Kaj je lahko na japonski prehrani. Japonska prehrana: hitra hujšanja brez škode telesu. Solata kuhanega zelja

Spreminjanje prebivalcev Japonske je mogoče zavidati. Pomembna vloga v tem je boleča prehrana, ki je namenjena dvema tedna in sestavni del prehrane številnih japonskih žensk.

Osnovna načela

Kljub imenu - "japonski", ta prehrana je prilagojena možnost za Evropejce in tradicionalne japonske kuhinje nima nič opraviti. Glavni pomen prehrane je, da se pri uporabi določenih izdelkov v telesu začenjajo procesi prestrukturiranja, zaradi katerih se normalizirajo presnovni procesi, se znebite dodatnih kilogramov, doseženi rezultati pa se ohranijo dolgo čas. Ta možnost je zagotovo zadovoljna z mnogimi, zlasti ker prehrana ne pomeni močnih omejitev, čeprav bo še vedno treba trpeti malo.

Prednost te prehrane je prisotnost različnih izdelkov, zelenjave, sadja, rib. Za dva tedna, po mnenju avtorjev prehrane, se lahko znebite 7-10 ekstra kilogramov. Glavni pogoj za doseganje rezultata je stroga spoštovanje priporočil, pravil. Ampak, kot vsaka druga prehrana, ima ta prehrana pozitiven pepel in slabosti.

Približno korist

Ena izmed najbolj priljubljenih danes je japonska prehrana. Nizkopasna prehrana, ki omejuje količino uporabljene soli, ne omogoča le odvečne tekočine iz telesa, ampak se tudi znebite maščobe. Rezultat se doseže hitro, in nima učinka "Boomeranga". Osnova prehrane predstavlja preproste jedi. Majhna količina porabljenega ogljikovih hidratov vam omogoča, da se učinkovito ukvarjate z dodatnimi kilogrami, maščobami tudi na najbolj problematičnih mestih, na bokih, rokah.

O škodi

Vendar pa lahko japonska prehrana, ki je zasnovana za 14 dni, vpliva na nepopravljivo škodo na zdravje. Slabosti take prehrane se lahko imenujejo:

• kompleksnost, ki ni vse vzdrževala, je. Že ob koncu prvega dne je lakota možganov, ki ne prejmejo potrebne prehrane. To zmanjšuje pozornost in sposobnost, da se osredotoči, se pojavi zaspanost, oseba postane večja;
• omejitve prehranskih prehranih. Strogo po pravilih prehrane je obvezna;
• prehrana ima številne neželene učinke in kontraindikacije.

Kontraindikacije

Tak način hujšanja, kot japonska prehrana, ima številne kontraindikacije:

• osebe, katerih starost ni dosegla 20 let ali presega 50 let, prehranska omejitev je nesprejemljiva;
• nosečnica, ženske nega ne bi smela biti navdušena z dietami, saj lahko škoduje ne le svojemu zdravju, temveč tudi otrokovo zdravje;
• prisotnost kroničnih bolezni;
• težko fizično napor, intenzivno mentalno delo.

Japonski prehranski meni vsebuje izdelke, ki jih lahko uporabimo z razvojem alergijske reakcije. Zato je pred izbiro takšnega načina hujšanja, kot je japonska prehrana, je zelo pomembno, da se posvetuje s kvalificiranim gastroenterologom, alergistjo.

Kot vsaka druga prehrana je japonska prehrana omejitev v prehrani. Izbira ga zase, je pomembno, da se spomnite, da ima številne neželene učinke. Omejitve prehrane lahko povzročijo hude glavobole, napade Naudea. Mnogi, ki so uspeli eksperimentirali sami, je opozoril na pojav bolečine v sklepih, poslabšanje celotnega stanja. Vsaka oseba ima neželene učinke se lahko manifestirajo na različne načine. Zato ne bi smeli ponovno izpostaviti svojega zdravja in izkusiti vse stranske učinke prehrane na sebe. Ni potrebe, da je leno, posvetovanje s strokovnjakom bo pomagalo najti optimalno rešitev. Samo hranilec, ki se zanaša na rezultate študij, bo lahko ugotovil razlog, zakaj doživljate prekomerno telesno težo in ponudite uravnotežen ustrezen program moči.

Pravilna prehrana

Uravnotežena prehrana se ne sme zmanjšati na uporabo enega kefirja ali par jabolk za en dan. Dnevna prehrana mora vključevati beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate (BZH), katerih sprejem je razdeljen na 4-5 obrokov. Prehrana ne sme biti omejena. Vstop v pravo količino pravilnih ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, bodo pomagali vsem sistemom telesa dela brez prekinitev.

Zakaj se ta sistem imenuje ta način, ostaja samo uganiti. Ena stvar je možnost riža, drugi pa verjetno ne bodo odražali življenjskega sloga prebivalcev naraščajočega sonca. Če upoštevamo le načela, na katerih se prehrana odvija.

Kar se tiče proizvodov, govejega, piščanca in kave se redko pojavljajo na tabelah japonskega, in ta tehnika se osredotoča nanje. Tako ali drugače, vendar prinaša težo na želene kazalnike, zato ima pravico do obstoja.

Načelo izgube teže

Celotno bistvo japonske prehrane je izraženo v več besedah: nizkokalorična, beljakovin, z minimalno sol. V skladu s tem se je zaradi teh treh, pomen in proces hujšanja uvedena: \\ t

• telo prejme minimalne količine kalorij, zato mora aktivirati lastne rezerve;
• veliko energije se porabi za asimilacijo, ki vključuje pekoč maščobno nered;
• protein je sposoben okrepiti toplotni izdelek, ki pospešuje metabolizem, ki prispeva k izgubi teže;
• zaradi omejitev soli v prehrani izhaja presežna tekočina iz tkiv, edema se izloči, tlak se normalizira.

Prehrana je primerna za ljudi katere koli kategorije teže. Če morate izgubiti 4-5 kg, bo dovolj, da sedite na njem na teden. Če bo vsaka 10 kg - 14-dnevna različica prišla na reševanje. Če ni kontraindikacij in dobrega zdravja, jo je mogoče raztezati za en mesec, saj je poleg beljakovin kljub temu (rastlinsko olje) in ogljikove hidrate (sl.).

Zanimivo dejstvo. Za Evropejce se na tabeli pojavijo približno 30 različnih izdelkov. Japonci verjamejo, da bi morala biti prehrana bolj raznolika: njihov tedenski meni ima več kot 100.

