Bagaimana tidak mengembalikan berat setelah penurunan berat badan. Cara menjaga berat badan setelah penurunan berat badan dan diet. Apakah mungkin menurunkan berat badan selamanya
Jika Anda telah mencapai berat badan Anda yang sempurna - dilakukan dengan baik! Tetapi Anda seharusnya tidak berhenti pada yang tercapai, kembali ke kebiasaan lama. Mari kita berurusan dengan bagaimana tidak menambah berat badan setelah diet.
Efek dari diet ekspres sering berumur pendek, karena banyak orang cenderung melanjutkan kebiasaan mereka dalam nutrisi dan aktivitas fisik, setelah mereka menurunkan berat badan. Jika Anda menemukan bahwa Anda menambah berat badan lagi, saatnya untuk pergi ke tindakan aktif.
Cara Mendukung Berat
Titik kunci dalam mencapai berat badan ideal Anda dan mempertahankannya adalah perubahan jangka panjang dalam diet dan gaya hidup yang dapat bertahan sepanjang hidup Anda.
Kiat-kiat berikut akan membantu Anda mempertahankan berat badan secara normal:
Tongkat diet rendah kalori -produk protein yang menurun dalam diet membantu banyak orang dengan penurunan berat badan. Ini dapat terjadi karena fakta bahwa makanan kaya protein satishes yang lebih cepat, sehingga Anda cenderung ingin makan di antara waktu makan.
Rencanakan di muka - Mendukung kebiasaan kekuatan yang tepat meskipun ada perubahan dalam kehidupan sehari-hari Anda, seperti perjalanan ke restoran, akhir pekan, atau hari libur.
Sarapan -studi menunjukkan bahwa sarapan membantu orang mengendalikan berat badan mereka: Anda tidak merasakan perasaan kelaparan yang kuat dan menghindari camilan di lain waktu.
Tetap aktif -letakkan tingkat aktivitas fisik Anda sendiri: Jika Anda banyak dan terus-menerus pergi, pikirkan tentang menjaga dalam nada yang sama, atau mulai berlari.
Tonton bobot -berat secara teratur, sehingga Anda dapat dengan cermat memonitor setiap perubahan berat.
Hubungi Bantuan -jika di masa lalu Anda berkonsultasi dengan seorang profesional perawatan kesehatan, mulailah mengunjungi secara teratur untuk mendapatkan bantuan dan dukungan yang diperlukan.
Membuatnya menarik -varietas adalah puncak kehidupan, jadi jika Anda merasa bahwa mereka kembali bergulir ke kebiasaan lama, membuat perubahan kecil: membeli buku kuliner baru, mendaftar untuk hidangan makanan sehat, atau mencoba latihan baru.
Letakkan gol -ini dapat memangkas Anda untuk mematuhi mode nutrisi dan olahraga yang sehat. Misalnya, untuk acara terdekat mana Anda ingin berada dalam bentuk terbaik Anda?
Apa yang saya makan sekarang?
Sebagai aturan, 2.500 kalori diperlukan rata-rata pria per hari, dan seorang wanita jangka menengah adalah 2.000, untuk mempertahankan berat badan normal mereka. Jika Anda duduk dengan diet rendah kalori dan sekarang dalam bobot normal Anda, Anda ingin meningkatkan jumlah kalori yang diserap per hari. Tetapi lakukan secara bertahap untuk tidak menambah berat badan lagi, dan jangan lupa untuk aktif.
Menurunkan berat badan lebih banyak?
"Ketika kita melihat orang-orang yang berhasil menurunkan berat badan, pelajarannya sangat jelas," kata Dr. Andrew Brewster, terapis dokter, terutama tertarik pada obesitas dan manajemen berat badan. "Kombinasi perubahan dalam diet dan aktivitas fisik adalah metode terbaik. Yang paling penting adalah mengubah semuanya secara bertahap sehingga Anda dapat dengan bebas menanamkan perubahan ini pada ritme kehidupan yang biasa, alih-alih membuat perubahan global, untuk menahan yang Anda bisa beberapa minggu dan dengan kesulitan besar. "
"Kamu tidak perlu mencoba menurunkan berat badan per malam. Kehilangan bahkan beberapa kilogram dapat secara signifikan mempengaruhi kesehatan, terutama bagi orang yang menderita kelebihan berat badan. "
Anda dapat mengetahui kategori bobot normal Anda dengan menggunakan kalkulator berat badan sehat kami. Letakkan di depan Anda tujuan nyata. Berikan waktu yang cukup tubuh - rentang kehilangan kilogram normal adalah 0,5-1 kg per minggu.
Transisi ke produk yang bermanfaat
Untuk memulainya, ada baiknya mengubah camilan satu kalori per hari pada sesuatu yang lebih bermanfaat. Misalnya, Anda dapat menikmati koktail atau makan buah untuk sarapan, bukannya dipanggang.
Atau Anda bisa lebih suka minum dengan jumlah lemak, gula atau alkohol yang lebih kecil, dan dengan demikian menggunakan lebih sedikit kalori. Misalnya, ubah minuman berkarbonasi manis pada air mineral dengan lemon.
Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang perubahan kecil tetapi bermanfaat dalam diet Anda, membaca makanan yang bermanfaat. Secara umum, untuk makan lebih sedikit dan pada saat yang sama mematuhi nutrisi seimbang, serta untuk menjadi lebih aktif, pasti akan membantu Anda dalam memerangi kelebihan berat badan.
Latihan.
Ketika datang ke aktivitas fisik, itu dimaksudkan agar Anda harus bergerak sebanyak mungkin pada siang hari. Orang dewasa berusia 19 hingga 64 tahun direkomendasikan setidaknya 150 menit untuk terlibat dalam aerobik dengan intensitas sedang - misalnya, berjalan cepat atau bersepeda - setiap minggu.
