Харчування для схуднення без шкоди для здоров'я. Кращі дієти для ефективного схуднення без шкоди для здоров'я. Схуднення на салатах

З ефектом бумеранга знайомі багато жінок. У 80% випадків зниження ваги повертається, часто прихоплює з собою додаткові кілограми, що дуже неприємно, болісно, \u200b\u200bможе привести до стресу і затяжних депресій. Тому важливо знайти діючий, безпечний і надійний спосіб. Ефективні дієти для схуднення допоможуть не тільки скинути вагу, але і утримати результати, в ідеальному варіанті - поправити здоров'я. Яку з них вибрати, кожен повинен визначити для себе сам.

зміст:

Ефективна дієта - це не означає швидка

Швидко худнути хочуть всі жінки, але мало хто замислюється про наслідки. Є дієти, на яких кілограми не просто «йдуть», а навіть «тікають». Людина втрачає вагу, обсяги, але організм не встигає за різкими змінами. В результаті підривається здоров'я, при великій початковій масі може статися зсув внутрішніх органів. Найефективніша дієта для схуднення - це методика, яка допомагає скидати вагу без шкоди для здоров'я.

Часті помилки худнуть людей:

1. Зниження калорійності до критичних показників. Організм жінки не може повноцінно функціонувати при надходженні 600-800 ккал на добу. Мінімальна кількість - 1200 ккал. Так, вага швидко знижується, але при дефіциті енергії незабаром очікується застій, організм почне працювати в режимі збереження енергії.
2. Виняток жирів. Можна їсти одну капусту або пити знежирений кефір. Вага піде, але разом з ним почнуть випадати волосся, зіпсуються нігті, з'являться проблеми зі шкірою, відбудеться збій жіночого циклу. Мінімальна кількість жиру в добу - 22 м
3. Відмова від смачної їжі. Повне обмеження улюблених страв веде до зривів. Якщо вдасться пройти дієту до кінця, то після неї втриматися буде складно. Потрібно міняти харчову поведінку і з дозволених системою продуктів готувати смачні страви.

Багатьом заважає моральне катування. Для схуднення навіть найефективнішою дієти мало. У жінок псується настрій, з'являються головні болі, слабкість. Не можна сприймати дієту як трагедію або позбавлення. Нехай це буде радісний шлях до стрункості та фігурі мрії, легкий і бажаний.

У 2019 з'явилася нова формула - препарат Редуксін® Форте, в якому в одній таблетці з'єднали Редуксін® і метформін. Новий препарат Редуксін® Форте діє на різні метаболічні процеси і розриває патогенетичний коло, який на тлі зайвої ваги погіршує не тільки якість життя людей, а й сприяє розвитку різних захворювань. В результаті подвійного комплексного дії сибутраміну та метформіну людина худне за рахунок активації обміну речовин і нормалізації метаболізму, що призводить до стійкого утримання досягнутих результатів і покращує загальний стан організму. 1

Дієта Кіма Протасова, або Протасовка

Це одна з ефективних і перевірених роками дієт, яка не тільки дозволяє скинути вагу, але і має масу достоїнств. Після «Протасовкі» легко перейти на правильне харчування, вага продовжить знижуватися, поміняються погляди на їжу і смаки. На цій системі вживається багато сирих овочів, що веде до очищення кишечника, поліпшується стан шкіри, виводиться вода з організму.

Суть дієти Кіма Протасова:

1. Перші 2 тижні щодня вживається 1400 г сирих овочів, 3 зелених яблука, 1 яйце і 600 г кисломолочних продуктів, наближених до 5% жирності.
2. З 3 по 5 тиждень замість 300 г молочних продуктів вживається таке ж кількість м'яса, птиці, риби або морепродуктів. Вибираються щадні способи приготування без масла.
3. Протягом всієї дієти потрібно пити не менш 2 літрів води, яка посилить дію овочевий клітковини, посприяє очищенню організму, зниженню ваги.
4. Протасовка триває 5 тижнів, але дієтологи рекомендують зробити «вихід», який за тривалістю дорівнюватиме самої дієті. Щотижня додаються нові продукти: злаки, бульйони, сухофрукти, відварені овочі. У ці 5 тижнів триває схуднення.

Всього за дієту можна скинути від 5 до 15 кг. Все залежить від початкових даних. Дуже добре йдуть обсяги. Не можна використовувати методику частіше 1 разу на 6 місяців, краще зробити річну перерву, щоб організм встиг відновитися.

Протипоказання: захворювання шлунково-кишкового тракту, вагітність, період грудного вигодовування.

цікаво: Кім Протасов - вигадане ім'я, і \u200b\u200bтакого дієтолога не існує. Цей псевдонім взяла собі журналістка з одного журналу в 90-х роках минулого століття, яка й опублікувала популярну досі методику.

Дієта для ледачих

Це найефективніша, безпечна дієта, яка стала популярною зовсім недавно. Про те, що не можна пити після їжі, знають багато людей. Рідина розбавляє шлунковий сік, гальмує травлення, заважає засвоєнню поживних речовин. Чому б не скористатися цією інформацією! При правильному підході до вживання рідини вага буде йти швидко, без будь-яких зусиль і шкоди для організму.

1. Вся вода випивається до їжі. За 20 хвилин до основного прийому їжі і відразу після пробудження обов'язково вживається 400 мл рідини.
2. Після їжі за правилами не можна пити 2 години або хоча б годину, якщо вживалися легкі страви. За цей час вони повинні перетравитися.
3. Для ефективного схуднення бажано виключити калорійні, жирні, солодкі страви і не є за 3 години до сну.

Хитрість не тільки в прискореному перетравленні їжі. Вода наповнює шлунок, порції мимоволі скорочуються, що зменшує денну калорійність. Також стає неможливим вживання солоних, солодких страв, так як витримати 2 години без пиття буде складно. На час дієти варто забути про чашці кави з цукеркою або тістечком. Доповнення можна буде з'їсти тільки через певний правилами час.

гречана дієта

Ще одна найефективніша дієта, тривалість якої можна регулювати самостійно, але з урахуванням основних правил. Основа раціону - гречана каша, приготована на воді без солі або з мінімальною кількістю. Основний продукт доступний, корисний, сприяє очищенню організму, добре насичує, пригнічує відчуття голоду. Але вибирати цю систему потрібно тільки тим людям, які дійсно люблять гречку.

1. Система на 1-3 дні. По суті, це розвантажувальна дієта. Протягом всього часу вживається каша без солі. Організм позбавляється від зайвої рідини, зменшуються обсяги, очищається кишечник, нормалізується стілець.
2. Тижнева дієта. Варіантів багато. До гречці можна додавати зелені яблука, кефір, свіжі овочі з низьким вмістом крохмалю. Ця система переноситься легше.
3. Дієта гречана на 14 днів. Крім очищення і виведення зайвої рідини, на цій системі зменшується кількість жиру в організмі. До каші додаються овочі разом з кисломолочними продуктами і яблуками, в деяких варіантах зустрічається куряча грудка.

Втрата ваги безпосередньо залежить від тривалості обраної методики. За 1-3 дні позбутися зайвого жиру не вийде, піде тільки вода, але це може стати хорошим початком для схуднення або перевіркою, чи підходить система. За 2 тижні легко втратити 4-7 кг. При грамотному повернення до нормального харчування вони не повернуться назад.

Протипоказання: вагітність, захворювання шлунково-кишкового тракту, авітаміноз, непереносимість основного продукту.

