Kako ne vrniti težo po hujšanje. Kako obdržati težo po hujšanje in prehrani. Je mogoče izgubiti težo za vedno
Če ste dosegli popolno težo - dobro opravljeno! Vendar se ne smeš ustaviti na doseženem, ki se vračajo na stare navade. Poskrbimo, kako ne pridobiti teže po prehrani.
Učinek hitrih diet je pogosto kratkotrajen, saj mnogi ljudje ponavadi nadaljujejo svoje navade v prehrani in telesni dejavnosti, potem ko izgubijo težo. Če ugotovite, da spet pridobite težo, je čas, da gremo na aktivna dejanja.
Kako podpirati težo
Ključna točka pri doseganju vaše idealne teže in vzdrževanja je dolgoročne spremembe v prehrani in življenjskem slogu, ki lahko traja v celotnem življenju.
Naslednji nasveti vam bodo pomagali vzdrževati težo normalno:
Stick nizkokalorična prehrana -razmaščeni beljakovinski izdelki v prehrani pomagajo veliko ljudi s hujšanjem. To se lahko pojavi zaradi dejstva, da je hrana bogata z protein hitrejše satiške, tako da ste manj verjetno, da boste lahko jedli med obroki.
Vnaprej - podpirajo navade pravilne moči kljub spremembam v vašem vsakdanjem življenju, kot je potovanje v restavracijo, vikende ali praznike.
Zajtrk -Študije kažejo, da zajtrk pomaga ljudem nadzorovati svojo težo: preprosto ne čutite močnega občutka lakote in se izogibajte prigrizkom pozneje.
Ostanite aktivni -lastno raven telesne dejavnosti: Če ste veliko in nenehno šli, pomislite na ohranjanje istega vena ali začeti teče.
Oglejte si težo -teža redno, tako da lahko natančno spremljate vse spremembe teže.
Kontaktna pomoč -Če ste v preteklosti posvetovali z zdravstvenim delavcem, ga redno obiskujejo, da dobite potrebno pomoč in podporo.
Zanimivo -raznolikost je vrhunec življenja, zato, če menite, da se spet zvijajo na stare navade, naredijo manjše spremembe: kupite novo kulinarično knjigo, se prijavite za zdrave prehrambene tečaje, ali poskusite nove vaje.
Postavite cilje -lahko se prepletaš, da se držite zdrave prehrane in vadbenega načina. Na primer, za katerega najbližje dogodke ste želeli biti v najboljši obliki?
Kaj zdaj jedem?
Praviloma je 2.500 kalorij potreben povprečen človek na dan, srednjeročna ženska pa je 2.000, da bi ohranila njihovo normalno težo. Če ste sedeli na dieti z nizko kalorijami in zdaj ste v normalni teži, boste želeli povečati število kalorij, absorbiranih na dan. Ampak to postopoma, da ne pridobite več teže, in ne pozabite biti aktivni.
Še več izgubite težo?
»Ko pogledamo ljudi, ki uspešno izgubijo težo, je lekcija izjemno jasna,« pravi dr. Andrew Brewster, zdravnik terapevt, še posebej zainteresiran za upravljanje debelosti in teles. "Kombinacija sprememb v prehrani in telesni dejavnosti je najboljša metoda. Najpomembnejša stvar je, da se vse postopoma spreminja, tako da lahko te spremembe vgradimo na običajnega ritma življenja, namesto da bi globalne spremembe, da prenesete, ki jih lahko le nekaj tednov in z velikimi težavami. "
»Ni vam treba poskusiti izgubiti težo na noč. Izguba celo nekaj kilogramov lahko bistveno vpliva na zdravje, zlasti za ljudi, ki trpijo zaradi prekomerne telesne teže. "
Ugotovite lahko običajno kategorijo težo z uporabo našega zdravega kalkulatorja. Pred vami. Navedite telo dovolj časa - običajna kilogramska izguba je 0,5-1 kg na teden.
Prehod na uporabne izdelke
Za začetek, je vredno spremeniti eno-kalorični prigrizek na dan na nekaj bolj uporabnega. Na primer, lahko uživate v koktajlu ali jesti sadje za zajtrk, namesto pečenja.
Ali pa bi raje pijačo z manjšo količino maščob, sladkorja ali alkohola, in s tem uporabite manj kalorij. Na primer, spremenite sladko gazirano pijačo na mineralno vodo z limono.
Več o majhnih, vendar koristnih spremembah v vaši prehrani, branje koristne hrane. Na splošno, jesti manj in hkrati držite uravnotežene prehrane, kot tudi, da je bolj aktivno, zagotovo vam bo pomagal v boju proti prekomerni telesni teži.
Vaje
Ko gre za fizično aktivnost, je namenjeno, da se morate premakniti čim več čez dan. Odrasli, stari od 19 do 64 let, se priporočajo vsaj 150 minut, da se vključijo v aerobiko z zmerno intenzivnostjo - na primer hitro hojo ali kolesarsko vožnjo - vsak teden.
Če ste novi v športu, morate postopoma približati tej ravni vaj.