Jika Anda baru dalam olahraga, Anda perlu mendekati tingkat latihan ini secara bertahap.
Ini aktif secara fisik - ini adalah bagian penting dari gaya hidup sehat. Orang-orang yang secara teratur terlibat dalam latihan fisik kurang rentan terhadap banyak penyakit kronis, seperti diabetes tipe kedua, beberapa varietas kanker dan stroke.
Pelajari lebih lanjut, menjadi lebih aktif dengan kebugaran.
Terbiasa dengan perubahan
Setelah Anda memutuskan perubahan yang ingin Anda lakukan dalam hidup Anda, berikan diri Anda sedikit waktu untuk terbiasa dengan mereka dan memasukkannya ke dalam ritme hidup Anda.
Setelah beberapa waktu, tubuh beradaptasi dengan perubahan ini dan Anda berhenti menurunkan berat badan, dan berat badan Anda menstabilkan. Sangat penting untuk diingat bahwa jika Anda ingin mendukung berat badan baru dan sehat Anda, maka perlu terus-menerus mematuhi perubahan gaya hidup Anda.
"Di tempat ini banyak orang tersandung," kata Dr. Brewster. "Mereka berpikir, perubahan yang mereka tuju, jangan membawa hasil lagi, dan kembali ke kebiasaan lama. Bahkan, perubahan membawa buah-buahan mereka, mendukung berat badan Anda. Jika Anda menyerah, bekas berat akan kembali kepada Anda lagi. "
"Bahkan, bawa perubahan ini pada gaya hidupmu. Lakukan dan berat badan Anda tidak akan berubah selama beberapa waktu. Jika Anda masih belum datang ke formulir, pikirkan sejumlah perubahan kecil. "
"Ini adalah metode langkah demi langkah yang akan memberi Anda kesempatan yang luar biasa untuk mencapai berat yang sempurna dan menyimpannya untuk waktu yang sangat lama."
Menurunkan berat badan tanpa diet panjang dan latihan lengkap menginginkan hampir semuanya. Tentu saja, dimungkinkan untuk dengan cepat menurunkan berat badan di rumah. Misalnya, kita semua kesayangan alla Borisovna Pugacheva Khutov berulang kali.
Membantu menurunkan berat badan selama seminggu dengan 10 kg, atau bahkan dengan 12 kg, kami berjanji sangat banyak teknik. Tapi, sama sekali tidak menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi untuk menjaga hasil penurunan berat badan untuk waktu yang lama.
Cara menghemat berat setelah penurunan berat badanDengan masalah penambahan berat badan berulang, hampir semua orang yang pernah duduk diet, atau mencoba menurunkan berat badan dengan berolahraga. Menurut statistik, dimungkinkan untuk menstabilkan bobot hanya 5% dari mereka yang pernah berhasil menurunkan berat badan. Apa alasan untuk menetapkan berat dan bagaimana cara menghindarinya?
Pertama, kembali ke gaya hidup yang akrab, di mana kilogram ekstra dan didiagnosis, hanya mengarah pada pengulangan jalur yang bepergian, membentuk lingkaran setan untuk dihapus sangat sedikit. Sebagian besar mulai hidup sesuai dengan skema: Saya akan duduk diet, saya akan memotong berat badan, lagi mendapatkan. Dan sampai akhirnya kecewa dengan upaya tanpa hasil untuk menyingkirkan kilogram penuh kebencian, atau tidak sepenuhnya mengancam kesehatan.
Kedua, bahkan mereka yang praktis tidak keluar dari berbagai jenis diet, temukan bahwa hasil dari upaya titanic mereka menjadi lebih sederhana setiap saat. Tetapi kenyataannya adalah bahwa tubuh dilindungi ke mode konsumsi daya lain dan, untuk mengantisipasi kegilaan berbobot berikutnya, nyonya rumahnya mulai menyimpan setiap minyak dan setiap kalori gratis, sehingga setidaknya entah bagaimana bertahan dalam waktu makanan yang keras. Oleh karena itu, banyak yang duduk di pola makan berikutnya, berhenti menurunkan berat badan dan mulai menambah berat badan.
Lingkaran setan lain terbentuk dengan aktivitas fisik jangka pendek, ketika seseorang membeli berlangganan ke klub kebugaran dan selama sebulan, itu mengenai latihan olahraga selama sebulan, dan kemudian ketika tubuh akhirnya beradaptasi dengan rezim kehidupan seperti itu, tiba-tiba Melempar kelas, karena langganan berakhir dan hasilnya tercapai.
Apakah mungkin menurunkan berat badan selamanya
Masalahnya adalah bahwa banyak yang cocok untuk menurunkan berat badan sebagai proses yang tidak menyenangkan, tetapi jangka pendek, yang harus selamat. Seseorang siap untuk mengatasi kelaparan selama seminggu, maksimumnya adalah dua, tetapi hampir tidak ada yang berencana untuk hidup terus-menerus. Yang lain siap berolahraga seminggu - olahraga lain untuk menurunkan berat badan, tetapi mereka tidak akan menjadi atlet.
Hasil yang lebih cepat menjanjikan satu atau diet lain, atau serangkaian latihan, semakin banyak orang merebut kesempatan ini untuk menurunkan berat badan. Dan hampir tidak ada yang mau berpikir bahwa semua upaya juga akan cepat menjadi syok, jika dalam seminggu kembali ke gaya hidup sebelumnya. Oleh karena itu, sebelum mencari resep ajaib dari penurunan berat badan, perlu untuk secara sadar menghargai kekuatan Anda, memahami bahwa penurunan berat badan bukanlah jarak pendek, dan perubahan total dalam gaya hidup. Jika Anda belum siap untuk ini, Anda seharusnya tidak memulai.
