பெண்களில் இடுப்பை சுற்றி கொழுப்பு எப்படி நீக்க வேண்டும். மெல்லிய இடுப்பு: சுகாதார நன்மைகள். வயிற்றில் ஆபத்தான கொழுப்பு என்ன. இடுப்பு மற்றும் வயிற்றில் கொழுப்பு ஏன் ஒரு பெண்ணின் உடலில் ஒரு சிக்கல் மண்டலமாகும்

ஆண்கள் மற்றும் வயதான பெண்கள், மற்றும் இதய நோய் மற்றும் இதய நோய், மற்றும் நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், பக்கவாதம் மற்றும் புற்றுநோய் ஆபத்து அதிகரிப்பு மற்றும் அதிகப்படியான புற்றுநோய் ஆகியோரின் இடுப்பு பண்புகளுக்கு இடையில் கொழுப்பு வைப்புகளுக்கு இடையில் ஒரு இணைப்பைக் காண்கின்றன.

தம்பாவில் தென் புளோரிடா பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகள், மார்பக புற்றுநோயுடனான பெண்கள், ஆழமான வயிற்று கொழுப்பு வைப்புக்கள் இந்த நோயைக் காட்டிலும் 45 சதவிகிதம் பெரும்பாலும் நிகழ்கின்றன என்று காட்டியது. மற்றும் ஒற்றை நபர் இரட்டையர்கள் ஜோடி, இதய, நுரையீரல், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த (அமெரிக்கா) நடத்திய ஒரு சகோதரர், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த (அமெரிக்கா) ஆகியவற்றில் நடத்தப்பட்ட ஒரு சகோதரர், ஏற்கனவே அதிக எடையுள்ளவர்களைப் பெற்றார், இதய நோய்களின் நிகழ்வுகளுக்கு கணிசமாக இன்னும் முன்நிபந்தனைகள் இருந்தன.

நம்மில் பெரும்பாலோர் நம்புகிறார்கள் என்றால், உங்களை கிள்ளுகிறேன், நாங்கள் கொழுப்பு இரண்டு சென்டிமீட்டர் பிடிக்கிறோம், ஐஸ் கிரீம் இருப்பதை நிறுத்த வேண்டும். ஆனால் விரல்களால் கைப்பற்றப்படக்கூடிய கொழுப்பு, அது நேரடியாக தோலின் கீழ் அமைந்துள்ளது, உண்மையில் பாதிப்பில்லாதது. அசிங்கமான கொழுப்பு காரணமாக மிகவும் கடுமையான சிக்கல்கள் எழுகின்றன, இது அத்தகைய முக்கிய உள் உறுப்புகளை சுற்றி பிணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது குடல் மற்றும் கல்லீரல் போன்றது. "உடல்நலத்திற்கான அச்சுறுத்தல் உங்களுக்கு கூடுதல் கொழுப்பு இருப்பதாக உண்மையில் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, ஆனால் அது குவிந்துள்ளது," என்கிறார் டாக்டர் ஆர்தர் ஃபிராங்க், ஜார்ஜ் வாஷிங்டன் பல்கலைக்கழகத்தில் எதிர்ப்பு ஆத்திரமூட்டும் திட்டத்தின் மருத்துவ இயக்குனர்.

ஸ்கேனிங் டோமோகிராஃப்பில் அல்லது காந்த அணுசக்தி அதிருப்தியின் உதவியுடன் விலையுயர்ந்த ஆய்வாளர்களைப் பெறாமல் வயிற்றில் கொழுப்பை மீட்டமைக்க வேண்டுமா என நீங்கள் எப்படி அறிவீர்கள்?

ஒரு எளிய மற்றும் உறுதியான வழி உள்ளது: தொடையின் தொகுதிக்கு இடுப்பின் அளவு விகிதத்தை எண்ணுங்கள். இடுப்பு வட்டத்தை (மெல்லிய உள்ள) இடுப்பு சுற்றளவு (பரவலான இடத்தில்) பிரிக்கவும். ஒரு waistline ஒரு நபர் 68.5 சென்டிமீட்டர் மற்றும் 98 சென்டிமீட்டர் ஒரு தொடையில் இந்த குணகம் 0.7 ஆகும்.

வாஷிங்டன் டாக்டர். Uzin Callauway இருந்து உடல் பருமன் பிரச்சினைகள் மீது நிபுணர், பெண்கள் 0.80 க்கும் மேற்பட்ட விகிதம் மற்றும் ஆண்கள் 0.95, அவர்கள் வயிறு மூலம் இயக்கப்படும் என்று நம்புகிறார் என்று நம்புகிறார்.

அனைத்து ஆபத்துக்களும் இருந்தபோதிலும், வயிற்றில் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவது மிகவும் எளிதானது - உண்மைகளில் இருந்து தொன்மங்களை பிரித்தால். இந்த உதவிக்குறிப்புகள் பல துன்பம் தோல்வியுற்றால் வெற்றியடைவதற்கு உதவும்.

நினைவில், ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் வெவ்வேறு வழிகளில் எடை இழக்கிறார்கள். நான்சி ஜான்சன் போன்ற அதே ஏமாற்றத்திற்காக காத்திருக்கும் ஒரு மனிதனுடன் வயிறு கொண்டு போராட ஆரம்பித்த எந்தப் பெண்ணும். டாக்டர். பிராங்க் விளக்குகிறார்: "அதே வளர்ச்சி மற்றும் எடையின் ஒரு மனிதன் மற்றும் பெண் அதே சாப்பாடு மற்றும் அதே கிடைக்கும் போது உடற்பயிற்சிமனிதன் வேகமாக வீசும் எடை. ஏன்? ஏனென்றால் ஆண்கள் ஒரு கிலோகிராம் எடையாக இருப்பதால், "லீன்" துணி, இது கொழுப்பு எரியும், இது கொழுப்பு எரிக்கிறது. "ஆண்கள் எடுப்பதில் குறைந்தபட்சம் பாதியை அடைவதற்கு, பெரும்பாலான பெண்கள் எதிர்பார்த்ததை விட அதிக முயற்சி எடுக்க வேண்டும்.

சிலர் நம்புகிறார்கள் அதிக சக்தி சாப்பிடுவேன், ஆனால் அது உண்மை இல்லை. "இருவரும் பாலியல் அன்பு கொழுப்பு உணவு," மிச்சிகன் பல்கலைக்கழகத்தில் உள்ள நபரின் உணவு திட்டத்தின் இயக்குனரான ஆடம் பண்டைய, இயக்குனர் என்கிறார். அவரது ஆய்வுகள் பெண்கள் இனிப்பு வடிவத்தில் கொழுப்புகளை உறிஞ்ச விரும்புகிறார்கள்: பீஸ், கேக்குகள் மற்றும் சாக்லேட், ஆண்கள் அதிக உப்பு கொழுப்பு உணவுகள் சாப்பிடுகிறார்கள்: வறுத்த உருளைக்கிழங்கு, புகைபிடித்த தொத்திறைச்சி, sausages. எனவே, நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவாக இருந்தால், என் மனைவியுடன் சேர்ந்து, உருவத்தின் சேதத்தை திரும்பத் திரும்ப முடிவு செய்தார். உங்களிடையே உயிரியல் வேறுபாடுகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

குறைந்த கொழுப்பு பொருட்கள் பற்றி உண்மையை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க. ஆடம்பரமான மற்றும் கடுமையான உணவுகள் பெரும்பாலும் விரைவில் கிலோகிராம் இழக்க உதவும், ஆனால் பெரும்பாலும் தண்ணீர் காரணமாக தசைநார். அடிவயிற்றை அகற்றுவதற்கு, நீங்கள் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற வேண்டும். பெரும்பாலான நிபுணர்கள் ஒரு குறைந்த கொழுப்பு உணவு, புதிய பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் உணவு உட்பட, பழுப்பு அரிசி, முழு தானிய ரொட்டி போன்ற ஸ்டார்ச், பாஸ்தா. நீங்கள், பாஸ்தா உங்களுக்காக "தீங்கு விளைவிக்கும்" என்று கேட்டீர்கள், நீங்கள் சாப்பிடும் போது, \u200b\u200bஉடல் ஏற்படுகிறது இரசாயன எதிர்வினை இன்சுலின் பங்களிப்புடன், இதன் விளைவாக நீங்கள் தடிமனாகிவிடுவீர்கள். ஆனால் ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழகத்தில் இருந்து டாக்டர் ஜெரால்ட் ரிவிட் என்று உண்மை இல்லை என்று கூறுகிறார். "இன்சுலின் எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிப்பதில்லை. மற்றும் தடிமனான மக்கள் மேகரனிலிருந்து அல்ல," என்று அவர் கூறுகிறார். "அதிகப்படியான கலோரிகளால் எடை அதிகரித்துள்ளது."

நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், இந்த அச்சங்களை மறந்துவிடு. "ஸ்பாகட்டி சாப்பிடுங்கள். அவர்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்," டாக்டர் ஜேம்ஸ் ஹில், கொலராடோ பல்கலைக்கழகத்தில் மனிதனின் சக்தி மையத்தின் துணை இயக்குனர், நீங்கள் நிரப்பலாம். " ஒரே முக்கியமான எச்சரிக்கை: நீங்கள் குறைபாடுள்ள வளர்சிதை மாற்றத்தை அனுபவித்தால், இன்சுலின் எதிர்ப்பு என்று அழைக்கப்படும், குறைந்த கொழுப்பு உணவுகளுடன் கவனமாக இருங்கள். உடல் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் (எண்ணெய், கிரீம் மற்றும் முட்டை), கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து பெறப்பட்ட கலோரிகள் (பாஸ்தா, அரிசி, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் டிஸ்செர்ட்ஸ்) ஆகியவற்றிலிருந்து பெறப்பட்ட கலோரிகள் (பாஸ்தா, அரிசி, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் டிஸ்செர்ட்ஸ்) ஆகியவற்றிலிருந்து பெறப்பட்ட கலோரிகள், நீங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை ஏறலாம் அல்லது ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம் இருதய நோய். இன்சுலின் எதிர்ப்பிலிருந்து நீங்கள் பாதிக்கப்படுகிறதா என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

பாஸ்தாவுடன் இந்த குழப்பம் ஒரு மிக முக்கியமான புள்ளியை வெளிப்படுத்துகிறது: அனைவருக்கும் ஒரே ஒரு "சரியான" உணவு இல்லை, அனைவருக்கும் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இல்லை. உங்கள் உணவில் எவ்வளவு கொழுப்பு என்பது பற்றி அல்ல, மிக முக்கியமாக - எத்தனை கலோரிகள் அதில் உள்ளன. வயிற்று நீக்க, நீங்கள் பல்வேறு ஆரோக்கியமான பொருட்களிலிருந்து கலோரிகளை பெற வேண்டும்.

