เทคนิคการหมุน คู่มือระเบียบวิธี "เทคนิคการหมุนของนักเต้นวิธีการเรียนรู้การหมุนในการเต้นรำ

เปลี่ยน - เชน (จากท่าเต้นหลักการของการหมุนตัวเองเนื่องจากร่างกายและการขันเข้ากับพื้นเราได้รับการสอนแบบนี้: คุณยืนอยู่หน้ากระจกเลื่อนมือทั้งสองไปทางซ้ายและร่างกายก็หมุนไปบางส่วนเช่นกันสะโพก "อยู่ในสถานที่" เท้าพร้อมกันด้วยแรงราวกับว่ามีการกระตุก หันไปทางขวาด้วยค่าใช้จ่ายของมือของคุณและกลิ้งเท้าของคุณอย่าลืมเลือกจุดที่จะมอง) และคุณสามารถพัฒนาความเร็วได้โดยต้องเสียค่าใช้จ่ายของคู่หูตามที่โค้ชบอกกับคู่ของฉัน - ถ้าพันธมิตรไม่สามารถเลี้ยวได้อย่างรวดเร็วให้หันเธอและแสดงให้เห็น วิธีจับมือให้ถูกต้องเพื่อให้ความเร็วในการเลี้ยวเป็นอย่างไร ซึ่งก็คือสิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้ททท

(พาร์ทเนอร์สำหรับเทิร์นไม่ใช่ตัวเลือกมีเกมที่พาร์ทเนอร์จะไม่ช่วยในการเพิ่มความเร็วคุณต้องใช้ร่างกายในการ "สวิง" (คุณต้องแสดงมิฉะนั้นคุณจะเข้าใจผิดว่าแรงกดบนพื้น "สกรู" ลงในพื้น)

มันไม่ต่างอะไรกับฉันว่าจะ "ขัน" ขึ้นหรือลงตรงไหน และฉันได้รับการสอนโดยบุคคลที่มีส่วนร่วมในการเต้นบัลเล่ต์อย่างมืออาชีพ เขาบอกว่าคุณต้องแกว่งด้านข้างในขณะที่รักษาระดับเสียง สำหรับการเริ่มต้นวางมือเหมือนในบัลเล่ต์ (ฉันจำไม่ได้ว่าตำแหน่งไหน) ข้อศอกจะสูงกว่าข้อมือราวกับโอบลำต้นของต้นไม้ (อันใหญ่) ในระหว่างการหมุนแขนดูเหมือนจะกดลำต้นเข้ากับตัวเองศีรษะจะหมุนด้วยการ "คลิก" ของช่วงสุดท้าย (หลังจากทั้งตัว) ยืดให้ตรงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ (ราวกับกลืนแท่งไม้) โดยปกติแล้วฉันมักจะหมุนตัว "ขึ้น" (ขันเข้ากับเพดาน)

การพลิกขึ้นจะเต็มไปด้วยการสูญเสียความสมดุล เพื่อให้หมุนได้ดีขึ้นและแม่นยำยิ่งขึ้นโดยไม่มีคู่หูคุณต้องใช้เท้าของคุณด้วย - แรงกดบนพื้นการหมุนมาจากพื้น ไม่ใช่ไหล่ไม่ใช่สะโพกเริ่มก่อน แต่รวมกันทั้งหมด

เท่าที่ฉันเข้าใจหัวข้อนี้ควรค่าแก่การเริ่มสับสนโดยการถ่ายเทน้ำหนักและการตั้งค่าเท้าที่ถูกต้องหลังจากทั้งหมดมาจากจุดสิ้นสุดก่อน

ที่สำคัญที่สุดหัวจะเริ่มเคลื่อนไหวครั้งสุดท้ายและสิ้นสุดก่อน นั่นคือมันเข้าครอบงำร่างกาย โดยทั่วไปแล้วเราอาจเห็น fouette (ฉันไม่รู้ว่าจะเขียนอย่างไรให้ถูกต้อง) ในบัลเล่ต์ ที่เหมือนกัน

ศีรษะถูกแปลโดยกล้ามเนื้อ โดยไม่ต้องใช้ความเฉื่อย คุณต้องดำเนินการอย่างช้าๆ ค่อยๆหมุนลำตัวให้เท่า ๆ กันและใบหน้า (ดวงตา) ของคุณจะถูกนำไปที่จุดใดจุดหนึ่งตลอดเวลาและเมื่อคุณมองไม่ได้อีกต่อไป (คอจะไม่หันไปไกลกว่านี้) ให้หันศีรษะอย่างรวดเร็วและแก้ไขใบหน้าของคุณในทิศทางของจุดที่เลือก (แน่นอนว่าไปที่จุดเดียวกัน หากคุณเพียงแค่กลอกตาเนื่องจากความคล่องตัวของดวงตาใบหน้าจะเปลี่ยนไปเรื่อย ๆ (เมื่อเทียบกับทิศทางไปยังจุดนั้น) และความสมดุลจะเสียไป

ขาไม่เคยไปก่อนร่างกายและลำตัวจะเริ่มเคลื่อนไหวเสมอและขาตามลำตัวศีรษะจะเริ่มเคลื่อนไหวครั้งสุดท้ายและศีรษะจะอยู่ในลำดับย้อนกลับก่อนจากนั้นจึงวางขาและลำตัวและการเคลื่อนไหวจะสิ้นสุดลง โดยธรรมชาติแล้วการเคลื่อนไหวของส่วนต่างๆของร่างกายจะใช้เวลาเพียงเสี้ยววินาที

เกี่ยวกับการหมุนเวียน จะจัดการกับอาการหน้ามืดได้อย่างไร?

ตามที่นักออกแบบท่าเต้นสอนฉันจำเป็นต้อง "รักษาประเด็น" ไว้ตรงกลาง! สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าความสมดุลปรากฏขึ้นเอง และสิ่งสำคัญคือส่วนบนของศีรษะจะเหยียดเสมอ! เมื่อดึงด้านบน (เม็ดมะยม) ขึ้นไปด้านบนหลังทั้งหมดจะยืดออกและในเวลาเดียวกันประการแรกท่าทางด้านหลังจะดูเท่และประการที่สองการยืดหลังเป็นแกน (ดังนั้นชื่อ Spin) ไปยังตำแหน่งคู่และแนวตั้งจะทำให้เกิดความสมดุลที่ดี การจับจุดช่วยในการหมุนทุกชนิดและในทิศทางใดก็ได้!

สำหรับฉันเมื่อนานมาแล้วโค้ชของฉันพูดเพื่อที่จะพูดเพื่อที่จะพูดได้มาซึ่งสูตรสำหรับเชนสองชั้นที่ด้านข้าง: ชี้ - ชี้ - กระจก นั่นคือคุณยืนหันหน้าไปทางกระจกและตัวอย่างเช่นเมื่อคุณหันไปทางซ้ายคุณจงใจเลือกจุดให้กับตัวเองคุณทำการเลี้ยวด้วยตัวเองมองดูอีกครั้งและสุดท้าย (หยุดมองกระจก) หัวหันท้ายสุด อย่างไรก็ตามร่างกายในการเต้นรำบอลรูมจะยืดออกเมื่อหมุนตัวไม่เหมือนกับท่าเต้นแบบคลาสสิก แต่ในทางกลับกัน

ศีรษะเป็นส่วนที่ค่อนข้างหนักของร่างกายจึงมักดึงลงและเสียการทรงตัว ดังนั้นหัวจะต้องเรียวและยกขึ้น และใช้มือให้กว้างก่อนจากนั้นดึงเข้าหากันกดให้คุณ และเปิดขาข้างหนึ่งขาที่สองถูกกดเพื่อภาพลวงตา แต่เราลงมา

เป้าหมาย: การพัฒนาระเบียบวิธีประกอบด้วยการช่วยจัดระเบียบชั้นเรียนเกี่ยวกับเทคนิคการหมุนเวียนสำหรับครูการศึกษาเพิ่มเติม

การพัฒนาระเบียบวิธีนี้ให้แบบฝึกหัดและการหมุนเวียนที่เป็นแบบอย่างพร้อมคำแนะนำเกี่ยวกับระเบียบวิธีสำหรับการแสดงซึ่งต้องได้รับการฝึกฝนโดยนักเรียนของกลุ่มเต้นรำพื้นบ้านและกลุ่มท่าเต้นอื่น ๆ

ดาวน์โหลด:

ดูตัวอย่าง:

การพัฒนาอย่างมีระเบียบแบบแผน

"เทคนิคการหมุนในการเต้นรำพื้นบ้านรัสเซีย"

พัฒนาแล้ว : ครูการศึกษาเพิ่มเติม

Krasnova R.B.

Novokuznetsk 2015

1. แบบฝึกหัดเตรียมความพร้อม -2

2. ประเภทของสปิน - 7

3. หยุดหลังจากหมุน - 25

4. สรุป - 26

5. เอกสารอ้างอิง - 27

เป้าหมาย: การพัฒนาระเบียบวิธีประกอบด้วยการช่วยจัดระเบียบชั้นเรียนเกี่ยวกับเทคนิคการหมุนเวียนสำหรับครูการศึกษาเพิ่มเติม

การพัฒนาระเบียบวิธีนี้จัดให้มีแบบฝึกหัดและการหมุนเวียนที่เป็นแบบอย่างพร้อมคำแนะนำเกี่ยวกับระเบียบวิธีสำหรับการแสดงซึ่งจะต้องได้รับการควบคุมโดยนักเรียนของกลุ่มเต้นรำพื้นบ้านและกลุ่มท่าเต้นอื่น ๆ

แบบฝึกหัดเตรียมความพร้อม

การศึกษารอบและรอบในการเต้นรำบนเวทีพื้นบ้านต้องเริ่มต้นด้วยการเรียนรู้เทคนิคการหมุนศีรษะ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องสอนสมาชิกในทีม "ให้ตรงประเด็น" ทักษะนี้เป็นหนึ่งในหลักการพื้นฐานของการทำงานที่ประสบความสำเร็จของสิ่งนี้หรือการหมุนเวียนนั้น

การตั้งค่าการทำงานของหัว

1.1 ตำแหน่งเริ่มต้นตำแหน่ง VI ของขางอแขนที่ข้อศอกมือรวมกันเป็นหมัดและนอนบนเอวไหล่และข้อศอกถูกนำไปด้านข้างเป็นเส้นตรงหนึ่งเส้น แบบฝึกหัดเตรียมความพร้อมนี้ทำใน 4 มาตรการ 2/4 ในช่วงไตรมาสสุดท้ายของบทนำดนตรีให้ปีนนิ้วครึ่งกลาง:

1 การวัด: เริ่มหมุนไปทางขวา, ก้าวอย่างประณีตสำหรับทุก ๆ 1/8 การวัด, ทำ 1/4 ของการเลี้ยวในขณะที่ศีรษะไม่เปลี่ยนตำแหน่งและเนื่องจากการหมุนของร่างกายถูกย้ายไปที่ไหล่ซ้ายการมองจะถูกนำไปที่จุดเดียวกัน

มาตรการที่ 2: ทำการเลี้ยวต่อไปโดยใช้โอเวอร์ช็อตขนาดเล็กเหมือนเดิมทำในไตรมาสถัดไปของเทิร์นโดยให้จ้องไปที่จุดเดิมสำหรับการวัด 1/8 สุดท้ายให้เคลื่อนศีรษะไปที่ไหล่ขวาอย่างรวดเร็วพยายาม "จับ" "จุด" เดิมด้วยตาทันที

Beats 3 และ 4: ทำการเทิร์น 1/2 สุดท้ายและก้าวข้ามทุกๆ 1/8 จังหวะและจบเทิร์นที่ตำแหน่ง en face

ในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อเตรียมความพร้อมนี้จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าศีรษะยังคงอยู่ในตำแหน่งที่เท่ากันโดยไม่มีการอุดตันและที่ยึดของกล้ามเนื้อปากมดลูกร่างกายจะกระชับเส้นกึ่งกลางแนวตั้งยังคงอยู่และแขนลำตัวและสะโพกอยู่ในระนาบเดียวกัน

ควรกล่าวถึงว่าแบบฝึกหัดเตรียมการทั้งหมดจะดำเนินการไปทางขวาและทางซ้ายจากนั้นเมื่อเทคนิคมีความซับซ้อนมากขึ้นผู้เข้าร่วมแต่ละคนจะเลือกข้างที่การหมุน "ไป" ได้ดีกว่าตามกฎแล้วทางด้านขวาจะถือว่าเป็นฝ่ายหญิง

เมื่อช่วงเวลาของการหมุนศีรษะด้วยจังหวะช้า ๆ ได้รับการฝึกฝนเป็นอย่างดีรูปแบบดนตรีของการออกกำลังกายจะเปลี่ยนไปกล่าวคือจะแสดงเป็นดนตรีประกอบ 2 บาร์จากนั้นต่อ 1 บาร์:

1.2 ท่าเริ่มต้นตำแหน่ง VI ของขางอแขนที่ข้อศอกมือจะรวบเป็นหมัดและนอนบนเอวไหล่และข้อศอกถูกนำไปด้านข้างเป็นเส้นตรงเส้นเดียว ดำเนินการใน 2 มาตรการ 2/4. ในช่วงไตรมาสสุดท้ายของบทนำดนตรีให้ปีนนิ้วครึ่งกลาง:

1 การวัด: เริ่มหมุนตัวไปทางขวาก้าวอย่างประณีตทุกครั้งที่ 1/8 การหมุน 1/2 รอบขณะที่ศีรษะไม่เปลี่ยนตำแหน่งและเนื่องจากการหมุนของร่างกายถูกย้ายไปที่ไหล่ซ้ายการจ้องมองจะถูกนำไปที่จุดเดียวกัน ในช่วง 1/8 สุดท้ายของจังหวะให้เคลื่อนศีรษะไปที่ไหล่ขวาอย่างรวดเร็วพยายาม "จับ" ด้วยตาให้เป็น "จุด" เดียวกันทันที

จังหวะที่ 2: ทำ 1/2 เทิร์นสุดท้ายและก้าวข้ามทุกๆ 1/8 ของจังหวะและจบเทิร์นที่ตำแหน่ง en face

1.3 ตำแหน่งเริ่มต้นตำแหน่ง VI ของขางอแขนที่ข้อศอกมือรวมกันเป็นหมัดและนอนบนเอวไหล่และข้อศอกถูกนำไปด้านข้างเป็นเส้นตรงหนึ่งเส้น แบบฝึกหัดเตรียมความพร้อมนี้ทำ 1 วัด 2/4 ในช่วงไตรมาสสุดท้ายของการแนะนำดนตรีให้ปีนนิ้วครึ่งกลาง:

ครั้งและ - ก้าวข้าม 1/16 ของจังหวะทำ 1/2 เทิร์นตามกฎเดียวกันกับในแบบฝึกหัดก่อนหน้าสำหรับ 1/16 สุดท้ายเลื่อนศีรษะไปที่ไหล่ขวาอย่างรวดเร็ว

สองและ - ก้าวข้าม 1/16 ของจังหวะทำครึ่งหลังของเทิร์นจบเทิร์นในตำแหน่ง en face

การตั้งค่าร่างกาย

เมื่อหันศีรษะออกไปแล้วจะต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการตั้งค่าของร่างกายเนื่องจากในขณะที่รักษากฎพื้นฐานการตั้งค่าของร่างกายในการหมุนในการเต้นรำพื้นบ้านแตกต่างจากคลาสสิก

ตำแหน่งเริ่มต้น: ตำแหน่ง VI ของขาแขนลดลงอย่างอิสระตามลำตัวศีรษะอยู่ในตำแหน่งหน้า ถ่ายน้ำหนักของร่างกายไปที่นิ้วเท้าเพียงแค่ฉีกส้นเท้าออกจากพื้นเล็กน้อยแล้วขึ้นไปที่นิ้วเท้าต่ำครึ่งหนึ่ง (ดูเอกสารแนบรูปที่ 1) ยืดหัวเข่ากล้ามเนื้อขาตึง กล้ามเนื้อหน้าท้องก้นและหลังกระชับ มือเปิดออกไปด้านข้างประมาณระดับไหล่หรือต่ำกว่าเล็กน้อยข้อศอกยื่นออกมานิ้วปิดมือยื่นฝ่ามือไปที่พื้น หากคุณหันไปด้านข้างในกระจกร่างกายซึ่งน้ำหนักจะถูกถ่ายโอนไปยังถุงเท้าจะอยู่เหนือขา - สะโพกอยู่เหนือนิ้วเท้าไหล่จะอยู่ด้านหน้าเล็กน้อยนั่นคือตำแหน่งที่ค่อนข้างเอียง แต่ขาสะโพกและไหล่ควรอยู่ในแนวเดียวกัน มือไม่ควรไปข้างหลังหรือไปข้างหน้าไม่ควรยกไหล่ขึ้นหลังควรเหยียดตรงและ "ยึด" อย่างมั่นคงเช่นเดียวกับหลังส่วนล่าง (ไม่อนุญาตให้ล้มเหลว) ควรเกร็งท้อง (ดูภาคผนวก, รูปที่ 2 a, b) ในความเป็นจริงโดยการยืนหันหน้าไปทางกระจกนักเรียนที่มีร่างกายแขนและขาที่ถูกต้องสามารถมองเห็นตำแหน่งของไม้กางเขนได้ ไม่ควรอนุญาตให้มีการสร้างท่าทางง่ายๆนี้จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อทั้งหมดตึงและรวมอยู่ในการทำงานโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหลังแขนคาดไหล่ทั้งหมดและน้ำหนักบนไหล่ควรกระจายอย่างเท่าเทียมกันเนื่องจากมิฉะนั้นอาจเกิดการบิดเบี้ยวของร่างกายในระหว่างการหมุนและ สิ่งนี้จะนำไปสู่ข้อผิดพลาด "ดริฟท์" การสูญเสียแกนของการหมุนบางครั้งก็เป็นไปไม่ได้ที่จะทำการหมุนอย่างใดอย่างหนึ่ง ต้องยึดมือให้แน่นเพื่อที่ว่าถ้าคุณกดจากด้านบนในส่วนไหล่เข้าใกล้ข้อศอกพวกเขาจะไม่ล้มและทนต่อแรงกดได้ (ดูเอกสารแนบรูปที่ 3) นอกจากนี้เทคนิคนี้ยังใช้เพื่อให้รู้สึกถึงกล้ามเนื้อที่จำเป็นเนื่องจากเมื่อกดแล้วพวกเขาจะมีส่วนร่วมในการทำงานมากขึ้นและกล้ามเนื้อแต่ละส่วนจะรู้สึกแยกกัน แต่สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องเข้าใจว่าผลลัพธ์ที่ดีจะเกิดขึ้นได้เฉพาะกับการทำงานพร้อมกันเท่านั้น

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว

ในการแสดงท่าเต้นพื้นบ้านให้ประสบความสำเร็จคุณควรใส่ใจกับชุดการออกกำลังกายที่ช่วยรักษากล้ามเนื้อที่จำเป็นให้อยู่ในสภาพดี

แบบฝึกหัดบางส่วน ได้แก่ :

3.1 นอนหงายยกและลดขาที่ยื่นออกมา คุณสามารถเริ่มจาก 8 ครั้งค่อยๆเพิ่มจำนวนในขณะที่การเพิ่มควรจะค่อยๆและขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของนักเรียน

3.2 นอนหงายเหยียดขาตรงพยายามให้หลังตรงขยับไปที่ท่านั่งจากนั้นค่อยๆนอนลงราวกับว่ากระดูกสันหลังกลิ้งไปบนพื้น มืออยู่ในตำแหน่งคลาสสิกที่สองหรือสาม ไม่ได้ดำเนินการอย่างรวดเร็วในระดับปานกลางเริ่มจาก 8 ครั้ง

3.3 นอนหงายวางมือไว้ข้างหลังศีรษะปัดหลังยกศีรษะขึ้นจากพื้นฉีกสะบักจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ดำเนินการอย่างรวดเร็วโดยเริ่มจาก 8 ครั้ง

3.4 การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะดำเนินการโดยให้ผู้ช่วยจับเท้า นอนตะแคงขาเหยียดออกคุณสามารถวางขาท่อนบนลงบนพื้นเล็กน้อยด้านหน้าส่วนล่างแขนข้างหน้างอข้อศอก ยกด้านบนของตู้ออกจากพื้นให้สูงที่สุด ดำเนินการอย่างเข้มข้นโดยเริ่มจาก 8 ครั้ง ดำเนินการในจำนวนเดียวกันโดยนอนทางด้านขวาและด้านซ้าย หากนักเรียนรู้สึกว่ายากกว่าที่จะทำแบบฝึกหัดนี้ในบางด้านจำนวนลิฟท์ที่ด้านนี้ควรเพิ่มขึ้น ทำเพื่อให้สมดุลกับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทั้งสองข้างมิฉะนั้นแกนของการหมุนอาจเสียไป (ดูภาคผนวกรูปที่ 4)

3.5 ดำเนินการกับผู้ช่วยด้วย นอนหงายเหยียดขามือสามารถจับในตำแหน่งที่ 3 หรือ 2 หรือที่ด้านหลังศีรษะ ยกหน้าอกขึ้นจากพื้นงออย่างแรงใต้สะบักเกร็งกล้ามเนื้อหลังแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ดำเนินการด้วยความเร็วปานกลางเริ่มจาก 8 ครั้ง (ดูภาคผนวกรูปที่ 5)

3.6 การแกว่งขาไขว้:

ก) นอนหงายแขนตามลำตัวขาตรงคว่ำเท้าเหยียด ยกขาของคุณให้ต่ำจากพื้นเปิดออกไปด้านข้างเล็กน้อยแล้วไขว้ขาขวาไว้ด้านบนเปิดแล้วไขว้อีกครั้งตอนนี้ขาซ้ายอยู่ด้านบน ดำเนินการในจังหวะที่รวดเร็วค่อนข้างกะทันหันเริ่มจาก 16 ครั้ง จากนั้นยกขาขึ้นเป็นมุมฉากและทำแบบฝึกหัดเดียวกัน

b) เช่นเดียวกับภายใต้ a) มีเพียงขาเท่านั้นที่อยู่ในตำแหน่งที่ไม่สามารถย้อนกลับได้

c) นั่งบนพื้นหลังตรงเอียงไปข้างหลังเล็กน้อยพิงแขนตรงที่อยู่ด้านหลังขาเหยียดตรงเท้าเหยียด ยกขาของคุณให้ต่ำจากพื้นเล็กน้อยเปิดออกไปด้านข้างแล้วไขว้ขาขวาอยู่ด้านบนเปิดแล้วไขว้อีกครั้งตอนนี้ขาซ้ายอยู่ด้านบน ดำเนินการในจังหวะที่รวดเร็วค่อนข้างกะทันหันเริ่มจาก 16 ครั้ง

d) เช่นเดียวกับภายใต้ d) มีเพียงขาเท่านั้นที่อยู่ในตำแหน่งที่ไม่สามารถย้อนกลับได้

3.7 การออกกำลังกายต่อไปนี้ใช้เพื่อพัฒนากำลังแขนขณะหมุน

a) ยืนในตำแหน่ง VI วางมือขวาไว้ที่เอวเปิดมือซ้ายไปทางด้านข้างสำหรับการหมุน ด้วยความพยายามอย่างกะทันหันผ่านแรงต้านของกล้ามเนื้อให้หมุนลำตัวไปทางขวาของเอวไม่เกิน 45 °นั่นคือมือซ้ายเคลื่อนไปข้างหน้าตามทิศทางของการหมุนไปทางด้านขวาและกลับสู่ตำแหน่งเดิมทันที ขาและสะโพกไม่ไปข้างหลังลำตัวและแขนและไหล่อยู่ในระนาบเดียวกัน แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการอย่างเข้มข้นโดยมีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในอัตราที่ค่อนข้างเร็ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อทั้งหมดรวมอยู่ในการทำงานและการออกกำลังกายจะไม่ "ว่าง" ทำซ้ำ 16 ครั้ง

b) ยืนในตำแหน่ง VI วางมือซ้ายไว้ที่เอวเปิดมือขวาไปทางด้านข้างสำหรับการหมุน ด้วยความพยายามอย่างรวดเร็วผ่านแรงต้านของกล้ามเนื้อให้หมุนลำตัวไปทางขวาของเอวไม่เกิน 45 °นั่นคือมือขวาจะเคลื่อนไปตามทิศทางของการหมุนไปทางด้านขวาและกลับสู่ตำแหน่งเดิมทันที ขาและสะโพกไม่ไปข้างหลังลำตัวและแขนและไหล่อยู่ในระนาบเดียวกัน แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการอย่างเข้มข้นโดยมีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในอัตราที่ค่อนข้างเร็ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อทั้งหมดรวมอยู่ในการทำงานและการออกกำลังกายจะไม่ "ว่าง" ทำซ้ำ 16 ครั้ง

เค้าโครงนี้มีไว้เพื่อเตรียมนักเรียนสำหรับการหมุนไปทางด้านขวาซึ่งถือว่าเป็น "หญิง" แต่ถ้าสมาชิกคนใดคนหนึ่งในทีม "ไป" ไปทางซ้ายก็จะแสดงตรงกันข้าม

แน่นอนว่านี่ไม่ใช่แบบฝึกหัดทั้งหมดที่เป็นไปได้ แต่เป็นเพียงส่วนหลักเท่านั้น สมาชิกแต่ละคนของทีมสมัครเล่นควรมีแนวทางของแต่ละบุคคลลักษณะเฉพาะของโครงสร้างร่างกายควรคำนึงถึงข้อมูลท่าเต้นและตามนั้นควรเลือกแบบฝึกหัดเพิ่มเติมบางอย่างควรเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อที่พัฒนาน้อย การออกกำลังกายทั้งหมดข้างต้นจะทำครั้งแรกในปริมาณเล็กน้อยค่อยๆเพิ่มภาระและความเร็วและความรุนแรงของการแสดงก็ค่อยๆเพิ่มขึ้น เมื่อมีรูปร่างที่ดีความถี่ในการแสดงความซับซ้อนนี้สามารถลดลงได้ แต่อย่าหยุดเลยเพื่อไม่ให้สูญเสียสิ่งที่ได้รับไปแล้ว