Bagaimana cara menurunkan berat badan
Jika Anda benar-benar secara sadar dan sengaja memutuskan untuk mendekati proses penurunan berat badan, Anda harus terlebih dahulu bersabar, tidak cukup untuk uang pertama, dan secara rinci dan merencanakan hari-hari Anda, diet, aktivitas fisik, menghitung tingkat konsumsi kalori individu.
Berapa banyak kalori yang membutuhkan hari untuk menurunkan berat badan
Tingkat kalori individu per hari dihitung oleh rumus Harris-Benediktus. Formula ini tidak cocok untuk orang dengan massa berotot yang kuat (atlet) dan bagi orang-orang yang memiliki lapisan lemak berlebih yang sangat besar.
Perhitungan norma kalori harian:
1. RMR. (Tingkat metabolisme beristirahat atau metabolisme dasar). Angka ini menunjukkan berapa banyak kalori per hari saya membutuhkan tubuh untuk mendukung aktivitas vital (pertumbuhan rambut, sirkulasi darah, pernapasan, dll.). Kurang dari angka ini tidak diinginkan, karena Metabolisme dan tubuh akan secara signifikan memperlambat ke fase "hemat energi", yang hanya akan mencegah penurunan berat badan.
RMR.\u003d 655 + (9,6 x berat per kg) + (tinggi 1,8 x dalam cm) - (4,7 x Usia)
Contoh: Berat Wanita 70 Kg 160 cm 40 tahun. RMR.\u003d 655 + (9,6 x 70) + (1,8 x 160) - (4,7 x 40) \u003d 1427 kkal
2. Amr. (Tingkat metabolisme aktif atau metabolisme dengan aktivitas fisik). Angka ini menunjukkan jumlah minimum kalori, organisme yang diperlukan untuk mempertahankan berat yang ada.
Gaya Hidup yang Dipasang: RMR X 1.2
- Aktivitas kecil (olahraga 1-3 hari per minggu): RMR X 1.375
- Kegiatan rata-rata (olahraga 3-5 hari per minggu): RMR X 1.55
- Aktivitas tinggi (olahraga 6-7 hari per minggu): RMR X 1.725
- Aktivitas yang sangat tinggi (olahraga harian yang sangat aktif, aktivitas fisik tinggi di tempat kerja, pelatihan dua kali sehari): RMR X 1.9
Contoh: Berat Wanita 70 Kg 160 cm 40 Tahun Aktivitas Kecil: RMR. 1427 x 1.375 \u003d Amr. KCAL 1962 diperlukan untuk mempertahankan berat saat ini.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, mulailah secara bertahap 100-200 kalori per hari mengurangi kandungan kalori dari diet Anda sampai defisiensi konsumsi harian adalah 200-300 kalori. Indikator-indikator ini perlu dipertahankan sampai Anda berat badan sempurna. Ketika ini terjadi, Anda harus dengan lancar pindah ke konsumsi kalori, sepenuhnya mencapai berat badan dan aktivitas fisik.
Apa yang harus menjadi berat yang sempurna, atau berat badan yang sempurna
Praktik yang paling masuk akal secara ilmiah dan sederhana dalam dimensi, adalah indikator seperti itu Indeks Massa Tubuh (BMI). Indeks massa tubuh memungkinkan Anda untuk menentukan tingkat redundansi atau kegagalan berat badan.
Definisi Indeks Massa Tubuh (BMI):
Indikator berat badan dalam kilogram harus dibagi menjadi tingkat pertumbuhan dalam meter, didirikan ke dalam persegi, I.E.:
BMI \u003d berat (kg): (pertumbuhan (m)) 2
Misalnya, berat manusia \u003d 85 kg, tinggi \u003d 164 cm. Akibatnya, BMI dalam hal ini adalah: BMI \u003d 85: (1.64x1.64) \u003d 31.6.
Indeks berat badan digunakan untuk menentukan tingkat obesitas dan tingkat risiko terkena penyakit kardiovaskular, diabetes dan komplikasi lain yang terkait dengan berat badan dan obesitas yang berlebihan.
| Jenis berat badan | BMI (kg / m 2) | Risiko Penyakit Pendampingan |
|---|---|---|
| Kekurangan massa tubuh | <18,5 | Rendah (peningkatan risiko penyakit lain) |
| Berat badan normal | 18,5-24,9 | Normal |
| Berat badan berlebih | 25,0-29,9 | Meningkat |
| Obesitas I Gelar | 30,0-34,9 | Tinggi |
| Gelar obesitas II. | 35,0-39,9 | Sangat tinggi |
| Obesity III Gelar | 40 | Sangat tinggi |
Normal dari sudut pandang medis adalah massa tubuh dalam kisaran yang agak luas, yang tergantung pada struktur tubuh, usia, gender, afiliasi ras, dll. Berat badan ideal, masing-masing, berat badan memperhitungkan semua indikator ini.
Berat normal(ditunjukkan dalam tabel dengan warna hijau):
Berat badan yang berlebihan ditetapkan dengan zet kuning, bermata merah.
Berapa banyak hari yang perlu menurunkan berat badan
Dengan cara yang tepat untuk menurunkan berat badan dapat meninggalkan banyak waktu, kadang-kadang hingga tahun. Itu semua tergantung pada massa awal tubuh dan intensitas aktivitas fisik. Dan, tentu saja, seberapa ketat Anda akan berpegang pada strategi pelangsingan yang dipilih. Tetapi hasilnya akan jauh lebih tahan daripada dengan penurunan berat badan yang cepat, karena tubuh secara bertahap akan dibangun kembali pada metode konsumsi daya yang tepat.