Дієта Дюкана

Одна з популярних білкових дієт, яка в короткі терміни допомагає скинути величезна кількість ваги. Ця система підходить тільки абсолютно здоровим людям, які готові слідувати всім розпорядженням і не відхилятися від правил. Методика побудована на біохімічних процесах в організмі. Будь-яке незначне порушення може знизити ефективність, загальмувати схуднення, нашкодити.

Всього в системі 4 етапи з чітко визначеною послідовністю і тривалістю. Всі розрахунки можна зробити на офіційному сайті. Обов'язковий інгредієнт раціону протягом всієї дієти - це вівсяні висівки. З другого етапу можна додати пшеничне і житнє клітковину, але згідно дозволеним нормам.

Суть етапів дієти Дюка:

1. Атака. Короткий етап тривалістю до 7 днів, розраховується індивідуально. В основі раціону 72 білкових продукту. Цей етап розрахований на втрату рідини і зростання мотивації, може піти до 3-5 кг зайвої ваги.
2. Чергування. Основний етап дієти, на якому відбувається спалювання жирів. До білків додаються 28 видів овочів без крохмалю в складі, дні чергуються. Тривалість цього періоду може становити від декількох тижнів до року і навіть більше до отримання потрібної ваги.
3. Закріплення. До основного раціону додається хліб, фрукти, сир. Цей період дозволяє перейти до нормального харчування. Тривалість визначається за формулою: 10 днів на 1 кг ваги.
4. Стабілізація. Один день в тиждень - білковий четвер. Дотримується раціон першого етапу. Додатково щодня вживаються висівки.

Протягом усього періоду дієти потрібно пити вітаміни. Дозволено використовувати замінники цукру з натуральним або синтетичним складом. Не можна їсти ніякі фрукти, всі молочні продукти повинні бути знежирені, як і м'ясо. Це одна з небагатьох дієт, яка дозволяє вживати ковбасні вироби, крабові палички, консерви, але всі продукти повинні відповідати вимогою дієти, не мати в складі заборонених спецій, цукру, перевищувати певний поріг жирності.

Важливо! У дієті багато тонкощів і нюансів, система вимагає ретельного вивчення. П'єр Дюка настійно рекомендує до прочитання свою книгу, яка внесе ясність. Також ознайомитися з системою можна на офіційному сайті.

Протипоказання: будь-які хронічні захворювання органів і систем, періоди вагітності та грудного вигодовування, непереносимість лактози, гормональні збої, дитячий і літній вік. Ця дієта вимагає обов'язкової консультації з лікарем.

Відео: Дієтолог на дієті Дюка

дієта кефіру

Ця дієта допоможе скинути вагу дуже швидко, її використовують багато відомих людей. Всього за тиждень можна позбутися від 5 кг. Але також є різні інші варіанти, що відрізняються тривалістю. Завжди можна «приміряти» дієту, зробивши розвантажувальний день на кефірі.

Суть дієти кефіру:

1. Основа раціону - кефір низької або середньої жирності, але не більше 2%. У добу потрібно вжити від 1 до 2 літрів.
2. Харчування дробове, не можна за один раз випити 0,5 літра кисломолочного продукту, бажано вживати по склянці через кожні 2-2,5 години.
3. Важливо пити воду, так як кефір володіє сечогінною дією, виводить зайву рідину, запаси якої потрібно заповнювати.

Крім класичної дієти кефіру, є й інші варіанти з додаванням яблук, сиру, гречки, овочів або різних фруктів. Всі вони мають свої правила, відрізняються тривалістю. Тривалі системи включають в раціон більше продуктів, ніж короткі методики до 5-7 днів.

Протипоказання: підвищена кислотність шлунка і будь-які захворювання травної системи, рахіт, ревматизм, подагра, непереносимість кефіру, дитячий вік, період вагітності та лактації.

Відео: Олена Малишева: як схуднути за 1 тиждень

При зміні раціону в бік здорового харчування, збільшення споживання їжі, багатої повільними (складними) вуглеводами, рослинними волокнами, горіхами, може з'явитися дискомфорт з боку шлунково-кишкового тракту: метеоризм (здуття живота). Пов'язано це з тим, що злакові, бобові, овочеві культури - основа здорового харчування - багаті трудноусвояемих олігосахаридами. Для того щоб усунути дискомфорт, не відмовляючись від правильного харчування, можна доповнювати прийом таких продуктів засобом Орлікс®. Воно містить альфа-галактозидазу, фермент, який розщеплює складні вуглеводи до легких для засвоєння моносахаридів. Дозування залежить від кількості споживаної їжі, завдяки чому легко нормалізувати травлення як під час перекусу, так і при основному прийомі їжі.

Секрети легкої дієти

Будь-яка дієта буде переноситися легше і цікавіше, якщо знайти до неї підхід. Запорука успіху - ретельне вивчення правил і меню. Велике значення має мотивація. Якщо вона є і дійсно сильна, почуття голоду відступить, спокуси порушити раціон не буде, кілограми підуть швидко, легко і назавжди.

Помічники і секрети:

1. Вода. Хочеш їсти - пий воду. Чули це багато людей, але використовують одиниці. Саме рідина допомагає впоратися з голодом, прискорює і полегшує втрату ваги.
2. Вітаміни. Вони потрібні не тільки для збереження краси і здоров'я, а й усунення голоду. Якщо чогось в організмі не вистачає, він буде просити їжу.
3. Рух. Це простий спосіб позбутися від почуття голоду або з'їсти щось заборонене. При першому ж бажанні «згрішити» потрібно зробити присідання не менш 50 разів. Або пострибати 5 хвилин на скакалці.

Необхідним етапом в будь-якій програмі схуднення дієтологи вважають очищення сучасним сорбентом Ентеросгель. Він активно вбирає в себе тільки шкідливі шлаки і токсини, в достатку що надходять в кров при розщепленні жирових відкладень. Саме ці токсини провокують характерні для дієти нудоту, неприємний присмак у роті, порушення стільця, тьмяність шкіри, поява на ній прищів і плям. Цей сорбент добре наповнює шлунок, тим самим створюючи відчуття ситості, всмоктує надлишок шлункового соку і ферментів, нейтралізуючи їх подразнюючу дію на стінки шлунка. Припустимо його прийом тривалими курсами на відміну від інших сорбентів.

Шлях до стрункості може бути важким або легким. Людина сама визначає свою дорогу, багато що залежить тільки від нас.

1. Є протипоказання. Необхідно ознайомитися з інструкцією або проконсультуватися з фахівцем.

- це проблема, яка актуальна для величезної кількості людей. І це не тільки естетичний недолік, але і пряма загроза здоров'ю. Тому бажання схуднути часто стає ідеєю фікс, і в гонитві за стрункістю люди шукають найрізноманітніші дієти для схуднення без шкоди для здоров'я. Насправді дієт існує дуже багато, як жорстких, так і більш-менш сприятливих. Але часто трапляється так, що людина, починаючи дотримуватися певної дієтичної схеми, відчуває себе дуже погано і зауважує, що його здоров'я погіршилося.