ดังนั้นเราสามารถพูดได้ว่าเมื่อทำการโรเตชั่นคุณต้องควบคุมร่างกายของคุณอย่างชัดเจนสภาพของกล้ามเนื้อทั้งหมดเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพที่เป็นมืออาชีพมากที่สุดรวมถึงหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น ยิ่งความถูกต้องของการดำเนินการลดลงความน่าจะเป็นของการหกล้มกล้ามเนื้อฉีกขาดและยืดและเอ็นก็จะสูงขึ้น เมื่อทำการหมุนเวียนในการเต้นรำพื้นบ้านกฎพื้นฐานทั้งหมดสำหรับการแสดงพิรูเอตต์คลาสสิกจะถูกรักษาไว้ ร่างกายจะถูกทำให้แน่นและเก็บรวบรวมตลอดเวลา ในช่วงเวลาของการผลักแบบหมุนไม่ควรหันไปในทิศทางตรงกันข้ามเนื่องจากการแกว่งที่มากเกินไปเช่นเดียวกับการ "ดึง" นักแสดงและขัดขวางการหมุนทั้งหมด เป็นสิ่งสำคัญมากที่ไหล่และสะโพกของนักเรียนในทุกขั้นตอนของการหมุนจะอยู่ในระนาบเดียวกันและจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายจะอยู่ที่ขาที่รองรับเสมอหรือกระจายอย่างสม่ำเสมอทั้งสองขา ไหล่หลุดและเปิดต้อง "ถ่าย" อย่างมั่นคงทั้งหลังและหลังส่วนล่าง

ตำแหน่งของมือในการหมุน

ฉันต้องการที่จะอยู่ในตำแหน่งของมือในการหมุน แขนตรงเปิดออกด้านข้างเริ่มใช้เมื่อไม่นานมานี้และยังไม่ได้ใช้ทุกที่ แต่พวกเขาครองตำแหน่งผู้นำได้อย่างมั่นใจ ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจพูดถึงตำแหน่งของมือนี้ - ในระหว่างการออกทัวร์โดยยื่นแขนออกไปด้านข้างจะทำได้ด้วยความเร็วสูง และเนื่องจากท่าเต้นโดยทั่วไปและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเต้นรำพื้นบ้านมีการพัฒนาอย่างรวดเร็วเพียงพอคำศัพท์และองค์ประกอบเคล็ดลับต่างๆจึงต้องพัฒนาและซับซ้อนมากขึ้น การหมุนอย่างช้าๆไม่น่าสนใจสำหรับผู้ชมที่มีความซับซ้อนอีกต่อไป

เมื่อถึงความเร็วสูงเลือดจะไหลไปที่มืออย่างเข้มข้น เพื่อลดความรู้สึกไม่พึงประสงค์ในบริเวณข้อมือในระหว่างการหมุนจำเป็นต้องจำไว้ว่าจากปลายนิ้วถึงข้อศอกมือจะผ่อนคลายและเป็นอิสระกล้ามเนื้อจะรวมอยู่ในการทำงานเพื่อให้มืออยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องเท่านั้น และด้วยเหตุนี้กล้ามเนื้อแขนตั้งแต่ข้อศอกถึงไหล่กล้ามเนื้อหลังและหน้าอกจึงตึงมากและรวมเป็นชิ้นเดียว

ในระหว่างการผลักแบบหมุน (ไปทางขวา) ด้วยมือซ้ายแรงจะถูกนำไปใช้ในทิศทางของการหมุนนั่นคือไปทางขวา อย่างไรก็ตามอย่าลืมว่ามือขวาต้องมีส่วนร่วมในการหมุนด้วยมิฉะนั้นการบิดเบี้ยวของร่างกายและการสูญเสียแกนหมุนเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ และในระหว่างการดำเนินการหมุนจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะบักไหล่ขวาไม่ "หลุดออกมา" และไหล่ไม่สูงขึ้น - นี่เป็นข้อผิดพลาดที่พบได้บ่อย

ศีรษะเช่นเดียวกับในช่วง pirouette ค่อนข้างล่าช้าจากนั้นเร็วกว่าร่างกายก็จะเปลี่ยนไปยังตำแหน่งเดิม การมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันและเป็นอิสระของศีรษะในการหมุนช่วยให้นักเรียนสามารถมองตรงและเกือบจะต่อเนื่องไปที่จุดเชิงพื้นที่จุดเดียวโดยไม่กระจายความสนใจไปทั่วห้องฝึก นอกจากนี้ศีรษะควรเคลื่อนไปตามแนวตั้งอย่างเคร่งครัดเช่นเดียวกับลำตัวและขารองรับโดยไม่ชะลอหรือเร่งการเคลื่อนไหวแบบหมุนโดยไม่บีบหรือทำให้กล้ามเนื้อคออ่อนแรงมากเกินไป การเคลื่อนไหวของศีรษะเป็นไปอย่างอิสระและง่ายดาย แต่ค่อนข้างชัดเจนและคมชัด

โดยทั่วไปขาแขนลำตัวและศีรษะควรรวมกันตั้งแต่จุดเริ่มต้นของการหมุนไปจนถึงจุดหยุดสุด

ประเภทของการเตรียม

1. การเตรียมการสำหรับการหมุนในแนวทแยงและวงกลม

การเตรียมการสำหรับการเต้นรำพื้นบ้านมีหลายรูปแบบโดยเฉพาะการหมุนในจุดนั้น ดังนั้นก่อนอื่นฉันต้องการให้ความสนใจกับประเภทของการเตรียมที่ใช้สำหรับวิธีการหมุนในแนวทแยงมุมและในวงกลม

1.1. การเตรียมบทช่วยสอนสำหรับวิธีการหมุนในแนวทแยงและวงกลม:

ตำแหน่งเริ่มต้น: หมุนไปทางขวายืนโดยหันด้านขวาไปตามทิศทางการเคลื่อนไหวขาอยู่ในตำแหน่งแรกที่ว่างแขนลดลงตามลำตัวศีรษะหันไปทางไหล่ขวา ในการแนะนำดนตรีขาขวาจะเปิดขึ้นพร้อมกับการตีไปข้างหน้าไปที่ปลายเท้ามือขวายกขึ้นไปที่ตำแหน่งแรกจากซ้ายไปที่สอง ด้วยการเริ่มต้นของการหมุน (โดยใช้ "เวลา" ของดนตรีประกอบ) ขั้นตอนที่จำเป็นสำหรับการเคลื่อนไหวเฉพาะจะทำด้วยเท้าขวา มือขวาอยู่ข้างลำตัวเล็กน้อยเปิดออกไปทางด้านข้างอย่างแรงข้อศอกเหยียดตรงมือหมุนฝ่ามือลงนิ้วจะปิด แขนซ้ายเหยียดตรงที่ข้อศอกมือก็หมุนด้วยฝ่ามือลงนิ้วจะปิด นั่นคือลำตัวและแขนอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นสำหรับการหมุน

1.2. หากสมาชิกในทีมมีข้อมูลที่ดีสำหรับการหมุนต่างๆในจังหวะที่รวดเร็วแสดงว่าเธอมีรูปร่างที่ดีก็สามารถปรับปรุงการเตรียมการเพื่อที่จะช่วยให้ได้รับการหมุนอย่างรวดเร็วตั้งแต่เริ่มต้น ตำแหน่งเริ่มต้นยังคงเหมือนเดิมเช่นเดียวกับขาขวาเปิดไปข้างหน้าไปที่ปลายเท้าแขนเปิด - ทางขวาในตำแหน่งแรกซ้ายในตำแหน่งที่สอง ในจังหวะสุดท้ายของการแนะนำดนตรี (2/4) ในการนับ "สอง" ให้ก้าวเท้าขวาครึ่งนิ้วอย่างรวดเร็วนำเท้าซ้ายหลังเท้าขวาเข้าสู่ตำแหน่ง sur le cou-de-pied โดยเสีย "และ" ถอยเท้าซ้าย บนเดมี่เปียขาขวาจะถูกยกขึ้นจากพื้นเข่าและเท้าจะยาวขึ้นและด้วยค่าใช้จ่ายของ "เวลา" ของวลีดนตรีใหม่จากเทคนิคเดมีรอนด์จะเป็นขั้นตอนที่จำเป็นสำหรับการหมุนนี้ แขนทำงานในลักษณะเดียวกับการเตรียมการก่อนหน้านี้ ก้าวไปที่ปลายเท้ากลับไปที่เท้าซ้ายและก้าวเพื่อเริ่มการหมุนจะต้องทำอย่างรุนแรงและรวดเร็ว การเตรียมการประเภทนี้ช่วยให้คุณสามารถดำเนินการด้วยความเร็วสูงพอสมควรตั้งแต่เริ่มต้นการหมุน สามารถเล่นได้ไม่เพียง แต่ในมาตรการ 2/8 แต่ยังรวมถึงมาตรการ 2/16 สุดท้ายของบทนำดนตรีซึ่งในกรณีนี้ความเร็วในการหมุนจะยิ่งสูงขึ้น

2. การเตรียมการสำหรับการหมุนเข้าที่

ไม่มีแนวทางเดียวสำหรับการหมุนเวียนในสถานที่

2.1. การเตรียมอย่างง่ายด้วยมือ (สำหรับการหมุนอย่างง่าย):

ตำแหน่งเริ่มต้น: หันหน้าไปยังจุดที่ 1 ขาในตำแหน่งที่ 3 หรือ 6 (ขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวต่อไป) มือขวายกขึ้นไปที่ตำแหน่งที่ 1 มือซ้ายเปิดไปที่จุดที่ 2 ในตอนต้นของวลีดนตรีมือขวาเปิดออกไปด้านข้างข้อศอกจะยื่นออกไปมือจะหันฝ่ามือลง แขนซ้ายยื่นออกไปด้านข้างด้วย ในกรณีนี้มือซ้ายให้แรงไปในทิศทางของการหมุนมือขวาช่วยทางซ้ายเนื่องจากช่องเปิดที่แหลมคมไปทางด้านข้างและทำให้ร่างกายเคลื่อนไปข้างหน้าเล็กน้อย

2.2. มีการหมุนเวียนหลายครั้งซึ่งรวมกันเป็นหนึ่งเดียวกับการเคลื่อนไหวหลัก - โอเบอร์ตาส แนวทางในการหมุนเวียนดังกล่าวสามารถเป็นดังนี้:

a) การเตรียมจากตำแหน่ง VI (สำหรับการหมุนไปทางขวา)

ดนตรีแนะนำ 2 บาร์ 2/4. ตำแหน่งเริ่มต้น: หันหน้าเข้าหากันไปที่จุดที่ 1 ขาอยู่ในตำแหน่งที่ว่างที่ 3 ของแขนลดลง

- สอง - ขาขวาด้วยเทคนิค demi rond จะถูกยกไปข้างหน้าในท่าทางของ epaulement croise และเปลี่ยนเป็นตำแหน่ง IV สำหรับทั้งเท้าใน demi plie ขาซ้ายอยู่ด้านหลังโดยให้เข่ายื่นไปทั้งเท้าหรือส้นของขาซ้ายอาจหลุดออกจากพื้นเล็กน้อย มือขวามาที่ตำแหน่งแรกมือซ้ายยังคงอยู่ในตำแหน่งที่สอง ร่างกายในขณะที่ยังคงระดับและตึงให้หมุนเข้าสู่ตำแหน่งฟันเฟืองโดยให้ไหล่ขวาไปข้างหน้า น้ำหนักตัวอยู่ที่ขาขวา สายตามุ่งไปที่จุดที่ 1

- และ - มีแรงผลักจากพื้นด้วยขาขวาน้ำหนักของร่างกายจะถูกถ่ายโอนไปที่ขาซ้าย เข่าของขาซ้ายอ่อนลงมาในรูปแบบเปียขนาดเล็ก กางแขนออกด้านข้างลำตัวกางออกพร้อมหน้า ขาขวาดันออกจากพื้นด้วยเทคนิคเดมี่รอนด์เปิดออกด้านข้างที่ 45 °หรือ 90 °เข่าและนิ้วเท้ายืดออก นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะเปิดขาขวาไปทางด้านข้างโดยไม่ต้องผ่าน demi rond จากนั้นขาขวาไถลเท้าไปบนพื้นเกือบทะลุตำแหน่งว่างที่ 3 แล้วเปิดออกไปด้านข้างตามความสูงที่กำหนด

b) การเตรียมทอมเบ้ (สำหรับการหมุนไปทางขวา)

ดนตรีแนะนำ 2 บาร์ 2/4. ตำแหน่งเริ่มต้น: หันหน้าไปยังจุดที่ 1, ขาอยู่ในตำแหน่งว่างที่ 3, แขนลง

1 นาฬิกา - เรายืนอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น

2 จังหวะ - หนึ่งและ - เปิดขาขวาที่ยื่นออกไปทางด้านข้างจนถึงปลายเท้าด้วยเทคนิคการตีเอ็นแขนเปิดจากตำแหน่งแรกไปยังตำแหน่งที่สอง

- และ - ขาซ้ายเคาะขาขวาออกและวางเท้าทั้งข้างลงบนพื้นด้วยเดมี่พลี ขาขวาเลื่อนผ่านตำแหน่งที่ 3 เปิดออกด้านข้าง 45 °หรือ 90 ° กางแขนออกด้านข้างลำตัวกางออกพร้อมหน้า

2.3. การเตรียมการสำหรับการหมุนที่รัดไว้ล่วงหน้า

ก) จากตำแหน่ง III

ดนตรีแนะนำ 2 บาร์ 2/4. ตำแหน่งเริ่มต้น: หันหน้าไปยังจุดที่ 1 ขาอยู่ในตำแหน่งที่ 3 แขนลง

1 นาฬิกา - เรายืนอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น

2 บาร์ - หนึ่ง - มือขวาเพิ่มขึ้นไปที่ตำแหน่งแรกและด้านซ้ายเพิ่มขึ้นไปที่ตำแหน่งที่สอง

- และ - เดมี่เปียสั้นที่ขาทั้งสองข้าง

- สอง - 1 เท้าครึ่งเท้าซ้ายไปทางขวาแขนกางออกและเปิดออกไปด้านข้างขาขวากดไปทางซ้ายด้านหน้าในตำแหน่ง sur le cou-de-pied ที่ข้อเท้าหรือที่หัวเข่า

- และ - ขาขวาลดลงไปข้างหน้าไปยังตำแหน่งที่ 6 จากการกระโดดเล็กน้อยที่ขาทั้งสองข้างและการผลักเกิดขึ้นจากขาทั้งสองข้างเพื่อทำการกระโดดในทางกลับกันโดยเอาขาเข้า

b) จากตำแหน่งที่ไม่ย้อนกลับ II

ดนตรีแนะนำ 2 บาร์ 2/4. ตำแหน่งเริ่มต้น: หันหน้าเข้าหากันไปยังจุดที่ 1, ขาอยู่ในตำแหน่งแรกหรือที่ 6 ฟรี, วางแขนลง

1 การวัด - ยังคงตำแหน่งเดิมไว้

2 บาร์ - หนึ่ง - ยกมือขึ้นไปที่ตำแหน่งแรก

- และ - ขั้นตอนที่ยืดหยุ่นโดยให้ขาซ้ายไปยังตำแหน่งที่ไม่มีการพลิกคว่ำครั้งที่ 2 ในเดมี่พลีให้เปิดมือซ้ายไปที่ตำแหน่งที่ 2

- สอง - กดสั้น ๆ ด้วยขาซ้ายและ pirouette ที่ขาขวาในเดมี่พลีขาซ้ายในตำแหน่งที่ไม่ตั้งตรงจะถูกกดโดยปลายเท้าที่ยื่นออกไปจนถึงข้อเท้าขวา แขนขวาถูกดึงไปด้านข้างอย่างแรง มือซ้ายยื่นข้อศอกออกและออกแรงดันพิรูเอต

- และ - ลงจากหลังสองขาไปยังตำแหน่งที่ 6 และดันจากสองขาเพื่อกระโดดในทางกลับกันด้วยขาที่เหน็บไว้

เมื่อได้เรียนรู้แนวทางเหล่านี้และการหมุนรอบตัวเองด้วยอัพที่แน่นขึ้นแล้วคุณสามารถทำสองอย่างแทนที่จะเป็นหนึ่งปิรูเอต ในกรณีนี้ความสามารถทางเทคนิคของประสิทธิภาพความเร็วของการหมุนจะเพิ่มขึ้น

การหมุนเวียนในสถานที่มีความหลากหลายมากและมีตัวเลือกใหม่ ๆ เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องและส่งผลให้มีแนวทางใหม่ ๆ สำหรับพวกเขา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะครอบคลุมการเตรียมการทั้งหมด นอกจากนี้เมื่ออธิบายการหมุนที่แตกต่างกันหากจำเป็นฉันจะให้ความสำคัญกับวิธีการเริ่มการหมุนบางอย่างมากขึ้น

ประเภทของการหมุนเวียน

การเต้นรำพื้นบ้านมีประเภทต่อไปนี้:

ในสถานที่;

ตามแนวทแยงมุม;

รอบ.

การหมุนเข้าที่ถือเป็นเรื่องง่ายกว่าการหมุนด้วยความก้าวหน้าในแนวทแยงและการหมุนที่ยากที่สุดคือวงกลม อย่างไรก็ตามในความคิดของฉันการไล่ระดับสีดังกล่าวไม่ได้เป็นเหตุผลในทางปฏิบัติเสมอไป ทั้งหมดขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของนักแสดงเป็นหลัก และทุกคนตัดสินใจด้วยตัวเองว่าอะไรคือสิ่งที่ง่ายสำหรับเขาที่จะเติมเต็มและอะไรที่ยากกว่า อย่างไรก็ตามฉันกำลังอธิบายการหมุนตามลำดับ - ในตำแหน่งแนวทแยงมุมเป็นวงกลมเพราะนั่นคือวิธีที่พวกเขาเรียนรู้ คำอธิบายของการหมุนทั้งหมดมีไว้สำหรับการหมุนไปทางขวาเนื่องจากมีการระบุไว้แล้วว่าด้านนี้ถือเป็น "หญิง" ตามลำดับสำหรับการหมุนไปทางซ้ายทุกอย่างจะตรงกันข้าม

หมุนเข้าที่

1. ปิรูเน็ต

เทคนิคการแสดง pirouettes ได้อธิบายโดยฉันในบทที่แล้ว และมีการกล่าวไปแล้วว่าปิรูเอตต์ในการเต้นรำพื้นบ้านมีหลายประเภท

a) pirouette en dehors จากตำแหน่งที่ 3 บนเข่างอ

b) pirouette en dedans จากตำแหน่งคงที่ที่ 2 บนเข่างอ

c) pirouette en dedans ด้วยการแกว่งไปในอากาศโดยงอเข่าหรือยืดออก

d) pirouette - tir-bouchon

e) pirouettes en dehors และ en dedans ในตำแหน่งที่ 6 บนเข่างอหรือขยาย

สามารถใช้ปิรูเอตร่วมกันและใช้ร่วมกับการหมุนประเภทอื่น ๆ ได้

2. การหมุนในการยึด

ตำแหน่งเริ่มต้นของขาเป็นอิสระที่ 3 แบมือออกด้านข้างหรือนอนบนเอว (ท่านี้ใช้บ่อยกว่าเมื่อสอนบทเรียน) ให้ลำตัวและศีรษะตรง การเคลื่อนไหวใช้เวลา 1 วัด 2/4 ตัวอย่างการหมุนไปทางขวา

- ครั้งเดียว - เริ่มเทิร์นก้าวเท้าทั้งขาขวาไปยังจุดที่ 3 ในหมอบเล็ก ๆ ยกขาซ้ายขึ้นจากพื้นด้านหลังขาขวาในท่าเปิดเท้าเป็นอิสระ ให้ศีรษะของคุณตรง

- และ - ในขณะที่หมุนต่อไปให้เหยียบนิ้วเท้าครึ่งล่างของขาซ้ายเหยียดขาที่หัวเข่าเล็กน้อย ยกขาขวาขึ้นต่ำจากพื้นในตำแหน่งเปิดเท้าเป็นอิสระ การจ้องมองยังคงมุ่งไปที่จุดที่ 1

- สอง - ก้าวไปที่เท้าทั้งหมดของขาขวาที่จุดที่ 7 ในหมอบขนาดเล็ก ยกขาซ้ายขึ้นเล็กน้อยจากพื้นด้านหลังขาขวาในตำแหน่งเปิดเท้าเป็นอิสระ หันศีรษะไปทางขวาอย่างแรงและหันไปมองที่จุดที่ 1 อีกครั้ง

- และ - เมื่อจบเทิร์นให้เหยียบปลายเท้าซ้ายลงต่ำ ยกขาขวาขึ้นต่ำจากพื้นในตำแหน่งเปิดเท้าเป็นอิสระ ทิ้งศีรษะไว้ที่จุดที่ 1

จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าลำตัวยังคงตรงศีรษะไม่เอียงไปด้านข้างและไม่ล้มลงแขนที่เปิดออกไปด้านข้างยังคงอยู่ในระดับเดียวกันและหันไปพร้อมกับการหมุนของร่างกายให้ทันและไม่แซง

3. วิ่งเข้ามุม

ขนาดดนตรี - 2/4. การเคลื่อนไหวจะใช้เวลา 1 จังหวะต่อเทิร์น ตำแหน่งเริ่มต้นของขาคือ 6 หันขาลำตัวและศีรษะไปที่จุดที่ 1 มือหมุนเปิดออกไปด้านข้างหรือนอนบนเอวมือจะรวบเป็นหมัด

- หนึ่งครั้ง - หลังจากกระโดดเล็กน้อยแล้วให้กระโดดจากสองขาไปที่ขาขวางอเข่าทั้งเท้าผ่านครึ่งเท้าต่ำไปยังจุดที่ 5 ในเวลาเดียวกันขาซ้ายงออย่างรวดเร็วที่หัวเข่าและเพิ่มขึ้นในตำแหน่งหลังตรง - ขึ้นไปข้างบนเท้าจะขยายออก กดเข่าเข้าด้วยกันโดยให้เข่าซ้ายอยู่ด้านหน้าขวาเล็กน้อย ร่างกายเริ่มหมุนไปทางขวาไปยังจุดที่ 5

- สอง - กระโดดขึ้นไปบนขาซ้ายเหนือนิ้วเท้าครึ่งล่างเป็นหมอบเล็ก ๆ ไปยังจุดที่ 1 ในเวลาเดียวกันขาขวางออย่างรวดเร็วที่หัวเข่าและเพิ่มขึ้นในตำแหน่งตรงไปข้างหลัง - ขึ้นเท้าขยายเข่าเชื่อมต่อเข่าของขาขวาอยู่ด้านหน้าซ้ายเล็กน้อย ศีรษะหันไปทางขวาอย่างแรงกลับไปที่จุดที่ 1 ร่างกายเมื่อเสร็จสิ้นการเลี้ยวหันไปยังจุดที่ 1 วางมือในตำแหน่งเดียวกัน

ในการทำซ้ำการเคลื่อนไหวจะมีการกระโดดอีกครั้งโดยใช้เท้าขวาเหนือครึ่งเท้าต่ำและการเลี้ยวจะดำเนินต่อไป เมื่อทำการเคลื่อนไหวจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าไม่กางออกไปด้านข้างมากเกินไป ลำตัวขึ้นแขนตึงศีรษะทำงานได้อย่างชัดเจนและเฉียบคม การหมุนจะดำเนินการทั้งที่อัตราการก้าวเฉลี่ยและเร็ว โดยปกติจะไม่ดำเนินการในรูปแบบบริสุทธิ์และในปริมาณมาก แต่เกิดขึ้นในชุดค่าผสม ตัวอย่างเช่น:

ดนตรีขนาด 2/4 ตำแหน่งเริ่มต้น: ท่าที่หกของขาลำตัวหงายหน้าไปยังจุดที่ 1 มืออยู่ที่เอวมือรวมกันเป็นหมัด

- หนึ่ง - ลงจากหลัง 2 ขาในตำแหน่งที่ 6 ถึงจุดที่ 3 ร่างกายหันหลังขา ศีรษะยังคงอยู่ในตำแหน่งนั่นคือการจ้องมองยังคงมุ่งไปที่จุดที่ 1

- และสองและ - ดำเนินการสามขั้นตอนในสถานที่ตามหลักการที่อธิบายไว้ข้างต้นโดยเริ่มจากขาขวา (นั่นคือขาซ้ายงอเข่าและยกขึ้นในตำแหน่งถอยหลังตรง - ขึ้นไปข้างบน) ในกรณีนี้จะมีการปฏิวัติ 2 รอบตัวเอง การรวมกันสิ้นสุดลงที่จุดที่ 1 ขาขวาพร้อมเข่างอและปลายเท้าต่ำครึ่งหนึ่ง (หรือทั้งเท้า) ขาซ้ายงอที่หัวเข่าและยกขึ้นในตำแหน่งหลังตรง - ขึ้นเท้าจะขยายออก กดเข่าเข้าด้วยกันโดยให้เข่าซ้ายอยู่ด้านหน้าขวาเล็กน้อย

ด้วยค่าใช้จ่ายของ "เวลา" ของการวัดครั้งต่อไปการหมุนเวียนจะถูกทำซ้ำอีกครั้ง ดังนั้นสำหรับจังหวะดนตรีหนึ่งจังหวะการผสมผสานจะดำเนินการหนึ่งครั้งโดยมีสองรอบอยู่รอบตัวเอง