Seznam izdelkov

Pri meniju meni sledite tej tabeli:

Ta seznam se lahko prilagodi, odvisno od izbranega prehranske različice. Na primer, v klasični shemi ni riža in banan, vendar na podlagi teh izdelkov obstajajo Mondetes.

Če je bila klasična japonska prehrana izbran za 7 dni, vam ponujamo pripravljen seznam nakupov, tako da se med tednom ne izvajate večkrat. Cene so pogojno, saj so odvisne od regije, proizvajalca in kakovosti kupljenega blaga.

Pri izbiri cenejših izdelkov lahko skupni stroški pade na približno 2.300 rubljev. Vendar pa je žlica spočetja - strokovnjaki vam svetujejo, da izberete dvotedenski maraton, kar pomeni, da znesek raste za 2-krat.

Japonski zajtrk. V državi riža, zelenjave, rib, alg, Natto (soje, ki jih je pripravil poseben način) v državi v državi zjutraj.

Prednosti in slabosti

Japonska prehrana za hujšanje izbere veliko število ljudi, od katerih mnogi ostanejo zadovoljni z dobljenimi rezultati. Vendar pa obstajajo tisti, ki so bili kruto razočarani in ne le niso zmanjšali teže, ampak tudi zdravstvene tresenje. Da ne bi vstopili v drugo kategorijo, je treba predstaviti vse prednosti in slabosti tega sistema vnaprej.

Dostojanstvo

• Minimalna poraba soli zmanjšuje solinost.
• Pomembna izguba telesne mase.
• Tveganje bolezni srca in ožilja se zmanjša (tudi zaradi zmanjšanja soli v prehrani).
• Proteinski izdelki ne bodo omogočili izgube teže, da bi se pojavili obtožb in raztezanjem.
• Zelenjavna hrana bo telo dobavila s potrebnimi vitamini in mikroelementi.
• Rezultati odporne na pravi način iz prehrane (i.e., ne pridobite več izgubljenih kilogramov).
• Uporabite lahko različne metode kuhalnih obrokov: ne samo par, gašenje ali kuhanje - lahko se celo prepražimo, ne izključujejo olja žarka.
• Razpoložljivost izdelkov, predpisanih v meniju, je pomanjkanje eksotičnega.

Slabosti

• Prehrana ni povsem uravnotežena, saj obstaja pomembna razčlenitev proti beljakovin na škodo ogljikovih hidratov in maščob.
• Zaradi tega, do konca lakote stavke, mnogi začeli omotico, zmanjšanje zmogljivosti, zaspanost, slabost, čutijo.
• Trikratna prehrana brez prigrizkov ne izpolnjuje načel zdrave izgube telesne mase, ko se hrana predpisuje 5-6-krat na dan.
• Vsako jutro morate začeti s skodelico črne kave prazen želodec, ki bo prenašal ne vsako srce in želodec.
• Povprečna dnevna kalorična vsebnost prehrane je le 800 kcal, ki škoduje tistim, ki so navajeni na telesno in duševno aktivnost.
• Veliko kontraindikacij.
• Napačna pot iz prehrane je polna hitrega sklopa.
• Pogostost izgube teže s to tehniko je le pol leta.
• Morda dehidracijo telesa.

To so značilnosti japonske prehrane. Da ne bi škodovali svojemu zdravju, jih je treba obravnavati kot kontraindikacije.

Statistični podatki. Glavna živila na Japonskem so ribe, riž in soja.

Kontraindikacije

Zaradi nizkokalorične in "beljakovinske" kontraindikacije, je veliko precej:

• nosečnost;
• zverne bolezni;
• virusne okužbe;
• starost do 18 let in po 55;
• vnetni procesi;
• hepatitis;
• hipertenzija,
• bolezni želodca (gastritis, razjeda);
• holelitiaza;
• vrhunec;
• dojenje;
• obremenitve nad merilom - čustveno, duševno, fizično;
• nevralgija;
• odpoved ledvic;
• sladkorna bolezen;
• Pomoč;
• holecistitis;
• kronične bolezni;

Če obstajajo neželeni učinki, kot so omotica, tahikardija, bolečina v želodcu, suho in usnjenih bolečinah, to lahko kaže na dehidracijo telesa in kršitev njegovega delovanja. To bo moralo končati prehrano in se prepričajte, da preverite zdravnika, da se izognete zapletom.

Takšen dolg seznam kontraindikacij zavzema, da ta energetski sistem lahko pomaga izgubiti težo samo za zdrave ljudi, katerih delo ni povezano s pretiranimi obremenitvami.

Zanimivo je. Uporabite japonske palice med obroki - ne samo elegantno, ampak tudi koristno za hujšanje! Z njimi se proces absorpcije hrane upočasni, zaradi česar je skrbno za žvečenje. Nasičenost se pojavi veliko hitreje.

Pravila skladnosti

Za 2 tedna je treba izvesti priporočila strokovnjakov. Prehrana je dovolj stroga - veliko pravil o skladnosti.

1. 2-3 dni pred prehrano postopoma padejo iz sladkorja in soli.
2. Med dnevom ne gremo v smetišče.
3. Omejite porabo soli večkrat ali jo opustijo. To velja tudi za začimbe.
4. Pijte vsaj eno in pol litra vode na dan.
5. Zadnji sprejem hrane mora biti najpozneje 3 ure pred spanjem.
6. Dopolnjujejo prehrano z vitaminskim in mineralnim kompleksom.
7. Ne ustavite se, ne spreminjajte izdelkov, ne zamenjajte zaporedja dni. Meni je jasno izračunan.
8. Šport v zmernih količinah. Bolje je, da ostanete na jutranjih polnjenju kot 2 uri za znojenje v sobi za simulator: po 3 dneh takih tovorov je mogoče najti popoln padec vilic.
9. Spi vsaj 6 ur na dan.
10. Pri slabitvi motivacije, ko je vse, kar je dolgčas, je priporočljivo, da vidite končni rezultat pogosteje: kakšno vrsto slim boste postali na koncu.

Samo na prvi pogled se zdi, da japonska prehrana lahko enostavno prenese: meso, ribe, olje, možnost cvrtja - vse to pošilja zelo veliko. Toda le malo ljudi doseže zmagovične finale: nemogoče je brez soli, potem pa so neželeni učinki utrpeli, potem je sladko želel.

