Lep stil ženske figure. Kako trenirati dekleta z različnimi vrstami fizika? Obstajajo ljubitelji, kot so vitki in polni žensk

Vsaka ženska je edinstvena oseba, ki se razlikuje ne le z značajem in skladiščem uma, ampak tudi videz. Vendar pa jih večina še vedno želi približati nekaterim standardom in se izčrpajo s strogim, pa tudi usposabljanje v telovadnici. Tukaj le nekaj ljudi ve, da je mogoče doseči želene rezultate, če lahko enostavno

Večina ljudi radi meriti vse, razvrstiti in prilagoditi pod določenimi standardi. Ni bilo neopažene in ženske, parametre, katerih strokovnjaki so bili razdeljeni na več vrst. Zdaj, naučiti, kako pravilno storiti in ovrednotiti rezultate, vsak predstavnik finega nadstropja lahko skrije pomanjkljivosti njegovega ali ugodno, da poudari njegovo dostojanstvo.

Takšni podatki kot struktura okostja, delež in narava vodnih linij, so položeni na genetski ravni in ne glede na to, koliko ženske drži vse vrste diet, bo najverjetneje mogoče doseči zloglasni parametri 90- 60-90. Torej, kaj, potem se morate naučiti določiti svojo vrsto oblike.

Prvič, takšno znanje bo pomagalo pri:

• pobrati čudovite in elegantne, skrivanje slabosti in poudarjati prednosti telesa;
• izberite posamezen urnik za boj proti problemskim področjem;
• izberite napajalni sistem, da se prilagoditev in vzdrževanje optimalne oblike.

Pogosto, o njegovem razmisleku v ogledalu, dekleta začnejo skrbeti, da komaj ne v adolescenci, vendar je vredno spomniti, da v 12-14 letih telesni parametri niso le nesorazmerni, ampak tudi zelo daleč od cenjenih standardov. Odložite tudi oznako na sliki Nosečnost in porod. Zato je pomembno, da se upoštevajo takšne dejavnike in ne hitite, da bi obravnavali naše oblike in jih poskusite prilagoditi s pomočjo izčrpanih vadb in diete.

Kako določiti vrsto oblike?

Zdravniki in fitnes trenerji raje določijo vrsto oblik zapestja, tako, da delimo postavo na:

• asteniko (zapestni rob manj kot 15 cm);
• obstajajo (več kot 18 cm);
• normostic (od 15 do 17 cm).

Prav tako razvrščajo oblike telesa v presnovnih procesih, ki se pojavljajo v telesu. Vendar so najbolj priljubljene metode primerjave telesne tehnike s sadjem in geometrijskimi elementi. V skladu s tem je številka konvencionalno razdeljena na 5 vrst na podlagi deležev telesa. Da bi jih določili, boste potrebovali le centimer trak in izvedbo preprostih izračunov, ki upoštevajo razmerje med boki, rameni, prsnim prsnim in pasom.

Ukrepe je treba izvesti na naslednji način: \\ t

• Glasnost dojk se lahko meri na vrhu redni nedrček (brez Push-APA) vzdolž točke zvočnika, okoli hrbta. Pomembno je, da ohranite centimeter vzporedno s tlemi.
• Meritve pasu so narejene v ožjem delu telesa, nekoliko nad popkom. Želodec ne bi smel biti zanič ali umaknjen.
• Boki se merijo v najširšem delu (od kosti okoli zadnjice). Trak se ohranja tudi vzporedno s tlemi.
• Širina rame je meritev ravnine. Dovolj je meriti razdaljo od enega ramena do drugega.

V času meritev je nemogoče pritisniti centimeter preveč tesno na telo, sicer bodo dobljene vrednosti napačne.

Ko dobimo vse podatke, lahko nadaljujete z izračuni. Poskusite poenostaviti nalogo, nekatera dekleta raje uporabljajo posebne spletne kalkulatorje, ki jih najdete na spletnih mestih, vendar to ni tako težko določiti vrsto oblike, ki bi jo primerjali z opisom, in nato preveri vse z enačbami Bayouja.

Vrsta figura jabolka

Značilnost takega telesa je odsotnost izrazitega pasu, s skoraj enako količino prsi in bokov. Nosilci najpogosteje trpijo zaradi prekomerne telesne teže (zlasti maščobe se nabirajo v hrbtu in trebuhu). Imajo tudi precej visoke prsi in dolge, vitke noge.

Pogosto se klasifikacija takšne postaje imenuje O-oblikovana, romb, krog ali ovalna.

Treba je omeniti, če se bo ženska z zgoraj opisanimi oblikami znebila maščobe, ki se nahaja v trebuhu, potem pa bo njena številka blizu "peščene ure".

Vrsta hruška

Tip se šteje za najbolj privlačno in žensko, saj takšno sliko odlikujejo ozki ramena, majhne prsi in široki boki (boki na 5% širšega prsi ali ramena).

Če želite ugotoviti, potrebujete največji indikator (običajno širina ramenov) pomnožite z 0,95. Rezultat se primerja z drugimi parametri.

V tem primeru je trebuh ženske ravno, pasu se dobro spreminja in na njem se ne pojavi dodatne gube. Pogosto so lastniki takih oblik malo dlje. Za potrditev vaših zaključkov je potrebno, da se količina bokov ali ramen razdeli količino prsi. Če bo nastala figura večja od 1,05, ima ženska vrsto slike udarec.

Formula: OG / SP \u003d ali\u003e 1.05 (kjer je volumen bokov, in SP - širina ramenov).

Takšne oblike se imenujejo tudi oblikovana, trapeža, trikotnik ali žlica.

"Peroglas"

Ta vrsta telesa se pogosto imenuje najbolj harmonična, saj ima njegov lastnik prostornina bokov in ramena je skoraj enaka. Hkrati pa pasu ostaja jasno izražen neodvisno od dobička teže, vrh in dno telesa pa sta med seboj sorazmerna.

Druga imena oblik - "Osem", "kitara", slika X ".

Ženske "" Obseg pasu je 25% manj kot volumen prsnega koša, bokov in ramena. Torej, če so parametri pasu razdeljeni na prsi ali ramena parametri, potem bo nastala številka manjša od 0,75.

Formula: Od / o \u003d ali< 0,75.

"Obrnjen trikotnik" \\ t

Pogosto se ta vrsta imenuje tudi T-oblikovana, V-oblikovana, "jagoda" ali "korenček". Ženske s takšno številko odlikuje zadrega bokov, prsi srednje velikosti, tanko pasovi in \u200b\u200bprecej masivni ramena. Poleg tega je zgornji del telesa bistveno krajši od dna, noge pa so vedno vitke in dolge.

To je vredno omeniti, to je vrsta slike, ki se pogosto najde v športnikih, ki so všeč plavanje ali tenis.

To je posledica dejstva, da se odvečne maščobe nabirajo le na območju vratu, prsnega koša, v roki in ramenih.