แนวทางในการหมุนเวียนนี้สามารถเป็นได้ดังนี้ ในมาตรการที่สองของการแนะนำดนตรีโดยก้าวไปข้างหน้าเล็กน้อยด้วยเท้าขวาให้หมุน 2 ครั้งที่ครึ่งนิ้วของเท้าทั้งสองข้างราวกับว่าก้าวจากเท้าหนึ่งไปอีกเท้าหนึ่งโดยเพิ่มความเร็วเพื่อหมุนต่อ หัวเข่าของขาขยายออกแขนอยู่ที่เอวลำตัวซุกศีรษะทำงานเหมือนในการหมุนใด ๆ

4. การหมุน "ปลายเท้า - ส้นเท้า"

ก่อนทำการหมุนนี้ขอแนะนำให้เรียนรู้การรวมขาโดยไม่ต้องหมุน

ดนตรีขนาด 2/4. การรวมกันใช้เวลา 1 หน่วยวัด ตำแหน่งเริ่มต้น: ตำแหน่งที่ 6 ของขา, เข่าผ่อนคลาย, หันหน้าไปยังจุดที่ 1, มืออยู่ที่เอว, มือรวมกันเป็นหมัด

- และ - เด้งเล็กน้อยที่ขาซ้าย ขาขวาถูกกดโดยไม่หมุนไปที่ข้อเท้าของขาซ้ายด้วยปลายเท้าที่ยื่นออกมา ขาซ้ายอยู่ในเดมี่พลี

- หนึ่งครั้ง - สำหรับ 1/16 แรก - ขาขวาลดลงเล็กน้อยที่ด้านหน้าของขาซ้ายที่ส้นเท้าขาซ้ายยกขึ้นจากพื้นเท้าของขาซ้ายสั้นลง (ดูภาคผนวกรูปที่ 6)

- และ - เด้งเล็กน้อยที่ขาซ้าย ขาซ้ายอยู่ในเดมี่พลี ขาขวากดโดยปลายเท้าที่ไม่หมุนไปที่ข้อเท้าซ้าย

- สอง - ในวันที่ 1/16 แรก - ขาขวาวางครึ่งนิ้วติดกับขาซ้ายขาซ้ายยกขึ้นจากพื้นเท้าของขาซ้ายสั้นลง (ดูเอกสารแนบรูปที่ 7)

- ในวันที่ 1/16 ที่สอง - ขาซ้ายลดลงไปที่เท้าทั้งหมดบนพื้นขาขวากลับไปที่ข้อเท้า

จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าในระหว่างการกระโดดที่ขาซ้ายร่างกายจะตอบสนองน้อยที่สุดไม่ "ตาม" ขาและอยู่นิ่ง ขารองรับคือขาซ้ายดังนั้นเมื่อขาขวาลงบนส้นเท้าไปข้างหน้าไม่ควรถ่ายโอนน้ำหนักของร่างกายไปที่มันในกรณีนี้น้ำหนักของร่างกายจะอยู่ที่ขาสองข้างและมีการแหกเล็กน้อยจากขาซ้ายไปทางขวาและไปทางซ้ายอีกครั้ง การกระโดดควรชัดเจนและหนักหน่วง

เมื่อเชี่ยวชาญเนื้อหานี้แล้วจะมีการนำเข้าสู่การผสมผสาน:

ดนตรีขนาด 2/4. การรวมกันใช้เวลา 1 การวัดเกิด 2 รอบ ตำแหน่งเริ่มต้น: ตำแหน่งขาที่ 6, เข่าอ่อนลง, หันหน้าไปยังจุดที่ 1, มือขวาอยู่ในตำแหน่งแรก, มือซ้ายในวินาที

- และ - เด้งเล็กน้อยที่ขาซ้ายและเลี้ยวไปทางขวาเต็ม ๆ ขาซ้ายอยู่ในเดมี่พลี ด้านขวาถูกกดกับข้อเท้าด้านซ้ายด้วยปลายเท้าที่ไม่หมุน แขนยื่นออกไปด้านข้างศอกขยายมือยื่นฝ่ามือลง

- หนึ่งครั้ง - ในวันที่ 1/16 แรก - ขาขวาลดลงเล็กน้อยที่ด้านหน้าของขาซ้ายบนส้นเท้าขาซ้ายยกขึ้นจากพื้นเท้าของขาซ้ายจะลดลง

- และ - เด้งเล็กน้อยที่ขาซ้ายและเลี้ยวไปทางขวาเต็ม ๆ ขาซ้ายอยู่ในเดมี่พลี ขาขวากดโดยปลายเท้าที่ไม่หมุนไปที่ข้อเท้าซ้าย

- สอง - ในวันที่ 1/16 แรก - ขาขวาวางครึ่งนิ้วติดกับขาซ้ายขาซ้ายยกขึ้นจากพื้นเท้าของขาซ้ายจะลดลง

การเลี้ยวควรเกิดขึ้นในการกระโดดคุณไม่ควรหมุนด้วยปิรูเอตต์ การผสมผสานจะดำเนินการเป็นชิ้นเดียวโดยไม่จำเป็นต้องหยุดในช่วงเวลาที่ขาขวาตกลงไปที่ส้นเท้าจากนั้นไปที่ปลายเท้า

1 การวัด - ดำเนินการในลักษณะเดียวกับด้านบน

2 บาร์ - และ - เด้งเล็กน้อยที่เท้าซ้ายและเลี้ยวไปทางขวาเต็มรูปแบบ ขาซ้ายอยู่ในเดมี่พลี ขาขวากดโดยปลายเท้าที่ไม่หมุนไปที่ข้อเท้าซ้าย

- หนึ่งและสอง - ขาขวาลงไปข้างซ้ายที่ส้นเท้าขาซ้ายโดยย่อเท้าขึ้นเหนือพื้นแล้วเหยียบส้นสูงกว่าสิบหกรอบมีการหมุน 2 รอบ

ในช่วงเวลาของการเปิดส้นเท้าน้ำหนักของร่างกายจะอยู่ที่ขาสองข้างซึ่งจะช่วยให้คุณหมุนเข้าที่ได้โดยไม่ต้องขยับ - จากนั้นกลับไปที่ขาซ้าย

5. Pirouette - tir-bouchon

ส่วน Pirouettes ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับ pirouettes บน demi plie อย่างไรก็ตามในการเต้นรำพื้นบ้าน pirouettes บนเข่าที่ยื่นออกมานั้นพบได้น้อยกว่า

ดนตรีขนาด 2/4. ตำแหน่งเริ่มต้นตำแหน่งที่ 3 ของขาหันหน้าไปยังจุดที่ 1 บทนำดนตรี 2 บาร์ 2/4 บนแถบที่สองของการแนะนำดนตรีโดยเสียค่าใช้จ่าย - ครั้ง - เดมี่เปียในตำแหน่งที่ 3 มือขวาเพิ่มขึ้นสู่ตำแหน่งที่ 1 มือซ้ายจะเปิดไปที่ตำแหน่งที่ 2

- และ - เหยียดเข่าของขาซ้ายและปีนขึ้นไปบนนิ้วเท้าสูงครึ่งหนึ่ง ขาขวายกขึ้นพร้อมกันโดยให้นิ้วเท้ายื่นออกมาใต้เข่าของขาซ้ายเข่าของขาขวาจะคว่ำ แขนยังคงอยู่ในตำแหน่งเดิม

- สอง - ขาทั้งสองกลับไปที่ตำแหน่งที่ 3 ในเดมี่พลี แขนยังคงอยู่ในตำแหน่งเดิม Demi plie ควรมีความกระชับกับกล้ามเนื้อที่กระชับ

- และ - ขาซ้ายด้วยเทคนิคการลดระดับให้เปลี่ยนเป็นครึ่งนิ้วเท้าสูงขาขวายกขึ้นพร้อมกันที่ด้านหน้าของพาสซีโดยให้ปลายเท้าอยู่ใต้เข่า (ดูภาคผนวกรูปที่ 8) สิ่งนี้ทำได้ด้วยการผลักแบบหมุนด้วยขาทั้งสองในทิศทางของผู้เขียนนั่นคือในทิศทางตรงข้ามกับขารองรับซึ่งจะทำพิรูเอตต์ มือเปิดออกไปด้านข้างข้อศอกยื่นออกไป

โดยเสียค่าใช้จ่ายเพียงครั้งเดียวของดนตรีประกอบหลังจากเสร็จสิ้นการเล่นพิรูเอตแล้วขาซ้ายจะลงไปที่เดมี่เปียหัวเข่าจะคว่ำ ขาขวายื่นไปข้างหน้าแบบกลับด้านที่ 45 °เท้าจะลดลง (ดูเอกสารแนบรูปที่ 9)

- สอง - เช่นเดียวกับ - หนึ่ง - ดนตรีประกอบ

- และ - ดำเนินการ pirouette อีกครั้ง

ดังนั้นการเคลื่อนไหวจะดำเนินการตามจำนวนครั้งที่ต้องการ การหมุนนี้ค่อนข้างยากดังนั้นในตอนแรกขอแนะนำให้เรียนรู้เทคนิคการดำเนินการโดยไม่ต้องหมุน ตำแหน่งเริ่มต้น: ตำแหน่งที่ 3 ของขาสามารถวางมือไว้ที่เอวมือจะถูกรวบไว้ในหมัด ดนตรีขนาด 2/4.

Zatakt - demi plie ยืดหยุ่นในตำแหน่งที่ 3

- ครั้งเดียว - ขาซ้ายด้วยเทคนิคการผลักดันให้เปลี่ยนเป็นครึ่งนิ้วเท้าสูง (มีการกระโดดที่นิ้วเท้าครึ่งหนึ่ง) ขาขวายกขึ้นพร้อมกันที่ด้านหน้าของpasséโดยให้ปลายเท้าอยู่ใต้เข่า (ตำแหน่ง tir-bouchon) ในเวลาเดียวกันเข่าของขาขวาถูกบังคับไปด้านข้างและนิ้วเท้าของมันจะถูกกดให้แน่นกับขาซ้าย

- และ - ขาซ้ายลงไปที่เดมี่พลีหัวเข่าคว่ำ ขาขวายื่นกลับด้านไปข้างหน้า 45 °เท้าจะลดลง

- สองและ - เหมือนกับ "หนึ่งและ"

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการเบี่ยงออกของหัวเข่าขวาในตำแหน่ง tir-bouchon เนื่องจากเมื่อใช้ pirouette มันเป็นหัวเข่าขวาโดยพยายามดึงกลับไปด้านข้างและด้านหลังควรใช้เป็นกลไกการหมุน ส้นเท้าซ้ายควรลงมาอย่างมั่นคงจากนิ้วเท้าครึ่งหนึ่งในเดมี่พลีและกระโดดต่อไปอย่างมั่นใจมากถึงครึ่งเท้า เมื่อเปิดขาขวาไปข้างหน้าด้วยเท้าที่สั้นลงอย่าลดหรือยกระดับความสูงของหัวเข่าเพราะอาจทำให้เสียการทรงตัวและแกนหมุนได้

บิดนี้รวมกันดังนี้:

การรวมกันจะใช้ 2 มาตรการ 2/4

Zatakt - ขาซ้ายพร้อมกับการเคลื่อนย้ายไปที่ปลายเท้าสูงขาขวาจะยกขึ้นพร้อมกันที่ด้านหน้าของนิ้วเท้าใต้เข่า สิ่งนี้ทำได้ด้วยความช่วยเหลือของการผลักแบบหมุนด้วยขาทั้งสองในทิศทางของ en dehors นั่นคือในทิศทางตรงกันข้ามกับขารองรับซึ่งจะทำ pirouette หนึ่งอัน มือเปิดออกไปด้านข้างข้อศอกยื่นออกไป

1 บาร์ - หนึ่งครั้ง - ของดนตรีประกอบหลังจากเสร็จสิ้น pirouette ขาซ้ายลงไปที่เดมี่พลีหัวเข่าคว่ำ ขาขวายื่นกลับด้านไปข้างหน้าที่ 45 °เท้าจะลดลง

- และ - ขาซ้ายด้วยเทคนิคการลดระดับให้เปลี่ยนไปใช้นิ้วเท้าสูงครึ่งขาขวางอที่หัวเข่าอีกครั้งโดยให้ปลายเท้ายื่นออกมาใต้เข่าของขาซ้ายไปที่ตำแหน่ง tir-bouchon เข่าของขาขวาจะหดไปทางด้านข้าง ดำเนินการหนึ่ง pirouette

- สอง - หลังจากเสร็จสิ้น pirouette ขาซ้ายจะลงไปที่เดมี่พลีหัวเข่าคว่ำ ขาขวายื่นกลับด้านไปข้างหน้า 45 °เท้าจะลดลง

- และ - ขาซ้ายด้วยเทคนิคการลดระดับให้สลับไปที่นิ้วเท้าสูงครึ่งขาขวางอที่หัวเข่าอีกครั้งโดยให้ปลายเท้ายื่นออกมาใต้เข่าของขาซ้ายไปที่ตำแหน่ง tir-bouchon เข่าของขาขวาจะหดไปทางด้านข้าง มือถูกปิดไว้ที่เอวด้วยหมัดในขณะที่มือซ้ายเพิ่มการเคลื่อนไหวของแรงเพื่อทำการปิโรเอตสองเท่า เริ่มต้นปิรูเอตต์คู่

2 บาร์ - ครั้งเดียวและ - ปิโรเอตคู่ต่อไป จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าความสูงของนิ้วเท้าของขาซ้ายจะไม่ลดลงในช่วง pirouette และหัวเข่าด้านขวาจะไม่เสียตำแหน่งกลับด้าน

- สอง - หลังจากทำ pirouette สองครั้งเสร็จแล้วขาซ้ายจะลงไปที่เดมี่พลีหัวเข่าคว่ำ ขาขวายื่นกลับด้านไปข้างหน้าที่ 45 °เท้าจะลดลง มือด้วยความพยายามผ่านตำแหน่งแรกที่เปิดออกไปด้านข้าง

- และ - การรวมกันจะดำเนินการตั้งแต่เริ่มต้น

เทคนิคในการหมุนนี้ค่อนข้างซับซ้อนดังนั้นการดำเนินการที่ถูกต้องและแม่นยำจะบ่งบอกว่ากล้ามเนื้อที่จำเป็นทั้งหมดมีส่วนเกี่ยวข้องกับการทำงานและผู้แสดงมีรูปร่างที่ดี

6. การหมุนด้วยการกระโดดบนขารองรับ

การหมุนนี้สามารถทำได้หลายประเภทและทำได้ทั้งที่ขาขวาและขาซ้าย ฉันยกตัวอย่างทั้งสองและให้เค้าโครงดนตรีที่แตกต่างกัน:

ก) หมุนด้วยการกระโดดที่ขาซ้าย

เตะออก - กระโดดด้วยเท้าซ้ายโดยใช้นิ้วเท้าต่ำครึ่งเข่าของขาซ้ายจะอ่อนลงและหมุนไปทางขวา 360 ° ขาขวางอที่หัวเข่าแล้วกดโดยให้ปลายเท้ายื่นไปตรงกลางน่องของขาซ้าย ขาทั้งสองยังคงอยู่ในตำแหน่งที่ 6

- หนึ่ง - กระโดดเข้าหาจุดที่ 1 บนสองขาโดยใช้นิ้วเท้าต่ำครึ่งหนึ่ง (นั่นคือขาขวาตกลงไปที่พื้นถัดไปทางซ้ายในตำแหน่งที่ 6) เข่าของขาทั้งสองข้างจะอ่อนลง

การหมุนจะดำเนินการตามจำนวนครั้งที่ต้องการ การเคลื่อนไหวไม่สามารถเริ่มต้นได้ แต่ต้องเสียค่าใช้จ่ายเพียงครั้งเดียวในกรณีนี้สำเนียงก็เปลี่ยนไป ในระหว่างการหมุนเวียนขึ้นอยู่กับงานของครูลักษณะเฉพาะของนักแสดงความเร็วในการหมุนและลักษณะของดนตรีประกอบความสูงของขาขวาอาจเปลี่ยนแปลงในระหว่างการหมุน นิ้วเท้าของขาขวาอาจอยู่ที่ข้อเท้าตรงกลางน่องหรือที่หัวเข่าและไม่ว่าในกรณีใด ๆ จะรักษาตำแหน่งที่ไม่กลับหัวของขาทำงาน - เข่าจะถูกนำไปข้างหน้า อย่างไรก็ตามในความคิดของฉันตำแหน่งที่สบายที่สุดคือตำแหน่งปลายเท้าของเท้าขวาที่กลางน่อง การหมุนนี้สามารถทำได้ทั้งในรูปแบบบริสุทธิ์และแบบผสมผสานและไม่สามารถเริ่มต้นจากจังหวะ แต่เกิดจากจังหวะ

b) หมุนด้วยการกระโดดที่ขาขวา

ดนตรีขนาด 2/4. ตำแหน่งเริ่มต้น: ตำแหน่งที่ 6 ของขาหันหน้าไปยังจุดที่ 1 มือซ้ายเปิดไปที่ตำแหน่งที่ 2 ทางขวา - ไปที่ 1 ด้วยการเริ่มต้นของการเคลื่อนไหวมือขวาจะเปิดออกไปทางด้านข้างข้อศอกจะขยายออกมือซ้ายก็ยื่นออกไปที่ข้อศอก คุณยังสามารถใช้การเตรียมจากตำแหน่งที่ไม่กลับหัว II เพื่อเริ่มการหมุนได้ (ดูหัวข้อ "มุมมองการเตรียม")

- หนึ่ง - กระโดดบนขาขวาโดยใช้นิ้วเท้าต่ำเข่าของขาขวาจะอ่อนลงและหมุนไปทางขวา 360 ° ขาซ้ายงอที่หัวเข่าและเพิ่มขึ้นไปที่ตำแหน่งหลังขึ้น (เช่นเดียวกับขณะวิ่ง) เข่าของขาซ้ายอยู่ด้านหน้าเข่าของขาขวาเล็กน้อย

- และ - กระโดดด้วยขา 2 ข้างโดยใช้นิ้วเท้าต่ำครึ่งหนึ่งหันหน้าไปยังจุดที่ 1 นั่นคือขาซ้ายลดลงไปที่พื้นถัดจากด้านขวาไปยังตำแหน่งที่ 6 เข่าของขาทั้งสองข้างจะอ่อนลง

- สองและ - การเคลื่อนไหวซ้ำแล้วซ้ำอีก

การหมุนจะดำเนินการตามจำนวนครั้งที่ต้องการทั้งในรูปแบบบริสุทธิ์และร่วมกับการหมุนอื่น ๆ ความเร็วในการหมุนอาจมีความหลากหลายมากดังนั้นการหมุนนี้จึงค่อนข้างเข้าถึงได้สำหรับทั้งนักแสดงที่มีประสบการณ์และผู้เริ่มต้น หากเป็นแนวทางในการหมุนนี้การเตรียมใช้จากตำแหน่งที่ไม่หมุน II รูปแบบดนตรีจะเปลี่ยนไปบ้าง ในกรณีนี้สำหรับ - หนึ่ง - มีการกระโดดบนขาทั้งสองข้างโดยหันหน้าเข้าหากันไปยังจุดที่ 1 โดยใช้นิ้วเท้าต่ำครึ่งหนึ่ง (นั่นคือการลงจากหลังม้าจากพิรูเอตต์) และบน - และ - กระโดดที่ขาขวาและหันไปทางขวา 360 °

7. โอเบอร์ตาส

ดนตรีขนาด 2/4. ตำแหน่งเริ่มต้น: หันหน้าไปยังจุดที่ 1, ขาอยู่ในตำแหน่งว่างที่ 3, วางแขนลง การเคลื่อนไหวใช้เวลา 1 วัดบทนำคือ 2 มาตรการ สำหรับการแนะนำการเตรียมการจะดำเนินการจากตำแหน่ง VI:

1 นาฬิกา - เรายืนอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น

- สอง - ขาขวาด้วยเทคนิค demi rond ถูกยกไปข้างหน้าในท่า epaulement croise และหันด้านในออกเป็นตำแหน่ง IV สำหรับเท้าทั้งหมดใน demi plie ขาซ้ายจะดึงขึ้นจากด้านหลังทางขวาไปยังตำแหน่ง sur le cou-de-pied นั่นคือมี tombe อยู่ทางขวา ขา. แขนลำตัวและศีรษะทำงานในลักษณะเดียวกับการเตรียมการก่อนหน้านี้

- และ - ขาซ้ายเคาะขาขวาออกและวางเท้าทั้งข้างลงบนพื้นด้วยเดมี่พลี ขาขวาเลื่อนผ่านตำแหน่งที่ 3 เปิดออกด้านข้าง 90 ° กางแขนออกด้านข้างลำตัวกางออกพร้อมหน้า

เพลงเริ่ม:

- ครั้งเดียว - กระโดดบนครึ่งนิ้วเท้าซ้ายในหมอบเล็ก ๆ ขาขวางอเข่าปิดหลังนิ้วเท้าซ้ายใต้เข่าเหยียดเท้า

- และ - เลี้ยวต่อไปให้ก้าวไปที่ครึ่งนิ้วของขาขวาด้านหลังซ้ายไปยังตำแหน่งขากลับที่ 3 ยกขาซ้ายให้ต่ำเหนือพื้น

- สอง - หลังจากเลี้ยวเสร็จแล้วให้ก้าวไปที่นิ้วเท้าของขาซ้าย (จะอยู่ด้านหลังขาขวา) แล้วนำขาขวาออกตามขวางโดยให้ขาซ้ายเป็น 30 °เหยียดเข่าและเท้า

- และ - นำขาขวาออกด้วยเทคนิคเดมี่รอนด์ไปทางด้านข้าง 90 ° ตำแหน่งของร่างกาย - บนใบหน้า แขนเปิดออกไปด้านข้างในระหว่างการเลี้ยวน้ำหนักของร่างกายอยู่ที่ขาซ้าย เมื่อขาขวาเปิดออกไปด้านข้าง 90 °จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายยังคงอยู่ในระดับไม่อนุญาตให้ร่างกายเอียงไปที่ขาหรือจากขาการอุดตันของร่างกายด้วยด้านหลังของศีรษะ แฮนด์อยู่ในระนาบเดียวกับร่างกายไม่ล้าหลังหรือแซงระหว่างเลี้ยว

ในการนับ - สอง - ขาขวาสามารถเปิดออกไปทางด้านข้างได้โดยไม่ต้องผ่านเดมิรอนด์ แต่เป็นดังนี้: - สอง - หลังจากเสร็จสิ้นการเลี้ยวให้ก้าวไปที่นิ้วเท้าครึ่งหนึ่งของขาซ้าย (จะอยู่ด้านหลังขวา) ขาขวาอยู่ด้านหน้าซ้ายในตำแหน่งที่ 3 ที่นิ้วเท้าครึ่ง ...