Fizično aktiven - to je pomemben del zdravega načina življenja. Ljudje, ki se redno ukvarjajo s fizičnimi vajami, so manj nagnjeni k številnim kroničnim boleznim, kot so drugi tipa sladkorna bolezen, nekatere sorte raka in kap.
Več o tem, da postanete bolj aktivni s fitnes.
Navaditi na spremembe
Ko se odločite za spremembe, ki jih želite narediti v svojem življenju, si privoščite malo časa, da se navadite nanje in jih vnesete v ritem svojega življenja.
Po nekaj časa, telo prilagaja te spremembe in prenehate izgubiti težo, in vaša teža stabilizira. Zelo pomembno je, da se spomnimo, da če želite podpreti svojo novo, zdravo težo, potem je vredno nenehno držiti sprememb v vašem življenjskem slogu.
»Na tem mestu se veliko ljudi spotakne,« pravi dr. Brewster. »Mislijo, spremembe, ki so šle, ne prinašajo več rezultatov in se vrnite na stare navade. Pravzaprav spremembe prinašajo svoje sadje, ki podpirajo vašo težo. Če jih odreknete, se bo nekdanja teža spet vrnila. "
»Pravzaprav prinesite te spremembe na vaš način življenja. To storite in vaša teža se ne bo spremenila nekaj časa. Če še vedno niste prišli v obliko, pomislite na številne majhne spremembe. "
"To je metoda korak po korakih, ki vam bo priskrbela čudovito priložnost, da dosežete popolno težo in jo ohranite zelo dolgo."
Izgubiti težo brez dolgih diet in izčrpnih vaj želijo skoraj vse. Seveda je mogoče hitro izgubiti težo doma. Na primer, smo vsi ljubljeni Alla Borisovna Pugacheva Khutova večkrat.
Pomagajte pri izgubi teže za en teden za 10 kg, ali celo za 12 kg, obljubljamo veliko tehnik. Ampak, to sploh sploh ne izgubi težo, ampak da bi dolgo časa ohranili rezultat hujšanja.
Kako prihraniti težo po hujšanjeS problemom ponavljajočega se povečanja telesne mase, skoraj vsakdo, ki je kdaj sedel na prehrani, ali poskušal izgubiti težo z vadbo. Po statističnih podatkih je možno stabilizirati težo le 5% tistih, ki so nekoč uspeli izgubiti težo. Kakšni so razlogi za ponovno nastavljeno težo in kako se izogniti?
Prvič, vrnitev k znanemu življenjskemu slogu, v katerem so bili dodatni kilogrami in diagnosticirani, preprosto vodijo do ponavljanja potne poti, ki je oblikovala začarani krog, iz katerega je treba odstraniti zelo malo. Večina začne živeti v skladu s shemo: Sedel bom na prehrani, rezal bom težo, spet pridobil. In tako da dokler ni končno razočaran nad brezplodnimi poskusi, da bi se znebili sovražnih kilogramov, ali ne popolnoma ogrožajo zdravje.
Drugič, tudi tisti, ki praktično ne izstopajo iz različnih vrst diet, odkrijejo, da se rezultati iz njihovih titaničnih prizadevanj vsakokrat bolj skromni. Toda dejstvo je, da je telo zaščiteno na drug način porabe energije in, v pričakovanju naslednje težke norosti, njegova hostesa začne shranjuje vsako mast in vsak prosti kalorij, tako da vsaj nekako preživi v ostre prehranske čase. Zato mnogi celo sedel na naslednjo prehrano, prenehajo izgubiti težo in začeti dodajanje teže.
Drugi začarani krog se oblikuje s kratkoročnim fizičnim naporom, ko oseba kupi naročnino v fitnes klubu in za en mesec, ki zadenja športnim vajam za en mesec, nato pa, ko je telo končno prilagodilo takšni življenjski režimu, nenadoma Vrti razrede, ker se je naročnina končala in rezultat je dosežen.
Je mogoče izgubiti težo za vedno
Stvar je, da so mnogi primerni za hujšanje kot neprijeten, vendar kratkoročni proces, ki ga je treba preživeti. Nekdo je pripravljen premagati lakoto za en teden, največ dva, vendar skoraj nihče ne načrtuje nenehno živeti. Drugi so pripravljeni na teden - drug šport, da izgubijo težo, vendar ne bodo postali športniki.
Hitrejši rezultat obljublja eno ali drugo prehrano ali niz vaj, več ljudi zgrabi za to priložnost, da izgubijo težo. In skoraj nihče ne želi razmišljati, da bodo vsa prizadevanja hitro šla kot šok, če je v enem tednu nazaj na nekdanjega življenjskega sloga. Zato, preden iščete čudežne recepte za hujšanje, je treba trezno ceniti vašo moč, razumeti, da izguba teže ni kratka razdalja, in popolna sprememba življenjskega sloga. Če niste pripravljeni na to, se ne smete začeti.
Kako izgubiti težo
Če se resnično zavestno in namensko odločil, da se približate procesu izgube teže, morate najprej biti potrpežljivi, ne dovolj za prvi denar, podrobno in temeljito načrtujte svoj dan, prehrano, telesno dejavnost, izračunajte individualno stopnjo porabe kalorij.