Z obliko telesa "obrnjen trikotnik", je prsi ali ramena 5% več kot volumen stegen. Torej, če so parametri zgornjega dela razdeljeni na nižje indikatorje, je številka večja od 1,05.

Formula: OG / O \u003d ali\u003e 1.05.

"Pravokotnik"

Ta vrsta slike je mogoče pogojno primerjati, saj jo odlikuje odsotnost dobro izrazitega pasu. Pri lastnosti takih oblik je prostornina dojk skoraj enaka prostornine stegna, kljub dejstvu, da je postavka gleda na šport. Prsni koš je precej širok, boki ne razlikujejo ničesar, in vidni so štrlečim medeničnim kostm. Tudi pri ženskah s takšno številko je mogoče kupiti trebuh.

Takšna struktura je znana kot "banana" ali "linija", kot tudi N-oblike.

Glavni problem lastnikov tega telesa - To je težnja in močna mišična olajšava, zaradi česar so podobne moškim ali najstnikom.

S pravokotnim vrsto pasu figura 25% manj širine ramen ali prostornine prsi. Hkrati bi morala biti razlika med parametri prsi, boki in rameni v 5%.

Pozdravljeni, čeden! Kaj smo različni in vsak ima svojo posebno lepoto. Analiramo, kakšne so vrste in sorte številk pri ženskah in dekletih. V zadnjem času rad gledam ljudi in analiziram njihovo teleko, nato pa izumim, da bi jih nosil.

Očitno še šepetam nerealizirano željo otroštva - postati stilist ali oblikovalec oblačil. In zdaj želim govoriti o vrstah in vrstah oblik žensk in deklet, pokazati v slikah in fotografijah, kako jih določiti in povedati o različnih klasifikacijah.

Posledično boste svoje telo zaznali na nov način in naredili pomembne zaključke v smislu zdravja in ustvarjanja garderobe.

To je mogoče doseči z originalnimi draperijami, labodi, ruffles. Uporabite izrazne dodatke, čevlje, torbice, ki dajejo vašo sliko večjo ženskost.

Med zvezdami in svetlimi znanimi, obstajajo tudi predstavniki z vrsto figure v obliki pravokotnika. Na primer, ti primeri so fotografije žensk pravokotnikov.

Vrsta slike obrnjen trikotnik ali "V- ali T-oblikovana"Ali" korenček ali jagoda "

Značilnost te vrste žensk je naslednji paradoks: ta številka je lahko popolna (tanek pasu, ne-krhke boke, vitke dolge noge, majhne prsi), če pa ni bilo nesorazmerno širokih ramen. Zaradi tega ženska začne videti precej masivno, moški.

To je ta vrsta, ki jo ima večina športnikov, je to najbolj športni tip med vsemi drugimi. Če je odvečna maščoba, je večinoma preložena na vrhu: na območjih vratu, ramen in orožja. Volumen pasu je skoraj enak kot volumen bokov, razmerje od / približno več kot 0,7.

Ženske s takšnim vrsto, da se približajo želenim parametrom, morate uravnotežiti dno in vrh telesa. Da bi dosegli ta cilj, so potrebne jakostne vaje, tako da je obremenitev maksimalna, vendar je treba število pristopov majhno.

Na spodnji fotografiji lahko gledate dame z vrsto figure obrnjenega trikotnika. Strinjam se, da tudi, da niso slabši od žensk s peščeno uro, morate samo vložiti sebe (kliknite na fotografijo, da povečate velikost).

Ženske z V-oblikovanim podobo je treba vizualno zožiti ramena in razširiti dno pri izbiri garderobe. Poleg tega imajo zelo kul adut kartico - to so vitke noge za poudarjanje. Lahko se doseže s krilami in hlačami nenavadnih barv in modelov. To bo zelo izvirno, da bi izgledala takšna oblačila s čudovitim tiskanjem. Ta manever bo pogledal iz masivnih ramen.

Vrh ne sme biti volumetričen, izogibajte se dodatnim ležiščem in rokavi, kot je "Svetilka". Poskusite izbrati temne barve za vrh in svetel za Nizo in potem boste imeli vizualno zelo harmonično silhueto in sliko. Znane osebnosti z vrsto slike »Carrot« lahko vidite na fotografiji spodaj.

Vrsta ženske številke Apple ali "O-oblikovane" ali "krog ali ovalne ali romb"

Značilnost te vrste figure je pomanjkanje pasu. Ta tip združuje aristokratsko držo, vitke noge, boke, roke in ramena, vendar je pas popolnoma odsoten. Takšne ženske iz narave so močno nagnjene k popolnosti. Ekstra maščoba je preložena na zadnji površini in trebuh. Zato je treba za ženske s takšno vrsto slike potrebne vaje usmerjene predvsem na območje trebuha.

Nazadnje sem napisal še en članek, namenjen na sliki, povedal je le o vrstah fizike, ki se uporabljajo v fitnes, da pravilno izberete usposabljanje in prehrano. Preberi članek.

Naglasi v oblačilih mora biti na nogah in območju vratu. Ta vrsta figure je resnično cenjena velika rubensa. Običajno so takšne ženske nizke, z vitkimi nogami in masivnimi prsi. Z naraščajočo težo se maščoba enakomerno porazdeli po vsej telesu. Želodec, ki štrleči naprej je značilen.

Pri ustvarjanju garderobe za predstavnike z jabolko, poskusite podaljšati silhueto, saj te ženske imajo pogosto malo višine. To je mogoče doseči z uporabo podolgovatega košara z V-vratom, bluze in visokih ovratniških srajc. Popolna dolžina krila je dolžina spodnjega kolena ali do sredine noge. Ne smete uporabljati svetlih odtisov, bolje naj bo nevtralna in mirna barva. V oblačilih lahko uporabite navpične črte, vizualno pa podaljšajo silhueto.

Vendar pa je v vsakem primeru, dame, ki se morajo izogniti tesnim oblačilom, kratkimi krilami in vodoravnimi linijami, je bolje izbrati večplastne modele, pa se moramo izogibati pasovi in \u200b\u200bpasovi. Posebej pomembna na podobi morate posvetiti čudovito ličila in pričesko. Spodaj vidite zvezde in znane osebnosti z vrsto oblike Apple.

Metabolične vrste ženskih številk

Če ste mislili, da se tipkanje ženskih oblik ustavi samo na razmerij ali parametrih delov telesa, potem se motite. Obstaja še ena klasifikacija silhuet žensk - na metabolične vrste. Kot sem rekel, smo vsi različni, ker prevladujemo delo ene ali druge endokrine žleze, ki vpliva na metabolizem.