- และ - ขาขวาเปิดออกไปด้านข้าง 90 °

นอกจากนี้การพันสามารถทำได้โดยให้ขายื่นออกไปด้านข้างที่ 45 °แทนที่จะเป็น 90 ° ในขณะเดียวกันเค้าโครงดนตรีและเทคนิคการแสดงจะยังคงอยู่ มือสามารถเปิดออกด้านข้างหรือทำงานในหลาย ๆ ชุดขึ้นอยู่กับงานของครู

- ครั้งเดียว - กระโดดบนครึ่งเท้าซ้ายของขาซ้ายในหมอบเล็ก ๆ ขาขวางอเข่าปิดด้านหลังนิ้วเท้าซ้ายใต้เข่าเหยียดเท้า เลี้ยวต่อไปให้ก้าวไปที่ครึ่งนิ้วของขาขวาด้านหลังซ้ายเข้าสู่ตำแหน่งขากลับที่สามยกขาซ้ายไม่ให้สูงเหนือพื้น

- และ - หลังจากเสร็จสิ้นการเลี้ยวให้ก้าวไปที่ปลายเท้าของขาซ้าย (จะอยู่ด้านหลังขาขวา) แล้วนำขาขวาออกตามขวางโดยให้ขาซ้ายเป็น 30 °เหยียดเข่าและเท้า จากนั้นนำขาขวาออกโดยให้ demi rond ไปทางด้านข้าง 90 ° ตำแหน่งของร่างกาย - บนใบหน้า แขนเปิดออกไปด้านข้างในระหว่างการเลี้ยวน้ำหนักของร่างกายอยู่ที่ขาซ้าย

- สองและ - เหมือนกับ - ครั้งและ -

ดังนั้นการห่อจะเร็วขึ้น 2 เท่า

การหมุน "Obertas" เกิดขึ้นทั้งในรูปแบบบริสุทธิ์และในรูปแบบต่างๆเช่น:

Obertas กับ fouette

ดนตรีขนาด 2/4. การรวมกันใช้เวลา 4 มาตรการ 2/4 สำหรับการแนะนำการเตรียมการจะดำเนินการจากตำแหน่ง VI หรือการเตรียมการกับทอมเบ

ในมาตรการที่ 1 และ 2 ของดนตรีประกอบให้ทำ 2 รอบของ obvertas

3 บาร์ - หนึ่งและสองและ - ขาขวางอที่หัวเข่าและเริ่มการเลี้ยวถูกยกขึ้นด้านหลังขาซ้ายโดยให้ปลายเท้ายื่นออกมาใต้เข่า เมื่อเลี้ยวต่อไปขาขวาจะถูกย้ายด้วยปลายเท้าที่ยื่นออกมาใต้เข่าของขาซ้ายด้านหน้า ขาซ้ายถูกดึงออกจากเดมี่เปียส้นของมันทำการดันแบบหมุนออกมาจากพื้นนั่นคือขาซ้ายสูงขึ้นไปครึ่งนิ้วเท้า จับมือกับค่าใช้จ่าย - หนึ่ง - ปิดที่เอวจับมือกัน

4 บาร์ - หนึ่งและสองและ - ขาขวาเปิดตามขวางเล็กน้อยโดยไปทางซ้ายเข่างอนิ้วเท้าขยายออก จากนั้นขาขวาจะยื่นไปข้างหน้าโดยไม่ลดความสูงของหัวเข่าและเดมี่รอนด์จะถูกนำไปด้านข้าง 90 ° เท้าซ้ายหลุดไป 1/8 สุดท้ายจากนิ้วเท้าครึ่งหนึ่งในเดมี่พลี มือเปิดด้านข้างอย่างชัดเจนและมั่นคงสำหรับบัญชี - ครั้งเดียวและ - นอกจากนี้การรวมกันจะดำเนินการตั้งแต่เริ่มต้น

เป็นสิ่งสำคัญมากในการคำนวณความแข็งแรงของแรงขับแบบหมุนในระหว่างการทำงานของ fouette เพื่อไม่ให้มากเกินไปหรืออ่อนเกินไปที่จะทำการปฏิวัติให้เสร็จสมบูรณ์ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างการสาธิตเพื่อแก้ไขการเบี่ยงเบนเล็กน้อยจากการทรงตัวอย่างแม่นยำ (เมื่อเปลี่ยนไปใช้นิ้วเท้าสูง) โดยการดันยางยืดของร่างกายที่รวบรวมและตึงไปยังจุดรองรับที่ถูกต้องมากขึ้น มีความจำเป็นต้องสังเกตเดมิเปียที่เป็นสปริงซึ่งใช้พีรูเอตต์การส่งน้ำหนักของร่างกายไปยังขารองรับการกระทำที่แม่นยำของขาทำงานการกระทำที่ชัดเจนของแขนลำตัวและศีรษะ

เมื่อเชี่ยวชาญการรวมกันแล้วความเร็วในการดำเนินการจะเพิ่มขึ้นและในระหว่างการถ่ายภาพจะมีการดำเนินการ pirouette สองครั้ง เมื่อจังหวะเพิ่มขึ้นการรวมกันจะใช้ 2 มาตรการ 2/4 นั่นคือสำหรับการวัด 1 ครั้งจะมีการเปิด 2 รอบและสำหรับการวัด 2 ครั้ง - การหมุนของ fouette ในขณะเดียวกันการทำ fouette สองรอบจะสะดวกกว่าเนื่องจากร่างกายและแขนทำงานอย่างตึงเครียดและกลมกลืนกันและมือซ้ายจะให้แรงที่แข็งแกร่งกว่า

ห่อชนิดอื่น ๆ

ก) Obertas กระโดด

ดนตรีขนาด 2/4. ตำแหน่งเริ่มต้น: ตำแหน่งที่ 3 ของขาหันหน้าไปยังจุดที่ 1 แขนลดลงตามลำตัว ใน 2 บาร์ของบทนำดนตรีให้เตรียมทอมเบะ (ดูหัวข้อ "ประเภทของการเตรียมการ") ในขณะที่ในช่วง 1/8 สุดท้ายของแถบที่ 2 ของบทนำดนตรีเท้าซ้ายเคาะข้างขวาและวางเท้าทั้งข้างบนพื้นด้วยเดมี่พลี ขาขวาเลื่อนผ่านตำแหน่งที่ 3 เปิดออกด้านข้าง 90 ° กางแขนออกด้านข้างลำตัวกางออกพร้อมหน้า

1 จังหวะดนตรีประกอบ - ครั้ง - 1/16 - กระโดดบนขาซ้ายพร้อมหน้าไปยังจุดที่ 1 ขาขวางอเข่าเหมือนตอนทำการพันผ้าปกติ ในระหว่างการกระโดดขาซ้ายจะงอเข่าอย่างแรงเนื่องจากการกระโดดนั้นค่อนข้างสูง ต้องใช้ความระมัดระวังเพื่อรักษาความเบี่ยงเบนของขาทั้งสอง

- 2/16 - เสร็จสิ้นการกระโดดขาซ้ายมาถึงเดมี่เปียขาขวาลดลงไปที่นิ้วเท้าครึ่งหลังซ้ายไปที่ตำแหน่งที่ 3 การก้าวข้ามไปที่ขาขวาจะเกิดขึ้นและขาซ้ายยกขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อยการเลี้ยวจะเริ่มขึ้น

- และ - 1/16 - หลังจากเสร็จสิ้นการหมุนขาขวาให้ก้าวไปที่ครึ่งนิ้วเท้าซ้าย (จะอยู่ด้านหลังขวา) และนำขาขวาไปด้านข้าง 90 °

- สอง - เหมือนกับบน - หนึ่งและ -

ขาจ็อกกิ้งในกรณีนี้คือขาซ้าย ความสูงและความบริสุทธิ์ของการกระโดดขึ้นอยู่กับความแรงและความแม่นยำในการกระโดด ร่างกายและแขนควรตึงและรวมเป็นหนึ่งเดียว หากการหมุนนี้ดำเนินการในสภาวะบริสุทธิ์หลาย ๆ ครั้งติดต่อกันแขนส่วนใหญ่มักจะยังคงยื่นออกไปด้านข้าง ยิ่ง ballone สูงเท่าไหร่ก็ยิ่งมีประสิทธิภาพในการกระโดดและการหมุนตัว จังหวะของดนตรีประกอบขึ้นอยู่กับข้อมูลส่วนบุคคลของผู้แสดง

b) Obertas พร้อมขาทำงานคงที่และ pirouette

ดนตรีขนาด 2/4. การรวมกันใช้เวลา 1 หน่วยวัด 2/4 ตามแนวทางขอแนะนำให้ใช้การเตรียมกับทอมเบะ (ดูหัวข้อ "ประเภทของการเตรียม") ขาขวาในตอนท้ายของการเตรียมจะเปิด 45 °ในตำแหน่งที่ไม่กลับหัว หลักการของการหมุนนี้ยืมมาจากการเต้นรำของยูเครนเฉพาะในทางกลับกันจะใช้ตำแหน่งมือตามแบบฉบับของการเต้นรำของรัสเซียเท่านั้น

- และ - กระโดดด้วยนิ้วเท้าต่ำของขาซ้ายในหมอบเล็ก ๆ งอขาขวางอเข่ากดตรงกลางน่องของขาซ้ายเหยียดเท้าเข่าของขาขวาชี้ไปข้างหน้า มือเปิดออกด้านข้าง

- ครั้งเดียว - เริ่มเทิร์นลดขาขวาลงไปที่นิ้วเท้าครึ่งกลางโดยไม่หมุนถัดจากขาซ้ายขาขวาอยู่ในเดมี่พลี ขาซ้าย (เช่นเดียวกับที่เคาะออกทางขวา) ถูกกดด้วยปลายเท้าที่ยื่นออกไปตรงกลางน่องของขาขวาเข่าของขาซ้ายจะพุ่งไปข้างหน้า แขนถูกปิดลงทันทีที่เอวด้วยหมัดผ่านตำแหน่งที่ 1 ที่ผ่านไปในขณะที่มือซ้ายออกแรงเคลื่อนไหวอย่างหนักหน่วงเพื่อทำปิโรเอตสองชั้น

- และ - สองรอบที่ขาขวาตำแหน่งของแขนและขาจะถูกเก็บรักษาไว้

- สอง - pirouette สิ้นสุดที่จุด 1 ขาซ้ายลดลงไปที่พื้นโดยใช้นิ้วเท้าต่ำครึ่งขาขวาราวกับว่าเคาะออกทางซ้ายเปิดไปด้านข้าง 45 °ในตำแหน่งที่ไม่ตั้งตรง วางมือผ่านตำแหน่งที่ 1 ที่เปิดออกไปด้านข้าง

จากนั้นจึงทำการผสมซ้ำอีกครั้ง การหมุนทั้งหมดจะดำเนินการบนเดมี่พลี คุณสามารถเปลี่ยนการบิดนี้ได้โดยเปลี่ยนการทำงานของมือ ในการเรียกเก็บเงิน - หนึ่งครั้ง - ปิดแขนของคุณต่อหน้าคุณข้ามพวกเขาไปที่หน้าอกของคุณ มือซ้ายในกรณีนี้ยังช่วยเพิ่มการหมุนแรงปิดใต้มือขวาข้อมือซ้ายเป็นผู้นำที่นี่ ด้วยค่าใช้จ่ายของสองมือเช่นเดียวกับในกรณีแรกให้เปิดออกด้านข้าง อัตราการหมุนยังสามารถเปลี่ยนแปลงได้ (เพิ่มหรือลด)

มีความจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อเปลี่ยนเท้าบนพื้นแต่ละครั้งเท้าจะวางใกล้กันมากที่สุดโดยแทนที่กัน มิฉะนั้นการเคลื่อนย้ายจากสถานที่ของการหมุนการสูญเสีย "จุด" การอุดตันทุกชนิดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ในรูปแบบที่บริสุทธิ์โดยไม่มี pirouette จะไม่พบการห่อหุ้มด้วยขาทำงานที่ไม่สามารถย้อนกลับได้เนื่องจากไม่สะดวกในการใช้งาน pirouette ที่นี่ทำหน้าที่เป็นลิงค์เชื่อมต่อ

8. หมุนขาเข้า

ก่อนหน้านี้การหมุนนี้เป็นเทคนิคของผู้ชายและดำเนินการโดยผู้ชายเท่านั้น ค่อยๆผ่านเข้าสู่ชั้นเรียนหญิงซึ่งตอนนี้มันอยู่ในสถานที่ที่คู่ควร อย่างไรก็ตามมันยังไม่ทิ้งเทคนิคผู้ชายอย่างสมบูรณ์ จนถึงขณะนี้มีการพบคนแน่นในการเต้นรำของชาวคอเคซัส - ในการแสดงกลอุบายต่างๆ - และยิ่งไปกว่านั้นผู้ชายจะหมุนรอบตัวเองเป็นสองเท่าและสามครั้งลงมาคุกเข่าและกระโดดขึ้นจากหัวเข่าอีกครั้ง หรือในการเต้นรำของยูเครน - เทคนิคบางอย่างจบลงด้วยการกระโดดแบบซ่อนตัวหมุนสองครั้งและสิ้นสุดที่เข่า

ในระหว่างการหมุนนี้จะทำการกระโดดหนึ่งครั้งในเทิร์นเดียวโดยให้ขาอยู่ในตำแหน่งที่ 6 กฎการดำเนินการกระโดดมีดังนี้:

วาดขาไว้ใต้ตัวเข่าตรงไปข้างหน้าเท้าจะยาวขึ้น ไม่จำเป็นที่จะต้องยกเข่าไปข้างหน้าขึ้นข้างบนโดยไม่จำเป็นและไม่ควรถอยเท้ากลับเพราะจะทำให้เกิดความไม่สมดุลระหว่างการกระโดดและการเลี้ยว ในกรณีเช่นนี้หลังส่วนล่าง "แตก" และในกรณีแรกร่างกายจะเอียงไปข้างหน้าและในกรณีที่สองช่องว่างจะปรากฏขึ้นที่หลังส่วนล่าง เพื่อให้นักแสดงเข้าใจตำแหน่งที่ถูกต้องของขาในระหว่างการกระโดดคุณสามารถนั่งบนพื้นบนเข่าลดก้างปลาลงบนส้นเท้าหลังตรงลำตัวเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยจากสะโพก

การกระโดดประกอบด้วยสามส่วนเช่นเดียวกับการกระโดดเมื่อขาดันออกจากพื้นงอเข่าแล้วกดลงไปใต้ตัวเองจากนั้นในตำแหน่งนี้ "บินขึ้น" ยังคงขึ้นไปบน ballone ที่ดีจากนั้นขาก็เหยียดตรงและร่อนลงบนขาทั้งสองข้างในเดมี่เปีย

ขาอยู่ในตำแหน่งที่ 6 อย่างเคร่งครัด ในระหว่างการกระโดดต้องใช้ความระมัดระวังไม่ให้หัวเข่าเปิดออกไปด้านข้างและในระหว่างการลงจอดในท่ากระโดดเท้าไม่ควรอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ย้อนกลับที่ 2

นิ้วเท้าและนิ้วเท้ามีส่วนเกี่ยวข้องกับการกระโดดเป็นหลักส้นเท้าไม่ได้วางอยู่บนพื้นดังนั้นจึงไม่ยุ่งในระหว่างการกระโดด เมื่อผลักออกจากพื้นเท้าจะยืดออก - จึงเพิ่มความสูงของการกระโดด

การกระโดดจะต้องดำเนินการโดยเน้นเสียงจากพื้นไม่ใช่ลงไปที่พื้นมิฉะนั้นความสูงของการกระโดดและความงดงามของการหมุนจะหายไป ในขณะเดียวกันก็ไม่ควรกระโดดด้วยความเร็วสูงเกินไปซึ่งจะทำให้สูญเสียความเร็วในการหมุนและการคลายตัวของอุปกรณ์กล้ามเนื้อ ดังนั้นการกระโดดควรมีความยืดหยุ่นสูงพอประมาณดำเนินการโดยเน้นเสียงจากพื้นในจังหวะที่ดี

มือไม่ควรตอบสนองต่อการผลักออกจากพื้นและลงจอดเนื่องจากจะนำไปสู่การสูญเสียการทรงตัวการอุดตันในทิศทางใดทิศทางหนึ่ง มือและร่างกายเป็นส่วนเดียวอยู่ในระนาบเดียวกัน

ดนตรีขนาด 2/4. สำหรับบทนำให้ดำเนินการหนึ่งในการเตรียมการหมุนที่ซ่อนอยู่ (ดูหัวข้อ "ประเภทของการเตรียมการ") เพลงเริ่ม:

- หนึ่ง - กระโดดโดยเอาขาเข้าแล้วหมุน 360 ° มือที่มีข้อศอกยื่นออกไปด้านข้าง

- และ - ลงจอดบนเท้าทั้งสองข้างในเดมี่พลีในตำแหน่งที่ 6 แขนยังคงอยู่ในตำแหน่งเดิม

- สองและ - เหมือนกับบน - และ -

การหมุนซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ ข้อผิดพลาดทั่วไปคือการออกแรงด้วยมือซ้ายไม่เพียงพอ (สำหรับการหมุนไปทางขวา) และด้วยเหตุนี้การหมุนจึงไม่ใช่ 360 ° แต่น้อยกว่า มีที่เรียกว่า "แหก" นักแสดงเริ่มต้นมักจะกระโดดเป็น "ครึ่งหนึ่ง" นั่นคือพวกเขาหมุน 180 °สิ่งนี้เกิดขึ้นจากแรงไม่เพียงพอแรงผลักจากพื้นที่อ่อนแอและการประสานมือและร่างกายที่ไม่ดี

9. การหมุนเวียนแบบรวม

ก) Obertas พร้อมกระโดดและปิรูเอตต์

ดนตรีขนาด 2/4. ในการเข้าดำเนินการเตรียมจากตำแหน่ง IV หรือการเตรียมการกับทอมเบ ขึ้นอยู่กับจังหวะของเพลงประกอบการรวมกันสามารถใช้ 2 มาตรการ 2/4 หรือ 4 มาตรการ 2/4 ฉันกำลังให้เค้าโครงดนตรีที่คำนวณสำหรับ 2 มาตรการ 2/4

1 วัด - 2 รอบของเทิร์นละ 1/4 มือทำงานดังต่อไปนี้: - ครั้งเดียว - มือขวาเพิ่มขึ้นไปที่ตำแหน่งที่ 3 ส่วนซ้ายยังคงอยู่ในตำแหน่งเดิม

- และ - มือขวาลงไปที่ตำแหน่งที่ 1 และเปิดออกไปด้านข้างพร้อมกับการเคลื่อนที่ผ่าน มือซ้ายยังคงอยู่ในตำแหน่งเดิม

- สอง - มือขวาเพิ่มขึ้นอีกครั้งไปที่ตำแหน่งที่ 3 ทางซ้ายยังคงอยู่ในตำแหน่งเดิม

- และ - มือขวาลงไปที่ตำแหน่งแรกมือซ้ายจะปิดไปที่ตำแหน่งแรกด้วย

2 บาร์ - หนึ่งและ - ในการกระโดด - นั่นคือการกระโดดจะดำเนินการที่ขาซ้ายซึ่งงอเข่าอย่างแรง (ดึงเข้าไปข้างใต้) ขาขวางอที่หัวเข่าเช่นเดียวกับการหมุนเสื้อคลุมอย่างง่าย หลังจากกระโดดแล้วขาซ้ายจะมาถึงเดมี่พลี ในระหว่างการกระโดดแขนจะถูกเหวี่ยงขึ้นไปที่ตำแหน่งที่ 3 โดยเน้นด้วยแปรงที่จุดสูงสุดเปิดไปด้านข้างไปที่ตำแหน่งที่สองหรือยื่นออกไปที่ข้อศอก (มือจะหันฝ่ามือลง)

- และ - ขาขวาเลื่อนไปทางซ้ายลดลงไปที่พื้นให้นิ้วเท้าครึ่งนิ้วติดกับขาซ้ายในตำแหน่งที่ไม่ตั้งตรงในเดมี่พลี ขาซ้ายถูกดันออกจากพื้นแล้วกดนิ้วเท้ายื่นไปที่ข้อเท้าของขาขวาในท่าตั้งตรง pirouette en dehors เริ่มต้นที่ขาขวา มือผ่านตำแหน่งแรกใกล้กับเอวอย่างรวดเร็วในขณะที่มือซ้ายช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของแรง

- สอง - pirouette คู่ที่ขาขวา

- และ - pirouette สิ้นสุดที่จุดที่ 1 ขาซ้ายลดลงไปที่พื้นทั้งเท้าในเดมิเปียขาขวาเปิดออกไปด้านข้าง 90 ° มือซ้ายผ่านตำแหน่งแรกยื่นออกไปด้านข้าง มือขวาเปิดไปที่ตำแหน่งแรก

b) Obertas ด้วยการย้ายขาทำงานไปยังตำแหน่ง sur le cou-de-pied โดยใช้เท้าที่สั้นลง

ดนตรีขนาด 2/4. การรวมกันใช้เวลา 4 มาตรการ 2/4

1-2 บาร์ - กระดาษห่อสองรอบแขนเปิดไปด้านข้าง

3 แท่ง - หนึ่งและสอง - การทำ fouette สองรอบบนครึ่งนิ้วเท้าสูงเฉพาะขาขวาที่ไม่เปิดไปด้านข้าง แต่ยังคงอยู่ในตำแหน่ง tir-bouchon โดยให้ปลายเท้าอยู่ที่หัวเข่าของขาซ้ายด้านหน้า เข่าของขาขวาถูกดึงไปด้านข้างอย่างแรง มืออ่อนตัวที่ข้อศอกและเพิ่มขึ้นสู่ตำแหน่งเปิดที่สามมือ - allongee

- และ - ขาซ้ายเข้าสู่เดมี่พลีในตำแหน่งหน้าขาขวายังคงอยู่ในตำแหน่งเดิมสิ่งสำคัญคือต้องไม่สูญเสียความสูงของเข่าและการเบี่ยงออก มือเริ่มลดระดับลงและการเคลื่อนไหวของมือจะก้าวหน้า - อันดับแรกข้อศอกล้าหลังข้อมือเล็กน้อยจากนั้นจึงขยับมือเท่านั้น

4 บาร์ - ครั้งเดียว - งอกออกมาจากเดมี่เปียให้ขึ้นไปที่ปลายเท้าซ้าย เลี้ยวไปทางขวาเรื่อย ๆ ในเวลาเดียวกันขาขวาเลื่อนโดยให้ปลายเท้าอยู่ตรงกลางน่องลดลงไปที่ตำแหน่ง sur le cou-de-pied ด้านหน้าและในช่วงสุดท้ายที่เท้าของขาขวาหดตัว ขาขวาดันขาซ้ายออกจากเดมี่พลี มือเหยียดที่ข้อศอกลงไปและทำตำแหน่งระหว่างตำแหน่งที่สองและตำแหน่งเตรียมการมือ - เข้าหาตัวเองนิ้วจะปิด ด้วยความช่วยเหลือของมือในกรณีนี้มีการ "บิด" เล็กน้อยลงในพื้นและดันออกจากเดมี่พลี

- และสอง - พลิกสองครั้งที่นิ้วเท้าสูงครึ่งหนึ่งของขาซ้ายขาขวาคว่ำไปทางซ้ายด้วยเท้าที่สั้นลงเข่าของขาขวาจะขยายออก ส้นเท้าขวาอยู่ที่ส้นเท้าซ้าย หัวเข่าของขาทั้งสองข้างกดเข้าด้วยกันอย่างแรง แขนยังคงอยู่ในตำแหน่งเดิม

- และ - สิ้นสุดการหมุนสองครั้งขาซ้ายมาถึงเดมี่เปียไปที่ตำแหน่งหน้าขาขวายื่นเท้าและยกขึ้นไปด้านข้าง 90 ° มือเปิดออกด้านข้าง

ในการหมุนนี้ยังเป็นไปไม่ได้ที่จะอนุญาตให้มีการอุดตันของร่างกายในทิศทางเดียวหรืออีกทิศทางหนึ่งเนื่องจากจะนำไปสู่การสูญเสียแกนหมุนอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ มือทำงานไปพร้อม ๆ กันอย่างกลมกลืนและไม่ประสานกัน

เมื่อจังหวะการหมุนเพิ่มขึ้นจะมีการทำโอเบอร์ต้า 2 รอบสำหรับดนตรีประกอบ 1 ครั้งทัวร์ฟูเอตต์สำหรับการวัด 1/4 ครั้งและต่อมาหมุนขาซ้ายโดยให้ขาขวาขยายออกไปอีก 1/4 วัด ยิ่งไปกว่านั้นในกรณีนี้เทิร์นอาจเป็นแบบเดี่ยวหรือในระหว่างเทิร์น - เดี่ยวและระหว่างเทิร์นถัดไป - ดับเบิล

c) การห่อและ pirouettes แบบไม่ย้อนกลับพร้อมขาเปลี่ยน

ดนตรีขนาด 2/4. ตำแหน่งเริ่มต้น: ตำแหน่งขาที่ 6 หันหน้าเข้าหากัน ในทางเข้ามือขวายกขึ้นไปที่ตำแหน่งแรกทางซ้ายจะเปิดออกไปด้านข้างพร้อมกับข้อศอกที่ยื่นออกมา

เตะออก - ก้าวอย่างรวดเร็วด้วยเท้าซ้ายเข้าสู่ตำแหน่งที่ไม่ถอยหลังครั้งที่สองกดสั้น ๆ ด้วยเท้าซ้ายจากพื้นและ pirouette en dehors ที่ขาขวาบนครึ่งนิ้วเท้าสูงไปทางขวาเข่าของขาขวาจะขยายออกไป ขาซ้ายถูกกดด้วยปลายเท้าที่พลิกกลับไม่ได้ไปที่กลางน่องของขาขวาเข่าของมันจะถูกส่งไปข้างหน้า ด้วยจุดเริ่มต้นของ pirouette มือปิดอย่างรวดเร็วที่เอวมือในหมัด

- หนึ่งครั้ง - หลังจากเสร็จสิ้น pirouette en เผชิญที่จุดที่ 1 ให้ลดเท้าซ้ายลงทั้งเท้าลงไปที่พื้นในตำแหน่งว่างในเดมี่ ขาขวาเคาะออกทางซ้ายเปิดไปด้านข้าง 45 °ไปยังตำแหน่งที่ไม่ตั้งตรง เข่าและเท้าของขาขวายื่นออกไป มือผ่านตำแหน่งที่ 1 ที่ผ่านมาให้เปิดออกไปด้านข้างอย่างรวดเร็ว

- และ - จากการกระโดดเพียงเล็กน้อยขึ้นที่ปลายเท้าของขาซ้ายเข่าของเธอจะยาวขึ้น ขาขวางอที่หัวเข่าด้วยเทคนิคพันรอบกับขาทำงานที่ไม่สามารถพลิกกลับได้ถูกกดด้วยปลายเท้าที่ยื่นออกไปตรงกลางน่องของขาซ้ายทำให้เกิดแรงในการทำหนึ่งปิโรเอต pirouette เกิดขึ้นที่ขาซ้าย ในขณะนี้มือทันทีผ่านตำแหน่งที่ 1 ปิดอีกครั้งที่เอวมือซ้ายให้กำลังในการเลี้ยวเสร็จสิ้น pirouette en ใบหน้าที่จุดที่ 1

- สองและ - โดย 1/8 - มีการเปลี่ยนแปลงของขาบนพื้นขาขวาเคาะขาซ้ายออกและวางลงบนพื้นครึ่งนิ้วเท้าสูงเข่าของขาขวาจะขยายออก ขาซ้ายดันออกจากพื้นงอเข่าแล้วลุกขึ้นโดยให้ปลายเท้ายื่นออกไปตรงกลางน่องของขาขวาเข่าของขาซ้ายชี้ไปข้างหน้า pirouette สองเท่าเกิดขึ้นที่ขาขวาที่เหน็บไว้อย่างแรง แขนยังคงอยู่ในตำแหน่งเดิม

ด้วยค่าใช้จ่าย - ครั้งเดียว - ของมาตรการต่อไปการรวมกันจะดำเนินการตั้งแต่เริ่มต้น

การเปลี่ยนขาใน pirouettes ควรทำโดยใช้นิ้วเท้าสูงครึ่งหนึ่งโดยให้เข่าและลำตัวเอียงมาก เท้าจะแทนที่กันและกันในที่เดียวกัน - เพื่อไม่ให้เกิดการอุดตันและการเคลื่อนตัวระหว่างการหมุน มือทำงานได้อย่างชัดเจนเฉียบคมและกลมกลืนกันมาก