Koliko kalorij potrebuje dan, da izgubijo težo
Posamezna stopnja kalorij na dan se izračuna s formulo Harris-Benedicta. Ta formula ni primerna za osebe z močno mišično maso (športniki) in za ljudi, ki imajo zelo veliko odvečno maščobo.
Izračun dnevne norme kalorij:
1. RMR. (Počitek metabolizma ali osnovna presnova). Ta številka prikazuje, koliko kalorij na dan potrebujem telo za podporo vitalne dejavnosti (rast las, krvni obtok, dihanje itd.). Manj kot ta številka je nezaželena, ker Presnova in telo se bo bistveno upočasnilo na fazo "varčevanja z energijo", kar bo preprečilo le izgubo teže.
RMR.\u003d 655 + (9,6 x masa na kg) + (višina 1,8 x v cm) - (4,7 x starost)
Primer: ženska teža 70 kg 160 cm 40 let. RMR.\u003d 655 + (9,6 x 70) + (1,8 x 160) - (4,7 x 40) \u003d 1427 kcal
2. AMR. (Aktivna metabolna stopnja ali presnova s \u200b\u200bfizično aktivnostjo). Ta številka prikazuje minimalno količino kalorij, potreben organizem za ohranitev obstoječe teže.
SREDNJI LIFESTILE: RMR X 1.2
- majhna dejavnost (šport 1-3 dni na teden): RMR x 1.375
- Povprečna dejavnost (Šport 3-5 dni na teden): RMR x 1.55
- visoka aktivnost (šport 6-7 dni na teden): RMR x 1.725
- Zelo visoka aktivnost (zelo aktivna dnevna športna, visoka telesna aktivnost na delovnem mestu, usposabljanje dvakrat na dan): RMR x 1.9
Primer: Ženska teža 70 kg 160 cm 40 let Majhna dejavnost: RMR. 1427 x 1.375 \u003d AMR. 1962 KCAL je potreben za ohranjanje trenutne teže.
Če želite izgubiti težo, začnite postopoma 100-200 kalorij na dan Zmanjšajte vsebnost kalorij v vaši prehrani, dokler dnevna pomanjkljivost porabe je 200-300 kalorij. Ti kazalniki bodo morali ohraniti do vašega popolna telesna teža. Ko se to zgodi, se gladko premaknete na porabo kalorij, popolnoma ustrezno doseženo telesno maso in fizični napor.
Kaj bi morala biti popolna teža, ali popolna telesna teža
Najbolj znanstveno razumno, utemeljeno v praksi in preprosto v dimenziji, je tak kazalnik kot Indeks telesne mase (BMI). Indeks telesne mase vam omogoča, da določite stopnjo redundance ali okvare telesne teže.
Opredelitev indeksa telesne mase (BMI):
Kazalnik telesne teže v kilogramih je treba razdeliti na stopnjo rasti v metrih, potisnjenih v kvadrat, t. .:
BMI \u003d teža (kg): (rast (m)) 2
Na primer, človeška teža \u003d 85 kg, višina \u003d 164 cm. Zato je BMI v tem primeru: BMI \u003d 85: (1.64x1.64) \u003d 31,6.
Indeks telesne teže se uporablja za določitev stopnje debelosti in stopnjo tveganja za razvoj bolezni srca in ožilja, sladkorne bolezni in drugih zapletov, povezanih s pretirano telesno težo in debelostjo.
| Vrste telesne teže | BMI (kg / m 2) | Tveganje spremljajočih bolezni |
|---|---|---|
| Pomanjkanje telesne mase | <18,5 | Nizka (povečano tveganje drugih bolezni) |
| Normalna telesna teža | 18,5-24,9 | Normalno |
| Presežek telesne mase | 25,0-29,9 | Povečal |
| Debelost I. | 30,0-34,9 | Visok |
| Debelost II | 35,0-39,9 | Zelo visok |
| Debelost III | 40 | Izjemno visoka |
Normalno iz medicinskega vidika je masa telesa v precej širokem razponu, ki je odvisna od strukture telesa, starosti, spola, rasne pripadnosti itd. Idealna telesna teža bo, ob upoštevanju vseh teh kazalnikov.
Normalna teža(navedba v tabeli z zeleno barvo):
Prekomerna telesna teža je označena z rumeno zet, rdeče oči.
Koliko dni je treba izgubiti težo
Na pravi način izgube teže lahko pusti veliko časa, včasih do leta. Vse je odvisno od začetne mase telesa in intenzivnosti fizičnega napore. In, seveda, kako strogo se boste držali izbrane strategije hujšanje. Toda rezultat bo veliko bolj odporen kot s hitrim hujšanjem, ker se bo telo postopoma ponovno obnovilo na desni metodi porabe energije.