Izberite štiri glavne metabolične vrste ženskih številk:

1. Ščitnika ali ščitnika
2. Nadledravljene ali nadledvične
3. Jajčnika ali jajčnika
4. Hipofiza ali limfna

Limfna

Te ženske, ki prevladujejo železo, je hipofizna žleza, ki se nahaja v lobanji. Z hipofizo, počasno, počasno metabolizem je opaziti, telo dobro zamuja tekočino in nabira maščobe. Običajno so takšne ženske nagnjene k popolnosti otroštva. Maščobna vlakna je enakomerno porazdeljena. Opis te vrste se zlahka odmeva z oblikami v obliki jabolka, ki je govorila na tik nad.

V naravi so takšne ženske vesele in družabne, umetniške in vesele. Vendar pa res ne želijo igrati športa, ki še bolj poslabšajo svojo polnost. Takšna dekleta in ženske lahko svetujejo zažigalne plese - Salsa, Vzhodni, Flamenco namesto športa.

Thyroid.

Ime govori zase. Takšne lepote prevladujejo delo ščitnice. Praviloma so to ljudje z normalno težo ali celo z astenim vrsto slike, thie., tanko telo. Ta Somatype odseva številko v obliki pravokotnika, tako da je enaka oblačila primerna za njih kot na fotografiji zgoraj. Ženske gledajo na fanto, z majhnimi prsi, ozkimi rameni in dolgimi udov.

V naravi so ljudje s ščitnico Somatype vroče, hitro utrujeni, pogosto trpijo zaradi napadov apatije. Posebej je težko za njih med stresom kot duševno in fizično, ker je ščitnična žleza v zvezi s tem zelo občutljiva. Presnova je precej hitra, vendar s starostjo, če se astenični sistematično prenašajo in ne igrajo športa, potem lahko številke te vrste tečejo.

Jajčar

To je najbolj ženska možnost. Delo jajčnikov in žensk hormonov prevladujejo. Opozarja na vrsto oblike "hruške" in "peščene ure". Prav tako se imenuje ginekoidna ali hinoidna vrsta slike. Porazdelitev maščobnega tkiva je najbolj na bokih in na zadnjici.

Takšne ženske odlikujejo vztrajnost in vzdržljivost. Pravijo, da bo tako "konj ustavil ...". Pogosto obstaja nepravilna prehrana, in sicer odsotnost zajtrka. Pri ženskah te vrste, praviloma ni težav z zasnovo in orodjem otrok.

Nadledvična

Predstavniki te vrste so zelo podobni moškim, v smislu slike. Takšne oblike se imenujejo tudi vrsta oblike Android. Ženske imajo moške telesne razsežnosti: široke ramena, ozki boki so skoraj v pasu. Spominja na sliko "obrnjen trikotnik". Prevladujoča železo je nadledvične žleze, ki proizvajajo androgene pri ženskah.

Imajo atletsko figuro, močne mišice. Zelo izvedljivo, pravijo, da potrebujejo manj spanja kot drugi somatorni. Imajo veselo moralno, družabno in prijazno. Pogosto so voditelji. Fieroly igra šport in so na splošno fizično aktivni v življenju.

Določite vrsto zapestja

V medicini, zlasti v porodnitih, je struktura telesa določena z velikostjo zapestja. Velikost označuje, katera debelina kosti ima hostes tega dela telesa. Razlikujejo se trije morfotipi ali ustava žensk:

1. Astenje
2. Normastic.
3. Hipersona

V športu lahko srečate nekaj drugih imen: Eetomorf, Mesomorf in endomorf. Krog za zapestje je indeks Solovyova. Ob prvem tipu je manj kot 15, druga je 15-17, The Highstol ali Endomorf je več kot 17.

Nove silhuete ženskih številk

Izkazalo se je, da je ženska figura spreminjala v prejšnjem stoletju in znanstveniki so morali prinesti še nekaj novih zelenjave v običajno klasifikacijo "Apple, hruške, korenček itd." Zdaj, ko ženske gredo v skupine, si lahko ogledate celotno vrtno parcelo. Tudi smešno postane ...

Torej, kaj je vrsta številke "Muscat Pumpkin"? Takšna ženska spominja na uro, vendar zaradi dejstva, da je v zadnjih desetletjih pasu pri ženskah postala širša, nato z enakimi količinami ramen in bokov, pasu še vedno ne doseže ure. Na peroglasju je razlika med pasom in stegni več kot 25 cm, numni buča pa je le 20-25 cm. Izkazalo se je, da je veliko ljubljenih kim Kardashian le žalostno podobnost peščenih uro - Nutmeg buč))

In videli ste kdaj "jajčevec"? Pravzaprav je to ista hruška, vendar brez izrazitega pasu.

Zanima me "brokoli" Kot korenje, vendar z bolj veličastnimi oblikami prsi. Verjetno je preoblikovanje korenčka v brokolih zaslug plastičnih kirurgov.

Ste že določili vrsto vaše številke? Delite svoje mnenje v pripombah v članek. In že v naslednjem članku bomo pogledali, katera oblačila so primerna za vas. In dobite samo najbolj okusne članke na e-pošti. In zdaj kratek video o tem, kako izbrati obleko z najpogostejšimi vrstami številk.

Imam vse na tem! S toploto in oskrbo, Ravila.

Halle Berry.

Slika »Pešača« - To je edini tip, ki je "dovolil" skoraj vsa oblačila. Vendar pa v tem primeru stilisti svetujejo, da zavrnejo:

• oblačila za vrečaste in brezalce;
• poslušne obleke;
• tudi ozke hlače in kavbojke;
• preveč izrazit in jasen natisni (trak, celica, geometrijska ornament);
• izrez z čolnarjenjem (samo če nimate majhnih prsi);
• težke in tesne tkanine (izpolnjene bodo).

Hruška (slika A)

"Pear" je vrsta oblike, ki je neločljivo povezana z veliko širino bokov v primerjavi z rameni. Če ima "peroglas" vrh in spodnje čiščenje, potem je "hruške" na dnu vedno veliko širše. Na vrh, praviloma, bolj elegantno kot dno. Pas je ozek, izgovorjen, včasih podcenjen zaradi dejstva, da je "hruška" daljša od nog.

Če je ženska "hruška" izpolnjuje, je maščoba preložena predvsem na zadnjico, boki in straneh. Večjo težo, večja je razlika med boki in rameni. Če je, nasprotno, ženska je "hruška" izgubi težo, njegova številka postane bolj sorazmerna. Velika vloga žensk s takšnim vrsto slike igra držo. Ženska mora nenehno ohraniti hrbet naravnost, sicer bo naklon poudaril vse pomanjkljivosti na sliki.

Vi ste ženska z vrsto slike "hruška", če:

1. hiki širši rameni;
2. na straneh več maščobe kot na pasu;
3. stegna je upognjena, želodec pa je ravno;
4. v primerjavi z vašimi boki imate majhne prsi;
5. imate ozke ramene in tanke vratu;
6. polno, dopolnite, kot pravilo, na področju zadnjice in bokov, ramen in obraza ostanejo enaki.