ง) Obertas - fouette en dedans - en dehors

ดนตรีขนาด 2/4. การรวมกันใช้เวลา 2 มาตรการ 2/4 ตำแหน่งเริ่มต้น: ตำแหน่งที่ 3 ของขา, ขาซ้ายหลัง, หันหน้าไปยังจุดที่ 1, แขนลดลงอย่างอิสระตามลำตัว Intro 2 บาร์ 2/4. ในแถบที่สองของบทนำดนตรีในการนับ - และสอง - เปิดมือของคุณผ่านตำแหน่งแรกไปยังตำแหน่งที่สอง

zatakt - เปิดขาซ้ายไปด้านข้างคว่ำ 45 °เข่าและเท้าขยายออก ขาขวามาที่ตำแหน่งเดมี่พลี

1 จังหวะ - หนึ่ง - ขาซ้ายด้วยเท้าจากหัวเข่าด้วยเทคนิค en lʾair ถูกนำไปที่หัวเข่าของขาขวาด้านหน้า (ทำการแกว่งเพื่อทำ pirouette) เข่าของขาซ้ายจะคว่ำและนำไปทางด้านข้าง ขาขวาเหยียดที่หัวเข่ายกขึ้นผ่านการกระโดดเล็กน้อยไปที่สูงครึ่งนิ้ว มี 1 pirouette ที่ขาขวาไปทางขวา (fouette en dedans) มือที่บังคับให้หมุนผ่านตำแหน่งที่ 1 ปิดลงอย่างรวดเร็วที่เอว

- และ - ลงจากหลังม้าบนเท้าทั้งหมดของขาซ้ายในเดมี่พลี ขาขวาเปิดออกไปทางด้านข้างอย่างรวดเร็วเข่าและเท้าของเธอยืดออก มือซ้ายยังคงอยู่ในตำแหน่งเดิมมือขวาจะถูกนำไปที่ตำแหน่งแรก

- สอง - มือขวาแกว่งไปทางด้านข้างและขึ้นไปที่ตำแหน่งที่สาม ขาซ้ายกระโดดสูงครึ่งนิ้วเท้า ขาขวาถูกนำมาพร้อมกับปลายเท้าที่ยื่นออกมาถึงหัวเข่าของขาซ้ายในตำแหน่งที่ว่าง (นั่นคือเข่าของขาขวาสามารถชี้ไปข้างหน้าหรือหันไปทางด้านข้างเล็กน้อย) มีการเลี้ยวไปทางขวาอย่างเต็มที่ที่ขาซ้าย (ผู้ร่วมเดินทาง) เทิร์นจะจบลงอีกครั้งเมื่อเผชิญหน้ากับจุดที่ 1

- และ - วางขาขวาไว้บนพื้นโดยให้นิ้วเท้าสูงครึ่งนิ้วติดกับขาซ้าย ขาซ้ายดันออกจากพื้นงอเข่าแล้วยกขึ้นพร้อมกับปลายเท้ายื่นไปที่หัวเข่าขวาเข่าของขาซ้ายชี้ไปข้างหน้า Pirouette en dedans ที่ขาขวาไปทางขวา การเลี้ยวจะสิ้นสุดลงอีกครั้งโดยหันหน้าเข้าหากันไปที่จุด 1 มือซ้ายยังคงรักษาตำแหน่งก่อนหน้ามือขวาลดลงจากตำแหน่งที่ 3 ผ่านจุดแรกไปที่เอว

2 บาร์ - หนึ่ง - กระโดดไปที่เท้าซ้ายเต็มขาในเดมี่พลีเข่าของขาซ้ายชี้ไปข้างหน้า ขาขวางอที่หัวเข่าและเหยียดปลายเท้าขึ้นไปที่ตำแหน่งหลังขึ้น (เช่นเดียวกับขณะวิ่ง) เข่าของขาขวาอยู่ด้านหน้าเข่าของขาซ้ายเล็กน้อย แขนยังคงอยู่ในตำแหน่งเดิม

- และ - ยืนบนนิ้วเท้าสูงของขาขวาเหยียดเข่าของขาขวา ขาซ้ายดันออกจากพื้นงอเข่าและเหยียดปลายเท้าขึ้นไปที่ตำแหน่งแบ็คอัพ (ในระหว่างวิ่ง) เข่าของขาซ้ายอยู่ด้านหน้าเข่าของขาขวาเล็กน้อย หนึ่ง pirouette ที่ปลายเท้าสูงของเท้าขวาไปทางขวา การหันหน้าจะสิ้นสุดที่จุด 1 มือยังคงอยู่ในตำแหน่งเดิม

- สอง - ยืนบนนิ้วเท้าซ้ายสูงครึ่งเข่าของขาซ้ายจะขยายออก ขาขวาดันออกจากพื้นงอเข่าและเหยียดปลายเท้าขึ้นไปที่ตำแหน่งแบ็คอัพ (ในระหว่างวิ่ง) เข่าของขาขวาอยู่ด้านหน้าเข่าของขาซ้ายเล็กน้อย หนึ่ง pirouette ที่ปลายเท้าสูงของเท้าซ้ายไปทางขวา การหันหน้าจะสิ้นสุดที่จุด 1 มือยังคงอยู่ในตำแหน่งเดิม

- และ - กระโดดลงบนขาขวาทั้งเท้าในท่าเดมี่พลี (ในตำแหน่งที่ 3) ขาซ้ายกระแทกออกไปด้านข้าง 45 °เข่าและเท้าขยายออกไป มือเปิดผ่านตำแหน่งแรกไปยังตำแหน่งที่สอง นั่นคือนักแสดงจะเข้าสู่ตำแหน่งนอกจังหวะเพื่อทำการผสมก่อน

การหมุนจะดำเนินการเป็นชิ้นเดียวการเคลื่อนไหวหนึ่งตามมาจากอีกส่วนหนึ่ง การเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของแขนและขาจะเน้น แต่ไม่มีการหยุดและหยุด เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดของขาบนพื้นเกิดขึ้นข้างๆกันดูเหมือนว่าขาจะแทนที่กันและกันในจุดหนึ่ง ร่างกายถูกซุกขึ้นมือทำงานอย่างชัดเจนเฉียบคมและประสานกันอย่างมาก

จ) การหมุนด้วยการกระโดดที่ขาซ้ายและทัวร์ทางอากาศ

ดนตรีขนาด 2/4. การรวมกันใช้เวลา 2 มาตรการ 2/4 ตำแหน่งเริ่มต้น: ตำแหน่งที่ 6 ของขาหันหน้าไปยังจุดที่ 1 แขนลดลงอย่างอิสระตามลำตัว Intro 2 บาร์ 2/4. ในแถบที่สองของบทนำดนตรีในการนับ - และสอง - เปิดมือซ้ายของคุณผ่านตำแหน่งแรกไปยังตำแหน่งที่สองยกมือขวาขึ้นไปที่ตำแหน่งแรกทำให้เข่าของขาทั้งสองข้างอ่อนลง

1 บาร์ออกนอกจังหวะ - กระโดดด้วยเท้าซ้ายที่ครึ่งเท้าต่ำเข่าของขาซ้ายจะอ่อนลงและหมุนไปทางขวา 360 °เต็มรูปแบบ ขาขวางอที่หัวเข่าแล้วกดโดยให้ปลายเท้ายื่นไปตรงกลางน่องของขาซ้าย ขาทั้งสองยังคงอยู่ในตำแหน่งที่ 6 แขนขวาเหยียดที่ข้อศอกเปิดออกไปด้านข้างแขนซ้ายจะยื่นออกไปที่ข้อศอกด้วย

- หนึ่ง - กระโดดเข้าหาจุดที่ 1 บนสองขาโดยใช้นิ้วเท้าต่ำครึ่งหนึ่ง (นั่นคือขาขวาตกลงไปที่พื้นถัดไปทางซ้ายในตำแหน่งที่ 6) เข่าของขาทั้งสองข้างจะอ่อนลง นั่นคือค่าใช้จ่าย - และครั้งเดียว - เพื่อทำการเทิร์นเดียวด้วยการกระโดดที่ขาซ้าย

- และสอง - ทำซ้ำการเลี้ยวโดยกระโดดที่ขาซ้าย

2 บาร์ - และอีกครั้ง - เลี้ยวอีกครั้งโดยกระโดดที่ขาซ้าย เฉพาะในการนับ - สอง - เพื่อให้มีการผลักสองขาออกจากพื้นได้ดียิ่งขึ้นเพื่อให้ขาทั้งสองข้างมีความโดดเด่นและโดดเด่นมากขึ้นบนครึ่งเท้าต่ำในเดมี่พลี

- และสอง - แรงผลักจากพื้นด้วยขาสองข้างกระโดดสูงและเลี้ยวเต็ม 360 °ไปทางขวา นั่นคือทำการทัวร์ทางอากาศในตำแหน่งที่ 6 เสร็จสิ้นการหมุนหน้าไปยังจุดที่ 1 ถึงตำแหน่งที่ 6 ใน demi plie

จากนั้นการรวมกันจะดำเนินการก่อน ตลอดการหมุนแขนจะเปิดออกไปด้านข้างและไม่เปลี่ยนตำแหน่ง พวกเขาไม่ควรตอบสนองต่อการเคลื่อนไหวของขาควรอยู่ในระนาบเดียวกันกับร่างกาย - นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียแกนหมุน

g) การหมุนด้วยการกระโดดด้วยการเปลี่ยนขาและ "ซุกตัว"

1 บาร์ - หยุดจังหวะ - กระโดดด้วยเท้าขวาด้วยเท้าต่ำเข่าของขาขวาจะอ่อนลงและหมุนไปทางขวา 360 ° ขาซ้ายงอที่หัวเข่าและเพิ่มขึ้นไปที่ตำแหน่งหลังขึ้น (เช่นเดียวกับขณะวิ่ง) เข่าของขาซ้ายอยู่ด้านหน้าเข่าของขาขวาเล็กน้อย

- หนึ่ง - กระโดดด้วย 2 ขาโดยใช้นิ้วเท้าต่ำครึ่งหน้าไปยังจุดที่ 1 นั่นคือขาซ้ายลดลงไปที่พื้นถัดจากด้านขวาไปยังตำแหน่งที่ 6 เข่าของขาทั้งสองข้างจะอ่อน ดังนั้นให้ทำการเลี้ยวหนึ่งครั้งโดยกระโดดที่ขาขวาตามที่อธิบายไว้ข้างต้นเฉพาะที่นี่เท่านั้นที่จะดำเนินการในเวลาและเนื่องจากเวลา

- และสอง - การเคลื่อนไหวซ้ำแล้วซ้ำอีก

2 จังหวะ - และหนึ่งครั้ง - หมุนด้วยการกระโดดที่ขาซ้าย 1 ครั้งในขณะที่ขาขวาที่ใช้งานจะถูกกดโดยให้ปลายเท้าไม่อยู่ตรงกลางน่อง แต่ไปที่หัวเข่าของขาซ้าย ด้วยค่าใช้จ่ายเพียงครั้งเดียวเพื่อทำการลงจากหลังม้าที่เน้นเสียงมากขึ้นบนสองขาเพื่อที่จะทำการผลักดันจากพื้นได้ดียิ่งขึ้น

- และสอง - แรงผลักจากพื้นและหมุนหนึ่งรอบด้วยขาเหน็บ

การผสมซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ มือในระหว่างการหมุนจะไม่เปลี่ยนตำแหน่งมีความตึงเครียดมากและประสานกับการทำงานของร่างกาย

การหมุนทุกประเภทข้างต้นและการผสมจะดำเนินการร่วมกันโดยไม่มีการหยุดและหยุดแม้ว่าจะมีสำเนียงที่แตกต่างกันในโครงสร้างการหมุนก็ตาม เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องปฏิบัติตามกฎนี้เนื่องจากมิฉะนั้นความสมบูรณ์ของการหมุนและแรงจูงใจเดียวจะหายไป

เทคนิคการเต้นรำของผู้หญิงกำลังพัฒนาอย่างรวดเร็วการหมุนเวียนแบบใหม่ปรากฏขึ้นและด้วยเหตุนี้จึงมีตัวเลือกการผสมผสานใหม่ เมื่อไม่นานมานี้มีการแสดง pirouette หนึ่งครั้งตอนนี้พวกเขาสามารถทำได้สองครั้งบางครั้งอาจเป็นสามเท่า ชุดค่าผสมทั้งหมดที่ฉันมอบให้อาจต้องมีการปรับเปลี่ยนทั้งหมดขึ้นอยู่กับความสามารถและความต้องการของนักแสดง อย่างไรก็ตามไม่ควรเคลื่อนย้ายและ "บิด" องค์ประกอบที่ซับซ้อนโดยไม่จำเป็นเข้าด้วยกันเนื่องจากการหมุนที่ดำเนินการได้ไม่ยากเสมอไปจะดูสวยงามและน่าสนใจ

การหมุนในแนวทแยง

ในการเต้นรำของรัสเซียและชาติอื่น ๆ มักพบการหมุนเป็นเส้นตรงนั่นคือการเคลื่อนที่ในแนวทแยงตามแนวของ proscenium (จากปีกถึงปีก) หรือจากฉากหลังไปข้างหน้า ในชั้นเรียนเมื่อศึกษาการหมุนเป็นเส้นตรงจะเป็นการดีกว่าที่จะดำเนินการตามแนวทแยงมุมเนื่องจากเส้นนี้ยาวที่สุดและที่นี่จึงเป็นไปได้ที่จะทำการหมุนจำนวนมากที่สุด กฎทางเทคนิคของการดำเนินการจะเหมือนกับการหมุนเวียนในสถานที่ ขึ้นอยู่กับประเภทของการหมุน - บนสองขาหรือขาเดียว - และด้วยเหตุนี้จุดศูนย์ถ่วงจะอยู่ที่ใดแรงป้อนด้วยมือซ้ายจึงเปลี่ยนไปบ้าง (เมื่อหมุนไปทางขวา) การหมุนทั้งหมดที่มีความก้าวหน้าควรดำเนินการอย่างเท่าเทียมกัน แต่สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงโครงสร้างภายในของการหมุนและสิ่งที่รวมอยู่ด้วย - ห่วงโซ่ต่อเนื่องของการเคลื่อนที่ซ้ำ ๆ กันอย่างต่อเนื่องหรือการรวมกันของการหมุนที่มีลักษณะแตกต่างกัน ในกรณีที่สองแม้จะมีการเปลี่ยนแปลงของจังหวะภายในการรวมกันก็จำเป็นต้องบรรลุความก้าวหน้าอย่างรวดเร็วและความแม่นยำในการดำเนินการหมุน

1. ทัวร์chainés

ชื่อนี้หมายถึงห่วงโซ่แห่งการปฏิวัติที่ต่อเนื่องอย่างรวดเร็วพร้อมกับความก้าวหน้าในทิศทางที่กำหนด ลูกโซ่ของทัวร์จะแสดงบนนิ้วเท้าสูงครึ่งหนึ่งโดยให้เข่าตึงในตำแหน่งครึ่งเลี้ยวแรก แต่ละรอบในห่วงโซ่ของทัวร์จะแบ่งออกเป็น 2 pirouettes ที่เหมือนกันซึ่งจะไม่ถูกจับด้วยสายตาเนื่องจากดำเนินการอย่างรวดเร็วและรวมเข้าด้วยกันทั้งหมด การเปลี่ยนจากครึ่งปิรูเอตต์หนึ่งไปยังอีกแบบหนึ่งนั้นทำได้โดยการเลื่อนขั้นต่ำที่ระยะห่างของถุงเท้าที่แยกส่วนและโดยไม่แยกขาไปยังตำแหน่งที่ 2 หรือ 4

โดยทั่วไปการทัวร์เชนในการเต้นรำพื้นบ้านจะรักษากฎทั้งหมดสำหรับการแสดงของเชนทัวร์คลาสสิก ความแตกต่างที่สำคัญคือตำแหน่งของมือระหว่างการหมุน แขนสามารถยืดออกไปด้านข้างปิดที่เอวหรือในตำแหน่งที่เป็นลักษณะเฉพาะของการเต้นรำโดยเฉพาะ

ไม่ควรทำทัวร์เชนบนนิ้วเท้าต่ำเข่างอต้องปฏิบัติตามตำแหน่งของขาแรกอย่างเคร่งครัด ขาจะต้องแม่นยำในการเคลื่อนไหวจนถึงขีด จำกัด และในกรณีที่เกิดความล้มเหลวใด ๆ เท่านั้นที่สามารถละเมิดตำแหน่งที่ 1 ได้เพื่อแก้ไขความสมดุลของร่างกายหรือจังหวะการหมุนนั่นคือชั่วขณะหนึ่งในหนึ่งหรือสองรอบครึ่ง

ในช่วงเริ่มต้นการหมุนนี้จะดำเนินการอย่างช้าๆ - ทุกๆครึ่งปิรูเอตต์จะใช้ 1/4 ของเลย์เอาต์ดนตรี 2/4 ในกรณีนี้อนุญาตให้ลดระดับจากครึ่งเท้าลงไปจนสุดเท้าได้ ในอนาคตไม่อนุญาตให้ลดลงไปที่เท้าทั้งหมดในทางตรงกันข้ามพวกเขาตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของขาและหลังกระชับอย่างมาก พวกเขาเพิ่มความเร็วในการหมุนอัตราจะสูงเพียงพอ ดังนั้นครึ่งปิรูเอตต์แต่ละตัวสามารถทำ 1/8, 1/16, 1/32 ครั้ง หลังจากผสมลูกโซ่ทัวร์แล้วจะสามารถใช้ร่วมกับการหมุนเวียนอื่น ๆ ได้คุณเพียงแค่ต้องตรวจสอบความสะดวกของชุดค่าผสมที่สร้างขึ้น

ในการเริ่มต้นการหมุนให้ใช้การเตรียมที่อธิบายโดยฉันในหัวข้อ "ประเภทของการเตรียม" (การเตรียม 1.1) ในรุ่นสุดท้ายลูกโซ่ทัวร์จะดำเนินการอย่างรวดเร็วและแม่นยำน้ำหนักของร่างกายอยู่ที่สองขา เป็นไปไม่ได้ที่จะปล่อยให้แขนขวาและสะบัก (เมื่อหมุนไปทางขวา) จากจังหวะการเคลื่อนไหวหากสิ่งนี้เกิดขึ้นจะเป็นการดีกว่าที่จะกลับไปที่ความเร็วที่ช้าลงและตรวจสอบตำแหน่งที่ถูกต้องของแขนและลำตัวแก้ไขการรัดตัวของกล้ามเนื้อ

2. "แพนเค้ก".

"แพนเค้ก" เป็นการหมุนเวียนที่ค่อนข้างธรรมดาซึ่งมักพบในการประพันธ์รำต่างๆ มีหลายทางเลือกในการดำเนินการหมุนเวียนนี้ แต่ไม่ว่าตัวเลือกใดตัวเลือกหนึ่งจะมีกฎระเบียบวิธีการทั่วไปหลายประการ สิ่งสำคัญคือขาขวา (เมื่อหมุนไปทางด้านขวา) ควรเป็นเหมือนเดิมขาพยุงดันขาและแต่ละก้าวในแต่ละก้าวควรมีความมั่นใจและแม่นยำ มิฉะนั้นการหลอมรวมและความต่อเนื่องของการเคลื่อนไหวจะหายไป ความสูงของการกระโดดควรเป็นเช่นเพื่อให้มีเวลาบีบขา 2 ข้างในอากาศสลับกันและก้าวไปข้างหน้าตามระยะเวลาที่กำหนด

ตัวเลือกสำหรับการทำงานของ "แพนเค้ก":

ก) "แพนเค้ก" เหน็บขา.

- หนึ่งครั้ง - ก้าวไปข้างหน้าตามแนวทแยงมุมบนขาขวาสำหรับทั้งเท้าในเดมี่เปียขาซ้ายงอเข่าและกดลงใต้ตัวเอง มีการผลักด้วยเท้าขวาออกจากพื้นกระโดดขึ้นไปพร้อมกับความก้าวหน้าในทิศทางของการหมุนและการหมุนรอบตัวเอง

- และ - ขาซ้ายตกลงไปที่พื้นข้างขวางอเข่าและดึงเข้ามาด้านล่างพอดีการเลี้ยวเต็มจะสิ้นสุดลง เข่าของขาซ้ายงอ แขนยื่นออกไปด้านข้าง (ดูภาคผนวกรูปที่ 10)

- สองและ - ทำซ้ำเช่นเดียวกับ - และ -

เท้าของขาทั้งสองข้างในระหว่างการกระโดดควรยืดออกการเปลี่ยนแปลงของขาที่เหน็บจะเกิดขึ้นในอากาศ ในช่วงเวลาของการกระโดดขาจะอยู่ในตำแหน่งที่อธิบายไว้ในการหมุนโดยเอาขาเข้านั่นคือคุณไม่สามารถยกเข่าไปข้างหน้ามากเกินไปหรือก้มลงมากเกินไปซึ่งอาจทำให้เกิดการละเมิดตำแหน่งของร่างกายในระหว่างการเลี้ยวและส่งผลให้การดำเนินการที่ไม่เหมาะสม

การหมุนจะดำเนินการตามจำนวนครั้งที่ต้องการ เมื่อคุณเชี่ยวชาญความเร็วในการดำเนินการจะเพิ่มขึ้น

b) "แพนเค้ก" ที่กางขาออก

การหมุนนี้สามารถทำได้ทั้งในตำแหน่งที่ 3 และ 6 กฎของการดำเนินการไม่ว่าจะทำการหมุนในตำแหน่งใดก็ตามห้ามเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญ

- "แพนเค้ก" เหยียดเข่าในท่าที่ 3

ดนตรีขนาด 2/4. ในบทนำดนตรีการเตรียมการครั้งที่ 1 หรือ 2 จะดำเนินการสำหรับการหมุนในแนวทแยงและวงกลม

- หนึ่ง - ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาในทิศทางการหมุนดันเท้าขวาออกจากพื้นแล้วกระโดด ขาซ้ายในขณะกระโดดจะยื่นออกมาที่หัวเข่าและเท้าจะถูกนำไปทางขวาจากด้านหลังในตำแหน่งที่ 3 ขาขวาหลังจากทำการวิดพื้นแล้วยังขยายที่หัวเข่าและเท้า การเลี้ยว360ºทำโดยการเคลื่อนที่ไปข้างหน้าเล็กน้อย

- และ - จบเทิร์นลงบนเท้าทั้งขาซ้ายงอเข่า ขาขวาที่เหลืออยู่หน้าขาซ้ายงอเข่าเล็กน้อยเท้าเป็นอิสระ

- สองและ - ทำซ้ำเช่นเดียวกับ - หนึ่งและ -

ในระหว่างการกระโดดขาทั้งสองข้างจะเหยียดจนถึงขีด จำกัด ขาซ้ายถูกกดไว้ด้านหลังขวาอย่างแรง แขนยื่นออกไปด้านข้าง การหมุนจะดำเนินการตามจำนวนครั้งที่ต้องการ อัตราการดำเนินการจะเพิ่มขึ้น

เมื่อทำการหมุนนี้ด้วยความเร็วสูงมากจะไม่สามารถกระโดดขึ้นและเหยียดขาทั้งสองข้างในอากาศได้ ในกรณีนี้ระหว่างการกระโดดและการเลี้ยวขาขวายังคงงอที่หัวเข่าเท้าของมันจะลดลงและขาซ้ายจะกดกลับเข้ากับขาขวาพร้อมกับการยกที่ยืดออก แต่เข่าก็งอ ในขณะเดียวกันการกระโดดนั้นค่อนข้างต่ำขาจะยกขึ้นจากพื้นเท่านั้นเพื่อให้มีเวลาหันไปในอากาศ ด้วยความเร็วที่รวดเร็วการหมุนนี้ดูน่าประทับใจมาก

c) "แพนเค้ก" เหน็บขาแล้วดับเบิ้ล

โดยทั่วไปแล้วการหมุนนี้จะเป็น "แพนเค้ก" ชนิดหนึ่งที่มีขาเหน็บ เฉพาะในช่วงเวลาที่ขาขวาวางลงบนพื้นเพื่อผลักและกระโดดก่อนอื่นมันจะฟาดด้วยเท้าทั้งสองบนพื้นแล้วกระเด้งจากพื้นจากนั้นด้วยการกระแทกอีกครั้งโดยวางเท้าทั้งสองลงบนพื้นจะเกิดการผลักและกระโดด ดังนั้นเศษส่วนสองเท่าจึงถูกนำเข้าสู่การหมุน แขนยื่นออกไปด้านข้างลำตัวซุกศีรษะไม่ล้าหลังการเคลื่อนไหวของร่างกาย การหมุนจะดำเนินการอย่างต่อเนื่องโดยไม่หยุดในช่วงเวลาของเศษส่วนสองเท่า

เมื่อพูดถึงฟิวชั่นของการหมุนฉันอยากจะบอกอีกครั้งว่าขาขวาใน "แพนเค้ก" ทุกประเภทเป็นขาชั้นนำที่รองรับ สิ่งสำคัญคือต้องก้าวอย่างมั่นใจโดยกระจายน้ำหนักของร่างกายอย่างชัดเจนและไม่ทิ้งไว้ที่ขาซ้าย