உங்கள் வேகத்தில் உடல் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். வயிற்று தசைகள் தொனியை அதிகரிக்க குழுக்கள் உதவுகின்றன. ஆனால் ஆழமான கொழுப்பை அகற்றுவதற்காக, உடலின் அனைத்து தசையையும் நீங்கள் வலுப்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் தோள்பட்டை அல்லது பிட்டம் அல்லது தொடை தசைகள் பயிற்சி போது, \u200b\u200bஉங்கள் வயிறு இன்னும் பிளாட் ஆகிறது போல் நீங்கள் நினைக்கவில்லை, ஆனால் அது மிகவும் உள்ளது. நிபுணர்கள் மத்தியில் என்ன பயிற்சிகள் ஒரு பெரிய விளைவு கொடுக்க பற்றி கருத்துனிசஸ் இல்லை. சில வலிமை பயிற்சிகள், சிமல்கள் மீது dumbbells மற்றும் உடற்பயிற்சிகள் தூக்கி எறியுங்கள்; மற்றவர்கள் இயக்குதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் ஆகியவற்றை பரிந்துரைக்கின்றனர், இதில் ஆக்ஸிஜன் பரிமாற்றம் மேம்பட்டது.

முரண்பாடான குறிப்புகள் கேட்டதைக் கேட்டால், அதிகபட்ச விளைவுகளை அடைவதற்கு இரு வகையான பயிற்சிகளையும் இணைக்க நீங்கள் முடிவு செய்யலாம். ஆனால் ஆரம்பத்தில் இது நகரும் தொடங்குவதற்கு முக்கியம். கனடாவில் ஒன்டாரியோவில் உள்ள ராயல் பல்கலைக்கழகத்தில் ஆய்வின் போது, \u200b\u200bஉடல் பருமனிடமிருந்து பாதிக்கப்பட்ட பெண்களின் இரண்டு குழுக்கள் அதே, ஏழை கொழுப்பு உணவைப் பெற்றன. ஒரு குழு "டிராங்" எடை இயங்கும் மற்றும் நீச்சல், மற்றொன்று சக்தி சிமுலேட்டர்களில் ஈடுபட்டது. 16 வாரங்களுக்கு பிறகு இரு குழுக்களிலும் உள்ள பெண்களில் இடுப்பு மீது கொழுப்பு அளவு தோராயமாக குறைந்துவிட்டதாக மாறியது.

என்ன வேகம் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்? இது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் சிறந்த விளையாட்டு வடிவத்தில் இல்லை போது, \u200b\u200bமெதுவாக மற்றும் அதிக மின்னழுத்தம் இல்லாமல் மெதுவாக மற்றும் உடற்பயிற்சி அதிக நன்மைகளை கொண்டு வர முடியும். டல்லாஸில் ஏரோபிக் ஆராய்ச்சியின் கூப்பர் நிறுவனத்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், அதிக எடையுள்ள பெண்கள் மூன்று குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளனர்: வேகமாக வாக்கர்ஸ், மிதமான வாக்கர்ஸ் மற்றும் "ஆமைகள்". யார் கொழுப்பு கைவிடப்பட்டது? "ஆமைகள்"! "இது கோட்பாடு மட்டுமே," என்று ஜான் நுரையீரல்கள், படிப்பு தலைமையில், - ஆனால் புள்ளி எங்கள் உடல் எரிபொருள் இரண்டு வகையான எரிகிறது: கிளைகோஜன், இது உயர் ஆக்டேன் பெட்ரோல், மற்றும் கொழுப்பு, ஒப்பிட முடியும் குறைந்த ஃபைபர் பெட்ரோல் போன்றவை. அனைத்து சாத்தியக்கூறுகளிலும், நீங்கள் ஒரு பந்தய கார் பயன்முறையில் உங்கள் உடல் வேலை செய்தால், உங்களுக்கு உயர்தர எரிபொருள் தேவை, மற்றும் ஒரு நிதானமாக நடக்க உங்கள் உடல் குறைந்த தரமான எரிபொருட்களை பயன்படுத்தலாம், அதாவது கொழுப்பு. "

கெட்ட பழக்கங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். இறுக்கமான மாநிலங்களில் அதிகரித்த எடை - வழக்கமான விஷயம் மற்றும் கவலைகள் மட்டுமே ஆண்கள். யேல் பல்கலைக் கழக பல்கலைக்கழகத்தின் விஞ்ஞானிகள் 18 முதல் 40 ஆண்டுகளாக அதிக எடையுள்ள 41 பெண்களின் குழுவை பரிசோதித்தபோது, \u200b\u200bவயிற்றுப் பகுதியிலுள்ள கொழுப்பு வைப்புத்தொகைகளைக் கொண்டிருப்பவர்கள், கணிசமாக அதிக கார்டிசோன் ஹார்மோன் அவர்கள் சமாளிக்க முடியாத மன அழுத்தத்தில் தயாரிக்கப்படவில்லை என்று கண்டறிந்தனர் . "அட்ரினலின் கலவையுடன் கூடிய மன அழுத்தம் நிறைந்த ஹார்மோன் கார்டிசியை அடிவயிற்றில் கலவையாகக் கொண்டிருப்பதை நாங்கள் அறிவோம்," டாக்டர் ரெட்ஃபோர்ட் வில்லியம்ஸ், டியூக் பல்கலைக்கழகத்தில் பேராசிரியர் உளவியலாளர் கூறுகிறார். - ஒருவேளை மன அழுத்தம் நமது உடல் கொழுப்பை மறுபதிப்பு செய்கிறது எடுத்துக்காட்டாக தளங்கள். இடுப்புகளில் இருந்து, வயிற்றில் இருந்து. "

புகைபிடித்தல் அல்லது குடிப்பழக்கத்துடன் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க முயற்சிக்கிறது இரட்டை பிரச்சனைக்கு வழிவகுக்கும். அதே வளர்ச்சி மற்றும் எடையை புகைபிடிப்பதுடன் ஒப்பிடும்போது, \u200b\u200bபுகைபிடிப்பவர்களுக்கு மிக அதிகமான காரணி உள்ளது, மேலும் அவை மிகவும் ஆபத்தானவை, அவை மிகவும் ஆபத்தானவை. "மிக மெல்லிய புகைபிடிப்பவர்கள் கூறுவார்கள்:" நான் புகைபிடிப்பதை விட்டு வெளியேற முடியாது, ஏனென்றால் நான் வளர்ந்து வருகிறேன், இறந்துவிடுவேன். , அவர்கள் இன்னும் தங்கள் உயிர்களை நீட்டிப்பார்கள், புகைபிடிப்பதை கைவிடுவார்கள். மெல்லிய புகைப்பிடிப்பவர்களிடையே இறப்பு மத்தியில் மரணமடையும், மெல்லிய புகைபிடிப்பதைவிட ஒன்பது மடங்கு அதிகமாகும். "

இதேபோல், குடிப்பழக்கமுள்ள ஒரு உயர் இடுப்பு-தொடக்கம் விகிதம் மற்றும் இன்னும் நிதானமான விட கொழுப்பு இருந்து கொழுப்பு விட்டு. ஆனால் ஒவ்வொரு மது உலர்ந்த மது ஒயின்களும் ஆபத்து என்று சொல்ல முடியாது. "நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆல்கஹாலின் இரண்டு பகுதிகளையும் குடிப்பதில்லை என்றால், வயிற்றுப் பகுதியிலுள்ள கொழுப்பு வைப்புகளில் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் சாத்தியம் இல்லை," என்கிறார் டாக்டர் ஸ்காட் ஹார்வர்ட் பல்கலைக் கழகத்தின் மருத்துவ ஆசிரியரின் ஒத்துழைப்பு பேராசிரியர் வெயிஸ்.

உங்களை நியாயப்படுத்த வேண்டாம். அவர்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மட்டுமே பாதிக்கிறார்கள். "வயது, சிலர் தவிர்க்க முடியாமல் கொழுப்பு கிடைக்கும்" என்று ஒரு பண்டக கருத்து உள்ளது. இது வெறும் வேடிக்கையானது: ஒரு நபர் வயிறு நீக்க மிகவும் பழைய இருக்க முடியாது. செயின்ட் லூயிஸ் உள்ள வாஷிங்டன் பல்கலைக்கழக மருத்துவ பள்ளியில், பல ஆண்டுகளில் முதல் முறையாக 60-70 வயதுடைய ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் ஒரு குழு உடல் கல்வி ஈடுபட தொடங்கியது. 9-12 மாதங்களுக்குப் பிறகு, ஆண்கள் பெண்களை விட அதிகமாகப் பார்த்தார்கள், ஆனால் உடலின் எடைக்கு விகிதத்தில், மற்றவர்களுக்கும், மற்றவர்களும் கொழுப்பு அதே அளவு கைவிடப்பட்டது, குறிப்பாக இடுப்பில்.