Vrsta slike se položi genetsko, vendar to ne pomeni, da ni možnosti, da bi to vplivala. Z določenim vplivom zunanjih dejavnikov se lahko ženska figura enostavno spremeni. Ne gre samo za naključne dejavnike REW, v katerem ste večino časa, ampak tudi o ciljni korekciji figure.

Kaj so tam?

Obstaja veliko klasifikacij za ženske številke. Nekateri od njih so bolj znani, nekateri so manj. Dva sistema sta vredna največje pozornosti: sorte vrste Kibbyjeve postaje in primerjava ženskih oblik s črkami latinske abecede.

Kibby tipologija pomeni več glavnih vrst:

• Naravno;
• Romantična;
• Dramatike;
• Klasika;
• Gamin.

Vendar pa te vrste niso edine. David Kibby V notranjosti vsakega od navedenih vrst izpostavlja svetle in mehke predstavnike, prav tako pa govori o mešanih vrstah. Določite obliko telesa v preskusu Kibbyja je dovolj težak.

Ne bo trajalo le, da bo svoje telo objektivno ocenilo, temveč tudi pozornost na strukturo kosti in obraza.

Druga dejavnost je razvrstitev napisa. Na njeni osnovi je prišlo do primerjave ženskih teles s sadjem in celo številke (na primer, "banana" - o pravokotni vrsti telesa ali "osem" - o sliki vrste "peščene ure").

Hude pet glavnih številk:

O vsakem tipu morate povedati več.

Pravokotna številka ali "H"

Ženske - "pravokotniki" se pogosto kompleksirajo zaradi dejstva, da njihova številka ni ženska. S prekomernim kapuco se lahko takšno telo na splošno zdi Androgic, fantje. Mišice se običajno razvijejo dobro, slika je šport, maščoba pod kožo se skoraj ne kopiči. Ko je območje teže, se maščobna plast enakomerno porazdeli, vendar je določena problemska cona trebušno območje. Ženske se zdijo zloglasni BOCA in TUMMY, ki obračajo N-oblikovano sliko v "Apple".

Boki in ramena iz "pravokotnikov" so enake drug drugemu. Ni izrazitega ovinka pasu, zaradi katere se telo zdi n v obliki črke. Prsi in stegna na ravni zadnjice so enake v oprijemu, zato je na splošno številka sorazmerno in harmonično.

Pomanjkljivost vrste "N" se lahko šteje, da se zdi ravno. Prsi so običajno odsotni ali majhni, spodnji del telesa je tudi nepotrebno naravnost in ravno. Telo je težko prilagoditi telesu s široko odporno strukturo: Tukaj ne potrebujete le, da bi poudarili pas, ampak na splošno, trup, kot da ga razteza.

Na srečo je ta vrsta, ki je pomembna dostojanstvo, ki ga razlikuje od vseh drugih - nog. Dekleta so "pravokotniki" noge so dolge, vitke, privlačne, tako da je to mogoče, je treba, da jih čim bolj poudarjajo. Hkrati se osredotoča na pasove in noge, se bo izkazalo, da se prikaže delež na referenco.

Obrnjen trikotnik ali "T"

Ta vrsta slike se imenuje tudi moški, saj so razmere, ko so ramena širše od bokov, bolj pogosto najdemo med predstavniki močnega spola. Vendar pa ni treba obupa, saj je enostavno prilagoditi deleže v tem primeru. Najbolj živahen primer je lastnik atletske slike Angelina Jolie.

T-oblikovana slika je značilna razvit vrh: Bush Bust in ravne ramena z relativno tankim pasom. Vendar pa so stegna izkazale, da so nesorazmerno ozke, zadnjica pa stalna.

Del vrha telesa je krajši od nižjega, zato se zdi, da je vrh še težje.

Ko bo privišanje telesne mase prvič, bo prsi in ramena popolnoma popolna, v spodnjem delu telesne maščobe praktično ne koncentriramo. V zvezi s tem lahko pride do težav s polnimi rokami, ki jih je treba v prihodnosti prilagoditi. Zadnjico in noge se praktično ne spreminjajo kljub povečanju telesne mase.

Drug razlog za skrb - trebuh. S šibko izrazitim pasom, različni trebuh naredi obliko soda, v zvezi s katerim dekleta s sliko "obrnjen trikotnik" pogosto mislijo, da je njihov tip "Apple". Upoštevati je treba tudi, da je pas nekoliko višji kot običajno. Se prepričajte, da se osredotočite na najbolj ozko mesto (praviloma, tik nad popkom).

"Hourglass", ali "X"

Slika v obliki x se šteje za referenco. Klasična 90-60-90 so na voljo v tej vrsti deklet. Vendar ni treba biti model. Monlin Monroe, ki ima veličastne oblike, je imel obliko "peščene ure".

Verjetno je, da so skoraj vsa oblačila primerna za takšno slikoZato se njeni lastniki lahko imenujejo srečne. Torej, ko se območje teže, maščobna plast enakomerno porazdeli. Tako v prsih kot stegna se povečujejo med seboj, je nemogoče dodeliti kakšno drugo cono, kjer bi se maščobe kopičijo. Roke in noge bodo tudi v celoti. Kljub dejstvu, da se ženske pojavljajo v ženskah, pasu ne izgine, njihova številka pa ohranja začetne razsežnosti. Ko izguba teže, maščoba gre enakomerno.

"Peroglas" je enostavno določiti okroglost silhuete. Vsi ovinki bodo gladki, ramena - pobočja, zadnjica in prsi bodo imeli tudi zaokrožene obrise. Zgornji in spodnji del telesa imajo približno enako dolžino. Zanimivo je, če razdelite pas na gips bokov, nato izkaže 0.7 - Optimalni indikator z vidika znanstvenikov. Po statističnih podatkih so moški s takšnimi odnosi podzavestno izbrani z moškimi, saj je verjel, da je telo v obliki v obliki x dobesedno ustvarjeno, da nosi otroka.

"Apple", ali "O"

Zamisliti si, da je o-oblikovana slika, morate samo pogledati na splet italijanskih slikarjev XV-XVIII stoletja. Takšna dekleta izgledajo prestrašene tudi z majhno težo zaradi krožnih križišč, ki so del znaka "Apple".

Oblika tipa "Apple" se odlikuje z zaobljenim želodcem, razsutim prsi in polnimi nevesta, medtem ko lahko noge in roke ostanejo tanke. Zaradi takšne disonance se zdi, da je telo oblikovano. Zadnjica je običajno ravno, in jo je težko dovolj spremeniti.

Dekleta z O-oblikovano sliko se bodo zdeli popolne ne glede na dejansko težo, saj imajo vedno majhen trebuh in strani.

Zanimivo je omeniti, da je ta tip edina, v kateri je spodnji del telesa opazno daljši od zgoraj. Prednost obrazca "Apple" - dolge in vitke noge, ki rastejo, kot pravijo, "iz ušesa." Z desno izbiro ženskih oblačil, "jabolka" izgledajo veliko seksi kot vsi ostali, zahvaljujoč predjebi in pomp obliki.

