Kako se osredotočiti na eno stvar. Če želite to narediti, se morate osredotočiti, kako se naučiti koncentracije. Narediti samo eno stvar hkrati

Španski filozof José Ortega y Gasset je zapisal:

Vsaka usoda je v najglobljem pomenu besede tragična za tistega, ki ne prodre v bistvo življenja, ampak le drsi po njegovi površini.

Alarmni simptomi

Kako pogosto med pogovorom želite osebo prekiniti z besedami "kratko" ali "preiti na bistvo"? Ali med gledanjem zanimive televizijske nadaljevanke ali filma pogosto zagrabite pametni telefon, ne poslušate ljudi, ampak samo posnemate pozornost, se sitite zaradi malenkosti?

Naša pozornost je postala tako izostrena, da jo včasih težko zadržimo na eni stvari več kot 10 minut. Če menite, da je to normalno za sodobni svet, vas hitimo, da vas vznemirimo.

To so prvi simptomi motnje pomanjkanja pozornosti. Pomislite na to kot na črke SOS, ki pravijo, da je treba "mišico" pozornosti nujno odnesti v "telovadnico".

Stroški motečih dejavnikov

Ste vedeli, da povprečen človek med delovnikom zapravi skoraj dve od osmih ur? Polovico tega časa prehaja z enega spletnega mesta na drugega. Revija Inc. izračunali, da znašajo skupni stroški brezdelja samo v ZDA 544 milijard USD.

Povprečna oseba se čez dan zamoti 200-krat. Hkrati 118-krat dosežemo z igrivimi ročicami do pametnega telefona, 52-krat nas motijo \u200b\u200bprijatelji, sorodniki in kolegi, 30 motenj pa je naših vsakdanjih potreb. Na primer, nenadoma se vprašamo, koliko je bil Matt Damon, in vse spustimo in gremo na Wikipedijo.

Kako se naučiti koncentracije

Naši možgani imajo na srečo takšno stvar, kot je nevroplastičnost. Preprosto povedano: redna praksa lahko vse spremeni.

Nauči se nekaj

Najlažji način za izboljšanje koncentracije in pozornosti je, da začnete delati nekaj, česar še niste. Če na primer vozite avto z avtomatskim menjalnikom, se prestavite na avto z ročnim menjalnikom. Uporabite svojo domišljijo: prijavite se na lekcije salse, obvladajte recept za farfalle iz lososa.

Boj entropije

Naši možgani so tako urejeni, da če nekje vidijo pomanjkanje strukture, začnejo skrbeti. V vsem želi najti strukturo: vse stvari mora zapisati v dnevnik, tako da na namizju računalnika in v vašem potrebuje jasen urnik dneva, razumeti mora, kdaj ga bodo hranili.

Ali ste na primer vedeli, da nered v sobi neposredno vpliva na odvečno težo? To je smiselno: več motenj, več stresa in entropije. Torej, vzemite si čas, da vseskozi ustvarite strukturo.

Ne pozabite na empatijo

In še nekaj, kar nam pomaga pri koncentraciji. Empatija in globoki, harmonični odnosi z ljudmi nas naredijo bolj uravnotežene in osredotočene.

Ko nam je mar za druge ljudi, se počutimo mirne in srečne. Drug način, kako ostati osredotočen, je, da resnično želimo pomagati drugim.

Kakšen je rezultat

Danes je ključnega pomena, da lahko nadzorujete svoj um, ga razvijate v skladu s svojimi željami in ne po tujih željah, da se lahko uprete sesalnemu učinku vrtinca nekoristnih informacij, neuporabnih idej in praznega brbljanja Ko ste v sebi razvili sposobnost do stanja, ki vam omogoča ne samo ustvarjanje novih idej, temveč tudi njihovo resnično utelešenje, boste lahko upravljali življenje, ne da bi vam dovolilo, da bi vam vladalo.

Osredotočite se na dobre ideje. In resnično prevzemite nadzor nad svojim življenjem.

Pozornost je ena izmed edinstvenih človekovih sposobnosti. Tako kot mnoge druge funkcije zahteva usposabljanje. Tu je nekaj nasvetov, kako.

1. Vedeti morate, kateri dejavniki vplivajo na koncentracijo. Če želite to narediti, se morate opazovati. Na kaj vas običajno moti?

2. Mnogi ljudje so ponosni na svojo sposobnost, da naredijo veliko stvari hkrati. Pravzaprav se lahko vsakdo v celoti osredotoči samo na eno stvar, da doseže največji rezultat.