என்ன நாகரீக நியாயப்படுத்துதல் பற்றி, எடை கொண்ட உங்கள் பிரச்சினைகள் மரபணு முன்கணிப்பு மூலம் விளக்கப்பட்டனவா? அதை மறந்து விடுங்கள். உங்கள் குடும்பத்தில் நிறைய கொழுப்பு இருந்தால் கூட, உங்கள் இடுப்பின் அளவை இன்னும் குறைக்கலாம். கியூபெக்கில் லாவால் பல்கலைக் கழகத்தின் உடல் பயிற்சிகளின் உடலியல் பேராசிரியரான கிளாட் புஷார், 35-40 சதவிகிதத்தினர் ஒரு வளர்ச்சியின் மக்களுக்கு இடையேயான எடை வேறுபாடு மரபணு காரணிகள் மூலம் விளக்கப்பட்டுள்ளது என்று முடிவு செய்தனர். மீதமுள்ள 60-65 சதவிகிதம் உங்களைப் பொறுத்தது.

எனவே அனைத்து சாக்குகளை தூக்கி, நாற்காலியில் இருந்து தேர்வு மற்றும் உங்கள் இடுப்பு செய்ய - மற்றும் உங்கள் சுகாதார!

முழுமை அதன் நவீன புரிதலில் அழகு ஒரு பகுதியாக இல்லை. மற்றும் ஒரு டஜன் ஆண்டுகளுக்கு முன்பு ஒரு ஜோடி என்றால், பல ஒரு மென்மையான வட்டமான வயத்தை கவர்ச்சிகரமான மற்றும் வசதியான ஒரு பெண் கருதப்படுகிறது, இன்று அவர் பெரும்பாலும் சில சுகாதார பிரச்சினைகள் சந்தேகிக்க வேண்டும். இடுப்பில் இருந்து கொழுப்பு நீக்க எப்படி பற்றி யோசிக்க, ஒரு பெண் தனது கூடுதல் சென்டிமீட்டர் தெளிவாக அதை வரைவதற்கு ஏனெனில் மட்டும் அல்ல, ஆனால் அவர்கள் ஒவ்வொரு அவரது வாழ்க்கை தரத்தை மோசமடைகிறது ஏனெனில்.

பெண்களுக்கு இடுப்பு மீது கொழுப்பு வண்டுகளை உருவாக்கும் மிகவும் பொதுவான காரணங்கள்

ஒரு பெண் இடுப்பில் ஒரு பெரிய அளவு கொழுப்பு ஒரு பிரச்சனை மற்றும் அழகியல், மற்றும் மருத்துவ பாத்திரம்.

இடுப்பில் பக்கங்களை அகற்றுவது எப்படி - 6 பயனுள்ள பயிற்சிகள்

Yuri Szokokukotsky: வயிறு மீது கொழுப்பு நீக்க எப்படி இடுப்பு குறைக்க

பக்கங்களை அகற்றவும். இருந்து பயனுள்ள இடுப்பு பயிற்சிகள்

பக்கங்களை அகற்ற எப்படி |. இடுப்புக்கு பயிற்சிகள்

இடுப்பு மற்றும் பக்கங்களிலும் கொழுப்பு கற்று

இடுப்பில் பக்கங்களை அகற்றுவது எப்படி!

ஆண்கள் இடுப்பை குறைக்க வேண்டும் பெல்லி எடையை கொழுப்பு எடையை சரியாக இழக்க

இந்த சிக்கலுக்கான பல காரணங்கள் உள்ளன:

1. Overeating மற்றும் hypodymna. சுமார் 80% உடல் பருமன் வழக்குகள் துல்லியமாக அல்லது அதிகப்படியான ஊட்டச்சத்து காரணமாக துல்லியமாக எழுகின்றன, அதே போல் ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் விளையாட்டு மற்றும் போதுமான உடல் செயல்பாடு காரணமாக. எனவே, முறைகள் கண்டுபிடிக்க முன், அடிவயிற்று மற்றும் இடுப்பு இருந்து கொழுப்பு நீக்க எப்படி, நீங்கள் உங்கள் மெனுவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும், நீங்கள் சரியான சக்தி முறை மற்றும் குடிமை முறை அமைக்க, முக்கிய உணவு இடையே சிற்றுண்டி எளிமை நீக்க. நுகரப்படும் மற்றும் தினசரி ஆற்றல் செலவழிக்க வேண்டும் பொருட்டு, உடல் செயல்பாடு மிகவும் பொருத்தமான வகை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
2. ஆல்கஹால் மற்றும் குறைந்த ஆல்கஹால் பானங்கள் துஷ்பிரயோகம். ஆண்கள் ஆண்கள், மற்றும் பெண்களில் பெண்களில் இருந்து வளரும் என்று ஒரு கூறி உள்ளது - மார்பகங்கள். உண்மையில், இது டாக்டர்கள் படி, இது ஒரு தீய நகைச்சுவை ஆகும்.
   குறிப்பை குடிப்பழக்கத்தின் அமெச்சூர் ஒரு பீர் தொப்பை துல்லியமாக அவர்களது போன்ற மனப்பான்மையுள்ள ஆண் போன்ற ஒரு பீர் தொப்பை பெறக்கூடும். உண்மையில் 100 மில்லி பீர் கலோரி உள்ளடக்கம் சராசரியாக 40-50 கிலோ ஆகும். இளம் பெண் பம்பெல் தன்னை ஒரு பானம் ஒரு லிட்டர் குவளை என்றால், அது எரிசக்தி நுகர்வு தினசரி விகிதத்தில் ஐந்தாவது அருகில் கிடைக்கும். பிளஸ், பீர் கீழ், பல காதல் கொழுப்பு அல்லது உப்பு தின்பண்டங்கள். இது பெண் ஆரோக்கியத்திற்கு மற்றொரு அடியாகும். பீர் எஸ்ட்ரோஜனின் வளர்ச்சியை தூண்டுகிறது, இது பெண் வகையின் மீது உடல் பருமனுக்கு காரணமாக மாறும் - இடுப்பு, வயிறு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றில்.
3. கரடுமுரடான தோல்விகள் உட்பட சிறுநீரக செயலிழப்பு உள்ளிட்ட கோளாறுகள், பாலூட்டிகளால் தூண்டப்பட்ட ஹார்மோன் தோல்விகள் உட்பட வாய்வழி கருத்தடைகளால்.

இடுப்பில் கொழுப்பை அகற்றும் வழிகள்

இடுப்பு மீது பக்கங்களிலும் கொழுப்பு பெற சில வழிகளில் முயற்சி முன், அது அதன் தோற்றத்தை காரணங்கள் கண்டுபிடிக்க காயம் இல்லை.

பின்வரும் வழிமுறைகளை உட்பொதித்தல், நீங்கள் இடுப்பு மீது கொழுப்பு அளவு குறைக்க முடியாது, ஆனால் சமமாக எடை இழக்க, தசை தொனி மற்றும் தோல் நிலை வைத்து.

1. Rethink வாழ்க்கை.
   எடை இழக்க, இடுப்பு, வயிறு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றின் அளவை குறைக்க, வாழ்க்கையின் வழிமுறைக்கு மாற்றங்கள் இல்லாமல், பெரும்பாலும் வெற்றிபெறாது. போதுமான தூக்கம், பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து, மன அழுத்தம் காரணிகள் நடுநிலைப்படுத்தல், ஒழிப்பு தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கம் - வெற்றிகரமான எடை இழப்பு அடிப்படை கூறுகள் இங்கே.
2. நிறைய தண்ணீர் குடி.
   வயிறு மற்றும் இடுப்பு மீது கொழுப்பு பெற எப்படி பிரதிபலிக்கும் மற்றும் அதிக எடை மீட்டமைக்க எப்படி பிரதிபலிக்கும், எல்லோரும் வழக்கமாக உட்கொண்ட உணவு அளவு குறைக்க போராடுகிறார்கள். ஆனால் அதை மறந்து, எடை இழந்து, நீங்கள் இன்னும் திரவ குடிக்க வேண்டும் - சாப்பாட்டு அறை கனிம நீர் வாயு இல்லாமல். இரண்டு அல்லது மூன்று லிட்டர் மெதுவான ஈரப்பதம் ஒரு நாளைக்கு வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தி உடலில் இருந்து அதன் தயாரிப்புகளை கொண்டு வர உதவுகிறது. நீங்கள் சாப்பாட்டுக்கு முன் 20-30 நிமிடங்கள் ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர் குடித்தால், பசி உணர்வு சிக்கி, overeating தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
3. ஒரு ஆரோக்கிய உணவு மற்றும் அடிவயிற்றில் இருந்து எடு.
   சில உணவு ஆட்சிகள் மற்றும் பொருட்கள் விரைவில் மற்றும் சமமாக எடை இழக்க கூடாது என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர், ஆனால் முதல் அனைத்து இடுப்பு மீது கொழுப்பு எரிக்க. உதாரணமாக, ஒரு புரத உணவில் விதைப்பதன் மூலம் இந்த சிக்கல் பகுதிகளில் உலரலாம். உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்காமல், சுமார் 2000 கிலோகிராம் தினசரி நுகர்வு, பத்து நாட்களுக்குள் நீங்கள் வயிற்றில் 5-7 செ.மீ.

தினசரி மெனு மற்றும் புரத உணவின் ஒவ்வொரு உணவு ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது ஆலோசகர் தேர்வு செய்ய உதவும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து. தோராயமான விருப்பம்:

கூடுதலாக, நாங்கள் இடுப்பில் கொழுப்பு எரியும் பயிற்சிகளை செய்கிறோம்.

பல பெண்களுக்கு முதல் இடத்தில் ஒரு இடுப்பு பகுதியைக் கொண்டிருப்பதைப் போதிலும், உடற்பயிற்சி இல்லாமல் ஒரு தட்டையான தொப்பை அடைய முடியாது. இந்த வழக்கில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஏரோபிக் சுமைகள் - இயங்கும், நீச்சல், ஏரோபிக்ஸ்.

பின்வரும் பயிற்சிகள் வீட்டிலேயே செய்யப்படலாம்:

• மேல், குறைந்த, பக்க பத்திரிகைகளின் தசைகள் வேலை செய்யுங்கள்;
• உட்கார்ந்த நிலையில், உட்கார்ந்து, பொய்;
• எடை கொடுப்பது dumbbells கொண்டு tilts;
• பைட்ட்பால் மீது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.