Жорсткі заходи для зниження ваги можуть завдати дуже суттєвої шкоди організму. З огляду на неповноцінного харчування і одноманітного раціону він недоотримує важливі для функціонування поживні речовини. Саме тому всім, хто прагне скинути велику зайву вагу або схуднути на кілька кілограмів, потрібна дієта, яка не шкодить здоров'ю. Важливо підібрати таку систему харчування, щоб забезпечити безпечне схуднення - поступове зниження ваги і при цьому загальне оздоровлення організму. Дієта без шкоди для здоров'я має на увазі споживання низькокалорійної, але при цьому корисною і різноманітної їжі. Про те, як підібрати дієту, яка не шкодить організму, але при цьому стане ефективним методом в зниженні ваги, мова піде в цій статті.

Як визначити, що дієта небезпечна?

У різних сучасних джерелах можна знайти дуже багато інформації, що є досить суперечливою. Так, багато систем харчування, які вони вважають безпечними, різко критикують професійні дієтологи.

Самостійно зрозуміти, що дієта є небезпечною для здоров'я можна, детально вивчивши всі її принципи. Про те, що система харчування може негативно позначитися на стані організму, свідчать наступні ознаки:

• перекладати раціон є незбалансованим;
• в процесі дієти необхідно харчуватися 1-2 продуктами, тобто дотримуватися монодієту;
• загальна добова калорійність - нижче 1200 кілокалорій;
• в описі обіцяється зниження ваги без зміни харчування в довгостроковій перспективі;
• в описі йдеться про те, що людина зможе істотно схуднути за короткий період, наприклад, скидати по кілограму ваги в день-два;
• щоб дотримуватися її, потрібно купувати конкретні продукти;
• в описі гарантується незмінний успіх.

Основна небезпека незбалансованих дієт полягає в наступному:

• Організму буде бракувати важливих поживних елементів. Одним з найбільш істотних наслідків при неправильній системі харчування є недолік важливих для здоров'я поживних елементів. Якщо речовин, важливих для правильного функціонування всіх систем і органів, не вистачає, відбуваються збої, які призводять до розвитку захворювань. Стривожити того, хто практикує подібне харчування, повинна загальна слабкість, головний біль, порушення свідомості, збої серцевого ритму, зниження мозкової активності. Порушується і, що призводить до частих захворювань і повільного одужання. До того ж після того, як людина відмовляється від певних продуктів, знижуючи до мінімуму кількість жирів або вуглеводів, з часом у нього відзначаються порушення харчової поведінки. В такому випадку в перспективі може розвинутися анорексія - стан, що загрожує життю.
• У людини можуть виникнути психологічні проблеми. При дотриманні небезпечною дієти у людей розвиваються емоційні порушення. При постійному відмову від тих продуктів, які подобаються, дуже жорстких харчових обмеженнях і необхідності постійно відчувати і контролювати голод незмінно виявляється занепокоєння і нервозність. Дуже часто такі обмеження призводять до того, що людина дозволяє собі послаблення, через що у нього розвивається почуття провини. Ще гірше він себе почуває, якщо зривається, після чого знову намагається сісти на дієту. В результаті необхідність дотримуватися певних обмежень в харчуванні призводить до розвитку постійного занепаду духу і навіть депресивного стану. Саме тому важливо поступово долучатися до нових харчових звичок і вводити в раціон здорову їжу.
• Прояв так званого ефекту йо-йо. Це явище в підсумку розчаровує всіх, хто різко худне. У той період, коли худнуть строго слідують приписами тієї чи іншої системи для зниження ваги, кілограми йдуть насправді досить швидко. Але так тільки відбувається повернення до звичного раціону, втрачена маса тіла дуже швидко повертається назад, і в підсумку вага стає навіть більше, ніж був до дієти. Саме так організм реагує на тимчасові жорсткі обмеження - після них він нарощує додатковий запас на випадок повторення таких екстремальних періодів. Тому правильний підхід до схуднення - це здоровий раціон без різких і жорстких обмежень.

Тим, хто хоче знайти найбільш ефективні дієти для схуднення без шкоди для здоров'я, важливо звернути увагу на ознаки, які характерні для здорових і безпечних систем харчування:

• система харчування дозволяє худнути поступово, споживаючи при цьому досить різноманітні продукти, які подобаються людині;
• при її дотриманні не страждає здоров'я - навпаки, поступово така система харчування покращує загальний стан організму;
• не зобов'язує купувати конкретні продукти харчування;
• враховує індивідуальні харчові переваги: \u200b\u200bв раціоні які не сподобалися продукти цілком можна замінити іншими;
• дозволяє поступово знижувати вагу, але це відбувається рівномірно протягом тривалого часу;
• дозволяє поступово змінити харчові звички і перейти на новий здоровий спосіб життя.

Таким чином, дуже важливо не тільки правильно підібрати дієту, але зробити це так, щоб згодом було легко дотримуватися збалансованого меню, оптимальної добової калорійності і практикувати фізичну активність.

Важливо усвідомити, що схуднення без шкоди для здоров'я - це повільний процес. Отже, необхідно правильно налаштувати себе на поступовий результат. Тому при дотриманні будь-якої з дієт, про які йтиметься нижче, потрібно дотримуватися кількох важливих правил:

• не намагатися голодувати і зменшувати порції, щоб схуднути швидше;
• важливо прискорювати, споживаючи щодня достатню кількість води;
• звести до мінімуму кількість кави, при цьому пити більше трав'яного і зеленого чаю;
• не споживають продукти швидкого харчування;
• обов'язково практикувати фізичні навантаження, адже навіть звичайна зарядка дуже допоможе в процесі скидання ваги.

До дотримання будь-якої дієти людина повинна бути готовий і морально, і фізично. Адже перехід на незвичну систему харчування є стресом для організму. Важливо, щоб швидкість метаболізму змінювалася поступово. Тому найбезпечніші дієти для швидкого схуднення передбачають, що в раціоні присутній доставочне кількість необхідних для здоров'я корисних речовин, достатню кількість овочів і фруктів, рослинного масла, а також якісних білкових продуктів. Правильна система живлення повинна передбачати 5-6 прийомів їжі в день. Адже дуже важливо, щоб худнуть люди не страждали від постійного відчуття голоду.

Основна мета правильного дієтичного харчування - поступово змінити харчові звички: вивести з меню копчену, жирну, солодку, здобну їжу і ввести в нього максимум корисних страв. Тобто з цього випливає такий висновок: дієта, що не шкідлива для здоров'я, повинна плавно перейти в правильне харчування, яке людина буде практикувати в подальшому.

Таке харчування дає можливість майже не відчувати голоду, зберегти м'язи, але при цьому поступово планомірно втрачати вагу. Дотримуючись його, людина може вести активне життя, що не скаржачись на нездужання і слабкість.

Суть дієти - в чергуванні білкових, вуглеводних і змішаних днів. Семиденний цикл виглядає так: 2 дні - білкові, 1 - вуглеводний, знову 2 - білкові, 1-вуглеводний, останній день - змішаний. Щоденна калорійність становить 1300-1400 калорій.

У білкові дні потрібно споживати білкову їжу зі зниженою жирністю. Це пісне м'ясо птиці, телятина, сир, нежирна риба, яйця (бажано їсти тільки білки). При цьому вуглеводні продукти з меню виключаються повністю. При складанні меню слід користуватися таблицею калорійності і стежити за тим, щоб денна калорійність була більше 1400 калорій.

У вуглеводні дні слід харчуватися кашами з цілісних круп, цільнозерновим хлібом, овочами.

В змішані дні сніданок повинен бути вуглеводним, обід - з змішаних продуктів, вечеря - білковим. В такий день калорійність повинна бути трохи нижче - до 1300 кілокалорій.

