Kaj jesti za prigrizek na dieti. Zdrave možnosti prigrizkov za hujšanje. Možnosti čaja za vso družino

Pravilna prehrana nujno vključuje prigrizke.

To je posledica dejstva, da morajo ljudje v sistemu jesti hrano v majhnih delih, in da bi si cel dan lahko založili energijo, je to treba pogosto početi.

Da bi PP prinesel telesu največjo korist, morate vedeti o osnovnih pravilih prigrizkov in živilih, ki jih lahko za to uporabite.

Kaj je polnovredna in zdrava hrana

Zdravi izdelki človeškemu telesu zagotavljajo pomembna hranila, brez katerih njegovo polno delovanje ni mogoče.

Zdrava hrana je tista, ki ne vsebuje kemičnih elementov in je narejena iz okolju prijaznih surovin. Če želite ločiti zdravo hrano od nezdrave, morate biti pozorni na njeno sestavo.

Nesprejemljive sestavine v sestavi zdrave hrane: barvila, arome, stabilizatorji, ojačevalci okusa.

Način priprave hrane vpliva tudi na kakovost hrane. Na primer, ko cvrete hrano na maslu ali rastlinskem olju, se sproščajo snovi, nevarne za telo.

Da bo hrana koristna, jo je treba kuhati na pari ali peči v pečici.

Tudi najbolj zdrava hrana ne more biti zdrava, če jo uživamo v neomejenih količinah. Zato je glavno pravilo pravilnega vnosa hrane zmernost.

Vsekakor si oglejte:

Slika v galeriji z napisom: Slika v galeriji z napisom: Slika v galeriji z napisom: Slika v galeriji z napisom:

Kdaj jesti

Da telo bolje absorbira hranila, morate pogosto jesti (do 6-krat na dan). Poleg tega je treba vsak obrok opraviti v rednih intervalih.

Zajtrk se začne ob 7-9. Ta čas je idealen za uživanje ogljikovih hidratov, saj se v telesu prebavijo dlje kot druge organske spojine.

Kosilo postrežemo najkasneje v 12 urah. Dan je najboljši čas, da pojeste svoj prvi tečaj. Za uživanje je primerna vegetarijanska juha, boršč ali gobova enolončnica.

Kosilo imajo od 13 do 15 ur. V tem času telo še vedno lahko asimilira težko hrano. lahko vključujejo testenine iz trde pšenice, polnozrnati kruh.

Popoldanska malica je od 16. do 17. ure.Ta obrok lahko izpustite, če je bilo kosilo težko. V nasprotnem primeru lahko jeste sadne ali fermentirane mlečne napitke.

Idealen čas za večerjo je 18-20 ur. Popoldne je bolje dati prednost beljakovinam - ribam, skuti. Pomembno je, da zadnji obrok poteka najkasneje 2 uri pred spanjem.

Morda vas bodo zanimali tudi:

Kako zdravo lahko prigriznete

Nutricionisti svetujejo, da si omislite prigrizke, kot so jabolka, hruške in druge vrste sadja ter fermentirane mlečne pijače.

Prigrizki ob pravilni prehrani tudi ne izključujejo suhega sadja in sirov z nizko vsebnostjo maščob. Priporočljivo z žiti ali otrobi za izboljšanje gibljivosti črevesja.

Lakoto tudi dolgo lajšajo v zgodnjih fazah prehrane.

Pomembno!Od sladkarij med dieto je dovoljena temna čokolada. Na dan lahko pojeste največ 1 rezino priboljška, sicer se težavam s postavo ne moremo izogniti.

Seznam dovoljenih prigrizkov na kontrolni točki:

• jogurt in skuta brez dodatkov;
• zelenjavne solate;
• suho sadje;
• siri;
• mandelj;
• stročnice;
• sadje;
• pistacije;
• otrobi.

Na delu

Prigrizki na delovnem mestu bi morali služiti več namenom:

• spodbujajo prebavni sistem;
• dajte osebi val energije in moči za ves dan;
• učinkovito odpravi občutek lakote;
• imajo malo kalorij.

Iz prigrizkov ni treba odstranjevati maščob in ogljikovih hidratov, če se te organske spojine pravilno uživajo.

V službi ljudje pogosto nimajo dovolj časa, da bi se v celoti napolnili s polnovredno in zdravo hrano. Običajno se daje prednost hitri ali pripravljeni hrani.

V proizvodnem procesu takšne hrane se uporabljajo škodljivi sestavni deli in zastareli izdelki, ki škodujejo zdravju in obliki. Namesto hrenovke ali cheeseburgerja je priporočljivo zaužiti pest oreščkov, suhega sadja ali jogurta.

Če želite nadomestiti stroške energije pri delu, morate prigrizniti naslednje vrste živil:

• sadje (največ 2 sorti);
• jagode (ne več kot 1 skodelica);
• suho sadje, predhodno namočeno v vodi (največ 2 pesti);
• napitki (približno 250 ml);
• organsko sadje in oreščki.

Morate vedeti! Stalna poraba čipsa, zvitkov, pasjih psov vodi do motenj v delovanju srca in ožilja.

Možnosti čaja za vso družino

Obstaja veliko receptov za pripravo zdravega družinskega prigrizka.

Nekatere jedi se kuhajo 5 minut, druge pa zahtevajo domišljijo in kulinarične spretnosti. Upoštevali bomo več možnosti za jedi od preprostih do zapletenih.

Kruh s skuto

Za jed boste potrebovali polnozrnat kruh (nekateri imajo raje hrustljav), mehko skuto in zeleno (peteršilj, koper, zelena čebula). Predjed lahko popestrite s predhodno sesekljanim paradižnikom in papriko.

Skuto zmešamo z zelenjavo, zelišči in v tanki plasti nanesemo na štruco kruha. Namesto zelenjave lahko uporabite druge sestavine - suho sadje, jagodičevje, oreščke.

Chia jogurt

Druga možnost je originalni recept za zdrav in nasiten jogurt Chia. Jed lahko pripravite za družinski prigrizek ali pa jo zjutraj odnesete v službo.

Zahtevale bodo naslednje sestavine:

• jogurt;
• pol;
• rozine - 1 žlica. l.;
• poljubni oreški - 2 žlici. l.

Način kuhanja:

1. Jogurt vlijemo v plastično posodo in mu dodamo semena.
2. Rozine operemo in sesekljamo z nožem ali mešalnikom.
3. Banano narežemo na kocke in dodamo jogurtu skupaj z rozinami.
4. Mešanica je prekrita s pokrovom in 1 noč hranjena v hladilniku.