வகுப்புகளின் தீவிரம், வேகம், பயிற்சிகள் மாற்றுதல் மற்றும் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டன.

விரைவில் வயிற்றை நீக்க வழிகள்.

அடிவயிற்றில் மற்றும் பக்கங்களிலும் கொழுப்பு செடிகள் 30 வயதிற்கு மேற்பட்ட இளம் தாய்மார்கள் மற்றும் பெண்களின் முக்கிய பிரச்சனையாகும். இந்த கட்டத்தில் இருந்து, வளர்சிதை மாற்றம் குறைந்துவிட்டது மற்றும் வடிவத்தில் தங்களை பராமரிக்க, நீங்கள் நிறைய முயற்சி விண்ணப்பிக்க வேண்டும்.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலிருந்து கொழுப்பை அகற்றுவதற்கு பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டியது என்ன?

வயிற்று மண்டலம் மற்றும் பக்கங்களிலும் வேலை செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகள் நிறைய உள்ளன. நேராக பெல்லி தசைகள் மேல் மற்றும் கீழ் பத்திரிகைகள் பயிற்சிகள் பயன்படுத்தி பதிவிறக்கம் செய்யலாம். முதல் விருப்பம் உடலின் மேல் பகுதியின் எழுச்சி, மற்றும் கால்களை உயர்த்த இரண்டாவது விருப்பத்தை குறிக்கிறது.

வயிறு இருந்து கொழுப்பு நீக்குவதற்கான பயிற்சிகள்:

• டார்ச் லிஃப்ட்
• கால்கள் தூக்கும்
• திருப்பம்

உண்மையில், இவை அடிப்படை செட் ஆகும், பல வகைகள் உள்ளன. நீங்கள் மகப்பேறு ஆணைகள் மற்றும் மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் மீது அம்மாக்கள் அவற்றை செய்ய முடியும். டம்பெல்ல்கள் பயன்படுத்துவதன் மூலம் கான்சிடென்ஸ் வகுப்புகள் முடியும். அத்தகைய வகுப்புகளுடன் சேர்ந்து, ஊட்டச்சத்து திருத்தம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வீடியோ: தொப்பை சுத்தம்

இந்த பகுதியில் கொழுப்பு வைப்புக்கள் மிக விரைவாக மறைந்துவிடாது என்று சோகமான விஷயம். "ஆப்பிள்" உருவத்துடன் பெண்களுக்கு மிகவும் கடினமான விஷயம். உடலமைப்பு ஒரு செவ்வக போல் தெரிகிறது, மற்றும் அனைத்து கொழுப்பு தோள்பட்டை பகுதியில், கைகள், வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும் குவிந்து. ஆனால் கொழுப்பு சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயிற்சிகள் கொண்டு, நீங்கள் போராட முடியும்.

உடற்பயிற்சிகள்:

• முறுக்குதல். தசைகள் வலுப்படுத்த உதவும் பொதுவான வகுப்புகள். கால்கள் மற்றும் கைகளை உயர்த்தும் அதே நேரத்தில் மீண்டும் பொய் சொல்ல வேண்டும். ஆரம்ப கட்டத்தில், சிக்கலானது நிறைவேற்ற கடினமாக உள்ளது, எனவே நீங்கள் அதை எளிமைப்படுத்தலாம். உடலின் மேல் பகுதி ஒரு எழுப்பப்பட்ட நிலையில் சரி செய்யப்பட்டது, கால்கள் முழங்கால்களில் முழங்கைகள் வளைந்து அழுத்தம் கொடுக்கப்படுகின்றன.
• கால்கள் தூக்கும். கைகள் நேராக தரையில் பொய், அனைத்து torso அவரது முதுகில் பொய். வலது கோணங்களில் நேரடி குறைந்த உறுப்புகளை உயர்த்துவது அவசியம். முழங்கால்கள் வளைந்து கொள்ள முயற்சிக்கவில்லை.
• மேல் திருப்பம். கால்கள் குனிய மற்றும் தரையில் கால்களை வைத்து அவசியம். கழுத்தில் உங்கள் கைகளை வைத்து, உடலின் மேல் உயர்த்தவும். உடலின் மேல் பகுதியை சிறிது தூக்கி, முழங்கால்களைத் தொடக்கூடாது.

வயிறு, இடுப்பு மற்றும் பக்கங்களிலிருந்து உள், நுனி கொழுப்பு நீக்க எப்படி?

அசிங்கமான கொழுப்பு - உள் கொழுப்பு, உடல்கள் உறைகளை உள்ளடக்கியது. எடை சாதாரணமாக இருந்தால், இந்த கொழுப்பு ஒரு பிட், முறையே, உடல்நிலை சாதாரணமானது. பெண்கள் 80 செ.மீ. ஒரு இடுப்பு விகிதம் மற்றும் ஆண்கள் 94 செ.மீ. விஞ்ஞான கொழுப்பு வகுப்புகள் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து மூலம் நீக்க முடியும்.

விஞ்ஞான கொழுப்பு நீக்குவதற்கான பயிற்சிகள்:

• உந்துஉருளி. இது சைக்கிள் ஓட்டுதல் பிரதிபலிப்பாகும்.
• கத்தரிக்கோல். உடற்பயிற்சியின் பின்னால் பொய் கூறுகிறது, கால்கள் காற்றில் மற்றொன்றை நகர்த்தும்போது.
• குளத்தில் பயிற்சிகள். நட்சத்திரத்தின் முனையிலும், ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், ஆழமாக வெளியேற்றவும் அவசியம். தண்ணீரில் உடலை வைத்திருங்கள்.
• கல்லீரல் சுத்தம். அடிவயிற்றில் கொழுப்பு குவளைகளை அடிக்கடி தொந்தரவு செய்யும் நச்சுகளைப் பெறுவது அவசியம். கல்லீரலில் வெப்பத்தை வைத்து, ரோஜாவின் குழம்பு குடிக்கவும்.
• உடல்நலம். பெரும்பாலான பயிற்சிகள் விஞ்ஞான கொழுப்பு சமாளிக்க உதவாது, ஆனால் உடல்நலம் நல்ல முடிவுகளை கொடுக்கிறது.

வீடியோ: கெட்ட பழக்கங்களில் இருந்து தொப்பை

வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலிருந்து கொழுப்பு நீக்க உணவு?

பலர் ஒரு உணவைத் தேடுகிறார்கள், இது வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலிருந்து பிரத்தியேகமாக கொழுப்பை மீட்டமைக்கப்படும், ஆனால் துரதிருஷ்டவசமாக எடை குறைக்க அத்தகைய வழிகள் இல்லை. உடல் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலிருந்தும் படிப்படியாக படிப்படியாக செல்கிறது. வேகமான விஷயங்கள் எடை, மார்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை இழக்கின்றன.

அடிவயிற்றில் எடை குறைக்க பொருட்கள்:

• புரதங்கள். அல்லாத கொழுப்பு வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி
• சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள். இவை தானியங்கள் மற்றும் தானியங்கள்
• ஈஸ்ட் விலக்கு. உணவில் இருந்து இந்த தயாரிப்பு முடிக்க.
• செல்லுலோஸ். புதிய, வேகவைத்த மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் நிறைய சாப்பிட
• தண்ணீர் குடி. ஏறக்குறைய ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் 1.2-2.0 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும். உணவு உட்கொள்ளும் தண்ணீரை இணைக்க வேண்டாம்

வீடியோ: தொப்பை இருந்து உணவு

முதல் அனைத்து, எடை மற்றும் உடற்பயிற்சி இழந்து போது, \u200b\u200bsubcutaneous கொழுப்பு விட்டு. அதே நேரத்தில் எண்ணிக்கை கணிசமாக மேம்பட்டதாக இருப்பதால், இது மிகவும் மகிழ்ச்சி.

கொழுப்பு நீக்க விருப்பங்கள்:

• கிழக்கு நடனம். இந்த வகை வகுப்புகள் வயிற்று தசைகள் வலுப்படுத்த இலக்காக உள்ளது.
• உடற்பயிற்சி. வயிறு மற்றும் மாயி, சரிவுகளில், சரிவுகள் மற்றும் ஜொலிப்பில் கொழுப்பை எதிர்ப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• உடற்பயிற்சி. ஒரு பார் மற்றும் dumbbells பயன்படுத்தி ஒரு இடுப்பு பகுதியில் சிறந்த வழங்க முடியும். அதே நேரத்தில், கம்பி தலையில் மேலே இயங்குவதில்லை, மற்றும் உடலின் கீழ் பகுதி நகரும்.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலிருந்து கொழுப்பை அகற்ற முடியுமா?

மசாஜ் உதவியுடன், அது subcuteuse நீக்க முடியாது, செங்குத்து கொழுப்பு இல்லை. மசாஜ் பல நுட்பங்கள் உள்ளன. நடைமுறையின் காலம் 12-15 நிமிடங்கள் ஆகும், அது வீட்டில் மற்றும் அறையில் இருவரும் செய்யப்படலாம். மிகவும் பயனுள்ளவையாக பீரங்கி மற்றும் ரோலர் மசாஜ் உள்ளது. நீங்கள் ஒரு கையேடு தோற்றத்தை செய்தால், நீங்கள் பக்கவாதம், இடுக்கி மற்றும் தேய்த்தல் பயன்படுத்தலாம்.

வீடியோ: தொப்பை இருந்து மசாஜ்

இயங்கும் உதவியுடன், வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலிருந்து மட்டுமே கொழுப்பு நீக்க வேலை செய்யாது. இயங்கும் போது, \u200b\u200bஅனைத்து கொழுப்பு வைப்பு எடை குறைகிறது, மற்றும் வேகமாக அனைத்து கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள் பிரச்சனை பகுதிகளில் பகுதியில் உருக. எனவே, வழக்கமான பயிற்சியின் ஒரு மாதத்தில், நீங்கள் முடிவுகளைப் பார்ப்பீர்கள்.