Na beležku. Japonci je ljubil alge. Najbolj priljubljena med njimi so Nori, Laminaria, Kombu in Akame. Temeljijo na juhah, solatah, stranskih jedeh.

Opcije

Obstajajo različne možnosti za japonsko prehrano in se zelo razlikujejo drug od drugega. Ustavitev izbire je na eni, ki vključuje uporabo izdelkov, primernih za vaše odvisnosti vaše okusa.

• Klasično

Klasična dvotedenska prehrana je tista, ki smo jo opisali zgoraj: beljakovine, nizkokalorične, z minimalno porabo soli. Osnova menija - zelje, bučk, kava, riba, govedina, piščanca z majhnimi dodatki sadja in zelenjave. V svojih menijih je nemogoče spremeniti ničesar. Izhod daje rezultate v minus 10-12 kg. Izračunano 13 dni ali 14 - v meniju teh možnosti ni posebne razlike.

• Soljeno

Če klasična možnost omogoča vsaj malo, vendar se še vedno vzpenjajo po jedi, potem ni ceste tukaj: tam bo 2 tedna brez soli. Da bi se izognili dehidraciji, se pojavijo nekatere spremembe v prehrani: na kosilu se pojavi juha, kava se priporoča zamenjava z zelenim čajem, govedina so bistveno manj, vendar več sadja in zelenjave. Količina vode, pijan med dnevom, mora doseči 2 litra.

• Bananova

Ne tako dolgo nazaj, japonski Hiroshi Vatanaba razvil zanimivo banano dieto. Njena načela so določena v knjigi "jutranja banana dieta". Glavno pravilo - jesti zjutraj z 1 ali 2 banano in piti kozarec navadne vodne sobne temperature. Po zajtrku je zelo pomembno, da ne bi prigrizki na samem kosilu. To je vsa pravila stavke lakote. Možno je nadaljevati, dokler ne dosežete cenjenih številk na tehtnicah.

• Voda

Čudno je, zakaj je običajna vodna prehrana nenadoma postala japonska. Morda zato, ker klasična možnost z minimalno količino soli vključuje obilno pitje. To pomeni, kozarec čiste vode (filtrirane, thawa,) pije več kot pol ure pred glavno hranjenje hrane in nato vsako uro. Skratka, mora biti približno 2 litra na dan. Približna shema je lahko naslednja: \\ t

Preostanek japonske prehrane na klasični varianti menija.

• Riž

Možnost 1. - stroga, izračunana za 3 ali 5 dni. Drugo ime je "Slika Geisha". Rezultat je minus 1 kg na dan. Meni za vsak dan je vedno:

Možnost 2. - Predlaga za hujšanje teden dni. S klasično shemo, se nanaša na tri obračanja hrane brez prigrizkov, minimalno sol v prehrani in številčnosti beljakovin. Meni je prikazan nekaj spodaj.

Katera od teh možnosti je prava japonska prehrana, težko je reči. Glavna stvar je, da vsi omogočajo, da dosežejo odlične rezultate in postanejo isti vitki kot prebivalci države naraščajočega sonca.

Japonsko kosilo. Naslednje jedi se lahko vključijo v seznam DIME v povprečju Japonke: riž s curryjem, morskimi sadeži, Sanasai (Fern, Bamboo), Tamagoyaki (ocvrto jajce), TAMPUR (zelenjava / morski sadeži v zrnu / globoko ocvrtem), zeleni čaj .

Vzorec meni

Ker se japonska prehrana nanaša na stroge sisteme hujšanja in nič se v njem ni mogoče spremeniti, boste potrebovali podroben opis prehrane po dnevu, ki označuje število delov. Na vašo pozornost prinašamo razvoj treh različnih možnosti za meni - riž (7 dni), neveljaven in klasičen (14 dni).

Riž za en teden

Klasičen za 2 tedna

Če potrebujete prehrano za en mesec (ob upoštevanju dobrega počutja), ponovno ponovite meni za 14 dni.

Na beležku. Na Japonskem uporabljajo pretežno sezonske izdelke, pri čemer se zavedajo, da so veliko bolj uporabne, hranljive in sveže.

Recepti

Da bi prehrana prenesena kot lažja, vam predlagamo, da vzamete glavne recepte jedi, ki vam bodo omogočile, da prenesete ta maraton hujšanje na zmagovit konec. Ne pozabite, da morajo biti soli čim manjše.

Solata kuhanega zelja

Ta jed je ena od glavnih japonskih prehranih za klasično različico.

• Kako iti?

Pravi pot iz japonske prehrane preprečuje zaplete in jamstvo za trajnostne rezultate. Če se ne proizvaja po mnenju strokovnjakov, se nekaj dni vrne izgubljene kilogramov in močni uporniki v želodcu se lahko začnejo. Da bi se izognili temu, v prvih 3-4 dneh po stavki lakote sledite naslednjemu sistemu električne energije:

Hkrati pa ne pozabite, da velikost porcij ne sme presegati 150-200 gramov in pijače - 200 ml. V naslednjih 2-3 dneh se lahko povečajo, kaša se lahko že kuhamo na mleku, mesu in ribe, da izberejo več maščobnih sort. In šele po tem se priporoča, da se vrnete na svojo znano prehrano.

• Kako zamenjati goveje meso?

Samo piščanec.

• Kaj zamenjati koren Pasternaka?

Koren zelene ali peteršilja.

• Kaj je lahko pijan?

Klasična možnost omogoča običajna voda, paradižnikov sok, črno kavo in.

• Kako pogosto lahko sedite na japonski prehrani?

Polletno. Če je odpravo možnosti enkrat na leto.

• Ali je mogoče prigrizkati?

• Kakšno sadje je lahko?

Vse razen visoke kalorije: grozdje, banane (če ni banana prehrana), Persimmon, Mango.

• Kaj je lahko riba?

Seznam dovoljenih in prepovedanih rib je zelo pogojen. Če morate izgubiti do 10 kg, lahko maščobne sorte občasno vključujejo v prehrano, vendar v majhnih količinah. Če se morate znebiti balasta več kot 10 kg, je bolje jesti samo prehrano.

• Ali je mogoče piti alkohol?

• Kako deluje japonska prehrana?