14. Med delom so pavze zelo pomembne pri preusmerjanju pozornosti na kaj tujega. To je lahko sprehod, pogovor s kolegi, tuširanje, gledanje videoposnetka.

15. Splošno fizično stanje vpliva tudi na kakovost dela. Če oseba vzdržuje svoje telo v dobri formi, bo lažje to naredil s svojimi miselnimi procesi.

16. Med izvajanjem kakršnih koli nalog se je bolje izolirati od vseh življenjskih težav.

17. Zelo pomembno je videti končni cilj - torej.

Novoletna promocija! Samo od 24. decembra do 7. januarja lahko s 33-odstotnim popustom kupite programe za avtotreniranje, meditacijo in sprostitev, avdiovizualne seanse, nevrokorektorje in druga orodja za samorazvoj.

Koncentracija je potrebna, da se naučite delati z močjo svoje zavesti, upravljati svoje življenje in živeti 100%. Preberite več o koncentraciji, kako deluje in kako jo razvijati.

Moč koncentracije lahko primerjamo z učinkom povečevalnega stekla. Če vzamemo list papirja in usmerimo sončni žarek skozi povečevalno steklo, potem je moč tega vpliva lahko takšna, da bo papir zagorel.

Predstavljajte si, da ste prvič v življenju slišali za učinek lupe, prišli domov, vzeli lupo in papir, začeli usmerjati sončni žarek skozi lupo, a pozabili, da morate kozarec vztrajno držati na enem mestu. Začnete jih voziti v vse smeri in nič se ne zgodi. In to je razlog, zakaj ljudje ne dosežejo nobenega učinka ali rezultata. Niso sposobni osredotočiti svojih misli na eno stvar, misli jim tavajo. Nekaj \u200b\u200bsi želijo, na nekaj upajo, tu in tam so in v njihovih mislih ni nobene strukture, nobene organizacije.

Dohitevanje moči zavesti je na nek način nujno strukturirajte svoj miselni proces... Ker se človekove misli nenehno premikajo, so tu in tam, zato da bi bile usmerjene, je potrebna struktura.

Ena od tehnik za obvladovanje moči vaše zavesti je razmišljanje, koncentracija pozornosti, misli... Tehnika kontemplacije se zmanjša na to, da moramo izbrati nek koncept, eno idejo, eno misel, en zakon, predmet in razmišljati samo o njem.

Pomislite samo na eno stvar hkrati... Na ta način se vzgaja disciplina uma, saj na naraven način zavest ponavadi hiti iz enega vogala v drugega in se razprši. Seveda se zavest lahko zelo hitro osredotoči na neko temo, po tem pa si prizadeva preskočiti na nekaj drugega.

Naša zavest je kot razvajen otrok. To želi storiti in kadar je to primerno. Zavest misli, da ima pravico razmišljati o vsem, kar hoče, in je zelo lena. Še enkrat vas želim spomniti, da niste vaša zavest. In vsak od vas se ne bi smel poistovetiti s svojo zavestjo. Zavest je treba disciplinirati, zavest jo je treba usposobiti in jo seveda nadzorovati.

Sploh ni nujno, da bo vašemu naporu všeč vaš trud.

Kar naenkrat ga kar naenkrat začneš nadzorovati. In bodite prepričani, da je zavest dovolj zvita in si bo nenehno prizadevala pobegniti, se izogniti tistim vajam, ki ji jih boste naložili. Zavest je zelo iznajdljiva, le noče se naprezati. In ko bomo še vedno govorili o programiranju zavesti, se bomo vrnili k tej problematiki.

Prizadevati si moramo za zagotovitev, da si moramo, ko smo že postavili program za zavest in si zastavili cilj, prizadevati, da ga dokončamo, ne glede na to, kako se bo naša zavest nanj odzvala.

Od tega trenutka bi morali spregovoriti, povedati svoji zavesti, o čem naj razmišlja. Predlagam, da naredite vajo.

Namen te vaje je pokazati, ponazoriti moč vaše zavesti. In moč koncentracije.

Koncentracija - vadba, vadba

Zdaj bomo tri minute razmišljali, razmišljali bomo o eni ideji in enem zakonu. Predlagamo, da začnete z mislijo, s prvim zakonom zavesti: Misli imajo resnično moč.