அறிவுரை:

• ஆரம்பத்தில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 15-20 நிமிடங்கள் ரன் மூலம் செல்கிறீர்கள். நீங்கள் பூங்காவில் இயங்கலாம் அல்லது ஒரு டிரெட்மில்லில் வாங்கலாம்.
• தினசரி சுமைகளை அதிகரிக்கவும். முதல், கோழை ரன், பின்னர் முடுக்கி. இயங்குவதற்கான வகைகள் மாற்றுங்கள்.
• அவ்வப்போது சரியாக நிறுத்த மற்றும் சரியாக மூச்சு, ஓய்வு.
• வழக்கமான ஜோக் ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் எண்ணிக்கை கணிசமாக மாறும்.

கொழுப்பு வைப்புகள் நிறைய இருந்தால், ஒரு வாரத்தில் அது அவர்களுடன் வேலை செய்யாது. அது அவசியம் மற்றும் படிப்படியாக கொழுப்பு மீட்டமைக்க வேண்டும். மேலும், மெதுவான அதிக எடை, சிறந்தது. நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்துக்குச் சென்றால் சிறந்தது. அனைத்து புதிய பாணியிலான மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுகள் எடை குறைக்க, ஆனால் அது பின்னர் விரைவில் திரும்பும். எனவே, நீங்கள் சரியாக எடை இழக்க வேண்டும்.

• பல புரதங்கள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும்
• தினசரி உணவை 5-6 வரவேற்புக்களுக்காக பிரிக்கவும்
• கடுமையான உணவு மற்றும் எளிமையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மறுக்கவும்
• எந்த விளையாட்டையும் செய்யுங்கள்
• வீட்டில் கூட தோற்றத்தை பின்பற்றவும்

அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான ஒரு அல்லாத இயக்க முறை இது. இயந்திரத்தின் வேலையின் இதயத்தில் - அல்ட்ராசவுண்ட், திட கொழுப்பு செல்களை அழிக்கும் அல்ட்ராசவுண்ட். இதன் விளைவாக, அவர்கள் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களால் வெளியேற்றப்பட்ட ஒரு குழம்பு மாறும். அதன் செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பு நடைமுறையின் நன்மைகள். எடை குறைக்க, நீங்கள் 12-15 நடைமுறைகளை அனுப்ப வேண்டும்.

பாரம்பரியமான வழிகளின் உதவியுடன் நீங்கள் எடை இழக்கலாம். ஆனால் உணவு, விளையாட்டு மற்றும் சதி ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்த விரும்பத்தக்கது. நாட்டுப்புற குணப்படுத்துபவர்கள் தொப்பை அகற்ற உதவும் ஒரு சதித்திட்டத்தை பயன்படுத்துகின்றனர்.

சதி வார்த்தைகள்:

"பூமியில் ஓட்டுநர் ஓட்டுங்கள் குடித்துவிட்டு தாகம் கொடுக்கவில்லை. இது கிரானைட் மூலம் பாய்கிறது - இளைஞர் மற்றும் புத்துணர்ச்சி இரகசியம் வைத்திருக்கிறது. அவள் மணல் வழியாக பாய்கிறது - வயிறு மறைந்துவிடும். அது தனது ஆழத்தை எடுக்கும் - Pomeakin மறைந்துவிடும். நான் தண்ணீர் மற்றும் கொழுப்பு உருகும், மற்றும் உணவு மற்றும் தண்ணீர் இருக்கும் கிடைக்கும். ஆமென் ".

200 மில்லி மற்றும் குறிப்பிட்ட வார்த்தைகள் மூன்று முறை தெரிவித்தன, நீர் திறன் ஆகியவற்றை டயல் செய்வதற்கு அவசியம். துளி திரவ குடிக்க. மாய மயக்கத்தை உச்சரிக்க முன், அது ஒரு புதிய படத்தில் உங்களை அறிமுகப்படுத்தும் மதிப்பு, அதாவது, எடை இழப்பு.

நீங்கள் வயிறு பகுதியில் கொழுப்பு நீக்க பார்க்க முடியும் என, அது சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் விளையாட்டு விளையாட்டு ஒட்டிக்கொள்கின்றன போதும். நேரம் இல்லை என்றால், நீங்கள் குழிவுறுதல் மற்றும் லிபோசக்ஷன் ரிசார்ட் முடியும்.

வீடியோ: தொப்பை சுத்தம்

மனிதகுலம் பல்வேறு வடிவங்கள் மற்றும் அளவுகள் மூலம் வேறுபடுகிறது. யாரோ கொழுப்பு இடுப்பில் தள்ளி, யாரோ (குறிப்பாக பெண்களில்) சிக்கலான மண்டலங்கள் மற்றும் பிட்டம் உள்ளது. இது வெளிப்புற வேறுபாடுகள் அல்ல. கொழுப்பை சரியாகக் குவிப்பதிலிருந்து, உடலின் முக்கிய செயல்பாட்டின் மீறல்களின் அபாயத்தின் இருப்பு அல்லது இல்லாமை, அதே போல் எடை இழப்புக்கு அணுகுமுறையாகும்.

பரந்த இடுப்பு: வயிற்றில் ஆபத்தான கொழுப்பு என்ன

அடிப்படை கொழுப்பு இருப்புக்கள் தோல் கீழ் உள்ளன மற்றும் subcutaneous கொழுப்பு அழைக்கப்படுகின்றன. கொழுப்பு வெகுஜன அதிகரிப்பு என, உடல் தசை திசு மற்றும் இடையே கொழுப்பு தள்ளி தொடங்க முடியும் உள் உறுப்புக்கள் வயிற்றுப்பு. இது ஒரு விரும்பத்தகாத கண்ணோட்டமாகும், இது போன்ற ஒரு வகை கொழுப்பு - அசிங்கமான அல்லது உள் கொழுப்பு - முழு உடலில் மிகவும் பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். சிறுநீரக கொழுப்பு ஒப்பீட்டளவில் பாதிப்பில்லாதது.

வயதுக்குட்பட்ட வயது, கொழுப்பு, ஒரு விதியாக, கொழுப்பு மட்டத்திற்கு கீழே உள்ள துணுக்குறியிலுள்ள டிப்போவில் உள்ள பெண்களில், உடல் ஒரு குணாதிசயமான பியர் வடிவத்தை கொடுக்கும். ஆண்கள் இடுப்பு பகுதியில் கொழுப்பு குவிப்பதற்கு மிகவும் பாராட்டுகிறார்கள், அவற்றின் உடல் ஒரு ஆப்பிள் ஒத்திருக்கிறது.

முக்கியமாக ஆண்கள் இடுப்பின் முழுமைக்கு முன்னதாகவே முன்கூட்டியே இருக்கின்றனர், ஆனால் பல பெண்கள் அதைப் பாதிக்கிறார்கள். இந்த உருவத்தில், அதே எடையின் இரண்டு பெண்களும் (மற்றும் BMI) உள்ளன, ஆனால் அவற்றில் ஒன்று ஒரு "ஆப்பிள்" மற்றும் மற்றொன்று "பேரி" ஆகும்.

எனவே, உடலமைப்பு "ஆப்பிள்" மக்கள் நச்சு செங்குத்து கொழுப்பு குவிக்க. ஆய்வுகள் ஒரு பரந்த இடுப்பு (அடிவயிற்று உடல் பருமன் ஒரு அறிகுறி) தெளிவான அளவுகோல் நுண்ணுயிர் கொழுப்பு இருப்பதை குறிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

வயிற்று உடல் பருமன் என்பது "வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி" என்ற வார்த்தையால் இணைந்த நோய்களின் முழு பூச்செண்டு முக்கிய காரணியாகும். வழக்கமாக வயிற்று உடல் பருமன், இடுப்பு வட்டம் 94 செமீ மற்றும் பெண்களுக்கு 80 செ.மீ. மற்றும் 80 செ.மீ. மற்றும் இங்கே வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி ஒரு கண்டறிதல் செய்ய மற்ற குறிகாட்டிகள் உள்ளன.

• அதிகரித்த இரத்த கொழுப்பு (ட்ரைகிளிசரைடுகள்). ட்ரைகிளிசரைடுகள் இரத்தத்தில் துப்பாக்கி சூடு. அவர்களின் உயர் நிலை இதய நோய்கள் ஆபத்து அதிகரிக்கும் வழிவகுக்கிறது. 1.7 MMOL / L க்கும் அதிகமான ட்ரைகிளிசரைடுகள் நிலை பொதுவாக வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் அறிகுறியாகக் கருதப்படுகிறது.
• "ஆரோக்கியமான" கொழுப்பு குறைக்கப்பட்ட நிலை - உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (HDL). HDL-Colesterol என்பது இதய நோய்கள் மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றின் அபாயத்தை குறைப்பதற்கான கொலஸ்டிரால் ஒரு சிறப்பு வடிவமாகும். இந்த நிலை பயனுள்ள கொலஸ்ட்ரால் 0.9 mmol / l அல்லது கீழே குறைவாக கருதப்படுகிறது.
• உயர்த்தப்பட்ட இரத்த அழுத்தம். உயர் இரத்த அழுத்தம் இதய தாக்குதல்கள் மற்றும் பக்கவாதம் வழிவகுக்கிறது. இரத்த அழுத்தம் அதிக (சிஸ்டாலிக்) மற்றும் குறைந்த (டிஸ்டாலிக்) மதிப்பு உள்ளது. 130 மிமீ HG க்கு மேல் சிஸ்டாலிக் அழுத்தம். கலை. மற்றும் / அல்லது 85 மிமீ மேலே உள்ள நோயியல் அழுத்தம், விதிமுறைகளின் வரம்புகளுக்கு அப்பால் செல்கிறது.
• அதிகரித்த இரத்த சர்க்கரை அல்லது முன் கண்டறியப்பட்ட இரண்டாவது வகை நீரிழிவு. இரத்த சர்க்கரை அளவு 5.6 MMOL / L ஐ மீறுகிறது என்றால், உடலின் சாதாரண செயல்பாட்டின் மீறல் அறிகுறியாகும்.

வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் பிற காரணிகள் பகுப்பாய்வுகளை வெளிப்படுத்தியிருந்தால், நீங்கள் விஞ்ஞான கொழுப்பில் ஒரு தாக்குதலைத் தொடங்க வேண்டும் மற்றும் உடலின் உளவியல் மற்றும் உயிர்வேதியியல் நிலை இரண்டையும் இயல்பாக்க வேண்டும்.

மூளைக்கு ஒரு பெரிய தொப்பை இருக்கிறதா?

அடிவயிற்று உடல் பருமன் - முழு உயிரினத்திற்கும் சிக்கல், ஆனால் விஞ்ஞானிகள் மூளைக்கு அச்சுறுத்தலைக் கொண்டிருப்பதாக நம்புகிறார்கள். ஒரு ஆய்வில், வயிற்று மற்றும் ஆபத்து டிமென்ஷியா இடையே உள்ள உறவு 30 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. முடிவுகள் உச்சநிலை வயிற்று உடல் பருமன் மக்கள் டிமென்ஷியா மூன்று மடங்கு அதிக ஆபத்து என்று காட்டியது.

வயிற்று உடல் பருமன் சரியாக எப்படி டிமென்ஷியா ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது?

முதலாவதாக, வயிற்று உடல் பருமன் இதய நோய்களுக்கு ஆபத்து அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. மூளையின் உயிரணுக்களின் வயதான காரணத்தினால் பல சிறிய பக்கவாதம் மற்றும் அதன் செயல்பாட்டை கணிசமாக பாதிக்க முடியும் (இது பல-infarction டிமென்ஷியா என்று அழைக்கப்படுகிறது).

இரண்டாவதாக, இரத்த சர்க்கரையில் அதிகரிப்பு ஆரோக்கியத்துடன் அச்சுறுத்தப்படுகிறது. வயிற்று உடல்நிலை ஒரு வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறிக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் இரண்டாவது வகை நோய் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. அதிகரித்த இரத்த சர்க்கரை அளவு ( தனித்துவமான பண்பு நீரிழிவு) மூளையில் புரதங்களின் அழிவுக்கு வழிவகுக்கிறது, அவரது வயதான பங்களிப்பு. இரண்டாவது வகை நீரிழிவு பழைய வயதில் மூளை செயல்பாடு மீறல் வழிவகுக்கிறது என்று ஆச்சரியமாக இல்லை.

அதிகரித்த சர்க்கரை அளவு கொழுப்பு வழங்கல் மூளை புரதங்களை அழிக்கிறது. மற்றும் கொழுப்பு மூளை அவசியம், அது இடையே சரியான செய்தி உட்பட பல அத்தியாவசிய செயல்பாடுகளை செய்கிறது நரம்பு செல்கள். வயிற்று உடல் பருமன் மற்றும் மீறல்கள் தவிர்த்தல் அல்லது நீக்குதல் பல ஆண்டுகளாக மனநல நடவடிக்கைகளை பராமரிக்க உதவுகிறது.

இடுப்பு அல்லது எடையுள்ளதா?

இடுப்பு வட்டம் உடல் நிறை குறியீட்டு (BMI) விட மிகவும் திறமையானது (BMI) இரண்டாவது வகை நீரிழிவு வளர்ச்சியின் அபாயத்தை குறிக்கிறது. இடுப்பு வட்டம் மற்றும் இதய நோய்கள் அதிகரித்த ஆபத்து மற்றும் மரண விளைவு மொத்த ஆபத்து இடையே ஒரு நேரடி இணைப்பு உள்ளது.

பிஎம்ஐ மீது இடுப்பு வட்டம் காட்டி முன்னுரிமை, இறப்பு கொண்ட இந்த குறிகாட்டிகளின் உறவு 7 ஆண்டுகளாக கண்டுபிடிக்கப்பட்டது இதில் ஆய்வு மூலம் உறுதி செய்யப்பட்டது. இடுப்பு வட்டத்தில் ஒவ்வொரு 5 செமீ அதிகரிக்கும், மரணத்தின் ஆபத்து சராசரியாக 9% அதிகரித்துள்ளது.

இடுப்பு வட்டம் அடிவயிற்றில் கொழுப்பு திசுக்களின் ஒரு அடையாளமாகும். அதை எளிதாக்குங்கள். அதே கருவியைப் பயன்படுத்தி அதே இடத்தில் இந்த அளவீடுகளை முன்னெடுக்க முக்கியம். நான் தொப்புள் மட்டத்தில் இடுப்பு வட்டத்தை அளவிட அறிவுறுத்துகிறேன். வட்டம் முழு நீளம் சேர்த்து கிடைமட்ட தரையில் அளவிடும் டேப் என்று உறுதி செய்ய வேண்டும்.

நான் உறிஞ்சுவதில் அளவீடுகள் முன்னெடுக்க பரிந்துரைக்கிறேன். நிச்சயமாக, தளர்ச்சி அடிவயிற்று தசைகள் நீங்கள் ஒரு சிறந்த விளைவாக காண்பிக்கும். உங்கள் தசைகள் சிறந்த வடிவத்தில் இல்லை என்று கவனித்து இருந்தால், நீங்கள் பத்திரிகை உந்தி மூலம் நிலைமையை சரி, நீங்கள் இடுப்பு அளவிடும் முன் exhale, ஆனால் அடிவயிற்று பத்திரிகை தசைகள் திரிபு.

இடுப்பு அளவு ஒரு நம்பகமான காட்டி, ஆனால் அது நாள் பிறகு உங்கள் உடல் நாள் நடக்கும் அந்த சிறிய மேம்பாடுகளை மிகவும் தெளிவாக பிரதிபலிக்க முடியாது. எனவே, பெரும்பாலும் இடுப்பு வட்டத்தை அளவிடுவது அர்த்தமற்ற ஆக்கிரமிப்பு ஆகும். நீங்கள் இடுப்பு தொகுதி கண்காணிக்க விரும்பினால், பல வாரங்களுக்கு வாராந்திர அளவீடுகள் செலவிட, பின்னர் ஒரு மாதம் ஒரு முறை செய்ய.

எடையுள்ள எந்தவொரு பயனுள்ள தகவலையும் கொடுக்கவில்லை, மேலும் அவர் எவ்வளவு வெற்றிகரமான கொழுப்பு எரியும் என்பதை மதிப்பிட அனுமதிக்கவில்லை, ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் செதில்களை ஏற ஒவ்வொரு நாளும் சோதனையால் தவிர்க்க முடியாது. நியாயம் நைட்ஸைப் பயன்படுத்துவது எளிதானதாகவும் வசதியாகவும் இருப்பதைக் குறிப்பிடுவது மதிப்புக்குரியது, மேலும் இடுப்பு வட்டத்தை அளவிடும் போது மதிப்பிடப்படாத மிக எளிமையான வெற்றிகளையும் கூட கவனிக்க முடியாது.

இருப்பினும், நீங்கள் சாப்பிட்டதை பொருட்படுத்தாமல் எடை ஏற்ற இறக்கங்கள் ஏற்படலாம் என்பதை மனதில் கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு சூடான உலர் நாளில், நீரிழப்பு விளைவாக சுமார் ஒரு கிலோகிராம் எளிதாக மீட்டமைக்கலாம்.

எடையில் மாற்றம் கொழுப்பு வெகுஜன ஏற்றத்தாழ்வுகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்பது உண்மைதான். ஆரோக்கியமானதாக சொல்லட்டும், ஆனால் உப்பு உணவு உடலில் உள்ள தண்ணீரைக் கொண்டிருப்பதால், உப்பு ஒரு சிறிய பாய்ச்சலை ஏற்படுத்துகிறது. இது போன்ற தினசரி ஊசலாட்டங்களின் காரணமாக நான் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை விட அதிகமாக எடையும் என்று முன்மொழிகின்றேன்.

விவாதம்

கருத்துரை கட்டுரை "மெல்லிய இடுப்பு: சுகாதார நன்மைகள். வயிற்றில் ஆபத்தான கொழுப்பு என்ன"

"ஹார்வர்ட் பள்ளி பொது சுகாதார (நடுத்தர வயதான பெண்கள் ஆய்வு) படி, திரையில் முன் ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரம் உடல் பருமன் ஆபத்து அதிகரிக்கும் 23%." மெல்லிய இடுப்பு: சுகாதார நன்மைகள். வயிற்றில் ஆபத்தான கொழுப்பு என்ன.

கொழுப்பு Klimaks ஒரு பெண் வேண்டும் - பகுதி அல்லாத வேலை கருப்பைகள் பதிலாக. வேலையில் மன அழுத்தம் பெண்களின் இடுப்பின் அளவை பாதிக்கிறது: சோதனை. மன அழுத்தம் ஹார்மோன்கள் மட்டத்தில் சோதனை. மெல்லிய இடுப்பு: சுகாதார நன்மைகள். வயிற்றில் ஆபத்தான கொழுப்பு என்ன. இடுப்பு மற்றும் நோய் அளவு.

இடுப்பு எங்கே?. - விதைப்பு. எரியும் மற்றும் உணவு. OT ஐ பெற எப்படி. அதிக எடை, பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழக்க, பொருத்தமான உணவு தேர்வு மற்றும் எடை இழந்து கொண்டு அரட்டை. ஓ, நான் மிகவும் பேச்சாளர் புள்ளியில் வயிற்று அளவிடுகிறேன். டாம், நீங்கள் எங்கு செல்கிறீர்கள்?

பிரச்சனை மண்டலங்களிலிருந்து, கொழுப்பில் கொழுப்பு இலைகள். வரிசையில், ஆனால் முதலில் வருகிறது. உள்நாட்டில், சில தொலைதூர இடங்களில் எடை இழக்க நேரிடும், நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும், பின்னர் இந்த இடம் குறைவாக மாறும். எனவே - கலோரிகளை கருத்தில் கொள்ள, உணவு குறைக்க, கவனம் செலுத்த ...