Нешкідливе меню для схуднення на цій дієті може бути таким:

дні	сніданок	Другий сніданок	обід	ланч	вечеря	Перед сном
білковий день	Нежирний сир, чай	Омлет з зеленню	Риба на пару, зелений салат	йогурт	Страви з пісного Курна м'яса	кефір
вуглеводний день	Вівсянка з сухофруктами	Яблуко або груша	Рис, салат з овочів, цільнозерновий хліб	морква	Гречана каша з соєвим соусом, салат з капусти	яблуко
змішаний день	Гречана каша і кефір	Йогурт, апельсин	Рис з відвареним філе з курки, салат з капусти або огірків	Сир з ягодами	М'ясо відварне, квасоля	ряжанка

Дотримуючись такого харчування, потрібно вживати достатню кількість води. Через 21 день меню можна урізноманітнити, але воно все одно повинно залишатися здоровим.

Це не шкідлива для схуднення дієта, так як при її дотриманні людина може практично не відчувати голоду. Необхідно їсти невеликими порціями - приблизно по 300 г. У день потрібно пити до 2 л води, роблячи це між прийомами їжі. Останній раз їсти треба не пізніше, ніж за три години до сну. Ця система харчування в перші два тижні передбачає заборону на споживання олій тваринного походження, мучного, картоплі, буряка, солодощів, алкоголю, жирної риби і м'яса, ненатуральної їжі.

Починати таку дієту бажано в теплий період року, тому що в цей час є багато свіжих овочів і фруктів. У перший час меню повинно бути більш суворим. Після двох тижнів його вже можна урізноманітнити і трохи послабити обмеження. Але в цілому раціон повинен і далі залишатися здоровим.

Приблизно меню нешкідливою дієти для схуднення можливо наступним:

• Варіанти сніданку: салатні листя, варене яйце, один хлібець; шматочок червоної риби, яйце, хлібець; сирна запіканка нежирна, чай; гречка і помідор; вівсянка з родзинками і медом; сир з медом і родзинками; кукурудзяна каша, овочевий салат.
• Варіанти другого сніданку: склянка кефіру; нежирний йогурт; хлібець з сиром; фрукти; банан.
• Варіанти обіду: суп овочевий, хліб житній, салат; нежирний суп, яйце, овочевий салат; тушковані овочі, відварна риба; тушковані овочі і курячі котлети на пару; запечена риба, салат з моркви, капусти і селери; борщ овочевої, салат з овочами і грибами; рис відварний, запечена риба.
• Варіанти полудня: фрукти на вибір; ягоди; томатний сік.
• Варіанти вечері: рис відварний і запечена риба; квасоля з томатом, відварене пісне м'ясо курки; тушковані овочі з грибами; овочеве нежирне рагу, шматочок нежирної риби; овочева запіканка, два шматочки нежирного сиру; кольорова капуста відварна, яйце; овочеве рагу без картоплі.
• На ніч: стакан кефіру; яйце; йогурт.

Всі порції повинні бути невеликими: кожне блюдо - близько 150 г. При цьому протягом дня потрібно намагатися варіювати білкові і вуглеводні страви.

Через два тижні раціон можна урізноманітнити. Наприклад, раз в день цілком можна випити кави з шматочком чорного шоколаду, з'їсти один раз в день маленьку порцію більш жирного блюда. Але основні правила повинні і далі дотримуватися.

Основні правила

Будь-яка дієта без шкоди для здоров'я повинна дотримуватися з урахуванням деяких дуже важливих правил. Отже, ефективна дієта без шкоди має на увазі наступне:

• Не можна худнути швидко - це процес повинен бути плавним і повільним. Це не тільки забезпечить стійкий результат, а й позбавить від проблем з відвисання шкіри, появою розтяжок. На думку спеціалістів, оптимально худнути, скидаючи трохи більше 2,5 кг на місяць.
• Не слід різко знижувати калорійність раціону, так як організм в такому випадку почне реагувати неправильно, витрачаючи м'язову масу і відкладаючи про запас жир при перших же послаблення в меню.
• Не слід харчуватися так, щоб постійно турбувало почуття голоду. Це спровокує не лише психологічні проблеми, а й призведе до розвитку, а також інших проблем з шлунково-кишкового тракту.
• Щоб в процесі схуднення поліпшити стан організму і поліпшити тонус тіла, можна регулярно робити гідромасаж, обгортання, спа-процедури.
• В ході дотримання будь-якої дієти, навіть самої делікатної, необхідно приймати вітамінно-мінеральні комплекси. Найкраще, щоб такий комплекс підібрав лікар. Це допоможе компенсувати дефіцит необхідних речовин.
• Необхідною компонентом успішного схуднення і переходу на здоровий спосіб життя є регулярне виконання фізичних вправ.
• Загальне правило для дієт без шкоди - виключення з меню ряду продуктів, які не несуть ніякої користі для організму, а, навпаки, вкрай шкідливі для нього і, до того ж, провокують набір зайвої ваги. Це різноманітні покупні кондитерські вироби та солодощі, напівфабрикати, ковбасні вироби, майонези і кетчупи, газована вода і соки з пакетів, фастфуд, здоба, снеки. Ні вона з здорових дієт не може містити таких продуктів в списку дозволених страв.

висновки

Таким чином, можна зробити висновок, що більшість дієт, пропонованих в різних джерелах, не є нешкідливими для організму. Попри те, що з їх допомогою можна ефективно позбутися від зайвих кілограмів, згодом це може негативно відобразитися на здоров'ї. Тому до вибору дієти потрібно підходити виважено. Найкраще дотримуватися тієї системи, яка згодом плавно перейде в правильне і здорове харчування. Повільне і плавне досягнення результату є гарантією того, що згодом втрачені кілограми не повернуться ще з відчутним доважком. Правильна і безпечна дієта є гарантією гарного самопочуття. Вона допоможе поліпшити зовнішність, знайти витривалість. Завдяки збалансованому вступу всіх важливих речовин в організм загальний стан здоров'я не погіршиться, а фігура буде поступово ставати стрункішими і витонченішими.

Про схудненні можна писати багато, власне, на тему дієт я і планую розповісти чимало. Я неодноразово ставила собі за мету, коли мені хотілося щось змінити в своїй фігурі - знизити свою вагу або набрати його. Досягала я поставлених завдань успішно, цілеспрямовано і дотримуючись всіх правил здорового харчування без жорстких обмежень.

Саме такий підхід, на мій погляд, є найбільш здоровим і вірним. У цій статті поділюся інформацією про основні принципи дієти для схуднення без шкоди для здоров'я на мою особисту досвіду, а також про основні помилки і міфи, пов'язані з дієтами.

Основні принципи дієт для схуднення без шкоди для здоров'я

Схуднення вимагає дисципліни, а при правильній тактиці ви не будете знемагати і страждати від голоду, організм не буде відчувати постійну слабкість.