Na žalost so boki v dekletih "jabolka" nekoliko ozke, v primerjavi z doprsnim in ramenom, zato se zdi, da je številka nesorazmerna. Tako prva prednostna naloga ni le vizualno zoženje pasu, ampak tudi dodajanje stegen. Lahko naredite tudi telo bolj vitke, če raztezate s pomočjo pravilnih tehnik.

"Hruška", ali "a"

Kruška oblika je najbolj ženstvena. Bujne boke z ozkimi rameni in majhnimi prsi niso tako redki. Po nekaterih študijah je število žensk s podobno vrsto telesa 30%. Če redko izpolnjujete "hruške", se lahko poveže le z dejstvom, da se lahko sami plačajo samim trikom.

"Hruške" pogosto zapletene glede volumetrične "pete točke" in rahlo kratke noge. Bočni so tudi dovolj ogromen, zato je dno kot celota težko. Vendar pa je to več kot nadomestilo s kršilnim jahanjem. Torej, pri lastniku figure v obliki črke, tanko pasu, eleganten vrat, ramena, roke, majhen prsi. Tanki gležnji so še ena integrirana dostojanstva "hrušk".

Ženske s hruško oblikovano sliko se lahko imenujete srečne, saj so njihove prednosti več kot pomanjkljivosti. Maskiranje bo imelo precej malo. Druga stvar je, da kompetentno poudarjajo, kaj po naravi. Ni vam treba padati v skrajnosti in poskusiti narediti modno žensko sliko. Za vse, kar je prehrana, je bila "hruška" dekle, ne bi bilo mogoče bistveno spremeniti deležev. Mimogrede, ko je maščoba, maščoba najprej preložena na boke in v nogah. "Ušesa" ali "Halifa". Praviloma, pas in roke ostanejo relativno tanke.

Zanimivo, obstajajo posebna pravila GOST-a, ki urejajo tiste ali druge parametre pri šivalnih oblačilih.

Tipične številke so redko najdene, zato, če točno veste, da je vaša številka daleč od standarda, poiščite dober dressaker, da se prilega stvari.

Kako prepoznati svoje?

Če ne morete izrecno opredeliti svoje vrste funkcije, boste morali porabiti nekatere meritve.

Najprej se morate pripraviti:

• Vse meritve so odstranjene iz dekleta, ki je oblečena v hlačke in nedrček brez push-up.
• Količina dojk določi del zvočnika. Centimer trak hkrati je potrebno imeti vzporedno talno površino.
• Pas se meri v ozkem delu (običajno tik nad popkom).
• Stegna, kot je prsni koš, merjena z največjo točko zvočnika obeh bokov in zadnjice. Sansimeter je treba dati vzporedno.

Ne pozabite, da dimenzijski znaki nimajo nič opraviti z vrsto oblike. Morate vedeti samo razmerje med celimi. Navsezadnje je opredelitev vrste številke, ki ni v skladu s parametri, in sicer, v katerih so obseg močnejši od.

Poleg obsega, boste morali oceniti sliko vizualno. Navsezadnje meritve ne zagotavljajo vedno potrebnih informacij. Če je mogoče, posnemite sliko v polno rast ali izkoristite veliko ogledalo.

Številke so označene kot sledi:

• "Stoodglass":groba prsi je približno enaka girta kožnika, pas pa je veliko manjši. Razlika je lahko 20-30 cm.
• "Pravokotnik": \\ t Girth prsi je približno enak girta bokov, pasu pa ni označen. Lahko je že 10-15 cm.
• "Hruška":grew of dojk je opazno manjši od girha stegna, medtem ko je pas tanek (za 20-30 cm manj kot boki).
• "Obrnjen trikotnik": \\ trokanje prsi je večje ali enako girta bokov, pasu pa je relativno tanek. Hkrati so vizualno ramen širši od stegna, zadnjica so ploska.
• "Apple": Količina dojk je bistveno širša od volumna stegna, medtem ko se vrtenje pasu in boki niso zelo različni. Vizualno pasu in želodec izstopata. V tem primeru so noge tanke in dolge.

Ali je vrsta vrste odvisna od datuma rojstva?

Na žalost, ne bo mogoče najti vaše vrste figure na datum rojstva. Ni meseca, noben leto, v katerem ste se rodili, ne vpliva na oblikovanje vaše številke. Edina stvar, ki jo lahko znatno vpliva na njeno, je dedna.

Pomemben pomen ima načina življenja. Lahko poslabša pomanjkljivosti, ki so del telesa. Na primer, sedenje bo naredilo in tako ravno zadnjico so celo aromatizirane, s starostjo pa bodo postale flabs in nosile.

Sededen življenjski slog je izjemno negativno vplival na sliko, zato poskušajte redno igrati šport ali vsaj polniti zjutraj.

Hrana

Pravilna prehrana je, da je proces hujšanja in vzdrževanja odvisen večinoma. Ni čudno, da vsi profesionalni športniki pravijo, da je usposabljanje le del dela. To delo se začne, ko pride čas, da izpolni hladilnik.

Za vsako vrsto telesne tehnike je primerna določena prehrana. Razmerje glavnih elementov hranil - maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov se razlikujejo. Mnoga dekleta sovražijo besedo "maščobe" in poskušajo zmanjšati svojo vsebino v svoji prehrani, vendar je to nepravilno ukoreninjeno. Zahvaljujoč maščobam, da lasje in koža ostanejo gladke in svilnato, in vsi procesi izmenjave nadaljujejo. Seveda govorimo o uporabnih maščobah, ki so številne rdeče ribe, oljčno olje, oreške.

To je povsem še ena stvar - rakotvorne maščobe, ki sestavljajo velik masni delež "slabih" izdelkov: žemljice, sladko jogurti, hamburgerje, čokoladne palice. Takšne maščobe se ne obdelujejo s telesom in v nezaupljivi obliki takoj pojdite v maščobno plast, zaradi katere nastane celulit. To ni lahko boj, kot se zdi na prvi pogled. Konec koncev, ko se sproščajo te škodljive maščobe, telo prejme udarec, zato se splošna država poslabša.

Izpolnite samo ne iz maščob, ampak iz ogljikovih hidratov.Ogljikovi hidrati hitreje kot preostale snovi se pretvorijo v glukozo. Posledično se sprosti velika zaloga energije, in če ne porabi vsega, se bo presežek vpeljal tudi v obliki maščobnega sloja. Ogljikovi hidrati so potrebni za normalne možgane, živčne in prebavne sisteme. Konec koncev, vlakna je tudi ogljikov hidrat.

Beljakovine - Gradbeni material za telo. Ne obdelujejo se v maščobo, vendar se uporabljajo samo za izgradnjo mišic. Vendar pa ne smete zavrniti vseh drugih hranil elementov v korist nekaterih beljakovin, saj bo neizogibno pripeljal do resnih težav z gastrointestinalnim traktom.