Nutrisi yang tepat
Makanan harus kaya akan vitamin dan mineral, karena, seringkali kita makan bukan karena lapar, tetapi karena tubuh tidak memiliki mikro dan karena itu makan berlebihan. Selain itu, banyak orang yang tidak membedakan perasaan lapar dan perasaan haus, jadi alih-alih minum mulai makan dan tubuh terbiasa mendapatkan air dari makanan. Untuk mempertahankan metabolisme yang tepat, penting untuk mengamati mode minum: Untuk setiap kilogram massa per hari, tidak kurang dari 30 mL air harus mengalir.
Rasio lemak dan protein karbohidrat Pada siang hari diet harus sebagai berikut:
1.5 gram protein + 1,5 gram lemak + 4 g karbohidrat per kilogram berat badan, I.E. Jika Anda menimbang, katakanlah, 100 kg, maka, untuk kehidupan normal, Anda perlu 150 gr protein, 150 grasi dan 400 g karbohidrat.
Namun, jika Anda ingin menurunkan berat badan, perlu mengurangi konsumsi lemak sekitar 10%, dan sepenuhnya menggantikan sayuran lemak hewan yang mengandung asam lemak tak jenuh ganda. Selain itu, struktur konsumsi karbohidrat harus diubah. Perlu untuk sepenuhnya mengecualikan semua karbohidrat ramah yang mudah (yang disebut "gula cepat") dan menggantinya dengan produk yang berisi sejumlah besar serat.
Dari protein makanan tidak boleh ditolak, namun, tidak perlu sepenuhnya beralih ke diet protein. Faktanya adalah protein itu, atau disebut " Diet kremlin."Ini sangat berbahaya bagi ginjal. Sejumlah besar basis purin yang terkandung dalam daging dan produk protein lainnya mengarah pada pergeseran reaksi urin di sisi asam, yang pada gilirannya, menyebabkan penyakit seperti urolithiasis dan celah akumulasi asam urin. Tubuh jatuh dalam bentuk kristal, yang mengarah pada pengendapan garam di sendi dan pendidikan di ginjal batu perkotaan - Uriates (Urbites).
Ingat apa yang diakhiri dengan dongeng? Pahlawan mengatasi semua rintangan dan, berpegangan tangan, pensiun dalam kehidupan bersama (bahagia). Fakta bahwa mereka sedang menunggu mereka setelah pernikahan yang subur, kisah ajaib terdiam. Dan sekarang ingat bagaimana diet diet berakhir. Anda menyingkirkan kelebihan berat badan, menderita pembatasan dan akhirnya, setelah semua upaya dilakukan, lihat digit yang dihargai pada timbang, dan jins dari ukuran yang diinginkan mudah diikat di pinggul. Tetapi untuk menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan selamanya - hal-hal yang berbeda sama seperti ciuman pangeran dan kehidupan keluarga dengan infantab yang manja ini. Sederhananya, menurunkan berat badan jauh lebih mudah daripada mempertahankan berat badan yang diperoleh setelah penurunan berat badan.
Dalam hal ini, sebagai aturan, adalah kurangnya semua diet jangka pendek, lapar dan ekstrem untuk menurunkan berat badan. Dengan menggunakan mereka sendiri, Anda dengan cepat lebih kurus, tetapi kemudian dengan cepat menambah berat badan kembali, seringkali dengan aditif. Ini dapat dihindari jika Anda menghilangkan berat badan berlebih di bawah kepemimpinan profesional. Ahli gizi yang baik tidak hanya akan membantu menormalkan berat badan, tetapi juga akan menjelaskan cara mempertahankan berat setelah penurunan berat badan. Tetapi kebanyakan dari kita, tentu saja, berkelahi dengan kilogram ekstra saja. Oleh karena itu, itu hanya tidak tahu bagaimana mempertahankan berat badan dengan benar setelah diet. Dan ini tidak kalah penting dan tidak kurang sulit daripada menurunkan berat badan, serta untuk menjaga kesehatan dan keindahan, meskipun ada keterbatasan dalam diet.
Mengapa sulit untuk menurunkan berat badan dan tidak pulih setelah diet?
Makna awal dari diet sebagai sistem kekuasaan di dunia modern, dan terutama dalam pemahaman banyak wanita, yang diubah menjadi daftar pembatasan yang perlu dipatuhi dengan harmoni. Dan pendekatan ini bukan hanya akar yang mendistorsi esensi nutrisi seimbang, tetapi juga melukai tujuan itu sendiri. Karena melangsingkan dengan bantuan "lapar", yaitu, berdasarkan pembatasan yang ketat, diet, sering mengarah pada hasil yang berlawanan, yaitu, untuk set berat. Dia terjadi tak lama setelah berakhirnya rencana diet dan kembali ke diet yang sudah dikenal. Dengan demikian, di sini dan Anda perlu mencari akar kejahatan - yaitu, penyebab kenaikan berat badan setelah penurunan berat badan.
