сніданок не обмежується чимось, допустимі будь-які страви, а наступні прийоми їжі мають обмеження відповідно до системи дієти «Мінус 60» Мірімановой.

• Заміна звичного рису.

Прекрасна альтернатива, смакові якості якої нітрохи не поступаються, це пропарений рис. Збільшена користь від складових продукту для організму, різноманітність меню.

• Хліб білий.

Сніданок - єдиний проміжок часу, коли можна їсти хліб білого кольору. Обідній час передбачає вживання житнього хліба, якщо не присутні страви, де використовували дари моря, м'ясні інгредієнти тваринного або птиці. Нехтуючи цим правилом, система Мірімановой дії не зробить.

• Картопля і макарони.

Вони ідеальні для сніданку. У меню на день поєднують з дарами моря, м'ясом птиці, іншими видами м'яса. Обідній час підходить для макаронних виробів і картоплі, але занадто часто і у великій кількості вони заборонені. Поєднуються з, можна додати овочі. Заборонені вони для фінального прийому їжі.

• Вечеря не пізніше "6 вечора".

Лапки тут неспроста, адже люди працюють за різними графіками, отже, хтось лягає раніше, хтось пізніше. Якщо потрапити на вечерю до 18-ї години не вдалося, то встигнути поїсти треба до 20-ти. Однак вечерю раніше 17-ї години не допустимо, особливо, у вигляді легких компонентів. Процес схуднення загальмується, а дієта і меню Катерини перестануть працювати.

• Помірне споживання рідини.

Схуднення «Мінус 60» працює за принципом: тіло саме підказує, чи багато рідини йому потрібно. Багато води, що надходить всередину, і збільшення при цьому швидкості схуднення - міф. Вода необхідна для організму, але не в обсязі 5-ти літрів. Це ж стосується солі. Без неї робота організм не буде повноцінною, а надмірна кількість вкрай небажано.

• Заключний прийом їжі.

Легкі складові інгредієнти страв - невід'ємна частина вечері. Рисова крупа, фруктова або овочева добавка, сир з тими ж інгредієнтами. Страви, де присутні м'ясні складові, з'їдаються без добавок у вигляді гарніру, як і всілякі дари моря, м'ясо птиці. Різноманітно меню на день, включає смачні рецепти, дозволяє насолоджуватися різними варіаціями їжі.

Таблиця дозволених продуктів

Таблиця для меню Катерини Мірімановой «Мінус 60» містить список дозволених продуктів для всіх трьох прийомів їжі на тиждень на кожен день. У початковий прийом дозволяється вся їжа, частіше зустрічаються таблиці з рекомендаціями продуктів для другого і третього прийому їжі. Меню, що пропонує дієта «Мінус 60» Катерини Мірімановой, докладно розповідає про всі «за» і «проти», а результати порадують не в перший день, але легкість в тілі і життєрадісність відчувається, якщо брати тільки дозволені продукти.

Таблиця для обіду ділиться на 5 колонок

Список, де приділили увагу дозволеним напоїв:

• Всім видам чаю;
• Кава;
• Червоного сухого вина;
• Мінеральній воді, яка виключає додавання солодощі;
• Кисломолочним і молочним напоїв;
• Соку.

Таблиця для заключної трапези ділиться на колонки, що включають дозволені і недозволені продукти на вечерю по системі Катерини Мірімановой. Дієта «Мінус 60» зрозуміла і проста.

Загальна поняття про продукти:

• Приділити увагу: яблукам, не забуваючи про чорнослив, сливи,. Цитрусові, ківі;
• Молоку і кисломолочної нежирної, включаючи натуральні йогурти без доданих інгредієнтів, сирів невеликий жирності (і з цвіллю теж);
• Червоному вину сухому, мінеральній воді, чаю або кави, соків з не заборонених плодів;
• Чи не приділяти увагу грибам, гороху. При приготуванні не віддавати перевагу батату, гарбузі, картоплі. А також авокадо, баклажана, бобовим, кукурудзі. Чи не труїти тіло соліннями і маринадами;
• Дозволена гречана крупа, рис (не білий), заборонена локшина з рису;
• Корисні всі різновиди м'ясної продукції, крім ковбас, жиру і шкірного покриву. Корисний нежирний бульйон не більше половини склянки. Чи не консервована риба, морепродукти, за винятком крабових паличок;
• Дозволені житні.