Naslednji dan je jogurt Chia pripravljen za vaš dopoldanski ali popoldanski prigrizek.

Domača šawarma s piščancem in zelenjavo

Sestavine za jed:

• tanek armenski lavaš;
• 2 paradižnika;
• skuta;
• kisla smetana ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
• listi zelene solate;
• kuhana piščančja prsa;
• zelenica in zelena čebula;
• poper in sol.

Način priprave šawarme je preprost: paradižnik in piščanec najprej narežemo na trakove. Zeleno sesekljamo in zmešamo z jogurtom. Lavash namažemo s skuto in na njej enakomerno namažemo omako z zelišči in zelenjavo.

Jed se porcionira in porabi popoldan. Namesto piščanca lahko nadevu dodate kozico. Ta sestavina bo shawarmi dala pikanten okus.

Pri hujšanju

Za ljudi, ki želijo shujšati, je bolje prigrizati nizkokalorično hrano, ki lahko telesu kljub nizki energijski vrednosti da potrebno moč. Seznam takšnih sestavin vključuje:

• siri;
• jajca;
• perutninsko meso;
• ribe;
• pistacije;
• mlečni izdelki brez sladkorja;
• zelenjavne solate.

Pomembno!Občutek sitosti se pojavi le 20 minut po tem, ko želodec pošlje signale v možgane. Iz tega razloga morate jesti počasi, tako da sitost prihaja iz uživanja manj hrane.

Dietna hrana zvečer: druga večerja

Da ne greste v posteljo na prazen želodec, morate vzeti hrano 2-3 ure pred spanjem. Pomembno je, da je zadnji obrok lahek v primerjavi s kosilom in zajtrkom.

Nutricionisti lahko zvečer jedo skuto, pečeno pusto meso ali ribe z zelenjavo, solato z prelivom z malo maščobe.

Na seznamu izdelkov, sprejemljivih za uživanje zvečer, niso priloge (testenine, riž, krompir). Te sestavine bodo prispevale k pojavu odvečne telesne maščobe okoli pasu.

Prigrizki so sprejemljivi tudi po večerji. Na seznamu živil, ki se hitro razgradijo in ne potrebujejo energije za predelavo, so: jabolka, banane, kuhana pesa, pomaranče, jagodičevje.

Komu je primerna delna hrana?

Delni obroki temeljijo na pogostih majhnih obrokih. Pomeni zajtrk, kosilo, kosilo, popoldanski čaj in večerjo ob istem času.

Pomembno pravilo delne prehrane je, da zmanjšate vnos soli in sladkorja ter uravnotežite jedilnik. Ta način prehranjevanja se izvaja v medicinski medicini, saj majhne dele hrane telo bolje absorbira in preprečuje simptome teže, napenjanja in nelagodja v trebuhu.

Pogosti obroki vam bodo v tem primeru omogočili nadzor nad količino sproščenega insulina na dan. Ta način prehranjevanja je primeren za prekomerno telesno težo in bolnike s sladkorno boleznijo.

Ločeno je treba izpostaviti osebe, ki trpijo zaradi bolezni prebavnega sistema. Pri tej vrsti patologije zdravniki priporočajo uživanje majhnih porcij (največ 300 g naenkrat), da bi izključili poškodbe vnetih sluznic prebavil.

Delna prehrana lahko tudi pospeši pretok žolča iz telesa in zmanjša koncentracijo kisline v želodcu. Majhne količine hrane so lažje in hitreje prebavljive. Delna prehrana je priporočljiva tudi športnikom, saj omogoča boljšo razporeditev kalorij in odpravljanje občutka teže v trebuhu med treningi.

Ljudem z normalno občutljivostjo na ogljikove hidrate in tistim, ki ne trpijo zaradi diabetesa mellitusa, ni treba jesti delno. Izberejo lahko kateri koli vzorec uživanja hrane. Nutricionisti pravijo, da povečanje telesne mase ni odvisno od pogostosti obrokov.

Koristni video

Iz tega videoposnetka boste izvedeli, kaj lahko jeste za popoldanski prigrizek, kaj so dietni prigrizki za hujšanje, kaj storiti, če želite jesti po večerji:

Glavni zaključki

Pravilna prehrana pomeni delni obrok, ki ne vsebuje kemičnih sestavin. Glavni cilj prigrizkov na PN je nadomestiti pomanjkanje energije z minimalnimi tveganji za sliko in prebavni sistem.

Pri delu je bolje prigrizniti preproste izdelke, ki ne zahtevajo dolgotrajne priprave (oreški, suho sadje, jagode). Obstaja veliko možnosti za prigrizek za vso družino: lahko je shawarma, jogurt ali kruh s skuto.

Tisti, ki shujšajo, morajo dlje časa jesti hrano, ki daje občutek sitosti, a hkrati zagotavlja energijo za cel dan (pistacije, jajca, nemasten sir, oreški).

Zvečer nutricionisti prepovedujejo prigrizke prilog (riž, krompir). Ti izdelki se absorbirajo najdlje, njihovi predelani izdelki pa se odložijo v pasu.

Pravilna prehrana je še posebej potrebna za ljudi, ki trpijo zaradi prekomerne teže in prebavil, pacientov z diabetesom mellitusom. Ta način prehranjevanja pomaga preprečiti težo v trebuhu in prenapetost inzulina.

Poln zajtrk je ključ do normalnega delovanja telesa za ves dan. Toda mnogi nimajo časa za obilen zajtrk zaradi zasedenosti, kar negativno vpliva na delovni proces: želodec začne ropotati, občutek lakote pa jih prisili k uživanju neželene hrane. Zdrav in okusen prigrizek je tisto, kar vas lahko reši napačnega, spodaj so živila, obogatena z vitamini in hranili, ki jih lahko uporabite kot prigrizek, ne da bi vas skrbela prekomerna teža.

Katera živila se ne smejo uporabljati kot prigrizek

Čips, žemljice, hrenovke, shawarma in hamburgerji veljajo za vso hrano, ki povzroča debelost in zdravstvene težave. Vsebujejo veliko količino maščob in ogljikovih hidratov, ki ob vstopu v telo povzročajo nastanek maščobnih celic, kar nato postane vzrok za povečanje telesne mase, bolezni srca in ožilja.