Jika Anda ingat diet paling populer untuk menurunkan berat badan, didistribusikan oleh banyak media dan berbisik yang diuraikan oleh pacar, ternyata sebagian besar dari mereka sangat mirip. Meskipun nama yang tidak mungkin (terkadang sangat rumit!) Dan berbagai set produk yang diizinkan, semuanya sangat mirip. Dari? Awalnya pendekatan yang salah untuk pekerjaan tubuh dan pertukaran zat di dalamnya. Hakim sendiri - ini adalah tanda-tanda utama diet jangka pendek dan kekurangannya:
- Kecepatan pelangsingan. Tubuh manusia bukan bola udara yang dapat "melambung", dan kemudian udara juga cepat dirilis. Lemak muncul dan terakumulasi dalam tubuh dengan reaksi biokimia yang kompleks, dan proses sebaliknya tidak lebih mudah. Dengan demikian, itu tidak dapat terjadi lebih cepat. Jika Anda mengabaikan tubuh begitu banyak sehingga kami kehilangan lebih dari 4 kilogram selama 1 bulan, itu berarti bahwa "membakar" tidak hanya lemak, tetapi juga jaringan otot. Dan otot-otot tidak hanya kekuatan dan bentuk tubuh, itu juga "Firebox" untuk kalori. Atlet profesional mengkonsumsi dan mengkonsumsi banyak energi bukan hanya karena mereka menghabiskannya dalam pelatihan. Dalam interval antara konsumsi energi, tubuh mereka tinggi justru karena otot memastikan metabolisme cepat. Semakin banyak otot yang Anda kalah, semakin lambat Anda akan menurunkan berat badan. Tapi ini bukan hal terburuk. Jaringan otot lebih lambat dan lebih sulit daripada lemak. Oleh karena itu, tempat otot yang terbakar rela menempati deposit berlemak. Dan dengan setiap diet cepat berikutnya Anda memperburuk proses ini. Untuk mencegah hal ini, menurunkan berat badan dengan kecepatan tidak lebih dari 3-4 kg pada bulan pertama dan tidak lebih dari 2 kg di semua berikutnya. Dari angka-angka ini dan menghitung durasi diet yang valid.
- Terlalu sedikit kalori. Semua menurunkan berat badan tahu bahwa untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membuat keseimbangan energi negatif, yaitu, mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada pengeluaran. Atau menghabiskan lebih dari mengkonsumsi bahwa tampaknya hal yang sama. Namun, bahkan dalam persamaan sederhana seperti itu terjadi. Ternyata metabolisme dalam tubuh jauh lebih rumit daripada perwujudan dan pengurangan sederhana. Ada yang disebut "metabolisme dasar" - ini adalah energi yang membutuhkan tubuh Anda tidak peduli berapa kali Anda meremas di gym atau berapa kilometer berjalan. Metabolisme dasar bertanggung jawab untuk hidup - pemeliharaan pernapasan, pencernaan, sirkulasi darah, regenerasi, dan banyak lagi proses yang terjadi dalam tubuh setiap orang secara terus menerus. Rata-rata, tubuh mengkonsumsi tidak kurang dari 1200 kkal per hari. Burning Fat, yaitu, konsumsi cadangan energi adalah proses vital yang sama persis. Dan jika tubuh mendapat kurang dari 1200 kkal setiap hari, ditangguhkan dengan pertukaran dasar. Jadi, jika Anda ingin menurunkan berat badan untuk waktu yang lama, jangan mencoba mengurangi diet lebih dari 1200-1400 kkal (tergantung pada parameter individu) per hari.
- Nutrisi yang tidak seimbang. Satu kata mengekspresikan semua yang Anda butuhkan untuk mengklarifikasi item ini: gunung. Ini adalah diet untuk menurunkan berat badan, dengan asumsi penggunaan untuk beberapa waktu, maksimum - dua atau tiga produk. Diet soba, diet cokelat, diet pada sup kubis, pada grapefruits dan telur, di atas dasar kopi ... Tak satu pun dari mereka dan suka mereka tidak ada hubungannya dengan penurunan berat badan yang tepat, dengan nutrisi yang sehat. Pertama, mereka menghilangkan organisme nutrisi yang diperlukan untuk operasi. Tanpa protein, otot-otot hancur, tanpa karbohidrat - suasana hati memburuk dan kekuatan jatuh tajam, kulit mengering tanpa lemak yang berguna dan rambut mereka jatuh, usus tidak bisa bekerja tanpa serat. Kedua, tidak mungkin untuk makan dalam satu produk lebih dari 2-3 hari. Dan selama ini tubuh hanya kehilangan air, tetapi tidak ada cadangan lemak. Seiring dengan cairan, tubuh kehilangan beberapa kilogram (1 liter air berbobot 1 kg), yang segera kembali, segera setelah lambung jatuh selain diet yang diperbolehkan. Apa yang terjadi setelah monodi jangka pendek - Anda sudah tahu. Efeknya tidak bisa tahan lama menurut definisi. Bagaimanapun, tidak mungkin untuk mempertahankan bobot tertimbang setelah penurunan berat badan pada diet semacam itu.
- Bahaya gangguan. Selain pencernaan dan pembakaran lemak, tubuh setiap orang melakukan kegiatan yang lebih kompleks: proses sistem saraf. Pada tingkat yang sederhana, risiko putus dengan diet monoton dan kaku dapat dijelaskan oleh kelelahan psikologis dari pembatasan dan fakta bahwa orang pelangsing "tidak terjawab" produk kalori dan lezat. Tetapi alasan sebenarnya untuk kerusakan jauh lebih dalam, oleh karena itu jauh lebih rumit untuk mengatasinya, dan bahkan kekuatan besar dari kehendak tidak selalu mengatasi tugas seperti itu. Aktivitas saraf tidak hanya membutuhkan energi, tetapi juga "bahan bangunan": mineral, vitamin, dll. Dengan kelemahan kritis mereka, itu memberikan sinyal pengisian langsung. Anda merasakannya sebagai nafsu makan yang kuat dan praktis. Dan karena untuk menghilangkan defisit, Anda memerlukan waktu untuk asimilasi zat-zat yang menguntungkan, tidak mungkin untuk membatasi kemacetan kecil. Akibatnya, Anda mengabaikan diet demi barang. Mendukung berat dan menyimpan efek diet lagi gagal!
Apakah mungkin menurunkan berat badan selamanya?