Očalo se pojavi zaradi zmanjšanja vsebnosti kalorij v prehrani in umiku odvečne tekočine, zahvaljujoč zmanjšanju soli. Pristranskost do beljakovin zmanjšuje količino ogljikovih hidratov in maščob.

Na Japonskem ni skoraj brez maščob. Debelost trpi le 5% avtohtonega prebivalstva. Nedvomno je postavljena sama narava, vendar ni treba diskontirati in prehrana tega naroda temelji na samo koristnih izdelkih. Zato ni presenetljivo, da razpravljanovana prehrana ponuja pravilno izgubo teže, ko se ne taljenje le teže, temveč tudi zdravje izboljšuje, in telo ni izčrpano. Od mnogih metod, je vredno izbirati to - daje trajne rezultate, ki jih lahko dolgo časa vzdržujejo.

Japonska prehrana: 14, 13 in 7 dni Trajnost. Osnovna priporočila in pravila izvajanja.

Menijo, da je ta prehrana razvila hranilnice iz države naraščajočega sonca, od koder se je pojavilo njegovo ime. Vendar pa je tudi mnenje, da je japonska prehrana za hujšanje dejansko nič opraviti z Japonsko. Potrditev tega je absolutno ni specifična za japonske kuhinje, ki so vključene v meniju te prehrane. Toda, da je, kot je lahko, je neizpodbi, je dejstvo, da je prehrana zelo učinkovita. Pomaga od 5 do 10 kg le dva tedna. Seveda je taka izguba teže možna le ob upoštevanju vseh priporočil.

Japonska prehrana: Opis

Prehrana se šteje za precej težke. Mnogi se pritožujejo, da je težko opazovati. Morda je to posledica slabo uravnotežene prehrane in težkih omejitev v hrani. Zato se ne more uporabljati pogosteje kot dve leti. Vendar pa je za tiste, ki niso prestrašili teh informacij, obstaja prijetna novica - rezultati te prehrane so res impresivne. Če ste sposobni, da se do konca, in boste v skladu z vsemi priporočili, lahko ponastavite do 10 kg odmerne teže.

Obstajajo tri sorte te prehrane:

• Japonska prehrana za 13 dni.
• Japonska prehrana za 14 dni. Meni v tem primeru se ne razlikuje od prve vrste te prehrane. Edina razlika se doda še en dan.
• Japonska prehrana za 7 dni. Meni ima svoje razlike. Ta vrsta prehrane se premakne veliko lažje kot prejšnje dve, vendar bo število vrženih kilogramov manj.

Osnovna pravila japonske prehrane so naslednje: \\ t

1. Ustrezna priprava na prehrano. Na podlagi dejstva, da ima ta energetski sistem številne omejitve, se je treba pripraviti nanj. Ne stojte na Eve in se dogovorite "Počitnice za želodec". Bolje je, da preživite dan razkladanja na kefir in jabolkah ali pa samo prišli z lahka večerja zelenjave, nizko vsebnostjo rib ali perutninskega mesa. Prav tako bo koristno 2-3 dni pred prehrano, da bi opustili previsoko kalorične hrane in.
2. prepoved zamenjave teh proizvodov drugim, kot tudi povečanje njihove količine. Menijo, da je taka kombinacija izdelkov na določen način deluje na izmenjavo snovi, zaradi katerih je mogoče metati težo. Če začnete spreminjati nekaj v meniju Diet, morda ne boste čakali na želene rezultate.
3. Prepoved uporabe soli. Ni čudno, ta sistem se imenuje tudi japonska prehrana. Za izbrani čas - 14,13 ali 7 dni ne morete jesti soli, sladkorja, začimb.
4. Obilna pijača. Ne manj - 1,5 litra na dan. Najboljša mineralna voda brez plina. Alkoholne pijače so popolnoma prepovedane.
5. Izhod iz japonske prehrane mora biti gladka in nežna.

Japonska prehrana: 14 dni prehranskih omejitev. Tabela menija.

Če imate že 13 dni, preprosto odstranite 14. dan iz tabele MENU. Potrebno je, da se utrdi rezultate vašega dvotedenskega prehranskega maratona. Če pa je zelo težko, da greste na konec, se lahko odmaknete od razdalje za en dan prej, ne bo posebne nesreče.

- zelenjava je dovoljena jesti, tako v surovi obliki kot v obliki solat,
- Kava je boljša raje, da bi raje dobro kakovost in po možnosti kremp. Trdnjava te pijače je mogoče storiti, kot ste navajeni,
- Sadje lahko jedo vse, vendar ne poskušajo zlorabiti bananov, grozdja,
- Ribe lahko uporabljajo. Najbolje je, da ga kuhamo za par ali pečemo,
- kuhamo jajca
- Če ni znakov o količini izdelka, potem ga lahko jeste, kot želite.
Načeloma v teh pravilih ni nič zapletenega. To so običajna priporočila za večino diete. Če menite, da se ne morete spopasti, in težko boste obdržati vse recept, poskusite najprej poenostavljeno različico te prehrane 7 dni.

Kontraindikacije za japonsko prehrano

Kot tudi vsaka druga prehrana ima Japonke svoje kontraindikacije. Da ne bi izpostavil vašega zdravja v nevarnosti, se prepričajte, da se posvetujete z zdravnikom o možnosti uporabe te prehrane za vas. Še posebej, če imate takšne bolezni:
- diabetes mellitus, debelost in druge bolezni, izrazite presnovne motnje, \\ t
- bolezni ledvic, jeter in kardiovaskularnega sistema, \\ t
- vse manifestacije gastritisa, tako v akutni in kronični obliki.
Poleg tega je to prehrano nemogoče uporabljati med endokrinimi preureditvami: nosečnost, dojenje, puberteta in vrhunca.

Japonska prehrana: ocene

Preden sedite na to ali prehrano, je večina ljudi, seveda, se zanimajo za preglede tistih, ki so že poskusili. Treba je povedati, da so pregledi o japonski prehrani na splošno pozitivni. Lossing označuje stabilno hujšanje, brez nadaljnjega zaposlovanja v prihodnosti. Seveda govorimo samo o tistih, ki so lahko prenesli prehrano do konca in pravilno izpolnili vsa priporočila.

Priljubljenost japonske prehrane je razložena z odličnimi rezultati in dolgim \u200b\u200bučinkom: v nekaj tednih, ki jih imate brez vrnitve s pravim pristopom, se lahko znebite 8-10 kg odvečne mase. Kaj je bistvo te metode in kako ga uporabljati? Odgovori na ta in drugih vprašanj bodo bralci našli v našem pregledu.