Для того щоб зниження ваги не стало тортурами, потрібно слідувати таким принципам:

1. Худнути плавно. Не потрібно в один прекрасний день зменшувати свій раціон в два рази. Це стане ударом для організму, який вирішить, що для нього настав голодний рік. Основне завдання дієти - перехитрити організм, а не завдавати йому стрес. Тільки в цьому випадку зниження ваги буде ефективним, а після закінчення дієти ви не наберете назад все скинуті кілограми. Калорійність раціону потрібно зменшувати поступово, в ідеалі протягом двох тижнів до потрібного і здорового мінімуму. Скидати 3-4 кг на місяць - це нормально і не шкідливо. Якщо худнути швидше, можна отримати неприємні наслідки для здоров'я.
2. Харчуватися 4-5 разів на день.В принципі, все люди повинні їсти 4-5 разів на день невеликими порціями, а не тільки ті, хто худне. Крім інших причин саме через похибки в харчуванні, коли людина весь день нічого не їсть, а ввечері з'їдає всю денну норму, і утворюється зайву вагу. Якщо розділити навіть невелику загальну калорійність на кілька прийомів їжі, організм не буде встигати відчувати голод, але худнути ви все одно будете. При цьому не постраждає травна система і обмін речовин.
3. Займатися спортом і вести активний спосіб життя.Для того, щоб схуднути, необхідна рухова активність. В принципі, якщо ви будете харчуватися малий (в допустимі межі) і не займатися спортом, худнути ви все одно будете, але дуже повільно. При цьому зниження ваги у поєднанні з аеробними тренуваннями приводить до утилізації не тільки м'язів, але і жиру. Саме утилізація жиру і є метою будь-якої дієти. Звичайно, якщо є критично мало, можна швидко схуднути і без спорту, але найсерйозніших проблем зі здоров'ям у цьому випадку не уникнути. Можна заробити і виразку шлунка, і гастрит, і серйозний гормональний збій. При цьому спорт на увазі під собою не 10-хвилинну пробіжку або 20-хвилинну прогулянку перед сном, а навантаження до хорошого поту причому не менше 3 разів на тиждень.
4. Рахувати калорії. Багато хто говорить, що їдять мало, займаються спортом, а не худнуть. Якщо у вас немає ніяких серйозних патологій, то цього просто не може бути. У підсумку з'ясовується, що людина не вважає спожиті калорії, але думає, що робить все правильно. А після підрахунків з'ясовується, що їсть він дуже навіть пристойно. Не лінуйтеся вважати, а згодом і з досвідом ви будете вже добре орієнтуватися у тому, скільки ви приблизно їсте і без підрахунків.

Підбір раціону

Якщо мова йде про схуднення без шкоди для здоров'я, необхідно правильно підбирати раціон.

Мало просто знизити калорійність, необхідно зробити свій раціон максимально якісним.

Це особливо важливо для тих, хто худне, адже організм в умовах дієти повинен отримувати всі необхідні поживні речовини, вітаміни і мінерали в повному обсязі.

У щоденному раціоні повинні бути присутніми наступні групи продуктів:

• Білки. Сюди входить нежирне м'ясо, м'ясо птиці, риба. Переважний спосіб приготування - варіння, тушкування, приготування на пару, запікання. З молочних продуктiв - знежирений сир, нежирний сир.
• Складні вуглеводи. Це гречка, ячна крупа, перловка, макарони виключно з твердих сортів пшениці. Сочевиця, квасоля, горох - відмінні крупи для зниження ваги, так як в них містяться не тільки вуглеводи, а й білки.
• Жири. Жири слід вибирати тільки корисні. А це в основному рослинні жири - соняшникова, лляна, оливкова та інші масла, які слід додавати в сирому вигляді в салати. Зовсім обмежувати себе в жирах категорично не можна, так як вони входять до складу гормонів. Крім того, деякі вітаміни засвоюються організмом людини тільки в присутності жирів - це жиророзчинні вітаміни A, D, E, K.
• Фрукти та овочі як джерела вітамінів, мінералів, вуглеводів і клітковини. Овочі та фрукти оптимально вживати в свіжому вигляді, тобто сирими.

Слід обмежити:

• Напівфабрикати - ковбаси, сосиски, фастфуд, а також смажену і копчену їжу.
• Прості вуглеводи. Торти, булки, кондитерські вироби, цукерки. При цьому в невеликій кількості такі вуглеводи теж потрібні. 1-2 часточки якісного темного шоколаду шкоди здоров'ю не завдадуть, а енергію мозку дадуть.
• Тваринні жири. Не слід часто вживати свинину, жирну яловичину, а також смажені на рослинній або вершковому маслі продукти. Яйця слід обмежити до 2 штук на тиждень.

Чому я написала саме обмежити, а не виключити повністю? Тому що в невеликих кількостях людина може вживати всі навіть на дієті, якщо шкідливі для здоров'я і фігури продукти не становлять левову частку денного раціону.

Корисні злаки - складні вуглеводи

Я на дієті можу дозволити собі 1-2 часточки шоколаду або невеликий шматочок тістечка, або шматочок вареної ковбаси за день. Якщо трапився свято, можна з'їсти і смаженого м'яса, але теж в межах дозволеної калорійності.

Як ви можете здогадатися, все те, про що я написала, необхідно дотримуватися всім без винятку людям, які хочуть бути здоровими і не набирати зайву вагу, а не тільки тим, хто вирішив схуднути.

Тобто сама суть харчування сильно не змінюється - змінюється лише калорійність раціону за рахунок зменшення споживання жирної і вуглеводної їжі.

Правильне і здорове харчування при зниженій калорійності раціону і активному способі життя - основний принцип здорового схуднення.

Основні помилки і міфи при схудненні

Для цього пункту потрібно писати окрему статтю, тому поки я пробіжуся коротко по основних помилок при схудненні:

1. . Є 600-700 калорій в день - це шлях до швидкого схуднення для тих, хто не піклується про своє здоров'я і хто хоче після дієти знову повернути весь свій жир і набрати додатковий.
2. . Хто придумав цей міф, я не знаю. Але цю маячню так складно викинути з голови багатьох дівчат. Можливо, цей якраз придумали ті, хто протягом дня нічого не їдять або сидять на перекуси, а з'ївши 2000 калорій за вечір потім виявляють, що товстішають. Але товстіють вони не від цього, а від неправильного розподілу денного калоража і переїдання. Вечірній прийом їжі ніяк не зашкодить фігурі, а голодування, навпаки, дасть сигнал організму, що необхідно швидко запасти жир, як тільки він отримає наступну порцію їжі (тобто завтрак).
3. Надія на БАДи.Схуднення на дивані - що може бути краще? Насправді ніякої БАД або жиросжигатель сам по собі не знизить ваш вагу. Будь-яке подібне засіб працює тільки при фізичних навантаженнях, є стимулятором, який дозволяє швидше і ефективніше утилізувати жирові відкладення.
4. Використання монодієт. Обмеження себе в тих чи інших продуктах харчування - це шлях до збою обміну речовин. Є тільки шоколад або тільки гречку - значить завдавати шкоди здоров'ю, в деяких випадках непоправної. Суть будь-якої дієти - в обмеженні споживання калорій, в створенні дефіциту калорій, щоб організм почав витрачати свої жирові запаси, а не в вживанні особливої \u200b\u200bїжі. Будь-який продукт сам по собі не зменшить вашу масу, а обмеження організму в основних нутрієнтів, вітамінів і мінералів призведе тільки до погіршення самопочуття. Їжа повинна бути різноманітною завжди - не важливо, худнете ви чи набираєте масу, або взагалі не переслідуєте цілей змінити свою фігуру.

На цьому, мабуть, все. У наступних публікаціях я буду більш детально висвітлювати тему зниження ваги шкоди для здоров'я.

Безпечні дієти для схуднення - це сучасний успіх, адже здоровий організм першість критерій позбавлення від жиру. Постараємося розповісти про самому безпечному меню на кожен день легких і приємних дієтичних страв.