Pertanyaan tentang cara menurunkan berat badan dan menjaga hasil diet, mereka bertanya pada diri sendiri: dan pemilik kelebihan berat badan, dan orang-orang yang berusaha untuk tidak kehilangan harmoni yang sudah ada. Jawabannya tergantung pada persis bagaimana Anda akan menurunkan berat badan. Tidak sebanyak - dengan tepat bagaimana Anda akan pergi ke hasil. Jika Anda berharap untuk berhasil mempertahankan berat badan setelah penurunan berat badan yang tajam - maka peluang kesuksesan sangat kecil. Oleh karena itu, pertanyaan harus direformulasi: bagaimana mempertahankan berat badan dengan benar setelah penurunan berat badan. Tetapi kemudian Anda dapat dengan aman menghitung tidak hanya pada kehilangan kilogram ekstra, tetapi juga bahwa mereka tidak akan kembali kepada Anda lagi. Dan untuk ini Anda harus membuat nutrisi yang tepat tidak sementara, tetapi permanen. Hanya transisi ke diet seimbang dan sehat dapat memastikan bahwa masalah berat badan yang tidak perlu tidak lagi terganggu.
Cara menjaga berat badan setelah diet
Untuk mengamankan hasil penurunan berat badan dan tidak kembali ke parameter sebelumnya, Anda harus memilih diet yang tepat. Dan diet yang benar tentu mencakup rekomendasi tentang bagaimana hasilnya, yaitu bagaimana makan setelah akhir diet agar tidak pulih lagi. Mereka cukup sederhana, dan yang paling penting - universal. Tidak peduli berapa kilogram yang Anda jatuhkan, penting untuk mematuhi aturan makanan seperti diet: 
Jadi jawaban untuk pertanyaan bagaimana mempertahankan bobot setelah penurunan berat badan adalah pendekatan untuk proses ini. Dan Anda perlu memulainya. Agar tidak pulih setelah diet, jangan mengejar hasil yang cepat. Bersiaplah untuk periode stabilisasi berat dan untuk mematuhi aturan makanan akan memiliki semua kehidupan. Dan selanjutnya! Ada kemungkinan bahwa berat badan ideal Anda (tergantung pada pertumbuhan, fisik, usia dan status kesehatan) tidak bertepatan dengan seberapa besar Anda ingin menimbang impian Anda. Ini berarti bahwa penurunan berat badan yang sangat berlebihan akan selalu diselesaikan dengan kembali ke parameter besar. Karena itu, letakkan gol nyata di depan Anda, bahkan jika mereka tidak cocok dengan ambisi Anda. Percaya, Kesehatan dan Kesejahteraan Normal sangat berharga.
Siapa pun yang mencoba untuk kembali ke tubuhnya, keanggunan formulir menemukan masalah: Tidak terlalu sulit untuk mengatur ulang kilogram ekstra, bagaimana cara menjaga hasil dan lagi tidak banyak mendapatkan banyak. Semua karena seseorang, sebagai aturan, kembali ke cara hidup yang biasa, dan setelah semua, rezim ini memaksa tubuh untuk memutar kelebihan berat badan. Ahli gizi yang berpengalaman telah menemukan cara untuk mempertahankan hasil setelah penurunan berat badan.
Apakah mungkin untuk menjaga berat badan setelah diet
Tubuh manusia dilengkapi dengan mekanisme pelindung yang memungkinkan nenek moyang kita untuk bertahan hidup di alam liar. Misalnya, akumulasi stok lemak dalam tubuh jika merangkak atau lapar. Mekanisme ini diluncurkan pada petunjuk pertama untuk mendorong diet biasa. Itulah sebabnya respons normal tubuh untuk mengurangi berat badan adalah praktis tidak melewati rasa lapar, yang dipertahankan dan setelah diet selesai.
Akibatnya, seseorang dengan cepat kembali ke volume sebelumnya dan bahkan dapat dipulihkan. Bagaimana cara mempertahankan berat badan setelah penurunan berat badan? Jika Anda mengikuti hanya beberapa aturan, itu akan dikendalikan. Yang utama adalah mengikuti mereka secara ketat dan stabil. Jika tidak, ada diet, kelaparan, dan metode lain akan sia-sia - untuk menjaga berat badan pada satu tingkat tidak akan berfungsi.
Cara menghemat berat setelah penurunan berat badan
Berat manusia tidak hanya bergantung pada isi piring, tetapi juga dari banyak faktor tidak langsung. Misalnya, mode tidur, tingkat aktivitas fisik dan bahkan keadaan emosional. Namun, ada aturan utama: akhir dari diet bukan alasan untuk memanjakan semangat dan kemalasan. Perlu untuk bekerja pada diri sendiri terus-menerus, maka prinsip-prinsip sederhana pemantauan diri akan dengan cepat memasuki kebiasaan dan berubah menjadi norma vital.
Pelestarian keseimbangan emosional
Ahli gizi telah menetapkan bahwa penyebab yang paling umum dari makan berlebihan yang mengarah pada munculnya volume yang tidak perlu adalah ketidaknyamanan psikologis. Ini berarti bahwa nomor jawabannya adalah pertanyaan tentang cara menjaga berat badan setelah penurunan berat badan - kendalikan pengalaman Anda sendiri. Pertama-tama, Anda harus menghentikan masalah "kekurangan". Untuk kulkas, untuk kejelasan, Anda dapat menggantung gambar dan prasasti motivasi yang akan melakukan fungsi emosional "Stop Crane".
Cara terbaik untuk bertahan stres adalah memberikan emosi. Anda dapat berteriak dari jiwa, "mengalahkan" bantal, untuk memerah. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengendalikan serangan lapar. Jika pendekatan serupa ternyata tidak efektif, untuk mendukung tubuh dalam perang melawan negatif mungkin merupakan kursus polivitamin - mereka tersedia di apotek apa pun. Antidepresan membantu beberapa wanita, tetapi para ahli menganggap penggunaan ekstrem mereka.