Pravilna prehrana
Hrana mora biti bogata z vitamini in minerali, ker pogosto ne jemo, ne zato, ker lačen, ampak zato, ker telo nima mikroelementov in se zato prenaša. Poleg tega mnogi ljudje ne razlikujejo občutka lakote in občutek žeje, zato namesto pitja začnejo jesti, telo pa se uporablja za pridobivanje vode iz hrane. Da bi ohranili pravo presnovo, je pomembno opazovati način pitja: za vsak kilogram mase na dan, ne manj kot 30 ml vode, bi moral tok.
Razmerje maščobe in beljakovin ogljikovih hidratov V dnevi bi morala biti prehrana naslednja:
1.5 gramov beljakovin + 1,5 gramov maščob + 4 g ogljikovih hidratov na kilogram telesne mase, t.j. Če tehtate, recimo, 100 kg, potem, za normalno življenje, potrebujete 150 GR protein, 150 GR maščobe in 400 g ogljikovih hidratov.
Če pa želite izgubiti težo, je treba zmanjšati porabo maščob za približno 10%, in popolnoma zamenjati živalske maščobne rastlinske, ki vsebujejo polinenasičene maščobne kisline. Poleg tega je treba spremeniti strukturo porabe ogljikovih hidratov. Potrebno je popolnoma izključiti vse prijazne ogljikove hidrate (tako imenovani "hiter sladkor") in jih nadomestiti z izdelki, ki vsebujejo veliko količino vlakna.
Od beljakovinske hrane ne bi smeli zavrniti, vendar ni treba v celoti prehod na prehrano beljakovin. Dejstvo je, da beljakovine, ali tako imenovane " Kremeljska prehrana"To je zelo škodljivo za ledvice. Velika količina purinskih baz, ki jih vsebujejo mesni in drugi beljakovinski proizvodi, vodi do premika urinske reakcije na kisli strani, ki povzroča bolezni, kot so urolithiasis in gap. Telo pade v obliki kristalov, ki vodi do odlaganja soli v sklepih in izobraževanju v ledvicah urbanih kamnov - Urates (urbiture).
Ne pozabite, kaj se konča pravljice? Heroji so premagali vse ovire in, ki imajo roke, upokojili v skupnem (srečno privzeto) življenje. Dejstvo, da jih čakajo po bujni poroki, je čarobna zgodba tiha. In zdaj se spomnite, kako se prehrana prehrana konča. Znebite se presežne teže, trpijo omejitve in končno, po vseh prizadevanjih, glej cenjene številke na tehtah, in kavbojke želene velikosti se zlahka pritrdijo na boke. Ampak, da izgubijo težo in izgubijo težo za vedno - enake različne stvari kot poljub princa in družinskega življenja s to pokvarjeno Infanto. Preprosto povedano, izgubijo težo je veliko lažje kot ohranjanje teže, pridobljene po izgubi teže.
V tem je, da je praviloma pomanjkanje vseh kratkoročnih, lačnih in ekstremnih diete za hujšanje. Z uporabo sebe, ste hitro tanjši, potem pa tako hitro pridobite težo nazaj, pogosto z aditivom. To se je mogoče izogniti, če se znebite odvečne telesne teže pod strokovnim vodstvom. Dober prehranski prehrana ne bo samo pomagal normalizirati težo, ampak bo tudi pojasnila, kako ohraniti težo po hujšanje. Toda večina nas seveda, se bori z dodatnimi kilogrami. Zato ne ve, kako pravilno vzdrževati težo po prehrani. In to ni nič manj pomembno in nič manj težko, kot da bi izgubili težo, kot tudi za ohranjanje zdravja in lepote, kljub omejitvam v prehrani.
Zakaj je težko izgubiti težo in se po prehrani ne okreva?
Začetni pomen prehrane kot električnega sistema v sodobnem svetu, zlasti pri razumevanju mnogih žensk, se je preoblikoval na seznam omejitev, ki jih je treba držati harmonije. In ta pristop ni samo koren izkrivil bistvo uravnotežene prehrane, ampak tudi poškodovanega cilja. Ker je hujšanje s pomočjo "lačnih", ki temelji na strogih omejitvah, dietah, pogosto vodi do nasprotnega rezultata, to je na sklop težo. Kmalu se pojavlja po koncu prehrane in se vrne v znano prehrano. V skladu s tem, tukaj in morate iskati koren zla - to je vzrok za pridobivanje telesne mase po hujšanje.