Продукти, що забороняє система дієти:

• Смажені інгредієнти;
• солодощі;
• Випічку.

Меню на тиждень

Основний час для їжі, як свідчить дієта Катерини Мірімановой «Мінус 60», коли можна дозволити собі, що хочеться, включаючи солодощі, це сніданок. Вороги фігури не нададуть свій негативний вплив на організм при вживанні. Кращий час для нього - відразу ж, як тільки людина прокинулася.

У разі, коли людина не звикла до сніданку, але хоче схуднути, доведеться перебудувати свій організм і поглинати хоча б невелику кількість їжі.

Головне - не об'їдатися, яким би смачним не було меню, адже почуття голоду повинно виникнути до 13-14 години дня. Їсти потрібно три рази на день, а різноманітні рецепти допоможуть не нудьгувати, використовуючи відварені, парені або запечені інгредієнти.

сніданок

• з додаванням цукрового піску, бутерброд з білим або темним хлібом, солодкий чай будь-якого виду;
• Пюре з картоплі, курятину без шкіри (варену або запечену), шматок білого хліба, чашку кави;
• Спагеті з сирною скоринкою, трохи печива, напій до смаку;
• Омлет, бутерброд з ковбасним виробом, кава;
• Салат з овочів, яєчня, чай, булочка з медом.

Перекус (другий сніданок)

• Бутерброд з сиром, паштетом або ковбасою, кава;
• Чашка зеленого чаю або йогурт;
• Сік фруктів або один фрукт;
• Сир з сухарем, кава;
• Трохи сиру, чай.

обід

В системі «Мінус 60» ситний прийом їжі здійснюється до 14-ї години дня. Якщо обідній час збігається з цим, дозволені 1-е, 2-е і 3-е страви, але при складанні страв необхідно керуватися таблицею кожен день. Ідеально готувати на пару, гасити або запікати продукти, але не піддавати смаженні.

• Щи з картоплею вегетаріанські, зелений горох, чай;
• , Тушковані гриби з овочами, чай за смаком;
• Гуляш з сердець з капустою, гарбузовий суп-пюре з брокколі і вершками, компот;
• Салат з фруктів, суп м'ясний, рагу з овочів з курятиною, сік за смаком;
• М'ясо відварне, рис, житній хліб, кава.

вечеря

Прийом найлегшою їжі за день. Вся їжа готується на пару або відварюється. Мінімальний набір спецій і солі допустимо, але без цукру. Система Катерини «Мінус 60» проявить результати, якщо дотримуватися її кожен день, вживати тільки дозволені продукти, вивчаючи докладний меню. Рецепти, створені самостійно, але включають все, що описує система, дозволені. Щоб смак їжі не приївся, можливі експерименти щодня.

Допустимі поєднання інгредієнтів:

• Плоди фруктів і молочні продукти;
• Крупи, овочі і молочні продукти;
• Припустимо вживання морепродуктів, м'ясних інгредієнтів, яєць без гарніру;
• Кави або чаю без додавання молока і солодощі.

Якщо бажання голоду стало нестерпним, а після вечері пройшли годинник, система допускає вживання декількох шматочків сиру або ж одного фрукта.

Варіанти страв для заключної трапези:

• Салат і чай за смаком;
• Відварна куряча грудка без шкіри, чай;
• Сир з фруктами, натуральний сік;
• Запіканка з сиру, кави;
• Приготована червона риба на пару, чай.

рецепти

«Стейк з сьомги на пару» 3 порції

• 500-600 гр. риби;
• 1 \\ 2 ч.л. солі;
• Чорний мелений перець за смаком;
• 2 лайма чи лимона.

Зчистити з риби луску, помити, розрізати на шматки. При відсутності пароварки використовується друшляк. Маслом змастити поверхню для готування, викласти стейки. Готується блюдо 15-20 хв, за п'ять хвилин до закінчення посолити, поперчити, скропити лимонним соком.