Zdravi prigrizki v službi morajo:

• Spodbujajte normalno prebavo.
• Človeka napolnite z energijo za cel dan.
• Poteši svojo lakoto.
• Bodite malo kalorični.

Sploh ni nujno, da so prigrizki popolnoma brez maščob in ogljikovih hidratov, edini pogoj je, da morajo biti pravilni.

Skuta

Ta fermentirani mlečni izdelek je zdrav, okusen prigrizek. Vsebuje beljakovine kazein, ki jih telo hitro absorbira. Kalcij, ki ga vsebuje skuta, blagodejno vpliva na kostno tkivo, jih krepi in hrani.

Ker skuta vsebuje živalske maščobe, velja za hranljiv izdelek. Sirne skute ni treba kupovati - pogosto zdrave, pravilne mlečne maščobe nadomestimo z nizkokakovostnimi rastlinskimi maščobami (palmovo, repično olje), ki povzročajo prebavne motnje.

Zdrav in hranljiv prigrizek lahko vključuje skuto v kombinaciji z zelenjavo, sadjem ali zelišči. Vsebnost kalorij v 100 gramih maščobne skute je 230-240 kcal.

Kruh

Okusni hrustljavi kruhki so odlična alternativa kruhu in kruhom. Imajo približno enako vsebnost kalorij kot kruh, a še vedno veliko bolj zdravi od njega. Za hitro potešitev lakote, hkrati pa ne škoduje vašemu zdravju, vam bo pomagal kruh. Brez tega izdelka, ki vsebuje aminokisline, vlaknine, vitamine in elemente v sledovih, si težko predstavljamo zdrav prigrizek.

Pri izbiri hrustljavega kruha skrbno preučite embalažo, saj nekateri proizvajalci pod krinko zdravega izdelka prodajajo navadne ocvrte krutone, obilno aromatizirane z začimbami in konzervansi. Najbolj uporabni kruh je:

• Multigrain (kalorična vsebnost - 300-350 kcal na 100 gramov).
• Ajda iz pšenice (250-280 kcal na 100 g).
• Polnozrnata žita (280 kcal na 100 g).

Če kruh vsebuje moko, kvas, maslo ali margarino, takega izdelka ne smete kupiti, saj uživanje le-tega ne bo prineslo nobene koristi.

Muesli

Zdrav in hranljiv prigrizek je mešanica oreščkov, žit in suhega sadja. Muesli lahko prelijemo z navadno vodo, mlekom, kefirjem, jogurtom, sokom; to ne bo poslabšalo izdelka. Kakovostni musli vsebuje cela zrna, več vrst oreščkov in suho sadje.

Omeniti velja, da zdravi prigrizki za hujšanje ne smejo vsebovati granole z veliko sladkorja (izdelki z medom, glazirani arašidi). Prav tako ni priporočljivo uporabljati rekonstituiranih sokov, težke smetane in kisle smetane kot preliv. Povprečna vsebnost kalorij v 100 g izdelka je 360 \u200b\u200bkcal.

Kefir

Še en fermentiran mlečni izdelek, ki nikakor ni slabši od skute. Uporaba kefirja pomaga odstraniti toksine iz telesa, okrepiti stene krvnih žil. Napitek čisti črevesje, deluje blago odvajalno, odlično prekine apetit.

Vsebnost kalorij v 100 g kefirja je v celoti odvisna od njegove vsebnosti maščob:

• 1 in 1,5% - od 40 do 45 kcal.
• Nizka vsebnost maščob - 30 kcal.
• Domači kefir - od 60 do 70 kcal.
• 2 in 2,5% - od 50 do 55 kcal.
• 3,2% - 56 kcal.

Vsebnost kalorij v izdelku se lahko razlikuje, odvisno od proizvajalca in surovin.

Zdrava prigrizek: sadje in suho sadje

Strokovnjaki ljudem, ki pazijo na težo, svetujejo, naj jedo sadje in jagodičevje ter suho sadje. Tej vključujejo:

• Fige (56 kcal / 100 g). Pomaga v boju s prekomerno telesno težo, povečuje zaščitne funkcije telesa.
• Jabolka (52 kcal / 100 g). Sadje je bogato z vlakninami, ki izboljšajo prebavo, pa tudi z vitamini in organskimi kislinami.
• Banane (89 kcal / 100 g). Banane so vir prehrane mišic in vsebujejo 20% RDA za vitamine B in vitamin C.
• Ananas (50 kcal / 100 g). Vsebujejo snov bromelain, ki spodbuja hitro asimilacijo beljakovin.
• Suhe marelice (241 kcal / 100 g). Kljub visoki vsebnosti kalorij so suhe marelice najbolj uporabno suho sadje. Priporočljivo je, da ga uporabljajo ljudje s sladkorno boleznijo. Snovi, vključene v njegovo sestavo, odstranjujejo odvečni holesterol iz telesa, kar izboljša delovanje srca in ožilja.
• Češnja (50 kcal / 100 g). Uporaba jagodičja stabilizira črevesje.
• Ribez (56 kcal / 100 g). Črni sadeži so bogati z vitaminom C, uporaba ribeza kot prigrizek pomaga povečati imuniteto.

Možnosti zdravih prigrizkov so lahko različne, po želji lahko kombinirate tako sveže sadje z jagodami kot posušeno. Oreški, dodani sadni solati, lahko pomagajo hitreje potešiti lakoto.

Zelenjava

Sveža sezonska zelenjava, bodisi kot samostojen obrok bodisi kot solata, je kot nalašč za prigrizek. So malo kalorični in bogati z vlakninami in vitamini. Dnevni jedilnik osebe mora nujno vključevati zdrave zelenjavne prigrizke.

• Sladki krompir (86 kcal / 100 g).
• Brokoli (34 kcal / 100 g).
• Belo zelje (25 kcal / 100 g).
• Paradižnik (18 kcal / 100 g).
• Jajčevci (25 kcal / 100 g).
• Kumare (16 kcal / 100 g).
• Redkev (19 kcal / 100 g).
• Redkev (32 kcal / 100 g).
• Korenje (41 kcal / 100 g).
• Bolgarski poper (20 kcal / 100 g).

Z zelenjavo lahko uporabite katero koli zelenico. Peteršilj, koper, koriander - vsi so bogati z antioksidanti in vitamini, njihova uporaba izboljšuje stanje kože, las, nohtov in ima splošen krepilni učinek na telo.