Če se spomnite najbolj priljubljene prehrane za hujšanje, distribuirali s številnimi mediji in šepet, ki ga opisujejo dekleta, se izkaže, da je večina zelo podobna. Kljub verjetju (včasih zelo zapletenih) imen in različnih nizov dovoljenih izdelkov so zelo podobni. Kot? Sprva nepravilen pristop k delu telesa in izmenjavo snovi v njej. Sodnik za sebe - to so glavni znaki kratkoročne diete in njihove pomanjkljivosti:
- Hitrost hujšanja. Človeško telo ni kroglo za zrak, ki je lahko "napihnjen", nato pa se zrak hitro sprosti. Maščoba se pojavi in \u200b\u200bse nabira v telesu s kompleksnimi biokemičnimi reakcijami, obratni proces pa ni lažji. V skladu s tem se ne more zgoditi hitreje. Če toliko ignorirate toliko, da izgubimo več kot 4 kilograma za 1 mesec, to pomeni, da "opekline" ne samo maščobe, ampak tudi mišično tkivo. In mišice niso le moč in oblika telesa, je tudi "kurišče" za kalorije. Profesionalni športniki porabijo in porabijo veliko energije ne le zato, ker ga porabijo za usposabljanje. V intervalih med porabo usposabljanja energije so njihova telesa visoka natančno zato, ker mišice zagotavljajo hitro metabolizem. Več mišic, ki jih izgubite, počasneje boste izgubili težo. Toda to ni najslabša stvar. Mišično tkivo je počasnejše in težje od maščobe. Zato je kraj spalih mišic prostovoljno zasedel maščobne vloge. In z vsako naslednjo hitro prehrano, ki jo poslabša ta proces. Da bi to preprečili, izgubijo težo s hitrostjo največ 3-4 kg v prvem mesecu in največ 2 kg v vseh poznejših. Teh številk in izračunajte trajanje veljavne prehrane.
- Premalo kalorij. Vsa izguba mase vedo, da morate za hujšanje, morate ustvariti negativno ravnovesje energije, to pomeni, da manj kalorij kot poraba. Ali porabite več kot porabite, da se zdi ista stvar. Vendar pa je tudi v tako preprosti enačbi TRAG. Izkazalo se je, da je metabolizem v telesu veliko bolj zapleten kot preprosta izvedba in odštevanje. Obstaja tako imenovana "osnovni metabolizem" - to je energija, ki potrebuje vaše telo, ne glede na to, kolikokrat ste stisnjeni v telovadnici ali koliko kilometrov teče. Osnovna presnova je odgovorna za življenje - vzdrževanje dihanja, prebave, krvnega obtoka, regeneracije in še veliko več procesov, ki se pojavljajo v telesu katere koli osebe nenehno. V povprečju telo porabi najmanj 1200 kcal na dan. Gorilna maščoba, to pomeni, da je poraba energetskih rezerv popolnoma enak pomemben proces. In če telo dobi manj kot 1200 kcal na dan, je suspendirano z osnovno izmenjavo. Torej, če želite izgubiti težo dolgo časa, ne poskušajte zmanjšati prehrane več kot do 1200-1400 kcal (odvisno od posameznih parametrov) na dan.
- Neuravnotežene prehrane. Ena beseda izraža vse, kar morate pojasniti ta element: gore. To so prehrana za hujšanje, ki prevzemajo uporabo za nekaj časa, največje - dva ali tri izdelke. Ajdova prehrana, čokoladna prehrana, prehrana na juhi zelja, na greniščih in jajcih, na kavanu ... Nobena od njih in njihova podobna nima nič opraviti s pravo hujšanje, niti več, z zdravo prehrano. Prvič, organizem hranilnih snovi, potrebnih za delovanje. Brez beljakovin se mišice uničijo, brez ogljikovih hidratov - slabša razpoloženje in sile padejo močno, koža se suši brez uporabnih maščob in njihovi lasje padejo, črevo ne more delovati brez vlakna. Drugič, v enem izdelku je nemogoče jesti dlje kot 2-3 dni. In v tem času telo izgubi samo vodo, vendar brez maščobnih rezerv. Skupaj s tekočino, telo izgubi nekaj kilogramov (1 liter vode tehta 1 kg), ki se takoj vrne, takoj ko se želodec pade poleg dovoljene prehrane. Kaj se zgodi po kratkoročnih monodih - že veste. Njihov učinek ne more biti trajen po definiciji. V vsakem primeru je nemogoče ohraniti tehtano težo po hujšanje na takšni prehrani.
- Nevarnost motenj. Poleg prebave in gorenja maščob telo vsake osebe opravlja bolj zapletene dejavnosti: procesi živčnega sistema. Na preprosti ravni se lahko tveganje za lomljenje z monotono in togo prehrano pojasni s psihološkimi utrujenostjo iz omejitev in dejstvo, da je oseba za hujšanje "zamudila" kalorične in okusne izdelke. Toda pravi razlog za okvare je veliko globlji, zato je veliko bolj zapleteno, da se spopade z njo, in celo velika moč bo se ne bo vedno spopada s takšno nalogo. Nervozna aktivnost zahteva ne samo energijo, ampak tudi iz "gradbenih materialov": minerali, vitamini itd. S kritično pomanjkljivostjo, ki daje takojšen napolni signal. Čutite ga kot močan in praktično nedolžen apetit. In ker je za odpravo primanjkljaja, potrebujete čas za asimilacijo koristnih snovi, ne bo mogoče omejiti majhnih zastojev. Kot rezultat, zanemarite prehrano v korist dobrot. Podpirajte težo in shranjevanje prehranskega učinka spet ni uspelo!
Ali je mogoče za vedno izgubiti težo?