Za vsako od vrst številk je primerna določena količnik beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Podrobneje je treba obravnavati, kako morate jesti vsak tip, in razumeti tudi, kako se lahko izračuna hitrost kalorij.

Pravokotnik

Organi pravokotne vrste najbolje izgledajo z minimalno maščobo. Visokokakovosten mišični okvir, ki je neločljivosten iz narave, naredi obliko lepo in posnetkov.

Koža ne obtožuje in z dovolj veliko maso.

"Šibko mesto" v tem primeru - želodec in strani. Na žalost, da izgubijo težo lokalno ne bo delovala, tako da je edina možna možnost prehrana s prevlado beljakovin. Potrebno je pravilno izračunati količino maščob in ogljikovih hidratov. Tako bi moral delež beljakovin predstavljajo 45% celotne prehrane, za ogljikove hidrate - 40% in 15% za maščobe.

Posebno pozornost nameniti kakovosti hrane. Protein je treba enostavno razstaviti: belo meso, jajca, morski sadeži. Zavrzite težka hrana, rdeče meso.

Previdno pristopite na izbiro ogljikovih hidratov. Uporabljajte samo uporabne izdelke: polnopravni kruh, kaša, sveža zelenjava in sadje. Če vam je težko takoj opustiti svoje najljubše Chocolate Snacks, se nato uredite en dan na teden, ko lahko jedo vse.

Poskusite izbrati rastlinske maščobe, ne živali.Idealno olje (razen sončnic). Ne pozabite, da pri toplotni obdelavi skoraj vsa olja izgubijo svoje koristne lastnosti, vendar ne vsebine kalorij. Če kuhate na olju, podajte druge izdelke z visoko vsebnostjo maščob (oreščke, semena).

Obrnjen trikotnik

V tem primeru prehrana ne igra temeljne vloge, saj se deleži prilagajajo predvsem fizičnim vajam. Da bi povečali rjave mišice, bo potrebno veliko beljakovin. Nutricionisti ne svetujejo dekletom s sliko "obrnjenega trikotnika", da sedijo na prehrani beljakovin, saj lahko v tem primeru izgubijo svojo lepo prsi, kot rezultat, da bo figura postala bolj ogrožena.

Odličen izhod - beljakovinski koktajli. Če pred treningom pijete eno tako 15 minut, se izkaže, da telo daje zadostno število gradbenega materiala.

Obstajata dva načina za izdelavo beljakovin koktajl:

• na podlagi beljakovin prahu;
• iz skute.

Vredno je pridržek, da je prva možnost zaželena, saj enotni proizvajalci uporabljajo le visoko kakovostne naravne sestavine. Takoj lahko izračunate, koliko beljakovin, ki ste ga uporabili. V primeru skute, ta priložnost ne bo. Poleg tega bo potrebno veliko več kot beljakovinski prah. Pripravite koktajl ni na vodi, temveč na mleko (ali na rastlinskem mleku med netoleranco za laktozo). To bo izboljšalo prebavljivost beljakovin, rezultat pa bo opazen hitrejši.

"Peroglas"

Srečno, posedovanje referenčne vrednosti, ne potrebujejo prehrane. Lahko se prepustijo. Vendar pa je treba upoštevati dejstvo, da se s starostno presnovo zelo upočasni. Zato morajo dekleta po 23 letih ponovno pretehtati svojo prehrano.

To ne velja samo za industrijske dobrote, ampak tudi naravne. Pri posušenem sadju vsebuje skoraj enak sladkor, in se zelo hitro absorbira. To je veliko pastelj, da izbere nekaj od sadja kot zaključek obrokov.

• jabolka;
• kiwi;
• pomaranče.

Prav tako je treba revidirati glavne obroke. Zjutraj je boljši ogljikov hidrat, vlakna in zvečer - beljakovin. Takšna prerazporeditev bo telesu pomagala naravno ohraniti hiter presnovo zaradi pravočasne dostave "gradbenega materiala".

Tudi tipkanje nekaj nepotrebnih kilogramov, dekle s sliko "peščene ure" bo ohranila privlačne ovinke. Prehrana je bolj pomembna za ohranjanje dobrega počutja in ohranjanja zdravja kot za telo. Čeprav bo nepravilna prehrana vplivala na stanje kože in las.

Krog

Slika - "Apple" je težko prilagoditi. Tudi z majhno težo, dekle s to vrsto telesa izgleda polno zaradi strani in majhnega trebuha, ki se ne odstrani. Prehrana, ki je premalo, bo pomagala. Popravek je narejen samo v kompleksu: usposabljanje, pravilno prehrano in izbor oblačil.

Obstajata dva pristopa. Po eni strani lahko poskusite narediti tanko sliko. Če želite to narediti, je priporočljivo, da se držite prehrane z majhno vsebnostjo ogljikovih hidratov. Priporočajo jih majhni deli, 5-7 krat na dan, interval med obroki pa ne sme biti več kot 3 ure.

Po drugi strani pa je veliko lažje poudariti oblik predjedkov »Apple« številk. Vendar pa je priporočljivo, da se držimo delno prehrano, hkrati pa povečanje vsebine ogljikovih hidratov. Prav tako morate opustiti sladice, z izjemo suhega sadja in sadja. Rafinirani izdelki vodijo v celulitno tvorbo.

Z intenzivnim usposabljanjem je treba povečati porabo beljakovin. Če želite to narediti, je priporočljivo vključiti beljakovinske koktajle v prehrano, in skoraj ne smejo vsebovati ogljikovih hidratov. Bolje je, da izberete vodo kot osnovo. Pri izdelavi koktajla iz kočega sira lahko storite z mlekom z nizko vsebnostjo maščob.

Triangle.

Dekle - "Peary", da izgubijo težo na problemu, je nerealno. Tudi z majhno vsebnostjo maščob v telesu stegna bo še vedno široka. Poudarek je treba izvesti na prehrani, ki vam omogoča, da se znebite celulita, ker so dekleta s trikotnimi vrstami številk predmet njegovega videza.

Torej je treba vključiti izdelke z visoko vsebnostjo vlaken v prehrani.

Z velikimi, dekleti s trikotno podobo je treba spremljati le s količino porabljenega kalorije. Edina stvar, ki je polna - "peta točka" je v celoti. Pas vedno ostane tanek, želodec pa je ravno, in tudi po porodu, da se ženske enostavno vodijo v obliko.

Če je dekle z oblikovano sliko intenzivno vključeno v šport, morate skrbno spremljati količino beljakovin v prehrani. Ne bi smelo biti veliko. Tako kot v primeru sklopa teže se bodo prsi in zadnjice najprej rasli, vendar je treba reči, da so privlačne zaokrožene. Obrazec postane brazilski.