Recepti

Mini prigrizki, lahke solate in vroče jedi so enostavni za pripravo, nastanejo dobesedno v nekaj minutah. Zdrave prigrizke, katerih recepti so navedeni spodaj, lahko pripravite tako v službi kot doma.

Edino opozorilo je, da je treba izdelke uporabljati samo sveže, maščobnih prelivov ne morete dodajati.

Kruh s skuto

Za pripravo tega prigrizka boste potrebovali skuto z nizko vsebnostjo maščob, polnozrnat kruh in zelišča (peteršilj, zelena čebula in česen). Skuto zmešajte z zelišči, končano zmes namažite na štruco kruha.

V tem receptu lahko spremenite sestavne dele in dodate nove sestavine. Če skuti dodate drobno sesekljan paradižnik in papriko, potem bo predjed še bolj okusen.

Piščančji sendviči

Zdrav in hranljiv prigrizek je sendvič z žitnim kruhom z zelenjavo in kuhanimi piščančjimi prsi. Bolje je, da meso skuhate vnaprej, preden greste na delo. Narezan file položite na 2 majhna kosa kruha, na vrh položite nekaj rezin kumar, malo solite in posujte z zelišči. Po želji lahko sendviče segrejete v mikrovalovni pečici.

Hitra kaša

Ovseni kosmiči ali enostavni za pripravo. Dovolj je, da jih vlijemo v skledo, prelijemo z vrelo vodo in čez nekaj minut je polnopravni okusen prigrizek pripravljen, zdrav in hranljiv. Kaši lahko dodate sadje, oreščke in suho sadje ter košček naravnega masla.

Ne smete kupovati instant pakiranih žit, saj se pogosto dodajajo emulgatorji, stabilizatorji, arome in barve za izboljšanje okusa in podaljšanje roka uporabnosti.

Pomladna solata

Za pripravo jedi boste potrebovali:

• 1 sveža kumara.
• Vloženo zelje - 50 g.
• Pol celega korenja (po možnosti mladega).
• Zelena čebula.
• Oljčno olje za dresing.
• Sol po okusu.

Kumare narežemo na trakove, naribamo korenje, vse zmešamo z zeljem, dodamo čebulo, malo olja in soli.

Ribji sendviči

Za sendviče je bolje uporabiti mastne ribe: losos, losos ali postrv. Rižji file položite na rženi hlebec, nanj pa položite rezine solate ali kumar. Hiter, okusen in nasiten prigrizek je pripravljen.

Kefir in bananin koktajl

Doma in v službi lahko kot lahek zdrav prigrizek uporabite koktajl na osnovi kefirja. Pijača je narejena povsem preprosto: koščke banane damo v kozarec in zdrobimo z mešalnikom, nato pa jim dodamo kozarec kefirja z malo maščobe in ščepec cimeta. Vse je temeljito premešano.

V službi lahko med kosilom banano pretlačimo z vilicami ali žlico in zmešamo s kefirjem. Skladnost bo kot jogurt. Koktajlu ni treba dodajati sladkorja - zaradi sladkosti bananine celuloze bo pijača rahlo sladka.

Sadna solata

Tu lahko kombinirate poljubno sadje, tako sveže kot posušeno.

Suhe marelice sperite in drobno sesekljajte. Jabolka olupite, narežite na trakove in zmešajte s suhimi marelicami, dodajte naribano korenje. Solata je oblečena z naravnim jogurtom ali kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob.

Dve veliki banani narežemo na majhne kocke, združimo s sesekljanimi figami in prelijemo s pol kozarca kefirja. Fige bodo jedi dale okus in vonj vzhoda.

Domači musli

Domači musli je veliko bolj zdrav in okusen kot musli, kupljen v trgovini.

Seznam sestavin:

• Ovsena kaša - 1 skodelica
• Ajdovi kosmiči - 1 kozarec.
• Banana - 1 kos
• Jabolko - 1 kos
• Sesekljani oreški (mandlji, orehi) - 100 g.
• Narezano suho sadje (suhe marelice, fige, rozine ali suhe slive) - 100 g.
• (kandirano sadje) - 50 g.

Jabolko naribamo, banano pretlačimo z vilicami. Sadje zmešajte v skledi s suhim sadjem, kandiranim sadjem, oreščki, ajdo in ovsenimi kosmiči. Dobljeno zmes gnetemo z rokami. Nato pekač pokrijemo s papirjem za peko in nanj položimo muesli v plasti, ki ne presega 1,5 centimetra. Postavimo v pečico in pečemo pri 180 ° C, dokler na vrhu ne porjavi. Hkrati mora notranjost posode ostati mehka in rahlo vlažna. Končane muslije narežemo na več kosov, ko so še vroči.

Kot pri mnogih receptih za zdrave prigrizke lahko tudi tu spremenite sestavine. Dodajte svoje najljubše sadje, uporabite več različnih žit, improvizirajte.

Rastlinska šawarma s piščančjimi prsi

Ta jed je idealna za tiste, ki imajo radi mesno šawarmo, a so zdaj na dieti in si ne morejo privoščiti takšnega gastronomskega užitka.

Seznam živil:

• Lavash - 1 kos
• Paradižnik - 2 kos.
• Solata - 1 list.
• Piščančje prsi (kuhane) - 100 g.
• Zeleno - nekaj vejic peteršilja in kopra, 2 čebulni peresi.
• Skuta z nizko vsebnostjo maščob - 1 žlica.
• Poper in sol po okusu.

Paradižnik narežemo na rezine, popramo in solimo. Solato in meso narežemo na trakove, zelišča nasekljamo. List pita kruha namažite s skuto, nato pa nanjo položite zelenjavo, prsi, solato in zelišča. Po torti enakomerno razporedite nadev, nato lavašo zvijete v zvitek in razdelite na porcije.

Pravi prigrizek je načrtovano dodatni obrok med glavnimi. Da, natančno načrtovano. Prvo pravilo prigrizkov je, da prigrizki ne smejo biti spontani, sicer lahko pojeste kaj škodljivega. Ne glede na to, ali se odpravljate v službo, po nakupih, v telovadnico ali na sprehod, s seboj obvezno imejte slasten prigrizek. Ali pa je ne jemljite, če ste prepričani, da lahko vse kupite sproti. Na primer, lahko je sadje, oreški, jabolčni čips, naravni pitni jogurt brez dodatkov. Če pot še ni premišljena in ne veste, ali bodo v bližini trgovine z živili, si privoščite lahkoten prigrizek od doma.