Vprašanje, kako izgubiti težo in ohraniti rezultate prehrane, se sprašujejo vse: in lastnike odvečne teže, in ljudje, ki želijo izgubiti že obstoječe harmonije. Odgovor na to je odvisen od tega, kako boste izgubili težo. Ne toliko - natančno kako boste šli na rezultat. Če upate, da boste uspešno vzdrževali težo po ostrih hujšanju - potem so možnosti za uspeh izjemno majhne. Zato je treba vprašanje preoblikovati: kako pravilno vzdrževati težo po hujšanje. Ampak potem lahko varno računate ne le na izgubo dodatnih kilogramov, ampak tudi, da se ne bodo več vrnili k vam več. In za to morate narediti pravo prehrano ne začasno, ampak trajno. Samo prehod na uravnoteženo in zdravo prehrano lahko zagotovi, da problem nepotrebne teže ni več motena.
Kako obdržati težo po prehrani
Za zavarujte rezultat izgube teže in se ne vrnete na prejšnje parametre, morate izbrati pravo prehrano. Pravilna prehrana nujno vključuje priporočila o tem, kako gre ven, to je, kako jesti po koncu prehrane, da se ne bi spet okrevali. Dovolj so preproste in kar je najpomembnejše - univerzalno. Ne glede na to, koliko kilogramov spustite, je pomembno, da se v skladu s takimi pravili hrane po prehrani: 
Odgovor na vprašanje, kako ohraniti težo po izgubi teže je pristop k temu procesu. In morate začeti v mislih. Da se po prehrani ne izteče, ne lovite po hitrem rezultatu. Pripravite se na obdobje stabilizacije teže in izpolnjevanje pravil hrane, bodo imeli vse življenje. In še naprej! Možno je, da vaša idealna teža (odvisno od rasti, telesne, starostne in zdravstvene stanje) ne sovpada s tem, koliko želite pretehtati v sanjah. To pomeni, da bo nasilna prekomerna izguba teže vedno izpolnjena z vrnitvijo na velike parametre. Zato postavite prave cilje pred seboj, tudi če se ne ujemajo z vašimi ambicijami. Verjemite, zdravje in normalno dobro počutje.
Kdor, ki se je poskušal vrniti v svoje telo, je eleganca oblik naletela na težavo: ni tako težko ponastaviti dodatnih kilogramov, kako ohraniti rezultat in spet ne pridobiti veliko. Vse zato, ker oseba, praviloma vrne na običajen način življenja, in navsezadnje je ta režim prisilil telo, da pokliče prekomerno telesno težo. Izkušeni nutricionisti so našli načine, kako ohraniti rezultat po izgubi teže.
Je mogoče ohraniti težo po prehrani
Človeško telo je opremljeno z zaščitnimi mehanizmi, ki so našim prednikom omogočili preživetje v divjini. Na primer, kopičenje maščob v telesu v primeru plazenje ali lakote. Mehanizem se sproži na prvih namigov za spodbujanje običajne prehrane. Zato je običajen odziv telesa, da zmanjša težo, praktično ne presega občutka lakote, ki se ohrani in po tem, ko je prehrana končana.
Posledično se oseba hitro vrne v svoje nekdanje količine in se lahko celo okrepi. Kako ohraniti težo po hujšanje? Če sledite le nekaj pravil, bo preprosto nadzorovano. Glavna stvar je, da jim sledite strogo in stabilnemu. V nasprotnem primeru bodo vsa prehrana, potavacije in druge metode zaman - za ohranitev teže na eni ravni ne bo delovala.
Kako prihraniti težo po hujšanje
Človeška teža je odvisna ne le na vsebini plošče, ampak tudi iz številnih posrednih dejavnikov. Na primer, način mirovanja, stopnja telesne dejavnosti in celo čustveno stanje. Vendar pa obstaja veliko pravilo: konec prehrane ni razlog za prepustnost v moči in nesnosti. Nenehno bo delovati na sebi, potem pa bodo preprosta načela samonadzorja hitro vstopila na navado in se spremenila v vitalno norma.
Ohranjanje čustvenega ravnovesja
Nutricionisti so ugotovili, da je najpogostejši vzrok za prenajedanje, ki vodi do nastanka nepotrebnih količin, je psihološko nelagodje. To pomeni, da je številka odgovora ena na vprašanje, kako ohraniti težo po hujšanje - prevzemite nadzor nad lastno izkušnjo. Najprej boste morali ustaviti težave "Pomanjkanje". Za hladilnik, zaradi jasnosti lahko obesite motivacijske slike in napise, ki bodo izvajale funkcijo čustvenega "ustavljanja žerjava".
Najboljši način za preživetje stresa je, da damo čustva. Lahko kričiš iz duše, "premagal" blazino, ki jo je treba izpirati. To vam bo omogočilo, da nadzorujete napade lakote. Če se podoben pristop izkaže, da je neučinkovit, podpira telo v boju proti negativnemu, je lahko potek polivitaminov - na voljo so v kateri koli lekarni. Antidepresivi pomagajo nekaterim ženskam, vendar strokovnjaki menijo, da je uporaba ekstremnih ukrepov.
Prehod na ustrezno prehrano
Obstaja več enostavnih pravil, kako ohraniti težo po hujšanje, uravnoteženo s prehrano:
- Zavrnite polizdelano in hitro hrano. Takšna hrana poslabša črevesne peristaltike in prispeva k povečanju holesterola.
