Як полюбити своє тіло поради. У полоні ідеал: як полюбити своє тіло. Так може, настав час зупинитися і замислитись, що ж ми робимо

Сучасні жінки нарівні з чоловіками здобувають освіту та будують кар'єру. Вони ставлять світові рекорди, сидять у парламенті, ведуть успішний бізнес. При цьому не втрачають своєї жіночності і прагнуть почуватися впевнено. Але не всім це легко вдається. Основною причиною невпевненості є невдоволення своїм зовнішнім виглядом. Одні вважають, що в них надто великий ніс, інші сподіваються на короткі ноги, а треті мріють збільшити груди. І це не кажучи вже про те, що більшість жінок неодмінно хочуть скинути зайві кілограми та виглядати стрункими та привабливими. Молодим жінкам не дають спокою і такі поняття як «ідеальні контури обличчя», «пружне тіло», «стегна без целюліту». Вони готові сидіти на виснажливих дієтах, витрачати не малі суми на хірургічні втручання, косметичні процедури, креми, що омолоджують, БАДи і т.д. І все заради того, щоб бути схожим на худорлявих красунь з рекламних щитів та обкладинок глянсових журналів. Як полюбити своє тіло та зовнішність? Може час перестати бути одержимими і полюбити себе природною?

Все починається з дитинства.

Багато дівочих комплексів виникають від невдоволення своїм тілом. Подивіться навколо, напевно у вас є подруга невдоволена своїм підсмикнутим носиком, ластовинням або злегка стовбурче вухами. А для вас це зовсім не здається критичним, а є її характерною ознакою і навіть додає їй привабливості. Звідки тоді стільки невдоволення до себе? І чому свої «особливості» ми часом сприймаємо за «недоліки»?

Психологи стверджують, що невпевненість та комплекси формуються ще в дитинстві. Дурна фраза батьків «Ти у нас не красуня, зате така розумниця», горде твердження «А вуха в тебе як у нашої баби Валі» або насмішкувате «У тебе ніс як п'ятачок у свині» можуть поранити дівчинку. По-перше, дівчинці, як маленькій, так і великій, завжди дуже важливо бути гарною. По-друге, порівняння з нехай навіть коханим і шановним родичем може її лякати. Вона дивиться на свою добру, але вже стареньку бабусю і не може зрозуміти, чим вони такі схожі. Невже вона така сама? Чи такий самий стане? Будь-який коментар на адресу зовнішності швидко запам'ятовується дитиною та накладає відбиток на любов до себе. Іноді вже маленькі дівчатка стурбовані, що у них «курносий ніс», «ноги-милиці», «вуха лопухи» тощо. У міру дорослішання «масло у вогонь» додають жарти друзів, однокласників, одногрупників. В результаті у дівчини сформується комплекс із приводу своєї зовнішності чи фігури. Як наслідок – вічна гонка за красою та надуманість, що всі невдачі в особистому житті через зовнішність.

«Полюбіть себе такою, якою ви є» — хороша порада, але вона може здатися простою лише для тих, хто почувається досконалим. Статистика показує, що близько 80% жінок не впевнені в собі через особливості своєї статури та зовнішності.

Якщо чергові невдачі в особистому житті або на роботі ви постійно пов'язуєте із зовнішнім виглядом, настав час поглянути на себе з іншого, ще незвичного вам боку!

Перестаньте порівнювати себе з іншими. Чим більше жінка порівнює себе з еталонами краси, нав'язаними суспільством та індустрією моди, тим більше вона бачить недоліків у себе. Якщо, гортаючи журнали, ви справді порівнюєте себе із зображеннями моделей, відкладіть глянець убік та заспокойтеся. У світі лише 2% жінок, які відповідають «сьогоднішнім стандартам».

Чи не обговорюйте свої недоліки з подругами. Дослідження одного американського молодіжного журналу показало, що всі розмови про зовнішність відразу викликають незадоволення своїм тілом. Повірте, оточуючі не бачать ваші недоліки так, як ви їх бачите. Та й навіщо це обговорювати, краще поговоріть про щось дійсно цікаве.