Da bi izbrali optimalno razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, kot tudi izračunajte število kalorij, je vredno uporabljati poseben kalkulator ali aplikacijo. Za pomanjkanje takih se zanašate na naslednje: ženska z zmernim fizičnim naporom z višino 170 cm, ki je potrebna za porabo 1500-1600 kcal na dan. Povečajte in zmanjšajte to številko v skladu z vašo stopnjo dejavnosti.

Pravilna problematična cona

Vsaka številka je individualna, vendar odvisno od vrste telesne tehnike, so verjetna problematična področja določajo. Za vsako takšno območje morate izbrati vaš niz vaj. Veliko je odvisno od tega, ali želite dodati volumen ali, nasprotno, zmanjšajte girth. Dejansko se bo v prvem primeru povečala mišice in v drugem - opeklinah maščob.

Ne pozabite, da vaje sami ne bodo prinesle želenega rezultata, če ne bo upoštevana pravilna prehrana. Vendar to ni garant. Močno priporočamo, da se držite prave tehnike izvajanja. V najboljšem primeru ne boste videli nobenih sprememb in na najslabšem primeru poškodovane.

Pred treningom se prepričajte na disk. Lahko zaženete 15 minut ali skočite na vrv. Naredite majhen sklop aktikularne gimnastike: Pomaknite se skozi vratu, ramena, komolce, krtače, hrbtenico, kolena, gležnje. Naredite nekaj "mostov".

Takšna priprava bo pospešila metabolizem in bo tudi zmanjšala tveganje poškodb.

Pas

Vsako dekle sanja o aspen pasu, vendar je včasih ni tako enostavno doseči. Mnogi pri iskanju lepih oblik naredijo enako klasično napako. Zdi se, da zoži pas, moraš delati stran. Potem maščobe gorijo, mišice pa bodo dohitele.

Na žalost, vse je natančnost na nasprotnem nasprotno. Mišice nabreknejo, zaradi katerih se pasu zdi celo širše. Tako glavni nasvet: pustite samo stranske mišice, delajte boljšo fronto. Za to, običajna zvijanje, se noge vzpenja v WISTE in podobno.

Ne pozabite na kardiona. Rahlo nemogoče izgubiti težo. Teža bo morala popolnoma odtisniti. Izberite nekaj podobnega. Po želji lahko deluje. Smučanje, kolo, vrv, športna hoja - vse, kar ste primerni. Nekdo celo praksa teče po stopnicah.

Potisnite vajo "vakuum".Uporablja notranje mišice, zaradi česar se trebuh potegne, postane bolj sploščena in olajšava. Dekleta, ki prakticirajo to vajo, je lažje priti v obliko po dostavi. Postopek rehabilitacije traja manj boleče in vozil.

Noge

Lepe noge - predmet ponosa. Ampak včasih se zgodi, da "izvorni podatki" zapustijo veliko za želeno.

Tukaj lahko obstajata dva primera:

• preveč masivni boki;
• neight tanke noge, ki se ne razlikujejo debeline v stegnih in ICR.

In v prvem, v drugem primeru pa bo šport prišel na reševanje.

Z veliko maso je priporočljivo povezati srčne kartice, ki dajejo obremenitev na nogah. Vendar pa se pozorno počutite, kakšne vrste mišic, ki jih trenirate. Ne prenašajte z vajami, ki uporabljajo sprednjo površino kolka. Ti vključujejo klasično tek, npr.

Veliko bolje je, da izberete vaje, črpajo mišice zadnje površine stegna in zadnjice. To je lahko interval hitrega teka, razrede na eliptični simulatorju, kolesarjenje. Tako boste ubili dva zajca naenkrat: in noge bodo postale vitkejše, zadnjice pa bo dohitela.

V primeru, ko se boki spregledajo, morate zgraditi mišično maso. To je narejeno s pondericijskimi vajami. Dobro Fit Flex in Podaljšanje nog, Lunket, Squats.

Teža izberite tako, da lahko naredite 6-8 vaj s pravo tehniko, zadnji dve ponovitve pa je treba dati težavam.

Boki in zadnjice

V zvezi s prilagoditvijo oblike in volumnov bokov in jagod, lahko najdete veliko materiala v prostem dostopu. Vsaka deklica želi imeti privlačen spodnji del, vendar ne vse narave nimajo brazilskih oblik. Tukaj lahko pomagajo.

Običajni napadi in čepi ne bodo ustrezali dekletom z ravno zadnjicoKer bo večina obremenitve vzela boke. Posledično bodo noge rasle in zadnjica niso. Popolnoma primerne vaje za zadnjico. Lahko jih izvede na simulatorju, ki deluje v območju od 8-10 ponovitev. Prav tako dobro črpa zadnjice hitrega teka.

Če je naloga, da zmanjšate girth, nato redno redno storite Cardorates. Prav tako so primerne vaje brez tehtanja z velikim številom ponovitev, na primer snemanje na klopi, povratne napade, statične čepi. Zaradi tega se bo zadnjica dohitela, volumski pa bodo odšli.

Če je vaš problem "ušesa" ali "Halifer", boste pomagali srčnim ureditvijo z limfivsko masažo. To lahko storite doma, ki izvaja limf s togo čopič v smeri od vrha do dna - na območje pod koleni.

Ramenski Girdle.

Veliko deklet razmišlja o usposabljanju na zgornjem delu telesa in zaman. Brez harmonično razvitega vrha, najetega reliefnega dna ne bo videti tako impresivno.

Z ozkimi rameni je priporočljivo, da delate na dodajanju mase.Če želite to narediti, morate črpati dele deletoidnih mišic, ki opravljajo dumbbells na stran stojala ali sedenja, se dvigne na brado. Teža je treba izbrati, da lahko tehnično izvajate 15-18 ponovitev. Če menite, da lahko izvedete 20 ponovitev, nato povečajte težo dumbbells.

Vrsta figure in obliko človeškega telesa sta odvisna od fizikalnih lastnosti. Vsaj štiri skupine je mogoče razlikovati, opisuje strukturo okostja: pravokotnik, trikotnik (Apple), hruška, peroglas.. To so najpogostejše vrste številk žensk. Čeprav obstajajo druge različice, na primer diamant, krog, in tako naprej, toda dejansko se lahko vse zmanjšajo na štiri vrste številk.

Vrste ženskih številk

Poznavanje, kakšno številko, ki jo imate, lahko ugotovite, kateri deli in območja telesa potrebujejo usposabljanje, da bi ga pripeljali v bilanco stanja. Na primer, ljudje s tipom licke slike "hruška" so širši od vrha. Lahko črpajo hladno stiskanje, vendar se morajo še vedno boriti z velikimi boki. Za uravnoteženje telesa po izgubi teže, bodo morali delati na svojih ramenih, da jih vizualno povečajo. Vrsta slike "trikotnik / jabolko" Nasprotno, zgornji del telesa je širši od spodaj, tako da imajo lepe noge, vendar obstajajo obsežne težave s maščočo v trebuhu. Prav tako boste koristni, da preberete članek o isti temi o vrstah fizike.