Kaj je japonska prehrana?



Cilj japonske prehrane, kot je mnoge druge programske opreme, je izločena, da bi odpravila odvečno mašo maščobe. Glavna prednost metode je dolgoročni učinek: Ob upoštevanju pravil zdrave prehrane se dodatni kilogrami ne bodo vrnili. Večina bralcev se zanima za vprašanje: kje je ime, če v meniju ni tradicionalnih japonskih jedi? Ni natančnih informacij o avtorjih prehrane in izvirnosti. Menijo, da se japonska prehrana imenuje zaradi osnovnih načel: Način oskrbe odpravlja maščobe in škodljive ogljikove hidrate, ki temeljijo na proteinu in nizko vsebnem ogljikovih izdelkih.

Meni prebivalcev države vzhajajočega sonca prevladujejo ribe in morski sadeži, rjavi riž, sojine izdelke. Japonci so zelo kaljeni v hrani: hranijo na majhne dele, se izogibajo sladkarijam, živalskim maščobam in hitri hrani. Kalorične jedi V meniju Meni je Japonci približno 1800 kcal, kar je za 20% manj kot evropska prehrana, ta parameter temelji tudi na prehrani.

Pomanjkanje japonskega menija znane za evropske sladice - torte, sladke bale, bale in čokolade - vpliva tudi na harmonijo in dolgoživost. Tradicionalna japonska sladica - sveže sadje. Miniaturne piškote za čaj tukaj so narejene brez sladkorja, okrasijo z jagodami. Japonska prehrana temelji na popolni zavrnitvi sladkega, sladkorja v čistem, medu, pecičem. Hkrati pa obstajajo sadni sladice iz svežih jagod in sezonskih sadežev, ki je koristna tudi tako za obliko, in za zdravje.

Različni viri ponujajo različne izdelke za japonsko prehrano. Upoštevali se bomo skupni in dokazani menijski praksi.

Temeljna pravila

Osnovno načelo japonske metode je strogo zaporedje. Nemogoče je spremeniti količino hrane in izdelkov, tudi če so analogi bolj privlačni. Bistvo japonske prehrane je v spremembi, čiščenje telesa iz žlindre in soli. Ob upoštevanju teh nalog in izbranega menija so vse sestavine skrbno kondenzirane. Prvotna japonska shema vključuje: slika (300-400 g), sadje (do 250 g), zelenjavo (200-250 g), mleko (100 g), eno jajce in 120 g rib.

Strogo omejeno napajanje: Jesti na japonski prehrani je dovoljeno največ trikrat na dan, brez prigrizkov.

Drugo načelo se nanaša na prepovedane izdelke. Med prehrano ne morete jesti:

• sladkor, srček;
• sol;
• alkohol;
• slaščice;
• peče iz bele moke.

Kako se pripraviti na prehrano in ga pustite?



Trikratni obroki, simbolni zajtrk, veliko beljakovin in popolna odsotnost v prehrani sladko in soli - ta način bo pripeljal nepripravljen organizem na resen stres. Priporočamo začetek priprave za prehrano vsaj teden dni, preden se je začel. Pravila so preprosta: zmanjšati splošno kalorij in postopoma odpraviti prepovedane izdelke. Odstranite maščobno meso, gazirane pijače, pecivo, sladkarije in alkohol iz menija. Če pijete čaj s sladkorjem, zmanjšajte njegovo količino dnevno.

Pomembno je, da se v skladu z nemotenim načinom izhodnih omejitev. Dobra izbira za izhod iz prehrane bo:

• zajtrk iz kaše (ovsena kaša, ajda), omlet in naravni sok;
• kosilo iz mesa ali piščanca z rižem in zelenjavo;
• prigrizek iz sadja, skute ali jogurta;
• lahka večerja pečenih rib ali piščančjega fileja, kefir.

Z drugimi besedami, tako, da dokončate prehrano, ne mudi, da uredite banket o izgubi dveh velikosti oblačil: Extra kilogramov se bo vrnil, če se bo maščobe hrana pojavila v vašem meniju. Ne pozabite na načelo japonske hrane: zmernost v vsem!

Seznam dovoljenih izdelkov

Kaj je dovoljeno jesti med dieto? To je najpomembnejše vprašanje in podrobno bomo razpravljali o dovoljenih pravilih o hrani in moči. Sprva ugotavljamo, da morate med omejitvami piti veliko čiste vode, ne manj kot 1,5 litra na dan. Ne držite se prehrane dlje kot dva tedna in ponovite izkušnje pogosteje kot dvakrat na leto. Osnova prehrane je: ribe, jajca, zelenjava, sadje, zeleni čaj, kava.

Predstavljamo podroben seznam izdelkov v tabeli:

Fish Marine.	Pečene ribe z zelenjavo ali limono, kuhano, obara z majhno količino razpršenih menijev oljčnega olja in naredite dieto okusno. Vse sorte rib so primerne:, razpoka, heck, dorada, Kambala, Koryushka itd.
Meso in ptice brez maščobe	Teletina, piščanec bo postal vir beljakovin in podpira sile telesa. Najboljša možnost za prehrano je kuhano meso.
Zelenjava	Zucchini, korenje, zelje in druga zelenjava, po izbiri in priložnosti. Uporabite pečene, dušene ali sveže, v solatah.
Sadje	Jabolka, slive, marelice in drugi zmerno sladki sadje. Omejite uporabo grozdja in banan.
Mlečni izdelki	Kefir, jogurt z nizko vsebnostjo maščob, skuta.
Maščoba.	Oljčno olje v majhnih odmerkih (čajna žlička na dan) do solat za gorivo ali kuhanje jedi.
Sokovi	Paradižnik, pomaranča, jabolčni sok, kuhan doma, bo postal odlične komponente dnevnega menija, bo dala telesu vitaminov.
Čajna kava	Priljubljena različica japonske prehrane vključuje uživanje zjutraj naravne kave. Dovoljeno je zamenjati z zelenim čajem.
Voda	Čista pitna voda, če je mogoče, negazirana - obvezna komponenta menija. Priporočljivo je, da zjutraj pijete kozarec vode, prazen želodec, pol ure pred zajtrkom. Med dnevom vzemite od 1,5 litra tekočine in več, odvisno od telesne aktivnosti in telesne mase.