Подивіться на себе по-новому. Спробуйте замінити слово "недоліки" на "особливості". У вас не непоказні очі, а витончені очі, до того ж добрий погляд. Як ви самі ставитиметеся до себе, так і оточуючі ставитимуться до вас. Якщо ви будете комфортно почуватися у своєму тілі, оточуючі бачитимуть перед собою впевнену та привабливу жінку.

Будьте вдячні, що у вас є. Наявність стандартів заважає нам приймати себе такими, якими ми є. Спробуйте забути про загальноприйняті стереотипи та подумати, за що ви можете бути вдячні своєму тілу. Так-так, саме вдячні! Наукою давно доведено, що слова і думки мають магічну силу. Якщо ви починатимете і закінчуватимете свій день з подяки за все, чим вас обдарувала природа, то почнете шукати в собі нові плюси. Адже щоб дякувати, потрібно знати себе та свої переваги. Повторюючи цей простий прийом кожен день, ви помітите, як поступово змінюється ваш життєвий тонус та ваше ставлення до себе.

Доглядайте за собою. Мабуть, найефективніший спосіб полюбити себе – це почати доглядати за собою. Привчіть себе щовечора робити масаж рук чи ступнів чи хоча б наносити на шкіру лосьйон після душу. Природа людини так влаштована, що все те, на що вона витрачає багато сил і часу, стає дорогою.

Упорядкуйте волосся, шкіру обличчя і тіла, зробіть манікюр. Тони косметики не зроблять вас красивішими, достатньо підкреслити очі і надати рум'янцю. Так ви виглядатимете яскраво і свіжо!

Розберіть свій гардероб, подивіться наскільки відповідний у вас одяг. Може час купити собі щось нове і позбутися старих речей та одягу, який вам давно не в пору. Вона не обов'язково має бути дорогою та модною. Головне, щоб ви виглядали охайно та акуратно.

Вчені провели цікавий експеримент. Вони відібрали 100 фотографій жінок абсолютно різної статури та типажу. 100 чоловікам було запропоновано відібрати всього по 3 фотографії жінок, які найбільше сподобалися їм. Усі фотографії були вибрані, не було жодної жінки, яка б залишилася непоміченою. Цей простий експеримент доводить, що образ «глянцевого еталона» нав'язаний, а кожна жінка прекрасна та чарівна!

Приймаючи свою зовнішність, людина автоматично стає впевненішою у собі, вважають психологи. Але як полюбити своє тіло таким, яким воно є?

Полюбити свою зовнішність з усіма її особливостями, зморшками та складками – легше сказати, ніж зробити. Здається сьогодні, коли нас з усіх боків оточують фотографії «ідеальних» моделей і знаменитостей, зробити це особливо непросто. Ми розуміємо, що над їхніми образами, часто створеними лише заради знімку, попрацювала ціла команда візажистів, стилістів, фотографів та освітлювачів. Ми знаємо, що кадр обраний із сотні інших, менш вдалих. І так, ми пам'ятаємо і про чудодійну силу фотошопу. І тим не менш, багатьом з нас важко раз у раз не порівнювати себе з бездоганними героїнями фотосесій, які нам охоче підсовують ЗМІ та рекламні білборди.

Отже, повністю відповідати сучасним ідеалам краси майже неможливо. Чому ж, навіть розуміючи це, багато хто все одно прагне цього? «Можливо, тому, що краса у нашому суспільстві прирівнюється до успішності, – міркує психолог Лариса Карнацька. - Усвідомлюємо ми це чи ні, але людина, приваблива зовні, справляє на нас враження успішного та затребуваного, навіть якщо насправді це не так. Ось чому багатьом так важливо відповідати нав'язаним ідеалам». Неможливість виглядати так, як пропонує суспільство, може сильно похитнути впевненість у собі. «Адже прийняття зовнішності – це базис, на якому будується наша самооцінка, – нагадує Лариса Карнацька. - Формування впевненості у собі починається у дитинстві саме з добрих стосунків із власним тілом. А вже згодом додаються й інші складові. Тобто спочатку: "Я гарний". І тільки потім: кмітливий, талановитий, добрий…»

Жінки відчувають більший тиск, ніж чоловіки. І особливо переживання з приводу своєї зовнішності схильні до дівчаток-підлітків. Наприклад, міжнародне дослідження, 2005 року проведене брендом Dove, показало: 92% дівчаток хотіли б змінити хоча б один аспект своєї зовнішності. При цьому більшість (60%) незадоволені своєю вагою, незважаючи на те, що в реальності він вищий за норму лише у 19%. «У підлітковому віці, коли відбувається криза ідентичності, особливо важливо почуватися «правильною» фізично, – коментує психолог. – Ось чому дівчатка особливо сильно залежать від оцінок оточуючих».