Правильне схуднення за допомогою підібраного раціону, ефективних фізичних вправ, коригування способу життя, вважається найкращим методом боротьби із зайвою вагою. Найсуворіша дієта не допоможе прибрати зайві боки, якщо у вас був помилковий підхід, але і раціональна дієта зашкодить вам. Тому важливо розбиратися і шукати не брехливу інформацію про системах схуднення, а краще знайти ту, яка реально дасть бажаний результат.

Список правил дієти без шкоди для здоров'я:

• Різноманітне меню;
• Збалансовані продукти;
• Регулярний скидання зайвої ваги;
• Отримання потрібної кількості корисних елементів;
• Потрібна мотивація і розумні заборони.

Якщо людина дотримуватися всі ці принципи, то краще іноді зробити розвантаження.

Тільки збалансовані методики схуднення на 5, 10 або 15 кілограм повинні бути вірними. Такі суворі критерії вибору різновидів схуднення дадуть поетапні результати. У вас буде квітуча зовнішність і міцна психіка.

Кращі ефективні дієти без шкоди

Варто знати, що нешкідливою дієти немає, тому будь-яка має обмеження, а це перенапруження для організму. Будь-який організм може підлаштуватися до натуральних продуктів. В наявності є дієти, які практично нешкідливі. Вони навпаки адаптують організм до оздоровлення. Хоч ефект не миттєвий, але смачний і залишається настільки, скільки вам потрібно.

Тільки щадні продуктів, які отримали схвалення від дієтолога.

Полегшена методика - це принцип смачних продуктів на низькокалорійної основі, а також відмова від шкідливих звичок. Полегшене меню ґрунтується на загальноприйнятих нормах дієтологів. Воно є прямою протилежністю класичної «голодування». За 20-25 днів, можливо, чесно схуднути на 5-7 кг без шкоди.

Грецький салат для схуднення

Меню.

Схема легкого принципу зводиться на те, що у вас є два різноманітних меню. Їх треба чергувати через день. Не забувати вживати овочі особливо селера та петрушку. Ці два продукти допоможуть розкрутити обмін речовин.

Схема тижні 1:

• Сніданок - чай \u200b\u200bз натуральним медом, низькокалорійна булочка,
• Перекус - бутерброд з маслом з чорного хліба, зелена нарізання, трохи селери, кава;
• Обід - овочевий суп, низькокалорійна яловичина, тунець або селера з помідорами;
• Полудень - скибочка чорного хліба із зеленою нарізкою;
• Вечеря - дієтичний йогурт 200 грам, традиційні бутерброди, селера, чай.

Варіант 2:

• Сніданок - свіжий сік, скибочку дієтичного хлібця з салатом, селера;
• Перекус - класичний кефір 300 мл, два бутерброда з дієтичним маслом, нарізка помідорів з крапелькою оцту, селера;
• Обід - суміш овочів для бульйону, два бутерброда, запечена риба, картопля 150 грам в мундирах, салат з брокколі і селерою;
• Перекус - три яблука;
• Вечеря - пісна курка, салат, традиційні чорні бутерброди, чай.

Другий тиждень - варіант 1:

• Сніданок - кефір 250 грам, два чорні хлібці;
• Перекус - два варені яйця, 1 чорний хлібець, бринза;
• Обід - варене пісне м'ясо 300 грам, традиційний салат із додаванням селери, свіжий сік;
• Перекус - печива, грейпфрут;
• Вечеря - вівсяні печива, склянка молока.

Варіант 2:

• Сніданок - пісні хлібці, молочка з чаєм;
• Перекус - салат з одного овоча, чай на траві, запечені хлібці;
• Обід - бульйон з курки, бутерброд з тунцем або тріскою, салат з петрушки, сік;
• Перекус - дієтичні вафлі з молоком;
• Вечеря - нежирний сир з шматочком чорного хліба, стакан кефіру.

Третій тиждень - варіант 1:

• Сніданок - морквяний сік, хлібці;
• Перекус - бутерброд з помідорами і маслом, селера,
• Обід - сир 300 грам, сік;
• Перекус - два зелених яблука;
• Вечеря - грибний суп з м'ясом, дві пісні котлети, хлібець, чай.

Варіант 2:

• Сніданок - варене яйце, два хлібця, чорний чай;
• Перекус - два бутерброда з пісного хліба, селера, салат, сік;
• Обід - грибний бульйон, грецький салат, котлета;
• Перекус - печива, банан, яблуко;
• Вечеря - рибне рагу, шматочок м'яса, селера, апельсин.

Це була система збалансованого харчування. Вона підійде кожному, виключивши голодування, тиск на психіку. По суті дискомфорту не буде, а процес травлення продуктів пройде легко. Меню сприятливо впливає на слизову не викликаючи прояви шлункових соків. При виборі продуктів не можна включати в меню часник, перець, цибулю, гірчицю і інші гострі продукти. Намагайтеся робити більше овочевих бульйонів, так як вони можуть легко замінити приготування пісного м'яса.

супові

Супові дієти отримали основу всім знайомого супу. Готують виключно за рецептом. Такі схеми схуднення повністю безпечні для організму людини, а також допоможуть оздоровити внутрішні органи. Відзначимо, що багато лікарів після операцій на шлунок приписують тільки ці системи через позитивних впливів на шлунок.

Овочевий суп з рисом для схуднення

Для дієтичного супу потрібно:

• Перець салату - 1 штука;
• Лук - 5-6 штук;
• Помідори - 4-5 штук;
• Шматочок яловичини - за бажанням;
• Селера - за бажанням;
• Капуста - середня головка.

Для приготування треба тонко нарізати продукти, залити водою каструлю і дати провариться 10 хвилин, а 30 хвилин при середньому режимі. Солити дозволяється після приготування страви. Рецепт можна додати інші вподобані вам продукти, але без картоплі.

Суп дозволяється змінювати кожен день, додаючи інші продукти:

• Понеділок - овочі з фруктами;
• Вівторок - фрукти;
• Середовище - 3 банана, 250 мол молока;
• Четвер - овочі;
• П'ятниця - 5 помідорів 350 грам яловичини пісної;
• Субота - овочі, 450 грам курки;
• Неділя - тільки суп.

Суп можна їсти скільки завгодно. Якщо у вас настало мінімальне почуття голоду відразу можна перекусити супом. Курс дієти, розрахований на півтора тижні. Вона не складна, а зниження ваги може складати від 4-6 кг.

Безпечне схуднення це добре, але треба враховувати важливий момент, що навіть такі комфортні системи схуднення не завжди підходять вам. Тому якщо у вас спостерігаються, хоч мінімальні проблеми зі здоров'ям треба провести консультацію з дієтологом або лікарем. У разі розрекламованої методики схуднення або популярної дієти багато спортивних сайти не пишуть протипокази.

Кращі популярні дієти їх користь і шкода

Вище показане меню гарне, але є безліч відомих методик позбавлення від зайвої ваги. Саме тому покажемо вам найпопулярніші з них, а також їх сильні і слабкі сторони. Кожен повинен мудро підійти у виборі дієти, адже вона може, як допомогти, так і нашкодити якщо у вас є мінімальні протипоказання до її складової.

Жорстке урізання калорій з метою швидко прибрати вагу - відомий метод швидкого схуднення. Правда таке різке схуднення шкодить здоров'ю, особливо якщо дотримуватися строго меню тривалий час. Вся їх схема зводиться до мінімального вживання калорій до 1000 на добу.