To je prav zakon, po katerem ima vsaka misel moč. Ko razmišljate o tem zakonu, se poskušajte osredotočiti samo na samo temo in na predmet tega zakona. Tisti. v svojo zavest sprejemamo samo tiste misli, ki so povezane s tem zakonom. Ampak, če se nenadoma zamotimo in pomislimo na kaj drugega, potem to nima nobene zveze z našo zakonodajo in takšne misli je treba pregnati. In takoj ko opazimo, da zavest zdrsne, skoči na drug predmet, jo zelo nežno povlečemo nazaj in sili, da razmišljamo o tem zakonu.

Pri tem moramo postavljati vprašanja, povezana s temo, o kateri razmišljamo. Na primer: »Kaj to pomeni - da ima misel resnično moč? Kako se to kaže v mojem življenju? " Te misli lahko pristopimo z različnih zornih kotov, lahko postavimo dodatna vprašanja. A najpomembneje je, da ne odstopamo od osrednje teme naših razmišljanj. Za začetek priporočamo, da začnete na primer s tremi minutami.

Pojdi... pa še nekaj nasvetov:

Misel ima resnično moč... Začnete lahko s ponavljanjem, misel ima resnično moč ... misel ima resnično moč ... Potem se lahko vprašate, kaj pomeni ta moč? Tudi elektrika je moč, morda je podobna elektriki. Konec koncev je tisto, kar je sila, sila tisto, kar izvede katero koli akcijo, jo sproži. Kaj lahko sproži moje misli? In morda se tu spomnite nekaterih primerov iz svojega življenja, kakršnih koli situacij, povezanih z delovanjem tega zakona. Ali pa vam bo morda prišel na misel kakšen primer iz vašega življenja, v katerem bi lahko misli uporabili kot moč, kot vir moči.

In lahko se premikate v različnih smereh, predvsem pa ne odstopajte od te glavne, temeljne teme. Tisti. ne dovolite, da se vaša zavest oddalji od glavne teme razmišljanja.

Lahko zaprete oči ali pa jih držite odprte, tako priročno kot kdorkoli.

In tako, zdaj že 3 minute razmišljate o prvem zakonu, o katerem smo govorili, po katerem ima misel resnično moč.

Lahko začnete ...

Ko končate, si iskreno priznajte, ki ste se v teh 3 minutah težko zavedli ene teme. Predvidevamo lahko, da je imela večina od vas ves čas težave z enim razmišljanjem. Predvidevam, da je vaša zavest nekaj sekund trmasto premišljevala o tej misli, nato pa začela skakati in preiti na kaj drugega. In verjetno bi si lahko rekli: "Ne more se tako dolgo vleči 3 minute." Ali pa vas nenadoma moti zvok.

Zavest je zelo lena in prvi korak pri obvladovanju moči zavesti je prepričati jo, da je treba trenirati. Nihče ničesar ne počne brezplačno - vključno z vašo zavestjo. Vašo zavest mora nekaj zanimati, nekaj motivirati in motivirate jo lahko samo z eno silo. Morate povedati svoji zavesti, da če bo trdo trenirala, bo dobila veliko več moči.

To ni pretiravanje. Resnično morate prepričati in prositi za lastno zavest. Če se na primer fizično ne počutimo dobro, to vemo, saj je enostavno ugotoviti, da nas praviloma nekaj boli ali moti. Vse to je precej očitno. Toda niti predstavljati si ne moremo, kako napačna je naša lastna zavest. In razumljivo je, zakaj o tem ne vemo ničesar, ker mnogi še nikoli niso usposobili lastne zavesti.

Toda ne pozabite, kdaj ste nazadnje izvedli kakšno posebno vajo za discipliniranje lastne zavesti? Večina ljudi na povsem nediscipliniran in neorganiziran način razmišlja o vsem. Če ste fizično bolni ali se slabo počutite ali ste v slabi telesni formi, se odločite za nekaj vadbe, začnite hoditi v telovadnico, trenirajte na posebnih simulatorjih. Seveda so v prvih dneh vaši rezultati precej nepomembni.

Poskusite se potegniti, narediti sklece in po desetkrat niste več sposobni ničesar, sedite na sobnem kolesu in po 3 minutah ne morete več premikati noge. Če pa boste telovadili vsak dan ali vsaj vsak drugi dan, se bodo vaši rezultati zelo hitro izboljšali. Sklece lahko izvajate že 30-40-krat, na sobnem kolesu pa porabite približno 20 minut in ne 3 minute kot na začetku. In to je popolnoma razumljivo.