ЯК ПОЛЮБИТИ СВОЄ ТІЛО?

1. Більше рухайтеся. Танцюйте під улюблену музику, ходіть гуляти або робіть ще щось, що приносить вам задоволення. Чим краще ви відчуваєте своє тіло, відчуваєте його силу і рухливість, тим менше у вас невдоволення, нав'язаного ззовні.

2. Знайдіть свої старі фотографії, які вам подобаються. Якщо в той час ви були чимось незадоволені у своїй зовнішності, а тепер розумієте, що виглядали тоді дуже непогано, то постарайтеся переглянути своє ставлення до того, як ви виглядаєте. Чи справді погано те, на чому ви фокусуєте увагу? Прикро буде лише через кілька років виявити, що сьогодні ви виглядали добре, але витратили багато енергії на невдоволення собою замість того, щоб радіти життю.

3. Подякуйте своєму тілу. Воно стільки всього пережило! Працювало, займалося домашнім господарством, можливо, виносило дитину. Щоправда, було б дивно, якби воно завжди залишалося таким, як відретушовані тіла моделей у журналах?

Wellness-коуч Надя Андрєєва пропонує виконати просту вправу: написати любовне послання своєму терплячому, надійному, мовчазному тілу з яким ви живете все життя. Нижче приклад такого листа, який написала одна з її клієнток.

«Дороге моє тіло!

Я хочу, щоб ти знала, що мене не перестають вражати твої сили і витривалість. За останні 18 років, тобто майже половину всього твого життя, ти переносила постійне насильство над собою. Ти стійко вистоювало 12-годинні зміни в сорокоградусних жарких кухнях, нагинаючись, піднімаючи та носячи всілякі тяжкості та гарячі предмети. Протягом усього цього часу ти ніколи не підвела мене.

За всю твою важку роботу я віддавала тобі постійними опіками та саднами, багатьма пізніми вечорами зі зловживанням надто жирною їжею та алкоголем та зовсім недостатнім відпочинком.

Був і такий час, коли я піддавала тебе хворобливим процедурам і накачувала тебе неприродними гормонами, прописаними лікарями. Я повинна була бути надійнішим твоїм захисником і наполягати на комплекснішому підході, а не латці нашвидкуруч. Мені треба було б приділити цьому час і знайти найкраще рішення.

У мене є для тебе хороша новина. Тебе дехто дуже любить! Ця чудова, щедра людина наполягла на тому, щоб дати тобі можливість зробити перерву і як слід відпочити.
Сподіваюся, що ще не надто пізно, тому що я хотіла б заповнити втрачене. Я знову почала займатися спортом – це зробить тебе міцнішим і зрештою щасливішим. Я навчилася слухати та розуміти, що тобі потрібно, і я даю тобі відповідну їжу. Стільки часу в моєму житті було присвячено годівлі інших та ігнорування тебе! Настав час сфокусуватися на здоровій, поживній їжі для тебе. Правду кажучи, я хочу попросити тебе ще про одну послугу. Я впевнена, що ти вже знаєш, про що я говорю. Мені знадобиться твоя неймовірна сила, щоб допомогти зростанню нашої родини.

У мене є шрами, тому я ніколи не забуду все те, що ти вже зробила для мене. У нас разом з тобою ще багато дивовижних років попереду, і я зобов'язуюсь ставитися до тебе з любов'ю та добротою. Я вдячна тобі за нашу спільну подорож і з надією дивлюсь у майбутнє.
З любов'ю,