தலைப்பு கட்டுரை மெல்லிய இடுப்பு: சுகாதார நன்மைகள் பற்றி விவாதிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. எரியும்: பிஎம்ஐ எடையும் கணக்கிடுவதற்குப் பதிலாக இடுப்பின் அளவு.

மெல்லிய இடுப்பு: சுகாதார நன்மைகள். வயிற்றில் ஆபத்தான கொழுப்பு என்ன. உள்ளடக்கம்: பரந்த இடுப்பு: வயிற்றில் ஆபத்தான கொழுப்பு என்ன. கொழுப்பு குவிந்திருக்கும் இடத்திலிருந்து பெரிய தொப்பை ஆபத்தானது, மீறல்களின் மீறல்கள் இருப்பு அல்லது இல்லாதது சார்ந்துள்ளது

நன்றாக, பொதுவாக, கடினமான கெடுக்கும் இடுப்பு. நீங்கள் தொப்பை, பக்கங்களை வளரலாம், இடுப்பின் அளவை அதிகரிக்கலாம், ஆனால் கட்டமைப்பு ஒரு கட்டமைப்பு ஆகும். கூட மிகவும் முழுமையான பெண்கள் சில நேரங்களில் ஒரு உச்சரிக்கப்படும் இடுப்பு. மெல்லிய இடுப்பு: சுகாதார நன்மைகள். வயிற்றில் ஆபத்தான கொழுப்பு என்ன.

வயிற்றில் ஆபத்தான கொழுப்பு என்ன. எடை இழப்பை கட்டுப்படுத்த இடுப்பு வட்டத்தின் அளவீடு. நவீன ரஷியன் பெண் இடுப்பு, வயிறு மற்றும் துறையில் ஒரு கிலோகிராம் ஒரு ஜோடி பெற விடுப்பு இல்லை ஆரோக்கியமான படத்தை முழுமையான வாழ்க்கை மற்றும் தடுப்பு தீவிரமான விட முக்கியமானது ...

வயிற்றில் ஆபத்தான கொழுப்பு என்ன. யாரோ கொழுப்பு இடுப்பு மீது தள்ளி, யாரோ (குறிப்பாக பெண்கள்) குறைந்த பின்புற கீழ் மடிந்த பனை நிவாரணம் தொடைகள் மண்டலங்கள் வலுக்கட்டாயமாக உள்ளது. மாறாக, இளமை - குறுகிய தொடைகள், பலவீனமான இடுப்பு மாற்றம் ...

மெல்லிய இடுப்பு: சுகாதார நன்மைகள். வயிற்றில் ஆபத்தான கொழுப்பு என்ன. எடை இழப்பை கட்டுப்படுத்த இடுப்பு வட்டத்தின் அளவீடு. எரியும்: பிஎம்ஐ எடையும் கணக்கிடுவதற்குப் பதிலாக இடுப்பின் அளவு. அச்சு பதிப்பு. 3.8 5 (923 மதிப்பீடுகள்) விகிதம் கட்டுரை.

மெல்லிய இடுப்பு: சுகாதார நன்மைகள். வயிற்றில் ஆபத்தான கொழுப்பு என்ன. எடை இழப்பை கட்டுப்படுத்த இடுப்பு வட்டத்தின் அளவீடு. வீட்டில் எடை இழக்க எப்படி: வங்கிகள் மசாஜ். மெல்லிய தொப்பை, இடுப்பு மற்றும் பிட்டம். பெல்லி மெலிந்த பெல்லோவ்ஸ்கிக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.

மெல்லிய இடுப்பு: சுகாதார நன்மைகள். உள்ளடக்கம்: பரந்த இடுப்பு: வயிற்றில் ஆபத்தான கொழுப்பு என்ன. மூளைக்கு ஒரு பெரிய தொப்பை இருக்கிறதா? இது வெளிப்புற வேறுபாடுகள் அல்ல.

வயிற்றில் ஆபத்தான கொழுப்பு என்ன. யாரோ கொழுப்பு இடுப்பில் தள்ளி, யாரோ (குறிப்பாக பெண்களில்) சிக்கலான மண்டலங்கள் மற்றும் பிட்டம் உள்ளது. கொழுப்பு வெகுஜன அதிகரிப்பு என, உடல் தசை திசு உள்ளே கொழுப்பு பின்னோக்கி தொடங்க முடியும் மற்றும் இடையே ...

மெல்லிய இடுப்பு: சுகாதார நன்மைகள். வயிற்றில் ஆபத்தான கொழுப்பு என்ன. தொப்பை கீழே இருந்து வளரும். கர்ப்பத்தின் தொடக்கத்தில், கருப்பை ஆரம்பத்தில், கர்ப்பத்தின் 12 வது வாரத்தின் மட்டத்தில் இன்னும் ஆழமாக உள்ளது, இந்த இடம் வெப்பமான மற்றும் மீளுடனும், முதல் நாளிலும் ஒரு தொடுதல் ஆகும்.

பரந்த இடுப்பு: வயிறு மீது கொழுப்பு ஆபத்தானது. அடிப்படை கொழுப்பு இருப்புக்கள் தோல் கீழ் உள்ளன மற்றும் subcutaneous கொழுப்பு அழைக்கப்படுகின்றன. வீட்டில் எடை இழக்க மற்றும் உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும் கொழுப்பு நீக்க எப்படி: குறிப்புகள் டாக்டர் agapkin. தொப்பை நீக்க எப்படி: எடை இழப்பு உணவு மற்றும் பயிற்சிகள்.

இடுப்பு இல்லாததால் ஒரு நபரின் பற்றாக்குறையை சரிசெய்ய முடியும். அவர் ஒருபோதும் (மெல்லிய) ஒருபோதும் இருந்ததில்லை, அவருடைய இளைஞர்களிடமும் கூட அழகாக மெலிதான இருந்தது. நான் ஒரு ஆண் வகை ஒரு உருவம் வேண்டும், முதல் பிறந்த பிறகு, நான் மிகவும் மீண்டு, இப்போது (இரண்டாவது குழந்தை பிறகு) எடை இழந்தது, சிறந்த முன் இல்லை ...

வயிற்றில் ஆபத்தான கொழுப்பு என்ன. இடுப்பு அல்லது எடையுள்ளதா? மனிதகுலம் பல்வேறு வடிவங்கள் மற்றும் அளவுகள் மூலம் வேறுபடுகிறது. யாரோ கொழுப்பு இடுப்பில் தள்ளி, யாரோ (குறிப்பாக பெண்களில்) சிக்கலான மண்டலங்கள் மற்றும் பிட்டம் உள்ளது.

மெல்லிய இடுப்பு: சுகாதார நன்மைகள். பரந்த இடுப்பு: வயிறு மீது கொழுப்பு ஆபத்தானது. முக்கிய கிரீஸ் இருப்புக்கள் தோல் கீழ் உள்ளன மற்றும் நேராக இருக்க மீண்டும் பார்க்க, மற்றும் முழு உடல் சுற்றி இழுக்க முயற்சி.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும் கொழுப்பு மட்டும் அசிங்கமான செய்கிறது, ஆனால் இதய நோய்கள், வளர்சிதை மாற்ற நோய்களுக்கு நிகழ்வுக்கு பங்களிக்கிறது, சர்க்கரை நீரிழிவு வகை II, உளவியல் கோளாறுகள் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்கள்.

ஐந்து பயனுள்ள போராட்டம் கொழுப்புடன், அதன் தோற்றத்திற்கான உண்மையான காரணத்தை ஸ்தாபிப்பது அவசியம்

ஒரு மெலிதான மற்றும் taut உடல் வேண்டும் நீங்கள் இடுப்பு பகுதியில் கொழுப்பு வண்டுகள் தோற்றமளிக்கும் காரணங்களைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்:

பக்கங்களிலும் மற்றும் இடுப்பு மீது கொழுப்பு பல்வேறு இனிப்புகள் அல்லது க்ரீஸ் புகைபிடித்த இரவில் தின்பண்டங்கள் காதலர்கள் தோன்றுகிறது. கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை நீக்க, நீங்கள் விவரம் அனைத்து பொருட்களின் அமைப்பை படிக்க வேண்டும்.

பிரசவத்தின் விளைவு. பெண்கள் பெரும்பாலும் ஆண்கள் தங்கள் எண்ணிக்கை தங்கள் எண்ணிக்கை ஒரு "மீட்பு வட்டம்" பாதிக்கப்படுகின்றனர். கர்ப்ப காலத்தில், எதிர்கால அம்மாவின் உடல் கொழுப்புகள் உட்பட தேவையான ஊட்டச்சத்து கூறுகளால் மூடப்பட்டிருக்கும். இது கருவின் பாதுகாப்பு மற்றும் அடுத்தடுத்த தாய்ப்பால் ஆகியவற்றின் காரணமாகும்.

தினசரி ஆட்சி. காலையில் ஜாகிங் மற்றும் சார்ஜிங் ஆகியவற்றின் ஆதரவாளர்களைக் காட்டிலும் முழுமையான வாழ்க்கைத் தரத்தை கொண்ட மக்கள் பெரும்பாலும் முழுமையாய் உள்ளனர். எனவே இடுப்பு மற்றும் பக்கங்களிலும் கொழுப்பு நீங்கள் தொந்தரவு இல்லை 7-8 மணி ஒரு நாள் தூங்க வேண்டும்.

சக்தி பயன்முறையில் இணங்க இது முக்கியம்!ஒரே நேரத்தில் ஒரு நாள் ஒரு நாள் (ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரம்) சிறிய பகுதிகள் பறக்க. உணவுக்கு ஜீரணிக்க வேண்டும், தூக்கத்திற்கு 4 மணி நேரம் சாப்பிட வேண்டும்.

தீய பழக்கங்கள். நிகோடினோவாயா I. ஆல்கஹால் அடிமை உடலில் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் குவிப்புக்கு பங்களிக்கவும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும். ஆல்கஹால் தினந்தோறும் சுவை வாங்கிகள், எனவே ஒரு நபர் உடலின் விட நிறைய சாப்பிடுவார்.