Toda isto se zgodi z zavestjo. In verjetno tisti rezultati s premišljevanjem, ki ste jih sami dokazali, niso najboljši, kar ste sposobni, in to je vaš najslabši možni rezultat. Vaša uspešnost je bila zdaj najslabša. Tako gre premišljevanje, če pred njim ni trening. Toda s treningom bo vaš um postal bolj discipliniran in sposoben veliko boljšega delovanja. Enako kot se to zgodi s fizičnim telesom po športu.

Najboljša plat in vidik obvladovanja moči zavesti to ni teorija in to ni filozofija, — to je praksa.

Vsako področje življenja, na katerem trenirate in vadite, vam omogoča doseganje rezultatov. Seveda, dokler ne boste popolnoma razumeli vsega tega, so zdaj za vas le informacije. Če pa se boste naučili vaditi po individualnem programu, ki si ga ustvarite sami, boste hitro opazili pomembne rezultate.

Vaje za razvoj koncentracije.

Sledijo vaje za razvoj koncentracije. Ključ do uspeha vsakega od njih je psihološki odnos "nikamor ni treba hiteti, vse, kar se dogaja okoli, trenutno ni odločilno."

"Srce vrtnice«

Odlomek iz knjige Marka Fisherja "Skrivnost milijonarja". Vsak samospoštovalni bodoči milijonar mora prebrati celotno knjigo:

»Vsak dan si namenite nekaj časa, da se osredotočite na srce vrtnice. Če vrtnice nimate pri roki, se osredotočite na cvet, črno piko ali svetleč predmet. Mirno ponovite formulo mojega učitelja: "Bodite mirni in vedite, da sem jaz Gospod." Zazrite se v vrtnico ali črno konico, ne da bi pogledali navzgor, vedno dlje Ko lahko dvajset minut gledate, ne da bi se ustavili, bo vaša koncentracija dosegla odlično raven. Ko bo vaše srce postalo kot ta vrtnica, se bo vaše življenje spremenilo. "

Po branju knjige tej vaji nisem namenil pozornosti, ki si jo v resnici zasluži. Toda vaja me je spet prišla, zdaj v filmu Menih, ki je prodal svoj Ferrari Robina S. Sharme:

»Obstaja en način za nadzor uma, ki je boljši od vseh drugih. To je najljubši trik modrecev iz Sivane, ki so me tega naučili in mi dali veliko samozavest. V enaindvajsetih dneh po nanosu sem se počutil bolj veselo, navdihnjeno in energično kot prej. Ta tehnika je stara več kot štiri tisoč let. Imenuje se Srce vrtnice. Za to vajo potrebujete le sveže rezano vrtnico in miren kraj. Najbolje je, da to storite obkroženi z naravo, vendar je mirna soba v redu. Pogled usmerite v sredino vrtnice, v njeno srce. Jogi Raman mi je rekel, da je vrtnica zelo podobna življenju: na življenjski poti boste naleteli na trnje, če pa je vera z vami in verjamete v svoje sanje, boste sčasoma premagali trnje in dosegli lepoto rože. Poglejte pozorno na vrtnico. Bodite pozorni na njegovo barvo, strukturo in obliko. Uživajte v njegovi dišavi in \u200b\u200bmislite samo na to čudovito bitje pred seboj. Najprej se vam bodo porodile druge misli, ki vas bodo odvrnile od srca vrtnice. To je znak neizurjenega uma. A brez skrbi, izboljšave prihajajo kmalu. Samo usmerite svojo pozornost na predmet koncentracije. Kmalu bo vaša zavest postala močnejša in bolj nadzorovana. Ta ritual je treba izvajati vsak dan, sicer ne bo deloval. Prvih nekaj dni boste težko posvetili temu celo pet minut. Večina nas živi v tako blaznem ritmu, da prava tišina in tišina včasih postaneta nekaj tujega in neprijetnega. Večina ljudi bo, ko bodo slišali moje besede, rekla, da nimajo časa sedeti in gledati rože. Povedali vam bodo, da nimajo časa samo uživati \u200b\u200bv smehu otrok ali bosi teči po dežju. Rekli bodo, da so preveč zaposleni za kaj takega. Nimajo niti prijateljev, saj si tudi prijatelji vzamejo čas. "

"Vipassana«

Beseda "Vipassana", prevedena iz starodavnega indijskega jezika Pali, pomeni "videti resničnost, kakršna je". Vipassana je ena najstarejših tehnik meditacije. Izvira iz Indije pred več kot 2500 leti kot univerzalno zdravilo za vse nesreče kot umetnost življenja.