Продукти для безвуглеводної дієти

користь

Користь подібної дієти справа відносне, адже про корисність заборони харчових продуктів може схвалити тільки спеціальний лікар. Таку дієту приписують тільки тим людям, у яких вага тіла занадто великий. Тільки так можна привести в норму ускладнення хворого. Після цього треба дотримуватися здорового харчування.

В іншому випадку - це дні голодування, щоб очистити шлунок від токсинів і привести норму слизову. Тривале голодування тільки завдасть шкоди організму.

шкода

Обмеження багатьох продуктів загрожує зниженням енергетичного балансу і наступними проблемами:

• Погане засвоєння вітамінів, погіршення імунітету;
• Уповільнений ріст клітин;
• Поява депресій, шизофренії.

До того ж фахівцями було встановлено зв'язність між раковими пухлинами, серцевими захворюваннями і жорсткими методами схуднення на клітинному рівні. Крім того, якщо в меню міститься білок, те це може спровокувати проблему з нирками або печінкою. Дефіцит вуглеводів провокує збільшення холестерину і діабет.

Правильно схуднення - це поступовий процес, позбавлення кілограм. Поспішаючи отримати ефект можна тільки нашкодити організму.

Низьковуглеводні меню знаходиться в списку швидких методів захисту від зайвого жиру. Саме тому дана схема не підходить. Ще помилкова думка в тому, що багато хто починає переїдати низькокалорійні продукти, а це не завжди правильно. Вживання в необмеженій кількості загрожує дисбалансом в організмі. До слова, така звичка багато їсти зіграє з вами в поганий жарт.

Гречана дієта популярний засіб ефективного схуднення, так як ці крупи отримали безліч лікувальних мікроелементів. Користь і шкода гречки залежить строго від індивідуальних особенностей. Худнути на гречці дозволяється за день або за тиждень, все залежить від частоти прийому каші. Суворе обмеження - це прийом запареною гречки на 2 тижні. Іноді допускається кефір і проста вода без газу. Прі не жорсткому раціоні можна включити до гречки фрукти, овочі, чорний хліб, інші малокалорійні гарніри.

користь

Користь гречаної крупи це здатність привести в норму обмін речовин і очистити організм. Дієтологи наголошують ще безліч переваг каші:

• При дотриманні гречаного меню починається скидання ваги і висновок рідини;
• Через 4-5 днів йдуть жири, а жирові клітини починають гинути;
• Голод не мучить, а запарених кашу можна їсти досхочу;
• Очищається шкіра, прибираються прищі, жирність, а особа стає чистіше.

шкода

Шкода гречаної дієти допускається розглядати, тільки якщо вона сувора. При дотриманні монодієти безліч мікроелементів, солі не надходять. Так само важко переносити одну харчі тривалий час, а це накладає відбиток на самопочуття. Протипоказана гречана методика схуднення при вагітності, розладі шлунково-кишкового тракту, діабеті.

Тоді просто треба спробувати більш щадний варіант. Треба поміняти гречку на пшеничну кашу.

Водна - протилежна безвуглеводної по жорсткості, адже повне утримання від вуглеводів мало кому посильне завдання. Їсти дозволяється тільки рідку їжу без заборон. Можна приготувати бульйон, суп або молочні продукти. Не можна тільки солодкі напої і мінералку. Максимальний курс становить один місяць. У підсумку можна отримати значний результат. Користі в такому схудненні мало.

користь

Творці водної методики схуднення переконують, що водяний раціон живильний для організму. З його допомогою психологічні потреби вас не потурбують. У свою чергу автори говорять, що в перші дні очищаються нирки, тому неприємні відчуття це нормальне явище. Інші етапи приходять непомітно.

На завершення втрата ваги до 10-15 кг, а це реальний результат, а не міф з інтернету.

шкода

Шкода стає пропорційно тривалості курсу. Обумовлено цим жорсткими правилами. Неправильний вихід з системи схуднення загрожує величезними проблемами до анорексії. До інших негативних наслідків можна виділити:

• Запалення органів всередині шлунка, а про це свідчить поява слизу;
• Повне припинення роботи деяких ферментів, а на їх відновлення буде потрібно більше року;
• Поява алергія;
• Дієта може порушити імунітет, гормональну систему, атрофія м'язів, статевий потяг.

Треба розуміти, що крім зайвої ваги будуть йти і м'язи. А все, тому що організм не в силі вивести цю рідину. Безумовно, питний режим допоможе прибрати 15 кг, а це значна цифра, щоправда необхідно розуміти, що з ними піде частинка здоров'я.

Безбелковая методика ґрунтується на тому, що в меню урізаються білки на 25%. Але треба пити близько двох літрів води. Часто цю дієту приписують лікарі з метою вилікувати хворого через більшого вмісту білка, а він в свою чергу може спровокувати ряд хвороб.

користь

Вона допоможе позбутися від ряду проблем, але при цьому обмеження білка це швидкий спосіб зниження ваги. Вона працює тільки якщо дотримуватися правильного раціону меню. Дієтологи наголошують, відмінну роботу обміну речовин.

шкода

Також фахівці стверджують, що займатися фізичними навантаженнями без білка це великий ризик отримати травму м'язів. Головна умова викликано тим, що в меню багате на жири з вуглеводами.

Рисові дні бездоганно очищають від токсинів і шлаків, завдяки всмоктуванню шкідливих речовин. Ця крупа довго наситить енергією, а відчуття апетиту не потурбує. Творці даної дієти заявляють, що найефективніший спосіб це приготування рисових каш, попередньо настояних на воді.

користь

Крім виведення шкідливих речовин, рис багатий вітамінами, які чудово впливають на працездатність мозку. Також рисова дієта допоможе:

• Прибрати 10 кілограм за 30 днів;
• Привести в норму метаболізм;
• Підвищити продуктивність ШКТ.

шкода

Очисні діяльність рису видаляє з організму корисні мікроелементи. Вимивання солей з організму впливає на роботу серця. Крім того можуть виявитися побічні наслідки на нирках і серці. Тому тривалий час час дотримуватися рисової дієти не радимо

Хтось може подумати, що це дієта тільки на яйцях, але на щастя немає. Головне правило - не можна замінювати продукти. У раціоні, безсумнівно, повинні бути яйця, відварне м'ясо, овочі, фрукти.

користь

Раціон багатий на різні продукти, тому дотримуватися такого методу схуднення не важко. Яйця багаті на білок.

шкода

Ускладнення з гастритом, шлунково-кишкового тракту, печінкою, виразкою, серцем і іншими захворюваннями шлунка це повна заборона на застосування яєчної дієти. При наявності будь-якої алергічної реакції також не радимо застосовувати її.

Правила схуднення без шкоди для здоров'я

Зменшення від зайвої ваги за всіма правилами будуватися на актуальних принципах. Першорядні рекомендації для схуднення без шкоди для організму:

• Повільно і впевнено втрата ваги складає до 5 кг в місяць. У разі більш тривалих періодів чи навантажень, можливо прояви невидимих \u200b\u200bсимптомів зі здоров'ям, розвиваються проблеми з хронічними хворобами, порушується продуктивність органів, а зайву вагу миттєво повертається;
• Підвищує метаболізм. Грамотне і не суворе меню активізує обмін речовин. Можна пити чайну ложку яблучного оцту, попередньо розбавивши у воді;
• Пити багато простої води. Вода безкоштовний ресурс, який сприяє розщеплювати жирові клітини. Також вона допомагає блокувати відчуття голоду;
• Жорсткі дієти прибрати зі списку. Проводити сувору дієту можливо тільки в день розвантаження;
• Ідеальний план схуднення починається від 21- дня дотримання, при якому організм без проблем адаптується до поступових змін.