Prigrizki: čas in kraj

Prigrizki so pomembni in nujni, sicer tvegate, da se boste za večerjo prenajedli, zadnji obrok pa naj bo čim manj kaloričen. Ali druga možnost: cel dan boste grizli naključno, pri čemer boste vedno lačni. Prigrizniti morate 2-3 ure po glavnem obroku.

Lahko jeste v službi, na klopi v parku, v nakupovalnem središču, v avtu ali celo v minibusu. Pojejte pest oreščkov - ne vidimo ničesar vrednega. Od tod pravilo številka 2 - poskušamo jesti po urah in se nikogar ne sramujemo.Svojega ne morete priti, razen v drago restavracijo - v vseh drugih primerih je uživanje zdravega prigrizka, ki ste ga vzeli od doma, priročno, primerno in ravno prav!

Kaj lahko dobite za malico?

Če se ne želite izboljšati, morate prigrizniti ne le po načrtu, ampak tudi s pravimi živili. Če gre za sladkarije, sok iz vrečke, shawarmo in chak-chak, bo postavo težko rešiti. In tudi če ne boste "plavali", bo nezdrava prehrana zagotovo vplivala na kakovost vašega telesa. Ali mislite, da s celulitom ni tanke in ohlapne ?! Ja, kolikor je treba! Zato pravilo številka 3 - samo zdravi prigrizki!

Najboljša možnost je beljakovinska hrana, sadje, košček dietnega pečenja (popoldan - beljakovinski prigrizek + zelenjava, bolje je, da se sadja in sladic vzdržite).

Prigrizki na pravi prehrani:

• beljakovinski napitek ali beljakovinska ploščica, pest posušenih ali opečenih oreščkov (strogo brez soli, brez paniranja ali zaledenitve);
• 2 kuhana piščančja jajca in solata iz sveže zelenjave;
• rezina polnozrnatega kruha ali krutonov, rezina nemastnega sira ali puste šunke, kumara;
• ovsena kaša z nemastnim sirom ali arašidovim maslom;
• domače torte iz sira PP z nizkokalorično marmelado, jagodami ali polovico sadja;
• kruh brez kvasa, paradižnik, rezine avokada, kuhano jajce;
• skuta z vsebnostjo maščobe do 5%, pest oreščkov, žlica medu v skuti;
• kefir in sadje z nizko vsebnostjo maščob;
• pest jagod, 1 ali 2 majhna sadja.

Privoščite si prigrizek na cesti, potem ko ste vse hiše razrezali in razdelili v zabojnike za hrano. Jajca je bolje olupiti vnaprej, zelenjavo in sadje v vrečo dajte samo oprano. Naredite sendviče, v stresalniku zmešajte beljakovinski napitek in ne pozabite na steklenico pitne vode!

Najboljši prigrizki iz SimpleSlim:

• rezina bučke (recept

Nutricionisti prepričajo vse obupno hujšajoče, da so prigrizki zdravi, pomagajo pa tudi pri vzdrževanju optimalne teže. Tudi takšna "hitra hrana" je nepogrešljiva pri potovanjih, pohodništvu, v službi, študiju. Vendar je glavni pogoj upoštevanje režima in uživanje samo zdrave in hranljive hrane.

Pogosto delno prehranjevanje omogoča telesu, da vzdržuje visokokakovosten in hiter metabolizem, pomaga prebavnemu traktu, da deluje pravilno, asimilira hranila v pravi količini in pravočasno.

Če jeste vsaj 5-6 krat na dan, boste telesu dali potrebno zalogo energije. To vam bo omogočilo, da se med glavnimi obroki ne boste prenajedli in sami nadzorovali apetit.

Prednosti uživanja zdravih prigrizkov vključujejo:

• Pogosti in delni obroki ne dovolijo, da bi se občutek lakote zaigral... Mnogi, ki so bili na dietah, se "oddaljijo" od režima, saj jim nenehen občutek praznega želodca preprečuje, da bi se osredotočili na karkoli drugega. Če uživate pogoste obroke, lajšate lakoto in stres, ki ga povzroča. Poleg tega je psihološko lažje ostati na dieti, če veste, da lahko čez uro in pol privoščite lahkoten prigrizek in ne boleče čakate na kosilo ali večerjo.
• Zmeren apetit... Prigrizki ne omogočajo, da bi postali zelo lačni, zato lahko pripravite obilne obroke, vključno z glavnimi. Tudi če jeste enkrat na dan, boste za ta vnos zaužili veliko več kalorij, kot jih telo potrebuje, kar pomeni, da bodo "šle" v maščobne celice.
• Dobra prebava... Pred nekaj leti so načela ločenega hranjenja postala priljubljena. Temeljijo na dejstvu, da se različni izdelki zaradi svojih kemijskih lastnosti med seboj ne kombinirajo. Telo jih lahko tudi nepravilno absorbira. Na primer, sadje je zelo slabo kombinirano z drugimi izdelki - v prebavnem traktu povzročajo procese propadanja in fermentacije. To negativno vpliva na vaše počutje. Prigrizki sadja ločeno od drugih živil lahko pozitivno vplivajo na zdravje.
• Globok spanec... Hujšanje dobro ve, kako težko je lahko zaspati s praznim želodcem. Če pa greste spat takoj po težkem obroku, potem tudi spanec ne bo prinesel zadovoljstva in počitka. Zato uživanje pravih prigrizkov zagotavlja zdrav spanec. Z delnim prehranjevanjem se med večerjo ne boste prenajedli in lahko boste pred spanjem lahko jedli lahko hrano.

Osnovna pravila za zdrave prigrizke

Prigrizniti morate po določenih pravilih. Pogosti obroki nimajo le prednosti, ampak tudi drugo plat medalje. Zmanjšajte porabljene dele. Če hujšate, je pomembno, da ustvarite kalorični primanjkljaj. In če samo vzdržujete svojo težo, naj bodo vaše kalorije na običajni ravni. Kalorije je treba šteti, da ne bi pretiravali z vsebnostjo kalorij.