- Glavni obrok med dnevom - zajtrk. To bi morala biti gosta in zjutraj si lahko privoščite skoraj vse, vključno s sladkarijami: ogljikovi hidrati v prvi polovici dneva gorijo skoraj očiščeni.
- Pravilna prehrana ne pomeni popolne zavrnitve sladic. Lahko si privoščite Marshmallows, Marmelade, grenko čokolado. Edina stvar, ki bo morala reči nedvoumno "ne" - pečenja.
- Poskusite jesti malo za malo, vendar pogosto - 5-7-krat na dan. Med glavnimi obroki je zaželeno, da prigrizek zdravi izdelki: sadje, kandirano sadje, oreški, nizko maščobe skuta, itd
- Raje beljakovinsko hrano. Zadovoljno je, da je osvetlil občutek lakote, značilnosti, ko zapustimo prehrano. Protein je bogat z mlečnimi izdelki, trdnimi in mehkimi siri, morskimi sadeži, ribami, jajci.
Športni razredi
Fizični napor zatreti lakoto, hkrati pa prispeva k sežiganju nepotrebnih kalorij, ampak kako ohraniti težo na eni ravni, če urnik ne dovoljuje redno obisku telovadnice ali hoje po fitnesu? Treba je plačati čas usposabljanja vsaj enkrat na pet dni. Učinkovite so vaje za mišice tiskov, skakanje skozi vrv, squats, gimnastika. Plavanje in ples bosta prav tako prisiljena izgubiti težo.
Zdrav spanec
Normalizacija načinov spanja in budnosti je ena od preprostih možnosti, kako se teža lahko hrani po izgubi teže. V preostalem se somatotropin proizvaja - rastni hormon, pospešuje metabolizem. Da bi telo imeli čas, da ga proizvaja v zahtevanih količinah, je zaželeno, da se ležijo najpozneje deseti zvečer. Nekateri z možno nespečnostjo bo pomagalo: pol-bivanje hoje pred spanjem, majhno telesno aktivnost (lahko, na primer, da stresamo s pritiskom) ali skodelico zelenega čaja.
- Da bi zagotovili pridobljene obrazce za dolgo obdobje, je pomembno upoštevati ravnovesje med zneskom, porabljenim med fizičnim naporom energije in kalorij, pridobljenih iz hrane. Preprosto zmanjšanje obrokov ne bo pomagalo ohraniti težo po prehrani. Skrivnost uspeha je povečati porabo energije z zmanjšanimi kaloričnimi kalorijami, ki prihajajo s hrano.
- Prestrupnite iz uporabe alkohola: je nadležno sluznico želodca, prišlo do apetita in zmanjšuje samokontrolo.
- Pijte več vode. Priporočajo Nutricionisti Dnevni volumen: 2,8 litra - poleti, 2,5 litra pozimi. Voda, polnjenje želodca, zmanjšuje apetit, pospešuje presnovo, odstrani toksine iz telesa.
Video.
Vsaka ženska hujšanja je prišla do svojega življenja s takšnim problemom: opravljena je bila težka pot gastronomskega prikrajšanosti, dosežene so bile rezultate in bi morali uživati \u200b\u200bv svojem novem telesu, vendar obstaja tveganje, da pridobi vse padajoče kilograme.
To je običajna in absolutno normalna situacija, saj se vsako telo odziva, da se znebite maščobnih usedlin, je precej agresiven, da poskuša vrniti vse, kar je tako skrbno in s katerim sem se moral posloviti. Vendar pa je mogoče, da bi se izognili takšnemu izidu, če upoštevate funkcije in pojdite na ustrezno prehrano.
Komplet prekomerne teže po izgubi teže poteka, najprej, zaradi dejstva, da ne razumemo, kaj je bistvo prehrane. Posebni prehranski sistem pomaga posloviti z dodatnimi kilogrami, vendar je namenjen tudi ustvarjanju koristnih prehrambenih navad zaradi izgube teže, ki bo v prihodnosti pomagala ohraniti figuro v obliki. To pomeni, da je na koncu procesa hujšanja, ki je strogo prepovedano, da se naleti na pecivo, klobase in druge jedi, ki škodujejo telesu, se morajo pojaviti v prehrani v zelo majhnih količinah, najpozneje, kot jih bomo verjeli v stabilizacijo teže.
Še posebej je težko "zamrzniti" težo na znamki, na kateri se je znašel po izgubi teže, bodo tisti, ki so pogosto izvaja prehrano.
Ne pozabite, da je naše telo zelo zapleteni in pametni mehanizem, ima lastnost, da si zapomnijo vsako "lakoto" in vedno pripravlja vnaprej.
To pomeni, da bo vsak nov poskus ponastavitve odvečne teže dal vse z velikimi težavami, akumulirani kilogrami ne bodo hitreje in nepreklicno. Ti, kot so vztrajni gostje, bodo poskušali ostati z vami čim dlje, potem pa takoj pridete nazaj. Da se to ne zgodi, vam ni treba opazovati prehrane, bolje je, da izberete racionalno tehniko, da bi zmanjšali odvečno težo in držite dosežene rezultate.