"Запіканка сирна"

• 200 гр. сиру;
• 1 ст.л. цукрового піску;
• 2 ст. л. сметани низької жирності;
• 1 банан або яблучко;
• 2 ст. л. манної крупи.

Додати в ємність сиру, манки, 1 ложку сметани. Дочекатися, поки набубнявіє крупа. З фрукта зробити пюре за допомогою терки, віджати сік, пюре викласти до суміші і перемішати. Розігріти духовку до 190 градусів, випікати 40 хвилин. Дістати, змастити ложкою сметани, знову прибрати на 20 хвилин.

Ця книга може бути цікава будь-якій жінці, незалежно від того, перебувати вона зараз у відносинах чи ні. Я об'єднала в ній не тільки весь свій досвід, а й досвід інших людей, які ділилися зі мною своїми історіями. Я не вчу в ній як жити, я просто намагаюся подивитися на те, що відбувається у вашому житті очима подруги, як би з боку.

Система мінус 60 для майбутніх мам. Як народити здорову дитину і не втратити при цьому фігуру

Якщо ви перебуваєте в очікуванні малюка, дана книга виявиться незамінним підмогою для того, щоб залишатися красивою в найближчі дев'ять місяців. У ній ви знайдете безліч простих рецептів і формул, які дозволять вам виглядати на всі сто, не ставлячи під загрозу ні ваше здоров'я, ні здоров'я вашого малюка.

Секрети краси для звичайної чарівниці

Якщо ви вже перейнялися філософією «Мінус 60», вам просто необхідно придбати цю книгу, оскільки вона містить величезну кількість рекомендацій по догляду за кожною частинкою свого тіла! Дана книга є рімейком попередньої книги про красу. Це подарункове видання, з великою кількістю кольорових ілюстрацій.

Система мінус 60 для чоловіків

Саме з цієї книги чоловіки можуть починати знайомство з системою. Вона містить основні тези, дотримуючись яких ви зможете скоригувати своє харчування, правильно підходити до фізичних навантажень і стежити за шкірою.

Мириманова, Анна і Сергій Литвинова: Хто вбив кілограми? Реальна історія схуднення

Ця книга - плід моєї співпраці з популярними авторами детективного жанру. Аня перша скинула вагу на системі, ще до нашого особистого знайомства. Дізнавшись про це, я запропонувала написати спільну книгу. І тоді до нас приєднався Сергій, який вже давно мріяв схуднути. Історію їхнього успіху в легкій і іронічній формі ви можете прочитати в цій книзі.

Рецепти до системи мінус 60, або Чарівниця на кухні

Підходить для «просунутих користувачів» системи. Містить величезну кількість рецептів страв для обіду і вечері. Допоможе вам дотримуватися системи, не відчуваючи труднощів при виборі продуктів і приготування страв з них.

виклик

Книга про те, як важливо позбутися страхів і почати діяти. Заключна частина трилогії «Книги змін». Допоможе всім тим, хто все ще відкладає рішення і вчинки на завтра, хто думає, що втратив контроль над своїм життям і вміння радіти кожному новому дню.

Привид і я

Якщо ви хочете ще більше перейнятися філософією «Мінус 60», я рекомендую вам почитати і художні книги, які продовжують ідеї моїх нехудожніх книг, розповідають про те, як важливо вірити в диво, в себе і в те, що все, врешті-решт, закінчується добре.

Я - едоголік!

Довгоочікувана новинка від Катерини Мірімановой, творця системи «Мінус 60», присвячена проблемі «едоголізма» - залежно від їжі, яку страждає, насправді, величезна кількість людей. Уже багато років допомагає людям за допомогою своїх книг, колонок, семінарів знайти шлях до стрункої фігури і нового життя, Катерина звернула увагу, що у багатьох тих, що худнуть подібні проблеми, при цьому мають відношення далеко не тільки до того, що і як вони їдять. У цій книзі Катерина узагальнила свій досвід подолання едоголізма і досвід допомоги тисячам едоголіков, звела все принципи і ноу-хау в струнку систему і пропонує скористатися їй, щоб нарешті зробити крок в нове життя, вільну від залежностей і страхів, струнку і здорову.