Transisi ke nutrisi yang tepat
Ada beberapa aturan tanpa komplikasi cara menjaga berat setelah penurunan berat badan, seimbang dengan diet:
- Menolak makanan semi-jadi dan cepat. Makanan seperti itu membahayakan peristaltik usus dan berkontribusi pada peningkatan kolesterol.
- Makanan utama pada siang hari - sarapan. Seharusnya padat, dan di pagi hari Anda dapat membeli hampir semua hal, termasuk permen: karbohidrat dimakan pada paruh pertama hari terbakar hampir dibersihkan.
- Nutrisi yang tepat tidak berarti penolakan makanan penutup yang lengkap. Anda mampu membayar Marshmallow, Marmalade, cokelat pahit. Satu-satunya hal yang harus dikatakan tegas "tidak" - memanggang.
- Cobalah makan sedikit demi sedikit, tetapi sering - 5-7 kali sehari. Antara makanan utama, diinginkan untuk camilan produk sehat: buah, buah manisan, kacang-kacangan, keju cottage rendah lemak, dll.
- Lebih suka makanan protein. Itu memuaskan dengan sempurna, menumpulkan perasaan lapar, karakteristik setelah meninggalkan diet. Protein kaya akan produk susu, keju padat dan lembut, seafood, ikan, telur.
Kelas olahraga
Pengelahan fisik menekan rasa lapar, sambil berkontribusi pada pembakaran kalori yang tidak perlu, tetapi bagaimana cara menjaga berat badan pada satu tingkat jika jadwal tidak memungkinkan untuk secara teratur mengunjungi gym atau berjalan pada kebugaran? Perlu membayar pelatihan waktu setidaknya setiap lima hari sekali. Efektif adalah latihan untuk otot-otot pers, melompat melalui tali, squat, senam. Berenang dan menari juga akan dipaksa menurunkan berat badan.
Tidur sehat
Normalisasi mode tidur dan bangun adalah salah satu opsi sederhana untuk bagaimana berat dapat disimpan setelah penurunan berat badan. Selama yang lain, Somatotropin diproduksi - hormon pertumbuhan, akselerasi metabolisme. Agar tubuh memiliki waktu untuk memproduksinya dalam volume yang diperlukan, diinginkan untuk berbaring selambat-lambatnya sepuluh malam. Pasti dengan kemungkinan insomnia akan membantu: berjalan setengah tinggal sebelum tidur, aktivitas fisik kecil (Anda bisa, misalnya, untuk mengguncang pers) atau secangkir teh hijau.
- Untuk mengamankan formulir yang diperoleh untuk waktu yang lama, penting untuk memperhitungkan keseimbangan antara jumlah yang dibelanjakan selama aktivitas fisik energi dan kalori yang diperoleh dari makanan. Pengurangan sederhana dalam porsi tidak akan membantu menjaga berat badan setelah diet. Rahasia kesuksesan adalah meningkatkan konsumsi energi dengan kalori berkurang dengan makanan.
- Restrast dari penggunaan alkohol: Ini mengganggu mukosa lambung, selera menyembur, dan mengurangi kontrol diri.
- Minum lebih banyak air. Direkomendasikan oleh ahli gizi, volume harian: 2,8 liter - di musim panas, 2,5 liter di musim dingin. Air, mengisi perut, mengurangi nafsu makan, mempercepat metabolisme, menghilangkan racun dari tubuh.
Video
Setiap wanita pelangsing muncul dalam hidupnya dengan masalah seperti itu: jalur yang sulit dari perampasan gastronomi disahkan, hasilnya dicapai, dan hanya perlu menikmati tubuh baru mereka, tetapi ada risiko untuk mendapatkan semua kilogram yang jatuh.
Ini adalah situasi biasa dan benar-benar normal, karena setiap tubuh merespons untuk menghilangkan deposit berlemak, cukup agresif, ia mencoba untuk mengembalikan segala sesuatu yang berlalu begitu hati-hati dan dengan yang harus saya ucapkan selamat tinggal. Namun, ada kemungkinan untuk menghindari hasil seperti itu jika Anda mempertimbangkan fitur dan pergi ke nutrisi yang tepat.
Satu set kelebihan berat setelah penurunan berat badan terjadi, pertama-tama, karena fakta bahwa kita tidak mengerti apa esensi dari diet itu. Sistem nutrisi khusus membantu mengucapkan selamat tinggal pada kilogram ekstra, tetapi juga dimaksudkan untuk menghasilkan kebiasaan pangan yang bermanfaat dari menurunkan berat badan, yang di masa depan akan membantu menjaga bentuk angkanya. Ini berarti bahwa pada akhir proses pelangsingan, sangat dilarang menerkam kue, sosis, dan hidangan lainnya yang berbahaya bagi tubuh, mereka harus muncul dalam diet dalam jumlah yang sangat kecil selambat-lambatnya kita akan percaya pada stabilisasi berat.
Sangat sulit untuk "membekukan" berat pada tanda, di mana ia menemukan dirinya setelah penurunan berat badan, akan menjadi mereka yang sering berlatih diet.
Ingat, tubuh kita adalah mekanisme yang sangat kompleks dan cerdas, ia memiliki properti untuk menghafal setiap "mogok kelaparan" dan selalu bersiap terlebih dahulu.
Ini berarti bahwa setiap upaya baru untuk mengatur ulang kelebihan berat badan akan diberikan segalanya dengan kesulitan besar, akumulasi kilogram tidak akan pergi dengan cepat dan tidak dapat ditarik kembali. Mereka, seperti tamu yang gigih, akan mencoba untuk tinggal bersama Anda selama mungkin, dan setelah segera tiba kembali. Bahwa ini tidak terjadi, Anda tidak perlu mengamati diet sering, lebih baik memilih teknik rasional untuk mengurangi kelebihan berat badan dan menahan hasil yang diperoleh.