Če želite kar najbolje izkoristiti prigrizke, upoštevajte ta osnovna pravila:

1. Kakovost prigrizkov... Da bo jed zdrava, morate jasno razumeti njeno sestavo. Upoštevajte ne samo vsebnost kalorij v prigrizku, temveč tudi glikemični indeks živil, ki jih sestavljajo. Dober prigrizek ne sme biti preveč kaloričen, mora biti hranljiv. To pomeni, da bi moral temeljiti na beljakovinah, vlakninah, počasnih ogljikovih hidratih. To ne bo škodilo postavi in \u200b\u200bbo dolgo nasitilo. Na primer, pri ženskah s povprečno težo 60 kilogramov mora biti dnevna poraba kalorij približno dva tisoč. Če to številko razdelite na 5-6 obrokov, boste dobili povprečni vnos kalorij za vsak prigrizek.
2. Število prigrizkov... Povprečni čas budnosti zdrave osebe je približno 16 ur. Število obrokov v tem času naj bo 2-3 krat in 4-5 dodatnih prigrizkov. Ne bi smeli jesti prepogosto, sicer se lahko zanesete in pojeste več kalorij, kot bi morali. Optimalna razdalja med obroki ni večja od treh ur. Da se navadite jesti na ta način, lahko celo najprej nastavite alarm.
3. Vnaprej premislite o meniju... Pomembno je že vnaprej vedeti, kaj boste čez dan malicali, da ne boste lačni in da v hladilniku ni nič koristnega, kar bi lahko uporabili kot prigrizek. Vsekakor kupite "zdravo" hrano za prihodnjo uporabo. Lahko si celo sestavite urnik, kaj in kdaj boste jedli. Na zalogi morate imeti vedno sveže sadje, otrobov kruh, jajca, kuhanega piščanca in govedino, mlečne izdelke, oreščke in drugo.
4. Pijte dovolj vode... Žejo lahko pogosto zamenjamo z lakoto. Zato steklenico z vodo redno imejte s seboj ali jo nosite na pot. Če se nenadoma počutite lačni, poskusite piti, morda bo občutek minil. Po 20 minutah lahko prigriznete, če želite. V vsakem primeru pijte čim več tekočine, da vaši presnovni procesi potekajo nemoteno.
5. Zajtrk naj bi trajal 30 minut po prebujanju... Raven sladkorja v krvi vam bo dvignila tudi vitalnost. Idealna hrana za jutro je kaša. Pomagal bo pri zagonu presnovnih procesov in prebavnega sistema. Da bi se izognili monotonosti, zmešajte: en zajtrk s kašo, drugi - umešana jajca in toast. Sadje lahko uporabite kot jutranji prigrizek. So hranljive in vsebujejo veliko antioksidantov.
6. Kosilo naj bo pet ur po zajtrku... Želodca vam ni treba preveč obremenjevati - lahko jeste solato in nekaj beljakovin. Kot prigrizek lahko pojeste kaj hranljivega - oreščke, jogurt, skuto.
7. Večerja tri ure po zadnjem prigrizku... Jedilnik naj vsebuje živila, bogata z ogljikovimi hidrati, vlakninami in beljakovinami. Zadnji prigrizek pred spanjem je lahko fermentiran mlečni izdelek, sadje.

Kaj lahko dobite za prigrizek s pravilno prehrano

Zdrav prigrizek lahko vključuje lahke ogljikove hidrate le, če pred glavnim obrokom ne ostane več kot eno do uro in pol. V tem primeru do padca glukoze v krvi ne bo prišlo in telo "ne bo imelo časa", da bo postalo lačno, zato boste drugi občutek lakote občutili šele pred glavnim obrokom. Za tako lahkoten prigrizek je primerno katero koli sadje, jagodičevje, smutiji, suho sadje (predhodno namočeno v vodi), žitni oreh

Če imate do glavnega obroka približno dve uri, potem prigrizek ne sme temeljiti na izključno lahkih ogljikovih hidratih, saj lahko povzročijo hiter skok glukoze v krvi, čemur sledi padec. V tem primeru se bo občutek lakote hitro vrnil in še vedno bo daleč od prehranjevanja. To ogroža povečano obremenitev trebušne slinavke, kar lahko v prihodnosti povzroči razvoj diabetesa. Optimalna bi bila "seznanjena" prigrizek - beljakovine v kombinaciji z lahkimi ogljikovimi hidrati. To bo zagotovilo nemoteno sproščanje ogljikovih hidratov v krvni obtok. Primerni izdelki so: kateri koli fermentirani mlečni izdelek + sadje (jagode), nemasten sir + zelenjava.

Če je glavni obrok načrtovan najpozneje tri ure kasneje, potem priporočamo prigrizek s proizvodi na osnovi kompleksnih ogljikovih hidratov. To so lahko bolj zapletene kombinacije. Na primer polnozrnati kruh (brez kvasa), zelenjava, zelišča; trdi sir, piščančje prsi, jajca, puste ribe, zelenjava; suši zvitki; skuta; zelenjava, polnozrnata žita, ki ne zahtevajo dolgega kuhanja - ajda, lanena kaša. V to kategorijo pa ne spadajo različni musliji, saj vsebujejo veliko enostavnih ogljikovih hidratov, sladkorja in pogosto umetnih polnil.

Ta prigrizek lahko vključuje temno čokolado. Vendar je ne bi smeli uživati \u200b\u200bveliko (več kot 25 gramov) in kot samostojno jed.

Če nimate prigrizka, je priporočljivo imeti s seboj zeliščni ali zeleni čaj. Lahko je pakiran, vendar ga je najbolje kupiti v lekarniški verigi. Ta pijača bo zaščitila žolčne kanale pred zastoji in pomirila lačne krče.

Česa ne, ko prigriznite pravilno prehrano med hujšanjem

Mnogi so sendvičev navajeni kot klasični prigrizek. Vendar je tradicionalna kombinacija "kruh + meso" nesprejemljiva možnost. Ta dva izdelka je želodec ob hkratnem zaužitju izredno težko prebaviti. Druga možnost so lahko polnozrnat kruh v kombinaciji s skuto in zelenjavo.