மன அழுத்தம். இரத்த அழுத்தம் ஹார்மோன்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஹார்மோன்கள் இடுப்பு பகுதியில் கொழுப்பு வண்டுகள் குவிப்பு பாதிக்கும். மனநிலையை உயர்த்துவதற்கு, பல இனிமையான பேக்கிங் அல்லது மது குடிப்பது ஒரு பெரிய அளவு சாப்பிட தொடங்கும்.

மரபுரிமை. மரபணு பாதிப்பு கொண்ட, உடல் எடையில் குறைந்து வரும் பிரச்சினைக்கு மிகவும் பொறுப்புடன் அணுகுவதற்கு அவசியம்.

ஹார்மோன் ஏற்றுக்கொள்ளல். ஒரு எண்டோகிரினாலஜிஸ்ட் மட்டுமே சரியான நோயறிதலை வைக்க முடியும் ஹார்மோன் மீறல், சரியான சிகிச்சையை ஒதுக்கவும்.

மாதவிடாய். க்ளைமாக்ஸ் காலப்பகுதியில் பெண்கள் மெனு தேர்வு தேர்வு மற்றும் உடல் உழைப்பு வலுப்படுத்த பொறுப்பு இருக்க வேண்டும். 45 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, உடலின் ஒரு ஹார்மோன் மறுசீரமைப்பு ஏற்படுகிறது, இதில் கொழுப்பு செல்கள் மறுபங்கீடு அடங்கும்.

வயிறு உள்ள மிதமிஞ்சிய சென்டிமீட்டர் கையாள்வதில் போது, \u200b\u200bஅது உடலில் நீர் சமநிலை கண்காணிக்க வேண்டும். குறைந்தது 2 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும். நாள் போது திரவங்கள், மற்றும் அது சாப்பிட்ட பிறகு குடிக்க முடியாது, தண்ணீர் ஒரு செரிமான சாறு, ஒரு செரிமானம் கொண்ட. எடை இழக்க, சாப்பிடுவதற்கு முன் ஒரு கண்ணாடி தண்ணீரை குடிப்பது நல்லது, வயிறு நிரப்பப்படும், மேலும் அது கூடுதல் சாப்பிட உதவாது. சர்க்கரை, வாயு, அதே போல் தொகுப்புகளில் சாறுகள் கொண்ட காபி மற்றும் தேநீர் குடிக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை.

கொழுப்பு பெறும் முறைகள்

வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும் கொழுப்பு மாதத்தின் போது ஒத்திவைக்கப்படவில்லை, எனவே அதை நீக்க, நீங்கள் பொறுமை மற்றும் விருப்பத்தை செய்ய வேண்டும். கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்றுவதற்காக, பின்வரும் விதிகளை நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும்:

1. பசியின் துவக்கத்துடன் சாப்பிடுங்கள், மற்றும் நிறுவனத்திற்கு அல்லது எதுவும் செய்யவில்லை;
2. புரதத்தின் அளவு அதிகரிக்கும். புரதத்தின் தினசரி விகிதத்தை கணக்கிட முடியும்;
3. எல்லா கொழுப்புகளையும் விட்டுவிடாதீர்கள்;
4. மோசமாக சமநிலையான உணவுகளில் உட்கார வேண்டாம்;
5. மாவு மற்றும் சஹாம்-கொண்ட பொருட்களை அளவிட;
6. உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்கும்;

இது சிறப்பு பாடல்களுடன் மறைப்பதற்கு கூடுதலாக எண்ணெய் பீரங்கி அல்லது தேன் மசாலைகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உதவுகிறது.

பயனுள்ள உணவுகளின் பட்டியல்

3 நாட்களின் ஆற்றல் முறையில் இணங்க இது சாத்தியமற்றது, பின்னர் வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும் கொழுப்பு உடனடியாக விட்டு திரும்ப மாட்டேன் என்று நம்புகிறேன். உணவு வாழ்க்கை ஒரு வழியை வரைய வேண்டும்.

அதிகப்படியான சென்டிமீட்டர்களை எப்போதும் பெற உதவும் பல சக்தி அமைப்புகள் உள்ளன:

அட்டவணை எண் 8. இந்த உணவு 1930 ஆம் ஆண்டில் இரைப்பை குடல் மருத்துவர் எம். பெவ்னெர் உடல் பருமன் சிகிச்சைக்காக உருவாக்கப்பட்டது. இது இன்னமும் ஆரோக்கிய தூய்மைகளிலும் மருத்துவமனைகளிலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த கணினியில் ஊட்டச்சத்து மாதத்திற்கு கூட வெளியேறலாம்.

சசி சசி மற்றும் லிஸ் Vacarelo இருந்து பிளாட் வயிறு உணவு. மென்பொருள் மோனோ-நிறைவுற்ற கொழுப்புகளின் தினசரி பயன்பாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உணவு மிகவும் சீரானது மற்றும் 1600 கிலாக்களுக்கு (ஒவ்வொரு உணவிற்கும் 400 கிலாக்களுக்கும்) வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது 2 லிட்டர் தண்ணீரில் தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும். நிச்சயமாக கால அளவு 32 நாட்கள் ஆகும். முதல் 4 நாட்கள் உடலில் இருந்து எறும்புகள் மற்றும் கூடுதல் திரவத்தை திரும்பப் பெறுவதற்கு இயக்கப்படும், எனவே இந்த காலப்பகுதியில் ஒரு நபர் 5 கிலோ எடையை இழக்க நேரிடும்.

முக்கிய உணவு உணவு சாஸி பானம்

அனைத்து பிரதிநிதித்துவமான உணவு இடுப்பு பகுதியில் கூடுதல் சென்டிமீட்டர் பெற உதவும். ஆனால் விளைவை மேம்படுத்தவும், விளைவுகளை ஒருங்கிணைப்பதற்கும் உடல் உழைப்பு உதவும்.

பயனுள்ள பயிற்சிகள்

தொப்பை மற்றும் பக்கங்களிலும் கொழுப்பு நீக்க, வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளையும் தேவை. வயிற்று பத்திரிகைகளின் தசையில் இலக்குகளை நோக்கமாகக் கொண்ட பல பயிற்சிகள் உள்ளன, ஆனால் அவை இயல்பான சிக்கல்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அதே இயக்கத்தை ஒரே இயக்கம் மீண்டும் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை:

உடற்பயிற்சி அனைத்து தசை குழுக்களுக்கும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அதை செய்ய, அது "பொய் நிறுத்த" நிலையில் நிற்க வேண்டும், மற்றும் விரைவில் ஒரு நிலையில் சிமுலனுக்கு விரைவில்.

Newbies 10 வினாடிகளில் இருந்து தொடங்கலாம், படிப்படியாக 5 நிமிடங்கள் வரை அடையும். சாய்ந்த தசைகள், நீங்கள் ஒரு பக்க பிளாங் ஆக வேண்டும்.

காலப்போக்கில், நீங்கள் உடற்பயிற்சி சிக்கலாக்கும் - மாறி மாறி 30 விநாடிகளுக்கு ஒரு கால் உயர்த்தி. மேலும் வாசிக்க பற்றி.

வெற்றிடமாக. உடற்பயிற்சி வயிறு பாதகமான தசை வெளியே வேலை நோக்கமாக உள்ளது.

வழக்கமான வகுப்புகளுக்கு பிறகு, வயிறு குற்றம் சாட்டாது, இடுப்பு திணைக்களத்தில் வலி குறையும்.

சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும் கொழுப்பு நீக்க 15 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் சமாளிக்க போதுமான இது.

வகுப்புகள் சிறப்பு தோற்றத்தில் சில சுவாசங்களில் உள்ளன. ஆக்ஸிஜன் சிக்கல் பகுதிகளில் நுழைந்து கொழுப்பு வைப்புகளை எரிகிறது.

மேலும் பயனுள்ள, சரிவுகள், mahs கால்கள் மற்றும். இதன் விளைவை மேம்படுத்த, சிக்கல் பகுதிகளில் சிறப்பு மறைப்புகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஒரு கூர்மையான எடை வெளியேற்றத்தின் ஆபத்து என்ன?

இப்போது நீங்கள் வேகமாக எடை இழக்க முடியும் என்று பல "மாயாஜால" மருந்துகள் உள்ளன. இருப்பினும், எடையின் கூர்மையான வெளியேற்றத்திற்குப் பிறகு, கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள் கூட விரைவாக திரும்பி வருகின்றன. கல்லீரலில் உடல் எடையில் ஒரு விரைவான குறைவு, அதிகபட்ச சுமை நடைபெறுகிறது, இது அதன் வேலையை மீறுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. எடை அம்புக்குறி மிகவும் விரைவாக விரும்பிய குறியீட்டிற்காக முயற்சி செய்தால், அது குடித்துவிட்டு தோலுக்கு வழிவகுக்கும், ஏனென்றால் உடலின் மீள் மற்றும் இறுக்கமாக இறுக்குவதற்கு நேரம் தேவைப்படுகிறது. குறைபாடு ஊட்டச்சத்துக்கள் உடல் தோல் உலர்ந்த மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற பச்சை நிறம் செய்கிறது.

எடை பாதிப்பின் ஒரு கூர்மையான நிவாரணம் இதய அமைப்பு, செரிமான organs, இது விரும்பத்தகாத விளைவுகள் மற்றும் நீண்ட சிகிச்சைக்கு வழிவகுக்கும்.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும் கொழுப்பு நீக்க மற்றும் பக்கங்களிலும் எளிதாக இல்லை, ஆனால் நீங்கள் ஒரு இலக்கு வைத்து படிப்படியாக அதை நோக்கி நகர்த்தினால், இதன் விளைவாக உங்களை காத்திருக்க முடியாது. ஒரு செயலில் வாழ்க்கை மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து மட்டுமே உடல் "Osin" இடுப்பு, உடல்நலம் மற்றும் உயிர் பொறுப்பு.

அதைப் பற்றி படிக்க வேண்டும்