ในระหว่างการใช้มือ "แพนเค้ก" ทุกประเภทสามารถยืดออกไปด้านข้างแบบคงที่หรือทำงานตามคำแนะนำของครู ตัวอย่างเช่นในระหว่าง "แพนเค้ก" ที่มีขาอยู่ด้านขวามือที่นับ - หนึ่งครั้ง - เปิดผ่านตำแหน่งแรกไปยังตำแหน่งที่สองและด้วยค่าใช้จ่าย - และ - ทำให้แกว่งและเพิ่มขึ้นไปยังตำแหน่งที่สาม จากนั้นจะลงไปที่ตำแหน่งแรกและสามารถทำซ้ำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมแบบนี้หรือเพียงแค่ยืดออกไปด้านข้าง ตำแหน่งของมือจะถูกปรับเปลี่ยนขึ้นอยู่กับลักษณะของการเคลื่อนไหวงานของครูและความสามารถของนักแสดง

3. รองชนะเลิศ

- ครั้งเดียว - วิ่งระยะยาวโดยให้ขาขวาไปในทิศทางการเคลื่อนไหวงอขาซ้ายอย่างแรงที่หัวเข่ายกขาซ้ายออก เลี้ยวไปทางขวาครึ่งหนึ่ง

- สองและ - ทำซ้ำเช่นเดียวกับ - หนึ่งและ -

การหมุนจะดำเนินการอย่างสม่ำเสมออย่างต่อเนื่องโดยไม่กระตุกบนหมอบขนาดเล็กจำนวนครั้งที่ต้องการ แขนยื่นออกไปด้านข้างหรือปิดที่เอว ขาที่งอที่หัวเข่าจะถูกดึงเข้ามาข้างใต้และรับตำแหน่งที่อธิบายไว้ในการหมุนโดยให้เหน็บเข้า

4. การหมุน "ปลายเท้า - ส้นเท้า"

- หนึ่งครั้ง - ก้าวที่ครึ่งนิ้วเท้าข้างขวาสูงเข่าของเธอจะยาวขึ้น ขาซ้ายที่งอเข่าถูกกดด้วยการเพิ่มขึ้นยาวคว่ำจากด้านหลังไปที่ข้อเท้าหรือใต้เข่าของขาขวา มีการดำเนินการ pirouette en dehors

- สอง - เหยียบส้นขาขวาเข่าของเธอยื่นออกมา ขาซ้ายที่งอเข่าถูกกดด้วยการเพิ่มขึ้นยาวคว่ำจากด้านหลังไปที่ข้อเท้าหรือใต้เข่าของขาขวา มีการดำเนินการ pirouette en dehors

- และ - ขาซ้ายคว่ำลงทั้งเท้าบนพื้นในท่าเดมีพลีขาขวาเปิดตามทิศทางการเคลื่อนไหว15ºหลังเท้าและหัวเข่าของขาขวายืดออก เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าขาซ้ายตกลงไปที่พื้นเกือบถึงตำแหน่งของขาขวาราวกับว่าเคาะออกมิฉะนั้นแกนของการหมุนอาจหายไป

จากนั้นการผสมจะทำซ้ำตั้งแต่เริ่มต้น โดยทั่วไปการหมุนนี้คล้ายกับทัวร์ปิเก้คลาสสิกโดยมีข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือหลังจากครั้งที่สองจะมีการก้าวเท้าขวาที่ส้นเท้า ยื่นมือไปด้านข้างหรือรวมอยู่ในงานตามคำแนะนำของครู

5. การหมุนเวียนแบบรวม

ก) หมุน "ส้นเท้า" และกระโดดโดยเอาขาเข้า

การวัด 1 ครั้ง - ทำการหมุน "นิ้วเท้า - ส้น" ร่วมกัน 1 ครั้งจึงทำให้ได้สอง pirouettes en dehors

2 จังหวะ - หนึ่ง - ลงจากหลังทั้งสองขาในตำแหน่งที่ 6 โดยหันหน้าไปตามทิศทางการเคลื่อนที่

- และ - กระโดดโดยเอาขาเข้าและหันไปทางขวาเต็มที่

- สอง - จะลงจอดบนเท้าทั้งสองในตำแหน่งที่ 6 โดยหันหน้าไปในทิศทางการเดินทาง

- และ - หันไปทางด้านขวาบนสองขา (3/4 เทิร์นเกิดขึ้น) จบด้วยการลงจากหลังที่ขาซ้ายขาขวาจะถูกเคาะเพื่อทำซ้ำการรวมกันตั้งแต่เริ่มต้น

แขนเหยียดออกไปด้านข้างและประสานกันอย่างมากในการทำงานกับร่างกายและศีรษะ ในระหว่างการกระโดดโดยเอาขาเข้าให้การเคลื่อนไหวไปข้างหน้าตามทิศทางการหมุนควรน้อยที่สุดหรือขาดไปเลย ในการทำเช่นนี้สิ่งสำคัญคือต้องคำนวณแรงของฟีดทางซ้ายในการหมุนและเลื่อนไปข้างหน้าอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้ตัวเองหลุดจากแนวการหมุน

b) หมุนด้วย "ม้วน" และ "เลือก"

ดนตรีขนาด 2/4. การรวมกันใช้เวลา 2 มาตรการ 2/4 ตำแหน่งเริ่มต้น: ตำแหน่งขาที่ 6 มือปิดที่เอว การหมุนจะดำเนินการตามแนวทแยงมุมไปยังจุดที่ 3

1 จังหวะ - หนึ่งครั้งและ - ดำเนินการ "ไขลาน" ด้วยเท้าซ้ายไหล่ขวานิ้วเท้าของขาซ้ายถูกนำไปที่จุดของชั้นที่ 3 มือเปิดไปที่ตำแหน่งที่สอง

- สองและ - ทำการ "เลือก" ในเทิร์นด้วยขาขวาจบด้วยด้านขวาจนถึงระดับ 3 เอามือปิดที่เอว

วัด 2 - ยกขาขวาขึ้นจากพื้นแล้วทำ "แพนเค้ก" 2 ชิ้นโดยให้ขาข้างละ 1/4 นิ้ว

การหมุนนี้ค่อนข้างง่ายในการแสดงและสามารถใช้ได้อย่างปลอดภัยไม่เพียง แต่ในการแต่งเพลง แต่ยังใช้ในงานด้านการศึกษาเพื่อสอนให้นักแสดงเปลี่ยนแรงและจังหวะในโครงสร้างภายในของการหมุน

c) การรวมกันของ "แพนเค้ก" และนักวิ่ง

ตัวเลือกการผสมสำหรับ "แพนเค้ก" และนักวิ่งอาจมีความหลากหลายมาก ตัวอย่างเช่นสำหรับ 1 บาร์การหมุนของนักวิ่งจะดำเนินการสำหรับแถบที่ 2 - 2 "แพนเค้ก" จะหมุนด้วยขาที่เหน็บไว้ ดังนั้นในการรวมกันจังหวะของการหมุนจึงเปลี่ยนไปซึ่งแม้จะใช้งานง่าย แต่ก็ดูน่าประทับใจ ตัวเลือกที่เป็นไปได้สำหรับการรวมการหมุนประเภทนี้เข้าด้วยกันนั้นไม่ จำกัด และขึ้นอยู่กับจินตนาการของครูและความสามารถของนักแสดง

หมุนเป็นวงกลม

การหมุนแบบวงกลมมักจะทำซ้ำการหมุนตรง หลักเกณฑ์บางประการมีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญที่นี่ เนื่องจากการหมุนรอบตัวเองก็มีความซับซ้อนเช่นกันโดยการเคลื่อนที่เป็นวงกลมข้อความไปข้างหน้าของร่างกายควรมีความแข็งแกร่งและมีพลวัตมากขึ้น ตามความรู้สึกภายในนักแสดงควรรู้สึกว่าร่างกายตลอดทั้งแกนของมันดูเหมือนว่าจะเอียงเข้าหาจุดศูนย์กลาง แต่ความเอียงนี้ควรมองไม่เห็นเนื่องจากมีน้อยมากและการเพิ่มขึ้นของมันจะนำไปสู่การล้มลงอย่างแน่นอน เส้นล่วงหน้าเป็นวงกลมดังนั้นการหมุนรอบตัวเองจะไม่เป็น360º แต่อีกหน่อยระดับการเพิ่มขึ้นอยู่กับเส้นผ่านศูนย์กลางของวงกลมยิ่งมีขนาดเล็กเท่าใดก็ยิ่งมีองศามากขึ้นเท่านั้น การหมุนหัวให้คมและแม่นยำเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่จะต้องรักษาจุดไว้ แต่ต้องขยับตลอดเวลา เมื่อสอนบทเรียนครูสามารถระบุ 4 จุดที่เฉพาะเจาะจงในห้องเรียนและนักเรียนจะได้รับคำแนะนำจากพวกเขาในขั้นต้น ส่วนใหญ่มักจะเป็น 3, 5, 7 และ 1 คะแนนของชั้นเรียนซึ่งเป็นรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน ครูต้องแน่ใจว่าเมื่อหมุนจุดเปลี่ยนนักเรียนจะไม่เคลื่อนที่จากจุดหนึ่งไปอีกจุดหนึ่งเป็นเส้นตรง แต่ยังคงเคลื่อนที่เป็นวงกลม จากนั้นนักแสดงแต่ละคนจะประสานการทำงานของศีรษะอย่างอิสระและ "แบ่ง" วงกลมให้เป็นจุดยึดเพิ่มเติม ข้อผิดพลาดทั่วไปคือพวกเขาเริ่มจับจุดบนพื้นลดตาลงและดูเหมือนว่าตาจะปิด การจ้องมองควรมุ่งตรงไปข้างหน้าคุณในระยะไกลหลังมือ ไม่เพียง แต่เป็นที่ชื่นชอบในแง่สุนทรียภาพเท่านั้น แต่ยังปลอดภัยกว่า - นักแสดงสามารถควบคุมตัวเองและคนอื่น ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการชนการบาดเจ็บและการหกล้ม

1. แพนเค้กนักวิ่ง.

"แพนเค้ก" ทุกประเภทและตัววิ่งจะแสดงเป็นวงกลมและเป็นเส้นตรง สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าเท้านำที่ถูกต้องทำแต่ละก้าวอย่างเคร่งครัดตามแนวการหมุนโดยไม่เบี่ยงเบนไปจากมัน แต่ละเทิร์นดูเหมือนจะตามมาจากอีกเทิร์นหนึ่งประกอบกันเป็นลูกโซ่ของการหมุนเวียนอย่างต่อเนื่อง เลย์เอาต์ดนตรีสอดคล้องกับเลย์เอาต์ดนตรีสำหรับการหมุนตรง ตำแหน่งของมืออาจมีความหลากหลายมากและขึ้นอยู่กับเนื้อหาทางดนตรีงานของครูลักษณะของการหมุนและความสามารถของนักแสดง การหมุนเวียนทั้งหมดนี้สามารถใช้ร่วมกันได้

2. "แชมร็อก" ในทางกลับกัน

การหมุนนี้เป็นตัวอย่างของการหมุนแบบเศษส่วนซึ่งขึ้นอยู่กับเศษส่วนอย่างง่าย“ พระฉายาลักษณ์” ในกระบวนการดูดกลืนจะได้ความเร็วในการหมุนที่สูงเพียงพอดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตรวจสอบตำแหน่งที่ถูกต้องของแขนที่ยื่นออกไปด้านข้าง ครูควรเตือนนักเรียนว่าอย่าแต่งตัวมือตั้งแต่ข้อศอกถึงปลายนิ้วและกล้ามเนื้อจะรวมอยู่ในการทำงานเท่านั้นเพื่อให้มืออยู่ในตำแหน่งที่ต้องการ

จังหวะ Trefoil: ลายเซ็นเวลา 2/4 เอาชนะทุกๆ 1/8 จังหวะจากเท้าซ้าย ตำแหน่งเริ่มต้น - ตำแหน่งที่ 6 ของขาวางมือไว้ที่เอว

- ครั้งเดียว - ยกขาซ้ายขึ้นไปที่ข้อเท้าของขาขวาพร้อมกับการเพิ่มที่ลดลงลดลงที่ส้นเท้าด้วยการเป่าจากนั้นลดปลายเท้าลงไปที่พื้นด้วยการเป่า (ราวกับว่าจับส้นเท้า) แล้วประทับด้วยเท้าขวาถัดไปทางซ้าย

- และสองและ - ทำซ้ำเศษสำหรับทุก ๆ 1/8 การวัด

การหมุนตัวเองจะดำเนินการดังนี้ สำหรับการวัดทุกๆ 1/8 นั่นคือสำหรับการรวมเศษส่วนทุกครั้งจะมีการหมุน360ºหนึ่งครั้ง

ในการเตะขอแนะนำให้ก้าวเท้าขวาไปตามทิศทางการหมุนเล็กน้อยเพื่อเพิ่มความเร็วและออกแรงด้วยมือซ้าย ในช่วงเวลาที่เท้าซ้ายวางบนส้นเท้าให้หมุนครึ่งหนึ่งแล้วหันออกไปทางด้านซ้ายตามทิศทางของการหมุนจากนั้นเลี้ยวจนจบให้เหลือเศษไปจนสุด

ความเรียบง่ายของการดำเนินการของการหมุนนี้ - ดูเหมือนว่าแปลกพอสมควรในจังหวะที่ช้ามันยากกว่ามันง่ายกว่าที่จะดำเนินการในอัตราที่รวดเร็ว แต่สำหรับสิ่งนี้จำเป็นต้องมีรูปร่างที่ดีเพื่อให้ประสานการทำงานของร่างกายแขนขาและศีรษะได้อย่างชัดเจน ในทางกลับกัน "แชมร็อก" เป็นหนึ่งในการหมุนเพียงไม่กี่ครั้งที่การรองรับเท้านำไม่ใช่เท้าขวา แต่เป็นเท้าซ้าย และเธอเป็นคนที่ช่วยในการทำงานของมือซ้าย

3. การหมุนเวียนแบบรวม

ก) รองชนะเลิศและ "แพนเค้ก" ด้วยงานมือ

ดนตรีขนาด 2/4. การรวมกันใช้เวลา 2 มาตรการ 2/4 ในบทนำดนตรีการเตรียมการครั้งที่ 1 หรือ 2 จะดำเนินการสำหรับการหมุนในแนวทแยงและวงกลม

1 จังหวะ - หมุนสองรอบของการหมุนนักวิ่ง

ขั้นตอนที่ 2 - ทำ "แพนเค้ก" สองรอบโดยเอาขาเข้า ในเวลาเดียวกันในระหว่างการดำเนินการของ "แพนเค้ก" แต่ละครั้งมือขวาของบัญชี - หนึ่งครั้ง - เปิดผ่านตำแหน่งแรกไปยังตำแหน่งที่สองและในบัญชี - และ - ทำการแกว่งและเพิ่มขึ้นไปยังตำแหน่งที่สาม จากนั้นเธอก็ไปที่ตำแหน่งแรกและทำซ้ำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมแบบนี้ หลังจากครั้งที่สองมือขวาจะยื่นออกไปด้านข้างและจะทำการรวมกันตั้งแต่เริ่มต้น

b) นักวิ่งที่มี pas ประกอบ

1 จังหวะ - หนึ่ง - ก้าววิ่งยาว ๆ โดยให้ขาขวาไปในทิศทางการเคลื่อนไหวงอขาซ้ายอย่างแรงที่หัวเข่ายกขาซ้ายออก เลี้ยวไปทางขวาครึ่งหนึ่ง

- และ - ก้าววิ่งโดยให้ขาซ้ายไปตามทิศทางการเคลื่อนไหวงอขาขวาอย่างแรงที่หัวเข่ายกขาขวาออก เลี้ยวขวาเต็ม

- สองและ - ทำซ้ำเช่นเดียวกับบน - หนึ่งและ - นั่นคือหมุนตัววิ่งสองครั้ง

2 บาร์ - หนึ่ง - ทำสเต็ปทอมเบ้ด้วยเท้าขวาหันหน้าไปตามทิศทางการหมุนสำหรับทั้งเท้าในเดมี่พลี ยกขาซ้ายขึ้นจากพื้น

- และ - นำขาซ้ายออกโดยให้เข่าและเท้ายื่นออกไปข้างหน้า45ºทำการสวิงเพื่อเลี้ยว ดันพื้นด้วยเท้าขวาของคุณและทำการกระโดดรวมตัวกันในรอบครึ่งหนึ่ง ขาเชื่อมต่อกันในอากาศในตำแหน่งที่ 3 อันดับแรกขาซ้ายอยู่ด้านหน้าจากนั้นเมื่อสิ้นสุดการเลี้ยวจะถูกย้ายกลับ นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะเชื่อมต่อขาที่ไม่ได้อยู่ในตำแหน่งที่ 3 แต่ในตำแหน่งที่ 6 ในกรณีนี้โดยธรรมชาติแล้วขาในอากาศจะรักษาตำแหน่งที่ 6 ไว้ ในขณะกระโดดแขนจะปิดที่เอวจึงช่วยเพิ่มแรง

- สอง - สิ้นสุดการกระโดดในท่าเดมี่ที่ 3 (ขาขวาอยู่ข้างหน้า) หรือในตำแหน่งที่ 6

- และ - ในการลงจากหลังม้าที่ขาซ้ายให้หันไปตามทิศทางการเคลื่อนไหวโดยใช้ไหล่ขวาและเปิดขาขวาไปทางด้านข้างที่ 45 มือในขณะเลี้ยวให้เปิดออกด้านข้างผ่านตำแหน่งแรก และการรวมกันจะดำเนินการก่อน

c) หมุนทัวร์ปิเก้และแพนเค้ก

1 จังหวะ - หนึ่ง - ก้าวไปที่นิ้วเท้าสูงของขาขวาเข่าของเธอจะยาวขึ้น ขาซ้ายที่งอเข่าถูกกดด้วยการเพิ่มขึ้นยาวคว่ำจากด้านหลังไปที่ข้อเท้าหรือใต้เข่าของขาขวา มีการดำเนินการ pirouette en dehors

- สองและ - ทำซ้ำเช่นเดียวกับบน - หนึ่งและแขนเหยียดออกไปด้านข้างตลอดเวลา

2 บาร์ - หนึ่ง - ก้าวไปข้างหน้าในแนวทแยงมุมที่ขาขวาสำหรับทั้งเท้าในเดมี่เปียขาซ้ายงอเข่าและกดลงใต้ตัวเอง มีการผลักโดยขาขวาออกจากพื้นกระโดดขึ้นไปพร้อมกับความก้าวหน้าในทิศทางของการหมุนและการหมุนรอบตัวเอง

- และ - ขาซ้ายตกลงไปที่พื้นข้างขวางอเข่าและดึงเข้ามาด้านล่างพอดีการเลี้ยวเต็มจะสิ้นสุดลง เข่าของขาซ้ายงอ

- สองและ - ทำซ้ำเช่นเดียวกับ - ครั้งและ - นั่นคือทำ "แพนเค้ก" 2 ชิ้นด้วยขาที่เหน็บ มือขวาทั้งสองครั้งที่ผ่านตำแหน่งแรกและตำแหน่งที่สองจะถูกโยนขึ้นไปที่ตำแหน่งที่สาม

ด้วยค่าใช้จ่าย - ครั้งเดียว - ของการวัดครั้งต่อไปการหมุนจะดำเนินการตั้งแต่เริ่มต้น

การหมุนนี้มีโครงสร้างภายในที่สม่ำเสมอและต้องทำเป็นชิ้นเดียวโดยไม่กระตุก สำเนียงเดียวคือการแกว่งของมือขวาในตำแหน่งที่สาม

d) การหมุนด้วยการลงจากหลังม้าสองขาพิรูเอตต์และ "แพนเค้ก"

ดนตรีขนาด 2/4. การรวมกันใช้เวลา 2 มาตรการ 2/4 ตำแหน่งเริ่มต้น: ตำแหน่งที่ 3 ของขามือที่เอวไหล่ขวาตามทิศทางการหมุน

Zatakt - เปิดขาขวาไปทางด้านข้างที่45º

1 จังหวะ - หนึ่ง - ลงจากหลังขาขวาไปที่ตำแหน่งที่ 3 ในเดมี่พลีขาซ้ายอยู่ข้างหน้า มือเปิดไปที่ตำแหน่งที่สอง เมื่อลงจากหลังม้าขาขวาจะวางบนพื้นก่อนตามด้วยขาซ้ายในตำแหน่งแรกเป็นลมหมดสติ

- และ - เติบโตจากเดมี่เปียไปยังครึ่งนิ้วสูงหมุน360º แขนซ้ายปิดที่เอวแขนขวามาที่ตำแหน่งแรก

- สองและ - ทำเดมี่เปียสั้น ๆ ที่ขาซ้ายเปิดขาขวาไปด้านข้าง45ºแล้วเหยียบปลายเท้าสูงของขาขวาทันทีและทำทัวร์ปิเก้ (ขาซ้ายกดกลับกับข้อเท้าของขาขวา) มือซ้ายยังคงอยู่ที่เอวมือขวายกขึ้นผ่านตำแหน่งที่สองในตำแหน่งที่สามทำการสวิงเพื่อเลี้ยวและลดลงอีกครั้งไปยังตำแหน่งแรก

ตี 2 - หนึ่งและ - เหยียบขาซ้ายทำ "แพนเค้ก" หนึ่งอันโดยเอาขาเข้า มือซ้ายยังคงอยู่ที่เอวมือขวาปิดที่เอวด้วย

- สองและ - ก้าวด้วยนิ้วเท้าสูงของเท้าขวาแทนที่ทางซ้ายไปที่ตำแหน่งที่ 6 แล้วเลี้ยวเต็ม แขนยังคงอยู่ในตำแหน่งเดิม

นี่เป็นเพียงตัวอย่างบางส่วนของชุดค่าผสมที่เป็นไปได้ ท่าเต้นพื้นบ้านทั้งหมดสามารถรวมไว้ในการหมุนได้ทั้งหมด ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความปรารถนาและความสามารถของนักแสดงจินตนาการของครูและเนื้อหาทางดนตรีที่มีอยู่

หยุดหลังจากการหมุน

การสิ้นสุดของการหมุนข้อสรุปก็มีความสำคัญอย่างยิ่งเช่นเดียวกับการเริ่มต้นการเตรียมการ ความสามารถในการหยุดอย่างถูกต้องหลังจากจบรอบแสดงให้เห็นว่านักแสดงพร้อมที่จะนำงานศิลปะของเธอไปสู่วิจารณญาณของผู้ชม ท้ายที่สุดคุณต้องยอมรับว่ามันไม่น่าสนใจเลยที่จะดูว่าหลังจากการหมุนอย่างมั่นคงเพียงพอแล้วนักแสดงจะหลงทางมองหาผู้ชมตกไปในทิศทางใดทิศทางหนึ่งและสูญเสียแกนของร่างกายของเธอ มันค่อนข้างยากที่จะหยุดอย่างสวยงามถูกต้องและชัดเจนดังนั้นครูควรทุ่มเทเวลาที่จำเป็นให้กับเทคนิคการหยุดในห้องเรียนจนกว่านักเรียนจะเชี่ยวชาญ

หลังจากการหมุนเข้าที่แล้วการสิ้นสุดหรืออย่างที่พวกเขาพูดกันว่า "บิด" สามารถทำได้ทั้งในสถานที่และแบบก้าวหน้า ตัวอย่างเช่น:

a) "บิด" เข้าที่โดยมีทางออกผ่านตำแหน่งที่สี่

หลังจากหมุนครบตามจำนวนครั้งที่ต้องการแล้วให้ยกขึ้นไปที่ครึ่งเท้าสูงของขาทั้งสองข้างในตำแหน่งที่ 6 หรือฟรี 1 ก้าวข้ามอย่างประณีตทำ 2-3 รอบรอบตัวเองก่อนอื่นให้เพิ่มความเร็วในการหมุนจากนั้นจึงดับลง แขนปิดที่เอวอย่างแรงซึ่งจะช่วยเพิ่มความเร็วในการหมุน หลังจากเทิร์นสุดท้ายความเร็วจะลดลงและก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาทำด้วยเดมี่ไพลและเปลี่ยนผ่านตำแหน่งที่ 4 ไปยังเท้าขวา ขาซ้ายยื่นออกมาจากด้านหลังโดยให้ปลายเท้าแตะพื้น สามารถวางมือไว้ที่เอวหรือเปิดจากตำแหน่งแรกไปยังตำแหน่งที่สอง ในระหว่างการ "บิด" ขาจะต้องเชื่อมเข้าด้วยกันพวกเขาจะต้องไม่ได้รับอนุญาตให้เปิดไปยังตำแหน่งที่ไม่หมุนครั้งที่สอง

b) "หมุน" เข้าที่พร้อมกับลงจากหลังม้าในตำแหน่งที่ 3

การหยุดนี้สะดวกสำหรับการหมุนในจังหวะที่รวดเร็วเมื่ออยู่ในช่วง "หมุน" เป็นการยากมากที่จะทำให้ความเร็วในการหมุนลดลง

หลังจากทำการหมุนอย่างน้อยหนึ่งครั้งแล้วให้ทำการ "บิด" ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น แต่อย่าก้าวขาขวา แต่ในตอนท้ายให้ทำการลงจากหลังม้าอย่างคมชัดจากตำแหน่งที่ 6 ไปยังตำแหน่งที่สามโดยให้ขาขวาอยู่ข้างหน้าในท่าเดมีพลีและอ้าแขน ตำแหน่งแรก. จากนั้นยกขึ้นไปที่ครึ่งนิ้วของขาทั้งสองข้างและยังคงอยู่ในตำแหน่งที่สามให้ยกมือขึ้นไปที่ตำแหน่งที่สอง