Vrsta slike "pravokotnik" (banana, vrstica)

• Nahaja se v Khussob in harmonijo.
• Ramena, boki in pasu skoraj enake velikosti.
• Rahlo narisan trebuh.
• Tendence, da pridobimo težo na želodcu in dnu telesa, vendar hkrati ne dobite maščobe v svojih rokah. Običajno to.
• Primeri vzorca: 86-76-89, 91-84-94, 101-91-107 (cm).

Pri vrsti številke "pravokotnik" skoraj enaka širine ramen in bokov, in pas je slabo izražen, zahvaljujoč kateremu ima številka pravokotnega pogleda. Običajno se ljudje s takšno strukturo obiščejo na tanko in rahlo, včasih pa imajo težave, ki poskušajo pridobiti težo, vendar ne vedno.

Če prehrana ni uravnotežena ali ne dovolj vadbe, potem dobijo maščobo. Večja je maščoba, manj opazne mišice, ki tvorijo tanko telo, in bolj pravokotno se zdi. Ker ljudje, s pravokotnim vrsto številk, se nagibajo k kopičenju maščob, predvsem na območju trebuha, glavni problem je štrleči želodec in pas.

Zato bo glavna naloga ponastaviti maščobo na želodec in okrepiti njene mišice. V ta namen lahko združite prehrano z nizko vsebnostjo maščob, aerobike in vaja za mišice tiskov in strani. Od aerobnih obremenitev lahko izberete hojo in jogging trikrat na teden. Pomagalo bo izgubiti težo v pasu.

Vrsta trikotnikov (Apple, Diamond)

• Ramena so širša od stegna (običajno se srečujejo z moškimi).
• Zgornja polovica telesa je večja.
• Vitki boki in noge.
• Velike prsi in želodec.
• Pred predlagano težo nad ali pod pasom.
• To je običajno ali.
• Primeri vzorca: 101-91-84, 91-81-76, 86-76-74 (cm).

Pri vrsti številke "trikotnik" ramen je širše širše od bokov. Ponavadi je ljudje s športnim telesom, ozkimi boki, vitkimi nogami in masivnim zgornjim telesom, ki je nekoliko krajši od spodnjega dela. Najpogosteje se je zgodilo med poslovnimi ženskami in športniki. Pas je neviden ali je nekoliko širok.

Tudi maščobe se pogosto kopičijo na vrhu telesa: roke, nazaj, prsni koš, trebuh. Oprostitev telesne mase pogosto ne vodi do želenega rezultata, zaradi česar je masivni zgornji del in široka ramena več kot struktura kosti, ne pa rezultat akumulacije maščob. Za uravnoteženje oblike telesa morate povečati mišično maso na dnu telesa - na zadnjici in bokih. In da bi telesu dali podobnost "peščene" - odstranite maščobo na želodcu s pomočjo vaj.

Pri usposabljanju na vrhu telesa se osredotočite na relativno velike obremenitve moči in obremenjevanje z majhnim številom ponovitev. Na primer, lahko uporabite dve različni vaji na isti mišični skupini, ki gredo eno za drugo brez počitka. Da bi okrepili spodnji del telesa, boste primerni za vse vrste aerobne vaje, namenjene velikim mišicam nog, ker To so te mišice, ki povečujejo svoje stegna. Na primer: simulator lestve, kolo, smučanje, nagib, simulator veslanja, squats.

Slika tip "hruška" (žlica, stožec, obrnjen trikotnik)

• Dno telesa je večje od vrha.
• Ramena so že boki (običajno pri ženskah).
• Povejte težo pod pasom.
• Majhen trup, ravno trebuh, odličen pritisk.
• Običajno to.
• Primeri velikosti: 81-71-99, 86-76-96, 91-76-112 (cm).

Običajno ljudje z vrsto črke oblike "hruške" stegno širše ramena, zgornja polovica telesa pa je nekoliko dlje in nižja. Pas je ozek ali medij, včasih podcenjen, vendar se na splošno dobro izgovarja. Noge široko specifične postaje, roke pa so ozke.

Maščoba je običajno preložena na želodec, noge - boke, kaviar, zadnjico, včasih v pasu. Bolj v celoti je oseba, bolj trikotna oblika njegovega telesa, vendar z zmanjšanjem teže in hujšanjem, "hruške" figura postane precej lepa. Poleg tega je drža zelo pomembna - če je ravna, potem je celotno telo videti privlačno, in če se blato, potem vse pomanjkljivosti telesne oblike postanejo zelo opazne.

Ker je vaša oblika telesa glavni problem - prekomerna količina maščobe na dnu, še posebej na nogah, potem ste priporočeni za vaje za noge, ki so izolirane z nekaterimi mišicami, ki jih želite poudariti. Kot tudi integrirane vaje, prisiljevanje več mišic za delo, tako da na splošno odstranite maščobo z nogami in boki. To bo v tem zelo pomagalo.

Glavna stvar je, kaj bi se morali osredotočiti -. Hkrati pa ne pozabite na vrh telesa, saj je majhna in krhka. Lahko delate na njem, da bi telo v ravnotežje in vizualno pritrdite zgornji in spodnji del telesa, premaknete poudarek.

Od prednosti te vrste žensk .

Vrsta oblike "peščena uri"

• Zgornji in spodnji del telesa je dobro uravnotežen.
• Fucks in ramena skoraj ene velikosti.
• Predlog v pasu (\u003e 15 cm).
• Pridobimo težo po vsej telesu, zlasti na območju prsnega koša in kolka.
• Pogosto ali.
• Običajno žensko obliko.
• Primeri velikosti: 81-66-84, 84-69-89, 91-76-97 (cm).

Po vrsti oblike "peščena" ozek pas in približno enako količino bokov in prsnega koša. Z drugimi besedami, je klasična, sorazmerna, dobro ženski figura. Vsako neravnovesje in slabosti se običajno enostavno popravijo z nadzorom nad težo.

Odvečne maščobe se lahko odložijo na različnih mestih, vendar se običajno pojavi v prsih in bokih. Ampak, če krepko na prsih doda samo ženskost, nato vodi do tako imenovanih "ušes na bokih" - maščobe na zunanji strani stegen. Zato je potrebno stanje hraneČe želite podpreti, da bi poudaril svojo lepoto, gladkost linij in hkrati ni bila odveč.

Ker imate idealno obliko telesa v obliki peščene ure, potem vam ni treba uničiti, ampak le poudariti. Zato enakomerno okrepimo mišice, vendar pazite, da ne bi prekinili ravnotežja v korist nekaterih del telesa (razen za malo več pozornosti na noge). Koristno boste aerobne obremenitve, kot so: tek, hoja, kolo, stepper, ali celo ples.