Predstavljena prehrana je blizu evropskemu in zato najbolj priljubljena. Nato razpravljajte o meniju za vsak dan.

Meni Diet.

Obstaja prehrana shema, s številom dni: 7-dnevno, 13-dnevno in 14-dnevno.

Tabela prikazuje meni 14 dni, izvirna možnost, s komentarji.

Dan	1 recepcija	2 recepcija	3 recepcija	Komentarji
Prvi teden
Ponedeljek	Črna kava (ali zeleni čaj)	Dva kuhana jajca, salata zelja z oljčnim oljem, kozarec soka	Morska ribja file (200-250 gr), kuhana ali pečena	Lahko uporabite kateri koli svež sok: Orange, Apple C, itd (na zahtevo svežega razredčenega z vodo)
Torek	Naravna kava (ali čaj), Rye Loaf	Kuhane ali dušene ribe, zelenjavna solata	Kuhano meso (100 - 150 g), kozarec kefir z nizko vsebnostjo maščob	Kefir zvečer, 3 ure pred spanjem
Sreda	Čaj ali kava, jogurt z nizko vsebnostjo maščob	Zucchini ali jajčevci z oljčnim oljem, rastlinskim sokom	Dva kuhana jajca, kozarec kefirja
Četrtek	Čaj ali kavo, eno kuhano jajce	Korenje solata, rezina trdnega sira, rženi kruh	Plodovi ali jagode (do 200 g)	Omlet iz enega jajca in 50 g mleka, pripravljene brez olja
Petek	Kava ali čaj	Piščančji file kuhana, salata zelja, zelenjavni sok	Kuhana, skodelica kefirja
Sobota	Čaj ali kavo, 100 g posnetega skute	Kuhane ribe, sadne solate ali sveže jagode	Zrnjen zelenjava (200 g)
Nedelja	Kava (ali zeleni čaj)	Dva kuhana jajca, zelenjavna solata	Lean kuhano meso, kefirsko steklo
Drugi teden
Ponedeljek	Čaj ali kava	Kuhana piščanec (1/2), zelenjavna solata	Dva jajca, solata zelenjave z limoninim sokom
Torek	Čaj ali kava	200 g kuhane ribe, kozarec paradižnega soka	Sadna solata ali sveže sadje (200 g)	Zjutraj lahko pijete kozarec svežega soka
Sreda	Kava ali čaj)	Kuhano jajce, sveža korenje solata, ržy loa	200 g jagod ali sadja	LOAF lahko pripravimo v toaster iz rži ali Bran Baton
Četrtek	Kava in kruh	Zucchini ali jajčevci pražene na oljčnem olju	150-180 g kuhana teletina, eno jajce. Salad
Petek	Čaj ali kava, ena ržja	200 g kuhane ribe, sveža salata zelja	180-200 g kuhanega mesa, kefir steklo
Sobota	Kava ali čaj	Dva jajca, kuhana ali dušena zelje, kozarec paradižnega soka	200 g kuhane ali pečene ribe
Nedelja	Čaj ali kava	Kuhana ali pečena z zelenjavo sveže zelje z rastlinskim oljem	Kuhana teletina, skodelica kefirja

Možnosti prehrane



V zgornjem meniju japonske prehrane za vsak dan, izkušeni "Slimsterji" in samo ljudje, ki sledijo njihovi prehrani, bodo takoj videli "pasti".

Prvič, popolna odsotnost zajtrka ni primerna za vse. Mnogi privrženci zdrave prehrane in športnikov so navajeni zjutraj na različico protein-ogljikovih hidratov. Zato je dovoljen zamenjava čaja ali kave jogurta ali kozarec svežega soka. Seveda, ne bo nadomestil popolnoma znanega zajtrka, vendar bo zapolnil želodec in dal telo potrebno ton.

Drugič, prehrana vključuje način trikratne moči. To je še ena omejitev za ljudi, ki so seznanjeni s prigrizki in delno prehrano. Želja, da poškoduje jabolko v prekinitvi, se šteje, da se umika iz prehrane.

Tretjič, relativno nizka vitaminska sestava prehrane bo takoj vplivala na stanje kože in las. Vzemite vitaminske komplekse takoj po zapustitvi omejitev.

Razmislite o možnih možnostih za japonsko prehrano za različne uporabniške skupine.

Za moške



Z aktivno telesno aktivnostjo ali v hladni sezoni je priporočljivo povečati kuhane mesne dele (sprejem do 200-220 g), sveže solate pa nadomestijo zelenjava v rastlinskem olju. Zjutraj, namesto čaja, pijte gagurt z nizko vsebnostjo maščob ali jedo 80-100 g skute. Tak pristop bo dal telesu več beljakovin in vam omogoča, da preklopite na dietne športnike in ljudi, ki se ukvarjajo s fizičnim delom.

Za nosečnost



V zgodnjem obdobju nosečnosti recimo nežno različico prehrane za čiščenje telesa, vendar ne več kot 7 dni. Solate in pečeno / obročno zelenjavo se lahko nadomestijo z zelenjavnimi juhami. Zjutraj jeste sir jogurta ali nizko vsebnostjo maščob namesto kave. Ne ustavljajte sprejemanja vitaminov, ki jih priporočajo zdravniki.

Za vse negativne občutke (občutek lakote, glavobola itd.), Takoj odstranite vse omejitve in se obrnite na zdravnika.

Za vegetarijance

Mali vitamini in železo sta glavna pomanjkljivost prehrane za vegetarijance. Če zamenjate meso in ribe z jajci, vklopite zajtrk skute ali jogurt, boste napolnili neravnovesje beljakovin, vendar železo in Omega-3 ne bosta mogli dobiti. Vegetarijanci priporočajo, da se držijo prehrane, ki ni več kot en teden, raznoliko slabim zeljem okrasnega fižola, kuhanega riža, pečene zelenjave.

Riž



Ločeno razpravljajo o shemi prehrane riža. Rjavni riž je odličen absorbent grobih vlaken, ki absorbira škodljive snovi. Seveda, to je eno izmed najboljših "čistil" telesa, vendar mono-diet iz rjavega riža ni primeren za vse.