การหยุดดังกล่าวหรือเป็นการลงจากหลังม้าและการขึ้นไปครึ่งนิ้วช่วยให้คุณดับความเร็วในการหมุนได้อย่างรวดเร็ว

c) "หมุน" ด้วยการเคลื่อนที่ไปข้างหน้า

หลังจากทำการหมุนใด ๆ ตัวอย่างเช่นโอเวอร์ซาสมือทั้งสองข้างจะปิดที่เอวและหมุนโซ่ทัวร์ 2-3 รอบไปข้างหน้าไปยัง proscenium จากนั้น "สปิน" จะจบลงด้วยการออกจากตำแหน่งที่ 4 หรือลงจากหลังม้าในตำแหน่งที่ 3

การหมุนด้วยความก้าวหน้าในแนวทแยงหรือวงกลมจะสิ้นสุดในลักษณะเดียวกับการหมุนเข้าที่ ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือส่วนใหญ่มักจะไม่เกิดการ "หมุน" แต่ด้วยความก้าวหน้าในทิศทางของการหมุนตัวอย่างเช่น:

d) "หมุน" ด้วยความก้าวหน้าสำหรับการหมุนในแนวทแยงหรือวงกลม

หลังจากทำการหมุนหนึ่งหรืออีกครั้งโดยเลื่อนไปในทิศทางที่กำหนดมือทั้งสองข้างจะปิดลงอย่างรวดเร็วที่เอวและหมุนโซ่ทัวร์ 2-3 รอบเคลื่อนไปในทิศทางเดียวกันต่อไปโดยไม่เปลี่ยน "จุด" หลังจากการปฏิวัติครั้งสุดท้ายความเร็วของการหมุนจะดับลงและการหยุดจะเกิดขึ้นผ่านตำแหน่งที่ 4 ที่ขาขวาไปยังจุดคลาส 2 (สำหรับการหมุนในแนวทแยง) ในขณะที่ศีรษะหันไปทางไหล่ซ้ายและการจ้องจะถูกส่งไปยังผู้ชม หรือมีการลงจากหลังม้าในตำแหน่งที่ 3 หันหน้าเข้าหาผู้ชม (สำหรับการหมุนเวียนใด ๆ ) ในกรณีนี้ในขณะที่ลงจากหลังม้าการจ้องมองจะเปลี่ยนจุดและถูกถ่ายโอนไปยังผู้ชม

นี่คือตัวเลือกหลักสำหรับการสิ้นสุดการหมุน นอกจากนี้ครูแต่ละคนสามารถเสนอทางเลือกอื่น ๆ ให้กับนักแสดงซึ่งจะขึ้นอยู่กับงานเฉพาะของการแสดงองค์ประกอบท่าเต้นที่เฉพาะเจาะจง

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการเตรียมการการหมุนตัวเองและการสิ้นสุดคือ 3 ส่วนที่สำคัญของการเคลื่อนไหวเดียว และไม่มีส่วนใดที่สามารถแยกออกจากกันได้ ครูต้องจำไว้ว่าไม่มีการหมุนเวียนใดที่ถือได้ว่าเป็นการเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์หากการเข้าใกล้และการสิ้นสุดไม่ได้ดำเนินการอย่างถูกต้องหรือขาดไปเลย

สรุป

การเต้นรำพื้นบ้านของรัสเซียเป็นการสร้างสีสันที่สดใสของผู้คนซึ่งเป็นการสะท้อนอารมณ์ทางศิลปะที่เฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับชีวิตตัวละครความคิดความรู้สึกมุมมองที่สวยงามและความเข้าใจในความงามของโลกรอบข้าง

คนเต้นรำประดับชีวิตชีวิตของพวกเขา ในทุกเมืองหรือทุกหมู่บ้านมีสถานที่โปรดโดยเฉพาะที่ผู้คนมารวมตัวกันในวันหยุดฤดูร้อนและฤดูหนาวหรือเพียงแค่งานเฉลิมฉลองพวกเขาเต้นรำเต้นรำร้องเพลงเล่นเกมต่างๆ ประเพณีของการเฉลิมฉลองดังกล่าวได้รับการพัฒนามาเป็นเวลานานและมีรากฐานมาจากสมัยโบราณ

ในการเต้นรำคนรัสเซียทุกคนต้องการที่จะดีขึ้นและประเสริฐกว่าในชีวิตประจำวัน เขาแสดงความคิดและความคิดเกี่ยวกับความงามของมนุษย์ทั้งภายในและภายนอก ชายชาวรัสเซียไม่ได้เต้นเพื่อผู้ชมมากนักเพื่อความสุขของเขาเองเพื่อความพึงพอใจของเขาเอง

และแม้กระทั่งตอนนี้เมื่อทุกอย่างในการเต้นรำของรัสเซียดูเหมือนว่าจะด้อยกว่าการปรับปรุงทางเทคนิคของนักแสดงไม่ใช่ว่าองค์ประกอบการเต้นเดี่ยวจะประสบความสำเร็จหากมีเพียงการแสดงเชิงกลของการเคลื่อนไหวและเทคนิครวมถึง สิ่งที่ยากที่สุดในศิลปะการเต้นรำสมัยใหม่คือความสามารถในการแสดงสภาวะอารมณ์และทัศนคติของคุณต่อการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง หากนักแสดงมีความสุขความกระตือรือร้นภายในและความสุขในสิ่งที่ทำแสดงว่าพวกเขาเป็นผู้พิทักษ์ศิลปะพื้นบ้านอย่างแท้จริง

รายการอ้างอิง.

1. บอร์ซอฟเอ. การเต้นรำของผู้คนในโลก - M .: มหาวิทยาลัย Natalia Nesterova, 2549 .

9. Gusev G.P. วิธีสอนนาฏศิลป์พื้นบ้าน. - ม.: วลาโดส, 2547

10. Zakharova V.M. รุ้งเต้นรำรัสเซีย - ม.: ศว. รัสเซีย, 1986

11. Zakharov R. หมายเหตุของนักบัลเล่ต์ - ม.: ศิลปะ, 2519

12. Zatsepina K. , Klimov A, Richter K. , Tolstaya N. , Farmanyants E.

การเต้นรำบนเวทีพื้นบ้าน. - ม.: ศิลปะ, 2519

13. Inozemtseva G.V. การเต้นรำพื้นบ้าน. ม., ความรู้, 2514.

14. Klimov A.A. พื้นฐานการเต้นรำพื้นบ้านของรัสเซีย - ม.: ศิลปะ 2524

15. Klimov A.A. พื้นฐานการเต้นรำพื้นบ้านของรัสเซีย - ม., 2542

16. Klimov A.A. การเต้นรำพื้นบ้านของรัสเซีย บทช่วยสอน ฉบับที่ 1. - ม., 2539

17. Lopukhov A. , Shiryaeva., Bocharov A. พื้นฐานของการเต้นรำของตัวละคร - L. -M .: ศิลปะ, 2482

19. Moiseev I. ฉันจำได้ว่า ... - M .: ยินยอม, 1998

22. ลูกทุ่ง - รำบนเวที. การพัฒนาอย่างมีระเบียบแบบแผน - ม., 2530

24. G.V. เปิ้ลคานอฟ. สุนทรียศาสตร์และสังคมวิทยาศิลปะ. - ม., 2521

25. การเต้นรำของรัสเซีย - ซามารา 1998

26. สเมียร์นอฟ I.V. ศิลปะของนักบัลเล่ต์ - ม.: การศึกษา, 2529

27. โซโบเลวา G.G. นักร้องประสานเสียงพื้นบ้านรัสเซียร่วมสมัย - ม.: ความรู้, 2521.

28. Stukolkina N. สี่แบบฝึกหัด - ม., 2517

29. การเต้นรำของผู้คนในสหภาพโซเวียต ปัญหา 6, ม., ศิลป์ 2515 - 122 น.

30. Tarasov N.I. การเต้นรำแบบคลาสสิก - ม.: ศิลปะ 2524

32. Tkachenko T. การเต้นรำพื้นบ้าน - ม.: ศิลปะ, 2518

]

ในการว่ายน้ำการเลี้ยวเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นการเปลี่ยนทิศทางการเคลื่อนที่ 180 °

รอบทั้งหมดจะแบ่งออกเป็นเปิดและปิด (ตามการหายใจเข้าระหว่างการหมุน) เช่นเดียวกับที่เรียบง่ายและซับซ้อน (ความเร็วสูง) - ตามจำนวนแกนการหมุน

เพื่อลดความซับซ้อนของการวิเคราะห์การเคลื่อนไหวในระหว่างการเลี้ยวและเพื่อการแก้ปัญหาที่ประสบความสำเร็จมากขึ้นในระหว่างการฝึกการเลี้ยวจะแบ่งออกเป็นระยะ (ส่วน) ของการเคลื่อนไหว

ขั้นตอนที่ 1 - ว่ายน้ำและแตะผนังสระว่ายน้ำ

เฟสที่ 2 - การหมุน;

เฟสที่ 3 - ดัน;

ระยะที่ 4 - เลื่อน;

ระยะที่ 5 - การว่ายน้ำครั้งแรกใต้น้ำ

ระยะที่ 6 - ไปที่ผิวน้ำและว่ายน้ำ

ขั้นตอนที่ 1 - ว่ายน้ำแตะผนังสระว่ายน้ำ จำเป็นต้องเข้าใกล้ทางเลี้ยวโดยไม่ลดความเร็ว นักกีฬาที่มีคุณสมบัติสูงโดดเด่นด้วยประสิทธิภาพของการเคลื่อนไหวติดต่อกันห้ารอบโดยไม่เปลี่ยนจังหวะ

ระยะที่ 2 - การหมุนเกิดขึ้นในการจัดกลุ่มที่หนาแน่นซึ่งก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงความเร็วของการเคลื่อนที่แบบแปลเป็นการหมุน ความเร็วในการหมุนขึ้นอยู่กับรัศมีและช่วงเวลาของการหมุน ยิ่งรัศมีการหมุนเล็กลงการเลี้ยวก็จะเสร็จเร็วขึ้น รัศมีการหมุนกำหนดโดยระยะห่างของส่วนต่างๆของร่างกายจากจุดศูนย์กลางมวลกาย ยิ่งการจัดกลุ่มหนาแน่นความต้านทานต่อการหมุนนี้จะมีน้ำน้อยลง สิ่งสำคัญคือต้องยกเลิกการจัดกลุ่มให้ทันเวลาและเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นก่อนที่จะผลักดัน

เมื่อดำเนินการขั้นตอนการหมุนโปรดจำไว้ว่าแรงกระตุ้นการหมุนขนาดเล็กจะได้รับจากจุดเริ่มต้นของการเคลื่อนไหว ตัวอย่างเช่นเมื่อว่ายน้ำด้วยการคลานที่หน้าอกแขนจะเคลื่อนลงไปข้างหลังและนักว่ายน้ำมีแนวโน้มที่จะสัมผัสข้อเท้าของขาด้วยมือและคาง - หน้าอก การหมุนของร่างกายรอบแกนขวางเกิดขึ้นโดยมีความก้าวหน้าเล็กน้อยจากการหมุนรอบแกนตามยาว ขาที่งอนั้นถืออยู่ในระนาบเอียงหรือแนวตั้งและดำเนินการด้วยความเร่งเมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหว

ระยะที่ 3 - ดัน ก่อนที่จะผลักร่างกายจะจมอยู่ใต้น้ำที่ระดับความลึก 0.4 -0.6 ม. แกนตามยาวของร่างกายตั้งอยู่เกือบในแนวนอนแขนเข้าหากันศีรษะระหว่างแขนที่เหยียดออก ขางอเท้าอยู่บนผนังเลี้ยว ตำแหน่งที่ต่ำเกินไป (สูง) ของเท้าจะเพิ่มการกันน้ำเมื่อเล่นสไลด์ แรงผลักที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเกิดขึ้นได้เมื่องอขาที่ข้อต่อเข่าเป็นมุมฉาก

ประสิทธิภาพของขั้นตอนการแข่งขันจะพิจารณาจากระดับการพัฒนาขีดความสามารถความเร็ว - พลังของนักกีฬา ระยะทางและความเร็วของการเลื่อนประสิทธิภาพของระยะต่อมาขึ้นอยู่กับทิศทางของแรงผลักและแรงผลัก การกระตุกไม่ควรแหลมและสั้น แต่ควรให้เหมาะสมที่สุดโดยออกแรงเพิ่มขึ้นจนกว่าขาจะออกจากกำแพง นักว่ายน้ำ "บีบ" ตัวเองให้ห่างจากกำแพงในขณะที่เพิ่มแรงผลัก

นักกีฬาบางคนใช้น้ำ "สเต็ปปิ้ง" เพื่อลดความต้านทานของการไหลของน้ำที่กำลังจะมาถึงต่อการเคลื่อนไหวของร่างกาย

ระยะที่ 4 - เลื่อน หลังจากทำการวิดพื้นแล้วแขนที่เหยียดตรงจะอยู่ด้านหน้าศีรษะอยู่ระหว่างแขนขาเหยียดตรงนักว่ายน้ำจะอยู่ในท่าที่คล่องตัว ความยาวของสไลด์ขึ้นอยู่กับความแรงทิศทางและความเร็วของการผลัก

ระยะที่ 5 - การว่ายน้ำใต้น้ำนั้นแตกต่างกันไปตามวิธีการว่ายน้ำที่แตกต่างกันโดยจะขึ้นอยู่กับวิธีการควบคุมโดยกฎของการแข่งขัน

การว่ายน้ำครั้งแรกใต้น้ำในทุกวิธีการว่ายน้ำยกเว้นการว่ายน้ำท่ากบจะทำได้เพียง 15 เมตรจากผนังหมุนของสระ เมื่อว่ายน้ำฟรีสไตล์พวกเขาจะทำด้วยเท้าหรือคลานหรือผีเสื้อและเมื่อออกจากผิวน้ำจะมีการเคลื่อนไหวด้วยมือ - คนแรกแล้วอีกข้างหนึ่ง เมื่อว่ายน้ำบนหลังการเคลื่อนไหวครั้งแรกใต้น้ำจะดำเนินการกับขาและลำตัวโดยใช้วิธีผีเสื้อ ศีรษะของนักว่ายน้ำควรปรากฏบนผิวน้ำไม่ไกลจากเครื่องหมายนี้และหลังจากนั้นการพายเรือด้วยมือจะเริ่มขึ้น การว่ายน้ำของผีเสื้อครั้งแรกจะเหมือนกับที่ด้านหลังยกเว้นว่านักว่ายน้ำสามารถอยู่บนหน้าอกหรือตะแคงได้โดยไม่ต้องหันหลังลง ในการว่ายน้ำท่ากบนักกีฬาสามารถเคลื่อนไหวรอบแรกใต้น้ำได้โดยใช้การลากแขนไปที่สะโพก แต่หลังจากเริ่มรอบที่สองเมื่อมือในช่วงชักจะอยู่ในตำแหน่งที่กว้างที่สุดศีรษะควรปรากฏบนผิวน้ำ

ปัจจุบันการทำให้สมบูรณ์แบบระยะนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในการฝึกนักว่ายน้ำชั้นนำ

ระยะที่ 6 - ออกไปที่ผิวน้ำและว่ายน้ำ การเลี้ยวแบบง่าย ๆ จะทำได้ดีในระหว่างการฝึกวิธีการว่ายน้ำแบบกีฬาครั้งแรกและแสดงถึงการสัมผัสด้วยมือข้างเดียวเมื่อว่ายน้ำโดยคลานที่หน้าอกและที่หลังและใช้มือทั้งสองข้างแตะผนังสระพร้อมกันเมื่อว่ายน้ำกับผีเสื้อและการว่ายน้ำท่ากบ แต่ด้วยวิธีการว่ายน้ำทั้งหมดการเลี้ยวอย่างง่ายทำได้โดยการหมุนรอบแกนแนวตั้งเพียงแกนเดียวนั่นคือ ร่างกายของนักว่ายน้ำในระหว่างเทิร์นทั้งหมดด้วยวิธีการว่ายน้ำทั้งหมดยกเว้นวิธีที่ด้านหลังคือหน้าอกลงและด้านหลัง - กลับลง

หากเปิดแบบธรรมดาในขณะที่หมุนศีรษะของนักว่ายน้ำจะอยู่เหนือน้ำและในขณะเดียวกันก็สามารถหายใจเข้าได้ หากปิดเทิร์นแบบธรรมดานักว่ายน้ำจะทำการหมุนโดยที่ศีรษะของเขาลดลงโดยไม่มีโอกาสหายใจเข้าซึ่งจะทำให้เขาหมุนได้เร็วขึ้น

ในการว่ายน้ำกีฬาสมัยใหม่นักว่ายน้ำใช้ท่ายากสามประเภท

รูป: 4.6. เทคนิคการแกว่งลูกตุ้ม (คำอธิบายในข้อความ)

ลูกตุ้มแกว่ง เป็นการเปิดที่ยุ่งยาก ดำเนินการโดยนักว่ายน้ำท่ากบและผีเสื้อ นักกีฬาที่ไม่ถึงกำแพงสระ 0.5-0.7 ม. ให้ใช้มือแตะกำแพงอย่างกระฉับกระเฉงและใช้ฝ่ามือแตะกำแพง 20-30 ซม. เหนือผิวน้ำ จากนั้นเขาก็พลิกตัวตะแคงพร้อมกันโดยสมมติว่าอยู่ในตำแหน่งเหน็บและดันตัวเองลงด้วยมือข้างเดียวทำการหมุน การหมุนไปที่หน้าอกรอบแกนตามยาวของร่างกายจะเสร็จสมบูรณ์ในระหว่างการสไลด์ วิธีการเลี้ยวนี้ค่อนข้างช้า แต่เป็นไปตามข้อบังคับของกฎการแข่งขันเนื่องจากเมื่อว่ายน้ำท่ากบและผีเสื้อเมื่อสัมผัสคุณต้องพิงผนังสระด้วยมือทั้งสองข้างพร้อมกันด้านล่างหรือที่ผิวน้ำ (รูปที่ 4.6, a, b, c) ในช่วงนี้นักว่ายน้ำจะหมุนรอบแกนด้านข้างและตามยาวพร้อมกันลดขาที่งอลงและยกไหล่ขึ้น มือล่างถูกดึงออกไปในทิศทางของการเคลื่อนที่ย้อนกลับและมือบนกวาดผ่านอากาศในทิศทางของการหมุน (รูปที่ 4.6, d, e)

ตามด้วยการตั้งขาที่งอไว้ที่มุม 90 °ในข้อต่อเข่าบนผนังสระว่ายน้ำมือด้านบนลงไปในน้ำกดโดยหันไปที่หน้าอกและเข้าสู่ตำแหน่งที่คล่องตัว (รูปที่ 4.6, f, g, h) เมื่อทำการหมุนลำตัวและขาของนักว่ายน้ำจะต้องอยู่ในระนาบเดียวกัน ในกรณีที่ขาล้าหลังการเคลื่อนไหวของไหล่ระยะเวลาของการหมุนจะเพิ่มขึ้นอย่างชัดเจน

การเคลื่อนไหวของน้ำท่าครั้งแรกเริ่มต้นด้วยแขนจากนั้นขาจะขยับและศีรษะควรปรากฏบนผิวน้ำโดยตรงกลางของจังหวะแขนที่สอง

เมื่อว่ายน้ำกับผีเสื้อการเคลื่อนไหวครั้งแรกหลังจากเลื่อนเริ่มต้นด้วยเท้าและศีรษะควรปรากฏบนผิวน้ำในระยะทางไม่เกิน 15 เมตรจากผนังหมุนของสระ

ในปีพ. ศ. 2507 สหพันธ์ว่ายน้ำนานาชาติ (FINA) โดยการตัดสินใจพิเศษอนุญาตให้นักกีฬาที่เชี่ยวชาญในการว่ายน้ำฟรีสไตล์เลี้ยวได้โดยไม่ต้องใช้มือแตะผนังสระ เทิร์นนี้มีชื่อว่า "ตีลังกาเลี้ยวความเร็วสูง".

รูป: 4.7. เทคนิค "ตีลังกาเลี้ยวความเร็วสูง" (คำอธิบายในข้อความ)

นักว่ายน้ำโดยไม่ลดความเร็วจะว่ายขึ้นไปที่โล่หมุน (รูปที่ 4.7, a) โดยใช้มือข้างหนึ่งสิ้นสุดจังหวะและอีกข้างหนึ่งเริ่มต้นในทิศทางสำรองช่วยให้การเคลื่อนไหวนี้เป็นจุดเริ่มต้นของการหมุนลำตัว (รูปที่ 4.7, b) ในกรณีนี้นักว่ายน้ำจะเคลื่อนไหวด้วยเท้าลงโดยไม่งอขาที่ข้อต่อหัวเข่าซึ่งจะช่วยเพิ่มความเร็วในการหมุนเริ่มต้นของร่างกาย เมื่อได้รับแรงกระตุ้นจากการหมุนนักว่ายน้ำจะเอียงศีรษะไปที่หน้าอกโดยรักษาความเร็วในการหมุนเนื่องจากใช้มือค้ำยัน (รูปที่ 4.7, c, d, e) ในตอนแรกการหมุนจะดำเนินการเฉพาะกับลำตัวจากนั้นขาจะงอที่ข้อเข่าและข้อต่อสะโพก จุดสิ้นสุดของการหมุนเกิดขึ้นพร้อมกับการวางขาไว้ที่ด้านข้างของสระว่ายน้ำและหมุนลำตัวไปทางด้านข้าง (รูปที่ 4.7, e) นักกีฬาวางเท้าบนกำแพงการผลักจะเริ่มขึ้น ในช่วงเวลาของการผลักขาร่างกายจะหันไปทางหน้าอกและนักว่ายน้ำก็เริ่มไถล (รูปที่ 4.7, g, h)

เมื่อทำการเลี้ยวด้วยความเร็วสูงนักว่ายน้ำไม่จำเป็นต้องหมุนตัวโดยใช้การเคลื่อนไหวของแขนและขา

การลดศีรษะและไหล่ของคุณลงใต้น้ำก็เพียงพอแล้วในขณะที่ว่ายน้ำขึ้นไปที่ผนังหมุนของสระว่ายน้ำ หลังของนักว่ายน้ำจะวางอยู่บน "เบาะรองน้ำ" และจะเกิดแรงบิดขึ้น แขนซึ่งอยู่ตามลำตัวยังคงอยู่ในตำแหน่งที่ไม่มีการเคลื่อนไหวและเมื่อสิ้นสุดการหมุนของร่างกายจะเข้าสู่ตำแหน่งสำหรับการเลื่อนจากนั้นในช่วงเวลาของการหมุนกล้ามเนื้อแขนและลำตัวจะอยู่ในสภาวะพักผ่อนซึ่งจะส่งผลดีต่อประสิทธิภาพ

รูป: 4.8. เทคนิคการเปิดด้านหลังอย่างง่าย (อธิบายเป็นข้อความ)

เปิดการบิดอย่างง่ายในการรวบรวมข้อมูลด้านหลัง... การเลี้ยวแบบเปิดเป็นเทคนิคที่ง่ายที่สุดและใช้ในการฝึกว่ายน้ำขั้นพื้นฐาน เมื่อเข้าใกล้โล่เลี้ยวนักว่ายน้ำในท่านอนหงายแตะกำแพงเมื่อสิ้นสุดจังหวะถัดไปโดยไม่ลดความเร็ว (รูปที่ 4.8, a) หายใจเข้าเต็ม ๆ ก่อนจังหวะสุดท้าย

การเลี้ยวสามารถทำได้ในทิศทางใดก็ได้ขึ้นอยู่กับว่ามือใดแตะกำแพง - ถ้ามือขวาจะเลี้ยวไปทางเดียวกันและในทางกลับกัน เมื่อหมุนตัวนักว่ายน้ำควรสัมผัสกำแพงโดยใช้มืองอที่ข้อศอกเพื่อให้ฝ่ามือใต้ผิวน้ำหันเข้าหาตัวเล็กน้อยในขณะที่มืออีกข้างหลังจากจังหวะยังคงอยู่ที่ต้นขา (รูปที่ 4.8, b) ในขณะนี้มีการหายใจออก

การหมุนจะดำเนินการหลังจากใช้มือสัมผัสกำแพงจากนั้นนักว่ายน้ำจะเข้าสู่ตำแหน่งเหน็บ ในกรณีนี้ขาจะเคลื่อนไปด้านข้างเพื่อให้ข้อต่อเข่ายื่นออกมาจากน้ำ การหมุนทำได้โดยการสนับสนุนของมือข้างหนึ่งกับผนังและการเคลื่อนไหวของอีกข้างหนึ่งเข้าหาตัว ในช่วงครึ่งหลังของการหมุนแขนรองรับจะถูกถอดออกจากโล่และก้าวไปข้างหน้า ในขณะนี้การหายใจเข้าจะดำเนินการ (รูปที่ 4.8, c) ในขณะเดียวกันขาจะวางบนผนังโดยให้เท้าขนานกับความกว้าง 0.15 - 0.20 ม. ใกล้กับผิวน้ำมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และมือจะเชื่อมต่ออยู่ด้านหน้า (รูปที่ 4.8, d, e)

การกดจะกระทำทันทีหลังจากที่เท้าอยู่บนกระดานหมุน (รูปที่ 4.8, e) ตามด้วยการเลื่อนการว่ายน้ำใต้น้ำและไปที่ผิวน้ำ

"ความเร็วสูงตีลังกากลับหัว"... เมื่อว่ายน้ำด้านหลังเป็นเวลานานจะได้รับอนุญาตให้หันได้เฉพาะเมื่อมือสัมผัสกับผนังสระว่ายน้ำ การหมุนสามารถทำได้ในระนาบใด ๆ แต่ก่อนที่จะผลักออกนักว่ายน้ำจะต้องยืนอยู่บนหลังของเขาจนถึงช่วงเวลาที่ขาของเขาเริ่มแยกออกจากผนังสระว่ายน้ำ