Tudi slabi prigrizki:

1. Izdelki za hitro prehrano... V to kategorijo spadajo različni hamburgerji, sendviči, hrenovke, shawarma in drugo. Vendar pa lahko v številnih obratih za hitro prehrano zdaj najdete "zdrav meni" - sendviče z zelišči, zelenjavo, solate.
2. Pite... Še posebej škodljivo je prigrizek pekovskih izdelkov iz kvasnega testa, saj lahko sproži fermentacijo v prebavilih in spada v kategorijo lahkih ogljikovih hidratov - veliko kalorij in hitro minevajoč občutek sitosti.
3. Razne ploščice, piškoti, koruzne palčke, prigrizki, čips... Ta "suha" hrana povzroča dehidracijo telesa in povzroča disfunkcijo žolčnega sistema. To vodi do občutka utrujenosti, šibkosti, letargije, zmogljivost se zmanjša.
4. Prekomerno mastna hrana: mastno meso, kaviar, rdeče ribe... Telo lahko telo učinkovito absorbira le, če prebavni sistem aktivno deluje. In to je mogoče le med polnim obrokom.
5. Suhe juhe, instant rezanci in še več... Ti izdelki vsebujejo ogromno kemikalij. Močno jih ni priporočljivo jesti.
6. Čisti oreščki... So suhi in visoko koncentrirani v hranilih. Če jih jeste kot samostojno jed, lahko sprožite stagnacijo žolča v žolčnem traktu. Optimalno je, da jih uporabljamo v kombinaciji s sočno zelenjavo, kot so paradižnik, kumare, paprika in druge.
7. Kava... Ne moremo ga piti na tešče in kot prigrizek kategorično ni primeren, saj blokira aktivnost žolčnika, moti prebavni proces. Priporočljivo ga je piti ne prej kot pol ure po glavnem obroku.

Recepti za prave prigrizke

Zdravi prigrizki so ključnega pomena za vzdrževanje optimalne ravni glukoze v krvi čez dan. Še posebej koristni so beljakovinski prigrizki. Poleg tega je pomembno, da se jih enostavno in hitro pripravi, pa tudi z lahkoto prevaža kamor koli.

Pravilna prva malica

Odlično kot jutranji prigrizek, skuta in sadna kaša. Kalorij je malo - le 160-180 kilokalorij na porcijo. A v njem je veliko beljakovin - približno 14 gramov. Takšna zaloga bo dala vitalno energijo, potrebno zjutraj. Poleg tega ta zdrav prigrizek ne bo povzročil kopičenja neželenih maščobnih celic.

Lahko vzamete skuto katere koli maščobe, odvisno od tega, ali želite shujšati ali pridobiti mišično maso. V 100-150 gramov fermentiranega mleka dodajte peščico jagod, na primer jagod ali borovnic. Prigrizku dodajo antioksidante in vitamine. Če se vam masa zdi nekoliko suha, dodajte kefir z nizko vsebnostjo maščob.

Takšen hiter obrok je še posebej koristen po vadbi. V skuti je aminokislina glutamin. Spodbujal bo okrevanje mišic po vadbi.

Pravilna druga malica

Drugi prigrizek se mora napolniti in napolniti ves dan. Energični žitni in sadni prigrizek se bo popolnoma spopadel s tem namenom. Sestavine te preproste jedi najdete v katerem koli supermarketu. Za prigrizek boste potrebovali: pol skodelice posušenih brusnic, nasekljanih mandljev, posušenih bučnih semen, četrt skodelice orehov, enako količino rozin.

Vse sestavine je treba temeljito premešati in razdeliti na več obrokov - od štiri do šest. Te priročne prigrizke lahko med tednom nosite s seboj kot drugo kosilo.

Možnosti prigrizkov s pravilno prehrano na poti

Upoštevanje osnov pravilne prehrane je pomembno tudi na poti. Za potovanje si lahko pripravite veliko zdravih obrokov. Upoštevajmo več možnosti:

• Puran, zvitki iz humusa in avokada... Turčija je prehransko meso. Za zvitke potrebujete koščke briške. Avokado vsebuje tudi zdravo rastlinsko olje. Na splošno ena porcija zvitkov vsebuje približno 100 kalorij in 8 gramov popolnih beljakovin. Za kuhanje boste potrebovali: nekaj rezin kuhanega puranjega mesa, enako količino avokada, eno žlico humusa. Meso narežemo na tanke rezine. Vsakega namažite s humusom in položite na vrh avokada. Zložimo v obliki zvitka. Prigrizek je pripravljen.
• Smoothie z visoko vsebnostjo beljakovin... To pijačo lahko natočite v termo ali steklenico in jo vzamete s seboj na pot. Kuhanje je enostavno: vse sestavine preprosto zmešajte v mešalniku in utripajte minuto. Za kuhanje boste potrebovali naslednje sestavine: kozarec nesladkanega kokosovega mleka, kozarec otroške špinače, eno banano, par žlic mandljevega olja, dve žlički vaniljevega ekstrakta, četrt kozarca sirotke, led po okusu.
• Ocvrta čičerika... To je odličen prigrizek za tiste, ki imajo radi različne prigrizke. Toda v nasprotju z večino teh izdelkov čičerika, ocvrta v začimbah, vsebuje malo maščob in veliko beljakovin. Poleg tega začimbe izboljšajo metabolizem in so dobre za srce. Za kuhanje vzemite nekaj kozarcev čičerike, žlico oljčnega olja, eno in pol žličke čilija, enako količino kumine, sol po okusu, malo kajenskega popra. Čičeriko operemo in posušimo. Pečico segrejte na 200 stopinj, sestavine zmešajte v večji posodi, tako da je vsa čičerika prekrita z začimbami. Pečemo na pekaču, čičeriko občasno premešamo. Končni izdelek mora biti zlato rjav in hrustljav.

Uživanje prigrizkov v službi

Poleg glavnega kosila v službi ne bo odveč urediti malice. Seveda mora biti enostavna za pripravo in čim bolj zdrava. Lahko preizkusite te možnosti:

1. Super proteinsko čokoladno seme... Ta dobrota je enostavna za pripravo in ima izviren okus. Kuhate lahko za prihodnjo uporabo in shranite v hladilniku, pri čemer s seboj vzamete porcije za delo. Sestavine: 12 datljev, četrt skodelice konopljinih semen, chia semena, sezamova semena, kakav v prahu, surovi kakavov zrn, pol čajne žličke vanilijevega ekstrakta, ščepec cimeta, morska sol po okusu. Datlje brez koščic damo v kuhalnik in jih zmeljemo v pasto. Dodajte konopljina semena, sezamova semena, chia, kakav, vanilijo, cimet in sol. Temeljito premešajte in dodajte kakavove zrnce. Nastala masa mora biti lepljiva. Iz njega oblikujemo majhne kroglice in jih zamrznemo v zamrzovalniku.
2. Palačinke iz banane... Palačinke niso dobre samo za zajtrk, ampak jih lahko vzamete s seboj tudi za prigrizek. Pripravljeni so zelo preprosto. Potrebovali boste nekaj jajc, eno banano, pest pšenične moke (po možnosti z otrobi). Vse sestavine temeljito premešajte in na ponvi, namazani z rastlinskim oljem, popecite palačinke.
3. Črni fižol v pita kruhu... Tako obilen prigrizek lahko uporabimo celo kot polnopravno "delovno" kosilo. Za kuhanje potrebujemo: pol kozarca črnega fižola v pločevinkah, pol čajne žličke kuminovih semen, nekaj žlic koruze v pločevinkah, četrtino avokada, nekaj pita kruha ali tortilje iz polnozrnate moke. Avokado zmeljemo in zmešamo s preostalimi sestavinami. Mešanico vlijemo na pita kruh v tanki plasti in jo zvijemo v cev.