Zgledna dnevna prehrana izgleda takole:

1. Zajtrk: skodelica kuhanega riža, zeleni čaj, slano sadje.
2. Kosilo: skodelico za riževo, kuhano zelenjavo (ali jajce, ali pečene ribe).
3. Večerja: skodelica riža, sveža zelenjava z rastlinskim oljem (ali jajcem).

Dieta riža je primerna za hitro osvoboditev od 2-3 kilogramov teže in čiščenja telesa. Po preteku prehrane vklopite običajne proteinske izdelke v meniju in poskusite uravnotežiti BPU v prehrani.

Bananova

Druga shema japonske prehrane, izumljenih sadnih oboževalcev - Bananova. Sladke škrobne banane takoj dajejo občutek sitosti: ta faktor je postal glavni način zbiranja električne energije. Zjutraj morate jesti eno, dve ali tri banane s pitno vodo ali zeleno čajno sobno temperaturo. Kosilo in večerja so sestavljene iz jedi z nizko kaloričnostjo, sladkarije so izključene in maščobno meso.

Zdi se, da se zdi preprosta možnost, vendar se njegovi pripadniki govorijo o visoki izvedbi: v sedmih dneh se izgubi iz 3 kilogramov teže. Toda kako to pomeni realnost?

Te kazalnike lahko preverite samo na eksperimentalni način. Rezultati bodo posamezniki, odvisno od začetne teže, prehranjevalnih navad in fizičnega napore.

Šport med japonsko prehrano

Izbira japonske prehrane za hujšanje, ne bi smela povečati običajne ravni fizičnega napora. Telo športnika med omejitvami je predmet stresa in visoke obremenitve lahko poslabšajo državo.

Priporočljivo je, da se športi igrajo kot običajno in natančno spremljate dobro počutje. Vsaka prehrana ima svoje lastne značilnosti, japonski pa ni izjema. Pomanjkanje vitaminov in skromnega zajtrka lahko vplivata na ton športnika, zato se vse spremembe v prehrani strinjajo s športnim zdravnikom.

Če je vaš športni režim omejen na jutranjo vožnjo ali tedenske vaje v bazenu ali fitnes, nato v kompleksu z japonsko prehrano, bo telo prejelo potreben odmerek tovornih obremenitev in proces hujšanja bo učinkovitejši.

Povzemamo: z japonsko prehrano, je najboljša možnost aktivnosti zmerno joga, plavanje ali fitnes. Profesionalni športniki svetujemo, da sledijo zdravju v intenzivnem obdobju in prilagodite obremenitev.

Kdo ne bi smel sedeti na japonski prehrani?

Japonska metoda je namenjena ljudem brez zdravstvenih težav. Če obstajajo resni bolezni, je bolje opustiti "omrežje" misli na trdo napajanje.

Navedite glavne kontraindikacije:

• bolezni prebavil (gastritis, razjede itd.);
• kardiovaskularne bolezni (Ishemija, tahikardija, nestabilni krvni tlak itd.);
• sladkorna bolezen;
• bolezni endokrinega sistema;
• nosečnost drugega in tretjega trimestra, dojenja;
• debelost.

Zadnja omejitev se bo razpravljala ločeno: Japonska prehrana za hujšanje je priporočljivo zdravim ljudem, da popravijo obliko in se znebite več dodatnih kilogramov. Debelost je bolezen in neodvisno temeljne spremembe prehrane ljudem s takšnim problemom je kategorično prepovedana. Možne so negativne posledice: okvara snovi, močno povečanje telesne teže. Vsak prehrana z debelostjo imenuje zdravnika.

Izvedba

Učinek japonske prehrane je odvisen od številnih dejavnikov: zdravje ljudi, raven njene dejavnosti, discipline, značilnosti presnove.

Seveda, strogo sledite meniju in način napajanja, daje učinek: ljudje izgubljajo od 2 kg 7 dni do 10 kilogramov za celoten dvotedenski cikel. Vendar pa je prva izguba teže posledica umika tekočine in žlindre. Videti na tehtnicah minus dva kilograma za prve tri dni prehrana, ne praznuje zmage: teža se lahko vrne.

Vsaka prehrana je začasni rezultat. Ko se omejitve ustavijo, in prekomerne obremenitve. Japonska prehrana ohranja daljši učinek kot analog, če pa prehrana in spremembe v prehrambenih navadah prestrukturirajo.

Če po prehrani za začetek podehuje s pecivom in sladkarijami, bodo vsa prejšnja prizadevanja in omejitve zaman: telesna teža bo celo presegla začetno. Pomembno je opazovati celotno živilsko kulturo: jesti v majhnih porcijah, nadzor procesa nasičenosti in se ne premešajte. Samo zdravi življenjski slog in pravilen meni bo ohranil dosežene rezultate in dal želeni učinek od japonske prehrane!

Zaključek

Naj uporabim japonsko prehrano? Odgovor na to vprašanje bo moral biti neodvisno. Navdušeni pregledi na internetu lahko potisnejo na odločitev, vendar ne pozabite na posamezne značilnosti telesa. Hitra izguba telesne mase in sposobnost, da naknadno obdržimo težo, je kompleks ukrepov, toge discipline in po pravilnem načinu.

Med številnimi obstoječimi dietami za zmanjšanje teže Japonci zasedajo posebno mesto. Popustila je številne mite, spore in govorice. Zakaj je bila prehrana imenovana japonska in je ostala skrivnost. Izdelki, ki sestavljajo svojo temelj, imajo malo pogoste s tradicionalno japonsko prehrano, ki temelji na morskih sadežev, riža, ribah in soje. Japonci raje večino hrane uporabljajo brez toplotne obdelave, ki ni vedno primerna za rusko osebo. Ampak pustite dieto ime na stran in govoriti o njeni učinkovitosti.

Bistvo japonske prehrane

Nanaša se na število neuravnoteženih diet z nizko kalorijami. Prav tako se imenuje vzreja. To okoliščina (brez soli) je zelo učinkovita. Ali je mogoče, da obnovite telo v samo 13 dneh? Izkušnje izgube teže in pregledov prehrane pravijo, da je povsem resnično.

Bilanca v prehrani se premakne na maščobe, kar zmanjšuje količino kompleksnih ogljikovih hidratov in kalorij na minimum. Maščobe omogočajo učinkovito čiščenje telesa, odpravljanje zaprtja. V nizu izdelkov ni nič nenavadnega - to so zelenjava, sadje, ribe in meso. Funkcija - vključitev v prehrano črne kave, ki se praviloma nanaša na prepovedane izdelke.