V svoji knjigi »Pot do norca. Filozofija smeha ". Grigory Kurlov ponuja nekoliko poenostavljena navodila za tehniko:

»Sedi nazaj. Poskusite odstraniti kakršno koli napetost v telesu. Nekaj \u200b\u200bčasa samo posedite in samo dihajte. Dihanje je popolnoma brezplačno in naravno, brez odlašanja - gladek vdih se spremeni v enako gladek izdih.

Zdaj pa vso pozornost usmerite na konico nosu. Predlagano je, da vanj "umestimo" vse sebe, vso svojo zavest. To je potrebno, da vam niti en odtenek dihalnega procesa ne uide.

Torej, vaša zavest je na konici nosu - sledite vsakemu dihu, sledite vsakemu dihu. Popolnoma ste vključeni v ta proces, vse vaše pozornost prevzame in nič drugega ga ne moti.

Naj bo vaša pozornost le na enem mestu. Sledite občutkom, ki spremljajo dih, postajali bodo vedno bolj subtilni.

Če je zavest motena s preklopom na občutke v telesu, jo nežno vrnite na isto točko. Utripala je misel, ki se je prebijala, opazili ste jo - vrnite svojo zavest nazaj na izhodišče. "

Vadba "Ura"

Izberite si večerni čas, ko se v vaši sobi začne temniti.
Mehansko uro z drugo roko položite na mizo.
Udobno se usedite. Sprostite se
Oglejte si, kako druga ročna ura naredi svoj obrat in se osredotoči na njeno konico.
Ni vam treba razmišljati o ničemer - samo poglejte puščico ali v skrajnem primeru samo pomislite na konico puščice.
Dosežite tak rezultat, pri katerem nobena tuja misel ne bo prekinila vaše koncentracije med revolucijo sekundarne roke. Nikoli ne sklepajte kompromisov: če motijo, vaja ne šteje; ampak v tem primeru dokončajte do konca.

Samo ta praksa vam bo omogočila, da dobite rezultat in ga utrdite kot stabilno spretnost.

Koncentriranje na plamen sveče

Potrebna je temna soba.
Odstranite vse vire zvoka.
Vzemite tanko voščeno svečo in na njej označite. Stojte pokonci in prižgite.
Udobno se usedite. Sprostite se
Osredotočite se na plamen sveče in naj vas nič drugega ne moti.
Vaša naloga je počakati, da sveča zgore do oznake, ki ste jo naredili, se osredotočite na svoj plamen, ne da bi vas kaj drugega motilo. Kadarkoli imate tuje misli, ki vas odvrnejo od razmišljanja o plamenu, upognite prst na roki. Deset običajno ni dovolj, da bi prešteli, kolikokrat ste bili moteni. Zato prva oznaka ne sme biti postavljena nižje od enega centimetra od zgornjega roba - za začetek se naučite, da vas na kratkem odseku ne bo motilo. Nadalje povečujte razdaljo, dokler se ne naučite koncentrirati med sežiganjem vsaj polovice najtanjše cerkvene sveče.

6 x 6 x 6

Sprehod po ulicah mesta ali sprehod po parku lahko tudi trenira zbranost. Med vdihom se osredotočite na štetje korakov. Štejte do šest in zadržite dih še 6 korakov, nato pa izdihnite, medtem ko štejete še 6 korakov. Tudi 10-15 minut takšnih sprehodov na dan bo pozitivno vplivalo na vašo koncentracijo.

Na koncu članka predstavljamo še en citat iz "Skrivnosti milijonarja":

»Z vajami za koncentracijo bo vaš um postal močan in samozavesten in spoznali boste, da vas življenjske težave ne obvladujejo več. Potem boste razumeli, kaj bom zdaj rekel. Naj se vam to ne zdi očitno in nepomembno. Problem je problem le, če mislite, da je problem.

Kaj to pomeni? Vsak dogodek, če se vam ne zdi resen in resnično pomemben, v vaših očeh ne bo niti resen niti resnično pomemben. Težave se zdijo ogromne in nepremostljive, kolikor je vaš um šibek. Močnejša kot je, bolj nepomembne se bodo zdele vaše težave. To je skrivnost večnega miru. Torej se koncentriraj. Koncentracija je ena najpomembnejših sestavin uspeha.