Текст: Ольга Мурадова

Завжди знайдеться дівчина, чия бездоганна постать змусить зітхнути: «У мене не буде ніколи…» Нас змушують порівнювати себе з еталоном, не пояснюючи, навіщо це потрібно. Чи можна перестати комплексувати з приводу своєї зовнішності та нарешті прийняти своє тіло? Приблизно рік тому в одному з найпопулярніших інтернет-щоденників було викладено фотографії двох дівчат у купальниках: одна з них мала розмір ХХL, друга — ХХS. Власник блогу ставив провокаційне запитання: «Якби на Землі залишилися лише дві ці дівчата, з якою б ви завели роман?» Хоча чоловічі думки розділилися приблизно навпіл, знайшлося достатньо коментаторів, які писали щось зле на кшталт «у цьому жирі можна потонути» і «кидатися на кістки не збираюся». І справа тут не в потязі до ідеального тіла - його стандарти регулярно змінюються: в моду входить то великі, то маленькі груди, то худенькі дівчата, то пишні дівчата, то абсолютно гладке тіло, то вкрите волоссям у певних місцях. Важливо інше — наскільки ми схильні до нав'язаних стандартів і дозволяємо підкоряти їм своє життя. «Громадський тиск останнім часом виявляється у рекламі різних товарів, що дозволяють схуднути, обкладинках журналів, на яких з'являються дуже стрункі моделі, телепередачах, де повні жінки подаються як щось незвичайне, нетипове, кумедне, — коментує психолог-консультант Ірина Сергєєва. — Цей тиск може спровокувати і прагнення будь-що-будь наблизитися до модельних розмірів (нехай ціною власного здоров'я), і протестна поведінка, коли жінка, розуміючи, що ідеалу ніколи не досягне, взагалі закидає своє тіло, перестає його доглядати. Здоров'ю та самооцінці це теж на користь не йде».

Дослідники привабливості витратили чимало часу і грошей, щоб дізнатися, чим і в якому випадку ми все-таки один одному подобаємося. Був, наприклад, проведений такий досвід: у групи чоловіків запитували, чи є у них із собою гроші та скільки, а потім показували їм фотографії жінок різних розмірів. Ті, хто мав мало грошей, вибирали великих, ті, хто завбачливо набив гаманець купюрами, цікавилися мініатюрними дівчатами. Те саме сталося й у випадку, коли частина піддослідних перед досвідом як годували: ситі чоловіки воліли худеньких, голодні — повних. Висновок тут можна зробити такий: чоловік, який почувається «на коні», якому на даний момент не треба добувати їжу та фінанси, відчуває потребу піклуватися про маленьку і худеньку жінку — йому здається, що вона не в змозі добути собі їжу. У разі власної вразливості він несвідомо вибере велику дівчину, яка справляє враження сильної і здатної подбати і про їжу, і про потомство. Звичайно, бувають повні жінки, які не можуть подбати взагалі ні про що, і крихітні дами, що зсередини схожі на танк, але це з'ясовується вже за близького знайомства. Еволюційні психологи пояснюють наші переваги генетичною пам'яттю — ідеями, закладеними в нас ще за первісно-общинного ладу. Наприклад, жінок зі світлим волоссям і синіми очима завжди і майже скрізь було менше, ніж темненьких, і з того часу джентльмени віддають перевагу білявкам. Інший факт пояснює, чому жінки з не вираженою талією рідко користуються успіхом: чоловічий мозок зчитує це як вона вагітна, а значить, зайнята і не виявляє інтересу. А якщо співвідношення об'єму талії до об'єму стегон становить 0,7, жінка буде привабливою для протилежної статі незалежно від ваги. Але інші дослідження ставлять ідеї еволюційних психологів під сумнів. Досвід, коли випробуваним пред'являли фото з однією брюнеткою та п'ятьма блондинками та чоловіки називали брюнетку найкрасивішою, підтвердив: людину приваблює не конкретний колір волосся, а саме рідкість. А те, що серед популярних моделей останнім часом часто зустрічаються дівчата з фігурою типу труба, тобто без чітко вираженої талії, теж говорить про те, що закладені в нас природою установки спрацьовують далеко не завжди.