กฎการหันหลัง (1991) อนุญาตให้ "ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายสัมผัสกับผนังสระว่ายน้ำ" การหมุนโดยไม่ต้องสัมผัสผนังสระด้วยมือจะเร็วกว่าการสัมผัส 0.3 -0.5 วินาที เทคนิคในการเลี้ยวที่ซับซ้อนโดยไม่ต้องใช้มือสัมผัสกำแพงมีดังนี้: จังหวะสองครั้งก่อนแตะผนังสระว่ายน้ำนักว่ายน้ำจะต้องกลิ้งตัวไปที่หน้าอกพร้อมกันโดยเริ่มต้นการเคลื่อนไหวแบบหมุนโดยให้ศีรษะลงโดยใช้มือข้างเดียวหรือสองข้าง จังหวะสุดท้ายจะดำเนินการในลักษณะเดียวกับเมื่อว่ายน้ำคลานที่หน้าอก การหมุนจะดำเนินการในลักษณะเดียวกับเมื่อว่ายน้ำบนหน้าอกโดยมีข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวที่ในขณะนี้หลังจากการหมุนตัวนักว่ายน้ำจะไม่กลิ้งไปบนหน้าอก แต่ยังคงอยู่ในตำแหน่งที่หลังของเขา แขนจะต้องอยู่ในตำแหน่งที่อยู่ด้านหลังศีรษะก่อนที่จะผลักออกเริ่มต้นโดยให้ด้านหลังศีรษะอยู่ระหว่างแขนในตำแหน่งที่ยื่นออกไป เมื่อวิเคราะห์เทคนิคการว่ายน้ำแบบกรรเชียงพบว่าการทำงานของขาหลังจากที่โลมา (ผีเสื้อ) ลื่นไถลใต้น้ำทำให้นักว่ายน้ำได้เปรียบในเวลาเมื่อเทียบกับการทำงานขาคลาน หากการเคลื่อนไหวขาของปลาโลมาไม่ได้รับการพัฒนาอย่างเพียงพอนักว่ายน้ำควรลอยตัวขึ้นสู่ผิวน้ำทันทีหลังจากผลักออกและเริ่มใช้มือโดยไม่ชักช้า ความสำคัญของวิธีการว่ายน้ำของปลาโลมาในการว่ายน้ำแบบประยุกต์นั้นไม่มากนัก

ในการว่ายน้ำที่ซับซ้อนหลังจากว่ายน้ำตามระยะทางของผีเสื้อการเปลี่ยนไปสู่การตีกรรเชียงเกิดขึ้นโดยการสัมผัสกำแพงด้วยมือทั้งสองข้างในเวลาเดียวกันและการเลี้ยวจะดำเนินการโดยการหมุนลำตัวไปข้างหลัง หลังจากเสร็จสิ้นขั้นตอนการว่ายน้ำที่ด้านหลังคุณต้องสัมผัสกำแพงด้วยมือของคุณและหมุนไปข้างหน้าโดยให้อยู่ในตำแหน่งบนหน้าอก เมื่อจบเวทีด้วยการว่ายน้ำท่ากบคุณต้องสัมผัสกำแพงด้วยมือทั้งสองข้างพร้อมกัน ที่นี่คุณสามารถหมุนไปข้างหน้าหรือ "ลูกตุ้ม" ได้

พบข้อผิดพลาด: การลดหรือยกศีรษะการมาสายเมื่อทำการเคลื่อนไหวครั้งแรกและประสิทธิภาพที่ไม่ลงตัวของการเคลื่อนไหวครั้งแรก

การบิดที่สวยงามและชัดเจนเป็นจุดเด่นที่สง่างามที่ประดับประดาการเต้นรำของเรา อย่างไรก็ตามปัญหาที่พบบ่อยที่สุดที่เกิดขึ้นเมื่อเริ่มการฝึกคืออาการเวียนศีรษะและส่งผลให้สูญเสียความชัดเจนในการเคลื่อนไหว นี่คือสิ่งที่ชุดบทความจะอุทิศให้ - อะไรคือวิธีที่จะหลีกเลี่ยงอาการวิงเวียนศีรษะเมื่อถึงคราวและจะทำอย่างไรหากสถานการณ์ดังกล่าวเกิดขึ้น
มี 2 \u200b\u200bเทคนิคที่ตรงกันข้ามกันอย่างสิ้นเชิงในการรักษาความคมเมื่อเลี้ยว - จับจุดและทำให้การจ้องมองพร่ามัว
เทคนิคการจับจุดนั้นขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าในระหว่างการหมุนนักเต้นจะเลือกจุดและจ้องมองในขณะที่ร่างกายของเขาหมุน ดังนั้นสองตัวเลือกสำหรับการโฟกัสไปที่จุดหนึ่งจึงปรากฏขึ้น - ในวัตถุที่อยู่ไกลและใกล้

ถือจุดบนวัตถุที่อยู่ไกล

การโฟกัสไปที่วัตถุที่อยู่ห่างไกลเป็นวิธีที่พบบ่อยที่สุดในการหลีกเลี่ยงอาการวิงเวียนศีรษะ พิจารณากลไกการเคลื่อนที่เมื่อหมุนในที่เดียว:
- นักเต้นเริ่มหมุนศีรษะยังคงพุ่งตรงจุดที่เลือกจะถูกจ้องมอง
- นักเต้นหัน 90 องศาศีรษะยังคงตรงจุดที่เลือกจะถูกจ้องมอง
- นักเต้นหันไปมากกว่า 90 องศา (ตำแหน่งที่เราไม่สามารถออกจากศีรษะในตำแหน่งตรงได้อีกต่อไป) ศีรษะจะหันไปทางการหมุนของร่างกายด้วยความเร็วที่มากกว่าร่างกายจุดที่เลือกจะไม่ถูกจ้องมอง
- นักเต้นหันไปมากกว่า 180 องศาศีรษะมาอยู่ในตำแหน่งตรงเนื่องจากมันหันไปในทิศทางของการเลี้ยวแล้วจุดที่เลือกจะถูกจ้อง
- นักเต้นทำการหมุนจนเสร็จสิ้นการหมุนได้ถึง 360 องศาศีรษะอยู่ในตำแหน่งตรงจุดที่เลือกจะถูกจ้องมอง

การฝึกอบรม

อย่างไรก็ตามการเตรียมตัวเพิ่มเติมก่อนเริ่มการฝึกเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ การเตรียมการเพิ่มเติมจะต้องเผชิญกับภารกิจในการรักษาแกนการหมุนของนักเต้นโดยไม่ผิดเพี้ยนและในขณะเดียวกันก็ไม่ทำร้ายร่างกาย

แบบฝึกหัดบังคับก่อนทำการจับจุดบนวัตถุที่อยู่ไกล:

- หันศีรษะไปในทิศทางต่างๆโดยให้ศีรษะอยู่ในแนวตั้งอย่างเคร่งครัด
ความไม่ชอบมาพากลของการเคลื่อนไหวของมนุษย์คือเมื่อเราหันศีรษะไปทางด้านข้างมันจะไม่อยู่ในแนวตั้ง แต่จะ "เอียง" ไปทางเลี้ยวเล็กน้อย ในการแก้ไขขอให้ผู้ช่วยในตำแหน่งด้านข้างของศีรษะค่อยๆหมุนเล็กน้อยไปที่ตำแหน่งแนวตั้งอย่างเคร่งครัด ทางร่างกายรู้สึกเหมือนทำงานเพิ่มเติมของกล้ามเนื้อคอจากด้านตรงข้าม การฝึกฝนและควบคุมจะช่วยให้คุณรักษาตำแหน่งของศีรษะในแนวตั้งอย่างเคร่งครัดในระหว่างการเลี้ยวใด ๆ หากไม่ได้ถอดช่วงเวลาของการ "ยุบ" ของศีรษะออกแสดงว่าในระหว่างการหมุนร่างกายจะเป็นแกนตรงเส้นเดียวและศีรษะจะหยุดพักในแกนนี้ ผลที่ตามมาคือแกนไม่เสถียรและยากกว่าสำหรับเราที่จะถือเทิร์น

- หมุนด้วยเข็มแนวนอนคงที่สวยงาม
ปัญหาคือเมื่อเราหมุนตัวเราหลายคนเริ่มดึงแขนข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างเข้าหาเราโดยสัญชาตญาณ เป็นผลให้ขนาดของไหล่ของเทิร์นเปลี่ยนไปซึ่งส่งผลต่อการคงการหมุนอีกครั้ง (นึกถึงบทเรียนของฟิสิกส์และนักสเก็ตลีลาที่เปลี่ยนตำแหน่งของแขนและขาโดยการเปลี่ยนตำแหน่งของแขนและขาควบคุมลักษณะของการเลี้ยว) นอกจากนี้สิ่งนี้ดูไม่สวยงามมากนัก ทางออกเดียวคือเปิดเพลงดีๆวางมือและฝึกหมุนควบคุมการเคลื่อนไหวไม่ได้

ในการย้าย

เทคนิคการรักษาจุดบนวัตถุที่อยู่ห่างไกลในขณะที่หมุนในที่เดียวนั้นชัดเจน แต่ถ้าเราย้ายล่ะ? สำหรับกรณีนี้มี "แฮ็กชีวิต" ด้วย:
- เคลื่อนที่เป็นเส้นตรง
เมื่อเคลื่อนที่เป็นเส้นตรงดูเหมือนว่าคุณไม่สามารถหาจุดที่ไกลได้แน่นอน จุดนี้จะเป็นจุดแรกที่เราสามารถจับตาในทิศทางการเคลื่อนไหวที่ระดับศีรษะของเรา พูดง่ายๆคือเรามองว่าเราต้องไปที่ไหน
สะดวกมากในการฝึกจุดดังกล่าวในโรงยิมหน้ากระจกหมุนบนกระจก เราเลือกภาพสะท้อนของดวงตาของเราเป็นจุดคงที่และพยายามอย่ามองข้ามไปจนกว่าจะสิ้นสุดเส้นทางการหมุน
- เคลื่อนที่เป็นวงกลม
เทคนิคการจับจุดคงที่ในทิศทางการหมุนจะไม่ได้ผลสำหรับเราเพราะ ทิศทางนี้จะเปลี่ยนไปเรื่อย ๆ และยังคงให้เราเลือกสิ่งที่จะไม่เปลี่ยนแปลงเมื่อหมุนเป็นวงกลม - ตำแหน่งของจุดศูนย์กลาง
หากคุณจ้องมองไปที่พื้นก็มักจะเกิดความผิดพลาดได้เช่นการก้มหัวให้ต่ำเราจึงเลือกจุดที่สูงจากพื้นประมาณ 0.5 เมตร - และหัวจะไม่มองต่ำลงที่จุดดังกล่าวและจุดนั้นเองก็เก็บได้ง่าย

ถือจุดบนวัตถุใกล้

เทคนิคนี้พบได้น้อยกว่าเทคนิคการจับจุดบนวัตถุที่อยู่ไกลมากนัก แต่ด้วยวิธีนี้คุณจะได้ความเร็วในการหมุนที่สูงมากโดยไม่สูญเสียโฟกัสและไม่รู้สึกเวียนหัว
สาระสำคัญของเทคนิคอยู่ที่การเลือกวัตถุที่จะมองเห็นได้ด้วยตาและหมุนไปพร้อมกับเรา สำหรับสิ่งนี้ฉันใช้บางส่วน แหวนทรงพลัง (มองเห็นได้ในทุกสภาพแสง) เริ่มหมุนเราโฟกัสวิสัยทัศน์ของเราไปที่วงแหวนที่วางอยู่บนมือที่วางในแนวนอนซึ่งจะเป็นวัตถุที่อยู่นิ่งสำหรับเรา

เทคนิคการหมุนด้วยวิสัยทัศน์ที่พร่ามัว

แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าในระหว่างการหมุนศีรษะของเราไม่อยู่นิ่ง แต่ต้องทำการหมุน / หมุนเพิ่มเติมกับเส้นผมของเรา? ในสถานการณ์เช่นนี้การจับตาดูประเด็นนี้แทบเป็นไปไม่ได้เลย! ในกรณีนี้มีทางออกทางเดียวเท่านั้น - การมองเห็นพร่ามัว
ก่อนที่องค์ประกอบจะเริ่มต้นนักเต้นจะทำให้การมองเห็นของเธอพร่ามัวและหลังจากสิ้นสุดองค์ประกอบอีกครั้งจะรวบรวมมันไว้ที่จุดคงที่จุดใดจุดหนึ่ง

Afterword

แล้วจะทำอย่างไรถ้าหัวของคุณยังหมุนอยู่และคุณยังต้องเต้นท่อนใหญ่มาก ๆ ? หากเรามีอาการวิงเวียนศีรษะระหว่างการหมุนดังนั้นในการฝึกเราจะเอามันออกโดยการหมุนศีรษะไปในทิศทางตรงกันข้าม ในการเต้นรำสามารถเล่นได้โดยหันไปในทิศทางตรงกันข้าม 1-2 เทิร์นก็เพียงพอที่จะคืนโฟกัส

หวังว่าเทคนิคข้างต้นจะช่วยให้คุณไม่เวียนศีรษะและลื่นไถลเมื่อเข้าโค้ง ท้ายที่สุดไม่ใช่เพราะพวกเขาบอกว่านักเต้นแต่ละคนมีเสาที่เธอชื่นชอบซึ่งเธอถูกอุ้ม ความสำเร็จที่สร้างสรรค์และการเต้นรำที่ไม่กระทบกระเทือนจิตใจ!

เทคนิคการหมุน

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันสามารถค้นพบเทคนิคที่ป้องกันไม่ให้ตื่นและทำให้คุณฝันใหม่ด้วยความตั้งใจ ฉันพบว่าการรับรู้สภาวะของการนอนหลับมักจะขัดขวางความก้าวหน้าของมันซึ่งนำไปสู่การตื่นนอนทันที เนื่องจากการกระทำในความฝันสอดคล้องกับเหตุการณ์ในโลกทางกายภาพจึงสามารถสันนิษฐานได้ว่าการผ่อนคลายของร่างกายที่หลับใหลสามารถยับยั้งการตื่นได้โดยการลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อของร่างกาย ครั้งต่อไปที่ฉันอยู่ในความฝันที่ชัดเจนฉันทดสอบความคิดนี้ ทันทีที่การนอนหลับเริ่มละลายฉันล้มลงกับพื้นทำให้ร่างกายของฉันผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตามตรงกันข้ามกับสมมติฐานของฉันดูเหมือนว่าฉันจะตื่นแล้ว อย่างไรก็ตามไม่กี่นาทีต่อมาฉันก็ตระหนักว่านี่เป็นเพียงการปลุกที่ผิดพลาด การทดลองเพิ่มเติมยืนยันความถูกต้องของสมมติฐาน ฉันค้นพบว่าองค์ประกอบหลักของวิธีนี้ไม่ใช่การผ่อนคลาย แต่เป็นความรู้สึกของการเคลื่อนไหว ในความฝันต่อมาฉันได้สัมผัสกับการเคลื่อนไหวที่หลากหลายและตระหนักว่าการล้มหงายและหมุนตัวมีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการเกิดขึ้นของความฝันใหม่

เทคนิคง่ายมาก ทันทีที่ภาพเริ่มจางลงใครก็ตามต้องล้มลงบนหลังหรือเริ่มหมุนไปรอบ ๆ (แน่นอนว่าร่างกายของการนอนหลับ!) สำหรับวิธีการทำงานคุณต้องได้รับความรู้สึกที่ชัดเจนของการเคลื่อนไหว โดยปกติขั้นตอนนี้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงฉากในความฝัน สำหรับฉันการตั้งค่าใหม่มักจะเป็นห้องนอนที่ฉันนอน หลังจากนั้นฉันสามารถชื่นชมฉากใหม่ในฝันที่ชัดเจนได้ถ้าฉันจำได้ว่าฉันหลับไปเมื่อการเปลี่ยนแปลงเริ่มต้นขึ้น หากไม่ต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษก็อาจดูเหมือนว่าความฝันใหม่คือการตื่นขึ้นอย่างแท้จริง และแม้จะมีการแสดงออกอย่างชัดเจนถึงความไร้สาระในเนื้อหาของความฝัน!

วิธีนี้ได้ผลดีมาก ในความฝันมากกว่าร้อยความฝันที่เกิดขึ้นกับฉันในช่วงหกเดือนที่ผ่านมาและฉันอ้างถึงในรายงานสามปีที่มาพร้อมกับวิทยานิพนธ์ระดับปริญญาเอกของฉันฉันใช้เทคนิคที่อธิบายไว้ 40 เปอร์เซ็นต์ของเวลาและ 85 เปอร์เซ็นต์ของเวลาที่ฉันสามารถสร้างความฝันใหม่ได้ สติกลับมาหาฉันใน 97 เปอร์เซ็นต์ของความฝันใหม่ เมื่อการหมุนเวียนทำให้เกิดความฝันใหม่สภาพแวดล้อมของมันมักจะสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับเตียงที่ฉันนอนและโดยทั่วไปกับห้องนอน

ประสบการณ์ของนักฝันที่ชัดเจนคนอื่น ๆ ที่ใช้เทคนิคนี้คล้ายคลึงกับทุกสิ่งที่ฉันได้อธิบายไว้ แต่ความฝันใหม่ในนั้นไม่ได้เกี่ยวข้องกับฉากในห้องนอนเสมอไป คนช่างฝันคนหนึ่งหลังจากใช้วิธีหมุนตัวพบว่าตัวเองอยู่นอกห้องนอนของเธอห้าครั้งจากสิบเอ็ด

ผลลัพธ์นี้ชี้ให้เห็นว่าหลังจากใช้การหมุนเวียนแล้วบุคคลนั้นมักจะไปอยู่ที่ที่พวกเขาคาดหวัง ในกรณีของฉันการฝันถึงห้องนอนเกือบตลอดเวลาอาจเป็นผลมาจากสภาพแวดล้อมที่ฉันค้นพบวิธีนี้ บางครั้งฉันพยายามสร้างความฝันอื่น ๆ ไม่สำเร็จ อย่างไรก็ตามในขณะที่ฉันอยากจะอยู่นอกห้องนอนฉันไม่สามารถพูดได้ว่าฉันคาดหวังไว้จริงๆ และถึงกระนั้นฉันก็ไม่สิ้นหวังว่าวันหนึ่งฉันจะสามารถกำจัดความสัมพันธ์ที่น่ารำคาญนี้ออกไปจากหัวของฉันได้ (ถ้าเป็นกรณีนี้) ท้ายที่สุดศรัทธาสามารถเคลื่อนย้ายภูเขาได้อย่างน้อยก็ในความฝัน

เหตุใดการเคลื่อนไหวในจินตนาการจึงส่งผลต่อการนอนหลับ คำอธิบายทางประสาทสรีรวิทยาสามารถให้ได้สำหรับสิ่งนี้ อุปกรณ์ขนถ่ายที่อยู่ในหูชั้นในของเรา (และช่วยให้เรารักษาสมดุล) ตรวจสอบข้อมูลเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของศีรษะและร่างกาย ข้อมูลนี้เข้าสู่สมองและร่วมกับการมองเห็นช่วยสร้างภาพที่เหมาะสมและมั่นคงของโลก นี่คือจุดที่ความเชื่อมั่นว่าโลกจะยังคงเหมือนเดิมแม้ว่าเราจะก้มหัวก็ตาม

เนื่องจากความรู้สึกของการเคลื่อนไหวระหว่างการหมุนในการนอนหลับนั้นสดใสเหมือนกับความรู้สึกของการเคลื่อนไหวจริงสมองจึงทำหน้าที่ในลักษณะเดียวกันในทั้งสองกรณี เทคนิคการหมุนช่วยกระตุ้นอุปกรณ์ขนถ่ายและช่วยเปิดใช้งานระบบการนอนหลับ REM ที่อยู่ข้างๆ สมมติฐานนี้ไม่มีมูลหากเราจำความเชื่อมโยงระหว่างอุปกรณ์ขนถ่ายและการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วในระหว่างการนอนหลับ REM ซึ่งค้นพบโดยนักประสาทวิทยา 24

มีอีกด้านหนึ่งของ "เหรียญจิตวิทยา" นี้ Barbara Lerner ได้ให้ข้อสังเกตซ้ำ ๆ ถึงความสำคัญของการเคลื่อนไหวการนอนหลับเพื่อให้ได้ภาพร่างกายที่สมบูรณ์ 25 หากการเคลื่อนไหวเป็นหน้าที่ทางจิตวิทยาของความฝันอย่างที่เธอเชื่อก็ต้องมีกลไกที่เชื่อมโยงภาพกับจิตวิทยาของการนอนหลับ REM ยิ่งไปกว่านั้นหากความรู้สึกในจินตนาการสามารถลดความไวต่อสิ่งเร้าภายนอกที่มีลักษณะเดียวกันได้เหตุใดจึงไม่ควรเคลื่อนไหวในจินตนาการเพื่อระงับความรู้สึกของร่างกายที่แท้จริงและป้องกันการตื่น หากสมองมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในการสร้างความรู้สึกหมุนภายในที่สดใสจะเป็นการยากขึ้นที่สมองจะตอบสนองต่อความรู้สึกที่ตรงกันข้ามจากภายนอก นี่คือตัวอย่างของสิ่งที่เรียกว่า "การป้องกันการบูต" ของระบบ ชาร์ลส์ทาร์ตอธิบายเรื่องนี้ด้วยการเปรียบเทียบดังต่อไปนี้: "ถ้าคุณต้องการให้ใครสักคนกลายเป็นพลเมืองที่ดีคุณต้องมีส่วนร่วมกับเขาในกิจกรรมที่เหมาะสมกับพลเมืองที่แท้จริงแล้วเขาจะไม่มีพลังสำหรับสิ่งอื่น ในคำศัพท์ของเรา“ การเป็นพลเมืองดี” หมายถึงการใฝ่ฝันอย่างต่อเนื่องและ“ การมีส่วนร่วม” หมายถึงการหมุนในความฝัน

ยังมีอีกเทคนิคหนึ่งที่ได้ผลน้อยกว่าการปั่น แต่ก็ใช้หลักการเดียวกัน เทคนิคนี้ประกอบด้วยการเน้นความสนใจไปที่องค์ประกอบความฝัน Moers-Mesmer อธิบายถึงเทคนิคการจ้องมองพื้นในปีพ. ศ. 2481 ว่าเป็นวิธีการรักษาเสถียรภาพการนอนหลับ เกือบในเวลาเดียวกันนักวิจัยหลายคนค้นพบวิธีการที่คล้ายคลึงกันเช่น Scott Sparrow และ Carlos Castaneda นี่คือลักษณะที่รูปแบบ "Don Huang" ในธีม "ดูมือ" ปรากฏขึ้น

อีกวิธีหนึ่งในการป้องกันการตื่นขึ้นและการสูญเสียการรับรู้คือการสร้างสติให้คงที่โดยใช้ เมื่อย้อนกลับไปสู่การเปรียบเทียบ Tart อาจกล่าวได้ว่าพลเมืองที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมบางประเภทถือเป็นสิ่งที่ดีเสมอ มีหลายวิธีที่อยู่ภายใต้การจำแนกประเภทนี้ ตัวอย่างเช่นเสนอให้ใช้ข้อความที่เตือนคุณตลอดเวลาว่าคุณอยู่ในสภาวะแห่งความฝัน (เช่นคุณสามารถพูดซ้ำประโยคว่า "นี่คือความฝันนี่คือความฝัน ... ") ตามวิธีการอื่นจำเป็นต้อง "ไปกับกระแส" ของความฝันตลอดเวลาและอย่าพยายามต่อต้านเหตุการณ์ต่างๆ หากเราคิดว่าคำอธิบายทางประสาทสรีรวิทยาสำหรับเทคนิคการหมุนของฉันถูกต้องก็สามารถนำมาประกอบกับปรากฏการณ์ของการตอบรับเชิงบวก หากการหมุนในความฝันนำไปสู่ความต่อเนื่องของการนอนหลับ REM เราก็มีกิจกรรมประเภทหนึ่งในความฝัน - การหมุนเวียน - นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของกิจกรรม

วิธีที่สามในการรักษาความฝันที่ชัดเจนเรียกว่า "การ จำกัด การคงตัว" วิธีนี้อ้างอิงจาก Tartu คล้ายกับการจำกัดความสามารถของพลเมืองในการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ไม่ต้องการ ในความสัมพันธ์ในฝันที่ชัดเจน "กิจกรรมที่ไม่ต้องการ" อาจทำให้ตื่นขึ้นมาและสูญเสียการรับรู้ได้ วิธีนี้เป็นพื้นฐานของระบบรักษาเสถียรภาพในฝันหลายอย่าง บางคนควรออกกำลังกายบางอย่างกินให้ถูกต้องและหลีกเลี่ยงอาหารไม่ย่อยเพื่อส่งเสริมการนอนหลับ คนอื่น ๆ ควรอุดหูหรือนอนคนเดียว อย่างไรก็ตามมีคำแนะนำที่เป็นสากล: จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงความขัดแย้งทางอารมณ์ในสภาวะตื่นและความกระตือรือร้นมากเกินไปในระหว่างการนอนหลับสนิท สุดท้ายนี้ฉันอยากจะแนะนำให้ผู้ฝันที่มีสติอย่าคิดมากในระหว่างการนอนหลับและอย่าให้ตัวเองหลับใหล

เทคนิคการหมุน คู่มือระเบียบวิธี "เทคนิคการหมุนของนักเต้นวิธีการเรียนรู้การหมุนในการเต้นรำ

ดาวน์โหลด:

ดูตัวอย่าง:

ถือจุดบนวัตถุที่อยู่ไกล

ในการย้าย

ถือจุดบนวัตถุใกล้

เทคนิคการหมุนด้วยวิสัยทัศน์ที่พร่ามัว

Afterword

ล่าสุด

คุณจำเป็นต้องรู้