Pravzaprav je vse naše življenje dolga vaja koncentracije. Duša je nesmrtna. Med potovanjem iz enega življenja v drugo se um postopoma razvija in odpira. To je dolga pot učenstva. Samo tisti, ki so dosegli visoko raven koncentracije, lahko dosežejo svoje cilje. Seveda se niso vsi namenoma ukvarjali s posebnimi vajami, toda v prejšnjem življenju na zemlji so ti ljudje dosegli zahtevano raven koncentracije, kar jim zdaj olajša uspeh v primerjavi z večino ljudi. Ko bo vaš um dosegel najvišjo stopnjo koncentracije, boste vstopili v svet, kjer sanje in resničnost dobesedno sovpadajo. "

Pa vendar je znanje le potencialna moč. Samo s prakso lahko zaznamo in začutimo vso moč vsake od teh vaj.

Še nekaj uporabnih BONUSOV:

Komplet vaj za vašo zavest

Logična vaja

Vsaka situacija najprej zahteva, da jo rešite hladnokrvno.

Hkrati je prvi korak spoznati, kako racionalno je trenutno vaše lastno duševno stanje, odpraviti neustrezno živčno napetost. Nato lahko v procesu logičnega razumevanja situacije in odprave negativnih čustev, povezanih z njo, uporabite več tehnik. Pogosto je možno živčno napetost razbremeniti s preprostim prepričanjem o sebi. Duševna zaščita temelji na dejstvu, da težke razmere prinašajo sposobnost, da se izkoristijo tudi, če ne uspemo.
Vadba na posnetkih

Za tiste z nagnjenostjo k umetniškemu razmišljanju je v pomoč tehnika, ki temelji na igri. Na primer, ko opravljate kakšno težko in naporno delo, si lahko predstavljate sebe v obliki literarnega ali filmskega junaka. Sposobnost nazornega poustvarjanja podobe za posnemanje v mislih, »vstopa v vlogo« pomaga sčasoma pridobiti lasten slog vedenja.
Vaja domišljije

Sposobnost uglasitve ali razbremenitve živčne napetosti pomaga uporaba domišljije. Vsak ima v spominu situacije, v katerih je izkusil mir, mir, sprostitev. Za nekatere je to plaža, prijeten občutek sprostitve na toplem pesku po kopanju, za druge - gore, čist svež zrak, modro nebo, zasneženi vrhovi. Iz takšnih situacij je treba izbrati najpomembnejšo, ki je resnično sposobna povzročiti potrebna čustvena doživetja.
Vaja za odvračanje pozornosti

Obstajajo stanja, ko je težko poseči po aktivnih metodah. To je pogosto povezano s hudo utrujenostjo. V takih primerih lahko s pomočjo metode zaustavitve odstranite breme duševnega stresa. Orodje je lahko knjiga, ki ste jo večkrat prebrali, ne da bi pri tem izgubili zanimanje, vaša najljubša glasba ali film.
Upravljanje mišičnega tonusa

Mišični tonus je pomemben pokazatelj splošnega čustvenega počutja. Duševni stres se praviloma kombinira z mišično napetostjo, to pa z impulzi iz mišic, ki vstopajo v možgane, še poveča živčno obremenitev. Zato je sposobnost upravljanja mišičnega tonusa zelo pomembna. Če se namrščiš, postane res žalostno. Nasprotno pa nasmeh lahko naredi čudeže. Sposobnost nasmeha tudi v težkih razmerah, odstranjevanja nepotrebne okorelosti in napetosti povečuje človekovo sposobnost, da bolje uresniči svoj potencial.
Zavestno dihanje

Dihanje je bistvenega pomena za uravnavanje duševnih procesov.

Sposobnost pravilnega dihanja je nujen temelj za uspeh pri obvladovanju metod samokontrole. Posamezne metode dihalnih vaj so podrobneje opisane spodaj.

Najprej pa želim opozoriti, da lahko tudi najpreprostejše dihalne tehnike dajo zelo oprijemljiv pozitiven rezultat, ko se morate hitro umiriti ali, nasprotno, povečati splošni ton.

Pomen ritma dihanja je velik. Pomirjujoč ritem je, da je vsak izdih dvakrat daljši od vdiha.

Uporabite lahko tudi tehniko, kot je zadrževanje diha. Če želite to narediti, morate globoko vdihniti in zadrževati dih 20-30 sekund. Kasnejši izdih in globok kompenzacijski vdih stabilizirajo učinek na živčni sistem.