Kaj lahko dobite za malico - poglejte video

Zdrav prigrizek je bistveni del zdrave prehrane. Če želite shujšati ali pridobiti mišično maso, imejte s seboj prigrizke, bogate z beljakovinami in "počasne" ogljikove hidrate. Zagotavljali bodo oskrbo z energijo, normalizirali raven glukoze v krvi in \u200b\u200bse ne bodo odlagali v obliki maščobnih celic.

Značilnosti prigrizkov med dieto

Uživanje prigrizka med hujšanjem izboljša presnovo in pomaga nadzorovati apetit. Prigrizli bi morali eno stvar, primeren odmerek je ena ali dve pesti. Uživanje več živil ali obrokov je nesprejemljivo, saj je prigrizek majhen obrok in ne popoln obrok. Obstajata dva glavna prigrizka: kosilo (12:00) in popoldanski čaj (17:00). Včasih je prigrizek po večerji dovoljen, vendar se izguba teže z njim ne sme zanesti.

Če se po glavnem obroku počutite lačni, popijte kozarec vode ali čaja z limono. Pogosto je ta občutek napačen in občutek polnosti se pojavi kasneje. Takoj ne prigrizite.

Po dobrem zajtrku prigrizite šele po 3-4 urah. Če je iz nekega razloga popoln zajtrk nemogoč in ste zjutraj spili le skodelico čaja ali kave, potem naj bo prigrizek v obliki drugega zajtrka bolj hranljiv. Na primer, lahko jeste trdo kuhana jajca, nekaj sirov ali rezino skute.

Tisti, ki so na dieti, naj bodo pozorni tudi na naslednja priporočila:

• glavnega obroka ne morete jesti z mastno hrano ali sladkarijami - to bo upočasnilo absorpcijo hranil in kmalu se bo spet pojavil občutek lakote;
• za prigrizke ni priporočljivo uporabljati napitkov in sladkih sadnih sokov, ker izzovejo lakoto in povečajo krvni sladkor;
• da dobite dovolj majhne količine kefirja, ga pijte počasi, na žlico in ne v enem požirku;
• fermentirani mlečni izdelki - dober prigrizek za popoldanski prigrizek (ta živila so bogata s kalcijem, ki se zvečer bolje absorbira);
• pred uporabo priporočamo, da suho sadje prelijemo z vrelo vodo, tako da je nasičeno z vlago;
• kadar se vam mudi, lahko za prigrizek uporabite naravni jogurt z otrobi ali ploščice z žiti;
• prigrizke je bolje načrtovati vnaprej, da se izognete uporabi nezdrave hrane, ko se vam mudi in nič koristnega ni na dosegu roke;
• ne pozabite prigrizniti v službi. Telo mora prejemati hranila.

Kaj izbrati za zdrav prigrizek za hujšanje

Vsebnost kalorij prigrizkov za hujšanje je vključena v skupni dnevni vnos kalorij, zato jih je treba upoštevati tudi pri sestavljanju prehrane. Prigrizki naj bodo obilni, hranljivi in \u200b\u200bnizkokalorični.

Zdravi prigrizki za hujšanje vključujejo:

• beljakovinska hrana;
• živila z vlakninami;
• viri rastlinskih maščob.

Zdravi prigrizki za hujšanje:

• sadje (jabolka, pomaranče, kivi, mandarine itd., bolje je zavrniti banane)
• naravni jogurt (brez sladil ali arom)
• oreški, rozine, suhe marelice (največ ena pest med prigrizkom);
• zelenjavne solate (paradižnik, zelje, kumare, paprika, pesa, zelišča);
• kefir;
• rženi kruh z nizko vsebnostjo maščob ali skuta;
• domače mleko in sadni žele;
• kuhana koruza;
• domača skuta;
• siri - mocarela, tofu, suluguni;
• pečena jabolka;
• dietni kruh;
• kuhana jajca (lahko se uporabljajo 2-3 na teden);
• jagode (sveže ali zamrznjene);
• sendvič s tuno in zeleno solato;
• sadni ali jagodičasti žele;
• beljakovinska hrana (pečene ribe ali piščančji file);
• beljakovinske ploščice.

Za prigrizek so primerni tudi pravilno pripravljeni sendviči. Na primer, lahko vzamete rezino kruha z otrobi in nanjo položite tanko rezino pečene ali kuhane govedine in solate. Najboljši prigrizki pred spanjem so kozarec kefirja, jogurta, jogurta ali fermentiranega pečenega mleka.

Kaj prigrizniti

Če za prigrizke uporabljate nezdravo hrano, bo telo dobivalo le sladkor, maščobe in prazne kalorije. Hkrati se ne bo pojavil občutek sitosti in želeli boste jesti zelo hitro - čez pol ure. Hrana ne sme biti mastna, slana, težka v želodcu. Odpovedati se morate sladkarijam, prekajenemu mesu, marinadam in kupljenim prigrizkom (hrenovke, prigrizki, čips itd.).

Za prigrizke med dieto ne morete uporabljati:

• žemljice, pite, piškoti, sladkarije, čokolada, torte;
• pomfrit, gazirane pijače;
• slani oreški, krekerji, krekerji;
• hitra hrana, hitra hrana;
• sendviči z belim kruhom in klobasami;
• musli industrijske proizvodnje.

Zdrav prigrizek za tiste, ki hujšajo, bo pomagal nadzirati apetit in se izogniti prenajedanju med glavnimi obroki. Prav tako bodo telo nasitili s koristnimi snovmi in zagotovili potrebno količino energije. Za lažji prigrizek je primerna zelenjava, sadje in jagodičevje. Spodnji video vam bo povedal več o tem, kaj lahko jeste med dieto.