Все змінюється

«У кожній культурі існують уявлення про те, яке тіло є красивим і привабливим, а яке потворним і відразливим, — каже аналітичний психолог Віра Єфремова. — Досконале тіло — лише міф, який зазвичай виражає чиїсь інтереси». Критерії оцінки тіла з часом змінюються, розвиваються, деякі йдуть у минуле, і уявлення про досконале тіло поступово трансформується. «У соціумі, де основна частина населення зайнята фізичною працею, міцна м'язова фігура говорить про приналежність до низького соціального прошарку, — продовжує Віра Єфремова. — Зніжене тіло у такому разі — знак приналежності до тих груп, які вільні від обов'язку виконувати тяжку роботу. З розвитком технічного прогресу падає роль важкої фізичної праці, і ці правила інтерпретації відходять у минуле». Про те, як змінювалися зразки, наприклад, жіночого тіла, можна судити з живопису від Середніх віків до ХIХ століття, де помітне захоплення повним, випещеним тілом, і за сучасними модними журналами, в яких ідеалізується крихкість і худорлявість. Підставою для ідеалізації великих тіл служило ставлення до їжі: можливість ситно і регулярно харчуватися говорила про високий статус. Коли голод перестає бути проблемою більшості, культурна норма трансформується. Стає престижно бути сухорлявим і підтягнутим, демонструючи цим збалансоване харчування дорогою та здоровою їжею, витрачання грошей на спортивні заняття та дорогі процедури для підтримки фігури. «Треноване тіло – сучасний символ успішності, самодисципліни, здатності організувати своє життя, – додає Віра Єфремова. — І навпаки, зайва вага стає символом певної ущербності, ознакою лінощів, слабкого характеру та неорганізованості». До стану фігури додається ще й стан шкіри, нігтів та волосся. Вони важливі у презентації свого тіла і показують бажання людини витрачати сили, час та гроші на те, щоб наблизитися до ідеального образу, який сьогодні створюється переважно рекламою. Сучасні стандарти краси можуть трохи змінитися під впливом якихось акторів чи персонажів. Наприклад, мільйони більших дівчат вдячні Кемерон Діас за її існування, а після виходу книг і фільмів про Гаррі Поттера очкариків перестали дражнити і почали ними захоплюватися. Однак творці фільмів і рекламних роликів все ж таки схильні потурати суспільному смаку, а не розвивати його: тому стрункі, мускулисті головні герої супроводжуватимуть нас ще довго.

Дитячі враження

З самого раннього віку дитина формує уявлення не лише про своє реальне тіло, а й про ідеальне — спочатку із взаємин з мамою та близькими, потім із ширшого соціального кола. «Мама малюка, спілкуючись з дитиною вербально та невербально, доглядаючи її та погладжуючи, визначає її межі та посилає їй деяку інформацію про тіло, — розповідає Віра Єфремова. — Транслюватись можуть позитивні емоції — радість, захоплення, але можуть і негативні — переляк, занепокоєння, невдоволення тілом. У першому випадку це викличе у дитини переживання власного благополуччя, у другому — тривогу у тому, що тілесне може засмутити і злякати. Надалі такі емоції можуть лягти основою неприйняття власного тіла». Приблизно до шести років у дитини формується чіткий образ тіла. В цей же час стають більш зрозумілими суспільні вимоги до фізичних аспектів розвитку дитини: чи відбирають її у спортивну секцію, танцювальну студію, для участі в різних дитячих заходах, чи виявляються фізичні недоліки та захворювання — все це впливає на її уявлення про себе. «Пам'ятаю, як у дитинстві, років у чотири, мама відвела мене до гімнастичної секції, — розповідає Ліза(26). — Мене змусили зробити кілька рухів, а потім тренер із жалем сказала: „Гнучка, але не розтягнута“. Мама вела мене додому з розчарованим обличчям і я вперше відчувала, що зі мною щось не так». У перехідному віці ми збираємо докупи всі уявлення про себе, і одним з найважливіших стає образ фізичного «Я». Підліток аналізує, чи приймає(і на якій підставі) його група однолітків, чи є до нього інтерес з боку протилежної статі, як це пов'язано з її тілесним розвитком тощо. «Мені було 13 років, коли мою фотографію розмістили у шкільній стінгазеті, — розповідає Ліна(24). — Підійшла однокласниця і, дивлячись на фото, сказала: „Ну ти, Лінку, і корова!“ Мене ніби вдарили — до цих слів я не здавалася собі великою, але з того моменту зрозуміла, що дуже відрізняюся від своїх однокласників, що я інша». Подаючи свій образ тіла, підліток зіставляє його із загальноприйнятими стандартами краси, привабливості, здоров'я, при цьому оцінює інших, порівнює себе з ними — і робить висновки про відповідність його власного тіла соціальним еталонам.