грані

Роман про те, як почати життя з чистого аркуша. Продовження трилогії «Книги змін», яку, однак, можна читати як самостійний твір. Чи можна зустріти любов, не втративши себе? Чи трапляються в житті чудеса? До чого призводять сміливі вчинки? Про все це читайте в цій книзі.

Система Мінус 60. Революція.

Ця книга - довгоочікувана подія для всіх послідовників системи «Мінус 60», найпопулярнішою системи схуднення в Росії за останні п'ять років, яку оцінили вже понад три мільйони схудлих. Це не звичайне «доповнене і оновлене» видання головної книги про систему. Катерина Мириманова, автор системи, схудла з її допомогою на 60 кілограмів і до сих пір зберігає чудову форму, повністю переписала свою першу книгу, з урахуванням досвіду цих минулих п'яти років. Вона врахувала найактуальніші питання, які задають їй читачі і відвідувачі її сайту, і проаналізувала типові помилки, які роблять худнуть. Істотно переробила психологічну частину, включивши свої нові напрацювання, оновила комплекс вправ, абсолютно по-іншому представила главу про харчування. Тепер перейти на систему «Мінус 60» і худнути по ній стало просто і зручно, як ніколи. Основні правила і списки продуктів можна вирізати і завжди носити з собою.

Меню на кожен день

У цій книзі представлені по 100 страв для кожного з прийомів їжі - сніданку, обіду і вечері - допоможуть вам урізноманітнити своє меню в процесі схуднення. Ви забудете про строгих дієтах про виключення з раціону жирного, мучного та солодкого. У цій книзі є рецепти тортів пасти і салатів з майонезом. У чому ж секрет? Як це може допомогти в позбавленні від зайвої ваги? Нічого складного: головне - дотримуватися кількох простих правил. А також обідати і вечеряти відповідно до списків продуктів, наведеними в книзі. І тоді ваш результат буде таким же чудовим, як у самої Катерини, скинула кілька років тому 60 кг і підтримуючої прекрасну форму донині, а також у більш ніж трьох мільйонів її послідовників. Худнути на системі "Мінус 60" - не тільки швидко і ефективно але і дуже смачно!

Мінус 60 проблем, або Секрети чарівниці

Ще одна книга, яку я рекомендую прочитати всім тим, хто почав дотримуватися системи, або тільки збирається приступити до схуднення. Книга містить практичні поради щодо того, як привнести зміни, як позитивніше дивитися на багато речей навколо. Книга буде цікава не тільки тих, що худнуть, але і всім тим, хто хоче перетворити своє життя.

Готуємо в мультиварці.

Ця книга являє собою не просто новий збірник рецептів для тих, що худнуть за системою. Так, всі рецепти в ній забезпечені позначкою, чи можна тим, хто дотримується системи мінус 60, вживати дане блюдо на сніданок, обід або вечерю. У ній наведено поради щодо того, як рецепт, який ви готуєте, припустимо, на сніданок, можна змінити і застосовувати ще і в обід, або навіть на вечерю. Однак основне завдання нової книги - розповісти про чудову машину, мова йде про мультиварці.

Позитивне схуднення. Найголовніший секрет успіху

Незалежно від того, якої системи схуднення ви дотримуєтеся, вам просто необхідна ця книга! Вона пояснює найпопулярніші помилки в мотивації, розповідає про те, як гарантовано дійти до кінцевої мети схуднення, а також про те, як не зірватися в процесі!

Вірити, розуміти, набувати

Ця книга розповідає про один рік мого життя, одному з найскладніших і насичених, за який я немов встигла прожити кілька життів. Книга присвячується всім жінкам, які пройшли непрості відносини, або все ще в них знаходяться. Якщо ви відчуваєте, що зайшли в глухий кут, але не можете розірвати зв'язок, тягне вас на дно, ця книга для вас.

Система мінус 60, або Моє чарівне схуднення

Саме з цієї книги можна починати знайомство з системою. Вона містить основні тези, дотримуючись яких ви зможете скоригувати своє харчування, правильно підходити до фізичних навантажень і стежити за шкірою. Найперша книга, присвячена системі.