Pravila in stabilizacija teže
Po podatkih Nutricionistov je mogoče znebiti odvečne teže, ne da bi se vrnili s pomočjo uravnoteženih sistemov. Vendar pa po prehrani ne bi smeli biti sproščeni, ker ste opravili le na pol poti in dosegli glavni cilj - ohraniti dosežene rezultate - še vedno imate pred nami. Za nepotrebne maščobe, ki nimajo težav, je treba upoštevati preprosta pravila:
Gladka izhoda prehrane
Tisti, ki ne vedo, kako ne pridobijo padla kilogramov, morate razumeti, da prvi dan po prehrani ni praznik po vsem svetu, ampak le nova faza programa hujšanje.
Treba se je vrniti na običajno prehrano zelo gladko, vsak teden poveča vsebnost kalorij v jede za približno 150-200 enot, vendar ne več. Upoštevajte, da bi moralo število teh ciloaronij vključevati zdrave izdelke, kot so zelenjavni proteini, fermentirani mlečni izdelki, žita, sadje in zelenjava.
Pravilno štetje kalorij
Da bi izgubili težo, nenehno razrežemo dnevno stopnjo kalorij, njihov račun je bil manjši od porabe. To je glavni vzrok za hujšanje. Vendar pa naše telo v tem načinu začne uporabljati energijo precej ekonomično, zato se presnova upočasni.
Torej, ko se po prehrani vsaka nova kalorija ne spremeni v maščobo na pasu, naredite meni v tako preprosti formuli: z nizkim življenjskim slogom na 1 kg telesne teže predstavlja 25 kcal, z rednim usposabljanjem vsaj 3-krat teden - 30 kcal, s stalnim intenzivnim fizičnim naporom - 35 kcal.
Športni športi za stabilizacijo teže
Zaščitni kazalniki teže, prejetega na prehrani, ne smete zanemariti športa. To ne pomeni, da morate takoj naleti na dvorano in dvignite dumbbells, nasprotno, v tem primeru pa bodo močne obremenitve nepomembne, zato jih je najbolje, da jih zamenjate s kardiologijo. Vsak dan poskusite hoditi peš za vsaj 30 minut, počnete zjutraj, skočite na vrvi, teči ali posvetiti 45 minut na dan 3-krat na teden Biciclenagergergerger. To bo pomagalo ne le pospešiti presnovo, ampak tudi potegnite mišice in kožo.
Med poukom lahko dodate težo na kilogram. Ne odvračajo se in ne smejo biti nervozni, to je običajen pojav, ki je posledica niza mišične mase, ne maščobe.
Užitek iz hrane
Hrana ne bi smela biti samo uporabna samo za vaše zdravje in obliko, temveč tudi okusno. Iz tega razloga, da nutricionisti priporočajo eksperimentiranje z recepti, poskusite nove kombinacije, vzemite hrano v sproščenem vzdušju in prejemajo užitek od njega. Dvakrat na teden zjutraj se lahko razvajate z visoko kaloričnimi izdelki, vendar ne več. To bo za vas odlično psihološko razkladanje in boste pomagali še naprej, da bi dosegli svoje cilje.
Prav tako je povsem običajen pojav, brez katerega je nemogoče določiti njegovo idealno dnevno hrano hrano. S povečanjem energetske vrednosti jedi vsak teden za 150-200 enot, boste preverili svoje telo na zmožnosti, da recikliranje vse zasežene hrane v koristno energijo. Ko dosežete mejo, se lahko več gramov vrne, vendar to ni problem. Za vas se morate spomniti števila kalorij, optimalno prehrano, po izgubi teže pa se ne prenašajte. S tem pristopom teža ne povrne, in večno boste pozabili na težave z njim.
Kaj in kako je treba vedno ostati v obliki
Po prehrani mora biti nežna prehrana osnova temelja za vas. Ne pozabite, da je v nobenem primeru nemogoče stradati, je potrebno 4-5-krat na dan, ko naš presnovek ne upočasni. Med vstopom v prehrano je potrebno postopoma takšne izdelke:
Ne pozabite, da hitra hrana, torte, konzervirane hrane, dimljene in druge škodljive jedi še vedno niso zaželene za uporabo, vendar jih lahko nalijete ven 2-krat na teden. Ne pozabite na občutek ukrepa, če se odločite za jesti pico, nato 1 kos in ne 5. Enako velja za alkohol. Lahko pijete 1-2 kozarcev suhega belega vina, vendar poskusite paziti na močne alkoholne pijače, saj vzbujajo apetit in upočasnijo presnovo.
Da bi ohranili ravnotežje v prehrani, nutricionisti priporočajo zelo preprosto in zanimivo metodo. Običajno ploščo vzemite obroke in ga razdelite na 4 dele. Dva četrtina morata zasedati sadje in zelenjavo, eno četrtino - beljakovine in še en četrt - ogljikove hidrate. Tak pristop vam bo pomagal nenehno nadzorovati svojo hrano.
Približen menijem po prehrani