Enkratno opravilo

Prvo pravilo: osredotočite se samo na eno stvar. Vsi smo pogosto raztreseni, ker sodobna družba od nas pričakuje nerealna pričakovanja. Želijo, da zaužijemo oceane informacij, ne da bi se ustavili. Biti ji moramo nenehno na voljo. Mnogi se na to zaskrbljujoče povečanje zahtev odzivajo tako, da se osredotočijo na več nalog hkrati. In ta pristop nam ne koristi.

Trpimo zaradi v osnovi napačnega stereotipa: pravijo, da je treba hkrati narediti več stvari, da se spopademo z bremenom sodobnih problemov. Toda taktike večopravilnosti so običajno zmedene.

Težko se koncentriramo. Naša pozornost je razpršena. Postanemo vljudni. Naša produktivnost upada. Izgubljamo nadzor nad okoliško resničnostjo. Pretvarjamo se, da delamo veliko. Zakaj se pretvarjamo? Ker naši možgani niso sposobni v celoti delati več kot ene naloge hkrati. Vsak nevrofiziolog bo to potrdil.

Nesmiselne skrbi glede dogodkov, ki so se že zgodili, ali neutemeljene skrbi za prihodnost so glavni in neumorni plenilci našega časa. Preprečujemo tudi razmišljanje o tem, kaj bodo rekli drugi.

Prvi korak k premagovanju vseh teh ovir je doseči popolno zavest. Opazite sami, okoli česa se vrtijo vaše misli. Je to nekakšen specifičen "drobec" iz preteklosti? Ali pa ste si navadili skrbeti za preobrate, ki vas bodo morda čakali v prihodnosti?

Spomnite se, da takšne misli niso le neuporabne, ampak tudi kontraproduktivne: preprečujejo nam, da bi bili prisotni "tukaj in zdaj". Ne moremo spremeniti preteklosti, napovedati prihodnosti ali vzpostaviti nadzora nad drugimi ljudmi. V tem trenutku se lahko osredotočimo le na reševanje določenega problema, ki bo pozitivno prispeval k našemu življenju, delu in resničnosti, ki je okoli nas.

Seznami opravil

Ko se poskušamo spomniti vseh stvari, ki jih moramo početi v bližnji prihodnosti, se to pogosto spremeni v dodatno stresno obremenitev. Če pa seznam nalog damo na papir, potem odstranimo breme strahov, da bi lahko kaj pozabili.

Oseba je sposobna hraniti v spominu 7-9 primerov. Sestavljanje seznama sprosti miselne vire, tako da se lahko osredotočite na določeno nalogo in vas ne motijo \u200b\u200bzaskrbljujoče misli o drugih nalogah.

Z uporabo seznamov lahko razvrstimo in strukturiramo na videz ogromno goro nalog, se osredotočimo na najpomembnejšo in povečamo učinkovitost.

Najgrša žaba

Mark Twain je nekoč dejal, da če zjutraj pojeste žabo, se preostanek dneva obeta čudovito, saj je najhujšega za danes konec. Vaša "žaba" je vaše največje in najpomembnejše delo, tisto, ki ga najpogosteje postavite na zadnji gorilnik. Vendar pa je trenutno tista, ki bo pozitivno vplivala na vaše dosežke in predvsem na vaše življenje.

Prvo pravilo prehranjevanja z žabami je, da začnemo z najbolj grdo od obeh.

Z drugimi besedami, če imate dve pomembni opravili, začnite z večjo, bolj zapleteno in najpomembnejšo. Usposobite se, da se brez odlašanja lotite posla, ga pripeljete do konca in šele nato preidete na drugega.

Pravilo "25 minut"

Da bi zmanjšali skušnjavo preložitve naloge, naj vsaka aktivna faza projekta traja največ 25 minut.

Ta tehnika vključuje razdeljevanje naloge na 25-minutna obdobja, katerih dokončanje spremlja časovnik. Vsakemu takšnemu obdobju sledi kratek odmor. Po štirih obdobjih dela sledi daljši odmor.

Tehnika je še posebej učinkovita, kadar morate narediti nekaj, česar sploh ne želite. Ko vemo, da bomo nalogo delali 25 minut, in takoj, ko zazvoni merilnik časa, se lahko zamotimo, postane delo psihološko lažje.