Japonska prehrana je učinkovita v primerih, ko je niz odvečne teže povezan z metaboličnimi motnjami. Normalizacija presnovnih procesov in čiščenje telesa, daje dolg rezultat.

Tisti, ki so prenašali dva tedna trdega režima in pravilno iz prehrane, izgubijo povprečno od 7 do 10 kg.

Mnenje Zdravniki

Nutricionisti pravijo, da je pravilna izguba telesne mase previdna izguba teže. Med japonsko prehrano, zdravniki pozivajo, da skrbno poslušajo svoje občutke in ne o posilstvu organizma, če začne protest proti takšnemu načinu porabe. Neuravnoteženost prehrane zahteva sprejem kompleksa vitaminov, ki se najboljša koordinata z zdravnikom. Zdravniki opozarjajo na slabost in utrujenost, obstojne 3 - 4 dni po začetku prehrane, so signal za izhod.

Na splošno nutricionisti ne vidijo nobenih groženj za zdrave ljudi. Nasprotno, menijo, da je takšna prehrana koristna z vidika opuščanja škodljivih proizvodov in intenzivnega preureditve presnovnih procesov. Označili so pomen ustreznega izhoda iz prehrane, kot jamstva za ohranitev rezultata.

Zdravniki opozarjajo, da se je mogoče vrniti na japonsko prehrano za 13 dni, ne prej kot šest mesecev.

Japonske prehrane podvodne kamne

Pred vstopom v japonsko prehrano je treba preučiti vse njegove nianse. In so naslednji:

Poleg podvodnih kamnov ima Japonke številne kontraindikacije.

Kontraindikacije

Glede na to, da večina zelenjave ne bi smela biti predmet toplotne obdelave, je japonska prehrana kontraindicirana pri tistih, ki imajo bolezni gastrointestinalnega trakta:

Ne morete uporabiti japonske prehrane za noseče in doječe matere. Ni primerna za tiste, ki imajo posamezno nestrpnost do proizvodov, vključenih v prehrano. Ljudje, ki trpijo zaradi diabetesa mellitusa, zlasti tipa 1, takšno napajanje je tudi kontraindicirano zaradi pomanjkanja kompleksnih ogljikovih hidratov.

Značilnosti prehrane

Načelo japonskega je stroga skladnost z režimom. Ne morete spremeniti dni, nemogoče je povečati ali zmanjšati dele ali zamenjati izdelkov.

Obstaja samo v obliki in v zaporedju kot predpisana prehrana. To je pomembno za obnovitev normalne presnove.

Način pitja - vsaj 1,5 - 2 litra čiste vode ali zelenega čaja na dan. To je dovoljeno uporabljati zeliščne verige. Samo tisti proizvodi, ki so v drugačni obliki, ne morejo biti v toplotni obdelavi, ribah, mesu, jajcih. Prehrana zahteva popolno izstopanje iz soli.

Med prepovedanimi izdelki tistih, ki imajo visok glikemični indeks:

Tabela: Meni pečenja japonske prehrane za 13 dni

Ta vrsta japonskega ni edina. Obstaja več možnosti.

Sorte japonske prehrane

Kljub razlika v meniju in pristopu k organizaciji načina moči, je osnova vseh vrst japonske prehrane enaka. Pod prepovedjo obstajajo isti izdelki.

Diet 7 dni

Ena od različic prehrane vključuje uporabo tradicionalnih izdelkov za japonske izdelke. Njegova značilnost je uporaba načela ločene prehrane. Kot del - riž, stročnice, morski sadeži, zelenjava in sadje. Meni je naslednji:

Prehrana se lahko podaljša na 13 dni. To naredite, ponovite šestdnevni cikel. Štirinajsti dan je podoben sedmem dnevu - to je začetek izhoda prehrane. Velikost porcij v celotni prehrani ni omejena. Izračunajte kalorije in ogljikove hidrate. Potrebno je strogo upoštevati zaporedje dni in popiti veliko količino tekočine, boljši zeleni čaj.

Vadba prehrana lahko samo enkrat na leto.

Riž japonska prehrana

Ta sorta je manj stroga od prejšnjih dveh. Temelji na radikalnem čiščenju z rižem. Nutricionisti ga imenujejo "krtačo" za telo. Priprava na prehrano je treba začeti 5 dni, preden se začne. To je toliko časa bo treba namakati prvi del riža. Z maso, več kot 65 kg bo potrebovalo 3 žlice običajnega (ne-skritega) riža. Morajo naliti 100 ml čiste vode in zapustiti v hladilniku 5 dni. Torej vsak dan morate namakati naslednji del žit (samo štiri). Zmogljivost je bolje oštevilčena, potem pa ne zmede. Riž mora vsak dan zamenjati vodo.

Prvi dan prehrane je prazen želodec opran iz stekla št. 1. Naslednji obrok ne sme biti prej kot 2 do 3 ure. Tudi pitje. Novi del in riž zaspata na sproščeno steklo in 5 dni ponovno vztrajniki.

Power za 13 dni ne bi smela vključevati maščob, ocvrte, dimljene, slane in sladke hrane. Ni težkih omejitev. Jedo na prazen želodec riža bo očistilo črevesje iz trajnih depozitov in sečnji kamnov, bo prineslo patogeno mikrofloro in zagotovilo ugodno okolje za razvoj koristnih bakterij. Najprimernejša je, da med objavami izvede prehrano riža. Lahko se izvaja 3 - 4-krat na leto.

Prehrana je kontraindicirana pri tistih, ki nimajo dovolj kalcija v telesu med nosečnostjo in laktacijo in z erektilno disfunkcijo.

Izhod Diet.

Gladka izhod iz prehrane mora trajati vsaj dva tedna. Prednost Japonca je, da se telo 13 dni navadi na zdravo hrano, in željo po vrnitvi na ex-ljubljeni, vendar škodljive izdelke skoraj ne zgodi. Poleg tega se je v tem času volumen želodca zmanjšal, in ga je nemogoče takoj naložiti. Postopoma morate vnesti izdelke ogljikovih hidratov in majhnih porcij. Nutricionisti Opozarjajo, da se lahko v prvih dneh vrnejo 1 - 2 kg. Toda to je običajen pojav in ga upošteva kot katastrofa.

Video: Dietetit Andrei Nikiforov O japonski prehrani