Aturan dan stabilisasi berat
Menurut ahli gizi, dimungkinkan untuk menghilangkan berat badan berlebih tanpa dapat dikembalikan dengan bantuan sistem daya seimbang. Namun, setelah diet seharusnya tidak santai, karena Anda telah melewati setengah jalan dan mencapai tujuan utama - untuk menjaga hasil yang diperoleh - Anda masih memiliki ke depan. Agar endapan lemak yang tidak perlu untuk tidak memiliki tempat masalah, aturan sederhana harus diamati:
Outlet halus diet
Mereka yang tidak tahu bagaimana tidak menurunkan kilogram, Anda perlu memahami bahwa hari pertama setelah diet bukanlah pesta ke seluruh dunia, tetapi hanya tahap baru dari program penurunan berat badan.
Perlu untuk kembali ke pola makan yang biasa dengan sangat lancar, setiap minggu meningkatkan kandungan kalori hidangan sekitar 150-200 unit, tetapi tidak lebih. Harap dicatat bahwa jumlah silografi ini harus mencakup produk yang sehat, seperti protein nabati, produk susu fermentasi, sereal, buah-buahan dan sayuran.
Calorie Counting yang benar
Untuk menurunkan berat badan, Anda terus-menerus memotong tingkat kalori harian Anda, penerimaan mereka lebih kecil daripada pengeluaran. Ini adalah penyebab utama penurunan berat badan. Namun, tubuh kita dalam mode ini mulai menggunakan energi dengan cukup ekonomis, sehingga metabolisme melambat.
Sehingga setelah diet setiap kalori baru tidak berubah menjadi lemak di pinggang, buat menu Anda pada formula sederhana: dengan gaya hidup gaya hidup rendah per 1 kg Akun berat badan untuk 25 kkal, dengan pelatihan reguler minimal 3 kali Seminggu - 30 kkal, dengan aktivitas fisik intens permanen - 35 kkal.
Olahraga olahraga untuk stabilisasi berat
Untuk mengamankan indikator berat yang diterima pada diet, Anda tidak boleh mengabaikan olahraga. Ini tidak berarti bahwa Anda perlu segera berlari ke aula dan mengangkat dumbel, sebaliknya, beban daya akan tidak relevan dalam situasi ini, oleh karena itu yang terbaik adalah menggantinya dengan kardiologi. Setiap hari, cobalah berjalan kaki selama setidaknya 30 menit, lakukan di pagi hari, lompati tali, jalankan atau dedikasikan 45 menit sehari 3 kali seminggu biglemerenagerger. Ini akan membantu tidak hanya mempercepat metabolisme, tetapi juga menarik otot dan kulit.
Selama kelas, Anda dapat menambah bobot hingga satu kilogram. Jangan berkecil hati dan jangan gugup, ini adalah fenomena normal yang merupakan konsekuensi dari satu set massa otot, bukan lemak.
Kesenangan dari makanan
Makanan seharusnya tidak hanya berguna untuk kesehatan dan bentuk Anda, tetapi juga lezat. Karena alasan inilah ahli gizi merekomendasikan bereksperimen dengan resep, coba kombinasi baru, ambil makanan dalam suasana santai dan menerima kesenangan darinya. Dua kali seminggu di pagi hari, Anda dapat memanjakan diri dengan produk-produk berkalori tinggi, tetapi tidak lebih. Ini akan menjadi bongkar psikologis yang sangat baik dan akan membantu lebih lanjut untuk mencapai tujuan Anda.
Ini juga merupakan fenomena yang sepenuhnya normal, tanpanya tidak mungkin untuk menentukan makanan kalori harian yang idealnya. Dengan meningkatkan nilai energi hidangan setiap minggu untuk 150-200 unit, Anda akan memeriksa tubuh Anda pada kemampuan untuk mendaur ulang semua makanan yang disita menjadi energi yang bermanfaat. Ketika Anda mencapai batas, beberapa gram dapat kembali, tetapi ini bukan masalah. Anda harus mengingat nomor kalori, optimal untuk Anda, memotong diet Anda, dan setelah penurunan berat badan tidak terlalu makan berlebihan. Dengan pendekatan ini, beratnya tidak dapat dikembalikan, dan Anda akan selamanya melupakan masalah dengan itu.
Apa dan bagaimana perlu untuk selalu tetap dalam bentuk
Setelah diet, nutrisi lembut harus menjadi dasar dari fondasi untuk Anda. Jangan lupa bahwa tidak mungkin untuk kelaparan dalam hal apa pun, perlu 4-5 kali sehari yang metabolisme kita tidak melambat. Saat memasuki diet, perlu secara bertahap produk-produk tersebut:
Ingatlah bahwa makanan cepat saji, kue, makanan kalengan, asap dan hidangan berbahaya lainnya masih belum diinginkan untuk digunakan, tetapi Anda dapat menuangkannya 2 kali seminggu. Jangan lupa tentang rasa ukuran jika Anda memutuskan untuk makan pizza, lalu 1 buah, dan bukan 5. Hal yang sama berlaku untuk alkohol. Anda dapat minum 1-2 gelas anggur putih kering, tetapi cobalah untuk berhati-hati terhadap minuman beralkohol yang kuat, karena mereka menggairahkan nafsu makan dan memperlambat metabolisme.
Untuk menjaga keseimbangan nutrisi, ahli gizi merekomendasikan metode yang sangat sederhana dan menarik. Anda mengambil piring biasa untuk makan dan membaginya menjadi 4 bagian. Dua kuartal harus menempati buah-buahan dan sayuran, seperempat protein dan satu kuartal lainnya - karbohidrat. Pendekatan semacam itu akan membantu Anda terus-menerus mengendalikan makanan Anda.
Perkiraan menu daya setelah diet