Motnje

Zase morate ustvariti pozitivno delovno okolje, ki bo ugodno za produktivnost. Odpravite vse možne motnje. Če težko delate na projektu ali nalogi, so moteči dejavniki samo izgovori, da se ustavite.

Internet, klepet s kolegi, telefonski klici, pojavna e-poštna obvestila prispevajo k temu, da vas ne dela. Vsaj 25 minut odpravite vse motnje in se zaposlite.

Kako govoriti s kolegi

V večini delovnih skupin je nemogoče, da vas ne bi motili. Težko se je vrniti na pravo pot, če je bil pogovor, ki ste ga prekinili, brez nadzora in ne veste, kdaj je konec. Zato morate takoj nastaviti časovni okvir. Najboljši način za to je, da osebi, ki se usmerja k vam, sporočite, kaj trenutno počnete, in nato postavite ciljno zastavljena vprašanja. Tu je nekaj primerov:

»Samo poskušam počistiti pošto. Ali me obiskujete za kratek čas ali bi se morali dogovoriti za drug čas? "

»Moram nekaj telefonirati. Ali se želite pogovoriti o nečem konkretnem ali se lahko pogovorimo kasneje?

»Čez približno pet minut grem na sestanek. Mi lahko na kratko poveste svojo težavo čez pol minute ali pa bi vas raje poklical po sestanku? "

Čarobna beseda "ne"

Zakaj se strinjamo s kosilom s prijateljem, ko smo zasedeni s pomembnim projektom? Prevzeti dodatne odgovornosti na prošnjo šefa, kljub temu, da smo namenili več časa družini? Sosedu priskočimo na pomoč, četudi to posega v naše načrte? Preprosto: bojimo se, da bi ljudi pustili na cedilu ali uničili odnose.

A pozabljamo, da imamo izbiro. Svojega življenja ne bi smeli spreminjati v kaos in neskončno reševati probleme drugih ljudi. Recite ne in ljudje bodo začeli ceniti vaš čas. In vam ni treba vsakič obžalovati svoje upogljivosti.

Od zdaj naprej poskusite reči ne vsem nepomembnim in "problematičnim" prošnjam in izkoristite prosti čas za dokončanje pomembnejše naloge. Zavrnite jasno, vendar vljudno. "Pohvaljeno mi je, da ste mislili name, vendar se bojim, da prenos ne dovoljuje" ali "Resnično bi rad, toda strašno sem zaposlen." Te oblike zavrnitve vam bodo omogočile, da ohranite topel odnos s sogovornikom in se znebite nepotrebnih majhnih opravil, ki vam "zatirajo" dan.

Raznolikost

Če delaš isto iz dneva v dan, lahko postaneš strašno dolgočasno. Utrujeni od monotonosti se začnemo zmediti ob vsaki priložnosti. Da bi se temu izognili, oblikujte različne načine za različne dni v tednu.

Prav to počne Jack Dorsey, ustvarjalec Twitterja. Njegov vsak dan ima določeno temo. Ponedeljek je namenjen sestankom in vodenju podjetja. Torek je namenjen razvoju izdelkov. Sreda je namenjena trženju, komunikacijam in razvoju, četrtek pa komunikaciji z razvijalci in partnerji. Petek je dan podjetja in njegove kulture.

Ta rutina vam pomaga ostati mirna sredi kaosa. Dorsey vsak dan osredotoči vsa svoja prizadevanja na eno temo, namesto da bi jo razpršila na več nalog. Njegov delovni teden se vedno drži teh pravil, zato se kolegi in partnerji enostavno prilagodijo njemu.

Preverjanje pošte

Načrtujte si, kdaj boste vsak dan odprli e-pošto. Za večino ljudi je najboljša možnost, še najmanj pa poseganje v njihov potek dela, pregledovanje dohodne pošte štirikrat na dan in za vsako "sejo" nameniti največ 15 minut.

1. Prva stvar zjutraj. Večina ljudi začne svoj dan s preverjanjem svojih e-poštnih sporočil in se prepriča, da niso kaj zamudili.

2. Pred odmorom za kosilo. Čas kosila je naravni premor v vaši poslovni dejavnosti; da bo ta čas bolj produktiven, lahko preverite svojo e-pošto.

3. Sredi popoldneva. To je še en naravni premor, ko si morate vzeti odmor ali se odpravite na poslovni sestanek.

4. Konec delovnega dne. Če mapo s prejetimi sporočili čim bolj sprostite, preden zapustite svoje delovno mesto, boste naslednje jutro takoj začeli gledati nova sporočila.