Також зосередьте увагу на основі, без якої не можна дотримуватися жодну методику скидання ваги:

1. У порції повинні бути білки, жири, вуглеводи - це обов'язково умова;
2. Калорійність меню повинно бути розраховане з урахуванням вашого способу життя;
3. Не ставте космічні цілі - треба враховувати фізіологію організму, вік і стан здоров'я;
4. При мінімальному погіршенні здоров'я треба припинити дотримання дієтичного меню.

Бажаючи мати гарний вигляд, кожна представниця жіночої половини людства намагається підтримувати форму і доглядати за собою. Але ні для кого не секрет, що багато жінок і дівчата незадоволені своєю фігурою, тому часто знаходяться в пошуках тієї особливої \u200b\u200bдієти, яка забезпечить схуднення без шкоди для здоров'я. Але схем і раціонів харчування так багато, що мимоволі доводиться замислюватися, а чи є дієта без шкоди для здоров'я? Однозначно відповісти на це питання складно, адже кожна людина унікальний, зі своїми звичками, імунітетом і фізичним станом. Все це і ще багато іншого потрібно врахувати, підбираючи дієти для схуднення без шкоди для здоров'я.

Вирішивши самостійно вивчити дієти без шкоди для здоров'я і підібрати найбільш підходящу, варто запам'ятати такі рекомендації:

• Більшість дієт мають протипоказання і не можуть застосовуватися особами, які страждають серйозними захворюваннями, вагітним і годуючим жінкам, а також підлітками. Щоб своїми руками не загнати себе на лікарняне ліжко, при найменших сумнівах варто проконсультуватися з лікарем.
• Навіть нешкідлива дієта для схуднення повинна супроводжуватися відстеженням самопочуття. При виникненні дискомфорту, нездужання або сильної слабкості потрібно її припинити. Якщо така система харчування допомогла подрузі або знайомої, це не означає, що вона підходить і вам.
• Найбезпечніша дієта не повинна перерости в голодовку! Це безглуздо і небезпечно для здоров'я, тому що організм згодом все одно компенсує недоотримані калорії, викликаючи почуття голоду і підштовхуючи до переїдання. Нормальна швидкість похуденія- 5-7 кг в тиждень, не більше!
• Схуднення без шкоди для здоров'я може викликати відчуття голоду і щоб його притупити варто скористатися простими, але дієвими методами, доступними навіть в домашніх умовах. Наприклад, можна випити склянку злегка підсоленій або підкисленою лимоном води. У спеку відмінно допоможе домашній лимонад: скибочка лимона або лайма, кілька гілочок м'яти, пару кубиків льоду залити склянкою води. Добре збиває почуття голоду яблуко, морква, зелений чай, несолодкий чорна кава, жувальна гумка без цукру або невелика баночка нежирного йогурту.
• Ефективна дієта без шкоди здоров'ю обов'язково повинна поєднуватися з заняттями фітнесом. Якщо на спорт немає часу, тоді потрібно регулярно прогулюватися пішки мінімум 15-20 хвилин, робити легку ранкову зарядку. Також до дієти варто додати масажні процедури і відвідування сауни.

Кращі безпечні дієти

супова дієта

Нешкідлива дієта для похуденія- супова. Інструкція її застосування має на увазі прийом в їжу овочевого супу, але не звичайного, а жиросжигающего. До того ж завдяки йому, з організму добре виводяться токсини і шлаки. За допомогою такого супу можна схуднути і нормалізувати роботу шлунка. Вживати його можна в необмежених кількостях, тому почуття голоду виникати не буде. В основі супу селера, капуста, свіжі помідори, болгарський перець і цибулю. Також можна додавати моркву, різноманітну зелень, цвітну капусту, головне виключити картоплю.

Супова дієта ефективна і допомагає схуднути на 5-7 кг в тиждень, але харчуватися тільки одним супом не можна. У раціоні обов'язково повинні бути присутніми вітаміни та інші продукти, наприклад, різноманітні овочі (крім квасолі, гороху, інших бобових), фрукти, особливо банани для заповнення запасу калію, нежирне молоко, пісна яловичина, коричневий рис.

салатна дієта

Інша безпечна дієта без шкоди для здоров'я-салатна. Її схема грунтується на прийомі в їжу овочевих і фруктових салатів. Найпростіше застосовувати таку, коли в продажу є найбільша кількість свіжих овочів і фруктів. Розрахована вона на 7 днів, протягом яких можна схуднути на 5 кг. До речі, схудненню сприятиме і спекотна погода.

Салатна дієта-це роздільне харчування, тобто, змішувати фрукти та овочі можна.

• Особливу увагу слід приділити заправке- ніякого майонезу! Замість нього краще використовувати оливкову олію, лимонний сік, йогурт або кисле молоко.
• Також не можна використовувати цукор і сіль.
• З продуктів доведеться відмовитися від хліба, будь-який здоби і алкоголю.
• Прийом їжі-3 рази на день, последній- не пізніш 17-17: 30.
• В якості пиття підійде негазована вода з лимоном, знежирений кефір або зелений чай.
• Порція салату на один прийом-250-300 г.
• Фрукти і овочі можна відварювати або вживати сирими, ні в якому разі не можна їх підсмажувати, запікати або вживати консервованими. Допускаються всі овочі крім картоплі і все фрукти крім бананів і винограду.
• Крім овочевих і фруктових салатів в раціоні допускаються червона риба, яйця, пісна яловичина і куряче філе, варені креветки і нежирна сметана. Дана безпечна дієта протікає поетапно: 1 і 5 день-фруктові, 2 і 6 день- овочеві, 3 і 7 день-м'ясні, 4 день-рибний.

дієта кефіру

Ще одна ефективна дієта без шкоди здоровью-. Вона має на увазі часте вживання кефіру, адже цей молочно-кислий продукт допомагає поліпшити процес травлення, нормалізувати мікрофлору кишечника і зміцнити серцево-судинну систему. В процесі дієти кефіру з організму виводяться солі і зайва вода. Однак влаштовувати із застосуванням кефіру монодієту не варто. Для досягнення ефекту достатньо включити в раціон харчування 1,5 л кефіру щодня і приймати його по 1 склянці через кожні 3-4 години. Випивати кефір потрібно не залпом, а дрібними ковтками або, наприклад, чайною ложкою. Для різноманітності можна використовувати кефір різних марок, з додаванням біфідобактерій або фруктових наповнювачів, але обов'язково нежирний (не більше 1%).

Як обійтися без дієт

Щоб не нашкодити самій собі, дієти слід вибирати уважно. Якщо ж підібрати підходящу не вийшло, модно спробувати обійтися і без неї, якщо:

• відмовитися від шкідливих продуктів: солодкого, копченого, смаженого, жирного;
• щодня вживати овочі, фрукти, злаки, нежирне м'ясо птиці або риби;
• не пити протягом години після прийому їжі;
• харчуватися 5-6 разів на день, приймаючи їжу маленькими порціями;
• вечеряти за 2-3 години до сну.

Покроково привчивши себе до такого харчування, можна нормалізувати вагу без шкоди для здоров'я і без радикальних змін в звичному способі життя.